108种棒球小游戏
一、传球：
1.1四垒包练习：
简介
四垒包练习，旨在提高整个球队在垒间正确地传接球的能力，并且可以迫使球员们加强他们接球、传球的技巧，步伐，以及传球的准确度。如果球员们在这个训练上还存在比较明显的问题的话，在他们能够熟练之前，不建议他们进行下一步的训练。这个训练要求：在一定时间内，球要在内野的四个垒包内尽可能快地完成传递。
适合年龄：所有
适合球技：所有
器材需要：棒球若干，手套若干，四个垒包
组织：
将队伍分成四组。
每一队在一个垒包后面站成一排，队伍中第一个球员应站在垒包前面，跨立在基线上。该队列中的其他队员则应在距离他身后至少3m外的地方，面朝同一方向站立。
第一个球员应面对着下一个垒包的方向。
把内野球员安排在他们对应的位置上，投手和外野手则用来把队伍补齐。
在每个垒包旁边安全的位置上放置2~3颗球。
教练站在一个便于观察的位置上。
教法：
教练将球递给站在本垒板上的第一个内野手。球员按照指令将右脚跨过左脚，将球传向站在三垒的队员。完成这一动作后，该球员回到队尾，下一个队员补位，等待传球。三垒的球员接到球后，将右脚跨过左脚，将球传给二垒；同样，该球员回到队尾。（因为在将球传向下一个垒包之前，左投的球员应将身体整个转过去，以便右脚可以指向下一个的垒包）球员按照这样的形式依次将球传递到下一个垒包，直到教练宣布停止为止。教练应在该训练开始之前，为球员设立一个目标。对于新手来说，可以是二十次无失误传球。这样的目标会激励球员
要求：
如果某个球员将球传的超过了接球球员的头顶或者传的过偏，造成对方没有接到的话，则球必须回到造成失误的球员手中，重新开始。如果球传的过近，导致球落地，但同时被接球的球员接到的话，该传球仍可被认为是一次合格的传球。在垒间进行了3到4次无失误的传接球之后，教练可叫“反转”，则球员应向原传球方向的相反方向传球。
教练可以用各种方法来增减该项目的难度。比如教练可通过要求球员在传球之前先做一个向后转身来提高难度，而对于不能熟练地完成该项目的，较为初级的队伍来说，减少垒间距的方式则可为他们降低传接球的难度。教练也可以在传球的过程中喊出“对角线”来改变球传接的路径。在喊出这样的口令之后，接球的球员会将球传给处于对角线垒包上的球员。
当球队可以完成二十次无失误传接球之后，就要应该增加传接球的次数、传接球时的垒间距，或者减少球落地后被接住仍能被认为是合作的传球的范围。
要点：
确保球员朝着要传球的地方迈步，而不是仅仅转动上身。
强调要用两只手接球。
确保球员在迈步时动作要快，而不是慢悠悠地完成。
应保证球员不是急急忙忙出手，而是始终保持正确的手臂姿势。
1.2精准传球：
简介
如果说打棒球的前提是接球的能力的话，那么棒球中最重要的技能莫过于传球了。这个技
能经常在训练中被忽视或者糊弄过去。很多队伍会进行热身，但并不会强调传球的动作，或者传球的准确性。这个练习促使运动员们注意力集中在目标上并且进行精准地传球。当然，这项活动应该是运动员们开始传球热身时的首项练习，而它所代表的准则将会一直引导整个训练前及赛前的传球练习。这里，需要强调的训练重点是：保持眼睛盯着目标区域，使用正确的传球和接球姿势。
适合年龄：所有
适合球技：基础级
器材需要：棒球，手套
组织：
两人一组，戴手套，面对面站在距离10m的两条线上。
同一直线上的两个队员之间的间隔应至少为3.5m（12英尺）。
开始时，由每组中站在第一条线上的队员持球。
教法：
在教练的指令下，队员们拿着棒球遵循正确的传球姿势向站在第二条线处的队友扔球.第二条线处的队员应面向传球方接球,接球手和传球手都应放在身体前方,准备接球。
接到球后,站在第二条线后的球员在教练的命令下开始传球。在第一条线处的球员现在做好接球的准备动作。在教练确定球员的动作已不需要矫正后，方可命令继续传球。
传球的队员应将注意力集中到队友身体附近一个大约30厘米高(1英尺)高的区域：左、右肩膀之间,从帽檐底部到胸部中心(见图)。传球队员应将球扔到目标区域。
随着训练的推进，每组队员们之间的距离每次增加移动3m(10英尺)。距离的增加会使传球到目标区域的难度逐渐增大，需要更高的技巧和更加集中注意力。
规则：
传球到目标区域中得一分。如果接球者对于需要向左或向右或移动才能抓住球，那么传球
一方得分为0。同样,如果传球者传球到目标区域内，而接收的队员没接到球就扣一分。合作伙伴应该保持每天记录自己的分数。作为奖励,得分最高的一组球员可以减少清理的工作或得到一些类似的奖励。
要求：
教练应该注意确保队员使用正确的传球姿势
在和年轻较小的队友传球时，可以开始时采用单膝跪姿传球，之后进一步采用站姿传球。教练可以通过对较为年长的队员提出更高的要求，如只有将球传至接球队员传球的半边时才会得分。同时，随着距离的增加，达到目标也变得更加困难。
教练应该要意识到队员年龄上的差异，并且给球员们成功的机会。因此，把能力相当的队员分为一组,可以他们有更多成功的机会。
1.3瑜伽传球
简介
要教授投掷的正确手臂动作，最好的方法是把身体各部分分离开来，这样教练能确定球员是否有正确地实施技能。这个游戏旨在教授投球的基本手臂动作，因此只用到投球的手臂而不涉及其他部位：不用脚，也不用髋部。游戏使教练能看出手臂动作存在的问题，并让球员可以对动作进行自检并改正。
适合年龄：所有
适合球技：所有，尤其初学者
器材需要：两人一对，每队一颗棒球。年纪小的科永和软式棒球，甚至网球。
组织：
将球员平均分成两排。
两排球员相距约3米远，一一相对；组成对的球员应该要技能水平相仿。
球员以瑜伽姿势盘腿而坐，像冥想时一样。
这个游戏不需要手套；球员徒手接球即可。
教法：
1.开始，选一排球员做投球方，每人拿一个球。另一排球员接球。
2.在游戏开始前，教练应解释展示正确的持球方法并示范正确的手臂动作。应该强调手对球的抓握和按压，还有球和手指的关系。（许多优秀的课本有讲到正确的握球和投球动作。）
3.游戏开始时，投球方将球握在投球手里，双手放在一起。根据教练的指令，持球向下，向后，然后远离本应带手套的另一只手。用手臂和球绕一个大圈，然后瞄准对面队友的胸膛，
轻轻地投向接球方。投球者的头部应保持不动，眼睛应全程注视着目标。接球者用双手接球，等待教练的指令，以同样的动作将球投回给队友。教练在发指令的同时，应该在两排队员身后走动并仔细观察关键动作。当发现问题时，他可以随时叫停该队员，指出问题，把他的手摆放到正确位置。
4.为有助于增强注意力，投球的一方投中对方胸膛目标时可以实行计分。
5.这个游戏的另一个优点是，因为不需要用到手套，接球者可以专注于双手接球。
要求：
投球动作过程中队员的手应该保持在球的上方，直到放手。
手腕和手应该放松并自然弯曲，不要僵硬。
在整套动作中，手肘应保持弯曲，并且至少不低于肩膀的高度或应更高。
手臂动作应连贯并放松，球员在整个动作过程中不要存在停滞。
当非投球侧的手中的球被取出后，该手臂的手肘应仍保持弯曲。这一过程中，手肘不应锁定，从而使手臂变得笔直。
头应保持不动。
球脱手后，手臂应该跟随投出的方向而去。球员不应该“扇”球，并且在投球后停止手臂的动作。
1.4单膝着地传球
简介
这个训练是基于1.3 的瑜伽传球来进行的。对于年轻的球员来说，这意味着他进入了学习
投球的第二个阶段。而对于那些已经比较熟练的球员们来说，这可能是教授投球的开始。对于那些已经打了很多年球的球员来说，这个训练也是一个绝佳的梳理方式。这个训练和之前的训练意图相同——都是意在教授正确的手臂动作——但是单膝着地传球增加了上身、引导臂以及传球后的连带动作。
适合年龄：所有
适合球技：所有
器材需要：棒球，手套
组织：
戴手套的那一次的脚指向对方。
将球员分为两队。
两人一组面对面相隔5到6米的距离；应将同水平的球员分为一组。
球员以传球臂的那一侧单膝着地。
教法：
在游戏开始前，教练应向球员们解释并以单膝着地的形式亲身示范正确的手臂动作。此处强调的重点是上半身的转动，手套侧肩膀的位置，以及接下来的传球动作。
动作起始时，双手聚于身体的正前方中心，投球的手放在手套之中，并握住球。训练开始前，球应保持在同一列队员手中。教练命令开始后，传球员上身向接球员的相反方向转动，转动的同时，投球的手和球也从手套中抽出。与瑜伽传球中所使用的动作相同，球员将投球臂放下、向后拉动，远离躯干。但是在本训练中的上半身以臀部作为支点转动，并且当投球臂进入准备投球的区域时，手套侧的肩膀指向接球员。这个训练强调了应保持身体前侧封闭的概念。在球投出后，投球员的投球臂向接球员的方向、上身向接球员的反方向继续转动。动作结束时，投球侧的肩膀应贴近球员的下颚，投球臂应处于另一侧膝盖的外侧。
同之前一样，球员可以以投中目标区域的次数作为参考来进行竞争。接球员同时也必须保持双手接球。
在球上绑上一圈绕过球缝线的绝缘胶带是一个帮助球员自检投球是否正确的好办法。当球员握球时，应将拇指放在球底部的胶带上，而分开的食指和中指则放在球顶部的胶带的两侧。如果他们投球的方式是正确的，他们应该会看到在转动的球上胶带呈一条直线，好像钟上的两支指针分别指着12点和6点的方向一样。如果他们投球的方式不对，则胶带在转动中会变得模糊。
规则：
设定接球员两肩之间及帽檐到胸中部处为目标区域，每次投进目标区域即可得分。
要求：
禁止球员坐下。
腰部和手应保持放松和适度弯曲，而不僵硬。
前肩不要转动过度。过度的转身会导致传球出现失误。
确保手肘在整个动作中保持弯曲，并且在传球出手时不低于肩膀的高度。
传球臂应在传出球后继续保持向前伸出，并且停止在手套侧腿部的膝盖外侧。
观察球的转动。
1.5用木棒模拟传球
简介
“Whoose"这个名字来自游戏中所使用的木棒，如传球姿势正确，它会产生风声。这个练习把球从球员们手中拿走，因而更能让队员理解胳膊在传球动作中的运动方式。让他们可以集中在传球的过程而不是最终的结果上。经过一系列的训练，队员们形成了条件反射，就可以正确运用传球姿势进行传接球了。
适合年龄：所有
适合球技：所有，尤其初学者
器材需要：每人一个60cm长，直径1cm粗的木棒，手握的一端用胶带缠起来。
准备
传球队员站成一个圆圈,确保彼此之间距离足够远,确保他们不会彼此打到。
教练站在圆圈的中间,这样他就可以看到所有的队员的动作步骤。
具体步骤
这个游戏旨在通过几个环节进一步模拟来学习如何传球。括号里的数字及命令作为示例，可以用其他来代替。
第一阶段，队员们只用他们的胳膊,而双脚不动。
这个动作的目的是将传球动作与躯干的动作分离开。
下达第一个“合手！”的口令后，队员们两脚与肩同宽，把手放在胸前。
下达第二个口令：“传球动作”时，队员们像乐队指挥一样两臂张开身体。木棒就像是指挥棒。
下达“挠背！”的口令后，队员们将投掷臂移向头部，使用木棒做出类似挠背的动作，木棒位于肩胛骨上方，使手臂形成经典的L型姿势。同时，非投掷臂向前移动，远离胸部。
最后一个口令“传球！”发出后，队员们快速地将投掷臂向前移动做传球动作，甩动木棒在身前发出“嗖”的一声。为了用木棒发出大声音，队员的手到达放球点时应甩动手腕。
在游戏的第二阶段。教练使用相同的口令，但是在这个阶段，球员转动身体，由正面朝向传球方向转为侧向传球方向。在第二口令“传球动作”中，球员们应该有意识地像瞄准镜一样使用引导臂进行瞄准。在最后一个口令“传球”中，球员应该朝向想象的目标踏步，并且在模仿传球动作的时候，甩动木棒。
第三和最后阶段则是用整个身体做投掷运动。
球员以放松的姿势开始动作，手合拢，好像刚刚接到球一样。
喊“一”的时候，他们应该把脚向外旋转90度使脚背面朝假想的接球员。
喊“二”时，两臂移动到传球位置，上身旋转，手套和脚踏步向目标方向移动。
喊“三”时的动作保持不变。
喊“四”时，队员以向前甩动木棍来完成传球及后续动作，并确保最后停在手套侧腿的外部。在整个阶段，教练应该在圆圈内走动，仔细观察每个球员的动作，并指出他们的缺点。
在介绍中说过的暂停口令会在游戏中非常有用。
每当教练喊“暂停”时，球员应该自检一下动作是否正确。
在进行了5到10次该练习后，球员进行两两组队，用棒球代替木棒。同样经过四个步骤，真正将球传给队友。在口令指导了5到10次之后，球员可以自由传接球，直到热身完成。此外，也可以进行计分来设计竞争环节。
教练要点
强调保持手肘和手腕的弯曲，注意胳膊不要伸直
手腕和手要保持放松、弯曲，不能太僵硬。
传球之后，手腕应该朝向身前甩动，用木棒制造风声。木棒移动的越快，声音越大。
传球手一侧的脚应该始终朝向目标。
1.6逐个触垒练习
简介
虽然这是一个很适合年轻球员训练投球技巧的优秀游戏，而且也有助于提高跑垒和打击。但它对老球员来说也是个有趣且充满挑战性的游戏。它的目标是教会球员毫不忙乱地向各个垒作出精准的投球，从而减少失误。年龄小的球员应使用与年龄大小相匹配的场地。
适合年龄：8岁及以上
适合球技：基础到中等程度
器材需要：棒球（常规或软式），打击球座，雪糕筒路锥或额外的垒包。
准备
将雪糕筒路锥，或者额外的垒包（如果有的话）放好，从本垒算起大概比正常距离远1米。将队伍分成两半，一半打击，一半防守。
防守球员站于场上正常位置。击球者站在打击箱里，剩余的打者从本垒向外排成队。
具体步骤
将球放在打击T座上。第一个打者击球，如果球被打到界内，则打者就开始跑垒。打者的目标是绕过垒包旁边的路锥并不停地跑回本垒。
球被击出后，防守方必须守住或者追到球然后传遍各垒，各垒包间传递顺序可随意安排，最后传到本垒即可。接到球的球员必须触垒后，再传球给下一个垒包。如果打者比球先回到本垒，进攻方得一分。如果球先回到本垒，记录一次出局。
如出现接杀的情况，不判打者自动出局，防守方仍必须将球传遍内场各垒。例如，一个打者将球击出到左外野手的区域，他必须将球接住，传回内野，如果这一传球到了三垒，三垒守垒员要用球触碰三垒垒包，并传球到二垒或一垒。轮到的守垒员同样接球，触垒，然后传向其他未触的垒，直到球被传回本垒。
这个游戏里不允许触击和滑垒。三人出局后，攻守方交换。教练应经常交换防守方队员的守备位置，使队员获得每个位置的经验。对老队员，教练可以用抛球代替打击T座。
经常玩这个游戏，球员可以学会保持沉着镇静，避免因比赛经验不足而导致在比赛时因多次失误而产生慌乱。
教练要点
游戏的规则应要求球员击出滚地球或平飞球以取得胜利。
球员经常会反身体还未做好传球的姿势时，就急急忙忙地出手。教练应该仔细留意防守队员，保证他们传球之前摆正姿势。
1.7 冲向二垒
简介
与“逐个触垒”练习相类似，这个训练对于较为年幼的球员而言，会提高他们的传球的动作和技巧。而对于那些年长一些的球员来说，则是一个较好的热身传球训练。因为它既包含了之前讲的“四垒包练习”中的很多技巧，同时也加入了跑垒的内容。游戏的目标是能让球员们排除跑垒员的干扰把球传准，同时，它也能让球员们逐渐开始享受比赛的乐趣。与先前的训练类似，年龄小的球员应使用与年龄相符的场地。
适合年龄
8岁以上
适合球技
基础或初级
器材需要
棒球（常规的或软式），打击T座，路锥或多余的垒包，本垒板
准备
分别在一垒垒包和二垒垒包外侧，距离大概1米的地方放置两个路锥或多余的垒包。
球员分成两队，一队先攻，另一队先守。
将防守的球员放置在界内适当防守位置。如每队球员不足9人，可适当调整。
一名打者站在打击箱内，其他进攻方队员在本垒板附近安全的位置排队站好，等待打击。具体步骤
将球放在打击T座上，或者由教练在一侧抛出。
如球打击至界内，打者则从一垒开始，绕过垒包旁边的路锥，继续跑向二垒。如打者（即跑者）将球打到二垒上，则进攻方得一分。
当球打到界内时，防守方须挡住、接住或者追到球，并且进行三次传球。在防守队员接到球后，必须先行触垒后，才能将球传给下一个垒包。最后一次传球必须传向二垒。每个打席中，球只能在每个防守人员手中停留一次。
如果进攻方队员能在防守队员将球传到二垒前冲过二垒，则进攻方得一分。在空中被接杀的球不记为打者出局，防守方仍然要进行三次传球。防守方球员不能几个人近距离接递，而是必须传球。
比赛禁止触击和滑垒。三出局以后，攻守相换。教练应经常更换防守球员的守备位置，以便他们获得更多经验。
如上动图所示
在三出局，或所有球员都进行过一次打击之后，进行攻守互换。比赛长度适合在3~4局左右。球员在攻守互换的时候，要跑上跑下，以便加快比赛节奏。
对于较年长的队员来说，更适合用抛击进行练习。此外，游戏也可以调整为要求传球次数上多余三次或者在传向二垒之前必须先传向一垒或者三垒。
教练要点
和“逐个触垒”一样，教练应该注意观察球员是否在传球之前有将身体压低。如果没有，则能很明显地说明他们过于着急传球。
教练应建议外野手尽量使用垫步（crow hop，不会的可以看下面的视频）的方式进行长传。
1.8长传练习
简介
长传可谓是家喻户晓的一种训练了,现在也发展出各种各样的训练方法。这里只介绍其中可
以适应于所有的年龄段一种。它不仅能帮助进展缓慢的队员增加其传球距离，因其对准确性的要求，它也锻炼了其他队员在较长距离传球时的精准度。这一游戏非常适合队伍用来在进入竞赛状态之前做的热身项目。
适合年龄
所有
适合球技
基本或初级
器材需要
棒球、手套
准备
从队伍中选取传球水平最好的两位队员在本垒处作为捕手接球。
将其他的队员分为两组，分别沿如图所示，横穿球场、起止于两边的边界线站成两排。第二排应该站在第一排后大约五米处。队员们应该平均分散开来，以确保一半队员向一位捕手传球时，另一半队员也可以向另一位捕手传球。要以球员的水平来进行分组，并且让水平较高的球员分在球场的同一侧。
线与本垒的距离取决于队员们的年龄、能力、技巧。对于年龄较小的队员来说，第一排应该在距离本垒大约20m处。
具体步骤
在队员们进行充分热身后，两个捕手分别将球传到他这一侧第一排上的第一个队员，这个队员接到球之后再将球传回给捕手。在接到球后，捕手立即将球传给第二条线上的第一个队员。同样的，这名队员也快速将球传回本垒。接着，捕手又依次将球传给第一条线上的第二个队员、第二条线上的第二个队员，以此类推直到所有的队员都进行过传接球。队员全部进行传接球后，前后两排变换位置。继续进行传接球直到教练认为传球数量足够。
轮换几轮后，两排都向后推5m，继续进行传接球及前后轮换。直到达到教练要求的最远距离。下表是不同的年龄段的队员适用的传球距离：
当然，根据传球距离的远近和个人能力的不同，队员们可以选择直接传或者一弹球。我们也可以用多种方法进行计分，比如：在捕手周围划定一个区域，传球到这个区域内的得分，未
能传进这个区域则不得分。或者以时间为竞争条件，两队先完成教练指定的传球距离的获胜。当然，这个训练的目的是传球的准确性而不是传球速度。
教练要点
密切注意队员的传球姿势，尤其是远距离传球。如果传球姿势完全改变了，力量还不足的队员则不适合较远的传球距离。
1.9 计时四垒包练习
简介
“他出局了，就差那么一步！”这句话在棒球史上被说过多少次？虽然这种说法在某种程度上说是对的，但也不完全准确。当相似的情况发生，跑垒员被出局，一种更精确的表述方式应该是“哇，他被出局了，就因为差了那么十分之一秒！”棒球是一项快速爆发伴随着短暂停顿的运动。当球员防守住或追到球，他们不能一直拿着它，而是必须快速做出反应。这个游戏和四垒包练习（点击跳转这项练习）从本质上看同样有着追求速度的特点，还会要求精确性。这个游戏可以帮助球员在接到球后更快地从手套中将球取出，迅速将脚和身体摆好到投球姿势，并且向下一垒作出又快又好的传球。
适合年龄
12岁及以上
适合球技
中等到高级程度
器材需要
棒球，手套，垒包，秒表
准备
将队伍如四垒包练习游戏那样分成四组
每组分别站在一个垒包附近
具体步骤
这个游戏规则与四垒包练习一样，但目的不是达到一定数目的投球，而是看看在一段固定时间内，整个队伍可以作出多少个投球和接球。这个目标的重点在于精确和快速。当传球失误发生，出错的球员必须将球追回来。因为追求快速很可能会导致传球失误，在这个游戏中接球就显得非常重要。接球者，通过脚或手的快速动作接球，能为暴投的投球者省下追球的工夫，而游戏也可以不被打断继续进行。第一次传球开始后教练就应该开始计时并在限定时间内计算传球的次数。当传球失误，且球没被接住的时候，球则必须回到失误的起点，游戏才能继续。
要在每次玩这个游戏的时候，鼓励队伍打破自己之前的记录。队伍可以以四垒包练习作为开始。然后，开始另一练习前，教练可以拿出秒表，考查一下队伍，看看他们在30或60秒内可以做出多少次传球。
要是队伍不满意他们自己的表现，教练不需要让他们再来一遍。他们自己会主动想要再来一遍的！
教练要点
确保球员正对目标迈步，不要偏向身体侧边。匆忙中，球员有时会忘记动作要领，用了错误的动作而作出失误的传球。
注意让球员投球时迅速迈步，迈步快，投球就快
1.10 秀一手
简介
哈林篮球队环绕世界进行表演的伟大事迹家喻户晓。而接下来的这个游戏，则会把他们做过的事情复制到棒球运动中去。如果在比赛前用这个来热身，甚至可以把对手吓到腿软。尽管尤其对于年幼的队员来说，这个游戏可能极具挑战性，但一旦做成，它会给你的球队带来一种强烈的自豪感和凝聚力。此外，这个游戏可以提高队员的灵活度，并且也会让他们的传球动作更加迅速。
适合年龄
12岁及以上
适合球技
中高级选手
器材需要
棒球，手套，垒包，四个路锥，秒表
准备
在内野沿线上，分别在二垒的左右两侧3米处放置两个路锥。
同样，在距离本垒板两侧3米的地方也放置两个路锥。
将球员们等分为两组，每一组再分成三个小队。
第一组的三个小队分别站在本垒板左边的路锥旁，三垒旁，以及二垒左侧的路锥旁边；第二组的三个小队则分别站在本垒板右边的路锥旁，一垒旁和二垒右侧的路锥旁。
具体步骤
1.每组中站在本垒旁的队员先持球。教练下达命令之后，球员以如下顺序进行传接球：右侧这一组在本垒上的球员先把球传到一垒，然后一垒再传到二垒靠右侧的球员手中，然后球再传回本垒板右侧的球员手中；左侧这一组则先将球传到三垒上，再传给二垒左侧的球员，然后再将球传给本垒板左侧的球员手中。实际上，就是完成两个三角形的传递，和“四垒包练习”差不多。
2.教练随时都可能下达“反转”的命令，这时传球的方向则会发生反转。一旦发生失误，则接球和传球的球员要把球追回来，回到原位以后才能继续进行传球。
3.在练习中一定要尤其警惕那些年幼的球员们会出现本垒和二垒上的球员会越站越近，或者是两组直接互相传接的问题。
4.这个游戏也可以设计对抗，并且有多种方式来计分。其中一种是把时间限定在两分钟内，计算每一组传球的次数来比较。还可以在规定时间内，比较哪一组的所有队员先全部完成传球。
教练要点
确保球员传球时向要传球的方向迈步，而不是歪扭着身体传球。在急迫的情况下，球员们有时会忘记正确的传球动作导致传球失误。
提醒球员们在传球的时候脚步要快。脚步越快，传球也越快。
1.11 星型垒间传球
简介
这个练习是之前四角传球的一个变种，增加了更多比赛时会使用的传球路线。在练习中会模拟比赛中的一些重要局面时经常使用到的传球路线。比如跑者盗垒时进行牵制的传球路线等。这个项目可以让所有队员得到充分的交流和热身，很适合在比赛前进行练习。.正如它的名字那样，它所有的传球路线加起来组成一个星星的形状。
适合年龄
12岁及以上
适合球技
基础或更高
器材需要
垒包、棒球、手套
准备
一三垒站在垒位附近；
二垒和游击分站二垒左右；
捕手蹲在本垒板后；
其他内野手站在界外或者外野草地上；
教练站在本垒板前6m处；
具体步骤
教练开始时将球扔给本垒板后的捕手，捕手接球后立刻传球给二垒，假设跑者盗向二垒。二垒在教练出球时，移向二垒准备接球。二垒接球后做v字触杀假想的跑者，并迅速扭转轴心，传球给三垒。
三垒手接球后做触杀动作，并迅速传球给一垒。一垒迅速踏垒将“跑者”封杀出局，然后立刻把球传给游击。
游击接球触杀假想的跑者并迅速传球给本垒处的捕手。捕手接球在本垒板前触杀跑者。
循环一次之后，教练将球抛给下一个捕手，训练重新开始。
当除了捕手以外的内野手都进行过传球训练后，这些队员们退出内野，换下一批内野手进行训练。
在传球之前，所有的队员都应该喊出传球目标的垒位。当二垒触杀完成后，所有的内野队员应该齐喊“三垒！”，这样，队员就知道该往哪个垒位传了。同样的，当三垒触杀后，队员们喊“一垒”。
竞赛
让队员们在一分钟内进行尽可能多的传球，且不能失误，爆传或漏球就要重新计时。
或者也可以让队员们分成两组进行传球，让一组先进行传球，记下完成时间，然后下一组进行传球看看能不能比前一组快。
训练多次可以采取三局两胜或者五局三胜。传球的路线可以随着训练目标而改变。比如，捕手牵制可以不传二垒而传游击，然后游击传给二垒，二垒再传给一垒，这就是练习双杀传球。然后，一垒传给三垒，三垒传给二垒，二垒再往本垒传，这样就完成了“一颗星”。当然，这时候喊的口令就要相应的改变了。
教练要点
注意观察队员们的传球姿势，确保队员们传球速度快，并且胳膊的传球姿势正确；
如果一垒是右撇子，确保他在传球给二垒之前，脚尖朝向投手丘。这样他就不会在传球时，沿着跑垒员前进方向传球；
强制要求队员们在传球时垫步传球，而不是慢悠悠的进行传球动作。
竞技体育的源起：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育形成的基本动因,可以归结为一下三个方面（1是生物学因素 2是个性心理因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成 3是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展）。竞技体育的构成（1运动员选材2运动训练3运动竞赛4竞技体育管理）。运动训练的释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员指导下，专门组织的有计划的体育活动。 运动训练是竞技体育中的主题构件：无论从活动的时间活动的容量，还是从人们投入的力度来看，在竞技体育的多种构件中运动训练都是罪主要的。运动成绩释义：运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞争能力在比赛中发挥状况的综合评定，这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名词。 运动成绩的决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。竞技能力的定义：竞技能力即指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能技能战术能力运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过
程之中。 竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间互相联系互相作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型是对运动员竞技能力结构的概括归纳和抽象，反映竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应：每次运动员在参照优秀运动员竞技能力结构模型，确定自己的训练目标并安排自己的训练计划时，应考虑个体特点，注意保持和发扬个人的优势能力。状态诊断在训练中的重要作用（1为运动训练的过程确立一个客观准确的出发点 2对训练工作效果及时的检查评价 3实施有效训练控制的重要前提）。运动训练手段体系（1运动训练手段的基本结构 2运动训练手段的基本分类 3运动训练手段的分类）。模式训练法释义：是一种按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。程序训练法释义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。运动训练的具体操作方法（1分解训练法2完整训练法3重复训练法4间歇训练法5持续训练法6变换训练法7循环训练法8比赛训练法）。3个要求（1运动员竞技能力状态转移长期性的要求2运动员竞技能力状态转移阶段性要求3运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求）。 2*8式：2体能主导类和技能主导类，8耐力性速度性快速力量性表现难美性表现准确
2016—2017第一学期《运动训练学》课程总结 本课程共讲授十四章内容，分别就竞技体育与运动训练、运动训练的科学管理、运动员选材、运动训练的基本原则、运动训练方法与手段、运动员体能及其训练、运动员技术能力及训练、运动员战术能力及其训练、运动员心理能力与运动智能及其训练、多年训练过程的计划与组织、运动员年度训练过程的计划与组织、训练同课过程的计划与组织、参赛的准备、进行与总结、项群训练理论等内容进行了介绍。本学期，通过运动训练学这门课程的开设，可以使学生基本掌握运动训练学的基本知识，以及应用运动训练学方法分析解决实际问题的能力；使学生了解了国内外运动训练学研究状况和发展动态，培养了学生对运动训练学的兴趣和能力，为毕业生能够胜任体育相关工作奠定了基础。 该门课程为指定选修课，共32学时，2学分，授课对象为体育系2011级1—6班，体育教育专业方向的学生。该班每周授课2学时，共16周。授课形式主要有理论讲授、课堂讨论和完成作业。讲授内容主要依据教学大纲要求进行。教学手段主要是多媒体课件教学。在教学方法上，为了达到教学目的采用了以学生为主体的启发性形式，来完成运动训练学的内容，并结合一些具有代表性的案例完成。 本门课程的授课过程中，该班共有学生26人。整体上看，上课学生认真听讲，积极配合教师教学，认真思考问题，课下基本按时完成作业。在本门课程学生试卷的分析中，参加考试10人，考试人数占总人数的100%，缓考同学均是参加学院的顶岗实习的同学；所有参加考试的学生都通过了考核，没有不及格学生。从学生考试试卷看，学生答题有一定的条理性、清晰性以及全面性。虽然部分同学在案例分析题的回答上不够全面，判断题上知识运用还不灵活，但重点知识把握较好。总体而言，成绩较理想。
[转贴]闲聊客老哥贡献的训练计划和训练总结的理论讲义 运动训练计划和训练总结 [内容提要] 本章围绕着运动训练计划及运动员训练总结的基本内容、特点及要求，着重介绍训练计划的概念、作用、分类及设计依据。在介绍有关理论知识的基础上，注重实践运用的指导。特别是对已制定出的训练计划在实施过程中的基本要求和必须注意的有关事项，进行了详细的阐述和说明。通过对本章内容的学习，学生在实际训练过程中，能够加深对教练员制定的训练计划的目的和意义的理解，从而进一步提高 执行训练计划的主动性和自觉性。 第一节运动训练计划的概念和基本内容 一、训练计划的概念与作用 （一）运动训练计划的概念 人们在从事任何一项有步骤的活动或工作之前，势必会对这一即将采取的行动进行一番考虑，然后再做出具体安排，这一过程就是行为活动或工作之前的理论设计过程。所设计出的行为步骤的理论性文字提纲，就是进行这一工作的具体计划。毫无疑问，运动训练计划就是在训练过程开始之前，为实现训练任务和目标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。 既然是为实现预定目标设计和安排的内容，、步骤和要求，那么，就可以把训练计划作如下理解：训练计划是为实现预定目标而选择的达到目标的进程通路，如图9-1所示。 要达到预定目标的通路，有多种选择，妈即可选择各式各样的方案。训练计划的制定就是对这些不同途径 进行正确选择的过程。 运动训练计划应该具备两个基本属性：准确的预测性和灵活的可调性。预测性是指对根据拟订计划实施训练而可能取得的成效的预测，它体现着训练计划的目标：可调性是指在主、客观因素的影响下，训练计划预期目标与实际训练效果可能出现明显偏差时，对训练计划所能进行的修正空间。计划的设计是在训练目标建立的基础上进行的，训练目标和任务的确定是训练计划的核心。所以，计划本身就必须具备尽可能准确的预见性。但是，运动训练的具体过程受着主观和客观诸多因素的影响和制约，训练计划的预测性不可能达到完全准确。实践中所制定的训练计划常常要根据具体情况而进行一些修正或变动，以保持与训练目标的一致性。因此，训练计划又须具备一定的可调性。 （二）运动训练计划的作用 运动训练计划的制定与实施，是运动训练的中心环节，它贯穿于整个训练实践活动之中，其重要作用和地 位表现在以下几个方面： 1．对运动训练总体过程具有先导作用 在制定一个完整的训练计划时，首先要进行的工作就是对运动员进行初始状态的准确诊断，根据诊断结果制定出针对性的训练目标。这两项工作对训练过程起到了重要的先导作用。 初始状态的诊断为训练计划的设计提供了必要的信息和依据，这些信息和依据是否客观准确，直接影响着训练指标的建立是否具德基本的可行性。可见，这一工作十分重要。若忽视了这项工作，将加大训练过程 的盲目性，导致训练脱离预定总目标的情况发生。 2．运动训练的进程具有指导作用 总休训练计划之中包含着干个阶段性计划，也就是说，训练的总目标之中，包含着若干阶段性目标。通过训练计划的制定，把训练过程的目标，具体划分为若干相对独立而又彼此相互联系的训练任务，再根据这些独立的训练任务，制定出具有特定要求的练习。运动员按照这些特定要求，逐一完成规定的练习，进而 使之逐步接近，直至完成训练的总目标。 训练阶段的划分及其任务的建立是否科学合理，将直接影响到运动员最佳竞技状态出现的时机，即与重大比赛的时间能否一致。如果阶段划分和阶段任务的建立与客观条件不相吻合，计划本身也就失去了指导作用。计划所囊括的训练过程的时间跨度越大，其指导意义就越大。
运动训练与运动训练学定义汇总 第一章 竞技体育：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的体育活动。竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动，包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个组成部分。 运动选材：“运动员选材”就是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练。选材时，应注意考虑各个运动项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法，努力提高选材的成功率。 运动训练：“运动训练”是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标最重要的途径。是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，专门组织的有计划的体育活动。 运动竞赛：“运动竞赛”是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量。竞赛是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，同时满足民众对竞技观赏的社会需求。 运动管理：无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并得到理想的效果。因而，竞技体育管理也是竞技体育理论体系中的一个重要组成部分。 运动训练团队：运动训练团队通常由教练员、运动员、管理工作人员、科研人员、医务人员组成。 思考题： 1、试述近百年来竞技体育发展的主要表现 2、试述竞技体育的基本特点与现代社会价值 3、试述运动训练学的定义及主要学科特征 4、试述依研究容组构的运动训练理论体系 5、试述运动训练学理论的三层次结构及理论研究的主要容 第二章 运动成绩：是一个使用极其广泛的基本概念。但是，在运动训练和竞技比赛实践中，不同项目的人们对运动成绩的解释和应用却有着很大的区别。为了保持理论表述的严肃性和准确性，从适用于所有运动项目的一般训练学的角度，我们将“运动成绩”这一概念定义为“运动员参加比赛的结果”，是“根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况及竞技结果的综合评定”。这一评定既包括竞赛的胜负或名次，也包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平。 比赛名次：是运动成绩的一个重要组成部分。不论哪一个运动项目，比赛结束时都必须要分出名次。在许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。 运动成绩的决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩，不论是竞技水平，还是比赛名次，都是由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素
第一章竞技体育与运动训练★☆★ 第一节竞技体育概述 一、竞技体育的形成与发展：★ （一）源起：（概念）竞技体育是体育的重要组成的部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 竞技体育形成的基本动因： 1、生物学因素：人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育； 2、个性心理因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动形成； 3、社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等到方面。 （二）.现代竞技体育发展的百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展2建立相对完善的管理体制3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势 二、竞技体育的构成：包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机组成部分。 （概念）运动训练是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动竞赛是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间有竞技较量，是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。 三、竞技体育的基本特点： 1、竞争性； 2、规范性； 3、公平性； 4、集群性； 5、公开性； 6、观赏性。 四、竞技运动的现代社会价值：（简） 1、激励人类的自我奋斗精神； 2、满足社会生活的观赏需要； 3、促进社会大众的体育参与； 4、显示国家和社会团体的综合实力； 5、促进社会和经济的迅速发展； 6、排解社会成员的不良心绪。 第二节运动训练与运动训练学 一、运动训练在竞技体育中的地位：（问答） （一）释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。 （二）运动训练是竞技体育中的主体构件：运动员的竞技能力来自于遗传效应、生活效应及训练效应多元的途径。 （三）运动训练与运动员选材的关系：运动员的竞技能力包括先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分。科学的选材出了具有优势的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此基础上通过科学的训练才能有效地发展运动员的竞技能力并使得运动员先天遗传性的竞技能力得到充分的展现。 （四）运动训练与运动竞赛的关系。 二、现代运动训练的基本特点：（论）★ 1、训练目标的专一性与实现途径的多元性；每名运动员都从事着特定专项的训练，其训练的目标是在特定的专项上夺取比赛的胜利和创造优异的运动成绩，具有鲜明的专一性。运动项目和内容的专一性，并不排斥有利于专项竞技能力的其他项目的训练内容和手段，而是要分析各种内容和手段对提高专项能力的作用 2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；无论哪一个运动项目，运动员的竞技能力都是由体能，技能，战术能力，心里能力和运动智能构成的。个项目运动员的主体竞技能力和次要的竞技能力，各以适当的发展水平。相应的结构协调的组合在一起，构成了表
运动训练与运动训练学定义总结
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运动训练与运动训练学定义汇总 第一章 竞技体育：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的体育活动。竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动，包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个组成部分。 运动选材：“运动员选材”就是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练。选材时，应注意考虑各个运动项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法，努力提高选材的成功率。 运动训练：“运动训练”是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标最重要的途径。是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，专门组织的有计划的体育活动。 运动竞赛：“运动竞赛”是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量。竞赛是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，同时满足民众对竞技观赏的社会需求。 运动管理：无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并得到理想的效果。因而，竞技体育管理也是竞技体育理论体系中的一个重要组成部分。 运动训练团队：运动训练团队通常由教练员、运动员、管理工作人员、科研人员、医务人员组成。 思考题： 1、试述近百年来竞技体育发展的主要表现 2、试述竞技体育的基本特点与现代社会价值 3、试述运动训练学的定义及主要学科特征 4、试述依研究内容组构的运动训练理论体系 5、试述运动训练学理论的三层次结构及理论研究的主要内容 第二章 运动成绩：是一个使用极其广泛的基本概念。但是，在运动训练和竞技比赛实践中，不同项目的人们对运动成绩的解释和应用却有着很大的区别。为了保持理论表述的严肃性和准确性，从适用于所有运动项目的一般训练学的角度，我们将“运动成绩”这一概念定义为“运动员参加比赛的结果”，是“根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况及竞技结果的综合评定”。这一评定既包括竞赛的胜负或名次，也包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平。 比赛名次：是运动成绩的一个重要组成部分。不论哪一个运动项目，比赛结束时都必须要分出名次。在许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。运动成绩的决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩，不论是竞技水平，还是比赛名次，都是由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素
简答题 1、运动训练学的研究目的及其主要任务是什么？ 答：运动训练学研究的主要目的在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础上，努力提高训练的科学化水平。 主要任务①从众多专项的训练实践中总结出带有普遍共性规律 ②深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律 ③进一步健全运动训练学理论和内容体系 ④广泛吸取现代科技发展和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用中去。 ⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践 2、简述运动员状态诊断在训练中的重要作用？ 答：运动员的起始状态标识着一个完整的训练过程的起点，对起始状态的诊断在运动训练中起重要作用。 ①为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点 ②对训练工作效果即实践额检查评定 ③实践有效训练控制的重要前提 3、在训练中如何贯彻适宜负荷原则 答：①正确理解负荷的松成②渐进式增加负荷量度 ③科学地探求负荷的临界值④建立科学的诊断体系 ⑤处理正确负荷与恢复的关系 4、简述运动员体能及体能训练基本要求？ 答：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力重要构成因素。 要求：①合理的安排一般体能训练和专项体能训练 ②体能训练应与技术、战术、心理智能训练机结合，选择体能训练手段力求与专项技术动作形式和生物力学特征相似 ③体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时，因项，因人而异。 ④体能训练的主要内容是运动素质训练 ⑤在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能手能又比较单调枯躁。 5、简述比赛类型及其主要任务 答：①竞技性比赛任务：创造理想的训练成绩，实现训练目标 ②训练性比赛。任务：在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力。③检查性比赛：检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度。 ④适宜性任务：提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。论述题 1、试论述现代运动训练的基本特点 答：随着竞技体育的发展，现代运动训练也呈现出鲜明特点。 ①训练目标的专一性与实现途径的多元性 ②竞技能力结构的整体性与各子能之间的互补性 ③运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 ④不同训练负荷影响下机体的适应性与劣变性 ⑤训练调控的必要性与应变性
田径运动训练内容与基本方法田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练等培养所组成。各项训练内容都是有机联系的，采用一般与专门训练内容、不同的方法和负荷量，以及比赛等提高训练水平和运动成绩。 一、身体训练 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。 1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量是各项目的基本素质。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高的前提。力量训练应遵循经常练习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本原则，防止受伤，这样才会收到良好的效果。 2、速度训练：速度素质是人体快速运动的能力，它不但直接决定某些项目的成绩，而且对其它素质的发展也有很大的影响。 速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本的形式表现出来。而移动速度只是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，如跑速就是田径运动中最常见的一种移动速度。 提高田径运动员的反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、口令声等）来刺激运动员，使其作出快速反应来实现，如短跑运动员听枪声起跑练习。跑速是各种速度素质综合表现的一种移动速度。跑速对所有田径项目都很重要。 3、耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。疲劳是运动训练后的必然结果，没有疲劳就无
法提高训练水平，但疲劳后又会使有机体的工作能力下降，从而导致运动能力下降，所以疲劳又是运动训练和比赛的障碍。运动员在运动训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力，反映运动员的耐力素质水平。 4、柔韧训练：柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。这种能力由人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性所决定。 柔韧素质的基本训练方法是拉伸法？泣伸法又分动力性拉伸和静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用主动性和被动性两种练习形式。在运用拉伸法发展柔韧素质时，要掌握好练习的强度、重复次数和组数、间歇时间及动作要求。 5、灵敏协调性训练：灵敏协调素质是指运动员在各种突然变换的条件下迅速、准确、协调改变身体运动的能力。 灵敏性与协调性是相辅相成的，其优劣取决于大脑皮层神经过程的灵活性，以及所建立的动作技能的数量和巩固程度。灵敏性是以力量、速度、柔韧等素质为基础的，良好的灵敏性要求运动员具备良好的观察力、判断力和反应速度，准确地表现所做相应动作在空间、时间和用力等特征及相互配合上的高度精确性。因此灵敏素质的发展不是单一的，而是与发展力量、速度、柔韧、协调等素质，同步发展的。 二、技术训练 1、发展身体素质是学习掌握运动技术的基础。为了掌握现代田径技术，运动员必须具备良好的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏协调等身体素质。身体素质水平越高，掌握技术就越快。
浅谈运动训练基本方法 摘要：运动训练基本方法是指运动训练过程中，为完成具体训练任务，达到提高专项运动成绩的目的，所采用的具体途径与办法的总称。从训练因素的角度考虑，运动训练基本方法主要包括：重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法、高原训练法等。随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些传统训练方法业已发生了重大变化。与这些方法以往的经典理论、应用方式、使用功能和运用领域相比，目前这些训练方法的理论内涵得到极大的丰富，操作方式得到深化的改进，应用功能得到充分的发挥，应用领域得到广泛的拓展。 关键词：训练法；运动成绩； 一、身体活动性训练方法的构成因素 身体活动性训练方法的构成因素主要是指为提高体能和技能方面的竞技能力的训练方法。主要包括重复法、持续法、间歇法、变换法、循环法等以身体练习为主要训练手段的训练方法。我国学者徐本力将身体活动性训练方法的构成因素归纳为四大类7个要素。它们分别是身体练习手段类中的持续要素；运动负荷类中的重复要素和强度要素；外部负荷，以及生物学要素；内部负荷；间歇要素类中的连接要素；间歇方式和间歇要素。练习条件类中的扰动要素。任何一种身体活动性训练方法都是由以上要素的组合而成的。反过来说，不同要素的组合，可以产生各种不同的训练方法。 二、重复训练法及其应用 1、重复训练法基本涵义及功能 这是一种要求在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使机体基本恢复的训练方法。也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法。重复训练法是主要功能集中体现为：通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可公别促使磷肌氨酸系统、乳酸能系统混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。 2、重复训练法基本类型及其特点 重复训练法的基本类型主要包括：短时重复训练法、中时重复训练方法、长时重复训练法三种类型。 短时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间短，在15秒之内，负荷强度最大，通常以运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分、各组练习之间的间歇时间基本相同。练习目的是重点发展运动员磷肌氨酸系统的供能能力、肌肉收缩的速度和爆发力。 中时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间稍长，通常在2分钟之内，负荷强度与
竞技体育：以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 运动训练：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划地体育活动。 竞技能力:指运动员的参赛能力，有身体能力、技术能力、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 竞技需要原则：指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 力量素质：是指人体肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（内部阻力、外部阻力） 技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。 战术意识：又称战术素养。指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。 高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至赂有下降的现象。运动训练学将其命名为“高原现象”。 制胜规律：在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。 单周期双高峰：是指在全年训练计划的周期划分上采用单周期的划分方式,并且在比赛期中安排两次竞技状态的高峰期,在两个高峰期之间安排一个“调整—重新准备—竞技状态最高峰”的周期计划安排方法。
1.运动员起始状态诊断的主要内容有哪些？起始状态诊断的意义 是什么？ 答：主要内容：1运动成绩诊断2竞技能力诊断3训练负荷诊断 意义：1为运动训练过程确定一个客观、准备的出发点2对训练工作效果及时的检查评价3实施有效训练控制的重要前提 意义：1.为运动训练过程建立一个客观、准确的出发点 2.对训练工作效果及时的检查评价 3.实施有效训练控制的重要前提 2.运动训练所必须遵循的适宜负荷原则的概念是什么，如何贯彻适宜负荷原则？ 答：概念：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，通过生物适应过程、提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。 如何：一、正确理解负荷的构成二、渐进式地增加负荷的量度三、科学地探求负荷量度的临界值四、建立科学的诊断系统五、正确处理负荷与恢复的关系 3.力量训练的基本要求是什么？ 答：①注意不同肌群力量的对应发展②选择有效的训练手段③处理好负荷与恢复关系④注意激发练习的兴趣 ⑤儿童少年力量训练应注意的事项 4.重复训练法与间歇训练法的区别是什么？ 答：二者的区别有两方面：一、训练的手段重复训练法的训练方法比较简单，容易做到。而间歇训练法的训练不好掌握，因为间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，运动员的个体差异，在时间、心率这两个量上很难掌握。二、训练的时间重复训练法一般用在整个训练周期的（一年）恢复阶段，而间歇训练法用在比赛前的阶段。 5.运动员的战术构成要素有哪些？ 答：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动
1、运动训练学的研究目的及其主要任务是什么？ 答：运动训练学研究的主要目的在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础上，努力提高训练的科学化水平。 主要任务：①从众多专项的训练实践中总结出带有普遍共性规律②深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律③进一步健全运动训练学理论和内容体系④广泛吸取现代科技发展和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用中去。⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践 2、简述运动员状态诊断在训练中的重要作用？ 答：运动员的起始状态标识着一个完整的训练过程的起点，对起始状态的诊断在运动训练中起重要作用。①为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点②对训练工作效果即实践额检查评定③实践有效训练控制的重要前提 3、在训练中如何贯彻适宜负荷原则 答：①正确理解负荷的松成②渐进式增加负荷量度③科学地探求负荷的临界值④建立科学的诊断体系 ⑤处理正确负荷与恢复的关系 4、简述运动员体能及体能训练基本要求？ 答：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力重要构成因素。 要求：①合理的安排一般体能训练和专项体能训练②体能训练应与技术、战术、心理智能训练机结合，选择体能训练手段力求与专项技术动作形式和生物力学特征相似③体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时，因项，因人而异。④体能训练的主要内容是运动素质训练⑤在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能手能又比较单调枯躁。5、简述比赛类型及其主要任务 答：①竞技性比赛任务：创造理想的训练成绩，实现训练目标②训练性比赛。任务：在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力。③检查性比赛：检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度。④适宜性任务：提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。 论述题 1、试论述现代运动训练的基本特点 答：随着竞技体育的发展，现代运动训练也呈现出鲜明特点。 ①训练目标的专一性与实现途径的多元性②竞技能力结构的整体性与各子能之间的互补性③运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性④不同训练负荷影响下机体的适应性与劣变性⑤训练调控的必要性与应变性⑥现代科技支持的全面性和导向性 2、试论述力量素质及其训练 答：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗能力的能力，力量素质分为最大力量，相对力量，快速力量，力量耐力。 力量训练基本方法：①动力性等张收缩训练，包括动力性向心克制性工作和动力性离心退让性工作 ②静力性等长收缩训练③等动收缩训练④超等长收缩训练 训练手段：①负重抗阻练习②对抗性练习③克服弹性物体练习④利用力量训练器械练习⑤克服外部阻力的练习⑥克服自身体重练习⑦电刺激 3、试论述大周期中准备期训练计划要点？ 答：准备时期的训练计划 ①第一训练任务和时间 基本任务：提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成，训练衡量标准：运动员的竞技能力能否获得有意义的提高。
运动训练学-张明凯2019.09.27 第一章 运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩而专门组织的，有计划的体育活动 竞技体育的构成是运动员的选材，运动训练，竞技参赛，竞技体育管理 运动训练是竞技体育的主体活动，是创造运动成绩的基础工程，是运动员参赛的基础 运动训练学是研究运动训练规律以及有效组织运动训练活动的行为的科学 运动学院学的主要学科特征是，本源性，综合性，实践性 运动训练活动的基本准则系运动训练原则，运动内容，训练方法，训练负荷，训练安排 运动成绩的评定方法，测量类，评分类。命中类，得分类。制胜类。 向群训练理论的应用具体体现在如下方面。 项群训练理论与竞技体育发展战略的制定。 项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理。 同向群训练规律的探讨和揭示。 项群训练理论与经济人才的流动。 向群训练理论与运动训练方法的移植，创新与发展 专项训练理论的主要特点。以训练和比赛实际联系最为密切。项目特点最为鲜明，发展速，创新速度最快 运动成绩。是运动员参加比赛的结果是，根据特定的评定行为，对运动员及其对手的竞技能力，在比赛中发挥状况及竞技结果地综合评定 运动成绩的决定因素。运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现，竞赛结果的评定行为。比赛结果的评定行为包括竞赛规则，评定手段，裁判员的道德与业务水平三个方面 竞技能力既指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件和自身才能 体能包括力量，速度，耐力，协调，柔韧，灵敏。 技能动作质量，动作稳定性。 战术能力。自身发挥。干扰对手，影响判定。 心理能力。参赛情绪动员。比赛情绪控制。竞技意志保持 知识能力，包括竞技知识的掌握与应用 模式训练法按规范是目标模型的要求，组织和把握运动训练过程的控制性方法。模式训练法 模式训练法的应用模式流程包括建立模型诊断比较，确立方向，组织实施 程序训练法按照预定的程序安排前后衔接的练习内容，组织和把握运动训练过程的控制性方法 程序训练法，应用程序训练法的要点。编制训练程序。逐步实施。调节控制 微机辅助训练法。以计算机技术为辅助手段，对运动训练过程实施控制的训练方法 辅助规划训练过程，仿真模拟动作。诊断训练结症。设计运动战术。制定训练方案。安排运动负荷。临场统计分析
运动训练学 1．竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动． 2．竞技体育形成的基本动因：一是生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；二是个性心理因素，人的＂取胜和对抗的本能＂及＂追求胜过对手＂的动机推进了竞技运动的形成；三是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展． 3．现代竞技体育发展的百年回顾①竞技体育在世界范围广泛开展②建立相对完善的管理体制③运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势4．竞技体育构成：①运动员选材②运动训练③运动竞赛④竞技体育管理 5．竞技体育的特点：①竞争性②规范性③公开性④公平性⑤集群性⑥观赏性 6．竞技运动的现代社会价值：①激励人类的自我奋斗精神②满足社会生活的观赏需要③促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排除社会成员的不良心绪
7．运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动． 8．现代运动训练的基本特点：①训练目标的专一性与实现途径的多元性②竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性③运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性④不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性⑤训练调控的必要性及应变性⑥现代科技支持的全面性及导向性 9．运动训练学研究的主要目的在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平． 10．运动训练学的主要任务为：①从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律②深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律③进一步健全运动训练理论和内容体系④广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践．11．项群训练理论的基本内容：a各项群的形成和发展b各项群竞技能力决定因素的系统分析c各项群运动成绩的系统分析d各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）
田径运动训练内容与基 本方法 -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1
田径运动训练内容与基本方法田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练等培养所组成。各项训练内容都是有机联系的，采用一般与专门训练内容、不同的方法和负荷量，以及比赛等提高训练水平和运动成绩。 一、身体训练 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。 1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量是各项目的基本素质。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高的前提。力量训练应遵循经常练习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本原则，防止受伤，这样才会收到良好的效果。 2、速度训练：速度素质是人体快速运动的能力，它不但直接决定某些项目的成绩，而且对其它素质的发展也有很大的影响。 速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本的形式表现出来。而移动速度只是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，如跑速就是田径运动中最常见的一种移动速度。 提高田径运动员的反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、口令声等）来刺激运动员，使其作出快速反应来实现，如短跑运动员听枪声起跑练习。跑速是各种速度素质综合表现的一种移动速度。跑速对所有田径项目都很重要。
3、耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。疲劳是运动训练后的必然结果，没有疲劳就无法提高训练水平，但疲劳后又会使有机体的工作能力下降，从而导致运动能力下降，所以疲劳又是运动训练和比赛的障碍。运动员在运动训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力，反映运动员的耐力素质水平。 4、柔韧训练：柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。这种能力由人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性所决定。 柔韧素质的基本训练方法是拉伸法泣伸法又分动力性拉伸和静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用主动性和被动性两种练习形式。在运用拉伸法发展柔韧素质时，要掌握好练习的强度、重复次数和组数、间歇时间及动作要求。 5、灵敏协调性训练：灵敏协调素质是指运动员在各种突然变换的条件下迅速、准确、协调改变身体运动的能力。 灵敏性与协调性是相辅相成的，其优劣取决于大脑皮层神经过程的灵活性，以及所建立的动作技能的数量和巩固程度。灵敏性是以力量、速度、柔韧等素质为基础的，良好的灵敏性要求运动员具备良好的观察力、判断力和反应速度，准确地表现所做相应动作在空间、时间和用力等特征及相互配合上的高度精确性。因此灵敏素质的发展不是单一的，而是与发展力量、速度、柔韧、协调等素质，同步发展的。 二、技术训练
田径运动训练容与基本方法 田径运动训练的容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练等培养所组成。各项训练容都是有机联系的，采用一般与专门训练容、不同的方法和负荷量，以及比赛等提高训练水平和运动成绩。 一、身体训练 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。 1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量是各项目的基本素质。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高的前提。力量训练应遵循经常练习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本原则，防止受伤，这样才会收到良好的效果。 2、速度训练：速度素质是人体快速运动的能力，它不但直接决定某些项目的成绩，而且对其它素质的发展也有很大的影响。 速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本的形式表现出来。而移动速度只是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，如跑速就是田径运动中最常见的一种移动速度。
提高田径运动员的反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、口令声等）来刺激运动员，使其作出快速反应来实现，如短跑运动员听枪声起跑练习。跑速是各种速度素质综合表现的一种移动速度。跑速对所有田径项目都很重要。 3、耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。疲劳是运动训练后的必然结果，没有疲劳就无法提高训练水平，但疲劳后又会使有机体的工作能力下降，从而导致运动能力下降，所以疲劳又是运动训练和比赛的障碍。运动员在运动训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力，反映运动员的耐力素质水平。 4、柔韧训练：柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。这种能力由人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧与放松的协调性所决定。 柔韧素质的基本训练方法是拉伸法？泣伸法又分动力性拉伸和静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用主动性和被动性两种练习形式。在运用拉伸法发展柔韧素质时，要掌握好练习的强度、重复次数和组数、间歇时间及动作要求。 5、灵敏协调性训练：灵敏协调素质是指运动员在各种突然变换的条件下迅速、准确、协调改变身体运动的能力。
运动训练基本方法总结 High quality manuscripts are welcome to download
运动训练基本方法总结 一、分解训练法（略） 二、完整训练法 一）释义： 二）应用：单一动作的训练，多元动作的训练等。 特点：便于运动员完整的掌握技术动作。 三）注意事项： 1.当技术动作简单时，练习形式应多种多样性和具有竞争性，是运动员 提高练习热情。 2.当技术动作不易分解或不能分解时，教练员应采取手段： 1）降低难度 2)突出技术核心环节 3）逐渐提高练习目标 4）给予适当的保护帮助 三．重复训练法 一）释义：多次重复统一练习，组件休息时间充分的练习方法。通过同一动作的多次练习，不断强化条件反射过程，有利于掌握巩固技术动作，还有利于发展和提高身体素质等。 二）类型： 1．段时间重复训练法 2.中时间重复训练法 3.长时间重复训练法三）应用及特点： 1短时间重复训练法：
应用：普遍适用于磷酸原系统功能条件下的技术和素质的训练等。 特点：一次性负荷时间短，约15秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，间歇多采用肌肉放松方式，有效提高运用熟练性，规范性和技巧性，有效提高运动员磷酸元功能系统等。 2.中时间重复训练方法： 应用：普遍适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质的训练等。 特点：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟，符合强度应较大，心率每分钟180次以上，间歇时间应当充分，间歇方式采用按摩或慢跑，以便快速清除乳酸等。有效提高糖酵解功能系统，提高运用熟练性，规范性和稳定性等。 3.长时间重复训练法： 应用：主要使用于无氧、有氧混合功能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。 特点：一次性负荷时间通常在2~5分钟之间，符合强度和时间呈负相关，一次练习完毕后，间歇时间应十分充分。有效提高无氧与有氧混合代谢供能的能力，以及各种技术运用的熟练性和稳定性。 四．间歇训练法 一）释义：练习过程组间间歇时间严格规定，机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。实践证明通过间歇训练法可使运动员心脏供能明显增强，提高机体适应能力，可使各种代谢能力增强，并且有
名词解释： 1.管理：是为了实现系统目标，不断提高系统的功效所进行的计划、组织、控制、协调、 创新等一系列的综合活动。 2.运动训练管理：指体育管理者遵循运动训练的客观规律，运用有效地管理手段，不断提 高训练的功效，实现运动训练工作目标，而对运动训练系统进行计划、组织、控制、协调、创新的综合活动过程。 3.系统原理：为了实现现代科学管理的优化目标，运用系统理论对管理对象进行细致的系 统分析。 4.人本原则：指一切管理活动均应以调动人的积极性，做好人的工作为根本的规律概括 5.动态原理：在管理活动中，注意把握管理对象的变化情况，不断调节各个环节，以实现 整体目标的规律的概括。 6.效益原则：在管理的各个环节、各项工作都要紧紧围绕提高社会经济效益这个中心，科 学的、节省的、有效地使用有限的人力、财力、物力、智力和时间信息等资源，以创造最大的社会经济效益。 7.运动训练管理体制：为了实现现代运动训练的目标，不断提高运动训练效率而建立的组 织机构设置以及相应的职能权限和管理制度的总称。 8.运动项目布局：指一个国家或地区竞技体育运动项目设置的横向和纵向的结构模式。 9.举国体制：国家在综合实力还比较若得情况下，为了在短时间内形成突破，从而采取集 中全国人力物力财力进行的一种组织制度。 10.运动训练管理方法：指在管理过程中，，为实现运动训练管理目标，所采取的各种手段 和措施。 简答： 1.管理过程：计划—组织—实施—总结 2.运动训练系统的构成要素：管理者、管理对象、信息 3.运动训练管理的基本原理：①系统原理(整分合原则、优化组合原则、相对封闭原则)、 ②人本原理(行为原则、能级对应原则、动力原则)、③动态原理(运用反馈对管理过程进 行有效的抑制、在管理过程中要保持一定的弹性)、④效益原理(效益的评价、效益的追求)、⑤责任原理、⑥竞争原理 4.我国运动训练管理指标：①成绩指标②淘汰率③成功率，训练成材率指标 5.运动训练管理体制分类：1--权力配置：分散型、集中型、综合型2--训练性质：专业、 职业、业余、综合 6.衡量运训管理体制标准：1-为运动训练出人才、出成绩提供保障2-对训练工作的科学化、 现代化水平的促进作用3-对提高运动员社会化程度的工作4-运动训练管理体制的社会可溶性 7.我国运动训练管理体系结构：①以专业型为主干，在“思想一盘棋，组织一条龙，训练 一贯制”的指导思想下所建立的三级训练管理体制②三级训练法：高级形式主要主要是指国家集训队和各省市（市区）解放军，各行业体协优秀运动队及高水平俱乐部；中级形式指省（市区）体育运动学校，体育院校附属竞技体校和青少年业余体校；初级形式包括全国各地的体育传统项目学校和中小学运动队。③以专业队为主要的组织形式。8.我国运动项目协会实体化内涵：单行运动协会具备成为管理本项目的主体，符合社团法 人条件，责权利统一，并能单独承担民事责任，依托社会、自我管理自我发展的过程。 实施途径：①政府体育部门逐步放权，实行对运动项目协会的宏观管理②理顺职能关系，加强与项目协会的横向联系③加强法规制度建设，为调整政府与协会关系提供保障④完善协会的筹资机制，实行经费来源多元化⑤加大体育基础设施建设力度，增加对协会投资的针对性 9.运动项目布局的目的：通过项目设置的最优化实现项目布局的结构效益和整体效益(经 济效益和社会效益)从而追求更高的竞技运动实力影响因素：1-经济实力2-运动人才的区域性和民族性特征3-运动竞赛的项目设置4-教练人员的智能结构和体育科技水平 10.我国运动项目的层次布局：一、奥运会比赛项目的重点项目(优势项目)18项(我国重点运 动项目) 二、奥运会一般项目20项三、非奥项目16项四、其他项目布局措施：1-通过竞技体育战略目标与计划的制定，合理设置运动项目2-通过竞赛有效地调节运动项