各肌肉主要功能
欧阳光明（2021.03.07）
躯干主要肌肉1、颈前屈主动肌：胸锁乳突肌2、颈后伸主动肌：斜方肌、颈部竖脊肌3、躯干前屈主动肌：腹直肌4、躯干后伸主动肌：竖脊肌、腰方肌5、躯干旋转主动肌：腹外斜肌6、上提骨盆主动肌：腰方肌
上肢主要肌肉（一）肩胛骨1、肩胛骨外展及上旋主动肌：前锯肌2、肩胛骨上提主动肌：斜方肌、肩胛提肌3、肩胛骨内收主动肌：斜方肌中部、菱形肌（二）肩关节1、肩关节屈曲主动肌：三角肌的前部、肱肌2、肩关节后伸主动肌：背阔骨、大圆骨、三角肌后部3、肩关节外展主动肌：三角肌中部、冈上肌4、肩关节水平后伸主动肌：三角肌后部5、肩关节水平前屈主动肌：胸大肌6、肩关节外旋主动肌：冈下肌、小圆肌7、肩关节内旋主动肌：肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌（三）肘关节1、肘关节屈曲主动肌：肱二头肌、肱肌、肱桡肌2、肘关节伸展主动肌：肱三头肌（四）前臂1、前臂旋后主动肌：肱二头肌、旋后肌2、前臂旋前主动肌：旋前圆肌、旋前方肌（五）腕关节1、腕关节屈曲（掌屈）主动肌：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌2、腕关节伸展（背伸）主动肌：桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕短伸肌3、尺偏4、桡偏5、旋转（六）手1、掌指关节屈曲主动肌：蚓状肌、掌侧骨间肌、背侧骨间肌2、近端指间关节屈曲主动肌：指浅屈肌3、手指
外展主动肌：背侧骨间肌、小指外展肌4、手指内收主动肌：掌侧骨间肌5、拇指掌指关节屈曲主动肌：拇短屈肌6、拇指掌指关节伸展主动肌：拇短伸肌
下肢主要肌肉（一、）髋关节1、髋关节屈曲主动肌：腰大肌、髂肌2、髋关节伸展主动肌：臀大肌、股二头肌3、髋关节外展主动肌：臀中肌4、髋关节内收主动肌：内收肌群、耻骨肌等5、髋关节外旋主动肌：闭孔内肌、闭孔外肌、臀大肌、股方肌、梨状肌6、骨关节内旋主动肌：臀小肌、阔筋膜张肌（二）膝关节1、膝关节屈曲主动肌：股二头肌、半腱肌、半膜肌2、膝关节伸展主动肌：股四头肌（三）踝关节1、踝关节跖屈主动肌：腓肠肌、比目鱼肌2、踝关节背屈合并内翻主动肌：胫前肌3、足内翻主动肌：胫后肌4、足外翻主动肌：腓骨长、短肌（四）足1、跖趾关节屈曲主动肌：拇短屈肌、蚓状肌2、趾间关节屈曲主动肌：拇短屈肌、蚓状肌3、跖趾关节及拇趾趾间关节伸展主动肌：前者是趾长、趾短伸肌，后者是拇长伸肌面部主要肌肉（一）眼肌1、眼睑肌：让患者做紧闭眼的动作2、上睑提肌；当眼球向上转动时，上眼睑抬起3、右上直肌和右下斜肌：让患者的眼球向右上方运动4、右上斜肌和左下直肌：让患者的眼球向左下方运动5、内直肌、外直肌：让患者的眼球水平内外移动（二）前额和鼻部肌肉1、额肌：让患者做出惊讶的表情，使眉毛抬起，在前额部形成水平皱纹。2、鼻肌：让患者张大鼻孔，然后缩小3、皱眉肌：让患者皱眉头，眉毛被拉向中央及下方，两眉间形成纵形皱纹（三）口肌1、口唇肌：紧缩口唇2、口角提肌：做冷笑的表情，一侧口唇上缘抬
起，但不抬口角外侧3、上唇提肌和颧小肌：上抬并前突上唇4、笑肌：让患者做自鸣得意的表情，并拢口唇后向外牵拉口角5、颧大肌：让患者做微笑的表情，口角外侧向上、向外抬起6、颊肌：让患者做吹口哨的表情，缩两颊部，并拢口唇7、口角降肌与颈阔肌：用力向下拉口角（四）咀嚼肌1、颞肌、咬肌与翼内肌：做咬牙动作，紧紧闭合上下颌2、二腹肌、舌骨上肌群：做张口动作，下拉下颌
胸大肌（抗阻训练） 固定器械目标肌肉：胸大肌 动作原理：阻力向后，克服阻力向前肩关节水平屈，因为胸大肌向心收缩可以使肩关节水平屈，所以能锻炼到胸大肌 （坐姿推胸练习器）训练目的：增大胸大肌的力量和耐力 训练器械：坐姿推胸练习器 动作名称：器械坐姿推胸 身体位置：将器械调整到适合重量，座椅高度手把比肩略低，臀部坐在座椅中间， 背部靠住背板，双手中握距、闭握、正握握住手把，用脚蹬住助力脚踏，待手把握稳后将脚踏慢放，双脚放于身体两侧； 身体姿态：收腹、挺胸，下巴微收，背部挺直，靠住背板，保持身体稳定，脚尖向前，膝关与稳定与脚尖成同一方向，肩胛骨后缩下降； 动作轨迹：由后向前 动作幅度：①、向前时至手臂自然伸直，肘关节微屈，使胸大肌充分受力，向后时使肘关节与略小于90度，即肘关节比身体的位置略靠后； 安全提示②、运动过程中不要使用惯性和爆发力；运动过程中腕关节始终保持中立位，肘关节始终保持略低于肩；向前时肘关节不要超伸，身体不要离开靠垫，向后时使负重片不要相互撞击； 动作速度：向前时保持2~4秒；向后时保持2~4秒呼吸方法：向前发力时呼气，向后还原时吸气结束时将器械慢放还原，并说“回答完毕” 自由重量 目标肌肉：胸大肌（杠铃） 动作原理：阻力向下，克服阻力向上肩关节水平屈，因为胸大肌向心收缩可以使肩关节水平屈，所以能锻炼到胸大肌。 训练目的：增大胸大肌的力量和耐力 训练器械：杠铃 动作名称：杠铃平板卧推 身体位置：首先将杠铃调整到合适的高度与合适的重量，然后身体平躺于坐垫正中间，眼部位于杠铃杠正下方，双脚分踏于地面，脚尖向前，膝关节与脚尖成同一方向，双 手中握距、正握、闭握持杠铃于胸大肌中束正上方 身体姿态：收腹、挺胸，下巴微收，肩胛骨后缩下降，背部挺直，保持骨盆中立位与稳定动作轨迹：右下向上 动作幅度：①、向上到手臂自然伸直，肘关节微屈，使胸大肌充分受力，向下时使肘关节与与肩关节平行或略微向下； 安全提示②、运动过程中不要使用惯性和爆发力，运动过程中腕关节始终保持中立位不要过伸；肘关节向上时不要超伸，向下时不要过低； 动作速度：向上时保持2~4秒；向下时保持2~4秒； 呼吸方法：向上发力时呼气；向下还原时吸气。 结束时将杠铃慢放与杠铃架上，然后起身说“回答完毕” 自身重量 目标肌肉：胸大肌（自己身体） 动作原理：阻力向下，克服阻力向上肩关节水平屈，因为胸大肌向心收缩可以使肩关节水平屈，所以能锻炼到胸大肌。
人体肌肉群功能总结 人体各环节运动的主要作用肌 （一）、肩带的作用肌： 1、上提肩胛骨的肌肉有：斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌等。 2、下降肩胛骨的肌肉有：斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。 3、前伸肩胛骨的肌肉有：前锯肌、胸小肌。 4、后缩肩胛骨的肌肉有：斜方肌和菱形肌。 5、上回旋肩胛骨的肌肉有：斜方肌上、下部肌纤维和前锯肌下部肌纤维。 6、下回旋肩胛骨的肌肉有：菱形肌、胸小肌和肩胛提肌。 （二）、肩关节的作用肌： 1.屈肩关节的肌肉：胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌和喙肱肌。 2.伸肩关节的肌肉：三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。 3.外展肩关节的肌肉：三角肌和冈上肌。 4.内收肩关节的肌肉：肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、肩胛下肌和大圆肌、冈下肌、小圆肌和喙肱肌。 5.外旋肩关节的肌肉：三角肌后部肌纤维、冈下肌和小圆肌。 6.内旋肩关节的肌肉：三角肌前部、胸大肌、背阔肌、肩胛下肌和大圆肌。 （三）、肘关节的作用肌： 1.屈肘关节的肌肉：肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
2.伸肘关节的肌肉：肱三头肌和肘肌。 3.内旋肘关节的肌肉：旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌。 4.外旋肘关节的肌肉：旋后肌、肱二头肌和肱桡肌（后两块肌肉是在内旋前臂的情况下外旋）。（四）、腕关节的作用肌： 1.屈手关节的肌肉有：桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌等。 2.伸手关节的肌肉有：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌和食指伸肌等。 3.外展手关节的肌肉有：位于手关节矢状轴外侧屈腕、伸腕的诸肌（即桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧短伸肌和食指伸肌等）。 4.内收手关节的肌肉有：位于手关节矢状轴内侧屈腕、伸腕的诸肌（即尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌等）。 （五）、髋关节的作用肌： 1.屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。 2.伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌长头、半腱肌和半膜肌等。 3.外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。 4.内收髋关节的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。 5.外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。 6.内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。
人体解剖学肌肉起止点及 作用 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
咬肌 起止点：起自颧弓的下缘和内面，止于咬肌粗隆 作用：上提下颚骨 颞肌 起止点：起自颞窝，止于下颌骨冠突 作用：使下颌骨上提和向后移 翼内肌 起止点：起自翼突，止于下颌角内面的翼肌粗隆 作用：使下颌骨上提并使其向前运动 翼外肌 起止点：起自蝶骨大翼的下面和翼突的外侧，止于下颌颈 作用：做张口运动 胸锁乳突肌 起止点：起自胸骨柄和锁骨内侧端，止于颞骨乳突 作用：单侧收缩颈向同侧底，面转向对侧，两侧同时收缩使头后仰前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌
起止点：起止于第一肋后斜角肌起止于第二肋骨 作用：一侧斜角肌收缩，使颈侧屈，两侧同时收缩可上提第一二肋助深吸气 斜方肌 起止点：从枕外粗隆直达12胸椎棘突上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，中部横行，汇聚于肩胛冈锁骨外侧端和肩峰 作用：一侧斜方肌收缩使颈向同侧屈，两侧同时收缩使头后仰 背阔肌 起止点：起自第六胸椎以下的全部棘突和髂脊后份，肌束向外上集中，止于肱骨小结节脊 作用：收缩使臂内收、旋内和后伸 竖脊肌（骶棘肌） 起止点：起自骶骨脊背面和髂脊后部，向上分出三群肌束，沿途于椎骨和肋骨，向上可达颞骨乳突 作用：止肌单侧收缩使脊柱侧屈，两侧同时收缩使脊柱后伸和仰头 胸大肌 起止点：起自锁骨的内侧半，胸骨和第1~6节肋软骨，肌束向外侧集中，以扁腱止于肱骨大结节脊 作用：使肩关节内收、旋内和前屈
胸小肌： 起止点：起自第3~5肋，止于肩胛骨喙突 作用：拉肩胛骨向前下方，当肩胛骨固定时，还可以提肋助吸气 前踞肌： 起止点：以肌齿起自第1~8肋外面，肌束斜向后上，止于肩胛骨内侧缘和前面下角作用：收缩时拉肩胛骨向前做推送动作，下部肌束使肩胛下角旋内，助臂上举，当肩胛骨固定时，还可以提肋助深吸气 肋间外肌： 起止点：起自上位肋骨上缘，肌书斜向前下，止于下一肋的下缘 作用：提肋助吸气 肋间内肌 起止点：起自下位肋骨上缘，肌束行向前上方，止于上位肋的下缘 作用：降肋助呼气 肋间最内肌: 起止点:位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，肌束方向和作用与肋间内肌相同 作用:降肋助呼气、 隔肌:
第四章人体测量的内容和方法 在参加形体训练前，将自身的健康状况，生长发育的形态指标记录在卡片上（表4—1）。也就是将自己的身体形态、结构、机能、素质和健康状况等等，一系列各种属性或其特征做一种定性化和定量化的检查与评价。经过一段时间后，再测量上述指标，把测量的结果与锻炼前相比较，评定训练的效果，有的放矢地进行训练，并随时修订自己的训练计划，从而达到理想的锻炼效果，使自身的形体更加健美。在操作过程中务必做到测定方法统一，条件相同，力求准确无误，随时进行对比检查与评价。 一、测量的内容 1．身体健康状况通常测量脉搏、血压和肺活量。 2．身体姿势检查 直立姿势检查、脊柱形状检查、腿形检查。 3．体型指标测量体型指标测量的内容和顺序如下：身高、体重、颈围、肩宽、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围、踝围、大臂围、前臂围、手腕围、上下身比例。 4．身体成分测量（人体脂肪多少测量） 5．身体素质测评 6．人体体型测量 7．机能状态自检 二、测量的方法 1．身体健康状况 （1）脉搏测量法脉搏是指动脉的搏动。脉搏频率，简称心率。测心率是评价心血管功能的一项重要指标。测量时，被测者坐着或平躺着，测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以4秒钟为单位，连续测三个10 秒钟，取平均值。运动时的脉搏（方法同安静时测量）则在运动结束后马上以10秒钟为单位，连续测3 次，取平均值再乘以6，即为每分钟脉搏次数。 在正常情况下，成年人安静时每分钟脉搏为70次左右，（60 －80次／分钟）通过长期的训练，也有安静时心率在60 次／分钟以下的。这说明是心脏机能加强和提高的表现，也是心脏能量节省化和健康状况良好的标志。
主要肌肉简表 一、头肌 肌群名称起点止点作用神经分配 面肌（表情肌） 枕额肌 额腹：帽状腱膜眉部皮肤提眉、下牵头皮 面神经枕腹：枕骨帽状腱膜后牵头皮 眼轮匝肌环绕眼裂周围闭合眼裂 口轮匝肌环绕口裂周围闭合口裂 提上唇肌 上唇上方 口角 提上唇与口角 颧肌 降口角肌 下唇下方降口角与下唇 降下唇肌 颊肌面颊深部 使唇、颊紧贴牙齿，助咀 嚼与吮吸 咀嚼肌 咬肌颧弓下颌支外面 上提下颌骨（闭口） 三叉神经颞肌颞窝下颌冠突 翼内肌翼突下颌支内面 翼外肌翼突下颌颈 双侧收缩拉下颌骨向前； 单侧收缩拉下颌骨向对侧 二、颈肌 肌群名称起点止点作用神经分配 颈肌浅群 颈阔肌 胸大肌、三角肌 表面筋膜 口角颈部皮肤皱起面神经胸锁乳突肌 胸骨柄、锁骨胸 骨端 颞骨乳突 单侧收缩头转向同侧， 双侧收缩头向后仰 副神经 舌骨上肌群 二腹肌 前腹：下颌骨体 后腹：乳突 中间腱附 于舌骨体 上提舌骨、降下颌骨 前腹：三叉 神经 后腹：面神 经 下颌舌骨肌、茎突 舌骨肌、颏舌骨肌 与名称一致上提舌骨 三叉神经、 面神经、舌 骨下神经 舌骨下肌群肩胛舌骨肌、胸骨 舌骨肌、胸骨甲状 肌、甲状舌骨肌 与名称一致下降舌骨 颈丛 （C1-3）舌 下神经 颈肌深群前、中斜角肌 颈椎横突 第1肋上提第1肋，助吸气颈神经前 支（C3-4）后斜角肌第2肋上提第2肋，助呼气
三、背肌 肌群名称起点止点作用神经分配 浅肌群 斜方肌 上项线、枕外隆凸、项韧 带及全部胸椎棘突 锁骨外1/3、肩 峰、肩胛冈 内收肩胛副神经背阔肌 下6胸椎棘突、全部腰椎 棘突、髂嵴 肱骨小结节嵴 上臂后伸、内收 内旋 胸背神经 肩胛提肌上4颈椎横突肩胛骨上角上提肩胛骨 肩胛背神 经 菱形肌下2颈椎和上4胸椎棘突肩胛骨内侧缘 上提、内收肩胛 骨 深肌群竖脊肌骶骨后面、髂骨后面 椎骨、肋骨、 颞骨乳突 伸脊柱、降肋、 仰头 脊神经后 支 四、胸肌 肌群名称起点止点作用神经分配 胸上肢肌胸大肌 锁骨内侧半、胸骨、 第1-6肋软骨 肱骨大结节嵴 上臂前屈、内收、 内旋 胸内外侧神 经 胸小肌第3-5肋肩胛骨喙突拉肩胛骨向前下胸内侧神经前锯肌第1-8肋 肩胛骨内侧缘及 下角 拉肩胛骨向前胸长神经 胸固有肌肋间外肌上位肋骨下缘下位肋骨上缘提肋助吸气 肋间神经肋间内肌下位肋骨上缘上位肋骨下缘降肋助呼气 膈肌胸骨部 肋部 腰部 剑突后面、下6对 肋内面、第2-3腰 椎体前面 中心腱 收缩时助吸气， 舒张时助呼气， 增加腹压 膈神经 五、腹肌 肌群名称起点止点作用神经分配 前外侧群 腹直肌耻骨嵴 胸骨剑突、第 5-7肋软骨 脊柱前屈、增加 腹压 第5-12对 肋神经、髂 腹下神经、 髂腹股沟神 经 腹外斜肌下8肋外面 腹白线、髂嵴、 腹股沟韧带 增加腹压、脊柱 前屈、旋转躯干 腹内斜肌 胸腰筋膜、髂嵴、腹 股沟韧带外侧1/2 腹白线 腹横肌 胸腰筋膜、髂嵴、腹 股沟韧带外侧1/3 腹白线 后群腰方肌髂嵴第12肋降第12肋、家主 腰部侧屈 腰神经前支 六、上肢肌 ㈠肩肌 肌群名称起点止点作用神经分配
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。 一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气。三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。 五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两
健美体型的十个标准 健美体型的十个标准健美体型的十个标准我们所说的人体体型健美，是指健、力、美的有机结合。从自然美的角度来看，主要指谐调、丰满，有生机、有力量；从造型美的角度来看，应该是匀称、均衡、稳定、统一。也就是说，寓美于健，健美相融，并把体型美同仪表美、行为美、心灵美统一起来。综汇古今中外对人体体型健美的共识，我们总结出现代人体体型健美应具备以下10个条件：一、骨路发育正常，关节不显得粗大凸出，身体各部分之间的比例适度，呈匀称感。 二、男子肌肉均衡发达，四肢肌肉收紧时，其肌肉轮廓清晰；女子体态丰满而无肥胖臃肿感，男女皮下脂肪适度。 三、五官端正，自然分布于面部，并与头部的比例配合协调。女子应眼大眸明，牙洁整齐，鼻子挺直，脖颈修长；男子应面孔轮廓清晰分明，五官和谐，眼睛有神。 四、双肩对称，男子应结实、挺拔、宽厚；女子应丰满圆润，微呈下削，无耸肩或垂肩之感。 五、脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲线。肩胛骨无翼状隆起和上翻之感。 六、男子胸廓宽阔厚实，胸肌隆鼓，背视腰以上躯干呈v 形(胸宽腰窄)，给人以健壮和魁伟感；女子乳房丰满挺拔，有弹性而不下
坠。侧视有女性特有的曲线美感。男女都无含胸驼背之态。 七、女子腰细有力，微呈圆柱形，腹部扁平，无明显脂肪堆积，具有合适的腰围；男子在处于放松状态时，仍有腹肌垒块隐现。 八、男子臀部鼓实，稍上翘；女子臀部圆满，不下坠。 九、男子下肢强壮，双腿矫健；女子下肢修长，线条柔和。男女小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感。 十、整体看无粗策、虚胖、瘦弱、纤细、歪斜、畸形、重心不稳、比例失调等形态异常现象。 综合以上10条，女子应突出丰满圆润、曲线美的特征；男子应显示体格魁梧、肌肉壮实的健美。以上10条，是十全十美的人体体型。虽然，人体的骨路、肌肉、脂肪、皮肤、五官生长得是否符合人体体型健美的条件，先天遗传因素有很大关系，但后天人工塑造和施加的影响，在很大程度上能发展先天的优点，克服和弥补先天的不足，使之接近和达到人体体型健美的条件。 健美体型的十个标准相关内容:
各肌肉主要功能躯干主要肌肉 1、颈前屈主动肌：胸锁乳突肌 2、颈后伸主动肌：斜方肌、颈部竖脊肌 3、躯干前屈主动肌：腹直肌 4、躯干后伸主动肌：竖脊肌、腰方肌 5、躯干旋转主动肌：腹外斜肌 6、上提骨盆主动肌：腰方肌 上肢主要肌肉 （一）肩胛骨 1、肩胛骨外展及上旋主动肌：前锯肌 2、肩胛骨上提主动肌：斜方肌、肩胛提肌 3、肩胛骨内收主动肌：斜方肌中部、菱形肌 （二）肩关节 1、肩关节屈曲主动肌：三角肌的前部、肱肌 2、肩关节后伸主动肌：背阔骨、大圆骨、三角肌后部 3、肩关节外展主动肌：三角肌中部、冈上肌 4、肩关节水平后伸主动肌：三角肌后部 5、肩关节水平前屈主动肌：胸大肌 6、肩关节外旋主动肌：冈下肌、小圆肌
7、肩关节内旋主动肌：肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌
（三）肘关节 1、肘关节屈曲主动肌：肱二头肌、肱肌、肱桡肌 2、肘关节伸展主动肌：肱三头肌 （四）前臂 1、前臂旋后主动肌：肱二头肌、旋后肌 2、前臂旋前主动肌：旋前圆肌、旋前方肌 （五）腕关节 1、腕关节屈曲（掌屈）主动肌：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌 2、腕关节伸展（背伸）主动肌：桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕短伸肌 3、尺偏 4、桡偏 5、旋转 （六）手 1、掌指关节屈曲主动肌：蚓状肌、掌侧骨间肌、背侧骨间肌 2、近端指间关节屈曲主动肌：指浅屈肌 3、手指外展主动肌：背侧骨间肌、小指外展肌 4、手指内收主动肌：掌侧骨间肌 5、拇指掌指关节屈曲主动肌：拇短屈肌 6、拇指掌指关节伸展主动肌：拇短伸肌 下肢主要肌肉 （一、）髋关节 1、髋关节屈曲主动肌：腰大肌、髂肌
2、髋关节伸展主动肌：臀大肌、股二头肌 3、髋关节外展主动肌：臀中肌 4、髋关节内收主动肌：内收肌群、耻骨肌等 5、髋关节外旋主动肌：闭孔内肌、闭孔外肌、臀大肌、股方肌、梨状肌 6、骨关节内旋主动肌：臀小肌、阔筋膜张肌
P32仰式哑铃推举 ①此种练习较少见，患有（all-too-common entrapment syndrome）长期卡压综合症者的患者适用。 练习时，平躺在一长板凳上作伸臂推举哑铃运动，并在肘部与身体相临时收缩前三角肌，同时轻独收缩中三角肌以减轻与肩部的摩擦。 经常练习，可保持三角肌或受伤三角肌的大小和强度。此项训练还可用于拉伤的前剧肌恢复。伸臂时，可将肘与身体相抵，减轻张力，防止后翻区的损伤。 ②练习时： 平躺于长登上，扩胸，背微弓，双脚平放于地，屈肘与身体相邻，双手各持一哑铃。 ·吸气，垂直伸臂 ·伸臂活动末呼气 ·自主复位 P33座式哑铃推举 ①端坐一板凳上, 双手悬垂式握住哑铃(拇指朝内)，与肩水平： ·吸气，垂直伸臂 ·伸臂，活动末呼气 此练习收缩三角肌，尤其是中间三角肌。也可锻炼斜方肌、肱三头肌。 练习时，可站立或双臂交替进行。练习时使用靠背可预防背弓。 P34哑铃前推举 端坐于板凳上，屈肘使双臂向前，双手反握哑铃（拇指方向相背），与肩水平： ·吸气，垂直伸臂并逐渐向外旋腕180度，使双手变为悬垂式（拇指向对）。 ·活动末呼气 此练习锻炼三角肌，主要是前三角肌，也可锻炼肱三头肌、斜方肌。 动作改变：此练习可在带有靠背的板凳上进行，可预防过度背弓。还可在站立时运动或双臂交互运动。 P35俯身哑铃侧平举 两脚轻微分开站立，膝部委屈，腰部前倾并保持背部挺直，双臂下垂，肘部委屈，手持哑铃：·吸气，将哑铃平举至身体两侧 ·动作完成时呼气 此动作锻炼整个肩部，特别是三角肌后部，动作之末需要斜方肌中下部、菱形肌、小圆肌以及肩胛下肌共同收缩，使两肩胛骨向脊柱靠拢。 动作变化：此运动也可俯卧于斜凳上进行。 P36哑铃侧平举 两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂于身体两侧，双手抓握哑铃： ·向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部委屈 ·返回起始位置 此运动主要涉及中三角肌。 三角肌的三个部分连成一体成多羽肌，其各个方向的肌纤维共同作用于肱骨上。主要功能为负担重物，并通过其精确的旋转运动移动臂部。所以，通过改变运动的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方）以强化此肌运动的精确性是很有必要的。这样可以使所有的肌纤维都得到锻炼。由于个人的生理状况不同（锁骨的长度、肩峰的形状、肌肉在肱骨交联
肌肉骨骼系统 肌肉系统参与调动整个身体及内脏器官。在肌肉骨骼系统中，肌肉通过牵动附着在骨骼上的腱来完成动作。人体的多数动作要利用一组以上的肌肉来完成，而身体中数以百计的肌肉能够被意识控制。所以，从事体育运动，我们有必要了解不同的动作要动用哪些肌肉，以及每块肌肉的作用等。 此主题相关图片 夹肌 功能：使头和颈伸张自如，转动灵活。 应用：夹肌让上斜方肌和竖脊肌协调运动。 三角肌 功能：用于手臂上举的运动中。 应用：斜方肌稳定肩胛骨，手臂上举时三角肌拉伸肱骨（上臂）。 背阔肌 功能：将整个肩胛带向下拉。 应用：所有手臂下拉的动作中都会用到。 胸大肌 功能：协助背阔肌的运动，比如，体操运动员的吊环运动，手臂拉长并与身体贴近。 应用：用于俯卧撑、投掷运动和伸展手臂的运动中。
此主题相关图片 斜方肌 上斜方肌 功能：提升斜方肌（即抬起肩胛骨），伸展头部（仰视）。 中斜方肌 功能：抬起肩胛骨和内收（两肩胛骨夹紧）。 下斜方肌 功能：下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圆周运动。 应用：所有的斜方肌一起作用时，可以同时将肩胛骨上拉和夹紧。把某物举过头顶时，斜方肌使肩胛骨靠 拢肋骨架。 此主题相关图片
腰方肌 功能：稳定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。 应用：用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部侧弯（下脊椎向两侧弯曲）。
腹直肌 功能：腰椎弯曲（下脊椎前屈）。 应用：脊椎弯曲。 腹横肌 功能：强迫呼气，使腹壁内压。 应用：造成强迫呼气的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和内斜肌协助运动完成。这是主要的“束腹”的主要肌肉，让腹部平坦。 外斜肌 功能：两侧，腰部弯曲的运动（下脊椎前屈）。 右侧，下脊椎右屈，或者下脊椎左转。 左侧，下脊椎左弯，或者下脊椎右转。 应用：躯干任意一侧的肌肉都能独立活动。这些肌肉同时运动时，可以协助腹直肌在起床时向脊椎收缩。每侧的外斜肌都必须单独进行拉伸。 此主题相关图片 骨盆底肌 功能：压缩腹部，强迫呼吸时运动活跃，收缩女性的阴道和男性的尿道。 应用：小便时肌肉收缩，这个例子告诉你如何运用这块肌肉。
一周训练计划 1——每次训练前热身5分钟左右，愿地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。 PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。训练时，每组之间休息15—30秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。 其中腹肌是搁天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序）最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求） 腹肌 仰卧起坐——这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12—15次） 颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全身的大肌肉群一起增长。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部. B. 开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。 C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。 D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。 ————————————————————————————————————————星期一： 肱二头肌——上臂前面凸起的就是肱二头肌 1.站立哑铃弯举（正握）——重点锻炼部位：肱二头肌
头颈背部肌浅层肌： 1.斜方肌：起自枕外隆凸、上项线内侧，颈一至胸十二棘突，项韧带；止于锁骨外三分之一，肩峰、肩胛岗上缘；功能：璇颈（对侧），旋肩，转肩胛骨，肩胛内收。神经支配：副神经（传出支），颈三至四神经前支。血管供应：颈横动脉。 2?胸琐乳突肌：起自胸骨柄、胸骨内侧部，至于颞骨乳突。功能：屈颈（双侧），旋颈（单侧），神经支配点：副神经，颈二至三神经前支。血管供应：枕动脉，甲状腺上动脉。 颈前外侧肌 1?前斜角肌：起自颈三至六横突前结节止于第一肋骨。功能：颈部侧曲（同侧），转颈（对侧），屈颈（双侧）。神经支配：颈五至七神经前支。血管供应：甲状腺下动脉。 2?中斜角肌：起自颈二至六横突，至于第一肋骨（前斜角肌之后）。功能：同前斜角肌。神经支配点：颈二至八神经前支。血管供应：颈升动脉。 3?后斜角肌：起自颈五至七横突后结节止于第二肋骨。功能：同前、中斜角肌。神经支配：颈五至八神经前支。血管供应：颈升动脉。 枕下肌 1?头上斜肌：起自寰椎横突，至于枕骨粗隆下的上项线。功能：头部后伸（双侧），头向对侧屈（单侧）。神经支配：颈一神经后支（枕下神经）。血管供应：枕动脉肌支。 2?头下斜肌：起自枢椎棘突，止于寰椎横突。功能：头向后侧旋转。神经支配：颈一神经后支（枕下神经）。血管供应：枕动脉肌支。 3?头后大直肌：起自枢椎棘突，止于枕骨上项线。功能：头部后仰（双侧）头向同侧旋转（单侧）。神经支配：颈一神经后支。血管供应：枕动脉肌支。 4?头后小直肌：起自寰椎后结节，止于枕骨上项线。功能：头向后仰（两侧）。神经支配：颈一神经后支。血管供应：枕动脉肌支。 深层肌 1?头夹肌：起自项韧带下份颈三至胸四棘突，止于下项线、乳突。功能：头部后仰（两侧）同侧转颈（单侧）。神经支配：相应脊神经后支。血管供应：主动脉肌支。 2?颈夹肌：起自颈三至胸六棘突，止于颈二至四横突后结节。功能：头向后仰（单侧），同 侧转颈（单侧）。神经支配：脊神经后支。血管供应：主动脉肌支。 3?颈半棘肌起自胸一至六横突，止于颈二至五棘突。功能：头颈部后伸（两侧）同侧屈曲（单侧）。神经支配：脊神经后支。血管供应：主动脉肌支。 4?头半棘肌：起自胸一至六棘突，止于枕骨上下项线之间。功能：头颈部后伸（两侧）同侧屈曲（单侧）。神经支配：脊神经后支。血管供应：主动脉肌支。 5?头最长肌：起自颈四至胸六横突，止于乳突后侧。功能：脊柱后伸（两侧）同侧屈曲旋转（单侧）。神经支配：脊神经后支。血管供应：主动脉肌支。 颈部运动的主动肌与拮抗肌 1颈椎的屈曲/前屈（低头）：正常活动范围：0—60度 主动肌：胸锁乳突肌（两侧的）、 头长肌、颈长肌、颈前肌 拮抗肌（颈后肌群）： 斜方肌上段纤维、头夹肌及颈夹肌、半棘肌及竖脊肌 2颈椎的伸展/后伸（仰头）：正常活动范围：0—50度 主动肌（颈后肌群）：同上拮抗肌 拮抗肌：胸锁乳突肌（两侧）头长肌及颈前肌
最全的人体肌肉图解
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气。三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋;上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同;一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量;远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。
1.斜方肌：上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点：枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突，中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转中束纤维——内收（缩回）肩胛骨，下束纤维——下压肩胛骨 2.棘上韧带：棘上韧带，是架在各椎骨棘突尖上的索状纤维软骨组织。起自第７颈椎棘突，止于骶中嵴。棘上韧带在颈部特别发达，构成颈部两侧肌肉之间的中膈，故称项中膈或项韧带（据近年解剖学发现，该韧带止于第３腰椎棘突者占百分之二十二，止于第４腰椎棘突者占百分之七十三，止于第５腰椎棘突者占百分之５。从未发现骶椎上韧带附着）。棘上韧带是由腰背筋膜、背阔肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分组成。分３层，深层连接相邻２个棘突，且与棘间韧带交织在一起；中层跨越２到３个棘突；浅层跨越３到４个棘突。作用是与弓间韧带一起在棘间韧带帮助下限制脊柱过度前屈。棘上韧带与棘间韧带由脊神经后支的神经末梢分布，是极敏感的组织，一旦受到损伤，可通过脊神经后支传入中枢，引起腰痛或牵涉性下肢痛。 3.背阔肌：是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界，线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起点：6-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。止点：肱骨结节间沟由胸背神经支配作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体 4.胸腰筋膜：胸腰筋膜在胸背区较为薄弱，覆子竖脊肌表面，向上续项筋膜，内侧附于胸椎棘突和棘上韧带，外侧附于肋角，向下至腰区增厚，并分为前、中、后三层。后层覆子竖脊肌后面，与背阔肌和下后锯肌腱膜愈着，向下附于髂嵴，内侧附于腰椎棘突和棘上韧带，外侧在竖脊肌外侧缘与中层愈 合，形成竖脊肌鞘。中层位于竖脊肌与腰方肌之间，内侧附于腰椎横突尖和横突间韧带，外侧在腰方肌外侧缘与前层愈合，形成腰方肌鞘，并作为腹横肌起始部的腱膜，向上附于第12肋下缘，向下附于髂嵴。中层上部张于第12肋与第1腰椎横突之间的部分增厚，形成腰肋韧带，肾手术时，切断此韧带可加大第12肋的活动度，便于显露肾。前层又称腰方肌筋膜，位于腰方肌前面，内侧附于腰椎横突尖，向下附于髂腰韧带和髂嵴后份，上部增厚形成内、外侧弓状韧带。 5.骶结节韧带：骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带，是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带。 1.肩胛提肌：位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自上位C3.4横突的后结节，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。 2.菱形肌：位置，位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。起点，起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。止点，止于肩胛骨内侧缘。功能，近固定，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩使脊柱伸。 3.棘上韧带：棘上韧带，是架在各椎骨棘突尖上的索状纤维软骨组织。起自第７颈椎棘突，止于骶中嵴。棘上韧带在颈部特别发达，构成颈部两侧肌肉之间的中膈，故称项中膈或项韧带（据近年解剖学发现，该韧带止于第３腰椎棘突者占百分之二十二，止于第４腰椎棘突者占百分之七十三，止于第５腰椎棘突者占百分之５。从未发现骶椎上韧带附着）。棘上韧带是由腰背筋膜、背阔肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分组成。分３层，深层连接相邻２个棘突，且与棘间韧带交织在一起；中层跨越２到３个棘突；浅层跨越３到４个棘突。作用是与弓间
肌肉起止及作用 躯干肌（包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌）、头颈肌（包括头肌和颈肌）、上肢肌（包括上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌）、下肢肌（包括下肢带肌、大腿肌、小腿肌和足肌） 背肌--斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、骶棘肌 （一）背浅肌 1、斜方肌： 起: 起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎的棘突及棘上韧带 止：止于锁骨的外侧1／3部分、肩峰和肩胛冈。 作用：使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。如果肩胛骨固定，一侧肌收缩使颈向同侧屈、脸转向对侧，两侧同时收缩可使头后仰。该肌瘫痪时，产生“塌肩”。 2、背阔肌： 起：以腱膜起自下6个胸椎的棘突、全部腰椎的棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等处。 止：以扁腱止于肱骨小结节嵴。 作用：使肱骨内收、旋内和后伸。当上肢上举固定时，可引体向上。 3、肩胛提肌： 起：上4个颈椎的横突。 止：肩胛骨的上角。 作用：上提肩胛骨，并使肩胛骨下角转向内，如肩胛骨固定，可使颈向同侧屈曲。 4、菱形肌： 起：第6、7颈椎和第l～4胸椎的棘突。 止：肩胛骨的内侧缘。 作用：牵引肩胛骨向内上并向脊柱靠拢。
（二）背深肌 1、骶棘肌： 起：骶骨背面和髂嵴的后部。 止：椎骨和肋骨，向上可到达颞骨乳突。 作用：使脊柱后伸和仰头，一侧收缩使脊柱侧屈。 胸肌—胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间外肌、肋间内肌 （一）胸上肢肌 1、胸大肌： 起：锁骨的内侧半、胸骨和第l～6肋软骨等处。 止：肱骨大结节嵴。 作用：使肩关节内收、旋内和前屈。如上肢固定，可上提躯干，与背阔肌一起完成引体向上的动作，也可提肋助吸气。 2、胸小肌： 起：第3～5肋骨的前面。 止：肩胛骨的喙突。 作用：拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时，可上提肋以助吸气。 3、前锯肌： 起：以数个肌齿起自上8个或9个肋骨的外面。 止：经肩胛骨的前方，止于肩胛骨内侧缘和下角。 作用：拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举，当肩胛骨固定时，可上提肋骨助深吸气。（“翼状肩”） （二）胸固有肌
下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。 髋肌为运动髋关节的肌，主要起白骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分为前、后两群。 (一)前群有髂腰肌和阔筋膜张肌。 1．髂腰肌iliopsoas 由腰大肌和髂肌组成。腰大肌psoas major 起自腰椎体侧面和横突。髂肌iliacus呈扇形，位于腰大肌的外侧，起自髂窝。两肌向下会合，经腹股沟韧带深面止于股骨小转子。作用：使大腿前屈和旋外。下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈。 2．阔筋膜张肌tensor fasciae latae 位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹在阔筋膜两层之间，向下移行于髂胫束止于胫骨外侧髁。作用：使阔筋膜紧张并屈大腿。 (二)后群主要位于臀部，故又称臀肌，有7块。 1．臀大肌gluteus maximus 位于臀部浅层、大而肥厚，形成特有的臀部隆起，覆盖臀中肌下半部及其它小肌。起自髂骨翼外面和骶骨背面，肌束斜向下，止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆。作用：使大腿后伸和外旋。下肢固定时，能伸直躯干，防止躯干前倾，是维持人体直立的主要肌之一。 2．臀中肌gluteus medius 位于臀大肌的深面。 3．臀小肌gluteus minimus 位于臀中肌的深面。臀中、小肌都呈扇形，皆起自髂骨翼外面，肌束向下集中形成短腱，止于股骨大转子。作用：两肌均使大腿外展，前部肌束能使大腿旋内，而后部肌束则使大腿旋外。 4．梨状肌piriformis 起自盆内骶骨前面，经坐骨大孔达臀部，止于股骨大转子。作用：外展、外旋大腿。 5．闭孔内肌obturator internus 起自闭孔膜内面及其周围骨面，肌束向后集中成为肌腱，由坐骨小孔出骨盆转折向外，此肌腱的上、下各有一块小肌，分别为上孖肌、下孖肌，与闭孔内肌腱一起止于转子窝。作用：使大腿旋外。 6．股方肌quadratus femoris 起自坐骨结节，向外止于转子间脊。作用：使大腿旋外。 7．闭孔外肌obturator externus 起自闭孔膜外面及其周围骨面，经股骨颈的后方，止于转子间窝。作用：使大腿旋外。 大腿肌分为前群、后群和内侧群。 前群有缝匠肌和股四头肌。 1．缝匠肌sartorius 是全身最长的肌，呈扁带状，起于髂前上棘，经大腿的前面，斜向内下，止于胫骨上端的内侧面。作用：屈大腿和屈膝前节，并使已屈的膝关节旋内。 2．股四头肌quadriceps femoris 是全身最大的肌，有4个头：股直肌起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇；股中间肌位于股直肌的深面，在股内、外侧肌之间，起自股骨体的前面。4个头向下形成一强腱，包绕髌骨的前面和两侧，向下延为髌韧带，止于胫骨粗隆。作用：是膝关节强有力的伸肌，股直肌还可屈大腿。 (二)内侧群有5块肌，位于大腿的内侧，分层排列。起自闭孔周围的耻骨支、坐骨支和坐骨结节等处。 1．耻骨肌pectineus 长方形短肌，位于髂腰肌的内侧，长收肌的外侧。 2．长收肌adductor longus 三角形扁肌，在耻骨肌的内侧。
1. 额肌——额肌通过帽状腱膜直接与枕肌相连。因此，不管枕肌或额肌，还是两部分都紧张，都能引起整个头皮紧张的感觉。额肌部分地连接到眼轮匝肌上，这两个肌肉常与头痛有关。 肌连接：上方，至帽状腱膜。下方，至眼眉表面的皮肤，部分至眼轮匝肌和鼻根部。 2. 枕肌——枕肌通过帽状腱膜直接与额肌相连。 肌连接：上方，至帽状腱膜。下方，至枕骨上项线。 相关部位：局部疼痛放散至头后部和顶部，并可涉及到同侧眼部。 3. 眼轮匝肌 肌连接：内侧，至睑内侧韧带，额骨和上颌骨及眼睑组织。上内侧，至眼眶。 4. 颧大肌和颧小肌——颧大肌和颧小肌是主要的笑肌。
肌连接：上方，至颧骨。下方，至口角组织，与口轮匝肌纤维融合。 5. 颞肌——颞肌是一个大的扇贝形肌肉，覆盖在头侧面耳的前、上和后方。所有的主诉头痛或颞颌关节（TMJ）问题的病人，都应该检查并治疗颞肌。 肌连接：上方，至颧弓上方颞窝的骨和筋膜。下方，至下颌骨冠状突和下颌支前缘。 6. 咬肌——咬肌是最重要的咀嚼肌。在TMJ有问题时，首先应该治疗咬肌。肌连接：上方，至上颌骨颧突和颧弓。下方，咬肌浅层至下颌角外表面和下颌支的下半部； 咬肌深层至下颌支上半部，可能延伸至下颌角。 7. 胸锁乳突肌——胸锁乳突肌是有两个头的肌肉，主要功能为稳定、旋转和弯曲头部和颈部。所有主诉头痛的病人都应该仔细检查胸锁乳突肌。它的两个头是胸骨
头和锁骨头。 肌连接：上方至乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2 下方：胸骨头：胸骨柄前表面锁骨头：锁骨前表面的内1/3。 8. 斜角肌——我们熟悉斜角肌是因为它容易引起疼痛。在反常的呼吸时它还作为不适宜的辅助肌。大部分的人都存在这一肌肉的问题。 胸廓出口这一词用来指由斜角肌和第一肋骨限定的整个区域，或指在前斜角肌和中斜角肌之间的通路。腋动脉（锁骨下动脉）和臂丛在至上臂的途中经过这两个肌肉之间，然后走行于第一肋和锁骨之间。 肌连接： 前斜角肌：上方，到第3至第6颈椎横突的前面。下方，到第1肋骨的上缘里面。 中斜角肌：上方，到第2至第7颈椎横突后面。下方，到第1肋骨的上缘外面。 后斜角肌：上方，到第5或第6颈椎和第7颈椎横突的后面。