一年级学生暑假体育锻炼反馈表
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一年级学生暑假体育锻炼反馈表
家长朋友：
您好！为深入贯彻落实国务院办公厅《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，积极推动中小学生阳光体育运动，保证中小学生每天锻炼一小时，不断提高学生体质健康水平，现就小学生暑假体育锻炼有关事宜告知于您：
一、为了保证每个学生都有不同程度的提高，要求学生每天保质保量坚持练习，每周一次测试记录成绩。假期结束前家长对假期练习进行综合性的评价与反馈，并分析自己的孩子是否按要求练习，有无提高，优点和不足。开学后,学校要组织学生进行项目的测试及分析，请各位家长高度重视。
二、温馨提示
望各位家长让学生穿着宽松的服装和运动鞋，保证学生在安全的前提下进行体育锻炼。
附：练习项目动作方法及评价标准
1、一分钟跳绳动作方法：（一分钟跳绳每天3到5组）两手持跳绳手柄放于身体两侧，跳绳的长度刚好到胸前，采用双脚跳绳，起跳的高度离地面15厘米左右，不要太高，也不要太低。
优秀：100个合格：50个
2、前滚翻动作方法：（每天3组，每组5次）由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。
优：蹬地前滚时有短暂的直腿过程，团身紧，翻滚圆滑。
合格：蹬地前滚时无短暂的直腿过程，团身不紧，翻滚不太圆滑。
3、三面叉动作方法：（每天3组，每组坚持3分钟）做横叉动作时身体直立，两腿慢慢平滑到身体韧带的最大程度，膝盖不能弯曲，两脚面下压绷直，两手臂在身体前侧支撑。做竖叉动作时身体直立，两腿前后滑至前后腿接触地面成一条直线，后脚背贴紧地面，前脚下压绷直，两手臂在身体两侧支撑。
优秀：完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、自然、协调、优美。
合格：能完成动，姿势基本正确，动作不够轻松、自然、协调。
4、立定跳远：（每天3组，每组5-7次，达到优秀为止）两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起，然后迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起，挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到最高点后，屈膝收腹，小脚前伸，两臂后摆，脚跟先着地，使身体重心很快移过两脚的着地点。
优秀：1.5米合格：1.25米
5、一分钟仰卧起坐：（每天3组，直到优秀为止）身体平躺地面，双腿弯曲成45度，脚底完全贴合地面，双手捏耳，整个过程中腰部贴合地面。
优秀：30个合格：15个
6、坐位体前屈：（建议练完跳绳做此动作）（每天3组，每组坚持3分钟）在做此动作前先进行热身，双腿伸直并拢坐于地面，两脚并拢勾脚尖，膝盖不能弯曲，上体前屈，两臂伸直，尝试用下巴勾脚尖。
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