跳跃与技巧基本训练
跳跃与技巧基本训练
一.跳跃跳跃训练是中国舞训练的重要内容。
1.小跳（1）一.二位小跳（2）五位变位跳身体收紧，右脚在前的五位，一位手，双腿经半蹲推地蹦脚跳起，落地成左脚在五位半蹲。动作要领: 做小跳训练时要注意脚背的推力，双腿和身体要保持直立感，落地时前脚掌着地，双膝要有缓冲。
2.中跳是小腿发展到大跳的过度训练，通过各种原地垂直或舞姿跳跃训练，训练腿部较强的肌肉能力和耐力，为大跳打好基础。（1）原地中跳（一位，二位）身体收紧，脚站一位（或二位），手双山膀，半蹲，从脚尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留时间长。
3.大跳（1）凌空越身体收紧，身向2点，左脚前点地，双手小七位，右脚经一位，向3点错步，身体重心前移至右脚上，左脚推地起跳，右脚经擦地向2点踢前腿45°，同时左腿向6点踢后腿，双手经胸前交叉打开至侧平举，手心向上，眼平视2点。落地时右腿屈膝半蹲，保持后腿姿态。（2）撩腿凌空越二、技巧 1. 旋转（1）原地点步转双手身体收紧，身向3点，左腿为主力腿，右脚后点地，双手侧平举，手心向上，上步及甩头的方向准确，主力腿保持原地不动。头随身体转动，眼看5点.1点两个方向，速度由慢至快。
（2）原地五位并立转身体收紧，右脚前五位，手下七位准备。双腿直立，双脚掌向左旋转一圈，双手回二位，整个身体随之向左转1圈成左脚前五位并立。
（3）平转身体收紧，身向3点，小八字位，双山膀位，眼看1点。双脚掌立半脚尖，左脚掌辗转，右腿直膝迈向1点，同时身体向左转1/2圈，身向7
点，眼看1点。然后，以右脚掌为中心辗转，左腿迈向1点，同时身体向左转1/2圈，手的姿态不变，眼睛随甩头迅速看1点。动作要领: 转的技巧是要注意身体的直立感和留头甩头的时机。
2. 翻身—踏步翻身以两腿为重心.上腰为轴心，作360°翻身，此动作为其他各种翻身打下基础。准备：向1点，左踏步，双手叉腰。屈膝半蹲，同时左手按掌，右手山膀位，上身前倾45°，头顶对1点，当上身向左翻1/4圈下右旁腰时，右手打开呈直线状。身体继续翻1/4圈下后腰，同时双手保持双山膀，与地面平行，重心在双脚上。然后身体继续右翻1/4圈，下左旁腰时手臂动作保持双山膀与地面平行。
东北秧歌
一．东北秧歌东北秧歌，是中国东北地区有代表性的民间舞蹈形式。受东北地域文化的影响，北秧歌具有浓郁的乡土气息和民俗特点。它具有热烈.逗趣.诙谐的特点，并且形成了一套完整的表演形式。东北秧歌以辽南地区盛行的高跷秧歌为基础，广泛吸收东北当地的秧歌，二人转以及其他民间舞.小动作为舞蹈的素材。
二.东北秧歌的特点东北秧歌在风格上即泼辣火爆，又稳静幽默，动作既“哏又俏”，又“稳中浪”，既稳中浪，浪中有俏，俏中有哏，刚柔相结合。
三.基本动作: 1.手形.手位.脚位（1）手形双手持巾（2）手位叉腰位.双手位.单臂位.交叉位.体旁位.胸前位。（3）脚位正步位.踏步位。
2. 常用手臂动作有:腕花.单臂花.双臂花.片花。
3.基本动律主要有:屈伸.压脚跟.左右摆身.前后扭身。
4.基本步法主要有：前踢步.后踢步。