一、提出教学目标
二、介绍体能——身体强健的基石
?定义:人体适应坏境的能力。具体的说,体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。
?对普通人来说,适度锻炼保持良好的体能能够促使心脏、血管、肺等器官保持良好状态,从而使身体更健康,精力更旺盛,更好的进行日常学习工作和娱乐,提高生命质量。
三、体能的构成
四、探究：对人体的健康有什么影响
健康体能对人体的健康影响
心肺耐力：
肌肉力量和肌肉耐力：
柔韧性：
身体成分：
五、健康体能的构成：
心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分
1、心肺耐力：是指呼吸系及循环系统在活动时提供的氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力。是评定健康体能的重要指标。
有氧运动与无氧运动的区别在于供能方式不同。有氧：。无氧：
提高心肺耐力的手段：耐力运动通常又被称为有氧运动
心肺耐力的练习频率、强度
?项目：有氧运动，（等）
?频率：每周次锻炼,每次分钟。
?强度：用“ ”来控制运动强度是最简便易行的方法。
何为靶心率？如何计算？
?靶心率:是指锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围。运动时的心率应处于靶心率的范围内。
?运动强度范围在50%~85%最大摄氧量时，增强心肺耐力最有意义。
?计算方法：
靶心率＝〔(220-年龄) –安定心率〕×50%~85%+安定心率(女生略低)
从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数
例如：小明今年18岁，安定心率68次/分，其50%和85%运动强度时的目标心率是多少？
?最大心率为: 次/分
?心率储备为：次/分
?靶心率下限为: 次/分
?靶心率上限为: 次/分
?小明的靶心率区间为: 次/分
2、肌肉力量和肌肉耐力
肌肉力量：肌肉所能发挥的做大力量。如：拳击运动员出拳时所释放的最大力量。
肌肉耐力：肌肉持续工作的能力，如长跑、限时仰卧起坐，俯卧撑等。
发展肌肉力量的练习方式举例
?①负重对抗阻力的练习,如举哑铃等。
?②克服弹性物体阻力的练习,如拉力器等
?③双人对抗性练习,如双人推、拉等。
?④利用外部环境阻力的练习,如在沙地、草地和水中的跑、跳等。
?⑤克服自身体重的练习,如引体向上等。
?⑥利用专门的力量练习器进行练习。
力量练习的强度控制
?力量练习:因为每个人所能员将的量差异,所以进行力量练习同样需要注意强度。
?在练习中我们一般来用“RM”指标来控制力量练习强度。
?RM:是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响
?3-6RM,3-4组,主要发展肌肉最大力量；
?5-10RM,3-4组,主要发展肌肉的体积和肌肉力量；
?10-15RM,3-4组,主要发展力爆发力(快推慢放)；
?15-30RM，4-6组,主要发展肌肉耐力。
器械性的练习例如举哑铃：7.5kg能最多据举25次，那么25RM的强度就是7.5kg 动态性的静力性的克服自身体重的练习，练肌肉耐力时的RM强度应该在60%-80%之间最合适。
例如：匀速俯卧撑：最多做30个，那么强度应该控制20个左右。
平板支撑：例如最多能坚持2分钟，那么强度应该控制在1分20左右比较合理。
?每周次,每次至少间隔一天
3、柔韧性：身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱等组织的弹性和伸展能力。体操运动员过人的柔韧性。
?影响柔韧性的生理因素：、、以及。其中，有遗传决定，其他三方面有很大的可塑性。
?项目：强度：频率：每周次
4、身体成分
为什么要测量身体成分？意义何在？
身体成分包括成分和成分（肌肉、骨骼、水和其他脏器）。
体重指数BMI=实际体重(kg)/身高(m)2
BMI<18.5 偏瘦18.5≤BMI<22.9 正常体重
229≤BMI≤24.9 超重24.9
偏瘦：练习(增加肌肉面积)，含量高的食物
发展健康体能各成分的锻炼要素对照表
改善身体成分
?降低体内脂肪含量,改善身体成分的有效手段是进行锻炼与控制饮食相结合。
?首先,长期进行中低强度的有氧运动（比锻炼心肺耐力的靶心率略低,每次的运动时间要略长）。
?其次,注意每日摄入的热量要低于或等于运动所耗的热量,从而降低体内脂肪含量,达到减肥的效果。
六、制定和实施锻炼计划的程序
了解、评价自己的体能和健康状况——确定锻炼目标和锻炼计划——实施锻炼过程——评价
——调整——进入第二环节
七、课堂作业：根据自身情况制定一份合适的周锻炼计划
本课教学内容是让学生了解体能的概念，了解发展健康体能的原理和方法，学会利用靶心率测试和评价运动强度，学生获得健康体能方面的基本理论知识后，根据自身情况制定合理的锻炼计划。使学生掌握有针对性的健康体能的锻炼方法，尤其针对心肺耐力的锻炼方法，为终身体育打下良好基础。
通过本节课教学，学生获得了健康体能方面的基本理论知识，了解了体能的概念，以及发展健康体能的原理和方法，学会了利用靶心率测试和评价运动强度，掌握了有针对性的健康体能的锻炼方法，尤其针对心肺耐力的锻炼方法，认识到体能锻炼对健康的益处，能够根据自身情况制定合理的锻炼计划。
本课教学内容是让学生了解体能的概念，了解发展健康体能的原理和方法，学会利用靶心率测试和评价运动强度，学生获得健康体能方面的基本理论知识后，根据自身情况制定合理的锻炼计划。使学生掌握有针对性的健康体能的锻炼方法，尤其针对心肺耐力的锻炼方法，为终身体育打下良好基础。
四、探究：对人体的健康有什么影响
健康体能对人体的健康影响
心肺耐力：
肌肉力量和肌肉耐力：
柔韧性：
身体成分：
靶心率＝〔(220-年龄) –安定心率〕×50%~85%+安定心率(女生略低)
从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数
例如：小明今年18岁，安定心率68次/分，其50%和85%运动强度时的目标心率是多少？
?最大心率为: 次/分
?心率储备为：次/分
?靶心率下限为: 次/分
?靶心率上限为: 次/分
?小明的靶心率区间为: 次/分
七、作业：根据自身情况制定一份合适的周锻炼计划
通过本节课教学，学生了解了体能的概念，以及发展健康体能的原理和方法，学会了利用靶心率测试和评价运动强度，获得了健康体能方面的基本理论知识后，根据自身情况制定合理的锻炼计划。掌握有针对性的健康体能的锻炼方法，尤其针对心肺耐力的锻炼方法，为终身体育打下良好基础。
在以后的教学中，要根据现有的知识和方法，结合各种途径得到的资料，不断探索健身强体的理论知识和实践方法。让学生主动、自觉的探索健身锻炼的知识和方法，认识到体能锻炼对健康的益处。
一、学习目标
1.了解体能的概念。
2.了解发展健康体能的原理和方法。
3.学会利用靶心率测试和评价运动强度。
4.根据自身情况制定合理的锻炼计划。
体育与健康水平三教材分析 张红哲 一、课程介绍 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的重要途径。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。 二、目标 （一）、课程目标 增强体育与健康课程的学习，学生将： 1、增强体质，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能。 2、培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。 3、具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神。 4、提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式。 5、发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度。 （二）、领域目标及水平目标 1、运动参与 领域目标：具有积极参与体育活动的态度和行为；用科学的方法参与体育活动。 水平三目标：主动参与运动动作的学习。 达到该水平目标时，学生将能够： (1)、主动观察和评价同伴的运动动作， （2）、示范所学的运动动作， 2、运动技能 领域目标：获得运动基础知识、学习和应用运动技能、安全的进行体育活动。 水平三目标：知道所练习运动项目的术语，观看体育比赛。 达到该水平目标时，学生将能够： （1）知道球类运动技术术语，如投篮等 （2）知道体操动作术语，如前滚翻等 （3）知道武术动作术语，如马步冲拳等 （4）知道舞蹈或韵律活动动作术语，如舞蹈中的跑跳步等 （5）知道田径动作术语，如起跑等 （6）知道地域性运动项目中的技术或动作术语，如滑冰运动中的蹬冰等 3、身体健康 领域目标：形成正确的身体姿势、发展体能、具有关注身体和健康的意识、
高中体育与健康课程纲要 一、高中体育教学的基本性质 （一）高中体育与健康教学是学校体育课程体系的构成部分。也是高中体育与健康课程体系的核心构成部分。 （二）高中体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健康为主要目的的必修课程。教学必须紧紧围绕这一定性展开。 （三）高中体育与健康课程具有基础性、实践性、综合性特点。教学必须紧扣这一特点展开。 1、基础性：相对于高校体育教学；相对于终身锻炼和保持健康。 2、实践性：以身体练习为主要手段；在全面发展学生体能、提高健康水平的过程中实现课程多元价值。 3、综合性：多种内容、多种功能、多种价值整合；以体育为主，融合健康教育内容。（区别于义务教育的手段与目的，强调健康知识的习得） 二、高中体育教学的理论背景 （一）教学指导文件 1、原教学大纲 2、义务教育课程标准（水平五、水平六） 3、普通高中体育与健康课程标准 （二）课程改革文件《基础教育课程改革纲要》 1、改变课程过于注重知识传授的倾向，强调形成积极主动的学习态度，使获得基础知识与基本技能的过程同时成为学会学习和形成正确价值观的过程。 2、改变课程结构过于强调学科本位、科目过多和缺乏整合的现状，整体设置九年一贯的课程门类和课时比例，并设置综合课程，改变课程内容“难、繁、偏、旧”和过于注重书本知识的现状，加强课程内容与学生生活以及现代社会和科技发展的联系，关注学生的学习兴趣和经验，精选终身学习必备的基础知识和技能。 3、改变课程实施过于强调接受学习、死记硬背、机械训练的现状，倡导学生主动参与、乐于探究、勤于动手，培养学生搜集和处理信息的能力、获取新知识的能力、分析和解决问题的能力以及交流与合作的能力。
中学教师资格考试《体育与健康学科知识与教学能 力》试题及答案 一、单项选择题(本大题共35小题，每小题2分，共70分) 1、标准田径赛场地一圈为多少米？（C） A、200m B、300m C、400m D、800m 2、柔韧性训练的基本方法是（C） A、重复训练法 B、间歇训练法 C、拉伸法 D、变换训练法 3、学校体育的主要特点之一是（C） A、场外性 B、竞技性 C、基础性 D、技术性 4、体育教师的特殊性语言是（B） A、专业术语 B、口令 C、方言
D、艺术语言 5、体育教学的组织形式较其他学科（B） A、单一 B、多样 C、没有差异 D、有差异，但不大 6、体育教学目标在教学的不同阶段、不同时期，应（D）全面贯彻 A、必须 B、不一定 C、一定不能 D、有所侧重地 7、体育教学中负荷量和负荷强度的关系是（A） A、反比关系 B、正比关系 C、抛物线关系 D、不存在 8、任何动作的完成都要有相应的力量，而起决定作用的是（A） A、人体的内力 B、人体外力 C、支撑反作用 D、摩擦力
9、体育教学中，为突出教学的重点和难点，纠正错误动作时可采用（D） A、分解法 B、快速示范 C、常速示范 D、正误对比示范 10、体育课的综合密度应是（A） A、越大越好 B、越小越好 C、适中为好 D、练习强度大时小些好 11、在教学班级学生人数多，器材较少，新授教材比较容易，复习教材比较简单的情况下，宜采用（B） A、两组一次等时轮换 B、三组两次等时轮换 C、先合后分 D、先分后后 12、布置场地器材时，可移动器材与固定器材之间应尽可能（B） A、分开 B、相对靠拢 C、保持距离 D、保持较远
徐州中健科技职业技术学校 体育与健康》课程教学大纲 一、课程性质与任务 体育与健康课程是以身体练习为主要手段，有机整合体育与健康教育两门学科中相关的内容、方法、原理，以促进学生体质与健康发展为主要目标的综合类课程，是实施素质教育和培养德智体美全面发展的高素质劳动者和技能型人才不可缺少的重要途径。 体育与健康课程是学校学生必修的一门公共基础课。本课程的任务是：树立“健康第一”的指导思想，传授体育与健康的基本文化知识、体育技能和方法，通过科学指导和安排体育锻炼过程，培养学生的健康人格、增强体能素质、提高综合职业能力，养成终身从事体育锻炼的意识、能力与习惯，提高生活质量，为全面促进学生身体健康、心理健康和社会适应能力服务。 二、课程教学目标 1.运动参与 认真上好体育课，在没有体育课的当天，应按学校安排进行1 小时的课外体育锻炼。自觉与同伴组成小组进行课外体育锻炼和运动竞赛。学会制定和实施简单的个人锻炼计划。具备选择利于提高职业素质运动项目的意识、自我评价体育锻炼效果的能力。 2.增强体能 按照《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）的要求，努力提高以耐力、力量和速度为主的体能素质水平，积极参与国家、地方及学校组织开展的“全国亿万学生阳光体育运动”等各类体育活动。 3.体育技能 基本掌握两项以上体育技能，不断提高运动能力。形成自己的运动爱好和专长，有能力参加班级、校际和更高级别的体育运动比赛。 4.身体健康 了解一般疾病的传播途径和预防措施。懂得营养、环境和生活方式对身体健康的影响，逐步养成健康向上的良好生活方式。具有改善与保护身体健康的意识，能有针对性地选择适合自我健康状况的科学健身手段，特别是有氧健身手段，学会用养生保健的方法改善身体健康。对所从事的体育活动可能发生的
体育与健康教学进度计划 国爱凤 后村镇中心初中
七年级体育与健康上学期教学计划 一、学生基本情况分析： 小学生上升为初中生，儿童转为青少年还需一个过渡期，心.生.理都还需要一个转变期和适应期，所以，原则上我们准备安排的体锻项目，活动内容，都有一个渐进的过程，从常规做起，从点滴来抓，由易到难，由浅入课，这是本年级的一个活动趋势，大部分学生都活泼好动，表现欲、上进心强，但是普遍的体质较弱，在上课中应坚持“健康第一、安全为主”。当然课堂教学应以学生为主体，根据情况变化，日常教学中要灵活应变。 二．教材分析： 新的课程标准在教学内容上，只确定了一个内容结构框架，仅提供了不同水平、不同领域、不同层次的基本目标；对教材内容的选择、采取的教学方式和实施的教学步骤，都没有作明确规定；因而教师在教材选择上有较大的自主选择空间。教师和学生都参与到课程内容的选择和建设上来，使体育与健康课教学更能适应学生个体差异，做到因材施教，让全体学生在学习中获得益处。以发展学生速度、耐力、力量、柔韧、协调等素质为前提，把理论知识、跑步、跳跃、投掷、武术、健身操、素质训练、体质测验做为必修内容，将各种球类、韵律体操和舞蹈、跳绳作为选修教材。在选择教学内容时，把速度、耐力、灵敏等测试内容安排到教学中去完成。 三．教学目标 1.使学生认识自己的身体和掌握锻炼身体的知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。 2.学习田径、跳跃、力量、球类等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。 3.培养学习各项基本技术的兴趣，培养勇敢、顽强、自觉遵守规则、团结协作等优品质。 四、教材重难点 1.重点：认真备课上好每一堂体育课。充分贯彻课改精神，突出学生的主体性，提高课堂效率。抓好学校田径队的建设和训练工作，为本各类比赛做好充分准备。 2.难点：广泛开展学校群体活动，上好大课间活动，本学期将进行班级间的各项体育比赛，如：跳绳比赛、拔河比赛、长跑比赛、各种球赛等。 五、本学期提高质量的措施： 1.联系实际，因材施教，根据不同层次的学生，精心设计体育课堂45分钟，备好课，精心设计课外体育实践活动。
高中体育新课程标准 第一部分前言 随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人类社会的物质文化生活水平从整体上有了很大提高，人类的许多疾病得到了根治，健康状况大为改善。但是，现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康形成了日益严重的威胁。人们逐渐接受了健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理和社会方面都保持良好状态的观念。人类比以往任何时候都更加关注自己的健康状况和生活质量。由于国民的健康对国家的发展、社会的进步和个人的幸福至关重要，而体育与健康教育课程又是增进国民健康的重要途径，因此，世界各国都高度重视体育课程的改革。 《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。”《普通高中体育与健康课程标准（实验）》（以下简称《标准》）正是在这一思想的指导下，根据《基础教育课程改革指导纲要（试行）》和《普通高中课程方案（实验）》的精神制订的。在学生达到九年义务教育体育与健康课程要求的基础上，《标准》强调课程的基础性、实践性和综合性特征，体现课程的整体健康观和育人功能，突出学生的学习主体地位，重视建立较完整的课程目标体系和发展性的评价体系，注重教学内容的可选择性和教学方法的多样性，使课程有利于培养高中学生的运动爱好和专长以及坚持锻炼身体的习惯，提高学生的健康素养，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。 一、课程性质 高中体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健康为主要目的的必修课程，它具有鲜明的基础性、实践性和综合性，是高中课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。 高中体育与健康课程具有鲜明的基础性，它是在九年义务教育基础上进一步提高学生体育文化和健康素养，为学生终身锻炼身体和保持健康奠定基础的课程。本课程强调学生根据自身的特点，掌握适应终身体育和健康生活需要的基础知识、基本技能和方法；提高自主学习体育与健康知识和方法的能力；形成敢于迎接挑战的积极态度和坚强的意志品质；具有适应未来发展需要的健康体魄；初步具备规划健康人生的能力。 高中体育与健康课程具有鲜明的实践性，它是一门以身体练习为主要手段的课程。本课程关注学生在全面发展体能、提高健康水平的基础上，通过对运动项目的选择和学习，培养运动
第一节运动解剖学 一、人体结构的基本组成 1.上皮组织 具有保护、吸收、分泌、排泄和感受外界刺激的功能。 2.结缔组织 由细胞和大量细胞间质构成，功能是保护、防御、支持、修复和贮存等。 3.肌肉组织 肌肉组织包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。心肌具有收缩和舒张、自律性和传导性。 骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。 俯卧撑发展：前锯肌、胸大肌（近固定）、肱三头肌（远固定）； 仰卧起坐发展：髂腰肌、股直肌； 卧推杠铃发展：前锯肌、胸大肌、肱三头肌（近固定）； 引体向上发展胸小肌、菱形肌、背阔肌（近固定）、胸大肌、肱肌； 负重深蹲起发展：竖脊肌、臀大肌、股四头肌（远固定）、小腿三头肌（近固定）； 仰卧两头起发展：腹直肌、腹内、外斜肌、髂腰肌、股直肌（近固定）； 仰卧举腿发展：腹直肌、髂腰肌、股直肌； 负重耸肩发展：斜方肌、颈肌、上臂肌群、菱形肌； 负重扩胸发展：斜方肌、背阔肌（近固定）。 肺通气的动力是呼吸肌收缩；肺换气的动力是分压差。 4.神经组织 神经组织是由神经元（即神经细胞）和神经胶质组成。神经元神经活动的基本功能单位。神经胶质在神经组织中起着支持、保护和营养作用。 人体神经组织主要由神经细胞构成。神经细胞也叫神经元，包括细胞体和突起两部分。 二、人体主要器官和系统的结构特点（一）运动系统 运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成。 1.骨 人体由206块骨组成。长骨大部分由致密骨组成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髌骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般分布在手腕和脚踝，扁骨主要分布在颅和肩胛处，不规则骨主要分布在躯干、颅部和髋骨。根据其存在部位分为附肢骨与中轴骨，附肢骨共126块，包括上下肢骨，中轴骨共80块，包括颅骨和椎骨、胸廓骨。 骨主要是由骨质、骨髓和骨膜三部分构成，活体的骨还包括血管和神经等。 骨质即骨组织，分为骨松质和骨密质，骨密质由若干层紧密排列的骨板构成，质地致密，抗压、抗扭曲性能强，构成长骨骨干及骺和其他类型骨的外层。骨松质由许多针状、片状的骨小梁构成，结构较疏松，骨小梁的排列与骨所承受的压力和张力方向一致，组成压力曲线和张力曲线，使骨具有节省材料、轻便、坚固的特点。成熟骨组织中的主要细胞是骨细胞，骨细胞对骨吸收和骨形成都起作用，是维持成熟骨新陈代谢的主要细胞。 骨髓填充于骨髓腔和骨松质间隙内。成人的红骨髓分布在扁骨、不规则骨和长骨骨骺端的骨松质中。红骨髓具有造血功能。 骨膜由结缔组织构成。 骨由有机物（韧性）和无机物（韧性）构成。骨中的有机物主要是胶原纤维和粘多糖蛋白，无机物主要是磷酸钙和碳酸钙等。 2.骨连接 无腔隙骨连接包括韧带连接、软骨连接和骨性连接。有腔隙连接主要指关节连接。 （1）关节的基本构造包括关节面、关节囊和关节腔 ①关节面：分为关节头和关节窝，关节面上覆盖着关节软骨。 ②关节囊：包在关节的周围，封闭关节腔。可分为外层的纤维膜和内层的滑膜。 ③关节腔：密闭腔隙，腔内有少量滑液，呈负压，对维持关节的稳固具有一定作用。 （2）关节的辅助结构包括关节唇、关节内软骨和韧带滑液囊 ①韧带：可加强关节的稳固性和限制关节的运动。 ②关节唇：它加深关节窝，增大关节面，增加了关节的稳固性。 ③滑膜囊：起充填和减少摩擦的作用。（3）骨骼肌 骨骼肌收缩是运动系统中的动力源。 （二）消化系统 1.消化系统的组成 人体的消化系统包括消化管和消化腺。 口、咽、食管、胃、小肠、大肠和肛门 组成消化管。口腔到12指肠为上消化 道，12指肠到肛门为下消化道。 消化腺包括肝脏、胰脏和唾液腺。 2.消化和吸收 食物的消化包括物理性消化和化学性 消化。 （三）心血管系统 心血管系统是人体内封闭的连续管道 系统，由心脏和血管组成。心脏位于胸 腔内，心腔分左右两个半心，两半心之 间互不相通，被房间隔和室间隔隔开， 上房下室。右心房上方有上腔静脉开 口，下方有下腔静脉开口，右心房和右 心室之间相通，但由右房室瓣控制，血 液只能从心房流向心室，不能倒流。右 心室的上方的出口为肺动脉口，由肺动 脉瓣控制，血流不能倒流。左心房上有 肺静脉口，左心房和左心室之间相通， 但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。 左心室流出口为主动脉口，并由主动脉 瓣控制血流。此外，心脏上还有一套节 律性波动的传导系统。血管可以运行血 液，具有传输营养和运输氧气等作用， 可分为动脉、静脉和毛细血管。 （四）淋巴系统 淋巴系统是心血管系统的辅助结构，由 各级淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织组 成。 淋巴管道包括毛细淋巴管、淋巴管、淋 巴干和淋巴导管。管内含有淋巴，淋巴 产生于组织液。组织液与组织细胞进行 组织交换后，大部分在毛细血管静脉端 被吸入静脉，少部分进入盲端的毛细淋 巴管成为淋巴。 淋巴器官包括淋巴结、扁桃体、脾、胸 腔等。淋巴器官具有产生淋巴细胞、浆 细胞、滤过淋巴，参与免疫反应等功能， 是身体重要的防御装置。 （五）呼吸系统 １．气体交换原理 根据物理学原理，各种气体无论处于气 体状态还是溶解在液体中，当各处气体 分子压力不等时，通过分子运动，气体 分子总是从压力高处向压力低处净移 动，直至各处压力相等。 ２．人的呼吸系统 人的呼吸系统包括呼吸道和肺。 呼吸道由鼻腔、咽、喉、气管和支气管 组成。其中鼻、咽、喉称为上呼吸道； 气管和支气管称为下呼吸道。呼吸道是 气体进出肺的唯一通道。肺是气体交换 的场所。肺位于胸腔内，肺由肺泡组成。 肺泡壁仅由单层扁平上皮构成，外面密 布有毛细血管和弹性纤维，所以血液内 的气体与肺泡内的气体（主要是二氧化 碳和氧气）可以充分地进行交换。 ３．呼吸的全过程 （1）人体的呼吸过程包括肺通气（外 界空气与肺之间的气体交换过程）、肺 换气（肺泡与肺毛细血管之间的气体交 换过程）和气体在血液中的运输。内呼 吸（或组织呼吸）即组织换气是血液与 组织、细胞之间的气体交换过程，有时 也将细胞内的氧化过程包括在内。可见 呼吸过程不仅依靠呼吸系统来完成，还 需要血液循环系统的配合，这种协调配 合与机体代谢水平相适应，又都受到神 经和体液因素的调节。 （2）发生在肺内的气体交换：肺泡壁 和毛细血管之间的距离很短，允许气体 分子自由通过。肺内的大量肺泡为气体 交换提供了非常大的交换场所。在呼吸 过程中，吸入气体中氧气的气压大于肺 泡内氧气的气压，氧气进入肺中，而当 血液流经肺毛细血管网时，血液中的氧 比肺泡中氧的气压要低很多，肺泡内的 氧气由于分压差向血液净扩散，血液的 氧压便逐渐上升，最后接近肺泡内的氧 压。二氧化碳则从血液向肺泡扩散，快 速达到平衡。 （3）组织中的气体交换：在组织中， 由于细胞的新陈代谢，不断消耗氧气产 生二氧化碳，所以组织中的氧压比动脉 中的氧压低，而二氧化碳的压强高于动 脉中二氧化碳的气压。氧便顺着分压差 由血液向细胞扩散，二氧化碳则由细胞 向血液扩散，组织细胞与血液间的气体 交换，使得组织不断地从血液获得氧， 供代谢需要，同时把代谢产生的二氧化 碳由血液运送到肺而呼出。 （六）泌尿系统 泌尿系统是由肾、输尿管、膀胱和尿道 组成。输尿管管壁有较厚的平滑肌，可 以节律性蠕动，把尿液排入膀胱。 （七）神经系统 （1）神经系统是由中枢神经系统和周 围神经系统两部分组成。中枢神经系统 包括位于颅腔的脑和位于椎管的脊髓。 周围神经系统是脑和脊髓以外的神经 成分，神经系统的基本活动方式是反 射。反射活动通过反射弧来实现。 （2）反射弧的五个环节有：感受器、 感觉神经元、神经中枢、运动神经和效 应器。脑分为大脑、间脑、小脑、中脑、 脑桥和延髓。脑神经１２对。脊髓位于 脊椎管内，有３１个节段，由上至下具 体包含：８个颈节、１２个胸节、５个 腰节、５个骶节和１个尾节。脊神经与 脊髓节段相对应，左右成为一对，共３ １对。 （八）感觉器 感觉器是感受器及其辅助装置的总称， 是人类认识世界的第一环节，把感受到 的刺激，转变为神经冲动，沿着一定的 传导途径至脑，产生相应的感觉。 视觉器官；听觉器官；本体感受器 三、人体各大系统的功能及与运动的关 系 （一）运动系统的功能及与运动的关系 １．骨和骨连接的功能特点 运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三种器 官组成。骨以不同形式连结在一起，构 成骨骼，形成了人体的基本形态，并为 肌肉提供附着。在神经支配下，肌肉收 缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连 接为枢纽，产生杠杆运动。运动系统主 要的功能是运动。简单的移位和高级活 动如语言、书写等，都是由骨、骨连接 和骨骼肌实现的。运动系统的第二个功 能是支持。构成人体基本形态，头、颈、 胸、腹、四肢，维持体姿。运动系统的 第三个功能是保护。由骨、骨连接和骨 骼肌形成了多个体腔，颅腔、胸腔、腹 腔和盆腔，保护脏器。 ２．大关节运动中的主要肌群 关节在人体运动中发挥着重大作用。关 节活动幅度是评定柔韧性的重要指标。 运动上肢的主要肌群是背肌和胸肌；运 动肩关节的主要肌群是背肌、胸肌和肩 肌；运动肘关节的主要肌群是上臂肌和 前臂肌；运动腕关节的主要肌群是前臂 肌；运动髋关节的主要肌群是下肢带 肌；运动膝关节的主要肌群是周围的屈 肌、伸肌、旋内肌和旋外肌；运动踝关 节的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前 伸肌。 ３．肌肉的协调工作 原动肌是主动收缩直接完成动作的肌 肉或肌群。与原动肌作用相反的肌群叫 做对抗肌。还有一些起到协调作用的固 定肌和中和肌。身体所有的生活动作和 体育运动都是由这四种肌肉协调配合 来完成的。 （二）消化系统的功能及与运动的关系 运动对消化系统的整体机能有提高作 用。加强胃肠蠕动，促进肠道内消化废 物和毒素的排出。能预防和改善胃食道 反流症，促进排便，改善便秘。长期运 动锻炼能使固定肝、胃、脾、肠等内脏 器官的韧带得到加强，能有效地防治胃 肠下垂病症。胃肠蠕动的加强又能积极 地消耗胃肠外壁的脂肪组织，缩小腹 型、降低腹腔内的压力，解除腹内压力 对肝、肾、脾等重要脏器的不良作用。 经常规律的运动锻炼能促进消化液分 泌和脂肪代谢，增强消化道对食物的消 化吸收能力。肝脏的脂肪代谢在运动锻 炼的作用下变得活跃，因此，脂肪肝可 以在运动锻炼的作用下得到有效的防 治，目前，脂肪肝防治的方法中运动锻 炼已是被公认的切实有效的方法之一。 但是长时间的剧烈运动就会引起过度 疲劳而对消化系统产生不良的影响，会 导致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防 御能力、减少胃液分泌、削弱消化和吸 收等。 （三）心血管系统的功能及与运动的关 系 长期的有规律体育运动可引起心脏结 构域功能的适应性变化，形成运动性心 脏的特点。运动性心脏主要的特点是心 室容积腔明显增大，而且心室壁增厚， 这样就使每搏输出量增大和心肌收缩 力增强。合理的体育锻炼对血管的内皮 细胞和平滑肌的形态结构产生良性作 用，有利于维持血管的弹性，促进微循 环的功能，维持适当的血压，保证重要 器官的血液供应，并能预防和减缓高血 压的发生。 （四）呼吸系统的功能及与运动的关系 呼吸系统的生理指标在长期有规律的 运动锻炼下会有所提高，特别是青少 年，效果会更加显著。在一些运动中要 防止特定的呼吸动作所产生的不利影 响。过高的胸内压就会引发上下腔静脉 的血液回流，可能会造成心输出量不 足，从而发生脑部暂时性缺血导致晕 厥。 （五）泌尿系统的功能及与运动的关系 泌尿系统由肾、输尿管、膀胱、尿道组 成。主要功能是排出体内在代谢过程中 的残渣和多余的物质，以及维持机体内 环境的酸碱平衡，但在运动中，肾脏一 般会处于缺血状态从而导致少尿，这个 时候，代谢的终产物的排泄主要靠汗液 的分泌。剧烈运动可能会导致肾脏受 损，会出现蛋白尿甚至血尿等现象。 （六）神经系统的功能及与运动的关系 神经系统由中枢和周围神经系统组成， 中枢位于脑和脊髓。功能是对机体进行 调节和指挥，并且直接控制人体的运 动。运动单位是任何一种动作的基本功 能单位，而运动单位就是由一条运动神 经纤维的所有分支及其所支配的肌纤 维所组成的，也就是说肌肉只有接受神 经的直接支配才能产生运动。 脑干具有传导、反射的低级中枢、网状 结构功能； 小脑具有协调躯体运动、调节肌紧张、 维持平衡的功能； 脊髓具有传导、反射的功能。脊髓内最 简单的反射弧只有两个神经元，如膝反 射。 （七）感受器与运动的关系 本体感受器又称运动感觉，其特点是它 可以相对独立于视觉和听觉而起作用， 比如说人即使闭上眼睛都能感受到自 身身体各个部位的位置及状态，篮球运 动员即使不需要依靠视觉也可以进行 运球。本体感受器具有可训性，有效的 重复训练可以提高本体感受的灵敏度， 本体感受器在把它所接受到的刺激以 神经冲动的形式传输到中枢神经引起 本体感觉的同时，还把肌肉关节处的活 动信息及时反馈给中枢，来调整和矫正 中枢神经对外界的控制，使运动完成得 更为准确。 本体感受器主要包括肌梭、腱梭，具有 感受肌肉牵张、收缩和关节伸展的功 能。 第二节运动生理学 一、骨骼肌收缩的生理学原理 （一）肌肉的细微结构与收缩原理 １．肌肉的细微结构 （１）肌原纤维 骨骼肌由束状排列的肌细胞组成，又称 肌纤维。一条肌纤维由许多肌原纤维组 成。肌原纤维是由可调节的粗肌丝和细 肌丝组成。在显微镜下每条肌原纤维全 长都呈现有规则的明暗交替，分别称为 明带（Ｉ带）和暗带（Ａ带）。在肌原 纤维上，暗带长度比较固定，其中间有 一个比较透明的区域为Ｈ区，Ｈ区中间 有一横向暗线称Ｍ线，明带长度可变， 其中央有一条横向的暗线称Ｚ线。 （２）肌管系统 注：钙离子在肌肉收缩过程中起重要作 用。 ２．肌肉的收缩原理 在完整的机体内，肌肉的收缩活动都是 在中枢神经系统的控制下完成的，其收 缩过程至少包括：兴奋在神经—肌肉接 点的传递、肌肉兴奋—收缩偶联和肌肉 的收缩与舒张三个环节。 （１）兴奋在神经—肌肉接点的传递 运动神经纤维在到达所支配的骨骼肌 时发出分支，形成末端膨大的神经末 梢。神经末梢与肌纤维接触前先失去髓 鞘，再以裸露末梢嵌入肌膜上被称为终 板膜的凹陷中，形成神经—肌肉接点。 神经—肌肉接点类似于突触，其结构包 括突触前膜、突触后膜和突触间隙三个 部分。 兴奋在神经—肌肉接点的传递是通过 化学递质乙酰胆碱和终板膜电位变化 来实现的，它包括突触前和突触后两个 过程。 突触前过程指乙酰胆碱的合成、贮存和 释放。突触后过程为乙酰胆碱进入突触 间隙经扩散到达突触后膜时，立即与突 触后膜的乙酰胆碱受体结合，引起突触 后膜对的Ｎａ＋和Ｋ＋等离子的通透 性改变，突触后膜被极化，形成终板电 位。终板电位属局部反应电位，他通过 局部电流作用，使临近肌细胞膜去极化 而产生动作电位，实现了兴奋由神经传 递给肌肉。 兴奋在神经肌肉接点的传递有如下特 点： ①化学传递。神经和肌肉之间的兴奋传 递是通过化学递质乙酰胆碱进行的； ②兴奋传递节律是１对１的。即每一次 神经纤维兴奋都可引起一次肌肉细胞 兴奋； ③单向传递。兴奋只能由神经末梢传向 肌肉，而不能相反； ④时间延搁。兴奋地传递要经历递质的
《体育与健康》理论课教学设计 ——体育锻炼中几种意外伤害事故产生的原因、预防与简易处理 广丰县横山中学蒋卫国 一、指导思想： 以“健康第一”为指导思想，依据《体育与健康》课程标准的基本教学理念指导教学工作。通过本课教学，让学生了解体育锻炼中几种意外伤害事故产生的原因，并懂得如何预防，以及掌握临场的急救处理方法。通过智力竞赛的教学组织，促进学生的相互协作、共同参与，培养学生动手动脑的能力和团队精神。 二、对象与教材: 对象为初中二年级学生，由于对象的年龄特点和心理特征，学生的安全意识较为淡薄，且好胜心较强，情绪容易被激发，学习积极性容易被调动，因此，采用智力竞赛的组织方式对“体育锻炼中几种意外伤害事故产生原因、预防与简易处理”进行教学，确合学生的实际需求，同时也能培养学生的发散思维、激发想象，起到良好的教学效果。 三、教材重、难点: 重点：意外事故的原因、预防与处理方法。 难点：处理方法的熟练运用。 四、教法与手段： 教法：讲解示范法、启发诱导法、提问作答法、智力竞赛法等，达到传授知识技能目的。 手段：主要应用多媒体课件及图片。 五、学法：充分发挥学生在教学中的主体作用，以小组协作学习为主，通过相互间的讨论，促进学生的参与，培养学生思考问题、解决问题的能力。 六、教学过程： （一）常规导入： 1、师生问好，介绍本课教学目标、内容及有关事项。 2、播放体育精彩片段和有关图片资料学生观赏后教师引入正课。 （二）教师介绍本堂课的组织教学形式： 1、以小组协作学习、讨论的方式进行。 2、以智力竞赛的组织形式，激发学生学习积极性，在参与中，提高学生思考问题、解决问题的能力。
（三）教师诱导，提出智力竞赛的问题，学生协作、共同讨论、体验乐趣，进行必答和抢答： 1、常见的运动损伤有哪些？（必答） 2、造成运动损伤的原因有哪些？（必答） 3、如何预防常见的运动损伤？（抢答） 4、遇运动损伤如何处理？（抢答） （四）经过两轮的激烈争夺，展示各组的最终成果。 （五）归纳本堂课的知识点，让学生回顾与回答，并动手实践急救处理的基本手法。 （六）小结本课、简介下次课内容、布置作业：对本堂课的知识点，在实践中加于应用。 七、预计效果：90%的同学能了解体育锻炼中几种常见意外事故产生的原因，80%的同学懂得如何预防，并较好的掌握处理方法及 八、场地与教具：1、多媒体教室2、体育教学课件、挂图等 九、按室外实践课的学习小组6-8人，三面围坐，面向讲台： XXXX XXXX XXXX XXXX X X X X X X X X XXXX XXXX XXXX XXXX X X X X X X X X Δ 广丰县横山中学《体育与健康》课时教学计划
体育与健康学科知识与教学能力 第一章 一、单选题 1、近代，体育运动发展的过程中呈现出体育现象的扩大和（）趋 势。 A、专业化 B、复杂化 C、科学化 D、理论化 2、竞技体育的组成部分包括运动员选材、运动训练、运动竞赛、（） 四个部分。 A、赛后训练 B、赛后康复 C、竞技体育管理 D、赛后总结 3、“项群训练理论”是我国学者（）提出来的。 A、田麦久 B、卢元镇 C、周西宽 D、徐立本 4、下列属于技能主导类同场对抗性项群项目的是（） A、排球 B、拳击 C、花样游泳 D、篮球 5、下列选项中不属于影响运动技术客体因素的是（） A、竞赛规则 B、运动知觉 C、技术环境 D、器材设备与场地 6、在技能主导类运动项群中广泛应用的一种变换训练法是（） A、负荷变换训练 B、内容变换训练法 C、形式变换训练法 D、节奏变换训练法 7、中央（北京）体育大学成立于（） A、1950 B、1956 C、1957 D、1958 8、下列哪个是学校体育的主要特性（） A、场所性 B、基础性 C、全体性 D、竞技性
9、西周“六艺”中有关体育的内容有（） A、礼 B、射 C、乐 D、数 10、群众体育亦称（） A、学校体育 B、大众体育 C、竞技体育 D、休闲体育 11、体育的本质性目的是（） A、发展身体，增强体质 B、提高成绩 C、休闲娱乐 12、下列哪个是“三基”的内容（） A、基本素质 B、基本体能 C、基本战术 D、基本技能 二、名词解释 1、竞技体育的定义： 2、运动训练的概念： 三、填空题 早期运动人体科学研究领域主要以________与_________等应用研究为主。
高中体育与健康理论课教案范文 课的内容：(室内引导课) 1、明确本学期体育课的教学安排。 3、上好初中体育与健康课的意义和要求。 课的目的： 1、了解本学期体育课的教学安排，明确体育课的常规要求及注 意事项。 2、使学生进一步了解高中阶段身体生长发育的特点和未来社会 对后备人才身体健康的责任感和主动参与课堂管理的积极性。 教学重点： 1、了解本学期体育课的教学安排，明确体育课的常规要求及注 意事项。 2、认清身心素质与其他素质以及未来社会人才需要的关系。 教学过程： 一、本学期体育课的教学安排： 二、课堂常规要求及注意事项： 1、体育委员负责课上的日常管理工作，课前、课后器材的送还，协助教师的工作。 2、体育课必须穿运动服、运动鞋。因病、事不能上体育课时， 必须本人事先向教师请假，来不及时可事后补假。见习生必须随课 见习。 3、课上必须按教师的安排内容练习，服从教师的指导。
三、上好高中体育与健康课的意义和要求： (一)、导入课题 意义： 1、素质教育的重要途径 2、促进身心发展的重要手段 要求： 1、养成课堂常规习惯 2、增强学习与锻炼意识 3、提高运用知识、技术的能力 内容略：见教参 一、本课设计的思考： 二、教学内容： 三、教学目标： 1认知目标：健美操——通过复习让学生了解怎样做动作才叫规范动作,怎样动作幅更大更好看。 排球——学生基本掌握排球垫球技术。 排球——通过练习70%的同学基本能掌握自抛自垫的动作技术,并且能够在游戏中运用出来.40%的同学基本掌握双人对垫的技术. 3情感目标:：通过健美操表演，激发学生的激情和活力，提高她们的自信心和审美力，培养学生的创新能力和表现力。通过游戏增强学生的集体意识，建立同学之间的和谐人际关系，培养良好的合作精神。 四、学情分析 五、教学内容的重点和难点：
《体育与健康标准》2017版 一、课程的性质 二、基本理念 现阶段我国幼儿园课程中仍存在忽视幼儿作为一个完整意义上的人、忽视幼儿园课程本身丰富性和动态发展的错误的价值取向。要想破解这种“只见树木不见森林”、“固步自封”的狭隘课程价值观念，唯有寻求以整体性、丰富性、开放性和发展性为特征的生态主义价值理念来建构当前幼儿园课程①。 动态课程 未来的体育与健康课程改革和发展仍将坚持“健康第一”的指导思想，把增进学生的身心健康、促进学生的全面发展作为本课程的目标。 《课程标准（实验）》明确提出：“坚持‘健康第一’的指导思想，培养学生健康的意识和体魄”，强调高中体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标。 《课程标准（2017年版）》提出的高中体育与健康课程“以培养高中学生的体育与健康学科核心素养和增进高中学生的身心健康为主要目标” ，学科核心素养主要不是先天形成的，主要是通过体育与健康课程的学习获得和形成的；学科核心素养不仅仅指获得的知识和技能，还包括与知识和技能同样重要的价值观念、品格和能力；学科核心素养不仅需要体现学生发展核心素养（文化基础、自主发展、社会参 ①以生态主义视角审视当前幼儿园课程价值取向
与）的共性要求，更强调通过体育与健康教育教学后学生所形成的、具有学科特性的正确价值观念、必备品格与关键能力。培养学科核心素养既有助于促进学生价值观念、品格和能力的形成，发挥体育与健康课程的健身育人功能，促进学生的全面发展，又能培养学生终身体育的意识和能力 高中学生体育品德培养的重点是勇于进取、遵守规则、社会责任感。通过本课程的学习，学生能够自尊自强，主动克服内外困难，具有勇敢顽强、积极进取、挑战自我、追求卓越的精神；正确对待比赛的胜负，胜不骄、败不馁；胜任不同的运动角色，表现出团队合作与负责任的行为；遵守规则，文明礼貌、尊重他人，具有公平竞争的意识和行为。” 现代成长取向的儿童教育观确立的同时确立了现代儿童教育的基本范式。并以同样的方式确定了现代幼儿园教育的基本范畴。在现代幼儿园教育中，既要求幼儿园生活是一种即时的真实生活，同时又要保证幼儿成长的自由、自然和充分。这种要求下只有幼儿园混龄教育与其存在着完全的无条件耦合性。在幼儿园混龄教育中，幼儿的需要和兴趣是原初动力，各种主体之间的互动是教育发生的基本机制，同时也是幼儿园混龄教育的最基本单位②。 《课程标准（2017年版）》的基本理念 2.2.1 落实立德树人根本任务和健康第一指导思想，促进学生健康与全面发展 2.2.2 尊重学生的学习需求，培养学生对运动的喜爱 2.2.3 改革课程内容与教学方式，提高学生的综合能力和优良品格 2.2.4 注重学生运动专长的培养，奠定学生终身体育的基础 2.2.5 建立多元学习评价体系，激励学生更好地学习和发展 学科核心素 “运动能力是体能、技战术能力和心理能力等在身体活动中的综合表现，是人类身体活动的基础。运动能力分为基本运动能力和专项运动能力。基本运动能力是从事生活、劳动和运动所必需的能力；专项运动能力是参与某项运动所需要的能力。运动能力的具体表现形式为体能状况、运动认知与技战术运用、体育展示与比赛。健康行为是增进身心健康和积极适应外部环境的综合表现，是提高健康意识，改善健康状况并逐渐形成健康文明生活方式的关键。健康行为包括养成良好的锻炼、饮食、作息和卫生习惯，控制体重、远离不良嗜好，预防运动损伤和疾病，消除运动疲劳，保持良好心态，适应自然和社会环境的能力等。健康行为的具体表现形式为体育锻炼意识与习惯、健康知识掌握与运用、情绪调控、环境适应。体育品德是指在体育运动中应当遵循的行为规范以及形成的价值追求和精神风貌，对维护社会规范、树立良好的社会风尚具有积极作用。体育品德包括体育精神、体育道德和体育品格3个方面：体育精神包括自尊自信、勇敢顽强、积极进取、超越自我等；体育道德包括遵守规则、诚信自律、公平正义等；体育品格包括文明礼貌、相互尊重、团队合作、社会责任感、正确的胜负观等。体育品德的具体表现形式为体育精神、体育道德、体育品格。 课程目标 总目标：“通过本课程的学习，学生喜爱运动，积极主动地参与运动；学会体育与健康学习和锻炼，增强科学精神、创新意识和体育实践能力；树立健康观念，形成健康文明生活方式；遵守体育道德规范和行为准则，塑造良好的体育品格，发扬体育精神，增强社会责任感和规则意识。运动能力、健康行为、体育品德3个方面学科核心素养协调和全面发展，培养学生在未来发展中应具备的体育与健康的正确价值观念、必备品格与关键能力，形成乐观开朗、积极进取、充满活力的人生态度，身心健康、体魄强健，为新时代健康文明生 ②幼儿园混龄教育：理论演绎及其作用机制探析
初级中学《体育与健康学科知识与教学能力》复习提纲 第一节运动解剖学 ■ 一、人体结构的基本组成 （一）细胞与细胞间质 人体细胞可分为三部分：细胞膜、细胞质和细胞核。细胞膜主要由蛋白质、脂类和糖类构成，有保护细胞，维持细胞内部的稳定性，控制细胞内外的物质交换的作用。 细胞质是细胞新陈代谢的中心，主要由水、蛋白质、核糖核酸、酶、电解质等组成。细胞质中还悬浮有各种细胞器。 主要的细胞器有线粒体、内质网、溶酶体、中心体等。 细胞核由核膜围成，其内有核仁和染色质。染色质含有核酸和蛋白质。核酸是控制生物遗传的物质。细胞核是细胞的 核心结构。除成熟的红细胞外，所有的细胞都有细胞核。 细胞间质是指由细胞所产生的并存在于细胞周围的物质，由纤维和基质组成。纤维包括弹性纤维、胶原纤维和网状纤维。基质包含复合性糖类、水分和一些代谢产物等。 （二）人体四大基本组织 1.上皮组织上皮组织也叫做上皮，它是覆盖在身体表面或体内管腔和囊（如肠、胃、血管、关节囊）的内表面上，由密集的上皮细胞和少量细胞间质构成。结构特点是细胞结合紧密，细胞间质少。通常具有保护、吸收、分泌、排泄和 感受外界刺激的功能。 2.结缔组织由细胞和大量细胞间质构成，结缔组织的细胞间质包括基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液，具有重要功能意义。其功能是保护、防御、支持、修复和贮存等。细胞散居于细胞间质内，分布无极性。广义的结缔组织,包括液状的血液、松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨；一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织。 3.肌肉组织肌肉组织包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。它是由细长的纤维状肌细胞组成，故也称作肌纤维。骨骼肌一般通过腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌层及面部表情肌并不附于骨骼上。心肌分布于心脏，构成心房、心室壁上的心肌层，也见于靠近心脏的大血管壁上。平滑肌分布于内脏和血管壁，如消化道。心肌具有收缩和舒 张的功能，还具有自律性和传导性。 骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。肌肉组织具有收缩特性，是躯体和四肢运动，以 及体内消化、呼吸、循环和排泄等生理过程的动力来源。骨骼肌具有收缩和舒张的功能。 4.神经组织神经组织是人和高等动物的基本组织之一，是神经系统的主要构成成分。神经组织是由神经元（即神经细胞）和神经胶质组成。神经元是神经组织中的主要成分，具有接受刺激和传导兴奋的功能，也是神经活动的基本功能 单位。神经胶质在神经组织中起着支持、保护和营养作用。 人体神经组织主要由神经细胞构成。神经细胞也叫神经元，包括细胞体和突起两部分。一般每个神经元都有一条长而分支少的轴突，几条短而呈树状分支的树突。神经元的突起也叫神经纤维。神经纤维末端的细小分支叫神经末梢，分布到所支配的组织。神经元受刺激后能产生兴奋，并能沿神经纤维传导兴奋。 二、人体主要器官和系统的结构特点 （一）运动系统运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成。 1.骨 人体由206 块骨组成，形状各异，按骨的形态可分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨等。长骨大部分由致密骨组成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髌骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般呈立方形，外面被以薄层密质，内部以松质为主，主要分布在手腕和脚踝，扁骨主要分布在颅和肩胛处，不规则骨主要分布在躯干、颅部和髋骨。根据其存在部位分为附肢骨与中轴骨，附肢骨共126 块，包括上下肢骨，中轴骨共80 块，包括颅骨和椎骨、胸廓骨。骨主要是由骨质、骨髓和骨膜三部分构成，活体的骨还包括血管和神经等。骨质即骨组织，分为骨松质和骨密质，骨密质由若干层紧密排列的骨板构成，质地致密，抗压、抗扭曲性能强，构成长骨骨干及骺和其他类型骨的外层。骨松质由许多针状、片状的骨小梁构成，结构较疏松，骨小梁的排列与骨所承受的压力和张力方向一致，组成压力曲线和张力曲线，使骨具有节省材料、轻便、坚固的特点。成熟骨组织中的主要细胞是骨细胞，骨细胞相当于人的成年期，由骨母细胞转化而来。当新骨基质钙化后，细胞被包埋在其中。此时细胞的合成活动停止，胞浆减少，成为骨细胞。骨细胞能产生新的基质，
自觉地参与体育锻炼 一、教学目标： 1知识目标：学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对自身的好处和知道怎么锻炼。 2能力目标：培养学生自觉参加体育锻炼，增强体质；掌握科学锻炼的方法。 3情感目标：能积极参与讨论，敢于发表自己的见解，激发学生自觉参加体育锻炼的兴趣。 二、重点：学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法。 难点：促使学生自觉地参加体育锻炼中去。 三、教学内容：生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。 1、为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。 2、体育锻炼对促进身体健康的益处：体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现有以下几个方面： 预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。 提高消化系统的功能：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 改善神经系统的功能：人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨