21天习惯养成法
美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。
第一阶段是1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒服，你应该认真参照书中的理论方法去做，克服这些情况。
第二个阶段是8-14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。
第三个阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。
哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每天抽出2小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后成功会向你招手。不要每天抱着QQ/MSN/游戏/电影/肥皂剧……奋斗到12点都舍不得休息，看就看一些励志的影视或者文章，不要当作消遣
早晨8：00起床→8：10早餐→8：30-11：00复习一周以来的学习内容→11：30午餐→12：00→13：00午休→13：00-16：00复习后做作业→16：00休息→19：00观看《新闻联播》→20：00复习→21：00休息。
每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4：10-6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同
第一天 The First Day --想看到世界改变，就先改变自己
1. 路过心上的故事
有一个国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。
但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。虽然根本做不到，甚至是愚蠢，但因为是国王的命令，大家也只能摇头叹息。
这时，有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么你要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您为什么不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”。国王听了，大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。
想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己---“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。
2. 如何做更好的自己：
1）. 试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才真正了解他们的感觉。
2）. 不要刻意去改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。
3. “不抱怨”思考题：
第二天The Second Day --你什么时候放下，什么时候就没有烦恼
1．路过心上的故事
有这样一个古寺，寺里的方丈养了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下！放下！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’来吃饭时，其实是在告诉自己‘放下’！‘放下’！放下仇恨，放下耿耿于怀，放下忐忑，放下抱怨。”
关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过了河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过了河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把放了，你怎么到现在还没放下呢？”
2．如何做更好的自己
1）.很多时候，与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。
2）.如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能前进。
3）.当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，就永远身处沼泽，将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。
3．不抱怨的思考题
第三天The Third Day ---温暖待人，你才会得到意想不到的惊喜结果
1.路过心上的故事
有个男孩养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天，小男孩想让这只乌龟探出头来，用尽了他所能想到的所有办法，却怎么也未能如愿。他试着用手去拍打它，用棍子去敲击它…..但任凭他怎么拍、怎么敲，乌龟就是连动也不动。气得他整天噘着嘴，很不开心。
后来，他的祖父看到了，笑了一笑，帮他把那只乌龟放到了一个暖炉上面。过了一会，小乌龟便因温暖渐渐地把头、四肢和尾巴伸出了壳外。男孩见此开心地笑了。他的祖父对小男孩说：“当你想要让别人按照你的意思去做、去改变时，记住不要采取攻击的方式，而要给予他关怀和温暖，这样的方法往往更好有效。”
2.如何做更好的自己
1）. 爱最重的体现形式，就是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，进而帮助对方成长。
2）. 如果你要得到爱，你就得先去付出爱。而你给的越多，你得到的就越多。3）. 一句问候的话语、一个礼貌、一通电话、一封信……任何用以展现你关心的形式，最后都会以不同的方式回到你身上。
第四天The Fourth Day
---社会是有规则的，我们应该调整自己，去适应这个不断变化的世界
1.路过心上的故事
有个人在社会上总是落魄，不得志，于是就去找禅师寻求解脱的妙策。禅师沉思良久，默然舀起一瓢水，问：“这水是什么形状？”这人摇头：“水哪有什么形状？”禅师不答，只是把水倒入杯子，这人恍然大悟似的说：“我知道了，水的形状像杯子。”禅师没有回答，又把杯子中的水倒入旁边的花瓶，这人又说：“我又知道了，水的形状像花瓶。”禅师摇头，轻轻提起花瓶，把水倒入一个盛满沙土的盆。清清的水便一下子溶入了沙土，不见了。
这人陷入了沉思，禅师俯身抓起一把沙土，叹道：“看，水就这么消逝了，这也是一生！”这人对禅师的话咀嚼良久，高兴地说：“我知道了，您是通过水告诉我，社会处处像一个个容器，人应该像水一样，盛进什么容器就是什么形状。而且，人还极可能在容器中消失，就像这水一样，消逝得无影无踪，而且一切无法改变！”故事中，禅师对那个人的启发，归根到底就是要让他明白：社会是有规划的，或者说是以固定的形态出现的，但是人却是可以随时改变形态以适应社会的，说得更简单一些就是要善于改变自己。
2.如何做更好的自己
1）.面对突发状况，一个最简单的方法：保持微笑。
2）.
知道自己要干什么，给自己定目标，三天、三个星期、三个月、三年，也许自己出生不如别人好，但通过努力，还有百分之七十的机会改变命运。
3）.在你成功以前，可能没人会在乎你的尊严。面对失败，不要太计较，要懂得适应这个社会的规则。
3.不抱怨的思考题
第五天The Fifth Day -----幸福就在我们身边，要相信自己是被祝福的人
1.路过心上的故事
在西藏，有一个叫爱地巴的人，每次和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。他为何要这样做？所有认识他的人，心里都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。
一直有一天，爱地巴很老了，他的房地又已经很大，他拄着拐杖艰难地绕着土地转，好不容易走了三圈，太阳都已经下山了，爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪那么大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您会这样做呢？”
爱地巴终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有的时间用来努力工作。”孙子问道：“那您现在已变成最富有的人，为什么依然这样做？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气也就消了。”
2.如何做更好的自己
1）.幸福就在我们每个人心中，在我们触手可及的地方，其实我们已经拥有很多，需要的是一颗善于觉知的心。
2）. 学会控制自己的心态，如果总想着自己的软弱和缺陷，就永远得不到你想要的力量和平静，在灾厄和困境面前，要保持一颗平常心。
3）. 要相信，我是幸运的，我是被祝福的，想要的一切都会被我吸引而来，需要是只是努力去争取。
第六天The Sixth Day -----如果你只接受最好的，你经常会得到最好的
1.路过心上的故事
有一个人出差时，经常买不到对号入坐的车票。可是无论长途或短途，无论车上多挤他总能找到座位。他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一节车厢找过去。这个办法听上去似乎并不高明，但却很管用。每次，他都做好了从第一节车厢走到最后一节车厢的准备，可是每次他都用不着如此就会发现空位。
他说，这是因为像他这样锲而不舍找座位的乘客实在不多。大多数乘客轻易就被一两节车厢拥挤的表象迷惑了，不大细想在数十次停靠之中，从火车十几个车门上上下下的流动中蕴藏着不少机会；即使想到了，他们也没有那一份寻找的耐心。眼前一方小小立足之地很容易让大多数人满足，为了一两个座位背负着行囊挤来挤去有些人也觉得不值。他们还担心万一找不到座位，回头连个好好站着的地方也没有了。像生活中一些安于现状害怕失败的人，永远只能滞留在起点上一样，这些不愿主动找座位的乘客，大多只能在上车时最初的落脚之处一直站下去。
2.如何做更好的自己
1）. 立即行动起来，将自己想达成的目标和要实现的梦想列出来，一步一步去实施。2）. 我们都习惯了逃避，因为大家似乎都这样，所以能成功的人，只是每天比别人勇敢了一点，多尝试和付出了一点。把今天当作最后一天，现在就开始践行。3）. 专注于生活中好的事物，把感恩变为一种习惯。
第七天The Seventh Day -----抱怨之前，最好想想，我们不是失去，而是得到更多1.路过心上的故事
两个旅行中的天使到一个富有的家庭借宿。这家人对他们并不友好，并且拒绝让他们在舒适的客房过夜，只是在冰冷的地下室给他们找了一个角落。当他们铺床时，年纪较大的天使发现墙上有一个洞，就顺手把它修补好了。年轻的天使问为什么，老天使答道：“有些事并不像它看上去那样。”
第二晚，两人又到了一个非常贫穷的农家借宿。主人夫妇俩对他们非常热情，把仅有的一点点食物拿出来款待客人，然后又让出自己的床铺给两个天使。第二天一早，两个天使发现农夫和他的妻子在哭泣，他们唯一的生活来源---一头奶牛死了。年轻的天使非常愤怒，他质问老天使为什么会这样，第一个家庭什么都有，老天使还帮助他们修补墙洞，第二个家庭尽管如此贫穷还是热情款待客人，而老天使却没有阻止奶牛的死亡。
“有些事并不像字看上去那样。”老天使答道，“当我们在地下室过夜时，我从墙洞里看到墙里面堆满了金块。因为主人补贪欲所迷惑，不愿意分享他的财富，所以我把墙洞填上了。昨天晚上，死亡之神来召唤农夫的妻子，我让奶牛代替了她。所以有些事情并不像它看上去那样。
2.如何做更好的自己
1）. 佛家有句话：“舍得，舍得，有舍才有得。”简单的一句话，包含了人生中的处世智慧与道理。
2）. 真正豁达的人，应该懂得超脱；能抓住幸福的人，一定懂得放弃。
3）. 在诱惑面前，我们往往陷入执著，抱残守缺，目光集中在眼前的事物不肯放手。先放下，我们才能抓往更多。
第八天The Eighth Day
-----上天是最公平的，每个看似强大的人，背后都历经了诸多磨难
1.路过心上的故事
有一天，素有森林之王之称的狮子，来到了天神面前：“每天鸡鸣的时候，我总是被鸡鸣声给吓醒。神啊，祈求您，再赐给我一个力量，让我不再被鸡鸣声给吓醒吧！”天神笑道：“你去找大象吧，它会给你一个满意的答复的。”
狮五兴勿勿地跑到湖边找大象，还没见到大象，就听到大象跺脚所发出的砰砰响声。狮子加速跑向大象，冲到它跟前问道：“你干吗发这么大的脾气？”大象反拼命摇晃着大耳朵，吼着：“有只讨厌的小蚊子，总想钻进我的耳朵里，害我都快痒死了。”狮子离开了大象，心里暗自想着：“原来体型这么大的大象，还会怕那么瘦小的蚊子，那我还有什么好抱怨的呢？毕竟鸡鸣也不过一天一次，而蚊子却是无时无刻地骚扰着大象。这样想来，我可比他幸运多了。”
2.如何做更好的自己
1）.不要花太多的时间自怜自艾，你得往前走，才能履行生命计划中的种种目的。2．遭受障碍的人，会变得更深沉、更多彩、更丰盛，感谢那些折磨你的人，是他们让你变得逐渐强大。
3）.成长的过程恰似蝴蝶的破茧过程，当你从痛苦中走出来时，就会发现，你已经拥有了飞翔的力量。
第九天The Ninth Day
-----我们要选择的幸福或不幸福，都由现在的心态决定。
1.路过心上的故事
有三个人要被关进监狱三年，监狱长答应满足他们三位一人一个要求。美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄。法国人最浪漫，要一个美丽的女子相伴。而犹太人说，他要一部与外界沟通的电话。三年过后，第一个冲出来的是美国人，大喊道：“给我火，给我火！”原因他忘了要火了。接着出来的是法国人，只见他手中抱着一个孩子，美丽女子手里牵着一个，肚子里还有第三个。最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：“这三年来我每天与外界联系，我的生意不但没有停顿，还增长了300%，为了表示感谢，我送你一辆劳斯莱斯。”
什么样的选择决定什么样的生活。今天的生活是由三年前我们的选择决定的，而今天我们的抉择决定我们今后的生活。
2.如何做更好的自己
1）.世界青睐有雄心、怀抱梦想的人，你现在之所以身处黑暗，是为了要迎接即将到来的黎明。
2）.你如果紧紧抓住恐惧和不幸不放，你的灵魂就无法得到滋养，抱怨自己生活的不顺，那么你永远被困在自设的牢笼里。
3）.要改变自己对不幸的态度，承认遭遇的所有困难，都是对我们灵性成长的精心设计。
3.不抱怨的思考题
第十天The Tenth Day --宽恕他人，才有疗愈的可能
1.路过心上的故事
这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位30岁左右的顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有6枚精美绝伦的金耳环掉在地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了5枚以后，却怎么也找不到第6枚。当她抬起头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第6枚耳环在哪里。
当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。”那男子转过身来，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不已。“什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一次上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能……”男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子，一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿。
2.如何做更好的自己
1）. 无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能“接受”它。
2）.理解，宽容，以人心打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。
3）.许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正轨。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。
第十一天The Eleventh Day
--乐观者在每次危难中都看到了机会，而悲观的人在每个机会中都看到了危难
1.路过心上的故事
父亲欲对一对孪生兄弟做“性格改造”，因为其中一个过分乐观，而另一个则过分悲观。一天，他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子，又把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房里。第二天清晨，父亲看到悲观孩子正泣不成声，便问：“为什么不玩那些玩具呢？”“玩了就会坏的。”孩子仍在哭泣。父亲叹了口气，走进车房，却发现另一个孩子正兴高采烈地马粪里掏着什么。“告诉你，爸爸。”那孩子得意洋洋地向父亲宣称，“我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢！”
乐观者与悲观者之间，其差别是很有趣的：乐观者看到的是油炸圈饼，悲观者看到的是一个窟窿。
2.如何做更好的自己
1）. 关注你自己和他人的优点，做你爱做的事情，并对它们充满热情，新的机会，总会以一种令人惊讶的方式展现出来。
2）.如果你真的想要，你就可以拥有；如果你坚持目标和理想，并完成你计划的所有事情，那么你就会成为你想成为的人。
3）. 视觉化你想得到的生活，从列清单开始，找出让你最快乐的事情，远离消极的想法，因为悲观的人无法成功。
第十二天The Twelfth Day
--愤怒是会传染的，即便遇上不顺心的事，也要保持微笑。
1.路过心上的故事
那天，我站在一个珠宝店的柜台前，把一个装着几本书的包放在旁边。在我挑选珠宝时，一个衣着讲究、仪表堂堂的男士也过来看珠宝，我礼貌地把我的包移开。但这个人却愤怒地瞪着我，告诉我他是个正人君子，绝对无意偷我的包。他觉得他受到了侮辱，走出了珠宝店，重重把门摔上。“哼，神经病。”莫名其妙被人这么一嚷，我也很生气，也没心思看珠宝了，出门开车回家。马路上的车像一条巨大而蠢笨的毛毛虫，缓慢地蠕动，我就更来气了：哪来这么多车，哪来这么多臭司机，简直就不会开车！
后来我与一辆大型卡车同时到达一个交叉路口，我想；“这家伙仗着他的车大，一定会冲过去。”当我下意识地准备减速让行时，卡车却先慢了下来，司机将头伸出窗外，向我招招手，示意我先过去，脸上挂着一个开朗、愉快的微笑。我在将车开过路口时，满腔的不愉快突然无影无踪。
珠宝店中的男士不知道从哪里接受了愤怒，又把这种坏情绪传染给我，带上这种情绪，我眼中的世界都充满了敌意。直到看到卡车司机灿烂的笑容，他用好心情消除了我的敌意，才有了快乐的心情。所以，别人冲你生气，是因为他有气，而不完全是你的错。如果都能感染微笑而消除敌意，世界该有多美好。
2.如何做更好的自己
1）.做个深呼吸，从一数到十，然后再看看事情是否真值得大动肝火。
2
）. 必须尊重每个人的不同选择，不要把自己的观点，强加到别人头上。
3）. 问一下自己：三个小时、三天、三个月后，自己还会一样的愤怒吗？如果不会，立即放下它。
第十三天The Thirtheenth Day
--那个一再惹怒你的人，绝不会因为你斥责而改变他的航向。
1.路过心上的故事
有一个年轻的农夫，划着小船，给另一个村子的居民运送自家的农产品。那天的天气酷热，农夫汗流浃背，苦不堪言。他心急火燎地划着小船，希望赶紧完成运送任务，以便在天黑之前返回家中。突然，农夫发现，前面有一只小船，沿河而下，迎面向自己快速驶来。
“让开，快点让开！你这个白痴！”农夫大声地向对面的船吼叫道：“再不让开你就要撞上我了！”但农夫的吼叫完全没用，尽管他手忙脚乱地企图让开水道，但为时已晚，那只船还是重重地撞上他的船。农夫被激怒了，他厉声斥责道：“你会不会驾船，这么宽的河面，竞然撞蛭我的船！”当农夫怒目审视对方的小船时，他吃惊地发现，小船上空无一人。听他大呼小叫的只是一只挣脱了绳索、顺河漂流的空船。大多数情况下，当你责难、怒吼的时候，你的听众或许只是一只空船。2.如何做更好的自己
1）. 找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。
2）.试着看看愤怒的背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。
3）在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自如。
第十四天The Eourteenth Day
--想要从人生‘枯井’脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去。
1.路过心上的故事
有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过不论如何，这口井还得填起来。于是农夫请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋子，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背上时，驴子的反应令人称奇---它将泥土抖落在一旁，然后站在泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全部抖落在井底，然后再站上去。很快，这只驴子便得意地上升到井口中，然后在众人惊讶的表情中快步跑开了！
2.如何做更好的自己
1）.世上的人与物都一样，如果你认定自己是一块不起眼的陋石，不去变通，那么你可能永远卖不出宝石的价。
2）. 每天都要尝试更好的方法，把失败转化为挑战，把精力放在能实现你梦想的目标上。
3）.不要害怕困难出现，正因为这些困难，你才会有机会实现更大的愿景。
第十五天The Fifteenth Day
--恶语如利刃，不管你说多少次对不起，伤口将永远存在。
1.路过心上的故事
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己脾气要比钉下那些钉子来得容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。
一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。”话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常会因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。
2.如何做更好的自己
1）.只有关于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。
2）. 有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。
3）. 请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意地提醒你，你接收到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。
第十六天The Sixteenth Day
--试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人
1.路过心上的故事
一个士兵从战场上凯旋，他从旧金山打电话给他父母，告诉他们：“爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。”“当然好啊！”他们回答：“我们会很高兴见到的。”不过儿子又继续说下去：“可是他在战场上受了重伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在无法走路，我想请他回来和我们一起生活。”“儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他找个安身之处。”父亲又接着说：“像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。”
听完这些话，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对父母接到了来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠落身亡。他们在警方带领下到停尸间去辩认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳臂和一只脚。
2.如何做更好的自己
1）. 面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔与责备，试着发现他们身上的闪光点。2）. 正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处于地考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。
3）. 渴望被爱，被接纳，被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有关于接纳，才会懂得欣赏。
3.不抱怨的思考题
第十七天The Seventeenth Day
--人生中的打击究竟会对你产生怎样的影响，最终决定权在你手中。
1.路过心上的故事
祖父用纸给我做过一条长龙。长龙腹腔的空隙仅仅只能容纳几只蝗虫，投放进去，它们都在里面死了，无一幸免。
祖父说：“蝗虫性子太躁，除了挣扎，它们没想过用嘴巴去咬破长龙，也不知道一直向前可以从另一端爬出来。因而，尽管它有铁钳般的嘴壳和锯齿一般的大腿，也无济于事。”当祖父把几只同样大小的青虫从龙头放进去，然后关上龙头，奇迹出现了，仅仅几分钟，小青虫们就一一从龙尾爬了出来。
命运一直藏匿在我们的思想里。许多人走不出人生各个不同阶段或大或小的阴影，并非因为他们天生的个人条件比别人差多远，而是因为他们没有想过要将阴影纸龙咬破，也没有耐心慢慢地找准一个方向，一步步地向前，直到眼前出现新的洞天。
2.如何做更好的自己
1）．经常问自己：我有什么天份？做什么事情最能让我有成就感？生活中什么东西能给
我带来最大的快乐？
2）. 认真地思考，我想要什么样的生活？我们很擅自长记忆并强化我们没做好的事情，以及我们抱怨的事情，这样就永远走不出阴霾。
3）. 明确目标会给你惊人的力量，因为这个世界在期待我们的贡献。
第十八天 The Eighteenth Day--永远不要抱怨自己的起点太低
1.路过心上的故事
日本松下电器公司的总裁松下幸之助，年轻时家庭生活贫困，必须靠他一人养家糊口。有一次，瘦弱矮小的松下到一家电器工厂去谋职。他走进这家工厂的人事部，向一位负责人说明了来意，请求给安排一个哪怕是最低收入的工作。
这位负责人看到松下衣着肮脏，又瘦又小，觉得很不理想。但又不便直说，就找了一个理由：我们现在暂时不缺人，你一个月后再来看看吧。这全是个托辞，但没想到一个月后松下真的来了，那么负责人又推脱说有事，过几天再说吧，隔了几天松下又来了。如此反复几次，这位负责人干脆说出了真正的理由：“你这样脏兮兮的是进不了我们工厂的。”于是，松下回去借了一些钱，买了一身整齐的衣服穿上又返回来。这人一看实在没有办法，便告诉松下：“关于电器方面的知识你知道的太少了，我们不能要你。”
两个月后，松下再次来到这家企业，说：“我已经学了不少有关电器方面的知识，您看我哪方面还有差距，我一项项来弥补。”这位人事主管盯着他看了半天才说：“我干这行几十年了，头一次遇到你这样找工作的。我真佩服你的耐心和韧性。”松下的毅力打动了主管，他终于进了那家工厂。后来松下又以其超人的努力逐渐成为一个非凡的人物。
2.如何做更好的自己
1）.做自己最擅长的事，认真记下自己所需要的东西，只有去尝试，才会使自身变得丰盛起来。
2）. 当你被“我什么都做不好”的思维束缚，你就会真的一事无成。
3）
. 最初的成功就像从大海里盛出一杯水一般容易，那些失败的人，连做这么简单的事情都没有勇气。
第十九天The Nineteenth Day
-你的生活是你一生唯一的创造，你想它变成什么样子，它就会是什么样子
1.路过心上的故事
有个老木匠准备退休，他告诉老板，说要离开建筑行业，回家与妻子儿女享受天伦之乐。老板舍不得他走，问他是否能帮忙再建一座房子，老木匠说可以。但是大家后来都看得出来，他的心已不在工作上，他用的是软料，出的是粗活。房子建好的时候，老板把大门的钥匙递给他。“这是你的房子。”他说，“我送给你的礼物。”老木匠震惊得目瞪口呆，又羞愧得无地自容。
如果他早知道是在给自己建房子，他怎么会这样呢？我们又何尝不是这样。我们漫不经心地“建造”自己的生活，不是积极行动，而是消极应付，凡事不肯精益求精，在关键时刻不能最大努力。等我们惊觉自己的处境，早已深困在自己建造的“房子”里了。你的生活是你一生唯一的创造，不能抹平重建，即使只有一天可活，那一天也要活得优美、高贵，墙上的铭牌上写着；“生活是自己创造的。”
2.如何做更好的自己
1）.所有成功或是失败的因素都存在于我们的内心世界里，没有先天的失败者。2）. 所有丰盛的源头都不在我们之外。在每一步中，都隐藏着生活的圆满。即刻去做任何自己能做到的事，不需要得到任何人的允许。
第二十天The Twentieth Day
---虽然屡遭挫折，却能够坚强地百折不挠地挺住，这就是成功的秘密。
1.路过心上的故事
英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。劳埃德保险公司基于它不可思议的经历及在保费方面带来的可观收益，决定把它从荷兰买回来捐给国家。
现在这艘船就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件。然而，每当遇到这样的事情，他总有一种负罪感。也不知该怎样安慰这些在生意场上遭受了不幸的人。当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来，和它的照片一起挂在律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。它使我们知道：在大海上航行的船，没有不带伤的。
2.如何做更好的自己
1）.人生就是一个不断受伤又不断痊愈的过程，受伤能使人变得更坚强。
2）.遭受挫折，先不要怨天尤人，应该冷静地包扎好伤口，继续上路，因为你如果喊
痛，疼痛就会持续不断地出现。
3）.路上充满荆棘，不敢穿越的人，永远不可能前进，甚至无法再正常生活。走过去，那里就是光明。
第二十一天The Twenty-first Day
---不要抱怨世界怎样，关键在于自己本身
1.路过心上的故事
礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿子在旁边搅得他心烦意乱。他实在不知该如何让儿子安静下来，忽然看见身旁的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。他把它撕成了很多块，然后交给淘气的儿子，他让到一边把已成碎的世界重新拼接好，允诺如果拼好了就给他一美元。父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子了，可是才不过十分钟，就响起了敲门声。儿子站在书房门口，手里拿着的正是他用碎片拼起来的世界地图！
父亲惊异于孩子的速度，问他是如何在这么短的时间内完成的。儿子很是得意：“我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。只要‘人’好了，‘世界’也就好了。”父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：“儿子，感谢你的提醒，你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。”
2.如何做更好的自己
1）. 将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈述你的愿望。
2）. 世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。
3）. 不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降临。
3.不抱怨的思考题
针对减肥训练营的总结评测，根据网友们的疑惑和问题做了一下汇总 1.电话/网站/微信/微博实名预约 2.现场办理入营手续，签订入营协议 3.一次性缴纳营款和1000元现金押金 4.领取入营礼包 5.饮食、住宿安排 6.体成分分析，签订减重协议 7.生活方式评估/疾病风险评估 8.医学体检 9.体检无异常，正常训练 注意事项 Q：关于导致肥胖的各种（主要）原因及简单解决措施。 A：导致肥胖的原因又很多种，有先天遗传因素造成的，也有后天因为疾病等因素造成的，但目前导致肥胖人群不断增多的最主要原因就是“不合理的生活方式”，过少的能量输出，加上过多的能量摄入，是导致现代人肥胖的根本原因。参加减肥营，在教练的指导下，进行合理的饮食控制，同时配合科学的运动，是目前公认的有效且健康的解决方式。 Q：年龄与减肥效果之间的关系？ A：正常情况下认真配合教练的指导及管理，都能获得较好的减肥效果，理论上讲较年轻的会比年龄大的效果好，因为年轻人的代谢率较大，所以运动瘦身的效果也相对较明显。 Q：有人说身体中有的部位容易增长脂肪，果真如此吗？ A：通常来说，人体的下半身脂肪细胞偏多，由于脂肪的存在具有保护身体的作用，所以，在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积。从顺序上看，首推的是腹部，其次是大腿，然后是臀部。 Q：关于局部肥胖的减肥措施及效果。 A：没有局部减肥的好办法，只有在减肥营教练的指导下进行低强度长时间的有氧运动实现全身减脂，再配合高强度短时间的肌耐力训练，才获得较好的身体曲线。 Q：针对停止从事体育事业而导致身体肥胖的解决措施及效果。 A：造成此类人群发胖的主要原因就是在停止大量的运动后，原本发达的肌肉逐渐萎缩，若仍保持较高的能量摄入，就会造成能量摄入过剩，最终导致肥胖。只要在减肥营中按照教练的要求进行训练，并且配合减肥营的科学配餐，多数会取得较好的减肥效果。 Q：关于各体重级别所能达到的最佳减重效果（比如女性偏瘦）。 A：通常体重越大的人，减重效果越明显，但也存在个体差异。我们的平均减重是六周10公斤左右，我们的成功案例中有很多营员通过与教练的积极配合获得非常优异的减重成绩，达到20多公斤。
中小学“一日习惯” 21 天养成教育 实施方案 一、指导思想 好习惯成就好人生，儿童时代是形成养成教育的重要阶段。通过21 天的正确重复练习，让学生养成一个好习惯，为孩子的幸福一生奠定美好的开端。 二、工作目标从“到校、早读、上课、作业、课间、两操、午休、集会、卫生、公物、放学”等一日常规方面对学生进行行为习惯的养成教育，以培养学生良好习惯，做到校风、校容、校纪有较大改观，使学生逐步养成尊敬师长、礼貌待人、爱护环境、讲究卫生、安全防护、努力学习、爱我校园等方面的好习惯，并以此建立我校养成教育的长效机制。 三、实施措施 1.加强组织领导，明确班主任及任课教师的职责。各校要成立领导小组，负责习惯养成教育的实施与考核评价工作。各班班主任及任课教师要明确目标任务，形成合力，要真抓实干，要时时讲，事事讲，及时总结评价，及时纠正学生不良习惯。 2.加强阵地建设，把习惯养成与校园文化建设有机结合，让习惯养成成为校园 文化的一部分。 3.利用国旗下讲话、班会、课间操等阵地, 引导学生向粗鲁告别、向陋习告别、向自私告别，做到把礼貌带给师长、把微笑带给同学、把孝敬带给长辈、把谦 让带给他人，杜绝乱丢乱画、疯跑喧哗、浪费水电、出言不逊等教育。 4.通过知、比、纠、行等途径来落实。背会一日常规，知道什么是良好的行为习惯；对照一日常规，找出自身存在的不良习惯；发挥同学之间相互监督、相互帮助 的作用，纠正不良行为；坚持长期遵守正确的行为习惯。 5.通过家长会、班级微信群、QC群、致学生家长一封信等多种形式，家长充分了
解孩子在校的表现，教师充分了解孩子在家的表现，家校形成合力，共同促进孩子良好习惯的养成，防止“ 5+2=0”现象。 6.建立习惯养成评价机制，每班要做到一日一小结，一周一经验交流，全员参与评价，开展评选校园文明少年活动。 7.把养成教育贯穿涉透在教学之中。 四、实施步骤 1.宣传发动阶段:从5月7日起，利用一个周的时间,利用宣传栏、黑板报、校园广播、悬挂标语、国旗下讲话、班队会等阵地，对学生进行宣传，营造浓厚氛围。让学生、教师、家长熟知芍药山小学21 天养成教育一日常规的要求。 2.全面实施阶段:从5月14日起，利用三个周的时间，对照“一日常规” 的要求，进入全面推进学生一日行为习惯养成的阶段, 通过课堂、建立监督评价机制等措施，督促学生养成良好的一日习惯。 3.总结评价阶段：从6月4日起，利用一周的时间，对学生三周的养成教育成果进行经验总结，进行校际经验交流，各校评选校园文明少年，向学生家长征求意见，形成习惯养成的长效机制。 2018年5月2日 附：21 天养成教育一日常规 21 天养成教育一日常规
21天养成一个好习惯
21天养成一个好习惯 21天法则,是通过21天的正确重复练习,养成一个好习惯的一种方法. 据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要2l天时间。所以，人的行为暗示，经2l天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段： 第一阶段：l一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。 第二阶段：7—2l天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。 第三阶段：2l一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。 如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁!切记，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。
但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。 如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活？ 21天养成一个好习惯 □杜钢辉 作为一所偏远的农村学校，自建校以来，我们围绕办人民满意的学校这一总体目标，按照素质教育的客观要求，坚持“让学生学会做人、学会生活、学会学习”的育人目标，以“养成教育”为抓手，着力为孩子一生的健康幸福打好基础。我校的养成教育是历任校长薪火相传的结晶，是全体教师辛勤智慧的结晶。今天，我作为他们的代表，与大家进行交流。
21天减肥案例 【篇一：21天减肥案例】 本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得 很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好， 玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受 不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。 第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是 我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片， 我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。 中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃 东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确 保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过 去了~~很满足！ 第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天， 啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天 早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样 结束了。 后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什 么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒 芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材 很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了 这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属 于你！ 减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。 【篇二：21天减肥案例】 我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其 实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。
21天习惯养成记录表 和家长约定时间，按时完成： 项目 时间数 1、平时上课时间 2、双休日节假日 1、认真书写-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成 2、坚持跳绳-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成 3、念书过关-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成 4、阅读积累-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成 5、家务劳动-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成学生签名 项目天数1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 2 1 认真书写 坚持跳绳 念书过关 阅读积累 家务劳动 家长签名 21天习惯养成记录表 和家长约定时间，按时完成： 项目 时间数 1、平时上课时间 2、双休日节假日 1、认真书写-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成 2、坚持跳绳-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成 3、念书过关-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成 4、阅读积累-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成 5、家务劳动-----时------分至------时------分完成-----时------分至------时------分完成学生签名 项目天数1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 11 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 2 1 认真书写坚持跳绳念书过关阅读积累家务劳动家长签名
系别：计算机系 专业：计算机科学与技术（农业信息技术）班级：农业信息技术班 学号：1008074112 下学期：报名上课 上课时间：星期六 姓名：张春
减肥计划与营养配餐方案 目录 1.摘要 (3) 2.模型分析 (4) 3.模型假设 (4) 4.基本模型 (5) 5.减肥计划的提出 (5) 6.减肥计划的制定 (6) 7.营养配餐方案 (10) 8.参考文献 (11)
摘要：随着社会的发展，人们生活水平不断提高，不少自感肥胖的人纷纷奔向减肥食品的柜台。可是大量事实说明，多数减肥食品达不到减肥的目标，或者即使能够减肥一时，也难以维持下去。许多医生和专家的意见是，只有通过控制饮食和适当的运动，才能在不伤害身体的条件下，才能达到减轻体重并维持下去的目的。只有通过合理饮食和坚持不断运动再加上科学的减肥计划才能到完美健康的减肥效果！ 关键词：体重指数（BMI）代谢消耗系数（ ）运动清淡食物
背景知识 根据中国生理科学会修订并建议的我国人民的每日膳食指南可知： (1) 每日膳食中，营养素的供给量是作为保证正常人身体健康而提出的膳食质量标准。如果人们在饮食中摄入营养素的数量低于这个数量，将对身体产生不利的影响。 (2)人体的体重是评定膳食能量摄入适当与否的重要标志。 (3)人们热能需要量的多少，主要决定于三个方面：维持人体基本代谢所需的能量、从事劳动和其它活动所消耗的能量以及食物的特殊动力作用（将食物转化为人体所需的能量）所消耗的能量。 (4)一般情况下，成年男子每一千克体重每小时平均消耗热为4200 焦耳。 (5）一般情况下，食用普通的混合膳食，食物的特殊动力作用所需要的额外的能量消耗相当于基础代谢的10% 模型分析 通常，当体内能量守恒被破坏时就会引起体重的变化。人们通过饮食吸收热量，转换为脂肪等，导致体重增加；又由于代谢和运动消耗热量，引起体重减少。只要做适当的简化假设就可以得到体重的关系。 减肥计划应以不伤害身体为前提，这可以用吸收热量不要过少、减少体重不要过快来表达.当然，增加运动量是加速减肥的有效手段，也要在模型中加以考虑。 通常，制定减肥计划以周为时间单位比较方便，所以这里用离散
21天好习惯训练营活 动方案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
21天好习惯训练营活动方案 ◆活动说明： 21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。为了让孩子们能养成坚持的好习惯，神墨学堂特举办“神墨练字21天好习惯训练营”活动。养成好习惯，坚持来挑战。 ◆活动目的： 1、学员在活动中经过21天的坚持书写训练，不但把学习内容熟练掌握，而且拥有了坚持21天培养一个好习惯的经历，锻炼了孩子的耐力和坚持心性，获得成长。 2、家长有了一段美好的亲子时光，对课程理念和神墨教育理念有了更深入的体会和了解，更加重视教育，认可神墨。 3、老师们也和孩子一起同步参加活动，锻炼基本功及能力。 4、对内可以促进老学员对学校的认可，帮助提升升班率，对外有一定的宣传作用，收获新生和关注。 ◆活动时间： 即日起至起始日增加21天 ◆活动细则： 1、学员每天坚持书写10~15分钟左右，提升书写基本功。 2、家长每天在孩子训练时拍摄照片或视频发送到活动微信群或朋友圈，同时文字注明：“神墨练字21天好习惯训练营”第（）天+送孩子一句鼓励的话，为学员坚持打气带来信心。 ◆活动奖项设置： 1、孩子感兴趣的奖品，家长教育书籍。（根据各校自己情况策划，报校长人审批。） 2、在活动结束或家长会等活动中对坚持完成21天训练的孩子进行颁奖。 3、仅限神墨内部学员参加，校区及合作园（幼儿园、托管、小学），各学校根据情况制定。 ◆活动备注： 1、宣传活动时重在宣传活动意义及为孩子带来的习惯改变，这对小朋友一生都是有影响的。 2、选择礼物要有吸引力，增加活动参与度（公布活动时可同步发布奖品照片） 3、提前讲好要求，中途放弃的小朋友要给与适当奖励或鼓励
经典营销案例揭秘减肥产品营销传奇-V26 【20XX年最新修订版】 商业实战必备手册
在2000年上半年和年底，有两个减肥品采用省级经销权拍卖的方式，分别拍出三千万和两个亿，当我们听到这两个消息时，感到由衷的欣慰，我们在1998年开创的省级经销权拍卖正成为一种招商的模式，作为这种模式的开创者，我们觉得我们创造的价值得到了更大的体现，尽管它们都是V26的竞争对手。 1998年9月21日，上海波特曼大酒店，中央台标王竞拍的执槌者、著名拍卖师林一平先生的槌响了29下，V26省级经销权拍卖取得了极大成功。这一拍卖成为当年中国拍卖业的二十条重大新闻之一；这一策划被评为《中国经营报》评选的“98十大经典策划案例”之首。 而对于哈慈来说，这一拍，意味着在一周内拿回了三千万元，签下了2.98亿的年销售合同；对于V26这一新生儿来说，这一拍，意味着它很快就能铺到全国各地，呈现在消费者面前；对于我们这些策划者和市场运作者来说，终于可以在战壕里打一个盹了—明天还得活跃在战场。 曾经有记者问我们，哈慈本身有自己完善的销售网络，为什么会选择经销商渠道，而且采取省级经销权拍卖的方式？我们做出这样的决策，是充分分析了我们的渠道资源确定的渠道策略。当时哈慈的38家分公司因为要做哈慈五行针，工作负荷较大，不宜再增加工作量，所以我们决定再建一套销售渠道。而由于我们多年从事保健品营销，各分公司在当地都掌握了大量的经销商资源，他们有的甚至是靠经销哈慈的产品起家的，对哈慈有较高的信任度，都愿意经销哈慈的产品。 如何来整合这些经销商资源，充分利用他们掌握的资金、渠道、公共关系？其实只需一条线，就能把他们串起来，或者说，只需一个好产品，通过建立一种平等的契约关系，他们就能组成一套全国性的强大的销售网络。
世界食品企业发展案例研究1：雀巢公司 供稿人：崔晓文供稿时间：2008-9-23 在世界食品产业经济舞台上，活跃着一批跨国大企业集团，如雀巢、联合利华、达能、可口可乐、百事可乐等，他们业已成为食品产业经济活动的主角。我们从排名世界食品饮料行业前列的跨国公司中选择若干典型企业作为案例，从企业概况、发展历史，并注重从并购重组和经营管理策略等方面，分析世界食品跨国企业的发展历程和经验。作为开篇，我们介绍雀巢公司的情况。 一、概况 雀巢公司（Nestle）创建于1867年，总部在瑞士沃韦（Vevey），是世界上最大的食品制造商。2008年《财富》500强位居第57位，营业收入896.3亿美元，利润88.74亿美元，在全球拥有500多家工厂，近28万名员工。 雀巢公司最初以生产婴儿食品起家，现在的经营项目已扩展到饮料、调味品、宠物食品、乳制品、巧克力、冰淇淋、药品等。 雀巢进入中国已有20多年，取得了持续性的赢利增长。雀巢对大中华区的直接投资已累计达70亿元人民币，在中国拥有20多家工厂，十几家独资及合资企业，在上海设立了研发中心，2008年雀巢北京研发中心也开业。2007年，雀巢大中华区的销售额为21亿瑞士法郎（130亿元人民币）。 二、并购状况 1、发展及并购史 1867年，药剂师亨利·内斯特莱在瑞士创建了雀巢公司，并以盾形纹章——鸟(雀巢)作为公司的标志，这便是后来驰名全球的雀巢公司的雏形。在这以后的100多年中，雀巢公司靠打破区域市场的束缚，进行跨国兼并来壮大自己的规模，调整企业发展重点，扩大产品种类，成为全球性企业。 1890年～1902年期间，雀巢陆续在欧美设厂，并与现在雀巢公司另一个源头英瑞炼乳公司(Anglo-Swiss Condensed Milk Company)合并，成为当时世界级食品行业的巨头。 1929年，雀巢公司成功并购了三家巧克力公司(Peter, Cailler, Kohler)。 1938年，雀巢公司正式推出雀巢速溶咖啡。这项发明为雀巢带来了巨大的利润。二战之后，雀巢确立了向全球发展的长期目标，并为此采取了一系列的投资及并购行动。
中小学“一日习惯”21天养成教育 实施方案 一、指导思想 好习惯成就好人生，儿童时代是形成养成教育的重要阶段。通过21天的正确重复练习，让学生养成一个好习惯，为孩子的幸福一生奠定美好的开端。 二、工作目标 从“到校、早读、上课、作业、课间、两操、午休、集会、卫生、公物、放学”等一日常规方面对学生进行行为习惯的养成教育，以培养学生良好习惯，做到校风、校容、校纪有较大改观，使学生逐步养成尊敬师长、礼貌待人、爱护环境、讲究卫生、安全防护、努力学习、爱我校园等方面的好习惯，并以此建立我校养成教育的长效机制。 三、实施措施 1.加强组织领导，明确班主任及任课教师的职责。各校要成立领导小组，负责习惯养成教育的实施与考核评价工作。各班班主任及任课教师要明确目标任务，形成合力，要真抓实干，要时时讲，事事讲，及时总结评价，及时纠正学生不良习惯。 2.加强阵地建设，把习惯养成与校园文化建设有机结合，让习惯养成成为校园文化的一部分。 3.利用国旗下讲话、班会、课间操等阵地,引导学生向粗鲁告别、向陋习告别、向自私告别，做到把礼貌带给师长、把微笑带给同学、把孝敬带给长辈、把谦让带给他人，杜绝乱丢乱画、疯跑喧哗、浪费水电、出言不逊等教育。 4.通过知、比、纠、行等途径来落实。背会一日常规，知道什么是良好的行为习惯；对照一日常规，找出自身存在的不良习惯；发挥同学之间相互监督、
相互帮助的作用，纠正不良行为；坚持长期遵守正确的行为习惯。 5.通过家长会、班级微信群、QQ群、致学生家长一封信等多种形式，家长充分了解孩子在校的表现，教师充分了解孩子在家的表现，家校形成合力，共同促进孩子良好习惯的养成，防止“5+2=0”现象。 6.建立习惯养成评价机制，每班要做到一日一小结，一周一经验交流，全员参与评价，开展评选校园文明少年活动。 7.把养成教育贯穿涉透在教学之中。 四、实施步骤 1.宣传发动阶段:从5月7日起，利用一个周的时间,利用宣传栏、黑板报、校园广播、悬挂标语、国旗下讲话、班队会等阵地，对学生进行宣传，营造浓厚氛围。让学生、教师、家长熟知芍药山小学21天养成教育一日常规的要求。 2.全面实施阶段:从5月14日起，利用三个周的时间，对照“一日常规”的要求，进入全面推进学生一日行为习惯养成的阶段,通过课堂、建立监督评价机制等措施，督促学生养成良好的一日习惯。 3.总结评价阶段：从6月4日起，利用一周的时间，对学生三周的养成教育成果进行经验总结，进行校际经验交流，各校评选校园文明少年，向学生家长征求意见，形成习惯养成的长效机制。 2018年5月2日 附： 21天养成教育一日常规 21天养成教育一日常规
营养配餐案例库 一、瘦弱者增肌案例 基础状况了解： 刘先生今年24岁，某公司职员。身高178，体重56公斤，由于工作原因经常早上不吃早点，每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天泡在网上，并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材，使身体强壮，却不知从何下手。 二、李恒，男，36岁，某国企中层领导，身高178cm，体重88kg为此人配餐。 三、一型糖尿病患者，女，60岁，农民。因"反复口干、多尿、多饮40年，左眼视物模糊3个月"入院。患者20年前诊断为"1型糖尿病"，病后注射普通胰岛素治疗，每日用量不详。近3年规律注射胰岛素治疗（三餐前半小时注射常规优泌林16 IU、16 IU、12 IU，睡前半小时注射中效优泌林10 IU）。自称平时不吃甜食，很少监测血糖。3个月前患者出现左眼视物模糊，当时曾指测1次空腹血糖10 mmol/L，未有特殊诊治。3个月来视物模糊无明显缓解，已绝经8年 四、某男大学生(年龄20岁,身高175cm,体重68kg)的一日食谱如实习表2-1所示。 实习表2-1 某男大学生的一日食谱 根据上述食谱，评价该男大学生此日各种营养素的摄入在质和量上能否符合生理需要？ 五、一个五岁孩子，其身高103厘米，体重28公斤。 试分析阐述：(1)用粗略评价方法估算，该儿童的身高体重是否正常? (2)根据该儿童的发育现状，你有哪些教育建议? 六、案例：某园中班发生一例甲型肝炎病人，该园立即采取了以下措施： (1)将病儿进行隔离，时间为30天。
(2)对病儿使用过的玩具、食具进行消毒。 (3)对该中班儿童进行医学观察。 请分析以下问题： (1)该园采取的措施哪些是恰当的?哪些不够明确? (2)还应采取哪些措施? 七、男，48岁，身高170厘米，体重75公斤，临床诊断为原发性高血压。 (1)该患者的理想体重？根据体质指数判断其是否肥胖？(2)营养治疗原则是什么?（3）针对其原发性高血压的情况，请提出食物选择指导方案。 八、某青年女性长期食欲不振、体重减轻，检查白细胞、血小板值偏低但在正常范围内经咨询了解到其一直从事微机操作工作。（1）该女性亚健康状态的原因？（2）如何进行饮食调理，多注意摄入哪些食物? 九、某男，52岁，患痛风8年，近一周急性痛风性关节炎发作一次，请根据病人情况如何选择食物，有效地减缓病痛。 十、患者42岁，男性，出租汽车司机。身高170cm，体重75kg，患糖尿病4年，未发现并发症。请计算该患者的BMI，每日需要总能量及三大营养素适宜摄入总量。并判断其体重是否标准？属于肥胖吗？其标准体重应该是多少？ 十一、有一个女性青年，特别喜欢吃蛋类食品，尤其是皮蛋，经常吃。最近出现恶心、呕吐、食欲不振、腹胀、便秘、便血、腹绞痛、眩晕、烦躁不安等等症状，排除其生物性食物中毒的可能性，试问营养师应做出怎样的诊断和营养治疗计划？ 十二、有位老人体重65㎏，身高172㎝，牙齿多半已经脱落，平时很少进行户外活动，其膳食基本接近乡村居民的膳食模式，请根据这位老人的现状试述老年人除易出现骨折外还可能出现的营养性疾病，并针对老年骨折病人分析其患病原因和进行怎样的营养饮食指导? 十三、冬天，一位英国科学家到西藏科学考察，长期吃罐头食品，最近出现双下肢水肿，皮肤瘀斑和牙龈出血等现象。请问在排除器质性病变的情况下，如何进行营养诊断？在当地有限的医疗条件下，如何进行营养治疗？
目录 第一部分：108个最经典销售文案模板案例 1.盖瑞亥尔波特《如何在最短时间赚最多钱》销售信/9 2.一封让高尔夫内部教学录像带大卖的销售信/15 3.一种“新式”减肥疗法的经典广告/25 4.曾畅销400万本的《懒人致富》书籍邮购广告/32 5.向医生推销“水疗服务”的销售信/35 6.“自行车比赛内部秘诀教学视频套装”销售信/38 7.“托尼杀手级吉他弹奏训练法教学DVD”销售信/46 B.《女人想要什么》一本关于“爱与性”的书籍销售信/54 9.“让你赚大钱的7本热门投资报告集”销售信/64 10.“贝斯演奏技巧终极DVD套装”销售信/76 11.《Jake强大的秘密包褻》高尔夫内部教材销售信/78 12.“菲利克斯格斗武术包教学CD”销售信/86 13.致一位繁忙医生的市场调查请求信/94 14.房产经纪入引导销售兼调查信/95 15.AOPA飞行员组织协会招募会员的销售信/96 16.杂货店针对特定目标人群的促销信/100 17.熟食店使用“免费策略”开发客户的推广信/101 18.识别对家庭安全系统感兴趣的人的引导销售信/103 19.致免费的家庭安全系统目录订购者的销售信/105 20.印刷厂向其未收到回复的预期客户进行核实的明信片/107
21.贷款项目的营销拓展和调查信/108 22.致免费报告订阅者的园艺耕耘堆肥机订购信/110 23.美国一家最大上市公司的引导销售信/113 24.向企业商管摊销印刷服务的引导销售信/114 25.某保险公司开发新客户的样板信/115 26.请求现有客户推荐3个新客户的样板信/116 27.致引荐客户的家庭病虫情况免费评估服务信/118 28.“让老客户帮助推荐2位新顾客”的样板信/120 29.用“免费牛排”来引导消费的销售信/121 30.致商端潜在客户服务的调查信样板/122 31.强调售后保证的跟踪信/131 32.获得与繁忙的目标公司高管见面机会的经典销售信/132 33.用“钞票诱饵”获得与企业高管见面机会的经典信件#2/134 34.一封用于挽回流失客户的信件/135 35.自助在线建站系统公司开发市场的销售信/136 36.用介绍信开启销售过程/139 37.通过提醒某公司老板其公司存在的某个重大问题，获得与其会面机会的信件/140 38.如何向老板自荐以确保获得工作机会的信件/141 39.房产投资商以低价购买房产的信件/1.42 40.以4500美元成功售出课程的信件/145 41.如何出售商展展位的模板信件/150 42.一封滑雪旅游景点销售信/155 43.总统卡俱乐部致“流失会员”的挽回信/156 44.“最珍贵的礼物——怀表”赠送答谢信/158
6个真实减肥成功案例 很多网友在寻找减肥成功案例,希望通过借鉴前人的成功经验,寻找到最有效的减肥产品,今天雅丽婷减肥网就为大家介绍6个真实减肥成功案例,希望对大家有帮助,少找弯路! 不论是经历过大减肥的tina、高丽、琳琳,还是终生不放弃雕琢身材的将湘、程微、夏敏,他(她)们现在汇成减肥路上的两个分支,赢得好身材和赢得更好的身材。 他(她)们无一例外地把“健康”放在首位。在众多减肥成功案例中,少不了两个因素——雅丽婷减肥产品、均衡饮食。这条被前人总结了一万遍的真理在这里再絮叨实在没有新意,不过真理总是经得起检验的,这6位主角一一试过,屡试不爽。 减肥成功案例一:高丽,瘦下来的喜悦 这件事一直深深的印在了我的脑海里,那天和我一起多年未见的老同学去逛街,为了见证我们的友情,我们决定买一件同样的衣服,就在这时我受到了我认为极大的耻辱,那就是我们喜欢的衣服,穿在我身上都是紧的不行。 老板娘找了很久,最后叹着气说,没办法,我把我们店里最大的号都给你试了,真没有了,你们去其他店看看吧,听了后,我的脸一下子全红了,感觉受了很大的耻辱,老同学也脱掉了自己爱不释手的衣服..... 就这样我结束一天的逛街,回去一直想不通的是我有那么胖吗眼泪嗖嗖的往下掉。 上学的时候,我那身材可是一级棒啊,心情不好就会想起自己的闺蜜,我就给闺蜜打了个电话,闺蜜听了我的情况后,她推荐我用一款雅丽婷左旋咖啡产品,我在雅丽婷减肥网买了一盒,吃了一段时间后,每次出门邻居都说我瘦了,瘦了,又瘦了,听的我好开心啊! 现在我的身材真的很棒了,推荐给大家用,雅丽婷值得信任! 减肥成功案例二:将湘,胖子变帅哥 中小学的时候,我是个苗条的小青年,但是因为上大学时常常和哥们一起去泡吧喝酒,渐渐的体力下降了。 体重反而飙升了,那个时候还挺开心的,自己终于告别了文弱书生行列。毕竟男人要有点“型”才好,否则会让人觉得长得忒小气,女孩会也会觉得你没安全感。 工作后多了许多的应酬,烟酒鱼肉几乎每天都来一遍,不久小肚子就变成了大肚腩,29码的裤子变成了38码,体重也跟着涨,更郁闷的是体检的时候我居然查出血脂
21天习惯法则 其实好多东西，都是习惯，那我们也用这个法则去忘记些不好的东西！ 据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。 我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？ 习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。 在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。 据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段： 第一阶段：1~7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。 第二阶段：7~21天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。 21~90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。 3个月才能基本养成一个好习惯。 要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。
1 原告：某电大女生 被告：某网络信息服务公司 原告于2000年上半年在被告网上订购了“ KOSE特效者喱”一瓶，后发现系假货。为进行网上购物纠纷诉讼的需要，原告于2000年8月 29日前往公证处，申请对其在网上购物的整个过程进行保全证据。于是在公证员在场的情况下，原告操作计算机在被告的网上订购了“美美化妆品专卖店（化名）”的护肤品中心的“KOSE特效银杏减肥者喱”一瓶，价值人民币88元，并在订货表上确认了送货地点和送货时间。公证员在该时间至原告家中等候。届时，该化妆品专卖店的一名送货员将原告订购的“KOSE特效银杏减肥者喱”一瓶送到，原告付清货款人民币 88元，在送货单上签字后，当场取得盖有该化妆品有限公司的发票专用章的发票和送货单各一张。之后，经中日合资春丝丽有限公司上海分公司及高丝国际贸易（上海）有限公司工作人员证实，该产品并非日本KOSE公司制造。为此，原告诉至法院，要求根据＜＜消费者权益保护法＞＞的规定，判令被告承担退一赔一的民事责任，共计人民币176元；并赔偿公证费 400元。 另查，被告系外商独资企业。 2000年6月28日被告与筹建中的美好化妆品有限公司（化名）签订了合作协议书，协议书就该化妆品公司在被告的网上设立网上专卖店销售其经营的系列产品事宜，确定了合作原则、合作目标、协议签订的必要条件、合作方式、双方责任与义务、信息确认及结算方式、纠纷处理等条款。根据协议，美好化妆品公司应支付被告一次性店铺入驻费1000元，一次性网页制作费5000元，一次性商品登录费1000元和每月网页维护费 500元；被告在商家专卖区域设立美好公司的网上专卖店标志；顾客将在美好公司的网上专卖店内选购物品，被告及时将顾客订单E－mail传递给美好公司；美好公司负责开具发票及产品送达事宜，并负责产品的质量保证和售后服务。 各家学说（①超市货架说②商厦专柜说③柜台或展台租赁说④中介服务说） 各种观点评析（①超市货架说②商厦专柜说③柜台或展台租赁说④中介服务说）专卖店是本案的卖方 平台对信息不实承担的责任 网络购物，呼唤新规则 2 案情介绍］ 景荣实业有限公司已经注册了电子信箱（E－mail）：“jrsy ＠jrsy. com cn”；衡阳木制品加工厂也注册了电子信箱（E-mail）：“h-ymz＠online．sh．cn”。19 99年3月5日上午，景荣实业有限公司给衡阳木制品加工厂发出要求购买其厂生产的办公家具的电子邮件一份，电子邮件中明确了如下内容： （1）需要办公桌8张，椅子16张； （2）要求在3月12日之前将货送至景荣实业有限公司； （3）总价格不高于15000元。 电子邮件还对办公桌椅的尺寸、式样、颜色作了说明，并附了样图。
21天习惯养成法 据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。 我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？ 习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。 在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。 据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段： 第一阶段：1~7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。 第二阶段：7~21天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。 21~90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。 要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。 （1）不说“不可能”。 （2）凡事第一反应：找方法，不找借口。 （3）遇到挫折对自己说声：“太好了，机会来了！” （4）不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。 （5）凡事先订立目标。 （6）行动前，预先做计划。 （7）工作时间，每一分、每一秒做有利于生产的事情。 （8）随时用零碎的时间做零碎的事情。
用21天养成一个好习惯。 我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯？ 我们先来分析一种现象。在吃饭的时候，大多数人是用右手拿筷子。为什么会这样？因为从小到大人们都是用右手拿筷子，已经养成了习惯。这说明了人是按照习惯来办事的。 假如在今天吃午饭的时候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你会有什么感受？不舒服，挺别扭的，对吧。这说明改变习惯是一个不舒服的过程。 从今天开始，假如你每天都用左手拿筷子吃饭，坚持一个月，一个月后你会不再那么别扭，稍微习惯了一点。这说明习惯是可以被改变的，只要不断地重复。 行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念 如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。 第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。 第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。 做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。 中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的含义有两层：一、人的本性是很难改变的；二、人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。 假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要成功，还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变。 改变习惯其实是简单的，成功其实也是简单的。成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
21天好习惯培养法 共分三阶段。 1、第一阶段是彰1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒服，你应该认真参照书中的理论方法去做，克服这些情况。 2、第二个阶段是8-14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。 3、第三个阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。 哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每天抽出2小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后成功会向你招手。不要每天抱着QQ/MSN/游戏/电影/肥皂剧……奋斗到12点都舍不得休息，看就看一些励志的影视或者文章，不要当作消遣；《21天习惯养成法》为你推荐的21首成功音乐，21部励志电影，21本必看书籍，让你学会思考人生，学会感悟人生，慢慢的，你的人生将发生变化…… 21天好习惯培养法 好习惯，坏习惯，均是如此，都是在不断的重复中慢慢形成的。 心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复 21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复 90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复 365天以上，你想改变都很困难。同理，一个想法，重复 21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。
成功减肥的案例 本文是关于成功减肥的案例，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 成功减肥的案例1： 基本情况 性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。 1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。 2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。 3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。 减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过健身房，平时吃的都是家里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。 因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了饮食。 两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，平时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。 运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大又浪费时间的，我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。 睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响新陈代谢，排毒也会受到影响的。 另外月经期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，