【世界儿童日】震区童颜
4月28日是世界儿童日。芦山地震灾区的孩子们，祝福你们。
4月20日，在芦山县地震灾区，四川雅安消防救援队员从废墟里营救出一名女
孩。新华社发
4月26日，在四川省雅安市芦山县青龙村，两名孩子在受损的房屋前玩耍。新
华社发（薛玉斌摄）
4月20日，地震过后，芦山县宝盛乡儿童在安置点休息。新华社记者江宏景摄
4月26日清晨，3名女孩在芦山中学的受灾群众安置点边吃早餐边玩耍。新华社
记者李文摄
4月26日清晨，一名女孩在芦山中学的受灾群众安置点的帐篷外吃早餐。新华
社记者李文摄
4月24日，在四川省雅安市芦山县龙门乡王家村石刀背沟组的“竹林教室”，志愿者带着孩子们上音乐课，以缓解他们的紧张情绪。新华社发（周强摄）
4月21日，芦山县太平镇春光村溪口上组的小朋友们在吃午餐。新华社记者李
桥桥摄
4月23日，四川省雅安市芦山县飞仙官镇新庄村的儿童自制感谢牌，站在路边
向救援人员致谢。新华社发
在四川省雅安市芦山县龙门乡受灾群众安置点，10个月大的黄晓轩面对镜头欢笑（4月25日摄）。新华社记者王建华摄
在四川省雅安市芦山县龙门乡，9岁的杨如意在帐篷里（4月25日摄）。新华社
记者王建华摄
在四川省雅安市芦山县龙门乡，5岁的杨月航在一辆面包车里休息（4月25日摄）。地震后，这里成了她临时的家，旁边是她家被震坏的房子。新华社记者王建华摄
在四川省雅安市芦山县龙门乡受灾群众安置点，9岁的杨宗策在理发（4月25
日摄）。新华社记者王建华摄
在四川省雅安市宝兴县城体育场受灾群众安置点，一名男孩在帐篷间玩耍（4月
24日摄）。新华社记者王建华摄
在四川省雅安市芦山县龙门乡受灾群众安置点，5岁的乐乂滔在帐篷内吃方便面（4月25日摄）。新华社记者王建华摄
在四川省雅安市芦山县飞仙关镇新庄芦山中学旧址安置点，4岁的毛天爱在打伞遮阳（4月26日摄）。新华社记者王建华摄
3.21世界睡眠日演讲稿五篇 3.21世界睡眠日演讲稿篇一 各位老师们、同学们，大家早上好，我是来自402班的xxx，今天我国旗下讲话的主题是“给自己一个充足的睡眠”！ 你知道吗？为唤起全民对睡眠重要性的认识，20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。 对于我们小学生来说，睡眠尤其重要。 我们小学生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。 当然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的休息时间。如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。这样你怎么能获得充分的睡眠呢？ 常言说：“睡好才能学好”。睡眠专家研究认为，睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两种。前者有利于智能发育和脑力的恢复；后者则能促进身体的发育和体力的恢复。小学生正处于长身体和长知识的阶段，两种睡眠都不能缺少。这里并不是说睡眠能长知识，而是说中小学生有了充足的睡眠，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果；而搞疲劳战术只能适得其反。但是，有很多人往往容易忽略这个问题，总觉得应该发扬“头悬梁，锥刺股”的精神。要知道此精神可嘉，方法不可取，尤其是在当今讲求高效率、高产出的时代。 可见，那种“睡眠会占用学习时间”的想法是极其错误的，我们学生对这笔账要算得清楚，千万不要将睡眠时间“搭”进去。 古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩！ 只有睡好了，才能学习好、身体好。所以，奉劝广大的老师和同学们：变变观念，不要在睡前游戏、玩手机等，影响第二天的学习与工作，所有，从今天开始，让我们给自己一个充足的睡眠吧！
世界睡眠日宣传资料 进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。今天聘才小编为大家收集了世界睡眠日宣传资料相关资料供大家参考! 睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,XX年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 XX 年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生世界睡眠日理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。 世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于XX年发起了一项全球性的活动——将每年的3 月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。 设立目的据中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果,该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查,结果显示,在XX 年内有%的医生存在睡眠障碍问题。XX年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
世界睡眠日主题活动策划
世界睡眠日主题活动策划
二、
三、活动具体内容和时间安排 1. 大学生睡眠现状的网上问卷调查： 时间安排具体内容 3月16日 在问卷星平台开放关于大学生睡眠现状的问卷调查，通过南农公管院13、14、15级学生事务平台进行传播，争取让平台内所有学生参与问卷调查，以获取一手数据和信息。 3月19日 关闭问卷星平台并整理获得的数据资料。 2.“多睡一小时”班级活动： 时间安排具体活动 3月16日 由公管院红会召集各班宣传委员进行睡眠日活动的动员，将事先准备好的宣传单及材料发放给各班宣传委员，并任命宣传委员为本次活动的“睡眠监督员”。 3月16日——3月20日（1）宣传委员作为“睡眠监督员”以宿舍为单位分发睡眠日宣传单，并张贴在宿舍门上，以提醒同学们积极参与和坚持“多睡一小时”的活动；同时转发关于睡眠重要性和提高睡眠质量的文字及视频材料到各班班群，督促各班同学认真学习资料内容，并动员和监督同学们适时放下手机、合上电脑，争取“多睡一小时”。 （2）宣传委员在班级微博上原创或转发关于世界睡眠日和“多睡一小时”活动的感想，并截图发给相关负责人。 3. 睡眠日主题微信推送：
时间安排具体内容 3月20日 由公管院红会整理关于大学生睡眠现状网络调查的数据，进行总结和分析；结合各班参与“多睡一小时”活动的微博感想。 3月21日 借助南农大公管的微信平台发表睡眠日主题推送。推送包括以下内容：（1）大学生睡眠现状的问卷调查结果和分析 （2）世界睡眠日相关知识和科学睡眠方法的介绍 （3）各班参与“多睡一小时“活动的感想 七、活动分工 事项人员安排备注大学生睡眠现状问 卷调查设计和网络平台管理冶荣芳、韩红梅 3月16日开放睡眠 现状问卷调查问卷星平 台，3月19日关闭平台 并整理结果 设计睡眠日宣传单 并收集整理睡眠日和健康睡眠常识的文字与视频资料骆新燎、郑家璇 3月16日前完成宣 传单和资料收集 召集各班宣传委员进行宣讲和动员吕洁诗、冯沁雅 3月16日下午进行， 事先确定具体时间和地 点通知各班宣传委员 睡眠日主题微信推送殷慧榆、周婉馨 3月20日结合问卷 结果编辑推送，3月21 日借助南农大公管微信 平台发布推送 八、资金预算
2015年世界睡眠日宣传资料 你知道世界睡眠日这个节日吗?世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。以下是应届毕业生常识网为您搜集整理的一些关于“世界睡眠日”的相关资料。 世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。 如何睡个好觉 根据“2015中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。 目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。 此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点： 1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
世界睡眠日宣传资料 进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。今天聘才小编为大家收集了世界睡眠日宣传资料相关资料供大家参考! 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，XX年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 XX年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生世界睡眠日理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于XX年发起了一项全球性的活动——将每年的3
月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。 设立目的据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在XX年内有%的医生存在睡眠障碍问题。XX年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。 国外一项关于车祸的研究发现，83%的死亡事故都发生在驾驶员睡着的时候。今天是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，平安出行”。 XX年春运期间全国客运客流量就高达36亿多人次，XX 年北京市各类机动车保有量就达到万辆。随着人们出行交通工具日趋现代化，人流机动车驾驶人员逐年增加，安全出行
世界睡眠日活动方案 世界睡眠日活动方案一 一、活动主题： 提高睡眠质量，关爱亲人健康 二、活动目的： 向全校同学宣传世界睡眠日，提高对睡眠重要性的认 识，呼吁大家合理安排时间，养成良好的生活习惯，保证每天的睡眠时间;呼吁同学们对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱 自己的父母。 三、活动背景：为唤起全体同学对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了 一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡 眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春是因为季节变换的周期 性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 3月21日是“世界睡眠日”，今年主题是“良好睡眠、健康人生”，据报导，在重重压力下，我国一些高校毕业生睡眠却遭遇危机。狐网近期发起的“3.21睡眠日”调查中，25%参与网友每天睡 眠不足7小时，66%网友睡觉时会经常作梦。参与调查者有51%是年 龄在20岁到30岁的年轻人。 报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是新闻。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶 引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。
2011年国际世界睡眠日活动主题为“关爱中老年人睡眠健康”，我们这次活动的主题则定为“提高睡眠质量，关爱亲人健康”，由 于大学生所处的社会背景，自己的父母大多是中年人，甚至是老年人。我们这次举办世界睡眠日活动的意义，不仅仅在于想同学们宣 传世界睡眠日，同时也向大家呼吁对中老年人身体健康的关注，提 醒大家多关爱自己的父母。 四、活动准备： 1、3月19日之前，计算机学院心理自助中心宣教部做一块宣传 睡眠日的展板(介绍计算机学院和理学院的心理流动站);理学院心理 自助中心做一块展板(介绍世界睡眠日) 2、3月13日之前，由计算机学院心理自助中心团辅部拟定宣传单，并打印出来(300张);在3月14日张贴在各宿舍楼及食堂宣传板。 3、3月19日前，由理学院心理自助中心制作主题为“良好睡眠，健康人生”的条幅。 4、3月19日前，理学院心理自助中心购买两袋彩色气球以及一 定数量的小礼品。 5、3月19日前，由计算机学院心理自助中心准备一些关于世界 睡眠日以及睡眠健康的趣味问题。 6、3月19日晚，计算机学院心理自助中心与理学院心理自助中 心活动负责人将活动具体安排到个人。 五、活动内容： 活动主要以户外宣传的形式展开，当天(3月20日)由计算机学 院心理自助中心以及理学院心理自助中心做好宣传工作: 1、九点前，两个学院心理自助中心将帐篷(四个)、桌子(五张)、展板(二块)、椅子(五张)、鼓(一面)及其它相关物品送至二食堂广场，并进行活动场地的布置; 2、十一点活动正式开始，每块展板由两人讲解，由十
世界睡眠日宣传总结 20xx年3月21日是“世界睡眠日”，睡眠障碍已严重影响了人们的身心健康，为唤起全社会对睡眠健康重要性的关注，我院在门诊大厅进行了宣传日宣传活动，并通过微信公众号制作并发送关于良好睡眠的常识。 在门诊电子屏滚动播出“健康心理，良好睡眠”。疾控科工作人员为前来就诊的患者及家属咨询睡眠科普知识等宣传活动，以提高人们关注睡眠与心理健康。并同时发放宣传资料50余张。 通过本次宣传活动，使公众认识到了心理健康应从良好睡眠开始，健康的心理对于睡眠有着重要的意义。 3月21日是“世界睡眠日”，而对于现在的大学生而言，睡眠非常重要，但是，现实却表明现在大学生的睡眠十分不规律，这对我们的健康十分不利!为此，由教育学院团委青协提议，由校青协和教育学院一起举办了本次“睡眠与健康”的讲座! 本次讲座，邀请了校医院的医生担任主讲，由校青协和教育学院的100余名志愿者认真听了讲座。在讲座中，医生讲授了以下几个问题： 年来各“世界睡眠日”的主题和人的睡眠阶段; 2.告诉同学们正确的睡眠时间，以及睡前可以食用牛奶、红糖等来促进睡眠;
3.纠正同学们关于安眠药一吃就成瘾的误区。 通过本次讲座，使志愿者们认识到了规律的睡眠的重要性，同时也使志愿者们了解到了如何养成良好的睡眠习惯，健康地生活。这对我们来说是很重要的一课! 日全校师生齐聚在大操场进行“世界睡眠日”动员活动，大队辅导员**老师在国旗下讲话，进行宣传动员，并宣布了今年的活动主题为“关注睡眠品质多睡一小时”。对睡眠日的活动进行了具体的布置。 周三的班队主题活动，各班通过主题班会学习世界睡眠日的来历，并且开展了讨论。“3-5年级学生还制作了手抄报。通过宣传和学习，师生们了解到偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
世界睡眠日宣传材料 世界睡眠日 世界睡眠日是每年的3月21日。 睡眠是我们人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是： 睡眠的好处 失眠 常见的睡眠障碍有失眠、阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍、异态睡眠等，其中失眠障碍是最常见的睡眠问题。相信不少人都经历过“失眠”，但根据世界卫生组织对失眠障碍的定义，只有在每周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，且这种情况至少持续一个月，并伴随白天的苦恼或影响社会功能才能被临床诊断为失眠障碍。 失眠障碍的临床表现是： 入睡困难：入睡时间超过30分钟 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒 睡眠质量下降：睡眠浅、多梦
早醒、醒后无法再入睡 总睡眠时间缩短：通常少于6小时 日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等 如何睡个好觉？ 睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。 科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。另外，如果身体上有疼的地方，避免压迫。 睡眠的环境温度太高太低都不好，15到24度比较理想。有的人怕光，可以把光挡起来，营造一个相对黑暗的睡眠环境。 成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。 如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。有人说周末睡一个懒觉好不好？对健康人来说这不是大问题，有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床，周末也得7点起床。周末睡到8、9点，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的
世界睡眠日手抄报内容 世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。 如何睡个好觉 根据2015中国睡眠指数显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、it从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，本篇文章来自资料管理下载。而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。 目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。 此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点： 1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。 5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。 8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。 9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。 10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。 失眠了怎么办 1.自我联想法想象出一幅美丽的场景 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美&&慢慢的看着&&于是不知不觉你就睡着了。 2.食物助眠法热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3.自我保护法抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之
睡眠日
《3.21世界睡眠日——你睡得好吗？》节目策划大纲 一．开场 包括三部分，主人串词加健康百科知识以及VCR。 1.主持人引出世界睡眠日话题，揭开睡眠的重要性。 2.健康百科知识进行词汇链接：世界睡眠日的由来和它今年的主题。（后期制作） 2012年世界睡眠日主题：多睡一小时。2012年世界睡眠日多睡一小时活动的特别关注领域和主题是：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠！ 3.VCR:丝里伯和博洋家纺拍摄的短片。 二．医生采访——睡眠疾病 1.失眠症 2.睡眠呼吸障碍（打呼噜） 新闻链接：打呼噜睡得香or憋死人 3.嗜睡症 4.儿童睡眠问题尤其是婴幼儿 5.医院的睡眠中心，诊治体系 拟邀医生：
比如：不适枕头的四大麻烦 a.落枕——失眠 b.打呼噜——失眠 c.眼睛浮肿 d.流口水 挑选枕头的三大原则 a.睡眠质量影响枕头材质的选择 b.睡姿决定枕头的高度 c.皮肤类型决定枕头的材质 或者专家可以分年龄讲解每个年龄段的人应该使用什么样的枕头，并由主持人进行展示如何进行正确的选择。 VCR拍摄地点：博洋家纺，产品提供：丝里伯 本环节主持人穿刺中可加入新闻：枕着300万螨虫尸体入睡，你真的还能安然入睡吗？提醒观众经常换枕头的必要性。 四．健康资讯——睡眠：你不知道的事 top1.肥胖老人不宜睡午觉 top2.睡眠是不可以后补的 top 3.健康3招春天不做特“困”生 top 4.乘年轻我们睡着减肥
top 5.晚睡晚起是养生大忌 片头：世界上什么东西，最不需要花钱却又特别值得我们享受呢？答案是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关。3月21日，是世界睡眠日，今年的主题是“多睡一小时”，那么借3月21日世界睡眠日之际，我们推出了特别专题，希望大家都能打造舒适的睡眠环境，拥有好的睡眠。（或者那么坐在电视机前面的您，睡得好吗？） 1.从VCR中我们也看到，现代生活节奏下，我们的睡眠质量还存在很多问题，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30％出现睡眠障碍。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。那么我们忽视了哪些睡眠疾病呢？它们又存在哪些危害呢？下面让我们走进浙二医院，来听听专家的见解吧。 2.听了这么多有一个群体的睡眠我们是不能忽视的，那就是儿童，2012年世界睡眠日多睡一小时活动的特别关注领域和主题是：关注睡眠品质，关爱儿童
国际睡眠日活动方案 导读：国际睡眠日活动方案2017一： 一、活动名称：世界睡眠日活动 二、活动背景： 为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的 活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 三、活动主题和口号： 主题：多睡一小时 口号：睡的好，健康生活跟你跑 四、活动目的及目标： 睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡 眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。
五、活动对象及负责机构： 对象： 机构： 六、活动时间： **年3月9日至21日 现场活动时间：2015年3月21日 七、活动地点： 待定 八、活动流程： (一)前期准备： 1、调查问卷 (内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关)分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的现场活动公布调查结果。 2、人员安排：社团联合会策划部成员 3、物资准备：玩偶与时间牌(上书“我要‘*’点睡觉”)、便签(写时间用)、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等 (二)宣传形式：1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传 2、后期：21日展出活动总结，当日展板 国际睡眠日活动方案2017二：
世界睡眠日活动策划书 篇一：世界睡眠日活动策划 世界睡眠日 策划书 世界睡眠日 活动主题和口号 主题：多睡一小时 口号：睡的好，健康生活跟你跑活动背景 为唤起全民对睡眠重要性的认识，20XX年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 20XX年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 活动目的及目标 睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水
平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。 活动对象及负责机构 对象：全体华侨大学师生 机构：华侨大学大学生心理健康协会 活动时间 20XX年3月中旬至21日 现场活动时间：20号9点半至下午6点 活动地点 清真餐厅旁，华园大道 活动细则 前期准备：1、调查问卷 （内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18号之前收回。收回后整理在21号公布调查结果。 2、人员安排：专人拍照、到场朋辈员、早晚场地整理 （男生）【具体由各部门部长负责】 3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡 觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等
世界睡眠日活动方案 3月19日(周二) -3月21日(周四) 乐享睡眠，关爱心脏——中山大学附属第六医院睡眠中心世界睡眠日主题活动 活动内容： (1)义诊活动(院内、联合); (2)科普讲座; (3)免费检查(筛查、鼻内镜、耳鼻喉常规检查) 具体如下： a.活动对象： 鼾症、长期嗜睡、鼻炎、慢性扁桃体炎、肥胖、夜尿增多、反复憋醒、晨起后血压升高、头痛、口干、高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者;儿童、青少年记忆力不佳、嗜睡、注意力不集中、睡眠鼾声、长期鼻塞流涕、腺样体肥大、发育迟缓、免疫力差、记忆力下降等患者。 b.讲座活动： 时间：3月21日 地点：六院1号楼15楼休闲大厅 主题： (3月21日)(世界健康睡眠体验活动日)睡眠呼吸障碍知识综合科普;邀请厂家参与活动，对睡眠存在障碍患者给予治疗体验; c.义诊活动： 院内义诊： 时间：3月18日、3月19日、3月20日早晨8:00-12:00 地点：中山六院1号楼1楼门诊挂号大厅
出诊人员：张湘民教授、刘洁医师 具体安排：填基本资料及睡眠评估量表、给予初步诊疗及治疗建议。需要进一步检查患者可预约耳鼻喉检查，具体方案如下“耳鼻喉常规检查”; d.筛查活动： 时间：即日起至3月31日 地点：中山六院1号楼3楼13号诊室， (3月19-21日期间活动地点为1楼门诊挂号大厅) 每日限定人数：10人 具体安排：存在睡眠呼吸障碍问题患者来院填写基本资料、评估表，学习机器使用流程，缴纳500元租用机器费用后将机器带回使用，次日还回。 e.免费检查活动： A.免费筛查：(具体事宜同前) B.耳鼻喉常规检查 (PART1 普通诊察) 时间：20xx年3月18-21日 地点：中山六院1号楼1楼门诊大厅 执行人员：张湘民教授、刘洁医师 每日限定人数：15人 具体安排：根据前来咨询诊治患者情况进行诊察，有需要的可当场进行耳鼻喉常规检查。 (PART2 ) 时间：20xx年3月18-21日 地点：中山六院1号楼3楼12号诊室 执行人员：张湘民教授、谭志州医师
世界睡眠日 策 划 书 ——— 华侨大学大学生 心理健康协会
世界睡眠日 ●活动主题和口号 主题：多睡一小时 口号：睡的好，健康生活跟你跑 ●活动背景 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 20XX年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 ●活动目的及目标 睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。 ●活动对象及负责机构
对象：全体华侨大学师生 机构：华侨大学大学生心理健康协会 ●活动时间 20XX年3月中旬至21日 现场活动时间：20号9点半至下午6点 ●活动地点 清真餐厅旁，华园大道 ●活动细则 前期准备：1、调查问卷 （内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、 是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰， 学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到 各班，18号之前收回。收回后整理在21号公布调查结 果。 2、人员安排：专人拍照、到场朋辈员、早晚场地整理 （男生）【具体由各部门部长负责】 3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡 觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、 朋辈咨询所需等 资金赞助：由外联部进行 宣传形式：1、前期：海报（华园大道）、贴吧、论坛、微博、以及宣传单、书签（后写微博地址）
有关世界睡眠日的资料 “眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。 中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。 “秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。 关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考
虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。 郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。 杨纯新发表于XX-03-17 睡眠不单单会影响到女性的肌体与美容，还会影响到女性的情绪，或直接导致感情和婚姻的不和谐。妻子的睡眠质量差，白天跟丈夫的互动不仅会变少，而且行动也会变得很消极。 但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，怎么能让两个人更加和谐?别担心，专家们通过对42对夫妻的睡眠分析总结出的3种双人健康睡眠姿势，现在就与您分享。 健康等级：★★★★★ 优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。 缺点：无。 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美
篇一世界睡眠日宣传活动总结 为了唤起居民对睡眠重要性的认识，提高居民睡眠质量。在世界睡眠主题日即将到来之即，医院与博铁社区联合在车站候车大厅举办了以“***”为主题的宣传活动。 医院公共卫生科苏桂苹副主住医师就如何科学管理睡眠，克服睡眠障碍，女性应注重睡眠质量，老年人怎样安排睡眠时间等睡眠中的小学问大道理做了深入浅出的讲解，并耐心细致地为受睡眠困扰的居民提供咨询服务。随后，医院和社区工作人员向在场居民、旅客发放优质睡眠宣传资料0余份。 此次活动，不仅广泛宣传普及了睡眠常识，也为受睡眠问题困扰的居民提出了科学的建议，增强了广大居民对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 篇二世界睡眠日宣传活动总结 日全校师生齐聚在大操场进行“世界睡眠日”动员活动，大队辅导员**老师在国旗下讲话，进行宣传动员，并宣布了今年的活动主题为“关注睡眠品质 多睡一小时”。对睡眠日的活动进行了具体的布置。 周三的班队主题活动，各班通过主题班会学习世界睡眠日的来历，并且开展了讨论。“级学生还制作了手抄报。 通过宣传和学习，师生们了解到偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。 本次活动发动策划早，宣传到位，活动效果比较好。 篇三世界睡眠日宣传活动总结 日是“世界睡眠日”，而对于现在的大学生而言，睡眠非常重要，但是，现实却表明现在大学生的睡眠十分不规律，这对我们的健康十分不利!为此，由教育学院团委青协提议，由校青协和教育学院一起举办了本次“睡眠与健康”的讲座! 本次讲座，邀请了校医院的医生担任主讲，由校青协和教育学院的0余名志愿者认真听了讲座。在讲座中，医生讲授了以下几个问题 0来各“世界睡眠日”的主题和人的睡眠阶段;
世界睡眠日活动策划 一、活动名称：世界睡眠日活动 二、活动背景： 为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在XX年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。XX年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 三、活动主题和口号： 主题：多睡一小时 口号：睡的好，健康生活跟你跑 四、活动目的及目标： 睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。
五、活动对象及负责机构： 对象： 机构： 六、活动时间： **年3月9日至21日 现场活动时间：XX年3月21日 七、活动地点： 待定 八、活动流程： (一)前期准备： 1、调查问卷 (内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关)分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的现场活动公布调查结果。 2、人员安排：社团联合会策划部成员 3、物资准备：玩偶与时间牌(上书“我要‘*’点睡觉”)、便签(写时间用)、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等 (二)宣传形式：1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传
世界睡眠日主题活动方案 睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程以下是小编整理的世界睡眠日主题活动方案希望对你有帮助 一、活动名称：世界睡眠日活动 二、活动背景： 为唤起全民对睡眠重要性的认识早在年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国 三、活动主题和口号：主题：多睡一小时 口号：睡的好健康生活跟你跑 四、活动目的及目标： 睡眠对一个人极为重要对一个大学生来说重要性更是不可低估睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响使身体免疫力下降以及引起一系列的身理疾病针对大学生日益增多的睡眠问题全面提高大学生睡眠健康水平减少精神和心理疾病的发生为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识特此举办世界睡眠日主题活动
五、活动对象及负责机构：XXX 六、活动时间：3月9日至21日 七、活动地点：待定 八、活动流程： (一)前期准备： 1、调查问卷 (内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯睡觉是否受外界干扰学习压力、生活压力、睡眠质量与些方面有关)分到各班18日之前收回收回后整理在21日的现场活动公布调查结果 2、人员安排：社团联合会策划部成员 3、物资准备：玩偶与时间牌(上书“我要‘*’点睡觉”)、便签(写时间用)、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等 (二)宣传形式： 1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传 2、后期：21日展出活动总结当日展板 平常而自然的心态出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大 帮助睡眠的方法 2
世界睡眠日活动策划 世界睡眠日 策划书 世界睡眠日 ? 活动主题和口号 主题：多睡一小时 口号：睡的好，健康生活跟你跑 ? 活动背景 为唤起全民对睡眠重要性的认识，xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的息息相关。 xx年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 ? 活动目的及目标
睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡 眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。 ? 活动对象及负责机构_世界睡眠日活动策划。 对象：全体华侨大学师生 机构：华侨大学大学生心理健康协会 ? 活动时间 xx年3月中旬至21日 现场活动时间：20号9点半至下午6点 ? 活动地点
清真餐厅旁，华园大道 ? 活动细则 前期准备：1、调查问卷 （内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18号之前收回。收回后在21号公布调查结果。 2、 __：专人拍照、到场朋辈员、早晚场地 （男生）【具体由各部门部长负责】 3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡 觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等 资金赞助：由外联部进行
世界睡眠日宣传材料 导语：根据“XX中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 睡眠不足的危害 1.中风危险增4倍，早亡危险增大。美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。 2.肥胖症、癌症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。XX年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。 3.糖尿病、心脏病危险上升。美国疾控中心XX年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与
高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。 如何拥有好睡眠 中医有句老话说：“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15 点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。 1、早睡早起。晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过 1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊。 (1)早睡。睡眠是一个时间段的问题，晚9 点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠