催眠资料
练习一
现在我让你闭上眼睛做个简短的练习。我希望你在脑中画出一块黑板。它可以是黑的、绿的或是任何的颜色。画出来。它有一个粉笔盘，装着粉笔，里面还有黑板擦。找到了吗很好。现在拿起粉笔在黑板上画一个圆。画好了吗
好。现在在圆里面写上字母A。写好了吗
现在从圆里面把字母A擦掉，但不要擦掉圆。如果你已经做好了的话，请说一声。
非常好。现在擦掉圆，睁开眼睛。（讨论一会）
练习二
再次闭上你的眼睛，我们再进行一个练习。这次我希望你将注意力集中在你的鼻尖，轻轻地，随意一点，继续听我的声音。在某些催眠技术中，我们会一起来进行，我会让你注意你的鼻尖来加强你的注意，使你的放松状态更加深入。在进行催眠的任何时候，要是你发现你走神了，你所需要做的是把注意力集中在你的鼻尖，就像现在做的一样，这时候，你的大脑就会停止走神，然后再次跟随我的声音。现在，你可以睁开眼睛了。
练习三
现在我们再做第三个练习，我等一会会让你闭上眼睛，跟随我的指令。在我们开始这次催眠后不久，我会分别三次让你睁开眼睛。当我让你这样做的时候，我不是真的让你睁开眼睛。然后，我会说一些这样的话，“现在放松你的眼睛。”这时候，你就可以停下来不用假装试图睁开眼睛，只管放松好了。这是我的意思。听明白了吗现在试试。
程序A：首先请站立，做一个很好的、完全的伸展。让所有的不舒服都发泄出来。
很好。现在坐在椅子上，放松。闭上眼睛，深深地吸气，完完全全地吐出来，一直到肺底部。完全吐出来。现在再做一次，深深的吸气，再完全的吐出来，放松。再来一次，深深的吸一口气，屏住呼吸，当肺部填满了干净、新鲜和放松的气体时，屏住呼吸。保持眼睛是闭上的。现在让气体慢慢呼出来，感到自己整个人都放松了。
程度1A：现在将注意力集中在膝盖，放松膝盖以下的一切。放松小腿。放松脚踝。
放松脚，放松脚趾头。现在膝盖以下的一切都很松驰，很放松。现在尽可能彻底地放松一切。让大腿软软地垂着，让它随意地、沉重地放在椅子里。现在放松臀部和腰部；现在让胸尽可能放松。呼吸更容易、更深、更规则，也更放松。现在让肩膀放松，让肩膀上的肌肉变得更沉重和随意。越来越彻底地放松。放松脖子和喉咙。让头垂着，这样脖子上的肌肉就都放松了。现在让面部尽可能放松。让面部变得安详和放松。一切都很安详、随意和舒适。现在尽可能放松眼皮周围所有的小肌肉。感觉眼皮变得更沉重和安详。越来越深地放松。
一会儿，我会让你睁开眼睛。当我让你睁开眼睛的时候，眼皮是如此的放松和沉重，几乎不能睁开，当我让你再次闭上眼睛的时候，你会让自己甚至更加彻底地放松。现在试着睁开眼睛。好，闭上眼睛，感觉自己更加放松。
程序B：现在，我要你想象你所有的压力、紧张，你所有的害怕和担心都从头顶流
下来。让它流过你的面部，流过脖子，流过肩膀，流过膝盖、小腿、脚踝、脚，从脚趾头流出去。流出去。所有的压力、所有的紧张、所有的担心和害怕现在都从脚趾头流出去了，越来越放松。
程序1B：现在我们再次做放松练习。这一次我希望你让自己比第一次更加完全彻
底地放松。
再次将你的注意力集中在膝盖，放松膝盖以下的一切。放松小腿。放松脚踝。放松脚，放松脚趾头。现在让大腿更加彻底地放松，让大腿随意地、沉重地放在椅子里。放松臀部和腰部；现在让放松的感觉流入胸腔。放松胸腔里的所有器官，心脏，肺，越来越彻底地放松。让呼吸更加强烈，更加有规律，越来越彻底地放松。现在让肩膀更放松。感觉肩膀越来越随意。越来越深的放松。放松脖子和喉咙。让面部更放松。感觉面部全部都安详和随意，浑身彻底地舒适和放松。现在让眼皮周围的所有小肌肉更加放松。感觉眼皮变得更沉重和安详。越来越深地放松。
一会儿，当我让你睁开眼睛的时候，眼皮是如此放松，如此不愿动弹，几乎不能动。但无论眼皮是睁开还是没有睁开，在任何一种情况下，当我让你再次闭上眼睛的时候，你要让你更加彻底地放松。睁开眼睛。闭上眼睛，感觉自己更加彻底地放松。
程序1C：我们将再次做这一放松练习。这一次，我希望你让自己彻底放松；没有
什么害怕的，你只要一直听我的指令，因此，扔掉所有的阻碍，让自己沉浸在美妙的放松里。
将你的注意力集中在膝盖，放松膝盖以下的一切。放松小腿。放松脚踝。放松脚，放松脚趾头。现在让大腿彻底地放松。现在让深深的、沉重的放松的感觉流入臀部。感到它流过腰部，流入胸膛，流到肩膀，沉重和随意地彻底地放松。现在这种沉重的放松的感觉流进脖子，喉咙，面部的一切。面部非常安详和随意，彻底地舒适和放松，这种沉重的放松现在慢慢侵入眼睛和眼皮。眼皮变得更沉重和安详，甚至更加深深地放松。
程序1D：一会儿，我会让你睁开眼睛，我希望你非常坚定地相信你的眼皮是粘在
一起的。我希望你想象眼皮是一块皮肤。就像一块皮肤一样。不要反对和怀疑，说可以睁开眼睛。如果相信，当你想象不能睁开眼睛，那么就真的不能睁开眼睛。现在非常坚定地相信眼皮是粘在一起的。想象眼皮就像一块皮肤。现在试着睁开眼睛。当眼睛放松，感觉你自己浑身都很放松。
程序1E：现在我要你想象你正看着一块黑板。在黑板上有一个圆。圆里面写着一
个字母X。现在从圆里面把X擦掉。接着把圆擦掉。现在把黑板忘掉，因为你现在继续越来越深的放松。
一会儿，我会从50进行倒数。我要你和我一起在心里默数。当我说每个数字的时候你也对自己说，然后我会让你把数字从你的脑子里擦掉，让你自己更加深深地放松。50，对你自己说50，现在把它从你的脑中擦掉，更加深入地放松。49，擦掉它。48擦掉它。47擦掉它。46擦掉它。45擦掉它。44擦掉它。43擦掉它。42擦掉它。41擦掉它。40擦掉它。39擦掉它。38擦掉它。37擦掉它。36擦掉它。35擦掉它。34擦掉它。33擦掉它。32擦掉它。31擦掉它。30擦掉它。29，擦掉它。28擦掉它。27擦掉它。26擦掉它。25擦掉它。24擦掉它。23擦掉它。22擦掉它。21擦掉它。20擦掉它。19擦掉它。18擦掉它。17擦掉它。16擦掉它。15擦掉它。14擦掉它。13擦掉它。12擦掉它。11擦掉它。10擦掉它。9擦掉它。8擦掉它。7擦掉它。6擦掉它。5擦掉它。4擦掉它。3擦掉它。2擦掉它。1擦掉它。现在把它彻底的擦掉，没有留下任何东西，只是放松越来越深入。
程序1F：现在将注意力集中在鼻尖上，就像我们之前练习过的一样。轻轻地将注
意力集中在鼻尖上，直到可以达到将所有的注意力集中在我的声音上的状态。当达到那样的状态时，可能忘了你的鼻子，而只是听我的声音，让自己越来越放松。当你将注意力保持在鼻尖上的时候，我将会通过带你进入4个逐步深入的放松水平而更放松。
程度1G：我将这些水平用字母来表示，当达到第一个水平，即水平A，会比现在要
放松10倍。然后，我们会从水平A进入水平B，当达到水平B的时候，又会比之前要放松10倍。从水平B之后我们会进入甚至更深，达到水平C。当达到水平C的时候，会比之前再次放松10倍。之后，我们会从水平C进入放松的最深层次，水平D。当达到水平D的时候，又会比之前再次10倍深入地放松。现在继续往下做，随着每次呼气，会更深入地呼吸。每次呼吸深入2倍。手和手指是如此放松和沉重，它们继续变得更沉重。感觉手和手指更加沉重。很沉重，更沉重，直到现在它们沉重就像是用铅做的一样。这种深度的放松，沉重的感觉现在流过前臂。感觉它流进上臂。流过肩膀，进入脖子，充满面部，充满眼睛。流到眉毛，前额，头顶。这种深度放松的、沉重的感觉从后脑流下来，流过脖子的后面。现在进入水平A了。
程序1H：现在在水平A，仍然会更加深入。现在随着每次呼气，会5倍地更加深入。
每次呼吸5倍地更加深入。心情是如此宁静和平和。现在没有思考任何事情。太放松了，不想任何事情。太舒服，不想任何事情。脑中的深度放松的感觉流到面部和眼睛，流过脖子，进入胸膛。流到腰部。流过臀部，大腿，膝盖。小腿，脚踝，脚，脚趾头。现在达到水平B 了。
程序1I：现在你在水平B，我们会接着进入更深。随意地漂浮着，轻轻地进入美妙
的放松。胳膊和腿是如此放松和沉重，摸起来就像木头一样，胳膊和腿很僵硬，很麻木，很沉重，不能移动。胳膊和腿就象木头一样。现在达到了水平C了。现在在水平C，我们会继续深入。沉入椅子里。越来越深地沉浸于完美的放松。当继续进入更深的时候，我将从15倒数到1。我说的每个数字都仍然会使你进入越来越深，当我数到1的时候将达到水平D。15，更深入，14，仍然深入，13，12，11，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1——，1——，1——。如此深入，如此美妙，如此沉重，如此朦胧。你现在到了水平D了，仍然在继续深入。现在没有限制，没有限制。继续漂浮，进入得越来越深入，进入美妙的放松，随着每次呼吸更加深入。
这是整个催眠系列的第一次催眠，这将使你能够更多地控制生活，并通过解决问题使生活更加丰富。
像我一样，对你自己重复以下的话：“每天，在各个方面，我会更好，越来越好。”
程序1J：几分钟后，我将会叫醒你。当你醒过来的时候，你会感到浑身放松，精神
振作。感到充满活力，感觉好极了。你会继续感到放松和美好。今晚当准备睡觉的时候，你会整夜睡得像木头一样。知道的第一件事情将是，当早上醒来的时候会感觉自己处在世界的顶端。
现在我要从5数到1。当我数到1的时候，请你睁开眼睛，完全醒来，感到美好，感到放松，感到精神振作，感到灵活和兴高采烈。感觉妙极了。
5， 4深深的呼吸，动一动你的手指头，脚趾头，3，2，当我数到1时，你将睁开眼睛，完全醒来，感到美好，比以前更好。1，睁开眼睛，完全醒来，感到美好，比以前更好，就
这样。
催眠阶段二
程度C：现在把注意力集中在你的脚趾头，让你的脚趾头完全彻底地放松。每个脚
趾头都是随意和沉重的。现在让这种放松的感觉流进你的脚，流进你的脚踝，你的小腿，你的膝盖。感觉它流进你的大腿，你的臀部，你的腰，现在流进你的胸膛。感觉你的呼吸更舒适，更深入，更规律，更放松。现在让你这种深深的放松的感觉进入你的肩膀，流过你的胳膊，进入你的上臂，你的前臂，你的手和手指。又流回你的前臂，你的上臂，你的胳膊，进入你的脖子，你的整个脸庞，你的下巴，你的脸颊，甚至你的耳朵也放松了。感觉它流进你的眼睛和眼皮，现在你的眼皮是如此沉重和安详。往上流入你的眉毛，你的前额，到达你的头顶，从你的头上流下来，流过你脖子的后面。
程序D：你的脚趾现在开始有了一种新的沉重的感觉。这种沉重是第一次的2倍。
想象每个脚趾头都很沉重。感觉这种沉重变得深入，甚至更加放松。这种沉重、深深的感觉进入你的脚，你的脚踝，你的小腿，你的膝盖，你的大腿，你的臀部，你的腰部。现在它流进你的胸膛，使你的心脏更加放松，你的肺更加放松，使你的呼吸更加强烈，更规律，越来越彻底地放松。现在这种放松深深的、沉得的感觉流进你的肩膀，流入你的胳膊，你的上臂，你的前臂，进入你的手和手指。现在它回来流过你的前臂，你的上臂，进入你的肩膀，流进你的脖子，流过你的脸庞，进入你的眼睛，经过你的眉毛，你的前额，到达你的头顶，从你的头上流下来，流过你脖子的后面。
程序E：现在有一种新的沉重的感觉从你的头顶开始。这种沉重是以前的2倍。想
象就在你的头顶有着沉重的分量，柔软的，放松的，沉重的。感觉这种沉重的放松现在流下你的脸庞和眼睛，流过你的脖子，你的肩膀，往下流过你的胸膛，你的腰部，你的臀部，你的大腿，你的膝盖，流进你的小腿，你的脚踝，你的脚和脚趾头。从你的头顶到你的脚趾头的末端都感到深深的放松，随意、柔软和舒适。
程序F：现在，我想要你想象你正在看一块黑板。想象黑板上有一个圆。我们将把
字母表中字母按照相反的顺序放进圆中，当你往圆里每写一个字母时，你都要把它从圆里面擦掉，让你自己越来越深入地放松。
现在描绘出黑板。画出圆。把字母Z放进去，现在把Z从圆里面擦掉，让自己更加深入地放松。Y，把它擦掉。X，擦掉它。W，擦掉它。V，擦掉它。U擦掉它。T，擦掉它。S，擦掉它。R擦掉它。，Q，擦掉它。P，擦掉它。O，擦掉它。N，擦掉它。M，擦掉它。L，擦掉它。K，擦掉它。J，擦掉它。I，擦掉它。H，擦掉它。G，擦掉它。F，擦掉它。E，擦掉它。D，擦掉它。C，擦掉它。B，擦掉它。A，擦掉它。现在擦掉圆，把黑板忘了。继续放松，越来越深入。感觉你自己沉入了椅子中，你的脑和身体越来越深地进入漂游状态，随着每次呼吸更加深入。
程序G：我要你想象你正在看着一片明净的、蓝色的夏天的天空。在天空中，一驾
飞机用轻柔的、白色的、像烟一样的文字写出你的名字。看你的名字在明净的、蓝色的天空中轻柔的、白白的，像烟一样的漂浮着。现在让你的名字消失吧。让风把你的名字吹入蓝色中去。把你的名字忘了吧。忘了你甚至还有个名字。名字并不重要。只要继续听我的声音，让你自己更深入地放松。
程序H：我希望你现在想象我在你的每个膝盖上各放了一袋重重的沙子。感觉沙袋
压在你的膝盖上。你的膝盖越来越沉重，越来越放松。沙子里是一种非常有力的麻木成分，这种麻木的感觉现在流进你的膝盖。你的膝盖在沙袋下面变得麻木，更加麻木。这种沉重的、麻木的感觉现在流进你的小腿，你的脚踝，你的脚和脚趾。你的膝盖以下的一切都是麻木的。现在这种沉重的、麻木的感觉往上流入你的大腿，流进你的臀部，流过你的腰部，流入你的胸膛。它流进你的肩膀，它们变得麻木和沉重。它流过你的胳膊，你的上臂，你的前臂。流进你的手指头。现在它流回你的前臂，你的上臂，你的肩膀，流进你的脖子。它流过你的脸庞，你的眼睛。往上流进你的眉毛，你的前额，流到你的头顶，从你的头顶流下来，流过你脖子后面。
程序J：当你继续平静地、轻轻地漂浮着，随着每一次呼吸越来越深入地放松，我
希望你把注意力集中在你的鼻尖上。把你的注意力轻轻地、懒懒地集中在你的鼻尖上，直到你达到了可以将所有的注意力集中到我的声音上的状态为止。当你达到这种状态的时候，你可能会忘记你的鼻子，只是继续听我的声音，让你自己越来越深入地放松。如果你继续将注意力轻轻地放在你的鼻尖上，我希望你现在想象我正在你的舌头上、嘴里放上一块小小的巧克力糖。你没有咽下去；它只是呆在你的舌头上。注意巧克力的苦味。当它只是呆在你的舌头上的时候，它是苦的，变得更苦了。它太苦了，以至于你不能让它还在嘴里。真的很难吃。从现在起，你将完全不会有任何对巧克力或糖果或任何甜食的愿望。你将彻底地不会有那样的愿望，从现在开始起彻底地不会有。我现在从你的嘴里把苦的巧克力拿走。你的嘴感到很清新，非常的清新和洁净。你很高兴那种讨厌的味道从你的舌头上消失了。
程序K-1（仅适用于女性）：我希望你想象你自己。把你自己看成是那个你真正想
成为的、那个真正的你。活泼的、生气勃勃的、平静和可爱的你。这是你。这是真正的你。这是你可以真正成为的那位女士。这时候，你要对自己做一个承诺。不是对我承诺……是对你自己承诺……一个保证你能成为真正的你的承诺。这个承诺将伴随着你，每一天都更加有力。从现在起，每一天你都将变得越来越完全地成为你想要成为的可爱的女士。你感到非常放松和平静，无论在你的周围正在发生什么。无论发生了什么，你都可以以一种放松而明智的方式来处理。你感觉非常好，每个日子里你都会拥有世界上所有的能量。对你来说，每天严格保持饮食将变得很容易。
程序K-2（仅适用于男性）：我希望你想象你自己。把你自己看成是那个你真正想
成为的那个真正的你。自信、精力充沛、健康和整洁的你。这是你。这是真正的你。这是你可以真正成为的那位男士。这时候，你要对自己做一个承诺。不是对我承诺……是对你自己的承诺……一个保证你能成为真正的你的承诺。这个承诺将伴随着你，每一天都更加有力。从现在起，每一天你都将变得越来越完全地成为你想要成为的整洁而英俊的男士。你感到非常放松和平静，无论在你的周围发生了什么。无论发生了什么，你都可以以一种放松而明智的方式来处理。你感觉非常好，每个日子里你都会拥有世界上所有的能量。对你来说每天严格保持你的饮食将变得很容易。
程序L：早上你将会吃一小份含蛋白质的食物，一小份水果或果汁，一小片没有涂
黄油的吐司。午饭，你将吃一小份含蛋白质的食物和一小份新鲜水果或蔬菜。晚饭你会吃一小份正餐沙拉，放很少的调料，一小份含蛋白质的食物和半份做好的蔬菜，不放黄油或人造油。
程序M：你会总是吃得很慢，当你吃一点食物时，你就会感到饱了，彻底的饱了，
并且对仅仅一点点食物就会感到够了。这就是你的身体正好所需要的。这是你所需要的。你不喜欢吃糖果、淀粉类以及脂肪多的食品。你坚持你的饮食计划越久，就越容易实施，并且你的体重也会越容易减轻。多余的脂肪消失得如此快和容易。每天你都好。你也要切实地实践自我催眠的小练习，一会儿我们会一起来做一下。
程序N：过一会儿，我会让你睁开眼睛，看我放在你眼前的一个点。当你睁开眼睛
的时候，你不会醒来。你不会醒来。你将更深入地放松。现在睁开眼睛，看着我放在你眼前的点，深深地呼吸一次。
深深地、满满地吸一口气。现在闭上眼睛，呼气，想5……5……5……然后更深入。现在再来一次，深深地、舒适地吸气，想4……4……4……呼出来。再做一次深深的呼吸，深深地、满满地，想着3……3……3……呼出来。越来越深入地放松。深深地吸气，想着2……2……2……呼出来。再深深地吸一口气，呼出来，想着1……1……现在把气体全部呼出来……1。
现在在你的眼皮后面想象一种沉重地、深深地放松的感觉。感觉这种深深的，放松的力量流下你的眼皮。往下流过你的脸庞，流下你的肩膀和胸膛，你的腰，你的臀部，流下你的大腿，你的膝盖，你的小腿，你的脚踝，你的脚和脚趾头。
程序O：过一会儿，我将从10数到1。我希望你和我一起默数。当我说每个数字的
时候，想着这个数字，让每个数字带你进入更深。10，9，8，7，6，5，4，3，2，1。你现在非常放松。你可以给自己以下的暗示。当我说的时候和我一起说这些话：我总是会很放松和冷静，在晚餐时间前我不会想吃任何东西。现在，画出在这一练习开始时你看着的点，想象这个点漂浮着，和你的暗示一起移动。一路移动到你的后脑。当你将那个点和你的暗示一起放在你的后脑时，将它擦掉，忘了那个点，忘了这些暗示，就让它消失吧。让你自己放松。
程序P：在现在和下次我见到你之间，你要每天切实地做这一自我催眠练习至少3
次，即使你觉得你并不需要这样做。这会让你感觉非常棒。每次你进行这一自我催眠的程序，你就会彻底地放松。你会像现在一样深入地放松。就像你现在一样放松，你给自己的暗示将越来越深入地进入你的脑中。通过切实地每天进行自我催眠，你会对你自己的食欲控制得非常好。你可以排解任何的饥饿。你可以把任何紧张、你不应该有的对食物和饮料的渴求都化解掉。每天你的体重都减轻，你会继续变得越来越好看，每一天你都会继续感觉良好。
程序Q：下次我见到你，或者无论什么时候你在磁带里听到我的声音，你会让自己
放松，甚至比现在更加彻底地放松。你给你的这些暗示将继续越来越深入地进入你的脑中。
过一会儿，当你把自己叫醒，你会觉得非常放松，你会觉得精神振作，有活力，灵活，充满能量，充满自信。你会感到非常不可思议。你要做的唤醒自己的事情是和我一起从5数到1，在数到1的时候，睁开眼睛，感到非常放松，精神振作，兴高采烈。感觉真的非常好。5，4，3，2，1，好醒来。
程序I：当你吸气时，想象你正吸入纯净、清洁、无味的麻醉剂，这麻醉剂正遍及
你的全身，一种温暖的、失去知觉的、麻麻的感觉。呼吸得越多越想呼吸，现在更深地呼吸，你感觉越来越平和、放松、宁静。从现在开始直到步骤结束，每呼吸一次，就更放松一点。
程序U：我希望你现在开始想象：你站在一个厚重的木楼梯最上面一层台阶上，可
以感觉到地毯就在你的脚下。这块地毯可以是你喜欢的任何颜色和图案……你可以任意想象它、创造它。现在把你的手伸出，放到楼梯的扶手上，可以感觉到你手中的扶手被磨得光洁滑润。你正好站在地板往上数的10层台阶上，这些台阶构成一条非常光滑的曲线盘旋着通到楼下的地板上。一会儿我们将走下台阶。每向下一层台阶，你都会让自己更放松一些。等你到达地板上时，你会感觉到比以前更大的放松。现在走下一层台阶，轻轻地、稳稳地走到第九层台阶上。感觉到自己进入到更放松的状态。现在走到第八层台阶上，放松的感觉在持续着，再向下，七……六……五……四……三……二……一。现在你已经到下面的地板上了。你的面前有一道门。伸出你的手把门打开，在门打开的一刹那，一束光线从房间里沿着门打开的位置照射过来。走进房间里，看一下你的四周。这是你的房间，里面正是你想要的任何大小、任何形状、任何颜色的东西。你能拥有房间里任何你想要的东西。你可以加入东西、移走东西、重新布置东西。你可以拥有任何式样的家具、油画、窗户、地毯或者任何你想要的东西，因为这是你的领地……你自己拥有的非常隐蔽的内在领地，在这里你是自由的。你可以自由的制造，自由地成为你愿意成为的任何人，自由地做任何你想做的事情，而且房间中闪烁的光是你自己的光。你可以感觉到这些光就在你的周围，照耀着你房间中的美丽的东西，照耀着你，你可以感觉到光线中的能量。现在让光线照过你的身体，光线照进你皮肤上的每一个毛孔，充满你的身体。将所有的疑惑推出来，将所有的害怕和紧张推出来。现在你的身体充满阳光，你是干净的、明亮的，在你房间的光线中你显得容光焕发。
程序V-1（女性）：当你站在你的房间的光线中时，我希望你建立这样一种形象。
这个形象是你自己按照自己真正的需要形成的形象，不是按照任何其他人的要求形成的形象，是你自己真正希望形成的形象。看着你自己的形象就在你面前的光线里。你的形象是苗条、美丽、安详和自由的。华美衣服在你美丽的身体上显得完美无比。这就是你。这是真实的你。这就是现在你要成为的人。现在走进你的形象，走得更近一些。现在走进你的形象中，让它进入你的每一寸肌肤，让它和你融为一体。现在就是你最好的自我，一个活生生的你，而且她每一天都在不断的地强大。
程序V-2（男性）：当你站在你房间的光线中时，我希望你建立这样一种形象。
这个形象是你自己按照自己真正的需要形成的形象，不是按照任何其他人的要求形成的形象，是你自己真正希望形成的形象。看着你自己的形象就在你面前的光线里。你的形象是穿戴整齐、健康、英俊、平静和自由的，得体的衣服在你匀称的身体上显得完美无比。这就是你。这是真实的你。这就是现在你要成为的人。现在走进你的形象，走得更近一些。现在走进你的形象中，让它进入你的每一寸肌肤，让它和你融为一体。现在就是你最好的自我，一个活生生的你，而且他每一天都在不断的地强大。
回溯程序：现在我要从10往回数到1。我每数一个数字都会带你进入一个更加放
松的状态。当我数到1时，你会发现自己正站在一个白色的沙滩上。面对美丽的深蓝色海洋。这是生命的海洋，它在你面前无尽的展开，向左，向右。你正站在时间的沙滩上，时间的沙滩在你的左侧和右侧无尽地展开。现在把头转向左侧，看着左侧，时间的沙滩向未来伸展开去。在沙滩上有一堵雾墙，使你看到你的未来。现在把头转到右侧，看着右侧，时间的沙滩向过去无尽地展开，在沙滩上有一堵雾墙使你无法看到你的过去。
很快，我们将要沿着沙滩向右侧走下去，走进现在和过去之间的雾墙中。你始终可以听到我的声音，并且按照我的指示去做。当我问你问题时，你要能够大声说出来。
现在我要让你向右转，沿着时间的沙滩走向你的过去，走进雾墙中。现在雾墙包围着你，清凉、新鲜、令人惬意。现在停下脚步，就站在雾墙里。很快，我会从10数到1，每数一
个数，伴随着雾墙逐渐地散去，带着你逐渐走向更远的过去。我数到1时，你会发现雾墙已经完全散去，你发现自己生活在过去的一段经历中。这些经历与你现在的生活有着直接、重要的关系。会像看电影一样看到这些经历。你会完整地意识到全部的细节、你的想法和感受、你是谁、你在哪儿、你在做什么。就象在一部电影中一样，你会意识到快乐、痛苦、悲伤和爱，意识到所有的感觉和情绪。但是你没有身体上的体验。你能观察到它们，并可以把它们告诉我。一旦我说“放松”这个词时，你此刻所有的经历都立即消失。听着我的声音，跟随我的指导语，做一个深呼吸，进入一个平和的放松状态。
现在我开始从10数到1，随着每个往回数的数字，你会进入过去的时间。当我数到1时，雾墙会完全消失，你会发现自己生活在过去的一段经历中。
10……9……8……7……6……5……4……3……2……1。你现在就生活在过去的经历中。看着你的周围，你看到了什么（等待反应）。你是谁……
放松。
我将从1到3，然后打一个响指，此时，你会发现你自己。（或者说“另一段过去的经历”、或“一年前的”、或“以前的一天”。）
1……2……3。（打一个响指）
你现在…………
放松，再放松。很快我会从1数到10。当数到10时，你会发现你回到（说出现在的时间、日期和年份。）并且，你意识到你正在闭着眼睛，非常舒适地坐在一张椅子上，1……2……3……4……5……6……7……8……9……10，现在是（重复时间、日期和年份）。
现在你正闭着眼睛，非常舒适地坐在一张椅子上，现在我从5数到1，当我数到1时，你就会醒过来，并且感觉会非常好。5，深深的吸一口气，4，动一动你的手指头，动一动你的脚趾头。3，2，1。好睁开眼睛，完全醒过来。
附加程序
海滩之旅程序：
想象你坐在一块高出海面6米的礁石上……听着海水冲刷和拍打礁石所发出的巨大声音……海风拂过，你闻到咸咸的味道……望着礁石在海滩上投一的影子。
天空中，海鸥飞过……它们从海里叼起小鱼……你听到它们返回天空时宛转的鸣叫……还有许多围绕着你飞翔的鸟儿……它们用轻快的滑翔和欢乐的歌声表达对于生活的感谢……
我们身后有一条通往海滩的小路……让我们沿着小路走向海滩……平滑的小道提醒我们似乎曾有过很多人从眼前的礁石上爬下来过……这些永恒的和谐相处赋予我们一颗仁慈而感恩的心……下到中途时碎石形成了天然的阶梯……现在让我们回到那条弯曲的小路……沙子温暖而诱人……我们脱下鞋子赤脚走完剩下的路程……去感受脚趾缝中温暖的沙子……越靠近海滩，微风变得越暖和……现在我们可以看到平静的海面，波光粼粼。
让我们走近海边……感觉潮湿的沙子和我们刚刚走过的干燥的沙子的区别……弯下腰，写“我爱你”……然后加上我们希望牢记的那个特别的人的名字……现在，看着海水经过我们站立的地方，抚过脚踝，随着它退去，带走我们写下的名字和“我爱你”的信息。
海水的抚摸如此美妙，我们再一次弯下腰写下“我爱你”……然后写下你觉得曾经被自己忽视和伤害过的人们的名字……海浪冲来，抚过脚踝，退去时带走了这些名字和“我爱你”的信息。
继续往海里走，直到海水没过你的膝盖，感觉生活的沉静……现在，从海洋中汲取对生活的热爱……从你的脚步底开始，直到这种兴奋和对生活的热爱充满你的全身。
现在，让我们回到海滩上……捡起一个海螺……倾听海螺的声音……回到温暖的沙滩上……转身再看一眼海面，说再见……现在该穿上鞋子了……重新回到生活的阶梯……回到礁石上面。现在我们身上充满了从海洋而来的爱和对生活的热情……在海洋从你的视线中消失的同时，对那些关爱过你的人表示特别的感谢。
考试程序：
每次参加测验或考试的时候，你都会特别平静，放松，充满信心。当你考试的时候，你的大脑和眼睛的功能也会发挥最好的水平。以下的内容告诉你如何才能在每次考试中取得好成绩：首先，阅读题目，如果你知道答案就马上回答；如果一下子想不起来，不要浪费时间，先跳过它做下一题。用这种方法把试卷做完一遍。这时候，你已经做完了一部分题目……这是那些你一眼就知道该怎么做的题目。
然后，浏览一遍你没有回答的问题。在每道题上都花一点儿时间，大概一分钟左右……不要再长。如果头脑中想到一个答案就写下来，然后继续做下一道。用这种方法把第一次没有做完的题过一遍。你会发现你已经找到了更多的答案了。
然后，随意找一道你没有做的题，心里默默地问老师答案，然后写下你头脑中出现的第一个想法。使用这种方法对待每一道没有做完的题目。这样你就完成了整个试卷，并且会有一个好成绩。
偏头痛程序：
我希望你想象你现在正看着一个空白的蓝色屏幕。在屏幕上有数字20。盯住这个数字20。现在，让20消失，然后再往深处看。看到数字19，让它消失，然后再往深处看。看到18，让它消失……17，消失……16消失。屏幕上出现了深蓝色的阴影……15……14……13……更暗，蓝色变得更深……12……11……10……现在屏幕变成了最深的蓝色。现在深呼吸，并且更加放松，看着你的屏幕变成紫色，数字10在上面闪烁。现在让数字10融化在紫色中，然后看到数字9。现在8……7……6……你的屏幕现在变成了绿色……5……4……3……2……1……0。现在，忘记数字，忘记屏幕，让自己更深的放松。
想象自己成为你自己期待的样子……美丽、自在、放松。你感觉很好……看上去很棒……感觉很好……很健康……充实，有活力，愉快……摆脱所有的痛苦……一点也不紧张。这才是你。这是真实的你。从现在开始，每一天你都会变得越来越像你希望成为的那个人。你跟别人一样有能力，有智慧，甚至比他们更好。无论要做什么，你都能做到，因为你可以控制自己。现在开始，你对自己的控制更加强大和深入，你放松而平静。因为你放松而平静，你的头脑会保持完全的放松状态，你的脖子、脊椎、全身上下，都感到放松而自由，你不会再头痛。你再也不会头痛。
你会每天都进行自我催眠。如果你感觉到最初的头痛征兆，你就立即进行自我催眠，每次你进行自我催眠时，你都会完全地放松，你会达到跟现在一样的深度……跟现在一样的程度，甚至更深。所有你给自己的暗示都会更深入，更有力量。入睡前你会用自我催眠程序给自己暗示：我会放松而平静。我整晚都会睡得很好，当我醒来的时候，我会感觉很棒，这样就可以防止晚上入睡前的头痛。
程序Z：巅峰
在灿烂夺目的阳光下，你发现自己躺在一片柔软的绿色牧场草地上。看到鲜花在你的头上闪动，微风轻轻地从你的身上拂过。你看到小草和鲜花在你头上25厘米左右的位置上晃动，看到在微风的吹拂下小草一会倒向这边，一会儿倒向那边，来回地摆动。你吮吸着甜甜的花香。
现在站起来，看着北方，你看到草地的尽头有一座很高的山矗立在那儿。让我们沿着小路上山。你右手边有一条小溪，弯下腰，看着清澈的溪水，喝一口绝对纯净、清凉、新鲜的溪水；听听溪水冲刷卵石的声音。
溪水正是从那山上下来的。让我们沿着溪水上行。现在我们来到了溪水尽头的一池湖水前。你发现这儿的水是那么的温暖。在头脑里想，我们都是游泳的健将。让我们在水中尽情的游泳吧。我们感受着温暖的阳光，在水中徜徉，肌肤感到暖暖的湖水包围着我们的身体。
现在继续爬山的时候到了。我们一边爬山，一边听鸟儿的啾啾声，松树的味道飘进我们的鼻孔。看一看我们左侧的岩石。有时候，我们可以看到山谷，穿过树林我们可以看到山下的草地。现在我们已经来到了半山腰，让我们坐到右手边的岩石上休息一下，从这儿我们可以看到整个草地。我们继续向山顶进发，听到麻雀在头顶上叽叽喳喳。
在我们靠近山顶的时候，一阵风带来了雪松的味道。现在我们已经到达了山顶。我们可以看到另一侧深深的火山洞。这是我们这座山的标志，上面写道：“把你最想知道的问题投到火山洞中，你可以看到答案写在上面的天堂中。”现在投进问题……你看到答案就在面前的天空中。接着投进另一个问题，答案就写在天空中。
现在是我们返回的时候了，我们可以看到太阳就在我们左侧的山顶上。如果我们抓紧时间，就可以在天黑之前从山上下来。现在我们已经到了半山腰，让我们再在岩石上休息一会儿。我们能看到太阳刚刚开始下山。我们继续下山，听到一些夜行动物的动静，经过我们的那池湖水时，我们看到镜面一样的湖水倒映出的夕阳美景。从它旁边经过时，又可以闻到清凉、新鲜的味道。现在，我们回到了解我们的牧场，躺在高高的花草上，闻着花草的芳香。当牧场的草地和高山从我们的视野中逐渐消失时，我们看到草儿和花儿又回到了它们原来的高度。
放松练习
首先请你站立，做一个很好的、完全的伸展。让所有的不舒服都发泄出来。
很好。现在坐在椅子上，放松。闭上你的眼睛，深深地吸气，完完全全地吐出来，一直到肺底部。完全吐出来。现在再做一次，深深的吸气，再完全的吐出来，放松。再来一次，深深的吸一口气，屏住呼吸，当你的肺部填满了干净、新鲜和放松的气体时，屏住你的呼吸。保持你的眼睛是闭上的。现在让气体慢慢呼出来，感到你自己整个人都放松了。
现在将注意力集中在你的膝盖，放松你的膝盖以下的一切。放松你的小腿。放松你的脚踝。放松你的脚，放松你的脚趾头。现在你膝盖以下的一切都很松驰，很放松。现在尽可能彻底地放松你的一切。让你的大腿软软地垂着，让它随意地、沉重地放在椅子里。现在放松你的臀部和腰部；现在让你的胸尽可能放松。你的呼吸更容易、更深、更规则，也更放松。现在让你的肩膀放松，让你肩膀上的肌肉变得更沉重和随意。越来越彻底地放松。放松的你脖子和喉咙。让你的头垂着，这样你脖子上的肌肉就都放松了。现在让你的面部尽可能放松。让你的面部变得安详和放松。一切都很安详、随意和舒适。现在尽可能放松你眼皮周围所有的小肌肉。感觉你的眼皮变得更沉重和安详。越来越深地放松。
现在，你已经全身都放松了。现在请你想象，想象一片碧波荡漾的湖水，湖水很清澈。你现在静静的躺在湖面上。湖水轻轻的托起你，轻轻地托起你的四肢，让你感觉很放松，也很舒适。你躺在蓝天碧水之间，随着湖水，轻轻摇荡，轻轻摇荡，轻轻摇荡。轻轻的湖水缓缓的流过你的身体，按摩你的肌肤，让你感觉到很放松，很舒适，很沉重。你现在在蓝天碧水之间，随着湖水，轻轻摇荡，轻轻摇荡，轻轻摇荡。
湖水带着你，来到了一片沙滩。你现在静静的躺在沙子上，滚烫的沙子按摩你的肌肤，让你感觉很放松，很舒适，很沉重。沙滩上面上蓝蓝的天，蓝蓝的天上飘着一朵朵白云。白
云过后是太阳。太阳正照在你的身上，暖暖的阳光洒在你的身上，你浑身感觉到暖暖的，很舒适，很放松。温暖、舒适的感觉在你全身流淌。汇集到你的内心深处。你感觉自己内心慢慢的充满了力量，变得越来越强大，越来越充满了自信心。你将不再害怕，也不再畏惧。不管遇到什么事，你都可以静下心来，冷静的处理好。你会对自己，今天，我会过得好！明天，会越来越好！
湖水轻轻的漫过你的身体，轻轻的托起你，你感觉到很放松，也很舒适。你现在躺在蓝天碧水之间，随着湖水轻轻摇荡。轻轻摇荡。
现在做三次深慢的呼吸。
现在从5数到1，当数到1的时候，你就可以完全的醒来。5，4，3，2，1，好，醒来，动一动你的手指头，动一动你的脚趾头，擦一擦你的脸，醒了。
暴力催眠术 暴力催眠术（powerful hypnotism）也称强势催眠或强势瞬间催眠术，是用于表演秀的一种瞬间催眠技术，可在极短的时间内（最快理论时间为几秒）让人进入催眠状态，不需要普通催眠术必须经历的引导阶段，也颠覆了实施催眠术一定需要受试者配合的要求。暴力催眠术因极具震撼与表演效果，常用于舞台催眠表演、公开表演和刑讯，由高级心理咨询师无痕老师首创。 暴力催眠术并不是使用暴力使受试者进入催眠状态，而是充利用了动物本能的防御机制，强势侵入受试者的潜意识，让受试者来不及反应而反抗，属父式催眠指令，因此形象的称为暴力催眠。常用失衡方式让受试者进入催眠状态，常见的街头催眠术，气合催眠术，ZAP，都有暴力催眠技术的运用。 暴力催眠术的核心是承接与深化技术，受试者瞬间处于催眠状态时，因为欠缺关系的建立过程，极为容易受试者潜意识的反抗，此时催眠师的经验与临场控制能力尤为关键。 需要注意的是，暴力催眠对受试者造成严重惊吓，对个案产生严重的心理影响而有可能造成惊阙、血压升高与心脏病发作的危险，严重者会导致死亡，需要经过严格的训练的催眠师才可以施用此技术，催眠治疗不适宜运用本技术。 举例：A正在路上正在行走，B突然跑上去在他耳边大喝一声，吓了A一大跳。此时A头脑一片空白，愣在那里，反应不过来，这个瞬间A即处于催眠状态。B在A反应过来之前，把A拉倒并
继续深化，可以下达定身、粘连、遗忘等指令，达到表演效果，这就是简单的暴力催眠术。 暴力催眠术运用案例： 在一次心理咨询师的催眠课堂上，当催眠讲师说到所有的人都可以体会到催眠状态时，一名学员举手说，我无法放松，也无法体会到催眠那种感觉，不可能被催眠。这时讲师请他走到面前来，肯定的告诉他和在座的学员，现在就可以让他体会到催眠。轻摇这位老师躯体，他的确处于肌肉紧张状态，也有明显的反抗意识。为了让在场的咨询师体会到震撼效果，此时采用了暴力催眠术，具体的步骤是： 1．讲师以专业和经验向他保证，在各位老师的监督下，让他体会到催眠，也肯定会保护他的安全，包括身体和心理的安全； 2．请他闭上眼睛，双手用力握拳，继续保持紧张的状态，并尽可能的深呼吸，此时讲师双手自然的放在他的双肩上，也要求在场的咨询师们一起深呼吸； 3．讲师引导他几次深呼吸以后，忽然大喝一声“倒”双手同时用力把他推倒，同时左手迅速从左肩绕过身体到后腰部托起他的身体，此时他因失衡而紧张，双手握得更紧。此时他的身体处于更僵硬状态。 4．讲师托起他的身体悬放于两张桌子之间，同时用很肯定的语言继续深化，你已处于被催眠状态，你的全身很僵硬，像钢板一样僵硬，你的脖子，你的腰，你的腿，都非常的坚硬，像钢
催眠时所讲的话语
催眠语 现在，把你的身体调整到最舒服的姿态。 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始轻松了。 注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。 从现在开始，你发现你的内心变得平静，好像你已经进入另一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。 现在，注意你的呼吸，你要很深很深地深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进去，空气从你的鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，使你的身体充满新鲜的活力。 突气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。 注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内
流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。 从现在起，继续呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的指导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。 现在，注意你的头顶，让你头皮放松…… 头盖骨也放松…… 注意你的眉毛，让你眉毛附近的肌肉放松…… 放松耳朵附近的肌肉…… 放松脸颊附近的肌肉…… 放松下巴的肌肉…… 放松你的脖子…… 放松肩膀…… 放松你的左手…… 放松你的右手…… 注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松…… 放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松…… 彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松…… 放松你的左腿…… 放松你右腿……
催眠的标准操作步骤 --—－—-－—－摘录自廖阅鹏《每天用一点神奇催眠 术》 催眠是可以标准化操作的技术，只要你按部就班来进行，你会发现催眠其实就像骑自行车一样容易。 只要你按照标准步骤来进行,不但能事半功倍,也能把因为操作不当引起的负面影响减少到最小最小。 我们大致可将催眠分成五个步骤，分别是: 一、询问解疑（Ｄｉagnｏsis）： 与被催眠者建立良好的合作关系,了解他的动 机与需求，询问他对催眠既有的看法，解答他有关催眠的疑惑，确定他知道催眠时哪些事情会发生而没有不合理的期待，进行测试敏感度，了解他能进入多深的催眠状态、适合哪种诱导手法。...文档交流仅供参考... 如果是催眠治疗的话，此阶段要开始广泛搜集资讯，找出个案的真正问题所在。 注意：每一次的催眠都要有明确的目的. 有的时候,个案会有意或无意地隐藏前来求助 的真正原因.
Karｅn Hｏrney曾说过一句名言：「个案接受心理治疗的目的,并非为了治愈他们的精神问题,而是为了让问题更臻完美，变得无懈可击。」...文档交流仅供参考... 这段话极为辛辣,所以催眠师必须洞悉人性,有 能力穿透个案的故布疑阵,然后朝正确方向前进，带领个案远离黑暗，走到光明的地方。...文档交流仅供参考... 二、诱导阶段（Ｉnｄuctｉon): 催眠师运用语言引导，让对方进入催眠状态.一般而言，常用的诱导技巧有渐进放松法（ｐｒogresｓive relaｘａtion）、眼睛凝视法（ｅyｅ fixation)、深呼吸法、数数法、手臂上浮法，及其它变形与伪装的方法。...文档交流仅供参考... 催眠诱导技巧有几种呢？答案是:无数种。 你有多少想象力,就能创造出多少种催眠诱导技巧。 三、深化阶段（Deepｅnｉng）：
目前最好用的标准催眠引导词 一放松–-引导进入催眠状态（导入引导词） 1、（渐进式放松法） 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来…… 现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。 现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态…… 2、眼睛凝视法 （让对方或躺或坐，安顿好之后，指示案主） 现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。 一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松…… 任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。
深化催眠的常用方法 欧阳建东整理 当我们完成催眠诱导之后，我们要通过催眠深化将被催眠者带入更深的催眠状态，进入更深层的潜意识，以便实施进一步催眠治疗，进入潜意识越深，其建议、暗示效果就会更好，整个催眠治疗也会更加有效。 一、数数法 接下来，我会从20数到1，每往下数一个数字，你会比刚才放松20倍，进入更深的催眠状态……20，你会感到全身越来越放松……19，你已经进入很深很深的催眠状态……18，你觉得非常的舒服，你又比刚才放松了10倍……17，16，15，……1，你已经完全进入了催眠状态，深深地进入到自己的内心世界…… 二、光照法 想像你的头部有一道柔和的光，这道光照着你的头部……你会发现你的头部很舒服，很放松……这道光慢慢往下照射在你的肩膀，你感觉肩膀好轻松，好轻松……现在，这道柔和的光继续往下照射……到达你的心脏，你感觉到心脏在有规律的跳动，气血通畅，非常健康……继续体会光照在身体上的温暖、舒服的感觉……保持持续放松的状
态……光继续往下照射到你的腹部…… 三、下楼梯法 每一条神经，每一股肌肉都放松。让所有的紧张都离开你的身体。随着每一次的呼吸，都让你进入更深的放松状态。等一下我会从10数到1，想像自己走下一个楼梯。我每往下数一个数字，你就往下走一层，每往下走一层，你就会感觉到更加的放松。当我数到1时，你会完全的放松，进入非常舒服、非常放松的状态中。 十、我们开始走下第一步，所有的神经、肌肉都开始放松… 九、放松的感觉散布到全身… 八、随着每一次的呼吸都越来越放松… 七、随着你听到的任何声音都越来越放松… 六、进入更深的放松状态… 五、你已经往下走了一半了，当我数到1时，我会说“完完全全地放松”。你会进入更深的放松状态… 四、每一条神经、肌肉都更加的放松，进入更深的放松状态… 三、更加倍的放松… 二、当我数到下一个数字的时候，我会说“完完全全的放松”，你会进入更深的放松状态…
瞬间催眠术：七大催眠方法（二） 瞬间催眠术是指在极短的时间内使个人进入催眠状态则称为“快速催眠”，通常在三分钟以内。而在三十秒钟内使个人进入催眠状态的则称之为“瞬间催眠”，比较理想的时间应在十秒钟左右。今天为大家介绍几种瞬间催眠的常用方法，不建议未经正规培训的人使用！ 快速双手引导法 瞬间催眠的方法是，要催眠对象伸出双手，伸直，手掌相对，大约分开十五厘米。以下是其催眠方法的说词： 现在，你可以把手放到身边，待会儿，我会要你再把手伸出来做这个姿势，你会在短短几秒钟之内，进入一种美妙的催眠状态。你愿意吗？（你必须在继续之前，取得对象的同意） 现在，把眼睛闭起来，做几次深呼吸，把吸进来的空气稍微憋着几秒钟，然后才慢慢吐出去。 待会儿，我要你像刚才一样，把双手伸出来，当我要你伸出手来的时候，我会要你也睁开眼睛，遵照我简单的引导。 现在，继续放松自在，我要你把手伸出来，就像刚才那样。 催眠对象把手伸出来之后，这一步的催眠方法是调整他双手的距离到大约十五厘米，把你的食指放在与眼睛平行的高度，告诉催眠对象眼睛跟着你手指头移动，慢慢地把你的食指移到他双手之间。 现在，我要你注意力集中在我的手指头，待会儿，我会把我的手指头移开，但我要你注意力集中在我刚才手指头的位置。 很快把你的手指往下移开。 你做得很好，注意力完全集中在我手指头曾经在的那个位置。 我要从三数到一，当我数到一的时候，让你的眼睛闭起来。 三，你的眼睛越来越沉重，越来越困。 二，眼睛内开始有一点点泪水。 一，眼皮非常沉重，让它们闭起来，放松。 即使你的眼睛闭着，你还是可以想象你双手之间的那个点。 我现在很温和地碰你的手，你会注意到你的双手开始靠近起来。
瞬间催眠术:七大催眠方法(二) 瞬间催眠术是指在极短的时间内使个人进入催眠状态则称为“快速催眠”,通常在三分钟以内。而在三十秒钟内使个人进入催眠状态的则称之为“瞬间催眠”,比较理想的时间应在十秒钟左右。今天为大家介绍几种瞬间催眠的常用方法,不建议未经正规培训的人使用! 快速双手引导法 瞬间催眠的方法是,要催眠对象伸出双手,伸直,手掌相对,大约分开十五厘米。以下是其催眠方法的说词: 现在,你可以把手放到身边,待会儿,我会要你再把手伸出来做这个姿势,你会在短短几秒钟之内,进入一种美妙的催眠状态。你愿意吗?(你必须在继续之前,取得对象的同意) 现在,把眼睛闭起来,做几次深呼吸,把吸进来的空气稍微憋着几秒钟,然后才慢慢吐出去。 待会儿,我要你像刚才一样,把双手伸出来,当我要你伸出手来的时候,我会要你也睁开眼睛,遵照我简单的引导。 现在,继续放松自在,我要你把手伸出来,就像刚才那样。 催眠对象把手伸出来之后,这一步的催眠方法是调整他双手的距离到大约十五厘米,把你的食指放在与眼睛平行的高度,告诉催眠对象眼睛跟着你手指头移动,慢慢地把你的食指移到他双手之间。 现在,我要你注意力集中在我的手指头,待会儿,我会把我的手指头移开,但我要你注意力集中在我刚才手指头的位置。
很快把你的手指往下移开。 你做得很好,注意力完全集中在我手指头曾经在的那个位置。 我要从三数到一,当我数到一的时候,让你的眼睛闭起来。 三,你的眼睛越来越沉重,越来越困。 二,眼睛内开始有一点点泪水。 一,眼皮非常沉重,让它们闭起来,放松。 即使你的眼睛闭着,你还是可以想象你双手之间的那个点。 我现在很温和地碰你的手,你会注意到你的双手开始靠近起来。 待会儿,你的双手会碰在一起,当双手碰上的时候,你整个身体会感觉到放松柔软,你将进入深沉的催眠状态。双手越来越靠近,越来越靠近,当双手碰上的时候,整个身体放松柔软,你进入一种很特别的睡眠。现在快到了,快要放开了,当双手碰到的刹那,你进入一种很特别的睡眠。 随着催眠对象的双手越来越靠近,你的双手放在他双手的外边,稍微碰触,轻轻地推他的双手靠近。这个瞬间催眠的催眠方法的要点,是你要准备好,当他双手碰在一起的时刻,就在那刹那,快速压他的双手,给予“睡觉"的指令,同时也轻轻地把催眠对象的双手往下压,这会使催眠对象的双手从手腕处弯曲,让手臂垂到催眠对象的身边,最终会让催眠对象被瞬间催眠。 快速闭眼引导法 这个瞬间催眠的催眠方法适用于小孩子,大部分的小孩子很快很容易进入催眠。虽然闭眼法适用于大部分的小孩子,有一些年纪比较小的孩子可能不适用,因此,总要先问问小孩子,愿不愿意把眼睛闭起来。
催眠的标准操作步骤 ---------摘录自廖阅鹏《每天用一点神奇催眠术》 催眠是可以标准化操作的技术，只要你按部就班来进行，你会发现催眠 其实就像骑自行车一样容易。 只要你按照标准步骤来进行，不但能事半功倍，也能把因为操作不当引起的负面影响减少到最小最小。 我们大致可将催眠分成五个步骤，分别是： 一、询问解疑（Diagnosis）： 与被催眠者建立良好的合作关系，了解他的动机与需求，询问他对催眠既有的看法，解答他有关催眠的疑惑，确定他知道催眠时哪些事情会发生而没有不合理的期待，进行测试敏感度，了解他能进入多深的催眠状态、适合哪种诱导手法。 如果是催眠治疗的话，此阶段要开始广泛搜集资讯，找出个案的真正问题所在。 注意：每一次的催眠都要有明确的目的。 有的时候，个案会有意或无意地隐藏前来求助的真正原因。 Karen Horney曾说过一句名言：「个案接受心理治疗的目的，并非为了治愈他们的精神问题，而是为了让问题更臻完美，变得无懈可击。」 这段话极为辛辣，所以催眠师必须洞悉人性，有能力穿透个案的故布疑阵，然后朝正确方向前进，带领个案远离黑暗，走到光明的地方。
二、诱导阶段（Induction）： 催眠师运用语言引导，让对方进入催眠状态。一般而言，常用的诱导技巧有渐进放松法（progressive relaxation）、眼睛凝视法（eye fixation）、深呼吸法、数数法、手臂上浮法，及其它变形与伪装的方法。 催眠诱导技巧有几种呢？答案是：无数种。 你有多少想象力，就能创造出多少种催眠诱导技巧。 三、深化阶段（Deepening）： 引导被催眠者从轻度催眠状态，进入更深的催眠状态。常用的深化技巧有手臂下降法、数数法、甩手法、下楼梯法、搭电梯法、过隧道法等等，除了这些常用技巧，这个阶段常常随机应变，即席创制新招。 催眠深化技巧有几种呢？答案是：一样有无数种。 四、治疗阶段（Healing）： 视被催眠者的需求来治疗，催眠师需要相当好的心理治疗与精神病理学背景，最好在宗教、哲学层面也有所涉猎。
催眠语 现在，把你的身体调整到最舒服的姿态。 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始轻松了。 注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。 从现在开始，你发现你的内心变得平静，好像你已经进入另一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。 现在，注意你的呼吸，你要很深很深地深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进去，空气从你的鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，使你的身体充满新鲜的活力。 突气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。 注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内
流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。 从现在起，继续呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的指导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。 现在，注意你的头顶，让你头皮放松…… 头盖骨也放松…… 注意你的眉毛，让你眉毛附近的肌肉放松…… 放松耳朵附近的肌肉…… 放松脸颊附近的肌肉…… 放松下巴的肌肉…… 放松你的脖子…… 放松肩膀…… 放松你的左手…… 放松你的右手…… 注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松…… 放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松…… 彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松…… 放松你的左腿…… 放松你右腿……
催眠与脑波 我们对大脑生物电活动的研究结果显示：人有四种不同类型的脑波，即β、α、θ、δ，而每一种脑波类型都有其独特的特性。人的脑波处于β时，这时大脑处于清醒时的正常运作状态，有意识的进行思考，人注意力集中在外在世界的关注上；进如a波时，人会像是处于一种心不在焉的状态，幻想，出现视觉冥想、幻想，像是做白日梦，身体感到松弛。这个时候人会打开心窗、处于一种愿意坦然接受外界信息的心理状态；而θ波状态跟我们说的潜意识比较接近，潜意识中储存有极丰富的记忆、感觉和情绪等。在这种状态下人比较能够掌控自己的态度、信念和行为；δ波就是人进入深睡状态时脑细胞活动出现的波段。 在进入催眠状态以前，人的脑电图为有规则的、低幅高频的波与频率、波幅均正常的β波。当进入浅度催眠状态时，脑电图上出现了α波的均等状态，低振幅的α波增高，高增幅的则略为降低或不变，大波度会逐渐变平。随着催眠程度的加深，人的脑波出现了以α波纺锤相为特点的脑电活动，处于这种脑波状态的人经过有效暗示是无法睁开眼睛和进行随意行动的。随着催眠程度的继续加深，人的脑电活动愈来愈低，随着脑波的α波的减弱，在催眠的最深阶段，出现了频率为4～7赫兹的θ波。从催眠状态逐渐唤醒之后，脑波又开始出现了在被催眠前一样的β波。 总之，催眠的生理学基础是大脑皮质的机能状态的变化和脑细胞活动明显相关的，通过脑电图活动的变化可以客观衡量人的脑波是处于什么波段。不可否认的是：当人进入催眠状态，即人的脑波处于α波和θ波范围时，大脑皮层中抑制的强度和广度反映在电振动频率和波幅的一定变化，证明了催眠状态中言语暗示的作用在大脑皮层上引起了复杂的电生理的和生物化学的变化。同样，每个人在清醒、冥想、潜意识、深睡状态下的脑波状态是不一样的。催眠，就是通过特定的方法，改变脑波状态，让人从清醒状态即β波状态，进入α波和潜意识即θ波状态。但是不能让被催眠者进入δ波的睡眠，因为进入睡眠状态之后催眠保健咨询师就无法给个案进行咨询。 催眠保健咨询最好在α波和θ波之间，这时通过专业的技术方法，可以达到治疗心身疾病、纠正不良习惯，完成其他催眠咨询的目标。
催眠疗法 催眠疗法（Hypnotherapy）是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。催眠是一种类似睡眠的恍惚状态。催眠术就是心理医生运用不断重复的、单调的言语或动作等向求治者的感官进行刺激，诱使其意识状态渐渐进入一种特殊境界的技术。通过催眠后的求治者，认知判断能力降低，防御机制减弱，表现得六神无主、被动顺从。这时，暗示的效果比在清醒状态下明显，求治者的情感、意志和行为等心理活动可随心理医生的暗示或指令转换，而对周围事物却大大降低了感受性。在催眠状态下，求治者能重新回忆起已被“遗忘”的经历和体验，畅述内心的秘密和隐私。换句话说，求治者在催眠状态下呈现一种缩小了的意识分离状态，只与心理医生保持密切的感应关系，顺从地接受心理医生的指令和暗示。这样，心理医生对求治者运用心理分析、解释、疏导或采取模拟、想象、年龄倒退、临摹等方法进行心理治疗。从1775年奥地利医生麦斯默（Mesmer，F·A）首次使用催眠术并运用于医疗到现在、催眠疗法已有200多年的历史。像英国医生布雷德（J·Braid）、精神分析学的创始人弗洛伊德以及前苏联生理学家巴甫洛夫等，都对催眠现象进行了大量研究。巴甫洛夫曾指出：“催眠是清醒与睡眠之间的‘移行对相’。在催眠状态下，由于人的大脑皮层高度抑制，过去的经验被封锁，对新刺激的鉴别判断力大大降低，从而使当作刺激物而被应用的暗示，具有几乎不可克服的巨大力量。 催眠疗法的具体操作方法如下：1、催眠治疗前的准备工作。首先，要向求治者说明催眠的性质和要求，把治疗的目的和步骤讲清楚，以取得求治者的同意和充分合作。其次，要测试求治者的受暗示性程度。这两点是保证治疗顺利进行的必备条件，尤其是后者，是决定催眠疗法疗效好坏的关键。受暗示程度低或不受暗示者，一般不宜进行催眠治疗。测试受暗示性高低的方法很多，现介绍4种：（1）测嗅觉。用事先备好的3个装有清水的试管，请求治者分辨哪个装的是清水，哪个装的是淡醋，哪个装的是稀酒精。分辨不出得0分，辨别出后两种中的一种得1分，辨别出后两种的得2分。（2）测平衡功能。令求治者面墙而立，双目轻闭，平静呼吸两分钟后，施治者用低沉语调缓慢地说：“你是否开始感到有些前后（或左右）摇晃，你要集中注意力，尽力体验我的感觉，是否有点前后（或左右）摇晃。”停顿30秒，重复问3次后，要求求治者回答或观察求治者，如感到摇晃者得0分，轻微摇晃者得1分，明显摇晃者得2分。（3）测记忆力。令求治者看一幅彩色画，画面画的是一个房间内有一扇窗户，蓝色的窗帘和两把椅子。30秒后拿走彩色画。问：“房间里有3把还是4把椅子？”“窗帘是什么颜色，浅绿色还是谈黄色？”“房间有2扇还是3扇窗户？”若回答与问话一致，则具暗示性，每一问得1分；若回答与画面一致则得0分。此项测试的得分为0～3分。（4）测视觉分辨力。在白纸上画两个直径均为4厘米、间距为8厘米的大圆圈，圆圈中分别写12与14两个数字。要求治者回答哪个圆圈大。若回答一样大得0分，若回答其中之一大，得1分。通过四项测查，求治者可得0～8分，分数愈高表示求治者暗示性愈强，被催眠的可能性就愈大。2、催眠的方式、方法。催眠的方式可分为集体催眠、个别催眠和自我催眠。集体催眠就是让病情相似、年龄相近的几人或10多人一起进行催眠，其优点是既可同时治疗多人，又可消除求治者的孤单感和恐惧心理，还可通过效果好的求治者现身说法，与求治者间的相互暗示、模仿以形成最佳的催眠气氛，增加求治者对催眠效果的信服。个别催眠是施治者面对单个求治者进行的催眠。自我催眠是指在催眠师的指导下，由求治者对自己进行的催眠。求治者在接受暗示性测验后即可进行催眠。催眠一般是在安静、昏暗的房间内进行，施治者最好有助手在场，尤其是对异性催眠时。求治者舒适地坐下或躺下，安静、放松数分钟，然后进行催眠。实践证明90%以上的人能进入程度不等的催眠状态，3o％
催眠深度的控制是对症治疗的基础 产生催眠现象并不是一件困难的事情，但是控制催眠深度就不是一件简单的事了。催眠在治疗上之应用不像一般人所想象的那么单纯，只要使当事人进到催眠现象以后，就可以任意的存提（储存或提取）记忆或修正想法。 一般的舞台催眠师为了要达到表演效果，拼命的追求催眠深度，使当事人进入到催眠最深度的眠游状态，以便主控当事人的一切行为，因为在这种最深度的催眠状态下会产主曲解与引发自发性健忘。所以舞台催眠师不需耍具备有治疗的功能，更何况某些症状若在曲解与自发性健忘下，就不具有疏通、理解的效果。 相反的某些症状又必需要在催眠最深度的眠游状态进行，催眠师如果无法带领当事人进到这种深度下也无法达到治疗的效果。也有许多些症状需要在中度催眠下进行才能达到最佳效果。为了治疗效果，针对每一种不同的〔症状〕必需要在不同的〔催眠深度〕下进行修正、改变，一切得依症状及因人而异，所以催眠师巧妙的控制〔催眠深度〕才是治疗基础。 接受催眠治疗注意的事项 为了令催眠的效果更理想，请注意以下事项： １．催眠治疗的功效宏大，但不能取代正式医疗的治理，所以你的病患仍需由医生跟进．２．若你患有严重疾病、传染病、慢性病或精神疾病，如心脏病、肾病、肝病、癌症、肺病、抑郁症……等，请主动告知治疗师，以便在催眠过程中为你特别关注．３．治疗过程有时会令情绪起伏剧烈，或会令症状短暂恶化，请安心继续接受治疗，若于疗程期间需作重大决定，请与治疗师深入讨论，或三思而后行． ４．每一个人对催眠的反应不一，个别例子能一次解决问题，而多数需三次至六次治疗，请参考治疗师的建议，完成整个疗程，只要你决心解决问题，成功的机会便会大为增高．５．改善问题的时候，人往往会对改变有所排斥，不自觉地找借口拒绝或迥避继续治疗，或感不适，或会迟到等，请为了自己终能解决困扰，你必须坚持完成整个疗程，直至问题解决，但你拥有权利在任何时候终止疗程． ６．当完成疗程之后，欢迎定期再约见治疗师，以巩固治疗的效果和防止效果被"退行作用"所影响，于戒瘾类的治疗尤其重要． ７．催眠治疗乃一专门学科，必须受过专业的训练才可使用，请勿把所经验的治疗过程，试图向其它人士施术，若有兴趣学习催眠技术的人士，应跟随专业导师学习．８．你的个人资料治疗师会为你绝对保密，但部份治疗内容在不外泄个人资料的情况下，会引用作教学、学术研讨或宣传之用．你有权利向治疗师查阅及修改你的个人数据及治疗记录，但所有数据文件皆属治疗师所拥有． ９．催眠治疗是一个十分轻松而享受的过程，你只需放松自己，以享乐的心情进行，便可以轻易得到良好的效果，信任和投入是成功的重要元素． 催眠对健体强身的帮助 在运用催眠于健体强身方面，除非你的情况必须由专业治疗师协助，否则大多时候其实学习简单的自我催眠，已能有助于健体强身． 在外国曾有医学家和运动学家做过一些研究，医学家邀请一些曾中风的病人，部份跟随物理治疗师做有助康复的运动，另部份病人则认真地幻想自己在做同样的运动，一段时间后，医学家发现两组病人的康复进度竟然相差很少．而运动学家则邀请了知名的美国蓝球队，部份队员如常地做射蓝的练习，部份队员则只幻想自己成功射蓝的情境，一段时间后，发现再
5分钟教您实现深度催眠状态 如何进入深度催眠状态？我们都知道，催眠状态的深度可以分为三个级别：浅度催眠状态、中度催眠状态和深度催眠状态。在深度催眠状态下，被催眠者仅与催眠师保持单线的感应关系，对周围的任何刺激均无感受，呈现高度的暗示性，失去自制和判断力，绝对听令于催眠师，可出现各种暗示性幻觉......在催眠结束后，被催眠者对催眠状态中的情况全部遗忘。那么，怎样才能让被催眠者进入到深度催眠状态呢？ 深度催眠状态是在较浅级别的催眠状态基础上的加深，加深的关键有以下几种方法： 1、连续加强催眠性暗示 进行放松催眠后再深入进行暗示，暗示语的语调越来越慢：“你已进入催眠状态，为了加深你的睡眠，请再放松。” 当放松面部肌肉后让被催眠者充分体验放松感，必要时用手试着提开上睑，说，"现在真正的放松了，眼皮很松了，一点也睁不开了，再放松，再放松·．．．．，很松了...” “上肢再放松，放松一点也无力了”，此时试着弯曲上肢，有意识地将手臂微微抬起突然放掉，任手臂突然下垂，并暗示：“这就真正放松了，一点力气也没有了，我给你按摩一下，你的上臂肌肉会紧张收缩不能弯曲，注意就要收缩了。” 可以试着弯手臂，如肌肉确因收缩而不能弯曲就证明在催眠状态下具有较强的暗示性，再暗示：“现在你的注意力全部集中了，只能听到我的讲话，并按我的指令去执行，任何外界的干扰都不会影响你，也听不到外界的任何声音，但只能听从我的指令。你已沉睡了，再沉睡，睡深一点!再睡深一点……”。 2、间断加深催眠性暗示 进入浅催眠状态后让被催眠者休息片刻，暗示：“你已进入浅催眠状态，不会有任何人打扰你，睡吧你会越睡越深，等你睡深时我再与你联系，只有我的声音你才能听到，睡吧!”
一放松–- 引导进入催眠状态（导入引导词） 1、（渐进式放松法） 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来…… 现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。 现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远 去…… 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态…… 2、眼睛凝视法 （让对方或躺或坐，安顿好之后，指示案主） 现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松…… 任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。 在你凝视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静，念头越来越少，你可以很清楚地觉察心中流过的每一个念头…… 现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得比较慢，慢慢地，你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉重…… 你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你渐渐地置身与另外一个时空…… 继续专心凝视那一点…… 有时侯，你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态…… 你的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了…… 你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。 你的眼皮越来越沉重…… 当你感觉到眼皮沉重到某个程度时，你就会自然而然地把眼睛闭起来，享受那种眼睛闭起来的舒服感受，而且，当你眼睛一闭起来的时候，你就自然而然进入催眠状态了。
一??放松–- 引导进入催眠状态（导入引导词） 1、（渐进式放松法） 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来…… 现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。 现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远 去……? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态…… 2、眼睛凝视法 （让对方或躺或坐，安顿好之后，指示案主） 现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。 一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松…… 任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。 在你凝视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静，念头越来越少，你可以很清楚地觉察心中流过的每一个念头…… 现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得比较慢，慢慢地，你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉重…… 你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你渐渐地置身与另外一个时空…… 继续专心凝视那一点…… 有时侯，你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态…… 你的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了…… 你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。 你的眼皮越来越沉重……
催眠敏感度测试及六种深度判断 当个案来寻求催眠治疗时，除了要询问背景资料之外，最重要的就是评估个案是否能从催眠治疗中获益，这就有赖于催眠敏感度的测试。 在想象力的测试方面，通常使用舌尖柠檬测试、手臂上浮测试、双手冷热测试、苹果观想测试、双手扣紧测试。 通常个案能通过这些测试后，都代表催眠治疗对他们可以产生效用。为了进一步测试个案的敏感度，还可以用不同的测试来确认到达的催眠深度。 以Arons的六种深度（见下文）为标准，当个案通过眼皮胶粘测试，他就是“第三级深度受试者”。当个案通过“数数测试”，例如从数到10，会数不出其中某个数字时，那就是“第四级深度受术者”。当个案通过“正性幻觉测试”时，例如看见墙壁上不存在的数字、时钟、听见不存在的音乐，那就是“第五级深度受术者”。当个案通过“负性幻觉测试”时，例如看不见手上戴的手表，或者看不见眼前的人，那就是“第六级深度受术者”。一旦你确定了个案是第几级深度的受术者，在实施催眠时你就拿涅清楚地下指令的分寸了。 催眠深度 轻度催眠状态是指，被催眠者身心放松，处于舒服的感觉里，但这时对于催眠指令的反应不佳，所以被催眠者常常会以为自己并没有被催眠。其实，已经开始进入催眠状态，只是深度还不够而已。在这种状态下，被催眠者的心理防卫渐渐降低，比较能够说出平常不愿意流露的话，心情也比较平稳，适合进行一般的心理咨询。 中度催眠状态是指，被催眠者身心放松，也能够对于催眠指令反映良好，同时，被催眠者意识清醒，甚至比平常更清醒。这时候，意识与潜意识搭起了一道桥梁，催眠师可以直接对潜意识下指令，潜意识可以直接把特定的讯息送到意识层面，例如，当催眠师下指令说：当我从1数到3时，潜意识会引导你回到问题的根源。。。。。。然后，数到3时，被催眠者就回想起遗忘的关键记忆，甚至重临其境。在咨询室中，大部分的催眠治疗都是在这个状态下进行。 深度催眠状态是指，被催眠者身心放松，对于催眠指令反映良好，但是，他的意识不清醒，甚至不知道当时四周的状况，沉浸在非常主观的个人世界里。当他结束催眠时，很可能也无法记得催眠中发生过哪些事情。 在心理治疗时，深度催眠状态并不需要。尤其心理治疗常常着重在当事人对于过往经验的重新诠释，人生经验的统整，样样都需要清醒地意识状态来参与，所以中度催眠状态是最合适的。 当我们更深入研究催眠状态的各种复杂现象时，就会发现简单的三分法虽然有其实用的价值，却无法进行更细微的分类。 现在较常应用Arons的6种深度来分类。 第一阶段：有点被催眠了，但是很轻微，当事人还不觉得自己被催眠，自认为完全清醒，小的肌肉开始受到控制，例如眼皮胶粘反映可以在这状态下出现。 第二阶段：更加放松了，大的肌肉开始可以被控制，例如手臂僵直反应，内在的“碎碎念”，心里的叨叨絮絮的念头，跑来跑去的胡思乱想，会开始减弱。
催眠状态下的反应 外在表现： 1.眼睛闭上而眼皮闪动或目光呆滞、语调降低 2.呼吸的改变（通常是变慢） 3.强直，像腊一样的僵直皮肤或皮肤颜色会改变（泛红）无精打采、垂头丧气的脸部肌肉或整体性的肌肉松弛 4.行动迟缓，自主性行为减少，有时会产生无意识躁动或吞咽的反射动作 5. 眼睛流泪、泪湿增加或眼睛会变红 6.有睡意或困倦的表现 7.身体变暖和 内在反应： 1.活动的意愿降低 2.时间扭曲 3.声音的淡入及淡出 4.感觉轻松自在、轻飘飘、漂浮 5.记忆遗忘 6.记忆力增强 7.想象力增强 8.疼痛阻隔 9.易于接受暗示 催眠步骤: 1、询问解疑 2、诱导阶段 常用的诱导技巧有深呼吸法、渐进放松法、眼睛凝视法、想像引导法、数数法、手臂上浮法等等 3、深化阶段 常用的深化技巧有手臂下降法、数数法、下楼梯法、搭电梯法、过隧道法等等 4、治疗阶段 5、解除催眠 催眠状态解除的注意事项： 其一，受术者醒不过来其二，受术者醒过来时感觉不舒服
其三、要解除催眠中的暗示其四、给予受术者醒后精神愉快的暗示 有以下特质的人催眠敏感度较高： 1.年龄7~14岁，此年龄段易被催眠。40岁以上不易被催眠 2. 性别女士对催眠师的选择比较突出，男性催眠师为女性做催眠效果比较好，反之 3. 智力70~110 IQ催眠呈正态分布 4.人格因素易受暗示，想象力丰富，专注力高，容易放松，具有安全感及信赖感 3.两手分不开： 让受试者先撒开两手，然后两手十指相互交叉紧握，暗示其两手被强力胶粘住了，不能分开，反复暗示45秒钟。再令受试者试着分开双手，5秒钟后分不开手给0.5分，15秒钟后分不开手给1分。 4.口渴幻觉： 催眠师暗示受试者“你太渴了”，若受试者有明显的吞咽动作，嘴动，润湿口唇，给0.5分，测试结束后仍然感到口渴，再加0.5分。 催眠程度： 一般分为三级：轻度、中度和深度 1) 轻度催眠状态：求治者感到浑身倦怠、肌肉松弛、呼吸深缓、无力睁眼， 醒后对催眠中发生的事情有回忆能力。 2) 中度催眠状态：瞌睡加深，睡意甚浓，皮肤感觉迟钝，痛阈值提高，顺从。 醒后对催眠中发生的事只保留部分记忆。 3) 深度催眠状态：感觉明显减退，除对催眠者的说话有反应外，已基本没有知
有关催眠的十大常见问题 学习催眠一年多来，对这个神奇的领域产生了浓厚的兴趣，生命中的暴君就这样毫无征兆的出现了。但是我也发现对于催眠的误解实在太多，且不论神秘现象、非法团体、巫术骗局等种种对催眠的误解，舞台催眠秀和小说电影也对真正的催眠治疗进行了不同程度的扭曲。以下是我介绍催眠治疗时来访者常见的一些问题解答，希望能够帮助大家揭开催眠的神秘面纱。 1．催眠？你能让我睡着吗？ 不能。催眠不是睡眠，催眠状态下脑电波在8－13HZ，而深度睡眠状态下脑电波在0.4-4 HZ,有生理上的区别。并且催眠状态是一种放松而敏锐的状态，注意力高度集中的状态，和快速眼动睡眠有明显的区别。所以催眠不是让你睡觉，而是让你更加清醒，更加敏锐的探索自己心灵的花园。 2．只有意志薄弱的人才会被催眠吗？ 不是。催眠与意志力没有关系。意志力强的人可能注意力更集中，更容易被催眠。临床催眠实践中，那些注意力集中、身体能够放松、想象力丰富的人更容易进入催眠状态。被催眠是一种非常美妙的能力，催眠师只是引导被催眠者完成自我催眠。 3．我被催眠以后会不会唤不醒了？ 不会。有来访者担心被催眠的过程中如果催眠师死去或没有唤醒我，是否会一直停留在被催眠状态。研究表明，来访者将自动从催眠状态中醒来，也许会睡着，但在醒过来之后，将不再处于催眠状态。两百多年的催眠术发展历史中，还从来没有出现过唤不醒的案例，恐怕你也不会那么幸运的成为第一个。有些人会因为在催眠状态下很放松，很舒服，所以不想太早脱离，这时候，不妨好好睡上一觉，睡饱了，自然就会醒来。凡是在催眠中睡着的人，事後都说他们睡得好甜，醒来以後充满活力。催眠对於帮助安眠，效果很好。 4．催眠过程中会不会有危险？ 催眠本身不具有危险性，但由于催眠治疗带来的情绪反应可能具有一定的危险性。尤其在年龄回溯的催眠过程中，来访者鲜明的体验到童年时代的创伤、被遗忘的体验等，产生强烈的情绪反应，如哭泣、歇斯底里、身体的挣扎等，这在其他的心理治疗中也可能发生，有经验的心理专家知道该如何处理这些强烈的情绪反应，让来访者平静下来。 催眠过程本身是一个放松、舒适的过程，大多数来访者在催眠结束之后都会觉得心情愉快，浑身轻松。 5．我会不会被催眠师控制了？
催眠标准操作步骤 催眠的标准操作步骤，简单来说有以下四个步骤。 1、引导（Induction） 在这个阶段，催眠的操作者要使用我们下一步要学习的技术手段，将被催眠者引导催眠状态。一般来说在本阶段常用的方法有：渐进式放松、呼吸法、图像引导、非语言引导法、快速引导法等。 2、深化（Deepening） 在这个阶段里，催眠操作者将使用各种方法将被催眠者进到进入催眠治疗师需要的催眠深度（稍后的某期我们进一步解释催眠的各个层级）。数数法是我们常用的方法，另外电梯法、下楼梯法也常用在这一阶段。 3、建议或暗示（Suggestion） 在这一阶段里，催眠操作者会使用各种技术手段，协助被催眠者达到治疗的目标。这个阶段可以说是催眠治疗的“灵魂”阶段，因为把人们引导进入催眠状态是很简单的事情，但是当对方进入催眠状态能够获得什么样的收获主要取决于这个阶段。一般来说，正面与积极的暗示是本阶段常用的手段。 4、唤醒（Awakening） 在本阶段中，催眠操作者会协助被催眠者从催眠状态中回到平时的意识状态。催眠后的谈话也属于这个阶段。 催眠治疗可以以多种的形态呈现，有些程序只有15分钟，有些回溯疗法可能长达2小时，甚至更长。 看了催眠标准操作步骤，想学催眠，就来华大心理催眠师培训班 华大心理教育科技中心定位于中国心理应用行业的引导者，拥有10个事业部、1个网校平台、1个心理发展研究中心。业务涉及科研、心理设备、系统软件、培训、顾问、出版、服务七大领域，涉及领域广泛、服务用户数量多、综合实力强，是一家集科研、研发、生产、推广普及、人才培养、示范性社会服务于一体的心理应用专业机构！
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