适应场地及训练
任何运动员，在训练中均不具有出发的优先权。在第一次领队会上由竞赛长公布竞赛的具体安排，正式比赛前至少安排一天为训练时间，每名运动员不少于一小时。在特殊情况下，技术代表可决定缩短训练时间。
分组形式：
预赛
男子：20-35名运动员允许参赛
女子：5-15名运动员允许参赛
预赛按照抽签分组决定出场顺序
预赛为两轮晋级制，首轮所有运动员参加比赛，得分最高的前4名直接进入决赛；预赛第二轮除去前4名之外的运动员参加比赛，得分最高的前4名直接进入决赛。除进入决赛以外的8名选手剩余选手中两轮成绩相加分数最高的前两名选手进入决赛
决赛（10人将有资格进入决赛）
决赛出场顺序为：预赛中单轮成绩排名逆顺序出场
决赛所有运动员都要参加3轮比赛，每名运动员以3轮比赛中最好的成绩为最终成绩。如有平分，以3轮总成绩相加最高成绩者为胜。
护具
所有参赛选手必须佩带头盔、护肘、护膝等必要护具（包括视察场地、训练和比赛时）。推荐运动员使用黑色护具；
号码布|运动员识别
起点及终点：
起点和终点不得在同一区域
发令员
发令员负责告知比赛即将开始和发出开始比赛的信号，发令员需用对讲机与裁判员保持联系。
终点区域工作人员
终点区域的工作人员负责终点区域的有关工作。终点工作人员要确保所有运动员退场时的安全并负责管理终点区域附近的观众。
起点区域
起点区域只允许参赛运动员及运动员的教练和发令员、助理发令员进入，其他人员禁止入内。
运动员出发由发令员发出比赛开始信号。
出发门的设置应该使运动员在出发线前放松的站立并能迅速的出发；
出发线与第一个障碍物之间的距离不得少于5米；
出发口令：
手计时“运动员预备”然后在出发哨声前的时间为1-4秒随机时间。这1-4秒的长短由发令员决定。
终点区域
终点区域必须平坦、宽阔保证运动员安全停止。终点区域必须用围栏完全围挡。设置的栏杆必须最大限度的保证工作人员、媒体及观众的视线不受影响。
终点线
由裁判长设定终点线，在线内进行的动作为有效动作。即运动员在这条线上或者在此线之前起跳做出动作，其动作（即摔倒）为该运动员的有效动作，属于计算得分，扣分范畴。超过终点线进行动作属无效动作，不计分。
技巧比赛裁判评分
技巧比赛应该有评分裁判员6人、裁判长1人、计时2人、起点2人、终点2人。
在比赛中评分裁判员按照裁判标准进行评分。评分裁判员在准备阶段和比赛期间必须服从裁判长的指挥。
评分裁判员按运动员出发的顺序，分别为运动员评分。评分裁判员还应当准备记录表，以记录特别事项（特技、摔倒等）。
除裁判长询问外，评分裁判员不准谈论与运动员得分有关的事情。
比赛中不准运动员、领队或者观众靠近裁判台，评分裁判员不准与其讲话。
因评分裁判员产生的抗议或问题，均由裁判长及仲裁处理。
如参加比赛的运动员有某位评分裁判员的亲属，则该为裁判员不得参与此次比赛的评分。
评分裁判员分工
评分裁判员分为三种职责，两人对空中技巧评分，两人对落地技术评分，两人对动作连贯性进行评分。
评分规定
裁判员采用10分制。评分保留小数点后一位。如3.8、6.7、7.6，合计满分60分
在运动员每一趟比赛之后，都要公布所有分数
进决赛时分数相同，如果在预赛第一轮中两名或更多的运动员并列与最后一个进入决赛的名次时，则所有运动员都进入决赛。这种情况下第二轮预赛时进入决赛名额相应减少。
决赛第一名并列时则相加决赛3轮总成绩决定胜负，如还是并列则相加预赛一轮成绩决定胜负。
评分标准
评分裁判员6人
评分裁判员不仅要评价单个动作，而且要评价整体动作的整体性、创新性及完成技术动作的质量。6名评分裁判员，有各自评分范围（具体详见评分裁判员分工）
运动员表演技术的整体构成是非常重要的。裁判员要对摔倒动作进行扣分。
评分裁判员要对运动员的整体进行评定，不仅要观察每个运动员的每个技术动作而且要观察运动员在一次奔跑、表演的全过程。评分裁判员还必须对运动员表演技巧的构成、设计、表演的流畅性进行详细的观察。可以说评分裁判员要把所有进行的动作作为评分的对象来考虑，包括腾空的高度、难度、多样性、场地利用和技术动作完成的质量。
腾空高度是指运动员经障碍物起跳到空中最高点时从落点到运动员身体之间的高度。
难易度是指运动员完成单个技术动作的难度和整套动作的难易程度。
多样性是指运动员在一趟比赛中完成的标准技术和使用组合技术动作的种类的多少。
场地利用是指充分、均称的利用场地的情况。
技术动作完成的质量是指运动员在一趟比赛中完成的每一个技术动作的质量和整体动作质量的优劣。
运动员的每趟比赛中至少要有3个标准技术动作否则每名评分裁判员将扣掉该名运动员2分。
评分裁判员对运动员摔倒进行扣分时，不但要考虑因摔倒影响的技术动作，而且要考虑由于摔倒造成运动员的情绪低落及对之后完成的技术动作所产生影响的因素。
运动员首创的技术动作，难度系数越大，该运动员的得分应该越高。
连续进行的技术动作也是裁判员应该考虑的重要因素例如前空翻直接连接猫扑要比前空翻落地连接猫扑的难度要高。
扣分标准
扣0.1-0.4分着陆不稳、晃动、进行了速度调节等
扣0.5-0.9分为保持平衡身体、手或其它部位接触地面或停顿。
扣1.0-1.5分身体直接摔倒或迟疑停顿。
扣2分未完成3个基本动作
现场受伤将直接终止比赛
关于评分裁判员思考的框架
如下三个关键的框架是评分裁判员评价运动员技巧时必须思考的内容。
多样性如果一名运动员能够完成较多的不同技术动作，表现出较高的技巧，因此就会比那些只能做有限的技术动作的运动员得分要高。
难度运动员必须能够完成有难度的空中技术动作。
动作质量动作质量是指完成每一个技术动作的质量，这是裁判员矛盾焦点的所在具体分数由评分裁判员进行判定。
注：再给质量和难度打分时，评分裁判员的经验和细致、准确的观察是关键。因此我们必须强调评分裁判员培训的重要性。最好的跑酷运动员可能成为最好的裁判员，也可能成为最差的裁判员。如果一名评分裁判员没有进行规范、严格的培训，评价的不准确和由此而产生的矛盾均会在他的分数上明显的表现出来。
抗议
每组比赛后将立即在终点或者起点的指定区域公布未晋级名单。所有的抗议必须在下次比赛前向终点裁判长提出，过时提出抗议不被接受。抗议不必是书面格式，但是必须符合规则规定。在比赛结束前必须缴纳抗议费。
一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。 一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位;既由负荷重量的调配，你能够严密的控制训练进度;由于主要承受压力的部位是肌肉而非关节，也可避免运动伤害;随着体能持续地进步，你的自信心也逐渐增强。本文限于篇幅，仅就重要的训练原则加以解说，而无法针对各别部位的训练运动一一介绍。建议读者最好在专家的指导之下，建立一套适合自己的重量训练课程，并学习正确的操做姿势。 二、周期性的训练有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期](绵绵冬雨季节)的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节;适量的有氧运动以维持或改善心肺功能;柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力;主意柔软度维持以及有氧运动的增加;每周两次的攀岩当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主，配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助攀
跑酷训练方案 ★上肢: 俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)2组 引体向上:(5~20个)3组 靠墙倒立:(2~5分钟)2次 ★腰腹: 仰卧起坐:(40~80个)3组 挂扛举腿:(5~15次)3组 腾空负重起上身[趴]:(10~30个)2组 斜坡仰卧起坐:(10~20个[可负重])2组 腾空摆腿:(20~50个)2组 双头起:(20~50个)4组 侧卧起:(30~50个)两边各2组 猩猩定位双撑:(15分钟)[可在草地,可障碍] 鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上] 跳转双扛:(10~20次)4组 ★下肢: 单腿原地跳:(100~150个)一只脚半组/2组 快速提腿:(30~100次)2组 ★弹跳: 定位跳 障碍跳 立定跳远 蛙跳:(8~10次)8组 ★平衡/协调性: 闭眼单脚站:(3~5分钟)2次 猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙] 爬倒立:(10米~20米)6次 控倒立:(3秒~10秒)[30分钟练习] ★体能/爆发力: 600米(慢跑)+200米(冲刺)/4次 每个星期大跑一次4000米 运动开始前慢跑三圈再压柔韧 ☆压柔韧: 压腿:(单腿挂扛上)10分钟 (坐地上)5分钟 (脚掌贴墙)2分钟
十字码:(上身往后仰)3分钟 一字码:(上身往前伸)5分钟 压肩:(手不能弯[可负重])3分钟 压跨:(2分钟) 拱桥:(5分钟) ☆训练后放松: 臂:(3分钟) 腰:(5分钟) 腿:(大腿踩5分钟) (小腿踩5分钟) 之后10分钟柔韧(拉筋) 跑酷教程——初学者指南Landing（落地）：这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服……我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己慢慢体会了，文字是说不明白的，我只能在这提个醒~ 小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。记住，无论从什么高度跳下，尽最大努力不让你的脚后跟沾地！！！（我用了3个叹号）还有，害怕是正常的，没人生下来就能飞楼，慢慢练习，从一个你能接受的高度开始，别急。 ROLL（打滚）：一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护，特别是在2.5m、3m这样的高度时，落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的，所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作。需要说明的是，即使使用ROLL落地，你的脚仍旧会承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分。 Two Hands Vault（双手撑）应该是最简单的动作了：在距离障碍较近的地方，双手支撑栏杆/墙，双腿从一侧越过，同侧的手适时松开，完成翻越。动作很简单，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍。但是有缺点——第一，用这个动作没办法保持高速运动。第二，身体很难在翻越后仍然保持之前的方向。 Turn Vault（旋转抓）这个动作经常被应用在有栏杆的地方——PKer从栏杆的一侧越起，在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧。这个动作比较简单。面对栏杆，一只手手心面对自己，放在栏杆下面握住栏杆；另一只手手背面对自己，放在栏杆上方握紧，两只手不要距离太远（建议不要大于肩宽），跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度（这只手始终握紧），另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙，不然你的身体就会是倾斜的，宁前不后，宁前不后。注意：在使用Turn Vault 时，一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越，否则不要尝试。 Monkey Vault & King Kong Vault（猴子跳&金刚跳）这两个动作很相似，都是通过双手支撑来跨越障碍的动作，非常实用&非常好看。先说猴子跳。需要注意，使用Monkey Vault时你的身体是绝对有一个向前的倾斜的，身体如果保持正直飞过去我认为不太现实；你的双脚绝对不是从两只手之间过去的，就是说在你双脚在栏杆上方的时候你的手已经离开障碍了；在使用猴子跳的时候起跳点不可以像Two Hands Vault那样近，根据你的速度选择你的起跳点。在身体上升的过程中手扶栏杆再向上推自己一把，飞越障碍。注意收腿，双腿万一刮在障碍上可就惨喽……我曾经干过一次这事，小腿被撸青了一大片……所以一定要从矮的开始练习，
跑酷——侧滚翻教学设计 一、指导思想： 以小学《体育与健康课程标准》水平三学习领域水平发展目标为依据，根据五年级学生身心发展特点和运动技能形成规律，本课着力关注学生技能发展与生活实际需要之间的关联性，培养学生的自我保护意识、能力和勇敢挑战精神。 二、教材选择与分析: 本课是跑酷单元的第四课时，主要学习侧滚翻动作，学生在二年级时已经学习过前滚翻，侧滚翻与前滚翻有区别也有联系，其区别一在于团身方式不同，二在于落垫后的着垫顺序不同，相同点在于团身都要紧，因为是从高处落下，教材对于孩子来说具有一定的挑战性，能有效地调动孩子们的积极性。同时，侧滚翻在现实生活中运用广泛，能有效培养学生的自我保护能力和勇敢精神。 三、学情分析： 五年级孩子活泼好动，对体育运动兴趣浓厚，他们爱模仿、爱游戏、爱竞争、爱表现，但肌肉控制力和身体协调不高。从能力上来说，五年级学生已基本掌握前滚翻动作，知道滚翻时团身的重要作用，在此基础上来学习侧滚翻动作是非常恰当的。另外，当今孩子普遍缺乏“自我保护能力”和“勇敢”精神，急待加强。 四、教学重点与学习难点： 教学重点：侧向团身紧。 学习难点：动作协调连贯。 五、教学设计思路： 热身（老狼、老狼几点钟）垫上搏击操（把侧身动作融入其中）诱导小游戏（石头、剪刀、布）讲解、示范（对比前滚翻动作和侧滚翻动作的差异）学习原地侧滚翻动作（限制条件的运用紧扣教学重点，逐步突破学习难点高处落下的侧滚翻（循序渐进地递增难度）游戏（踩石过河）拉伸放松。 六、教学组织策略： 通过对比教学，激发学生思考，通过限制条件、降低难度、双人合作，分层教学等教学形式紧扣教学重点和学习难点，通过难度的递增不断激发学生的学习兴趣，培养孩子们的勇敢精神。 七、安全措施： 1．通过在垫子上标注落地时双手、双脚的站位位置，用大体操垫缓冲向下力量，减小练习的危险因素。 2．在学练过程中严禁学生打闹，通过学生间的保护互助、循序渐进的教学和语言提示引导确保学生安全。 3．在从高处跳下时，后面同学在侧面或后面扶住小木凳，确保同伴安全。
体能训练方法 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于 2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的 小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休 息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在 俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不 可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。 目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的
“跑酷”词义探析 “跑酷”一词源于法语“Parkour”的音译，又叫“城市疾走”，这一运动诞生于80年代的法国，其中含义就是“超越障碍训练场”的意思。采用文献分析法，仔细研读了七千多条与“跑酷”有关的新闻报道，对这一词语的词义发展做了一个简单的梳理。这个词从最开始进入汉语，本义即Parkour；随着使用的频繁，词语出现引申义、比喻义及泛化义。 标签：跑酷词义 近年来，“跑酷”一词频频见诸各媒体。 这个词是法语“Parkour”的音译，又叫“城市疾走”。Parkour诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思。[1]这种运动是把整个城市当作一个大训练场，没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。这项街头疾走极限运动非常具有观赏性。目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l’art du déplacement）”，香港译作“飞跃道”。 我们收集资料，仔细研读了七千多条与“跑酷”有关的新闻报道，对这一词语的词义发展做了一个简单的梳理。这个词从最开始进入汉语，本义即Parkour；随着使用的频繁，词语出现引申义、比喻义及泛化义。 一、本义 “跑酷”一词由“Parkour”一词音译而来，其本义所指就是跑酷这一运动。Parkour 运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。[2]以最快的速度、最简洁的动作、最短的时间从城市的A点穿越这些障碍到达城市的B点。如： （1）跑酷，是一种比它的名字本身还要酷的街头疾走极限运动，它通常把整个城市当作一个巨大的训练场，结合攀爬、跳跃、疾跑、翻滚等技巧，利用各种日常生活中的设施作为障碍或辅助，穿越或攀爬围墙、屋顶，特别是废弃的房屋。（2010年08月03日羊城晚报） （2）跑酷，最为新兴的一项极限运动，2006年才来到中国，2007年9月来到岛城。（2010年08月09日半岛都市报） 二、引申义 这个运动的创始者是法国的大卫·贝尔，它是一种在虚拟危险的情况下紧急逃脱的运动训练，能够使掌握运动技巧的人通过自身敏捷的动作来增强身心对紧急情况的应变能力。跑酷让人从训练中用勇气克服对死亡的恐惧，从恐惧中明白
1跑酷的体育文化特征 1.1挑战极限 在跑酷人的精神世界里有一种生活哲学,他们认为，“生活就像是由障碍和挑战组成的,要克服这个过程唯有超越它们,在练习中只有相信自己,心态平和,并勇于接受挑战,你才能够面对眼前的障碍物,甚至是生活中的挫折。[1]”练习者可以在跑酷的运动艺术中寻找自我，找寻生命运动的快乐和节拍，找到自我的信念，将跑酷的精神根植到生活当中，帮助人们超越身体和心理的极限。 1.2流行时尚 “时尚的本质存在于这样的事实中，时尚总是被特定人群中的一部分人所运用，他们中的大多数只是在接受它的路上，[2]”跑酷正是这样一种处于新生代起步阶段的时尚运动，它可以满足现代年轻人不断追求创新，求新立异的社会心理需求。正如我国跑酷的第一人杜易泽所说：“如今，我们每个队友都有自己的粉丝团，每个人的QQ里都爆满……[3]”。时尚的引领者在潮流里起着先锋作用，大多数的时尚青年赶潮者尤其是当代大学生在其后追逐着。他们将自己的理想、趣味融入到跑酷当中，将实物转化为特有的跑酷文化。 1.3自由创新 与其他体育运动的不同点是，跑酷没有固定的运动模式，练习者可随意地以自己擅长的动作来跨越障碍物，人们会把练习者所使用的精彩动作看做是他所专属的跑酷标致性动作，动作的自由发挥使跑酷更加容易创新。这正符合了跑酷追求令人出其不意的感官效果，创造出非同凡响的视觉效果和心灵的震撼。练习者通过基本技术动作的长期训练，可灵敏的穿越各种障碍物，会因地制宜地适应场地的变化，激活大脑的创作灵感，灵活的做出各种创意性的动作去翻越障碍物。 2高校体育文化的内涵及特征 2.1高校体育文化的内涵 卢元镇在《中国体育社会学》中认为：“体育文化是关于人类体育运动的物质、制度和精神文化的总和[4]”。从狭义上来讲，高校体育文化，是指在高校教学环境下，以学生为主体，以教师为主导，在各种体育活动中相互作用创造出的高校文化形态之一[5]。正因如
最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显，有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，希望各大团队可以一起把跑酷的教学工作做好。 好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无所知，相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这份训练计划，跑酷公社精通跑酷训练之道，一定会让你成为一个真正的Traceur。 关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题： 1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。 2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习. 3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：https://www.doczj.com/doc/8f15445741.html,/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html 5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：https://www.doczj.com/doc/8f15445741.html,/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html 6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。 7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。 8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复一共20分钟就够了. 9．如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。 10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。 11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。 12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？延长训练时间不要多过总时间的1/3 13．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程：https://www.doczj.com/doc/8f15445741.html,/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html
“运动与健康”主题游戏《跑酷人生》的设计与实现 郭鑫潘佳平 摘要：本文为2012年第5届中国大学生计算机设计大赛参赛作品，一款运动类游戏《跑 酷人生》的设计思路及其实现方案，并给出了相关的代码。在此基础上，也对一般游戏的设计制作过程进行了探讨。 关键词：设计大赛跑酷运动与健康游戏 引言： 《跑酷人生》为一款具有时尚元素的运动类游戏，游戏在突出“运动与健康”主题的条件下，在传统动作游戏的基础上，增加了一些创新的元素。游戏采用DarkGDK函数库实现。 一、设计思路： 一款游戏主要由游戏内容（剧本）、游戏框架（引擎）和游戏素材（资源）等三大部分构成，当然，这中间有一些细节也能对游戏所产生的效果造成影响。所以要从以下四个方面对游戏进行设计：游戏的表现主题；游戏整体框架；游戏素材；游戏细节。这四个方面在时间维度上也是顺序进行的，即前一方面是后一方面的前提与基础。 二、确定游戏的内容 表现“运动与健康”主题，传达积极向上的思想是本游戏的主旨。所以设计者从这点出发，确定了游戏的内容：跑酷。跑酷较其它运动更能展现“运动与健康”主题。并且跑酷具有时尚、流行的特点，这也是本游戏较其它游戏更能吸引玩家、造成更大影响力的优势所在。在确定了游戏内容的同时，也确定了游戏要对玩家传达的思想：越过重重障碍，永无止境的向前行进。 三、游戏框架设计 在确定了游戏的设计宗旨后，则要开始对整体游戏框架进行设计。为了能更好地体现跑酷运动的特点，传达本游戏所表达的“运动与健康”的精神（即跑酷精神），最终对游戏进行了如下设计： 跑酷是永无止境的，除非前方无路可走，除非被困难所打倒，否则跑酷者会勇往直前，愈行愈远。所以从游戏一开始，游戏的主角就在向前奔跑，只有当遇到障碍物时，他才会停下来等待玩家进行操作。而且游戏摒弃了“通关”这一传统游戏的元素，取而代之的是得分，玩家每通过一个障碍物，他的得分都将提高。并且根据玩家完成动作的完美度对玩家这次动作进行评级，若玩家得到“perfect”，那么他的分数将提高80分；若玩家得到“good”，那么他的分数将提高40分；若玩家得到“bad”，那么他的分数只提高20分。在游戏结束时，玩家可以看到目前为止最高的得分。 在传统的动作游戏中，遇到障碍物时玩家需要按相应的按键使游戏中的角色通过跳跃、攀爬等动作通过障碍物，而本游戏采取了不同的做法。
城市壁虎极限跑酷社团章程 第一章总则 第一条本社团的名称：城市壁虎极限跑酷社团 第二条本社团的性质：本协会全称为‘城市壁虎极限跑酷协会’，是青岛跑酷爱好者自发组织的在法律和学校规章制度范围内开展的非赢利性体育类社团组织。 第三条本社团的宗旨：本协会以开展跑酷运动为主，组织各项形式的跑酷文化推广活动为辅，旨在发展恒星学院最具实力和技术的跑酷团队，形成有中国特色的跑酷文化和生活社交网络。成立的宗旨是为青岛广大的跑酷爱好者提供一个交流技艺,增进友谊,共同提高享受跑酷带来快乐的园地。负责引导和规范跑酷运动的开展，同时积极开展对外交流活动。 第四条本社团接受恒星学院党委宣传部的领导，接受恒星学院团委和校学生会的监督管理，接受指导单位的指导 第二章业务范围 第五条本社团的活动范围 1普及跑酷运动知识：不定期与国内外跑酷爱好者进行交流。并通过自建网站等条件，免费提供跑酷技术资料，加深广大同学对跑酷运动的了解。
2积极开展跑酷运动：坚持经常组织跑酷协会内部的跑酷训练，同时积极组织社团内部的比赛以及与外界社团的交流，吸引更多的同学参加运动。代表恒星跑酷和其它学校进行跑酷交流比赛。 3积极组织爱好者活动：将跑酷协会发展成为恒星所有跑酷爱好者的一个团体。坚持经常组织跑酷协会成员看跑酷类电影及国内外优秀视频，跑酷技术的交流活动。 第三章会员 第六条申请加入本社团的会员，必须具备下列条件： 1 具有恒星学院正式学籍； 2 承认本社团章程； 3热爱跑酷运动，希望接触和了解跑酷文化，无不良记录。 第七条会员入会的程序是： 1 提出入会申请，凡符合以上条件经社团领导审查通过的人士均可加入社团 2安全责任说明：在活动过程中所出现的一切风险均由训练者自行承担，带保险的商业演出活动除外 第八条会员享有以下权利： 1 本社团的选举权、被选举权和表决权； 2 参加本社团的活动； 3获得本社团服务的优先权； 4 对本社团工作的批评建议权和监督权； 5 入会自愿、退会自由； 第九条会员履行下列义务： 1执行本社团的决议； 2 维护本社团的合法权益；
新手跑酷训练计划 关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题： 1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧 撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练 习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提 醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。 2．确 保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容 就可以拆开来练习. 3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸 教程： 7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热 水澡，不要坐着。 8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复一共20分钟就够了. 9．如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分 按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。 10. 一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法记录每次训练时间，每个动作训练 次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。 11．求质量不 求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数， 第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌 肉力量，还可能受伤。 12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？延长训练时间不要多过总 时间的1/3 训练通用总表： 1-8周 训练时间表 1-8周训练内容： 9-18周训练时间表 9-18周训练内容： 19-24周训练时间表 19-24周训练内容： 篇二：跑酷新手训练计划 最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问 题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽 如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴 吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显， 有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来 越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就 会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，希望各大团队可以 一起把跑酷的教学工作做好。 好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形 形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如 果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无 所知，相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这
国内跑酷运动的研究进展与前景综述 跑酷运动的理论研究 1.概念 任何事物或现象的概念是反映其本质属性的内在方式.随着跑酷运动在国内的兴起，学者们也开始关注这项运动,跑酷运动相关的概念越来越多地被推向各种学术论文和著作中.跑酷是一项街头疾走极限运动,含有Free2running 的意思,它们的区别在于Free2running 更讲求表演———观赏性,而Parkour 是速度———实用性[1]“.跑酷”是根据“Parkour”一词的音译而命名的，在法语中表达的是“超越障碍训练场”的意思，通常人们又说成是“街头疾走运动”.它是一种移动的艺术，训练人们在任何时候利用周围的环境快速并且自然地到达目的地.这项运动并不需要特殊的器材，换句话说，身体是从事这项运动的唯一工具[2].本文主要对当前世界的两项极限运动进行一下介绍-Parkour 与Freerunning.Parkour 基本上以城市为主要产所，“运动及生活”将我们的生存环境当着运动的场所. 总的来说，Parkour 与其它极限运动一样，也是一项无既定规则的极限运动，从事此类运动的人群将生活设施当作障碍物或辅助，把城市看做一个大的训练场，在其间速降、跳升，配合跑跳、攀越，攀爬、跳跃、穿梭，根据运动者的自然能力，训练其快速移动速度，创造一种移动的艺术.Freerunning 与Parkour 大致相同，最主要不同的是Freerunning 加入了空翻，在运动中利用空翻穿越障碍或辅助物，或速降，或跳跃，或是在平地上做特技表演，因而Freerunning 比Parkour 更具有观赏性而且难度上更大，
Freerunning 在现实生活中缺少了实用性.这是两种比较典型的概念.在国内跑酷运动没有明确的概念，人们基本上都是把Parkour 与Freerunning 当作结合[3].跑酷运动是将各种障碍物当作可以利用的舞台，跑酷运动配合攀越，攀爬、跳跃、穿梭，把围墙、屋顶等自然物都视为穿越的对象，在运动的过程中加上各种特技动作.跑酷被划归为极限运动，跑酷这项运动对极限运动来说具有革命的意义.跑酷运动可以增强运动者的身体素质，重要的是跑酷运动让人们在城市中产生回归自然的感觉，在城市中可以体会到随意奔跑的感觉.跑酷运动的概念是本质属性的内在方式，对跑酷这项运动的界定,是本次研究对跑酷运动判断、推理和论证的理论基础.跑酷运动研究的学者们从不同的视角对跑酷运动进行论述,但对某一事物或者现象概念的界定,应该从自己的学理基础出发,而不应该是主观推断.跑酷运动的概念是由内涵和外延组成,对跑酷运动概念的内涵和外延的明确,是为了更方便深入讨论全部概念的重要组成部分之一.从近几年跑酷运动的国内研究历程来看，概念是需要在很长一段时期内才能明确，而且概念的内涵和外延在抽象思维的过程中具有相互制约的作用.事物的内涵在规定中进展,其外延的划分就更加明确,相同的道理,其外延发展进一步明确,同样会促进内涵.通过系统抽象法来规定跑酷运动概念，这也达到概念的运动与内在联系的统一.跑酷运动的核心概念是运动,跑酷运动是在这些具体概念和不断改造的基础上发展的,因此跑酷运动在外延上包括了这些概念,同时在内涵上也概括了概念内在的属性. 2.跑酷的起源
力量训练及增强柔韧度 此训练计划着重于（身体）核心力量及腿部力量的训练，同时增强如髋部和腿部后侧等部位的关键肌肉的灵活度和柔韧度。这套训练方法可与任何你当下正在接受的速度训练（如间歇跑和速率跑等训练）配合使用并发挥很好的作用，促进你提高跑步成绩。 注意身體承受力 如果你刚开始接受速度训练，建议在确保每周跑30公里或30公里以上的训练强度下，持续至少两个月之后再开始实施此训练计划。为避免训练过度，在每次的训练与训练之间要保证有充足的时间休息和恢复身体。如果在训练过程中或做跑步训练时你感到身体不适，那说明你的训练过度了，有体力 仰卧起坐 有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉 平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。如身体条件允许，可尝试双脚完全离开地面。25个为一组，最初练习时可完成一或两组，每组间可休息几分钟。最终达到一组100个仰卧起坐 俯卧两头起 有助于上背部和下背部的锻炼 伏卧在地面上，双腿并拢，双手置于脑后。上半身和小腿同时上抬，坚持至少2秒再恢复。持续练习，直到能坚持20秒为止。
仰卧起坐 有助于腰腹两侧的肌肉的锻炼 做这个练习时最好有一个助手来帮你固定住你的髋部，双腿和脚。首先身体呈右侧卧，双腿并拢，双膝微屈，髋部着地。双手置于脑后，依靠腰侧力量尽最大能力抬起身体，然后恢复原位。20个为一组，左右两侧各一组 仰卧直立举腿 有助于腹部特别是下腹部的锻炼 平躺，双腿放平。手掌向下，置于臀部下方以做支撑。双腿同时缓缓上举至45度，再慢慢放下，脚跟不要接触地面，重复30次 站立前踢腿 有助于锻炼臀大肌，髋部和大腿后侧，以及两侧的外展肌群和内收肌群。 第一步，左手扶住墙或树等固定物。保持站立，踢右腿，越高越好。右腿回落时，顺势后踢臀部。以较快的速度连续做前踢后踢，重复20次。然后换左腿。第二步，左腿支撑，右腿做侧踢，再放下，重复20次，然后换左脚！
直播和短视频现状及未来发展方向 宁可财经 近日，随着车某、郜某伪装滴滴司机与乘客的“假直播”事件水落石出，其背后的非法直播平台以及灰产链条也被媒体曝光。等待这场自导自演直播闹剧始作俑者的，将是法律的制裁。 透视这场“直播闹剧”的背后，实际上当下直播、短视频领域种种“故事”、“造假”，也在引发更多行业人士的担忧。不难看出，目前泛娱乐行业的内容制作，正在从纯天然走向重度加工，而从UGC、PGC、OGC再到MCN当道，太多机构和网红策划、输出直播及短视频内容的理念，究竟因何发生了改变？ 内容重在“加工” “现在不经策划、演绎，随手拍的内容基本没有观众看了。” 在广州某MCN机构的高管思铭看来，现在的行业状态与六年前有了很大变化。当时直播行业刚刚兴起，他辞去了工作成为了一名专职游戏主播。如今，进入MCN近三年的思铭可谓见证了泛娱乐行业的发展、兴起和衰退。 他告诉懂懂笔记，相比行业兴起之初，目前已难觅不经加工的短视频和直播内容。
所谓加工，指的是网红输出的直播、短视频内容，都已经经过机构的精心策划，有剧本有故事，有摆拍有演绎。尽管行业早期UGC内容也经过了一定策划和加工，但加工的痕迹远不及现在。 “早期的泛娱乐内容，讲究源于生活高于生活。但是现在的很多内容，从源头开始，就可以看到浓浓的策划痕迹，直至完成上线都是生造。”之所以会有这样的巨变，思铭感慨主要是因为观众对于话题内容的要求越来越高、越来越挑剔。 思铭强调，即便一场卖货直播，里面都会做好策划大纲，什么时候故意说错话（向观众道歉），什么时候主播与助手闹些笑话和矛盾，机构都要精心安排，策划大纲至少也在几十页纸以上。 而曾经火爆的吃播，早期网红只要吃些有趣的东西，都能吸引大量的观众点赞。但是放到现在，如果不狂吃魔鬼辣椒、油炸昆虫和“野生动物”的话，别说关注，看都没人看。 “目前流量为王，为了流量，有时不得不在内容上绞尽脑汁。例如策划的主题是‘奶奶生前最后一顿饭’，结果就能赚取大量的关注和感动。但实际上，网红的奶奶仍旧健在，甚至奶奶都是请来的演员。”思铭强调，类似的策划、演绎，在当下泛娱乐行业相当普遍。
跑酷游戏策划案 跑酷游戏策划案 跑酷游戏策划案 喜欢跑酷游戏吗？这有资料站为您准备的跑酷游戏策划案，希望你也喜欢！ 一、产品本身的swot分析(与一般电动车、助力车相比较)优势：体积小，动能强，易操作，更加智能化。 劣势：价格贵，行驶距离短，对路面质量要求状况高，交通道路管制难。 机会：个性十足，新鲜，时尚。不存在市场需求饱和，存在利润空间。 威胁：可替代产品较多。 二、上海跑酷思维车的具体的swot特点 优势：价格1-1.5万，相对于国内其他的1.5-3.0万，国外的7-8万，较便宜; 知识产权独立自主，而国内的大都模仿抄袭赛格威。 劣势：量产不确定，有待检验。国内的不清楚状况，国外的产量稳定性好。
市场知名度没有，国内的品牌知名度相对国外的较低。 机会：技术团队研究该产品已经有多年历史，我们产品的特点是：技术成熟、成本低、结构 小巧、造型时尚，较之目前国内外其他产品，其技术内容完全是独树一帜，产品完全是针对市场而开发。 威胁：因产品质量(导入初期容易产生)或用户使用不当造成的安全问题给企业名誉造成的 负面影响，现在的互联网可以快速传播并放大这些负面因素。 三、产品的目标市场(由产品特点和产品生命周期决定)上面的跑酷思维车的特点也就决定了它的目标市场，以及潜在的目标市场。跑酷思维车的目标群体是消息灵通、对新事物有非高度敏锐性爱尝鲜的中青年有钱人。而潜在的目标市场是城市里的一般企业、家庭用户。 国内目标群体： ()关于这点材料有说segway国内使用情况一、休闲旅游观光景区的租赁。如三亚、阳朔、北京鸟巢等二、警察巡逻。天安门广场巡逻、济南警局、成都警局、福州警局、义乌警局、上海人民广场警察巡逻三、广告宣传流动工具。荣益中国(北京)、佐罗传播、乾通泰道(北京)，在展会上企业宣传员骑行。四、个人娱乐。而且从这个材料来可以看出，segway的使用是大都由旅游企业或政府交通部门等统一采购，然后租给或分给下面的人来用。最后才是有个人购买而使用。所以我
2009年3月 湖 北 体 育 科 技 Mar.2009第28卷 第2期 Journal of Hubei Sports Science Vol.28 No.2 收稿日期:2008211223 作者简介:郭立三(19772),男,福建三明人,硕士,讲师,研究方向:体育教学与训练。 作者单位:南京林业大学体育部,江苏南京210037 跑酷运动的体能特点及训练方法 郭立三 摘 要:研究目的:跑酷这项充满挑战性、创造性的运动,能让参与者的灵魂得到自由的伸展,越来越多 的年轻人参与了进来,但跑酷运动是极限运动不同一般的运动,那跑酷运动需要具备哪些体能要求呢? 本文围绕着体能要求进行了多方位的分析。研究方法:文献资料法、专家访谈法、网络调查法。研究结 果:针对跑酷运动的体能特点分析出了相应身体素质的相对训练方法。 关键词:跑酷运动;体能特点;训练方法 中图分类号:G804.49 文献标识码:A 文章编号:10032983X(2009)022******* Cool Running C ampaign of Physical Characteristics and T raining Methods GUO Lisan (Physical Ed ucation Depertment of N anj i ng Forest ry U ni versit y,N anj i ng J i angsu, 210037) Abstract:Cool running is a challenging and creative movement.Participants can be the soul of the free2 dom of stretching and more and more young people get involved in it,but the campaign is different from other extreme sports.What kind of sport requires physical demand?This paper analyzes some training methods according to physical characteristics of cool running sports. K ey w ords:cool running sport s;p hysical characteristics;t raining met hods 跑酷这个不为人所熟悉的极限运动随着人们对自由的渴望,正慢慢地被更多的年轻人所关注所接纳。作为一项另类的极限运动,跑酷它所必须的体能要求也有别于其他运动。体能,是运动员身体素质水平的总称。它包括力量、耐力、速度、柔韧、和灵敏。下面我们就跑酷运动体能的各项要求及这些要求相关的基本动作的练习展开分析。 1 跑酷运动的概念和特点 跑酷是一项街头疾走极限运动,含有Free2running的意思,它们的区别在于Free2running更讲求表演———观赏性,而Parkour是速度———实用性。跑酷的特点,不仅是门运动的艺术,也是一种生活方式,它攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展,可以说它是一门艺术。跑酷动作追求的效果是出其不意,往往超出常人的想象。练习者经过长时间持续的训练然后去灵活的翻越各种障碍物,在翻越中必须做到跑、跳、攀爬、翻滚的动作以及其他一些方法。它的供能特点主要是以有氧代谢为主,在其中也伴有磷酸原和糖酵解的无氧代谢供能。而在完成这些动作需要具备怎样的体能要求呢,下面我们从体能的各项素质及其训练方法进行分析。2 跑酷体能的各项素质的要求 2.1 力量 力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。在跑酷中是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。 力量方面包含的跑酷基本动作及训练方法。1)弹跳能力:可运用杠铃、壶铃、哑铃进行练习,也可以直接的利用蛙跳来锻炼。慢慢地从低到高,从近到远。而且要锻炼着地的准确性。2)手/肘弹跳:在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。3)单杠练习:可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说,先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的 2.2 耐力 耐力是有机体长时间工作抗疲劳的能力。跑酷相互追逐需要不断的奔跑,在奔跑的同时要做各种各样的跳跃、攀登、悬挂等高难度动作,所以耐力是决定你成败和动作难度系数高低的关键所在。跑酷的耐力应属于有氧耐力和无氧耐力相结合型。 耐力方面训练方法。1)各种形式的长时间跑,如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。2)长时间重复做某一非周期性运动,可采用重复做跑酷中某一不同难度的动作,如跨越不同距离的水沟、翻越不同高度的障碍 ? 3 9 1 ?
消逝的光芒-全技能效果及升级条件解析 《消逝的光芒》技能分为?存技能(S u r v i v o r)、敏捷技能(A g i l i t y)和?量技能(P o w e r)三类，每?类的技能有独特的技能树，技能学习需要获得对应的技能点数来分配。 ?存技能(S u r v i v o r) ?存技能可获得?些辅助道具，如蓝图和道具。增加?存技能点数的?法是完成主线和?线任务、帮助其他的幸存者、参加挑战等。
1：?存?门套件(S u r v i v a l S t a r t e r K i t) 主动技能。学习如何制作最基本的?存需求道具，诸如开锁器、爆?、简易飞镖和燃烧瓶等。 需求：?存等级2 2：背包客(B a c k p a c k e r) 被动技能。学习制作功能更强?的背包，增加携带武器的4个槽位。 需求：?存?门套件技能 3：背包客?师(M a s t e r B a c k p a c k e r) 被动技能。更精明的利?背包的空间，增加携带武器的6个槽位。 需求：?存等级6、背包客技能。 4：助?器(B o o s t e r s) 主动技能。学习如何使?草药来制作增强药剂，让你战?感觉不到疲惫，跑得更快，在?暗中看得更清晰，或发动更远距离的攻击。 需求：?存?门套件技能。 5：特?助?器(B o o s t e r X L) 被动技能。使你制作的药剂拥有更强的效果。 需求：?存等级6、助?器技能。 6：元素飞镖(E l e m e n t a l T h r o w i n g S t a r s) 主动技能。学习制作拥有冰冻、燃烧和爆炸三种附加效果的飞镖。 需求：?存等级4、?存?门套件技能。 7：?制?榴弹(D I Y G r e n a d e s) 主动技能。学习如何制作四种?榴弹：常规、流?、冻结、毒?。 需求：?存等级8、元素飞镖技能。 8：陷阱炸弹(Tr a p B o m b s) 主动技能。学习制作有三种附加效果的陷阱炸弹：爆炸、流?、和毒?。 需求：?存等级11、?制?榴弹技能。 9：贸易(B a r t e r) 被动技能。在商店以降低10%的价格购买道具。 需求：?存技能4、?存?门套件技能。