浅谈学生英语词汇记忆力的训练
无论是过去的学生还是现在的学生普遍感到困难的是记忆单词。为了消除学生的苦恼，笔者一直以来都在探索提高学生记忆英语单词的方法。
英语单词的记忆是学生学习英语的一个薄弱环节，但这却又恰恰是学习英语的一个重要环节，让学生在最短的时间内快速记住所学的单词，这就是效率，解决了效率问题，才能从根本上减轻学生的负担，提高教学质量。
笔者的具体做法如下，希能抛砖引玉：
一、瞬间记忆
心理学研究“痕迹理论”得出了这样的结论：“凡是已经识记过的事物都有在大脑组织中以某种形式留下痕迹。”记忆痕迹在脑中的储存三种情况：瞬间记忆、短时记忆和长时记忆。瞬间记忆储存时间最短，但在记忆中占有主要作用，瞬间记忆，一经诱发，就能引起联想和回忆，转化为长时记忆，因此，在学习单词时，我先向学生明确记忆指标，例如，要求学生在两三分钟之内记下所学的新单词，然后听写，也可以通过抢答或个别提问的方式：我读单词，学生口头拼写；
或是我讲出单词中文意思，学生读英语单词；反之，老师读单词，学生译成汉语等形式进行训练。学生为了表现自己，必然高度集中注意快速记忆，开始只有少数学生达到要求，训练一段时间之后，每位学生基本上能按要求完成，就是学困生，瞬间记忆的效果也很不错，这样，单位时间内的信息接纳量就大大增加了，记忆效果提高了。
二、化瞬间记忆为长时记忆
记忆是外界环境对大脑进行刺激形成痕迹，大脑神经受到的刺激越深，记忆就越持久。因此，在教学过程中，我想方设法用新奇、甚至反常的方式再现已学的单词，牢牢抓住学生的注意力，给学生以强烈的再现刺激，加深感知印象，引发学生的联想和记忆，把瞬间记忆转化为长时记忆。如：示范朗读单词的轻重、同化、连读、尾音以及爆破音、破擦音变化；用颜色粉笔出示难记的生词，加大字体，与一般单词形成明显对比。还可以采用其他方式，如：suggestion 的两个读音，要求学生对比选择；而教quite 时写成quiet 或quilt，quit 要求学生指出其区别。
另外，还可以利用录音机、多媒体、实物呈现等多种媒体相结合，引导学生综合运用多种感官感知，使大脑同时受到来自眼睛、耳朵、肢体等器官感受到
的刺激，最大限度的化瞬间记忆为长时记忆。
三、理解记忆
理解了单词的内容，记住的概率就高，理解越深刻，记忆越牢固。如教单词时，把音、形、义同时教给学生，学生对单词有一个全面的了解了，学生的理解记忆也就牢固了。把抽象概念放在短语、句子或课文中教，抽象概念具体化了，学生的理解也就深刻了。
归纳比较的方法深化理解。以新带旧、以旧学新，新旧知识在比较中理解和记忆。如在SEFC Book 2A 中Lesson23 有一句You can often pick up packs of used stamps very cheaply. Pick up 在句中理解为“用较少的钱买到”；Lesson 19 中People said gold could easily be picked up by washing sand from the river in a pan of water. Pick up 在句中理解为“收集到”。而在SEFC Book 1A 中It is necessary to use a short-wave radio to pick up the programmes. Pick up 在句中理解为“收听”。通过归纳比较、联系，学生对词组有了正确的理解，还纠正了学生只会在单词表中死记硬背各种意象的做法，这样温故而知新，增强了记忆力。
四、制定“重现”机制，提升记忆效果
德国实验心理学家，实验学习心理学的创始人赫尔曼?艾宾浩斯的实验证明：遗忘的规律是先快后慢，
刚记住的材料，最初几个小时内遗忘的速度最快，如果四至七天内不再现，记忆将受到抑制，甚至完全消失。因此，引导学生有计划地经常复习英语词汇，遵循记忆规律，教单词时，让学生对所学的单词反复记忆，加深印象；讲解课文时，结合教材的内容有机地再现；课后练习时，布置相应的听写、翻译、完成句子、同义答配、造句等练习，养成学生在复现中巩固所学词汇的习惯，这样，有利于学生英语词汇和句型的记忆，效果明显。
训练记忆力的方法很多，我在教学实践中的探索，只是为了我的教学更加符合语言教学、符合心理学、教育学的规律，提高学生学习效率，减轻学生的课业和心理负担而已，要想全面提高学生的素质，还有待我们共同探讨。
（作者单位：427100湖南省桑植县第四中学）
训练方法 记忆，是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。 1、交替记忆法。 又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。 心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用表示）；那么，记忆的序列则为：A B C D E F 可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。 有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。 课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。 怎样利用记忆的这一特点呢？ （1）把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。 （2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。 （3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。 （4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。
训练宝贝记忆力的思维题：（建议此类题一周做2次左右，长效训练，才会显效。我给孩子按此类题难易度分了三个级别，家长可根据孩子兴趣及能力自主选择。） 一级：要求：本图片给孩子看15—20秒，看之前一定跟他讲清楚，要仔细看，记住看到的图，一会要说出来记住了几样。15—20秒过后必须很快拿掉图，让孩子说出看到的图的名称。 看看宝宝得了几颗★，并在里打 √。说对5个以上 ★★★ 说对4个以上 ★★ 说对3个以上 ★ 亲爱的宝贝，你得了几颗★呀？哈哈！加油哦！！！
训练宝贝记忆力的思维题：（建议此类题一周做2次左右，长效训练，才会显效。我给孩子按此类题难易度分了三个级别，家长可根据孩子兴趣及能力自主选择。） 二级：要求：本图片给孩子看20—35秒，看之前一定跟他讲清楚，要仔细看，记住看到的图，一会要说出来记住了几样。20—35秒过后必须很快拿掉图，让孩子说出看到的图的名称。 看看宝宝得了几颗★，并在里打 √。说对7个以上 ★★★ 说对6个以上 ★★ 说对5个以上 ★
亲爱的宝贝，你得了几颗★呀？哈哈！加油哦！！！
训练宝贝记忆力的思维题：（建议此类题一周做2次左右，长效训练，才会显效。我给孩子按此类题难易度分了三个级别，家长可根据孩子兴趣及能力自主选择。如果图形数量过多，家长可自行筛选，尽量接近孩子能力为主，只要坚持训练，我相信在不久的将来，宝贝的记忆力肯定会提升。） 三级：要求：本图片给孩子看40—60秒，看之前一定跟他讲清楚，要仔细看，记住看到的图，一会要说出来记住了几样。40—60秒过后必须很快拿掉图，让孩子说出看到的图的名称。 看看宝宝得了几颗★，并在里打 √。 说对9个以上★★★。说对8个以上★★。说对7个以上★。
如何提高英语单词记忆速度 我现在所带的学生，是由初一带到初二的。现在明显感觉到课堂教学非常的吃力。分析其中原因，主要在于学生记忆单词倍感吃力，前学后忘，词汇量匮乏，看一篇文章，特别费时费劲。初二学生，学科多，任务量大而重，加之处于叛逆期，自我人格形成期，学生厌学辍学现象明显加重。在这种情况下，如何激发他们的学习兴趣，帮助他们轻松学习，提高学习效率，成为了重中之重。那么，在英语教学中，我们可以通过哪些方法来帮助学生攻克单词记忆这一难关呢？我是这么做的： 第一步，结合汉语拼音或者英语发音特点，记拼写，暂不记释义。 英语单词的发音和我们的汉语文化有着极其紧密的关系。英语中辅音的发音与我们的汉语声母发音极为相似，不同之处主要体现于尾音的处理。通过这样以旧带新，学生很容易注意到这个规律，能够快速的掌握单词中含有那些辅音字母。记忆单词的难点主要在于，单词中元音字母的记忆，有些字母发本身音，结合汉语拼音发音比较好记，但个别单词，却不是，这样就需要在最初学习时加以强调，加深印象。比如说tail根据读音来记学生容易写成teil，像这样的单
词，老师在教学之处就要强调学生做好笔记，加深印象，并引导学生在学习单词时，自己要有意识的注意这一类单词。另外，也可以根据一些单词发音规律，帮助自己快速记忆单词。比如说字母组合ea发/i:/，ir发/3:r/，而如果单词以字母e结尾，前面的元音字母则发它的本身音。比如wife，i就发/ai/。这样在学习了部分单词之后，给学生留三五分钟时间，学生就可以很快的记住这些单词的拼写，一直坚持下来，对于学生做听力填空，也会非常有帮助。 第二步，记住单词拼写的基础上，记释义。 记释义的方法比较灵活，一般我会进行归类。 按同一情境归类，比如rainstorm,heavily,suddenly,strange这几个单词，我会编合成一个情境，帮助学生记忆：昨天放学回家，我遇到了一场很大的rainstorm,它下的非常的heavily,我急匆匆的往家跑，suddenly,冒出来一个strange man,把我吓了一跳。 按词性归类，在教授动词时，直接教授其用法，让学生感知并形成深刻印象。不如在教授shoot,stone,weak,god,remind,a little bit,silly,instead of这几个单词时，我分为两个动词，一个shoot,一个remind;两个形容词，weak,silly;两个名词stone,god;两个短语a little bit,instead of。并强调每一个所需要注意的地方，加深他们对这些单词的印象。
提高孩子记忆力的十种方法 我们知道，孩子的学习成功与否，与记忆能力有十分密切的关系。有些人记忆力较好，有些较差，下面就为大家提供十个方法，让家长可以帮助孩子增强记忆力，欢迎大家参考和学习。 1、眼到、耳到、手到 视觉、听觉分别都能帮助我们记忆东西，但如果将视觉和听觉配合一起，双管齐下，效果会比单单听或看，有较深刻的印象。看书时，可以轻微的声音读出来，让自己听到所读的内容，这样比不做声的看书，保留记忆的时间会较长;此外,右脑，可以在阅读时用指头指着所读的内容，这样较容易使自己精神集中，增强记忆。 2、把记忆分段 将所要记忆的东西先分成小段，再加以记忆。例如读书时，可以把整课内容分成段落，不要太贪心把全部内容一次全记下来。需要按个人的能力，把课文分成小段，有些孩子的记忆能力较低，甚至只能每次记下课文的一两句。 3、轻松 让孩子在轻松舒适的环境中学习，有助其记忆力;相反在紧张的状态下，阻碍记忆。所以家长要注意尽量保持环境的安静，给孩子一个轻松的心情学习。 4、好奇心
在阅读前，先问自己期望在书本中找到甚幺，然后才开始阅读。这样可帮助自己在阅读时有一种寻找的精神，当找到想要的东西时，会留下较长的印象。父母可以帮助孩子在这一方面进行学习，例如在孩子温习前，问问他在课文中所未认识的是甚幺，有甚幺是模糊不肯定的，让他先全部说出来再开始阅读。培养他有目的地在课文中找到心中疑问的解答，而寻找的过程可帮助孩子记忆。 5、模拟 将新学的东西，与从前所学会的旧有知识相比较，找出相同的和相异之处。家长可以多向孩子提问这方面的问题，让孩子说出新学到的东西与从前的有何不同，有何相似，这样使孩子更容易掌握新学的知识。 6、分享 多与别人分享能加强记忆，例如：可让孩子在家中进行角色扮演，作起小老师，把上课所学的东西向家长讲一次，家长就扮演他的听众。孩子经过这样的练习，使所学的事物牢记得更深刻。家长值得注意的是，先学习喜欢听孩子的声音，这样孩子将会更乐意与你分享自己所学的东西。 7、心理伙伴 有专家指出:孩子是否视家长为知己、伙伴，将十分影响孩子的求学心情。家长若能给孩子感到温暖、幽默的感觉，孩子会较喜欢你的陪伴。孩子在心理伙伴的陪同下，感到支持和温暖，更容易得到心理和身体的健康，对学习有正面影响。
请大家想一想，英语是谁发明的？英国人呗！英国人认不认识汉语？不认识！那么英国人在学英语单词的时候需不需要记住单词的汉语意思？不需要，英国人的英语课本里根本就没有汉字，何谈记住单词的汉语意思？那么既然英国人学英语不需要记住(甚至根本就见不到)单词的汉语意思，那么中国人学英语为什么要去记住单词的汉语意思呢？这种做法大家不觉得奇怪吗？ 然而由于中国人学英语时都在背单词的汉语意思，因此大家反而觉不出“背汉字”有什么奇怪的了。其实仔细想一想，这个行为真的很奇怪，奇怪的根源不在于行为本身，而在于中国人普遍不会直接识别英语单词的意思，因而只好靠汉语符号来机械地帮助记忆英语单词的意思，这样去学英语不仅多此一举，而且必然会陷入苦海无边的符号记忆灾难中。 其实英语单词和汉字一样，存在着很多的“偏旁部首”，知道了偏旁部首你就可以根据它们直接来猜测单词的意思，虽不说百分之百猜准，但起码可以猜测个大概，至少在别人告诉过你单词的意思后你可以恍然大悟地领会它，这样就可以大大增强你对英语单词“见字识意”的能力，做到真正认识一个单词，而把它的汉语意思仅做为一般参考。 举几个例子来说吧： 比如单词representative，请别急着告诉我你认识这个单词，其实你不见得“认识”这个单词，你仅是凭着你的记忆力记住了这串英语字母和两个汉字符号“代表”之间的对应关系，这样去学英语你会多费劲？下面我来告诉你这个单词为什么是“代表”的意思。re在英语里是一个偏旁部首，它是“回来”的意思；pre也是一个偏旁部首，是“向前”的意思；sent也是一个偏旁部首，是“发出去、派出去”的意思；a仅是偏旁部首之间的一个“连接件”，没了它两个辅音字母t就要连在一起了，发音会分不开，会费劲，因此用一个元音字母a隔开一下；tive也是一个偏旁部首，是“人”的意思。那么这几个偏旁部首连在一起是什么意思呢？re-pre-sent-a-tive，就是“回来-向前-派出去-的人”，即“回来征求大家的意见后又被派出去替大家讲话的人”，这不就是“代表”的意思吗！这么去认识一个单词才是真正“认识”了这个单词，把它认识到了骨子里。 再举一个例子吧：psychology。 psy=sci，是一个偏旁部首，是“知道”的意思；cho是一个偏旁部首，是“心”的意思；lo是一个偏旁部首，是“说”的意思；gy是一个偏旁部首，是“学”的意思，logy合起来是“学说”的意思。因此psy-cho-logy连起来就是“知道心的学说”，因此就是“心理学”的意思。 依此类推，不多举例了，我要表达的观点已经清楚了，那就是，不要去死记硬背单词的汉语意思，而要用识别“偏旁部首”的方法去真正认识一个单词，真正认识了单词后，你会发现单词表里的汉语翻译原来其实很勉强，有时甚至根本翻译不出来，因为汉语和英语是两种不同的文字体系，两者在文字上本来就不是一一对应的，只背英语单词的汉字意思是不能真正认识这个单词的，会造成很多的后续学习困难，会造成你一辈子看英语单词如雾里看花，永远有退不掉的陌生感。 那么接下来的问题是，英语里有多少个“偏旁部首”，怎样知道和学会它们？ 回答这个问题时我才发现中国人对英语偏旁部首陌生的两个主要原因，一是这些重要内容不在学校的英语教材当中，大家在课堂上学不到(这是目前学校英语教材急需弥补的缺陷)；二是少数书店里销售的有关这方面内容的书过分复杂化，动辙几百上千页，内容苦涩庞大，影响了这些常识的普及，使得本来是常识的东西不常识。其实英语里偏旁部首的学名叫“字根”，常用的也就二百多个，它们就像26个字母一样普通而重要，就像汉语里的偏旁部首那样普通而重要，它们是学英语第一课里就应该学习的重要内容，学英语者应及早地掌握这些重要的常识，及早地摆脱死记硬背的蛮干状态，及早地进入科学、高效的识字状态。 【英语字根】 1,ag=do,act 做，动 2,agri=field 田地，农田(agri也做agro,agr)
提高孩子学习英语记忆力的十大方法 记忆方法是因人而异的，有的擅长看(视觉型)，有的人擅长听(听觉型)，有的人擅长用嘴和手(运动型)等等；比较常见的是混合型的记忆方法，而这种方法的记忆效果最佳： 有位实验者曾经用这三种方法让三组来自不同家庭的孩子记住10张画的内容。 对第一组孩子，他只告诉他们画上画了些什么，并不给看画。 对第二组孩子正好相反。只给他们看画，可是不再给他们讲每张画画了些什么。 对第三组孩子是又让听又让看，实验者不但给他们讲画的内容，同时给他们看那些画。 过了一段时间，实验者分别问这三组孩子记住了多少画的内容。结果第一组记住的最少，只有60%；第二组稍多，记住了70%；第三组记住最多，达到86%！这说明只听不看的孩子记得最少，只看不听的孩子记得稍多一点，又听又看的孩子记得最多。 这还仅仅是两种感觉器官并用，记忆效果就比只用其中一种好得多。因此，如果帮助孩子把所有感觉器官一齐调动起来，记忆效果会更好。 科学研究表明，人的大脑的功能只有很小的一部分被开发和利用，人的脑细胞还没有得到充分的使用。人的许多能力的培养，大多要从掌握方法做起，人的记忆能力之差距，在很大程度上是由记忆方法的差距引起的。人们通常使用的记忆方法，多是运用了大脑左半球的一部分功能而已，右半球的功能只是偶尔被利用一下。
人的记忆潜能从理论上讲是无限的。有的人记忆力好得出奇，是因为他们能天长日久地训练自己的记忆力，脑子中的记忆方法越来越多，结果，记忆力就越来越好。因此，要想成功地改进孩子的记忆能力，关键在于要加强记忆方法的训练： 方法(一)、有的放矢——明确近期记忆目标 人不管做什么事，都要有目标。这个目标，诱惑着人，引导着人，使人步入更高的境界。同样，家长必须使孩子清醒地意识到，自己的学习总是有一定的目标的，这是成功地改进记忆效能的一个前提和基础。 那么，如何确立记忆的近期目标呢？关键是要学会安排记忆进程，把长远目标划分成若干不同的近期目标，一个一个地实现，一个一个地跨跃。每当达到了一个近期目标，就能增强信心，改进记忆效能，提高记忆速度。当达到了所有的近期目标后，苦心积虑所要追求的长远目标也就胜利在望了。而对长远目标的靠近，无疑会更强有力地刺激记忆效能，从而更有效地提高记忆能力。 ◎举例说明 例如，一个小学生要学习英语，倘若笼统地确立一个目标，将来出国深造——他会感到前途渺茫；如果确定不同的近期目标，先完成容易的部分，如每天学习10个名词，进而掌握动词、形容词、副词等，他就会感到信心十足，感到学习语言不再是枯燥乏味的工作。 每一次克服了困难，每一次获得了成功，自信心便会随之增长，而自信心同时又鼓舞他去争取更大的成功。各种各样的学习和记忆活动，都可以运用这种方法，化整为零，使长远目标分解成若干不同的近期目标，由易而难，由浅入深，不断地刺激学习兴趣，增强记忆力。在学习过程中，小学生给自己提出一个记忆目标，充分利用有意记忆，可以使记忆效果大大提高。
第一阶段：儿童记忆力训练计划 第一阶段：儿童注意力训练 1、吉米诺骨版 2、让儿童看画有线条的图，数出共有几条线。 3、让儿童在8～30横排列的数字中，按顺序找出8、12、24这三个数，要求用手指出数字，并念出声来，越快越好。 4、让儿童在竖排的数字中顺序找出数字1～10，要求用手指出数字，并念出声来，越快越好。 5、让儿童在放置衣架的衣柜中数出有几个衣服架。（形象辨别训练法） 6、让儿童在有多种动物的画片中找出与动物数量相应的数字。 7、成人依次念下列的动物名称和水果名称，让儿童听到动物名称拍一下手，听到水果名称拍两下手。（快速反映训练法）公鸡，大老虎，苹果，梨，兔子，香蕉，长颈鹿，桔子，西瓜，菠萝。 8、成人无规则地说出人体器官的名称，让儿童快速指出来。然后调换方式，让儿童说出人体器官名称，成人指出相应的器官。 9、让儿童把一个乒乓球向上抛出，然后接住，反复20次。 10、成人把一些木柴棒胡乱地堆放在一起，要求每根木柴棒至少与另外一根相接触，然后让儿童把木柴棒一根根地拿起来。要求在拿起木柴棒时越轻越好，尽可能不要使其他的木柴棒被触动。（延时训练法） 11、成人给儿童许多块各种形状的积木，让儿童把这些积木一块块叠加起来，叠加得越高越好。在儿童进行叠加时，成人要指导儿童尽可能地慢慢叠，这样会叠得高些，并提醒儿童注意平衡。 12、让孩子看一张画有数种动物的图片（或东西，实物也可以），限定在一定时间内看完，开始时间可长些，逐渐减少看的时间，将图片拿走后，让孩子说出图片上有哪些动物。如果他记住的不多，可能将动物分类记，如兽类有几种，鸟类有几种，鱼类各有几种，这样就能记得快些。 13、让孩子闭上眼睛，说出你现在身上穿的衣服鞋子是什么颜色。如果你也闭上眼睛说出孩子的衣服鞋子颜色，将会引起孩子对这个游戏的更大兴趣。 14、妈妈和孩子两个人以打电话的方式来玩这个游戏。妈妈可以问孩子家庭住址，家里的电话号码，爸爸妈妈的生日，特别是名人生平等。 15、妈妈可以将家里的小动物玩具集合起来，事先给每个小动物编上号码，开始时让每个小动物都站在自己的号码上，请孩子记住，然后妈妈再将号码拿起来，并把号码弄乱，再让孩子给每个小动物把它们原来的号码贴上，看看孩子是不是能够准确地把号码和小动物一一对号入座。 16、你和孩子有空时可以玩记忆游戏，写一些词语，和孩子一起想办法把它们按
九个方法增强记忆力 玩思维游戏：当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。” 闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。 左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。 冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧？在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。 学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。 睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。 无论何时别忘了“回头看”：如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。 换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。 每周3次，每次至少30分钟的运动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。 增强记忆力的方法和窍门 增强记忆力有3种因素影响、10种方法、8种窍门。 3种因素一般是针对老年人“延缓记忆力衰退”来说的。它们分别是：情绪、饮食、保健。如果一个人整天焦虑不安、十分忧愁的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度；如果一个人每天都笑嘻嘻的，情绪及其乐观的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一个人每天都抽烟、喝酒的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度;如果一个人在平时会适量地吃一些营养品的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一个人不爱思考、不爱锻炼的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度;如果一个人勤于动脑、锻炼的话，
小学生记忆力训练 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。小学生记忆力怎么训练？ 如何进行记忆力训练 重复记忆。重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。 早晚记忆。根据心理学原理，早晚记忆分别只受倒摄抑制和前摄抑制的单项干扰，因而记忆效果较好。 读写记忆法。边说边记，多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。 间隔记忆方法。读一本书，学一篇文章，最好分段交替进行记忆，记忆时间不宜过分集中。 概要记忆法，在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗
概、主题记住;或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充。 选择记忆方法。古人云：少则得，多则惑。读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要眉毛胡子一把抓，更不要拣了芝麻，丢了西瓜。 趣味记忆方法。热爱是最好的老师。一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。 运用记忆法。记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中加深理解，巩固记忆。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 增强记忆的十种方法 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
高中英语最难也最烦人的就是记单词，单词记不住，英语成绩肯定很难提高。为了记单词，同学们每天不停的抄写、背诵。可时间一长，又给忘了。 有同学经常抱怨：单词背完就忘了，相当于没背。其实这是很正常的，背一次就记住是不可能的。遗忘并不可怕，可怕的是不重复。 重复——重复是记忆之母，是单词记忆最为通用的方法。重复不是对着一个单词无限次的絮叨，而是在不同时间、不同场合多次的重复（看）。举个例子，如果让你把某个人的形象记在脑海中，有两种方式：第一，盯着她不停地、反复地一直看30分钟；第二，每次认真地看她两分钟，在不同时间、不同场合看她15次，相信第二种方式更能让她在你脑海中形成一个完美逼真的形象。 所谓重复：就是减少注意力在每个单词上停留的时间，减少把每课单词看完一遍的时间，增加单位时间内看每课单词的次数。我们两周学一单元，两天学一课，一课大约有20多个单词，也就是说两天需要记忆20多个单词，再除去熟单词、以及一些能通过记忆方法快速记住的单词，只剩下十几个单词了。把这十几个单词抄在纸上，看完一遍不会超过两分钟。一天中，早起，早饭，英语课上，午饭，晚饭，课下，睡觉前，刚睡醒时。。。每天这种零碎的两分钟不下三十个，如果只用一半的时间记单词，那么这些单词就会在不同的时间、不同的场合出现了15次。15次，她就算是一块石头，也被你望眼欲穿了！！ 当然还有很多方法帮助我们快速记忆单词，减少重复。 1、根据音节记单词 有音节记单词能减少单词记忆的分节，简化记忆。举个例子，数字，相信大家记忆这个数字时一定不是按10节（断）记的 1-2-5-7-1-7-2-1-1-8，而是会自动地分成几段来记，比如我就是按三段来记的125（125摩托）—7172（1、2递增）—118（很吉利），这就像大家记手机号一样。大家在潜意识里都有这种能力，只是学英语时我们没把它发挥出来。 列举两个单词：
增强记忆力的10种方法 记忆方法是因人而异的，有的擅长看(视觉型)，有的人擅长听(听觉型)，有的人擅长用嘴和手(运动型)等等；比较常见的是混合型的记忆方法，而这种方法的记忆效果最佳。 科学研究表明，人的大脑的功能只有很小的一部分被开发和利用，人的脑细胞还没有得到充分的使用。人的许多能力的培养，大多要从掌握方法做起，人的记忆能力之差距，在很大程度上是由记忆方法的差距引起的。人们通常使用的记忆方法，多是运用了大脑左半球的一部分功能而已，右半球的功能只是偶尔被利用一下。 人的记忆潜能从理论上讲是无限的。有的人记忆力好得出奇，是因为他们能天长日久地训练自己的记忆力，脑子中的记忆方法越来越多，结果，记忆力就越来越好。因此，要想成功地改进孩子的记忆能力，关键在于要加强记忆方法的训练。 1在理解基础上进行记忆 在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法，叫做理解记忆法。理解记忆的基本条件是对材料进行思维加工。 有些材料，如科学概念、范畴、定理、法则和规律、历史事件、文艺作品等，都是有意义的。人们记忆这类材料时，一般都不采取逐字逐句强记硬背的方式，而是首先理解其基本含义，即借助已有的知识经验，通过思维进行分析综合，把握材料各部分的特点和内在的逻辑联系，使之纳入已有的知识结构，以便保持在记忆中。理解记忆的全面性、牢固性、精确性及迅速有效性，依赖于小学生对材料理解的程度。理解记忆的效果优于机械记忆。 ◎实验证明 德国著名心理学家艾宾浩斯在做记忆的实验中发现：为了记住12个无意义音节，平均需要重复历5次；为了记住36个无意义音节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们：凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。不然，愣是死记硬背，那真是费力不讨好。 理解记忆是以理解材料内容为前提的。这种理解不仅指看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之间的逻辑联系，以及该材料和以前的知识经验之间的关系。因此，在记忆材料的时候，我们要尽可能向孩子强调先理解、后记忆的要求，而不要从一开始就逐字逐句地死记。 2利用直观形象进行记忆 根据心理学家的统计和研究，小学生擅长于具体形象的记忆。直观、形象的东西，尤其是视觉映像，容易给孩子留下深刻的印象。 因此，当孩子记忆一些抽象的东西，尽可能与具体、形象的东西结合起来，在形象的基础上，概括出具有普遍性的结论。
记忆力训练的5个简单方法 训练1 拿一样东西(相机、盒子或笔)仔细看30秒，然后闭上眼睛，试着把你对这样东西的感受所得详细说出来。如果某些细节你还不清楚，请再看一遍，然后再闭上眼睛再说;如此重复，直到能把该东西说得清楚无遗为止。 训练2 微弱的声音迫使你注意力高度集中。不过，此练习每次最好不超过3分钟。(做完这个练习以后，你就知道，注意力越集中，记忆就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特别要训练这些方面。) 训练3 宾夕法尼亚州匹兹堡大学语言教授斯特娜夫人很注意教育自己 的女儿，她从小便使女儿受到注意力的训练。她常与女儿玩一种叫“留神看”的游戏。每当路过商店的门口之后，就问女儿该商店陈列橱窗内摆的是哪些商品，让她数出留在记忆中的各式商品。能说出越多，就打分越高。这样训练很有结果：当女儿五岁时，在纽约肖特卡大学教授们面前，把《共和国战》朗诵了一遍就一字不差地复述下来，令教授们大吃一惊。斯特娜夫人说：“我这样做，是为了让她注意事物，养成敏锐地观察事物的习惯。” 训练4
在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。 训练5 盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。 在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。
视知觉统合训练课程（二） 记忆力训练 一、记忆概述 1、记忆的基本概念：记忆是过去经历过的事物在人脑中的反映。不仅认识到的事物的映像能保存在人的头脑中，而且体验过的情感及作过的动作和行为都可以保存在人的头脑中。记忆主要以回忆（再现）和认知（再认）的方式表现出来。 2、记忆过程 识记：无意识记（事先没有明确的目的，无需意志努力的识记） 有意识记（有明确目的、需要一定意志努力且采取一定方法的识记） 保持和遗忘：保持是记忆的中心环节 遗忘是对识记材料不能再认和再现，艾宾浩斯的遗忘曲线：先快后慢， 随着时间的推移，遗忘的速度会逐渐减慢，所以要及时复习 再认和回忆：再认：过去感知过的事物重新出现时，感到熟悉，即原刺激出现，能认出来回忆：感知过的事情没有出现，但由于某种需要而能呈现出来 二、记忆的类型及规律 1、从记忆保持时间的角度：瞬时记忆（感觉记忆） 短时记忆（工作记忆） 长时记忆（长久保存） 2、从主题参与角度：无意记忆 有意记忆 3、从记忆内容角度：陈述性记忆（如人名、地名，如什么是什么，什么不是什么等） 程序性记忆（如何做事情的记忆） 三、记忆与儿童心理发展的关系 1、记忆与知觉的发展：记忆是在知觉的基础上进行的，而知觉的发展离不开记忆。 2、记忆与想象、思维的发展：婴幼儿的想象和思维过程都要依靠记忆，2岁左右的儿童的想象基本上是记忆的简单加工，婴幼儿最原始的想象和记忆不容易区分。 3、记忆与语言的发展：婴幼儿学习语言也要靠记忆。 4、记忆与情感、意志的发展：婴幼儿记忆的发展影响他们情感和意志的发展。 四、儿童记忆发展的特点 1、婴儿记忆发展的特点 3个月婴儿已具有一定线索提示下产生记忆的能力，1岁婴儿产生了主动提取眼前不存在客体的意向，2岁以后婴儿产生了有意地回忆以前发生的事件的能力。 2、幼儿记忆发展的特点 ①幼儿以无意记忆为主，效果优于有意记忆，3岁儿童基本上只有无意识记，不会进行有意识记。3岁之后，有意记忆逐渐发展，这是幼儿记忆发展中最重要的质的飞跃，表现出两个特点：一是儿童的有意识记是在承认的教育下逐渐产生的，成人经常向他们提出记忆任务；另一特点是有意识记依赖于记忆任务的意识和活动动机。 ②幼儿以形象记忆为主，语言逻辑记忆正在发展。形象记忆包括运动记忆、情绪记忆。
浅谈如何提高学生英语单词的记忆力 发表时间：2016-03-31T16:25:46.530Z 来源：《教育学》2016年1月总第93期供稿作者：杨秀盟[导读] 辽宁省凌源市小城子中学在英语教学过程中，很多初中生表示在单词记忆方面存在的困难，单词记忆效率不高。 辽宁省凌源市小城子中学122500 摘要：单词是初中英语学习的基本内容，但是在英语教学过程中，很多初中生表示在单词记忆方面存在的困难，单词记忆效率不高。针对这一情况，积极探讨提升初中生英语单词方面的方法，对于初中英语教学具有着积极的现实意义。 关键词：初中英语单词记忆方法 一、利用音标记忆法 音标记忆法记忆单词是最能持久记住单词的一种方法，也是最有效记忆单词的方法。作为一名中学英语教师，在初一的时候，就要提倡利用音标记忆法。因为刚刚学了音标，利用音标和单词结合起来学习和记忆，既使音标在单词得以应用，又能把音标记得更加牢，而且还为以后拼读单词打下良好的基础。教师要求同学们在熟练掌握二十六个字母及其字母组合的正确发音的基础上，教会他们元音和辅音的区别，具体做法如让学生知道a、e、i、o、u在开闭音节中的发音；在平时的课堂上渗透字母b、d、f、m、h、k等的发音和一些常见字母组合如：ea、oo、al、ay的发音。教师可以让学生自己比较和探究上述单词的拼写与发音之间的关系，然后引导学生简单归纳，帮助学生理解、掌握和运用英语发音的规律。 二、提升学生的瞬时记忆力 有教育心理学家认为：在瞬时记忆的基础上，进行恰当的引导与启发，就会促进大脑产生记忆联想，能够形成长时记忆。所以，在初中英语单词学习过程中，教师要积极利用瞬时记忆的作用，首先把单词记忆指标出示给学生。例如，在学习新的英语单词时，教师可以对学生进行瞬时记忆，利用3分钟时间让学生熟记涉及到的新单词，接下来对学生进行听写，可以采取单个提问，或抢答的形式，也可以教师将单词中的中文意思读给学生，让学生读出单词。采用这样的形式，会使学生在短时间内记忆力高度集中，有利于提高记忆效率，完成单词记忆任务。这种训练方式不仅丰富了学生在有限时间内的信息接收量，而且使学生的英语单词记忆效率显著提高。 三、丰富单词呈现的形式，加深学生对单词的印象 教师在英语教学过程中，要有意识地为加深学生的记忆影响创造条件。尽一切可能丰富单词呈现的形式，提升学习的兴趣，形成强烈的刺激，加深学生对单词的记忆印象。例如，可以用不同颜色的字体突出重点单词、难点单词，也可以对学生进行单词朗读示范，使学生注意单词的发音，也可以以其音、形对错对比形式出现，让学生找出错误。也可以在教学过程中将单词同学生的实际生活相联系。这样，就提升了学生在英语单词学习时的兴趣，加深学生对单词的印象。此外，也可以充分利用现代多媒体技术，发挥多媒体的优势，对学生从听觉、视觉等方面进行记忆，提升学生的记忆效率。 四、使用实物、图片、CAI等直观教学手段 文具、水果、食物、饮料、日常生活用品，这些单词都是可以用实物来呈现、操练的。就连动物，也可以将相关实物带入课堂。遇到不便或不易带进课堂的物体，可采用图片进行教学，如plane、train、bookcase、table、cupboard等。如果一时找不到图片，也可以运用简单易行的简笔画，直接在黑板上画，边画边呈现，边画边操练。随着现代信息教育技术的广泛应用，多媒体辅助教学（CAI）越来越多地走进了初中英语课堂。CAI画面优美，音乐动听，能填补实物、图片的不足。特别在教学一些表示地点的单词时，它就比图片具有更多的信息量，更为学生所喜闻乐见。 五、降低机械记忆，学会理解记忆 教师要引导学生学会理解记忆，结合单词的形，音，义记忆单词，不要机械化的对单词死记硬背。学生如果能够对单词进行全方位的掌握，懂得单词具体应用的情境，就会提升其对单词的记忆效率。例如，在讲授比较抽象的概念的单词的时候，教师可以将单词放置于具体的英语短语、英语句子当中，或者放置于具体的课文当中进行讲解，降低学生对单词的理解难度，进而实现记忆的目的。还可以应用比较归纳的方法帮助学生理解单词，即依据所学过的旧知识掌握新知识，提高理解与记忆程度，学生经过比较与归纳对所学知识进行前后联系，加深了对单词的理解，不仅实现了知识的巩固，而且还轻而易举地掌握了新单词，效果明显。 六、特别重视对英语单词的巩固记忆力 实验研究表明，记忆具有遗忘性，这种遗忘有一定的规律，一般而言，刚记住的内容，在最初几个小时内遗忘的速度最快。如果在一个星期内预记的内容不加重复，最初的记忆就会产生障碍，甚至彻底遗忘。所以教师要掌握遗忘规律，要特别重视对英语单词的巩固记忆，降低遗忘程度。教师可以在平常教学过程中有意识地将学生学过的词汇知识贯穿其中，形成一种重复记忆，加深学生对单词的记忆。要注重在课后采取不同形式的作业，使学生可以对所学的新单词做到反复巩固，达到持久记忆的目的。 总之，有关记忆力的训练方法十分丰富，作为初中英语教师一定要立足于教学实际，进行灵活的应用，努力减轻学生的学习压力，提高学生的记忆效率，才能促进初中英语教学质量的整体提升。 参考文献 [1]张永梅浅谈提高学生英语单词记忆能力的有效途径[J].中国电子商情，2014。 [2]刘伏英浅谈如何提高学生英语词汇记忆力[J].科教导刊，2013。 [3]刘雪玲浅谈如何提高学生英语词汇记忆力[J].都市家教月刊，2014。
如何提高人记忆力的小方法 方法1、把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。 当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。 方法2、没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。 方法3、一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。 叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。 方法4、多动手指能刺激大脑。 手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间 方法5、不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。 身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过 程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。 方法6、良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。
随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。 没事的时候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的 方法7、“迈开腿、勤喝水”。 大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。 水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了
放松、记忆力、思维训练(心理训练) 放松训练 放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。 放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定疗效。放松训练用于对考试有恐惧感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。 一、放松训练的注意事项 准备工作一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)，坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。 练习方法与要点练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2,3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群;再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。 在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1,2次，每次20分钟左右。 二、肌肉放松次序及收缩指令: 右手用力握拳，体会紧张感;放松，再体会放松感。重复。 左手用力握拳，体会;放松，再体会。重复。 弯曲右前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。 弯曲左前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。
锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松;舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。 头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张;放松胸部，缓慢呼气，重复。 收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。 将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。 右小腿:将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。 右足:尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。 将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。 左小腿:将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。 左足:尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。 做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程(即“意守”)。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如: “我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。 注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位;如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。 恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。 经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充分放松自己的身体。要注意的是，放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。
本文由xiongkang155贡献 中学生怎样记单词 中学生在学习英语的过程中，最感头疼的是记忆单词。尽管他们花了大量的时间和精力记单词，可总是记不住！原因何在呢？那就是他们没有掌握科学的记忆方法。英语词汇的记忆可以说是整个英语学习的基础，没有词汇量就不可能有高水平的外语能力。以下是一些记忆方法的介绍，供同学们学习时选用。 一.读音规则记忆法 它就是按照元音字母、元音字母组合、辅音字母及辅音字母组合在开音节和闭音节的读音规律记忆。例如： ea，ee，er，ir，ur，or分别能发〔i： 〕〔： 〕〔： 〕等。还有些固定的字母组合，例如： tion发〔〕或〔〕，ture发〔〕，ing发〔i〕，ly发〔li〕，ty发〔ti〕和各种前缀、后缀，例如： a-，re-，un-，dis-，im-；-ed，-ing，-ly，-er，-or，-ful，-y等都有其比较固定的发音。掌握了这些规则，记单词时就不必一个字母地记忆了。 二.字母变化记忆法 英语单词中以某个单词为基础，加、减、换、调一个字母就成了另一个新单词。具体方法如下： 1.前面加字母。例如： is/his，ear/near/hear，read/bread
2.后面加字母。例如： 3.中间加字母。例如： though through，tree three，for four 4.减字母。例如： she he，close lose，start star 5.换字母。例如： book/look/cook，cake//lake/wake/make/take 6.调字母（即改变字母顺序）。例如： blow/bowl，sing/sign，from/form 三.联想记忆法 在日常生活中可以根据所处的环境，所见到、所摸到的事物，联想相关的英语单词。例如： 打球时联想到： ball，(play)basketball，(play)football，(play)volleyball，playground等等；吃饭时联想到： ding-room，(have)breakfast，(have)lunch，(have)supper等等；睡觉时联想到： bed，bedroom，got to bed，sleep，got to sleep，fall asleep等等。如果长期坚持下支，效果就会很好。 四.归类记忆法