军体拳第一套
预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成
“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，
左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘
米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。
（图8）（图9）①②
第一段
(一)弓步冲拳；右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于
腰间，成左弓步(图10)。
用途；击面、胸或腹部。
（图10）
(二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同时
抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹
踢，并迅速收回(图11)。
用途；掌穿喉，弹裆或小腹部。（图11）
(三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自
然后摆(图12①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰
间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下
(图12②)。
用途：击头或腰部。
①②反面
（图12）
(四)内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后
向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向
左移动(图13①②)。
用途：击下颌，腹部或裆部。
①②
（图13）
(五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两
臂在胸前交错(图15①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，
同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左
臂自然后摆，拳心向后(图14②)。
用途：踹膝关节或肋部。
②（图14）
(六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格，
后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，
合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②)。
用途：击头、面部。
①②
（图15）
(七)反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸
前交错(图16①)。右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力
外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后
摆，拳心向下(图16②)。
用途：勾踢脚跟或脚腕部
①②
(八)转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏(图17①)：左脚成左弓
步，同时右手向前上挑，左手抓握，右小臂(图17②)，右
后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，
两小臂略平置刁：腹前(图17③)。
用途：别臂压肘。
①②③
（图17）
第二段
(九)虚步砍肋：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂
夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米(图18)。
用途：砍肋、腰部。
（图18）
(十)弹裆顶肘：两掌变拳收于腰问，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向
下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回(图19①)右脚落地成左弓
步。同时右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力
将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，拳心向下，成右弓
步(图19②③)。
用途：脚踢裆、腹部、肘顶心窝、头部
①②③
（图19）
。
(十一)反弹侧击：右拳向前反弹，拳心向内上(图20①)，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌(图20②)；左转身成马步，同时左手抓拉变拳收
于腰问，右拳向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视
右拳(图20③)。
用途：反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
②②①
③（图20）
(十二)弓步靠掌：上体左移，体重大部落于左腿，两拳变掌交叉于裆前，
右脚微收成后虚步(图21①)。右转身，起右脚猛力下踏
的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋
前，掌心向前(图21②)，左脚向前落地成左弓步。同时
两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，
两手腕自然靠拢；目视前方(图21③)。
用途：推胯，肋，将对方摔倒。
反面③②①
（图21）
(十三)上步砸肘；右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右(图22①)。左转身成左弓步的同时，左手抓
拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂
略平，拳心向上(图22②)。
用途：砸、压肘关节。
①②
（图22）
(十四)仆步撩裆：屈左膝，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱
于腰间，上体前倾成左仆步(图23①)。右手变勾，经
右脚面(图23②)向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，
同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方(图
23③)。
用途：勾手搂腿，撩掌打裆。
③①
（图23）
(十五)挡击绊腿：左脚向前上步(图24①)，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下；，身体稍下蹲(图24②)，右脚前扫，左拳变掌前
推同时右拳收于腰间，拳心向上(图24③)。右腿后绊成左
步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌
变拳收于腰间(图24④)。
用途：击裆、腹部、推胸绊腿。
④③②①
（图24）
(十六)击腰锁喉：右掌变拳屈臂上挡外格(图25①)，右脚向前上步，同时
左拳向前猛力冲出，拳心向下(图25②)。右拳变掌前
插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉
下压。右肩前顶，成右弓步，目视前下方(图25③④)。
用途：由后击腰锁喉。
④③②①（图25）
结束姿势：左转身，右脚靠拢左脚，成立正姿势(图26)。
（图26）（图27）
. 预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高拳眼向内上，右拳 10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方置于小腹前约弓步冲拳一.右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于:动作要领腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。.二穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚并迅速收回。蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，用途：插喉、弹踢裆或小腿。.三马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。四、内拨下勾动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，颌腹、拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、拳与下颌同高，裆部。交错侧踹五.动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂. . 在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：屈肘
踹膝关节。六外格内勾.动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。.七反击勾踢动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒转身别臂八.猛力下踏：上左脚成弓步，同时动作要领：右转身，右脚尖外摆并 右后转体成右弓步的同时右拳变掌右手向前上挑，左手抓握右小臂；驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘虚步砍肋九.动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂厘米用途：砍肋、腰部。夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20 弹裆顶肘十.动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂. . 置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。十一、反弹侧击掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立动作要领：右掌向前反弹，掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时拳与肩同高，左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，目
训练内容 要求：精神振作，动作准确有力。在训练过程中，所有国旗班成员必须以积极态 度、认真、刻苦训练，互相学习、共同提高，提高训练效率，达到要求的标准。 1、军姿训练。 2、向左转、向右转、向后转，向前一步走交叉进行。 3、踏步、齐步走、正步走、齐步换正步，正步换齐步交叉进行。 4、升旗规范程序训练。 动作要领 第一项? 军姿动作要领 两脚跟靠拢并齐，脚尖向外分开约60°；两腿挺直；收腹、抬头挺胸、身体前倾，双肩后张，两眼目视前方；手指并拢，中指贴于裤缝；头要 正、颈要直、口要闭、下颌微收。 第二项? ?四面转法动作要领 四面转法，要做到两快：转体快（利用脚跟，脚掌的合力迅速转向新方向），靠脚快（脚腕用力，取捷径迅速靠脚）；两准：转体方向要 准，靠脚的位置要准；一稳：转体和靠脚时身体要稳，上体保持立正姿 势，转体时身体前倾，手臂夹紧，靠脚声一致、响亮。 第三项? 敬礼与礼毕动作要领 敬礼时要做到一快：右手迅速抬起，从胸前划过，取捷径到位。三条线：右手抬到位后，右大臂略平，与两肩膀略成一线；右手腕挺直， 手掌与小臂略成一线；身体上拔，从头到脚上下一线。礼毕时，迅速放 下，成立正姿势。 第四项?齐步与踏步 一、踏步动作要领 踏步时两脚在原地上下起落，脚尖自然下垂，上体正直，两臂按照齐步摆臂的要领摆动。立定时，左脚迈出一步，右脚取捷径迅速靠拢左 脚，成立正姿势。 二、齐步动作要领 左脚向正前方迈出约75CM，同时身体重心前移，右脚照此法动作； 身体前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，拇指根部对正衣扣线， 前手臂打直，往里打，有定位，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧 距离裤缝线约30CM，手脚协调。立定时，左脚再向前大半步着地（脚 尖向外约30°），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。第五项? 正步动作要领 左脚向正前方踢出约75CM（腿要绷直，提跨出腿，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25CM），适当用力使脚面着地，同时身体重 心前移，右脚照此法动作；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节， 向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，离身体约 10CM；向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30CM，手臂要做到前不露 肘，后不露手。
军体拳第一套动作要领 第一节第二节 预备姿势 1弓步冲拳九、虚步砍肋 2穿喉弹踢十、踢裆顶时 3马步横打十一、反弹侧击 4内拔下勾十二、弓步靠掌 5交错侧踹十三、上步砸肘 6外格横勾十四、仆步撩裆 7反击勾踢十五、挡击绊腿 8转身别臂十六、击腰锁喉 结束姿势 预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。 七、反击勾踢
您现在的位置：首页 军体拳16式动作图解 优讯-中国网 https://www.doczj.com/doc/8e15031398.html,/info 时间： 2009-08-06 责任编辑: 小咏 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图： 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击
动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 7.掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
队列动作要领及训练方法 目的:通过军训～体现企业的精神风貌～锻炼员工吃苦耐苦的精神～增强员工的组织纪律性 和服从性～同时培养员工积极合作的团队精神, 内容:立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、齐步与立 定、正步与立定、跑步与立定 方法:讲解示范、组织练习 时间: 地点: 第一节立正、稍息、跨立 一、立正 立正是军人的基本姿势～是队列动作的基础。 口令:立正。 动作要领:听到"立正"口令～两脚跟靠扰并齐～两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收～自然挺胸,上体正直～微向前倾,两肩要平～稍向后张,两臂下垂自然伸直～手指并拢自然微曲～拇指尖贴于食指第二节～中指贴于裤缝,头要正～颈要直～口要闭～下颌微收～两眼向前平视。 二、稍息 口令:稍息。 动作要领: 左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二～两腿自然伸直～上体保持立正姿势～身体重心大部分落于右脚。 三、跨立
跨立又称跨步站立。 口令:跨立。 动作要领: 当听到"跨立"口令后～左脚向左跨出约一脚之长～两腿挺直～上体保持立正姿势～身体重心落于两脚之间。两手后背～左手握右手腕～拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;身体挺直～肩部外展～右手手指并拢自然弯曲～手心向后。 第二节停止间转法 停止间转法是停止间变换方向的方法～分为向右(左)转～半面向右(左)转～向后转。 口令:向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。 动作要领: 以右(左)脚跟为轴～右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力～使身体协调一致向右(左)转90度～体重落在右(左)脚～左,右,脚取捷径迅速靠拢右(左)脚～成立正姿势,半面向右(左)转～按向右(左)转的要领转45度,向后转～按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时～两腿挺直～手臂贴紧～上体保持立正姿势。 第三节集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令) 1、讲解:队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令:“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。 动作要领:集合是在解散的基础上进行的～听到“解散”的口令～所属人员迅速离开队列位臵 集合时～教练员应当先发出预告或者信号～如:“全体人员注意”～然后～教练员站在预定队形的中央前～面向预定队形成立正姿势～下达“成横队一一集合”的口令～所属人员听到预告或信号～原地面向指挥员成立正姿势,听到口令～基准
军体拳第一套 预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上(图)， 身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约厘 米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图①②)。 （图）（图）①② 第一段 (一)弓步冲拳。右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰 间，成左弓步(图)。用途。击面、胸或腹部。 （图） (二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同时抬右 腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回(图)。 用途。掌穿喉，弹裆或小腹部。（图） (三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然 后摆(图①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下(图②)。 用途：击头 或腰部。
①② 反面 （图） (四)内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前 上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动(图①②)。 用途：击下颌，腹部或裆部。 ①② （图） (五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在 胸前交错(图①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左臂自然后摆，拳心向后(图②)。 用途：踹膝关节或肋部。 ①（图 ）
(六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂 上挡、外格，后摆。 右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击， 合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图①②)。 用途：击头、面部。 ①② （图） (七)反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸 前交错(图①)。右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下(图②)。 用途：勾踢脚跟或脚腕部 ①② (八)转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏(图①)：左脚成左弓步，同 时右手向前上挑，左手抓握，右小臂(图②)，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置刁：腹前(图③)。用途：别臂压肘。 ①②③ （图） 第二段 (九)虚步砍肋：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧， 小臂略平，掌心向上，两掌距离约厘米(图)。用途：砍肋、腰部。 （图） (十)弹裆顶肘：两掌变拳收于腰问，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下 绷
军训军体拳心得体会 篇一：军训技能训练心得体会 军训技能训练心得体会 大学军训心得体会 短短的9天军训生活，增强了我们的组织纪律观念，让我们真正的放下了任性和自私，学会了谦让和宽容，最主要的是让我们明白了团结合作的力量是多么的强大。 站军姿、稍息、立正、向左转、向右、齐步、正步平日看来最简单的动作竟然都有了那么多的规则。漫长的军姿、踢不完的正步、挨不完的训斥使我们慢慢变的坚强起来。军训虽然短暂，但足以让我们体会到人生的路途中并非总是一帆风顺，时常会有荆棘存在，与坎坷同行。 教官对我们很严格，但也很关心我们。立正稍息我们练了很长时间，但也在无形中改掉了我喜欢驼背的毛病。所以当我觉得很苦很累时，当教官对我严格要求时，我振作起来，因为我知道教官也是这么苦出来的，他们付出同样甚至更多的汗水，我们这些小小的苦又算得了什么呢我觉得自己应该做得更好，虽然我常会因为没有做好被批评，但只要是我努力做了，无论被批评还是被表扬都是值得的。 由于军训汇报表演要出一个军体拳方队，所以要挑选打拳打得比较好的出来组成军体拳方队。我有幸被选中到军体拳方队主
练军体拳了。太阳很猛烈，练军体拳也很累，但是我没有退缩，每个动作我都很认真的去学习，有些打得不够好的动作自己就多加训练，因为我们是经过教官挑选出来的，我们就必须做得更好。选人的时候，教官表明不想训练的可以马上提出离开，但是我没有提出，我认为我可以坚持，一定要做出一些成绩。 经过四天的刻苦训练，我们军体拳方队每个人都做得很好，打拳的时候基本能表齐排面。最终在28号上午的军训汇报表演上我们军体拳方队表演得很成功，最终获得了第三名。能获得这个荣誉与大家的努力是分不开的，更重要的是我们军体拳的教官林sir对我们严格要求，要不是他的严厉，我们也就拿不到这个荣誉了，在这里想说一声：教官，辛苦了! 军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强意志。苏轼有句话：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”这句话意思是成功的大门从来都是向意志运坚强的人敞开的，甚至可以说是只向意志坚强的人敞开。 在军训中，很苦很累，但这是一种人生体验，战胜自我，锻炼意志的最佳良机。训练的每一个动作，都让我深深地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队精神的重要性，我相信，无论在哪个岗位上它将使我终身受益。心里虽有说 不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝晒，皮肤变成黑黝黝的，但这何尝不是一种快乐，一种更好地朝人生目标前进的勇气，更增添了一份完善自我的信心吗
一、军姿动作要领 头要正，颈要直，口要闭；双眼目视正前方，下颚微收，脖颈贴于后衣领；双肩端平，微向后张；双臂自然下垂，五指并拢自然微屈拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；挺胸，收腹，双腿挺直，膝盖后顶；脚跟并拢，脚尖打开约60度，身体微向前倾。（军姿动作要领概括起来为“三挺三收一睁一顶”。所谓三挺：指挺颈、挺胸、挺腿；三收：指收下颌、收腹、收臀；一睁：眼要睁大，并直视前向方；一顶就是头要向上顶） 二、稍息动作要领 当听到稍息口令时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 三、跨立动作要领 当听到跨立口令时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间，两手迅速后背，左手握右手手腕，左手拇指根部与外腰带下沿,内腰带上沿同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。 四、蹲下动作要领 当听到蹲下口令时，左脚后撤半步，前脚掌着地，身体迅速下移，臀部做于右脚跟上，膝盖不着地，两腿分开约60度，两手自然并拢放于两膝之上，上体保持正直，蹲下过久，可自行换脚。 五、坐下动作要领
当听到坐下动作要领时，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放于两膝上，上体保持正直。当听到起立口令时，全身协力迅速起立，成立正姿势站好。 六、敬礼动作要领 当听到敬礼口令时，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，拇指贴食指第二关节，中指微接帽檐右角前约2厘米处，当戴无檐帽或不带帽时，中指微接太阳穴，与眉同高，手心内下，微向外张约20度，手腕不得弯曲，右大臂端平，与两肩略成一线，并同时注视受礼者；当听到礼毕口令时，右手取捷径迅速放下。 七、向右转动作要领 当听到向右转口令时，以右脚跟为轴，右脚跟与左脚前掌同时用力，使身体协调一致向右旋转90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转体和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。（半面向右转，按向右转动作要领向右转45度。） 八、向左转动作要领 当听到向左转口令时，以左脚跟为轴，左脚跟与右脚前掌同时用力，使身体协调一致向左旋转90度，体重落于左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转体和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。（半面向左转，按向左转动作要领向右转45度。） 九、向后转动作要领 当听到向后转口令时，以右脚跟为轴，右脚跟与左脚前掌同时用力，使身体协调一致向右旋转180度，体重落于两腿中间，左脚取捷
军体拳第一套动作要领 共分两节十六动： 第一节第二节 预备姿势九、虚步砍肋 一、弓步冲拳十、踢裆顶时 二、穿喉弹踢十一、反弹侧击 三、马步横打十二、弓步靠掌 四、内拔下勾十三、上步砸肘 五、交错侧踹十四、仆步撩裆 六、外格横勾十五、挡击绊腿 七、反击勾踢十六、击腰锁喉 八、转身别臂结束姿势 动作要领： 预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打
动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。 七、反击勾踢 动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒 八、转身别臂 动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘 九、虚步砍肋 动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：砍肋、腰部。 十、踢裆顶肘 动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。 十一、反弹侧击
军体拳16式动作图解 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图： 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：
要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 7.掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
军训基本动作 军训基本动作立正、稍息、向右看齐、向前看。向右转、向左转、向后转起步走、跑步走、敬礼。停止间转返行进与停止等等！、科目一：整队口令：稍息！立正！向右看——齐！向前——看！报数！科目二：跨立与立正口令：跨立！立正！科目三：四面转法（停止间）口令：向右——转！向左——转！向后——转！科目四：齐步走口令：齐步——走！立—定！科目四：正步走口令：正步——走！立—定！科目五：跑步走口令：跑步——走！立—定！科目六：行进间转法口令：向右转——走！向左转——走！向后转——走！口令的喊法：带破折号的口令，破折号前的内容为预令，可适当拉长口令；破折号后的内容为动令，喊的时候应短促、有力。1.站军姿，军姿口令为：两脚跟并拢，两脚尖分开约六十度，两腿挺直，膝盖向后压，上体保持正直，两肩微向后张，两臂自然下垂，两手微弯拇指贴于食指第二关节处，中指贴于裤缝线，头要正颈要直两眼目视前方，下颚微收。2.停止间转法，包括:稍息、立正、向左转、向右转、向后转、跨立与立正、蹲下与起立（这些就是一些口令，身为教官的你喊出口令他们跟着做就可以了）3.行进间转法，包括：齐步的行进与立定、正步的行进与立定、跑步的行进与立定。基本动作立正稍息
跨列向右【左】看齐向【后右左】转起步走立定1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 3 4 一部分队列动作第一节队列训练的目的、内容、要求和意义一、队列训练的目的通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队 列生活，更能培养良好的身姿，纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风。 二、队列训练的内容1 队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。2 队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。3 队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。军训大学生担任指挥员组织队列训练，可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。三、队列训练的要求（一）对指挥员的要求1.指挥位置正确（把握等边三角形站位和斜线示范动作法）；2.姿态端正。精神振作，动作准确；3.口令准确、清楚、洪亮；4.训练前后：清点人数，整理着装，等；5.严格要求，以身作则，为人师表，维护队列纪律；6.示范动作准确，讲解清楚，善于发现问题和纠正问题；7.善于做积极的思想工作，充分调动练习者的积极性，提高训练效益。8.将团结、互助、友爱之风带入集体中。（二）对学员的要求1.坚决执行命令，做到令行禁止；
2015年全国中等职业学校体育与健康课程“创新杯”教师说课大赛体育与健康课教学设计方案学校：* 任课教师：* 任教学科：体育与健康 任教专业：旅游外语 25人 任教年级：二年级 课题：《军体拳、拓展游戏》 使用教材：高教版《体育与健康》（北方版）郑厚成主编 课时：课时(7-2) 上课时间：2015年9月22日第4周课次4
课程说明 一、设计思路 以“健康第一”为理念，进行教学改革，尝试与专业结合,为专业服务，发挥教师主导作用，确立学生主体地位，充分体现“做中学，做中教”的这一教学理念，培养学生对体育运动的爱好和兴趣，提高自主锻炼的能力。 二、学情分析 本课授课班级为二年级旅游外语专业，共25人，即将从事的是涉外导游工作。需要她们具有一定的语言表达能力，具有良好的身体姿态。从认知能力分析，该年龄段的学生思维活跃，实践能力强；在运动能力上，她们已经处在生长发育的末期，在对体育动作的理解上是没有障碍的。从心理情况分析，他们大多是独生子女，个性较强，需要在教师促进下，培养同学之间团结协助的优良品质。 三、教材分析 本课选自新大纲拓展模块武术教学内容，教材选自高等教育出版社，郑厚成教授主编的《体育与健康》北方版，第五章，第二节，第二部分提高防卫能力。军体拳共三套,本节课是7次课中的第二次课，由于第一次课已经掌握了军体拳的手形手法、步形步法的基本内容；因此本课教授的是第一套的前四个动作。为了便于学生更好的学习，我简化了动作，降低了难度和要求。 辅助内容我选择了拓展游戏中的，“同心协力”。 通过军体拳练习塑造学生坚韧不拔、勇敢顽强的作风,提高自我防范意识；通过拓展游戏来培养学生积极进取的人生态度，提升学生的团队精神，这也是现代人人格特质的核心内涵。 四、教学目标及重、难点、安全措施 1、认知目标：初步理解军体拳四个动作要领及特点。 2、技能目标：85%的学生能够基本完成军体拳动作，15%的学生能够做到动作准确，并能够进行简单的攻防练习。 3、情感目标：激发学生的学习兴趣，提高自我防范意识、提升团队精神。 军体拳 重点：掌握动作路线、发力动作要领。 难点：动作达到刚劲有力。 关键点：上下肢的协调配合 安全措施 （1）、做好准备活动，并提醒学生攻防练习点到为止。 （2）、游戏时注意保护方法和应急措施。
军训基础内容标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]
军训基础内容 （一）立正 1、动作要领 立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 （二）整齐 讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。 （1）向右看齐 口令：“向右看——齐”。 动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。 听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。 (2) 向左看齐 口令：“向左看—齐”。 动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。 (3) 向中看齐 口令：“以X X X为准，向中看—齐”。 动作要领：当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。 一路纵队看齐时，可以下达“向前看齐”的口令。 （三）.报数 口令：“报数”。 动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头。
（四）稍息 1、动作要领 稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 （五）跨立（即跨步站立） 1、动作要领 跨立时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。手放在皮带处。 （六）站姿的基本要领.五点一线 ?头正； ?肩平，双臂自然下垂； ?背直，挺胸收腹； ?提臀； ?双腿并拢直立； ?脚跟相靠； ?身体重心放在两脚正中； ?微收下颌，两眼平视前方； ?嘴微闭，表情自然，稍带微笑。 （七）蹲姿的基本要领 ?左脚在前，右脚在后，向下蹲去； ?左小腿垂直于地面，全脚掌着地，大腿靠紧； ?右脚跟提起，前脚掌着地； ?左膝高于右膝，臀部向下，上身稍向前倾，左脚为支撑身体的主要支点。 （八）走姿 走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。 正确的走姿要求 （1）头正。（2）肩平。 （3）躯挺。（4）步位直。 （5）步幅适度。 （6）步速平稳。 变向时的行走规范 1．后退步 向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。转体时要先转身体，头稍候再转。 变向时的行走规范 2．侧身步 当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。 3. 不雅的走姿 （1）方向不定，忽左忽右。 （2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。 （3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。
军体拳简介（有第一套图详解） 军体拳 军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 军体拳特点 １．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。 ２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。 军体拳的作用 １．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。 ２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌
制胜，有保护自己的作用。 军体拳的套数 经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。 第一套军体拳的特点 第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。 第二套军体拳的特点 第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。 第三套军体拳的特点
第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。 军体拳的手型 军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。 军体拳的常用步型 军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。 军体拳训练计划的制定 制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。
军体拳教学大纲 一、理论部分 ㈠我校的体育概况及课堂常规 ㈡体育锻炼的科学方法 ㈢体育锻炼的卫生常识 ㈣军体拳理论综述 ㈤军体拳实用技法概述 ㈥体育运动欣赏 二、实践部分 ㈠基本技术 1.手型：拳、掌、勾。 2.步型：弓、马、半马、仆、歇、虚、跪。 3.手法：直拳、摆拳、勾拳、砸拳、推掌、穿掌、砍掌、挑掌、勾手。 4.步法：滑步、斜进步、插步、盖步、上步、退步、环绕步、转趾步、闪步、垫步。 5.腿法：弹腿、侧踹腿、勾踢腿。 6.防守技法：格挡、躲闪、阻挡、搂抓、勾挂与抄抱、截击。 ㈡基本战术 1.主动进攻战术 （1）直接进攻。 （2）虚实进攻。 2.防守反击战术 （1）先防守后反击。 （2）边防守边反击。 （3）以攻击带防守
三、考核内容和标准 学期考核内容考核 方式 组 别 评分标准 90-100分 优秀 80-89分 良好 70-79分 中等 60-69分 及格 第一学期 长跑 技评动作规范动作正确基本正确能完成 达标 男 1000m 3分15秒— 3分25秒 3分26秒— 3分35秒 3分36秒— 3分45秒 3分46秒— 3分55秒 女 800m 3分10秒-3 分20秒 3分21秒— 3分30秒 3分31秒— 3分40秒 3分41秒— 3分50秒 军体拳 第一套 技评 动作正确、 有力，套路 连贯、协调， 节奏分明、 重心稳固， 精神振奋 动作正确，套 路较连贯，节 奏分明，精神 振奋 动作基本正 确，套路较连 贯，节奏比较 分明 能基本完整 演练套路
军体拳教学时数分配表 教学内容时数 第一学年第二学年 小计百分比一二三四 理论部分16 4 4 4 4 16 11% 实践部分 手型、手法 步型、步法 2 2 28 89% 腿法、实战姿势 2 2 防守技法 4 4 军体拳第一套8 8 进攻技术 2 2 防守技术 2 2 对练演习 4 4 标准测试 4 4 专项技术84 0 32 32 32 84 考试10 4 2 2 2 10 合计144 36 36 36 36 144 100%
保安员军体拳擒拿格斗培训 保安员军体拳擒拿格斗培训 目的：加强保安员技能训练，提高保安员的体能素质。 适用范围：公司保安部。 工作程序： 预备姿势：在立正的基础上，听到擒敌拳的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成八形屈膝。体重大部分落于右脚，两手握拳后拉开，左臂弯曲略大于90度，拳与下颚同高，拳眼向内，右拳置于腹前拳眼向上。自然挺胸收腹目视敌方。 要求：转身、撤步、拉拳、屈膝要协调一致。 项目要领与内容： 1.推击弹踢：右拳变力掌极力向前推去，成右弓步目视右手。起右脚猛力向前弹踢的同时，右拳向前冲击拳心朝下，右拳收于腰际。推击弹踢要猛，重心要稳。 2.防上勾打：右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起、不落地），左臂曲腹上挡拳心向前右臂自然后摆，目视前方。左脚向前上步的同时，右臂变拳向前要猛，插拳心向左略与膝高，右手屈指掏至胸前，掌心向内距身体约10 cm同时左手立掌向前推击掌心向右前，掌指略与肩同高目视前方。挡臂要快掏推协调一致。 3.掏挡砍脖：左手变掌向下插，掌心向右手，略与裆部同高，右拳收于腰际目视左手。左脚上半部的同时，左手后拉上提至左腰，右手变横掌猛力下砍，于膝同上，目视前方，变掌下拉要快后拉与下后角协调一致。 4.抓腕砸肘：左脚向前踮前一步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时左手变八字掌，向前下做抓碗式，右手握拳自然后摆，目视左手。迅速左后转身的同时，右臂曲肘，经体前猛力下砸于腹前，小肘略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前方。踮步抓碗要快，转身砸肘要猛。 5.挡臂掏腿：重心移至右脚成右弓步，同时右臂曲肘向右上挡开，目视前方。左脚向前上步的同时，右臂变拳向前要猛，插拳心向左略与膝高，右手屈指掏至胸前，掌心向内距身体约10 cm同时左手立掌向前推击掌心向右前，掌指略与肩同高目视前方。挡臂要快掏推协调一致。 6.马步侧打：右脚向前上步成弓步，同时左手变八字，掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方。左传身成马步的同时，左手抓拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视前方。上步要快，侧打要猛。
军训动作及标准 （一）军人在队列生活中必须： 1、坚决执行命令，做到令行禁止； 2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作； 3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致； 4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律； 5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中 （二）立正 立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。 口令：立正。 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 （三）稍息 口令：稍息。 要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。 停止间转法 （四）跨立（即跨步站立） 跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。 口令：跨立。 要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。 （五）整齐 整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。 口令：向右（左）看－－齐。 要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。 口令：以×××同志为准，向中看－－齐。 要领：当指挥员指定以“×××同志为准（或以第×名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右（左）看齐的要领实施。 口令：向前－－看。
军体拳第二套 预备姿势：同第一套 第一段：挡击冲拳: 右脚向前踮步,左脚抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂向上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。 用途：击面，胸部。 （二）绊腿压肘： 右脚前扫，同时左手抓住右手腕收抱于腰间。右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。 用途：被对方抓住手腕时，顺势将其推压绊倒。 （三）弓步击肘： 右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下目视右肘。 用途：击头、胸或肋部。
（四）砍肋下打： 上体向左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上，起右腿猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步，左小臂上挡护头，拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。 用途：两小臂击肋，右拳击裆。 （五）上步劈弹： 右脚向前上步或右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹，力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。 用途：劈臂或颈，反弹脸部。 （六）双勾后击： 右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前向上猛击，拳心向里，拳与下颚同高。右脚向前踮步，左脚稍离地前移，两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对，拳心向下。两拳变勾手，由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。
用途：拳击下颚，两肘外张破后抱腰，勾手击挡。 （七）防左勾踢： 右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直，左臂弯曲上挑，拳略高于头，拳眼向后。 用途：防左刺，横击敌头。 （八）挟脖拧摔： 右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左转体成左弓步，同时左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前，拳心向下。 用途：挟脖摔。 第二段： （九）里格冲拳： 右转身成右弓步，同时左臂里格，拳心向上，右拳
前言：军体拳具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民解放军在长期的训练中中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国优秀文化遗产之一。通过站桩等训练手段，提高人体肌肉力量和神经反应潜能和性能，或借助器械特性，达到躲避对方攻击，而能有效击打对方，制服对手的方法。中国历史上，不同人群根据中国文化理解不同，训练方法不同，产生众多门派。 要求：动作美观，出招有力，踏地要踏响、踏整齐；每动结束时喊“杀”，“杀”声要喊响、喊齐、喊出气势。动作要领及用途：预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，上体自然挺直，目视前方。 注：目前常用预备动作为，首先稍息，当听到“军体拳第一套”口令后，两腿成立正姿势，双手握拳，拳眼对准裤缝，拳心向后。当听到“格斗准备”的口令后，按上述动作要领成预备姿势。一、弓步冲拳动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时右脚向右稍滑动，左拳收于腰际，成左弓步。用途：击面、胸、腰或腹部。 二、穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平，脚尖向下蹦直，
猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或腹部。三．马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆；左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、肋或腰部。 三、内拨下勾动作要领：右转身成弓步，同时右臂内拨，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。用途：击喉、下颌、腹或裆部。 四、交错侧踹动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节或肋部。 五、外格横勾动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上挡、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。 六、反击勾踢动作要领：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚踝部，将对方摔倒。 七．转身别臂动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于