第七课时运动上肢的肌肉（上） 教学目的与要求： 1. 了解上肢肌肉的分类和名称； 2. 掌握运动上肢主要环节的肌肉名称； 3. 掌握大块肌肉的位置和功能。 重点难点： 1. 运动上肢主要环节的肌肉名称； 2. 大块肌肉的位置和功能。 教学方法：讲解法与多媒体教学法相结合 教学时数：2 教学过程： 运动上肢的肌肉 一、运动肩带的肌群 （一）上提肩带的肌群 有斜方肌上部、菱形肌和提肩胛肌。该群肌近固定收缩时，使肩带上提，如做耸肩动作等。在远固定收缩时，能使头和脊柱侧屈、回旋、伸，如做抬头、转头等动作。 1、斜方肌（见后缩肩带的肌群） 2、菱形肌（见后缩肩带的肌群） 3、提肩胛肌：起于上位四个颈椎的横突，肌纤维向后外下方，止于肩胛骨内侧角。
机能：近固定收缩时，使肩胛骨上提和下回旋；远固定时，单侧收缩使颈（带动头部）向同侧侧屈和转动，双侧收缩使颈部伸直。向上提拉杠铃并耸肩，可发展该群肌力。 （二）下降肩带的肌群 有斜方肌下部、前锯肌下部和胸小肌等。该肌群在近固定收缩时，使肩胛骨下降，如做沉肩动作等；在远固定收缩时，能提肋助吸气。 1、斜方肌（见后缩肩带的肌群） 2、前锯肌（见前伸肩带的肌群） 3、胸小肌：起于第3—5肋骨的前面，纤维向外后上方行，止于肩胛骨喙突。 机能：近固定收缩时，拉力方向朝内前下方，其旋转分力使肩胛骨前伸和下回旋；远固定收缩时，拉力方向朝外后上方，能提肋助吸气。 (三)使肩带后缩的肌群 有斜方肌,菱形肌等.该群肌在近固定收缩时,可使肩胛骨脊柱缘向脊柱靠拢,如做扩胸和飞鸟展翅等练习；在远固定时,单侧收缩使脊柱侧屈和回旋,双侧收缩使脊柱伸,如抬头挺胸等. 1、斜方肌：位于项部和背部的浅层。 起点：枕外隆凸，项韧带、第七颈椎和全部胸椎的棘突。 止点：锁骨外侧端，肩峰和肩胛冈。 机能：近固定收缩时，上部纤维的拉力朝内上方，其旋转分力使肩胛骨上提、后缩、上回旋；中部纤维的拉力水平向内，使肩胛骨后缩；
运动功能评定量表项目计分标准 仰卧至侧卧0—完全依赖 1—通过健测上肢和下肢的帮助翻至侧卧，但没有屈膝。 2—主动将腿跨到对侧，带动下半侧至侧卧，上肢滞留在后。 3—两上肢抬高转向一侧，一侧下肢主动跨向对侧，身体随之呈侧卧。4—主动将一侧上肢转向对侧，身身体其余部分随之呈侧卧。 5—移动上肢和下肢，翻至侧卧，但失去平衡，并有上肢前屈和肩部前伸。6—3秒钟内翻至侧卧，不用手帮助。 仰卧至床边坐0—完全依赖。 1—帮助病人至侧卧，可向侧方抬起头，但不能做起。 2—病人自己控制头的位置，治疗师帮助病人从侧卧之床边坐。 3—治疗是站在病人的旁边，帮助下肢置床边，病人从侧卧至床边坐。4—没有治疗师监护，病人从测至床边坐。 5—没有治疗师监护，病人从仰卧至床边坐。 6—没有治疗师监护，在10秒钟内，病人从仰卧至床边坐。 坐位平衡0—不能坐 1—只有在治疗师的帮助下，才能保持坐位平衡。 2—双膝和足并在一起足支撑在地面，在无帮助下可坐10秒钟。 3—重心前移置髋部，并均匀分布于两侧，头和胸椎伸展，在无支持下保持坐位平衡。 4—无支持下座位，可转头向后看，两足并在一起，放在地上，两手放在大腿上（下肢不得外展或不能移动足，不许手支持在体侧）。 5—无支持下座位，并能将重心前移至手触地，再返回到原坐位，手触地至少在足前10cm（两足放在地上，不允许两足放在地上，不允许病人抓住某支撑物，必要时可用患侧上肢支撑，下肢和足不得移动）。6—坐在无支持的方凳上，能侧移重心至手触地，再返回到原位（两足放在地上，不允许两足放在地上，不允许病人抓住某支撑物，必要时可用患侧上肢支撑，下肢和足不得移动，重心不能前移）。 坐位至站立体0—不能站 1—在治疗师的帮助下站起。 2—治疗师站在病人旁边，用手给予支持下，患者站起，但体重分布不均。3—病人自己站起，体重均匀分布于两侧。 4—病人自己站起，并在伸髋伸膝位能站5秒钟，体重平匀分布于两侧。5—无治疗师监护下，能从坐位站起，再回到坐位，并体重分布对称和充分伸髋。 6—无治疗师监护下，能从坐位站起，再回到坐位，10秒钟内可重复3次，并有体重分布对称。 行走0—不能行走。 1—在治疗师的监护下，患腿支撑并呈伸髋位，健腿可向前迈。2—能在1人监护下行走。 3—无监护人下，用任何支具或独立行走3m（或10步）
增强小学高年级学生上肢力量的实验研究 奎文区南湖小学张倩 摘要: 为了增强小学高年级学生上肢力量，通过对小学高您寄学生设计的实验即通过制定相应的运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量。本文根据《体育与健康》教材和健身的理论知识，根据高中生的生理和心理特点，以潍坊市南湖小学2005级学生为研究对象。采用随机抽样的方法，随机抽取6名男生，6名女生为样本进行实验，设计以上肢力量练习（俯卧撑）为主要教学内容，设计的以学生的次大强度增强上肢力量的运动处方，隔天进行一次力量训练即每周1～2次，女生每次5次～8次×3组，男生每次10次～20次×3组，经过4周的教学实验，对实施的运动处方后学生的上肢力量与实验前的学生的上肢力量指标（以俯卧撑为指标）进行测试，以探讨所制定的增强学生上肢力量素质的运动处方的锻炼效果，以及运动处方自身所存在的缺点并加以探讨。 该论文利用文献资料法、实验对照法、数理统计法等研究方法，对潍坊市南湖小学2005级学生所制定的运动处方能够增强学生的上肢力量。 关键词：小学高年级学生; 上肢力量; 运动处方 一、问题的提出 运动处方，就像医生给病人看病对症下药开处方一样，是在身体测评的基础上，根据锻炼者的身体需要按照科学健身的原则，以生理学为理论依据，以体检数据为基础，以身体练习为基本手段，以增强学生体质、促进身心健康和身体全面发展为主要目标，提高生活质量为根本目的，以处方的形式，针对小学高年级学生特点和身体状况制定的运动的频率、强度、时间、性质进度为锻炼者提供一种科学的、定量化的、指导性的运动锻炼方案。依次为出发点，掌握其方法和手段，培养运动习惯以便达到增强体制的目的。随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注尤其是随着全民健身计划的推行人们越来越重视体育运动对青少年的身体素质的影响。近年来在体育教学中发现，学生的上肢力量素质远不如从前，而上肢力量素质优势衡量学生体质强弱的和身体活动能力的重要指标。针对这一现象，选择合适的运动处方对于增强小学高年级学生上肢力量练习显得尤为重要，选题依据：依据学生个性心理特征以及训练学的相关内容。课题研究的现状、意义：随着人们生活水平的提高，人们越来越重视物质生活的丰富，而忽略了体育锻炼的重要性，尤其是小学生的身体素质更是每况愈下，而上肢力量素质又是最为重要的内容之一。据统计，2009年与2000年相比，我国小学生的上肢力量素质呈下降趋势。所以选择合适正确的上肢力量运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量素质是一个严峻有值得关注的问题。研究的意义：通过运用所制定的运动处方对于2005级小学高年级男女进
立定跳远的运动生物力学分析立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也 经常作为运动员选材的一个重要依据。运动生物力学是一门理论与实践密切结合 的应用科学,?它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。以运动力学原理来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。换句话说,就是从这个角度来分析立定跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。立定跳远属于抛射点与落地点在同一水平面上的抛射运动,?根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因素是腾起初速度,又根据动量定理,?要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些动作技术方面的问题。 动作各阶段分析 1、预蹲预摆阶段。双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。当双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。这个阶段应注意四个问题。 （1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。立定跳远时下蹲程度要求是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。若是半蹲或全蹲就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。 (2)预蹲摆后能不能停顿。立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：停顿是把连贯的动作变成静力性动作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。。 (3)摆臂的程度。预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。 (4)明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。立定跳远要求只预蹲摆一至二次，并不需要进行多次的重复。多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。 2蹬地结束后人体腾空到最高点阶段。预蹲结束应立即摆臂与蹬地跳起，蹬直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时候整个人体也应该是遵循角动量守恒定律的。 3人体从最高点到安全落地阶段。人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在最高点时，是成一条斜线根据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不改变外力矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一方向产生转动，必然导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反方向发生转动。这时，若不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必然导致人体按原来斜线状态落地。为保证安全落地，必定要使下肢向反方向发生转动，并且小腿前伸着地，保证了上肢上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才能顺利地落地。 为了提高立定跳远的成绩，在进行动作练习时还应注意以下一些训练方法的问题： 1从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速度与远度是成正比的，初速度是影响远度的主要因素。因此，在训练中必须着重提高初速度以提高远度。由于
运动上肢各关节的主要肌群 -----主讲人：郎晟
上肢肌肉名称、起止点及训练方法
肌肉收缩的形式 肌肉对单个刺激发生的机械反应称为单收缩。 根据肌肉收缩时肌长度和肌张力的变化，可将肌肉收缩分为三种形式。 1、缩短收缩（向心收缩）特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。 （1）等张收缩外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。如：推举杠铃，关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。在整个关节活动的范围内，肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力。 （2）等动收缩在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。等动练习器：在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。等动收缩的优点：外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。 2、拉长收缩（离心收缩）特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。
中国康复医学杂志，２００７年，第２２卷，第１１期ＣｈｉｎｅｓｅＪｏｕｒｎａｌｏｆＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎＭｅｄｉｃｉｎｅ，Ｎｏｖ．２００７，Ｖｏｌ．２２，Ｎｏ．１１ ?康复医学工程?一种上肢运动功能评价方法的初步研究 杜俊敏１史海文１袁修干１ 摘要目的：通过研究健康人上肢点取前方不同目标点的定位运动规律，探讨评价上肢运动障碍者运动功能的新方 法，尝试为肢体运动障碍者的康复训练和检测提供对照和比较。方法：选择２１名健康男性自愿者，设计并进行了人 体上肢定位实验，得到了拾取时间数据，通过数据分析，探讨人体上肢拾取不同位置目标点的运动时间特性，以此为 参考可以对肢体运动障碍者的上肢定位运动功能进行评价。结果：实验数据分析表明，在人体上肢定位运动中，点取 前方不同位置目标点时食指尖运动持续时间存在较大差异，并且具有很强的规律性。结论：以健康人的上肢定位运 动规律为比照，用食指尖运动持续时间来评价肢体运动障碍者的上肢定位运动功能，是一种简单、可行的方法。 关键词人体上肢；定位运动；运动功能；运动功能障碍；评价方法 中图分类号：Ｒ４９３文献标识码：Ａ文章编号：１００１－１２４２（２００７）－１１－１０１１－０３ Ａｎｅｖａｌｕａｔｉｏｎｍｅｔｈｏｄｏｎｍｏｖｅｍｅｎｔｆｕｎｃｔｉｏｎｏｆｈｕｍａｎｕｐｐｅｒｌｉｍｂ／ＤＵＪｕｎｍｉｎ，ＳＨＩＨａｉｗｅｎ，ＹＵＡＮ Ｘｉｕｇａｎ／／ＣｈｉｎｅｓｅＪｏｕｒｎａｌｏｆＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎＭｅｄｉｃｉｎｅ，２００７，２２（１１）：１０１１—１０１３ ＡｂｓｔｒａｃｔＯｂｊｅｃｔｉｖｅ：Ｔｏｓｔｕｄｙｔｈｅｐｏｉｎｔｉｎｇｍｏｖｅｍｅｎｔｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓｏｆｈｅａｌｔｈｙｈｕｍａｎ′ｓｕｐｐｅｒｌｉｍｂｗｈｅｎｐｏｉｎｔｉｎｇ ｔｈｅｄｉｆｆｅｒｅｎｔｔａｒｇｅｔｓｏｎｔｈｅｆｒｏｎｔｂｏａｒｄ，ａｎｄｔｏｄｉｓｃｕｓｓｔｈｅｎｅｗｍｅｔｈｏｄｏｆｅｖａｌｕａｔｉｎｇｕｐｐｅｒｌｉｍｂｍｏｖｅｍｅｎｔｆｕｎｃｔｉｏｎ ｆｏｒｍｏｖｅｍｅｎｔｄｉｓｏｒｄｅｒｐａｔｉｅｎｔｓｔｏｐｒｏｖｉｄｅｔｈｅｒｅｆｅｒｅｎｃｅｓｆｏｒｒｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎｔｒａｉｎｉｎｇａｎｄｄｅｔｅｃｔｉｏｎｏｆｍｏｖｅｍｅｎｔ ｄｉｓｏｒｄｅｒｐａｔｉｅｎｔｓ．Ｍｅｔｈｏｄ：Ｔｗｅｎｔｙ－ｏｎｅｍａｌｅｈｅａｌｔｈｙｖｏｌｕｎｔｅｅｒｓｗｅｒｅｃｈｏｓｅｎ．Ｔｈｅｐｏｉｎｔｉｎｇｅｘｐｅｒｉｍｅｎｔｏｆｈｕｍａｎ ｕｐｐｅｒｌｉｍｂｗａｓｄｅｓｉｇｎｅｄａｎｄｃａｒｒｉｅｄｏｕｔ．Ｂｙｔｈｅｓｔａｔｉｓｔｉｃａｎａｌｙｓｉｓｏｆｅｘｐｅｒｉｍｅｎｔａｌｄａｔａ，ｔｈｅｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓｏｆ ｐｏｉｎｔｉｎｇｍｏｖｅｍｅｎｔｔｉｍｅｆｏｒｄｉｆｆｅｒｅｎｔｔａｒｇｅｔｓｗｅｒｅｄｉｓｃｕｓｓｅｄｔｏｕｓｅａｓｔｈｅｒｅｆｅｒｅｎｃｅｓｆｏｒｍｏｖｅｍｅｎｔｆｕｎｃｔｉｏｎ ｅｖａｌｕａｔｉｏｎｏｎｍｏｖｅｍｅｎｔｄｉｓｏｒｄｅｒｐａｔｉｅｎｔｓ．Ｒｅｓｕｌｔ：Ｔｈｅｅｘｐｅｒｉｍｅｎｔａｌｄａｔａｉｎｄｉｃａｔｅｄｔｈｅｆｏｒｅｆｉｎｇｅｒ－ｔｉｐ′ｓｍｏｔｉｏｎ ｄｕｒａｔｉｏｎｓｗｅｒｅｏｂｖｉｏｕｓｄｉｆｆｅｒｅｎｔ，ａｎｄｓｈｏｗｅｄｐｏｓｓｅｓｓｉｎｇｖｅｒｙｓｔｒｏｎｇｒｅｇｕｌａｒｉｔｙ．Ｃｏｎｃｌｕｓｉｏｎ：Ｃｏｎｔｒａｓｔｗｉｔｈｔｈｅｕｐｐｅｒ ｌｉｍｂｐｏｉｎｔｉｎｇｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓｏｆｈｅａｌｔｈｙｈｕｍａｎ，ｔｈｅｆｏｒｅｆｉｎｇｅｒ－ｔｉｐ′ｓｍｏｔｉｏｎｄｕｒａｔｉｏｎｃａｎｂｅｕｓｅｄａｓｍｏｖｅｍｅｎｔ ｆｕｎｃｔｉｏｎｉｎｄｅｘｏｎｅｖａｌｕａｔｉｎｇｔｈｅｍｏｖｅｍｅｎｔｆｕｎｃｔｉｏｎｏｆｍｏｖｅｍｅｎｔｄｉｓｏｒｄｅｒｐａｔｉｅｎｔｓ．Ｔｈｅｎｅｗｍｅｔｈｏｄｉｓｅａｓｙａｎｄ ｓｉｍｐｌｅｔｏｉｍｐｌｅｍｅｎｔ． Ａｕｔｈｏｒ′ｓａｄｄｒｅｓｓＩｎｓｔｉｔｕｔｅｏｆＭａｎ－Ｍａｃｈｉｎｅ－ＥｎｖｉｒｏｎｍｅｎｔＥｎｇｉｎｅｅｒｉｎｇ，ＢｅｉｈａｎｇＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｂｅｉｊｉｎｇ，１０００８３ Ｋｅｙｗｏｒｄｓｈｕｍａｎｕｐｐｅｒｌｉｍｂ；ｐｏｉｎｔｉｎｇｍｏｖｅｍｅｎｔ；ｍｏｖｅｍｅｎｔｆｕｎｃｔｉｏｎ；ｍｏｖｅｍｅｎｔｄｉｓｏｒｄｅｒ；ｅｖａｌｕａｔｉｏｎｍｅｔｈｏｄ 脑卒中、帕金森、脑外伤等疾病是导致患者肢体运动功能障碍并致残的主要原因，它导致患者的生存质量下降，甚至丧失生活自理能力。在临床上，常采用药物治疗和运动训练为主的综合康复治疗，以恢复患者的肢体运动功能［１］。 在评定患者的康复治疗效果时，上肢运动功能的临床评价通常是一个重要的检测项目。除了使用常用的临床评价方法外［２］，国外已将拾取运动的研究应用到了肢体运动障碍患者的康复治疗中［３—４］，目前国内还未见到这方面研究工作的报道。 本文探讨了将人体上肢拾取运动的研究应用到肢体运动障碍患者康复治疗上的新方法。指导思想是通过研究健康人的上肢拾取运动规律，为肢体运动障碍者的病态运动提供参照，提出健康人和肢体运动障碍患者上肢运动功能的一种对比评价方法。具体做法是：充分考虑健康人在进行上肢运动时的肌肉、关节活动度、视觉、立体觉、位置觉和大脑的活动协调能力，设计一个健康人从不同的起始点点取不同位置目标点的上肢定位点取实验，得到健康人上肢定位运动的时间规律，以食指尖的运动时间作为考查指标，进行健康人和肢体运动障碍患者的上肢运动功能的对比评价，以指导患者的康复治疗。 １实验方法 １．１对象与方法 １．１．１研究对象：２１名男性健康青年，年龄２１—２９岁，身高１．６９—１．７５ｍ，体重５６—７５ｋｇ，均为右利手。１．１．２研究方法：用三维运动跟踪系统全程记录定位运动过程，获得实验数据。采用六镜头的Ｖｉｃｏｎ４６０运动跟踪系统，采样频率１２０Ｈｚ。实验任务如图１所示。目标板固定在桌子上，与垂直面有１７° １北京航空航天大学人－机－环境工程研究所，北京，１０００８３ 作者简介：杜俊敏，女，博士研究生 收稿日期：２００７－０１－３０ １０１１
运动生物力学 运动生物力学：是生物力学的一个重要分支，是研究体育运动中人体机械规律的科学。 运动生物力学的主要任务：提高运动能力，预防运动损伤 运动生物力学的研究方法分为测量方法和分析方法，其中测量方法可以分为运动学测量、动力学测量、人体测量、肌电图测量 运动学测量的参数：（角）位移、（角）速度、（角）加速度 动力学测量的参数：主要界定在力的测量方面。 人体测量是用来测量人体环节的长度、围度及,（质量、转动惯量等） 肌电图测量是用来测量肌肉收缩时的神经支配特性。 动作结构：运动时所组成的各动作间相互联系、相互作用的方法或顺序 动作结构的特征主要表现在运动学和动力学，运动学特征指完成动作时的时间、空间和时空方面表现出来的形式或外貌上的特征；动力学的特征指决定动作形式的各种力（力矩）相互作用的形式和特点，包括力、惯性和能量特征。 运动学特征：时间特征、空间特征和时空特征 时间特征反映的是人体运动动作和时间的关系：半蹲起立和深蹲起立 空间特征是指人体完成运动动作时人体各环节随时间变化所产生的空间位置 改变状况：下肢和躯干等空间移动轨迹 时空特征指人体完成运动动作时人体位置变化的快慢情况。 动力学特征包括，力的特征、能量特征和惯性特征 能量特征：人体运动时完成的功、能和功率方面的表现形式。 惯性特征：人体运动中人的整体、环节以及运动器械的质量、转动惯量对运动 动作所具有的影响。 动作系统：大量单一动作按一定规律组成为成套的动作技术，这些成套的动作技术叫做动作系统。 人体基本运动动作形式可主要归纳为推与拉动作、鞭打动作、缓冲和蹬伸动作及扭转、摆动和相向运动等动作形式 上肢基本运动动作形式——推（铅球）、拉（单双杠）、鞭打（标枪）★人体基本运动下肢基本运动动作形式——缓冲、蹬伸、鞭打 动作形式全身基本运动动作形式——摆动、躯干扭转、相向运动 人体的运动是由运动器系的机能特征所决定的，即以关节为支点，以骨为杠杆，在肌肉力的牵拉下绕支点转动，各肢体环节运动的不同组合使人完成千变万化的动作。 生物运动链根据其结构特点可以分为开放链和闭合链。见书P28-图2-15 生物运动链中的杠杆同机械杠杆一样也分为平衡杠杆、省力杠杆和速度杠杆 人体中的三类骨杠杆：见书P30-图2-16 ★人体惯性参数是指人体整体及环节质量、质心位置、转动惯量和转动半径 人体简化模型：质点模型、刚体和多刚体模型
康复专业人体解剖与运动学基础（1）复习题 一．单项选择题 1. 体表易摸到的骨性标志是 A．肩胛下窝 B．肩峰 C. 股骨头 D．椎体 2. 下列有关颈椎哪项是正确的？ A.．都有横突孔B．关节面都呈冠状位C．都有棘突D．都有椎体 3. 翼点位于 A．额、顶、枕、颞四骨邻接处 B．顶、枕、颞、蝶四骨邻接处C．顶、枕、颞、筛四骨邻接处 D．额、顶、颞、蝶四骨邻接处 4.不属于面肌的是 A.颊肌 B.枕额肌 C.颞肌 D.眼轮匝肌 5.不属于上肢带肌的是 A.三角肌 B.冈上肌 C.胸小肌 D.大圆肌 6. 脊柱中运动辐度最大的部位是 A．颈部、腰部 B．胸部、腰部 C．腰部、骶部 D．骶部、颈部 7. 将人体纵切成左右两部分的面是 A．冠状面 B．矢状面C．水平面 D．垂直面 8. 竖脊肌 A．是背部强大的屈肌 B．位于背部的浅层 C．收缩时使脊柱后伸和仰头D．为全身最大的阔肌 9. 描述腹外斜肌, 正确的是 A. 肌束斜向前下 B．对肋骨运动无作用 C．腱膜走在腹直肌前、后 D. 不参与腹白线的组成 10. 大脑皮质的躯体运动区位于 A．中央前回和中央旁小叶前部 B．距状沟的两侧 C．颞横回 D．中央后回和中央旁小叶后部 11.关节的辅助结构包括以下结构, 除了 A.囊内韧带 B．半月板 C.关节盘 D．关节面 12.关于骨髓的叙述, 不正确的是 A. 短骨、扁骨、不规则骨和长骨骺的红骨髓终生存在 B. 红、黄骨髓皆有造血功能,是人体最大的造血器官 C. 胎儿及婴幼儿时期都是红骨髓 D. 存于骨髓腔和骨松质中 13.关于椎骨的叙述,正确的是 A. 从椎弓上发出棘突、横突、上关节突、下关节突各1对 B.椎骨由前面的锥体、后部的椎弓组成，两者围成椎孔 C. 相邻椎骨的椎弓板之间围成椎间孔 D .椎间孔上下贯连形成椎管 14.面神经支配的肌是
上肢运动功能评测（Fugl－Meyer评测法）部位 上肢 （坐位）运动功能评测评分标准 Ⅰ上肢反射活动 A 肱二头肌腱反射0分： 不能引出反射活动 B 肱三头肌腱反射2分： 能够引出反射活动 Ⅱ屈肌共同运动 肩关节上提0分： 完全不能进行 肩关节后缩 外展（至少90度）1分： 部分完成 外旋 肘关节屈曲 前臂旋后2分： 无停顿充分完成 Ⅲ伸肌共同运动 肩关节内收/内旋0分：
完全不能进行 肘关节伸展1分： 部分完成 前臂旋前2分： 无停顿充分完成 Ⅳ伴有共同运动的活动 A 手触腰椎0分： 没有明显活动 1分： 手必须通过髂前上棘 2分： 能顺利进行 B 肩关节屈曲90度0分： 开始时手臂立即外展或肘关节屈曲（肘关节位0度时）1分： 肩关节外展及肘关节屈曲发生在较晚时间2分： 能顺利充分完成 C 在肩关节0度肘关节90度时前臂旋前旋后运动 0分： 在进行该活动时肩关节0度但肘关节不能保持90度和完全不能完成该动作1分： 肩肘关节正确位时能在一定的范围内主动完成该活动
2分： 完全旋前，旋后活动自如 Ⅴ分离运动 A 肩关节屈曲90度肘关节0度位，前臂旋前 0分： 一开始肘关节就屈曲、前臂偏离方向不能旋前 1分： 可部分完成这个动作或者在活动时肘关节屈曲或前臂不能旋前2分： 顺利完成 B 肩关节屈曲90度～180度，肘于0度位时前臂旋前旋后 0分： 开始时肘关节屈曲或肩关节外展发生1分： 在肩部屈曲时，肘关节屈曲，肩关节外展2分： 顺利完成 C 在肩关节屈曲30度～90度时、肘关节0度位时前臂旋前旋后0分： 前臂旋前旋后完全不能进行或肩肘位不正确 1分： 能在要求肢位时部分完成旋前、旋后2分： 顺利完成
锁骨骨折 一．早、中期 第一周骨折复位固定后，颈腕悬吊，下床活动，进行患肢握拳、伸指、分指、屈伸、腕绕环、肘屈伸，前臂旋转、旋后等主动练习，每次下，每天次. 第二周增加肌肉地收缩练习，如捏小球、抗阻腕屈伸运动. 第三周增加抗阻地肘屈伸与前臂旋前、旋后运动. 二．晚期骨折基本愈合，进入此期. 第～日患者颈腕悬吊位，做肩前后及肩内外摆动，每次下，每天次. 第～日开始做肩关节各方向和各轴位地主动运动、助力运动和肩带肌地抗组练习，如双手握小哑铃，每个动作～次. 第周增加肩外展和后伸主动牵伸：双手持棒上举，将棍棒放颈后，使肩外展、外旋，避免做大幅度和用大力地肩内收与前屈练习. 第周增加肩前屈主动牵伸，肩内外旋牵伸：双手持棒体后下垂将棍棒向上提，使肩内旋. 在术后固定期间，应主动进行手指握拳、腕关节地屈伸、肘关节屈伸及肩关节外展、外旋和后伸运动，不宜做肩前屈、内收地动作. 肩锁关节脱位 一．骨折早期(—周) . 复位固定后行患肢握拳及手指伸屈、对指对掌及分指锻炼，腕关节地屈伸和肘关节地屈伸锻炼，每天—次，每次一下. . 肩关节被动、缓慢活动为主，每天次，每次分钟. ①钟摆练习：用健手托住患侧前臂做顺时针和逆时针划拳运动. ②被动肩关节前屈上举练习：一手托住患侧上臂，一手握住患侧前臂，做肩关节被动前屈上举，每次保持秒，再放回原位. ③被动外旋练习：去枕平卧位，上臂外展度，肘关节屈曲，一手托住患者上臂，另一手握住腕部做肩关节被动外旋. ④被动外展、内收、内旋练习：平卧位，帮助患者进行肩关节被动外展、内收、内旋练习. 二．骨折中期(—周)
. 爬墙练习: 手顺墙面向上爬，直至肩关节有牵拉感，保持数秒后放松，每天—组，每组～次. . 肩关节等长收缩练习， . 日常活动训练，鼓励用患手进行洗脸、洗澡、穿衣等. 三．骨折晚期(术后周以后) 主动加强患肢关节活动和负重练习，增加肩关节活动度训练地强度、范围、运动量和持续时间，每天次，每次分钟. 肱骨外科颈骨折 一．第一阶段(术后～ ) 骨折复位后颈腕悬吊，进行手指地握拳、伸指及腕关节屈曲和背伸练习.握拳每次维持、放松，重复次为组练习，每日练习～组. 二．第二阶段(术后～周) ①被动练习肩部前屈后伸：一手按住患侧肩部．一手扶住肘关节，先轻度活动．逐步增加肩关节活动范围．重复次为组练习．每天训练组.但外展型骨折禁止患肢外展，内收型骨折禁止患肢内收动作. ②指导患者主动进行患侧肩关节地锻炼：患者健手扶床栏等物．保持身体稳定，患肩呈前屈状维持秒，每天上午、下午各次．每次分钟. 三．第三阶段(术后～周) ①划圆圈或做钟摆样前后、左右运动.顺时针或逆时针在水平面划圆圈.活动范围由小到大，每次活动～下，每天次. ②将患侧手置于背后.然后用健侧手托扶患侧手去触摸健侧肩胛骨. ③举臂摸头后部(肩外展外旋). ④反臂摸腰．即用患侧手指背侧触摸腰部肩外展、内旋、后伸). ⑤患侧手横过面鄢去触摸健侧耳朵(肩内收，外旋). ⑥爬墙：患者面墙而立，患者地食、中指在墙上爬动．使患肢上抬，待不能再往上爬时，做好标记．以后逐步改善.每天进行次，每次重复遍. 四．第四阶段(术后～周) 除按照上面训练项目每日完成外，还做日常生活地自理训练，如用患肢拧干毛巾洗脸、刷牙、梳头，练习过患侧头顶摸对侧耳朵.
·运动医学· 从运动生物力学原理谈运动损伤 的发生原因及防治 戈定(同济医科大学式汉‘30030) 摘要:运动损伤的发生原因多种多样，但从根本_卜讲.上要是由于运动训练及技术动作违背r 运 动解剖学、生理学及生物力学的科学原理所致。本文欲探讨此力一面生物力学的原因及防治方法。 关键词:运动生物力学，运动损伤，原因，防治 On the Causes of Exercises Injury and Prevention，Treatment from the Perspective of Sports E3iomechanics (*e Dcn} (Tuug.lt Me
①发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组 要求：从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 要求：尽量抬高上体 ③发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。 要求：抬腿送髋、后蹬。 D、橡皮带练习： a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。 要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。 要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组 E、原地蹲起（深蹲）25次*3组 要求：蹲慢起快 还有： 50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。50米跑是中考体育的必考项目，而且是最容易拉开分数的项目。既然它对我们身心发展大有好处而且对中考如此重要，我们就要认真地愉快地多练习。 下面谈谈本人在教学实践中的一些做法： 1、教学方面 1．1．50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。 1．2．起跑。 采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前
散打动作技术的运动生物力学分析 散打是一项用身体特定部位作为进攻或防守武器的搏击性运动。纵观其动作技术特点，散打中任一技术动作都是在肩、躯干、腰、髋、膝、裸各关节的充分配合下完成的，要求将各关节的分力聚集一点作用于目标。散打动作技术主要有拳法、腿法、摔法。拳法主要包括直拳、摆拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，是以直、摆、勾、为主体；腿法主要有前蹬腿、侧踹退、横鞭腿、后摆腿、下劈腿、扫腿六种，是以前蹬腿、鞭腿、侧踹腿为主体；散打中的摔法主要有夹摔、抱缠摔、接腿摔、等三种[1I。拳法的特点在于进攻路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、防不慎防、躲避困难、而且易于应用身体的力量。腿法的特点进攻路线长、打击力大、是远距离进攻最有效的武器。摔法的特点是速度快、发力突然，是贴身搏击的锐利武器。 1 对散打动作技术肌群工作特征分析 肌肉是人体运动的发动机，是产生力的器官。散打动作技术的肌群力学特征主要通过参与工作的肌肉作用类型、肌肉功率、肌肉功、肌肉的发力顺序四方面表现出来。 1．1 参与工作的肌群及其特点 散打中的每一动作技术都是全身性的运动，都要求身体各部位的肌群协调、充分的配合使机体能量经济化和动作效果最优化。从体育解刨学的角度上讲，其动作设计与人体的上肢、躯干、和下肢等关节的肌肉的工作特征紧密相连。下面以散打中最常用的右手掼拳为例、对参与掼拳动作关节的运动及肌肉工作的特点进行分析：右手掼拳的动作要求右腿轻微下潜继而快速蹬地并向内扣，髋关节伸展内旋，躯干向左回旋，同时肩胛骨前伸，肩关节前屈，肘关节伸的同时伴随前臂内旋，右拳向外、向前、向里横掼，力达拳面。做掼拳动作时，右腿轻微下潜右后快速蹬地并向内扣动作是由髁关和膝关节完成，参与的肌群为小腿三头肌、胫骨后肌、股四头肌等，是肌肉在近固定时做超等长收缩完成的。髋关节伸展内旋动作主要是臀大肌、大收肌、股二头肌、半肌腱和半膜肌、臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌等肌群在近固定时做向心工作完成的。躯干左回旋动作是由左侧腹内斜肌和右侧腹外斜肌在下固定时做向心工作完成。在手臂摆动过程中，上肢带的肩胛骨做前伸运动，主要是由前锯肌和胸小肌在近固定时做离心工作完成的；肩关节前屈主要是由胸大肌、三角肌前部肌纤维做等长工作完成；肘关节伸的同时伴随前臂内旋动作，肘关节伸主要是由肱三头肌和肘肌在近固定时做向心工作完成的；前臂内旋是旋前原肌、旋前方肌在近固定时做向心工作完成。 由以上分析得知，各关节肌肉的收缩形式有离心收缩、超等长收缩、等长收缩等收缩形式。在各种收缩形式中，产生肌力的大小顺序为：超等长收缩>离心收缩>等长收缩>向心收缩日。显而易见。超等长收缩产生的肌力最大。之所以这种收缩能产生更大的力量是由于肌肉弹性体产生的张力变化和肌牵张反射。 从运动生物力学的角度说，人体肌肉包括肌腱是一种黏弹性物质，其在收到迅速牵拉伸长时，能够产生强大的弹性回缩力，黏性物质如果缓慢被拉伸，或者拉伸后在停顿一段时间就会出现松弛现象，其弹性回缩力就会大大降低。所以在散打动作中，尽可能的使肌肉做超等长收缩，使其产生更大的肌力。如在直拳、掼拳、勾拳时，在启动阶段使蹬地腿有意识的小幅度下潜或身体小幅度的转动使肌肉先做离心收缩，继而快速蹬地、转髋、送肩使肌肉做向心收缩，从而增大肌力。在做鞭腿动作时同样使进攻腿下潜，继而快速蹬地，肌肉做超等长收缩，使进攻腿产生了更大的肌力，通过发作用力于地面，从而增加了进攻腿的启动速度。但应注意腿的下潜动作及蹬地发力到动作完成整个过程是快速、连贯一致的，否则会出现肌
发展上肢力量---投掷与游戏（教学设计） 贺兰县回民小学马景宝 一、教与学任务分析: 依据《课程标准》的要求及水平二教材的内容，结合四年级学生的年龄特征与身心特点，贯彻“健康第一”的指导思想，充分发挥学生的主体作用。设计以投掷与游戏为主教材的发展上肢力量的教学内容，使学生在原有知识与技能的基础上得到延伸发展，进一步提高学生的投掷技能。引导学生在学与练的游戏中，在轻松有趣的氛围中主动学习掌握投掷技术，发展上肢力量，逐渐形成投掷技能，并体验运动的乐趣和情趣。教学突出趣味性，注重培养实践能力，为”终身体育”奠定基础。 二、教与学目标 1．运动参与目标：通过投掷的各种游戏活动，培养学生积极参与的意识，在活动中表现出乐于学习和对投掷的浓厚兴趣，并大胆展示，体验乐趣。 2．运动技能目标：初步掌握一些基本的投掷方法，了解投掷知识以及注意事项，学会投掷的基本技能。 3．身体健康目标：通过多种形式的投掷练习，发展身体灵敏、反应、协调、速度与力量等素质。使学生逐步形成正确的动作姿态，促进身体全面发展。增强关注自己身体与健康的意识和行为。 4．心理健康目标：通过营造生动、活泼、和谐的学习气氛，使学生在学与练的过程中，体验参与运动时心理感受与情绪调控，增强克服困难、战胜挫折的勇气和信心。 5．社会适应目标：在活动中培养团结协作、竞争进取的精神和群体责任感，以及尊重他人、遵守规则的意志品质，体验群体学习的乐趣。 三、教与学步骤 （一）热身、聚心、激趣 10＇ 1.慢跑男生按照顺时针方向、女 生按照逆时针方向沿着圆圈慢跑，相 遇时击掌。在慢跑的过程中调整呼吸， 放松身心。 2.徒手活动 a.扩胸运动 b.振臂运动 c.肩臂绕环运动 3.游戏“叫号赛跑”；“自由抛接”毽球。 (激发学习兴趣，发挥主动性。)
上肢运动功能评测（Fugl－Meyer评测法） 部位运动功能评测评分标准 上肢Ⅰ上肢反射活动 A 肱二头肌腱反射0分：不能引出反射活动 （坐位） B 肱三头肌腱反射2分：能够引出反射活动 Ⅱ屈肌共同运动 肩关节上提0分：完全不能进行 肩关节后缩 外展（至少90度）1分：部分完成 外旋 肘关节屈曲 前臂旋后2分：无停顿充分完成 Ⅲ伸肌共同运动 肩关节内收/内旋0分：完全不能进行 肘关节伸展1分：部分完成 前臂旋前2分：无停顿充分完成 Ⅳ伴有共同运动的活动 A 手触腰椎0分：没有明显活动 1分：手必须通过髂前上棘 2分：能顺利进行 B 肩关节屈曲90度0分：开始时手臂立即外展或肘关节屈曲 （肘关节位0度时）1分：肩关节外展及肘关节屈曲发生在较晚时间 2分：能顺利充分完成 C 在肩关节0度肘关节90度时前臂旋前旋后运动 0分：在进行该活动时肩关节0度但肘关节不能 保持90度和完全不能完成该动作 1分：肩肘关节正确位时能在一定的范围内主动 完成该活动 2分：完全旋前，旋后活动自如 Ⅴ分离运动 A 肩关节屈曲90度肘关节0度位，前臂旋前 0分：一开始肘关节就屈曲、前臂偏离方向不能 旋前 1分：可部分完成这个动作或者在活动时肘关节 屈曲或前臂不能旋前 2分：顺利完成 B 肩关节屈曲90度～180度，肘于0度位时前臂旋前旋后 0分：开始时肘关节屈曲或肩关节外展发生 1分：在肩部屈曲时，肘关节屈曲，肩关节外展 2分：顺利完成 C 在肩关节屈曲30度～90度时、肘关节0度位时前臂旋前旋后 0分：前臂旋前旋后完全不能进行或肩肘位不正 确
1分：能在要求肢位时部分完成旋前、旋后 2分：顺利完成 Ⅵ a 正常反射活动该阶段若得2分，病人在第Ⅴ阶段必须得6分肱二头肌肌腱反射0分：至少2~3个位相性反射明显亢进 指屈肌反射1分：一个反射明显亢进或至少2个反射活跃肱三头肌反射2分：反射活跃不超过一个并且无反射亢进 Ⅶ腕稳定性 A 肘关节90度0分：患者不能背屈腕关节达15度 肩关节0度1分：可完成腕背屈，但不能抗阻 2分：有些轻微阻力仍可保持腕背屈 B 肘关节90度，肩关节0度时腕关节屈伸 0分：不能随意运动 1分：患者不能在全关节范围内自主活动腕关节 2分：能平滑地不停顿地进行 C 肘关节0度，肩关节30度评分同A项 D 肘关节0度，肩关节30度屈伸腕 评分同B项 E 环行运动0分：不能进行 1分：活动费力或不完全 2分：正常完成 Ⅶ A 手指共同屈曲0分：不能屈曲 1分：能屈曲但不充分 2分：（与健侧比较）能完全主动屈曲 B 手指共同伸展0分：不能伸展 1分：脑干主动屈曲的手指（脑干松开掌） 2分：能充分的主动伸展 C 握力1：掌指关节伸展并且近端和远端指间关节屈曲，检测抗阻握力 0分：不能保持要求位置 1分：握力微弱 2分：能够抵抗相当大的阻力抓握 D 握力2：所有关节于0位时，拇指内收 0分：不能进行 1分：能用拇食指捏住一张纸，但不能抵抗拉力 2分：可牢牢捏住纸 E 握力3：患者拇食指可挟住一只铅笔 评分方法同握力2 F 握力4：患者能握住一个圆筒物体 评分方法同握力2、3 G 握力5：查握球形物体，如网球 评分方法同握力2、3和4 Ⅸ协调性与速度指鼻试验（快速连续进行5次） A 震颤0分：明显震颤 1分：轻度震颤 2分：无震颤
发展上肢力量---投掷与游戏（教学设计）单位：贺兰县回民小学教师：马景宝 学科：体育学段：水平二年级：四年级 一、教与学任务分析: 依据《课程标准》的要求及水平二教材的内容，结合四年级学生的年龄特征与身心特点，贯彻“健康第一”的指导思想，体现充分发挥学生的主体作用，设计以投掷与游戏为主教材的突出趣味性的发展上肢力量的教学内容，促使学生在原有知识与技能的基础上得到延伸发展，进一步提高学生的投掷技能。引导学生在学与练的游戏中，在轻松有趣的氛围中主动学习掌握投掷技术，发展上肢力量，逐渐形成投掷技能，并体验运动的乐趣和情趣。注重培养实践能力，为”终身体育”奠定基础。 二、教与学目标 1．运动参与目标：通过投掷的各种游戏活动，培养学生积极参与的意识，在活动中表现出乐于学习和对投掷的浓厚兴趣，并大胆展示，体验乐趣。 2．运动技能目标：初步掌握一些基本的投掷方法，了解投掷知识以及注意事项，学会投掷的基本技术。 3．身体健康目标：通过多种形式的投掷练习，发展身体灵敏、反应、协调、速度与力量等素质。使学生逐步形成正确的动作姿态，促进身体全面发展。增强关注自己身体与健康的意识和行为。 4．心理健康目标：通过营造生动、活泼、和谐的学习气氛，使学生在学与练的过程中，体验参加运动时心理感受与情绪调控，增强克服困难、战胜挫折的勇气和信心。 5．社会适应目标：在活动中培养团结协作、竞争进取的精神和群体责任感，以及尊重他人、遵守规则的意志品质，体验群体学习的乐趣。 三、教与学步骤 （一）热身激趣 7＇ 1.慢跑男生按照顺时针方向、女 生按照逆时针方向沿着圆圈慢跑，相 遇时击掌。在慢跑的过程中调整呼吸， 身心放松。 2.徒手活动 a.扩胸运动 b.振臂运动 c.肩臂绕环运动
立定跳远的运动生物力学分析 立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也 经常作为运动员选材的一个重要依据。运动生物力学是一门理论与实践密切结合 的应用科学,?它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。以运动力学原理 来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立 定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。换句话说,就是从这个角度来分析立定 跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。立定跳远属于抛射点与 落地点在同一水平面上的抛射运动,?根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因 素是腾起初速度,又根据动量定理,?要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些 动作技术方面的问题。 动作各阶段分析 1、预蹲预摆阶段。双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。当 双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。这个阶段应注意 四个问题。 （1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。立定跳远时下蹲程度要求 是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。若是半蹲或全蹲 就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用 时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。 (2)预蹲摆后能不能停顿。立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后 应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：停顿是把连贯的动作变成静力性动 作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。。 (3)摆臂的程度。预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地 时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。 (4)明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。立定跳远要求只预蹲摆一 至二次，并不需要进行多次的重复。多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的 弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。 2蹬地结束后人体腾空到最高点阶段。预蹲结束应立即摆臂与蹬地跳起，蹬 直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时候整个人体也应该 是遵循角动量守恒定律的。 3人体从最高点到安全落地阶段。人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在 最高点时，是成一条斜线根据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不改变外力 矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一方向产生转动，必 然导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反方向发生转动。这时，若 不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必然导致人体按原来斜线状态落地。为保 证安全落地，必定要使下肢向反方向发生转动，并且小腿前伸着地，保证了上肢 上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才能顺利地落地。 为了提高立定跳远的成绩，在进行动作练习时还应注意以下一些训练方法的 问题： 1从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速度与远度是成正比的，初速度 是影响远度的主要因素。因此，在训练中必须着重提高初速度以提高远度。由于