喝果汁避开4大误区
夏季来临了，对五颜六色、酸酸甜甜的果汁，宝宝们通常表现得兴趣十足。殊不知，要想通过多彩的果汁喝出个健康宝宝，其中也蕴含着不少知识呢！
喝鲜榨果汁益处多多
科学家经过长期研究发现，果汁不仅能让宝宝大饱口福，还能为身体健康提供必不可少的营养素，包括果糖、矿物质、有机酶、胡萝卜素、
蛋白质和维生素等。常喝果汁对宝宝的健康成长可谓益处多多——
提高宝宝机体免疫力，少生病；
果汁中含有大量果胶及天然矿物质，能增进宝宝的食欲，令宝宝胃口大开；
有助于清除宝宝体内有害物质，改善宝宝的新陈代谢；
有益于宝宝的血管和神经系统发育与保健；
可消除宝宝的紧张感，保持神清气爽有活力；
长期喝果汁可使消化系统、泌尿系统和呼吸系统患癌症几率降低一半；
使宝宝的皮肤更加娇嫩可人。
健康饮用果汁Tips
一般每天以不超过300毫升的果汁摄入量为宜；
若自榨果汁最好把固体残渣也给宝宝吃；
不宜用果汁送服药物。
鲜榨果汁DIY
营养专家提示：如果有条件有时间，还是提倡喝自己动手鲜榨出来的果汁，更有营养、更新鲜卫生。
西红柿汁——西红柿200克、苹果200克、糖适量（或取西红柿、青椒各30克，芹菜100克，糖适量），制作时，不要把西红柿的皮剥去，因为其中维生素C和矿物质的含量很高，对人体健康和皮肤保养作用很大。
橘汁——鲜橘100克、苹果200克、胡萝卜150克、糖适量，适量凉白开水。对滋润宝宝皮肤、头发，保健眼睛都有显著效果。
胡萝卜汁——胡萝卜一个、苹果一个，将胡萝卜、苹果切成丁块状一起放入食品粉碎机中先以低速旋转60秒，随后加糖、水。能促进宝宝肝、肾的活力与发育。
苹果汁——苹果50克、砂糖少许，将苹果、砂糖及约90毫升冷开水，放入食品粉碎机中搅和即可。使宝宝一天充满活力，小脸儿柔滑红润。
黄瓜汁——黄瓜150克、胡萝卜150克、柚子或橘类150克、苹果150克，糖适量，在食品粉碎机中搅和后加水即成。可调理宝宝的胃肠系统，促进新陈代谢。
菠萝汁——菠萝适量，精盐少许，水和糖适量。菠萝汁的香气和美味是无可比拟的，里面含有多种芳香物，还有大量有机酸，此外，还有菠萝蛋白酶，这些物质都特别有助于促进宝宝的消化。
芒果汁——芒果含有丰富的食物纤维和胡萝卜素，有助于宝宝的新陈代谢和改善视力，极为丰富的维生素则可以提高宝宝机体免疫力。
葡萄汁——葡萄、苹果、糖及白开水适量。苹果汁和葡萄汁这两种果
汁含有大量的天然糖、维生素、微量元素和有机酸，能促进宝宝机体的新陈代谢，对血管和神经系统发育有益，还能预防感冒。
喝果汁避开4大误区
误区1拿果汁当水喝
3岁的乐乐就爱喝果汁，爸爸妈妈听说喝果汁对孩子健康有益处后，也盲目地给乐乐成箱地往家买。乐乐呢，早也喝，晚也喝，一天就离不开果汁了，特别是到了夏天，干脆水也不喝了，就抱着果汁当水喝了。结果，最近几天突然食欲减退，甚至出现呕吐、头晕的症状，妈妈以为乐乐中暑了，忙带他去医院，大夫的诊断是，很可能由于乐乐长期大量饮用果汁导致了低血钠、颅内压增高症状。
专家提示：国外早有对此病的记载，称为果汁综合征。患儿摄入过多果汁等含钠低的饮料，不仅可引起低钠血症和脑水肿，也是两岁以下婴儿营养不良和无热惊厥的主要原因之一。适当喝些果汁固然对宝宝身体健康有好处，但绝不能让它影响甚至代替一日三餐的正常饮食饮水。进餐前，父母不应让孩子饮果汁，否则会影响食欲，尤其是在夏天，一般每天以不超过300毫升的果汁摄入量为宜。
误区2将果汁等同于新鲜果蔬
有的父母认为只要给宝宝喝足够量的果汁，即使宝宝挑食，不肯吃蔬菜，或者宝宝嫌麻烦不吃水果，也没关系，果汁可以替代水果和蔬菜，给宝宝提供营养。其实不然。
专家提示：首先，如果不是自榨的果汁，买来现成的果汁中一般都含有各种添加剂，如色素剂、防腐剂等，不可与新鲜果蔬相提并论。即使是自己动手鲜榨的果汁，由于缺乏必要知识或习惯使然，固体残渣往往浪费掉了。然而，果蔬汁与水果蔬菜相比，其最大不足恰恰在于它的纤维素的严重缺乏。食物纤维素作用良多，被医学界称为“第七营养素”，它可以促进宝宝消化，防止宝宝便秘，还可以防止热量过剩，控制肥胖等。因此，专家建议给宝宝喝果汁的同时，也要让宝宝吃固体残渣，以吸收更多纤维素。
误区3将果汁过度加热
不少妈妈有将水果榨汁温得很热后给宝宝饮用的习惯，特别在冬季更是如此，殊不知，水果在榨汁过程中会在一定程度上破坏维生素，而过度加热则加剧了这种对维生素的破坏程度，因此，加热时温度不宜过高，时间不宜过长。
专家提示：果汁不宜加热，常温或冷藏后食用更有营养。
误区4喝完果汁不漱口
有的妈妈在给宝宝喝完果汁后，常常不注意给宝宝清洁口腔，这很容易对宝宝的口腔健康造成不利影响。
专家提示：每次给宝宝喝完果汁后，特别是临睡前，妈妈应给宝宝喝少许白开水，以帮助宝宝清洁口腔。
宝宝摄入过量果汁可能会——
食欲不振
不能正常进餐。英国南安普敦大学的研究人员对100名儿童的一项调查发现，其中70％有只喝果汁不喝水的习惯的孩子，通常表现得食欲不振、多动、脾气乖张、身高体重不足。
过瘦或过胖
国内调查资料表明，嗜饮果汁饮料儿童的体格发育呈现两极分化，要么过瘦，要么过胖。
贫血
美国对100多例贫血儿童进行回顾性调查发现，其中80％以上有饮用果汁的嗜好。果汁中含有大量果糖，会阻碍人体对铜的吸收，导致贫血。
患多动症或情绪不稳定
身高体重不足。
特约编辑严非儿
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
核心稳定力量训练随笔 ——李周 从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指脊柱、骸关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体(例如铅球、地面和水等)，使器械或人体产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。 20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学和康复等不同角度对躯干成进行了深入研究，提出了“核心稳定性(Core Stability)”的问题。所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。人体的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动，在这个运动中，如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。所以，尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是，它们的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。 核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用: 首先，该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如田径的标枪、网球的挥拍和排球的扣球等被称为“鞭打”的动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，耽和躯干的力量占整个炭球力量的5000。 其灰，对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，例如游泳、赛艇、皮划艇和急流皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且更为重要的是要拥有对“水”的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术的关键，而这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。 再次，具有好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良好的支点，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，一方面可以提高运动中的力量水平，另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。 核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练 特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。（陈小平等编译）
水果不新鲜盘点吃水果的致命误区多吃水果有益健康和美容，这是众所周知的常识。但是如果吃的方式不对，不仅不能给健康带来好处，反而会让你惹病上身！下面这些吃水果的方式，对身体的伤害程度相当于慢性自杀，你还在这样做吗？ 水果营养丰富，含有多种有机成分和人体必需的维生素。多吃新鲜蔬菜水果，对健康大有好处。 不过要知道，水果并不是只有益无害。吃水果也有很多讲究，万一吃不对，反而会惹祸上身！ 吃水果的那些致命误区 1、水果烂一点就不能吃 买回来的水果放久了，会有些许腐烂的部位。很多人都会把烂掉的部分剜掉再吃，以为这样就健康了。 在水果上出现频率最高的就是以扩展青霉为代表的青霉，它们产生的展青霉素会产生引起动物的胃肠道功能紊乱，肾脏水肿等病症，并且因为展青霉素与细胞膜的结合过程是不可逆的，会对细胞造成长期的损伤，甚至有可能致癌。 就算你把霉变部位去除再食用也未必安全，因为霉菌产生的展青霉素可以扩散到果实的其他部位。因此，苹果烂一点就不能吃了哦！ 2、饭后马上吃水果 有专家列出的饭后9种行为杀手中，饭后吃水果高居榜首，可见其危害性。 4、吃水果不漱口
珐琅质又称牙釉质，位于牙冠表面，是一层坚硬、白色透明的组织。它保护着牙齿内部的牙本质和牙髓组织。因此，光亮完好的牙釉质是牙齿健康的保证。当我们长期食用含酸性成分高的食物时，牙齿表面牙釉质就会脱钙。 像李子，石榴，葡萄，柠檬及酸橙这类水果，尽管十分富有营养，但它们都含有高浓度的柠檬酸，苹果酸或酒石酸。这些酸性物质会腐蚀牙齿的珐琅质。 5、水果吃太多 无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。因此，含糖较高的水果苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等如果吃太多，同样不利健康。 芒果、菠萝等水果会导致过敏，如果吃太多嘴皮会发麻、红肿，严重的全身出皮疹。 其次，中医认为一些水果的性质有偏向，吃太多同样不利身体阴阳平衡。比如：苹果，性凉，含钾较多，吃多了会引起腹胀。因此，脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃。 葡萄性味甘、酸，食用过量容易引起内热、泄泻等症，脾胃虚弱者更不宜多食。桃子、橘子性温辛、酸甘，多吃会令人生热上火，尤其是未成熟的桃子更不能多吃，否则，会腹中膨胀，生疖痛。香蕉性寒，脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多吃。 水果不新鲜盘点吃水果的致命误区 6、水果当饭吃 从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。 水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，可人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。 长期拿水果当饭，必定造成蛋白质、脂类等摄入不足，造成营养不良和贫血。
现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌
群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、
竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体
托福口语笔记几大致命误区 托福口语考试中的综合口语部分，考生往往都需要做笔记，当然如果你的理想能力够强，可以忽略记笔记，但对于大多数考生来说就必须要记笔记。很多考生在考试的时候遇到记笔记部分的时候就会感觉压力太大，找不到好的方法，很有可能在记笔记过程中大家走进一些误区，显然克服这些误区我们托福口语得高分的关键。申友托福小编这里就下面大家最容易走入的三个托福口语记笔记的致命误区来一一击破，为大家GAMT高分保驾护航。 托福口语记笔记三大误区： 误区一：尽可能的多记，无论什么都记。 在托福口语考试的时候，如果遇到需要记笔记的部分，有的考生几乎将听到的内容都记录了下来，把所有听到的内容都进行了记录，这样做的后果是托福口语考试有限的时间里，大部分时间都用来做笔记了。呆到说的部分就显得仓促了。 不知道大家有没有注意到新托福口语的听力部分的语速如何，在这个做一个数据统计，听力部分的速度一般是一秒钟3至4个单词，那么一个对话是1分至1分半左右，也就是180至360个单词左右。而我们能够记录下来的词汇平均下来也就60到80，仅仅只有三分之一左右，如果去尽可能的多记呢? 在托福口语考试过程中，尽可能多记这个概念有些模糊，在考试中，我们首先要明确我们需要记什么，什么该记。准确地说，就是记关键的内容，记可以得分的内容。 误区二：希望所有的句子都抓住，一个也不放过。 前面也提到了，在托福口语考试中，听力那段时间，考生最多也就可以记录下三分之一的内容，便很多考生都希望尽可能的听到更多的内容。如果不用写出来，那么能听到的句子就多了很多。但是，当我们听懂了兔子和信息时却记不下来，等准备时间结束后，我们来复述的时候，很多内容由于我们忘记而缺失了，我们又怎么可能做到把所有内容都说全呢? 所以在托福口语考试中，我们选择性的放弃一些内容，这样才能相对完整的记录下自己需要的内容。在之后的复述中就可以完整的说出来。越是不想丢下句子，就越无法写出听到的内容，这样得不偿失。
的MV因容量太大邮箱没办法传，要看的妹妹请上线找售后线上传，视频完全只供参考，不可全学哟。最主要看下面的文档内档。不会的妹妹请上线咨询客服，包教会！～！～ 穿前注意事项： 1 清洁胸部：最好使用香皂，沐浴露会使肌肤太滑影响粘性。 2 贴的时候胸部及内衣一定都要保持干爽，不可以涂抹任何产品，以防影响粘性（在穿的过程一定不可以边出汗边穿哟～，否则内衣会打滑，会影响粘性的），还要注意不要有太多的皮屑粘在内衣上面哟，不然也清除不掉的。 3 内衣一定要分清左胸跟右胸,左边是插槽，另边是一根棍棍的那种 4 前扣使用方法（解扣时请将图片的操作顺序倒过来就可以了） 穿戴技巧： 第一步：从外侧的下方翻过来斜着往上贴，肉要挤中间，也要尽量信上挤 贴的时候从外侧的下方开始贴，尽量把侧边腋下的肉肉挤到中间当乳沟。 内衣贴上的时候胸部下方要空出一公分左右。贴的时候要先45度弯腰贴三分一，上提再贴三分一，再直腰及上提再贴三分一，三步按顺序进行。 第二步：(如下图所示)下胸围空几公分，每个适合的不同，自已多试几次，但一定内衣不可以贴到了下胸围，否则影响提胸，也会影响粘性。
第三步：一定是90度角，中间不要空得太多，4-5CM左右，贴好后按紧半分钟，再扣上扣子，扣位朝下，千万不要反了，不然效果怎么也出不来的。 穿好后记得按压1-2分钟左右，加以紧固并挤掉内衣中的空气哟！~ 小提示：因礼服而异，有些衣服可能不适合90度角，因情况而定，角度可以适当调整，但内衣一定是45度角或75度角，角度越大提胸效果越好（如图） 清洗/保养：第一次使用不需要清洗，如果不脏的情况下，单只出汗，清水冲一下即可，干后粘性自然恢复。（建议这样清洗，这个可使使用寿命增长。） 较脏了，请使用温水稀释加少许的中性沐浴露稀释成水，均匀涂抹或喷洒在文胸的胶面（一般这种洗法半个月洗一次即可），中性皂液停留片刻的样子，根据中性皂液的浓度调整（注意：中性皂液的浓度不要过浓，以免造成文胸胶面的蚀伤或是清洗不净）清洗时不可用指甲，这会造成粘胶的破裂（注意：请不要用洗衣机洗或刷子、指甲及任何清洁剂清洗，这会造成粘胶的永久破坏。） 清洗后，请甩掉过多的水，阴干时也要注意远离灰尘多的地方啦，切记不可暴晒内衣不可以曝晒，放在干净通风处阴干。 注意：1) 仿尘很重要，带粘性的内衣最怕粘上异物而去除不掉的哟！~ 2) 一定要干透了才能贴上仿尘膜，并不是没有水了就干透了 3）阴干的时候可以悬挂起来，内衣面对面，这个可以仿止灰尘尽少的粘在上面。 如图：（放在干净灰尘的室内阴干） 以下是一个妹妹由不会到穿到超好的效果历程，亲们可以参一下 这个世界没有丑女人，只有懒女人，所以亲~们也需要加油哟 下一页哟！~往下拉。。。。。
篮球专项体能的特点及训练方法手段研究 姓名：吴海峰学号：200802021109 运动系08级11班 摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。 关键词：大学体育篮球体能训练篮球训练 前言：篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。当前，我国各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。 2篮球专项运动员体能特点研究 篮球运动是一项技术性强、对抗激烈的项目,其技战术的运用是在高速度、强对抗下完成的。全面比赛竞技水平的稳定发挥是以良好的体能为先决条件的。体能的下降,必然导致技术动作失常、准确率降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列的连锁反应。因此,体能是影响篮球水平的一个重要因素。本文从篮球运动的特点和体能要求对篮球运动员专项体能特征进行研究，篮球的专项体能特征是篮球运动专项话体能训练基本前提和方向，对指导 篮球专项体能训练实践具有一定的现实意义。 2.1篮球专项运动员身体形态特点研究 随着体育运动水平的日益提高,各项运动对运动员身体条件的要求也越来越高。现代篮球运动正向着高速度、高空优势和高度技巧的方向发展,运动员对空间和时间的争夺越来越激
战略管理中的七大误区 当今，企业已进入战略竞争时代。美国著名未来学家托夫勒曾说：“对没有战略的企业来说，就像在险恶的气候中飞行的飞机，始终在汽流中颠簸，在暴雨中穿行，最后很可能迷失方向。”然而，企业一旦进入战略的误区，也是致命的。纵观当前现状，企业在实施战略管理过程中的误区主要表现在以下七个方面。 关起门来定战略 一些企业往往是通过内部讨论来确定一个理想战略，然后把这样的企业战略强加到外部市场中去，期望市场会适应它们的战略。 制定战略就像战争一样，必须了解整个战场各个方面的情况，然后才能选择最佳的战略据点。从外部看，制定战略的第一步是对宏观环境，包括政治、法律、经济、科技、社会、文化、自然环境，进行充分分析。第二步，行业环境分析，包括市场规模、行业寿命周期阶段、竞争者、顾客、规模经济等方面。特别要通过高效的信息反馈系统，不断收集处理竞争者的信息，企业才有可能拥有长期应对的策略与能力。要把竞争对手当作客户，加倍重视。 企业竞争也必须首先要找到真正威胁自己的对手，而不是只埋头把自己内部练得很强。 从研究力量看，为防止战略失误，企业在制定战略时，还应该就非保密问题征求社会有关方面特别是企业战略专家意见。如果自身能力有限，企业还应采取委外办法研究企业战略。 战略是少数人的事 许多企业，无论是其领导人还是一般成员，往往认为企业战略是少数人的事。企业领导关注的是专家和专门部门的意见，忽略组织的一般成员。企业一般员工也经常感叹战略目标离自己太遥远。结果是战略往往成了领导和专门部门的事情，其战略目标沦为空洞的口号，最终企业决策和实际执行出现巨大偏差。 要使战略成为企业所有成员的事情，企业在制定战略时，要尽可能扩大员工参与度。员工的很多观点虽然零碎，但都是形成战略极其珍贵的“资源”。这些“资
先来简单说说内衣的结构： 一般文胸由胸位，肩带和背位组成，以下就各部位做以介绍。 1、勾扣：可以根据下胸围的尺寸进行调节，一般有三个扣可供选择。 2、后背带：支撑后背肩带而设。 3、肩带：可以进行长度调节，利用肩膀吊住罩杯，起到承托作用。 4、圈扣：连接肩带与文胸的金属环，也叫O形扣。 5、调节扣：一般是08扣或89扣配套使用，调节肩带长度。 6、比弯：碗靠手臂的位置，起固定支撑收集副乳的作用。 7、上托：是文胸的最重要的部分，有保护双乳，改善外观的作用。 8、下托：是文胸的最重要的部分，有保护双乳，改善外观的作用。 9、耳仔：连接罩杯与肩带的部位。 10、前幅：将上乳覆盖于罩杯中，防止因运动而使胸部起伏太大。 11、鸡心：文胸的正中间部位，起定型作用。 12、侧比：文胸的侧部，起到定型的作用。 13、胶骨：连接后比与下扒的中间部位，里面一般为胶质材料，起定型作用。 14、后比：帮助罩杯承托胸部并固定文胸位置，一般用弹性强度大的材料。 15、下扒：支撑碗部，以防乳房下垂，并可将多余的赘肉慢慢移入乳房。 16、下捆：支撑乳房，可固定文胸的位置，根据下胸围的尺寸确定。 17、上捆：将比部脂肪收束于文胸中，用弹性材料，起到固定作用。 18、钢圈：一般是金属的，环绕乳房半周，有支撑和改善乳房形状和定位的作用。
19、杯垫：支撑和加高胸部，根据材质不同可分为棉垫、水垫、气垫。 如何确定自己的CUP & SIZE 先量胸围(也就是突起点),再量胸下围：将皮尺(与地面)水平地圈在胸围并紧贴着，不过刚开始时不要一下子就拉得紧紧的，要由松开始再慢慢收紧；量时应先用一手将乳房轻轻地托高一些，就好像穿着胸罩一样,这时便可以开始量自己实际的胸围与胸下围了，而所谓的胸线(乳房底部面积所呈现的线条)也可以很轻易的找到了； 接下来，对号入座
核心力量训练 核心力量释义 对于核心区域的概念,国内与国外专家学者的观点大体相近,仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家,得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群(J.H Pilates )。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。 核心肌群的生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动',this.id)" style="border-bottom: #fa891b 1px solid; cursor: pointer">运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时,竖脊肌与腹肌还互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证,在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带(pelvic girdle)是由骨组成的一个环状的架构,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面
文件编号：TP-AR-L4047 In Terms Of Organization Management, It Is Necessary To Form A Certain Guiding And Planning Executable Plan, So As To Help Decision-Makers To Carry Out Better Production And Management From Multiple Perspectives. （示范文本） 编订：_______________ 审核：_______________ 单位：_______________ 科学驾驶须避免七大误 区(正式版)
科学驾驶须避免七大误区(正式版) 使用注意：该安全管理资料可用在组织/机构/单位管理上，形成一定的具有指导性，规划性的可执行计划，从而实现多角度地帮助决策人员进行更好的生产与管理。材料内容可根据实际情况作相应修改，请在使用时认真阅读。 很多人在开车时往往凭着自己的感觉来，其实这当中有许多行为是不科学的，应当避免。驾驶员在行车时要避免一些误区，平时养成了习惯，在出游时就可以避免许多不必要的麻烦。 第一，先踩离合器后刹车 踩下离合器，发动机转速迅速降低到怠速，并且气管总的真空度降低，真空助力器的辅助力大大降低，刹车距离反而变长。正确的操作，应先踩下刹车，当车速降低至接近停止时再踩下离合器，这样才
能确保安全. 第二，加挡超车 车辆的前进是靠引擎所发挥的扭力，高挡位扭力较小，油门反应迟钝，加速度反而减慢，所以正确超车应该减慢一挡，自动挡只需将油门踩到底，变速器便会降低一挡，以提供足够的扭力。 第三，转弯同时刹车 转弯时汽车重心移向外侧，此时刹车会加重侧倾，造成单边制动，若速度过快，或刹车过猛，则有翻车危险。应在进入弯道前减低车速换入低挡，入弯后，缓慢加油车身才能保持平稳姿态，不会引起车辆
核心稳定性训练对平衡能力的影响 【摘要】良好的平衡能力可以促进运动员技能更好的发挥，更能反映运动员的健康状况、生理及心理状况。本文运用文献资料法对核心稳定性训练相关文章进行分析总结，旨在通过对核心稳定性训练的研究，探索出核心稳定性训练对平衡能力的作用，为平衡能力的提高提供可行性。 【关键词】核心稳定性；核心稳定性训练；平衡能力 前言 核心稳定性训练早期主要用于康复治疗、损伤预防，90年代初开始应用于体育健身，近年来已用于提高体育竞技能力。核心稳定性训练能够提高身体的控制，能更好的训练深层肌群，协调大小肌群能量的输出，预防运动损伤。良好的平衡能力和适度的身体姿势是完成所有竞技体育项目和休闲娱乐活动非常重要的基本要素，并且良好的平衡能力还能降低运动损伤的发生。本文通过对核心稳定性训练方面的文章进行综述，以找出核心稳定性训练对平衡能力的影响，在此基础上总结一套合理有效地提高平衡能力的新方法和思路。 1、核心稳定性的概述 1.1核心肌群的划分 人体核心是指躯干或腰骶的部分。从人体解剖学和运动解剖学的角度，我们把肌肉的起止点（或起点或止点）位于核心区的肌肉群统称为核心肌群。而相对于对核心肌群划分，Mcgill甚至不同意整体性肌群和局部性肌群的划分。他认为所有核心肌群对于稳定性都是重要的，它们依赖于所需要完成的任务而不断变化收缩。较大的“原动”肌群（例如，腹部斜肌和腰方肌）在提供稳定性方面同样发挥着重要作用。这说明核心全部深层和浅表肌群的协同作用才是维持最佳脊柱稳定性所必需的。 1.2核心稳定性的概念 “核心稳定性”（core stability，CS）这一术语来源于由美国圣佛朗西斯科脊柱研究所（San Francisco Spine Institute，SFSI）推广的一种用于治疗脊柱病症的康复锻炼方式。1989年他们出版的《动态脊柱稳定性训练计划》的手册中强调了“中立位脊柱”的概念，所以，“核心稳定性”开始也被称作“脊柱稳定性”或“躯干稳定性”。随着近年来“核心”这一术语的流行，核心稳定性逐渐取代了脊柱稳定性或躯干稳定性，并在其概念外延上有所扩大。 2、核心稳定性训练的概述 2.1核心稳定性训练的概念
文胸可以说是女性最贴身的“闺蜜”之一了，这个从青春期就开始伴随女性的贴身衣物不仅能对我们的身体起到保护作用，同时也能让我们展现出女性美丽曲线。选择一款贴合的文胸能让你魅力大增，但是相反，如果你穿错了文胸，不仅美丽打折，还可能让你的身材因此变形。如果你在选择文胸时，也有下面的误区，就赶紧改正吧。你选对SIZE了吗？ 要选到贴合的文胸，SIZE很重要。除了身体对舒适度的自然感觉之外，还有几个细节表示你穿的文胸有问题，先来测试一下你是不是也有这样的问题： 1. 乳房从罩杯上突出——说明罩杯太小或形状太尖。 2. 腋下有突出部分——说明文胸的身围太小，或侧面太窄。 3. 两臂上举之后，乳罩往上蹿——说明文胸的身围太大。 4. 肩带嵌入肩膀内——说明肩带太短，应该调整。 误区1 只换身围不换罩杯 34B型的女士需要一个更大的乳罩而购买了一副36B型的乳罩；大乳房女士因为找不到H杯型乳罩，于是买一副42D乳罩以满足对杯型的需要。需要一个大杯型，却选择了一个身围更大的文胸——很多女性变胖胸围增长时往往没有意识到乳房的罩杯也随着变大了。这样就可能因身围过大，文胸不能带给你足够的支撑，久之而造成乳房下垂。 误区2 一副文胸穿两年 舍得花大价钱买一副“绝世好bra”固然好，但即使是再好的文胸，也要按照自己的体型变化及时更新。通常来说，一个文胸的寿命不应该超过两年。另外，清洗时也要注意不要用机器洗，以保证文胸不变形。晾晒时也应先把水分挤干，免得造成肩带过长。 误区3 胸小不用穿文胸 无论你是A cup的太平公主，还是D cup的傲人波霸，乳房都是一个以脂肪为主要构成成分的器官。任何会引起颤动的运动都意味着悬韧带每隔几秒就需承受乳房的重量。因此，文胸是每个女人的衣橱必备。怀孕时的乳房增大更该留意身材变化，及时更新你的文胸。 误区4 睡觉时穿纹胸 睡觉时身体活动量减少，血液循环减缓，所以原则上最好不要有东西束缚身体。但是对胸部较大的女性（如C杯及以上）而言，不穿胸围可能反而无法入睡。这是因为在睡眠时，胸部的重量偏向腋下，所以这种体形的女性，在睡觉时宜穿无钢丝、质地柔软透气的全罩杯或背心式胸围。 小贴士 正确的文胸穿着方法 选择适合的文胸后，接着就要学习正确的穿法。如果穿法错误，就算你买了调整型文胸，也一样徒劳无功。 首先将调整带调至适宜的长度,松紧程度以一个手指可插入肩带内侧滑动为宜。然后身体向前倾斜60度，让乳房圆满地进入罩杯里面，再扣上背扣；接着移正杯位，右手从左胸前伸向左胸肋下，将侧背部及胸下的肌肉紧贴皮肤往胸前斜向上推，将侧旁及胸底部的赘肉完全推到罩杯里，再用左手同样方法帮助右胸调整；最后检查一下背部的横带和胸前杯位底部是否成一水平，再扭动身体，看看是否活动自如。
英语学习的七大误区和五大忌讳 第一误区就是把五种技能学习变成单一的看懂。 大家知道我们习惯上把英语学习分解成五项 技能,听说读写译。这样分解是否科学,在此暂且不论,有不少学习者往往把是否看懂当成学习的标准。比如说,拿到一本口语教材,翻开几页一看,都看懂了,就认为太简单了,对自己不合适。这里的错误是把看懂代替了会说。看懂不等于会说。练习口语,内容不能难,目的是通过一些能看懂的内容 来操练“上口”。也就是说,目的是让学习者通过练习,自己能说出书中相关的内容。口语教材的优劣首先要看语言是否能学到,是否地道。 第二误区是把知识当成技能。 打个比方,假如你想学骑自行车。我给你一本题目叫“如何骑自行车”的书,把书从头背到底,甚至倒 背如流。这时你有了专家级的关于如何骑自行车的知识。但是你肯定不会骑。原因是骑自行车不是简单的知识问题,它首先是一项技能。要学会一项技能,核心问题是练,光有书本知识是不行的。学外语当然比学骑自行车要复杂得多,但它首先也 是一项技能,光看语法书,默背单词是远远不够的。必须练,要把知识变成技能。知道不等于知道怎么做,知道怎么做不等于实际上会做。从知道怎么做到实际会做中间有个反复练习的环节,也就是苦 功夫。学技能所遵循的原则是“做中得学”。 第三个误区是速成心理。 必须认识到,要想学好英语,非得下一番苦功不可。世界上没有一个外国成年人不下苦功就能学好英语的。所谓的“速成”纯属无稽之谈。学好英语没有捷径,只有方法的好坏。比如记英语单词,低着头拼着命地默写,这就不是一个好办法。好的方法是大声地朗读,反复训练发音器官和耳朵,把声音铭 刻在脑子里。这样既可以提高听力,又可以改进口语发音,还记了单词。默写只是训练了眼睛和手, 可是它们不能替你听和说。 第四个误区是通过汉字记音。现在有人推广通过汉字来记英语发音,如“古帝拜”记good-bye。甚至把这种做法作为成果出版请奖。这是极其错误的,后果也是极其严重的。大家千万不要这么做。 第五个误区是重结果不重过程。 应试教育是重结果,带来的后果是整天做模拟题, 找出打勾的规律。这是教育的大敌。质量和学习 效果取决于学习过程。大家一定要遵照学习的规律,一步一个脚印地真学。只要学习对路,好的结果自然会有。 第六个误区是对教师的依赖。 大家要仔细揣摩我们常说的一句话：师傅领进门,修行在各人。这句话点出了学习的本质。任何一 种学习,归根结底是在学生自身,而不是在老师。 第七个误区是缺乏系统性。 现在市场上学英语的材料是铺天盖地。这是好事,但处理不好也会带来不良的后果。今天用这个教材、明天换另一个教材,学习便失去了系统性。我不是说我们不换教材,不好的教材,不适合的教材 就是要换。但不能总是换个不停。好的做法应该 是选中一套教材,以它为主,其余材料都作为补充 材料。 我认为一个成功的学习者要具备下面6个要素。 一是自信心, 二是决心, 三是毅力, 四是自我管理, 五是自我约束, 六是求知的童心。 我在这里作些简要说明。先谈自信心。如何树立 自信心有许多方法,我在这里强调的是不能伤了 自己的自信心。一定不要过高要求自己,不能看到别人叽里呱啦说英语,就觉得自己不行。要看到自己一点一滴的进步,要想到的是积沙成塔,积流成河,而不是一步登天。 第二是决心。我们往往是多次下决心而从不付诸 行动。所以大家在下决心的时候要把决心变成具
胸罩佩戴不当或能致癌正确佩戴胸罩的4原则 胸罩是女人必不可少的衣物之一，它不仅起到保护乳房健康的作用，还是帮助修饰体形。但是如果使用不当，佩戴方法错误，则会变成危害女性乳房健康的“杀手”。 比如，每天戴胸罩12小时以上的妇女比短时间或者根本不戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高出21倍。那些晚上也不摘下胸罩的妇女，可能性则要高出100多倍。因为胸罩卡紧胸部会影响乳房部分淋巴液的正常流通，久而久之会使乳腺的正常细胞发生癌变。 既然佩戴时间过长会影响健康，那么大家为什么还要佩戴胸罩呢？ 戴乳罩不仅仅是为了体态健美，因为第一，使用胸罩后，乳房各方面受力均衡，当某一方面受力后，便能向四方分散，故有良好保护作用。它还可以支持和托扶乳房，使乳房的血液循环通畅，不锈钢齿轮泵防止乳腺血流阻滞，有利于乳房发育和增强抗能力。 第二，胸罩托住乳房，减少行走，运动或劳动时乳房上下震荡，既避免乳头在内衣上的剧烈摩擦损伤，又可防止乳房组织的松弛下垂，帮助堆积脂肪，增加弹性。因为乳房增大主要是靠脂肪堆积和乳腺管增长，才显得出其丰满的特色。哺乳期戴胸罩，一可防止乳房下垂，二还可以保持乳头清洁，预防乳腺炎的发生。 那么，如何正确佩戴胸罩呢？ 首先，戴胸罩时间不宜过长，每天不能超过8小时，更不能戴着胸罩睡觉。没事时可以多做做扩胸运动或者抬起上肢，促进血液循环。 其次，选用棉质的。化学纤维的胸罩容易诱发皮肤过敏，透气性较差。人活动时，胸罩会不断摩擦乳头，胸罩内的纤维细丝很容易从乳孔进入乳腺，时间一长，会堵塞乳腺和乳头，诱发乳腺疾病。 再次，选用宽松的胸罩，最好比自己乳房大一号。长期戴过小过紧的胸罩，会影响局部血液和淋巴循环，诱发各种乳腺疾病。 最后，不同的年龄段选择更适合自己的胸罩。青春发育期时能不戴则不戴，因为此时还不可能出现乳房下垂的现象，建议到18岁以后再戴。胸部较大的女性，内衣肩带要宽一些，否则就会使肩部的承托力度不平均，加重肩背负担，长此以往会导致背疼或胸部下垂。哺乳期一定要戴胸罩，LC罗茨油泵因为喂奶的关系，此时女性乳房一般会胀满，容易下垂，戴胸罩是保持体形非常重要的环节。第四，50岁以后切忌戴有钢托或纤维质地的胸罩，以防给乳腺疾病提供温床。 会戴胸罩了，还得会选对胸罩，下面看看不同胸型的女性怎么选择胸罩：
[体适能]体能训练的误区（原创） 体能训练的误区（对于普通人群）： 1.体能训练是专业运动队才有的身体训练项目 一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中游泳......，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。 2.体能训练只适合运动员 运动员也是普通人，只不过是他们在一些方面的身体条件异于长人，比如高大、强壮、快速、精准等，他们在很小的时候就接受刻苦的训练（技术及体能），再加上本身所具有的天赋，使他们在自己的项目里具有非常领先的优势。但是，这并不能说明运动员的体能训练不适合普通人群，只要热爱你所爱的项目，坚持不懈的练习（体能及技术），每个人都是运动天才。 3.体能训练只能提高心肺功能 体能训练的种类很多，提高心肺功能只是其中的一个项目，所以这么认为太过于片面，无法还原和体现体能训练的精华，只有真正的开始了训练，才能充分体会到其中的乐趣所在。 4.健美训练就是体能训练 这同样是一种片面的认识，健美训练的要点是：通过常年的负重练习，发展身体各部分肌肉群围度的同时，提高自身的力量，已达到健美的目的，同时磨练了自
己的意志力。而体能训练的要点是：通过不停的训练，综合性的提高身体速度、力量、爆发力、敏捷、反应等多方面的能力，以提高在运动中优秀的表现。 5.年龄太大的人不能进行体能训练 很多人都有这样的误区，认为自己的年龄过大，无法适应体能训练中的高强度练习，从而放弃了提高的可能。其实不然，一个优秀的体能训练大师会根据不同情况制定不同的策略，人们黄金的运动时期是在18-32之间，运动状态（体能、技术、心态最稳定）的高峰期是在28-32之间，但是这并不表示，过了32以后就不能过继续练习，乔丹在35岁还可以驰骋球坛，说明只要保持好的运动状态，年龄不是问题，除非自己放弃。 6.体能训练不具备功能性 错误。体能训练是强效的功能性“药物”，它可以改变人们不正确的生活习惯以及身体姿态，使人们远离恶性疾病的困扰。 那么人的基本功能是什么呢？其实很简单，从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点)；二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。 体能训练就是根据人体功能性特点和运动项目专项要求所总结出来，适合大众的一种方法。 7.体能训练可以快速减肥
核心部位力量训练 目的 什麽是核心肌肉和核心稳定性 核心稳定性的益处和重要角色 利用不稳定性训练提高核心稳定性 学习指引 建议用50分钟时间阅读文章。阅读文章后，用10分钟时间回答问题。注意：整个过程大约需要1个小时 概要 通过阅读本篇文章，您可以瞭解到什麽是核心部位，主要包括哪些肌肉以及什麽是核心稳定性。文章分别从运动和日常生活两方面阐述了为什麽要提高核心稳定性。最後用通过一些从易到难的训练实例（包括图片）来介绍提高核心稳定性的训练方法。 介绍 在今日，“核心力量”或是“核心稳定性”这些概念在健身行业越来越流行。在各类健身杂誌或文章中经常会见到它们。它的流行与现代生活有直接的关係。自动化生产代替了人工作业，电脑遊戏，肥皂剧使人们的活动越来越少，因此那些可以支持我们身体以及保护我们在运动中不会受伤的肌肉越来越虚弱，换句话说就是我们的核心稳定性在降低。在健身俱乐部，教练接触的客人有很多都有体姿体态的问题，运动表现受到影响，本文会介绍一些通过不稳定训练来增强会员的核心稳定性的方法。 何谓核心肌肉和核心稳定性 首先我们需要瞭解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。 在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。 除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。 核心稳定的益处 （一）核心稳定和运动 在所有的运动中，平衡和肌肉的全面发展都是非常重要的，核心稳定对於所有的运动员都非常有帮助。举例来说，当游泳时强壮的手臂和腿的力量很重要，但是在肢体剧烈运动时，离不开强有力的核心部位。或者想像一下网球击打球的一瞬，这时帮助稳定、控制身体活动的肌肉正是核心肌肉。而且有些运动项目对於核心稳定的要求非常高，比如需要身体很好的平衡的运动项目如山地自行车，滑雪。一些有身体衝撞的项目，如橄榄球，足球或曲棍球，也需要有很好的核心稳定性。 不稳定性训练可以增强运动表现
女生穿胸罩过程是怎样的? 提到穿胸罩，可能很多女性朋友都会觉得再简单不过了，只要将扣子系上就可以了，其实这里面还是有很多讲究的。女性穿胸罩最主要的就是为了舒适塑身，但是同时也要有利于乳房的健康和发育，因此对正确的穿戴方法还是需要全面掌握的，那么女生穿胸罩过程是怎样的呢? 胸罩对皮肤的挤压会对副交感神经兴奋产生一种抑制作用，而肠道的蠕动和消化腺的运动都与副交感神经有关。同时，皮肤受压还会导致唾液淀粉酶浓度下降，进而影响食物消化。另外，胸罩还会影响食物在消化道中的行进速度。所以说，错误佩戴胸罩会潜移默化的影响人体健康。 1、前倾45度 上半身向前倾斜45度，手穿过肩带，让肩带挂在肩上。如果是直挺着站着穿内衣，很难将乳房全部放入罩杯中，最后形成错误穿戴方式，使乳房变形。 2、钩上后扣收纳边肉
保持前倾的姿势，钩上后扣。接下来将乳房底线的脂肪、余肉往中间拖入收拢集中，然后是腋下部分，最后为上边，这样才可使乳房呈现丰满状，其成效会让没有做过这样动作的人吓一跳。 3、调整肩带 最后抬头挺胸，将肩带调整到自己觉得最舒服的位置。普通体形的人肩带应该在距离下方约3厘米的位置。这是最能够呈现自然曲线的地方。 4、最后检查 动动肩膀、抬手看看肩带是否会脱落?乳房是否放在罩杯的 正中央?胸罩中心点是否平顺?腋下赘肉是否收纳进罩杯?肩带是 否呈水平状?(睡觉前不要放了取下胸罩) 注意：戴胸罩时间不宜过长，每天不能超过8小时，更不能戴着胸罩睡觉。没事时可以多做做扩胸运动或者抬起上肢，促进血液循环。 上文中明确介绍了女生穿胸罩过程，希望对美眉们有所帮助。
如果胸罩穿着不舒服，就会让乳房的发育受限，时间长了也会导致一些乳腺疾病的出现。因此在挑选胸罩的时候，也要注意符合自己的身材和乳房的类型，型号大小、罩杯乃至松紧度都要合适。
七个常见的会议礼仪错误 以下是七个常见的会议礼仪错误，希望对你有所帮助。 常识1:准时到达会场，按照指定的座位或区域就座。 错误:匆忙坐在前排，或者退到后排，在会议中间留下一个空隙，似乎是故意让会议主持人尴尬。 常识2:正式会议开始后，尽量避免频繁进出。 错误:有两个以上的中国客人:许多电话和更多的狗屎。偷偷溜出会场的人经常互相跟着。我看到一位坐在前排的官员在问了演讲者问题后，因为内部紧急情况而走了出来，这导致演讲者误以为是在抗议他的回答。 常识3:当进入或离开会场或上或下电梯时，无论妇女的地位如何，都应遵循优先考虑妇女的原则。 错误:中国客人在女官员、女企业家、女学者、女明星面前通常遵循女性优先的原则，却忽略了女翻译、女导游、女陪同、女记者等。外国人受到平等对待。 常识4:不要在会场和餐厅大声说话，也不要在客人面前大声接电话。
错误:一些地方官员和企业家经常在公共场合责骂他们的下属，这尤其引人注目。 常识5:无论是在讲台上还是在舞台下，都要坐直。 错误:晃动双腿似乎是一些中国人的专利。 常识6:要参加正式的会议和宴会，你应该穿正式的衣服。男人应该穿深色西装，而女人应该穿长裙和长裤。男人应该坚持穿衬衫，衬衫和领带应该及时更换，袜子应该是深色的，内裤应该用袜子包起来。女人的衣服最好每天都换。 错误:男人穿浅色西装或休闲服。衬衫里面有一件背心，可以显示明显的痕迹。袜子是白色的，即使有花。单腿抬高，裤子底部可以看到几层。女人穿短裤、迷你裙、休闲装等。事实上，女性客人很少这样做，但女性记者经常这样做。事实上，记者在正式会议采访时不应该穿得随便。 常识7:当集体行动时，彼此保持一定距离，尤其是同性不应该靠得太近，也不应该肩并肩。这是同性恋的标志。领导人不应该戴太阳镜，否则他们会看起来像黑社会领导人。 错误:有些官员喜欢挤在一起，有些下属喜欢照顾领导。在这种情况下，对领导过于敬畏和谦虚不会增强领导的威严，反而会损害领导的国际形象。《欧洲时报》有一次报道说，一名中国当地官员在参观巴黎