有效的降血压方法
1.干活慢半拍。
突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。
美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。
2.经常快步走。
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。
3.闭上眼睛。
电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而
慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。
4.听古典音乐。
意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。
5.治疗打鼾。
美国亚拉巴马大学研a href="//.zhuna/yangsheng/kesou/" target="_blank">咳嗽狈⑾很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮
水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好。
6.多吃山芋、土豆。
美国西北大学医学院教授琳达凡霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物
7.少量饮酒。
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。
8.换个咖啡品种。
很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。
降血压的最佳方法
快步走
快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
深呼吸
缓慢地呼吸或沉思练习如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
注意食物标签中钠的含量
有高血压家族史的人很容易钠过敏但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量这不仅仅意味着做饭的时候少放盐大部分钠存在于加工食品中。
多吃黑巧克力
黑巧克力含有黄烷醇黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
服用补充物
研究发现辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物每日三次。
喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候心脏就会吸入更多的血从而增加血压。
多喝茶
研究发现木槿茶可以有效降低血压这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿找含量最多的那些。
调整好工作时间
研究发现每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。
用音乐放松
研究发现合适的音乐旋律如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。