花球啦啦操教案（1）
花球啦啦操教案（2）
花球啦啦操教案（3）
花球啦啦操教案（4）
花球啦啦操教案(5)
四、拓展练习
8’ 瑜伽动作：
开肩式腰部扭转式1、教师询问上次体
能拓展训练后的反
应，引导学生总结本
专业学生从事日常
工作中常见的身体
不良反应（如肩颈酸
痛、麻木，腰背疼痛
等）。
2、讲解肩背部酸痛
的常见原因及改善
方法，讲解示范动作
要领与动作功效。
开肩式
双脚开立，双手
放于背后五指交叉，
随着呼吸身体缓缓
前倾，双手向上举起
与背部垂直主要作
用：灵活滋养肩关
节，防止肩周炎；
伸展背部肌肉。
腰部扭转式
双脚开立，双手交
叉，手臂伸直，手臂
头和背部成一个平
面，随呼吸腰部像左
转动保持3 秒钟，后
向右转动，共做3 次
功效：灵活腰背部，
滋养腰椎。
3、组织学生练习
1、学生根据自己的实
际体会回答问题。
2、学生认真听讲，模
仿动作
3、在教师引导下完成
动作。
提醒学生如果双手紧握时
手臂抬不起来或者不能与3’
身体垂直，可以双手握住算
盘作为辅助道具，减少动作
的难度，注意呼吸节奏与动
作的配合。
★传播预防职业疾病理念，学生不仅
可以在运动场上进行练习，在实训室
和未来工作时都可以进行锻炼，提中
高学生机体对外界环境的适应能力，
发展职业素质，更好地实现未来职业需
求。