有助于记忆的诀窍
1、多聊天，舒畅心情
人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉
快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而
有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。
2、释放压力，稳定情绪
很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短
时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深
呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。
3、掌握一门新语言
人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少
罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。
4、保持呼吸通畅
打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停就是其中之一。研究发现，
睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织灰色物质减少，进而导致记忆力下降。专家
建议，发现此类问题应积极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。
5、预防心脑血管疾病
大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的新研究发现，高胆
固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因此，护心护脑密不可分。
6、加强记忆
身体的锻炼不应该局限于肌肉，大脑也需要锻炼。保持较强记忆力的最好方式就是每
天自觉锻炼。比如，如果记不住电话号码，那么每天花点时间去记，直到记住为止。
1.鱼
鱼肉不但鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高，海鱼还含有丰富的碘，而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它容易被人体所吸收，又能刺激大脑细胞的活跃性。
同时鱼肉还有丰富的DHA。DHA被誉为“黄金脑”，是儿童大脑发育不可缺少的营养元素。
鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的肌肉和内脏脂肪中DHA、EPA二十碳五烯酸，另一种人体必需的脂肪酸，常与DHA结伴出现的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA。
特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失，还要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热，因此对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法，不建议油炸，因为油炸温度过高会大大破坏宝贵的DHA。
2.鸡蛋
鸡蛋营养很丰富，蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，对大脑和神经系统的发育非常重要。
蛋类可提供优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱，可提高记忆力。
3.豆类
豆类因富含蛋白、纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑方面的江湖地位。
蔬菜中的菠菜、芹菜和苦瓜不但有丰富的维生素，也有健脑作用。此外腰豆、松仁、花生等坚果也有健脑功能。
豆中之王的黄豆，是优质蛋白质的主要来源，黄豆也含有较多的卵磷脂，是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。但是黄豆吃多了容易胀气，所以应让幼儿多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类食品。
4.燕麦
燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。
注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。
5.虾皮
虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
虾皮先用水泡一下，不仅能保证食用安全，还可以去掉过多的盐分，并且，还能去除
虾皮本身腥味。需要注意的是，虾皮在水中泡的时间不能超过20分钟，泡太久了，许多
水溶性的营养物质就会析出、流失。
6.核桃
核桃确实有补脑健脑的作用。这是因为核桃中含有大量优质的化学结构非常特殊的脂
肪和蛋白质。现代营养学研究认为，核桃除去约50%的壳等废弃物后的净仁，含有63%的
亚油酸、1%的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，含有大量的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。
核桃虽好，也要适量进食，应长期坚持食用。一般来说，每天服用核桃仁的重量，应
在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时，应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量
摄入过高。
7.花生酱
花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。32克两勺花生酱含有大约320毫克钙，有助保持骨骼强壮。
研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。
8.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中
的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的
维生素b1等元素。
很多妈妈在把牛奶煮过后发现牛奶表面有一层皮，这时候会把皮给去掉，其实不要这
样做。奶皮中富含丰富的维生素A和各种脂类物质，这些都是宝宝成长有利的。对眼睛更
是有益。
9.菠菜
美国芝加哥某大学一项研究发现，菠菜等绿叶蔬菜有助保持大脑敏锐。每天只需吃一
份或者两份菠菜，就能让智力“年轻”11岁。
由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
10.西兰花
一、专家建议 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了以下好建议。 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝茶。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 11. 足部保暖:研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 12. 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。 13. 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议:只在早晨打扫卧室。 14.睡前减慢呼吸节奏。 比如：睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
如何说课 说课是近几年兴起的一种教学研究和教师教学基本功训练的活动形式。所谓说课，是指在某一特定的场合，教师较为系统地讲述某一教学内容的课堂教学设计及其设计的理论依据。说课分详细说课和概略说课。本文拟从英语学科特点出发，就英语详细说课讲稿的要素、撰写方法和注意事项以及说课对英语教师要求几个方面做些理论探讨。 一、英语说课讲稿的要素及撰写方法 英语说课包括五个要素：说教材、说教法、说学法、说教学程序、说板书设计。 （一）说教材 说教材要对教材所在的知识系统做简要分析，通过分析某课教学内容在整个教材体系中的作用，以及本课教学内容与学生先前掌握的知识和将要学习的知识的联系，说明教材的地位和作用；通过对课程标准关于教学的具体要求的概括分析，说明本课教学目标的确立及其依据；通过对英汉两种语言差异和学生的知识水平的简要分析，确定并说明重点、难点和关键点的确立及其依据。 1.说教材的地位和作用。 说教材的地位和作用，应简要分析本课内容在单元整体教学中和整个教材体系中甚至在素质教育英语教学中的重要地位。例如，在分析SEFC B1 L37的教材地位和作用时可做如下表述。 SEFC B1 L37是对话课，对话课是单元整体教学的重要环节。作为单元的第一课，对话课的作用首先是为第二、三课提供话题和语境。由于整个单元都是围绕一个话题操练特定的功能项目，对话课又具有为二、三课的学习扫清语言和文化障碍的作用。 本课对话内容紧紧围绕体育运动话题展开，谈论运动项目必定使人联想到奥运会、奥运历史、奥运精神等，这就为下一课阅读教学提供了话题和语境。本课操练的功能项目是表达个人喜好的句型"prefer…to"，学习并熟练掌握该句型有助于学生能就"prefer A to B"表达自己对运动项目的爱好及爱好程度。 从素质教育的要求和学习语言的目的看，高中英语教学重视培养学生运用英语进行交际的能力。根据英语课程标准的要求，对话课应侧重培养学生的口语表达能力，体现英语教学的交际性、得体性、准确性和实践性。因此，本节对话课教学应着重培养学生熟练运用所学功能用语谈论体育话题的能力，为进一步自由谈论奥运历史打下基础。 2.说教学目标的确立及其依据。 教学目标的确立首先要根据单元教学的目的和要求（对语音、词汇、日常交际用语、语法等方面的不同程度的要求），结合学生的实际水平，确定贯穿单元教学的总目标(goal)。总目标可以是相当概括的，如SEFC B1 L37的总体教学目标可定为“了解奥运会历史，学习表达个人爱好的交际用语”。由于中学英语教材的编写都有单元话题，因此，总目标往往以单元教学目标的形式出现，一节课的教学目标(objectives)则应落实到与本课教学内容相关的具体语言知识或某项技能上，即：通过本节课的教学，重点解决什么问题（知识和能力），达到什么样的要求。为了贯彻“寓思想教育于语言教学之中”的教学原则，教师还要深入挖掘教材的德育因素，从而确定德育（情感情意）目标。 教学目标的表述要准确、具体、简洁、全面，要明确写出本节课的知识目标、能力目标和德育目标，即说明通过一定的教学活动后，学生的知识、能力或情感的变化，并说明做如此要求的理论依据何在。教学目标的表述应有利于教师在教学时对教学目标的把握与评定，要将一般性的目标具体化为可观测的行为目标，要说明学生在教学后能学会什么，达到什么水平，即说明教师预期学生行为改变的结果，充分发挥教学目标的导向作用。 一般来说，规范、明确的教学目标的表述包括四大要素，即行为主体、行为、条件及表
提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 理想的睡眠时间是多久? A: 根据报告研究显示，那些每晚的睡觉时长在6.5 小时至7.5 小时之间的人最长寿。那些睡眠超过8小时或者低于6.5小时的人的寿命会短很多。睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康风险。最大的惊人之处是所谓的睡眠太久是以8小时为分界线的。睡8.5小时甚至比只睡5小时还糟糕。 不良的睡眠会会引起很多问题—忧郁症，肥胖病—因此还会引起心脏病—甚至更严重。而且发病率[或健康度]跟据睡眠的时间成“U字形”。但是这[最佳睡眠时长]会根据不同的健康指标而变化。大多数人会在7或8小时时达到U型的最低的，但另外一些人却会在6小时，甚至是9小时。糖尿病患者的最低点会在7小时[样例]。但这些衡量结果都没有死亡率的数据显得清新。 我认为我们可以根据数据推断出[睡6.5至7.5小时的人寿命最长]，但我们也必须承认我们真的不知道为什么会这样。我们真的不知道这些的因果关系。也就是说我们不清楚如果一个睡眠不足的人是否可以通过增加睡眠时间来活的更久，也不清楚是否一个睡的太多的人是否可以通过把他们的闹钟调早一些就可以更长
2 《师说》说课稿 各位评委老师： 大家好。 我是今天上午的1号考生。今天，我说课的题目是《师说》。（板书《师说》） 下面，我将从说教材、说学情、说教学目标和教学重难点、说教法和学法、说教学过程、说教学反思六个方面进行说课。 一、说教材 首先, 我对教材进行分析 《师说》是鲁教版必修一第一单元第二课，与《劝学》共同构成“开启智慧之门”这个模块。本单元旨在启迪学生智慧、指导学习方法。 《师说》是韩愈的一篇论说文。作者阐述了从师的观点。 新教材将《师说》安排在《劝学》之后，对帮助学生形成正确的学习观和从师观具有重要的意义。 二说学情 本课的教学对象是高一学生，这是他们进入高中接触的第二篇文言文。 在初中阶段，学生对文言文知识已经有了基本了解。但是,相对而言，他们的学习自主性和独立思考能力还有所欠缺。 三教学目标、教学重难点 根据课文内容和学生身心发展特点，我制定了以下三维教学目标： 1、知识目标：积累重要的文言实词和虚词，掌握通假字、古今异义、一词多义、词类活用以及特殊的文言句式； 2、能力目标: 学习本文对比论证的方法，提高学生围绕中心合理论证的能力。 3、情感目标：树立尊师重道的思想，培养谦虚好学的风气。 本节课的 教学重点是积累文言文知识，学习本文对比论证的方法 教学难点是把握全文的论证结构和思想内容 四说教法和学法 为了落实教学目标，突破教学重难点，我采用以下教法和学法。 1、教法：主要有诵读法、讨论法和点拨法三种 （1）诵读法主要是通过教师范读、学生自由朗读、小组齐读等方式 培养学生的语感，感受文章的语言之美。
（2）讨论法主要是提出问题，通过小组讨论，师生交流，调动学生学习的积极性。（3）点拨法我主要点拨的是在不同的句子中,怎样准确理解一词多义的几种含义 2、学法：我根据新课改的要求，引导学生采用自主合作探究的学习方法。 （1）自主学习体现在利用工具书和注释疏通文意的过程中 （2）合作学习体现在小组讨论的过程中 （3）探究学习体现在质疑问难，与文本深层次对话的过程中 五说教学过程 下面，我重点说一下本节课的教学过程 本节课计划2课时。第一课时了解作者，疏通文意，解决字词问题。 第二课时理清文章结构，学习论证方法。 本节课共有5个学习环节 环节一、故事导入激发兴趣 我会通过讲述“程门立雪”的故事导入新课。 我的导语是这样设计的： 同学们，北宋时期，有个叫杨时的人。有一天，他向老师程颐请求学问，却不巧赶上老师正在屋中打盹儿。为了不惊醒老师，他静静地站在门口等待。不一会儿，天飘起鹅毛大雪。等老师醒来，发现门外的杨时成了雪人。后人用“程门立雪”这个典故，赞扬尊师重道的学生。可是，在魏晋以后，贵族子弟们无论学业如何，都有官可做。因此，他们轻贱老师，社会上从师之风日下。在这种情况下，唐代文学家韩愈提出了自己的观点。 今天，让我们一起走近《师说》，看一看韩愈给我们留下了关于从师的什么思考。 （板书：韩愈） 这样的导入可以调动学生的积极性，激发学习兴趣。 环节二、初读文本整体感知 1、感知作者、说的文体知识和写作背景方面，由学生介绍课前收集到的资料。我会加以补充。 2、字词方面，学生课下已结合注释和工具书进行了梳理。 课上我会以提问的方式进行，就学生容易读错写错的字词进行引导，帮助学生增加文言文的知识积累。 3、然后，请学生听配乐朗诵，思考问题：本文主要写了什么事情？ 引导学生明确：作者提倡人们向老师学习 这一环节可以培养学生积累文言字词，初步把握文章内容的能力。完成教学目标一。
How old are you ?说课稿 一、教学内容：How old are you ? I’m…. 二、教材分析： 本节课的主要句型 How old are you,Amy? How old is Tony?和What about Jim and Ben? How old are they? 是三年级中的一个句型 How old are you? 的延续与扩展。从深度上讲，三年级的句型只要求会说、会认、会听；而四年级则要求会认、会写，能准确地运用。从广度上讲，三年级只有一个句型，而现在还有人称的变化，单数与复数的差别，以及同样意思的不同表达方法。同时，它与Unit Two 和 Unit Three 的句型：What's your name? 和Who's that?构成一个询问人物基本情况，内容比较广泛的对话，这也和后面将学的许多特殊疑问句构成一个特殊疑问句型群，为五、六年级继续学习打下扎实的基础。 三、教学目标： 1、知识目标：使学生掌握询问和介绍年龄状况的句型：How old are you?/ I'm…. /How old is Tony?/He is… ./How old are they?They are …. 2、能力目标：使学生能运用本课所学的知识熟练地询问他人（或答复他人）有关年龄方面的问题。 四、教学重点： 1、本节课的句型：How old are you? What about you? How old is he?等句型及其回答。 2、弄清第一人称单数、第二人称单数、第三人称单、复数与 "be"动词的关系。 五、教学难点： 1、句子的理解与初步运用。 2、弄清How old are you?How are you?I'm ten. It's ten. What about Lucy? What about you ,Lucy?等句型的异同。 六、教具、学具： 录音机、投影片、头饰、数字卡、句型字条。 七、说教法： 英语是一门语言学科，语言的本质是言语。外语教学应当遵循听、说、读、写的原则。在小学英语教学中，听说有着重要的意义，但同时要兼顾理解和记忆。处在这一年龄段的学生，形象思维占优势，抽象思维处于初级发展阶段；记忆又存在这样的特点：记得快，忘得也快。基于这些，我主要用以下的几种方法： 1、听说法：通过听和说，感知句子的发音、正确的语音语调。 2、讲解法：通过讲解，理解句字的意思。 3、练习法：通过各种练习，使学生较为流利自如地掌握对话。 4、讨论法：让学生在讨论中把易混的知识加以分析、比较、梳理、归类，便于学生记忆。 八、说学法： 语言是一种交际工具，小学阶段的英语教学又侧重于口语。为了帮助学生掌握和运用这些句子，我注重引导学生采用听说、朗读、讨论、操练等方法，培养学生敢于开口，积极实践的良好学习习惯。
五种主流的睡眠方法 睡眠训练的方法很多，每个都有自己的优点和缺点。每个家庭的情况都不一样，甚至一家里面不同的孩子睡眠问题也不一样，家长应该创造自己的睡眠训练体系。 建议家长在给孩子进行睡眠训练之前，多了解几种方法，明白每种方法的优劣，选择一个能坚持到底的方法。当然，家长也可以从每个方法中选择自己喜欢和适合自己孩子的方法综合到一起，形成适合自家孩子的一种睡眠训练方法。 1.无泪法（No Tears） 无泪法提倡让孩子平静的入睡，并在他哭的时候马上给予安慰。《宝贝睡眠圣经》的作者威廉希尔医生，提倡这种方法。对于养成奶睡，夜醒频繁的宝宝，这是一项有效的方法。 适用：夜醒频繁，奶睡依赖，抱睡 奶睡，夜醒频繁 当孩子夜醒要吃奶，哭闹时第1次夜奶： 步骤1：用手指头按按她的嘴，或者轻按她下巴，或者轻拍，看能否不吃奶直接睡去，步骤2：如果孩子仍然哭闹，就坐起来给他喂奶，记录下开始喂奶的时间， 步骤3：喂奶中观察孩子的反应，当孩子吸吮速度由快变慢，快要睡着时，停止喂奶并记录时间。计算一下这次喂奶的时长。 第2次夜奶： 重复步骤1、2、3，但是比上一次喂奶时长减少2分钟。比如上一次喂奶是6分钟，这一次喂4分钟就拔出来。如不肯睡，用其他的方式尽量安抚直至睡着。 第3次夜奶： 重复步骤1、2、3，再次比上次喂奶时长减少2分钟。这一次只给喂2分钟。如不肯睡，仍然尽量安抚。 第4次夜奶： 拒绝再给夜奶，醒来后尽量安抚。 抱睡 淡化抱哄入睡的方法是：边走边摇——慢速走摇——站着持续摇——站着偶尔摇——静止站抱——坐着抱——躺着抱——陪躺不抱 2.抱起放下法
“抱起放下法”是《实用程序育儿法》作者特蕾西提出的睡眠训练方法，也是比较温和的一种方式。 适用年龄：4个月以上 具体方法为：坚持一套睡前流程如洗澡，抚触，绘本，完成睡前仪式后，把仍然醒着的孩子放入小床，当宝宝哭的时候，家长把手放在他的背上轻拍，让他感觉到我们的存在。 如果他还不停止哭声，就把他抱起来，等他一停止哭声就立刻把他放下。 如果他哭的时候头往后仰，就立即把他放下，他的挣扎和扭动有一部分是在设法让自己重新入睡，推开你、把你往下按都是他在让自己安静下来的方式。 哪怕他一离开家长怀抱就哭，还是要把他放在床上。反复的抱起，放下，让他知道家长的存在。如果你把他放下时，他还哭，就再把他抱起来。 抱起放下法在实施的时候，家长会很累，想要成功放睡平均需要20分钟，也可能需要更长的时间。如果家长觉得太麻烦，半夜坚持不了，最终还是用奶睡抱睡等方式让宝宝入睡，那么，宝宝很难学会自己入睡，会继续奶睡或者抱睡。 3.5S哄睡法 5S哄睡法是非常经典的用来安抚新生儿和哄睡的方法。这个方法来自于Harvey Karp博士写的育儿书《The Happiest Baby on the Block》。Karp博士指出，既然新生儿还处在胎儿的发育阶段，那么母亲就应该用对待胎儿的方式来对待他们。孩子感受到的是像在子宫里一样被紧紧的包裹着、随着母亲的动作轻轻晃动，这种方式养育的孩子据说非常的容易安抚。 适合月龄：0-3个月 基于这种观察，Karp博士提出了5S安抚和哄睡法。5S的整个中心思想就是模拟子宫环境。让孩子在“类子宫”的环境中完成“第四孕程”。具体方法如下： 第一个S：Swaddle （襁褓法） 这个方法其实很多国家和文化背景的妈妈都发现了。用包被把孩子包裹起来，束缚住手脚，很容易让孩子安静下来。这一方面是因为孩子喜欢被包裹的感觉（模拟子宫环境），另一方面是因为包裹起来可以防止孩子睡眠过程中不小心触发的莫罗反射（Moro reflex）惊醒自己。包裹的方法各种各样。下图为一个常用的方法： 第二个S：Side or stomach position （侧躺或者趴睡） 宝宝天生喜欢侧躺和趴睡，最不喜欢仰睡。可偏偏侧躺和趴睡都不如仰睡安全，真是纠结死亲妈。最好的办法是让宝宝侧躺和趴睡入睡，等睡着了再换成仰睡。但是如果是襁褓包裹起来的孩子趴睡入睡也感觉很不安全。所以最好就是侧睡，等睡着放平。
说课的八个诀窍 梁恕俭 诀窍一：跳出庐山识面目 当局者迷，旁观者清。教学那点事，有时还真需要“跳出教材外，不在课堂中”，否则，难识庐山真面目。 就拿教材来说，它的前后都有“转化”，先是教材编者依据国家教育大纲进行了一次转化，即由“大纲”到“教材”，教师在了解了教材编者的意图，弄清楚整个学段教材的逻辑线索后，为学生编写“导学案”，这又是一次转化。当然，最重要的转化，接受方必须是学生。教师如果能够不仅承上启下，还能站在教材编者之上与学习者之下，删繁就简，因地制宜，选择最佳路径来实施教学，显然从根本上掌握了优势。 所以，一次好的说课，是教师毕生功力的集中展示。古人云：功夫在诗外；今常说：台上十分钟，台下三年功；真想说好课，堪用一生来准备。 诀窍二：纸上谈兵图圆满 从字面上看，“说”和“讲”同义，而“说课”和“讲课”却是完全不同的两个概念。讲课是务实，看的是课堂上的真功夫；说课是务虚，看的是“纸上谈兵”。纸上谈兵的说课，由于没有教学对象的互动反馈，一厢情愿的成分不少，其效果也就无法检验；如果只说课而不上课，那更可以尽情地朝理想化的方向去说，反正只看“纸上”不看“堂上”，所以厚黑一点，“说的”要比“唱的”好听，要尽量追求圆满。 从这个意义上讲，说课稿就是一幅课堂畅想图，只要你能自圆其说，不露破绽，只要你能创意迭出，展示精彩，就可以沙盘推演，尽显高妙，就可以生唱师和，旋律优美。如果“说”都说不好，“做”，自然会大打折扣的。 诀窍三：环环相扣解连环 把握教材不仅是指理解教材中的每个知识点，更是对教材的整体把握，能够把前后相关的知识整合起来。如同数学中的点、线、面、体一样，知识的掌握也分为四个层次。有的人只能掌握一个个的知识点，但不能把这些知识点连成一条线，这是掌握知识的第一个层次；有的人能够把同类的知识前后联系起来，形成一条线，但不能把不同类型的各条线的知识横向并联起来，形成一个面，这是第二次层次；有的人能够把同一年级的知识纵向、横向联系起来形成一个面，但不能把不同年级一个学段的知识联系起来，形成一个知识的立方体，这是第三个层次。只有把整个学段的知识纵向、横向联系起来，才能形成一个知识体，这是
简单的有效的改善睡眠的小方法： 第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。或者，洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。 第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔25分钟左右水冷了后再添一点热水，温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些〕泡好后把脚擦干，用手来回搓脚心，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。 第三步：进入被窝里选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部 用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次 用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次 用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩，30次 用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次 用两手拇指端揉按风池穴，30次 第四步：自然闭起双目，双手叠放在自己的腹部，深呼吸，静静的感受呼出的气息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。 如此循环坚持，深呼吸，慢呼吸，如此做超过100次，不要去想深呼吸的次数，要一遍接一遍的去坚持做，这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了开始发挥它促进睡眠的作用这时候的你身体会开始非常轻松心理也平静如潮漫漫的就进入梦乡了。 为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。 下面增加几个可以多选的方法： 1、学习一些瑜伽动作，简单有效的基本动作。 2、早起、晚上去散步，静走，9点左右，睡觉前出去到安静的地方走走，最好有人陪伴！！！ 3、做一些热身运动，比如仰卧起坐，伸展身体，或是蹲起立。 4、这个办法是一般人都会有的经历，就是看自己不感兴趣的文学、数学、散文、诗歌、历史等，不要看杂志、小说、历险记一类的可以调动情绪的书籍。 O(∩_∩)O~
几种快速有效的学习方法 教育学习方法初中学习方法小学生学习方法高中学习方法学习诀窍快速学习法 快速学习法是日本出现的一种新的学习方法，它能使人们以高于常法五倍的速度灵活、迅速地掌握知识。人们都有这样的经验，一件难记的事情或一道难解的数学题，若是你有意识地向别人讲述几遍，就能大大地加深印象，易于记住或理出头绪。恐怕这个经验教师最有体会，教师讲课时，为了向学生说明白，脑筋在紧张地活动，所讲的知识在这个过程中得以强化，并得到了整理，使其条理化、清晰化了。快速学习法正是根据这个原理展开学习的。在用这种方法学习时，先不要求完全理解，而是拿到教材后，直接根据目录和提示，调动自己已有的知识，猜测性地作“自我讲授”，讲完后才打开书本，进行第一次通读。第一次通读可以检验第一次“自我讲授”的不足之处，谬误所在都会“跃然纸上”，使你体会颇深。然后你就可以用自己的语言编制出一张适用的“目录一览表”，对照它进行第二次“自我讲授”，这次讲授会明显地感到自己比第一次比较准确有条理。接着再通读第二次，这次通读会获得更深的感受。当你进行第三次自我讲授时，你会讲得更完善、更丰富，许多模糊的地方变得清晰起来，最后再来一次通读，可快速
浏览，作一系统总结，感到知识都已清楚地反映在大脑之中。经过三到四个回合的“自我讲授、通读、精读、粗读”后，你就能得心应手地掌握所要学习的知识。 love学习法 《32个提分诀窍》中推荐的love学习法是采用听、说、读、写等多种手段学习的一种方法，一般由两人合作进行。love法的操作过程如下。 1．l（listen）听 要求学生甲读，学生乙听。学生甲读材料时，要求清楚、准确。学生乙集中注意倾听，迅速扼要记下要点。 2．o（outline）提纲 要求学生乙写提纲，甲准备复读。学生乙可根据记下的要点，整理出条理清楚的提纲，如有不清楚的地方，可询问甲，也可要求甲复读一
十个能快速入睡的好方法 假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。 1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。 1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
教师说课引起轰动的八大诀窍 当局者迷，旁观者清。教学那点事，有时还真需要“跳出教材外，不在课堂中”，否则，难识庐山真面目。 就拿教材来说，它的前后都有“转化”，先是教材编者依据国家教育大纲进行了一次转化，即由“大纲”到“教材”，教师在了解 了教材编者的意图，弄清楚整个学段教材的逻辑线索后，为学生编 写“导学案”，这又是一次转化。当然，最重要的转化，接受方必 须是学生。教师如果能够不仅承上启下，还能站在教材编者之上与 学习者之下，删繁就简，因地制宜，选择最佳路径来实施教学，显 然从根本上掌握了优势。 从字面上看，“说”和“讲”同义，而“说课”和“讲课”却是完全不同的两个概念。讲课是务实，看的是课堂上的真功夫;说课是 务虚，看的是“纸上谈兵”。纸上谈兵的说课，由于没有教学对象 的互动反馈，一厢情愿的成分不少，其效果也就无法检验;如果只说 课而不上课，那更可以尽情地朝理想化的方向去说，反正只看“纸上”不看“堂上”，所以厚黑一点，“说的”要比“唱的”好听， 要尽量追求圆满。 从这个意义上讲，说课稿就是一幅课堂畅想图，只要你能自圆其说，不露破绽，只要你能创意迭出，展示精彩，就可以沙盘推演， 尽显高妙，就可以生唱师和，旋律优美。如果“说”都说不好，“做”，自然会大打折扣的。 把握教材不仅是指理解教材中的每个知识点，更是对教材的整体把握，能够把前后相关的知识整合起来。如同数学中的点、线、面、体一样，知识的掌握也分为四个层次。有的人只能掌握一个个的知 识点，但不能把这些知识点连成一条线，这是掌握知识的第一个层次;有的人能够把同类的知识前后联系起来，形成一条线，但不能把 不同类型的各条线的知识横向并联起来，形成一个面，这是第二次 层次;有的人能够把同一年级的知识纵向、横向联系起来形成一个面，
睡眠不好怎么办中医教你四个方法调理睡眠 睡眠不好怎么办?中医教你四个方法调理睡眠睡眠是为身体储备能量，所以平时的睡眠是非常重要的，也是养生当中非常重要的一部分，如果睡眠不好的话，就有可能会出现精气亏损。影响身体健康，那么失眠的人不妨试试下面这些方法来调理睡眠。 1、睡个“子午觉”“子午觉”就是要我们在晚上子时的时候，一定要进入熟睡，中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。 2、晚上养心阴即使我们在休息了睡眠了，但是我们身体的器官在不断的工作，我们可以有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。 3、睡前调呼吸调整好呼吸更加有利于进入睡眠，缓慢均匀的呼吸会让心态平和，容易入睡。所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活
动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。 4、每天泡搓脚睡前的时候泡泡脚，可以消除一天的疲劳，对于睡眠和身体健康都有一定的好处。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。睡眠是非常重要的，如果平时的睡眠不足的话，就有可能会导致第二天非常的困乏，并且没有精力工作，影响正常的生活，从今天起我们需要积极的调理我们的睡眠，让每一天都可以精神焕发。
记忆大比拼教案 【篇一：湘教版美术四下《记忆大比拼》教学设计】 记忆大比拼（美术下册第五课） 课题：记忆大比拼 课型：绘画课 课时：1课时 一、教材分析 活动一学习内容是添画。参照教材图片中显现部分的物体结构，理 解地补充物体被遮挡的部分，使之成为一个结构连贯而完整的形象，既可以满足学生的写实探求心理，又巧妙设置障碍让他们思考理解 物体结构转折的变化。通过添画物体的外轮廓线和内部结构线，让 学生了解物体的外形包含了遮挡、收缩和转折等前后空间透视变形 的因素。教材中火锅范图的添画表现出物体的厚度和立体感，符合 透视规则。教师应引导学生观察，由于面的收缩，平置的圆形成了 椭圆形，如果是侧面的方形也将变窄。在绘画时，应注意归纳轮廓 线特征：线的位置包括与其他线相连的起笔位置、转折位置及与其 他线的距离位置；线的方向包括线的倾斜状况和转折角度；线的长 短总是比较而言的。包括了形的长短、大小比例等；线的曲直反映 了轮廓线的凹凸程度。 活动二学习内容是画出完整的立体形。教师需指导学生首先观察立 体物的外形特征，然后再分析结构，物象由哪几个主要部分组成， 除这几个部分本身的形体变化外，其相互组合使轮廓有了较多的变化，每一部分将如何衔接，特别突出的是各形体之间的相互遮挡关系，反映到轮廓线上则是线的遮挡、断连关系，最后再表现细节。 儿童描绘形体首先应是画得生动，其次才是画准确。 二、教学目标 ◆能认真观察物体的外形结构，初步感受和认识立体形的轮廓特征。 ◆抓住物体外轮廓线与内部结构线的大致关系，合理地添画立体形。 ◆能具体细致地描画教材中所提供的对象，用线流畅，表现生动。 ◆乐于观察周围的事物，能以线条绘画的形式记录对事物的感受。三、教学重难点 重点：让学生观察物体的外形结构 难点：能具体细致地描画教材中所提供的对象，用线流畅，表现生动。
说课的八个诀窍 诀窍一：跳出庐山识面目 当局者迷，旁观者清。教学那点事，有时还真需要“跳出教材外，不在课堂中”，否则，难识庐山真面目。 就拿教材来说，它的前后都有“转化”，先是教材编者依据国家教育大纲进行了一次转化，即由“大纲”到“教材”，教师在了解了教材编者的意图，弄清楚整个学段教材的逻辑线索后，为学生编写“导学案”，这又是一次转化。当然，最重要的转化，接受方必须是学生。教师如果能够不仅承上启下，还能站在教材编者之上与学习者之下，删繁就简，因地制宜，选择最佳路径来实施教学，显然从根本上掌握了优势。所以，一次好的说课，是教师毕生功力的集中展示。古人云：功夫在诗外；今常说：台上十分钟，台下三年功；真想说好课，堪用一生来准备。 诀窍二：纸上谈兵图圆满 从字面上看，“说”和“讲”同义，而“说课”和“讲课”却是完全不同的两个概念。讲课是务实，看的是课堂上的真功夫；说课是务虚，看的是“纸上谈兵”。纸上谈兵的说课，由于没有教学对象的互动反馈，一厢情愿的成分不少，其效果也就无法检验；如果只说课而不上课，那更可以尽情地朝理想化的方向去说，反正只看“纸上”不看“堂上”，所以厚黑一点，“说的”要比“唱的”好听，要尽量追求圆满。 从这个意义上讲，说课稿就是一幅课堂畅想图，只要你能自圆其说，不露破绽，只要你能创意迭出，展示精彩，就可以沙盘推演，尽显高妙，就可以生唱师和，旋律优美。如果“说”都说不好，“做”，自然会大打折扣的。 诀窍三：环环相扣解连环 把握教材不仅是指理解教材中的每个知识点，更是对教材的整体把握，能够把前后相关的知识整合起来。如同数学中的点、线、面、体一样，知识的掌握也分为四个层次。有的人只能掌握一个个的知识点，但不能把这些知识点连成一条线，这是掌握知识的第一个层次；有的人能够把同类的知识前后联系起来，形成一条线，但不能把不同类型的各条线的知识横向并联起来，形成一个面，这是第二次层次；有的人能够把同一年级的知识纵向、横向联系起来形成一个面，但不能把不同年级一个学段的知识联系起来，形成一个知识的立方体，这是第三个层次。只有把整个学段的知识纵向、横向联系起来，才能形成一个知识体，这是第四个层次。一个教师如果达到了第四个层次，就会成为一个教学专家，在教学中不管从哪个知识点切入，都能把各种知识连接起来。一些特级教师之所以能随心所欲的驾驭教材，就在于他们达到了第四个层次。 说课也是这样，如果死板地按照“八说”的要求逐一陈述，自然单调乏味。如果采
几种促进睡眠的方法 1、音乐助眠 音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。优美的动听的音乐，有助于消除紧张、焦虑、郁闷、狂躁等不良情绪。缓慢悠扬的音乐，如《梅花三弄》、《春江花月夜》《平沙落雁》、《华尔兹》、《摇篮曲》等，具有静心安神、平衡情绪、缓解紧张、镇静催眠的作用。节奏明快、优美动听的音乐，如《蓝色多瑙河》、《梦幻曲》、《高山流水》等具有开畅心怀、疏解郁闷的作用。悠扬的旋律和节奏多变的音乐，如《百鸟行》、《回娘家》、《孔雀开屏》、《百鸟朝凤》等可消除悲伤、忧闷、紧张、抑郁等情绪。节奏低沉、凄凉悲切的音乐，如《四季歌》、《天涯歌女》、《葬花》等可以以悲胜怒。 2、深呼吸助眠： 方法是睡前平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛，安静1分钟左右，然后开始深呼吸，同时慢慢举起手臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，反复15~20次。此方法催眠效果好，简单易行。 3、默想助眠： 在入睡之前，取仰卧位，将全身肌肉放松，微合双眼，呼吸轻柔自如，心中默念“松”、“静”二字，呼气时默念“松”字，同时想象全身松弛；吸气时默念“静”字，想象心中一片清静。反复多次，使全身放松逐渐产生睡意，以安然入睡。 4、放松助眠： 平躺在床上，展开四肢呈八字形，全身肌肉放松，然后手脚用力3秒钟后放松；仰卧在床上，双膝屈向腹部，然后双手抱膝3秒钟后放松，平躺四肢呈八字形。上述活动交替做5~10分钟，全身会逐渐放松，人渐渐进入梦乡。 5、食疗助眠： ?小米粥：晚餐时食用可助眠。 ?牛乳粥：粳米60克煮成粥。粥熟后加入半磅牛奶再煮，晚餐食用可助眠。 ?红枣粥：粳米60克加红枣10~15个煮成粥，经常食用有较好的催眠效果。 ?莲子粥：莲子30克，加盐或加糖少许，水煎服，每晚睡前服。 ?桂圆肉粥：桂圆肉30克，红枣5粒，粳米60克共煮，晚睡前服，具有良好催眠效果。?百合汤：百合100克，加水500毫升，煮至百合烂熟，加糖适量，睡前温热服用。 6、热水澡助眠： 入睡前可在浴盆中泡30分钟左右，水温在38~40°C，不宜太热，闭目静躺。将少许松香装入布袋放到水中，效果更好。热水淋浴也有类似效果，但不如盆浴。 7、散步助眠： 睡前散步少许，由于肌肉活动，血液通畅，而且脑部血液流向肌肉的血液减少，这样容易入睡。散步时，精神放松也有助于睡眠。 8、泡脚助眠（这个方法素蓉给我推荐过，很好用） 睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。 9、牛奶浸浴助眠（这个就有点奢侈了，以后大家称大款了不妨试一下） 喝牛奶能促进睡眠安稳，浸牛奶浴也可以治失眠！由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神经，从而发挥促进熟睡之效果，除此之外，据载常浸牛奶浴对于改善
初中音乐《回忆》说课稿 尊敬的各位考官： 大家上午(下午)好!(鞠躬)我是XX号考生。今天我准备从教材分析、学情分析、教学目标、为克服重难点采取的教法和学法、教具准备、教学过程等方面对本节课进行阐述。 一、说教材 我今天说课的内容是人音版初中音乐八年级教材上册一首乐曲《回忆》，《回忆》生动的表现出不同角色的猫的形象特点，这个剧是真正适合各种文化背景的大众戏剧。在伦敦首演后，已经成为迄今为止最著名的舞台剧，这首《回忆》就是其中的名曲，在全世界广为流传。歌曲节奏舒展，旋律较激昂，轻快活泼。表现了不同音乐形象的猫的角色，将歌声与舞蹈完美结合在一起，展现了舞台剧的魅力。 通过本节课的学习，学生能了解音乐剧的魅力特点，增强对音乐的喜爱之情。 二、说学情 八年级的学生有着强烈的好奇心和求知欲，参与意识和交往愿望较强，在学习上已形成自己的初步经验，表达情感的方式较之小学生有明显变化。通过多种形式的艺术实践活动，巩固和提高表现音乐的基本技能。扩大音乐欣赏的范围，更有意识地将音乐的人文内涵融入教学中。 三、说教学目标 根据新课标以及学生的实际情况出发我将设计以下教学目标：情感态度与价值观为引导学生用积极的态度参与感受、体验歌剧音乐，提高学生的艺术修养。 情感态度价值观：欣赏音乐剧《猫》的选段《回忆》，产生对音乐剧的热爱。 过程与方法：完整而充分聆听音乐，以小组探究、合作的方式，探究音乐剧体裁的特点，提升欣赏音乐的能力。 知识与技能：通过艺术实践活动，尝试音乐剧的表现艺术形式，能够积极参与创编和表演。
四、说教学重难点 基于以上对教材、学情的分析以及教学目标的设立，我确定本节课的重难点： 重点是通过欣赏音乐剧《猫》的选段《回忆》，了解音乐剧的特点。 难点是听辨歌曲节拍，感受节拍对表达歌曲情感的作用。 五、说教法、学法 为了更好的突出重点、突破难点，本堂课我主要采用的教学方法分以下两点。 教法：听赏法、讲授法。 学法：提问法、小组讨论法。 六、说教学过程 本节课的教学过程我是这样思考的，设计思路分为五个环节：情景导入——初步感知——探究学习——巩固提高——小结作业。下面，我将分别来介绍这五个环节：第一环节是新课导入环节 好的导入是成功的一半，为了培养学习兴趣、营造浓郁的音乐课堂氛围。 上课伊始，我将采用音频导入法，教师播放音乐剧《音乐之声》的插曲《do re mi》片段，并提问学生，这首歌曲出自哪一部音乐剧?学生自由发言，我会进行总结：这是选自美国著名的音乐剧《音乐之声》里面的插曲，并讨论交流美国其他著名的音乐剧如《猫》由此引入课题，《回忆》。 这样设计，既锻炼了他们的自主思考的能力，又将课堂思路引领到了本节课的授课内容中，从课下到课上形成了一个自然地、生动的过渡。 第二环节是初步感知环节 这一环节是本节课新课讲授的第一个环节，我会结合学生的自身特点展开教学。 首先，我会为学生播放歌曲，并介绍音乐剧《猫》，作为歌舞剧凭着再难以打破的票房纪录成为英国有史以来最成功、连续公演最久的音乐剧。然后，我会为学生介绍韦伯，英国音乐剧作曲家，他的音乐剧《猫》是根据艾略特为儿童写的诗改编的，韦伯充分注意到儿童的特点，其中的音乐《回忆》生动的表现出不同角色的猫的形象特点，这个音乐剧是真正适
20种实现深度睡眠的方法 2009年05月29日星期五下午08:10 20种实现深度睡眠的方法 1.每天睡前做的事情要有规律和一定的模式，就像睡前一定要关灯、关热水器、洗脸刷牙一样。睡前你可以做一套瑜伽或其他有规律的活动。无论如何，一定要做到言行一致，把计划付诸于行动。那么随着你开始进入“睡前模式”,你的大脑就会收到这样的信号--平静下来、开始调整、连接应激激素、准备为睡眠提供生理条件。 2.顺应自身的生物钟。以往你是否有过这样的经历： 一般你都是晚上10点就开始打瞌睡了，可是一旦过了10点，睡意就会过去，很难入睡反而变得更加清醒了。专家认为困倦嗜睡是有周期的。一旦睡意过去，就很难入睡了。如果你已经掌握了自身生物钟的规律，那就顺应规律来安排睡眠时间。当睡意来时，就马上去睡觉。否则，再要入睡可能就要等很长一段时间了。 3.在床单和枕套上洒些薰衣草香水。科学证明这种香气有助于使人放松，减轻压力。 4.睡前把时钟藏在床下或床头柜底下，总之是放在你看不见的地方。 因此即使你半夜醒来，也不会知道具体时间，自然就不用顾虑还可以睡多长时间了。这样一来你就可以高枕无忧地继续睡觉了。 5.换换枕头。如果你一直枕着同一个枕头，而且反过来倒过去的枕了很久，那么这个枕头就应该被换掉了。换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面，然后再枕上试试吧。 6.选择合适的枕头。研究人员发现，合适的枕头应该是软软的且不能太高，要能过支撑颈部，并且是要通过过敏性测试的。另一项研究发现，同普通枕头相比，充水枕头更有助于睡眠，因为充水枕头能让使用者感到头部凉爽，从而促进睡眠。
7.改用厚重的窗帘。在卧室使用几乎看不到路灯、月光的窗帘，这样你的睡眠就不受光线的影响了。 8.给卧室涂上能令人放松的灰绿色油漆，或者其它令人精神舒缓的颜色。首先卧室的颜色越多，越会分散精力使人不容易睡着。灰绿色的墙壁会令大脑放松，有助于消除忧虑，减轻精神压力。当你躺在床上看书或准备睡觉时，缓和的颜色会在视觉上让你更放松，更容易入睡。 9.让床远离外墙。这将有助于降低噪音，西班牙的一项研究发现噪音是造成失眠的重要因素。 1 0."在脚下放热水袋或者穿厚袜子睡觉。温暖的脚有助于使身体内部温度到达最佳睡眠水平。 1 1."不要让狗或猫睡在你的卧室。2002年的一项研究发现，五分之一的主人和他们的宠物一起睡（当然不包括金鱼）。这项研究还发现，狗和猫是实现优质睡眠的最大障碍，原因是百分之二十一的狗和百分之七的猫都会打鼾！ 1 2."一个人睡觉。虽然你深爱着你的伴侣，但多项研究发现睡眠的最大干扰者就是睡在你身边的爱人。他可能会打鼾；可能会踢你或在梦中哭喊。调查显示，百分之八十六的受访女性表示，她们的丈夫打鼾，而且鼾声严重影响了她们的睡眠。男性受影响则小了一些，只有百分之五十七的男性表示他们的妻子会打鼾，而其中只有百分之十五的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。 1 3."睡前补充600毫克钙和300毫克镁。这两种物质不仅能提供有益骨骼健康的矿物质，同时镁也是一种天然的镇静剂。此外，钙有助于调节肌肉的运动，缺钙可能导致腿部抽筋，缺镁则可能会导致记忆力下降。 1