平昌中学高2010级综合实践课题组
《人体生物钟与学习最佳时间的选择》子课题
学习最佳时间的选择
结题材料
调查组成员：陈炜，巨翔明，杨林，李聪，何谊
指导教师：胡顺举
平昌中学高2010级14班
《学习最佳时间的选择》课题组
目录
一、研究计划 (3)
开题报告 (4)
二、研究过程 (5)
1、活动记录 (6)
2、访问记录 (11)
三、研究成果 (13)
1、调查报告 (14)
2、学习心得 (17)
第一部分：研究计划
平昌中学学生课题开题报告
第二部分：研究过程
3
学生课题研究活动周记录表
学生课题研究活动周记录表
学生课题研究活动周记录表
学生课题研究活动周记录表
学生课题研究活动周记录表
平昌中学学生访问表
平昌中学学生访问表
第三部分：研究成果
人体生物钟与学习最佳时间的选择
四川省平昌中学高2010级14班
调查组成员：陈炜，巨翔明，杨林，何谊，李聪
指导教师：胡顺举
关于“人体生物钟与学习时间的最佳选择”调查表1.性别
男女
2.职业
学生工作者退休
3. 平日有没有注意调节自己的生物钟（单选）
经常有时几乎没有
4.知不知道怎样调节自己的生物钟（单选）
知道不太了解完全不知道
5.知不知道生物钟的调节与生活学习质量的关系（单选）
不知道知道不太知道，但有所了解
6.在以后日子里是否打算多注意自己的生物钟（单选）
觉得没什么用，所以没这个打算觉的很有必要注意觉得无所谓，符合自己生活习惯就好7.你认为哪个时间段对学习最好（单选）
早上7点－9点中午2点-5点晚上8点-9点
8.有没有兴趣知道关于这方面的知识（单选）
有无所谓没有
关于“人体生物钟与学习时间的最佳选择”的调查结果一．性别
男:47.69% 女：52.31%
二．职业
学生:87.69% 退休：1.54% 工作者：10.77% 三．平时有没有注意调节自己的生物钟
有时：46.97% 经常：7.58% 几乎没有:45.45% 四．知不知道怎样调节自己的生物钟
不太了解：63.64% 知道：21.21% 完全不知道：15.15% 五．知不知道生物钟的调节与生活学习质量的关系
知道:48.48% 不知道：19.7% 不太知道：31.72% 六．在以后日子里是否打算多注意自己的生物钟
觉得没什么用，所以没这个打算：1.52%
觉得很有必要注意63.64%
觉得无所谓，符合自己生活习惯就好34.85%
七．你认为哪个时间段对学习最好
早上7点-9点：46.97% 中午2点-5点：13.64 晚
上8点-9点：39.39%
八．有没有兴趣知道关于这方面的知识
有：74.24% 没有：3.03% 无所谓：22.73%
关于调查结果的分析：
通过调查报告，我们可看出平时注意调节自己生物钟的人数与不调节的人数各占一半，经常调节的人数却很少。但从结果看出不知道怎样调节生物钟的人数占多半，这是平时不注意调节自己生物钟得重要原因之一，而不了解生物钟对人本身的重要性也是另外一个重要原因。但是从表中也可了解到，人们还是有兴趣并且觉得有必要了解自己的生物钟。在调查中我们也收集到了关于这方面的资料。
调查体会：
伟大的物理学家爱因斯坦有一个公式：A=X+Y+Z。A代表成功，
X代表辛苦劳动，Y代表正确的学习方法，Z代表少说废话。这个公式用在学习上，就是说，要想在学习上取得优异的成绩，一要靠勤奋;二要看学习方法；三要看效率。二这其中最重要的、影响最大的也就是学习方法，因为有了好的学习方法，自然效率就提高了。然而怎样才能拥有一个适合自己的且就具有提高效率的学习方法呢？现在社会上有许多有关提高学习成绩的书籍，它们所说的方法真是五花八门，而且各个都署上某某专家或某年状元。我们查阅过很多书，结果发现这些书中大部分都提到利用人体生物钟的方法。所以说，即使那些书再不怎么权威，这个方法也是被普遍认同的。因而，我们可以通过对人体生物钟的了解，选择最佳的时段，提高我们的学习效率。经调查，每一个人的情况都不大一样，有些差异，要弄清自的最佳学习时间就要先了解大脑在一天中的活动规律。一般说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想象力比较丰富，就要抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做些严谨工作，上课认证听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速做好当天的笔头作业；晚上加强记忆工作和理解，预习第二天的功课。中午、傍晚的空隙就安排一些不费力的事务性工作，如看报纸，收集写作素材，散步和休息。还有便是最佳和最差时间的利用：早和晚安排着重记忆的科目，如英语等；完整的长时间心情比较愉快，踏实的时候，安排比较枯燥、自己又不太喜欢的科目；零星时间、注意力不集中的时间，安排做习题或学习自己比较感兴趣的科目。
总之，在学习的各个环节上，学习方法是多种多样的。早重视学习方法，早采用科学方法就可以早受益。在实际中，由于科学的方法不见得都能立竿见影，有时是“慢效应”，所以在检查学习中的问题是，学习方法经常被忽略。而找到
的问题往往是皮毛，生命马虎啦，粗心啦，没记性啦，而更多的学生把学习成绩不好归结为还不够用功，只要分数一降低，就在延长时间上找出路，采用“拼”方法。拼一下，可能暂时起到作用，但终归是属于低效率“蛮干”。许多已经十分用功，但成绩不佳的同学来说，已经没有多少时间可以延长了。在延长吃饭、睡觉时间，就要挤掉锻炼身体的时间，这样做，最终只会将自己的身体搞垮。
所以，合理地利用自己的生物钟特点，为自己选择最佳的学习时段，快快乐乐学习，轻轻松松考试，你我都将获益无穷！
关于“人体生物钟与学习时间的最佳选择”的资料
生物钟的认识
人体的生物钟：人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚退下来的老人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。据调查，在一家叫老人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月，“无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系，我们无法深究。不过，我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。
如何调整生物钟？
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源
营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的
考试前如何调整好生物钟？
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。
学习时间的最佳选择
据介绍，人在某时间段内最适合学什么是有规律可循的。考生可以参考下面这个时间表对自己的生物钟进行适当调整。
6时至8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。
8时至9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容。
9时至11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍。
13时至14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
15时至16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果特棒，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
17时至18时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易交替安排，以防在一科上花费过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。
最规律的生物钟是什么样？
人体内分泌功能的正常，需要一个符合自然规律的生活节奏。我们每天睡眠、工作、吃东西等活动，存在一个二十四小时的循环规律，这就是我们身体内的生物钟(有的科学家称其为“生理钟”)所支配的。
科学家不仅发现了生物钟与太阳光之间发生关系的机理，还通过了解生物钟的结构、机理和调节性能，找出人类调整和适应时差的最佳方案。比如:每天早睡早起。因为早晨7点到8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段，因此，上午的工作效率也相对比较高；到了中午，肾上腺激素分泌逐渐减少，尤其是午饭后人就感到疲劳，这时候工作效率明显降低，如能小憩片刻，可以缓解疲劳；到了下午2点至4点肾上腺激素分泌又有一个小高峰，所以下午也是做重要工作的合适时间段；四五点钟，又是一个低谷；晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡觉。
所以人们应该根据人体的这一生物钟安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理自然规律，才可以保持充沛的精力，不容易得病，人也显得较为年轻有朝气，这才是最好的养生方法。当然，长期上夜班者，如医护人员、夜班编辑、出租车司机等，保持常年白天睡觉习惯，只要达到7小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。这就像坐飞机到地球上不同的时区，生物钟不能够即时转变到新的早晚节奏中去，会感到精神不振还伴有失眠等现象一样，当生物钟慢慢地调整至新的早晚节奏，便可以适应下来。失眠也往往是迷失生活规律造成的，所以一般医生不主张使用安眠药，实在睡不着，要用正确的方法进行调节。
参加《日益扩大的平昌中学》调查的感受
平昌中学高2010级14班全体成员
学习心得之一
人体生物钟，简称”生物钟”
为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来?为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放?生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。
近年来，时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24
小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。人体生物节律原理又称生物钟原理,其中：
智力钟为33天，它影响着人们的记忆力、敏捷性以及对事物的接受能力、逻辑思维和分析能力等；体力钟周期为23天，它影响着人们的体力状况,包括对疾病的抵抗能力、肌肉收缩能力,身体各部份的协调工作能力、动作速度、生理变化适应能力，以及其他一些基本的身体功能和健康状况等；
情绪钟周期为28天，它影响着人们的创造力，对事物的敏感性和理解力，情感与精神及心理方面的一些机能等。
通过以上的认识，我们对于自己的生物钟作息时间肯定也有一定的认识了，那么我们肯定能