减肥期间吃多了怎么办
很多人一边减肥，但是自己的饮食总是控制不了，自己每天晚上或者是早上都做运动，但是在吃饭的时候由于控制不了自己，所以说让自己暴饮暴食，结果吃了之后才后悔，但是在吃的时候很多人又开始了这样的举动，这样减肥效果久久不能突出，并且一点好处也没有，那么减肥期间吃多了怎么办呢?
如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚
上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了。
脂肪吃多了怎么办?
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。
淀粉类吃多了怎么办?
做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。
如何避免多吃甜食
研究发现，甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。我建议，逐渐减少吃甜食的次数和分量，逐渐降低对甜食的依赖程度。同时，还要用那些比较健康的甜味食品，来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。
不妨给自己订一个日程，每周只在周三和周六吃甜点，每次只吃1小块，尽量选最小份的，而且同一天当中不再喝甜饮料，不吃巧克力和糖果。
在吃甜食的日子里，还要保证每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。
虽说吃多了，但也绝对不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。
以2天1个周期的方式来调整饮食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。
如果自己减肥的时候控制不了自己的饮食，想要给自己吃食物的话，那么建议采取少吃多餐的方式来给自己改善，最开始的时候给自己吃点清淡的食物，之后可以给自己添加一点点肉食，但是肉食必须要低脂肪的，这样的肉食吃着健康，并且还能减肥。
减肥三餐最适合吃什么减肥食物 早中晚吃什么减肥食品瘦身效果最好?这是很多减肥的朋友常问的问题，下面是专家推荐的早中晚最适合吃的减肥食品，一起来看看吧。 最适合早餐吃的减肥食品： 鸡蛋 鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 燕麦粥 早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。 最适合午餐吃的减肥食品：
寿司 寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。 蔬菜 蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。 最适合晚餐吃的减肥食品： 烤鸡胸肉 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边“荤”吃边减肥的梦想，是“肉食者”的首选减肥食物。 苹果 减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。
晚餐吃什么最有营养又减肥呢在现代社会中，由于生活条件的提高，越来越多加入了减肥的行列。有人认为减肥最好的方式就是不吃晚餐，但是长期下来。身体就会受不了。所以晚上除了减少食物的摄入量外，还有就是在选择最营养又减肥的食物也很重要。那么晚餐吃什么最有营养又减肥呢?下面为您推荐5种热量极低的食物，让您吃的更健康，吃出好身材。 1.蜂蜜 晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。 2.燕麦 燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E 等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。 3.杏仁 杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就
算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。 4.牛奶 想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。 5.消化饼 超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。 以上就是关于晚餐吃什么最有营养又减肥的介绍。相信大家都了解了吧。其实在晚上吃什么减肥的问题上，以上这些食物都是不错的选择，但是要想达到自己减肥的目的，我建议在晚饭后要适当的进行运动，这样才可以更好的保持身材。
晚餐多样沙拉好吃不长肉减肥晚餐食谱大全 很多妹子为了减肥，都选择晚餐不吃，其实这对身体，对减肥都没有好处。那么晚餐吃什么不发胖呢？一起来看看吧。 减肥，一直都是妹子追求的一个目标。在一众奇怪的减肥方法中，都有“过午不食”的说法。很多妹子为了瘦，开始了自虐生活，想吃不能吃，好痛苦。 虽然不吃晚餐，在短时间内颇有成效，但是长期下来，对健康的伤害却很大。一旦身体的肌肉被消耗光了，新陈代谢慢了，反而影响了减肥。如果你突然开始恢复进食，那么体重就会翻倍的涨，这是不吃晚餐要付出的代价。
那么晚餐怎么吃不胖？这个问题还是有些高难度的，所谓鱼和熊掌不可兼得。但也并非没有办法，掌握科学的进食方法，还是能达到这个效果的。 1、优选清淡食物，营养要均衡 高油高盐高糖，这三高食物是不能碰的，虽然好吃，但它们是长胖的催化剂啊！该放弃还是得放弃。晚餐呢，还是以清淡为主。那么在挑选晚餐的过程中，还要注意营养搭配。不论是维生素、蛋白质还是纤维素的补充，都不能忽略。 2、食材要新鲜，避免二次加工 对于晚餐食材的选择也是非常重要的，一定要选择新鲜的食材，千万不要选一些熏肉，烤肠等二次加工的食物来当晚餐。速食食品也要拒绝，特别是很方便的方便面。它们所带来的热量和脂肪是不可估量的。 除了掌握上述的这些进行原则，晚餐的样式也很有讲究。在晚餐中，除了一些清淡的小粥，最适合当减肥的晚餐，就是“热沙拉”。
要知道，热沙拉可是全部符合上面提出的饮食要求，而且还简单易做。 1、豇豆小土豆热沙拉 食材：豇豆一把，小土豆5个，橄榄6个，和一些必备调味料。 做法：将豇豆洗干净后切成段，小土豆去皮切片，大蒜剁成末，橄榄切半；将切好的小土豆下到沸水里煮烂；豇豆过一遍沸水沥干；准备好平底锅，热油，下锅炒蒜末和迷迭香，炒出香味后淋到豇豆和土豆上；加入橄榄、辣椒、五香粉、盐，搅拌均匀即可。 功效：因为土豆具有饱腹感，还含有膳食纤维，营养丰富，特别适合晚上食用。 2、柠檬虾热沙拉 食材：鲜虾半斤，菠菜一把，牛油果一个，橙子一个，大蒜几瓣，和其它所需调料。
减肥晚餐食谱 减肥晚餐食谱1、羊肝炒菠菜 材料：200克菠菜，50克羊肝，色拉油、酱油、料酒、醋、盐、味精各适量。 做法：把羊肝洗干净后切成片;而菠菜则去根并洗净备用。往锅中倒入适量的开水，然后用其焯熟羊肝和菠菜，再捞出并沥干水份，分别放入盘中。往锅内倒入适量的油并烧热，再放入羊肝滑散炒至变色，加入酱油、醋、料酒、盐调味炒熟。最后放入菠菜和少许的味精翻炒几下即可。 2、白菜炖豆腐 材料：250克大白菜，80克豆腐，姜片、酱油、盐各适量。 做法：把大白菜洗净后切成小段，再把豆腐切成块状备用。往锅中加少许油并加热，放入姜片爆出香味后略炒大白菜，再加入酱油拌炒一下。最后往锅中加入豆腐和清水，注意清水应盖过大白菜，并加入盐做调味，多焖煮数分钟即可起锅食用。 晚餐怎么吃减肥好1、晚餐不过饱 中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素b细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。
同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。 2、晚餐不过荤 医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油”。 晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。 3、晚餐不过甜 晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。 4、晚餐不过晚 晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。 据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。 当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积
不吃晚餐可以减肥吗晚餐减肥食谱还你苗条身 材 人们吃饭绝对不仅仅是为了能够吃饱，肚子不饿也是需要从食物中摄入7大类的营养物质来维持生命。所以，人不能不吃饭，而且正常的饮食习惯就是一日三餐，分为早餐和中餐及晚餐。下面一起来看看吧。 一日三餐的饮食规律维持着很多人正常的体重，可是很多人却比别人胖，所以，这一类人想减肥总是想从一日三餐上下手，认为是因为吃的太多了，所以肥胖，尤其是晚上吃完饭之后也不运动，很容易导致脂肪堆积而肥胖。 于是有人提出不吃晚餐的减肥方法，因为古人曾云：过午不食，这种更健康。因此，大家认为这种饮食也是很正常
的，不吃晚餐至少会减少很多的热量摄入，这样是可以达到瘦下来的目的的。 于是很多人尝试这种不吃晚餐减肥的方法，确实有一些 人不吃晚餐就瘦下来了。但是这种方法很难坚持，因为人的胃肠排空在2到4小时，如果中午12点半吃完午餐，到晚 上6点钟已经是饥肠辘辘了，但是却不能进食，这样会感觉饥饿难耐，为了减肥可以忍受，但是到了晚上8点多钟的时候，会出现饥饿的另一个高峰，这个时候如果不进食的时候会更加的难以忍受，因此，不吃晚餐减肥的方法不是一般人能够坚持的。 因此，不吃晚餐减肥确实可以瘦下来，但是并不是非常 科学的减肥方法，其实可以将这个减肥的方法进行一下折中，就是晚餐还是可以吃，但是主要是吃什么，这个很关键。只要晚餐不吃一些主食和油腻的食物，即使吃了晚餐也是可以达到减肥的目的的。比如晚餐可以吃玉米和红薯代替主食，可以多吃一些少油的蔬菜，可以吃一些水果。这样既不用挨饿，也能够达成减肥的效果。
晚餐要早吃 有一种减肥的说法是过五不吃，就是说过了下午五点就什么都不吃了。这也侧面表明了晚餐是要早吃的。而有关专家也提议大家早吃晚餐有利保健。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石，所以说吃饭晚了可能会结石噢!而且晚餐比较晚吃，很容易致肥，囤积脂肪，所以要尽量早点吃晚餐。
晚餐怎么吃最健康?避免8种吃法! 一日三餐对我们都很重要，因此三餐缺一不可。晚餐是一天中最晚的一餐，它需要给予一整夜的能量，“任务”十分繁重，因此怎么吃很关键。 晚餐怎么吃最伤身？ 1.晚餐吃得太辣 晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。 晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。 2.晚餐不吃主食 曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为了减肥，晚上只拿水果充饥。 研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。 应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%。晚餐只吃水果，极易造成营养不良和营养不均。 3.晚餐离不开肉 在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角。不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……
晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。 4.晚餐总吃剩饭 不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。 特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。 5.晚餐吃产气食物 晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 6.晚餐爱喝煲汤 立冬之后，很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。 但排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。 因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。
13种最有效营养瘦身食谱 星期一的食谱： 早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个 午餐：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳 晚餐：素面条 星期二的食谱： 早餐：麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶 午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花 晚餐：馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜 星期三的食谱： 早餐：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升 午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤 晚餐：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝 早餐：小包子1两、豆腐脑250克 午餐：二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜 晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉 星期五的食谱： 早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个 午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜 晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝 星期六的食谱： 早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许
午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽 晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦 星期日的食谱： 早餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦 午餐：米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝 晚餐：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜 no.1中式瘦身餐 1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖) 5.配合适度运动 no.2优酪乳减肥瘦身食疗法 1.起床後：两杯水 2.早餐：蔬菜汁200cc 3.中餐：优酪乳500克 4.晚餐：蔬菜汁200cc 5.就寝前：1-2杯水 no.3苹果餐 1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
健康减肥食谱早中晚餐 文章目录*一、健康减肥食谱早中晚餐1. 健康减肥早餐2. 健康减肥午餐3. 健康减肥晚餐*二、怎样才能健康减肥*三、健康减肥适合哪些运动 健康减肥食谱早中晚餐 1、健康减肥早餐 1.1、果蔬餐 材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。 做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。 1.2、玉米餐 材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。 做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。 2、健康减肥午餐 2.1、青豆鸡丁饭 材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭。 做法:胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。菠菜3
两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。 2.2、蔬菜饭 大材料:米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。 做法:将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入蔬菜和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。 3、健康减肥晚餐 3.1、炒合菜 材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。 做法:将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。 3.2、百叶雪菜 材料:雪里蕻300克、百叶1束(约10片)、辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
吃什么食物减肥最快.，还要有营养 这个希望能帮到你： ⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜 ⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤 ⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤 13.此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也是非常好的。网上就可以看到，你可以试一下。 成功就在眼前，努力前进吧！ 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，
晚餐吃什么养胃减肥 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《晚餐吃什么养胃减肥》的内容，具体内容：夏季减肥养胃晚餐食谱，晚餐是减肥重要的一餐，那么，呢?我和你一起来看看。第一种夏季养胃减肥晚餐：白菜炖豆腐材料：大白菜、豆腐、酱油、姜片、盐做法：1、将... 夏季减肥养胃晚餐食谱，晚餐是减肥重要的一餐，那么，呢?我和你一起来看看。 第一种夏季养胃减肥晚餐：白菜炖豆腐 材料：大白菜、豆腐、酱油、姜片、盐 做法： 1、将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状。 2、锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。 3、加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。 功效：清淡而且能够很好的帮助消化，养生又健康 第二种养胃减肥晚餐：香菇瘦肉 材料：鸡蛋、瘦猪肉、酱油、盐、香菇、牛奶、料酒 做法： 1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。 2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。 4、用电饭锅蒸熟，即可食用。 功效：能够很好的清理肠胃，同时又能补充营养元素，养生又健康，最佳的夏季减肥晚餐食谱之一! 第三种养胃减肥晚餐：蛋皮炒丝瓜 材料：蛋皮、丝瓜、罐装蘑菇、清油、白糖、味精、葱花、姜末、清汤做法： 1、将丝瓜去尾去皮，洗净切块;蛋皮切成菱形。 2、置锅点火，倒入适量清油，待油热后下葱、姜末煸出香味，投入丝瓜继续煸炒约1分钟。 3、加精盐、白糖、清汤适量，投入蛋皮、蘑菇，小火炖煮3~5分钟，加入适量味精，出锅装盘。 4、炒菜时火候要大点，动作要快，炒出的菜才会香而嫩。 第四种养胃减肥晚餐：春笋鱼片 材料：青鱼中段、熟竹笋片、水发香菇、蛋清、猪油、料酒、细盐、味精、生粉、水生粉 做法： 1、先将鱼沿脊骨剖开，去骨刺及鱼皮，先切成5厘米长的段，再斜切成薄片。 2、用细盐、味精、蛋清、生粉拌匀上浆，置冰箱冷藏约30分钟，水发香菇也切成薄片。 3、锅内放猪油烧至三成热时，放入鱼片逐一炸熟，再放入笋与香菇，
晚餐减肥食谱大全 减肥就是“管住嘴，多动腿”，白天少吃还要多运动。减肥就要做到晚餐不吃或只吃一点点。好多人不知道减肥晚餐该吃什么，晚餐减肥食谱大全将会告诉你减肥期间晚餐要怎么吃。在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。高蛋白减肥加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。 减肥每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。 晚餐减肥食谱大全： （1）燕麦白米饭，凉拌海带竹笋竹笋。盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋。水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。 （2）豆腐皮中芹，豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。 （3）一小碗白饭，一小碟子蔬菜，蔬菜可以是黄瓜，豆芽之类的，凉拌的。 （4）一个苹果，一杯蔬菜汁。 （5）红豆粥一小碗，腐竹拌黄瓜一小碟。 （6）小米粥一小碗，一个苹果。 （7）紫薯粥一小碗，凉拌藕片。 减肥要少吃，但是不代表不吃，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以不吃后只吃一点点的。减肥期间晚上在饭后应该运动半小时，例如散步，慢跑，跳绳，瑜伽之类的。不要为了快速减肥而去尝试吃减肥药，减肥茶，因为对身体伤害很大。最科学的方法还是多运动，少吃东西。减肥期间不要吃高热量的食物喝刺激性的饮料。
文章导读 想进行减肥的朋友在减肥的问题上运用过好多的办法，特别是通过饮食减肥，那么在晚上的时候应该怎么饮食呢?如果吃的话怕不能减肥，不吃的话还会特别的饿，其实晚上时候可以吃，只是吃什么的问题，晚上好的饮食还会对减肥有帮助。晚上吃以下食物会达到减肥的目的。 黄瓜 建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。 经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。 黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。 萝卜 现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。 红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。 上述就是晚上吃什么食物能减肥的情况，黄瓜和萝卜是减肥当中最好的食物，可以达到减肥、饮食两不误，主要是属于低脂的食物最好，也可以配合在晚上的时候喝豆浆或是蔬菜汁，这样达到减肥的效果会更加的好。
一周减肥晚餐食谱 一周减肥晚餐食谱星期一：海鲜冬瓜汤+糙米饭虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。 材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。 做法： 1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。 2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。 3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。 4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。 星期二：鸡肉沙拉+酸奶鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。 做法： 1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。 2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。 3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。 星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥mm的不二之选。 材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。 做法： 1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。 2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。 3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
营养减肥晚餐怎么做营养减肥晚餐食谱 女人男人都希望能够有个好的身体，减肥确实是每个人都会去做的事情，因为大家都开始崇尚健康了，尤其是一个好的身体对于工作也是有动力的，今天带给大家的是减肥晚餐的做法，希望对你有所帮助。 营养减肥晚餐做法1、栗子米饭 材料：米或糯米35克。 配料：栗子、料酒、盐各少许。 ①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。 ②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。 瘦身点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。 2、番茄蛋 材料：水煮蛋1个。 配料：番茄酱少许、迷迭香少许。 8款营养健康的减肥晚餐多囊卵巢是怎么回事? 独创中医多囊消疗法，探索多囊卵巢综合症治疗方案获得重大进展，详情请点击了解! 做法：
①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。 ②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。 ③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。 瘦身点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。 3、百叶雪菜 材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。 配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。 做法： ①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。 ②沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。 ③起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。 怎么吃东西才能不发胖1. 果冻法 就餐前先吃10个果冻。果冻主要成分是海藻胶，热量很低而体积很大。多吃几个之后，就会感觉胃里面空隙不大，食欲自然下降。 2. 蚕豆法 就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆，然后喝两大杯柠檬水。蚕豆很难消化，喝水后在胃里面膨胀起来，能帮助抑制食欲。 3. 豆浆法