《中国人创造的简易健身法——
21式简易健身法》
在中国先贤的智慧中，“壹是皆以修身为本“，因此，他们创造了许多富有中国人性情和生命体验的简易健身法。这些简易健身法千万年来不断地丰富和发展着，流淌至今，仍然让我们感到激动不已—祖先的智慧，仍然福泽着我们—让我们选择适合自己的，练起来吧!
第一部：头部运动法
第l式：运动颈部。下颏回收，颈项后突、上拔；
颈项放松，头后仰，下颏上翘；下颏由上向前、向下向内划圆弧，共做9次。按上述动作之反方向，划圆弧，共做9次。此动作不仅对颈椎病、脑部疾病(尤其是脑
血管病)疗效显著，而且健脑效果明显，如果平时工作
劳累了，可运动一下颈部，这样就会头脑清醒。
此功法可参照瑜伽头颈练习
张慧兰瑜伽视频颈功练习
第2式：梳头振颤。两手掌向后，由前额开始用手
疏头发，经后脑至后颈部，轻重自己把握。梳头之后，两手心微微内含，上下轻轻起落，匀速振颤头部，振颤的幅度要小，以轻轻为要。中医认识，人体重要的十二经脉和四十多个穴位均汇聚于头部。经常按摩刺激头部，可促进头部血液循环、醒脑提神、消除疲劳、明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
第3式：鸣天鼓。两手掌心捂着耳朵，掌根使劲把
耳朵堵上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后
用二指、中指、四指来敲。先用二指(食指)敲，再用四指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲三下，然后一撒手，耳朵“嗵”一响。这么敲一敲，脑子里面很清亮，也比较舒服，精神容易集中。平时看书累了，可以单独地练一练鸣天鼓。鸣天鼓的主要作用是聪脑健脑。把耳朵捂上后，声音的空气传导受到阻碍，而以骨传导为主，声音就比较响，像打雷似的，所以叫鸣天鼓。
第4式：聪耳通脑。双手把耳廓压扁了，食指压在
中指上，然后中指弹起来，食指落下来，这么一放一弹，耳朵就“嘭、嘭”响。弹24下(《十二段锦》：“左右鸣天鼓，二十四度闻。”)。古人管这个也叫鸣天鼓，我们称
之为聪耳。之后，食指沿耳轮脚转入耳内，转动时多摸摸耳朵下面大脑皮层对应的部位。这么转到掌心朝前，大拇指和食指成鸭嘴劲，食指沿耳道的弯曲尽量往里进，直到动不了了，就往里面振，然后用力一拔，“嘭”地一响，这样既聪慧耳朵，又通脑子。做3次之后。把耳廓往上提，再顺耳朵边往外揪。最后再揪揪耳垂。古人强调肾耳合一，互为作用。耳为-肾惟一之外窍，耳健则。肾通；肾气充足，则肾精盈满，从而听觉灵敏，针坠地也能闻起声。
第5式：运动眼睛。两手小指伸出，大拇指压在食指、中指、无名指上的指甲上，然后两小指并拢在一起(以前称之为掐肾水诀)，指尖朝上，小指对着鼻子，集中精神看着小指，发现手指变成了一个圆锥，细看锥尖上面似乎还有一条线。两手往外分，眼睛注意手指头，分到看不着了，赶紧停住。然后两手再很慢很匀地合回
来，还没碰上，视觉就开始交叉。两手相合后再看那个圆锥，看清楚圆锥了，两手再往外分，用眼角余光往两侧看，越往边上越好。这么做3次，然后两手掌心向内，小指相对，和眼睛离得很近。头保持不动，眼睛随着手的上升往上看，能看多高就看多高，等看不着了，停一会儿，手再下落至与眼睛相平。往上走往下落，这么做
3次，然后手再往下来。手下落至眼睛刚好看不着了，
停一会儿，再上升至与眼睛相平。这么往下落往上走，做3次，然后手与眼睛等高平着外拉，一般手离开眼睛一尺多，直到双臂伸直，再慢慢拉回来。反复3次。这个方法至少有三方面的效益：第一，可有效调节眼神经，对眼睛保健大有帮助；第二，……眼为神之苗”，可让人的
精神集中专一，健脑效果明显；第三，“眼无神气，空
耗其力”，本法可有效充足眼部神气，对提高武功水平
大有助益。
此功法可参照瑜伽眼睛保健
此功法还可参照瑜伽双手敷眼式
第6式：揉按穴位。两手小指分别点在两个眼内角
的“晴明穴”处，揉按9-18次，然后沿上眼眶至两个眼
外角的“瞳子骼穴”处，揉按9-18次，按、旋转要轻缓，要体会眼珠在揉按时的感觉。两手要同时揉按。
第7式：揉迎香。手往下落，小指收起来，食指按
着迎香穴正反转各揉9-18圈。鼻子有毛病的人可以多
揉几圈。之后，手往下转到鼻孔，食指按着鼻中隔(别
把鼻孔堵上)，正反转各揉9-18圈。随之，手下落，两手重叠放臵在中脘穴(肚脐上心口窝下)。
第8式：固齿强肾。接下来是口腔动作。依次叩门齿、左侧臼齿和右侧臼齿各50次，最后再叩门齿50次。共叩齿200次。如果牙齿有毛病，就多叩。叩齿时要精神集中，用意念支配上、下颌骨同时动。叩齿一方面能集中精神，另外一方面能强肾(肾主骨，齿为骨之余)。
第9式：搅舌吞咽。叩齿之后是搅舌。舌头从上门
齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女同志先沿右、下、左、上的方向。因男女气血有一点差异，所以转动方向不一样，其实方向转反了也没关系)转3圈，然后
反转3圈。之后，舌尖依次点下颚、上颚和门齿缝各
50次(过去讲点72次)。古人把点上、中、下三个点看
得很神秘，说开三皇锁(天皇、地皇、人皇)不能多点，点多了就把锁簧给点炸了。不过，我的老师传授这个方法时解释到，说点多了也不炸，而且多点对通畅体内气血有好处。点完之后口里有很多唾液，这时用唾液漱口(人安静后出来的唾液清凉香甜)，分三口咽下。下咽时要配合意念下送，同时命门一松。咽第一口时，意念从体中直接送到命门；第二口，意念从左边(女同志从右边)划个弧形下到命门；第三口意念从右边(女同志从左边)划弧下到命门。
第二部：睡前睡后养生法
第10式：睡前松腰。坐在床上(或坐垫上)，两腿并
拢向前伸直，双手向上伸直，吸气，抬头，拉长后背。吸气，上身向前，双手握住脚掌，肘部落地，保持呼吸。将注意力放在以命门为中心的腰部，使腰部尽量往后；
然后放松直身，双手向上伸直。此式可反复重复做。此姿势坚持做，能取得太极拳所说的“松腰”效果。
此功法可参照瑜伽双腿背部伸展
张慧兰瑜伽视频双腿背部伸展功
第11式：揉腹健脑。最新研究成果显示。腹部是人
的第二大脑，所以，如果有时间，我们应该经常的揉腹。具体作法就是平躺在床上，两腿自然伸直，两手重叠在中脘部位顺时针揉转。揉的时间越长越好。揉后准备睡觉了，就可以转为睡前放松法的训练了。
第12式：仰卧催眠。仰卧时人体肌肉和神经最为放松，情绪最稳定，心搏最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳状态。具体作法如下：仰卧，枕头以舒适为宜，两脚心相对，两膝外开，腿似环，两手重叠敷于头顶。用自我导引放松的方式使自身放松：头皮放松(头皮可
轻轻动一动)，印堂放松(两眉往外展)，两眼放松，鼻
子放松，口放松(舌抵门齿)；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松。依此反复放松。往往在自我导引放松的过程中即会在不知不觉中睡着了，这是个既简单又有效的帮助睡眠的方法。不过，一开始也可能不习惯，睡不着。坚持一段时间就可以了。
此功法可参照张慧兰瑜伽视频瑜伽休息术
第13式：“一”字沉思。起床的时候，不急于起床下地，而是从床上坐起来，通过沉思的方法，让自己消化一下一夜的睡眠成果。具体作法很简单，就是舒舒服服地坐着，全身放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简
单的字。当其它想法侵入时，集中精力再去想那个像“一”的字。此外，如果坐着的过程睡着了就坐着睡上几
分钟。
第14式：伸展背部。沉思之后，双手和膝盖着地，
然后慢慢地用劲把背弯成弓形，这种姿势保持10秒钟，然后慢慢地放松。这个姿势可有效伸展背部和整个脊柱。
第15式：深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减
少神经张力，降低血压，缓解压力。具体作法就是深吸一口气，使空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
此功法可参照瑜伽呼吸练习
第三部：躯体锻炼法
第16式：提肛。“提肛”，古称“撮谷道”(谷道即肛门)。提肛的好处在于锻炼肛门括约肌，促进肛门周围
血液循环，防止静脉瘀血和痔疮。此外，对预防和治疗便秘，下肢静脉曲张、提高性功能也有帮助。做法：有节奏地用力提气并收缩肛门(包括会阴部36次)。
第17式：旱地划船。划船运动对健身者来说有两大
作用：其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其二在
划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。具体锻炼方法如下：身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船
的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作)。上身前倾，双手由前向后运动(大约做50次)。每天晚上做1次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。
此功法可参照瑜伽的“磨豆功”
张慧兰瑜伽磨豆功
第18式：转腰涮胯。两脚与肩等宽，自然站立，两
脚平铺，挺胸收腹，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部9圈，再按逆时针方向转动9圈。转动的时候，尽量把胯动起来。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛，以及妇科的疾病等。
此功法可参照张慧兰瑜伽视频腰转动功
第19式：转腿防老。站在地上，两腿并拢，身体向
下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节
和肌腱的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
第20式：膝跪足面。两手叉腰，两脚并拢，身体中
正直立。臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。头顶向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复直立。做好这一动作关键是缩(或称裹)臀、靠胯，使躯干大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部，动作要慢，上起时一定要慢慢起，使身体重心由膝转至足。本式膝向前跪移重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其冲力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。踝部乃至中趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习，下肢三节自可连成一体。
第21式：踮脚放松。每当久坐或久站后，人们常会
感到下肢酸胀、乏力，日久便会发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30下，每日最好早、晚各做一次。
《健康312－－中医经络锻炼健身法》
这是一种简便易学的健身方法，只要每天锻炼25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，有计划地激发经络系统，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、
失眠等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。
“312”中的“3”是指从14条经脉线中找出3条主导全
身经络系统的经脉线，并进一步从全身300多个穴位中，找到这3条主导经脉线上的3个最敏感的穴点，即合谷、内关和足三里，只要直接按摩这3个穴位来刺激3条主导经脉线，就牵动并激活了全身的经络运动。
“1”是根据人体内有9条经脉线贯串在腹部的分布情况，用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼腹腔内的9条经脉线，使人的精力充沛。“2”是用双腿的屈伸运动带动
全身经络，防病治病，提高体力。
我国中医药著名专家、原中国中医药局局长吕炳奎
认为，“312”经络健身法防治百病（高血压、糖尿病、
心脏病、关节炎、失眠、青少年近视眼、头痛、牙痛、肩周炎、脑中风、帕金森氏病、肺脏疾病、冠心病、哮喘病、癌症冠状动脉阻塞、心梗塞、神经官能症等），百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便、最大众的绿色健身法，它适合中老年人，尤其方便老年朋友。
练习方法:
1.穴位按摩的方法和使用
(1)合谷。合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，
位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下
面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
(2)内关。内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在
掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。
按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
(3)足三里。足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑
骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。
中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康
的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于
足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。
2.腹式呼吸的方法和作用
做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，
即内养功，顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5
分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以
后逐渐减到每分钟4－5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天
后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。
3.以两条腿为主的体育锻炼
进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适
合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运
动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。
为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种产析的平衡。
注意事项：孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。
【六年级作文】中国人过洋节 现如今，随着经济全球化的迅猛发展，文化也在逐渐向着全球渗透，越来越多的中国 人开始过洋节就是一个典型的例子。然，身为一个中国人到底应不应该崇尚于过洋节呢？ 流行洋节对中国又有何影响呢？这值得我们所探讨。 每每到了“圣诞节”，“情人节”之类的西方节日时，总能看到在街上、网上有各种 各样的活动，譬如有的网购网站利用节日气氛来进行打折促销活动，花店趁着情人节大卖 花朵等。而人们也相互娱乐、庆祝。整个社会都充满了喜悦的气氛。再反观中国的传统节日：清明节，七夕节。大张旗鼓的活动则相对少了很多，人们也如同平常生活一样，只是 偶尔有人提起“今天是……节诶”大家都一副惊讶的样子，然后寥寥几句又回到自己该做 的事情里去。这样看来，西方节日给中国带来的影响就不言而喻了。西方节日引起了现代 的中国人的注意，一方面，这样促进了中国的经济发展，有利于中国的“走出去”的政策；但从另一反面来看，西方节日使中国人淡化了中国自己的传统节日，忘却了自己的根，如 此看来，中国所得到的，和中国所失去的，实在相差太远。 现在，中国人所注重的传统节日，无异于春节、中秋、端午，也许，有人能从其中感 受到浓浓的喜庆，但是，这种喜庆又能在西方节日的“猛烈攻势”下维持多久呢？谁都不 知道。有可能某一天，当人们相庆洋节时，只有少部分的人还记得中国的传统节日了。这 不是危言耸听。的确，西方节日在中国的兴起意味着中国的进步，象征着中国的开放，但 当它过了头的时候，我们就应该想想如何解决它所带来的问题了。 感谢您的阅读，希望文章能帮助到您。 中国，是一个有着五千年文明的泱泱大国，它的文化绝不是一言两语能说的清的，而 身为一个中国人，我们也许不应该一昧的追求外面所带给我们的，而应该多多总结我们自 己所拥有的精华吧。综上所述，想必人们对于中国人应不应该崇尚于过洋节已经有了一个 准确的答案了吧。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。
九年级语文导学案 实施学习优势教育，成就特色品牌学校。 九年级语文备课组 第 1 页 2013-9-13 有骨气的中国人（当代明星） 一：刘德华 7月5日，刘德华一行来到日本，举办了小型歌友会。歌友会一开始，歌迷欢呼。但是刘德华拒绝用日语向大家问好。接着又拒绝了主办方安排的日语歌曲。并把所有曲目都改为普通话。原定的粤语歌曲也全部取消。 刘德华用普通话一字一句说道：“本来我是不想来日本的，但是因为合约在身，不得不来日本。但是你（指记者）不要以为是一纸合约把我牵住的，如果我不来，没人可以把我怎么样。我只是觉得这样对我歌迷不公平，因为歌迷是无辜的。我不想做的事，谁也无法逼我做，而且，你逼我，我也不会做”。 刘德华接着说：“引用一句话，艺术是没有国界的，但是艺术家是有国界的。我想说，音乐是没有国界的，但是音乐家是有国界的。”他对着主办方说“以后介绍我时，不要说我是香港歌手，因为我首先是一个中国人”。 然后，他当着几百名日本歌迷的面，演唱了一首《中国人》。 二、中国外交部 日本记者问：请问您对保钓人士烧毁日本国旗如何评价？ 孔泉答：我们注意到此事,北京市环保部门已经对上述人士在北京市区焚烧垃圾,造成市区空气污染进行调查。按北京市有关焚烧垃圾的处理规定,可能会处以较高金额的罚款。我们建议并呼吁,以后不得随意焚烧此类垃圾,应在专门的垃圾处理场所处理这样的垃圾物品。 日本记者:你们中华网上还有人说我们的神社是神厕,真是太过分了! 孔泉:我没有看到相关的报道,但我感到困惑的是:不是厕所,你们首相天天去干吗? 日本记者:我抗议你污蔑我们的神社! 孔泉说：那位日本记者,请你站起来说话。 小日本：我是站着! 孔泉说：对了我忘了,日本人站着跟我们中国人坐着差不多。
中国人创造的简易健身法——21式简易健身法 在中国先贤的智慧中，“壹是皆以修身为本“，因此，他们创造了许多富有中国人性情和生命体验的简易健身法。这些简易健身法千万年来不断地丰富和发展着，流淌至今，仍然让我们感到激动不已—祖先的智慧，仍然福泽着我们—让我们选择适合自己的，练起来吧! 第一部：头部运动法 第l式：运动颈部。下颏回收，颈项后突、上拔；颈项放松，头后仰，下颏上翘；下颏由上向前、向下向内划圆弧，共做9次。按上述动作之反方向，划圆弧，共做9次。此动作不仅对颈椎病、脑部疾病(尤其是脑血管病)疗效显著，而且健脑效果明显，如果平时工作劳累了，可运动一下颈部，这样就会头脑清醒。 第2式：梳头振颤。两手掌向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至后颈部，轻重自己把握。梳头之后，两手心微微内含，上下轻轻起落，匀速振颤头部，振颤的幅度要小，以轻轻为要。中医认识，人体重要的十二经脉和四十多个穴位均汇聚于头部。经常按摩刺激头部，可促进头部血液循环、醒脑提神、消除疲劳、明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 第3式：鸣天鼓。两手掌心捂着耳朵，掌根使劲把耳朵堵上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、四指来敲。先用二指(食指)敲，再用四指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲三下，然后一撒手，耳朵“嗵”一响。这么敲一敲，脑子里面很清亮，也比较舒服，精神容易集中。平时看书累了，可以单独地练一练鸣天鼓。鸣天鼓的主要作用是聪脑健脑。把耳朵捂上后，声音的空气传导受到阻碍，而以骨传导为主，声音就比较响，像打雷似的，所以叫鸣天鼓。 第4式：聪耳通脑。双手把耳廓压扁了，食指压在中指上，然后中指弹起来，食指落下来，这么一放一弹，耳朵就“嘭、嘭”响。弹24下(《十二段锦》：“左右鸣天鼓，二十四度闻。”)。古人管这个也叫鸣天鼓，我们称之为聪耳。之后，食指沿耳轮脚转入耳内，转动时多摸摸耳朵下面大脑皮层对应的部位。这么转到掌心朝前，大拇指和食指成鸭嘴劲，食指沿耳道的弯曲尽量往里进，直到动不了了，就往里面振，然后用力一拔，“嘭”地一响，这样既聪慧耳朵，又通脑子。做3次之后。把耳廓往上提，再顺耳朵边往外揪。最后再揪揪耳垂。古人强调肾耳合一，互为作用。耳为-肾惟一之外窍，耳健则。肾通；肾气充足，则肾精盈满，从而听觉灵敏，针坠地也能闻起声。 第5式：运动眼睛。两手小指伸出，大拇指压在食指、中指、无名指上的指甲上，然后两小指并拢在一起(以前称之为掐肾水诀)，指尖朝上，小指对着鼻子，集中精神看着小指，发现手指变成了一个圆锥，细看锥尖上面似乎还有一条线。两手往外分，眼睛注意手指头，分到看不着了，赶紧停住。然后两手再很慢很匀地合回来，还没碰上，视觉就开始交叉。两手相合后再看那个圆锥，看清楚圆锥了，两手再往外分，用眼角余光往两侧看，越往边上越好。这么做3次，然后两手掌心向内，小指相对，和眼睛离得很近。头保持不动，眼睛随着手的上升往上看，能看多高就看多高，等看不着了，停一会儿，手再下落至与眼睛相平。往上走往下落，这么做3次，然后手再往下来。手下落至眼睛刚好看不着了，停一会儿，再上升至与眼睛相平。这么往下落往上走，做3次，然后手与眼睛等高平着外拉，一般手离开眼睛一尺多，直到双臂伸直，再慢慢拉回来。反复3次。这个方法至少有三方面的效益：第一，可有效调节眼神经，对眼睛保健大有帮助；第二，……眼为神之苗”，可让人的精神集中专一，健脑效果明显；第三，“眼无神气，空耗其力”，本法可有效充足眼部神气，对提高武功水平大有助益。
认真阅读下面的材料,根据自己对材料的感悟和联想,选一个合适的角度写一篇作文 2015年圣诞节来临时,中国内地许多地方的人士用各种不同的形式来"庆祝圣诞",给孩子买圣诞礼物,到饭店聚餐,去教堂参加活动……同样是圣诞节的这一天,长沙某高校学生身着汉服,手举" 抵制圣诞节"等标语,走上长沙太平街圣诞活动现场,呼吁广大市民"中国人不过外国节",过中国传统节日. 要求:题目自拟,立意自定,文体自选(诗歌除外),不得抄袭、套作,不少于800字. 文题解析: 试题分析:这是一则材料作文,本题材料中列举了两种对立的现象,一种是对洋节欢迎而且热衷,一种是抑制,这两种现象目前是中国是常见的,因此考生在写作中不要轻易否定或赞成哪种观点,一定要注意揭示和挖掘以"圣诞节"为代表的"洋节"和"传统节日"所蕴含的内在的文化精神,从中找出合适的点,进行叙述或议论.比如可立意为"珍视传统节日,不必追逐洋节";也可立意为"洋节蕴含的文化东西,值得借鉴";"将中西方文化结合起来"等.从文体上看,本题要求除诗歌外文体不限,考生可以根据自己平时复习的情况选择自己擅长的文体来写,注意记叙文要以情动人,议论文要观点鲜明,论据典型,论证有力. 中国人也可过洋节 中国人应不应该过洋节?一直是激烈讨论和各级近年来人们争论的主题.有人说,现在的西方节日不应该在中国庆祝,因为这样的节日如圣诞节具有强烈的宗教意识和颜色.各有各的说法.在我看来,我觉得中国人应该过洋节. 每个国家都有自己的背景与色彩,这是与它的特殊历史,优秀文化有关的特殊节日.所以,节日是几千年来对一个国家的文化沉积的产品.而我们中国的文化是博大精深的,对于外国文化一向都是取其精华,去其糟粕.又由于全球化,文化交流也是一样,各种各样的文化传进中国.这正是考验我们的时候.不要因为这样保护自己的文化而一味抵制外国文化,例如外国节日一样,我们要勇敢地去吸收. 节日是不同国家的经济,文化交流的结果.可以说,对人类文明的发展进程是相互渗透,相互融合的过程中,期间,一个文化吸收其他文化,每个文化的发展,分别就新的高度.正如毛泽东主席说:"让古为今用与洋为中用."其实,中国一直受到有选择地自改革开放如圣诞节一些外国节,情人节,母亲节和父亲节,已生根发芽在我们国家,成为人民群众的节日活动.一方面是与各种通信和与日新月异日媒体报道,在各个领域的交流日益增多是一天,另一方面是中华民族传统文化和习俗正在采取庆祝节日的多样化.作为一个传统节日,一个典型的东方文化,春节也被庆祝到许多国家去.外国人民享有中国饺子,放鞭炮设置,进行舞狮的表演和参与的各种节庆活动的一部分.在美国和加拿大,不但与邮政发行部门,而且中国的纪念硬币中央银行每年12中的动物邮票.当春节的临近,一些政府领导人参拜拜年的华人在那里通过电视,广播和报纸.各级地方领导人甚至在春节庆祝活动或游行的一部分.在美国一些州,春节,甚至被规定的法律节日.对于我们博大精深的中国,难道不能做到这样吗? 再者,毛泽东同志曾经说过,窗子打开会有新鲜空气,也会有苍蝇蚊子飞进.一个国家也是这样,尤其是我国正处在改革开放的风口浪尖,面临这一系列的挑
东营市春晖小学“中国人过中国节”活动方案 东营市春晖小学大队部监制
春晖小学外出实践活动安全应急预案 为预防学生外出实践活动时（或途中）出现意外事故，保障师生生命财产安全，当意外出现时，能以最快的时间对师生实施救治，特制定此安全应急预案： 一、指导思想 以《学校安全工作条例》为标准，认真落实各项安全措施，教育学生遵守各种安全规则及法律法规，确保活动安全顺利开展。 二、领导小组（安全事故处理领导小组） 组长：XXX（随行领导、班主任、家委会负责人） 副组长：XXX（随行医务人员、班主任、随行教师、家长） 组员：XXX（随行教师、家长） 职责：组长负责制订本次活动的方案及安全应急预案，明细责任分工，确保活动顺利进行，处理活动中发生的一切意外事故。严重事故要在第一时间组织救治并上报。 三、具体时间 出行时间：月日至月日 具体时间：点至点 四、现场救治分工 医护及通讯：XXX 职责：临时处理伤情，并根据伤情及状况，及时拨打“120”“110”
“119”等，实施报警救援（报名地点、受伤或被困人数、不要急于挂电话），并将状况上报学校。 现场维持：XXX 职责：进行现场保护，控制学生的混乱场面（阻止学生围观）防止二次事故（或受伤）现象的发生。 家长联系：XXX(班主任) 职责：及时与学生家长进行联系，与家长的沟通，稳定家长的情绪。 五、具体应急方案： （一）建立安全事故应急小组，分工具体、明细。 （二）如有学生负轻伤如轻微擦伤等，随行医务人员或教师进行简易消毒处理。 （三）发生交通事故：由组长协调，组织报警、迅速拨打“120”“110”，以及有关上报事宜，以最快的时间进行抢救医治。现场维持人员进行现场保护，控制学生的混乱场面（阻止学生围观）的发生；班主任老师及时与学生家长进行联系，加强与家长的沟通，稳定家长的情绪。 （四）发生意外伤害事故：学生在活动过程中发生摔伤、溺水等事故时，由组长协调，组织报警,并组织人员现场解救（重度患者，特别是颈椎、脊椎怀疑受伤者勿动）做好送往医院前准备；现场维持人员同时控制学生的混乱场面（阻止学生围观）和二次事故的发生。 （五）食物中毒事件：由组长协调，以最快速度将中毒人员送往当地就近医院。组织人员陪同送往（必要时携带引起中毒的食物或水样），稳定师生情绪，要求师生不得以个人名义向外扩散消息，以免引起不必要的混乱。及时将事件报告学校。
寻根——做有骨气的中国人 随着现代社会的高速发展，社会保障体系日益健全，人民生活水平不断提高，物质上的追求得到满足的同时，催生了人们精神生活的需求。中华民族伟大复兴的历史重任，除了有丰厚的物质作为基础，还要求强大的民族文化作为保障。然而当前我国的民族文化受到严重的挑战和冲击，“三鹿事件”、“郭美美事件”、“小悦悦事件”等社会热点问题，用鲜血和生命的代价在向我们警示，当前社会我们不能仅仅头疼医头，脚疼医脚，而真正治标的良方是我们民族的传统文化。优秀的传统文化，是中华民族不朽的脊梁，是区别于其他国家、民族的标志，它有着鲜明的民族特征，印记着中华民族鲜明性格，印记着中华民族的文化品质和文化精神，也体现出中国人的价值取向和审美追求。 一、为什么要传承中国传统文化？ 温家宝总理在哈佛大学讲话时特别强调——中华民族的传统文化博大精深、源远流长。早在2000多年前，就产生了以孔孟为代表的儒家学说和以老庄为代表的道家学说，以及其他许多也在中国思想史上有地位的学说流派，这就是著名的“诸子百家”。从孔夫子到孙中山，中华民族传统文化有它的许多珍品，许多人民性和民主性的好东西。比如：强调仁爱，强调群体，强调和而不同，强调天下为公。特别是“天下兴亡，匹夫有责”的爱国情操，“民为邦本，民贵君轻”的民本思想，“己所不欲，勿施于人”的待人之道，吃苦耐劳、勤俭持家、尊师重教的传统美德，世代相传。所有这些，对家庭、国家和社会起到了巨大的维系与调节作用。 中华传统文化经典是唤醒人性的著作，可以开启人们的智慧！经典的熏陶感化，能深入到一个人心灵的最深处，能培养一个人优雅的性情和敦厚的性格！在中国五千年文明历史的长河中，能够流传至今的经典之作莫过于经、史、子、集，其中蕴含了大量的成语典故、伦理道德、人文历史、礼仪风俗等中国文化。优秀的中国文化以天地人三才之道，穷理于形而下，尽性于形而中，知命于形而上。穷理于形而下而生养万物，万物并育而不相害；尽性于形而中使人安身立命，家庭和睦，社会和谐；知命于形而上而厚德载物，生生不息。中华文化因而能化成天下，使天下文明。 同时，传承中华文化也是加强人们思想道德建设，弘扬和培育民族精神，增
中国人应不应该提倡过西方节日 班级：高一（122）班 指导老师：王云英 组长：杜香娇 组员：王天祥、朱材哲、吴永跃、周克敬、周蔚兰、钟佩静、伍雯、张爱琳、周山、吴若铭 一、课题的提出和研究的目的 东西方参与节日庆典的人们，大多已经剥离了对各自节日起源 及背景的束缚，文化起源及节日背景的意义，已经成为传统文 化跨出国门时的一种特别护照，有了这种文化内涵，优秀的节 日才更容易被全世界的人们所接受。 在经济全球化步伐加快的今天，中国不能闭关锁国，在发扬光大 自己传统文化的同时，也要汲取西方文化中的精华部分为我所用。目前，中国经济社会迅速发展，中西方经济文化交流日益频繁，中国传统文化开始走出国门，向世界展示其独特的魅力，中国老百姓也开始了解西方文化的迷人之处。中西方的文化互相渗透，相互融合，这是两种文化紧跟时代潮流、永葆生命活力的一大福音 二、研究阶段与步骤 1、活动步骤的概况 （1）现在的青少年越来越青睐于西方节日根据着这个情况，我们小组讨论确立合适的路线。
（2）按照研究路线确立研究重点，上网搜索有关资料进行分析。（3）以问卷调查的方式去了解人们平时喜欢的西方节日。 2详细的任务调查和分工 第一阶段具体活动时间2009年10月23日―1月23日，通过杜香娇、周蔚兰、吴若铭、吴永跃、查找资料，进行讨论，再对一些学生进行采访，记录下来。对收集的资料和问卷调查进行整理。 第二阶段具体活动时间2009年11月25日―11月26日，在这个阶段中，我们必须采取合作的方式，针对我们手头的相关资料，对课题的疑惑提出自己的看法和观点，在朱材哲、王天祥、伍雯、深入调查，再由杜香娇、钟佩静、周克敬、再次采访，再由周山、张爱琳编写调查问卷进行整理。 第三阶段具体活动时间2010年2月―5月，经过大家共同努力，资料总结出来以后组员们进行交流和讨论。对所拥有的资料进行分析达成共识后，再由杜香娇对资料进行整理写出报告。 3.计划访问的人群及简单的计划。 学校：学生和老师。 经过一系列的工作我们在第一、第二阶段对他人进行谈话、以确保我们获得资料更真实、更准确，并对最后的报告进行指导。 4.活动所需要的条件 交通工具：公共汽车，自行车等 其他：学校调查，网上调查 三、课题研究过程
老年人锻炼手指的方法 文章目录*一、老年人锻炼手指的方法*二、老年人延年益寿的运动方式*三、老年人日常运动的禁忌 老年人锻炼手指的方法1、根部打圈方法 按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。 2、合掌压手方法 2.1、两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。 2.2、两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。 2.3、双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。 2.4、双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。 3、穴位保健方法 3.1、劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。 3.2、鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。 3.3、少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。
4、手指弹指法 双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前;最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限,由自己掌握。弹的速度不易过快。 5、两手挤指法 两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。起码挤压八遍。 6、两手触指法 左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指 分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍,遍数不限。 老年人延年益寿的运动方式1、行走散步方式 散步是最适合老年人的一项运动,不仅仅可以放松自身的心情,经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉,改善 自身的血液循环,从而减少骨质疏松的发生,散散步还能能加强 人的呼吸系统和循环系统的功能。散步的运动量不是很大,也不
以“讲规矩”为主题的申论范文素材古语有云：“绳墨以求直线，秤以权轻重，规以求圆，矩以划方”,这充分说明了规矩之重;俗话又说：“没有规矩，不成方圆”，这充分体现了规矩在生活中的重要。而当下社会当中，商家欺客宰客严重、昏官懒政问题严重、贪污受贿屡见不鲜、三公消费问题频发……这些都使得讲规矩、守规矩遭遇难题。问题如此严重、形势如此严峻、困难如此难解，不能放任自流更不能坐视不理，亟需将讲规矩摆在重要位置，力争以“三讲”规范“三人”，以“三人”做到“三防”。 【素材一】“人为财死，鸟为食亡”要防——讲“规则意识”以约束“经济人” 当前经济市场乱，其乱在市场竞争乱，而市场竞争乱则乱在市场规约乱;市场规约乱则乱在竞争主体难管，竞争主体难管则难在企业的规则意识缺失。可见规则意识缺失乃是金钱至上、社会浮躁、功利心态的最大病因。同仁堂、庆余堂......这些百年老店因规则意识、因诚信经营而辉煌依旧;海尔集团、格力集团，这些新锐同因规则意识和诚信经营而渐渐发展;但是反观当下，开药提成、索要红包这让逐利的医生开始无视医德、践踏规则;信息泄露、虚假刷单这让逐利的电商开始无视规约、践踏规则。俗话说：“当局者迷，旁观者清”，身处社会浮躁的乱局之中难免陷入“晕轮效应”，故而需要跳出问题本身、深入摸清脉络、剖析病根所在。从表面上来说，规则意识欠缺是企业个体之间所进行的不正当竞争;进一步来看，反映出企业自律不足;从根本来说，根源在于行业潜规则的存在以及行业他律的不足。故而，严防“经济人”过度需要规则意识，而普及规则意识则需要从企业自律和行业他律开始。只有出重拳、下重典、才能治乱象、整乱局。 【素材二】“三年清知府，十万雪花银”要防——讲“底线思维”以管住“政治人” 纵观古代史，商鞅变法、申不害变法、李悝变法、王安石变法.....这些条框都是封建社会的政治官场立新规、扫旧风、除腐气的典范;环顾新中国，为了管住“政治人”，毛泽东主席提出“三大纪律八项注意”、“不拿群众一针一线”;为了管住“政治人”，朱镕基总理“准备了一百口棺材，其中一口留给自己”;为了管住“政治人”，习总书记提出了“当官就不要发财，发财就不要当官”、提出了“把权力关进制度的笼子里”;为了管住“政治人”，李克强总理提出了“政府有权不可以任性”......这些都是党和国家领导人对于清白为官的要求。当然，立足新阶段，不管是“八项规定、六项禁令”，还是“三严三实”、“四铁干部”;不管是“反四风”，还是
适合老年人锻炼的健身器材 1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o 左右,频率最好为每次3～4秒。 2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。 3、患椎间盘突出：别碰健骑机 其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。 4、要玩牵引器：先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。 5、扭腰器旋转：幅度莫超180度 要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。 老年人锻炼的禁忌 1、忌激烈竞赛 老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。 2、忌负重憋气 老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。 3、忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。 4、忌头部位置过分变换 老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。 5、忌晃摆旋转 老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危险。 6、忌快速度的运动锻炼 老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人,快速运动更会促使脉搏加快、血压升高,容易出现心脑血管意外。 老年人锻炼的原则 老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也需要加强保健,进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点:
1.情志调摄 宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、 阅读、旅游、种植花草等放松心情。 2.饮食调养 饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食 品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。 四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食 新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。 3. 起居调摄 起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。 4.运动保健 形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。 5.穴位保健 （1）选穴：涌泉、足三里。 (2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3 趾趾缝纹 头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外 侧，当犊鼻下3 寸，距胫骨前缘一横指处。 （3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感 到酸胀为度，按揉2～3 分钟。每天操作1～2 次。
1.情志调摄 宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。 宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。 2.饮食调养 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大 枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少 吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。 参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者 食用。 （2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗 者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不 宜长期连续服用。 3.起居调摄 提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环 境应采用明亮的暖色调。 4.运动保健 宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两 手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3 遍。避免剧烈运动。 还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。 首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3 秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15 次。 5. 穴位保健 （1）选穴：气海、关元。 （2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸；关元位于下腹部， 前正中线上，当脐下3 寸。 （3）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3 分钟，每天操作1～2 次。 还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴 位进行温灸，每次10 分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3 厘米的距离，不 要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1 次。
依法行政的治国蓝图，规范有序的市场环境，人人懂礼的社会风气……每一个生活在中国大地上的人，无不怀有这样的期待。习总书记在中纪委五次全会上提到把守纪律讲规矩摆在更加重要的位置，不仅很好地诠释了“矩不正，不可为方；规不正，不可为圆”的深刻道理，这其中让人感受的“文明气息”更是令人振奋。 惟有全面从严治党，用纪律和规矩衡量党员干部行为，才能更好地托举起民族复兴的伟大梦想；惟有严格规范市场秩序，用完善的监管体系约束行业行为，才能更好地发挥市场经济体制的优势；惟有全面加大公德建设，用良好的社会风气武装国民的素养，才能更好地展现华夏文明的原有风貌。守住规矩就是守住正气，守住社会运行的规则，守住道德底线。 加强依法行政，用制度约束权力。讲规矩应从政府开始，当下，政府权限冗余，分工不明确，办事难，难办事已经成为了民众的共识，问题本身也许并不可怕，但是问题产生的影响必须引起我们的重视，因为这会严重降低政府办事效率和质量，影响民众对社会治理的参与度和配合度。因此，我们必须下放权力清单、责任清单，要将权力关在制度的笼子里。还需要用纪律制度刹住歪风邪气，让干部顺应历史的改变，让风气为之一新。 健全市场经营体制机制，规范企业诚信经营。诚信是市场经济体制的基石，各行业出现的制假造假，虚假宣传，欺行霸市，严重破坏了诚信经营的原则，冲击了行业规则和道德底线。团队组织在此就需要发挥严格监管的作用，完善监督规范体系，促进行业健康发展。政府也可以通过“红黑榜”的形式公布守法经营、诚信经营的企业，达到重点监管，信用惩戒的作用。 培养功德，加强公民道德建设，塑造文明行为。国人行为是展现国人素养的重要窗口，不仅关系到社会秩序，关系到社会风气，更是关系到中国形象。经济发展使越来越多的国人走出国门，但中国式过马路，景点随处可见的垃圾，大声说话等不文明行为，不断地在警醒我们要守规矩，守规矩对于每一个网民就意味着要正确使用网络平台，不散播谣言，不作违法的水军；守规矩对于游客意味着文明出行，相互礼让，爱护公物爱护环境；守规矩于每一个干部，是一种内化于心的责任和意识，是一种身体力行，需融为每一个行为的细节举止，是恪守职业的精神的一种品质。 讲规矩这个是每行每业不可逾越的标尺，必须形成“政府、企业、公众”共同参与的体系， 形成三者合力的同心圆，这样，人人诚信，人人守礼便会蔚然成风，社会有序，依法治国的便会凝聚更加磅礴的“规矩力量”。
健康猫APP-让运动不寂寞https://www.doczj.com/doc/7c17453383.html,/ 推荐四种适合老年人的运动养生方式 上期为大家介绍了四五十岁的人适合进行低冲击有氧运动、伸展运动、肌肉力量训练等运动锻炼（想看的猫友可戳图），接下来继续为大家介绍适合六十岁以上人群的锻炼方式。 上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。 太极拳 很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。
健康猫APP-让运动不寂寞https://www.doczj.com/doc/7c17453383.html,/ 世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。 散步 现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。
健康猫APP-让运动不寂寞https://www.doczj.com/doc/7c17453383.html,/ 1. 普通散步法：每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。 2. 快速行走法：每分钟90-120步，每次30—60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。 3. 后臂背向散步法：行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5—10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。 4. 摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。 5. 摩腹散步法：行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。 养生保健操
2020高考作文题目预测及优秀范文：“中国人也可过 洋节” 认真阅读下面的材料，根据自己对材料的感悟和联想，选一个合适的角度写一篇作文 2020年圣诞节来临时，中国内地很多地方的人士用各种不同的形式来“庆祝圣诞”，给孩子买圣诞礼物，到饭店聚餐，去教堂参加活动……同样是圣诞节的这个天，长沙某高校学生身着汉服，手举“抵制圣诞节”等标语，走上长沙太平街圣诞活动现场，呼吁广大市民“中国人不过外国节”，过中国传统节日。 要求：题目自拟，立意自定，文体自选(诗歌除外)，不得抄袭、套作，很多于800字。 【文题解析】 试题分析：这是一则材料作文，本题材料中列举了两种对立的现象，一种是对洋节欢迎而且热衷，一种是抑制，这两种现象当前是中国是常见的，所以考生在写作中不要轻易否定或赞成哪种观点，一定要注意揭示和挖掘以“圣诞节”为代表的“洋节”和“传统节日”所蕴含的内在的文化精神，从中找出合适的点，实行叙述或议论。比如可立意为“珍视传统节日，不必追逐洋节”;也可立意为“洋节蕴含的文化东西，值得借鉴”;“将中西方文化结合起来”等。从文体上看，本题要求除诗歌外文体不限，考生能够根据自己平时复习的情况选择自己擅长的文体来写，注意记叙文要以情动人，议论文要观点鲜明，论据典型，论证有力。 【优秀作文】 中国人也可过洋节
中国人应不应该过洋节?一直是激烈讨论和各级近年来人们争论的 主题。有人说，现在的西方节日不应该在中国庆祝，因为这样的节日 如圣诞节具有强烈的宗教意识和颜色。各有各的说法。在我看来，我 觉得中国人应该过洋节。 每个国家都有自己的背景与色彩，这是与它的特殊历史，优秀文 化相关的特殊节日。所以，节日是几千年来对一个国家的文化沉积的 产品。而我们中国的文化是博大精深的，对于外国文化一向都是取其 精华，去其糟粕。又因为世界化，文化交流也是一样，各种各样的文 化传进中国。这正是考验我们的时候。不要因为这样保护自己的文化 而一味抵制外国文化，例如外国节日一样，我们要勇敢地去吸收。 节日是不同国家的经济，文化交流的结果。能够说，对人类文明 的发展进程是相互渗透，相互融合的过程中，期间，一个文化吸收其 他文化，每个文化的发展，分别就新的高度。正如毛泽东主席说： “让古为今用与洋为中用。”其实，中国一直受到有选择地自改革开 放如圣诞节一些外国节，情人节，母亲节和父亲节，已生根发芽在我 们国家，成为人民群众的节日活动。一方面是与各种通信和与日新月 异日媒体报道，在各个领域的交流日益增多是一天，另一方面是中华 民族传统文化和习俗正在采取庆祝节日的多样化。作为一个传统节日，一个典型的东方文化，春节也被庆祝到很多国家去。外国人民享有中 国饺子，放鞭炮设置，实行舞狮的表演和参与的各种节庆活动的一部分。在美国和加拿大，不但与邮政发行部门，而且中国的纪念硬币中 央银行每年12中的动物邮票。当春节的临近，一些政府领导人参拜拜 年的华人在那里通过电视，广播和报纸。各级地方领导人甚至在春节 庆祝活动或*的一部分。在美国一些州，春节，甚至被规定的法律节日。对于我们博大精深的中国，难道不能做到这样吗? 再者，毛泽东同志以前说过，窗子打开会有新鲜空气，也会有苍 蝇蚊子飞进。一个国家也是这样，尤其是我国正处在改革开放的风口 浪尖，面临这个系列的挑战和机遇。文化的发展自然就在其列，批判
拷问中国人的规则意识 所谓规则意识，是指是发自内心的、以规则为自己行动准绳的意识。比如说遵守校规、遵守法律、遵守社会公德、遵守游戏规则的意识。拿排队作个比方：排队的次序是法治，每个人都可以排队是民主，那么每个人都愿意排队就是规则意识。没有这个意识，民主和法治都是空的。这个最基本的意识和人性与良心有关，和道德与信仰有关。 规则意识有三个层次，首先要知道、懂得、掌握关于规则的知识；其次是要有遵守规则的愿望和习惯；最后要使遵守规则成为人的内在需要，是一个人的内在素质，并潜移默化为人的一种本能。整个社会只有人人都遵守规则，才会使生活变得愉快、社会更加和谐和安定。 一、国人规则意识的现状 “游戏规则”一词已经成为人们日常生活当中耳熟能详的词汇了。当然谁都明白，其中的“游戏”当然不是字面意义上的游戏，而其中的“规则”是指我们生活当中所有的规则，包括法律、法规、条例、乡规、民约等一切规范人们日常生活行为的守则。不过，遗憾的是，在中国人的生活当中，规则就没有显得那么重要了，尽管中国人有“没有规矩，不成方圆。”的古老说法。 在我们的身边，规则意识缺失的现象随处可见，从假冒伪劣产品，到国际比赛造假，从贪污腐败，到随意闯红灯，其实都是一种没有规则意识的表现。从清晨起床到深夜上床，一天的生活当中，我们似乎是被无数的“非规则行为”所包裹着的。让你躲不及，也逃不掉。 而在大多数中国人眼里，按“潜规则”办事，竟然是一种“机智”或“能力”。人们常说的一句话是：规则是死的，人是活的。有的人办事，常常不是规范自己的行为，而是习惯去找关系“通融”，用金钱“摆平”，借权力“放行”。一个执掌规则的人，如果学会网开一面、下不为例、特事特办、法外施恩，才被视为“会处事”、“会做人”。而真正讲原则、守规矩的人，却被讥笑为死板、迂腐，没有开拓精神。于是，在有些人心里，规则可以灵活掌握，法律富有弹性，秩序可以随意调整。 打开百度，简单搜索“幼儿园送礼”几个字，你会发现一连串的链接“现在幼儿园要送礼送什么？”、“给幼儿园的老师怎么送礼？”、“求幼儿园送礼攻略，
适合老年人的活动及健身运动 音乐 书画 养花 跳舞 1、散步 在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。 2、骑自行车 如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗 和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。 喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。 4、慢跑 这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大 约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开 起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。 6、太极柔力球 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动
后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活 热情。 8、倒退走路 别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻 腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。 太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次 五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。 当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。 1、平地散步 平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。 2、做点家务 家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生 命在于运动”。 3、干点农活 干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。 4、聚众聊天 6、想睡就睡 猜你喜欢：
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中国人应不应该过洋节?一直是激烈讨论和各级近年来人们争论的 主题。有人说，现在的西方节日不应该在中国庆祝，因为这样的节日 如圣诞节具有强烈的宗教意识和颜色。各有各的说法。在我看来，我 觉得中国人应该过洋节。 每个国家都有自己的背景与色彩，这是与它的特殊历史，优秀文 化相关的特殊节日。所以，节日是几千年来对一个国家的文化沉积的 产品。而我们中国的文化是博大精深的，对于外国文化一向都是取其 精华，去其糟粕。又因为世界化，文化交流也是一样，各种各样的文 化传进中国。这正是考验我们的时候。不要因为这样保护自己的文化 而一味抵制外国文化，例如外国节日一样，我们要勇敢地去吸收。 节日是不同国家的经济，文化交流的结果。能够说，对人类文明 的发展进程是相互渗透，相互融合的过程中，期间，一个文化吸收其 他文化，每个文化的发展，分别就新的高度。正如毛泽东主席说： “让古为今用与洋为中用。”其实，中国一直受到有选择地自改革开 放如圣诞节一些外国节，情人节，母亲节和父亲节，已生根发芽在我 们国家，成为人民群众的节日活动。一方面是与各种通信和与日新月 异日媒体报道，在各个领域的交流日益增多是一天，另一方面是中华 民族传统文化和习俗正在采取庆祝节日的多样化。作为一个传统节日，一个典型的东方文化，春节也被庆祝到很多国家去。外国人民享有中 国饺子，放鞭炮设置，实行舞狮的表演和参与的各种节庆活动的一部分。在美国和加拿大，不但与邮政发行部门，而且中国的纪念硬币中 央银行每年12中的动物邮票。当春节的临近，一些政府领导人参拜拜 年的华人在那里通过电视，广播和报纸。各级地方领导人甚至在春节 庆祝活动或*的一部分。在美国一些州，春节，甚至被规定的法律节日。对于我们博大精深的中国，难道不能做到这样吗? 再者，毛泽东同志以前说过，窗子打开会有新鲜空气，也会有苍 蝇蚊子飞进。一个国家也是这样，尤其是我国正处在改革开放的风口 浪尖，面临这个系列的挑战和机遇。文化的发展自然就在其列，批判