成年人每天需要维生素

成年人每天需要维生素

成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克, 维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3, 500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克, 同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C;绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。

中国居民成人部分推荐摄入量参考表

（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）

蛋白质按2-4g/kg体重，件磺酸，DHA成人不一定必须额外补充）

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