健美操理论课
文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]
健美操理论课资料
健美操的概念
健美操运动是一项在鲜明的音乐伴奏下，结合体操、舞蹈、音乐的元素，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为主要特征，以健身、健美和建心的锻炼目的，具有竞技性、娱乐性和观赏性的体育运动项目。通过健美操锻炼对身体健康、形体健美、素质提高有两哈后的促进作用。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
健美操的起源与发展
（一）国际健美操
20世纪60年代开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿罗别克项目，1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，20世纪70年代在美国迅速兴起
美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。他撰写的《简·方达健身术》一书于1981年首次在美国出版
1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛，这是竞技健美操的首次国际比赛
1985年，美国首次举行阿洛别克健美操比赛。此次比赛包括男女单人、混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧起坐4次，高踢腿4次、5秒钟连续原地跳四类规定动作。另外还有大量的徒手操动作，现代舞和民族舞蹈动作及简单的技巧性动作
1987年日本成立了健美操协会
中国健美操的发展
20世纪80年代初健美操传入中国
1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排和退出“青年韵律操”
1987北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳举行。北京举办了四届邀请赛
1992年中国健美操协会成立
1992起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事
1992、1995在北京举办了两届全国健美操冠军赛
1995年成立健美操裁判委员会
1996年成立教练员技术委员会
1998年举办全国锦标赛暨全国健美操运动会
1998年颁布了《健美操活动管理办法》
1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》
健美操运动的特点及功能
特点
高度的艺术性强烈的节奏感广泛的群众性健身的安全性不断的创新性
功能
塑性健美强身健体调节心理
健美操运动的分类
根据练习的主要目的和任务划分：
（一）全民健美操（大众健身操）
目的：锻炼身体。增进健康，美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。不同年龄的人都可以学。动作简单易学，具有针对性，时间长短不一。可编排5分钟至一小时都可以
按内容分为：有氧健身操、时尚健身课程、大众锻炼标准、健身街舞和民族健身操5类。有氧健身操包含有氧舞蹈、自由健身操、减少轻器械操、表演轻器械操
特点：1、普及化与规范化2、多样化与新颖化3、表演化与创新化4、趣味化与易学化
（二）竞技健美操
目的：在赛中争取优胜虽然他与大众健身操一样都具有增强体质，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按照规定的项目和规则进行训练和比赛的
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性
它在动作节奏的快慢、人数、场地和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准，不能擅自更改
比赛项目分为：男子、女子单人操、混合双人操、三人操和集体六人操（男女性别不限）
（三）表演性健美操
目的：表演，它是事先编排好的，专门为表演者设计的成套健美操
特点：动作较健身性健美操复杂。为保证一定的表演效果，动作较少重复，且不一定是对称性的；音乐速度可快可慢，时间一般为2-5分钟；参加人数不限；成套中加入了队形变化和集体配合的动作；可利用轻器械、可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众、增加表演效果的目的；对参赛者的身体素质、协调性、表演意识和集体配合意识要求较高
健美操的基本手型和步伐
健美操几种手型
是从芭蕾舞、现代舞、迪士科、武术中吸收和发展起来的
健美操步伐根据强度的分类
1、无冲击力动作：半蹲、弓步
2、低冲击力动作：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、后曲腿、吸腿、交叉步、点地等
3、高冲击力动作：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳、小马跳
健美操的基本技术
身体控制技术：身体姿态控制技术、操化动作控制技术
弹动技术落地技术半蹲技术
健美操术语的记写方法
1、完整记写法：根据术语记写的要求，完整、准确地描述成套动作，一般用于记写等级动作、等级大纲与锻炼标准
2、缩写法：只说明开始姿势与动作名称，常用于记写教案等。例如：
4*8拍的动作记写为：
1*8：4侧并步 2*8:2V字步 3*8:2上升提膝 4*8:2开合跳＋踏步
3、图解法：用简图的形式说明动作，具有方便、直观、形象的特点，可用单线条简图法或双线条影响绘图法
4、符号标记
5、表格记写法：采用表格形式，分别对节拍、手臂、手型、面向、步伐等记写
健美操运动损伤的原因
1、思想因素方面
2、准备活动与联系活动衔接不当，准备活动不充分，在神经系统及其他器官的功能尚未达到适宜水平就进入运动状态
3、技术性错误，技术要领掌握不当
4、场地设施与运动装备配置不当
5、组织方法不当，运动量、运动强度和运动难度太大，放松恢复不当等健美操运动损伤的预防与处理
1、健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习中所发生的各种损伤。常见的运动损伤主要有肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心绞痛、运动中腹痛、胫骨膜炎、脚底筋膜炎、肌腱和小腿肌肉痛、半月板症、关节炎、粘液囊炎、腰肌萎缩等
2、体育运动中，我们通常把120-140次/分的心率称小强度，150-170/次分的心率为中等强度，180次/分以上称大强度
3、肌肉活动时能量消耗与恢复分三个阶段，运动阶段、恢复阶段、超量恢复阶段
预防
1、树立安全观念，学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想
2、做好充分、适合的准备活动
3、根据自己的情况选择活动内容，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负荷过重
4、掌握动作要领，加强保护与帮助及自我保护能力的培养
5、采取必要的安全措施，如锻炼前要检查场地和器材，穿着合适的服装与鞋子
6、加强医务监督，提高自我保健意识，经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查，了解体育锻炼前与锻炼后身体变化，对体重、运动成绩、脉搏、食欲、睡眠、面色、锻炼欲望等要及时观察、及时调整运动量，做到科学锻炼
知识窗
我国为促进全民体质与健康水平的提升，在1995年正式颁布了《全民健身计划纲要》，推进了体育生活融入国民生活的进程
奥林匹克运动格言：（国际奥委会批准）更快、更高、更强
时尚健身操课程包括有氧操、健身舞蹈、有氧搏击、形神课程、健身踏板、动感单车、健身球和健身杠铃
大众健美操锻炼标准分为1级、2级、3级、4级、5级、6级套路
《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由__ __人博士于20世纪年代开始，_________年代初传入我国。 2、年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有___________，， _____________。 4、健美操的特点有___________，， _____________ ，。 5、健身性健美操有___________、、 _____________ 。 6、竞技健美操比赛项目有___________，， _____________ ，， 。 7、年，我国举办了首届“”健美操友好邀请赛，年底，我国首次派队参加了由在法国举行的第届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用的方法，成套动作满分为分。其中完成分由分评起，艺术分分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：、、、、、、、响指。 10、健美操基本步法有：、、、、、 、。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则？ 2、健美操运动的功能？ 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 5、健美操的概念？ 6、健美操的特点有哪些？ 7、请说出健美操比赛种类和内容分别有哪些？ 8、简述健美操比赛的意义？ 9、健美操比赛当中表现力指的是？ 10、健美操比赛中完成情况的评分内容有哪几个？
一、填空题 1，美国人，库帕（Kenneth Cooper）,60, 80 2、2000 3、竞技健美操，健身性健美操，表演性健美操 4、高度的艺术性，强烈的节奏性，广泛的适应性，健身的安全性 5、徒手健美操，轻器械健美操，特殊场地健美操 6、男子单人，女子单人，混合双人，三人，六人 7、1987 长城杯1995 国际体操联合会第1 8、公开示分20 10 10 0.1 9、五指分开式，五指并拢式，西班牙舞手式，芭蕾手式，拳式，花掌手式，一指式： 10、踏步，弓步，开合跳，吸腿跳，后踢腿跑，弹踢腿，大踢腿。 问答题： 1． 1)要有鲜明的针对性 2)要体现科学性 3)合理搭配和连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运 动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。 4)创新性原则 5)动作和音乐的一致性 2． 1)增进健康美的功能， 2)塑造形体美的功能， 3)缓解精神压力、娱乐身心功能， 4)医疗保健功能 3． 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型 4． 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 5． 1）健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 2）它以人体为对象，以健美为目的，以身体练习为内容，以创造为手段，融体操、音乐、舞蹈、技巧、跳跃、美学为一体的艺术性很强的成套练习，也可以 6．高度的艺术性，强烈的节奏性，广泛的适应性，健身的安全性 7．种类：据比赛的目的与任务，健美操比赛可分为健身健美操比赛和竞技健美操比赛两大类。健美操比赛的具体种类很多，有锦标赛、大奖赛、邀请赛、友谊赛、通级赛、教学比赛等。 内容：健美操比赛的内容有规定动作和自编动作，也有的比赛只有规定动作或只有自选
健美操理论课 教学内容： 1、健美操的概念 2、健美操的起源与发展 3、健美操运动的分类 4、健身性健美操的运动特点 5、健美操运动的功能 6、对青少年成长的益处 7、健美操的基本动作 教学任务： 1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备； 2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情； 3、通过健美操运动技术和要求和讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效的上好健美操课打好基础。 教学过程： 一、导入新课： 同学们好，今天我们将带领大家学习体育课中的新内容——健美操，大家选修了健美操模块，但是有很多同学对这个项目了解得不够全面。今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。 二、健美操的概念： 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体型体态、提高协调性和韵律感有良好效果。 有氧运动：中低强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。 有氧运动的心率：（220-年龄）*60%至（220-年龄）80% 教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。 教学难点：心率的测试方法 三、健美操的起源与发展 “健美操”源于英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“有氧健美操”。有氧运动(AEROBICS)最早由美国人Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星简?方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简?方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于20世纪70年代末传入我国。2001年，我国开始执行国际体操联合会2001-2004竞赛规则。目前竞技健美操的运用的是2016-2022周期健美操规则。 四、健美操运动的分类： 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技健美操两大类。 1、健身性健美操 也称大众健美操。主要目的在于“健身”，通过锻炼，培增强体质，促进身体有序的健康发展，以提高工作效率；是集体健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它
体操理论课教案 教学目标：1、认知目标： 一、体操的概念 1、体操的内涵随着社会不断的发展，其特征表现为越来越两级分化，一类沿着竞技体操的方向发展，另一类朝着以增强体质发展能力为目的的各种非竞技性体操的方向发展。 概念：体操是通过徒手、持器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求的体育项目。 2、对体操概念的理解（分三个层次）： 第一、竞技层面上的体操，即竞技体操。 第二、基础层面上的体操，即队列队形、徒手体操、轻器械体操、利用器械的体操及教材化了的竞技体操。 第三、拓展层面上的体操，即类别体操，包括体操、艺术体操、健美操、蹦床及舞蹈等运动项目。
二、体操的内容 1、队列队形练习 队列队形练习分为队列练习和队形练习两部分。队列练习有原地队列动作和行进间队列动作。队形练习有图形行进、队形变换、散开和靠拢等。 2、徒手体操 徒手体操是根据人体各部位的特点，由举、踢、摆、振、蹲、转体、绕环、屈伸、跳跃等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，包括单人动作和双人动作。 3、轻器械体操 轻器械体操是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、火棒、沙袋等轻器械所进行的身体练习。 4、技巧运动 技巧运动包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等动作。 5、器械体操 器械体操包括单杠、双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠等竞技器械项目，还包括众多增强体质和掌握实用体育技能的器械内容。 6、跳跃 跳跃包括以下肢为主的一般跳跃和上下肢结合的支撑跳跃。 7、实用类体操 实用类体操包括攀登、爬越、负重搬运、翻越障碍和撑杆爬墙等内容。 8、自由体操 自由体操主要由徒手体操，技巧的翻腾、跳跃、平衡及力量性动作组成。 9、健美操 健美操是深受学生和广大群众喜爱的健身和竞赛项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健身器械进行的身体锻炼项目。 10、艺术体操
健美操专项课理论考试试题库 一.填空题 1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。 2.现代健美操起源于20 世纪80 年代初，美国简方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简方达健美术》—书及录像带。 3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。 4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。 5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。 6.现代健美操运动起源于20 世纪80 年代初，其英文原名“Aerobic” ，意为有氧运动。 7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。 8.竞技健美操主要目的是竞赛。它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。 9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。 10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。 11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。 12.健美操三大特征是：“一体性” 特征、“主体性” 特征和“群体性”特征。 13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。 14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。 15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。 16.健美操动作名称是由方向和移动术语基本步伐术语肢体关系术语上肢动作术语构成。 17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。 18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。 19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为2 分30 秒至3 分。 20.健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。 21.健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。 22.健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。 23.竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。 24.中国健美操协会于1992 年，在北京正式成立。 25.运动后饮用水采用少量多次的方法。 26.音乐是健美操的灵魂。 27. 保健按摩常用手法为推法、拿法、按法、点法、摩法、揉法、拍法、抖法、滚法。 28.消除疲劳的方法有静止性休息、积极性休息、按摩、物理恢复法、营养与药物、心理恢复法。
健美操理论课程作业 2015-2016学年春季学期 周五3-4节 指导教师：万平 学生：朱婧姝 学号：1400015886 一、体育和健康的关系 世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。” 而体育与健康密不可分。体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。 1体育对大学生生理健康的作用 1.1.促进身体发育 体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。 除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。 1.2.增强身体素质 体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。 1.3.全面提升体力 体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。 同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。 2.体育对大学生心理健康的作用 2.1.缓解心理压力 体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。
健美操第一学期理论课教案 （健身健美操） 健美操概述 1.1.1健美操定义 健美操是一顼融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动顼目。在国外被称为”有氧体操” 。 1.1.2 健美操的起源与发展 上世纪年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于上世纪年代初传入我国。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等 1.1.3健美操的分类 根据当今世界健美操运动的发展状况，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、表演性健美操和竞技牲健美操三大类。 健身性健美操：主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中包括以提高心肺功毹、改善身体有氧代谢能力有氧操；练习肌肉，改善不良资态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及减少关节负祷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操；以发展下肢肌肉、关节力量为主的踏板操等等。健身性健美操的动作筒单声实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现，一般的练习时间为一个小时左右，在练习要求上据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，达到锻炼身体的目的。 表演性健美操：是事先编排好，专门为表演而设计的，时阔一般为—分钟，其动作较夏杂：音乐速度可快可慢，动作较少重复，也不一定是对称性，加入队形变化和集体配合的动作，也可利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作如爵士舞等以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果目的，可单人、多人参与。 竞技牲健美操：目的为了夺得锦标，比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。在参赛人数、比赛场地、成套动作时间等方面都必绩严格按规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。其主要目的就是取胜，因此在动作的设计上更加新颖，具有艺术性，动作完成要求更趋完美、对运动员的体能、技术水平和表现力均提出更高的要求。 健美操的特点 1.2.1高度的艺术性：键美操是融体操、音乐为一体的追求人体健与美的运动顼目，因此，其属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。“健康、力量、美丽一是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞技健美操，无不处处表现出”健、力、美“的特征。 1.2.2 强烈的节奏性：健美操动作是有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地去现出来。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应，使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有观赏性。
1.国际健美操联合会的英文缩写是（A）。IAF FIG IDEA 2.竞技健美操集体自选动作至少包括（B）不同队形变化。 4 6 8 3.有氧健美操基本步法分为（C）类。3 4 5 4.V子步的原始动作是（B）交叉步踏步漫步 5.国家教委于那年组织了首届全国大学生健美操比赛（C）。1988 1990 1991 6.侧交叉步属于哪（C）类基本步法。交替类抬起类迈步类 7.半蹲按冲击力分属于（A）运动形式无冲击力形式高冲击力形式低冲击力形 式 8.一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动的最佳强度为（B）。96-110次/分120-160 次/分108-148次/分 9.健美操竞赛场地（B）米内不得有广告。2 3 4 10.竞技健美操成套动作中要求有（A）类特定动作。3 2 1 11.竞技健美操一共分为（B）个比赛项目。4 5 6 12.健美操音乐的主要特点是（A）。强烈的节奏悠扬的旋律大自然声音 13.健身健美操首先要遵循的练习原则是（A）。动作优美强度大安全，有效 14.有氧运动是以（A）为基础的运动。速度素质柔韧素质耐力素质 15.健身健美操运动主要影响练习者（A）的功能。心肺系统神经系统消化系 统 16.健美操的一般特点是（B）。普及性和针对性艺术性和节奏性节奏性和针对性 17.健美操锻炼前后（C）时间避免进食，但要及时补充水分。30分钟45分钟60分钟 18.竞技健美操中单人比赛的场地是（B）。10米×10米7米×7米12米×12米 19.竞技健美操中六人比赛的场地是（A）。10米×10米7米×7米12米×12米 20.健美操热传到我国的时间是（A）。20世纪80年代初20世纪 80年代中20世纪80年代末 21.人体在参加长时间进行健美操运动时能量的主要来源是（C）。糖蛋白质脂肪 22.（C）年，在北京举行了首届正式的竞技健美操比赛。1990年1988年1987年 23.健美操的最初的名字是（C）。有氧运动健身操有氧健身操 24.（B）是竞技健美操比赛取得好成绩的关键。柔韧素质力量素质耐力素质 25.健美操的手型分为（B）类。 2 3 4 26.下列不属健身健美操之列的是（A）。瑜伽拉丁操秧歌舞 27.（ A）年中国代表队首次加了在巴黎举行的世界健美操锦标赛。1996 1995 1996 28.减肥的正确方法是（C ）。节食节食+运动合理的饮食+运动 29.踏步属于（C ）类步法。点地类抬起类交替类 30.开合跳属于（ C）类步法。迈步类点地类双腿类 31.国际健美操联合会总部设在（C ）。日本中国美国 32.一般减肥训练的时间为（C ）。半小时 1 小时2小时 33.竞技健美操比赛的场地标记带为（ A）厘米。 5 8 10 34.健美操比赛中运动员出界应由（B ）。视线员裁判长扣分裁判员 35.竞技健美操难度组有（C ）。 2 4 6 36.整套健美操的动作要求（C ）。造型美力度强自然流畅 37.竞技健美操比赛对成套动作的音乐速度要求（B ）。每10秒钟20-26拍每10秒 钟24拍以上每10秒钟26拍以上 38.国际体操联合会的英文缩写是（C）。FISAF IAF FIG
健美操理论课课件 一、健美操基本动作概念 有氧操基本动作是由基本步伐和上肢运动两部分所组成的。其中基本步伐是动作组合的最小单位。在编排动作时我们可以在基本步伐的基础上进行变化，从而形成一个相对复杂的组合动作。 二、健美操基本步伐体系 （一）冲击力（Impact）的概念：人体运动时对地面产生相应的反作用力，既“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自上而下通过人体向上传递并逐渐消失。 （二）基本步伐按冲击力分为三种： 1、无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步，以及垫上动作、划船和自行车练习等。 2、低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如：踏步、侧交叉步等。 3、高冲击力动作：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。 许多低冲击力的动作同时也可做成高冲击力的动作。 （三）根据动作完成形式的不同，我们又可将基本步伐分为五类： 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 迈步类：一条腿先迈出一步、重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 抬腿类：一推站立，另一腿抬起的动作 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
（二）上肢动作 1.常用手型：掌形 Blad 一般描述：五指并拢伸直。 拳型 Fist 一般描述：握拳，拇指在外。 五指张开型 Jazz 一般描述：五指用力伸直张开。 屈指 2.常用上肢动作 举Rise 一般描述：臂伸直向某方向抬起。 屈臂 Bicep curl 一般描述：前臂与上臂角度不断减小。 伸臂 Kickback 一般描述：前臂与上臂角度不断增大。 肩上推 Shoulder press 一般描述：立掌、屈臂右肩部向上推。 摆动 Swing 一般描述：以肩关节为轴、手臂在180度以内的运动称之为摆动。 绕和绕环 Scoop\Circle 一般描述：以肩关节为轴、手臂在180度至360度之间的运动为绕；大于360度以上的圆周运动为绕环。 交叉 Cross 一般描述：两臂重叠成X形 注：缺5个 四、健美操的基本技术 (一)落地技术：由后脚跟/前脚掌（脚尖）落入全脚掌的动作，屈膝、屈髋缓冲，在瞬间依 次完成。 (二)弹动技术：依靠踝、膝、髋关节从下往上屈伸、缓冲完成，减少运动对关节的冲击力， 减少运动对人体的损伤 (三)半蹲的技术：身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节的垂线不要超过脚尖， 腰、腹、臀、大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。【分腿半蹲】脚尖要自然迈开，膝关节弯曲方向和脚尖一致，保持自然关节正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90°的深蹲，分腿半蹲髋蹲是常用的 (四)身体控制技术：身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈、腰、胸椎出于正常 生理曲线位置，并始终保持腰、腹和背部肌肉收缩。避免因腰、腹、背部部位的摆动和没有控制而受伤，避免身体过伸
2012年北京邮电大学健美操专项课理论考试试题 一、选择题（单选题每题5分，共65分） 1.健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以（） 为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。 A无氧运动 B有氧运动 2.有氧运动是以什么为基础的运动？ A速度素质 B柔韧素质 C耐力素质 D协调素质 3.以下哪项运动不是有氧运动? A 登山 B 慢跑 C 800米 D 骑自行车 4.与健康相关的身体素质包括（） A心肺功能、速度、耐力和柔韧 B爆发力、脂肪百分比、平衡和反应能力 C心肺耐力、脂肪百分比、柔韧和肌肉力量 D心肺耐力、速度、平衡和肌肉力量 5.健美操起源于（） A法国 B英国 C美国 D中国 6.健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（） A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统 7.健身健美操的运动特点是（） A短时间，高强度的全身性运动。 B持续一定时间的，高强度的身体局部练习。 C 短时间，低强度的全身性运动 D 持续一定时间的，中低强度的全身性运动。 8.健身健美操首先要遵循的练习原则是什么（） A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美
9.竞技健美操一共分为几个项目（） A四个 B五个 C六个 D七个 10.健美操音乐的主要特点是（） A强烈的节奏B悠扬的旋律C大自然声音D交响音乐11.在健美操练习中，低冲击力动作是指： A两只脚都接触地面的动作 B总有一只脚接触地面的动作 C两只脚都离开地面、既有腾空的动作 D以上都不是 12.开合跳落地时的技术要领是： A直膝、全脚掌落地缓冲 B屈膝、全脚掌落地缓冲 C从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲 D脚前掌落地、屈膝缓冲13.做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的？ A脚尖自然外开 B膝关节向着脚尖的方向弯屈 C臀部垂直向下 D膝关节始终位于脚尖的上方 二、是非题（每题2分，共10分） 1.健身健美操是一项适合于各种年龄阶段人群的运动项目。（） 2.健身健美操的动作特点是动作柔软，富有韵律。（） 3.后踢腿动作是是属于高冲击力的动作。（） 4.健美操运动的主要功能是增进健康、改善形体和缓解压力。（） 5.身体姿态控制技术不是健美操的基本技术。（） 三、问答题（共25分） 1.谈谈健美操运动的起源，分类及发展趋势？（10分） 2.你对北邮健美操课的看法、意见和建议？（15分）
健美操选项课理论试卷 一、填空题 1健美操是融于一体，通过达到的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。 2美国健美操运动的代表人物，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。 3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为： 三大类。 4健美操分类按照年龄结构可划分为。5健美操分类按照练习形式可划分为。 6 健美操分类按照人数可分为。 7健美操的节奏性可分为。 8 竞技健美操特定动作包括。 9. 我国健美操比赛项目有。 10.成套动作的时间为，有加减的宽容度。 二、简答题：每题5分，共50分 1.简述健美操的特点 2.简述健美操的作用 3.简述学校健美操的要求 4.简述健美操的创编原则 5.健美操的创编步骤 6.简述健美操的裁判组成 7.简述健美操评分的一般原则 8.简述健美操的科学锻炼方法 9.简答健美操常用的基本手型 10.简述健美操上肢基本动作 三、方法应用题： 1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。 2.结合本人自身条件创编一套健美操 答案： 一、填空题 1、体操、音乐、舞蹈、美 徒手、手持轻器械、和专业器械 健身健美和健心 2、简.方达 3、竞技、健身和表演 4、老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操 5、徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操 6、单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操 7、生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏 8、支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡
类 9、女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人 10、1分45秒 5秒 二、简答题：每题5分，共50分 1.简述健美操的特点 (1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。 （2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。 （3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。 （4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 2.简述健美操的作用 （1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性. (2)改善体型，培养端庄体态 健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。 （3）调节心理活动，陶冶美好情操 通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。 （4）提高神经系统机能，发展身体素质 通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质。 3.简述学校健美操的要求 （1）规范：是对健美操动作完成质量的总和评定指标。 （2）力度：是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。 （3）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。 （4）幅度:是指身体活动范围的大小。 4.简述健美操的创编原则 a：针对性，要因人而宜，有目的性。 b：科学性，每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的胜利解剖规律。 C：全面性，科学实践证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。 D：创新性，创新是健美操的生命，没有创新就没有健美操的发展。 5.健美操的创编步骤 a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作 d：练习与调整 e:撰写文字说明 6.简述健美操的裁判组成 总裁判长：有健美操委员会3名指定成员组成 艺术裁判3人完成裁判3人难度裁判3人视线裁判3人裁判长1人 7.简述健美操评分的一般原则 艺术质量分
健美操理论课教案_0 健美操理论课教案 健美操理论课教案 健美操运动基础知识 教学内容: 1、健美操的概念 2、健美操运动的分类 3、健身性健美操的运动特点 4、健美操运动的功能 教学任务: 1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备; 2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情; 3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学 习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。 教学过程: 一、导入新课: 同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许 有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。 二、健美操的概念:
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。 有氧运动:是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率:(220-年龄)X60%至(220-年龄)X80% 教学重点:让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。 教学难点:心率的测试方法。 三、健美操运动的分类: 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 1、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。 2、竞技性健美操 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。 教学重点:健身性健美操的概念。 四、健身性健美操的运动特点 1、保持有氧代谢过程
2021年健美操专项课理论考试试题及答案（精选版） 一、选择题（单选题每题5分，共65分） 1.健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以（ B ） 为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。 A无氧运动 B有氧运动 2.有氧运动是以什么为基础的运动？ A A速度素质 B柔韧素质 C耐力素质 D协调素质 3.以下哪项运动不是有氧运动? C A 登山 B 慢跑 C 800米 D 骑自行车 4.与健康相关的身体素质包括（ D ） A心肺功能、速度、耐力和柔韧 B爆发力、脂肪百分比、平衡和反应能力 C心肺耐力、脂肪百分比、柔韧和肌肉力量 D心肺耐力、速度、平衡和肌肉力量 5.健美操起源于（ C ） A法国 B英国 C美国 D中国 6.健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（ A ） A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统 7.健身健美操的运动特点是（ D ） A短时间，高强度的全身性运动。 B持续一定时间的，高强度的身体局部练习。 C 短时间，低强度的全身性运动 D 持续一定时间的，中低强度的全身性运动。 8.健身健美操首先要遵循的练习原则是什么（ D ） A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美
9.竞技健美操一共分为几个项目（ B ） A四个 B五个 C六个 D七个 10.健美操音乐的主要特点是（ A ） A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音 D交响音乐 11.在健美操练习中，低冲击力动作是指：B A两只脚都接触地面的动作 B总有一只脚接触地面的动作 C两只脚都离开地面、既有腾空的动作 D以上都不是 12.开合跳落地时的技术要领是：D A直膝、全脚掌落地缓冲 B屈膝、全脚掌落地缓冲 C从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲 D脚前掌落地、屈膝缓冲13.做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的？ C A脚尖自然外开 B膝关节向着脚尖的方向弯屈 C臀部垂直向下 D膝关节始终位于脚尖的上方 二、是非题（每题2分，共10分） 1.健身健美操是一项适合于各种年龄阶段人群的运动项目。（√） 2.健身健美操的动作特点是动作柔软，富有韵律。（√） 3.后踢腿动作是是属于高冲击力的动作。（×） 4.健美操运动的主要功能是增进健康、改善形体和缓解压力。（√） 5.身体姿态控制技术不是健美操的基本技术。（√） 三、问答题（共25分） 1.谈谈健美操运动的起源，分类及发展趋势？（10分） 国际健美操起源于两千多年前，古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健
健美操理论试卷A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题：（每小题2分，共40分） 1．健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是由各种不同类型的操化动作组成。 2．健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3．学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4．现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5．古希腊人认为，在世界万物中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。 6．奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”，其精神是对体育运动“公平、公正、平等、自由”。 二、选择题：（每题2分，共10分） 1.美国健美操的代表人物是那位？（ C ） A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年？（B ） A.1989年 B.1992年 C.1996年 D.1998年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班？（ C ） A.9人 B.6人 C.8人 D.10人 4．1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市？（C ） A.北京 B.上海 C.广州 D南京 5．运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率？（ A ） A.80% B.120% C.90% D140% 三、简述题：（每题5分，共10分）
1．健美操中的七种步伐是那几种？ 答：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2．形体健美的锻炼价值可归纳几点？ 答：1.能形成正确的身体姿态，有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题：（每题10分，共40分） 1.什么是健身运动处方，请举例说明？ 答：运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施，这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类，按练习的目的和任务分为那些内容？ 答：健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷？ 答：根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率，对没有训练基础的人：220次/min-年龄=最高极限心率，对有训练基础的人：205次/min-年龄的一半=最高极限心率。健身的心率范围多大较为适宜呢？美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～80%)；美国心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×(60%～75%)；美国运动医学院推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～90%)；心率在上述指标范围内是属有氧运动，故称健身指标区，而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果百分比的指数超过上述范围则是无氧训练，对一般健身无益，但过低对身体又不起作用，只
健美操理论试题（全） 名词解释 1、健身健美操 也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操 主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操 主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操 是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式
5、身体能力 是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练 是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度 是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷 是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态 指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作 是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐
健美操讲稿 昆明医科大学体育部 教师：冯苇 一、健美操概念 生命在于运动，运动健美人体。健美操是一种将“健”与“美”融为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用，满足人们对美的追求。 （一）健美操所具有的美感 1.姿态形体美 健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。健美操是建立在美学等科学理论指导下的人体运动方式，讲究造型美，要求动作美观大方，准确到位。健美操动作要求的力度和力量性很强，不论是短促的肌肉力量、还是瞬间的控制力量都表现为较高的力度感。健美操的力量性与舞蹈相比较，少些抒情、柔软，而趋于欢快、有力；健美操的力量性与体操相比，少些呆板、机械，而趋于自由、自然。由于身体动作的快速变化及脚下富于弹性、连续不断的跑跳，使全身充满着生命活力。健美操所形成的动作性风格，可充分表现出人体健的风采，美的神韵。健美操的力量性最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力，这是它的生命力之所在。 另外，健美操所有的动作均在一定节奏下进行，它是将人体动作经过有节奏的组织和规范，使之摆脱自然状态，使人体的动作节奏化。健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏性运动使健美操充分表现出人体运动的艺术美。 2.内在气质美 健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式，具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中，要充满自信，情绪饱满，积极乐观，所以锻炼者能表现出一种朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。同时，人体意识是受主观意识支配的，人们在进行健
健美操理论课教案 教学内容：健美操运动简介、分类、特点、基本步伐、健美操与健康及健美操锻炼的注意事项等。 教学任务：通过学习，使学生对健美操项目有个全面的了解，以便于指导以后的课堂学习。 提纲：一、健美操运动简介 1、什么是健美操 2、健美操运动的由来 二、健美操的特点 1、高度的艺术性 2、强烈的节奏性 3、广泛的适应性 三、健美操的分类 1、健身健美操； 2、竞技健美操； 3、表演健美操。 四、健美操基本步伐 1、低冲击类步伐 2、高冲击类步伐 3、无冲击类步伐 五、健美操运动与健康
1、健美操运动对身体的影响 2、健美操运动对心理的影响 六、健美操锻炼的注意事项 1、做好准备活动 2、合理安排锻炼计划 3、饮水卫生 4、饮食卫生 5、运动服装与环境的选择 6、经期锻炼 7、疾病患者的锻炼 七、健美操运动效果的自我评价 一、健美操运动简介 1、什么是健美操 健美操是一项新兴的大众化体育项目，它是以徒手体操的基本动作为基础，吸收了现代舞、爵士舞、艺术体操、武术等动作精华，并配以节奏明快的爵士音乐，经过编排、组合使之成为具有独特风格的体育项目。健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，徒手或持轻器械进行有氧训练的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了现代舞自由表达感情的特点，也吸取了像爵士舞那样以人体的髋部动作和肩部动作为特色的舞姿，所以动作非常有力，有节奏感。通过跳健美操，可以使操练者得到身心的全面锻炼，达到增进健康，培养正确体态，陶冶美的情操的目的。随着社会精神文明的提高，人们意识到了健康的
重要性，也更加愿意塑造美好形体展示健美体魄。健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的青睐，不同年龄的爱好者都投入到了健美操的行列，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率相当可观，健美操正以特有的魅力风靡全国。 2、健美操运动的由来 健美操运动的起源要从古代健身、健美谈起。自古以来人类对人体美就有着不懈的追求。古希腊人尚武好战，他们喜爱用跑、跳、投掷、柔软体操等体育手段塑造人体美，崇尚体魄健壮的人。古印度很早就流行一种瑜珈术，它通过调身、调息、调心，运用意识来调节肌体，达到健身健心、延年益寿的功效。瑜珈术里包括的站立、坐、卧、跪等基本姿势与目前健美操常用的基本姿势相类似。