生活方式对健康的影响
学习目标：
1.了解生活方式与健康的关系；
2.使学生全面掌握健康生活方式的内容；
3.帮助学生掌握确立健康生活方式的方法。
知识要点：
1.现代健康观念；
2.何谓健康的生活方式；
3.现代社会生活方式危及人类健康；
4.健康的四大基石；
5.体育与生活方式的关系；
6.不良生活习惯的危害；
7.终身体育思想。
内容解析：
1.现代健康观念：
传统的观念认为没有疾病就是健康。这源于医学实践对健康的朴素的理解。完整意义上的健康是指身体、心理和社会适应能力的健全（世界卫生组织宪章）。
世界卫生组织对健康提出了14条标准
（1）有足够充沛的精力能从容不迫地应付日常生活和工作压力；
（2）态度积极、乐于承担责任，不论事大事小都不挑剔；
（3）善于休息，睡眠良好；
（4）能适应外界环境的各种变化，应变能力强；
（5）能抵抗一般性的感冒和传染病；
（6）体重得当，身体匀称，站立时头、肩、背的位置协调(见下页身高体重表）；
（7）反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎；
（8）牙齿清洁，无空洞、无病感、无出血现象；
（9）头发有光泽，无头屑；
（10）肌肉和皮肤富于弹性，走路轻松、协调；
（11）有良好的道德和修养；
（12）对自己对他人的健康负责，工作生活娱乐等以不损害他人利益和健康为前提；（13）不侵占、偷窃他人钱财物品、作品及研究成果；
（14）不吸烟，不淫乱。
2.健康的生活方式：
生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。
可以将生活方式理解为不同阶层的人群在其生活圈、文化圈内所表现出的行为方式。其构成要素有生活起居、节奏、饮食、行为爱好等。
3.现代社会生活方式危及人类健康：
当前，世界范围内由于不健康的生活方式引起的慢性非传染性疾病（又称生活方式病）逐渐在各国蔓延，应引起我们高度重视。
1997年世界卫生组织公布的一份调查报告表明心脏病、癌症、中风是世界各国导致死亡的主要原因。
不良生活方式在死因中的作用（%）
据卫生部公布的一项统计数据，目前，我国城市死亡病因排在前5位的是：
其中，心脑血管疾病的主要诱因就是不健康、不科学的生活方式。据调查，目前我国患病人数占总人口的15%，完全健康的人只有20%，其余约65%的人处于亚健康状态。所谓亚健康就是机体无明显病变，生命体征完全正常，但经常感觉疲惫、精神不振，呈现出生活能力低下、适应能力减退的一种生理状态。
根据现代医学的分析，疾病的形成主要有二个方面的因素：
（1）环境因素。环境污染对健康的损害约占10~15%；
（2）遗传因素。家族基因遗传造成的疾病约占10%；
4.健康的四大基石：
1992年时间世界卫生组织在“维多利亚”宣言中提出了健康的四大基石，即平衡膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。这四大基石归纳成四个方面，在教科书中有详细展现（16~17页）。
第一方面合理饮食：平衡膳食、良好饮食行为
第二方面经常锻炼：每天1小时、持之以恒，循序渐进、运动量适宜、多做有氧运动，选择良好的运动场地，避免伤害事故，避免在雾天、受污染的环境中运动
第三方面良好生活习惯：不吸烟不饮酒拒绝毒品
第四方面健全的心理：正确评价自己、调控情绪
避免在大气污染的环境中锻炼：人体运动需要更多氧气，因此呼吸频率加快、呼吸深度加大，肺通气量加大。运动时肺泡张开数是安静时的20倍，通气量是安静时的12~15倍，大气中的污染物质可以通过肺泡进入体内。
运动对呼吸功能的影响
（3）卫生服务因素。设施不足、技术、服务、误疹或延误时间造成无病变有病、小病变大病约占10%；
（4）生活方式因素。不良生活方式占65~70%主要表现为：
①饮食不科学、不均衡；
②缺少运动或运动方法不对；
③吸烟；
④酗酒；
⑤长期作息无规律、心理压力过大等。
5.体育生活方式与健康的关系:
起调节生活的作用，所以，国家提出《全民健身计划纲要》。其与健康的关系具体体现在：
（1）体育运动可以使人们接近自然，丰富社会交往，使人和睦相处；
（2）体育运动可以培养健康行为，防止疾病发生；
（3）体育运动可以调节生活节奏，舒缓竞争的心理压力，保持心理健康；
（4）体育运动可以提供健康、休闲的生活方式。
6.不良生活习惯的危害。
A.吸烟对人体危害：
（1）增加死亡的危险性。若以不吸烟的危险度为1，调查资料证明吸烟者的危险度都在1.5以上。即吸烟者的死亡率比不吸烟者高50%；
（2）诱发癌症。烟草燃烧后的烟焦油中含有苯并芘等多种致癌物质，吸烟者的肺癌发病率是不吸烟者的10倍，吸烟还能诱发口腔癌、喉癌、咽癌等；
（3）增加呼吸系统疾病。使呼吸器官黏膜充血，分泌物增多，易发生急性支气管炎。长期吸烟可引起慢性支气管炎，进而发生肺气肿、肺原性心脏病；
（4）增加心脑血管疾病发生的危险性。吸烟短时间可引起血压增高，吸烟者比不吸烟者冠心病的发病危险性增加2.2倍，缺血性脑卒中发病危险增加90%。
B.吸毒对人体的危害：
（1）使循环、呼吸、消化、神经等系统受到严重损害；
（2）使情绪低落，意志消退，行为变异、失控导致身心功能紊乱，全身衰竭甚至死亡；（3）静脉注射可传染艾滋病，我国艾滋病病毒携带者70%以上是吸毒者；
（4）形成依赖性后，一旦停药，发生难以忍受的戒断症状；
（5）大量用药或停药一段时间后使用原来的剂量，可能抑制呼吸中枢，使呼吸抑制而死亡。毒品共分为两大类，一类是天然毒品，另一类是合成毒品。
7.终身体育思想：
树立终身体育思想，形成良好的生活习惯，要从我作起，从现在做起，让学生充分认识生活方式对健康的影响，从思想上高度重视养成良好生活习惯的重要意义。
教科书提出拒绝第一枝烟的诱惑，这是远离毒品的第一步。拒绝时要有礼貌、婉转，态度要坚定。
※※实践与探究※※
吸毒者在忍受毒瘾发作带来的痛苦，那是在忍受自然的生命之外一种欲望的折磨。
吸毒者说：吸毒改变了自己的“人生观”。于常人来说，这样的场景是恐怖的，也伴随些许不解。有两句话在吸毒者中间被普遍流传，一句是“毒瘾好戒，心瘾难除。”于是，有一戒、再戒、三戒……直到把这句话戒成借口。我们想说，人有享受生命的权利，但这种生命的含义必须是一种自然的、不被扭曲的生命，而且你要尊重才能被尊重；我们想说，把这句话彻底地忘掉吧，去面对真实、本来的生活。
还有一句话：“试试吧，没关系……”多数吸毒者就是这样试上了瘾，一发而不可收拾。恰恰是，当一个人面对毒品愚蠢地掉以轻心时，毒品便把人拉向痛苦的异域。千万别试！！！不管你对自己的毅力和控制能力有多大的把握，都不要轻信这第二句话。
其实，有所畏惧，并非是一件坏事，面对毒品时，尤其如此。
※活动方案※
根据以上材料：
（1）说说你评时所见到吸毒者受折磨的情景。
（2）分组进行导论，我们如何远离毒品，列出具体的远离毒品的办法。
注：毒贩引诱青少年吸毒的五大毒招
毒招之一：谎称“毒品吸一两次不会上瘾。”但众多吸毒者的亲身经历是：一日吸毒，永远想毒，终身戒毒。
毒招之二：免费尝试。几乎所有吸毒者初次吸食毒品，都是接受了毒贩或其他吸毒人员“免费”提供的毒品。此后，毒贩们再高价出售毒品给上瘾的青少年。
毒招之三：声称“吸毒治病”。毒贩们利用人们对毒品的无知和对疾病的恐惧，引诱青少年吸毒。但实际情况是吸毒会严重危害青少年的身心健康，损害人的大脑，影响血液循环和呼吸系统功能，还会降低生殖和免疫能力，甚至导致死亡。
毒招之四：鼓吹“吸毒可以炫耀财富，现在有钱人都吸毒。”毒贩们瞄准一些青年通过自己努力取得成功，积攒了一定财富的机会，向这一群体的人们兜售“吸毒是有钱人的标志”这样极其荒唐的错误观念。
毒招之五：利用女青年爱美之心，编造“吸毒可以减肥”的谎话。实际情况是，吸毒不仅损害面容和身体，还摧残人们的意志。