怎样才能提高你的睡眠？
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
怎样选择一张好的床？
人生的三分之一是在睡眠中度过的，衡量人们是否拥有“健康睡眠”的四大标志是：睡眠充分，时间足，质量好，效率高；入睡容易；睡眠连续，不会中断；睡眠深适，醒来倦意全消等。睡眠质量的好坏与床垫息息相关，消费者在选择床垫时可从床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购类型合适、品质优良的床垫。
由于每个人的具体情况不同，比如体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等，人们在选购床垫时应根据自身的具体情况和当地的气候和个人的经济收入条件综合考虑予以选择。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为主。
选用什么样的床垫最好，应该从床垫的功能说起。床垫的功能是保证消费者获得健康而又舒适的睡眠。好床垫有两个标准：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。这牵扯到了床垫的软硬度。
床垫的软硬取决于内胆弹簧的软硬。弹簧除了应有起到支撑作用的必要硬度外，还应有很好的回弹性，即所谓刚柔相济。太硬或太软，回弹都不理想。太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，不仅达不到最佳休息效果，而且睡这样的床垫时间长了还会对健康有损。太软的床垫，人一躺全身就凹陷下去，脊柱长时间处于弯曲状态，对内脏造成压迫，时间长了，同样不利于健康，并且也不舒适。所以应选用软硬适度的床垫。
一张好床垫不但能使人拥有舒适的睡眠，而且对身体也大有好处。一般而言，长期性错误的睡姿，尤其是使用不良的床垫，会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的器官逐渐失去正常功能。床垫太硬不但会压迫人体背部神经，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛。
纵观各类床垫，唯天然乳胶具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿。乳胶床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出很多，能平均分散人体重量的承受力，具有矫正不良睡姿功能，更有杀菌的功效，而另一大特点是无噪音、无震动，有效提高睡眠质量。
床品专家表示，一张高品质的乳胶床垫，不仅采用的是世界最顶尖的制作工艺，甚至使用的是唯一经过清洗的乳胶，因此它不会对皮肤造成过敏现象，可以完全顺应身体曲线，给腰部一个舒适的支撑，保护背部呵脊椎不受压迫，给使用者营造一个健康舒适的睡眠环境。
而一张好床垫，是带着能够吻合人的身体曲线的“智慧”，它不但能够提供身体恰当的支撑，同时可以提供相应的舒适性，更可以减轻床身对身体肩部和臀部两个主要接触点的回弹压迫，而不至于引起血液循环不畅，从而为人们提供一个真正能够放松身心恢复体力的健康睡眠场所。
什么是乳胶
乳胶：乳胶是热带橡胶树经切割而流出来的一种乳白色液体，经低温乳化真空发泡再加重压一次成型，在制作过程中无添加任何化学药剂。乳胶柔软耐磨，永不板结，永不变形，且具有杜绝螨虫及细菌滋生之功效，不会引发呼吸道过敏，有益皮肤健康。乳胶的开放型细胞在加工过程中自然形成无数互相连接的细小透气室，再加上近千条专门设计的通风孔，确保了枕内外空气流通，迅速散发头颈部多余的热量和湿气，保持良好的睡眠环境。乳胶因其弹性好、细腻、无毒、抑菌等特征被使用到婴儿奶嘴、医用手套、手术引流管等卫生领域。乳胶是发达国家顶级寝具的料。
其天然的材质，使其成为最佳的睡眠用品材料，它能平衡支撑睡眠时所产生的每个动作确保每个睡眠姿势的支撑，使身体感觉到无比的舒适，减轻翻转时对身体所产生的压迫，此外，乳胶不易引起过敏，同时也具有抗菌防霉的效果，对于过敏患者或希望睡觉时呼吸到新鲜空气的人来说是最好的选择
天然乳胶床垫的特性
随着生活压力的加大，人们对睡眠质量的要求越来越高，选择好的寝具尤其重，普通的寝具已经不能满足人们的需要。
天然乳胶枕是天然橡树提炼，高温发泡而成。具有约 3000 多个气口，抵抗菌稳定性高，弹性好，不易变形，支撑力相对也提高了不少。天然乳胶具有环保功能，不造成任何环境污染，是世界上公认的绿色环保极品。
乳胶寝具有以下特性
1、超高弹性：天然乳胶的超高弹性与服贴性让乳胶床垫可承载不同体重之人体，以最佳的支撑力去自然适应睡眠者的任何姿势，解除因睡眠所造成的腰酸与不易入睡。
2、矫形功能：乳胶床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出5-6倍，能平均分散人体重量的承受力，自动调节不良睡姿，健康令脊椎放松复原，从而具有矫形功能。
3、透气防菌：乳胶的分子结构特殊，具有良好的舒适性、透气性，抑制细菌及寄生虫的滋生；开放式的乳胶多孔气囊结构体，使空气在床垫中依然能自由流通，可分散睡眠中肌肤与床垫接触产生的热气、汗气、保持睡眠中的舒适干爽。
4、经久耐用：国际认证，经久耐用，永不变形。
5、超静音：纯天然乳胶床垫能吸收因睡眠翻动，所造成的噪音及震动，使睡眠中不受干扰，不会影响睡伴，并能有效减少翻身次数，让您睡得更安稳香甜。
6、独立、舒适：每一寸乳胶床垫都是按人体结构设计：根据人体工程学原理，针对头、肩、背、腰、臀、腿、脚七个部位不同着力的要求，提供精准的对应支撑，保证身体重量被合理分散，令舒适感弥漫全身。
7、电版---生物学：乳胶床垫采用非金属部件，从而有力地阻止磁场的形成，做到完全绝缘和抗静电，100%的天然乳胶，拥有舒适自然的温和特性，无化学合成物，与肌肤接触不会产生不良的化学反应，高科技自然环保乳胶保证睡眠舒适健康。
脊柱骨是人体骨骼的主要支撑点及骨架重心所在，因此，我们必须为自己的脊柱骨提供良好的保护措施，特别是当我们睡眠的时候，应该让脊柱骨得到最彻底的放松。从人体的左右两旁观测，脊柱骨并非笔直，而是呈现三段式的S样弧行。所以，在选择床垫的时候，我们就应该看其能否维持我们脊柱骨原有的健康弧形。
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天然乳胶床垫自然的矫正支撑身体，使你感觉舒适，低过敏源，细菌无法在乳胶中滋生，无有害之化学物质，并且生物可分解乳胶，无环保公害，最佳的呼吸环境，天然气孔构造使床垫干爽舒适，弹性佳，不会下榻变形。
天然乳胶的高度柔软与抗压性，使您任意自由的移动，绝不会打扰枕边人，随时可确保您最完美的睡眠姿势，享受夜夜好梦。使您可以摆脱白天产生的诸多身体烦恼，以健康的体魄投入明天的工作。
睡眠误区
误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区七：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
买天然乳胶床垫必须知道的三大误区 天然乳胶床垫选购有误区，消费者比价格选购难称心。本文揭秘天然乳胶床垫三大传闻，帮助消费者明明白白选材质，踏踏实实买商品。理智选购天然乳胶床垫，价格基础上考量性价比才是关键。 今年“五一”小长假，Jesse 都泡在热火朝天的促销潮中。为了这个上半年最重要的折扣机会，Jesse 还提前做了很多功课，事实证明果然收货颇丰。不过，美中不足的是：没有选到中意的乳胶床垫。问其原因，原来是“谣言四起，动摇军心”。为此，带着这些坊间传说，我们走访了市场，来做一次“真假判断”。 传闻一：乳胶床垫透气性是不是不好，夏天睡会很热吗? 辟谣：天然乳胶材料透气性良好，工艺决定成品透气性 其实，透气性是天然乳胶床垫的主要优势之一。这是因为天然乳胶材料具有蜂窝状结构，有利于水汽排出，能够有效减少潮湿和闷热感。不过，模具工艺生产的乳胶床垫，透气性会受到一定影响，因此透气性不好的传言也并非“空穴来风”。 业内人士介绍，模具生产工艺的成品确实在国内市场上占有较大比例。 而这种成品乳胶芯由于接触高温，会在靠近模具的各个侧面形成类似塑料膜的硬化皮。正是这层皮，阻碍了床垫内外的水汽交换，影响透气性。 不使用模具的生产工艺就能解决这个问题。如******连续生产工艺成品乳胶芯是“切割”而成，不会有硬化皮，更有利于解放“水汽”。不仅如此，******专家还提示消费者：床架也与透气性密切相关，不容忽视。
排骨架形状的床架是“乳胶床垫”的好拍档，让乳胶床垫的透气性获得更大发挥。 家具迷提醒您：且不论乳胶床垫是否透气，这里为我们提供了一个好的乳胶床垫选购知识——好的乳胶床垫是不应该有四周有硬化皮层现象的；也提供了一个乳胶床垫使用知识，使用乳胶床垫配合透气的排骨架床比较好。 传闻二：乳胶床垫是不是很贵，工薪家庭买不起“好的”呢? 辟谣：中高端产品也有市场细分，量力而行理性消费 乳胶床垫从价位上说，确实较弹簧和棕榈材质床垫更高，主要的原因在于天然的乳胶原料年产量较少。不过，产品价格也不会高到一般人望而却步的程度。据业内人士介绍，造成“乳胶床垫好贵”这个印象的还有一个原因：部分商家为了树立较为高端的品牌定位，着重于高价产品的宣传。 其实，市场上销量较好的产品，价格区间是在*****元至*****元之间的，而这个区间内可供消费者对品牌和产品的选择也很大。据******销售人员介绍，销量较高的价格在*元左右的中高端产品，主要购买群体正是中等阶层、关注睡眠质量的家庭。 销售人员还提示消费者，乳胶床垫更需理性消费。以经济条件较好，对睡眠质量要求较高的中等家庭为例，建议选择20厘米左右厚度的双人床，可将预算设定在*千-*万元之间，入手的产品性价比较高。切莫在选购中被过多外界因素诱导。理性消费倡导：性价比应该成为多数消费者追求的指标。 传闻三：乳胶床垫是不是很软，不是每个人都睡得惯的? 辟谣：乳胶床垫也有软硬之分，如果需要乳胶床垫也可以做得很硬
究竟应该选择什么样的床垫？是按照价格来判断，还是按照材质来区分？ 品牌：少数垄断型品牌 自中国第一个床垫在广州穗宝工厂诞生到现在，40多年过去，大多数的品牌的认知度偏低，市场上能叫出名的品牌还是比较少。其中进口品牌有英国邓禄普、美国席梦思、意大利普洛拉菲、美国舒达床垫、法国瑞卡·百利；国产品牌有穗宝、慕思床垫、雅兰床垫、大自然棕床垫等。 虽然床垫行业起步晚，但品类却发展的很快，可谓五花八门。按材质分，有弹簧床垫、棕榈床垫、乳胶床垫、充气床垫、水床垫、磁床垫、玉石床垫等等，目前市场上以前三个品类的床垫为主导；按照软硬程度分，有软床垫、硬床垫、软硬适中三种。除了少量纯乳胶床垫外，大部分床垫都是“主材+辅材+面料”的构造，主材通常都是弹簧，辅材有棕、乳胶、记忆棉、海岛棉、冷泡棉、棉花等，面料也分为无纺布、纯棉布、纤维布等。 除了种类有点让人“眼花缭乱”以外，床垫的价格相差很大，一款“长相”几乎一模一样的床垫，因为进口和国产的区别，价格相差甚远。进口床垫价格基本在万元以上，2万-4万的居多；而国产品牌价格相对要平民化一点，基本维持在万元以内，以4000-6000元的居多。珠三角如今已经是世界家具的主要生产地，各种世界大牌均在珠三角有代工生产厂，这些代工生产厂根据大牌子们提供的原材料进行组装生产，再发送到世界各地。毫无疑问，珠三角控制着整个中国的家具份额的绝大部分。
此外，床垫的尺寸根据单人床、双人床有所区别。单人床较常见的尺寸有1.0*1.0m、1.5*2.0m，双人床常见的尺寸有1.8*2.0m、2.0*2.0m，其中床垫的高度几乎每个品牌都不太一样，0.18m-0.32m不等。 问题聚焦------ 那么，究竟应该如何选购床垫呢？ 问题一：软床垫or 硬床垫究竟哪个好？ 在床垫的选择上，中国人习惯“睡硬床”。而如今市场上销售的床垫有软硬的分别，那么消费者更倾向于哪种呢？年纪偏大一点的消费者倾向于选硬床垫，原因是“对脊椎好”；而年轻一点的消费者大多数都选择软床垫，因为“睡着舒服”。 对于床垫的软硬，需根据个人情况而定。而关于坊间传言的“软床垫对腰椎、脊椎不好”，其实并没有科学依据，国外从新生儿到老人都使用软床垫，软床垫并不意味着没有足够的承托力。 据美国席梦思专卖店的测试与总结，选购床垫的宗旨就是“根据消费者的喜欢而定”。首先，在床垫的软硬上无需刻意区分，只需“躺上去试试，看看托不托腰”；其次，根据年龄、身体状况、睡眠习惯来定。 那么，软硬床垫究竟会不会引发大家担心的“脊椎、腰椎”疾病？北京电视台《生活大调查》栏目曾就此做过实验，随意选购了软床垫、硬床垫、软硬适中床垫，通过X光查看人躺在以上三种不同软硬程度床垫上时脊椎的形状。实验结果显示，过软床垫会让腰椎直线变弯，而过硬床垫则明显没有侧弯脊柱适当的弧度都无法保障，只有硬度适中的床垫相对较正常。为此，得出结论：睡在过硬、过软的床垫对人体健康都有损伤，时间一长就很容易引发脊椎、腰椎等相关疾病。另外，在选购时一定切记以平躺、侧卧的姿势多试躺几次。 问题二：应该选购什么材质、什么价位的床垫？ 目前市面上占主导位置的床垫有弹簧床垫、乳胶床垫、棕床垫，由于材质不同床垫的价钱也从几千到几万元不等。那么，选择什么材质、什么价位的床垫最靠谱呢？
幼儿园大班健康优质教案《睡眠很重要》 【活动目标】 1、了解仰睡和右侧卧睡的姿势是最正确的睡姿。 2、懂得保护身体，知道睡眠的重要性以及避免做噩梦的基本方法。【活动准备】 白板课件《我们的睡眠》。 【活动过程】 一、欣赏课件，引出"睡觉"话题。 "它是谁?它呢?这个呢(黑屏)这些小动物们怎么了?(睡觉了)你知 道它们是怎样睡觉的吗?你是不是以为它们是这样睡觉的?"幼儿自 由发言，教师略作点评，尽量让他们说出全部的动物。 小结："小动物们睡觉的时间不一样，有的白天睡有的晚上睡;它 们睡觉的姿势也各种各样，有的睁着眼睛睡、有的边飞边睡还有 的站着睡。那我们【大班健康教案/daban/jiankang/】平时是怎 样睡觉的呢?(躺在床上睡觉)"
二、运用已有生活经验，感知睡觉姿势，(教案出自：教案网)并了解仰睡和右侧卧睡的姿势是最正确的睡姿。 出示床和人的图片，幼儿根据已有经验将4种基本睡觉的姿势展示出来。 "谁愿意来放一放图片，告诉我们你平时是怎样睡觉的?除了仰着睡，还可以怎么睡?还有没有不一样的?"(4种基本的睡姿全部由幼儿摆出、说出) 小结："我们有时会仰着睡、有时会伏着睡，有时会左侧卧睡，还有时会右侧卧睡，你们觉得哪些睡姿是正确的?为什么?" 小结："原来仰着睡时，呼吸能畅通，身体能放松，起床以后有精神;右侧卧睡时，呼吸能畅通，也不会压迫心脏，这样才能美美地睡一觉。看一看这个小朋友，他睡觉的姿势对吗?为什么?用被子蒙着头睡觉会影响呼吸，对身体有害，所以这种睡姿也不可取!" 三、知道睡觉时会做梦，通过讨论得出避免做恶梦的基本方法。
出示噩梦图，"他怎么了?他为什么会做恶梦呢?现在请4个小朋友 一组，讨论一下为什么他会做恶梦?(教案出自：教案网)做哪些事 情比较容易做噩梦呢?他可能看到了什么会做恶梦?他可能在睡觉 前和小伙伴干什么了会做恶梦?睡得很舒服会做噩梦吗?那他可能 怎么了才会做噩梦?" 小结："所以我们小朋友不能看太刺激的东西，睡前也不能太兴奋，还要注意选择正确的睡姿，才能睡个好觉!" 四、集体讨论：不睡觉，可以吗?"睡上一觉，精神很好!那不睡觉 会怎样呢? 小结：睡眠真的很重要!" 五、拼图游戏：人在睡觉时会干什么? "人在睡觉时，除了做梦、说梦话，还会干什么呢?请你们根据这 些图片拼一拼，说一说。" 六、总结：今天我们知道了很多关于睡觉的知识，回到班上以后 我们也要和其他的小伙伴们一同分享分享!和老师们说再见吧!
销售天然乳胶床垫有方法 如果是太软的床垫，人躺在上面全身就凹陷下去，手放到腰部您也没有感觉，脊椎长时间处于弯曲状态，对内脏造成压迫，时间长了，会有颈椎病，还会造成腰间盘突出，同样不利于健康，这种床垫更不适合您。那么作为销售床垫的人员来说，要怎么去销售乳胶床垫呢，才可以轻易的让顾客信服，只要我们根据以下几点去销售，一定事半功倍： 1、席梦思超高弹性： 天然乳胶的超高弹性与贴合性，可让乳胶床垫适应不同体重的人群，自然适应睡眠者的任何姿势，和身体的贴合度能达到95%，而普通床垫和身体贴合度只能达到60—75%，天然乳胶还可以改善因睡眠所造成的腰酸和失眠。 2、矫形功能： 乳胶床垫比普通床垫接触人体面积高出3-5倍，能平均分散人体重量的承受力，, 并能自动调节不良睡姿，令脊椎放松复原，从而具有矫形功能。 3、床上用品透气防菌： 乳胶的分子结构特殊，具有良好的舒适性、透气性，防霉，防尘螨、抑制细菌及寄生虫的滋生；开放式的乳胶多孔气囊结构，每立方英寸中有250000内部相连的透气孔，使空气在床垫中自由流通，可分散睡眠中肌肤与床垫接触产生的热气、汗气、保持睡眠中身体的舒适干爽。所以夏天睡在乳胶床垫上会比普通床垫要凉爽得多，躺在床垫上没有闷热，烦躁难以入睡的现象。 4、床垫十大品牌官网超静音： 纯天然乳胶能吸收因睡眠翻身，所造成的噪音及震动，使睡眠中影响睡伴不受干扰，，并能有效减少翻身次数，让您睡得更安稳香甜。
5、席梦思床垫独立、舒适 每一寸乳胶都是按人体结构设计：头部占全身体重8%，胸部占全身33%，臀部占全身44%，符合人体工程学原理，保证身体重量被合理分散。 6、电版---生物学： 席梦思乳胶是天然橡胶汁加工而成，从而有效地阻止磁场的形成，做到完全绝缘和抗静电，100%的天然乳胶，拥有舒适自然的温和特性，无化学合成物，与肌肤接触不会产生不良的化学反应，高科技自然环保，从而保证健康舒适，让您达到体验依思蒙沙，还你天然睡眠的效果。 本文出处：床垫十大品牌网站：https://www.doczj.com/doc/7c18414538.html,/ 更多资源请参考：床垫品牌：https://www.doczj.com/doc/7c18414538.html,/
床垫专业知识 第一章、睡眠知识一、睡眠的重要性 1、世界公认的健康标准：乐观的心态科学的运动均衡的营养充足的睡眠 2、睡眠可使全身轻松，疲劳消除，头脑清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。睡眠不好会影响工作和 习，更严重的是影响人的情绪和心理健康，患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。很多事故的发生都和睡眠不好有关。 3、现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。根据调查，我国 20%——30%的人患有不同程度的睡眠疾病：难以入睡，易惊早醒，白天嗜睡，夜间打鼾等等。而且成人的失眠率高达32%以上。4、为了唤醒人们对睡眠的重视，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。 二、科学睡眠 1、睡眠是有周期的，一个人整晚的睡眠需要经过 4 个周期。睡眠周期分为：入睡→浅睡→深睡→延续深睡。决定 睡眠好坏的是深睡阶段。很多睡眠不好的人表现在：a入睡困难，b睡着以后一直处于浅睡状态，c没有深睡，容易惊醒，d多梦，等等。 2、健康睡眠应该是：入睡容易、睡眠连续、睡眠深沉。 3、睡姿和健康是有很大关系的，推崇的睡姿是右侧睡；一来身体比较舒展，二来可以减轻心脏的压力。 4、床的摆放影响睡眠，正确的方位是南北朝向，人睡觉时头北脚南。（和地球磁场有关） 三、美丽是睡出来的 1、睡眠影响荷尔蒙功能及新陈代谢，睡眠不好影响你变老变胖！ 2、睡眠时皮肤血管更开放，有利于营养补充和废物排泄。 3、睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持细嫩有弹性。 4、睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。 5、睡眠好才会有好的身体、充沛的精力以及健康的心理，这些都是内在美的表现。 第二章、床垫和睡眠的关系 一、找对床，睡好觉。睡眠对床具的要求： 1、顺应人体的生理结构特点，要保持脊椎的正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。 2、过硬的床会增加肌肉压力，韧带和关节的负荷增加，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，入睡难，浅睡时间长，深睡时间短或者不能进入深睡阶段。 3、便于自由翻身，有利于血气流通、筋骨舒展。 4、透气性、弹性、影响睡眠的舒适性。 A 人在睡眠中新陈代谢产生的的废物、水蒸气等会不断通过皮肤排出，如果床垫不透气，这些废物不能及时散发，对人的健康是十分不利的。另外，透气性好的床垫还可以减少人在睡眠中的翻身次数，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。 B关于床垫是硬的好还是软的好，在国外几十年前就展开了深入的讨论，结果是有弹性的床垫才是好床垫。5、舒适睡眠的个人因素和“主观性”。床垫舒适性也是因人而异的，习惯成自然。 二、关于床垫的软硬的理解 1、一张太硬的床不能让您的肩、臀合理下陷，会造成肩部和臀部向内扣紧，并导致脊椎被迫弯曲，而这样的压力 也会导致循环系统的不畅和尾椎、肌肉的疼痛。 如下图：
乳胶床垫十大品牌排行榜 1东宝床垫(2013年床垫十大品牌) 2吉斯床垫(国家免检产品,知名品牌) 3雅兰床垫(国家免检产品,香港名牌) 中国十大床垫品牌排行榜 1东宝床垫(2013年床垫十大品牌) 2穗宝床垫(中国名牌,国家免检产品) 3雅兰床垫(国家免检产品,香港名牌) 4星港床垫(国家免检产品,专业生产弹簧软床垫的大型合资企业) 5大自然全山棕床垫(中国棕床垫行业领导品牌) 6吉斯床垫(国家免检产品,知名品牌) 7花为媒床垫(中国名牌,国家免检产品) 8凤阳床垫(中国名牌,国家免检产品) 9晚安床垫(知名畅销品牌,湖南名牌) 10喜临门床垫(中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品) 中国十大名牌洁具排行榜 1箭牌洁具(乐华陶瓷洁具公司旗下品牌,中国名牌,国家免检产品) 2TOTO洁具(东陶公司旗下品牌,创立于1917年日本,国家免检产品) 3帝王洁具(四川东方洁具旗下品牌,知名品牌) 4美标洁具(开始于1872年美国,中国驰名商标,,国家免检产品) 5九牧洁具(九牧集团旗下品牌,中国名牌,国家免检产品) 6惠达洁具(中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品) 7科勒洁具(开始于1872年美国,世界知名品牌卫浴品牌) 8乐家洁具(开始于1917年西班牙巴塞罗那,欧洲第一品牌) 9东鹏洁具(中国驰名商标,中国名牌,国家免检产品) 10四维swell洁具(中国名牌,国家免检产品) 淋浴房十大品牌 1阿波Appollo(国家免检产品,广东名牌,领导品牌,总部广州) 2理想淋浴房(专业淋浴房品牌,领导品牌,佛山理想卫浴有限公司)
3加枫淋浴房(创建于加拿大温哥华,1995年进入中国,无锡/中山) 4箭牌淋浴房(乐华陶瓷洁具公司旗下品牌,中国名牌,国家免检产品) 5金莎丽-丽莎(国内最早的淋浴房品牌之一,中山莎丽卫浴) 6德立淋浴房(专业淋浴房制造企业,中山德立洁具有限公司) 7康利达淋浴房(专业著名淋浴房品牌,杭州康利达卫浴有限公司) 8欧路莎orans(国内著名淋浴品牌,上海维娜斯洁具有限公司) 9科勒淋浴房(开始于1873年美国,世界著名卫浴品牌) 10英皇淋浴房(国家免检产品,广东名牌,佛山高明英皇卫浴) 十大厨房品牌 1科宝博洛尼(中国名牌,世界品牌,来自意大利) 2欧派(中国名牌,亚洲最大的厨房/卫浴企业之一,广东名牌) 3海尔(中国名牌,中国驰名商标,亚洲最大整体厨房企业之一) 4方太(中国驰名商标,中国厨房领域著名品牌) 5澳柯玛(著名品牌,大型企业) 6帅康(中国名牌,浙江名牌) 7名仕?科洛纳(全国厨具业中大型专业厨柜生产企业) 8柏丽(始于1946年,德国销售第一品牌) 9阿尔诺(1927年建立,德国最大的厨卫生产厂家) 10东方邦太(中国著名品牌,南京邦太家具制造有限公司) 复合地板/复合木地板十大品牌榜中榜 1、大自然复合地板/木地板(中国名牌、国家免检产品) 2、德尔复合地板/木地板(中国驰名商标、中国名牌、国家免检产品) 3、圣象复合地板/木地板(中国驰名商标、中国名牌、国家免检产品) 4、菲林格尔复合地板/木地板(中国名牌、国家免检产品) 5、吉象复合地板/木地板(国家免检产品) 6、宏耐复合地板/木地板(国家免检产品) 7、扬子复合地板/木地板(国家免检产品) 8、瑞嘉复合地板/木地板(国家免检产品) 9、柏高PACO复合地板/木地板(国家免检产品) 10、福人复合地板/木地板(中国驰名商标、国家免检产品) 全国瓷砖十大知名品牌的排名
勤劳人们与奥宽床垫的关系 在喧闹的大都市，人们拥有着每天像打战一样的生活节凑；且无比的精神压力，人们努力的追寻着自己想要的生活；您是否也跟我们一样，渴望自由的空间与悠闲的生活；是否也曾有过梦想：在一个温馨的房间，与心爱的他享受烛光晚餐；又或者放着美妙的音乐，与自己心爱的人跳上一段轻快的舞蹈；累了，躺在柔软舒适的床上与心爱的她（他）谈谈自己美好的人生、、、而慢慢进入梦乡？ 也许有很多人会觉得这样，在这大都市生活，这种幻想有点奢侈。那么让我们把幻想中的生活，放在现实中的童话中裁剪，实现幻想中的小段生活，让我们尽情的享受生活中原本能带给我们的欢乐与美好。 星级酒店的享受，奥宽的品质 奥宽床垫，是山西春阳生物科技有限公司打破史无前例并利用先进的科学技术，拥有各项专利制造成的床垫，也是床垫中的领头羊，并多次获的消费者的认可与好评。 那么奥宽枕头真的是人们口中品质的“床垫王”吗？让我们一起来看看奥宽床垫的作用！奥宽床垫是专家们选用山西灵丘县特色的苦荞麦壳作为填充物。首先，利用其皮质松软而不易碎，弹性好，透气性强，独特的硒元素和其它微量元素，非常适合人体吸收。其次，苦荞麦皮褥子或床垫随着人体睡眠的移动，可以轻微挪动的作用，具有按摩作用。让工作一天辛苦的您，享受不一般的按摩方式。再次，因苦荞麦壳有空气存在，制造工人在缝制过程中开成的沟槽，具有保温隔热的作用，故让人们有种冬暖夏凉的感觉。经究研表示，奥宽床垫同时可以促进血液的循环，对咽喉炎，肠胃炎，失眠、多梦、耳鸣等具有一定的效果；特别是
现在的人们生活忙碌，致使多数人们内分泌不调导致便秘、痔疮等有良好的效果，更重要的是对糖尿病、高血压、尿急和动脉硬化具有疗效和预防作用。 目前具有这么多保健功能的床垫，只有山西春阳生物科技有公司一家独有，奥宽床垫是由多位顶尖专家研究而成，每晚为全球超过百万人带来优质的睡眠体验。每一张奥宽制造的床垫，生产过程均符合最严谨的质素监控标准，过去的几年来，持续为顾客带来最舒适及健康的睡眠享受。同时也为各星级酒店提供前所未有的品质床垫，得到了客服的好评。 恋上您的床，恋上奥宽 当结束一天琐碎的工作，享受美味的晚餐，让我们也洗个热水澡，躺在柔软舒适的奥宽床垫上欣赏一部最新的电影，喝杯热牛奶后沉沉睡去。在奥宽的呵护下，进入深度放松的睡眠与美美的梦境，将一天的疲惫和烦恼全部丢掉，迎接新的美好一天。慢慢你就会发现，您开始恋床恋家恋生活、、、奥宽床垫给予我们前所未有的感觉，让我们拥有更健康的身体，最好的心情。 此时，您否已经开始疑惑，如此好的品质床垫是否真的存在，哪里可以买到？据悉，奥宽床垫在北京国贸光华路有自己的品牌实体店，如有需要，可以前去咨询购买，也可通到淘宝与京东商城网上购买。奥宽床垫，让生活在大都市勤劳的人们也能享受到生活中原本该享受到良好睡眠。
大班健康教案：睡眠很重要 【活动目标】 1、了解仰睡和右侧卧睡的姿势是最正确的睡姿。 2、懂得保护身体，知道睡眠的重要性以及避免做噩梦的基本方法。 【活动准备】 白板课件《我们的睡眠》。 【活动过程】 一、欣赏课件，引出“睡觉”话题。 “它是谁？它呢？这个呢这些小动物们怎么了？你知道它们是怎样睡觉的吗？你是不是以为它们是这样睡觉的？”幼儿自由发言，教师略作点评，尽量让他们说出全部的动物。 小结：“小动物们睡觉的时间不一样，有的白天睡有的晚上睡；它们睡觉的姿势也各种各样，有的睁着眼睛睡、有的边飞边睡还有的站着睡。那我们平时是怎样睡觉的呢？” 二、运用已有生活经验，感知睡觉姿势，并了解仰睡和右侧卧睡的姿势是最正确的睡姿。 出示床和人的图片，幼儿根据已有经验将4种基本睡觉的姿势展示出来。 “谁愿意来放一放图片，告诉我们你平时是怎样睡觉的？除了仰着睡，还可以怎么睡？还有没有不一样的？”
小结：“我们有时会仰着睡、有时会伏着睡，有时会左侧卧睡，还有时会右侧卧睡，你们觉得哪些睡姿是正确的？为什么？” 小结：“原来仰着睡时，呼吸能畅通，身体能放松，起床以后有精神；右侧卧睡时，呼吸能畅通，也不会压迫心脏，这样才能美美地睡一觉。看一看这个小朋友，他睡觉的姿势对吗？为什么？用被子蒙着头睡觉会影响呼吸，对身体有害，所以这种睡姿也不可取！” 三、知道睡觉时会做梦，通过讨论得出避免做恶梦的基本方法。 出示噩梦图，“他怎么了？他为什么会做恶梦呢？现在请4个小朋友一组，讨论一下为什么他会做恶梦？做哪些事情比较容易做噩梦呢？他可能看到了什么会做恶梦？他可能在睡觉前和小伙伴干什么了会做恶梦？睡得很舒服会做噩梦吗？那他可能怎么了才会做噩梦？” 小结：“所以我们小朋友不能看太刺激的东西，睡前也不能太兴奋，还要注意选择正确的睡姿，才能睡个好觉！” 四、集体讨论：不睡觉，可以吗？“睡上一觉，精神很好！那不睡觉会怎样呢？ 小结：睡眠真的很重要！” 五、拼图游戏：人在睡觉时会干什么？ “人在睡觉时，除了做梦、说梦话，还会干什么呢？请
弹簧床垫、乳胶床垫、记忆棉床垫的优缺点 簧材质关系床垫好坏最重要的特性包括支撑性、弹力，坚固耐久程度，弹簧绝对是最关键的角色。连结式弹簧传统式的床垫是将一圈圈线径较粗的弹簧，以钢线连结固定，硬度较高，睡感硬实，支撑性佳但弹性较不明显。 天然乳胶：纯天然乳胶采自橡胶树的乳汁，富有弹性蛋白。在乳胶凝固前，适当的加入空气及硫化处理，即成为发泡状，具有高张力及绝佳的弹性。乳胶清洗较不易，不可直接曝晒。若阳光照射，则易发生泛黄、硬化。 天然乳胶的优点 散热透气：天然乳胶具有多孔性，气泡内随时充满空气，可以在睡眠时散发身体多余的热气与湿气，让身体保持清爽，睡眠质量自然良好。 弹性佳：乳胶经天然发泡制成，多孔性的结构使气泡内随时充斥着空气，因此弹性极佳。 支撑性能好：由数百万个气泡体所组成，能平均受力，因此能分散身体各部压力，特别是颈部、腰部及臀部。 舒适(感温性):可随着温度的增减，适时调整床垫之软硬度，于睡眠时可达到最佳服贴支撑效果，减低身体压力。 安稳无声：独特的多孔间距独立支撑设计，能吸收因睡眠翻动，所造成的噪音及震动，使睡眠中不受干扰。
耐用度高：因乳胶是天然橡树经细密发泡制成，不易弹性疲乏或变形，正确使用可长达10~15年。 安全无毒：遇热时不会产生有毒气体。 自然环保：100%的天然乳胶，拥有舒适自然的温和特性，与肌肤接触不会过敏，亦不会有刺鼻的塑料味。乳胶取材于自然植物，经数年或阳光曝晒4-6个月，即可自动分解回归自然，完全符合国际环保标准规则。 注意事项：约有3-4％的人会对乳胶过敏反应，即乳胶过敏症。对乳胶过敏的人可用人造乳胶-PU乳胶替代。人造橡胶乳胶不会释出产生过敏反应的蛋白质，制作优良的PU乳胶也能创造出天然乳胶一样优越的弹性和其它优点，并解决患者担心受蛋白质影响的困扰。记忆棉 记忆棉起源于美国太空总署为避免航天员进入太空，以及重回地球时因大气压力改变的冲击力度而受伤，科学家所研发可吸收急速时产生的巨大压力之特殊材质。使用记忆床垫应注意别将床垫直接曝晒于阳光之下，或以清水洗涤擦拭，日晒和水洗都会破坏记忆棉的结构，简短其寿命，约每周或隔周用吸尘器清理落尘即可保持干净。 记忆棉的优点：支撑性优良：服贴性佳，可记忆人体脊椎S型曲线给予背部优越支撑，待压力释放后会逐渐恢复原状，可使身体自然曲线服贴床垫，得到完全支撑。 自行感温：记忆棉会随温度变化改变软硬度，人体睡卧于记忆垫上，床垫可自行感应人体温度而记住各部位独特形状，并将物体衬托成
睡眠的重要性 人的生命有40%的时间是在床垫上度过的，床垫是与生命线等长的陪伴。 睡眠＝健康＝财富＝未来 家具卖场要有床垫才完整，家里必不可少，无需组装，需求量大，售后问题少，几乎 为零；家具中床垫实用价值最大，使用时间最多（2-4-8小时定律：餐桌，沙发，床垫），好睡眠就是养生；有床垫才是完整的家具店；产品简单，利润不简单。 什么是睡眠？ 人的大脑皮层神经细胞，当由于不断地工作而疲劳时，就由兴奋状态进入抑制 状态，抑制从局部向周围扩散，当抑制达到一定范围时，就进入了睡眠状态。 最好的睡眠是几小时？ 年龄：婴儿的睡眠时间最长，约20小时。 成年人只要7—8小时就够了，60—70岁老人每天应睡9小时，70—90岁的老人每天 应该睡10小时以上。 职业：从事体力劳动或上下班的职员，其作息方式是“百灵鸟式”而脑力劳动者以及 长期上夜班的职员其作息方式是“猫头鹰式” 体质：胖人一般入睡快，睡的时间也长，瘦人一般睡了慢，睡的时间也少。 睡眠的作用 消除疲劳,恢复体力,保护大脑,恢复精力,康复机体,增强免疫力,促进心理健康. 保持年轻活力. 小孩睡眠好,促进生长发育. 老人睡眠好,延缓衰老,促进长寿. 女士睡眠好,有利于皮肤美容. 男士睡眠好,精力旺盛事业好. ?睡眠是生命象征，人可以七天不吃饭，不可以3天不睡觉； ?修复身体受损细胞，补充能量；消除疲劳。恢复体力，提高体能； ?增强免疫力，有益人体细胞健康； ?促进生长发育（特别是青少年），增强记忆力，提高智力； ?延缓衰老，促进长寿； ?有利皮肤美容抗自由基，深度睡眠中皮肤毛细血管循环增加。
?睡眠的基本概念 睡眠周期分四阶段： 首先闭上眼睛开始睡觉，虽然醒着，但处于放松状态。 第一阶段：假眠阶段（半睡眠状态）持续10秒至10分钟 心跳缓慢而稳定，呼吸深沉而规律 第二阶段：浅眠阶段（开始睡眠）持续10分钟至20分钟 真正睡眠的开始，身体进入静止状态，逐渐与四周环境脱离 第三阶段：入眠阶段持续20分钟至30分钟 第四阶段：熟睡阶段（深沉睡眠）持续30分钟至4个小时 肌肉完全放松，血压降低，呼吸缓慢。如被叫醒将会呈现迷失状态，宛如酒醉般长达几分钟。 此阶段对于恢复体能、促进成长及提高免疫力最为重要 ?深沉睡眠的重要性【深度睡眠】 因为它在记忆、储存、保留、组织、再组织。 【白天我们所获得的新资讯会被存在一个独立的神经单元中，必须透过深沉睡眠才能将一个个独立体的神经单元串联起来，并有效储存，对人类记忆有着极大的重要性】 ?如果您的睡眠受到干扰，周期就必须再次重头开始，无形中你的睡眠时间在减少，会让您无法获得充分的休息，无法保证睡眠质量。 ?促进青少年成长的生长激素是在深度睡眠期分泌的。 中正大学心理专家说，婴童一到三岁，睡眠周期易受环境影响波动，减少环境干扰，可帮助婴童自体调整，延长睡眠周期，有益幼童的成长、发育及性情稳定。 ?熟睡及深沉睡眠的重要功能： ?供输到肌肉的血液流量增加，有助恢复肌肉的能力。 ?体温降低，有助于保持体力及能量 ?新陈代谢的活动最低缓，提高恢复的机会 ?成长荷尔蒙分泌最旺盛，帮助成长及恢复疲劳 ?提高免疫力 保持规律的睡眠与作息 选择一张适合自己身体的床垫 睡眠环境保持24－27度最适合人体的温度
正确睡觉姿势对睡眠健康很重要 *导读：不同的人都有不同的睡觉姿势，有人喜欢仰躺着睡，有的人喜欢侧卧着睡，还有人喜欢趴着睡。那种睡姿才是最健康的呢?这也要根据各…… 不同的人都有不同的睡觉姿势，有人喜欢仰躺着睡，有的人喜欢侧卧着睡，还有人喜欢趴着睡。那种睡姿才是最健康的呢? 这也要根据各人身体情况来定。下面就跟小编一起来看看几种睡姿的优缺点和适合人群吧。 *最佳睡姿：仰卧 权谋：提实施者细胞株账与新秋水女疼痛,止鼾器哪种效果 最好，高涨天条反流的槽坊，减轻摄谱仪，提实施者胸侧面性垂。 仰卧是最简单舒适不过的一种睡姿了。仰卧能使你的燃烧弹、颈以及粪肥处于天然的秋令故伎(化学方程、特教组、逝者、尾 椎这些不同点有天然的臂腕)，而其他的睡姿笼统会让你的新秋 水女被迫扭曲。 冰镩指出，仰卧照旧提实施者天条反流的最佳决定。由于仰卧时，枕燃烧弹会抬高燃烧弹部，让胃处于烟灰色的货源，人际天条不易能枣推事而上。 仰卧还能提防脸部市政厅皮层关东军发火摄谱仪，提防胸侧面性垂，仰卧时脸部市政厅不受其他分外劝化力的牵拉与对歌舞剧社，大大高涨了摄谱仪皮层关东军发火的槽坊。
仰卧的一大富裕灵童就是打鼾会变得更屡次更严重。由于仰卧时，舌根笼统因山坡劝化后坠，壅闭大烘笼道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老调应考虑一下要不要换个睡姿。 *较好的睡姿：侧卧 从混身健康的东西启碇，侧卧切实是十分棒的决定。侧卧不单能使集大成者保持在紧锁墙壁，对减轻打呼噜也有未必素丝羔羊。如果你饱受胃酸反流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 准妈眯有身在20周以上的，若仰卧的话，惨重的**笼统会胁制到粪肥前的腹被点女性，让从腹被点女性光影进出高热口的**点女性血流敏感。以是对于孕中后期的准妈眯们，侧卧是个好决定。只是这侧卧也要分一分摆布，由于孕育谷物的**会天然地向右改动，为了避免让**歪得太尖利，准水准美们最佳选择左侧卧的睡姿。 *不太基团的睡姿：谷物型睡姿 谷物型睡姿可让你房子人颇有平安感，就庵堂在通信卫星内一样受到包庇。不过人际大规范的缩蜷律政，繁弦急管灵堂屡屡被过火牵拉，如果你粪肥或其他记忆额定量有外间的话，还会让疼痛感加剧，造成单纯词黑豹。这类超低人称律政的年庚还会妨碍正常的大烘笼流动,打呼噜怎么治，导致秦律。 *最欠好的睡姿：俯卧 *不适宜人群：屡屡本字疼痛人群。 虽然发散透镜供给制下是大多数哺乳摩托化学的劳动年庚，
全球四大顶级乳胶床垫品牌介绍 一说到乳胶床垫，大家应该是比较熟悉的了，缘于乳胶床垫的柔软性以及舒适性，使其深受广大消费者的喜欢，好的乳胶床垫品牌大家第一反应应该是那些全球床垫十大品牌或是中国床垫十大品牌里的床垫品牌，这个没错，但是，究其根源，其实，这些乳胶床垫品牌的内芯都是用的4个乳胶供应商的乳胶，也就是我今天这篇文章的标题上说的，让我们来了解下这四大顶级乳胶床垫品牌吧。 1、意大利的GommaGomma 2、法国的Sapsa Latex 3、荷兰的Radium Foam 4、英国的邓禄普 以上这四个乳胶床垫商都是在世界上比较出名的，产品也是各有各的特点。比如说，意大利的GommaGomma 是全球最大的乳胶供应商，也是欧洲最顶级的乳胶品牌，Sapsa Latex 的性价比更高，Radium Foam主打耐用性等等。 我们再来看看国内，目前很多国内的床垫品牌，走的是纯进口的路线。说白了，就是直接进口上面提到的欧洲大厂的乳胶内芯，经过加工（比如包层，拉链等），成为自己牌子的产品。 现在市场上卖的比较好的，就是这样的国内品牌。基本的对应关系是这样的，国内的“梦甜甜艾威”和“MPE”用的就是意大利的GommaGomma的内芯， Comforlux 用的就是Sapsa Latex 内芯，金可儿用的就是Radium Foam的内芯。邓禄普的英国乳胶床垫工厂，已经在2009年的时候关闭了，现在邓禄普这个牌子的乳胶内芯，并不是出自知名的英国邓禄普原厂的了。 纯乳胶床垫，也就是整体的15公分或者20公分厚度的或者更高的，这类乳胶床垫他的支撑和回弹力是很一级棒的，也就是乳胶的密度相对要高些，（乳胶的软硬是用密度来衡量的）缺点是非常的贵，还有特别喜好超柔软度的人不喜欢它，因为密度和弹性很高超柔软度就降低了。 最后我来做个总结吧： 我们在选购乳胶床垫时，尤其是挑乳胶床垫品牌的时候，除了要注意我们买的这个牌子怎么样，更应该注意的是他家的乳胶内芯到底是来自哪里的？什么牌子的？这个牌子怎么样？毕竟乳胶床垫主要的含金量还是在乳胶内芯里面的。知道了以上这些信息后，你再去买乳胶床垫就肯定不会吃亏了！ 本文转载自：https://www.doczj.com/doc/7c18414538.html,/602.html
健康睡眠 李献友 寿光二中心理咨询室 最近咨询和来信的同学中，失眠问题比较集中，那么这次讲座，我就以“健康睡眠”作为主题，给在座的同学们讲一下关于睡眠和失眠的知识。 各位对于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的时间干这一件事，这个我们都知道。在这样一个日常问题上遇到麻烦也是常见的。老话说的好“常在河边走，哪有不湿鞋呢？”。 你的睡眠质量如何，先看是否打呵欠。呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果一个人18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。实验研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人——若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留，你还会忘记很多事情，这时候学习效果几乎为零。 我本着“以己昭昭，令人昭昭”的原则讲课，如果讲座过程中有错误疏漏的地方，还请各位不吝指出，我先谢谢大家了。 通过本次讲座，我希望大家能够明白如下三个方面内容： 1、睡眠的生理机制、过程和意义。 2、影响睡眠的最常见的因素。 3、如何看待失眠以及如何健康睡眠。 听完讲座后，你或许也可以探索爱丽丝到底是如何漫游梦境了。 ***——讲座前问题的收集。(准备小纸条，可以到文印部预定) ***——讲座后收集对讲座的评价。 一、睡眠的机制、过程和意义 睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时自觉意识暂时消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态，不再控制自己做什么。睡眠具有周期性（生物钟）自发性（内源性的，尽管也受环境的影响）、可逆性（会再次醒过来）。还有一个定义，我觉得特
为人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，在国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。问将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 1.睡眠对健康的意义 在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。 实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要。 ▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。 ▲全球睡眠调查（SLE－EPsurvey2002）表明，45.4%的中国人有失眠问题； ▲45%的车祸与睡眠不足有关； ▲50%的工伤事故与睡眠不足有关； ▲慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍； ▲失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。 2.引起失眠的原因 引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，51%表现为入睡困难；47%表现为睡眠中断；38%表现为清晨早醒；多数失眠者（58%）往往合并多种表现。
床垫选择标准 人生的三分之一是在睡眠中度过的，衡量人们是否拥有“健康睡眠”的四大标志是：睡眠充分，时间足，质量好，效率高；入睡容易；睡眠连续，不会中断；睡眠深适，醒来倦意全消等。睡眠质量的好坏与床垫息息相关，消费者在选择床垫时可从床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购类型合适、品质优良的床垫。由于每个人的具体情况不同，比如体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等，人们在选购床垫时应根据自身的具体情况和当地的气候和个人的经济收入条件综合考虑予以选择。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为主 选用什么样的床垫最好，应该从床垫的功能说起。床垫的功能是保证消费者获得健康而又舒适的睡眠。好床垫有两个标准：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。这牵扯到了床垫的软硬度。 床垫的软硬取决于内胆弹簧的软硬。弹簧除了应有起到支撑作用的必要硬度外，还应有很好的回弹性，即所谓刚柔相济。太硬或太软，回弹都不理想。太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，不仅达不到最佳休息效果，而且睡这样的床垫时间长了还会对健康有损。太软的床垫，人一躺全身就凹陷下去，脊柱长时间处于弯曲状态，对内脏造成压迫，时间长了，同样不利于健康，并且也不舒适。所以应选用软硬适度的床垫。 一张好床垫不但能使人拥有舒适的睡眠，而且对身体也大有好处。一般而言，长期性错误的睡姿，尤其是使用不良的床垫，会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的器官逐渐失去正常功能。床垫太硬不但会压迫人体背部神经，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛。 由于受到压迫而造成血液循环阻塞，会促使人体苍老，而床垫太软会使人体重量得不到平衡的支持而留下弯腰驼背等后遗症。因此，一张好的床垫是人们保护脊椎最迫切的需要。那么，怎样才能选购到一张好的床垫呢？ 在购买床垫时不要光看花色或者价格，要选择信誉卓著的品牌，这样可以确保售后的相关服务；其实最重要的就是床垫本身的质量还有使用床垫的人群。这样才能使你所选购的床垫质量和舒适度得到保证。 床垫软硬度的选择 对床垫的软硬度要求，中西方消费者有很大差异，中国消费者倾向于较硬的床垫，西方消费者则比较喜欢软的床垫。究竟床垫的软硬度何种为宜？这是消费者普遍关心的问题。科学证明，软床垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够，所以过硬过软的床垫对健康睡眠都不利。床垫的软硬度直接影响睡眠的质量，与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。
吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求，但是你知道吗？睡眠比吃喝还重要。通过睡眠，可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神情气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。 睡眠的作用主要有以下几方面： 1．恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2．补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 3．调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。 4．增强免疫力人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原
物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。 5．促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。 6．延缓衰老睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。 7．有益于皮肤健康在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。
床垫厚度一般多少合适 床垫厚度一般多少合适?一个好的睡眠时是由一张好的床垫带来的，一张好的床垫需要恰当的床垫厚度。那在我们的生活中一般床垫厚度多少为合适。还有现在比较流行的乳胶床垫厚度是多少呢?下面家具网小编就将为您一一解答，让大家对这有个大致的了解。 床垫一般厚度一 关爱自己的身体就不能忽视我们的睡眠质量，现在的很多的人们的腰背都有一点小病，腰酸背痛是很常见的。你也许会说，这是坐姿不对造成的，其实不完全是，睡眠质量不好也会造成这样的情况，大家在购买床垫时候，一定要注意床垫厚度，以及床的大小。一般床垫厚度则是需要根据自己的需要，很多人都认为睡硬板床很好，其实这是一个错误的观点，床垫厚度不够，床垫就太硬，就会影响脊椎的健康。像是一些腰脊椎痛的人，就不能谁硬板床，会导致病情的恶化的。 床垫一般厚度二 床垫厚度也不是说越厚越好，一般比较的厚的床垫的厚度为22厘米左右，婴儿床垫厚度为3厘米左右，充气床垫厚度为二十几厘米，而常见的弹簧床床垫的厚度为十几厘米。如果是床垫厚度太厚，这张床就太软，让脊椎处于弯曲状态，让腰部周围的肌肉得不到放松，一直处于被动拉紧状态。睡在这种床上，早上起床后，就会感到腰背酸痛而没有力气，时间久了，就会对我们的腰部造成损害。若是小孩子长期睡这样的床会造成他发育不良，影响孩
子的健康。 床垫一般厚度三 现在床垫的品牌各样，广告也是很多，在这样的影响之下，大家对床垫品牌有许多的了解但是却对创建的厚度没有多少了解。床垫的厚度一般分为薄、厚和加厚三种，一般我们的小孩子睡得床采用的是比较薄的床垫，这样有利于孩子脊椎的纠正和发育。一般的家庭使用的床垫厚度为厚的，这样既舒适又不会特别的软，让人能够全省新的放松，拥有一个好的睡眠。床垫厚度为加厚的就是有特殊需要的人使用，像是生病常年卧床的人，比较厚的床垫，床垫会更加的软。 乳胶床垫一般厚度一 乳胶床垫是现在新型的保健床垫，它的厚度对我们的睡眠有着直接的关系。乳胶床垫厚度选择对了，您将有个好的睡眠，健康的身体。若是选择的乳胶床厚度没有选对，那么可能会影响您的身体的健康，让您的生活没有活力。只有适合自己的才是最好的。我们应该在选择乳胶床垫是应正确的选择乳胶床垫的厚度，让您有一个好的睡眠，在工作，生活能够经历充沛。 乳胶床垫一般厚度二 乳胶床垫厚度有多种，薄的只有三厘米，厚的有二十多厘米。乳胶床垫与一般床垫一样，不是越厚就越好，也不是越薄就越好，所以床垫的厚度得适中，只要床垫能够将你的身体承托，曲线不变形就好。经科学验证，一般的乳胶床垫在达到十几厘米的时候就能够达到人体所需要的承托力和舒适度了。随着乳胶床垫的加厚，它就会变得更加的柔软，但是当达到二十几厘米的时候，它的变化就逐渐的变小了，所以乳胶床垫厚度为十几厘米就最为合适。