健身章
启动课
活动目标：
1、通过实例使队员明确增强体质的重要性，激发队员的争章热情。
2、通过开展讨论，明确争章要求。
3、辅导制订切实可行的争章计划。
活动准备：录像剪辑、多媒体
活动过程：
一、创设情景，激发争章动机
1、辅导员：队员们，今天我们先来看一段录像，好吗？
（辅导员播放’98校排球队员参加市“育苗杯”比赛的片断，那激烈紧张的比赛场面、漂亮利索的扣杀动作，使得队员们连连拍手叫好。（录像定格））
队员：（齐）：那是××！
辅导员：对，这就是我们中队的××同学，他还有话要对我们说说呢！（××介绍参加排球队的经过：开始是因为身体不好，他在妈妈的鼓励下参加了排球队，渐渐地对排球越来越有兴趣，球越打越好，体质也增强了。随即他展示了他几年来获得的奖章及荣誉证书。）
2、辅导员：（总结）：要想增强体质，就必须坚持经常性的体育锻炼。只有长期不间断地锻炼身体，才能促进身体的生长发育和机能的发展，达到增强体质的实效。
3、如何增强体质
（出示短绳、毽子）辅导员：跳绳、踢毽子是大家喜爱的体育活动。由于它们所需的设备简单，不需要很大的场地，十分容易开展。只要大家坚持天天练，就能增强体质。队员们，你们还有什么锻炼方法？把你们的好方法介绍给大家吧！
（队员交流，并请部分队员当场演示）
二、展示奖章图案
辅导员：只要大家坚持这样锻炼，持之以恒，就能得到自锻章。现在，老师利用多媒体展示自锻章图案。
三、讲述达标要求
1、请队员当场演示跳短绳、踢毽子。
2、引出达标要求：能连续不断跳30秒短绳和踢30秒毽子。
3、出示争章手册上的涂色表，引出达标要求：天天自锻10分钟，坚持两个月。锻炼项目自选。
4、出示广播操达标要求：广播操动作准确、有力度。
四、辅导员制定争章计划
１、队员以雏鹰假日小队为单位，对争章计划开展讨论。
２、在队员讨论的基础上订出切实可行的计划，各小队交流争章计划。
（1）除跳绳、踢毽子外，队员针对各自的弱点，创新自锻项目。
（2）天天自锻１０分钟，坚持两个月。
（3）认真做好广播操，动作准确、有力度。
争章指南：可结合班级的体锻课开展小队间及中队间的单项或综合项目竞赛，好可开展评选中队、小队单项竞赛小冠军的活动。
《做做乐乐自助餐》
——技能训练课
活动目标：
１、在队员初步了解跳绳、踢毽子动作的基础上将动作技能传授给他们，使队员在自锻中突破难点。
２、在师生共训中，真善美队员勇于克服困难的精神。
３、拓宽队员课外训练的渠道。
活动准备：队员自制训练的体育用具
活动过程：
一、进一步激发争章机
辅导员：上节课，为了顺利得到健身章，队员们制定了争章计划。你们创新了哪些锻炼项目？有什么收获？
（队员交流）
辅导员：请这方面做得好的队员向大家展示一下。
（队员先表演跳短绳、再表演踢毽子和广播操及其他自锻项目）
辅导员：队员们，你们在自锻中还有哪些困难？
（队员发言）
二、讲解要领（与传授、示范、练习相结合）
１、队员们各自围成圈，分别站在教室的四个角。
跳短绳——双脚交换跳，摇绳动作正确，能连续跳３０秒。
踢毽子——部位正确（用足弓），动作协调，姿势优美。
广播操——认真，做到姿势正确，有力度。
２、队员交流自锻技巧（重点交流踢毽子技巧）：
队员甲：原来我踢毽子的动作不协调，踢的部位不正确，后来我用线拴住铜板，提着试踢，效果好多了。
队员乙：现在我会用两种以上的花式踢毽子，动作协调多了。
……
三、根据自己的弱项师生共训，反复操练
１、队员们自由围圈，根据自己的弱项进行操练。辅导员纠正队员的错误动作，帮助他们掌握正确的动作。
２、请动作上有显著进步的队员和无显著进步的队员交流体会。对有显著进步的队员，应鼓励其坚持锻炼；对无显著进步的队员，首先鼓励其树立信心，并聘请老师个别带教。
争章指南：可结合小队活动或自由组合进行各种形式的训练，从而推动活动的开展。
《“跳、踢、拍”擂台赛》
（训练活动课）
活动目标：
１、引导队员自主策划自锻活动。
２、自编形式多样、富有情趣的自锻游戏，在游戏中巩固技能。
活动准备：三个场地、毽子、绳子、板拍
活动过程：
一、回顾要领
辅导员：在这一个月中，队员们创新了自锻项目，进行了形式多样、富有情趣的自锻活动。看，他们练得多带劲。
小品表演：１、队员表演花式踢毽子（对踢、增踢）
２、队员表演花式跳短绳（双脚交换跳、带人跳）
３、队员表演自选项目（对墙俯卧撑、立定跳远）
二、队员自主策划活动
１、队员交流自主策划的活动
（1）游戏训练法
（2）自我奖励法（制定测量自查表，每天自锻10分钟后，在争章手册上涂上颜色）
（3）小队擂台赛（雏鹰小队活动时可开展擂台赛）
三、小擂台赛
１、讲解比赛内容和方法
（1）会连续用板拍拍毽子、乒乓球和手拍皮球10个以上。
（2）会两种以上的花式跳绳。
（3）踢毽子的人必须记住自己的号数，毽子须踢过头顶。边踢边随着节奏喊别人的号数，然后立即离开圆圈。被叫到号数的队员在毽子未落地时，用同样的方法踢。在规定时间内，以失分少者为胜。
２、比赛过程
（1）跳短绳比赛
（2）踢毽子接龙比赛
（3）拍毽子、乒乓球和拍皮球比赛
（4）自选项目展示（各小队派出一名队员，自选项目不得重复）
３、公布各小队得分情况（通过各种形式的比赛，进一步提高队员动作协调性和熟练程度，激发争章兴趣）
最全的体育运动小常识 张斌 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大
体育与健康教案 课题：怎样科学的健身 一、教学目标 使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。 二、教学重点 提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。三、教学难点 从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。 四、教学方法与手段 （一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。 （二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。六、教学内容与程序 （一）课的导入 21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体
锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。 （二）现代科学健身观 1、引言 一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人
健身强体名言警句集锦 ◆健康犹如井中水，井枯方知水可贵。 ◆人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。 ◆健康是1，金钱、地位等不过是它后面的0。享有健康，至少还有1；失去健康，什么都是0。 ○健康你我他，幸福千万家。 ◆生活奔小康，身体要健康。 ◆年华不虚度，健康须关注。天天做运动，共奔小康路。 ◆奔小康，要健康；有健康，享小康。 ◆小康生活人人向往，没有健康少了指望。 ◆只有好身体，才有好日子。 ○欲完美之人格，必健全其体魄。 ◆生命诚可贵，健康价更高，若为长寿故，运动不可抛。 ◆花美，美在美丽；人美，美在健康。 ◆病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。 ◆健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。 ◆拥有千万财富，没有健康，还是享受不了。 ◆健康是第一财富，失去时方觉珍贵；健身是最佳投资，付出后必有回报。 ◆体弱病欺人，体健人欺病。 ○美好生活由健康开始。 ◆拥有健康，才能拥有明天。 ◆投资健康，积蓄健康，收获健康。 ◆健康的人生是美好的人生。 ◆运动有益健康，健康成就未来。 ◆财富难买健康，健康胜于财富； ◆财富难买幸福，健康才是幸福。 ◆失去金钱还可重新积累，失去健康则时光不可挽回。 ★运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。（马约翰） ◆健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。 ◆快乐人生源于身体的健康与精神的健康。 ◆事业是人生征途上的一颗宝石，如果有健康镶边，必将灿烂夺目，光彩照人。
◆要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐，享受快乐的人。 ◆健壮的体魄是奋进、拼搏、奋发、勇敢的最好投资。有了它，人生才有旺盛的精力、饱满的热情、向上的活力和持久的耐力。 强身健体 ○"铁不冶炼不成钢，人不锻炼不健康" ◆健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。 ◆千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。 ◆机器不转要生锈，人不活动要得病。 ◆刀不磨要生锈，人不练要生病。 ◆枪不擦不亮，人不练不壮。 ○丝不织不成网，体不练不强壮。 ◆高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。 ◆树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。 ◆磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。 ◆天天练身子，远离药铺子。 ◆运动锻炼身体棒，"生病黄鱼"变强壮。 ◆马无夜草不肥，人无运动不健。 ◆生命像河流，运动防腐臭。 ◆活水贵在流动，生命贵在运动。 ◆人是动物，不动成废物。 ◆多一分运动，少一分病痛。 ○若要长命百岁，先要千锤百炼。 ◆丰收靠勤劳，身强靠锻炼。 ◆人生要走万里路，迈好强身第一步。 ◆少壮不锻炼，老来徒伤悲。 ◆黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。 ◆从小不动，长大无用。 ◆人不学习少知识，会成为次品；人不锻炼缺健康，成为废品。 ○运动运动，病魔难碰。 ★体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。（毛
答案1.1 解：图示电路电流的参考方向是从a 指向b 。当时间t <2s 时电流从a 流向b,与参考方向相同，电流为正值；当t >2s 时电流从b 流向a ，与参考方向相反，电流为负值。所以电流i 的数学表达式为 2A 2s -3A 2s t i t ? 答案1.2 解：当0=t 时 0(0)(59e )V 4V u =-=-<0 其真实极性与参考方向相反，即b 为高电位端，a 为低电位端； 当∞→t 时 ()(59e )V 5V u -∞∞=-=>0 其真实极性与参考方向相同， 即a 为高电位端，b 为低电位端。 答案1.3 解：(a)元件A 电压和电流为关联参考方向。元件A 消耗的功率为 A A A p u i = 则 A A A 10W 5V 2A p u i === 真实方向与参考方向相同。 (b) 元件B 电压和电流为关联参考方向。元件B 消耗的功率为 B B B p u i = 则 B B B 10W 1A 10V p i u -===- 真实方向与参考方向相反。 (c) 元件C 电压和电流为非关联参考方向。元件C 发出的功率为 C C C p u i = 则 C C C 10W 10V 1A p u i -===-
真实方向与参考方向相反。 答案1.4 解：对节点列KCL 方程 节点③: 42A 3A 0i --=，得42A 3A=5A i =+ 节点④: 348A 0i i --+=，得348A 3A i i =-+= 节点①: 231A 0i i -++=，得231A 4A i i =+= 节点⑤: 123A 8A 0i i -++-=，得123A 8A 1A i i =+-=- 若只求2i ，可做闭合面如图(b)所示，对其列KCL 方程，得 28A-3A+1A-2A 0i -+= 解得 28A 3A 1A 2A 4A i =-+-= 答案1.5 解：如下图所示 (1)由KCL 方程得 节点①： 12A 1A 3A i =--=- 节点②： 411A 2A i i =+=- 节点③： 341A 1A i i =+=- 节点④： 231A 0i i =--= 若已知电流减少一个，不能求出全部未知电流。 (2)由KVL 方程得
体育卫生保健小常识 一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 二、以下是几个不宜运动的时间： 1、进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 2、择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 3、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
三、整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 四、运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。 运动后的营养补充着重于三方面： 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解
体育、奥运相关资料 小学生体育基本知识 1.全国运动会简称“全运会”，是我国规模最大的综合性运动会。 2.篮球起源于美国，比赛分两队，每队5人，一般的篮球比赛是40分钟一场分上下半场，每半场20分钟。NBA比赛每场比赛48分钟，分4节（上下半场各2节，中间休息10或15分钟，每小节之间休息2分钟）。比赛时投进一球得2分，罚进一球得1分，6.25米以外远距离投进一球得3分。篮球场地长28米，宽15米，蓝高 3.05米。美国职业篮球联赛英文简称NBA，我国著名的篮球运动员姚明曾效力于美国NBA的休斯敦火箭队， 3.中国职业篮球联赛英文简称CBA；美国女子篮球联赛简称WCBA；美国大学篮球锦标赛简称：NCAA。 4.“亚运会”是亚洲运动会的简称，每4年举行一届，第一届亚运会1951年在印度的新德里举行。第十五届亚运会在卡塔尔的多哈，第十六届亚运会2010年在中国广州举行。 5、排球运动1895年起源于美国。排球比赛规定，每队上6名队员，前后排各3人，每局以先得25分为胜，决胜局则是先得15分者获胜。掌握发球权一方把球发入对方场内或对方犯规和失误，则发球方得一分，并可继续发球。否则对方得一分，且对方发球。我国女排在八十年代曾获五连冠。排球场地长18米，宽9米，中间男子网高2.43米，女子网高2.24米。 6.体操：现代体操起源于欧洲，体操内容很多，大体分成两类：基本体操、竞技性体操，国际技巧比赛有奥运会的技巧比赛、世界技巧锦标赛和技巧世界杯赛等，比赛项目有男子单人、女子单人、女子双人、混合三人、女子三人、男子四人等。竞技体操规定男子有六项：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠（自鞍吊、跳双单）；女子有四项：跳马、高低杠、平衡木、自由体操（跳高平自）。 7.现代足球起源于英国。一场比赛每队上场11人，全场共90分钟，分上、下半场,中间休息15分钟，下半场开始时双方要互换场地。若必须决出胜负，则要进入加时赛（30分钟，分上、下半场中间不休息），金球制胜（双方在30分钟内任何一方进球即获胜）加时赛仍然平局，则进行点球决定胜负（每队出5 名队员，仍然平局继续派队员直到决出胜负）。
判断题(每题2分,共20题) 1 . 肌肉作激烈或长时间活动时，易出现肌肉酸痛，即由于肌肉暂时性缺血从而造成酸痛现象，肌肉活动一结束即消失。 错误正确 2 . 速度是指人体快速运动的能力，表现的形式有反应速度、动作速度和位移速度等。 错误正确 3 . 5分钟以上的锻炼时间都属有效范围 错误正确 4 . 在印度尼西亚，板球运动被视为“国球” 错误正确 5 . “HIP-HOP”一词源于洛夫巴格“To the hip,hop,hippedy hop”的歌词，从字面上看，HIP是单脚跳，HOP是髋部，HIP-HOP是轻扭摆臀的意思。 错误正确 6 . 体育运动是人类文化的组成部分，体育教学也是体育文化学习的过程，是培养个性、提高人文素养的过程。 错误正确 7 . 锻炼时间间隔超过一周，则失去有效的健身意义 错误正确
8 . 羽毛球步法主要有基本步法和场上移动步法。 错误正确 9 . 咏春拳，亦称为“永春拳”。 错误正确 10 . 体力劳动对身体也有锻炼作用，有了体力劳动，基本可以代替体育锻炼 错误正确 11 . 有一门以上主要课程不及格的一者，不得担任或继续担任学生社团负责人。 错误正确 12 . 雷鬼舞是旧流派的一种，也是街舞起源最早的舞种之一，源于西非的古老传统舞蹈。 错误正确 13 . 1912年在瑞典举行的第五届奥运会上将女子游泳列入比赛项目 错误正确 14 . 经常进行体育锻炼的儿童少年，安静时的脉率比不经常运动的儿童少年要低，心脏工作省力，潜力较大。错误正确
15 . 速度是指人体快速运动的能力，表现的形式有反应速度、动作速度和100米速度等。 错误正确 16 . 腰部训练的目的是，为了提高脊柱柔韧性，腰肌力量、伸展性和协调性。 错误正确 17 . 高尔夫球运动的发源地在英格兰 错误正确 18 . 击剑运动要求参与者有充沛的体能、顽强的斗志、灵敏的反应、聪慧的大脑和稳定的心理素质 错误正确 19 . 广播体操的特点是动作简单易做，不同年龄、性别和不同健康状况的人都可以操练，不受场地条件的限制。错误正确 20 . 篮球技术包括进攻技术、防守技术、发球技术 错误正确 单项选择题(每题2分,共20题) 1 . 以下不属于摩登舞的是（） A.探戈舞 B.斗牛舞
小学生体育小知识大全 体育活动对小学生心理健康能够产生积极影响的观点已被许多体育理论工作者所阐明，那么你对小学生体育小知识了解多少呢?以下是我整理的关于小学生体育小知识的内容，希望大家喜欢! 小学生体育运动注意事项 运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。 如果孩子有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就让他多参加乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助孩子增强果断的个性。 倘若你发现孩子遇事容易急躁，冲动，那就让他多参加下棋、慢跑、长距离步行及游泳、骑自行车等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。 假如你觉得孩子不大合群，不习惯与同伴交往，那你就帮助他选择足球，篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助孩子逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。
若孩子遇到重要的事情容易紧张、失常，那他应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。 假如你发觉孩子有好逞强、易自负的问题，可让他选择难度较大、动作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄做。 假如孩子胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应让他多参加游泳、溜冰、滑雪、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，孩子的胆子定然会变大，处事也会老练起来。 如果孩子做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。 要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。 小学生运动会健康小知识 一、赛前准备： 1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
健身强体名言警句集锦 ?健康犹如井中水，井枯方知水可贵。 ?人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。 ?健康是1，金钱、地位等不过是它后面的0。享有健康，至少还有 1；失去健康，什么都是 0。 O健康你我他，幸福千万家。 ?生活奔小康，身体要健康。 ?年华不虚度，健康须关注。天天做运动，共奔小康路。 ?奔小康，要健康；有健康，享小康。 ?小康生活人人向往，没有健康少了指望。?只有好身体，才有好日子。 O欲完美之人格，必健全其体魄。 ?生命诚可贵，健康价更高，若为长寿故，运动不可抛。 ?花美，美在美丽；人美，美在健康。 ?病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。 ?健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。?拥有千万财富，没有健康，还是享受不了。 ?健康是第一财富，失去时方觉珍贵；健身是最佳投资，付出后必有回报。 ?体弱病欺人，体健人欺病。 O美好生活由健康开始。 ?拥有健康，才能拥有明天。 ?投资健康，积蓄健康，收获健康。 ?健康的人生是美好的人生。 ?运动有益健康，健康成就未来。 ?财富难买健康，健康胜于财富； ?财富难买幸福，健康才是幸福。 ?失去金钱还可重新积累，失去健康则时光不可挽回。 ★运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。（马约翰） ?健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。?快乐人生源于身体的健康与精神的健康。 ?事业是人生征途上的一颗宝石，如果有健康镶边，必将灿烂夺目，光彩照人。
?要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐，享受快乐的人。 ?健壮的体魄是奋进、拼搏、奋发、勇敢的最好投资。有了它，人生才有旺盛的精力、饱满的热情、向上的活力和持久的耐力。强身健体 O"铁不冶炼不成钢，人不锻炼不健康 " ?健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。?千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。 ?机器不转要生锈，人不活动要得病。?刀不磨要生锈，人不练要生病。 ?枪不擦不亮，人不练不壮。O丝不织不成网，体不练不强壮。?高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。?树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。?磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。?天天练身子，远离药铺子。 ?运动锻炼身体棒， "生病黄鱼 "变强壮。?马无夜草不肥，人无运动不健。 ?生命像河流，运动防腐臭。?活水贵在流动，生命贵在运动。?人是动物，不动成废物。?多一分运动，少一分病痛。 O若要长命百岁，先要千锤百炼。?丰收靠勤劳，身强靠锻炼。?人生要走万里路，迈好强身第一步。?少壮不锻炼，老来徒伤悲。?黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。 ?从小不动，长大无用。 ?人不学习少知识，会成为次品；人不锻炼缺健康，成为废品。O运动运动，病魔难碰。★体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。 泽东） ?全面小康靠劳动，全民健康要运动。 ?一日健身，百日受惠；一人健身，泽及子孙。 ?遇病吃药，一时之效；锻炼身体，长久之道。?我运动我健康，我锻炼我长寿。 ?生命由天赋，寿命靠人为。 ?筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。?与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。 ?健身能长寿，不容再等候。?生命在运动中延续，健康在健身中加固。?我健身，所以我健康。
最全得体育运动小常识 张斌 剧烈运动时与运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量得汗液排出体外，饮水过多会使血液得渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液得循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下就是几个不宜运动得时间： 进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠得消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当得地点运动会带来伤害 由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康得需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好得时候运动 运动不仅就是身体得锻炼，也就是心理得锻炼。当您生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家得解释就是：人得情绪直接影响着身体得生理机能，而情绪得变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其她器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能得健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量得方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人得实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己得年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目得任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量得方法，现将世界一些具有典型代表性得方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单得心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁得靶心率就是140—170(次/min)。来参考运动量得大小。
健身壮体功法（八段锦） 壹、简介： 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。 贰、优点： 一、空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。二、时间短：时间长短可自由调整，通常可在５－１５分钟内择项或全套演练。 三、最经济：不需辅助器材或设备，仅穿着宽松衣物即可徒手演练。 四、易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。 五、无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，惟饭后一小时内不宜演练。 参、功效：
八段锦有预防疾病的功夜因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律的演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。 肆、内容：主要分为「预备呼吸」及「动作」两部份： 一、呼吸： ⑴种类： 图一图二 图三图四 １．顺腹式呼吸２．逆腹式呼吸 １．顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹部(图一），吐气时收缩下腹，凸出上腹（图二） ２．逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹（图三），吐 气时凸出下腹，收缩上腹（图四）。 ⑵方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。 ⑶要领：１．手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要 细要长。２．伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。３．身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 二、动作：
体育小常识 \] 第一章为什么体育运动要求动作准确 一切体育运动都是依据人体解剖和生理的规律，由一定的动作组成的。人们只有根据规律去做，才能达到增强体质的功效。合理地发挥技术作用，创造优异的运动成绩，动作准确既是符合规律，能够充分获得预期的效果。动作不准确，就是说做得不符合规律，效果就不会好，甚至还会引起身体的损伤。就拿跳高来说，应在适宜的腾起角度下，尽量增大腾起的初速，并在腾空阶段充分利用合理的过竿技术。如果不这样做，那就会跳得不高。那么怎样做动作才能准确呢？简单的说，就是要按照动作的要求一丝不苟地去做。说是简单，做起来却并不容易。因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。动作的要求就是提出准确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。只有按照这些规定去做，才有一定的效果。 赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相对应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，增强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提升成绩。 第二章怎样选择锻炼身体的体育项目 在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。这个问题看起来简单，实际却很复杂。一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。选择项目要有实效、有针对性。如果仅仅随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不但能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促动作用。经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。例如，力量不足的能够练习单双杠、举重，速度不够的能够选择练习短跑和游泳，耐力不好的能够选择长跑、竞走，灵敏度差的能够选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足能够练投掷，腿力不足能够练跳跃等等。 第三章为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼 全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提升劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。全面锻炼的目标是为了更好地促动身体的发展和体质的增强。举重主要发展力量，短跑主要发展速度。对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才
体育健康小知识与体育技能 一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动? 整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏,从而消除疲劳。 如果激烈运动后立即静止不动,能造成肌肉僵硬,所以,在剧烈运动后不能立即坐下休息。 二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸? 刚开始跑步时,速度较慢,用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长,速度越快,身体对氧气的需求增加,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹,因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,讲话、打闹还会转移注意力,造成运动伤害。 三、为什么饭后不宜做剧烈运动? 饭后半小时不宜做激烈运动,因为餐后血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动,容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。 四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好? 根据人体生物钟规律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次,晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择:慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。 五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行处理? 1、什么是运动性腹痛? 运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病, 随着运动停止,症状可以逐渐缓解。 2、运动性腹痛产生的原因: (1主要是在运动前准备活动不充分 (2呼吸节奏紊乱:
a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行,一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。 b同学们在跑步中讲话,因讲话打乱呼吸节奏,还容易肚子里灌风,导致岔气。 (3运动前吃的太饱、饮水过多。 3、预防运动性腹痛的措施 (1运动前要认真做准备活动,注意运动要循序渐进。 (2讲话、打闹破坏了呼吸节奏,是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。 (3同学们在参加体育活动前要少吃,少喝水和碳酸类饮料。 4、当出现腹疼时应如何应对 (1首先不要紧张,其次应降低运动强度,如减慢速度,加深呼吸,并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离,同时做几次深呼吸,疼痛会减轻或者消失。 (2尤其值得提醒同学们的是:对于不明原因的运动腹痛,不能自己盲目治疗,及时就医。 黄汉伟老师小知识:(如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与关于体育疲劳及体育安全口诀 一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快,增加摇绳动作就慢下来时为什么?产生的原因: 1、跳绳时大臂和身体夹角大,摇距远而费时,导致一摇绳就慢下来。 2、跳绳时上下肢配合不协调。 如何改进:正确的动作要领是: 1、要求跳绳者反复练习。 2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。 3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸,跳绳时不可掉落。
健身房励志标语 标语，健身房励志标语 1、体美身健，魅力无限。 2、身健体壮，你好他好。 3、蹦蹦跳跳，健美相随。 4、美身美体，魅力无比。 5、追求健美，更显炫魅。 6、身健体美，健康相随。 7、身轻体健，生命在线。 8、健骨强身，健康长寿。 9、我爱运动，我要健康。 10、健康人生，自己掌控。 11、健硕身材，焕发光彩。 12、健体美身，永葆青春。 13、随时运动，健美人生。 14、舒展胫骨，身建体美。 15、一时汗雨，一身强健。 16、身体健美，快乐相随。 17、健康是福，神采飞扬。 18、释放活力，飞扬人生。 19、斯瓦辛格，伊丽莎白。 20、健身美体，无限魅力。 21、健身美体，永葆魅力。 22、天天锻炼，身体康健。 23、热爱锻炼，强身健体。 24、运动健康，快乐升级。 25、挥汗如雨，健身强体。 26、强身健体，延年益寿。
27、强身健体，完美S形。 28、生命无限，运动为佳。 29、风疾恶病，远离其身。 30、德才兼备，体健为先。 31、革命本钱，好好锻炼。 32、休身养性，尽显魅力。 33、运动健身，健康常在。 34、青春不老，我爱健康。 35、身体如意，万事成功。 36、宝马奔驰，更要松驰。 37、强身健体，内外兼修。 38、健体强魄，美体修形。 39、健康是福，身动运转。 40、保持锻炼，身体康健。 41、强身健体，幸福一生。 42、健亦有道，持之有恒。 43、身健体美，魅力相随。 44、每天一次，延年益寿。 45、健全体魄，赢取未来。 46、坚持运动，永远年轻。 47、身健体美，阳刚妩媚。 48、自强不息，康健之娱。 49、珍惜健康，运动至上。 50、强身健体，超人魅力。 51、健身美体，魅力无限。 52、留下汗水，带走健康。
体育运动小常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。 6、整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
西南交通大学体育与健康课程理论大纲 （草案） 根据《学校体育工作条例》、《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》要求，体育与健康课程分为实践课和理论课。作为体育与健康组成部分的理论课，其内容涉足的结构、系统性及全面性、侧重点及考核方式和评定是体育教学必须加强的部分。为了引发和强化大学生体育意识，使学生较系统地加深对体育生物科学本质的认识以及把视野扩大到心理学、社会学领域去理解体育的规律，使体育科学知识的深广度适合大学生的实际和需要，强化其全面性、系统性和针对性等，特制定本理论大纲。 一、纲要指导思想 健康第一学校教育指导思想 终身体育个体发展指导思想 二、理论课的目的任务及要求 1、让学生了解体育与健康的基本理论知识，强化体育健康意识 2、系统加深学生对体育科学本质认识，应用理论指导运动实践 3、体育与文化有机结合，提高大学生综合素质 4、全面了解各运动项目的理论知识 三、理论课时计划
四、理论课内容安排 五、理论课教学实践要求 1、按照理论大纲指导思想、内容和要求进行 2、根据理论大纲认真组织教案 3、保证学时和质量 4、严格按规定时间进行考试 六、理论课考核与评定 1、一、二年级理论课考试占体育课总成绩的10%；三、四年级、研究生选修 课理论由上课教师自主确定考试方式和评定 2、一、二年级理论课考试成绩不合格，体育课成绩不予评定 3、理论课考试方式：网上考试
理论课教学内容纲目 （一）、体育与健康基础知识 1、对体育的认识（概念、组成、功能等基本知识等） 2、对健康的认识（概念、内涵、影响健康的因素） 3、体育与健康的关系、作用 4、大学生体质健康标准 （二）、大学体育 1、大学体育的目标与基本途径 2、大学体育课程对大学生提出的要求 （三）、人体基本知识及运动生理科学基础 1、人体结构与系统 2、运动与能源、心肺功能（选） 3、运动疲劳的产生与恢复（选） （四）、体育卫生和保健 1、运动卫生 2、运动中生理反应和疾病预防、安全性 3、运动创伤的处理 （五）、运动健身方法 1、运动健身原则 2、运动健身处方 3、运动健身注意事项 （六）、各运动项目理论 1、起源与演变 2、现状与发展（国外与我国技术） 3、特点与锻炼价值（功能） 4、比赛方法及主要规则要点 5、单项大赛介绍 6、技战术（录象） 体育部理论教研组 2005年8月
体育运动小知识 体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。 1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。 2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。 3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是： 1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力； 2)激烈的对抗性和竞赛性； 3)参加者有充沛的体力和高超的技艺； 4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性； 5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前
700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。 4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。 5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
3 肌肉拉伤是指肌肉主动强烈的收缩或者被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。P126 4 对骨折伤员的急救原则是防止休克、保护伤口、固定断骨。p126 5 中暑是热射病、热痉挛、日射病的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。P128 5 国际上通用的筛查肥胖的指标是身体质量指数，其计算公式为身体质量指数= 体重（KG）/身高2（m2）4、运动中抽筋：医者点按患者委中、承山穴各1分钟，然后按压膝关节上下端3~5次，最后按揉法、揉捏法按摩腓肠肌2分钟左右 4 有氧操在提高＿心血管系统＿＿＿＿和＿呼吸系统＿＿＿＿工作能力方面具有明显的作用。 1.有氧运动就是在有氧代谢状态下进行运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。 2.如果用心率控制运动强度，可以把心率保持在. 150次/分以内运动量的锻炼归为有氧运动。 1 篮球运动是1891年由美国基督教青年会训练学校体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明的。 3 篮球运动技术可分为进攻技术和防守技术两大部分。 4 篮球运动技术的内容主要包括移动、运球、突破、投篮、传接球、防守和抢篮板球等。 7 投篮是篮球进攻中得分的唯一手段，是篮球运动中的主要进攻技术。 8 投篮技术可简单分为定位投篮、跑动投篮、跳起投篮、扣篮等 6 篮球运动中急停技术常用的有跨步急停、跳步急停两种。 1 运动性疲劳的诊断方法有观察法、生理机能测定法、自我感觉法。p121 2 运动性疲劳诊断方法中生理机能测定法常用三种方法有呼吸及耐力测定、肌肉张力测定、心率测定1 体适能在我国称为体能，可以分为健康体适能和竞技体适能。 3 现代运动处方的运动类型包括三类有氧运动、力量性运动、伸展运动。 3、按摩也称推拿，是运用各种不同手法作用于机体，以消除疲劳，提高身体机能和防治伤病的一种手段。P149 5、运动中腹痛症：医者点按患者人中、足三里、涌泉、内关及阿氏穴，然后按摩腹部2分钟左右。 2 体育舞蹈融音乐、舞蹈、服装风度、体态美于一体，既有丰富艺术内涵，又用体育竞赛的形式来舞蹈。 4、校园斗殴伤害事件的特点：激情性犯罪特出、报复性强、拉帮结伙、校外人员参与有增多趋 简答： 5、发生抢劫怎么办？P211 （1）保持镇定。（2）有制服罪犯分子的可能性的话，应大胆采取反击措施。（3）确无能力或无办法时，应“舍财不舍命”，切不可打无把握之仗，拿自己的生命作赌注，应将所携带的财物远抛，趁机逃脱。1．什么是有氧运动？P222 有氧运动就是在有氧代谢状态下进行运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。