2015睡眠质量白皮书：声音、气味影响睡眠质量的主要因素睡眠是人类非常重要且不可或缺的生理需要，与呼吸空气和摄入饮食一样被认为是人的本能活动的睡眠也会给人类带来许多困扰，睡眠障碍已经造成相当一部分人群处于“亚健康”状态。
穗宝集团睡眠研究中心联手全球领先的研究集团益普索（IPSOS）共同展开2015年中国睡眠质量调查，并特邀我国睡眠权威专家郭兮恒教授、李玉柱教授解读分析，旨在探究中国国民睡眠生活习惯与普遍规律，传播深度健康睡眠理念，促进国民形成科学健康的睡眠意识。
声音、气味是国民认为最影响他们睡眠质量的因素：51%的国民认为声音是最影响睡眠质量的因素，41%认为室内空气/气味也会影响到日常睡眠。
此外，床品也是影响到人们睡眠质量的重要因素，特别是年轻人方面，70后、80后更为看重床品质量。
相比其他职业，客服人员更在意光线（65%），销售人员更难以忍受周围声音（72%），公关人员对气味更敏感（64%），设计师和律师更关注床垫因素（超过43%），行政人员和HR更多受心理因素的影响（54%）。
对于深度睡眠的特征，48%的国民认为是能睡到自然醒，42%认为是睡眠过程中没有做梦。48%的国民认为睡到自然醒是深度睡眠的主要特征，42%认为睡眠过程中没有做梦是主要特征。
分性别来看，男性更多认为深度睡眠应该具备的特征包括睡到自然醒、睡醒后精力充沛、有足够长的睡眠时间；而女性更多认为是睡眠中没有做梦、难以被他人唤醒。
从年龄来看，相比年长的，更多的年轻人认为足够长的睡眠时间是深度睡眠应具备的特征：37%的90后支持这一观点，而50后这一比例仅有11%。
一、专家建议 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了以下好建议。 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝茶。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 11. 足部保暖:研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 12. 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。 13. 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议:只在早晨打扫卧室。 14.睡前减慢呼吸节奏。 比如：睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
睡眠对身体健康的影响 ——健康知识系列讲座 作者声明：历经14年的研究，《解读宇宙密码-物质能量循环理论》一书已经完成。该书不仅解读了什么是宇宙、宇宙的形成、宇宙的变化运动、彗星的形成等我们至今没有解答的问题，同时也解答了地球上水的来源、地球上石油、天然气的形成、地球上生物的起源、生物的进化、恐龙消失的原因以及人类的诞生等问题。该作品不仅对自然科学的开展与研究有着重要的指导和借鉴意义，同时也是人们生活中的一部健康知识丛书。这里，笔者将从宇宙认识、健康知识两个方面一一与大家分享。未经作者授权，严禁著作侵权。 先举个例来看吧，不管你是工作还是休闲娱乐，如果三天三夜没有睡觉，你会感觉怎样，偶尔一次，可能无所谓，但是如果经常性的这样，可能你在30岁的时候，看上去就像40岁的人了。再说远一点，可能你会少活20岁左右。在人的一生中，睡眠占据四分之一的时间，很多人认为，到了晚上就是睡眠时间，瞌睡来了就睡。但是在日常生活中，有可能我们在想睡的时候得不到很好的休息，导致睡眠不正常而影响身体健康。在工作中、生活中，虽然我们的睡眠时间会打乱，但是合理科学的调整睡眠，将对身体健康是有很大益处的。那么，怎样科学合理调整睡眠时间呢，这是我们每一个人都关心的事情。 物质能量循环理论的提出，它不仅认识整个宇宙，同时对生物的进化提出新的理论。在生物的进化上，认为：睡眠不是动物先天固有的特性，动物从水生生物过渡到两硒动物的时候，由于夜间温度较低，
动物体内的有机化学反应与白天相比较慢，动物的活跃性较低。在动物形成以躯体行动获得食物开始，因为白天能够获得食物的机会较多，而夜间获得食物的机会较小甚至不能获得食物，或者获得的食物不能满足生理的需要，动物为了减少运动量，保持体能，于是在夜间克制运动，把体能储存到白天使用，经过长时间种族形成的习惯，便形成现在的动物睡眠。不同的动物，形成睡眠的方式方法是不一样的，比如冷血动物蛇，由于冬天获得食物较困难，同时在冬天由于气温的下降，体温随着下降，体内的有机化学反应或者新陈代谢速度降低，形成的睡眠几乎是整个冬天。而恒温动物不一样，恒温动物的体温是恒定的，一年四季中体内的有机化学反应或者新陈代谢速度基本保持一致，只有在夜间不能获得食物的时候保持运动的克制，睡眠的形成是夜间。睡眠的形成，使机体内各组织器官形成一个周期运动的规律，保持较好的睡眠就是保持机体的第二次组织器官功能的正常运转。相反如果没有较好的睡眠休息，机体内的第二次组织器官功能的运转就会紊乱。一般动物的睡眠时间的天黑入睡天亮终止。动物在获得食物充足以后，动物的睡眠时间就逐渐缩短。以人类来说，根据个体的差异、不同的年龄段、不同季节，睡眠时间是不一样的，一般情况下，0-7岁的婴儿、儿童睡眠15-18小时左右，7-16岁的睡眠是8-15小 时左右，16岁到50岁的睡眠是6-8小时，到了50-60岁以后虽然晚上的睡眠仍然是6-8小时，但是由于身体体力的逐渐下降，需要在白天睡眠进行补充，60岁以后随着年龄的增加，睡眠时间逐渐延长。
提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 理想的睡眠时间是多久? A: 根据报告研究显示，那些每晚的睡觉时长在6.5 小时至7.5 小时之间的人最长寿。那些睡眠超过8小时或者低于6.5小时的人的寿命会短很多。睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康风险。最大的惊人之处是所谓的睡眠太久是以8小时为分界线的。睡8.5小时甚至比只睡5小时还糟糕。 不良的睡眠会会引起很多问题—忧郁症，肥胖病—因此还会引起心脏病—甚至更严重。而且发病率[或健康度]跟据睡眠的时间成“U字形”。但是这[最佳睡眠时长]会根据不同的健康指标而变化。大多数人会在7或8小时时达到U型的最低的，但另外一些人却会在6小时，甚至是9小时。糖尿病患者的最低点会在7小时[样例]。但这些衡量结果都没有死亡率的数据显得清新。 我认为我们可以根据数据推断出[睡6.5至7.5小时的人寿命最长]，但我们也必须承认我们真的不知道为什么会这样。我们真的不知道这些的因果关系。也就是说我们不清楚如果一个睡眠不足的人是否可以通过增加睡眠时间来活的更久，也不清楚是否一个睡的太多的人是否可以通过把他们的闹钟调早一些就可以更长
第三届校园好声音主持稿 男：尊敬的各位领导 女：敬爱的评委老师 男：亲爱的同学们 合：大家____好! 男：我是主持人______ 女：我是主持人______ 男: 追寻真梦想，亮出好声音！ 女：在这灯光与微笑构成的舞台，我们唱响激情的青春。 男：在这笑声与歌声汇成的海洋，我们飞扬嘹亮的歌喉。 女：在这永恒和温馨筑成的圣地，我们唱响时代的旋律。 男：我们踩着悠扬的旋律，展现动人的歌喉，放飞青春美丽的梦想。 女：来吧，挑战自由，让青春的舞台亮起来。 男：来吧，迎接成功，让真我的风采飞起来。 合：这里是江西工程学院天工校区第三届“校园好声音”歌手大赛决赛现场，欢迎大家的到来！ 男：现在我宣布，江西工程学院第三届校园好声音总决赛现在正式开始！ 女：首先请允许我向大家介绍出席决赛的各位领导及评委老师。 他们是：__________________________________。让我们再次用热烈的掌声欢迎和感谢他们的到来！ 男：接下来，让我来向大家介绍本次大赛的评分规则以及比赛赛制。 本次比赛将按照公开、公平、公正的原则进行，本次大赛为十分制，去掉一
个最高分、一个最低分后的平均分就是选手的最后得分。赛制为，从10名选手第一轮的得分高低评出前五名进入第二轮，再从第二轮的五名选手中评出本次大赛的冠军、亚军和季军。 女：此时此刻正在我们后台进行准备的10位优秀选手，在激烈的海选、初赛以及复赛的竞争中脱颖而出，最终站在了这个舞台上。而今天，他们将面临更加严酷的考验。 男：今天，他们把自己交给了这个舞台，把自己交给了梦想，把自己交给了他们自己的好声音！欢迎他们的到来！ 女:让我们预祝各位选手能发挥水平，创造佳绩！ 男：首先，今天我们有幸邀请到第二届校园好声音冠军谢丽作为我们的助阵嘉宾，她将用她的歌声来为我们的选手加油，那么接下来我们掌声欢迎她的演唱！ 经过第一轮的PK，我们的前五名的结果已经在评委手中了， 接下来我将宣布第一轮中的比赛结果，他们分别是： 结束语： 男：最紧张的时刻终于到来了，谁会是新一届的冠军呢？ 女：谁将要登上冠军的宝座？我想你们和我一样都迫不及待了。 男：现在进行今天的颁奖仪式。（冠亚季军、最佳活力奖、最佳人气奖）首先颁发的是三等奖的获得者，他是来自--学院的______，有请______为他颁奖 女：现在颁发的是二等奖的获得者，他是来自--学院的______，有请______为他颁奖 男：现在颁发的是一等奖的获得者，他是来自--学院的______，有请______为他颁奖
大学生的睡眠质量和改善睡眠在质量的方式 睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。睡眠质量不高导致思维清晰程度下降，免疫系统功能下降等不良现象，严重影响人的生活、工作和学习。现代社会随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，文化娱乐活动的丰富，睡眠障碍也成为越来越普遍的现象，失眠又是临床上最常见的症状，发病率高。大学生失眠的原因有很多，其中大部分学生都是因为情感问题、来到一个新的环境不适应等而导致失眠。那么大学生们一般都是通过什么来改善自己的睡眠呢？他们为自己的睡眠满意吗？下面是辛易校园调查分析出来的数据，有兴趣的朋友可以看一下！ （一）大学生睡眠问题和常见的改善行为 图一大学生认为自己是否存在睡眠问题图
图二大学生尝试改善睡眠方式图 从图一、图二的数据显示，有睡眠问题的大学生中近5成的大学生会选择听音乐和进行体育锻炼来改善睡眠，仍有31.65%的学生不会为改善睡眠刻意去做改变。 （二）大学生为自己的失眠买单情况 图三大学生为改善睡眠质量愿意投入的金额情况分析图
从图三的数据可以分析出：大学生最不愿意通过吃安眠药等药物改善睡眠质量，40.42%的大学生不愿意花费任何费用，35.96%的大学生仅愿意花费200元以内去尝试改变睡眠质量。 （三）大学生睡眠质量评分 图四中国大学生对自己睡眠质量评分分布图数据显示：中国大学生睡眠质量平均评分为72.27分，主要集中在60-80分之间。 综合以上的数据分析：有6成的大学生认为自己存在睡眠问题，其中他们给自己的睡眠评分也还算好；有4成的大学生不愿意为了改善睡眠质量而买单，大部分大学生都是通过“听音乐”、“进行体育锻炼”“喝牛奶”这三个方式来改善自己的睡眠。 总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。【辛易校园】希望在大家在无法改变环境的条件下，有睡眠障碍的同学能够通过自我调整来改善睡眠质量。
为人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，在国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。问将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 1.睡眠对健康的意义 在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。 实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要。 ▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。 ▲全球睡眠调查（SLE－EPsurvey2002）表明，45.4%的中国人有失眠问题； ▲45%的车祸与睡眠不足有关； ▲50%的工伤事故与睡眠不足有关； ▲慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍； ▲失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。 2.引起失眠的原因 引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，51%表现为入睡困难；47%表现为睡眠中断；38%表现为清晨早醒；多数失眠者（58%）往往合并多种表现。
主题歌咏比赛主持词开场白 刘：我是主持人刘吕琳沈：我是沈勇沈：“喜迎国庆佳节，唱响心中喜悦”，为展现公司员工蓬勃向上的精神风貌，丰富员工生活，加强文化建设，为公司年会挖掘、选拔优秀的文艺人才，在国庆佳节到来之际，集团特组织开展员工歌唱大赛。 刘：本次比赛由企业文化部主办，集团各中心协办。整个比赛分系统初赛和集团决赛两个阶段，系统初赛分为制造、供应、职能、营销四大赛区，各赛区选出 3 名晋级者参加集团决赛。 沈：经过紧张的筹备后，从今天起，连续四天系统初赛，火热开赛。根据各系统代表抽签，系统初赛顺序为制造赛区、供应赛区、职能赛区、营销赛区。本场是我们的首场比赛，制造赛区的选手们已准备就绪，期待你们，唱出最美的双虎好声音。 刘：在此，也预祝选手们快乐参赛，赛出水平，赛出风格！同时也感谢各位领导和同事对本次比赛的关注和支持！ 男：七月花似海，载歌载舞齐唱红色岁月颂女：盛世歌如潮，台上台下同抒炽热赤子情男：七月的天空流光溢彩，七月的大地遍地飞歌女：七月，孕育着红色的希望，七月，成就着辉煌的梦想男：各位领导 女：各位来宾男：观众朋友们合：大家晚上好 !
男：今年是中国*成立94 周年，是贯彻落实党的十八大、十八届三中、四中全会精神，落实“四个全面”战略部署，推进全县精准扶贫和精准脱贫，实现全面建成小康社会奋斗目标的关键一年。 女: 为庆祝党的生日，大力讴歌党的丰功伟绩，激励全县广大党员干部积极践行“三严三实”要求，努力争当先锋、争创佳绩。今晚，我们在这里举行以“唱响中国梦，铸就新辉煌”为主题的歌咏比赛活动。 男：让我们唱响在党爱党、建设美丽家乡的时代旋律，提振攻坚克难的精气神，凝聚干事创业的正能量，以歌声向党的 94 岁生日献礼 ! 女：让我们重温中国 *所走过的光辉历程，继承和发扬中国 * 在革命和建设时期的光荣传统 ; 歌颂党的丰功伟绩，抒发华夏儿女对中国 * 的无比热爱之情。 男：我们坚信，有中国 *的坚强领导，我们的前程一定更加灿烂，我们的事业一定能够取得成功。 女：我们坚信，有中国 *的坚强领导，我们的生活一定更加幸福，我们的“中国梦”就一定能够实现 ! 男：为隆重纪念中国 *诞辰九十四周年，由 * 瓜州县委组织部主办， *瓜州县委宣传部、县文化体育局共同协办的“唱响中国梦，铸就新辉煌”主题歌咏比赛即将在这里拉开帷幕。 男：尊敬的各位领导、各位同事 ! 女：亲爱的妇女姐妹们 ! 合：大家下午好 !! 男：阳春三月，人面桃花相映红 ! 女：春风扑面，岁月巾帼显风流 !
唱歌比赛主持人结束词 每个人都是生命中的歌者，用心去歌唱，我们的人生就不会寂寞，用步履去歌唱，我们的生命会更加精彩。下面就是给大家整理的唱歌比赛结束语，仅供参考。 唱歌比赛主持人结束词篇1 女：尊敬的领导、老师男：亲爱的同事们 女：伴随着欢快的音符，伴随着优美的舞姿，今天的“舞乐激昂”歌唱比赛到此已接近尾声 男：在此，我们向为本次大赛积极准备的所有选手表示由衷的感谢 女：同时衷心感谢各位评委及工作人员的辛勤劳动，感谢各位观众的热情参加。谢谢大家 男：舞乐激昂歌唱比赛 合：到此结束，祝朋友们晚安! 唱歌比赛主持人结束词篇2 男：感谢每一位参赛选手，是你们，让我们体会到每个人都是生命中的歌者，用心去歌唱，我们的人生就不会寂寞，用步履去歌唱，我们的生命会更加精彩 女：是的，尊敬的领导、评委，亲爱的同事们，感谢你们的大力支持和踊跃参与。 男：胸怀理想青年人，**崛起生力军。我们祝福你们的明天!
女：雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。我们祝福**的未来! 男：让我们紧紧团结在**党政领导班子周围，开拓进取，奋勇前进。 女：让我们团聚在这个幸福的大家庭里，再接再厉，谱写**新篇章。男：工程公司庆祝建党95周年暨“青春四建好声音”职工歌唱比赛。合：到此结束! 朋友们。再见 (再见) 唱歌比赛主持人结束词篇3 女：歌声传送着友谊男：歌声激励着你我 女：今天，我们欢聚一堂，唱响青春 男：今天，我们豪情满怀，歌声激荡 女：让我们在分公司二次创业、和谐运输发展的伟大实践中 合：同心协力，奋勇开拓 女：下面我宣布，首届“青春杯”运输青年歌唱比赛到此结束。让我们用掌声欢送前排领导退场。 男：祝各位领导、评委、青年朋友们，学习进步工作顺利! 再见。 唱歌比赛主持人结束词篇4 一首首耳熟能详的校园歌曲; 一幕幕众人合唱的感情高潮; 一阵阵掌声雷动;
吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求，但是你知道吗？睡眠比吃喝还重要。通过睡眠，可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神情气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。 睡眠的作用主要有以下几方面： 1．恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2．补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 3．调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。 4．增强免疫力人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原
物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。 5．促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。 6．延缓衰老睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。 7．有益于皮肤健康在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。
校园好声音主持稿 篇一：好声音主持词 2 北城好声音主持词 聆听五月的讯息，阳光洒满大地；走进五月的校园，我们充满活力！五月的微风中，传送着同学们朝气蓬勃(来自: 小龙文档网:校园好声音主持稿)的歌声； 五月的歌声里，充满了相聚相守的情缘！各位老师，各位同学，这里是北城好声音现场，欢迎各位的到来，我是主持人梁军杨。 经过上个月初赛选拔，决赛名单已经产生，今天将有24位优秀的参赛选手在这里角逐冠军之位。他们将有怎样的精彩表现呢？谁会在本届好声音中拔得头魁呢？让我们拭目以待! 1.我用尽一生一世来将你供养，只期盼你停住流转的目光 请欣赏来自高一（17）班一号选手张丽带来的《爱的供养》 2.二号参赛选手真的可以说是个全才啊，北城好声音的舞台怎么会少的了他，掌声有请高二六班夏明亮带来这首动听的情歌《至少还有你》 3.接下来上场的是来自高二8班的两位帅哥修宇迪、陶文庆，他们将要演唱的歌曲是《没那么简单》，掌声欢迎。
4.果然是实力派，震撼十足啊！四号选手是公认的表现欲十足的咖，而且他还有个特殊身份——我的同桌，他就是高二三班代鹏程........愿得一人心，白首不分离。掌声有请。 5.高二同学尽显其才，高一同学怎么会甘心示弱呢，五号选手徐政带来一首光良的《童话》掌声欢迎。 6.六号选手孙少军有个绰号叫“小贤”，因为他完美继承了曾小贤的优良品质。且听他用怎样的深情来演绎这首《地心》 7.“原谅我这一生不羁放纵爱自由”，家驹的经典经久不衰，足以证 明他的魅力。掌声有请7号选手丁子和带来《海阔天空》 8.八号选手是来自高一一班的何建辉同学，他带来的是林俊杰的《背对背拥抱》掌声欢迎 9.九号选手是个低调奢华有内涵的帅哥，他就是高二二班的黄陈陈同学，一首低回婉转的《明明就》送给大家 10.《红日》曾借由李克勤之口唱红大江南北，有请高一十一班程小辉，郑功韬演绎这首激励人心的《红日》 11.不知大家记否，去年元旦晚会上，她以一首纯人声伴奏的的《Poke face》技惊四座，今天她将带给大家怎样的惊喜呢？掌声有请高二七班“乔丹”尹丹乔！ 12.啊！Beautiful song , pretty girl！这场比赛
歌唱比赛决赛开场白主持词 【篇一】歌唱比赛决赛开场白主持词 男：欢歌笑语，追逐梦想，南天神韵在这里激情飞扬！ 女：喜悦盛开，欢聚一堂，时代风采在这里熠熠闪光！ 男：尊敬的各位领导、各位来宾， 女：敬爱的老师、亲爱的同学们： 男女合：大家好！ 女：这里是南充数控工程学校校园歌手大赛的比赛现场男：聆听四月的讯息，阳光洒满大地； 女：走进四月的校园，我们充满活力！ 男：四月的风中，传送着同学们朝气蓬勃的歌声； 女：四月的歌声里，充满了相距相守的情缘！ 男：我们相聚在一起，绽放灿烂的笑容； 女：我们相聚在一起，凝聚我们的勇气！ 男：四月的春风，是如此的温暖。徜徉在四月的春天，我们用心灵感受着数控人的日渐成熟，我们更真切地感受着的数控工程学校日新月异。 女：在这花的海洋，每一朵鲜花都在述说自己的动人故事。无论是感天动地，还是侠骨柔情，每一个故事都是那样的充满生命的真实。 男：在这是蓝蓝的天空，每一朵白云都在向我们提出邀请。 女：让每一个音符，把我们的热情送到同学们的心中，播下友谊的种男：让每一个和声，围绕在母亲的身旁，抚平
妈妈额上的皱纹。 男：让每一个音符，为我们的理想插上翅膀；让每一个和声，伴随着我们走向成功的明天。 女：南充数控工程学校第二届校园歌手大赛现在开始！【篇二】歌唱比赛决赛开场白主持词 刘：欢度国庆佳节，唱响XX好声音！尊敬的各位评委、各位选手以及亲爱的XX家人们，大家好！欢迎来到“20XXXX 好声音”歌唱比赛的比赛现场。 刘：我是主持人刘吕琳 沈：我是沈勇 沈：“喜迎国庆佳节，唱响心中喜悦”，为展现公司员工蓬勃向上的精神风貌，丰富员工生活，加强文化建设，为公司年会挖掘、选拔优秀的文艺人才，在国庆佳节到来之际，集团特组织开展员工歌唱大赛。 刘：本次比赛由企业文化部主办，集团各中心协办。整个比赛分系统初赛和集团决赛两个阶段，系统初赛分为制造、供应、职能、营销四大赛区，各赛区选出3名晋级者参加集团决赛。 沈：经过紧张的筹备后，从今天起，连续四天系统初赛，火热开赛。根据各系统代表抽签，系统初赛顺序为制造赛区、供应赛区、职能赛区、营销赛区。本场是我们的首场比赛，制造赛区的选手们已准备就绪，期待你们，唱出最美的双虎好声音。
校园歌手大赛策划 一、活动介绍 活动主题：寻声觅迹 活动背景：时下高校课余生活丰富，我们贤达的校园人才辈出。其中不乏多才多艺的大学生，他们身怀才艺，喜欢挑战与尝试。希望通过比赛来展现当代大学生的精神风貌。3月，是属于春天的贤达！每一年的比赛都会成为贤达学院的时尚音乐风尚.激烈的赛程，都会使各位选手在春天与青春的印象上留下完美记号！“寻声觅迹”--让我们寻着选手的歌声,觅着三月的脚步，唱响青春，唱出属于我们的中国青春梦！show出贤达精彩！ 活动目的：本次“寻声觅迹”校园歌手大赛，旨在给予大学生展现自我的舞台，丰富大学生活，展示现代大学生的多姿风采，同时也体现出学校的校园文化，唱响青春中国梦！ 活动口号：“心有多大，舞台就有多大” 二、宣传工作 线上:微信公众号推文与朋友圈集赞活动(满100赞即可获得小礼品如小本子或笔QQ群,QQ空间集赞(同上 微博扩散(帮扩抽奖 校园网传播 线下:在校园各处贴出海报 宿舍楼前设宣传台,播放历届好声音选手的歌曲,吸引大家填报报名表
报名者即可获得小礼品一份 校内广播 三、活动安排 活动简介：大赛计划选出2018年度的校园好声音歌手，并在好声音歌手内加设设置6个奖项，分别为冠亚季军及3单项奖，分别为：" 最有创意歌手" 、" 最有人气歌手" 、" 最有活力歌手"，后三个奖项由大众投票选拔出来。 具体安排：A初赛： a)时间：3月22号周四下午4点 b)地点：待定 c) 比赛方式：选手自选一首歌曲，初赛当天按照签到序号依次进行演唱，演唱需要带伴奏d）评选方式：由评委在选手演唱的过程中进行打分，去掉一个最高分，去掉一个最低分，取平均分为最终成绩，成绩由高到低排列，取前七名进入决赛，其余选手待定。 e)评委邀请：邀请各部长及站长参加初赛评选活动 B复赛 a)时间：3月26日周一下午4点 b)地点：待定 c)比赛方式：待定选手以组合的方式共唱一首歌，分为三组选取每组中最好的一位，共三人
睡眠不好如何调理十二妙招有助提升睡眠质量 每个人一生当中至少有三分之一的时间处在睡眠状态，睡眠的好坏会影响着身体的健康。随着现在人的生活压力不断增大，很多人都被失眠所困扰，尤其是中老年人身体机能 下降更容易引起睡眠质量较差。那么我们到底怎么才能调理好睡眠呢?下面这十二个妙招让你提高睡眠质量。 睡眠不好如何调理 1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定 想必每个人都听过充足的睡眠需要满足八个小时，其实不然，这个也只是个大概的平 均数，徘徊在八小时左右的睡眠时间都能够使得身体机能运行到最佳状态。但是我们经常 会发现，很多睡眠时间只有五六个小时的病人，非常常见。但是一定要注意，不管多少睡 眠时间，只要能够让自己保持一天充足的精力，并且没有损害身体，这样的睡眠就是好的。 2、别勉强自己入睡 很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是 不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。 所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，教授建议可以参与一些使你放松 的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。 3、别睡回笼觉 当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床 上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。 4、培养健康的睡眠习惯 有关研究显示，如果睡眠质量不好，可以通过很多种方式来建立自己的睡眠需要，比 如说避免小睡、白天经常的锻炼身体，晚上睡觉的时候要关灯等。 5、睡前不想烦心事 我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能 会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得 到解决，就给他们的睡眠造成了影响。 当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试 入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就 会像放电影一样呈现出来。
睡眠对人体健康的影响 人的一生中有1/3的时间就是在睡眠中度过的,睡眠的好坏,也就就是这1/3 的人生过得如何,直接影响着另外2/3 的人生旅程。 睡眠对于大脑健康就是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来就是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就就是因为严重睡眠不足引发的。 总之,一个人的一中,有三分之一多的时间就是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,就是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作与学习的关系甚为密切。
深度睡眠饮http://item、taobao、com/item、htm?spm=a1z10、1、w128266、5、KbZ5vS&id=通过调理身体改善睡眠质量,让您睡得好,睡得深,睡得香！ 睡眠对人体的作用: (一)消除疲劳、储备能量物质,恢复精力 经过白天的工作与劳动,人体消耗了大量的物质与能量、人们会感到很疲倦。睡眠则可以使人迅速消除疲劳,使人体得到充分休息,从而恢复体力与精力。同时,睡眠时脂肪、糖原、蛋白质等的合成储存均明显增加,储备这些能量物质,为以后的活动动好准备,因此说睡眠能储备能量物质,有利于恢复体力与精力。 (二)保护大脑 睡眠时,由于整个机体处于抑制状态,故脑部代谢下降,大脑耗氧量减少,使大脑得到充分休息与功能恢复。另外,脑组织细胞与供给脑部的血液之间的一道屏障—血脑屏障的保护功能在睡眠时有所加强,使血液中的细菌或其她有害物质不易经过血脑屏障进人大脑,从而使大脑得到保护。 (三)巩固记忆,促进智力发育
中国好声音华少广告词 第1篇：中国好声音华少广告词 ---音导师提供的酒店赞助。 关注加多宝凉茶中国好声音台前幕后更多精彩内容，你可以@中国好声音新浪微博，或者是腾讯微信以及登陆中国好声音百度贴吧参与节目互动，还可以登陆优酷，搜狐视频，爱奇艺，土豆*观看节目的精彩花絮，关注*易娱乐了解更多节目的信息或者登陆官方数字音乐平台，下载每期节目最精彩的歌曲彩铃！ 第二期 正宗好凉茶，正宗好声音。 欢迎收看由凉茶领导者加多宝,独家冠名的加多宝中国好声音。 这个夏天还是熟悉的味道，还是好听的声音。 百雀羚草本，天然不刺激，中国好声音由百雀羚草本天然护肤品独家特约播出，本届好声音四位导师最得意的门生将踏上百雀羚天然草本音乐之旅。 天翼好*络，传递好声音，互动上翼聊。 2---- 3 第2篇：《中国好声音》开场白华少念的广告词内容 《中国好声音》华少念的广告词内容 版本一： 正宗好凉茶正宗好声音欢迎收看由凉茶领导品牌加多宝为您冠名的加多宝凉茶中国好声音喝启力添动力娃哈哈启力精神保健品为中国好声音加油。本届中国好声音所有学员当中四位导师最得意的门生将踏上娃哈哈启力音乐梦想之旅。发短信参与互动立即获得苏宁易购的100元优惠券感谢苏宁易购对本节目的大力支持。我们的好声音学员如果获得三位或者三位以上导师认可即可获得苏宁易购提供的1万元音乐梦想基金。感谢上海新锦江大酒店为中国好声音导师提供的酒店赞助。关注加多宝凉茶中国好声音台前幕后更多精彩内容，你可以@中国好
声音新浪微博，或者是腾讯微信以及登陆中国好声音百度贴吧参与节目互动，还可以登陆优酷，搜狐视频，爱奇艺，土豆*观看节目的精彩花絮，关注*易娱乐了解更多节目的信息或者登陆官方数字音乐平台，下载每期节目最精彩的歌曲彩铃版本二： 正宗好凉茶，正宗好声音，欢迎收看由凉茶领导品牌加多宝，为您冠名的加多宝凉茶中国好声音，喝启力，添动力，娃哈哈启力精神保健品，为中国好声音加油。本届中国好声音所有学员当中四位导师最得意的门生将踏上娃哈哈启力音乐梦想之旅。发短信参与互动立即获得苏宁易购的100元优惠券感谢苏宁易购对本节目的大力支持。我们的好声音学员如果获得三位或者三位以上导师认可即可获得苏宁易购提供的1万元音乐梦想基金。感谢上海新锦江大酒店为中国好声音导师提供的酒店赞助。关注加多宝凉茶中国好声音台前幕后更多精彩内容，你可以@中国好声音新浪微博，或者是腾讯微信以及登陆中国好声音百度贴吧参与节目互动，还可以登陆优酷，搜狐视频，爱奇艺，土豆*观看节目的精彩花絮，关注*易娱乐了解更多节目的信息或者登陆官方数字音乐平台，下载每期节目最精彩的歌曲彩铃 华少逆天新记录语速为保钓英雄呐喊 华少逆天语速为保钓英雄呐喊，语速已经刷新之前的记录。 华少微博发视频为保钓英雄呐喊助威 新浪娱乐讯浙江卫视当家主持华少近日被追捧为“中国好舌头”，原因是他在浙江卫视《中国好声音》的节目上以43秒350字的疯狂语速念完了赞助商名单，这样的一段惊人语速视频也被*友在新浪微博上疯传。今天华少再次用神样的语速录制视频为香港保钓人士呐喊助威，此次华少38秒钟念完385个字，刷新的此前《中国好声音》时创下的记录。 虽然《中国好声音》一直为大家所关注，但是备受关注的是评委及选手，主持人华少似乎只是“打酱油”的，不过随着7月27日的《中国好声音》播出后，华少不再是“酱油男”，而是被众多*友所称颂。原因是华少在当晚的节目开始时一泻千里的用43秒350字的疯狂语速念完了“一匹布长”的赞助商。该段视频被在*络上疯传，更有*友将其制成彩铃。 继极限语速报赞助商之后华少再出力作。8月15日14名香港保钓人士成功
好声音歌唱比赛主持词结尾 【篇一】 尊敬的各位家长、老师，亲爱的同学们： 大家下午好。首先我代表学校对各位家长对本次活动给予的支持 表示感谢，你们的参与将给本次活动增添了许多光彩。 有一种爱，叫真诚无私；有一种爱，叫无微不至； 有一种爱，叫至死不渝；有一种爱，叫不离不弃... 感谢上帝赐予我们灵魂 感谢父母赋予我们生命 感谢老师给与我们知识 感谢朋友给予我们温暖 昨天是西方的感恩节，同时也是我们学校的感恩日 感恩是一种态度，是1 1种品德，是1 1片肺腑之言， 今天就让我们用那最美的声音，来表达那份感恩之情 合：李千小学“感恩梦之声孝在我心中”校园好声音大赛现在开始首先宣读本次比赛的评分细则 下面宣布比赛结果 结束：我们要感恩的人很多，感恩的方式也很多，只是我们往往 忽略了最最直接的语言，同学们，何不把爱大声说出来，把感恩倾诉
给我们最亲的人听？爱就要大声的来表达，一起对爸爸妈妈说声“爸爸妈妈我爱你们”，感谢今天到场参与评委的家长，感谢你们。 合：XX 小学“感恩梦之声孝在我心中”校园好声音大赛到此结束！【篇二】 全场暗灯，播放片头（约 1 分钟） 评委（共5 人）亮相，演唱串烧歌曲一首，入座。主持人合唱《卷珠帘》出场叶：各位观众晚上好，我是歌手叶科。温：各位朋友晚上好，我是歌手温丽静。 叶：又是*五月。温：又是浪漫相约。 叶：这里是浙大附一院20** 浙一好声音的竞演现场。温：现场的朋友们，准备好了享受这一场精彩的视听盛宴了吗？叶温：让我们感受一下自己的热情！叶：好，首先让我们认识一下今天比赛的五位评委，他们都是历届歌手大赛的歌王歌后，他们的实力也在刚才的演唱中有了充分的体现，大家觉得如何？ 温：的确是冠军的实力，他们还将在接下来的比赛中担任选手的导师，进一步展现他们的魅力！ 叶：让我们用掌声和欢呼声迎接他们的到来。萌帅歌王毛朝阳老师。 温：典雅歌后何庆伟老师。叶：冷 酷歌神章星刚老师。 温：柔情歌圣刘宁虎老师 叶：温润歌者郭琴芬老师。 温：欢迎他们！ 温：浙大一院护理部主任冯志仙老师
提高睡眠质量 【主题分析】 “人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的”。这句话，你可能听得耳朵都起茧子了。但是你睡眠的质与量，是否符合健康睡眠的新标准呢？联合国卫生组织对健康睡眠的最新定义为：睡得快、睡得深。这表明你的中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，而且内脏没有病理信息干扰。 高中生面临繁重的课业负担，而且有沉重的升学压力，有近半数的同学出现了睡得太晚、睡不好（醒后疲劳、神志不清等，白天精力不充足、爱瞌睡等）等睡眠问题，从而严重地影响了学习效率和个人的身心健康发展。人体细胞分裂、修复、再生的高潮阶段，是在我们入睡以后完成的。减少睡眠，或是睡眠质量低，会使免疫力下降，疲劳和各种疾病也随之而来。 想过一种良性循环的生活，首先是允许我们的身体器官（看得见的或是看不见的）充分地休息。保持正常的生理过程是健康之本，也是通向成功的基础。健康的睡眠是天然的灵丹妙药。人体有不同的“生物钟”，不管你是“猫头鹰”型还是“百灵鸟”型，都应全面、密切关注你的睡眠质量。 【活动目标】 1、认识目标：认识到健康睡眠的标准，认识健康睡眠的重要性和低质量睡眠的不良后果。 2、情意目标：让学生体验自己拥有高质量睡眠的快乐和低质量睡眠的烦恼，激发学生合理安排睡眠的主动性和积极性；同时掌握形成高质量睡眠、抑制低质量睡眠的策略。 3、行为目标：让学生结合自己实际情况，合理安排睡眠。 【重点与难点】 1、重点：合理安排睡眠的策略。 2、难点：结合学生实际情况，形成自己高质量睡眠策略。 【活动方法】 角色扮演法；讲授法；讨论法；心理体验法；经验分离法；测验法等。 【活动准备】
在课前进行调查，了解学生睡眠情况，问卷如下： （1）你每天的睡眠时间，平均算来大约是多少小时？ A、小时以下 B、5~7小时 C、8小时或8小时以上 （2）一觉醒来后，你经常觉得： A、腰酸背痛，有时还伴有头疼 B、睡不醒，真希望能再睡上1个小时 C、精神焕发，精力充沛 （3）睡觉熄灯前你通常做哪些事情？ A、做习题 B、看一会儿喜爱的书籍，或是听一会儿放松的音乐 C、什么也不做，静静地躺着，等待睡意袭来 （4）关于梦中的事情，第二天你会记得多少？ A、几乎一点都不记得 B、只记个大概，而且没到中午就忘了 C、许多细节都历历在目 （5）在你特别忙的阶段，你会用减少睡眠来处理更多的事情吗？ A、经常如此 B、每次都如此 C、偶尔如此 （6）如果无法入睡，你通常会做些什么？ A、起来继续看书，学习 B、去趟卫生间，或是洗个热水澡 C、越想尽快入睡，越是没有睡意，在床上翻来覆去 （7）白天，你觉得困倦吗？ A、上午没问题，下午会感到困倦 B、一天都精神饱满 C、经常哈欠连天，睡眼惺松 （8）如果前一天你没有睡好，第二天你会觉得： A、很难集中精力，爱忘事 B、脾气焦躁 C、有腿痛或心跳加快现象 （9）你经常做哪一类的梦： A、白天发生过的事情，在梦中有类似情况出现 B、惊险刺激的，像演电影一样
人体健康与睡眠 前言： 人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。 我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。 同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。 调查报告汇总结果： 通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在4~8小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响
最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。 建议： 1．坚持有规律的作息时间 2．睡觉前不要暴饮暴食 3．下午锻炼有助于睡眠 4．保持安静 5．保持室温稍低 6．睡前洗澡 通过问卷调查我们可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。 睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。 关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。