进入夏季后很多人都出现了不同程度的食欲不振现象，因此食欲不振怎么办的问题受到很多人的关注。了解食欲不振的原因以及解决方法，才能有效的提高我们的食欲，从而增强身体的抵抗力。
经常熬夜食欲不振的原因
多是消化不良，再有吃饭之后胃酸、胃疼、便秘、腹泻，这些症状也是与肠胃有关系。所以夏季的饮食要特别地谨慎小心，发霉的、变味的食物尽量不要吃。在夏季如何养护脾胃，这是养护身体的一个很重要的问题。我们常说人是铁，饭是钢，只有饭可以增强人的筋骨，可以增强人的体质，所以，饮食与脾胃的问题，在夏季来说，尤其要重视和注意。
脾胃问题就是消化不良，在孩子和老年人身上容易出现，中壮年要少一些。
1、湿热。
中医认为，长夏主脾土，湿热是当令，由于天气炎热，出汗比较多，体能消耗自然也增加;而且许多人在此时喜欢吃冷饮，脾胃虚寒体质的人易造成脾胃不和，运化失常，也就容易乏力、食欲不振等。
2、苦夏
进入高温天气，人会有“苦夏”的症状。苦夏就是指在
进入夏季后由于气温升高，出现胃口下降不思饮食进食量较其他季节明显减少并伴有低热(体温在37℃--37.4℃之间波动)身体乏力疲倦精神不振，工作效率低和体重减轻的现象。苦夏其实并不是病，不过严重者可以在医生指导下服用维生素C和维生素B以利于调整植物神经功能消除苦夏症状。所以，多食瓜果可以度苦夏。
3、气候原因
夏天，人体的胃酸和消化酶的分泌减少，消化酶的活性减低，所以食欲减低。气温高，人体出汗多，因为口渴，人会喝很多冷饮，导致胃肠道负担过重，消化不良。多喝水或其他液体，会使身体中维生素B丢失量增加。出汗多，又带走了身体内的锌元素。夏季人们室外活动减少了，使胃肠道运动速度随之减慢，食物在肠道时间延长，发酵过程增多，容易发生消化功能紊乱。
食欲不振九大原因
1、情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲下降。
2、过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。
3、酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒
精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔；烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。
4、饥饱不均：胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤。
5、暴饮暴食使胃过度扩张：食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。
6、生冷食物：经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。
7、睡前饱食：晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。
8、饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。
9、药物因素：有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。
食欲不振恶心怎么办吃什么
1、西瓜
夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。研究还表明，有烟酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可减少患食道癌的危险;西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的营养，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。
2、绿豆
绿豆性味甘寒、入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。
3、啤酒
啤酒中含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其他有益人体健康的成分，素有“液体面包”之誉。夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用，实为夏日理想的饮料。
4、苦瓜
中医学认为，夏天心火易亢，苦味能泄暑热、燥暑湿。
夏令适当吃些苦味食品，能恢复脾胃纳运功能，增进食欲。热天适当吃些苦瓜，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。另外，现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。
5、蜂蜜茶
茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀灭病原菌，还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。在炎热的夏季，喝茶更能发挥防暑降温的作用。研究显示，喝热茶9分钟后，皮肤温度下降1~2摄氏度，可以使人感到凉爽和干燥。如果在茶水中加入2-3勺积安堂的洋槐花蜂蜜，就可以同时发挥二者的作用，对于夏季解暑、降温、缓解乏困来说是很好的方法，但要待茶水温后再加蜂蜜。
因为饮热茶能出汗散热，使体内的热量散发，还可以及时补充体内水分。茶叶中还含有糖类、果胶、氨基酸等成分，能与唾液作用，解热生津。茶所含的营养素很高，其中维生素A和维生素C都可以提高人体对夏季高温的耐受。
而蜂蜜的营养价值也很高，除含有葡萄糖、果糖以外，还有多种维他命，以及钙、磷、铁等微量矿物质，中医讲蜂蜜生用生凉，也就是说直接调和食用积安堂生蜂蜜可以补充人体的维生素、矿物质和各种营养素的不足。蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳、乏力效果显著。蜂蜜还可以促进消化吸收，增进食欲，这刚好可以弥补夏季高温给人们带来的不适感，提高机体抵抗力。
年轻人经常熬夜怎么办 熬夜----这是现在许多年轻人都在经历的事情，也是比较关注的话题。熬夜的坏处多得数不胜数，这是众所周知的，而有些尽管知道，也仍然在熬夜！原因很多，比如工作需要等等。熬夜很伤身体，除了会长黑眼圈，长痘痘，还会因睡眠不足导致第二天精神恍惚，做事不认真等等。那么，想知道年轻人经常熬夜的坏处吗？想知道如何来拯救吗？一同去看看... 现在，很多年轻人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。 在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。 缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死
亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。 我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。 熬夜的危害 一、胃肠道问题 熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。 二、诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。 三、提高患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。 于娟已经用她的生命做了例证。
大学生熬夜的原因分析 1、作息时间较自由 大学生活相对于高中生活来说非常自由。学校不会硬性规定学生每天早上七点早读晚上十点晚自修放学；也不会固定每天有七节课三节晚自修；当然更不会有因为晚上在宿舍讲话学生需写检讨的条文规定。大学是一个能够为学生提供最多自由的地方，然而尚未成熟、仍然血气方刚的大学生并不能够很好地利用这自由，反而利用大学的自由来放纵自己的生活，从而出现了熬夜这一现象。因为自由的作息时间，通宵熬夜甚至日夜颠倒的现象普遍存在。如果第二天没有早课，前一晚同学们通常会比平时晚一两个小时睡觉，因为想着第二天可以睡懒觉；因为没有宿管会巡逻宿舍查出晚睡的同学并记名扣分处理，同学们在睡觉时间上从来不会感到有压力，熬夜似乎成了同学们“充分利用时间”的做法了。 2、拖延症较普遍 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。可见拖延症在大学生群体中已经成为一个很常见的歪曲的生活习惯了。早上的任务会拖到下午做，而到了下午又会想着晚上还有时间做。可是往往到了晚上，前半夜在同学
们眼里仍然是“时间充足”的一段时间，到了后半夜——往往是晚上十点之后，才开始意识到时间的紧迫，才不得不开始完成早上就该完成的任务。然而，到了晚上十点，人都会处于一种疲惫的状态，这是人生理机能的正常反应。所以，同学们总是“被迫”要在身心疲惫、精神状态不佳的情况下完成作业或任务。这么一来，同学的效率一定会大大降低，原本只要一个小时完成的任务可能这时需要两三个小时完成。不知不觉中，又一个熬夜现象产生了。而这一切都是拖延症在作怪，但拖延症恰恰是大学生的“通病”，因此熬夜成为大学生校园里的普遍现象的原因不难解释。 3、沉迷于网络游戏、影视作品 前面也有提到过，大学生拥有大量的空余时间，而电脑就成为消遣的主要工具。大学生利用电脑除了查资料、做作业之外，更大一部分是用来玩游戏或追剧。不可否认的是这两者都是消遣的好途径，然而也是一个陷进去就拔不出来的泥沼。不少同学会因为打网游或者追看电视剧而通宵达旦。沉迷网络游戏和影视作品也成了大学生熬夜的一个主要原因。 4、社团活动 大学里有很多社团，这是丰富大学生生活的一部分，所以很多同学会选择参与社团活动或者竞选社团干部来丰富自己的课余生活。然而，社团活动在丰富大学生生活的同时会使同学们的生活“过分”忙碌起来。写策划书、拉赞助、画海报、邀请嘉宾、举办晚会、编辑公众号等等，有时会迫使同学们熬夜来完成这些
排毒食物 1.黄瓜 2.荔枝（怀疑） 3.木耳 4.蜂蜜 5.胡萝卜 6.苦瓜 7.海带 8.茶叶，尤其是乌龙茶,普洱茶,黑茶，乌龙茶为首选。 9.冬菇10.绿豆 另一个版本 1-地瓜；2-绿豆；3-燕麦；4-薏仁；5-小米；6-糙米；7-红豆；8-胡萝卜；9-山药；10-牛蒡；11-芦笋；12-洋葱；13-莲藕；14-白萝卜；15、山茼蒿；16-地瓜叶；17-萝卜叶；18-川七；19-酸奶酪。 熬夜后如何保护皮肤 1.多做一些补水保湿面膜，为你的肌肤有效补充水分，这样可以缓解痘痘的生成。 2.可以用一些质地比较柔和的，蕴含丰富营养的眼膜对你的眼部进行护理。这样效果会好些。 3.在起床后，就马上喝一杯黑咖啡，然后再准备好一盘的冰水，把脸泡进去。避免熬夜后起床面部浮肿。 4.可以在洁面的时候，用护肤产品进行去角质，把肌肤里的老化角质通通清扫出去。 加班熬夜族如何护肤 1.及时给皮肤补足水分 熬夜时应该让室内空气通畅，并有一定湿度。还可以使用含有充足水分和养分的乳液。空气加湿器和保湿喷雾就是我们必不可少的“合作伙伴”。 2.睡觉晚，但是不要晚洗肤 中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显着。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。 3.做好高度保湿护理 晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹；易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。
经常熬夜对身体有什么影响睡眠不足对身体的影响大不大 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的 后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。我们来了解一下 熬夜对人的影响大不大。 经常熬夜对身体有什么影响睡眠不足对身体的影响大不大 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠 感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直 接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵” 之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿 命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。 而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造 成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理， 如果长期睡眠不足的话就会影响记忆的正常形成，出现健忘的情况。所以，平时如果 自己特别健忘的话不要在笑叹自己老了，可能这仅仅是你没有睡好觉。 睡眠不足会影响到人的情绪。睡眠不足可能会使人变得更加容易易怒、冲动，有 的人甚至会因为睡眠不足更得爱哭、消极等待。特别是女性朋友，可不要轻易地将这 些情绪归结到经期上面，可能这是你缺乏睡眠了。比如情绪莫名的感到低落，在你的 身边最近并没有发生什么特别让你感到难过的事情，但你就是高兴不起来，情绪一直 处在低落中。 睡眠不足的人常见症状之一就是反应迟钝。睡眠不足的人行动变得迟缓，出现我 们经常说的笨手笨脚，不仅会经常出现掉东西的情况，身体的运动能力、平衡能力也 会下降。 熬夜现象 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜补救措施 熬夜会对身体造成多种损害，精神不振，免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。那么熬夜的补救措施有哪些呢？下面就由橙子为大家推荐熬夜补救措施的范文，欢迎阅读。 熬夜补救措施篇1 很多人都知道熬夜有损健康，但同时也会认为，熬夜之后不就是睡眠不足吗?第二天早上或者晚上补补觉就好了，其实不然，熬夜的这一作为已经严重扰乱了我们人体正常的生物钟，而影响的也不仅仅只是睡眠这一点，下面我们就关于“夜猫子”一族的健康问题，跟大家聊一聊。 我们人体是有自己的生物钟的，何为生物钟呢?生物钟指的是生物随时间周期变化，包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非常大的，一个周期是以一昼夜进行划分，在这一周期内包括人体的生理模式，如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力和女性的月经周期;以及体内的信号，如脑电波、心电波等等，都会随着昼夜变化作周期性的改变。 然而生物钟被打乱的时候，严重者可出现晕厥甚至死亡。可能有的人生物钟几十年都是相对稳定的，在这样的情况下也会比较健康，而生物钟一旦被打破，较长时间的处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等1 / 9
疾病。 既然我们都知道了打破生物钟的危害，但是还是会有一部分人不得不因为加班、看球等等原因熬夜，这时我们该怎么办呢?首先请大家记住三点：1把丢失的睡眠补回来;2给自己吃点好的;3晒晒日光浴，下面我就跟大家具体说说如何做。 1、把丢失的睡眠补回来： 我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢?就是以体力和精神的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。 2、给自己吃点好的： 吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B 族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。 2 / 9
20日晚8时，从事传媒的年轻人刘先生又开始了每日的饭后跑步锻炼。然而，与刘先生相反的大多数年轻人，却有缺乏运动、饮食“重口味”、熬夜、喝酒等不良生活习惯。这些年轻人已经成为健康生活方式最难渗透的人群。 看现象：健康生活方式难渗透年轻人 “在干嘛？”要是周末你这么问上朋友一句，得到的回复大多数都是“宅在家”。最近几年“宅”生活越来越普遍，似乎已成为一种生活方式、一种生活态度。更多的人愿意待在家里网购，玩电脑游戏，看肥皂剧…… 广场上、公园里，大都是锻炼身体的老年人，很少有年轻人的身影。他们在室内“宅”得太久了，不愿出门与人交流沟通，几乎对任何事情都不感兴趣。他们上班时朝九晚五的开着QQ、微博等社交工具，下班回家后依旧埋头对着电脑、手机。周末要么在家，要么就仗着自己年轻的资本，和朋友聚会熬夜、抽烟、喝酒、打牌，不愿亲近大自然，身体一天比一天肥胖，精神一天比一天差。 在朝天上班的教师小杨，就经常熬夜，几乎每晚睡觉都是在十二点之后。“每天晚上十点过到了床上，我都习惯性地开始玩手机，不玩到十二点不会睡觉。”年轻人或许已经忘了大自然的魅力，忘了运动的快乐。 说好处：运动起来，形成习惯最重要 刘先生今年32岁，他对健康运动这件事深有感触。 2010年，刘先生来到如今所在的单位从事文字工作。“那时每天的工作状态就是坐在电脑前工作，还喜欢深夜写稿，写完了再打几盘游戏，时常在半夜一两点才睡觉，生物钟完全打乱了。”刘先生还说，最初两年，自己还没有成家，下班了就到外边饭馆里吃饭，没营养不说，还多是油荤重的食物，不知不觉体重就超过了170斤。 2011年，在单位组织的一次体检中，刘先生被查出由肥胖引起的高血脂、脂肪肝。拿着《体检报告表》，刘先生便下定决心，运动起来，告别不健康的生活方式。 结婚后，刘先生更是坚持每天跑步锻炼身体。“我在手机上下载了一款名叫Runtastic的跑步健身追踪APP，还网购了一条心率带。跑步时，围绕胸口戴上心率带，就能通过蓝牙传输，上传到手机计算、监测距离、心跳和脱水量。”刘先生家住在雪峰教育园区，每天回家之后围绕澳源体育中心、广元外国语学校等地点跑步锻炼5公里，有时早晨也步行到单位上班。 “用‘你身上的每一块赘肉，都是向生活妥协的标识。’这句话来形容缺乏锻炼的年轻人再合适不过。我现在大概瘦了有十几斤，明显感觉自己的身体、精神好多了。”刘先生感慨道，亲近大自然，积极参加户外运动，形成一种长久的习惯，才是年轻人正确的生活方式。 提建议：有规律和节制，轻松面对每一天 二十、三十岁的年轻人，最应该成为倡导健康生活的主力人群。针对越来越多年轻人不健康的生活方式,广元市中医院医生李标谈到：“中医有‘天人合一、中病即止、中庸之道’的说法，概括为现代的说法无非就是四个字：规律、节制。现代的年轻人是什么好吃就专找什么吃，而且一吃就天天吃，顿顿吃，什么好玩就巴不得不离手，不仅打破了规律，也没有节制，增加了身体的负担。” 李医生提示，如果不保持规律良好的睡眠习惯，人就容易早衰，出现失眠、心悸等不适，长期如此易引起心脑血管疾病，例如高血压、心绞痛等慢性疾病，甚至出现猝死。如果经常吃宵夜、不吃早饭，则严重损害肠胃健康, 容易罹患消化系统的疾病，例如胆囊炎、胆结石，或者溃疡甚至癌症的可能，应该尽可能自己做
关于大学生熬夜情况的调查 李若菲 138303113 科文学院传媒与艺术系13电编
摘要：身为一名大学生，我清楚地知道大学生熬夜已成为一种普遍现象。近年来，高校大学生发生猝死意外的新闻层出不穷。追溯大学生猝死的主要原因，熬夜是第一杀手，是罪魁祸首。血淋淋的案例不停警示年轻人熬夜的危害，为何不少大学生还是对此乐此不疲？ 调查方法：以网上问卷的形式，对江苏省主要是徐州市的110位同学随机进行采访。通过QQ、微信、微博等方式完成调查问卷。 结论：大多数大学生认为熬夜是一种正常现象，且自己也是熬夜大军中的一员，有些同学认为熬夜值得并且准备有所改变，但却不能下定决心。同时对熬夜的危害也有一定的了解，但重视程度不够。造成大学生熬夜现象的原因很多，主要和娱乐方式多样化和手机对我们的影响越来越大有关，而且随着社会的进步，大学生熬夜现象有日趋严重的倾向。 关键词：大学生熬夜健康
在大学校园里，很多人都把熬夜当成了一种习惯。当宿舍熄灯后，还能听到同学们或吵闹或游戏或看电视剧的声音，并且经久不息。这样的生活状态使熬夜变成了一种生活常态，生活作息变得极不规律，晚睡晚起，然后上课迟到、旷课，早饭来不及吃成为校园里另类的风景线。这样的生活周而复始，对大学生的身体健康产生了威胁，这也是为什么高校大学生经常发生猝死意外的主要原因。因此，作为身处于这样的一种环境下的大学生，我对大学生熬夜情况的调查更有实际意义。通过调查大学生熬夜情况，让同学们了解到熬夜的危害，懂得自觉改正自身熬夜习惯，正确安排自己的作息时间，并关注自己的身体健康。 一、熬夜情况结果与分析 参与这次调查问卷的是来自江苏师范大学、中国矿业大学、江苏建筑学院、天津师范大学、大连艺术学院、苏州农业职业技术学院的不同年级不同专业的110名大学生，根据调查结果显示，得出男生48人，占总人数的43.64%，女生62人，占总人数的56.36%。各年级的人数分布为大一32人，大二28人，大三36人，大四14人。如图一、图二所示： 图一
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 经常熬夜尿黄怎么办 导语：很多人由于工作的原因，需要经常性的加班，还有的因为自己喜欢在晚上玩游戏，在小便的时候发现自己尿黄了。却不知道是怎引起的，因为尿黄也 很多人由于工作的原因，需要经常性的加班，还有的因为自己喜欢在晚上玩游戏，在小便的时候发现自己尿黄了。却不知道是怎引起的，因为尿黄也可能引起一些疾病，这下该怎么办呢，很多人慌了手脚，那么尿黄是哪些疾病的导火索呢，发现自己自己尿黄应该怎么办呢。我们来一起了解一下经常熬夜尿黄怎么办。 1、正常的尿液里有尿胆黄，其颜色是黄色，在正常情况下由于其在尿里的浓度极低表现为正常的颜色，在尿液浓缩时会出现黄色，故你的这个表现是正常的;如果担心的话可以去做个肝功能检查，如果肝功能是正常的话属于正常的现象，如果肝功能异常建议去医院。 2、小便黄，建议您检查肝胆。做b超检查，是否有胆囊炎。或做两对半及丙肝检查是否有肝炎。平常不要喝酒。还要多喝水，否则尿液浓缩也会有这个现象的。当然有的药物也会导致尿液发黄的。 3、这是因为长时间工作，身体细胞一直在工作状态.黄色是身体代谢的废物.还有原因是身体某一部分有炎症，身体细胞修复所至.要解决，一是好好休息，二是经常喝水，吃蔬菜.不建议用药. 4、这是因为长时间工作，身体细胞一直在工作状态。黄色是身体代谢的废物，还有原因是身体某一部分有炎症，身体细胞修复所至。要解决，一是好好休息，二是经常喝水，吃蔬菜，不建议用药。 以上就是经常熬夜尿黄怎么办详细的说明与介绍。尿黄先去医院确诊一下，看看自己是不是肝功能出现了问题。如果不是的话那就不必担心了，改掉熬夜这个坏习惯，多喝水，在饮食上多吃一些清淡的东 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏
郑州大学思想道德修养与法律基础社会实践调查报告 题目：关于大学生熬夜现象的调查问卷 院系： 年级： 专业： 班级： 姓名： 学号：
一、选题情况 1、选题原因 熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会导致人经常疲劳，免疫力下降;头痛;皮肤干燥、黑斑、青春痘;长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。自己作为一名大学生，经常熬夜。对大学生熬夜现象比较清楚也比较感兴趣。很想通过这次探究，发现大学生熬夜状况及深层原因。这次调查包括熬夜的比例、原因、频率、效果和影响，希望以此为基础，探究大学生的熬夜现象，并且提出切实可行的解决措施，为大家的作息时间提出一点建议，减少大学生熬夜现象，同时也希望通过这份调查报告给大家带来提醒，希望大家能制定一个科学的休息时间，为生活和学习打好基础。 2、调查内容 本次调查以大学生的熬夜情况入手，着重调查了大学生人群中男女、各年级的熬夜情况，调查了被调查人群熬夜的原因，对熬夜的了解，熬夜是否产生困扰、矛盾，熬夜的危害与解决方法。以此来正确看待大学生熬夜情况。 3、阅卷数量： 120份，其中收回样本120份，有效样本120份。 4、调查的时间 2016年12月1日到12月3日 5、调查方法 本次调查通过网络进行调查，通过问卷星软件，设计生成调查问卷，通过网络分享给大学生填写。 6、调查人 本次调查人有：
二、关于大学生熬夜现象的调查问卷 30% 70% 84.17 7.5% 5.83% 2.5% 43.33% 33.33% 15% 8.33% 10% 48.33% 32.5% 9.17%
关于大学生熬夜现象社会调查报告
目录 一、报告概况 (3) 1. 调查背景 (3) 2. 调查对象 (3) 3. 调查目的 (3) 4. 调查方式 (3) 5. 其他说明 (3) 二、调查分析 (4) 1. 大学生熬夜情况以及对熬夜的看法 (4) 2. 大学生熬夜原因分析 (4)
关于大学生熬夜现象社会调查报告 一、报告概况 1.调查背景 知名调查机构零点研究咨询集团公布的大学生睡眠调研报告显示，有90.7%的大学生存在各种睡眠问题，其中，熬夜最常见，超过1/3的大学生每晚超过零点才睡觉，其中熬夜党中超过50%大学生一周熬夜超过4天。显然可见，熬夜，已成为大学生生活的常见现象。然而，大学生由于熬夜而引起的一系列问题也慢慢地暴露出来，例如较长期的熬夜会导致大学生身体素质下降、精神状态不佳，甚至大学生因熬夜猝死的新闻也变得不稀奇了。所以，我们应该重视熬夜问题，一为了完成课堂作业的同时，二为了大概了解我校大学生熬夜的情况，我们小组在学校内进行调查，分析当中所反映出来的问题，寻求解决方法，希望可以让自己及更多同学对熬夜的危害有更深的认识。 我们正值花季年华，我们充满青春活力，但是就能因为“我还青春着”而过度消耗自己的身体吗?身体是革命的本钱，作为一名大学生，我们不仅是要学习知识和技能，我们也要学会管理，管理自己的身体、精神、生活、钱财等等。不要因为自己还年轻就肆意耗损身体，有因必有果。所以，为了自己，别再过度熬夜了，爱惜自己的身体吧。 2.调查对象 以广东工业大学在校本科大学生为主要调查对象，进行抽样调查。（同时会考虑其他高校大学生参与问卷的实际情况） 3.调查目的 充足的睡眠对每一个人来说都是非常重要。但是在现今社会，由于种种原因，熬夜已成为大多数人的一种生活习惯。从健康的角度来说，熬夜的弊处极多，对人们的生理及心理健康带来危害。一部分熬夜党并不清楚熬夜的坏处，也有一部分熬夜党清楚熬夜的弊处却不得不熬夜或是不能自控地去熬夜。我们小组成员对于熬夜这一话题也深有体会，自身和许多身边朋友也是熬夜党。总之，大学生活里，熬夜是一个非常普遍的现象。所以，我们小组希望通过这次调查来更加了解现今大学生的熬夜状况、原因以及熬夜对大学生生活的影响，并且提出一些解决措施，为大家的作息时间提出一点建议，同时也希望能够通过这份调查报告给大家带来提醒，让大家能制定一个科学的休息时间，有比较充足的睡眠时间，为生活和学习打好基础。 4.调查方式 以问卷调查方式（电子版问卷）为主，以口头调查、小组讨论及网上查阅相关资料为辅。 5.其他说明 本次调查的对象主要是我校在校本科生，且是抽样调查，参与问卷调查人数与学校人数之比较少，所以调查结果具有一定的局限性。我们小组只通过网络平台发送电子版问卷，共
上夜班、经常熬夜的人如何更好的保持健康？ 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。 常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。 A、饮食： 1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
- 关于大学生熬夜情况的调查 李若菲 138303113 科文学院传媒与艺术系13电编
摘要：身为一名大学生，我清楚地知道大学生熬夜已成为一种普遍现象。近年来，高校大学生发生猝死意外的新闻层出不穷。追溯大学生猝死的主要原因，熬夜是第一杀手，是罪魁祸首。血淋淋的案例不停警示年轻人熬夜的危害，为何不少大学生还是对此乐此不疲？ 调查方法：以网上问卷的形式，对江苏省主要是徐州市的110位同学随机进行采访。通过QQ、微信、微博等方式完成调查问卷。 结论：大多数大学生认为熬夜是一种正常现象，且自己也是熬夜大军中的一员，有些同学认为熬夜值得并且准备有所改变，但却不能下定决心。同时对熬夜的危害也有一定的了解，但重视程度不够。造成大学生熬夜现象的原因很多，主要和娱乐方式多样化和手机对我们的影响越来越大有关，而且随着社会的进步，大学生熬夜现象有日趋严重的倾向。 关键词：大学生熬夜健康
在大学校园里，很多人都把熬夜当成了一种习惯。当宿舍熄灯后，还能听到同学们或吵闹或游戏或看电视剧的声音，并且经久不息。这样的生活状态使熬夜变成了一种生活常态，生活作息变得极不规律，晚睡晚起，然后上课迟到、旷课，早饭来不及吃成为校园里另类的风景线。这样的生活周而复始，对大学生的身体健康产生了威胁，这也是为什么高校大学生经常发生猝死意外的主要原因。因此，作为身处于这样的一种环境下的大学生，我对大学生熬夜情况的调查更有实际意义。通过调查大学生熬夜情况，让同学们了解到熬夜的危害，懂得自觉改正自身熬夜习惯，正确安排自己的作息时间，并关注自己的身体健康。 一、熬夜情况结果与分析 参与这次调查问卷的是来自江苏师范大学、中国矿业大学、江苏建筑学院、天津师范大学、大连艺术学院、苏州农业职业技术学院的不同年级不同专业的110名大学生，根据调查结果显示，得出男生48人，占总人数的43.64%，女生62人，占总人数的56.36%。各年级的人数分布为大一32人，大二28人，大三36人，大四14人。如图一、图二所示： 图一
经常熬夜的人应该多吃的四类食物
核心提示： 熬夜一族可能经常喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会 让人精神振奋。不过，提神的食物，对健康未必好。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健 呢？
维生素 A 缓解视觉疲劳
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，维生素 A 可调节视网膜感光物质
——— 视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡 萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食物，以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性 食品。
蛋白质供应能量
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋 白质供应总量一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效 率和身体健康是有好处的。 维他命 B 供能又安神
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命 B 群，因此，必须 熬夜时，要多补充些维他命 B 群。晚餐时多吃富含维他命 B 群的食物，包括叶酸、烟碱酸、 维他命 B6、维他命 B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定 神经、舒缓焦虑感也有助益。
适当补充热量
熬夜毕竟是高消耗的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大敌。可以 选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛 吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、 维生素 E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
对大学生熬夜现象及成因的调查 研究目的：自己是一名大学生，经常熬夜。对大学生熬夜这种现象很熟悉并很感兴趣。想探究其原因是大学生压力太大还是其他因素造成的。我的观点：可能是由于在高中阶段大部分的学校开设了晚自习，导致很多学生的正常生活习惯被打乱。调查方法：通过调查不同学校和不同年级的大学生的熬夜情况并运用统计学的方法处理数据进而得出结论。结论：通过各方面的调查研究，我们认为大学生熬夜情况是由多方面因素造成，部分是因为在高中阶段熬夜形成习惯，部分是因为压力过大等，但最终都是通过影响大学生的心理因素来影响其生理作息情况。 关键词：熬夜、大学生、熬夜综合征 引言：在大学，对于许多大学生来说，熬夜早已成为一种生活的常态。每天的深夜和凌晨，常会看到这样的情景：宿舍的灯熄灭了，但电脑屏幕还是亮着的；校园的街道是安静的，宿舍的楼道却是吵闹的。这样的情景使大部分同学生活变得很不规律或者是习惯于每天晚睡晚起。熬夜成为了一种习惯，不熬夜反倒很少见。因此，作为一名大学生，在自己处于这种情况下，对大学生熬夜现象很感兴趣。研究大学生熬夜现象有助于帮助大学生正确合理的安排自己的作息时间并关注自己的健康。熬夜的原因有很多，总体来看可以分为以下几种情况：一、事务繁多。许多同学为了准备考研和各种考试而熬夜，也有部分同学因为处理社团事务熬夜，还有的同学因为做兼职或实习而熬夜。二、心灵空虚、无聊、寂寞。许多同学觉得无事可做就选择了玩网络游戏、上网聊天等方式排解寂寞。这样的同学占了大多数。三、为和群而熬夜。受舍友熬夜习惯的影响，许多同学不想因为早睡而退出舍友的圈子。 熬夜的危害是不容忽视的。熬夜导致了一系列连锁反应：由于睡眠不足，有一部分同学无法按时上课而出现迟到、早退，甚至逃课等现象。即便是坐在教室上课也常常是一脸的疲惫，课上走神、犯困，这直接影响了学习。由于熬夜，许多同学处于身心疲惫状态，还有的同学因为熬夜玩网络游戏或聊天而染上了“网瘾”，更有甚者，强迫自己很晚才睡。 因此调查大学生熬夜现象及其成因有着十分重要的意义。目的是为了关心大学生的身心健康。主要研究范围：不同年级及不同高校的大学生。研究内容：大学生熬夜现状及成因。 要解决的问题，大学生熬夜现状给其自身带来的危害以及如何避免。 研究本课题主要采用从理论联系实际的方法。实践调查方面，实践是检验真理的唯一标准，本次调查综合利用资料收集，问卷，访谈等形式获得大学生熬夜情况的最准确、真实的资料。尊重事实的真实性，以期尽量全面客观的反应问题。 在回收调查问卷及访谈记录后，对结果进行详细认真的分析。结合结果对大学生熬夜的现状进行较为专业的分析，对大学生熬夜的原因进行探究并提出初步可行性解决方案。 本次课题首先是问卷调查，综合现在大学生的熬夜情况我们设计了如下的问卷调查表， 有关大学生晚上熬夜的调查问卷 页数：1/1 题目数：25 同学，你好!首先非常感谢你对我们的这次调查活动关注，我们这次调查的目的
经常熬夜的人需要补充什么维生素熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。那么，到底熬夜补充什么维生素好呢？ 熬夜需要补充维生素A 长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适症状。 怎么补充维生素A：熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉，鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。 熬夜需要补充维生素B群 熬夜容易长痘痘，究其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素B。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意，舒缓压力。 怎么补充维生素B群：糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能帮助获得足量的B族维生素。 熬夜需要补充维生素C 经常熬夜的人群，尤其是熬夜还喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素C。而且，熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成也
需要足量的维生素C。一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状。 怎么补充维生素C：经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C。 熬夜需要补充维生素E 经常熬夜的人群还应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护肤的作用。 怎么补充维生素E：维生素E的最佳食物来源包括全麦食物，花生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等。 熬夜后补充维生素的注意事项 熬夜者无论补充哪种维生素，都要注意适量，盲目过量的补充维生素，不但起不到保养作用，反而会引起一些疾病影响身体哦。 1、忌过量补充维生素A：维生素C补充剂量过大，容易出现皮疹，瘙痒，厌食，头痛呕吐，骨头疼痛等不适症状。 2、忌过量补充维生素C：维生素C补充剂量过大，可以加速肠胃蠕动，引起腹痛腹泻现象。
中学生经常熬夜应该多吃些什么 经常熬夜需要吃什么 1.护眼食物 孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 2.少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B 群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！ 维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。 3.要注意合理的饮食 晚饭不能吃太饱； 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥； 一定要有足够多的白开水； 开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力； 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目；早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 4.要吃得清淡，多吃水果 熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果： 适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
大学生晚睡情况调查报告 篇一：关于大学生熬夜情况的调查报告 关于大学生熬夜情况的调查 李若菲 3 科文学院传媒与艺术系13电编 摘要：身为一名大学生，我清楚地知道大学生熬夜已成为一种普遍现象。近年来，高校大学生发生猝死意外的新闻层出不穷。追溯大学生猝死的主要原因，熬夜是第一杀手，是罪魁祸首。血淋淋的案例不停警示年轻人熬夜的危害，为何不少大学生还是对此乐此不疲？调查方法：以网上问卷的形式，对江苏省主要是徐州市的110位同学随机进行采访。通过QQ、微信、微博等方式完成调查问卷。 结论：大多数大学生认为熬夜是一种正常现象，且自己也是熬夜大军中的一员，有些同学认为熬夜值得并且准备有所改变，但却不能下定决心。同时对熬夜的危害也有一定的了解，但重视程度不够。造成大学生熬夜现象的原因很多，主要和娱乐方式多样化和手机对我们的影响越来越大有关，而且随着社会的进步，大学生熬夜现象有日趋严重的倾向。 关键词：大学生熬夜健康 1
在大学校园里，很多人都把熬夜当成了一种习惯。当宿舍熄灯后，还能听到同学们或吵闹或游戏或看电视剧的声音，并且经久不息。这样的生活状态使熬夜变成了一种生活常态，生活作息变得极不规律，晚睡晚起，然后上课迟到、旷课，早饭来不及吃成为校园里另类的风景线。这样的生活周而复始，对大学生的身体健康产生了威胁，这也是为什么高校大学生经常发生猝死意外的主要原因。因此，作为身处于这样的一种环境下的大学生，我对大学生熬夜情况的调查更有实际意义。通过调查大学生熬夜情况，让同学们了解到熬夜的危害，懂得自觉改正自身熬夜习惯，正确安排自己的作息时间，并关注自己的身体健康。 一、熬夜情况结果与分析 参与这次调查问卷的是来自江苏师范大学、中国矿业大学、江苏建筑学院、天津师范大学、大连艺术学院、苏州农业职业技术学院的不同年级不同专业的110名大学生，根据调查结果显示，得出男生48人，占总人数的43.64%，女生62人，占总人数的56.36%。各年级的人数分布为大一32人，大二28人，大三36人，大四14人。如图一、图二所示：2 图一 图二
男人经常熬夜的坏处和调养方法 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累，中间不可上床休息。 6、若乏困，可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 9、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 睡眠专家认为： 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正