第二章健身健美操
教学目标：通过学习使学生掌握健美操的基本动作、健美操专业术语、健美操基本技术、健身健美操的创编方法及健身健美操的锻炼和比赛。使学生在今后的学习中用理论来指导实践教学方法：讲解、示范、启发式、表演式等教学方法。
重点：健美操的基本动作
难点：健身健美操的创编方法
第一节健身健美操基本动作及组合
健身健美操基本动作
（一）手型：
（二）身体各部位基本动作
1、头、颈动作
由屈、转、绕、绕环动作组成。
2、肩部动作
由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环动作组成。
3、上肢动作
由举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作
组成。
4、胸部动作
由含胸、挺胸、移胸动作组成。
5、腰部动作
由屈、转、绕和绕环动作组成。
6、髋部动作
由顶髋、提髋和髋绕环动作组成。
7、下肢动作
由踏步、一字步、漫步、V字步、开合跳、交叉步、吸腿跳等动作组成。
第二节健美操术语
※术语的概念及其作用
一、术语的概念：
是指各门学科中的专门用语。运动术语是与该运动项目同步发展起来的。正如恩格斯所说：“一
门
科学提出的每一种新见解，都包含着这门科学的术语的革命。”健美操术语即是健美操理论和技
术
等方面的专门用语。
二、创立术语应遵循的原则
1、简练；
2、准确性性；
3、易懂性
三、术语的作用：符合“简练、准确、易懂”要求的
术语是传播、交流信息不可或缺的工具，而且
在提高教学、促进普及等方面也起着重要的作
用。
二、动作方向术语
1、人体运动的基本面：
矢状面、水平面、额状面
2、人体运动的基本轴：
垂直轴、额状轴、矢状轴
3、动作方向
（1）基本方向
动作与人体基本平面平行或垂直的指向。分前、后、左、右、上、下6个基本方向。
（2）中间方向和斜方向
中间方向：与基本方向呈45°角的方向，例如，前上、前下、侧上、侧下等。中间方向的名称是由两个基本方向名称组合而成，例如，前上是基本方向“前”与“上”的组合。
斜方向：三个互成90°的基本方向之间的方向，例如，前侧上、前侧下等。斜方向的名称是由三个基本方向名称组合而成。三、动作强度术语
人体运动时对地面产生一定的作用力，同时地面也会对人体产生相应的反作用力，这种反作用力被称为冲击力。根据冲击力的大小，可以将基本步法划分为三种：一是无冲击力动作；二是低冲击力动作；三是高冲击力动作。
第三节健美操基本技术
一、落地技术
落地技术是一种滚动技术，即脚后跟先着地，然后过渡到全
脚掌着地；或前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，紧接着屈膝屈髋缓冲，从而使冲击力减小。
二、弹动技术
弹动技术主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节由下至上的缓
冲产生的，所以要完成这个技术就要掌握缓冲。一方面，可以通过提踵练习来提高踝关节的屈伸能力，即，双脚并拢，反复上提和下落脚后跟，这样可以提高踝关节的缓冲能力；另一方面，可以通过半蹲练习提高膝关节、髋关节的屈伸能力，即：双脚分开，半蹲，髋关节稍屈。
三、半蹲技术
半蹲技术要求上体挺直，身体重心在两腿之间，臀部向后45°，膝关节弯曲的角度不得超过90°，两脚外开，膝盖与脚尖同
方向，并且膝盖的垂线不能超过脚尖。
四、身体控制能力
1、身体姿态的控制
2、操化动作的控制
第四节健身健美操的创编
一、健美操的创编原则
（一）全面性原则
全面发展身体是健美操的锻炼宗旨。因此，全面性是健身健美操创
编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在：
1、身体各部位活动全面；
2、动作的时空变化丰富。
（二）针对性原则
健身健美操的创编除自始至终要遵循全面性的基本原则外，在具体
创编时还要针对不同的任务、对象、场地、器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。
1、视任务创编；
2、因人而异创编；
3、因地制宜创编。
（三）合理性原则
健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作编选、动作顺序设计和
运动负荷安排的合理性。因此，合理性原则是体现健身健美操科学性，从而取得锻炼实效的一项重要原则。
1、恰当编选动作；
2、合理设计动作顺序；
3、科学安排运动负荷。
（四）艺术性原则
健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它和艺术体
操、花样滑冰等含有较多艺术成分的体育项目一样，其本身应具有较强的艺术魅力，方能吸引广大练习者全身心地投入健身运动当中。因此，艺术性是健身健美操创编中应当遵循一个体现健美操特点的原则。
1、音乐的选配；
2、动作的设计
（五）创新性
创新是健美操的生命，没有创新就没有健美操的发展，因此，创新
性是健美操创编的一项重要原则。
第五节健身健美操的锻炼和比赛
一、健身健美操的锻炼
从事任何一项运动都必须遵循其发展规律，人们在参加健身
健美操锻炼时，也应当遵循人体的生理学规律，这样才能切
实增进健康，提高人体的机能，达到预期的效果，实现锻炼
的目标。为此，在进行健身健美操锻炼时应注意：
（一）根据需要选择不同类型的健身健美操
（二）掌握好练习的时间和运动负荷
（三）重视基本功和基本动作练习
（四）要持之以恒
二、健身健美操的比赛
健身健美操比赛的形式与规模
1、班级健美操比赛
2、校级比赛
3、省、市及全国健美操比赛
三、评分办法与要求
健身健美操动作的选择与设计，要有利于大学生身体全面发
展的需要，要符合大学生生理和心理特点。成套动作编排要
求准确全面、对称、规范，但又要活泼有变化，给人以耳目
一新的感觉，队形变化在5次以内。比赛采用10制，公开示分。