篮球训练计划表格
篮球训练计划表格
篮球是一项需要高度体能、技术和战术素养的团队性运动。经常参与篮球训练可以有效提升身体素质、技术水平与协作能力。为了让大家更好地制定个人训练计划，这里我们提供一份篮球训练计划表格，希望能对您的篮球训练有所帮助。
一、身体素质
篮球训练过程中的身体素质包括了力量、速度、耐力、柔韧性等多个方面。针对每个方面，以下是几项有针对性的训练：
力量训练：
1. 器械训练：哑铃卧推、Sit up等，3组，每组12-15次；
2. 自重训练：仰卧起坐、俯卧撑等，4组，每组20-25次。
备注：器械练习的中高强度循序渐进，不要切换太快；自重练习的数量和次数可根据自身情况自行调整。
速度训练：
1. 冲刺训练：全力冲刺，3组，每组50米；
2. 绕桶训练：绕圆桶跑，3组，每组3圈。
备注：速度训练要在有意识的情况下进行，一定要注意安全。
耐力训练：
1. 径场训练：跑步或骑车20-30分钟，3次/周；
2. 游泳训练：50米蛙泳或自由泳，3组，每组10次。
备注：耐力训练也要有序地进行，初学者要注意自己的身体状况。柔韧性训练：
1. 仰卧起坐腰部活动训练，3组，每组30次；
2. 站立，双脚分开，身体向左侧弯曲，3组，每组20秒。
备注：柔韧性训练不要过度拉伸，确保不会导致身体受伤。
二、技术练习
技术练习是篮球训练不可或缺的部分，而技术的掌握程度也是衡量篮球运动员水平的关键指标。以下是三个必练技能：
传球技巧：
1. 左右手交替传球，3组，每组10次；
2. 远距离传球，3组，每组10次。
备注：细节决定成败，每一次传球都要有意识地去完善自己的动作。投篮技巧：
1. 3分线投篮，3组，每组10次；
2. 中距离投篮，3组，每组10次。
备注：投篮送分，但需要有经验积累才会有效率地投篮。
防守技巧：
1. 一对一单人练习，3组，每组30秒；
2. 三对三团队训练，3组，每组1分钟。
备注：防守也是攻防两端，不要只专注在进攻上。
三、比赛演练
训练完技术和身体素质后，即可进行比赛演练。以下是两种演练方式：
个人单人练习：
1. 球技训练：单人练球，可根据自身情况自由组合时间、方式等；
2. 个人比赛：单人投篮、绕桶等，可借助器械或自己家中的简单道具，增加趣味性。
团队比赛：
1. 五对五训练：五人分为两队，进行真实比赛，体验真实篮球氛围；
2. 模拟比赛：场地布置、技术比分等模拟真实比赛情况，让练习更有
成就感。
备注：比赛演练是训练的重头戏，需要全身心投入，做好心理准备。
通过上述训练计划表格，大家可以更有条理地制订自己的篮球训练计划，并在每个方面有目标地练习。希望大家都能成为篮球运动员中的
佼佼者！
篮球训练计划表格 篮球训练计划表格 篮球是一项需要高度体能、技术和战术素养的团队性运动。经常参与篮球训练可以有效提升身体素质、技术水平与协作能力。为了让大家更好地制定个人训练计划，这里我们提供一份篮球训练计划表格，希望能对您的篮球训练有所帮助。 一、身体素质 篮球训练过程中的身体素质包括了力量、速度、耐力、柔韧性等多个方面。针对每个方面，以下是几项有针对性的训练： 力量训练： 1. 器械训练：哑铃卧推、Sit up等，3组，每组12-15次； 2. 自重训练：仰卧起坐、俯卧撑等，4组，每组20-25次。 备注：器械练习的中高强度循序渐进，不要切换太快；自重练习的数量和次数可根据自身情况自行调整。 速度训练： 1. 冲刺训练：全力冲刺，3组，每组50米； 2. 绕桶训练：绕圆桶跑，3组，每组3圈。 备注：速度训练要在有意识的情况下进行，一定要注意安全。 耐力训练： 1. 径场训练：跑步或骑车20-30分钟，3次/周；
2. 游泳训练：50米蛙泳或自由泳，3组，每组10次。 备注：耐力训练也要有序地进行，初学者要注意自己的身体状况。柔韧性训练： 1. 仰卧起坐腰部活动训练，3组，每组30次； 2. 站立，双脚分开，身体向左侧弯曲，3组，每组20秒。 备注：柔韧性训练不要过度拉伸，确保不会导致身体受伤。 二、技术练习 技术练习是篮球训练不可或缺的部分，而技术的掌握程度也是衡量篮球运动员水平的关键指标。以下是三个必练技能： 传球技巧： 1. 左右手交替传球，3组，每组10次； 2. 远距离传球，3组，每组10次。 备注：细节决定成败，每一次传球都要有意识地去完善自己的动作。投篮技巧： 1. 3分线投篮，3组，每组10次； 2. 中距离投篮，3组，每组10次。 备注：投篮送分，但需要有经验积累才会有效率地投篮。 防守技巧： 1. 一对一单人练习，3组，每组30秒； 2. 三对三团队训练，3组，每组1分钟。 备注：防守也是攻防两端，不要只专注在进攻上。
篮球兴趣活动进度安排表 2019 年9月
小学篮球兴趣小组训练计划 小学篮球队训练计划 一、日期：2019 年9 月——2020 年 1 月，十九周。 二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练 1 天，以练为主（练防守）。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练 1）力量：四肢力量与腰部力量为主 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防
守训练。 2、投篮。 （1）3——5 米间的中远投。 （2）个别队员要掌握6 米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。
初中篮球训练计划表 初中篮球训练计划表篇1 一．指导思想： 为了贯彻落实《中共京都国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二．目的任务： 为了备战马村区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 四．开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。初中篮球训练计划表篇2 一、指导思想 篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、教学目标 1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，
篮球基本功训练计划表 （经典版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、工作计划、合同协议、员工手册、管理办法、条据文书、策划方案、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work summaries, work plans, contract agreements, employee manuals, management measures, document documents, planning plans, teaching materials, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!
篮球力量训练计划 篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。其相应的负荷强度应该如下：（表一） 表一：力量训练的各个阶段 力量训练的各个阶段 肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段组数 3-4 3—4 3—4 3-4 1—2 次 数 8—12 4—6 2-3 10-8-6 15-20 强度低高高中等低 运动量大中等小中等大 其中10—8—6是指由10到8次再到6次。基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻,体能得到加强。 对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根据研究肌肉最佳恢复时间为48—96小时，因此训练要隔天进行. 其基本训练内容如下：(表二） 表二:训练方法及数量 俯卧撑 1~3组*30个一组 引体向上 1～3组*30个一组 撑双杠 1～3组*30个一组 踏台阶 1～3组*10—15次/腿 弓箭步走 1～3组*10-15次/腿 俯卧挺身 1～3组*最多次数—20次
收腹练习 1～3组＊最多次数-50次 悬垂举腿 1~3组*最多次数—50次 对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。 具体练习内容如下：（表三） 表三:全身力量训练计划 全身力量训练计划 平躺卧推斜板卧推 引体向上俯卧单手提拉 实力推直立推举 杠铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸 撑双杠三头肌下压 下蹲前弓箭步踏台阶 高翻坐姿持哑铃曲腕 坐姿负重伸膝单腿后抬腿 提踵单脚提踵 俯卧挺身直腿拉 收腹练习悬垂举腿 注：直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。
篮球培训班训练计划表第一周 周一： 时间：下午5:00-6:00 内容：篮球基本功训练 - 热身运动：慢跑、拉伸 - 传球练习：基本传球动作、精准传球练习 - 运球练习：基本运球动作、双手运球、交叉运球- 投篮练习：基本投篮动作、站位投篮、跑动投篮周三： 时间：下午4:00-6:00 内容：篮球战术训练 - 热身运动：快跑、拉伸 - 过人训练：变向、变速过人训练 - 集体战术训练：进攻战术、防守战术 - 篮板争夺训练：进攻篮板、防守篮板 周五：
时间：下午5:00-7:00 内容：篮球比赛模拟训练 - 热身运动：篮球相关动作热身 - 对抗训练：2v2、3v3小场比赛 - 模拟比赛：全场比赛模拟，实战演练第二周 周一： 时间：下午5:00-6:30 内容：篮球技巧训练 - 热身运动：综合热身 - 运球技巧训练：运球变向、运球突破- 射篮技巧训练：急停跳投、上篮技巧- 防守技巧训练：盯人防守、抢断技巧周三： 时间：下午4:00-6:00 内容：篮球体能训练 - 热身运动：跳绳、拉伸
- 爆发力训练：纵跳、控制跑训练 - 身体协调训练：脚步灵活性、上篮姿势训练 - 篮球特殊技能训练：扣篮、抛投 周五： 时间：下午5:00-7:30 内容：篮球比赛技战术训练 - 热身运动：筋骨活络运动 - 策略剖析：分析战术、个人定位 - 综合技战术训练：进攻反击、配合进攻、包夹防守、快速换人第三周 周一： 时间：下午5:30-7:00 内容：篮球专项技能训练 - 热身运动：多向跳跃、伸展 - 投篮专项：三分球训练、罚球训练 - 过人专项：运球突破变向练习 - 防守专项：封盖、助防
篮球队训练计划 一、计划期程与进度: 第一阶段：基本功练习 1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解. 5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念.第二阶段;技战术练习 9--13周:小组攻守、分科训练. 14-18周: 仿真赛、小组合作.周一：步伐训练 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用. 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练. 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒. 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线. 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作. 周二、传接球与持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球. 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球. 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应. 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球. 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球. 6.面对面传接球:以各式传球为主. 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球. 周三、上篮训练 1.全场8字型传球上篮. 2.车轮式上篮. 3.全场7*5*3上篮. 4.三线上篮. 5.全场长传罚球线接应上篮.
6.二人一组上篮. 7.三人一组上篮. 周四、运球训练 1.全场障碍物运球. 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球. 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人. 4.全场8字型运球. 5.左右手晃球. 6.跨下原地运球. 7.全场直线3-4拍运球上篮. 周五、投篮训练 1.定点投篮. 2.两组对角线接应投篮. 3.移动投篮. 4.骑马射箭. 周六、投篮训练 1.三角底线擦板投篮. 2.全场来回急停跳投. 3.高位接应转身投篮<假动作配合左右切投> 4.五点投篮. 5.全场2-3人传球急停跳投.. 周七、假动作 1.左右1-3道假动作切入. 2.上下举1-3次假动作. 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮. 周八、篮板卡位训练 1.半场1VS1至5VS5卡位训练<配合口头关照>. 2.半场3VS3卡位<配合口头关照、教练持球>. 3.罚球后卡位训练. 4.外线投篮卡位. 5.篮板球训练:抛球抓球. 周九、防守训练 1.全场1VS1背手防守.
2023年中学生篮球训练计划表(三篇) 中学生篮球训练计划表篇一 情况分析:初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有 (1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 (2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时， 要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。 (3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划: 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高
各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困
初中篮球社团教案计划表格 教案标题：初中篮球社团教案计划表格 教案目标： 1. 培养学生对篮球的兴趣和热爱。 2. 提高学生的篮球技能水平和团队合作能力。 3. 培养学生的体育精神和健康意识。 教案内容： 1. 热身活动： - 快速跑步、拉伸活动等，以准备学生的身体。 - 球技热身活动，如传球练习、运球练习等。 2. 基本技能训练： - 带球技巧：包括运球、变向运球、过人等。 - 传球技巧：包括准确的传球、接球、配合等。 - 投篮技巧：包括站立投篮、跳投、上篮等。 3. 篮球战术训练： - 进攻战术：包括快攻、半场进攻、定点进攻等。 - 防守战术：包括个人防守、区域防守、全场防守等。 - 团队配合：包括传接球、分工合作、战术配合等。 4. 战术应用练习： - 小组对抗：通过小组对抗练习，让学生将所学的战术应用到实际比赛中。 - 模拟比赛：模拟真实比赛情境，让学生在比赛中磨练技能和团队合作能力。 5. 篮球比赛：
- 定期组织篮球比赛，让学生能够实践所学的技能和战术。 - 组织友谊赛和校内篮球比赛，提高学生的竞技水平和比赛经验。 6. 总结反思： - 每节课结束时进行总结反思，让学生回顾所学内容并提出问题和建议。 - 定期组织讨论会，让学生分享自己的学习心得和体会。 教案时长：每堂课45分钟，每周2节课，共计90分钟。 教学评估： 1. 观察学生在训练中的表现，包括技能的掌握程度和团队合作能力。 2. 组织小组对抗和模拟比赛，评估学生在实际比赛中的表现。 3. 定期进行篮球技能和战术的测试，评估学生的学习成果和进步情况。 教案参考资源： 1. 篮球教学视频和教材：可使用相关篮球教学视频和教材辅助教学。 2. 篮球场地和装备：确保有足够的篮球场地和篮球装备供学生使用。 以上是初中篮球社团教案计划表格的基本内容，你可以根据具体情况进行调整和补充。
篮球球性练习 课时计划： 星期一：球性练习 星期二：投篮与上篮练习 星期三：脚步移动练习 星期四：传接球练习 星期五：运球与实战练习 星期一 球性练习 一、运球热身运动 1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。 2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈） 二、球性热身操 1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习（4个八拍） 4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习（4个八拍） 6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习（4个八拍） 三、球性练习 1三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。 2胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度 还要快。 3胯下前后反弹球练习（4个八拍） 4胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外） 5单手直臂翻转球练习（4个八拍） 6前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 7行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 8胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 四、放松 放松走：围绕篮球场慢步走。
星期二 投篮与上篮练习 一、运球热身运动 二、球性热身操 三、上篮练习 1两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。 2一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。 3体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。 四、投篮练习 1两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。 2一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。 3体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。 五、放松
篮球训练计划 篮球训练计划模板 什么是训练计划 训练计划是对事物的预先准备与设计，是实现目标的方案与途径，训练计划就是为达到一定身体运动水平而设计的训练方法，周 篮球训练计划 时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，很快就要开展新的工作了，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。好的计划是什么样的呢？下面是小编收集整理的篮球训练计划，仅供参考，欢迎大家阅读。 篮球训练计划1 一、训练时间 20XX年X月X日～20XX年X月XX日。 二、周训练次数及时间安排 每周训练X次，每天下午X小时 三、训练内容 （一）篮球基本功 1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。 2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。 3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。 4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。 （二）技术部分内容 1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。 2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击
任务的能力。 3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。 投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。 4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。 5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的`能力。 6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。 7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。 8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。 9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。 10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。 （三）教学比赛 根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。 （四）身体素质训练： 1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。 2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。 3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。 4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。 5、心理训练。
篮球体能训练计划 篮球体能训练计划 第1周第1天400米正常速度跑4组2. 5分钟第2天400米正常速度跑4组2. 5分钟 第2周第1天400米正常速度跑6组2. 5分钟第2天400米正常速度跑6组2分钟 第3周第1天200米正常速度跑10组1. 5分钟第2天200米正常速度跑10组1. 5分钟 第4周第1天200米正常速度跑12组1. 5分钟第2天200米正常速度跑12组1分钟 第5周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑12组30秒钟 第2天100米正常速度跑2组30秒钟 80米正常速度跑2组30秒钟 40米全速跑12组30秒钟 第6周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑12组30秒钟 第2天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟 40米全速跑12组30秒钟 第7周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 10米全速跑4组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 60米全速跑2组25秒钟 第2天6次跑训练2组25秒钟 X跑训练2组1分钟 17次跑训练1组2分钟 第8周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 10米全速跑4组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟
60米全速跑2组25秒钟 第2天折返跑2组1分钟 X跑训练2组2分钟 17次跑训练2组2分钟 第9周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟 边线冲刺打板进球训练2组1分钟 X跑训练2组2分钟 折返跑2组1分钟 第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟 反弹传球全场极速跑训练1组1分钟 半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟 间歇跑训练1组1分钟 第10周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟 边线冲刺打板进球训练2组1分钟 X跑训练2组2分钟 折返跑2组1分钟 第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟 反弹传球全场极速跑训练1组1分钟 半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
篮球活动年度方案表篮球年度训练方案表 第一篇篮球活动年度方案表《篮球社团工作方案》 篇一：篮球社团活动方案 篮球社团活动方案一、指导思想 我校本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的考试情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生开展自我和发现问题并独立解决问题的能力。 二、实施 1、社团活动方案的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。 2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导教师提供最正确指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。 3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。 4、全校教师对学校社团活动，均能有指导和参与的责任，且各项活动均应依据教师专长，为最优先考虑。 三、实施方法 1、社团成员主要采取学生自愿报名，教师做适当调度的形式组成，让学生全
员参与。 2、社团〔班级教师专长指导队伍〕 学校社团得依据本校教师专长开班，在班级中实施统一调度，所涉课程有体育组统一排定。 (1)每学期拟订课程方案时，根据各教师专长，排定任课教师，并由其提交社团课程方案表及其进度表。 (2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。 (3)社团活动应服从学校统一安排，以全校性的活动为优先考虑。 (4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动，并在学期结束时做好成果展示。 四、预期目标： 1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的学习广度。 2、开展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。 3、让更多的学生学有所长，增强自信心。 本学期社团活动具体如下：篮球活动年度方案表 五、报名条件