如何提高你的情绪控制力
人们常说，“冲动是魔鬼”。日常生活中，许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来。因此，学会有效调控自己的情绪，是一个人走向成熟的标志，也是商场上迈向成功的重要基础。
一个老板要在激烈竞争的商海中不断地战胜对手，凭什么？就凭你情绪控制力比别人高。其他行业也一样。
我曾经遇到一个老板，他是做服装生意的。刚开始那几年，他脾气好，性情好，人缘也好，生意也就越做越大。这位老板说：“做生意靠的就是个人缘。”他深知一个老板的情绪控制力的重要，可近两年他的脾气越来越大，动不动就发火，每次发火后他又后悔不已。他也一再提醒自己不要发火，可到时就是控制不住，又发火了。他百思不得其解，这倒底是什么原因呢？通过交谈，我发现他已经患上了情绪病。由于情绪病所困，他的情绪控制力没了。
生活中，我们每个人都有许多不成熟的表现，当然也会有很多的情感压力。
其实这不能怪我们，我们也是周围环境的受害者。人们心智成熟的过程和情绪的控制力在受教育阶段就被忽视了。导致情感压抑的原因不是我们所学的知识，而是那些没机会去学的东西。
至少有一点是可以肯定的：我们不能回过头去重新再走一遍了。如果我们想有所改善的话，必须从现在开始，从我们所处的一片混乱中开始，从情感困惑中解脱出来。我们必须改善自己，消除那些缠绕我们、令我们沮丧的情绪压力。
禅门就非常重视培养学生的情绪控制力，也就是定力。他们相信只有定力才能使一个人的心智真正的成熟。禅的始祖达摩为了训练他的弟子的定力，特别立了“四道行”，要求他的弟子时时刻刻锻炼自己，在生活中体验、磨练，久之定力日增，慧性也就开展出来。
事实上，如何培养情绪的控制力，方法很简单，就是达摩始祖所创导的“四道行”。
四道行的第一行是“报怨行”。它的意思是人必须承担和接纳一切不如意的果报。任何挫折或失败，既然发生在自己的身上，就必须去承担它，这就是生命存在的现象。只有接纳不如意，才可能变为如意；只有接纳不如意，才可能面对它，克服它，从而超越它，解脱它。这就是生活的真理。
你也许长得其貌不扬，身体瘦弱，或者家境清寒，每天工作得疲惫不堪，甚或遭受很大的打击。不如意的事可能人人不同，但处理的态度却是一样——接纳。你不能逃避困难，而必须面对它，毫无怨怼地接纳它，然后才可能以平静的态度去设法解决它。
有些不如意的事情，只要你接纳它，承认它是自己生活的一部分，悲愤的心情自然消失，随之而来的就是坚韧的意志力量。以接纳的态度去看待挫折和屈辱，反而能使自己振作起来。就好像你必须接纳水，才能游泳过河；如果你惧怕它，不敢下水一泅，那就永远过不了烦恼之河。
四道行的第二个法则是“随缘行”。生活是在随缘中实现，心理也在随缘中成长。每个人都要根据自己的缘去生活，依照自己的因缘成就人生。“嫉妒是愚昧的，模仿毁了自己”，把握自己的经验、知识、环境和个性，如实地发挥，不跟别人比较，就是“如来”的生活。
人最忌讳生活在比较和嫉妒的“闲事”里，因为它使人情绪紊乱；也最忌讳模仿，因为它抑制了自己的潜能和创造力。人只有“不求名利不求荣”时，才能实现自己的潜能，得到最好的自我肯定；唯有随缘去发挥潜能，才会得到充分的喜悦和成功的人生。
达摩揭示的第三个禅法是“称法行”。称法就是根据佛法的指引去生活。佛陀对生活的实现提出三个条件，即戒、定、慧三学。戒即戒律，它至少有两层意义：一是培养良好的生活习惯；二则训练正确的情绪习惯。
生活都是由一系列的具体目标组成；为了达到目标必须具备某些能力，而每一种能力都要扎根在好的生活习惯和情绪习惯上。无论你的工作是什么，如果没有建立良好的情绪习惯，失败的风险就很大。无论你的年龄如何，没有好的生活习惯，灾祸随时可能闯进你的生活之中。于是良好的习惯成为生命的护法神，也是生存的条件。
第四个禅法是“无所求行”。生活的本质是实现而不是需索。实现者充满丰足、喜悦和光明的意义；需索者的心态总是饥饿和匮乏。实现的生活，一切具足；挑剔需索的态度，处处烦恼不安。
无所求即是空，亦是放下。从我们来说就是把一切虚幻放下时，不一味索取，我们开始真正去实现自己，这样就有了成就。然后，他还要把成就拿来同大家分享，在自我实现的同时奉献社会，不断提升自己，不断在放下和实现的过程中成长。
生活在商海里的人，你是有所求的。没有所求你又何必去经商呢？但你依旧能做到“无所求行”。禅家说：“万古长空，一朝风月。”这里所说的“长空”不是“空无”，不是完全无所求，而是指“放下”。
长空就是放下一切虚荣、成见、偏见和贪婪，甚至要放下知识，放下过去经验所带来的刻板观念。当你放下这些障碍时，你就能自由的创造。生活的本质是，自己必须把手中握着的“尘土”放开，然后才可能张开你的双手，握取生命的“明珠”。当你放下手中紧握的一切，才有可能觉悟到心灵的宁静。
你的内在世界有它自己的味道，有它自己的芳香，有它自己的光芒，而它们全然地宁静，巨大的宁静，永恒的宁静，从未有过任何噪音，也将永远不会有任何噪音，那儿语言不能够到达，而你却能通过“长空”达到那种境界。
诚然，心智的成熟是一个不断前进、不断选择的过程，而非我们一朝一夕所能达到的状态，人不会满足于自我平衡、内心和谐和没有任何压力的状态，只有当人严守戒律，富于智慧地去对待困难、处理问题时，他才是最满足、最幸福的，他的生活也才最有意义。我们每时每刻为之努力的，就是养成良好的习惯。一个人若不能为自己建立良好的思考习惯和健全的生活习惯，就等于失去定力。
调节和控制好自己的情绪 内容标准 1、成长中的我?中的?认识自我?部分中的?学会调节和控制情绪，保持乐观心态。 2、我与他人的关系中?关心和尊重他人，体会己所不欲，勿施于人的道理，学会换位思考，能够与人为善。 3、我与集体、国家和社会的关系中的?积极适应社会的发展和进步部分中的?正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念教学目标 1．情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。 2．能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。 3．知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。教学内容分析： “调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。 第一个层次“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。 第二个层次“合理宣泄情绪”。主要包括两方面内容：一是合理宣
泄情绪的有效方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。 学情分析:初中学生，进入了青春期生理发育和心理发展较为迅速的时期，处在多风多雨时节的少男少女，经常会经历情绪的波动或感情的骚动。此时，有些学生因不善于调节和控制自己的情绪而情绪不稳，时常或喜或怒，或冷或热的走极端，以至于周围的人对他们往往感到不可理解，甚至觉得不可思议，他们常常感到苦恼。初中学生世界观、人生观尚未形成，从众心理较重，容易出现盲目从众现象，好奇心较强，往往不能很好地把握；善于模仿，而独立思考、判断是非的能力较差，自我控制力不强，这些特点，往往会带来一些不良后果，甚至出现道德失范乃至违法犯罪，误入生活禁区，影响其自身发展。在这一阶段对学生进行心理健康、生活态度和生活方式教育有很好的针对性，在实践上有很重要的实际意义，确立这样一个生活主题，符合学生学习与发展规律，是学生自身成长的客观需要。调节情绪的方法是本课时的教学重点，保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能始终保持良好情绪。很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关，如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人，集体和国家的利益是本课时的教学难点。 教学重点：调节情绪的方法是本课时的教学重点。
事业单位应变能力及情绪控制类面试 问习题技巧 应变能力是指面对意外事件等压力，能迅速地做出反应，并寻求适宜的方法，使事件得以妥善解决的能力，通俗地说就是应对变化的能力。而自我情绪控制则是指在受到较大压力或处于不利的情况时，能保持稳定，恰到好处地表露自己的情感，冷静地处理各种事务，并约束自己行为反应的能力。 应变能力和自我控制情绪能力往往是相辅相成的。在面对压力时，情绪不稳定，思维就容易混乱，就不容易迅速找到解决问习题的规定;同样，假如不能马上找到解决问习题的规定，则会使自己的情绪受到影响，导致自己的情绪不稳。对于公务员来说，应变能力和自我情绪控制能力是极其重要的。公务员在日常工作中常常会遇到一些预料不到的事，会遇到各种挫折，受到各种委屈。假如公务员没有较强的应变能力，较好的自我情绪控制，面对突发情况往往会手忙脚乱，不知如何处理，面对挫折便会无精打采，遭受委屈便会怨天尤人，使工作不能很好地开展。在公务员构造化面试中，这两种能力有时各自单独进行测试，有时则揉合在一起进行测试。无论采取什么方式，这两种能力都是必考的能力。 一、核心内容 应变能力和自我控制能力主要测试以下几个方面的内容： 1.善于控制自己的情绪。面对突发情况和压力，情绪稳定，表情自然，不手忙脚乱。 2.善于控制自己的行为。在不同的场合、不同的情况下，能保持持之以恒，举止有度。 3.善于解决问习题。面对突发情况，能迅速找到解决规定，考虑周到细致，方法合理有效。 4.思维性和秩序性。思维反应灵敏、积极，敏锐把握事件的潜在影响，有序应对突发情况。 二、试习题类型
应变能力和自我情绪控制的能力往往是情境类习题目、压力类习题目，即向你描述一种情境，这种情境往往是一种较为为难的、两难的，由你在这种情况下迅速解决这种场面。近几年，出现了很多即兴类习题目，让你在有限的时间内立即做出反应，如演讲等。各类型答习题套路如下： 1.情境类问习题 这类习题目没有固定的套路可言，考生在答复问习题时掌握上面所说的答习题原则，迅速找到解决规定即可，规定没必要太多，一两个就可以了，但必须合理有效。 2.编故事类问习题 即兴编故事可以考察考生多方面的能力，因而这类习题目被越来越多的部门或地区采用。有些地方将这类习题目称为串词，其实其实不得当，串词往往与造句差不多，较为简单，其实不能显现考生的能力。 这类习题目一般有三种表现形式：一种是给考生几个词，让考生用这几个词编一个故事;第二种是给考生一个词或一个句子，让考生编故事;第三种是给考生几个句子，让考生编一个故事。无论哪种形式，考生答复时应掌握如下要求： (1)尽量将词或句子当成关键词，假如不能，只求用上就可以了。 如用黄河、金融、地产、服务、起飞五个词编个故事，假如考生实在无法将五个词作为关键词连接在一起，可以写为黄河金融房地产服务公司起飞，然后再去增加故事情节，这样编也未尝不可。 (2)掌握故事的基本要素。一篇故事最基本的要素包括时间、地点、人物、起因、经过、结果等要素，没有这些要素形不成一个故事，只能是造句。 (3)充分展现主要要素。除了故事的基本六要素外，故事最重要的是无形要素，即主习题、情节、情感。表达不出好的主习题，没有引人人胜的情节，缺少丰富的情感，故事也不成为故事，只能是流水账。
四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。 （一）、合理发泄情绪： 1、哭——适当地哭一场 2、喊——放声歌唱或大声喊叫 3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠 4、动——进行剧烈的运动 （二）、主动控制情绪： 1、自我暗示法： 当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。” 2、自我激励法： 是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。 3、回避法： 在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或
别让情绪控制了你！ 导读 人的一生需要拥有多种素质，其中最重要的一点就是情绪稳定。 情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。 有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。 01 情绪不稳定是缺乏自控力 在《危险人格识别》一书中，情绪不稳定被视为危险人格。 情绪不稳定的人往往缺乏控制情绪的能力，一点点刺激就能让情绪成为他的主人。 这就导致他们性情多变，且极端跳跃。这类人可能上一秒喜笑颜开，下一秒就会因受某种微小细节的影响变得偏执暴躁。 情绪化的人往往精神高度紧张，他们依赖爱与安全感，但又像个孩子一样没有能力去经营维持一段健康的关系。 他们敏感、控制欲强、渴望得到别人的关心与注意。
在西南联大时，一日遇飞机轰炸，师生们都往外跑，教庄子的刘文典看到沈从文也在人群中，奚落道：“我跑是为了庄子，你什么用都没有，跑什么呢？”沈从文笑笑不语。 02 情绪不稳定更容易伤害人 情绪不稳定的人总是在脾气上来的时候口不择言，或者还会伴有肢体冲突，但情绪一过，又会感到后悔。 人们都是追求安稳平静的，没有人喜欢在惊吓中度日。你过度的愤怒与抱怨，只会让朋友、机会离你越来越远。周而复始形成恶性循环，你的工作你的生活都可能受到影响。 情绪不稳定会伤害亲人。 人们在心理上都会更依赖家人，因而情绪不稳定的人，往往选择像亲人发火。关系越亲越容易受到伤害。 与爱人生活在一起，分享彼此的情绪，疏导彼此的心理无可厚非，但这种分享与沟通是相互的，没有人喜欢永远做一个垃圾桶，也没有喜欢成为情绪的宣泄口。
情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面： 如何控制自己的情绪 . 一、注意转移，避免刺激若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出 现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。 例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。 这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。 二、理智控制，自我降温理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪 的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有
理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。 三、宽宏大度，克己让人“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。 四、目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。 五、评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，
如何控制自己的情绪,控制情绪的经典语句 1、大家不要时时都随心所欲，要学会在不同的场合控制自己的情绪。 2、有三种东西要控制：情绪、语气和行为；有三种东西要摒弃：罪恶、贪婪和背叛；有三种东西要尊敬：坚毅、自尊和仁慈。 3、如果一个人影响到了你的情绪，你的焦点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上。只有这样，才能真正的自信起来。 4、对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。 5、无法控制的情绪，心又一次被回忆扯痛 6、能看穿别人的表演和圈套。 7、培养耐心是抵制愤怒的最好方法。有耐心的人心智成熟，似一匹勇敢的战马可以超越愤怒。他可以随时控制自己的情绪，并采取最有效的方法摆脱困境。这样的人总会平心静气地享受生活。 8、有些事情无法控制，首先要控制是我们的情绪。 9、勇敢的面对危险，风险越高，人的情绪越接近恐慌，要训练
自己在重大关头能处理恐慌，最好在控制的情况下，练习克服恐慌。 10、有两种人本应该最值得珍惜，一种是能控制好情绪的女人，一种是有耐心哄你的男人。然而现实中，这两种人最容易被辜负。 11、我当时急的像热锅上的蚂蚁，怎么都不能控制自己的情绪。 12、不要去反复思考同一个问题，不要把所有的感情都放在一个人身上，你还有父母，还有其他朋友。 13、在打击前面，能短时间内恢复理智。 14、能客观看待与自己有利害关系的事情。 15、如果你要考验我的耐心，请先把你的耐心准备好。 16、青春，控制不得情绪，控制不得冲动，控制不得荷尔蒙，控制得了膀胱就不错，总有一些特征你要表现得自己像是青春，比如青春痘。 17、情绪可以控制，眼泪不会撒谎。 18、如果无法控制自己的情绪就无法控制周围的情境。 19、我还是那个自己，固执的不像话，喜欢的东西总是有着可怕的执念，任性不懂妥协，不善控制情绪，有着让家人受不了的小性子。我不是个好孩子，所以总是不讨大人的喜欢。 20、我面对顺流逆流的态度都一样，最重要是情绪的控制，可能
学习课程：情绪管理（测试一） 单选题 1.激情的特点是强烈的冲动性和：回答：正确 1. A 无序性 2. B 爆发性 3. C 指向性 4. D 敢为性 2.人的情绪的重要表现形式是：回答：正确 1. A 语言 2. B 认知 3. C 学习 4. D 行为 3.辨认自身或他人压力的关键是：回答：正确 1. A 了解身体状况以及相关的行为变化 2. B 了解反常情绪反应以及身体变化 3. C 了解反常的情绪反应以及相关的行为变化 4. D 了解身体反应以及情绪控制能力 4.预先培养应变能力取决于对：回答：正确 1. A 新科学技术的掌握 2. B 劳动力市场供需变化的认识 3. C 自我的清醒认识 4. D 劳动力市场的正确分析 5.艾利斯的REF理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的，也称为情绪困扰的ABC理论，A是指：回答：正确 1. A 诱发性事件 2. B 个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念
3. C 在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果 4. D 驳斥、对抗 6.改进工作表现的最有效回馈是：回答：正确 1. A 监控 2. B 表扬 3. C 批评 4. D 鼓励 7.面临痛苦经验时保持心理健康的最佳策略是：回答：正确 1. A 采取逃避策略 2. B 完全地接纳和面对 3. C 自责 4. D 自怜的耽溺 8.身体健康首先要求：回答：正确 1. A 按摩身体 2. B 缓解压力 3. C 陶冶情操 4. D 劳逸结合 9.情绪状态下的生理变化，具有极大的：回答：正确 1. A 前瞻性和整合性 2. B 不随意性和不可控制性 3. C 不可行性和无挑战性 4. D 方向性和系统性 10.人际关系取决于一个人：回答：正确 1. A 社会阅历是否丰富 2. B 思维反应是否敏捷
https://www.doczj.com/doc/7511518688.html, 控制好你的情绪开关 赵女士和他的丈夫结婚两年，婚姻美满，更有一个人见人爱两个月大的女儿。但是最近一个多月，赵女士和她丈夫生活并不和谐，经常发生一些争吵。赵女士很无辜的跟我说：“我真的不知道为什么，我们婚后两年年夫妻感情一直很好，可最近不知道为什么，他最近变得暴躁了，经常是随便说几句就发火，我只是随便说说的啊，难道我错了吗？我们还能不能沟通？” 赵女士的情况让我想到了自己，他的丈夫和我在某一个点上有着惊人的相似。 通过更详细的问询，我很快的找到了问题的根源，因为我也曾经深受其害——“情绪开关”的触发有时很可能带来不和谐的因素。 “情绪开关”理论是被誉为“中国首席情感教练”的赵永久先生提出的。是指一个人在潜意识中对一些经历、事物、情感等有着和正常人不一样的内心体验，这些内心体验一旦被触发，就会引起他的情感波动。在催眠学中，有一个类似于“情绪开关”的概念，叫做“心锚”。“情绪开关”这个词很好地表达出了这些特定的内心体验和情绪变化的关系。有些人一看到飞机就会恐惧，有些人一到考场就紧张，有些人一接触红色就会感到莫名的温馨，那么飞机、考场和红色就是他们各自的情绪开关。每个人内心深处的情绪开关都不止一个，而我和赵女士的丈夫则是拥有一个共同的情绪开关——否定。 之所以在赵女士看来很正常的一些话会引起她和丈夫的争吵，是因为她的丈夫对“否定”这个特定的情感体验极其敏感，只要妻子的话语中让他感觉到有否定的含义甚至倾向，那么他就会被触发情绪开关，从而产生负面情绪。情绪开关的触发是来源于潜意识，在被触发的一瞬间，负面情绪就会随之而来。别提赵女士了，也许就是她丈夫本身，也许都并不能确切的知道，他的暴躁从何而来——据赵女士说，她的丈夫每次发完火都很后悔，很多次向她道歉，但是他自己也说不好为什么会那样大的反应。
《自我控制情绪的方法有哪些》教案 教学目标： 1、知识与能力：明白情绪需要个人主动调控的道理，掌握情绪调控的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，理智地调控自己的情绪。 2、过程与方法：教师收集有关情绪调控的视频和图片，根据学生实际，创建问题情境，启发学生思索，并引导学生认识到情绪是可以调适的，情绪需要调适，并掌握调控情绪的有效方法，升华道德认知——喜怒哀乐，不忘关心他人。培养学生运用所学知识解决生活中的实际问题，明理导行。 3、情感态度与价值观：懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。尊重他人，关爱他人，合理地表达个人的情绪。 教学重点 了解和正确运用控制情绪的有效方法，理智地调控自己的情绪。 教学难点： 尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。教学过程：
导入新课： （教师活动）欢迎大家来到情绪大课堂，同学们，你们快乐吗今天我们将共同学习获得快乐的3个秘诀。为了让大家更快地走进情绪，老师准备了一张菜谱，请两位同学分别用温柔至极的情绪以及暴跳如雷的情绪来念这一段菜谱。（学生活动）学生一边看菜谱，一边酝酿感情，跃跃欲试。（教师活动）人的情绪是多种多样的，有悲伤，有高兴，有恐惧，有愤怒，我们如何才能从暴跳如雷的情绪中解脱，如何从悲伤中转入平静呢今天我们就共同来学会调控情绪。（本环节的设计是为了回顾上一个框题《丰富多样的情绪》，通过菜谱的朗读来体会情绪的调控。以快乐秘诀的形式推出主题，激发学生的探究欲望。） 学习新课：（教师活动）出示下雪的图片，面对下雪，你有什么样的感受（学生活动）说出自己对下雪的感受。（教师活动）同样面对下雪不同的人有不同的情绪表现，想一想：情绪与我们个人的什么有关情绪可不可以调适（学生活动）思考并发表自己的观点。（教师总结）情绪与个人的态度是紧密相连的，在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪可以调适！（本环节的设计是为了充分调动学生参与课堂的积极性和热情，充分展示学生的语言表达能力和快速反映能力，通过对同一问题的不同情绪反应来认识情绪是可以调适的。）（过渡语）如何才能调适好自己的
有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因为我们不能很好的控制自己的情绪。 你可能有过这样的经历，坐在那里想要看书，却怎么也看不进去。脑子里充斥着各种念头，让你的内心不能平静。于是，你可能打开一本书，没有看上几页，又匆匆合上了。 你是否还记得小时候可以拿着一本小说一口气读完的畅快淋漓？你是否记得小时候可以旁若无人的在那里玩着自己的玩具？那个时候我们很单纯，不知道天有多高，地有多厚。 长大了，我们的头脑承载了太多的信息量：求学，找工作，买房子，结婚等等–这每一件事都包含了无数的信息量要求我们掌握。于是，焦虑来了，烦恼来了，我们的内心变得不再平静。 现在，我正在过着一种简化的生活，利用简化的力量管理自己的情绪，让自己的内心始终保持在一种完全平静的状态。今天小方就说说如何使自己的内心处于一个平静的状态，排除外界的干扰，专心致志的去做自己喜欢的事情，并且享受这种乐趣。 我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。 妈妈抱怨家务活太多，她根本没有时间去做自己喜欢的事。朋友抱怨学校食堂的饭菜太难吃了。打篮球的时候，还有人抱怨篮球没气。如果你做一个统计，一天下来
有多少人在抱怨，我想这个数字会让你吃惊的。 能生活在这个世界上多好啊，为什么要去抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是昨天殒身之人所祈求的明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。感谢这些苦难，让我还能体会到人间的痛楚。 有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同罢了。 也许你的生活很贫困，也许你没有朋友，也许你没有工作，也许你没有家人，所以你急切地希望减轻自己身上沉重的负担。然而，命运有时不是那么顺畅，总会有一两件事情让你陷入抱怨的深渊中。感叹自己的命运不好，会抱怨自己的出身，父母，上司…… 停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。 当我抱怨自己弹跳能力不好的时候，我在大街上面见到了没有腿的人。 当我抱怨这盘菜里有个苍蝇的时候，我在路边与拾荒者擦身而过。 当我抱怨房子太大家务太多的时候，我在车站看见了露宿街头的旅人。 当我抱怨作业太多、工作太多的时候，我看见了失学儿童和下岗工人。 这些我们抱怨的东西在别人看来可能是值得炫耀的资本，我们到底是在无病呻吟还是在无病呻吟呢？
课后测试 如果您对课程内容还没有完全掌握，可以点击这里再次观看。观看课程 测试成绩：100.0分。恭喜您顺利通过考试！ 单选题 1. 关于情绪的叙述，下列说法不正确的是：√ A 指人们在内心活动过程中所产生的心理体验 B 人脑对客观事物与人的需要之间的关系的反映 C 人们在心理活动中，对客观事物的态度体验 D 人们在心理活动中，对客观世界的心理体验 正确答案： D 2. 激情的特点是强烈的冲动性和：√ A 无序性 B 爆发性 C 指向性 D 敢为性 正确答案： B 3. 人的情绪的重要表现形式是：√ A 语言 B 认知 C 学习 D 行为
正确答案： D 4. 一个人的情绪应该表达而又没有表达出来的状况，称之为：√ A 负性情绪 B 消极情绪 C 价格障碍 D 情绪便秘 正确答案： D 5. 能够集中注意力、自我把握、发挥创造力、积极热情地投入工作，并能取得杰出的成就；缺乏这种能力的人，则易半途而废。这种能力是：√ A 自我激励能力 B 自我分析能力 C 认知他人能力 D 人际关系能力 正确答案： A 6. 辨认自身或他人压力的关键是：√ A 了解身体状况以及相关的行为变化 B 了解反常情绪反应以及身体变化 C 了解反常的情绪反应以及相关的行为变化 D 了解身体反应以及情绪控制能力 正确答案： C 7. 预先培养应变能力取决于对：√
A 新科学技术的掌握 B 劳动力市场供需变化的认识 C 自我的清醒认识 D 劳动力市场的正确分析 正确答案： B 8. 艾利斯的REF理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的，也称为情绪困扰的ABC理论，A是指：√ A 诱发性事件 B 个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念 C 在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果 D 驳斥、对抗 正确答案： A 9. 身体健康首先要求：√ A 按摩身体 B 缓解压力 C 陶冶情操 D 劳逸结合 正确答案： D 10. 情绪状态下的生理变化，具有极大的：√ A 前瞻性和整合性 B 不随意性和不可控制性
控制自己的情绪美文 曾经看过这样一段话：“在成功路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多机会稍纵即逝的白白浪费。” 在我们的生活或者工作中难免会遇到一些让你不开心的事，关键在于你自己怎么去处理，怎么控制自己的情绪，很多人在脾气上来的时候就会控制不住自己，说出一些非常难听的话，或许事后会道歉后悔，但这种行为已经像一根针一样，深深的扎进别人的心窝，你的坏情绪正在一点一点伤害身边的人。 我有一个朋友，性格还算开朗，办事靠谱，但她同时也有一个缺点，非常易怒，和别人交流时总会因为一些小事生气，寄快递时因为觉得麻烦和快递员大吵一架，早晨挤公交有人不小心推了一下她便要一个白眼飞过去，更过分的是有一次出去吃饭，因为菜晚上了十分钟就大声责怪服务员，弄得我们这些跟着一起的朋友怪不好意思的。 这还不算，她在发完脾气后总要跟我们不停的抱怨，要是有人看不下去反驳两句她还会连带着那个人一起数落，久而久之大家都不爱跟她吃饭，出去逛街也有意无意的避开她 “钉钉子”的故事大家小时候都应该听过：有一个小男孩从小稍不如意就和朋友乱发脾气，于是男孩的父亲对他说：从今天起，你忍
不住想发脾气或者生气时就在篱笆上钉一颗钉子。 第一天的时候男孩在篱笆上钉了37颗钉子，手都弄疼了，他开始尝试少发脾气，直到有一天他竟然一颗钉子都没有钉，见状父亲又说：以后如果你一整天都没发脾气，你就把钉子从篱笆上取下来一颗。很快，钉子一个一个消失，父亲带着男孩来到篱笆前语重心长的说：你做的很好，可是你看这些钉孔，永远也不会恢复以前的样子了，当你对别人发脾气时你的话就像这些钉子一样，无论你再怎么道歉，疤痕都无法抹平。 正所谓“笑一笑十年少”，请不要乱发脾气，不要让自己的不快乐伤及更多无辜的人，言语给别人带来的伤害都是不可逆的，学会控制自己的情绪，用积极健康的心态去迎接每一天，这会让你收获人生中很多美好的东西，也会让你在成功路上越走越顺畅。
学会控制自己的情绪_心理健康_模板 近日，某权威机构在本市一所中学做学生心理状况调研，发现60%的学生存在着心理隐患，这一结果令老师和家长非常震惊。为此，我们请来了中小学生心理辅导方面的一线专家、教师、学者，希望未成年人的心理健康问题能引起全社会足够的重视，更希望每个孩子能以健康的心态去迎接自己的未来。“郁闷！”现在已经成了校园使用率最高的一个词了，每个人都可以信手拈来自己不开心的种种：父母不理解，老师难接近，同学不好处，而给我们伤害最深的往往是我们最爱的人。做自己情绪的主人说着容易，做起来却真的很难。不信走近下面几位同学，他们都被负性情绪所掌控着。 1.我的同桌都是恶人 从小学到高中，我的同桌都是男生，而且和我的关系都不好。我现在的同桌是一个蛮不讲理的人。一上课，他就和后面的同学说话，搞的我无法专心听讲。老师批评他们时，他们仍漫不经心。下课了，我在座位上看书，可不久座位旁就围满了男生，我不得不离开自己的位置。 我们还经常吵架，因为他太不像话了，有时把我的书撕坏了，有时还说一些不干净的话，这严重伤害了我的自尊心。我向班主任说过很多次给我换一下座位。可他总是说：“以后再说吧。”我真不知道老师为什么这么做。可他又怎么知道，我和同桌之间的关系对我有多大影响。 与一个同桌关系处理不好，可能是同桌的问题，但与所有的同桌都不好，问题可能会在哪里呢？女孩比较内向，她各方面都比较一般，很难引起同学的关注，于是将希望寄托在同桌的身上，因为同桌之间接触比较多，彼此体谅，同桌可以将自己带出自我封闭状态。遗憾的是从小学到高中，没有一个同桌做到这一点，女孩自尊心被严重地伤害，与其说她痛恨同桌，不如说她自己处于深深的自卑之中。内隐愿望和外显行为不一致是造成她在人际交往中出问题的根本原因。 希望得到别人的关注是非常自然的事情。在交流中让同学们知道自己在想什么，同时也知道他们在想什么，创造一个较为融洽的人际氛围，人际交往能力是一个人十分重要的能力，同伴之间的交流可以增加内涵，拓展知识面。用真诚的目光欣赏周围的人，慢慢地可以加入他们的阵营。走出自己的封闭小圈子，拓展自己的生存空间。 2.为什么受伤的总是我 我是一名高中男生，心理非常脆弱，别人说两句难听的话或做一些有点过分的事时，我就受不了了。我敏感多疑，喜欢猜忌别人会说我的坏话，做事时，总爱看别人的脸色，惟恐会得罪人。人家如果不理我，我会生活在孤独之中。我也想为自己活，但我做不到。别人都觉得我好欺侮，肆意地践踏我的自尊，这正应了那句俗话：“落后就要挨打”。当然这不能全怪在客观上，我自己主观上也是存在着很大的缺点的。 男生在剖析自己的心理状态，尽管都是负性的，但这是情绪的自觉，只要自觉了，才有可能调整到最好的状态。人类的情绪基本上可以分为愤怒、恐惧、悲伤、快乐、爱等几大类，并据此引申出繁复的情绪世界。每个人都应该觉察与认知自己的情绪，面对不同的事件，自己的情绪如何表达，什么事件对自己的情绪影响力最大，持续时间最长，了解这些就可以进行深入地心理分析，找到问题的症结。如果你现在经常被“莫名其妙”的情绪所控制，那就说明情绪的自觉能力不强，一定要进行反思，不断地追问自己，比如“是什么使我无法控制自己的情绪？”、“以前是否有过类似情绪的发生？”、“当初自己是如何从这种状态中走出来的？”等，来提高自己情绪的自觉水平，进而获得不断成长的机会。 3.我就注定要低着头做人吗
2015情绪管理与职场减压单选题（共30 题每题2.00分） 1.人的情绪的重要表现形式是：（） A 、语言 B 、认知 C 、学习 D 、行为 答案：D参考答案：D得分：2.00 2.心理资本包含有（）。 A、希望 B、乐观 C 、主观的幸福感 D、以上都包括 答案：D参考答案：D得分：2.003. 关于压力的说法正确的是（）。 A 、要求太多 B 、超出能力所及 C 、使人无法忍受而产生的心理和生理状态 D 、以上都正确 答案：D参考答案：D得分：2.004. 性格分类中,既优柔又理性是属于（）。 A 、和平型 B 、活泼型C、完美型 D、力量型答案：C参考答案：C得分：2.005. 宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式有：（） A、用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象 B 、尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来
C 、通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄 D 、以上都可以 答案：D参考答案：D得分：2.006. 根据马斯洛的需要层次理论，人的最基础的需要是（）。 A、安全需呀 B、生理需要 C、尊重需要 D、爱的需要 答案：B参考答案：B得分：2.007. 从情绪的功效角度对情绪分类，可分为：（） A 、无形情绪和有形情绪 B 、积极情绪和消极情绪 C 、正性情绪和负性情绪 D 、都不正确 答案：C参考答案：C得分：2.008. 乔哈里窗（Johari Window）是一种关于沟通的技巧和理论（） A、是 B、否 答案：A参考答案：A得分：2.009. 压力的分类是（） A、主观性 B、评价性 C、活动性 D、以上都包括 答案：D参考答案：D得分：2.0010. 科学发现几乎100%的忧虑是毫无必要的,其中多少忧虑是关于过去的事 情: A、40% B、30% C、22% D、4% 答案：A参考答案：B得分：11. 一个人的情绪应该表达而又没有表达出来的状况，称之为：（） A 、负性情绪B、消极情绪 C 、价格障碍 D 、情绪便秘
培养幼儿的情绪控制力 幼儿期孩子控制情绪的能力较弱，容易受到周围人或事物的影响。如何培养幼儿的情绪控制力，是我们应该正视并重视的问题，也是幼儿园教学的一个基本要求。 《幼儿园教育指导纲要（试行）》中指出：“幼儿园应为幼儿提供健康、丰富的生活和活动环境，满足他们多方面发展的需要，使他们在快乐的童年生活中获得有益于身心发展的经验。” 这就意味着我们教师要引导幼儿学会正确区别“发泄情绪”和“表达情绪”，“压抑情绪”和“表现情绪”的不同；给他们自由发泄的空间，或是用正确的方法训练、培养他们控制好自己的情绪，使他们学会对外界刺激做出适宜的反应，掌握用语言和表情表达情绪的能力。 一、理解、倾听，帮助幼儿化解不稳定情绪。 我们要经常与幼儿进行情感的交流、沟通和应答，幼儿通过向老师倾诉，能化解他们不稳定的情绪，我们要站在幼儿的角度，去想象、体验幼儿的感受，不能以强制的手段去阻碍幼儿的情绪表达。当我们发现幼儿情绪冲动时，对幼儿的过激行为要多一份理解，少一些责怪，为幼儿创设一个理解、支持、信任的良好心理环境，这样我们才能引导幼儿把某些消极情绪表达出来，而不是隐藏起来。幼儿往往会因为老师的理解和信赖，在情绪上变得更有自制力，也能自觉减弱或消除可能要发泄的消极情绪。 例如：我班的贝贝是一位经常和小朋友发生矛盾的幼儿，在班上时时听到小朋友对贝贝发出不满之声，每当听到有人告贝贝的状，我并没有急于批评他，而是询问他：“你怎么了，能和老师说说这是怎么一回事吗？”通过我对他的询问、观察，发现贝贝原来是个情绪很容易激动的幼儿，他只会用攻击性的方式与小朋友交往，所以总是做出一些危险的举动，如推人、骂人、揪女宝宝的辫子等等。于是我在一日生活中总是耐心和他交谈，倾听他的心声，让他的不良情绪得到释放，同时教给他正确的交往方法，当他有小小的进步时我在集体面前表扬他，他从我的鼓励中感受到了老师的信任与理解，在这以后的日子里，贝贝逐渐学会了控制自己的情绪，骂人、打人的现象越来越少了。 二、帮助、引导，让幼儿学习以恰当的方式表达情感。 作为教师，我们的任务是让幼儿不要用破坏性的方式去发泄情绪，引导他们采取被允许的积极的方式方法去表达或发泄情绪。我们不仅要让幼儿学习认识各种情绪特征及体验其后果，还要教给幼儿一些情绪表达的方法。如言语方式，即在任何时候都可以通过特定的言语将消极的情绪表达出来，老师将是他们最好的听众；有一次毛毛被爸爸打了，她就画了一只大大的、红红的手，嘴里还嘟哝着：“爸爸今天打我了！”可见绘画也是幼儿情感表达的方式；运动也是一种调适幼儿情绪的好方法，如打球、扔沙包、玩水、唱歌、跳舞等，这些运动也同样会使幼儿表达或发泄其情绪，运动之后孩子会显得格外轻松愉悦，忘记之前的不愉快；哭是幼儿表达情绪的一种永久有用的方式，当幼儿悲伤时让他好好地哭一场。 以前我任教大班时，有个孩子叫欣然，她的父母都在外地打工，一次父母回家和她团聚了几天又要走了。欣然眼泪汪汪地来上学，我没有过多地干涉她的情感，只是将她抱在怀里，轻轻抚摸着她的头发，听她静静地哭泣。因为我知道这时的欣然最希望得到老师的安慰和支持，需要老师紧紧的拥抱和抚摸，我让她尽情释放自己对父母的思念之情。等她哭完之后，我温柔地告诉她：“欣然，虽然爸爸妈妈不在你身边，但老师会像妈妈一样关心你，爱护你！”有老师的爱围绕着欣然，她一直生活得很快乐；我们还可以为幼儿设置情绪角，供幼儿了解、表达自己的情绪，学习宣泄自己不良情绪的方法，给幼儿一个自由表现的空间，让幼儿有自己的发泄空间，这对培养幼儿更好地控制自己的情绪有极大的帮助。 三、实践、体验，让幼儿在自我训练中学习控制情绪。 我们在制定一日活动计划时要做到动静交替，强弱搭配，室内室外相结合，安排丰富的
情绪管理能力自我测试 测测你的EQ(情绪智商) 这是最近在欧洲流行的测试题。可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚公司等世界500强中的众多企业都曾以此作为员工EQ测试的模板，帮助员工了解自己的EQ状况。此测试共33题，测试时间20分钟，最高EQ为174分。 如果你已经准备就绪，请开始计时。第1～9题：请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案，但要尽可能少选中性答案。 1．我有能力克服各种困难： A.是的B.不一定C.不是的 2．如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得： A.和从前相仿B.不一定C.和从前不一样 3．一生中，我觉得自己能达到所预想的目标： A.是的B.不一定C.不是的 4．不知为什么，有些人总是回避或不愿理我： A.不是的B.不一定C.是的 5．在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人： A.从未如此B.偶尔如此C.经常如此 6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论： A.我仍能专心工作B.介于A、C之间 C.我不能专心工作且感到愤怒 7．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向： A.是的B.不一定C.不是的 8．我热爱所学的专业和所从事的工作： A.是的B.不一定C.不是的 9．气候的变化不会影响我的情绪： A.是的B.介于A、C之间C.不是的 第10～16题：请如实回答下列问题，将答案填入右边横线处。 10．我从不因流言蜚语而生气： A.是的B.介于A、C之间C.不是的 11．我善于控制自己的面部表情： A.是的B.不太确定C.不是的
12．在就寝时，我常常： A.极易入睡B.介于A、C之间C.不易入睡 13．有人侵扰我时，我： A.不露声色B.介于A、C之间 C.大声抗议，以泄己愤 14．在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤、精疲力竭，而不能继续安心工作： A. 不是的 B.介于A、C之间 C.是的 15．我常常被一些不重要的小事困扰： A.不是的B.介于A、C之间C.是的 16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区： A.不是的B.不太确定C.是的 第17～25题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案，同样少选中性答案。 17．我被朋友或同事起过绰号、挖苦过： A.从来没有B.偶尔有过C.这是常有的事 18．有一种食物使我吃后呕吐： A.没有B.记不清C.有 19．除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界： A.没有B.记不清C.有 20．我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事： A.从来没有想过B.偶尔想到过C.经常想到 21．我常常觉得自己的家庭对自己不好，但又确切地知道他们的确对我好： A.否B.说不清楚C.是 22．每天我一回家就立刻把门关上： A.否B.不清楚C.是 23．我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安： A.否B.偶尔是C.是24．当一件事需要我做出决定时，我常觉得很难： A.否B.偶尔是C.是 25．我常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来预测凶吉： A.否B.偶尔是C.是
2015国家公务员考试面试测评要素之应变能力与自我情绪 控制能力 公务员面试的测评要素分为通用测评要素和部门自设要素。通用要素是必考内容，所占比重超过60%，它们就是熟知的八大要素，即综合分析能力、语言表达能力、应变能力、计划组织协调能力、人际交往的意识与技巧、自我情绪控制、求职动机与拟任职位的匹配性以及举止仪表。在通用测评要素和部门自设要素比例分配上，有的部门全部采用通用测评要素对考生进行面试，有的部门采用通用测评要素和部门自设要素相结合来对考生进行面试。 应变能力与自我情绪控制能力 一位老和尚，他身边聚拢着一帮虔诚的弟子。这一天，他嘱咐弟子每人去南山打一担柴回来。弟子们匆匆行至离山不远的河边，人人目瞪口呆。只见洪水从山上奔泻而下，无论如何也休想渡河打柴了。无功而返，弟子们都有些垂头丧气，惟独一个小和尚与师傅坦然相对。师傅问其故，小和尚从怀中掏出一个苹果，递给师傅说，过不了河，打不了柴，见河边有棵苹果树，我就顺手把树上惟一的一个苹果摘来了。后来，这位小和尚成了师傅的衣钵传人。 世上有走不完的路，也有过不了的河。过不了的河掉头而回，也是一种智慧。但真正的智慧还要在河边做一件事情：放飞思想的风筝，摘下一个“苹果”。历览古今，抱定这样一种生活信念的人，最终都实现了人生的突围和超越。很多人只盯着奔腾的河水发愁，而看不到河边的苹果树。 在被奔腾的河水阻隔时，能够看到河边的苹果树，并摘下一个苹果，何尝不是体现及一种应变能力？能够不为“目瞪口呆”和“垂头丧气”的情绪所影响，尚有心思去寻找河边的苹果树，又何尝不是体现了一种良好的情绪控制能力？ 应变能力是指面对意外事件等压力，能迅速地做出反应，并寻求合适的方法，使事件得以妥善解决的能力，通俗地说就是应对变化的能力。而自我情绪控制能力则是指在受到较大压力或处于不利的情况时，能保持稳定，恰到好处地表露自己的情感，冷静地处理各种事务，并约束自己行为反应的能力。 衡量应变能力有三个方面：第一，在应急状态下，能够清晰的分析问题，把握住问题的各个不同层面，考虑问题全面；第二，在压力状态下能够做到情绪稳定，思维反应迅速、敏捷；第三，解决问题的措施妥当、有效。衡量自我情绪控制能力的三个方面是：第一，在较强的刺激情景中，表情和言语自然；第二，在受到有意挑战甚至有意羞辱的场合，能保持冷静；第三，为了长远或更高目标，抑制自己当前的欲望。 应变能力和自我控制情绪能力往往是相辅相成的。在面对压力时，情绪不稳定，思维就容易混乱，就不容易迅速找到解决问题的办法；同样，如果不能马上找到解决问题的办法，则会使自己的情绪受到影响，导致自己的情绪不稳。
自我情绪管理能力 情绪并非如我们想象的那样难以调控。重视它、理解它、尊重它、引导它，我们不但不会成为情绪的奴隶，而且能利用一些负面情绪的正面价值，令我们的人生更多滋多味、丰富多彩。同时，能让我们穿越重重心灵的迷障，更轻松惬意地前行。哭泣和“不开心”是情绪吗? 很多人把哭泣当作一种负面 情绪。哭泣不是情绪，更不是负面情绪。 一个人在悲伤时的确会哭泣，但是我们也见过喜极而泣、怒极而泣等情况。一个人在十分焦急、担心、激动、恐惧、感激，甚至当内心充满爱、祥和、满足、喜悦的时候，也会哭泣。既然什么情绪里都会有哭泣的现象，哭泣本身当然不是情绪。 很多人被问及有什么情绪时，会回答说：“不开心。”不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统称。世上所有的情绪可以被分为两类：“开心”与“不开心”。 这不过显示人们过去很少注意自己的情绪感受，对自己内心究竟是怎么回事所知很少。 准确知晓情绪的种类，并不能帮我们彻底解决问题，因为不少人认为： ◇ 情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的。” ◇ 情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、又无法 驱走——“不知何时才能消除惆怅!” ◇ 虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情 绪抛掉——“不要把情绪带回家!” ◇ 情绪产生的原因是外界的人事物——“一见他那个模 样我就生气!”
这些都是错误的见解。先不说它们何以错误，想想如果上述信念正确的话，那等于说： 每个人的情绪状态完全由外界事物所控制，而情绪衍生出行为，行为产生正面或负面的效果，这些效果的累积决定了人生里的成就(或者没有成就)。 如此，人生岂不总是处于被动、无奈之中?这样一来人如 何才能突破困境、有所提升呢? 如何管理情绪 情绪是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物。 世上所有的情绪可以被分为两类：“开心”与“不开心”。这种现象让我们更加明了人们过去很少注意自己的情绪感受，而且也更加清楚人们对自己内心究竟是怎么回事所知很少。引导人们更准确地体会和说出内心的情绪感受 惯用的说法是： ◇ “不开心的背后，是一些什么情绪?” ◇ “不开心一般不会单独存在，与它在一起的是些什么 情绪?” ◇ “你还可以用什么其他文字去描述这份情绪?” 如果对方对情绪认识很少，这方面的词汇很贫乏，我常会加上一些建议让他选择(但从不假设或武断判定)： “不开心的背后，是愤怒还是恐惧?焦虑还是无力感?” 了解了情绪的真正来源，我们就可以在情绪管理方面有所作为。 通常因为人们对情绪所知甚少，对于一些所谓“负面”情绪觉得无能为力，经常感到被它们牵着鼻子走，所以最常与“情绪”二字用在一起的动词是“控制”：“我如何能够控制自己的情绪?”其实当需要用到“控制”二字时，情绪往往便