老人睡眠不好如何调理
随着年龄的增长，人的睡眠模式会发生改变。老年人会早睡、早醒，并且深度睡眠减少。这些都是正常的生理现象。到了老年，各种身体不适会影响人的睡眠。想一觉睡到天亮，对老年人来说越来越难。睡眠对人体健康有重要的意义，对于老年人也同样如此。有睡眠问题的老年人需要调理自己的睡眠。老人睡眠不好如何调理呢?下面给大家详细介绍一下。
老人睡眠不好如何调理呢?首先，老年朋友们要调整白天的生活习惯。主要内容包括：
1、让自己忙碌起来
白天多参加社交和家庭活动。有工作的话就去工作。退休了的话，可以参与一些志愿活动，参加老年组织，也可以学习一些课程。这些都有助于晚上的睡眠。
2、调节自己的情绪
积极的情绪和心境可以减少睡眠问题。如果有烦恼的话，可以找一个合适的谈话对象，谈一谈你的问题。。
3、经常锻炼
锻炼可以让自己心情更好，并减少压力、焦虑和抑郁。
4、多晒阳光
阳光可以调节睡眠循环，有助于睡眠。每天尽量晒两个小时以上的日光。白天就打开窗帘。
5、避免酒精、咖啡和茶，少吸烟
以上这些都会影响睡眠。
老人睡眠不好如何调理呢?老年朋友们还要改善自己晚上的睡眠习惯。
1、作息有规律
维持固定的入睡和起床时间，周末也是。
2、避免噪音
如果像打鼾这样的声音影响你睡觉的话，就戴一个消音耳塞，或者使用白噪音。
3、早睡
困了的话就早点睡觉。不能再像年轻时候那样睡的太晚。
4、建立一套入睡程序
睡前可以做一些让自己放松的事情，比如洗澡、听或演奏音乐、渐进式肌肉放松、深呼吸等。
5、尽量不服用安眠药
很多安眠药有副作用，不宜于长期服用。安眠药只能治标，不能治本。长期来看，安眠药会使失眠更严重。所以，在非必要的情况下，尽量不要服用安眠药。
6、提升体内褪黑素水平
褪黑素可以调节睡眠、促进入睡。但是灯光会抑制褪黑素的分泌。最好使用低瓦数的灯，且睡前一个小时内不要开电视和电脑。7、保证卧室安静、昏暗、凉爽
噪声、光线、高温都不利于睡眠。床、床垫、枕头也要舒适。
8、不要在卧室娱乐、工作
不要在卧室工作和娱乐。只把卧室用于睡眠和性爱。这样，只要一进入卧室，大脑就知道该睡觉了;可以减少失眠问题。
9、不要太在意时间
不要因为长时间睡不着而过分焦虑烦躁。心态放松才能更容易入睡。
影响睡眠的因素 1．年龄因素随着年龄的增长，人的睡眠时间逐渐减少。 2．环境因素环境会促进或干扰睡眠。睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究者发现，在新的环境中慢波睡眠和异相睡眠的比例会有所变化，特点是异相睡眠减少，入睡时间延长，觉醒的次数增加等。 3．心理因素任何强烈的情绪，如焦虑害怕或感情上的痛苦等都会干扰原有的睡眠状况。住院病人由于对疾病的诊断、治疗感到焦虑、不安和恐惧，而产生心理压力等，也会影响其睡眠。 4．个人睡眠习惯一些人喜欢在睡前洗热水澡、喝杯牛奶、阅读报纸、听听音乐等，如将这些习惯改变，可能会使其出现睡眠障碍。 5．食物因素一些食物的摄入会改变睡眠状况。如L-色氨酸广泛存在于各种食物中，肉类、乳制品和豆类中含有较多L-色氨酸，这种物质能促进入睡，可缩短入睡时间，被认为是一种天然的催眠剂。对于睡眠不佳者，鼓励其睡前喝一杯热奶可以帮助入睡。饱饭后发困也是Ｌ-色氨酸的作用所致。再有，少量饮酒能促进放松和睡眠，但大量饮酒却会抑制异相睡眠。咖啡由于含有咖啡因，会干扰睡眠，使人兴奋，浓茶亦有与咖啡相同的作用，故对于睡眠状况不好的人，应限制其摄入这类饮料，避免在睡前4～5h饮用。 6．体育锻炼有些研究者报告体育锻炼可增加慢波睡眠第Ⅲ、Ⅳ时相的睡眠量，但也有报告说其可减少异相睡眠。但在睡前几个小时内进行体育锻炼有助于肌肉放松和增加睡眠。 7．内分泌变化内分泌的变化会影响睡眠。妇女在月经期普遍感到疲劳，希望增加睡眠以补充体力。绝经期妇女常睡眠不好，激素补充疗法可改善睡眠状况。 8．疾病影响许多疾病及其症状都可影响睡眠，如甲状腺功能减退症及各种原因引起的疼痛，都会引起睡眠活动的改变。患有精神分裂症、恐怖症、强迫症等精神疾病的病人，常常处于过度的觉醒状态。 9．药物影响长期服用安眠药，停药后往往会导致病人对药物的依赖或使睡眠障碍更加严重。
应该很多人在晚上都会遇到同一个问题，睡眠不好，最常见的就是失眠问题。失眠其实是一种睡眠障碍。引起失眠有很多原因，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。那引起失眠、睡眠不是什么原因呢？主要有以下几方面原因： 睡眠不好是什么原因？也许是缺乏褪黑素！ 原因1：生理性原因 一些时差的改变，卧室内强光、噪音、异味、室温过高或过低、室内空气干燥都会影响睡眠质量而引起失眠； 原因2：心理性原因 焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，焦虑以入睡困难为主。其他的紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因； 原因3：躯体性原因 包括各种疾病引起的疼痛，如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷、皮肤病导致的
瘙痒、高烧、便秘和尿频等躯体症状，都会导致睡眠障碍； 原因4：人为因素 睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量咖啡因摄入，过久看书以及不定时睡眠等，都会引起入睡困难的情况； 睡眠不好怎么办呢？要适当放松自己，在睡前可以做一些深呼吸，或者全身放松的瑜伽，听一些抒情的轻音乐；更要养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃的过饱；创造良好的睡眠环境和好的睡眠氛围；采用合理的睡姿，人最好的睡姿是侧睡，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。 睡眠不好是什么原因？也许是缺乏褪黑素！补充褪黑素是比较简单有效的办法。褪黑素是什么？褪黑素是大脑内果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时，大脑会发生一系列神经传递和生化反应，促使松果体内褪黑素合成增加；反之，白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以，助眠是其最基本和最有效的功能。 褪黑素的主要用途于延缓衰老、抗击肿瘤、改善睡眠、调节免疫。小小的褪黑素，有着大大的功效。汤臣倍健褪黑素片，能够将褪黑素的作用尽量发挥的更好。每一片汤臣倍健褪黑素片，含有褪黑素2.8mg，一天吃一片，能够调整生物钟，改善睡眠质量。 睡眠不好怎么办？可能你缺乏褪黑素，赶紧用汤臣倍健褪黑素片补充所需褪黑素，好的睡眠质量“吃”出来。
宝宝睡觉不踏实的原因和对策 1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增强导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好。 2、太热、太冷。 3、太干燥，有鼻屎。 4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。 5、注意肛门外有无蛲虫。 6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。 7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。 8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况） 9、晚上一定要喂奶的话，要注意：尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶或换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。 10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。 11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。 12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，当孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。 13、宝宝哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父
女性睡不着觉什么原因了解睡不着觉的小妙招 今天我们要了解的是女性睡不着觉什么原因，了解睡不着觉的小妙招。女性出现无法入睡的现象，造成女性失眠首先考虑的原因是思想压力大而白天过度兴奋、过度疲劳，会影响女性睡眠时间和睡眠质量。这种情况应稳定情绪，保持舒适的情绪。RSHWHO快眠可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。 什么原因导致女性失眠 1.心理因素。 心理因素是女性失眠的原因之一,女性的心理比较容易多想并且心事重更容易失眠,在生活中有很多这种现象的女性朋友,急性或慢性焦虑,会导致女性失眠的发展,女性经常担心她们会睡不着,如果她们总是担心的话,入睡就会更加困难。有女性害怕孤独、黑暗，这些因素会导致睡前的情绪上升，从而影响睡眠。 2.生活不规律。 因为现代生活的步伐逐渐加快,很多人的生活将会出现不规则的现象,虽然这可能会导致一个短暂的失眠,但不及时改善的话将长期失眠,和时差的变化也会使睡眠节律紊乱,导致女性失眠。有些人因为时差而无法入睡，这也会导致女性睡不着。 根据调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有百分之83.81的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO快眠可以促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
失眠如何改善 1.晚上泡脚,泡脚,不仅有利于女人的健康,而且还可以让你睡个好觉,泡脚,最简单的方法是用一些盐泡脚,不需要放太多,通常把半茶匙盐差不多,盐每个家里都有,非常方便的泡脚的方法;每天睡前，泡上至少15分钟，就可以睡觉了，泡脚多了，晚上不怕睡不好。 2.喝半杯牛奶在晚上睡前5分钟,喝半杯温牛奶,请注意,是热牛奶,牛奶加热后就可以喝了,喝完牛奶,并开始准备睡觉,热牛奶有助于改善睡眠,女人晚上睡不着觉的话,只喝半杯牛奶,温暖一下胃,晚上睡个好觉。 3.洗个热水澡,晚上洗个热水澡,可以让人的身体的血液加速循环,从而深化身体的热量,洗一个热水澡后,能感觉到一身轻松很多的疲惫,让人更容易入睡;早洗完热水后，注意保暖，不要着凉，让体温保持热度;擦上护具，被子也要盖好，不要凉到，很快也会睡着的。 女性失眠和5-羟色胺的临床研究 有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何妇女更容易患抑郁症。随着年龄的增长，5-羟色胺作用通路的工作效率会出现下降，因为活化5-羟色胺的受体减少了。据一项研究显示，六十岁与三十岁的人相比，大脑中5-羟色胺特异受体的数目已减少了百分之六十。由于5-羟色胺的效力下降，随年龄增长患抑郁症的可能性增加。 RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺 5-羟色胺和睡眠 文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情，它作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。
中医解释孩子睡不好的原因 斑斑的爸爸妈妈每晚都要为孩子入睡问题烦恼。斑斑入睡总是很艰难，往往要折腾一两个小时才能迷迷糊糊睡着。晚上9点左右，妈妈就会让斑斑喝牛奶、刷牙、洗脸，准备睡觉。到了房间，斑斑一会儿要妈妈讲故事，一会儿要听磁带，一会儿要喝水，一会儿要上厕所，所有的都做完了，累了，斑斑才好不容易睡着，这时已近10点半了。但是疲惫的妈妈还是不能放心，因为刚入睡的斑斑不一会儿就会满头大汗，衣领都会湿透，得替他擦干净，不然就容易着凉了。 斑斑睡觉还有个特点，上半夜比较安稳，凌晨三四点后，就开始“闹”了———被子刚给他盖上，就被他掀开，有时还会把自己的小裤子都脱了。一会儿翻身，一会儿坐起来，调个头来睡，好几次整个人滚下床去。这样的睡眠，质量自然不高，每天早上，妈妈都要费好大的劲才能把斑斑“拖”起来，匆匆忙忙吃点东西，就往幼儿园赶。 斑斑妈妈说，别人都说孩子睡不好，与家人的作息时间有关。但是，我们家里大家作息都很有规律啊，我们已很注意在睡前不让孩子做激烈活动，不看情节紧张的电视，睡前还特意让孩子喝了些有助于睡眠的牛奶。孩子为什么就这么不容易入睡，晚上睡得这么不踏实呢？ 睡眠不好的小朋友还真不少，有个妈妈说，1岁的宝宝每天睡1小时醒来玩4个小时，然后再睡1个小时，如此循环，弄得父母跟着睡不好。 到底是什么原因？有什么办法改变吗？为此，我们请教了省人民医院小儿科的李学龄主任医师，请李医生从中医的角度来解释孩子睡不好的原因。 心火肝热的孩子睡不宁 省人民医院小儿科的李学龄主任医师说，孩子不容易入睡，有两方面原因。首先，要检查一下父母亲或带孩子的成人的作息是否有规律，如果父母平时很迟睡，也会影响孩子的睡眠。还有从小要养成孩子良好的睡眠习惯。 排除了家庭影响的原因，可以考虑第二方面原因，孩子可能属于中医所说的“心火肝热”体质。这类孩子有明显特征，入睡难，入睡后易出汗，后半夜则睡不宁，频频转换睡姿和位置，有的孩子还会迷迷糊糊坐起来，换个位置躺下再睡，有的还会做梦，被梦境惊吓而睡。这些孩子大多喜欢趴着睡，有的还会打呼噜、咬牙齿。 心火肝热的孩子还特别怕热，睡着时，容易踢被子、掀衣服，把肚子都露出来，有的干脆半夜把自己的衣服脱掉(对这些孩子，被子不要盖得太厚，但要注意腹部保暖)。 心火肝热的孩子性子急
晚上睡觉会醒，这是失眠的一种常见表现。失眠困扰着很多的人，有些人的表现是入睡难，可能躺三四个小时，甚至一宿都睡不着。有的人是多梦，整宿整宿的噩梦。也有的人是早醒，或者说反复醒，南昌军民医院的吴春华认为这也是一种失眠的一种状态。 从博大精深的中医文化来讲说就是易醒，易醒的病人往往有时候跟好多因素有关系，也不是说一个因素造成的，可能是不同因素造成的，比如说有肾虚的人就反复醒，有的人肾虚，夜里一会尿，一个小时尿一次，肾虚，补肾就好了。有些是心胆气虚的，稍微有点动静很害怕，惊醒，还不是一般的醒，这种人属于心胆气虚的，温胆养虚能够治好。下面就为大家介绍一下易失眠的原因,看完这些就会知道自己的病因： 晚上易失眠的原因： 1、睡眠的环境不好：每个人都有自己的睡眠习惯，有的人只能在特定的房间和床上才能睡着，换了之后变睡不着了，尤其是老年人对于环境改变的适应能力是比较差的。心理因素焦虑症患者;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。 2、夜生活过于丰富打乱了原来的睡眠节奏：现在的年轻人夜生活都是比较丰富的，都喜欢玩到很晚再睡觉，等到睡觉的时候已经睡不着了，这样就失眠了。此外一些人经常出国，这就要受到时差的影响了，睡眠节奏就会打乱，导致失眠。 3、晚上睡觉经常做梦：相信很多人在睡觉的时候都有做梦的习惯，如果做的是恶梦的话，情绪往往就不平复，这时候就难以再入睡了。 4、精神疾病：精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。 5、晚上容易失眠的原因就介绍到这里，希望每个人在生活中要避免这些因素，养成好的睡眠习惯，每天早睡早起。发现自己失眠以后，就要早点找出病因，然后接受针对性的治疗，争取以最快的时间将自己的睡眠调整到正常状态，不对健康产生危害。
失眠的原因及预防 众所周知，睡眠对一个人的健康作用真是太重要了。就人的生理需要而言，睡眠甚至比吃饭、喝水还重要。一个人要是三天不喝水、不吃饭，还可以忍受得住，但是如果三天不睡觉，可能就无法忍受了，就会出现严重的精神障碍。所以，世界卫生组织提倡的健康“四大基石”———合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，愚以为尚嫌不足，还应该加上“睡眠充足”这一条，就感觉全面了。然而，对于老年人来说，睡眠质量普遍并不理想，失眠现象很多，以致转天一天都处于神情委靡、抑郁不舒的精神状态，严重影响了生活和学习。自然，人们都知道，失眠对人体的伤害主要是精神上的，短期失眠一般不会使人致命，但长期失眠会使人脾气暴躁，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，容易导致器质性的疾病，还会使免疫力下降，使人的身体消耗较大。面对这种情况，积极主动地加以预防，消除产生眠的原因，为高质量睡眠创造一个良好、舒适的环境，就是十分必要和有意义的事情了。有鉴于此，本期的“健康话题”就来和大家谈一谈——— 造成失眠的九大原因 俗话说“一把钥匙开一把锁”，无论对什么事情必须用与之相对应的方法来解决，才能取得成效。预防疾病更是如此，只有了解了其病因，才能有针对性地加以防范；反之，如果病因未明，那么谈预防就比较盲目，效果不会很好。人到老年，失眠的发生率较高，专家通过研究，已找出了其基本病因，这对于我们有的放矢地预防失眠的发生有着积极的意义。失眠的病因大体如以下九种。 1．生理性因素：大脑中枢神经细胞会随着年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。2．身体器质性疾病：老年人随着年龄的增长，容易患有高血压、脑栓塞、痴呆、震颤麻痹、心血管疾病、呼吸道疾病、皮肤病以及其他退行性脊椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木、前列腺疾病等。这些病，可因为疼痛、憋气、多尿、瘙痒或伴有其他症状而影响睡眠。 3．精神性疾病：有资料统计，在老年人中，有抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，多为早醒和醒后难再入睡。其他如精神分裂症、焦虑症、强迫症等，亦足可以造成患者长期的失眠。 4．不良生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，睡前吃得过饱，就寝时间不规律等，都会影响睡眠。 5．环境因素：邻居喧哗，周围环境嘈杂，光线太亮，难闻的气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会干扰睡眠，使老年人难于入睡或被吵醒而不能再入睡。 6．药物因素：睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡；服用抗震颤麻痹药左旋多巴、抗癫痫药苯妥英钠等都能引起老年人失眠，甚至还可引起噩梦，扰乱睡眠；睡前服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。总之，只要是服用了引起失眠的药物，就常会让患者折腾到后半夜。7．白天睡眠过多：老年人白天没有太多的事情要做，在环境安静、无所事事的情况下，如果白天小睡过多，就容易影响夜间睡眠。 8．害怕失眠心理：有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒；一旦遇到失眠，心情又十分紧张，情绪一紧张，反过来又影响睡眠，有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里三四点钟，醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。
5大因素导致睡眠质量差 据调查发现，有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。其中，“多梦易醒”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常见的问题。 但是，却有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不仅是亚健康，同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。 一、脑细胞深睡中减轻了工作量 失眠，为何会引起疾病？因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。 首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。 我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼；学习学久了，会感到头昏，学不进去了，为什么呢？ 原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。 其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的“交流、编码、组合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的“刺激联结”过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。 为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢？脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢？ 在深睡中，大脑把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。 这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。 脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。 而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。
人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡好了第二天精力充沛，睡不好则一天都没精神。然而，近些年相关部门统计，全世界有接近40%的人存在不同程度的失眠障碍，其中，中老年人群所占比例更多。一般老年人的睡眠总是不好，总是每天很晚才能睡着，而天不亮就起床了，有些身体不好的老年人甚至经常睡不着觉。我长达十年的失眠，这期间去了四五家医院，有的大夫说是神经衰弱，有的说是植物神经紊乱，有的说是失眠，吃的药从地西泮、到舒乐安定、氯硝西泮、阿米替林、瑞美隆，再到佐匹克隆配着黛力新这种联合用药，有时候还要喝点白酒，每天只能勉强睡到三个多小时，身体虚弱到极点，怕冷、口干、手脚麻木，吃不下饭，简直度日如年，连工作也丢了，感觉每天都在挣扎，做什么都没有兴趣。还好朋友介绍百艺舒，一点点的把西药停掉了，感觉从未有过的轻松感与奔放感，再加上我早晚各一个小时的锻炼，效果一天比一天好，现在西药也不吃了，睡得也踏实也不起夜了，精神状态也好了，吃饭也香了，早上起来神清气爽，体力精力充沛。那么，到底是什么原因导致老年人晚上睡眠不好呢？ 1、生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。 2、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。 3、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。 4、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。 5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡
睡眠不好引发的问题 越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。睡觉太少和睡觉太多，都会引发种种不适，甚至导致疾病。 每天睡眠不足4小时死亡率高 研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已经大大超过吸烟。 过度睡眠睡出“胖子” “有人把每天的时间划成‘三八’，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。”马崔教授说，一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。 “为什么提倡八小时不提倡十小时呢?这都是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。”他介绍，实际临床证明，过多休息对人体并不好，“人体是有生物
钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。”而一睡睡半天则明显减少了身体运动，“长期这样下去还可能引起糖尿病、肥胖等症状。” 睡懒觉让人越睡越累 据介绍，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，即赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。”专家这样认为。 睡多了胃病来报到
晚上翻来覆去睡不着的原因是什么 失眠是很多的朋友们遇到的问题，这样的问题在困扰着很多的人，失眠的原因是非常的多的，也是非常的复杂的，我们要进行的就是找到失眠的原因，对症下药这是非常的关键的，我们要多多的注意自己情绪的变化，这样才会更好的有利于自己恢复健康的身体的。 1、晚上做些不是很剧烈的运动，睡前散个小步，做点伸展动作 2、泡澡或洗澡：方便的可以弄点自己喜欢的香味~舒缓的那种，听个小音乐也行 3、睡前1小时左右喝点温热的牛奶~~不爱喝的可以换其他的。牛奶的话也不一定要喝光，用手感觉杯子的温度什么的，随便喝几口也行，主要是放松。
4、用看电影、看小说或别的你感兴趣的，一直熬到你眼睛累了想睡了，折腾个几天后你倒头就能睡了~这办法比较伤，属于不良的生活习惯，虽然试下也不会死，能不用就别用了 5、聊天啊、煲电话粥啊什么的 6、建议听没有歌词的音乐，或者你喜欢歌手的舒缓点的音乐~这样就算你还是睡不着，也能提高下你的睡眠质量。 总之，主要还是养成良好的生活习惯和作息才是最长久的良方。如果太闲，精力太充沛，最好的方法就是找事消耗多余的精力，睡眠自然就来了~当然，睡眠质量和环境还是非常需要重视的！ (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，
也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。 以上就是有关晚上翻来覆去睡不着的问题，希望是可以帮助到大家的，在很多的情况之下，我们需要做的就是好好的进行放松，这样才会更好的有利于自己身体的，好好的照顾好自己的身体，注意自己的饮食习惯和作息习惯，这样才会更好的有利于健康的发展的。