教学目标
学习掌握立正、稍息、原地的四面转法、原地的队列变化教学内容。
教学重点和难点
1、立正的姿势要领的掌握；
2、四面转法的动作要领；
3、原地队形变化的基本动作。
教学过程
一、准备活动
1、场地准备工作；
二、课堂教学常规：
1、整队、清查人数、检查服装；
2、师生问好；
3、宣布课的内容及要求；
4、安排见习生。
三、基本部分
动作要领：
1、立正、两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约一脚长，两腿挺直，小腹微收，上体正直，两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指贴于两侧裤缝处，头要正，颈要直，口要闭，下额微收两眼平视前方。（顶平身正）
2、稍息：左脚，顺脚尖方向伸出大半脚的距离两脚自然伸直，上体保持立正姿势，稍息时间过长可以自然换脚。
3、原地的四面转法：首先教师做示范，把动作要领每一步分为两节，叫“一步两动”，组织四列队形：
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4、原地队形变化：
①、由一（二）列横队变二（四）列横队及其还原。
口领：成二（四）列横队————走
动作要领：先报数（连续报数或者1至2报数）听到口令后，单数学生不动，双数学生右脚向右后方退一步，左脚向右脚靠拢，到单数同学的后面，前后对正看齐，根据需要双数学生左脚可先后退一步，右脚后撤不停顿地向右跨一步，左脚向右脚并拢，自动对正看齐。
②、由二（四）列横队还原成一（二）列横队
口领：成一（二）列横队————走
动作要领：听到“成一（二）列横队——走”的口令后，双数的学生左脚向左前方跨一步，右脚向左脚靠拢，然后自动看齐。
③、由一（二）路纵队变二（四）路纵队及其还原。
口令：成二（四）路纵队——走
动作要领：先报数（连续报数或者1至2报数）听到口令后，单数学生不动，双数学生右脚向右前方跨一步，左脚向右脚靠拢，到单数同学的右侧自动对正看齐。
由二（四）路纵队还原成一（二）路纵队的要领与上述要领相反。
军校学员功能性训练的内容与方法 在功能性训练中，训练前热身是一种肌肉激活，通过进行各种肌肉激活动作，对机体的肌腱、肌肉和韧带等部位实施有效的刺激和激活，提升神经系统对于肌肉的募集能力，适当的负荷能够对身体进行有效刺激，缓解身体紧张的部位，提升训练的高效性，同时也能够有效预防运动损伤。肌肉激活具有一定的针对性，系统的热身方式能够提升臀大肌周围肌群，提升股四头肌，提升腘绳肌肌群和腹部肌群稳固身体稳定性的能力，能够快速动员目标肌肉，提升核心部位肌肉的温度，提升臀大肌的发力意识，提升对于不良动作的改正能力和身体控制力，促进血液流动速度的提升。 动作一：箭步蹲起 练习方法：练习者两脚呈前后站立状态，双脚的内侧为一条直线，双手叉腰，髋部向前挺；下蹲，髋部保持不动，膝关节不能内扣，大腿和地面呈垂直状态，小腿和地面平行，膝关节夹角为九十度，每组练习10次，两腿交替进行。 练习部位：膝关节与髋关节 练习肌肉：臀部肌群、股四头肌、腘绳肌、髂腰肌、股内侧肌等。 注意事项：练习中骨盆中立，腹部需要收紧，身体保持挺直，成弓步腿的膝关节要呈九十度，并且膝关节不能够触碰地面，双眼一直目视前方。 动作二：屈髋蹲起 练习方法:练习者的两脚呈开立状态，宽度要微大于肩，脚尖向前，身体直立，两只手臂自然下垂；下蹲，下蹲的位置到小腿，并且和地面垂直，大腿和地面平衡，身体直立，朝前鞠躬，下颚微微内收，膝关节不要越过脚尖，每组练习10次。 练习部位：膝关节，髋关节与踝关节 练习肌肉：臀部肌群，股四头肌，腘绳肌，股内侧肌，股外侧肌等。 注意事项：在练习中身体保持平衡与直立，膝关节不能越过脚尖，全脚掌着地，在蹲起时脚尖不能离开地面。 动作三：侧弓步蹲起
战斗动作训练教案 作业提要 课目：战斗动作 目的：通过训练，使同志们熟悉战斗的组织指挥程序，掌握各时节的战术动作和基本战法，为遂行任务奠定能力基础。 训练问题： 一、战斗准备 二、战斗运动 三、观察、潜听 四、战斗搜索 五、攻击目标 六、救援与救护 七、转移位置 方法：理论提示，宣布情况、组织练习、小结讲评。 地点：战术训练场 时间：XX分钟 教学依据：依据《军事训练与考核大纲》和2008年颁发的《单兵训练教材》。 器材保障：训练场地为战术综合模拟训练场，长约500米，宽约300米，场地设置有土堆、树木、棱坎、居民楼、独立房。 要求： 1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听从指挥； 2、牢固树立练为战的思想，严格训练，严格要求； 3、爱护武器装备，严格操作规程，严防事故发生。 作业进程 作业准备 1、清点人数、验枪、整理着装； 2、判定方位，介绍地形，规定信记号。 3、遣派情况显示员；
4、宣布作业提要。 作业实施 第一个训练问题：战斗准备 目的：使指挥员熟悉、掌握反劫持人质事件组织准备的内容、方法和步骤，提高指挥员处置反劫持人质事件的指挥能力。 【理论提示】 战斗准备士兵通常在班（组）编成内遂行战斗任务，受领任务的主要内容包括：（一）敌（案）情；（二）班（组）的任务；（三）本人的任务；（四）与邻兵的协同方法；（五）有关规定及战斗纪律；（六）可能遇到的情况及处置方法；（七）完成战斗准备的时限和信（记）号规定。 士兵在进行战斗准备时，必须做到：任务明确，内容完整，携装齐全，着装标准，准备迅速。 【宣布情况】 ××年××月××日，××时××分西安市灞桥小区发生一起持枪劫持人质事件。案发后，灞桥区公安局迅速向支队请求迅速紧急支援，并成立了联合指挥所，上级决心，重点控制，掌握机动，就近用兵的原则，将罪犯控制在灞桥1号区域，上级命令反劫机中队突击一班担负此次反劫持战斗任务。于××时××分前将罪犯捕歼归案。 【组织训练】 班长接到命令，迅速集合人员向全班传达任务，做好各项战斗准备。 班长：同志们，刚才我参加了作战会议。今天上午××时××分西安市灞桥区发生了劫持人质事件。根据中队任务编成，命令我班担负此次反劫持战斗任务，行动中我们统一使用对讲机13信道，迅速按照战斗要求着装，携带手中武器和0.25个基数的弹药，准备完毕后在指定地点集合，现在时刻为××时××分，务必在××时××分之前做好一切战斗准备。 班长：以上情况同志们清楚没有？ 众答：清楚 班长：立即行动。 着装时，要做到迅速、肃静、完整、安全、便于行动。士兵在准备过程中，应注意检查所携带的武器、弹药、器材、装具是否完好。 准备完毕后，班长发出集合的号令。各组迅速集合报告准备情况 一组长：一组准备完毕，装具携带齐全！ 二组长：二组准备完毕，装具携带齐全！
少年军校训练方案 一、指导思想：少年军校训练以培育“四有”新人、全面提高青少年德、智、体为目标，以增强国防意识为目的，体验我军的优良传统和艰苦奋斗的作风，以军队队列训练指导方案为依据、本着寓教于乐、灵活施训的原则，制定本方案。二、训练时间：XX年5月18日——XX年10月13日（具体时间安排为星期四、星期五下午第三节）下午：4：10——5：00三、训练地点：本校四、训练内容：（一）立正（军姿）、（二）跨立、（三）稍息、（四）停止间转法。（五）齐步行进及立定、（六）正步行进及立定、（七）踏步（八）表演项目。五、内容与进程：（1）5月18日下午4：30集中少年军校成员观看建国50周年阅兵视频，进行思想教育；（巫校作动员讲话）（2）5月21日：下发通知，了解学员身体情况，调整少年军校学员（3）5月22日起：开始进行常规训练六、其它事项： （1）训练主要由李xx、陈xx、与武警大队或部队的教官负责！ （2）老师之间要经常沟通、配合，针对训练过程中出现的问题要商讨解决。 （3）争取家长与班主任的支持！ 徒手队列动作训练
立正 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前顷；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 动作要点：方向要正，两腿挺直，上体正直，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤线，挺胸收腹，肩平头正收颌闭口，目视前方。 训练步骤： 根据参训人员的基础状况，可灵活侧重，一般是： 、手型定位练习。解决手型和中指贴于裤缝的问题。 2、站立持久练习。按立正姿势站好后，进行耐力和“定型”训练，时间由短到长、养成正确的姿势。 跨立 要领：听到口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高：右手手指并拢自然弯曲、手心向后。 动作要点： 两脚打开与肩同宽，两手位于背后左手握右手腕，上体保持立正姿势，注意两脚均匀支撑身体，上体保持正直。
教 学 提 要 课目：单个军人的队列动作 内容：一、立正、稍息 二、跨立 目的：通过训练，使同志们学会立正、稍息及跨立的动作要领，掌握本课组织训练的基本方法 方法：讲解示范，个人体会，分组练习，全班合练，评比验收 时间：50分钟 地点：操场 要求：(略) 保障：多功能检查尺12把；木条插板60、根，“T”字板12把；秒表一块；粉笔一盒；大头针1盒。 教 学 进 程 一、教学准备 (一)整理着装，清点人数 (二)宣布教学提要 二、教学实施 (一)立正、稍息 讲解：立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础，也是本课训练的重点。 口令：“立正”、“稍息”。(教员领喊口令) 动作示范：(教员做示范动作) 动作要领：(教员边讲边做)听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。 要领归纳：“三挺、两收、一正”。三挺：即挺腿、挺胸、挺颈；两收：即收下颌、收小腹；一正：即站立的方向要正。 挺腿：两腿挺直并拢，膝盖后压，尽可能做到两腿之间无明显空隙。 挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出。
挺颈：头直着往上顶，使颈部与后侧衣领相接。 收下颌：下颌微收，面部表情要自然，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，集中精力，注视正前方约150米左右的一个目标。做到不斜视，少眨眼。 站的方向要正：身体要正，两肩线与两脚跟线平行，鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。 体会练习：(学员自行体会动作要领，教员检查发现问题并纠正动作)。 小结： 1、做动作时要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。 2、立正时要做到三个协调：一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺颈相协调。 3、稍息出脚时，要做到动静分明，出、收脚迅速，上体保持立正姿势。 常犯的毛病及纠正的方法： 1.、两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开大于或小于60度，方向站得不正。 纠正的方法：通常由教员站在受训者的前方从下至上以口令纠正其两脚跟是否靠拢并齐，两脚尖向外分开的角度大小及站的方向是否正。也可在地上划“⊥”形线，反复体会练习。 2、小腹不能自然微收，造成上体后仰，或收腹方法不正确，造成臀部后蹶。 纠正的方法：小腹收至肋骨下呼吸，同时，臀部肌肉向前上方提起，身体重心稍向前移至两脚尖能感到用上力为止。 3、胸部不能自然挺出。 纠正的方法：首先应强调在整个动作中以腰“当家”，两肩自然后张，胸部往前上方提起，使整个身体有一股往上拔的力量。 4、下颌不能自然微收。 纠正的方法：强调颈部正直往上顶而不是后靠，使下颌稍有一股往后收的力量。 5、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。 纠正的方法：在地上划“V”形线反复进行练习，出脚时，脚跟稍提起，脚腕稍用力，加快出脚的速度，上体保持立正姿势。 讲解：针对以上训练中常犯的毛病，为了使同志们更快地掌握动作要领，立正、稍息可分为手形练习、出(收)脚练习、静站练习三步进行训练。
论加强军校学员军事训练的重要性 摘要： 作为未来军队的接班人，良好的军事素质是军校学员进行学习与工作的坚实基础，而良好的军事素质正来源于严格的军事训练，所以在校期间学校应着重于学员们的军事训练，强化学员们的人文素质，使学员们养成能吃苦，敢坚持的性格，努力培养和弘扬爱国主义精神和情怀，使学员们具备扎实的作风，团结奋进的斗志以及努力为他人着想的团队意识，使学员们为成为一个合格的军事人才做好准备。关键词： 国防军事训练部队院校军事人才责任 毛主席是一位伟大的军事家、政治家，他拯救了处于严重危机中的中华民族，他带领着中华儿女赶走外国侵略者，建立中华人民共和国。他曾说过这样一句话：“枪杆子里出政权”！他用自己的言行践行着“国无防不利，民无兵不兴”这句话，带领着中华民族朝着富强民主、国盛兵强的方向发展。 虽然在近些年来战争已经暂时离我们而去，但是我们必须认识到国际形势仍然是复杂多变的，中国仍然面临着严峻的周边形势，海洋与岛屿争端纷争不断，西方资本主义对中国的封锁在持续加强，忘我中华之心从未断绝，要知道“军强则民不辱”。军校是国家和军队培养高素质军事人才的平台，军校学员们应该居安思危，着力培养自己高尚的爱国情操，使自己拥有主动加入国防建设的意识。军事训练能够使得使得学员们更加了解军人的职责与义务，培养他们百折不挠的
意志，让正在读书的学员们了解到中华民族的安全稳定以及人民幸福生活在将来都需要他们的守护。 一、军校军事训练的现状 随着如今生活条件的日益提高以及长时间存在于一个安定和谐的环境中，大多数的学员都已经变成了温室里的花朵，经受不起任何的风吹雨打，无法适应这个瞬息万变的社会，无法适应身为军人将来所需要承担的重大责任。而部分军校并未重视到对学员员们的军事训练，训练不够充分认真。 军校是学员们与社会和部队接触的最后一道关卡。学员们首先要适应军校的生活，为将来走向部队这个大家庭做好准备，去除自己的软弱思想，锻炼出军人所特有的钢筋铁骨。而军事训练正是实现这一改变的唯一途径，在军校里学员们必须严格以军人的生活方式规范自己，用军人的思想武装自己，适应军人铁的纪律，培养出良好的服从意识，要知道军人以服从命令为天职，只有拥有了一个良好的服从意识，才能更好的适应军旅生涯，才能更好的为军队这个大家庭增光添彩。 二、加强军校学员的军事训练是当今时代的要求 现如今世界正处在大发展大变革大调整时期，当代中国正在新的历史起点上向前迈进，因此国家安全形势的新变化对军队历史的使命也提出了新的要求。在此前提下我国的国防和军队建设面临着前所未有的机遇，同时也面临着前所未有的挑战。但是我们要知道机遇和挑战都具有客观性的，并且这些机遇与挑战的发展同时也会因为主观指
《军训》教学大纲 高等学校学生实施军事训练是学校教育改革和培养社会主义“四有”人才的一项重要措施，是学生履行兵役义务，接受国防教育的基本形式，在校学生必须参加由学院统一组织的军事训练教学。按照原国家教委、总参、总政联名签发的《高等学校学生军事训练教学大纲》的要求，我院学生军事训练教学采用集中训练与军事理论教学相结合的方式进行，集中军训时间为三周。 一、军事训练的教学目的 通过军事训练，使学生就学期间履行兵役义务，接受国防教育，激发爱国热情，树立革命英雄主义精神，增强国防观念和组织性、纪律性，掌握基本的军事知识和技能，为中国人民解放军训练后备兵员和培养军官打好基础。 二、军事训练教学任务 1、增强国防意识，了解我国近代国防史和世界军事形势。了解现代武器，现代军事科学技术和现代战争的特点和发展趋势，激发学生的爱国主义热情。 2、掌握基本的军事技能，培养良好的军人素质和作风。 3、增强组织性和纪律性，培养吃苦耐劳和顽强拼搏的精神，促进校纪校风和校园精神文明建设。 三、军事训练教学内容 第一部分：军事训练技术教学 一、单个军人徒手队列动作教学 1、立定、稍息 2、跨立 3、停止间转法 （1）向左（右）转；（2）向后转；（3）半面向左（右）转； 4、齐步与立定 5、正步与立定 6、跑步与立定 7、敬礼 ①停止间敬礼②行进间徒手敬礼； 二、班的队列动作教学 1、看齐 2、报数 3、班的队形； 4、集合、离散 ①班横队集合；②班纵队集合。 5、行进、停止 6、班的队形变换 ①横队变纵队②纵队变横队 7、班的方向变换 ①班横队的方向变换 ②班纵队的方向变换 三、紧急集合 四、阅兵式、分列式训练 第二部分：内务教学 一、军人行为规范；
单个军人队列动作教学教案 作业提要 课目：单个军人队列动作教学法。 目的：通过训练，使同志们掌握单个军人队列动作的教学方法和组织训练程序，提高同志们的组训能力。 内容：齐步与立定；时间：约40 分钟；方法：讲解示范、个人体会、分班（组）练习、评比验收。 地点：队列训练场： 要求： 1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听众指挥，做到令行禁止，培养良好的队列作风； 2、认真听课、观看示范、开动脑筋、刻苦训练； 3、大力发扬军事民主、做到能者为师、互帮互学、共同提高。 以上要求同志们能不能做到？（众答：“能”） 作业进程 教学准备,,,,,,,,,,,,,,,, ,,5 分钟 1、清点人数，整理着装，向首长报告； 1/13 2、宣布教学提要； 教学实施,,,,,,,,,,,,,,,,,,,30 分钟 一、理论提示：齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。其应用范围十分广泛，是所有军事科目训练的基础，作为一名军人必须学会和掌握。 其口令下达是：“齐步—走”立“—定”。为了便于训练，请同志们跟我熟悉口令（略）；为了使大家对动作有个直观形象的了解，下面由我体现一遍动作。（教练员体现齐步与立定动作） 二、要领讲解：动作要领边讲边做： 听到齐步一走”的口令后，左脚向正前方迈出75cm,按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同 时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直、微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂自然前后摆动，向前摆臂时，肘部微弯，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作 训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时与腰带同高）；离身体25cm。向后摆臂时，手臂自然 伸直，手腕前侧距裤缝线约30cm 。行进速度每分钟116 —122 步。 听到“立—定”的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30 度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 齐步行进时要保持良好的军人姿态，做到精神振奋、姿态端正、表情自然、节奏分明，步幅步速准确，有勇往直前的精神。为了便于大家记忆，我把要领归纳为：“走直线、身体稳、摆臂自然、靠脚准。” 为了使大家对动作有个完整的印象，下面我再体现一遍齐步行进。以上讲解的是齐步与立定的动作要领，同志们清楚没有？（众答：“清楚”！）为了检查同志们对齐步与立定要领的掌握情况，我提两个问题： 1、齐步行进时前摆和后摆各距身体多少厘米？ 2/13 2、齐步的步幅和步速各是多少？ 谁来回答?（众答：“我来回答”！）回答正确，说明同志们在听课时精力比较集中，掌握要领比较快。
《军事训练》课程标准 一、课程简介 《军事训练》人生的路从不一帆风顺，有过痛苦坎坷的经历，也有成功喜悦的分享。它们相互交融在一起，编织了一个不一样的人生，也造就了今天的你们。这一路有父母对你们浓浓的爱，有老师对你们的教诲，有人对你们默默的关心，有贵人对你们的帮助，你们要感恩于他们，同样对于给你们挫折，给你们压力的人，你们也要感恩，如果没有他们，你们不知道原来你们还可以做得更好，原来你们还有这样的潜力。 本课程主要培养学生什么叫坚强,什么叫坚持,更懂得了什么是纪律,什么是服从管教，教会你们怎样做人,怎样吃苦耐劳,怎样迎接挑战,怎样把握自由与纪律的尺度。军事训练是你们增长才干的机遇 , 也是对你们的挑战。这要求学生用心融入其中，去学习、去煅炼、去磨砺、其目的是:增强国防意识与集体主义观念,深刻领悟“立德、力学、力行、立新”的真正含义;培养团结互助的作风,增强集体凝聚力与战斗力;军事训练,还能提高生活自理能力,培养思想上的自立和独立,还能帮助我们养成严格自律的良好习惯。 课程总学时：64学时 授课教材 参考教材：
二、课程教学目标 1.中等职业学校军事训练教学，要全面贯彻学校的教育方针，按照学校要求面向未来、面向现代化的教学方式，适应人才培养的战略目标和加强国防后备力量建设的需要。 2.通过学生军事训练与教学使学生掌握基本军事知识和技能，增强国防观念和国家安全意识，强化爱国主义、集体主义和革命英雄主义观念；加强组织性和纪律性，培养吃苦耐劳和艰苦朴素的作风，促进学生综合素质的提高，为中国人民解放军培养后备兵员，为国家培养社会主义事业建设者和接班人打好基础。 3.通过军事训练课程教学，使中职生掌握基本军事技能，增强国防观念和国家安全意识；了解军事思想的形成与发展过程，初步掌握军事技能的主要内容，明确性质、任务和军队建设的主要指导思想，树立科学的战争观和方法论； 三、课程教学条件 练习法 四、课程教学内容与学时安排（重点） 各单元（模块、项目）的教学内容，重点、难点，知识运用（能力要求）、教学方法建议。 本课程的课内学时数为64学时，学习时间为一学期。
关于大学生军校训练的个人总结 关于大学生军校训练的个人总结 XX年，对我人生来说多么特殊的一年，这年我大学毕业了。时间过的真快，一转眼大学四年就这么匆匆结束，回首这四年的军校生涯和社会实践生活，有太多的回忆。在这四年，我不断的挑战自己，充实自己为实现人生的价值打下坚实的基矗还记得刚刚踏进这所大学，我对一切都充满了新奇。我积极的参加各种学校组织的活动，参加社团，加入大队学生会，尽情的体验这种渴望已久的生活，带着这份激情我度过了大学四年。四年中，我快乐过，也茫然过，然后又在茫然中找到自我，就这样在生活与学习的磨练中走向成熟。四年就这么结束了，当我快要离开大学之际，我有必要对我的军校四年做一个总结。 在政治思想方面，本人具有优秀道德修养，并有坚定的政治方向，大学期间提交了入党申请书，积极的向党组织靠拢。我热爱祖国，热爱人民，坚决拥护中国共产党领导和社会主义制度，努力学习马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和“xxxx”重要思想，贯彻落实“科学发展观”，执行党的路线、方针、政策。不断提高自己的政治觉悟和道德修养，严格遵守国家宪法及其它各项法律规定。在实践“爱国守法、明礼诚信、团结友善、勤俭自强、敬业奉献”的基本道德规范中中有较好表现。积极参加学校组织的关于构建和谐社会的主题教育活动。同时在集体中以语言及行动发扬xx大精神。在与“法#功”斗争中，我始终坚信我们的党，并且积极的配合党组织宣传打击恶势力。在XX年的拉萨3.14打砸抢烧事件发生后我很震惊，但
更多的是愤怒，我相信我们的党，我也确信西藏人民同样相信我们伟大的共产党为了和谐所作出的努力，作为一个军校的学生，虽然我们不能做出什么惊天动地的事，但是我们在心理上，在行动上坚决的维护党，我们不怕那些暴民，正如残疾运动员金晶在法国巴黎表现的那样，在残暴的xx份子突然袭击传递中的奥运圣火那种紧急情况下，用自己不完整的身躯誓死捍卫着奥运圣火，捍卫着祖国的正气！新疆7.5事件及近几年国内外政治斗争中，我也始终坚持着我的政治方向与立场，我坚信我们的党！同时我遵守社会公德，爱护公共财产，团结同学，乐于助人。 在专业学习方面，我学习的是国际金融专业。本专业培养德、智、体全面发展的能够胜任外向型经济工作和适应国际竞争的专门人才。通过四年学习，我学习了基础会计学、企业会计学、国民经济统计概论、经济法概论(财经类)、证券投资与管理、国际金融、金融市场学、财务管理学、管理系统中计算机应用、市场营销学、财政学、商业银行业务与经营、银行会计学、货币银行学、中央银行概论、银行信贷管理学、对外经济管理概论、保险学原理等专业课程，并且对所学课程的基本理论、基本知识、基本技能能够很好的理解与掌握。其中三门学位课程以优异的成绩通过，同时顺利通过国家英语四级考试。四年来，我的学习目标很明确，态度端正，刻苦用功，并且具有很强的自觉性和自学能力，思维敏捷，有着适合自己的一套学习方法。为了能够较好的掌握书本中所学的知识，更好的应用在实践当中，大学中我利用假期积极参加社会实践。XX年7月与8月在南京市，我进入中国第十四化学建设有限公司机械厂财务部当起了一名会计实习生。为了能较好的培养我的口才表达能力以及营销能力，我于XX年5
军事理论课复习 第一章 一、填空题 1.唐宋以后发明的火药和指南针开始应用于军事理论。 2.林则徐、魏源等有识之士提出师夷长技以制夷主张。 3.世界各国的国防类型归纳起来主要有四种扩张型、自卫型、___联盟型_和中立型。 4.现行《兵役法》于___2011___年12月29日颁布实施。 5.现代国防具有多层次的目标。从范围上，可分为自卫目标、区域目标和全球目标。从内涵上，可分为__安全目标___、发展目标。 6.2001年8月31日，第九届全国人大常委会议通过了《全国人大常委会关于设立全民国防教育日的决定》，确定每年_9____月第_____3_个星期六为全民国防教育日。 7.中国国防性质：防御型、独立自主型、自卫型。 8.中国国防精神含：爱国主义、革命英雄、爱军尚武、国际主义四种精神。 9.2007年9月15日第七个“全国国防教育日”的宣传主题是“热爱军队、情系国防”；2008年 9月20 日是我国第八个“全国国防教育日”。 二、单选题 1.2011年我国对《兵役法》进行了修改，修改后的《兵役法》规定我国公民合法服兵役的最低年龄限制是（ B）。 A、16岁 B、17岁 C、18岁 D、20岁 2.朝鲜停战谈判的最后地点在哪？（C ） A、平壤 B、汉城 C、板门店 D、上甘岭 3.国防的类型有扩张型、自卫型、中立型和（ B ）。 A、同盟型 B、联盟型 C、侵略型 D、结盟型 4.《中华人民共和国国防法》颁布于（C）。 A、1998年 B、1999年 C、1997年 D、1996年 5.我国古代军队最早可以追溯到（ A ）朝时期。 A、夏 B、商 C、周 D、秦 6.国防教育的对象是（C）。 A、学生 B、符合征兵条件的公民 C、全体公民 D、全体指战员 7.“九一八”事变发生的地点在（ D ）。 A、皇姑屯 B、长春 C、旅顺 D、沈阳 8.在我国历史上，城池的建设最早始于（ C ）。 A、春秋 B、夏朝 C、商朝 D、周朝 9.随着科学技术的发展和人类活动空间的拓展，国家边界除传统的陆上边界、海上边界、空中边界外，（B）边界越来越引起世界各国的重视。 A、网络 B、信息 C、水下 D、实力 10.进行以（A）为核心的国防教育，正是提高民族素质不缺少的重要方面。 A、爱国主义 B、集体主义 C、勇于奉献 D、民族精神 11.学校的国防教育是全民国防教育的基础，是实施（B）的重要内容。 A、德育 B、素质教育 C、智育 D、国情教育 12.自卫型国防的主要目的是（B）。 A、保证本地区的安全稳定 B、防止敌人侵略 C、创造有利于自己的地区环境 D、创造更好的经济发展空间 13.（A ）是人民军队性质和宗旨不变的根本保证。 A、中国共产党的绝对领导 B、紧密联系群众 C、党支部建在连上 D、坚持政治工作民主制 14.奴隶社会时期，我国主要实行（ A ）的兵役制度。 A、兵民合一 B、职业兵制 C、奴隶兵制 D、常备兵制 15.国防的主要手段是（ B ）。 A、教育 B、军事 C、科技 D、经济 16.（ B ）规定了高等院校的学生在就学期间，必须接受基本军事训练。
保安员军事训练教案 一、课目:军事训练 二、目的:通过训练提高队员的身体素质,巩固和提高精神面貌,增强服务和团体和谐意识,树立公司良好形象。 三、内容:立正、稍息、跨立,敬礼、礼毕,齐步行进与停止,停止间转法。 四、时间:一课时(大约45分钟——1小时) 五、方法与步骤:由保安部统一组织,以班为单位每周三早班下班后集合,队员共同实施; 六、要求: 1.要保持严肃认真,严格遵守队列纪律; 2.思想要集中统一,不准打闹嘻笑; 3.要相互配合,共同完成训练任务; 4.要克服困难,积极参与,不怕吃苦。 七、动作要领:由指挥员现场讲解示范。(附后) 八、讲评:以队员积极性与训练热情和结果为依据,进行客观、公证的点评。 附:军人动作要领供队员们参考 立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当立正。 口令:立正。
要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。 口令:跨立。 要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于 两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。 口令:稍息。 要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可以自行换脚。 停止间转法 (一)向右(左)转 口令:向右(左)——转。 半面向右(左)——转。 要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。 半面向右(左)转,按照向右(左)转的要领转45度。
军校学员战场救护技术训练的 现状调查及对策 自救互救是参战人员自己或相互间进行的群众性救护活动，是我军战时工作的优良传统，是使伤员得到及时救治的重要保证，也是整个战伤救治工作的重要环节，对防止伤情加重、挽救伤员生命发挥着重要作用[1] 。随着军事理论的发展及高新技术武器的出现，现代战争出现多维、全方位、大纵深的特点，在短时间内伤员量骤增，复合伤、重伤员比例增加，战时一线的自救互救任务繁重[2]。官兵的自救互救是战伤救护的重要组成部分，为伤员的紧急救治和后续治疗创造了条件[3]。为此，我们自2003年开始就我校学员进行了战场救护技术的理论培训及技能训练。经过5年的实践，发现目前战地救护技术的培训工作仍有不足之处，多数学员自救互救知识技能仍欠缺，整体水平与形势要求相距甚远，有待进一步优化。 1．对象与方法 1.1调查对象以学院学员队学员为对象进行问卷调查，共476名，男性470女性6名。年龄18~22岁，平均（20.12±3.11），军龄：1~4年，平均（ 2.23±1.23）。分类：干部学员35名，士官学员322名，地方本科学员119名。 1.2方法采用问卷调查法，根据防化兵作战特点及战伤救治标准自行设计问卷，内容包括基本资料和战伤自救互救技术知识两部分，基本资料包括年龄，军龄，所属队别。自救互救技术共计20道选择题。问卷采用不记名方式填写，并对资料进行保密，不公开。共发放试卷476份，回收有效问卷476份，有效回收率100%。 2.结果
五项战场救护技术经培训后掌握情况调查显示，有112（23.53%）人能完全掌握五项战场救护技术，38人（6.9%）对五项技术均未能全部掌握。单项掌握情况如下：包扎304人，占63.87%，止血316人占66.38%，固定245人占51.47%，搬运168人占35.29%，，通气术98人占20.59%。 学员对学习自救互救技术知识的态度及培训现状476名学员中有435人（91.39%）认为有必要学习自救互救方面的知识，但只有112人（23.53%）配发了自救互救教材，248人（52.1%）参加过原单位的自救互救培训。 3.存在主要问题 3.1 训练制度落实不完善 1992年9月，战场救护被列入三总部颁发的《全军健康教育方案（试行）》中规定的四大教育中的继续教育主要训练内容之一。各基层组织根据方案规定将战救技能训练包含在共同训练科目中，每年应安排不少于20h的训练时间，训练内容包括战场救护、意外伤害的处置等。但各目前学员队组织施训时间较短，重视各自专业技能训练，战场救护训练时间被压缩。战场救护训练组织实施平战结合不够。 3.2组织训练的各部门之间协调不够 作训部门与卫生部门之间缺乏联系，训练计划由作训部门负责制定，但训练准备和时间、内容、人员、质量的落实由卫生部门负责，协调不够很容易导致偏训、漏训。其次是训练器材缺乏，由于自救互救训练器材消耗量大，三角巾、止血带、夹板等训练器材数量较少，难以全面展开，影响学员训练效果。 4.对策与处理办法 充分认识自救互救在未来战争中的作用，部队长期处于和平年
课目：单个军人徒手队列动作 内容：跑步行进与立定 目的：通过训练，使同志们掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的军人形象 方法：讲解示范，组织联系，小结讲评 地点：队列训练场 要求： 1.精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象; 2.服从命令，听从指挥，令行禁止； 3.积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。 器材保障：尺子四把，军容镜一面，秒表一块，步幅线，限制线 教学进程 教学准备（3分钟） 1.整队，清点人数，整理着装，报告 2.宣布教学提要 3.提示有关理论 教案实施 一：讲解示范 1.动作示范 2.动作要领讲解 口令：跑步——走，立——定 要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。 听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 3.动作标准与要点讲解 跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。 臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。4.训练重点和难点讲解 重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。 难点：步幅、步速的准确。 二：组织练习 1.组织练习的方法 （1）个人体会 （2）队伍练习 （3）分组练习 （4）典型引路 （5）集体练习 （6）评比竞赛 2.常犯毛病和纠正方法 1、听到预令弯膝，上体前倾过大。 纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。 2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。 纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。 3、摆臂时，前后不到位。 纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。 4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。 纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。 5、行进时，上体后仰或臀部下坐。 纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。 6、立定时臂腿不协调。 纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。 7、步幅、步速不准确。 纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。 三、训练步骤 1、摆臂练习。
军事训练课教学大纲 一、课程性质 国防教育和军事课程是军事化管理学校学生的一门必修课。按照教育要面向现代化、面向世界、面向未来的要求，适应我国人才培养的战略目标和加强国防后备力量建设的需要，为培养高素质的社会主义事业的建设者和保卫者服务。 二、课程目标 军事训练课程以国防教育为主线，通过军事体育课教学，使学生掌握基本军事技能和增强自身体质，达到增强国防观念、强化爱国主义、集体主义观念，加强组织纪律性，促进学生综合素质的提高，体育是衡量育人质量的重要标准。体育目标定位为“培养具有健康第—意识，德、智、体、美全面发展的合格人才。切实增强学生体质健康水平，更新观念、提高健康素质和运动能力，促进身体全面发展，激发学生参与体育活动的兴趣，培养他们参与体育锻炼的意识和习惯，为终身体育打下良好的基础。为学生今后参军或工作打下坚实的基础. 三、课程要求 1、军事体育课（含基本军事技能和体育训练）列入学校的教学计划，成绩记入学生档 案，按照《大纲》组织实施军事课教学，严格考勤考核制度。 2、军事理论教学时数为18学时，学校在完成规定的学时之外，应积极举办军事化管队 列队形会操表演。在军事理论教学中，要掌握好深度和广度，不断改进教学方法，积极采用以计算机为中心的多媒体教学，确保教学质量。 3、基础军事技能训练时间至少为34学时，实际训练时间不得少于30学时。在组织军 事技能训练时，要以中国人民解放军的条令、条例为依据，严格训练，严格要求，培养学生良好的军事素质。 四、课程内容；1、国防教育（含军事训练）2、体育运动（常规体育锻炼） （一）军事技能训练主要内容和教学目标 1、《内务条令》教育 2、《纪律条令》教育 3、《队列条令》教育与训练 4、单个军人队列动作训练 5、班队列动作训练 （二）武术 1、基本步法（扑步、马步、弓步） 2、二十四式简化太极拳 3、二十八式太极拳 (三)身体基本活动能力 1、侧身跑、往返跑，小步跑。 2、蛙跳、台阶跳、纵跳摸高； 3、俯卧撑，高抬腿， （四）田径： 1、短跑，加速跑；50米、100米跑；接力跑； 2、跳跃：蹲踞式跳远；三级跳远。 （五）棋类： 1、象棋、围棋、五子棋、军旗、跳棋。 （六）健康教育
军事训练中军校青年学员健康心理研究 摘要：军事训练主要是指军事理论教育和作战技能教练的活动，军事训练具有 一定的艰苦性、群体性、竞争性、释放性及外显性等特征，军校青年学院在进行 军事训练过程中会感受到来自不同方面的丰富的生理上的刺激及心理上的刺激， 甚至给军校青年学员带来心理上的创伤，因此有效的健康心理教育方式尤为重要。为了分析军事训练中军校青年学员健康心理的教育方式，笔者针对现阶段军事训 练中军校青年学员的心理现状进行了分析。 关键词：军事训练；军校青年学员；健康心理 心理健康是一种积极健康良好的心理状态，心理健康的人群通常具有较为良好的适应能力，随着社会及环境的变化能掌握必要的心理状态调节方式，主动适应环境的变化，满足自 身发展的需求；能保持良好和谐及积极的人际关系，人际关系良好能让人感到快乐，融入集体，提高团队合作能力；还应具备良好的竞争意识，实现个人潜能的发展及个人需要的全方 位满足；拥有健康心理的人类还应积极评价自我，积极客观的自我评价；此外，还应身心和 谐健康发展，保持愉快、积极向上及自信的心境[1]。对于在军事训练中的军校青年学员来说 拥有健康心理更为重要。 1.现阶段军事训练中军校青年学员的心理现状 现阶段的军事训练是军事战术训练及技术训练的基础，军事训练在一定程度上能够完善 军校青年学员的生理机能，提高军校青年学员的身体素质，还能有效增强军校青年学员的反 应能力。但在高强度的军事训练中多数军校青年学员由于生理因素、训练因素、主观情绪因 素等方面的影响，加上训练时恶劣天气给身体带来的损伤等均会出现不同程度上的心理负面 情绪，特别是刚刚进入军校进行学习的青年学员由于调节自身心理状态能力较低，且适应新 形式生活的能力较差等因素的影响会导致少数青年学员出现负面情绪、心理压力等现象，甚 至影响军校青年学员的身心发展，因此，军事训练中军校青年学员健康心理的措施尤为重要。 2.军事训练中军校青年学员健康心理的教育方式 2.1 军事训练与心理素质教育相结合进行训练 在对军校青年学员实施军事训练过程中应优化军事体育教学的心里环境，在训练过程中 不断激发学员的学习积极性及自信心，增强学员的心理素质水平。教员应积极主动的指导学 员们在日常生活及训练过程中多学习心理学及运动心理学等方面的知识，提高自身对心理状 态的调节能力，把在军事训练中提高学员们的心理健康水平当作一项重要的教学目标，有计 划的、刻意的在军事训练之前开展相应的心理健康教育，让学员在军事训练过程中潜移默化 的慢慢接触相应的心理健康方面的教育，教员也应在日常辅导过程中根据教育心理学的相关 教学规律寻找到军事训练及心理健康两者的结合点，通过有效的教学方式及教学技巧达到提 高军校青年学员心理健康水平的效果[2]。 2.2 指导相应的心理应急能力及放松方式 在军事训练过程中指导军校青年学员进行一些放松活动，放松是一种脑力与体力上让紧 张感、不适感得以充分缓解的技巧及方式，放松的方式多种多样，教员在此过程中可以指导 军校青年学员采用张弛肌肉放松法进行深度放松，将军校青年学员从紧张的军事训练状态中 放松，在感受紧张之后充分体验放松的效果，首先遵守自上而下的原则分别进行面部肌肉放 松法，尽量将自己的眼睛睁大，使得眼睛与眼眶之间的肌肉处于紧张状态，保持10秒的紧 张状态后进行放松，继而将自己的嘴尽可能的长大，保持10秒钟后放松，然后将咬紧牙关，保持10秒钟继而放松，将舌头抵住上颚，让舌头处于紧张状态后放松，将眉头往上拉，尽 量睁大眼睛，嘴角尽量向后拉，咬紧牙关，保持10秒钟然后放松。然后进行颈部肌肉放松 训练，肩部肌肉放松训练，手臂、胸部、腿部等训练，让学员们处于一个放松的心态中，提 高心理健康水平，在训练前做好相应的放松及热身运动，减少高强度军事训练带给军校青年 学员的心理创伤及身体方面的创伤。 2.3 提高教员的心理健康水平 一个军事训练指导人员应具备积极向上开朗的性格，努力奋斗的品质及良好的语言沟通
万豪会所军训教程 一、立正、稍息 一、讲解示范 立正是军人的基本姿势，是队列动作基础，军人在宣誓、接受命令，进见首长或向首长报告、回答首长问话，升降国旗，奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。 口令：“立正”、“稍息” 示范：示范立正、稍息（正、侧面各做一遍） 边讲边做：听到立正的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 听到稍息的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚，稍息过久自行换腿。 二、要领归纳 1、立正： 1）脚尖分开60度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，下颌小腹收回。 2）立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，一正，一用劲。 三挺：·挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直。 挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张。 挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉。 两收：·小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间。 下颌微收，颈部挺直。 一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。 一正：两脚的开度与身体的方向要正。 一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉。 2、稍息：快、稳、准。即出脚快，上体稳，出脚到位要准。 3、报数：分为整齐报数和1至2报数 1) 整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数 动作要领：听到整齐报数的口令时，头部向右转45度，然后报数，要求头部即转即归 2) 1至2报数是指队列中人员单、双数情况 动作要领：头部向右转动45度，然后进行1至2的报数，队列只能听到1、2，1、2 4、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式 动作要领： 当听到向右看齐的口令时，队列人员应头部转45度，身体迅速向右一排头看齐，脚下应用小步，看齐后呈立定姿式。 当听到向左看齐的口令时，队列人员应头部转45度，身体迅速向左一排头看齐，脚下应用小步，看齐后呈立定姿式。 三、易犯毛病及纠正方法
军事训练损伤的防治 一、预防军训伤的基本原则 1、把握科学训练的原则 2、提倡循环训练法严 3、格按军事训练大纲进行训练和定期考核 4、强调训练前后的热身和放松 5、保证足够睡眠 6、加强训练场地、设施、器材设备的建设 7、加强军事训练中的自我监督 （一）把握科学训练的原则。各级军训部门在制定具体训练计划时，应征求同级卫生部门的意见，要求军政部门必须了解和掌握训练伤防治知识，这是预防训练上发生的重要保证。 （二）提倡循环训练法 下肢运动 ----上肢运动 ---下肢运动 强度大 ---- 小 ---- 大 室外操课----室内授课 ----室外操课 （三）各项训练前应充分的准备活动 通过比较缓和的体操、慢跑，使关节、肌肉、内脏器官和神经系统的功能更好地活动。 （四）训练结束前进行放松运动 剧烈的运动时肌肉、组织、血管处于高度扩张状态，如果突然停止运动，使血液大量淤积在肌肉组织中，而易发生一过性闹缺血，导致训练晕厥，“重力性休克”。或由于局部肌肉组织内乳酸浓度过高，出现肌肉的顽固性酸痛。原因：长时间剧烈训练训练前准备活动不充分缺钙。为什么不提倡
战士带伤训练，因为身体是革命的本钱！不要认为“轻伤不下火线”“带伤训练就是表现”；为什么不提倡饭后马上训练饭后人体肠胃道为了消化食物，需要大量的血液，以促进其蠕动和吸收食物中的各种营养物质，并进行复杂的代谢活动。这样供给头部和四肢肌肉的血量相应减少。头晕、注意力无法集中、四肢疲乏、精力涣散、动作变形。饭后不要大量的运动、较高难度的训练 （五）训练结束后饮食方面应注意 一.不要大量饮水，不能饮凉水 二.不易马上吃饭和吃冷食 训练后，胃肠的温度还没降至正常，大量饮水，尤其喝凉水，冷饮，就会引起胃肠血管的强烈收缩，导致腹痛，腹胀。少喝一些温水，禁止喝冷水，冷饮排汗多时，应喝些淡盐水。训练时，全身的血液比较集中的供应给运动器官，而腹腔内的器官的血液供应则相对减少，如果训练后急忙喝水，吃东西就会增加消化器官的负担，引起胃肠疾病。运动后，休息半个小时再进餐。 （六）训练结束后洗浴方面应该注意 一是不能马上洗冷水澡或洗头、洗脸，二是不能马上洗热水澡。剧烈运动使血液循环加快，大量产热，若遇凉水，会使毛孔闭塞，同时血管骤然收缩，而使体内余热不能散发，容易发病，如感冒，头痛等。运动停止后，身体由于运动使心率加快，肌肉收缩增加。热的刺激会使皮肤血管扩张，而使重要器官（心、脑）缺血。易发生头晕，眼花，心慌，胸