健美操7种基本步伐及动作组合对教学的作用
沙田广荣中学 王雪连
摘要：通过对健美操化动作的设计以及实验研究，表明基本步伐及动作练习对于提高学习效果，培养学生的兴趣爱好，发展学生的协调性、一致性以及对成套教学中动作之间的连接和路线的改变等综合能力的培养都有非常重要的意义。
关键词：健美操；基本步伐；动作组合；综合能力
通过基本步伐及其动作组合练习，可以提高学生心血管系统的机能、培养灵活性、协调性、节奏感以及下肢肌肉的爆发力和耐力等综合能力，因此，在国际竞技健美操新规则的导引下，进一步把健美操步伐重要性提高到一定的高度，必将对健美操教学效果起到一定积极作用。
1 研究对象与研究方法
1.1研究对象
沙田广荣中学初二学生70人
1.2 研究方法
1.2.1 实验法
将学生随机分成两组，各35人，一组为实验班，二组为对照班。根据调查两组学生在实验前都没有进行过健美操训练，两组的健美操水平平均无显著差异。实验时间：2008-09至2008-11，共32学时。
2 研究结果与分析
2.1 教学内容
对照组的教学内容按照全国健美操大众锻炼标准规定的三、四、五级动作为主，实验采用在此基础上增加健美操基本步伐组合练习内容（具体见表1、2）
2.2 教学过程设计
对照组采用传统的教学方法进行授课。实验组采用健美操基本步伐练习进行授课，具体分为两个阶段：
（1）第一阶段（2次课）
引导学生首先掌握健美操7种步伐，然后学习健美操组合动作练习。
（2）在每一节课授课之前在做准备活动20-25分钟练习时，进行健美操基本步伐以及组合动作练习。
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表1 健美操7种步伐单个动作组合教学动作一览表
基本步伐 基本步伐组合 手臂动作名称 动作节拍 踏步 原地踏步4次+向前踏步4次+向后踏步4次+原地踏步次 前后摆臂；双手胸前平屈、击掌；双臂依次绕环；前后摆臂
4×8+4×8（正方
向+反向）
弓步跳 弓步转体（左右）4次+弓步移重心（左右）4次+4次+弓步跳（斜前）4次+弓步跳（斜后）4次 两手叉腰；臂胸同时绕环；双臂体后屈、击掌；一手抱腰间一手冲拳、还
原
4×8+4×8（正方
向+反向）
开合跳 开开合合2次+开合跳4次+移动开合跳（左右）4次+开合跳转体180°4次 两臂侧平举、体前交叉；两臂依次侧平举、肩上屈、两臂同时胸前屈、肩
上屈；两臂肩上屈、胸前
击掌；两臂侧平举、肩上
屈
4×8+4×8（正方
向+反向）
吸腿跳 吸腿跳（向前）4次+吸腿跳依次转体90°4次+吸腿跳（向后）4次+单足两次吸腿跳（左右）2次 两臂肩上屈、击掌；双手胸前交叉绕至肩上屈、胸前交叉绕至侧平举；两臂上举、侧平举；两臂上举、
侧平举；双臂胸前屈、肩
上屈
同上4×8+4×8
（正方向+反向）
踢腿跳 原地前踢腿跳4次+侧踢腿跳（左右）4次+前踢腿跳转体90°2次+（向前）4次+踢腿跳转体360°1次
两臂胸前平屈、还原；两臂侧摆、还原；两臂依次绕环；双臂同时绕环
4×8+4×8（正方
向+反向）
后踢腿跳 原地后踢腿跳4次+后踢腿跳（向前）4次+后踢腿跳（向侧）4次+后踢腿跳转体180°1次 双手依次叉腰、触肩、侧上举、胸前击掌2次；两臂依次侧平举、肩上屈、
胸前屈2次两臂依次上
举、胸前交叉、还原
4×8+4×8（正方
向+反向）
弹踢腿跳 原地后踢腿跳前4次+弹踢腿跳前4次+侧弹踢腿跳左右4次+转体360°前弹踢腿跳1次 两手叉腰；两臂经前摆推掌、还原；两臂经体侧摆至-双臂侧平举-双臂胸前平屈、还原；两臂胸前交
叉划弧至斜上举、还原
同时4×8+4×8
（正方向+反向）
表2 健美操7种基本步伐相互组合联系动作一览表
步伐组合名称 手臂动作 动作节拍
踏步4次+前弹踢腿跳4次前踏步4次+左右弹踢腿跳4次
后踏步4 次+吸腿跳4次侧前弓步跳2+次开合跳2次
侧后弓步跳2+次开合跳2次
向前后踢腿跳2次+吸腿跳4次
向后后踢腿跳2次+吸腿跳4次
向左右踢腿跳2次+踢腿跳4次
向右后踢腿跳2次+踢腿跳4次前后摆臂；体前、推掌
双手胸前击掌；双臂侧摆至-臂侧平举-臂
胸前平屈、还原
双手头上击掌；双臂侧平举、击掌
双手体侧屈、胸前击掌；双臂侧平举、双
手体前交叉
一手叉腰一手经前冲拳、还原；双臂胸前
交叉、还原
前后摆臂；双臂肩侧屈、胸前击掌
前后摆臂；双臂上举、左臂侧平举右臂胸
前屈
胸前击掌；双臂胸前平屈、两臂胸前平举
扩胸、击掌；两臂侧平举
2×8
2×8
2×8
2×8
2×8
2×8
2×8
2×8
2×8
2.3 基本步伐和动作组合对学生学习效果的影响
由表三可以看出，实验前实验组和对照组人数相等均为35人，从基本功好，基本功较差，无基本功的人数分析，两者没有较大的差异，实验过程中，两班的教学场地器材、测试标准均一致，教学内容对照组为第三、四、五套健美操为主，实验组在此基础上增加健美操7种基本步伐单个动作组合教学动作以及7种基本步伐相互练习动作，经过32学时后，结果两组的考试成绩指标出现了表4的结果。由表4可知，两班经过相同的教学学时，结果在第三、四套动作的考核中对照组和实验组成绩出现了极显著差异（P〈0.01）；在第五套动作的考核中对照组和实验组成绩在出现了显著性差异（P〈0.05）。这就说明了健美操基本步伐单个动作组合以及基本步伐相互练习动作，读学生的学习效果有积极的影响。
表3 实验组与对照组健美操基础对比一览表
组别N 基本功好基本功差无基本功
对照组35 3 14 18
实验组35 3 15 17
表4 实验后实验组和对照组考试成绩对比一览表
组别N 第三套动作
考核成绩第四套动作
考核成绩
第五套动作
考核成绩
对照组35 73.5±8.2375.4±7.3479.5±6.78实验组35 78.5±5.61 80.3±6.4381.4±6.12
2.4 基本步伐学生健美操运动兴趣的影响
兴趣是人们力求认识某些事物或爱好的某种活动倾向，是良好学习活动的自觉动力，人们一旦从事工作和学习发生兴趣，也就是获得了搞好工作和学习的动力。通过对实验组实验前后健美操学习的兴趣的问卷调查表明，教师在教学的不同阶段采用基本步伐与动作组合，选用不同速度的音乐，进行不同难度步伐动作组合的练习，营造一个很好的教学环境，使学生每次上课都有新鲜感，从而提高学生的学习兴趣、模仿跟做能力。健美操教学是教与学的双向过程，在整个教学活动中学生是主体，在教学中要培养学生的自觉学习、积极学习心态，必须要培养学生对健美操学习的浓厚兴趣，才能充分调动其学习的积极。
表5 对照组和实验组动作完成情况统计一览表
组别动作连接的合理
性动作路线、方向
的正确性
成套动作的一致
性
完成动作的协调
性
对照组N=35 75.5 80 76.5 79.4
实验组N=35 85.3 85.3 82.4 88.2
2.5 基本步伐在动作连接过程中的重要性
实验表明，对照组35人中，动作连接比较合理的占了75.5%；实验组占了85.3%（见表5），由此可见，健美操基本步伐及动作组合练习对于健美操动作连接有一定的作用。成套健美操化动作不单纯是某几个动作的组合，而是在动作组合的基础上，加上各种难度动作、转体动作和配合动作，使整套健美操编排更流畅、和谐，并符合人体的运动学原理和美学原理。在成套动作队形的编排中，队形变化对于不同的项目要求不一样，混双队形最低不得少于3次，三人操队形变化不得少于5次，六人操不得少于6次。在竞技健美操集体项目的创编中，队形设计要求丰富多样，变化自然流畅、灵活巧妙，通过队形、队员顺序位置、队员之间距离的改变，来达到意想不到的队形变化效果，注意队形与动作配合适宜，流动队形与固定队形的合理搭配，选择最能展示动作美的队形，强调整体视觉效果。过度动作可采用上步助跑、并步起跳的形式，直接和步伐进行过度，同时手臂也要不断变化，不要重复使用同一种步伐落地或战立起来。通过基本步伐的练习以及操化动作的练习，才能使动作之间的连接合理。
2.6 本步伐及动作组合对改变成套动作的路线、方向的作用
成套健美操要求运动员在路线和方向上要有变化。动作要遍布全场，否则将要被扣除一定的编排分。而任何改变方向的动作，几乎都是通过基本步伐的变化来实现的。在各种比赛中，运动员不仅利用基本步伐的变化来增加难度和地面、空间的切换，而且能通过这些各种步伐的变化改变动作的路线和方向，使一套健美操成套动作完成的更加优美、流畅。2001-2004年竞技健美操规则成套动作的编排中，要求运动员在路线和方向上要有变化，动作要遍布全场，否则将要被扣除一定的编排分。2004年中国学生健美操艺术体操协会制定的〈〈中国学生健身健美操竞赛评分规则〉〉规定：健美操成套动作中至少要出现6个固定队形变化，固定队形至少保持1×8拍；至少出现3次流动队形变化；移动的路线要合理使用四种以上（前、后、左、右、对角线）。实验表明，健美操基本步伐及动作
组合练习，对于提高动作路线、方向的正确性有重要的意义。
2.7 基本步伐和动作组合对成套动作一致性的影响
健美操成套动作、难度动作是通过复杂的衔接、过度与连接组合而成。在健美操集体项目中，衔接、过度与连接的一致性是成套动作一致性的重要表现，而这也是在健美操成套动作一致性的教学与训练中最难一致的环节。通过实验表明：对照组35人中，成套动作一致性较好的占了76.5%；实验组占了82.4%（见表5），由此可见，通过健美操基本步伐以及动作组合练习，可以提高动作的衔接、过度与连接的一致性。衔接是指基本步伐及上肢动作之间的连接，基本步伐的练习可使衔接自然流畅，从而使集体项目中队员一致。过度是指空中、地面动作之间的相互转换，集体项目中空中、地面动作转换的一致有赖于动作编排合理，但更重要的是依靠队员高水平的整体竞技能力。连接是指基本步伐、动作组合、难度和托举之间的连接。流畅是连接一致的前提，只有使连接动作流畅，才会有一致的连接。通过基本步伐以及动作组合练习可以使动作的衔接、过度和连接更加的流畅。
2.8 基本步伐与动作组合学生协调性的影响
动作协调性是人体运动中应具备的基本能力，是学习掌握和运用运动技术前提和基础，它直接影响着运动技术的掌握、技战术的运用以及运动成绩的提高。实验结果表明，通过健美操基本步伐与动作组合练习，对于发展学生的协调能力非常有必要，健美操基本步伐及动作组合，使身体较多的部位参与运动，增加了健美操化动作的储备量，发展了协调性，并为进一步形成复杂的协调能力创造了条件。
3 结论与建议
3.1 结论
通过实验表明，采用健美操基本步伐及动作组合健美操成套教学，对于通过学习效果、培养学生的兴趣等都有非常重要的作用，另外，基本步伐与学生掌握成套动作的路线、方向，成套动作一致性，学生协调性等综合能力都有一定的积极作用。
3.2 建议
（1）在设计基本步伐与动作组合练习时，一定要结合学生的实际情况，动作的编排应采用由易到难，循序渐进的原则。
（2）在教学的开始阶段，应先以基本步伐教学为主，在学生掌握动作技术之后，再进行动作组合练习。
（3）在进行成套教学的过程中，一定要合理安排健美操基本步伐及动作组合的练习时间，不可喧宾夺主。
（4）基本步伐以及动作组合在健美操教学中占有重要的地位，可以始终贯穿在健美操教学当中。
参考文献：
1 李沛，马鸿韬健美操概念研究北京体育大学学报
2 周燕竞技健美操成套动作的创编体育学刊
3 张健会对全国大学生健身健美操比赛基本步伐及其变化动作的分析研究广州体育学院学报
4 钟利探究式健美操教学的实验研究成都体育学院学报
(三)高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： (１)单脚起跳类( Lift jump or leap ) 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳( Knee lift jump) 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳( Leg curl jump ) 图2-1-46 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳( skip jump ) 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳( Leg lift jump ) 图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 (２)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳( Jump) 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲；技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制；动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳( Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
●后滚翻练习方法、 1、在25度角的斜垫子上做后滚翻的练习(学习技术)。 2、做不同结束姿势的后滚翻练习，如后滚翻成蹲、后滚翻成跪坐、后滚翻成跪撑 平衡等等(掌握技能，培养创造精神)。 3、可以尝试做连续2次或更多次数的后滚翻练习(掌握技能，培养勇敢、创新的 精神)。 ●单肩后滚翻成单膝跪撑练习方法 1、从蹲撑开始做向后滚动练习(学习技术)。 2、从肩肘倒立的姿势做收屈一腿、经单肩后滚翻的练习(学习技术，掌握技能)。 3、在25度角的斜垫子上做后滚翻成单膝跪撑的练习(学习技术，发展腰腹部力 4、在帮助下在乎垫上进行完整动作练习(掌握技术，发展腰腹部力量)。 5、做不同结束姿势的经单肩后滚翻练习如半劈叉、跪坐等不同姿势(培养美的动 作姿态和主动参与)。 ●侧滚翻 ①动作要点、动作做法： 由跪撑(以左膝着地为例)开始，身体向左侧倾倒，左手撑地，接肩、背部、右肩依次着地两手推地，团身向侧滚动，当右膝着地的同时右手推地起上体成跪撑(以右膝着地为例)姿势结束。 ②动作规格：滚动圆滑。 ③保护与帮助：保护者位于练习者前方，动作过半时迅速上手托起其肩部起身。 ④练习方法 1、仰卧在垫子上，收腹举腿，(两腿可直可屈)，做左右来回的滚动练习(发展 腰腹部肌群力量)。 2、在25‘角的斜垫子上做侧滚翻练习(学习技术)。 3、做不同结束姿势的侧滚翻练习，如侧滚翻成跪坐、侧滚翻成不同的跪撑姿势等 等(发展腰腹部肌群力量，培养美的动作姿态和主动参与的创造性思维)。 ●远撑前滚翻 ①动作要点动作做法： 俯撑开始。屈膝蹬地两腿后摆，髋关节微屈，屈臂、含胸、低头经后脑着地向前滚动，团身抱腿成站立。 ②动作规格：屈髋角度小于135度大于125度，滚动圆滑。 ③保护与帮助：保护者位于练习者侧面，当练习者蹬地后摆时左手托扶大腿，右 手托扶小腿，帮助体会后摆动作，再往前送接前滚翻。 ④练习方法 1、高低位远撑前滚翻，双脚支撑在离地面30-40厘米高度的箱面，两手撑垫。 2、俯撑，两腿蹬地后摆，空中保持一定的身体姿势（发展上肢力量和腰腹肌力量）。 3、在帮助下完成远撑前滚翻(发展技术技能和互助能力)。
《健美操基本步法》教案设计 一、设计理念 本课以“健康第一”为指导思想，目标是培养一个身心健康，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。突出学生主潮，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标。 二、教材分析 本课通过健美操基本步伐练习，让学生身体发展根据健美操的独特特点，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，让学生掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质训练方法。 三、学情分析 小学生四年级学生正处在一个特殊的成长发育阶段，思想日渐成熟的他们，在学习中会选择自己感兴趣的内容进行学习，因此，我作为他们的体育教师在教学过程中就必须考虑更多的情景教学模式来满足学生日益增长的的兴趣要求。 四、教学目标 1、运动技能：继续学习并掌握健美操的三种基本步法； 自编健美操小组合（4×8拍）的动作。 2、运动参与：发展学生的协调性和灵活性及身体的形态美。 3、社会适应：陶冶美好的情操和团结进取等优良品质。
教学内容教学目标重点难点 健美操课教学设计 1、健美操：基本步法（并步跳、弓步跳、开合跳） 2、健美操：自编一个小组合动作 1、运动技能：继续学习并掌握健美操的三种基本步法； 自编健美操小组合（4×8拍）的动作。 2、运动参与：发展学生的协调性和灵活性及身体的形态美。 3、社会适应：陶冶美好的情操和团结进取等优良品质。 健美操基本步伐和组合 上下肢动作的协调配合 部分教学内容组织教法与要求
健美操的基本步伐主要的七种. 健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。 形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。 方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步march 种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步"V"step 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类touch常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 交叉步grape or too touch 种类：一种。 形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。 方向：有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。 弓步类lunge 种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。 形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。 技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。 半蹲类skurt 种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲skurt side。 形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。 方向：向侧（左右）。 技术要点：半蹲时，立腰。 吸腿类knee lift or knee up 种类：一种。 形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向：有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。 弹踢类skip 种类：一种。 形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
《健美操》教学设计 健美操教学设计说明 一、设计思路 本节课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，结合我校的实际情况，把课程内容与提倡个性发展相结合，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的热情，为树立终身体育意识奠定基础。在教学过程中，加强学生模仿自学,自编自练的能力,使学生能够灵活的运用所学的知识，让学生在学习过程当中获得成功感 ,提高学生的审美观及鉴赏能力,形成自信,自尊,乐观等良好的心理品质,培养学生相互探究、团结合作的精神,促进身心全面协调发展,增强社会适应能力。 二、学情分析 多年来，我校探索并构建了具有新元高中自身特色的《体育与健康》课程。课程内容提倡个性发展，引导学生根据自己的具体情况选择自身喜爱的运动项目，进行较系统的学习，促进学生形成自己的运动爱好和专长。我校目前共开设有篮球、排球、足球、健美操本课为健美操专选课程，学生是高三年级8班的 x x名学生，经过一节课健美操基本步伐的学习，学生基本掌握了健美操的基本步伐，能够按照音乐的节奏和速度，协调、规范、完成基本步伐。 三、教材分析 高中学生的身心发展正处在主要阶段，通过学习健美操，可以增强体质，提高学生的身体素质，塑造学生端正的身体姿态，提高艺术素养、陶冶情操，增强自信心，培养学生团结协作精神及群体意识。健康活力健身操黄金级套路是现代中学生非常喜欢的一套动作组合，动作舒展大方，运动路线多变化，利于多角度开发学生的思维，同时能够体现当代中学生的青春朝气，使学生进一步的体会健美操的艺术魅力，提高学生学习体育的热情。 四、教学过程
课堂常规——热身——复习健身操基本步伐——学习健美操基本组合—— 分组创编健美操基本组合——展示——放松——总结 1、课堂常规：集合整队，清点人数；师生问好，宣布本课内容；安排见习生。 2、热身：教师带领学生进行罗圈跑，进行简单的队形变换，让学生在充分热身的过程中，能够复习巩固学习过的动作组合，同时提高学生的表现力和感染力。 3、学习健康活力健身操基本组合动作：教师完整动作示范，动作分解教学，使学生建立正确的动作概念，教师运用领做法、递加法、完整法、分解法、节奏变换法等教学方法，使学生逐步学习组合动作，并且结合音乐巩固练习，从而提高学生的学习效益，加强学生动作的优美性和力度，增强学生的韵律感。 4、以小组为单位练习基本动作组合：以8-12人为单位，小组形式练习动作，让学生在自学自练的过程中逐渐发现问题，然后带着问题去学习，并解决问题。组长发挥作用，带领组员相互学习，相互促进，发扬团结协作的精神，教师个别指导，使基础不同的学生在原有的基础上，都可以有不同程度的提高，教师检验学生的自学成果，并带领学生跟随音乐练习，提高动作的规范性。 5、展示空间：学生在熟练掌握健康活力健身操基本动作基础上，将健美操创编理论知识与本节课所学的新知识相结合，以小组的形式，组长带领组员，积极参与队形的创编练习，让学生能够真正的把理论知识运用到实践中去，使健美操组合富有特色，更加充满生气、丰富多彩，从而激发学生的学习兴趣，开拓学生的创编思维，给学生一个自由发展的空间，借以培养学生创新意识和团队协作精神。 6、放松练习：教师在音乐的伴奏下，带领学生做舒展柔美的形体操放松，使学生能够充分的拉伸身体和自我身心调整。 7、课后小结：教师对本节课的内容进行总结点评，提出下节课要求及课后作业。 五、教学特色 1、在热身活动中，通过展示表演的形式，使学生在复习巩固原有知识之余，增强了表演意识，激发了学生对本节课新知识学习的热情。 2、通过教师分解教学的方式，学生主动模仿，进行递加式学习，并自学反方向动作，逐步掌握知识。既培养了学生自主创新的能力，也对自学能力有了积极的认识，更激发了学生对体育课的热情。
健美操基本步法 （一）高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： （１）单脚起跳类（Lift jump or leap） 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump） 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump） 图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）
图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 （２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack） 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump） 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲； 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制； 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack） 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump） 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳
健美操的基本步法 高密市井沟镇袁学乐 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 移重心（经半蹲左右） 种类：有双腿、单腿的移重心。 形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。 方向：有向前、后、左、右的移重心。 技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。 3．1．2．3并步 种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。 方向：有向前、后、左、右的并步。 技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。 交叉步
健美操的基本手步伐 基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类： （一）无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动 动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。 技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲 动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。 动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。 动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。 （二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。
（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程； 每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 动作变化：转体的漫步，跳的漫步。 （2）点地类： 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。 技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。 动作变化：前点地、侧点地、后点地 脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
下面是健美操教学中的6种教学方法，教师可以在不同的阶段运用不同的方法进行教学，这样有易于学生尽快掌握健美操动作技能、提高健美操课堂教学的实效。 一、线性渐进法 这是一种不会发展成组合动作的最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一个小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。 例如：
教B动作侧并步（原 地） A+B动作跑步（向前/向后）+侧并步(原地) 教C动作3侧点步+开合跳1 次 A+B+C动作跑步+侧并步+3侧点步+开合跳1次 教D动作交叉步 A+B+C+D动作跑步（向前/向后）+侧并步（原地）+3侧点步+开合跳1次+交叉步四、连接法： 连接法通常为“部分到整体“法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F 和H+I从面归展出一个很长的组合套路。 例如：教A动作向前/后走4步 教B动作侧点地 连接A+B 教C动作开合跳 教D动作侧并步 连接C+D 最后连接A+B动作和C+D动作 五、过渡动作法： 包括过渡保持法和过渡动作去除法 1、过渡保持法： 在教复杂动作和新的组合动作之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持学生的心率不下降，或当你需要给你自己或学生脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给学员时间看清动作并赶上动作。过渡动作可加入你所教动作之间。 例如：
与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段“。但组合中过渡动作太多也会感到很累、很枯燥，在最后完成整组合前必须去掉过渡动作。去掉过渡动作使动作组合呈现出更多多样性。上课就会更有趣、更有吸引力。例如： 教A动作正V字步转360度接V字步（即A字步） 过渡动作4次V字步（面朝前） 教B动作向前走三步依次抬膝三次转180度（面朝后） 接向后走三步依次抬膝转180度（面朝前） 过渡动作4次V字步（面朝前） 然后去掉过渡动作，变成： A动作正V字步转180度接A字步 B动作向前、后走三步依次抬膝三次并转身180度 注：选择V字步作为过渡动作是考虑到V字步与A的动作相似易记，又是基本动作，简单易学 六、分解变化法： 分解变化法是一种教学单动作的方法。即把复杂的动作分解成最原始的形式进行教学渐渐增加变化的方法，分解变化法是健美操教学中“保证学生能跟上动作”的最基本的教学方法，在你教一个无论其简单还是复杂的动作时，首先要辨认出这个动作的原始形式是什么，从这个最简单的动作开始练习，在你的学生己经很熟悉这个动作的基础上，再加入一个变化因素并反复练习，在学生熟练后，再加入另一个小小的变化因素并反复进行练习，以此类推直到完全掌握你所编排的动作。 例如：
体操技巧动作
（一）单膝跪撑平衡 [动作做法] 由双膝跪撑开始，单膝向后上高举，同时抬头，稍压胸。直臂撑，停稳。 [技术要点] 两手撑地、单膝跪地与地面约为90°左右，另腿尽量高举。 [教学规格] 后举腿膝部平于头。 [保护与帮助] 保护者跪于练习者侧方，一手扶肩，一手托其后举腿膝部以上部位。 [教法提示] ①学者自己练习时，可手扶器械做，再逐渐离开。 ②要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习 （二）俯平衡 [动作做法] 直立，单腿后举，上体慢慢倒立，成单脚站立，另腿后举，挺胸抬头，两臂侧举的平衡姿势。 [技术要点]先单腿后举，然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直，用脚掌及时调整重心。 [教学规格] 肩高（或平）于臀，膝高于肩。 [保护与帮助] 帮助者站在练习者侧方，一手托其后腿，一手扶其臂。 教法提示初学者自己练习时，可手扶器械做。
（三）侧平衡 [动作做法] 由站立开始，一腿站立，另腿侧举，同时上体侧倒；一臂上举，另一臂稍屈贴于体后，成侧身的平衡姿势。 [技术要点] 上体侧倒要慢，侧举腿不能屈髋，支撑腿要直。 [教学规格] 侧举腿膝平肩，高于髋 [保护与帮助] 保护者立于练习者身后，一手扶其侧举腿，一手扶其上臂。 （四）“桥” [动作做法] 屈膝仰卧，两手肩上翻掌撑地；腹部上挺，尽力体后屈；抬头；腿、肩伸直成“桥”形 [技术要点] ①备姿势分腿屈腿仰卧，腿跟尽量靠近臀部，手撑点靠近 肩。 ②腹部上挺，尽量顶开髋，拉开肩、抬头。 [教学规格] 充分体后屈，臂伸直，膝基本伸直。 [保护与帮助] 保护者站在练习者侧方，两手提其腰部。[教法提示]
①卧挺起后，手、脚可移动靠近，尽量停一定时间，然后 再落下，反复练习。 ②由直立开始，在保护者托肩，托腰帮助下向后下桥。 ③背对肋木，手握横杠，依次下移成桥。 （五）肩轴倒立 [动作做法]坐撑、上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸；至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，曲轴手撑背部，停住。 [技术要点] 1、伸腿方向应沿眼睛向上的垂直方向。 2、至倒立部位时，应尽力上伸，紧身，展髋。 [教学规格] 垂直，稳定。 [保护与帮助] 保护者站在练习者侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。[教法提示] 1、坐撑后倒展髋，再回原位，体会伸腿，压臂及方向。 2、结束动作可做“前倒团身起立”至先直体前倒，然后迅速团身，上体前跟蹲起。 （六）手倒立
体操技巧动作教案设计(水平五)第三课次
高二年级体操技巧动作教案设计（水平五）第三课次 一、设计思路 本课设计是在前两次课学习的基础上，以单肩后滚翻成单膝跪撑平衡动作的完整学习为重点，并通过它将技巧中的各个动作组合连接，突出它在整套动作中的重要作用。课中采用友伴式和互助式的分组方式增强学生的互动，充分体现学生的主体性。准备部分的慢跑和徒手操都服务于基本部分，以达到热身的效果。对于单肩后滚翻成单膝跪撑平衡动作的学习，根据前一次课的基础，从肩肘倒立开始在保护协助下直接实行完整动作练习，突出动作的完整性，提升动作质量。在组合动作的练习中借助“图示，题板”明确动作要求，增强学生分析问题的水平。“递进式”的练习方法，为学生设定目标的同时也激发了学生的竞争意识和合作互助意识，提升练习效率，杜绝了自主练习中散漫的现象。因为是技术性学习为主的教材，内容比较单调枯燥所以在课的开始和结束部分安排小游戏以活跃课堂上的气氛。前面的游戏为分组做好准备，后面的游戏增强集体合作的同时也完成了器材的收放，为接下来课的衔接做好准备。集体舞放松，意在激发学生的表现欲望，对于技巧教材的学习有辅助作用。师生的共同参与有利于良好的师生关系的建立。 二、教材分析 根据模块教学计划，“单肩后滚翻成单膝跪撑平衡”是技巧组合动作中的难点，是衔接全套动作的关键。这个动作对女生的柔韧性、身体姿态控制以及练习中的安全都有一定的要求，对女生形体的发展有促动作用。授课对象是高二女生。正处于青春发育后期，身心发展渐趋成熟，认知水平特别是观察力、注意力、思维水平进一步提升，已能实行合乎逻辑的推理判断，能实行独立思考。在身体发展方面，运动时间的不足和生理上的变化，导致上肢力量较差，下肢较重，身体的平衡性、柔韧性、灵活性有待提升。而这个内容的学习利于学生身体的发育。在教学中，应使学生充分了解自我身心发展特点，有针对性地实行身体锻炼，提升学习的自觉性、积极性、主动性。 三、学情分析 前两次课的学习中，在复习高一动作和增强素质练习的同时，为单肩后滚翻的技术学习打下了一定的基础，让学生根据自己的动作特点明确了放腿，撑手，偏头的方向以及结束动作中的三角支撑，重心位置等问题。本节课的练习从肩肘倒立开始利用“拨转头”的协助方法让学生直观体会动作的全过程，实行完整练习，再到尝试独立完成。使学生逐步掌握提升动作。激励学生大胆的尝试完整动作，在完成动作的过程中发现问题、提出问题，在教师的引导下，积极参与动作技术要点的讨论，找出放腿不正，重心不稳，推撑不即时等易犯错误和解决的办法。最后通过组合动作的练习让学生体会成功的快乐。提升审美水平。
健美操的基本动作与成套组合 引言 你知道什么是健美操基本动作吗？你了解正确掌握这些基本动作的意义吗？那么健美操究竟包括哪些基本动作呢？本章的第一节将会对此作详细的介绍。同时，为使你对健美操有一个感性认识，故在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。希望通过练习，你能规范、正确、熟练地掌握这些内容。 学习的重点和难点 重点：健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格 难点：掌握健美操的风格，严格按照健美操基本动作的要求完成各套组合 第一节健美操基本动作 一、健美操基本动作的概念及特点 （一）健美操基本动作的概念 健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基本动作是掌握其它动作的基础。健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。 健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作。
健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。 （二）健美操基本动作的特点 1．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。 2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。 3．基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。例如：踢腿的基本动作抓住正、侧、后三个面就能较全面地影响身体，在此基础上还能发展各种各样的踢腿动作，而这些动作都离不开这三个基本面的踢腿。因而，它是最重要、最稳定的。 二、健美操基本动作的分类与要求 （一）手型 健美操手型主要有掌和拳两种 1．掌：包括分掌、合掌 （1）分掌：五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。 （2）合掌：五指并拢伸直。 2．拳：五指弯曲紧握，大姆指压在食指弯曲部位。
健美操的基本步法与创编组合教案 一、指导思想 坚持“健康第一，学生为主体”的指导思想，在体育教学中，充分发挥学生的主体作用，培养学生的创新意识。教学过程中注重学生实际能力的培养，通过探究性学习和合作学习，发展学生个性，培养学生互相学习、团结协作的优良品质及终身体育意识，促进学生身心素质的全面的提高。 二、学情及教材分析 1、本课授课对象为高一学生。 2、健美操是集音乐、体操、舞蹈于一体，具有鲜明时代气息的全民性运动项目它不仅能有效地发展人体的柔韧、灵敏、协调等素质，同时还能陶冶人们的身心。本课利用音乐贯穿于教学课堂的始终。课前利用健美操音乐的导入：激发学生的热情，引出本课的教学内容及教学目标；课中通过学生的自主学习、问题质疑激发学生的求知欲，课后利用学生的自主创编及才艺展示培养她们的自信心和成就感。 三、教学的重点 开合跳、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹踢腿跳等动作要点 四、教学的难点 动作的准确性和规范性 五、教学流程 第一部分：导入课堂，渲染气氛，激发运动热情 用激情、鼓动性的语言，焕发同学们的热情，让学生们在游戏、音乐舞蹈中，跳跃、快乐。 第二部分：合作探究，勤学苦练，掌握动作技术
2、在小组长带领下，根据学习卡片合作探究，教师巡回指导 3、教师逐组解答学生的问题并集体学习一一健美操的几种基本步法 4、学生分组练习、合作探究 5、成果展示，学生互评，掌声鼓励 第三部分：创编练习，解决存在问题 1、健与美的表现激发学生的创编欲望 2、教师简述创编上肢动作的要点，学生自我创编 3、成果演示，学生互评，及时表扬，让学生享受成功的喜悦，增强自信心第四部分：调节放松身心， 1、在音乐伴奏下，放松身心 2、布置作业，归还器材，礼貌道别。
第七套广播体操动作 图解
第七套广播体操动作图解 第一节伸展运动 动作要领：左手向左伸直，放下－右手向右伸直，放下－双脚左右张开、收手斜向上伸开，头向上仰视－膝盖弯曲下蹲，用双手抱住后脑勺，低头－然后打开。 第二节四肢运动 第三节扩胸运动
第四节踢腿运动 动作要领：第一拍，右手向前伸，左手伸直，向前踢左脚。第三拍和第一拍刚好相反。五拍左脚向后，双臂向上伸直，六拍踢出左脚，双臂自然朝后摆。第五节体侧运动
动作要领：1－4：双臂左右伸直－往上伸直－膝盖弯曲下蹲，双手握拳与肩平齐－双手向左边斜向打出。5－8拍则向右。 第六节体转运动 动作要领：双脚左右打开，收手斜向上伸开－收手叉腰－左手向左伸直，身子朝左侧转，头向左侧看。下个4拍则向右。 第七节腰部运动 第八节腹背运动
第九节跳跃运动 动作要领：1到4拍，双手叉腰，两脚前后交叉跳动，5到8拍，双手伸直在自己的头顶上方、背后、前方各自击打一次，两脚则依次向两侧打开－并拢－打开。 第十节整理运动
动作要领：按广播节奏原地踏步，5至8拍，双手依前方、上方、左右伸直方向画弧。 追求“ 新、美、全”的广播体操 随着迪斯科、健美操的出现，传统的太极拳、气功的发展，使得民众锻炼健身活动的可选择性增大。另外各大广播电台也相继停播了广播体操节目。这些因素造成做广播体操的人越来越少。为挽救逐渐式微的广播体操，国家体委决定编制一套”新、美、全“的体操。在这一指导思想下编制出的第七套广播体操，具有动作数量多、动作难度大的特点，其中的八节才用了八拍一循环的动作结构。为了扩大影响，还特意请来体操王子李宁担任模特，制作挂图。
健美操的基本动作 88785
精品资料 健美操的基本动作 健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。 (一)基本步法 健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 (1)踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 (2)走步 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 (3)一字步 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。 技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 (4)V字步 动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 (5)漫步 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 (6)跑步 动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 2．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。 (1)并步 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2
健美操7种基本步伐及动作组合对教学的作用 沙田广荣中学 王雪连 摘要：通过对健美操化动作的设计以及实验研究，表明基本步伐及动作练习对于提高学习效果，培养学生的兴趣爱好，发展学生的协调性、一致性以及对成套教学中动作之间的连接和路线的改变等综合能力的培养都有非常重要的意义。 关键词：健美操；基本步伐；动作组合；综合能力 通过基本步伐及其动作组合练习，可以提高学生心血管系统的机能、培养灵活性、协调性、节奏感以及下肢肌肉的爆发力和耐力等综合能力，因此，在国际竞技健美操新规则的导引下，进一步把健美操步伐重要性提高到一定的高度，必将对健美操教学效果起到一定积极作用。 1 研究对象与研究方法 1.1研究对象 沙田广荣中学初二学生70人 1.2 研究方法 1.2.1 实验法 将学生随机分成两组，各35人，一组为实验班，二组为对照班。根据调查两组学生在实验前都没有进行过健美操训练，两组的健美操水平平均无显著差异。实验时间：2008-09至2008-11，共32学时。 2 研究结果与分析 2.1 教学内容 对照组的教学内容按照全国健美操大众锻炼标准规定的三、四、五级动作为主，实验采用在此基础上增加健美操基本步伐组合练习内容（具体见表1、2） 2.2 教学过程设计 对照组采用传统的教学方法进行授课。实验组采用健美操基本步伐练习进行授课，具体分为两个阶段： （1）第一阶段（2次课） 引导学生首先掌握健美操7种步伐，然后学习健美操组合动作练习。 （2）在每一节课授课之前在做准备活动20-25分钟练习时，进行健美操基本步伐以及组合动作练习。 . 表1 健美操7种步伐单个动作组合教学动作一览表 基本步伐 基本步伐组合 手臂动作名称 动作节拍 踏步 原地踏步4次+向前踏步4次+向后踏步4次+原地踏步次 前后摆臂；双手胸前平屈、击掌；双臂依次绕环；前后摆臂 4×8+4×8（正方 向+反向）
初中体操技巧（前滚翻）教案 教学内容：1．队列队形训练；2．学习前滚翻；3．游戏（比一比，看哪组做得又好， 跑得又快）。 教学任务：1．培养学生良好的行为习惯；2．掌握前滚翻的技术结构和动作要领；3．培养学生勇敢顽强的意志品质和团结协作的集体主义精神。 教学过程 一、开始部分 1．整队、检查人数、师生相互问好；2．检查学生服装；3．宣布本节课的教学内容；4．队列队形训练，原地各种转法，立正，稍息，看齐；5．组织教法，学生站成四列横队。 二、准备部分 1．热身：带领学生成两路纵队慢跑3—4圈约500米；2．徒手体操（击掌操均为2×8拍）①上肢运动；②下蹬运动；③体侧运动；④体转运动；⑤腹背运动；⑥跳跃运动；⑦头部运动；⑧各关节运动。 3．组织教学法 ①成四列体操队形（如图） ▲ × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ②每节操都先示范，再带领同学们一起做。 ③口令要求清晰洪亮，同学们动作一致。 三、基本部分 1．学习前滚翻 ①讲解动作要领 由蹲撑开始，两手向前撑地（垫子），五指自然分开向前。动作时，两腿蹬地、提臀，同时屈臂低头，使头的后部、背、腰和臀部依次触地（垫子）,当背着地时屈膝团身，两手抱小腿，上体迅速紧跟大腿向前滚动。 ②示范：讲解示范队形如图 ▲ × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 讲解示范时，前三排同学蹲下。 ③学生练习：将学生分成四个小组，每组第一人为组长，每组组长先做一次后进行保护帮助，练习队形如图（略） ④评价：表扬优等生，鼓励差等生(每组抽两个同学练习进行评价) 2．增加动作难度的练习：在体操垫上连做两个前滚翻 先示范，再练习（将学生分成两组） 3．游戏（比一比，看哪组做得又好，跑得又快）
健美操基本步法教学设计 一、本次课教学指导思想： 本课是以健身健美操五种基本步法展开的，通过步法和音乐的配合、步法与上肢的配合，了解健美操的特点，提高学习健美操的兴趣。整个学习过程强调学会、巩固与拓展。在拓展过程中，要求学生自主选用广播体操舞动青春及热身运动中的上肢动作，并和已学的步法配合，以提高学生自主探究的学习精神，树立学习自信心。 二、学情与教材分析： 本次课为借班上课，上课对象是琼州学院附属中学高中的40名女同学，教师对她们的基础不了解，因此教学内容宜少而精。选择健身健美操五个基本步法作为教学内容，强调五种基本步法的掌握与运用，为今后的学习打好基础。在教学中根据学生的掌握程度，及时、灵活运用适宜的教学方法，以体现共同要求与展现个性相结合（共同要求是掌握五个基本步法，个性展现是步法的串联与上肢的配合）。 三、教学设计思路与特色： 、以广播体操舞动青春为基础，加上节奏感强的健美操音乐引出健美操。 2、课的热身部分采用教师领做、学生模仿跟练的形式。并以节奏明显的音乐，调动学生的感官，教师用示范和讲解
给出生动的提示，激发学生的学习欲望，调动学习积极性。 3、学习五种基本步法分为三个阶段，第一为掌握、第二为巩固、第三为拓展。学习过程步步深入，讲究实际效果。在动作巩固的前提下，要求学生在两种以上步法的串联、步法与上肢动作的配合方面做出拓展。 4、学习过程中，提倡互动学练，设计小组合作学习，使学生在集体学练和创造中获得乐趣。 5、给学生创造才艺展示的机会，提高学习的积极性，激发学生的学习欲望。 四、教学过程： 、激发兴趣，活跃氛围； 2、探究互学，人人参与； 3、齐心协力，开拓创新； 4、展示空间，亮我风采； 5、快乐体育，放松身心。
(一)单膝跪撑平衡 ［动作做法] 由双膝跪撑开始,单膝向后上高举,同时抬头,稍压胸。直臂撑,停稳。 ［技术要点] 两手撑地、单膝跪地与地面约为90°左右,另腿尽量高举。 [教学规格] 后举腿膝部平于头。 [保护与帮助] 保护者跪于练习者侧方,一手扶肩,一手托其后举腿膝部以上部位。 [教法提示] ①学者自己练习时,可手扶器械做,再逐渐离开。 ②要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习 (二)俯平衡 ［动作做法] 直立,单腿后举,上体慢慢倒立,成单脚站立,另腿后举,挺胸抬头,两臂侧举的平衡姿势。 ［技术要点]先单腿后举,然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直,用脚掌及时调整重心。 [教学规格] 肩高(或平)于臀,膝高于肩。 ［保护与帮助] 帮助者站在练习者侧方,一手托其后腿,一手扶其臂。 教法提示初学者自己练习时,可手扶器械做。
(三)侧平衡 [动作做法] 由站立开始,一腿站立,另腿侧举,同时上体侧倒;一臂上举,另一臂稍屈贴于体后,成侧身的平衡姿势。 [技术要点] 上体侧倒要慢,侧举腿不能屈髋,支撑腿要直。 [教学规格] 侧举腿膝平肩,高于髋 ［保护与帮助] 保护者立于练习者身后,一手扶其侧举腿,一手扶其上臂。 (四)“桥” [动作做法] 屈膝仰卧,两手肩上翻掌撑地;腹部上挺,尽力体后屈;抬头;腿、肩伸直成“桥”形 [技术要点] ①备姿势分腿屈腿仰卧,腿跟尽量靠近臀部,手撑点靠近肩。 ②腹部上挺,尽量顶开髋,拉开肩、抬头。 [教学规格] 充分体后屈,臂伸直,膝基本伸直。 [保护与帮助] 保护者站在练习者侧方,两手提其腰部。 ［教法提示］ ①卧挺起后,手、脚可移动靠近,尽量停一定时间,然后再落下,反复 练习。 ②由直立开始,在保护者托肩,托腰帮助下向后下桥。 ③背对肋木,手握横杠,依次下移成桥。