第三章体育锻炼与大学生的社会适应
一、判断题：（共40题）
1、经常参加体育活动的人，其社会适应能力会提高。（√）
2、大学生人际交往的特点表现在三个方面，其一：平等意识强；其二：感性色
彩浓，其三：富于理想化。（√）
3、大学生人际交往的意义主要体现在：⑴保持心理平衡，增进身心健康；⑵展
现自我，锻炼自我；⑶增长见闻，拓宽知识面；⑷发展个性，优化个性；
⑸知人明也，丰富阅历，积累经验。（×）
4、体育精神也是一种人文精神。（√）
5、人际交往是人社会性的需要，是人类与生俱来的必然伴侣。（√）
6、适应，不是一个生物学科的名词。它是植物与动物对外界环境的反应并生存
下来的过程。（×）
7、大学生人际交往的意识如何，在交往中所结成的人际关系如何，往往是其心
理健康水平和社会适应能力的综合体现，直接影响他们未来的发展。（√）8、社会适应能力是指个人与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和
扮演社会角色的能力。（√）
9、体育作为教育的整体部分，在促进学生良好的心理品质形成中起着自己独特
的作用。（√）
10、良好的社会适应能力，主要是指人际关系，一个人能否积极和谐地与他人相处。（√）
11、人们具备交往素质应包括以下几点：⑴诚信；⑵宽容和大度；⑶原则与
灵活；⑷现代感。（×）
12、心理学家认为，个性是指在一定社会历史条件下的个体所表现出来的经常的
相对稳定的心理特征以及所有的意识倾向性总和。（√）
13、体育作为一种社会现象，但它不是社会实践的产物。（√）
14、“养于吾身，乐于吾心”，既健身又健心，即强筋骨又振奋精神,这是竞技体
育从产生之日起就具备的功能与价值。(√)
15、体育的魅力之一就在于它体现了人类意志力的能力。（√）
16、两强相遇勇者胜，在势均力敌的情况下，往往是体育精神成了决定胜负的关键。（√）
17、一个优秀的运动队不但要求运动员有良好的天赋和高水平的竞技能力，更要
求运动员所在的运动队能为他们提供充分挖掘和展现其运动才能的集体氛围。（√）
18、体育作为一种竞技运动，它是规范的、合作的、有组织的。（√）
19、适应健康，也是健康的最高境界。（×）
20、体育的交往具有开放性，交流性与主体性协同性与互补性。（√）
21、人对社会环境的适应有接受、忍耐、顺应、支配、保守、反抗、逃避等形式。（√）
22、社会是人的社会，人是社会的人，人是一切社会关系的总合。（√）
23、体育往往是沟通人际、阶层、党派、民族及国家统一的催化剂。（√）
24、人体是一个极为复杂的有机体，在影响和制约人体健康的诸多生物学因素中，
主要
有机能和心理两种因素。（×）
25、从科学思维方式和艺术思维方式关系来看，人文素质的培养对创新思维的发
展大有实益，可以说：科学思维＋艺术思维＝创新。（×）
26、社会是人类生存和发展的最基本的最重要的环境。（√）
27、人文素养教育，它可以概括为体育教育和艺术教育。（√）
28、运动竞赛的形式有超越政治的特点，比赛能将不同政治观点、不同肤色的人
种、不同的民族聚集在一起，从而发展国际友好关系。（√）
29、修养之所以重要，其中一点是因为良好的修养可以帮助人们减少人际关系中
的紧张与摩擦。（√）
30、人的素质修养与人际关系是相互关系是相互联系、相互作用的，人际关系决
定人的素质的状况。（×）
31、事业的成功离不开人际交往，而人际交往始于合作。（×）
32、诚信不是人们在交往中最基本的心理保证。（×）
33、宽容是一种美德，爱便是宽容的出发点。（√）
34、体育能够培养学生坦然面对竞争和胜不骄、败不馁的心理素质，学会自我心
理调节和科学训练，养成健全的心理素质。（√）
35、社会适应指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。（√）
36、体育运动不仅有利于超脱不同政治制度和宗教信仰的局限，而且还有利于各
国的友好往来和民族间的相互交流。（√）
37、体育本身作为一种强力的训练，它不需要运动者承受一定的生理负担，更不
需要运动者承受一定的心理负担或心理考验。（×）
38、体育训练首先就应该是对规范的养成，引导学生对规范践行、履约、并逐步
形成习惯。（√）
39、体育作为一种竞技活动，是培养学生竞争意识的有效手段。（√）
40、大学生随着自我意识的发展,独立和自尊的要求日益增强,于是产生了强烈的
“成人感”,对交往的平等性要求越来越高。（√）
二、单项选择题：（共40题）
1、青年大学生的人际交往，是他们认识自我、认识社会、适应环境和社会，展
现自我、发展自我，形成健全人格的 B 。
A：重要途径； B：基本途径； C：基本特点； D：重要特点。
2、 A 指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过
程。
A：社会适应； B：适应； C：社会适应能力； D：人际关系。
3、良好的社会适应能力，主要是指人际关系，一个 A 能否积极和谐地与
他人相处。
A：人；B：事物；C：现象；D：事情。
4、青年大学生人际交往的意识如何在交往中所结成的人际关系如何，往往是 C 水平和社会适应能力的综合体现，直接影响他们未来的发展。
A：心理； B：健康； C：心理健康； D：身体健康。
5、 B 是人社会性的需要，是人类与生俱来的必然伴侣。
A：社会交往； B：人际交往； C：人际关系； D：社会适应。
6、经常参与体育活动的学生，合作和竞争意识，交往能力，团队精神，对集体
和社会的关系程度都会得到 D
A：锻炼； B：适应； C：训练； D：提高。
7、体育比赛的瞬息万变和环境气氛的变化莫测，也是培养学生适应社会 A 的一种模拟训练。
A：竞争环境； B：人文素养； C：人际交往； D：体育运动。
8、人对 B 的适应有接受、忍耐、顺应、支配、保守、反抗、逃避等形式。
A：生活条件； B：社会环境； C：生活环境； D：竞争环境。
9、 D 教育是一个系统工程，必须在课程、活动、讲座、环境等方面多管
齐下，共同作用，才能使学生的人文素养得到提高，才能培养学生健全的人格和
正确的价值观，让学生学会如何做人。
A：人文素质； B：创新思维； C：艺术教育； D：人文素养。
10、体育运动作为学校教育的重要组成部分，在培养学生的人文素质方面具有其
他学科不可比拟的 A 。
A：优点； B：特点； C：特长； D：优势。
11、尊重学生的生存劝、生命权、积极切实贯彻 C 的教育指导思想，在体
育教育中以学生为主体，从“让我学”，“让我练”转变成“我要学”，“我要练”，
促进学生自主发展。
A：友谊第一； B：健身第一； C：健康第一； D：锻炼第一。
12、在 A 中应特别注意营造友好，和谐的课程氛围，采取有效的教育手段
和方法培养学生的社会适应能力。
A：体育教学； B：体育训练； C：体育比赛； D：运动训练。
13、个体 C 包括一系列自主的适应性行为，通常表现为顺应、自制、同化遵从、服从等具体的方式。
A：适应； B：能力； C：社会适应； D：社会适应能力。
14、良好的人文素养对形成大学生优秀的综合素质有着非常重要的意义，不管对
D 还是对社会。
A：集体； B：团队； C：多人； D：个人。
15、人文素质的培养对 A 的发展大有裨益，可以说，科学思维﹢艺术思维﹦创造性思想。
A：创新； B：标志； C：需要； D：总和。
16、大学生的人际交往具有浓厚的 C 色彩，比较重思想，纯洁真诚。
A：思想； B：情感； C：理想； D：友情。
17、大学生在 B 中十分注重感情的交流，讲求情投意合和心灵深处的共鸣。A：人际关系； B：人际交往； C：社会关系； D：社会交往。
18、大学生是个特殊的 B ,他们初涉人也，还没有全面走向社会，开展积极的人际交往对大学生认识社会和促进健全人格的全面发展，有着极其重要的意义。
A：社会集体； B：社会群体； C：社会团体； D：社会环境。
19、现代体育思想要求 D 所形成的社会关系网络，能与各方面协调合作，建立优化的人际关系。
A：体育； B：运动竞赛； C：运动训练； D：体育运动。
20、体育运动是一项 D ，特别是对抗性项目的竞赛，个人之间，运动员与裁判员之间，运动员与观众之间经常会发生频繁而激烈的思想感情的交流。A：健身运动； B：健身活动； C：社会性质； D：社会活动。
21、修养之所以重要，其中一点，是因为良好的修养可以帮助人们减少 B 中的紧张与摩擦。
A：社会关系； B：人际关系； C：社会因素； D：人际交往。
22、人的素质修养与人际关系是相互联系、相互作用的，人的素质决定人际关系的状况，比如中国 A 连夺得五届世界冠军，是因为他们有一个团结与自主的集体，他们有为国争光的运大目标，这个目标将他们紧紧联系在一起。
A：女排； B：女篮； C：女足； D：女垒。
23、一个在人生中若有所成的人，必须不断加强自身的素质与 B ，良好的个人素质与修养便于与他人沟通和交往，便于协调好各方面的关系。
A：交往； B：修养； C：交流； D：关系。
24、个性有以下几个方面的特征： A
A：多样性、层次性、稳定性、可塑性；B：层次性、稳定性、可塑性；C：多样性、稳定性、可塑性；D：多样性、层次性、稳定性。
25、在足球比赛中，发生一些“假球”、“黑哨”等不 B 的行为，如不尽快加以制止和打击，体育的公平竞争原则将无法体现，足球在人们心目中的地位将会大打折扣。
A：诚实； B：诚信； C：诚心； D：诚恳。
26、有远大志向的人，决不会在个人小事上斤斤计较，心底无私天地宽，豁达大度的胸怀是良好人际交往所必备的 C 。
A：思想； B：道德； C：品质； D：观点。
27、 A 要乐于接受新的思想观念，新的行为方式，在于接受现代社会的改革与变化，不断学习新知识，新技能，调整传统的交往方式，只有这样，才能使自己的步伐跟上时代的要求。
A：现代人； B：青年人； C：大学生； D：老年人。
28、 A 的人，往往是积极进取、乐观开朗的人，表现出对自己的生活、工作、同事及身边的人处事的一种积极乐观的态度。
A：热情洋溢； B：诚实； C：宽容和大度； D：现代感。
29、在一定的条件和环境下，后天养成的个性一经在实践中形成和发展，它就会在特定条件和环境中保持长时间的一惯性和 D 。
A：可塑性； B：多样性； C：层次性； D：经常性。
30、心理学认为，个性是指在一定社会历史条件下的个体所表现出来的经常的相对稳定的
B 以及所有的意识倾向性总和。
A：心理特点； B：心理特征； C：生理特点； D：生理特征。
31、在人文主义体育的视野中， B 不只是强力的冶炼，它也把人的情绪、态度、理想等，作为教育取向的重要领域，从而体现人性之美好、之崇高。
A：娱乐； B：体育； C：游戏； D：比赛。
32、体育运动注重磨练学生的 C ，使学生永不言败，永不停歇，养成坚忍不拔的品质。
A：情绪； B：品质； C：意志； D：能力。
33、体育中的各科项目总是带有 B 评比的特点,然而在对抗的竞争中,个人之间、集体之间不仅在竞技上有交锋，也在思想感情上有多触。
A：竞争； B：竞赛； C：对抗； D：对手。
34、体育运动注重培养学生遵守规则，学会公平、公正的观念，远离弄虚作假，形成诚实的 C
。
A：品质； B：思想； C：品格； D：作风。
35、我国优秀老运动员容志行，文明踢球 A 年，从不故意伤人，即使受到对方的有意侵犯，也从不施加报复，从而形成了为人称道并影响一代又一代运动员的“志行风格”。
A：18年； B：19年； C：17年； D：20年。
36、近二三十年来，开设了专门的 C 课程，使得体育运动发挥了强身健体的作用，有利于学生身心的和谐发展。
A：生理训练； B：身体训练； C：心理训练； D：体能训练。
37、学生或运动员及教练员在比赛中具有规范意识及纪律修养，这是文明的表现，也是对体育事业具有高度责任感的体现，是一种 A 。
A：道德义务； B：道德修养； C：道德行为； D：道德体现。
38、作为运动员及教练，必须对各种 D 及比赛规则及技术发展动向进行研究,制定并实施符合规范及技术要求的科学的训练方法及措施.
A：行为； B：动作； C：技术； D：运动。
39、人们具备的交往素质应包括以下几点： A
A：诚信、热情；宽容和大度、原则与灵活、现代感；B：诚信、热情、宽容、原则、现代感；C：宽容、热情、大度、灵活、原则；D：热情、大度、诚信、现代感、灵活。
40、建立诚信是一件 D 的事，而要毁灭这种诚信往往只需要一天或一件事。A：暂时； B：短期； C：阶段； D：长期。
三、多项选择题：（共20题）
1、下列哪些条件能体现出大学生人际交往的意义？（ABCD）
A：发展个性，优化个性； B：展示自我，锻炼自我； C：增长见闻，拓宽知识面； D：保持心理平衡，增进身体健康。
2、具备大学生人际交往的特点条件有：（B C D）
A：竞争意识强； B：感情色彩浓； C：平等意识强； D：富于理想化。
3、下面哪种观点具备交往素质范畴：（B C）
A：思想道德；B：宽容和大度； C：现代感； D：理想。
4、体育运动是一种社会现象，它直接涉及各方面的人。参与者有（A B C）
A：教练员； B：裁判员； C：观众； D：社区。
5、谁在比赛中具有规范意识及纪律修养，这是文明的表现，也是体育事业具有
高度责任感的体现，是一种道德义务。（A B C D）
A：学生； B：运动员； C：教练员； D：裁判员。
6、人不仅要适应周边的自然环境，还要适应社会环境，下面哪些条件属于自然
环境？（A C D）
A：湿度； B：家庭； C：气压； D：食物。
7、所谓适应社会环境，通常是指（A B C）
A：国家； B；城市； C：集体；D：空气质量。
8、下面说法正确的是：（B C D）
A：一个良好的社会，主要是靠人际关系和谐地与他人相处。
B：社会是人的社会，人是社会的人，人是一切社会关系的总和。
C：心理健康是良好的社会适应能力的基础和条件。
D：体育运动不仅有利于超脱不同政治制度和宗教信仰的局限，而且还有利于各国的友好往来和民族间的相互交流。
9、下面哪些条件具备大学生人际交往的基本途径？（B C D）
A：社会关系； B：展现自我； C：发展自我： D：适应环境和社会
10、人文素养教育，它可以概括为：（A B C D）
A：人文社会科学； B：艺术教育； C：体育教育； D：体育锻炼。
11、哪些条件属于个性内容？（A B C D）
A：性格； B：信念； C：动机； D：理想。
12、个性条件有多种特征，其中正确的是：（A C）
A多样性； B：选择性； C：稳定性； D：单一性。
13哪种语言具备奥林匹克精神：（A B D）
A：更高； B：更快； C更好； D：更强。
14、哪些原则属于发展大学生个性的原则？（A B）
A：优势性原则； B：自觉性原则； C：积极性原则； D：统一性原则。15、对大学生进行健康教育的任务，首先是使他们强烈地意识到人的健康不仅是肉体上无病，体格发育健壮，而且还应有良好的什么？（B C）
A：道德修养和心理素质； B：心理素质和适应社会及环境的能力；
C：生活方式和健康行为； D：身体素质和适应能力
16、下面哪些方面的功能能表现出体育的社会功能？（A B C D）
A：教育功能； B；娱乐功能； C：社会情感功能； D：政治功能。
17、指出体育交往的正确说法：（A B C D）
A：能使人与人相互认识、信任、支持。 B：能使人与人在精神上、物质上相互影响；
C：具有开放性、交流性与立体性； D：具有协调性与互补性。
18、下列说法不正确的是（C D）
A：体育锻炼能使组织细胞内的酶系统产生适应性变化。
B：体育是唯一能有效克服“文明病”对人类健康造成不利影响的活动，是唯一
能最大挽留有利于人类健康的动作属性的行为；
C：人文素养的培养对创新思维的发展大有裨益，可以说：科学思维﹢艺术思维﹦思想；
D：人文素养是一个系统工程，只有在体育活动中，使学生的人文素养得到提高，才能培养学生健全的人格和正确的价值观，让学生如何做人。
19、下面哪些种形式属于人对社会环境的适应？（A B C D）
A：忍耐； B：接受；C：支配； D：保守。
20、下列说法正确的是：（A B C）
A：通过体育锻炼可以接触更多的人和事，提高自己的社会适应性。
B：通过运动与人交往，增强大脑兴奋与抑制的调节功能，改善神经系统，使人忘却烦恼和痛苦。
C：人在生活中除了需要营养、体育锻炼、休息等生理方面的满足外，也需要家庭、友谊、支持、理解、尊重，需要通过人际关系获得心理上的满足。
D：为了提高人的生活质量，搞好人际关系是最主要的一方面。
实用标准文案 精彩文档 大学生个人体育锻炼计划 物流工程学院物流ZY1201王众立0121218700120 周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟 周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。 跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。 周末打篮球 在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。 打篮球有一下几点好处： 1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。 2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。 3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。 5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。 另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
体育锻炼对大学生的意义（3篇）及其 社会功能 篇一 毛主席曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。 学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。
首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。 其次，体育锻炼还能增强我们的心理素质。许多体育锻炼不仅对我们的身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着我们的毅力、耐力等心理素质。例如长跑就很能锻炼一个人的耐力与韧劲。通过体育锻炼来加强心理素质，从而使自己在学习生活中有一个健康强劲的心理，这肯定会使我们的学习生活更加高效率、更美好。 另外，体育锻炼还有许许多多重要的作用，例如帮助我们塑造健美的体型，帮助我们放松、娱乐等等。 总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！ 篇二 体育作为一种社会现象，是人类总体的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，大学体育对大学生的身心发展起着主导作用。进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。
西北大学 《市场调查与预测》课程论文 大学生参加体育锻炼情况的调查报告 专业： 班级： 姓名： 学号： 完成时间：
大学生参加体育锻炼情况的调查报告 前言：随着科技的发展和经济的快速增长，人民的生活水平也得到迅速提高。对于90后的我们、二十一世纪的大学生来说，生活条件也越来越好，衣来伸手，饭来口，越来越缺乏体育锻炼，健康问题尤是值得重视。针对这一问题，我随机选取本校100名同学就关于参加体育锻炼的情况做出调查。 一、调查目的 二、调查容 本次调查主要通过问卷的形式对以下五个方面展开调查：（1）最喜欢的体育锻炼项目；（2）是否有自己的体育锻炼计划；（3）参加体育活动的主要目的；（4）参加体育锻炼所持续的时间长度；（5）喜欢在什么时间段参加体育锻炼。 三、调查地域 通过对我校操场、图书馆、饭堂随机选取100人进行调查。 四、调查时间 2015年10月21日—2015年10月25日 五、调查对象 西北大学现代学院在校大学生 六、调查方法 随机发放调查问卷的方式 七、调查结果 （1）、最喜欢的体育锻炼项目 从调查结果当中可以看出，普遍受欢迎的几种项目是篮球、乒乓球、羽毛球、台球和登山。他们受同学们的关注程度分别是：47％、26％、32％、23％、25％，如图1所示：
图1 对于女生来说，她们关注最多的项目羽毛球（45％）、篮球（32％）、和排球（23％），而男生关注最多的是足球（38％）、篮球（62％）、登山（50％）如图2所示： 图2
（2）是否有自己的体育锻炼计划 通过调查，我们了解到起码有占三成的同学没有自己的体育锻炼计划，只有1成的同学拥有计划，6成同学随机安排自己的体育锻炼计划。如图3所示： 图3 （3）参加体育活动的主要目的
寒假体育锻炼计划 寒假体育锻炼计划 寒假体育锻炼计划（1） 要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划： 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。 三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。 四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。 五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等 以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。 寒假体育锻炼计划（2） 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的'字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
Record the situation and lessons learned, find out the existing problems and form future countermeasures. 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 关于大学生体育锻炼的调查报 告
编号：FS-DY-20286 关于大学生体育锻炼的调查报告 当今社会，大学的扩招等因素导致大学生越来越多。但是，做名优秀大学生的难度却随着国际油价一路飙升——因为“竞争”。而良好身体素质作为把握制胜权的最基本要素，却往往成为当代大学生的软肋。 身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项基本内容。当今社会随着科技的发展，宅男宅女也就变得越来越多，很多的人每天都在寝室里对着电脑，或打游戏，或聊天看电影等等。挑食，运动少等因素导致大学生体质越来越差。本校鼓励师生运动，还开展了各类活动，如阳光晨跑、太极拳、篮球赛等诸多活动。为此我组特进行了一次调研。于本月拟定了一份调查问卷，由本组成员在学校内对一百人做了调查。调查内容包括锻炼次数、时间、形式等等。 本次调查实际调查100人，由于某种原因，实际收回调查问卷96份。其中男生38人，女生58人。对于理工来说
男生多余女生太多，所以从此出发，对于女生的问卷调查可能更具代表性。而男生多偏于爱好运动,进行的随机调查也可体现大致情况。从总体上说男生每周的运动次数多于女生很多。大多数女生除了体育课之外逛街就已经是最大的运动了，这不能说是二十一世纪甚至科技发展的悲哀。随着经济的发展，社会的建设，人也是变得越来越懒，能坐车的不走路，能用机器代替的绝不动手。男生多数爱好篮球足球等体育活动，所以没事的时候运动还是挺多的，但电子技术的发展，电脑手机变得普及，使得越来越多的大学生变成了宅男宅女，从另一方面说减少了很多的体育锻炼。这也造就了越来越多的近视，不能不说电脑业的发展促进了眼镜业的发展啊!在我们的调查中大二的学生占据了大多数，大三的很多学生忙着考研，所以运动会随之减少很多，而不考研的大多抓不住人影，所以本人认为不太具有代表性，故只调研了一部分人，大四的已近离校在忙着工作，所以这一部分人的一小部分就有代表性。 本次调查的主要内容有每周累计锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼强度、有无锻炼计划、参加锻炼的主要形式、影响
计划编号：LX-FS-A49105 大学生个人体育锻炼计划标准范本 After The Objectives And T asks Are Clearly Expressed In The Work, The Resources Needed To Achieve The Objectives And The Procedures, Methods And Means Adopted Shall Be Planned. 编写：_________________________ 审批：_________________________ 时间：________年_____月_____日 A4打印/ 新修订/ 完整/ 内容可编辑
大学生个人体育锻炼计划标准范本 使用说明：本计划资料适用于工作中在确表达出目标和任务后，规划实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段，同时表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。资料内容可按真实状况进行条款调整，套用时请仔细阅读。 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力) (2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组3组(腹肌) 双腿蹲伸10个/组2组(下肢) 俯卧挺身15个/组2组(背肌)跳台阶20个/组2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸
星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m 短跑3组 (2)有氧训练：慢跑20XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30
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体育锻炼对大学生的意义毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。 学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。 首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个
体育锻炼对大学生身心健康的影响 毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。 大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不运动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。 首先我们应该认识一下现代健康的新理念"机体功能活动正常"就是健康，这是对健康的一种错误认识。确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。 在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。 社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。 体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。体育锻炼对大学生心理的影响 体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面： （一）改善情绪状态：大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。 （二）提高智力功能 （三）确立良好的自我概念：坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。 （四）培养坚强的意志品质：参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神，积极向上心态。 （五）消除疲劳：大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。（六）治疗心理疾病：由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。 结论 不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、健康心灵、健全人格、提高适应能力等功能,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！
浅谈大学生课余体育锻炼 毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱”。法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非 然而，近年来，由于受到诸多因素的影响，大学生课余锻炼的整体形势不容乐观。同时，大学生课余体育锻炼的形式、内容和管理等基本处于松散随意的状态，学生是否参与课外体育锻炼很大程度上取决于他们的自觉意识和锻炼习惯。尽管大学生学业压力大，但是仍有足够的时间来进行同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。体育锻炼。只是大部分大学生将课余时间花在了上网、逛街、谈恋爱等方面，从而忽视了对于体育锻炼的重视，无法形成有规律的锻炼习惯。当然，体育锻炼设施的不完善与缺乏专业指导在很大程度上还是影响到了大学生对体育锻炼的热情。 但是，毫无疑问的是，体育锻炼是个必不可少的生活环节，尤其对于我们大学生而言，体育锻炼是至关重要的。经常参加体育锻炼，我们可以在生理和心理上都得到益处。从而能够调节我们的生活节奏和生命活动，使我们的生活更加丰富多彩，同时也能让我们的学习工作事半功倍。 首先，同时也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质，让我们更加强壮，告别弱不禁风。体育锻炼可以增强我们的心肺功能，增强关节的柔韧性和灵活性。总之，体育锻炼可以让我们远离心血管疾病、骨质疏松等疾病的困扰，让我们的机体从生理上得到更好的调节，让我们能够更好地进行新陈代谢，提高生命质量。如果你的身体不健康，经常出些小问题，那你如何能保证更好的学习，那又何谈要学习成绩优异？ 同时，体育锻炼能够培养个人的个性品质，陶冶情操。坚强我们的意志，增强耐挫能力，防止消极的心理情绪，培养良好的性格。放松身心，调节心理状态，维持心理平衡。让我们经常以乐观积极的态度面对人生，从容的面对日常生活和工作的压力。当然，还能够增强我们的应变能力，提高智力，消除疲劳。由此可见，体育锻炼能让我们的精神更加振奋，进而，让每天的生活更加美好。 我们好多同学每天嚷着要减肥，采用节食等方法却收效甚微，为什么不积极参加体育锻炼呢？体育锻炼能够减掉我们身上多余的赘肉，改善形态体态，让全身各部位的比例匀称、协调、平衡。这样既锻炼了身体，又减了肥，让自己的形体更加优美，何乐而不为呢？ 俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。我们的身边就不乏这样的例子，很多百岁老人之所以那么长寿，大多都是因为他们坚持体育锻炼，风雨无阻，几十年如一日，所以到了老年依旧健康，而且很多都不显老，看上去比实际年龄年轻。
中国近代社会阶层的流动 理实-赵权 1840-1905年，中国社会阶层流动仍以科举制度为主，但此时由于鸦片战争后西方文化在中国的大量传播，科举制度的僵化和不公引起了绝大部分人们的不满。太平天国运动的兴起很大程度就是由于洪秀全4次科举考试失败导致的。为了满足社会进步的需要，统治阶级中的部分知识分子开始引进西学，建立新型学校，改变以儒家教育为主的传统教育方式。在此期间，清政府开始创立京师大学堂，并规定全国建立的各小学、中学、大学，以学习西学为主。逐步改革科举制度。一个时代、一个社会，如果读书人只有科举一条单一的出路，显然不是一个独立的阶层，只能说是一个依附于权力的阶层，无法成为西方意义上的知识分子。19世纪末之后，由于新式企业的出现，特别是那些文化企业的出现，大学、中小学等新式学堂的出现，一个读书人可以不再去寻求做官、做记者、做编辑、做教师照样能生活下来。此时，科举制度的作用已经大大减弱。直到1905年9月2日，在中国延续了1300年的科举制度被光绪皇帝的一纸谕令所终结。 统治阶级废科举是为了加快现代化进程，维持清王朝统治。但废科举也等于卸掉了传统中国社会政治文化的发动机。知识分子的产生是要有前提条件的，那就是经济上的相对独立，独立于权力之外的一些新生事物——银行、书局、报馆、工厂、学校……的出现，他们才有生存空间。在未创立替代制度的情况下仓促废除科举，对准备科举者的士人出路缺乏妥善安排，教育与考选体制的衔接不畅，直接导致人心急速涣散。传统士大夫阶层分崩离析，无孔不入地渗透到社会各阶层，导致了社会势力的重组，加剧了社会的动荡，也加速了清政府的土崩瓦解。 而此时的中国，仍以农民阶层为主，同时工人阶级开始出现。在鸦片战争后期，由于新兴的军阀、官僚地主和工商地主的大批出现，随之而来的是农民大量的土地被兼并。于是自耕农迅速减少，无地农民迅速增多。在帝国主义和封建地主的双重压迫下，广大农民在农村无以为生，被迫离乡背井。其中，一部分进入城市或矿山，转为工人，成为工人阶级的前身。 近代中国工人阶级最早出现于19世纪40～50年代外国资本主义的在华企业中。早期中国工人阶级人数不多，却是中国新生产力的代表。19世纪60年代后洋务派创办的大型军用工业和民用企业以及70年代以后的中国民族企业中，又雇佣了一批工人。到1949年五四运动前夕，中国工人阶级总数达到200万人左右。为中国无产阶级的崛起提供了基础。此时的
体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球
浅谈体育对大学生的影响
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浅谈体育对大学生的影响和作用 内容摘要：生命之美通过运动体现，也正是运动使得生命之美得以绽放。在不断强调国民综合素质的今天，体育运动在国民生活中扮演越来越重要的角色。本文中，笔者将结合自身亲身经历讲述体育运动对大学生的影响和作用，说明体育在大学生的人格、体能、智力、心态等多方面的积极影响。 关键词：体育运动减脂锻炼健身 正文： 生命在于运动，人类因为运动劳作而有了生存繁衍的机会，有了超脱于其他动物的机遇，脑力运动促使人类在物种中产生了质的飞跃，人类文明由此而繁衍开来。 体育本身就是一种文化，人类种族诞生至今，试问何时离开过运动而前进？由此可见，它所蕴涵的人文意义是丰富而深刻的。作为以身体动作为特征的体育，常常被怀疑是否有其文化的价值，但事实上，体育在悄悄地改变着社会，改变着人的性格，也改变着人的生活。 从小到大，家中父母一直强调着体育运动的重要性，有体育运动也积极鼓励我参加。每年夏天家中都会在晚饭后一起散步、打羽毛球，酣畅淋漓，既锻炼了身体也增进了家人间的感情，这也使得这成了我每年暑假最期待的家庭活动之一。平时在学校时，父母也经常打电话来督促我进行体育锻炼，他们希望我通过体育锻炼得到健康的身体和愉悦的心情。而就我自己来说，运动往往是我最头疼的，即使知道这对于我的身心方面有非常棒的调节作用，但是没有动力的支撑，我也是往往坚持不下来的。 我从小学四年级的时候开始接触乒乓球。当时只为了和同学们可以有的玩，并不重视乒乓球运动带来的好处，也并不要求有专业的技巧。在初中阶段，学校也组织过乒乓球比赛，但因球艺不精，望而却步，此时却也没有意识到体育锻炼的重要性。就这样，我一再错过了形成一项体育技能的机会和得到一次可以长期进行下去的体育运动的机会。 然而，出于对自身身材的要求，我也开始了系列的运动计划。虽然我的直接目的并不是出于对体育运动的热爱，但是以减肥健身为目的的体育运动长期坚持下来也会成为一种习惯，一种热爱。通过上网、咨询等一些了解后，我对怎样健
大学生个人体育锻炼计划 物流工程学院物流ZY1201王众立0121218700120 周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟 周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。 跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。 周末打篮球 在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。 打篮球有一下几点好处： 1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。 2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。 3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。 5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。 另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
大学生个人体育锻炼计划范文 常言道："生命在于运动"，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。下面是我整理的大学生个人体育锻炼计划范文，希望对大家有所帮助! 大学生个人体育锻炼计划范文(一) 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组 (2)有氧训练：慢跑20XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢) 仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌) 跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 大学生个人体育锻炼计划范文(二) 一、健美的目的
浅谈体育对大学生的影响和作用 内容摘要：生命之美通过运动体现，也正是运动使得生命之美得以绽放。在不断强调国民综合素质的今天，体育运动在国民生活中扮演越来越重要的角色。本文中，笔者将结合自身亲身经历讲述体育运动对大学生的影响和作用，说明体育在大学生的人格、体能、智力、心态等多方面的积极影响。 关键词：体育运动减脂锻炼健身 正文： 生命在于运动，人类因为运动劳作而有了生存繁衍的机会，有了超脱于其他动物的机遇，脑力运动促使人类在物种中产生了质的飞跃，人类文明由此而繁衍开来。 体育本身就是一种文化，人类种族诞生至今，试问何时离开过运动而前进？由此可见，它所蕴涵的人文意义是丰富而深刻的。作为以身体动作为特征的体育，常常被怀疑是否有其文化的价值，但事实上，体育在悄悄地改变着社会，改变着人的性格，也改变着人的生活。 从小到大，家中父母一直强调着体育运动的重要性，有体育运动也积极鼓励我参加。每年夏天家中都会在晚饭后一起散步、打羽毛球，酣畅淋漓，既锻炼了身体也增进了家人间的感情，这也使得这成了我每年暑假最期待的家庭活动之一。平时在学校时，父母也经常打电话来督促我进行体育锻炼，他们希望我通过体育锻炼得到健康的身体和愉悦的心情。而就我自己来说，运动往往是我最头疼的，即使知道这对于我的身心方面有非常棒的调节作用，但是没有动力的支撑，我也是往往坚持不下来的。 我从小学四年级的时候开始接触乒乓球。当时只为了和同学们可以有的玩，并不重视乒乓球运动带来的好处，也并不要求有专业的技巧。在初中阶段，学校也组织过乒乓球比赛，但因球艺不精，望而却步，此时却也没有意识到体育锻炼的重要性。就这样，我一再错过了形成一项体育技能的机会和得到一次可以长期进行下去的体育运动的机会。 然而，出于对自身身材的要求，我也开始了系列的运动计划。虽然我的直接目的并不是出于对体育运动的热爱，但是以减肥健身为目的的体育运动长期坚持下来也会成为一种习惯，一种热爱。通过上网、咨询等一些了解后，我对怎样健
体育课心得 大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和 健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。 两年来，体育课确实在一定程度上锻炼了我们的身体。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。上好大学的每一节体育课是我的愿望，喜欢体育运动，创造一个成功的自我。在体育活动中，我们可以得到书本上多没有的知识，亲身体验体育精神和实践，感受健康体育和完善人格的培养。感受体育的每一个动作，细心听取老师的每一句讲解，在有规则的活动中感受快乐，积极进取在比赛中获得成功。 我们学校开设的体育课种类比较多，能够满足同学们的基本需求。大学两年，我选择的是足球课和排球课。课程内容总体来说比较有意思。足球课对于女生来说要求放松了不少，只要求掌握几个基本的动作就行。对于体育课，我个人认为美中不足的是，运动量不够。开设体育课的目的是为了使学生得到充分的锻炼，这个锻炼指的是身体方面的。但现实情况是，每次体育课集合之后进行简单的热身活动，而后的大部分时间便是自由活动。许多女生都选择了坐在操场上玩手机，
这样的“自由活动”方式则违背了体育课的初衷。我认为今后的体育课可以在热身运动之后由老师带领适当地开展一些游戏，不仅增加了学生的运动量，也使得体育课变得更具趣味性。 体育课不仅能够全面锻炼学生的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；还能使学生掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。养成经常锻炼身体的习惯，不但能够让我们时刻保持充沛的活力，还能极大地丰富我们的课余生活。生命在于运动。只有积极地进行体育活动，我们才能拥有良好的体魄，以良好的身体状态来迎接之后的学习和生活。
体育锻炼对大学生的意 义 HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】
体育锻炼对大学生的意义 毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。 学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。 首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。 其次，体育锻炼还能增强我们的心理素质。许多体育锻炼不仅对我们的身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着我们的毅力、耐力等心理素质。例如长跑就很能锻炼一个人的耐力与韧劲。通过体育锻炼来加强心理素质，从而使自己在学习生活中有一个健康强劲的心理，这肯定会使我们的学习生活更加高效率、更美好。 另外，体育锻炼还有许许多多重要的作用，例如帮助我们塑造健美的体型，帮助我们放松、娱乐等等。 总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！
社会分层与社会流动 一、名词解释 1、社会分层：依据具有一定社会意义的属性，一个社会的成员被分为高低有序的不同等级、层次的过程或现象。 2、社会地位：指具有社会意义的社会属性。具体指社会关系空间中的相对位置以及围绕这一位置所形成的权利义务关系。 3、社会不平等：是对垂直分化所产生的阶层、阶级之间关系的集中概括。具体指的是各阶级、阶层对相对稀缺的社会价值（权力、财富、声望、受教育机会等）在占有量、获取机会和满足需求程度等方面存在差异性。 4、社会流动：指的是人们社会关系空间中，从一个社会地位向另一个社会地位的移动。由于人们的社会关系空间与地理空间密切相关，因此，一般把人们在地理空间上的移动也称作社会流动。 广义的社会流动是指个人社会地位的改变； 狭义的社会流动是指个人职业地位的改变。 5、官本位制：在改革开放前的身份制分层体系中，干部的分层是一个核心内容，人们常把它称为官本位制。以干部和官员级别的垂直分层作为大陆社会的分成体系的基础，并由此派生出全社会的分层体系。 二、简答题 1、社会学家考察社会不平等的两种范畴 1)第一对范畴： ①法律上的不平等：直接与社会地位相联系，具体指各个层次的社会地位享有不同的法定的权利和义务，这些相互区别的权利和义务得到社会的公认。 ②事实上的不平等：涉及具体人群间的关系，指尽管各个地位群体和个人在法律上享有同样的权利和义务，但是由于各自在行使自己权利的手段上存在差异，从
而导致实际行使权利的差异。 2）第二对范畴： ① 稳定性不平等：指社会分层地位和处于这种分层地位上的成员具有长期固定的联系，以及社会成员长时期停留在同一阶层当中。 ② 暂时性不平等：指社会分层地位和处于这种分层地位上的成员具有短暂的、临时性的联系，社会成员有可能或通过自身努力改变地位层次或自动跨越地位层次。 2、韦伯的社会分层理论的影响 韦伯的三位一体的分层模式对西方的分层研究产生深远影响，虽然现在西方对于分层的研究名目繁多，但都溯源于韦伯的社会分层理论，主要特点有： 1) 都采用多元的分层标准。常用的有收入、职业、教育、技术、种族、性别、宗教信仰等。 2) 都采用具有连续性的定量标准。权力、声望等都是可以量化的标准。 3) 引进了主观分层的标准，声望、地位的划分都直接取决于人们的主观评价。主观法、声誉法等都受韦伯理论的影响。 3、帕累托精英循环理论的主要内容 精英 非精英 执政 ↑ ↓ 非执政 解读：箭头指向即精英的循环路线。 社会平衡的基本条件就是保持一定数量的精英。一个社会，只有执政阶层的能力、才干的平均值高于非执政阶层时才是稳定的。要保持这一点必须借助于精英循环，即非执政阶层中的精英人物上升到执政层，执政层中的庸才下降到非执政层。A 执政精英 C 非执政精英 B 执政层的庸才 D 芸芸众生