《生化危机：启示录》开始想吐槽了不能跑步
我擦玩到第3章结束好不容易把那大肥怪打死
不能跑步妹的按到我手指都疼了
还有我发觉这代的路线重复好多老在一个地方来来回回跑不是找这个钥匙就是找那个钥匙郁闷死了
我第一次打大肥怪的时候还跑错路了没先去拿狙击枪白死了一次被卡表坑了
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激励跑步的句子 导读：本文是关于激励跑步的句子，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！ 1、社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。 2、敢于向黑暗宣战的人，心里必须充满光明。 3、摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。 4、别抱怨，当目标成了遗憾，命运才给你改变自己的机会。往事既已过去，就应该学着笑对眼前。人生一世，如浮云流水，过往是覆水难收的我们有的只是现在。 5、当我觉得我倒霉了，我就会想：这是在挥洒我的霉运，挥洒之后，剩下的就全都是幸运了！ 6、自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。 7、勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。 8、没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。 9、毕竟，你不属于我。不眠的夜，思念的夜，像是在奔跑的梦，又婉如追月的嫦娥，流连着，那绵绵不绝的感伤。此时月华如水，有了多少落地尘埃的惆怅。 10、只有创造，才是真正的享受，只有拚搏，才是充实的生活。 11、青春无语，却焕发出活力，向前奔跑。
12、没有不进步的人生，只有不进取的人！ 13、我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。 14、跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。 15、我之所以看你的背影会流泪。并不是因为我伤心。而是我知道。无论多少年过去之后。此刻你挥动着手臂朝前奔跑的样子。都不会退色。 16、跑步是很磨炼意志的运动，跑步的人多，但坚持的人少。 17、没有伞的孩子，必须努力奔跑！ 18、有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位，你就不能不冲锋、奔跑和大步行进。 19、天塌下来，有个高的人帮你扛着，可是你能保证，天塌下来的时候，个儿高的人没在弯腰吗？之后，还不是得靠自己！ 20、驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。 21、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。 22、要想改变我们的人生，第一步就是要改变我们的心态。只要心态是正确的，我们的世界就会的光明的。 23、平时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺。 24、有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌。 25、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。 26、青春就是疯狂的奔跑，然后华丽地跌倒。
跑步感想 我第一次长跑是在我小学六年级的时候，当时学校组织我们绕着市里的甘棠公园跑一整圈，班上的同学在一起有说有笑地跑完了全程，那时我第一次意识到原来跑步不是只有疲惫，还有欢乐。 随着年龄的慢慢长大，我也变得越来越忙碌，几乎很久才会跑一次步，直到我上高中，学校运动会有了1500米和3000米两个比较长的跑步项目，当时班上的同学都不愿意报名，觉得跑的距离太远了，害怕坚持不下了。作为班干部的我着急却没有办法，没有一个人报名怎么向班主任交代呀！于是我主动报名参加了1500米的比赛。 1500米跑步比拼的不只是体能，更是毅力。跑步那天天气特别热，跑到第二圈以后我就开始头晕，全身难受，但是已经处于前几名的我有不甘心放弃，每跑一步我都告诉自己：还有一会就到了，为了全班的荣耀就算跑完以后累趴下也没什么。那一次跑步结束以后我在家里休息了两天才完全恢复过来。 之后为了加强身体素质和练习1500米，我每天晚上都会到学校的操场跑步，给我最为直观的益处就是我两年以内都没有生过病。在跑步的时候我会观察风景，会不断的给自己按时，要是觉得累就会让自己想一些其它的事情来分散注意力。 上了大学以后自由的时间变多了，跑步的热情却少了，注意力被其它的有趣的事务所吸引，直到我感觉自己的身体素质变得很差，上楼梯都会觉得费力以后，我意识到我已经到了非锻炼不可的地步，不仅要跑步，还要坚持跑步。我找了一个同学和我一起跑，我们在一起跑的时候不会互相比较而是互相鼓励，就像跑马拉松时一些队伍会用到的战术一样，轮换着带着对方跑，这样跑步省力而又搞笑。 坚持了一段时间以后我的身体素质又慢慢恢复了，我现在明白了做事情坚持的重要性，要是停下来，那以前的辛苦就全都白费了。 物理科学与技术学院 梁振宇 学号：2015213910
给初跑者的11条重要建议 美国版跑者世界（Runner’s World）向读者征集给初跑者的一些建议，以下的11条是他们从近2000条建议中精选出来的11条重要建议。 1、购买一双合适的跑鞋一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病，更让跑步变得更有乐趣，要选择最适合自己的跑鞋，而不是最贵的跑鞋。 2、距离比速度重要，时间比距离重要请记住，跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点，不要担心你的速度过慢。 3、请记住，休息也是训练的一部分一张一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好地休息才能更好地进步。 4、加入一个跑步群体跑步的确是一个孤独但不寂寞的运动，更多的时候是一个人在跑。但是，如果你能加入到本地的一个跑步群体，你能体验到与一个人跑步不同的更多乐趣。更重要的是，你能学到更多经验，并能交到更多志同道合的跑友。 5、让跑步变成一种习惯，哪怕每天只有几分钟从大部分人的经验来看，跑步会上瘾，但在成瘾之前，请尽量让跑步变成一种习惯，让身体适应这种运动习惯，几天不跑，脚就痒痒。 6、逐步积累跑量跑量的多寡直接影响到跑步的成绩，积累跑量可以通过每周或者每月来进行，比如这个月要达到100公里，或者本周要达到30公里，但切记，每周跑量的增幅不超过上周的10%。 7、不要害怕“跑—走”结合的方式不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果，实际上，步行可以建立力量和耐力，有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。
8、写训练日记不需要很复杂的日记，记录你当天跑步的距离、时间以及简单的感想即可，这将帮助你更好地进行训练和总结。 9、混合交叉训练，是跑步的适当补充比如自行车、游泳、瑜伽、核心肌群的训练，在非跑步日作为跑步的交叉混合训练，对你的跑步是非常有益的。 10、设定一个短期可实现的目标不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马，初跑者可以先设定参加并完成一个5公里赛事，甚至可以以冠希老师为标杆，设定一个10公里跑的成绩，他的成绩可不慢，10公里44分27秒。 11、记住你是一个跑者永远有人跑得比自己快，永远有人跑得比自己远，但记住，你只要在跑，你就是一个跑者。
2018年县大型公益活动启动仪式致辞 各位领导、同志们： 今天，我们在这里举行**县征集十万个“山”字公益活动启动仪式，这是全县人民的一件大事。在此，让我瑾代表县委和县人民政府表示热烈的祝贺！向大力支持这次活动的广西**文化传播有限公司和社会各界朋友表示衷心的感谢和崇高的敬意！ 近年来，我县努力实施“生态立县、工业强县、项目兴县、旅游旺县”战略，经济实现了稳步快速增长，人民生活水平随之逐步提高。但由于历史、区位、自然条件等诸多因素影响，我县仍有5.6万人口生活处于温饱线之下，特别是基础设施极不完善，制约了我县招商引资进程，极大地影响了我县经济和社会的发展。为改善**县基础设施建设，推动**县域经济快速发展，近年来，特别是“十五”期间，我县做了大量的工作，也取得了一定的成绩。但这项工作仍然是任务艰巨，任重道远。 广西**县十万个“山”字征集大型公益活动是我县和广西**文化传播有限公司认真贯彻落实党的十六届五中全会精神的一项具体行动。我们力求通过向社会宣传，募集资金，帮助我县不断改善基础设施建设，提升十万大山品牌，为我县旅游业开辟一个新的亮点。这是为十万大山人民所办的一项实实在在的好事。做好这项工作，有助于帮助人民群众解决实际困难，有助于发展当地经济，有助于提高我们十万大山的区域经济水平，是一项非常有意义的社会公益活动。在主办单位的紧密配合和各方面的共同努力下，**县征集十万个“山”字大型公益活动，越来越多地得到了社会各界的关注和支持。12月6日我县县委、县政府在南宁召开新闻发布会以来，许多企业、协会以及社会各界爱心人士积极参与这次活动并慷慨解囊，对推动全社会进一步的广泛参与，起到了非常重要的积极作用。我们要学习和发扬他们强烈的社会责任感和扶贫济困、互助互爱的传统美德，激励更多的单位、更多的企业、更多的群众积极参与该项活动，为改善十万大山人的生存和发展环境，为建设十万大山美好家园做出积极的贡献。 我们都是十万大山脚下的子民，为了我们明天幸福的生活，为了**美好的未来，希望县直机关部门、各企事业单位、社会各界和新闻媒体继续关心和支持这项公
公益活动爱心助学仪式致辞 公益活动爱心助学仪式致辞一： 各位领导、各位来宾、各位同学： 大家好。今天，我们在这里用简朴的仪式与24名新大学生进行一次聚会，首先我要向各位同学表示最热烈的祝贺，你们通过十余年寒窗苦读，经历了六月的洗礼、七月的等待、八月的收获，将在金秋九月跨进了梦寐以求的高等学府，祝贺你们在激烈的竞争中脱颖、翻开了自己人生新的一页。 自从有了考试，考场中的胜利者都有着同样的心情：春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。但是，进入大学，万里长征才走出第一步，今后的路还很长，任务还相当艰巨。如何充实地度过大学四年时光，把自己培养和塑造成为符合国家建设和社会发展需要、能够适应激烈的市场竞争的合格大学生，这是每一位同学都必须认真思考和对待的问题。值此机会，我向大家提几点希望。希望各位同学在人生新的阶段学会认知、学会做事、学会为人：学会认知，不仅要重视分类的系统化知识的获取，而且要学会掌握认知的手段；不仅通过考试，取得学分，而且应该有意识地培养思维能力；不仅要深入学习本专业、本学科，而且要广泛涉猎其它领域。 学会做事，不仅要有专业知识，更应该具备应用专业知识的
能力；不仅要有考场上回答试题的理论分析能力，还应该具备将理论运用于实践的能力；不仅要在毕业后具备从事专业工作的能力，而且还应该培养自己的创新能力、协作能力、交际能力和管理能力。 学会为人，就是要使个人素质日臻完善，让品格丰富多采，要培养自己无论在社会、还是在学校、单位、家庭，都成为一名优秀的成员，来承担各种各样不同的责任。 同学们，希望大家用生命中最为宝贵的青春时光，在各自的神圣殿堂里学会认知，学会做事、学会为人，如果毕业的时候你们可以自信地说一句：成为社会精英，我，已经作好了准备。我想，这就达到了我们金秋助学活动的目的。 最后祝各位同学学业有成、青春无悔！ 谢谢大家公益活动爱心助学仪式致辞二： 老师们、同学们： 今天，在这阳光灿烂鸟语花香的日子里。我们欢欣齐聚，在这里隆重举行救助贫困生捐资助学活动，我谨代表学校向受到捐助的同学们表示慰问，向慷慨捐资的老师们、同学们表示感谢。 老师们、同学们，一方有难，八方支援历来是中华民族的优良传统美德，国家要振兴，教育是根本。少年儿童是国家和民族的未来，是祖国的希望。奉献爱心，帮助有困难的孩子完成学业，
外国名人的跑步励志格言 导读：本文是关于外国名人的跑步励志格言，希望能帮助到您！ 1、有时你必须想知道你正在做什么。这些年来，我已经给了自己1000个理由继续跑步，但始终还是会回到最初的地方。这最终归于自我满足和成就感。 —— Steve prefontaine 2、我一直热爱跑步。这是你自己单独能够做的，并且是根据自己的能力。你可以跑向任何方向，想快就快，想慢就慢，如果你喜欢还可以跟风对抗，完全靠自己脚力和肺的勇气寻找新的风景。 ——Jesse Owens 3、必胜的信念必须是准备好的，否则是没有用的。 ——Juma Ikangaa，1989纽约马拉松冠军 4、在跑步途中，无论你是否是开始，还是中途，亦或者是最后加入都没有关系，你可以说，‘我完成了。’那里有巨大的满足感。 ——Fred Lebow，纽约马拉松共同创始人 5、跑步作为生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。 ——Oprah Winfrey 6、不要仅仅要比你同龄人或者前辈更优秀而烦恼。试试比自己更优秀。 ——William Faulkner 7、飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。 ——Les Brown 8、生活常常被比成马拉松，但是我认为它更像短跑;长时间的艰苦工
作被短暂的时刻打断，那时我们得到机会尽可能的表现自己。 ————Michael Johnson 9、如果你跑步，你就是个跑步者。这跟多快或者多远没有关系。这跟今天是你第一天或者你已经坚持了20年没有关系。没有考试需要通过，没有执照需要取得，没有会员卡需要得到。你仅仅跑就好了。 ————John Bingham 10、我跑步因为这是生活的象征。你必须迫使自己克服这些障碍。你也许感觉你做不到。但是然后你发现你内部力量，并且意识到你有能力，远超出你以为的。 ————Arthur Blank 11、跑步者是一种渴望 ——ArnoldHano 12、我们可以为某一场比赛训练或者达到顶点，但是跑步是一生的运动。 ——Alberto Salazar
给职场新人的13条建议 本文是关于职场励志的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 给职场新人的13条建议 很多新人刚步入职场，觉得很茫然，带着理想来，带着失望走，磕磕碰碰了几年才稳定下来，都说职场的水很深，其实如果我们在一些细节上多加注意，我想我们新人碰到的问题很多都可以迎刃而解的。 1、不要浮躁 我们的新人都是从学校刚出来，怀着对将来美好的憧憬进到公司，可是看到的却是与自己期望值相差很大的现状，这个时侯大家就会觉得这家公司可能不是我想要的，出去可能可以找到更好的，扑通一声跳了出去。 到了另外一家，发现好像好一点，但是跟理想中还是有差距，算了先做着吧，做着做着又发现好像没什么机会，还要受气，这怎么行，另谋高就吧，扑通一声又跳了出去。 最后又找到了一家，这个时候发现自己的同学好像升职的升职，加薪的加薪，而自己却还在基层苦苦挣扎，心情那个郁闷啊，于是拼命表现，拼命做业绩，结果发现短期内还是没有效果，心里那个浮躁更甚了，心里想看来每人识得我才了，还是换个地吧，扑通，又跳了。 这不是讲故事，而是现实中存在的，以前有，现在仍然有，以后还将有。
浮躁是职场大忌，要干得好，首先要沉下来，现在尽管不如意，但是要相信困境是暂时的，只要我一直在努力，就有出路。 2、好奇心 我遇到过很多的新人，都感觉很多人缺少好奇心，对新鲜事物好像习以为常，但是你问他的时候他又不知道，这样的新人由于缺少好奇心就少了发现新知识的机会。 3、多做事 说到做事，我想很多新人都很有感触，在刚到公司上班的时候基本是无事可做，要么老员工怕你不会做把事情搞砸了，要么是你自己不知道该干什么，我们有这样的体验，一些简单的事可以让新人做的，但是新人却很少说我来做吧，或者是当新人提出我来做吧的时候，老员工会说不用不用，其实我们都知道中国人的不用是客套话，作为新人你可千万别认真，一听不用你就不做了，如果是真不用，当你再三提出让你来做报告就是一种很好的展现方式，把自己在岗位写的东西写出来，把对于公司的感想写出来，把自己对于岗位工作的意义写出来，把自己对于岗位的一些有建设性的建议写出来，我想领导会看到一个有思想性的新人，新人与新人间，说谁的表现更好一点往往也是体现在类似于报告的一些小细节上，你做得好，自然就更受关注了。 9、明天会更好 新人刚进公司时我想最难熬的应该是从到岗学习到正式独立工作这段时间，这是一段融入的时间，也是比较痛苦的，因为刚来什么也不懂，周围同事可能还不怎么搭理你，好像什么都要靠自己去学，
爱心启动仪式主持词 【篇一：爱心雨伞启动仪式主持词】 “风起雨作温情至，风停雨止盼伞归”。 尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们： 大家下午好！ 这里是湘潭大学“芙蓉学子〃爱心雨伞”第三期工程启动仪式的现场。我是主持人王江龙。首先非常荣幸为大家介绍莅临本次活动的领导、嘉宾，他们分别是： 湘潭大学教务处处长周琦老师，信息工程学院院长刘任任老师，信 息工程学院党委书记肖芳林老师，校团委副书记马卿老师，校学生 工作部（处）副部长王建平老师,校科技处副处长文中华老师，信息 工程学院党委副书记金义华老师。 我们还邀请到：湖南尚泰测控科技有限公司毛鹏飞董事长、周立群 经理、易文光经理。 感谢各位领导百忙中抽出时间对我们工作的支持和指导。湘潭大学“爱心雨伞”工程是一项心系大众，服务大众的公益性行动。在信息 工程学院青年志愿者服务队的精心呵护下，爱心雨伞从2001年3月 第一次试投，到现在经历了12个春秋，12年，它为湘大人遮挡了了12年的风风雨雨；12年，湘大也见证了她的诞生和成长，12年， 爱心雨伞已和湘大学子紧密的联系在一起，每个雨天都会发生着湘 大学子和爱心雨伞的故事。 爱心雨伞工程于2002年1月到2003年6月在彭国甫书记等校领导 的亲自关怀下进入了正式试投，并由中国人寿保险公司特别提出赞助，使爱心雨伞工程进一步壮大并具有一定规模，至此，爱心雨伞 成为了一项真正服务全校师生的奉献活动。在全校师生和社会取得 了良好影响，并得到《中国教育报》、《潇湘晨报》、湖南经视等 众多媒体的特别报道，为湘潭大学在社会上赢得了良好声誉。2004 年下学期在校团委、信息工程学院团委和雷锋公司的特别关怀下， 爱心雨伞再次启动。至此，爱心雨伞日益壮大，不仅为那些未带伞 的师生提供了方便，并且在众多的校级活动中崭露头角。2006年“第七届挑战杯全国大学生课外学术科技作品展”在我校举行，为避免下 雨对活动的干扰，爱心雨伞在多地进行投放，保障了活动的顺利进行。2007年“第四届中国大学生dv文化艺术节”在我校举行，为防 止下雨给活动带来不良影响，社团联合会向我们借用了200把爱心
公益慈善活动讲话稿 公益慈善活动讲话稿范文一 尊敬的各位领导、同志们：你们好！ 今年是“荥阳全民慈善日”活动开展的第一年。中华民族自古就有慈心为人、善举济世的传统美德。开展慈善活动是营造互帮互助良好社会环境、提高公民慈善公德意识的有效载体，也是帮助困难群众、维护社会稳定、促进社会文明进步的重要途径。中小学生是祖国的未来和希望，对广大中小学生开展慈善教育，在其幼小的心田中种下爱的种子，对其正确人生观、世界观的形成，对建设和谐社会，都具有重大的现实意义和深远的历史意义。 我校自建校以来，历届领导都十分重视慈善工作的开展，对学生进行了大量持续的爱心为人，善举济世的传统美德教育，开展了诸多献爱心捐助活动，仅近几年针对我校学生马轩、二小学生吴尚、一中学生杨艺、二中学生秦雨霏、我校教师田瑞霞及张新娥的爱人就开展过六次大型的爱心捐助活动，共募得善款10多万元。去年秋季开展的对田瑞霞老师的捐助活动，一次就谋得善款一万一千七百叁拾多元。在每年的“金秋助学”、“儿童福利日”、“郑州慈善日”、支援灾区等捐助活动中，我校全体师生都表现出了极大的热情和爱心，这些钱对于有重大困难的家庭来说虽然是杯水车薪, 但这是一小人真诚的爱心与祝福, 这些善举使她们感受到
了一小这个大家庭的温暖，增加了他们战胜病魔的、克服困难信心和勇气。同时，全校师生也在帮助他人的同时享受到了助人的快乐。 公益慈善活动讲话稿范文二各位爱心同仁们： 大家下午好！ 今天，对汇鑫，以及汇鑫的每个员工都是一个特殊的日子。作为一个具有社会责任感的企业，我非常骄傲，能和中慈国际交流中心，深圳让生命充满爱文化发展有限公司等社会各界爱心同仁们共同为父母学堂-感恩教育活动出自己一份绵薄之力。 “父母学堂·感恩教育”从人性的本真善出发，秉承“用爱心做事业，用感恩的心做人”的理念，伴随着深圳的广大父母和子女共同走过了三年的历程，通过一系列的公益活动，为广大的父母和子女间架起了一座沟通的桥梁，科学地引导广大家长树立正确的家庭教育观，让父母更加的了解子女，关爱子女，同时也让孩子们更加的理解父母，收到良好的社会反响和广大父母的支持。 三年来，汇鑫同“父母学堂”一起成长，也见证了身边一个又一个幸福成长的孩子与美满的家庭，一个又一个有责任有爱心的企业加入到活动中来。作为一个在深圳本土成长起来的企业，汇鑫一直致力于为大中型企业提供高品质的企业邮箱服务、电子商务运营及个性软件定制服务，承诺让企
人生跑步励志语句集锦 生命在于运动，奔跑吧，兄弟! 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。 现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变，也让一切压力变为浮云。相比不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。 坚持跑步的人，不会睡懒觉，会养成早起的习惯。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。他们早起，看到别人看不到的风景;他们跑步，也在感受别人感受不到的心境! 跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。 由于形体的改变，各种激素的分泌，会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。
因为跑步，各种bmi(即身体质量指数)、各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标往往也是最健康的。 由于跑步的特殊性，对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳，通过慢慢积累，你也会做出更美味更健康的食物。 研究表明，健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解这个真谛。同龄人聚会，你会是最年轻的那个;医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄给你带来生活和工作的幸福感，这样的自信会为你带来更多积极的影响。 跑步的自信绝对增加你的霸气值。当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。对男性而言，这种霸气也会为你增加魅力值。 坚持跑步，本身就是一个律己的行为，你会因此得到更规律的生活。当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。 霸气、魅力、自信和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多正能量的圈子，你会享受圈子带来的成功。人脉的增加正是你事业成功的途径，你的人生从此将更精彩。 你需要回头看，不仅是那些跑在后面的人，尤其是那些不跑步并从来也不想跑步的人，那些跑步但不比赛的人，那些只为比赛训练但不坚持的人，那些站在起跑线上但没有到达终点的人，那些曾跑的比你好但不再跑步的人。你还在这儿，不管你在哪儿结束，感到骄傲吧，
体育锻炼的那些事 各位老师大家下午好！今天我跟大家交流的话题是体育锻炼的那些事随着教育压力的增大，教师的健康问题已经不可回避，接下来我与老师们分享一些体育锻炼方式方法，供老师们在体育锻炼时参考。 首先，服饰的选择，根据不同的项目不同服饰选择不同，比如说，在篮球运动，需要连续变向，这个动作对脚踝关节的要求较高，这个时候就需要，大家选择鞋子的时候，要选择有保护脚踝关节的鞋子比较好，而太极拳，需要做一些静力姿势，如，弓步，马步、蹬、踢，等一系列的动作，那么就需要服饰宽松且有较好的弹性。这样不仅让大家在运动过程中，感觉舒适美观，还可以，有效的保护自己，避免运动锻炼给大家带来的伤害， 二、根据自己选择运动项目 运动项目的选择是根据自己本人的需要，一般的健身、减肥、预防冠心病可以练习一些耐力性项目，有走、慢跑、、爬山、跳绳、上下楼梯等；想改善心情、消除身体疲劳、预防高血压和神经衰弱的可选择太极、气功、散步等；提高运动技能，增加反应和协调性；可以选择羽毛、篮球、乒乓球、跑步、有氧健身操、游泳等。老年人避免一些剧烈的运动和对抗性强锻炼项目，没有运动基础的女士要避免一些剧烈的跳跃性项目。未成年人要避免一下反复的跳跃性项目。 根据目前国际健康组织研究证明，游泳是最健康的运动项目，其次是快走。在我看来再健康的运动项目，长期运动都会给人带来损伤，所以要尽量避免长期选择一项锻炼项目，如果对某个项目非常钟爱，如走步，那么在走步时可以选择侧身交叉步走，侧身不交叉走，倒后走跨步走；手臂绕环走等。这样的目的有二：一预防部分关节和肌肉因劳成疾；二提高兴趣； 三、锻炼时间和强度的选择 锻炼的时间和强度要根据人、时、地来决定的。不能一概而论。一般情况下大家参与的都是有氧耐力性锻炼，下面我就说说锻炼的时间长度和强度。 专业运动员的运动强度用仪器直接测出的，普通的体育锻炼就没有那个条件就用推测法：我给大家推荐的是目标心率法，就是根据心率来估计自己的运动强度，公式如下（220—年龄—最低心率（安静心率））*期望强度%+最低心率（安静心率）=目标心率；如果是非健康者，建议强度在轻到中等之间就可以使自己获益。这个公式只是个参考值，没有把性别、体重、是否有运动基础考虑在内。 锻炼的持续时间：每天累计进行30分钟到60分钟累计每周至少150分钟的中等强度锻炼；或者每天20分钟到60分钟，每周至少75分钟的较大强度运动量，就能维持健康需要 如果是减肥或者保持体重者可能需要更长时间每天至少60分钟到90分钟中等以上的运动量。 根据咱学校老师们工作特点和锻炼的主要项目，我专门查阅资料把运动量换算成步数，每天步行至少5400-7900就能使个人的健康获益。如果是管理体重男老师每天至少11000到12000步，女老师8000到12000步，对于非常不喜欢锻炼老师每天至少也得20分钟以上运动才能使健康获益。建议老师们一周的高强度锻炼不低于三次，但要注意高中相结合。高强度锻炼虽然能使人的健康获益，但对人的心血管考验较大，建议有心血管病史或三高的老师不要进行中高强度锻炼。 四、锻炼的时间 低运动量的运动时间在饭后45分钟，如果饭前锻炼至少休息0.5小时后才能用
爱心公益活动开幕式讲话 本文是关于爱心公益活动开幕式讲话，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 爱心公益活动开幕式讲话篇1 各位领导，各位来宾，同志们，朋友们： 大家早上好! 今天，我们相聚在这里，共同参与*********与Lp79全体同学联合举办的“我相信，不放弃!有爱就有天堂!”主题手拉手大型公益活动，旨在通过开展感恩、爱心教育活动，让学员学会以爱人之心做事，以感恩之心做人。这次手拉手公益活动的开展，既是对********工作的大力支持，更是彰显了社会对****人员的关心和期望。在此，我谨代表********职工，向Lp79的全体同学致以诚挚的谢意和崇高的敬意!向长期以来支持我******工作的单位、家属、社会爱心人士表示衷心的感谢!向为了此次活动顺利开展而默默奉献、辛勤工作的工作人员表示衷心的感谢! 随着社会的发展，人们对社会环境的要求越来越趋向于和谐、稳定、健康。*****场所对***人员的教育，实现了构建和谐社会的基础保障。 我******年，地处偏僻的*****镇，背靠风景秀丽的哀牢山，毗邻******江;属典型的亚热带气候，全年三分之二时间气候炎热，建***初期，当地可以说是一片荒芜，是一种近乎半原始状态，经过五十多年的发展，如今的场所环境幽美，堪比院校。随着职能移交工作的顺利推进，20xx年，是我们********的关键一年，党委抓住机遇，勇于面对挑战，带领全****职工，始终坚持安全首位意识不动摇，强化执行落实力度，强化******的提高，确保了场所的持续安全稳定。一是认真贯彻《禁毒法》，全力做好强制隔离戒毒工作，从转变思想观念入手，落实“首要标准”，确立“教育为本、矫治为根”的理念，不断推进教育矫治工作的良性发展;二是营造健康、文明、和谐的矫治环境，充分发挥各种配套教育矫治设施的功能，使教育矫治模式新颖多样，富有实效;三是落实和强化课堂化教育，不断提升教师队伍业务素质，认真组织开展教学工作，做的任务明确，人员到位，效果
2019关于跑步的励志语录60句 我们这一生是匆忙的，总在毫不停歇地向前奔跑，只为了看更多的景，走更远的路。下面由小编与大家分享关于跑步的励志语录，希望你们喜欢!欢迎阅读! 关于跑步的励志语录 1、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。 2、总有一个人会对你好，当你向前奔跑时，摔倒了别忙着起身，回头看看是不是一直有个人在你身后担心着你。 3、人生不是彩排，没有再来一次，但那阻止不了我们向前奔跑的步伐，哪怕一无所有，惟有胸口一个勇字，越挫越勇。 4、在想的时候运动，耗的就是一种兴致，在最适宜运动的时候运动，拼的就是一种余力，在不适合运动的时候运动，靠的就是一种名叫挨摔的能力。 5、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。 6、跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。 7、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。 8、运动就是演戏，运动就有热闹看，运动就锣鼓喧天，彩旗飞舞，标语上墙，社员白天劳动，晚上开大会。 9、没有伞的孩子必须努力奔跑! 10、他不爱你了，你哭着转身，挥泪奔跑，边跑边回头看，看看他是否还在那儿。 11、你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。 12、不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有? 13、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。 14、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好
公益活动领导讲话稿范文 公益活动是从长远着手，出人、出物或出钱赞助和支持某项社会公益事业的公共关系实务活动。以下是XXXX整理的，欢迎大家阅读。 尊敬的各位领导、各位来宾、老师们、同学们： 大家下午好！ 今天，我们在这里隆重举行湖南大学第三届公益创业文化节开幕式暨第十一期公益创业大讲堂活动，公益慈善活动发言稿。在此，让我们用热烈的掌声一同来为第三届公益创业文化节的开幕表示衷心的祝贺，并预祝此次公益创业文化节系列活动取得圆满成功。 公益创业，是指个人、社会组织或者网络等在社会使命的激发下，追求创新、效率和社会效果，是面向社会需要、建立新的组织、向公众提供产品或服务的社会活动。公益创业强调创业时兼顾社会公共利益，初步分类主要有以下几类：(1)创办兼顾社会利益的非营利组织；(2)创办兼顾社会利益的营利企业;(3)志愿公益活动；(4)产学研混合型。 近年来，我校加强公益创业教育研究工作的探索，为公益创业事业奠定理论基础。学校成立了国内首家公益创业研究机构“湖南大学中国公益创业研究中心”，积极开展慈善
基金组织等非赢利组织、“行动研究”理论与产学研、公益慈善一体化以及创业及其集群研究。20XX年，湖南大学“产学研一体化的公益创业教育项目”获20XX年度“中华慈善奖”之最具影响力慈善项目，这是迄今为止高校获此殊荣的唯一项目。此前，我校已成功举办了两届公益创业文化节活动，帮助很多有创业热情的大学生实现了创业梦想。学校目前已有公益创业企业54家，公益创业团队106支，公益创业社团100多个，公益创业大学生已达3万人以上。学生各类公益创业活动成绩显著，实现了学生社会责任意识和创业能力的双重提高。 本届公益创业文化节活动，意在认真贯彻落实《国务院办公厅关于加强普通高等学校毕业生就业工作的通知》等文件精神，积极提高我校学生就业创业能力，培养学生公益责任意识；促进我校公益创业教育事业的发展，在实践中丰富和深化公益创业教育，实现课内课外公益创业教育的良性互动，构建公益创业研究、公益创业教育和公益创业实践活动三位一体的公益创业模式。我们将坚持以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻落实科学发展观，围绕湖南大学公益创业项目的奋斗目标，以“公益创业教育实践”为主题，以“公益成就梦想，创业砥砺人生”为口号，以公益创业研究、公益创业教育、公益创业实践为主要内容，精心筹备好、组织好每一项活动，努力使更多的大学生了解公
给刚开始跑步的新手的建议和忠告（翻译自跑步者世界） (如何开始跑步？ 翻译自《跑步世界》 要想在任何运动中获得成功，你必须遵循一些基本规则。例如，高尔夫中要低头，网球中要保持从始到终的正确姿势，而跑步则是：正确训练，而不是过度训练。 离开这些原则太远将导致你的低水平。这样将使你的兴趣象股票价格在股灾中表现一样，直线落下。没有任何一个运动员能免疫，即使那些最有经验的、最成功的运动员也不行。这就是为什么经常回顾这些基本原则将给你信心和动力。 当然，新手更加需要遵循这些原则。他们还不知道运动的诀窍，需要在前进的每一步都接受指导，用以回答每天遇上的无数问题：我应该吃什么？我应该穿什么？我应该跑多快？等等。 好，这里就是所有这些问题的汇总。不论你是一个新手还是一个专家，我们相信你都能从这六个关键的关于跑步的主题中获得好处：训练；鞋子；衣服；跑步场地；营养；避免受伤。 一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守 1、混合跑和走的训练方式 第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60，75/45，然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后——赞美自己吧！——你将可以跑20分钟而不需要休息。
2、用能否开口说话来测试运动强度 始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。 3、更远，而不是更快 一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40，50，60）。不要犯错去试图跑得更快——不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。 4、记住龟兔赛跑的故事 我们不用把这个童话再说一遍了。跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。 5、永远不要与别人比 全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。 二、鞋子：你需要采购的最重要的商品 6、买正确的鞋 买一双质量好的跑步鞋。不要网球鞋，健身鞋或综合训练鞋，而应该是专门为跑步而设计的鞋。估计花50－70英镑就能从大量的生产厂商那里买到一个好的跑步鞋。 7、去专业的跑步用品商店 当你打算买鞋子时，不要去市中心的主要的体育用品批发商店，去找一家专业的卖跑步足部用品的商店。在一家专业跑步用品商店，你能找到很多种选择的鞋子型号和尺寸，同时，训练有素的销售人员可能本身就是跑步爱好者，他们知道新手的需求。
公益活动发言稿范文3篇 篇一：公益活动领导讲话稿范文 公益活动领导讲话稿范文 公益活动是从长远着手，出人、出物或出钱赞助和支持某项社会公益事业的公共关系实务活动。以下是小编整理的公益活动领导讲话稿范文，欢迎大家阅读。 公益活动领导讲话稿范文一： 尊敬的各位领导、各位来宾、老师们、同学们： 大家下午好! 今天，我们在这里隆重举行湖南大学第三届公益创业文化节开幕式暨第十一期公益创业大讲堂活动，公益慈善活动发言稿。在此，让我们用热烈的掌声一同来为第三届公益创业文化节的开幕表示衷心的祝贺，并预祝此次公益创业文化节系列活动取得圆满成功。
公益创业，是指个人、社会组织或者网络等在社会使命的激发下，追求创新、效率和社会效果，是面向社会需要、建立新的组织、向公众提供产品或服务的社会活动。公益创业强调创业时兼顾社会公共利益，初步分类主要有以下几类：创办兼顾社会利益的非营利组织;创办兼顾社会利益的营利企业;志愿公益活动;产学研混合型。 近年来，我校加强公益创业教育研究工作的探索，为公益创业事业奠定理论基础。学校成立了国内首家公益创业研究机构”湖南大学中国公益创业研究中心”，积极开展慈善基金组织等非赢利组织、”行动研究”理论与产学研、公益慈善一体化以及创业及其集群研究。20XX年，湖南大学”产学研一体化的公益创业教育项目”获20XX年度”中华慈善奖”之最具影响力慈善项目，这是迄今为止高校获此殊荣的唯一项目。此前，我校已成功举办了两届公益创业文化节活动，帮助很多有创业热情的大学生实
现了创业梦想。学校目前已有公益创业企业54家，公益创业团队106支，公益创业社团100多个，公益创业大学生已达3万人以上。学生各类公益创业活动成绩显著，实现了学生社会责任意识和创业能力的双重提高。 本届公益创业文化节活动，意在认真贯彻落实《国务院办公厅关于加强普通高等学校毕业生就业工作的通知》等文件精神，积极提高我校学生就业创业能力，培养学生公益责任意识;促进我校公益创业教育事业的发展，在实践中丰富和深化公益创业教育，实现课内课外公益创业教育的良性互动，构建公益创业研究、公益创业教育和公益创业实践活动三位一体的公益创业模式。我们将坚持以邓小平理论和”三个代表”重要思想为指导，深入贯彻落实科学发展观，围绕湖南大学公益创业项目的奋斗目标，以”公益创业教育实践”为主题，以”公益成就梦想，创业砥砺人生”为口号，以公益创业研究、公益创业教育、公益
公益活动领导讲话稿 尊敬的杨春主席、宋杰主席、各位领导、各位来宾、同志们、朋友们，大家上午好！ 莺歌燕舞气象新，特邀贵宾大驾临。 济世为民盟相会，精神健康送万村。 今天，由周口市科学技术协会、周口市残疾人联合会、周口市心理学会、周口精神病医院、农工党周口市委第三支部联合主办的周口市精神卫生知识普及大型公益活动在我院举行启动仪式。在此，我代表我院全体员工向参加这次启动仪式的各位领导、各位来宾、各位同志、各位朋友表示热烈的欢迎！并向关心、支持精神卫生事业的各位领导、各界人士表示衷心的感谢！ 我院自建院以来，在市卫生局及各级领导的亲切关怀和社会各界的大力支持下，逐步发展壮大，取得了可喜的成效，为周口人民的精神健康做出了一定的贡献。院内设3个病区，16个医技科室，拥有较为先进的心理测量等检测设备，由省内知 名神经精神科专家常年坐诊。我们始终坚持以过硬的技术、良好的医德医风，“上为政府分忧，下为群众解愁”为办院宗旨，实行规范化管理，内强素质，外树形象，用我们的爱心、诚信对患者搞好优质服务，用中西医结合电针心理疗法进行治疗，重塑了广大患者被扭曲的心灵，赢得了省内外精神障碍患者及家属的信任。 本次活动，我院将抽调宣传车1部及有关精神心理专家4名，于每周六、日会同其他专家组成员，分赴各县、区部分乡镇及学校、街道办事处，现场免费心理健康测试、心理咨询、精神病义诊，发放精神卫生知识宣传手册等多种形进行广泛宣传。力争半年内将全市10个县市区及部分乡镇宣传一遍。 周口精神病医院作为本次活动主办单位之一，我们有责任、有义务、更有决心、有信心，在各级领导和社会各界朋友的大力支持下，善始善终，把这次活动搞好、搞得扎实有效，取得良好的社会效果，达到预期的目的，让各级领导放心，让广大群众满意。 谢谢大家！ ---- 各位领导，各位来宾，读者朋友们： 大家好！首先我代表北京图书大厦全体员工向大家的到来表示热烈的欢迎，并对大家多年来对北京图书大厦的厚爱表示衷心的感谢。 在又一个世界图书日到来之际，中宣部、中央文明办等11家部委倡导开展了“爱读书读好书”全民阅读活动，倡导为全民阅读营造良好的读书环境，形成 “爱读书，读好书”的时代风尚。作为首都精神文明建设和传播社会主义先进文化的窗口单位，在北京发行集团的直接领导下，北京图书大厦也积极投入到此次“爱读书，读好书”全民阅读活动中。我们策划并推出了世界图书日专题图书推荐展台、
公益活动领导讲话3篇 通过对公益活动适时激励,凝聚人心,增进团队精神,形成广 大人员热心投身到公益活动的精神风貌;*是小编为大家整理的 公益活动的领导讲话，仅供参考。 公益活动领导讲话篇一： 各位领导、各位来宾： 大家好!欢迎大家参加“世贸大爱，闪耀常山”公益助学捐款活动暨浙西世贸商业城美食街区和百盛奥特莱斯品牌商家签约仪式。我谨代表浙江世贸对长期支持和关心浙西世贸商业城的政府领导、常山父老、以及看好本项目的众多社会人士，表示最诚挚的欢迎和最衷心的感谢! 作为领先的商贸市场综合体开发商与运营商，浙江世贸在开发了上海世贸商城、杭州世贸商城、大连世贸大厦、常熟世贸中心、嘉兴世贸中心、濮院世贸大厦、胶东世贸商业城等近20个世贸项目，总建筑面积近1000万平米的基础上，选址素有“四省通衢、两浙首站”之称的常山，携手太平洋商厦、百盛奥特莱斯、中凯国际酒店、金逸国际影城等众多国内一线品牌，联合义乌小
商品市场、海宁皮革市场、杭州四季青服装批发市场等国内知名市场，打造衢州乃至整个浙西规模最大、商品最全、环境最好、价格最实惠、经营最火爆的专业市场群。 浙江世贸发展十余年来，在壮大自身的同时，也热衷于回馈社会。每年将一定的利润用于公益，是浙江世贸的企业宗旨。因此，在常山县慈善总会、常山妇联、常山新闻中心的大力支持与帮助下，借美食街区和百盛奥特莱斯品牌商家签约进驻世贸商业城之际，浙江世贸特捐款28万元来资助常山县贫困大学生，并承诺每年将再提供一部分公益基金来帮助更多困难人群，尽上我们作为企业公民，对社会应尽的一份责任。 成功招商，是项目火爆运营的第一步。浙江世贸将秉承“责任商业，用心运营”的经验理念，通过再投入、建平台、大促销等方式，确保项目从成功招商到火爆运营的绝对成功! 最后祝各位领导、各位嘉宾工作顺利、事业发达、身体健康，万事如意。 公益活动领导讲话篇二： 尊敬的各位领导、各位来宾、各位义工朋友们： 大家好!首先，我谨代表东方世贸集团及龙游世贸城全体员工祝贺本次“行人之善圆中国梦”公益表彰大会的顺利召开!其次，请允许我向所有参与到义工活动中的个人和单位表示由衷的
写给想要开始跑步的人 记得《阿甘》的跑步形象吗？跑步的确是一项不错的运动。你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？从我的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。声明:我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者(中等水平偏下)。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！ 最为重要的建议许多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！ 步行及跑步计划如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。 在线论坛一开始，你会有大量的问题或者想分享你跑步中的心得。下面的一些在线论坛很适合你。加入其中的1个或者2个。尽可能地阅读，介绍你自己，发布你的问题和你每周的进步，从其他跑步者那里获得一些经验。下面的论坛都是很不错的。 养成习惯如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。详见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》。重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后进行锻炼。 休息的重要性一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。第一个5公里跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼1到2个月后，我建议你参加5公里比赛。是不是你认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加5公里竞赛，这将让你坚持跑下。现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在5公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。 礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你在重点终于赢了一个11岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，我说的都来自我的经验。 一旦你跑完了你的第一个5公里，你就会逐渐养成跑步的习惯。（原文是Once you do your first 5K, you’ll hooded. That’s a warning.不知道这么翻译对不对！） 装备跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩(买个质量好的，相信我)。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装—透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。 最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。 其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的 手电筒，天色较晚的时候有用。身体润滑剂，或者凡士林。用在裆部、腋下等发生摩擦的地方—-这仅仅对中长跑步者有用。