少林功夫：基本功的练习和注意事项
俗话说：万丈高楼平地起，再好的建筑物，没有好的根基，那是绝对起不了高楼的，尤其是练少林功夫，他的难度相当大，越是难度大的，越证明他的功夫比较好，那么他好，好在哪里，好在他是刻苦训练、钻研、磨练出来的，不是我们凭空想象，说说就能够有一身好武艺、一身好功夫，所以，我们少林派修炼，历来比较注重少林传统功法的训练，通过少林传统功法训练，能够巩固我们的功夫，对今后应付千变万化的套路，各种各样的招式，都会起到相当大的作用，开始初练，它可以叫基本功，练的时间长远、久了就叫做功夫。
在武术套路架势里边包括枪刀剑戟，十八般兵器里边，都没有功夫，都找不到功夫，那只是一个空洞的架势，真正的功夫，就是从这些基本功当中，整年累月的磨练，积淀、修炼出来的。
正压腿：左腿登直向前伸出，脚尖翘起，两手扶膝，身体前俯下压，如此重复，两腿交替练习，练到一定程度后，可双手抱住脚掌，前探下压。
侧压腿：左腿登直向左侧伸出，脚尖翘起，左手曲臂于身前，右手背于身后，上身向左侧方闪压。如此重复，两腿交替练习，练到一定程度后，可用双手反抱脚掌，向左侧方探身下压。
弓步压腿：左腿向左侧迈出一步，成左弓步，左手按于左膝上，右手扶住右大腿，身子向下闪压，如此反复，两腿交替练习。
仆腿练习，左腿向左侧迈出一步，成左仆步，右手由膝盖内侧抓握右脚，身体前倾，向前下压。如此反复，两腿可交替练习。
马步对掌：两人对面站立，开脚成马步，两手抱拳于腰间，两人同时出右掌，在身前对击，然后再出左掌对击，如此反复练习。
原地冲拳：两脚开立，遇见同宽，两手抱拳于腰间。右臂旋拧，右拳沿身体中线向前冲拳，左臂旋拧，左拳前冲，同时右拳，如此反复练习。
弓步变弓步冲拳：开左脚成左弓步，同时右臂旋滚，向前冲拳，左手变拳，抱于腰间。右转身成右弓步，同时左臂旋拧，向前左冲拳，右拳抱于腰间。如此反复练习。
马步变弓步冲拳：左侧像左侧开一步，身体下蹲成马步，同时左拳向左侧冲出，右拳抱于腰间。左转身成弓步，同时右臂旋滚，向前冲拳，左手变拳，抱于腰间。如此反复练习，马步变右弓拳与此相同，唯方向相反。
正踢腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地。抬右腿像正前方踢起，右腿落地后左腿随即上踢，如此反复练习。
侧踢腿：双手在胸前击掌，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时右转身，左脚上半步，脚尖点地，略上左脚，右手向上摆架，左掌摆置于右腋处，同时抬起左脚向左侧上方踢起，两掌恢复，左腿落地后，重复以上踢腿动作，右侧踢腿与左侧踢腿相同，唯方向相反。
里合腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿抬起，由外向内划弧里摆，击响左掌，右脚落地后，左腿抬起，划弧里摆，如此反复练习。
外摆腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿划弧，向外摆腿，脚面击响两掌，右脚落地后左腿抬起，划弧外摆，如此反复练习。
十字腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿抬起，向左肩上方踢腿，右脚落地后，左腿抬起，向右肩上方踢腿，呈十字状，如此反复练习。
弹腿：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向前弹踢，右脚落地后，左脚先前弹踢。如此反复练习，两腿交替练习。
踩脚：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向前弹踢，击响右掌，右脚落地后，左脚向前弹踢，击响左掌，如此两腿反复交替练习。
十字踩脚：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向左上方弹踢，击响左掌，右脚落地后，左脚向右上方弹踢，击响右掌，如此反复，双脚反复练习。
二起脚：双手胸前拍击后，左手后摆变勾手，右掌前推，同时上右脚虚点，左膝提起，双掌头顶拍击，同时右腿跳起，向前上方弹踢，右掌拍击右脚面，然后恢复成起势动作，如此反复练习。
后摆腿：双手胸前拍击后变拳，架拳于胸前，同时左脚上步，侧身成格斗式，左转身，右腿向左上方摆击落地，左腿随即向后上方摆击，身体成格斗式，反复练习。
后扫腿：双手胸前拍击收于腰间，同时抬右脚振脚，上左脚成左弓步，同时两掌向前推出，右转身，两手身前俯地，右腿向后扫地一周，仍成左弓步，左掌前推，右手变成勾手，两手胸前击掌，同时右脚收回，成立正式，反复练习。
前扫腿：双手胸前拍击后，右转身，下蹲成丁步，右掌摆驾于身右侧，左掌立于胸前，转身360度，同时两手俯地，右腿向前扫地一周，重心右移成左仆步，同时右
手在头前方架掌，左手成后摆勾手，两手在胸前击掌，同时右脚收回，成立正式，反复练习。
旋风脚：双手胸前拍击后，左转身，退左步成马步，右掌摆驾于身右侧，左掌立于胸前，左翻身跳起，右掌在空中击响右脚，落地后仍成马步，反复练习。
摆莲腿：退右脚成弓步，双手向前穿出，成抢手，右转身，提左膝，同时右侧划弧外摆，击响双掌，落地后仍成左弓步双抢手。反复练习。
裹身冲拳：右转身，同时上左步成马步，两手合抱于胸前，左转身成弓步，左拳向前冲出，右拳同时抱于腰间，左转身，上右步成马步，两手合抱与胸前，右转身成弓步，左拳向前冲出，左拳抱于腰间，反复练习。
弓步斜形：右转身，同时上左步成弓步，两肘下沉，两小臂合抱于胸前，左转身成弓步，右拳同时向左侧抖发。左转身，上右步成弓步，两臂合抱于胸前，右转身成弓步，左拳向前冲出，右拳向右侧抖发。如此反复练习。
马步单鞭：右转身，同时上左步成马步，两手握拳，两臂向两侧平伸冲出，左转身，上右步，仍成马步，同时两臂胸前交叉后，向两侧平冲出，反复练习。
马步截拳变弓步盘肘：两脚开立，两手抱于腰间，开左脚成马步，左臂向胸前屈肘后，同时向左侧下方截拳，左转身成弓步，左拳摆驾于头上方，右臂盘肘于胸前，上右脚成马步，左拳收于腰间，右臂屈肘时，向右下方截拳，右转身成弓步，左拳摆驾于头前上方，左臂盘肘于胸前。反复练习。
上步顶肘变歇步冲拳：双脚开立，两拳抱于腰间，开左步，跟右脚，屈左臂向左顶肘，身左转，蹲身成歇步，同时右拳前冲，左拳抱于腰间，起身上右脚，跟左脚，屈右臂向右顶肘，身右转，蹲身成歇步，同时左拳向前冲，右拳搂抱与腰间，反复练习。
仆步切掌变弓步冲拳：两脚开立，两拳抱于腰间，开左脚成仆步，左掌划弧向左脚切掌，起身成左弓步，右拳前冲，左掌变拳抱于腰间，上右脚成仆步，右掌划弧向右脚切掌，起身成右弓步，左拳前冲，右掌变拳抱于腰间，反复练习。
马步扛手：两人对面站立，开脚成马步，两脚抱于腰间，抡右臂，以小臂内侧在身前相撞，右臂上行，以小臂外侧相撞。抡左臂，以小臂内侧在身前相撞，左臂上行，以小臂外侧相撞。
前倒：双脚幷步站立，双臂屈肘抱于胸前，身体向前倒地，双拳变掌俯撑于体前，头略后勾，反复练习。
后倒：双脚幷步站立，振右脚，双臂胸前划弧，幷步蹲身，右拳下砸与左掌心，向后倒地，两臂平伸扶地，头向上勾起，右腿向上勾直，左脚尖点地，反复练习。
侧倒：双脚幷步站立，退右脚成弓步，右拳前冲，左拳抱于腰间，右拧身，右脚前伸，身体左侧倒地，两臂同时向左侧倒地，两臂同时向右侧方扑地，头上抬，左腿屈膝，脚尖扣地，双腿盘旋绞起，右膝跪地，双掌合于胸前，起身幷步，双手下垂，如此反复练习。
初级铁头功：开左脚，双手背于身后，双手向前扶地，以头顶地，身体稳定后，双手背于腰部，根据自身情况，保持一定时间。
少林五行拳：少林五行拳是在少林基本功法的基础上，取龙、虎、蛇、鹤、豹之动态，以象取形，结合手眼身法步创编而成的一套基本功综合练习套路。长期练习，可以为以后练习少林武术打下坚实的基础。
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一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 xx似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后xx百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：
向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后xx百病消作用： 血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。
两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠xx，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂xx去，xx转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回xx， 继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀
中国现代武术门派一：少林 中国现代武术门派一：少林是中国武林的泰斗，是中国人从佛习武的代名词。少林武功更是博大精深，藏经阁内收集了三十六路拳脚十八般兵器;少林武术，是中华武术的重要组成部分;少林功夫是中国武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。 少林寺十八罗汉潘国静少林武术发源于嵩山少室山下丛林中的“少林寺”，该寺建于北魏孝文帝时期，根据《魏书》记载：“又有西域沙门名跋陀，有道业，深为高祖所敬信。诏于少室山阴立少林寺而居之，公给衣供。”唐初，少林寺十三僧人因助秦王李世民讨伐王世充有功，受到唐朝封赏，而被特别认可设立常备僧兵，因而成就少林武术的发展。少林寺因武艺高超，享誉海内外，少林一词也成为中国传统武术的象征之一，如古龙小说中的“七大门派”即为“少林、武当、昆仑、峨嵋、点苍、华山、海南”等派别，其中少林即位居第一门派。 正宗少林腿法少林寺有“禅宗祖廷，天下第一名刹”之誉;是中国佛教禅宗祖庭，位于河南登封城西少室山。南北朝时，天竺僧人佛陀到中国，善好禅法，颇得北魏孝文帝礼遇。太和二十年(496)，敕就少室山为佛陀立寺，供给衣食。寺处少室山林中，故名少林。据佛教传说，禅宗初祖菩提达摩在华以4卷《楞伽经》教授学者，后渡江北上，于寺内面壁九年，传法慧可。此后少林
禅法师承不绝，传播海内外。北周建德三年(574)武帝禁佛，寺宇被毁。大象年间重建，易名陟岵寺，召惠远、洪遵等120人住寺内，名“菩萨僧”。隋代大兴佛教，敕令复少林之名，赐柏谷坞良田百顷，成为北方一大禅寺。唐初秦王李世民消灭王世充割据势力时，曾得寺僧援助，少林武僧遂名闻遐迩。高宗及武则天亦常驾临该寺，封赏优厚。唐会昌年间，武宗禁佛，寺大半被毁，迄唐末五代，寺渐衰颓。宋代略有修葺。元皇庆元年(1312)，世祖命福裕和尚住持少林，封赠为大司空开府仪同三司，统领嵩山所有寺院。一时中外僧众云集，演武礼佛，僧众常有两千人左右。元末农民起义，红巾军至少林，僧众散逃。明代先後有八位皇子到寺内出家，屡次诏令大修，寺院规模有所发展。清代康熙、雍正、乾隆诸帝亦很关心少林寺，或亲书匾额，或巡游寺宇。1928年因遭兵燹，天王殿、大雄殿等许多建筑、佛像、法器被毁。寺内现存有山门、客堂、达摩亭、白衣殿、地藏殿及千佛殿等。千佛殿内有明代五百罗汉朝毗卢壁画。寺旁有始建于唐贞元七年(791)的塔林，有塔220馀座，还有初祖庵、二祖庵，以及附近的唐法如塔、同光塔、五代法华塔、元代缘公塔等。寺内保存唐以来碑碣石刻甚多，重要的如《唐太宗赐少林教碑》、《武则天诗书碑》、《戒坛铭》、《少林寺碑》、《灵运禅师塔碑铭》、《裕公和尚碑》、《息庵禅师道行碑》和近年建立的《日本大和尚宗道臣纪念碑》等 嵩山少林寺南北武术院传授少林寺入门基本功、佛门禅学、少林寺气功、柔骨功、童子功、少林寺铁砂掌、少林寺霸王肘、排打功、梅花桩、鞭劲法、石锁功、少林寺五行拳、少林寺八段
台球技巧心得 对于刚接触台球的人来说，打球不能急躁，不要盲目的“跨级”使用不属于自己能掌握的技巧，首先要改善（或养成）正确的站姿：重心腿要打直，另一条腿辅助，略弯曲，双脚间距一脚半距离。抚球台时水平趴下，切勿踮脚前倾，否则会中心前移，这会严重影响到出杆时的姿势，俗称出杆动作变形。 再说一说手架：架杆的手，手掌中空自然放在球台上，无需紧扣，拇指紧贴食指，要牢固，形成一个V字，中指、无名指、小指略分开，分开角度约一指半，太大或太小都会造成架杆手本身发力而抖动。笔者使的是九球杆，用的是俗称凤眼的手架姿势，凤眼大体分两种，一种是倒V形凤眼：拇指骨节贴紧中指第二节（靠近手掌的指节），中指与无名指并拢，小指分开70度，优点是在母球几乎贴库的情况下也能超稳定架杆立杆尾强出低杆；第二种是环形凤眼：拇指指尖顶住中指第二指节，中指无名指分开一指半，小指与无名指约60度，食指弯曲与拇指指尖接触呈O形，也叫O形凤眼。优点是架杆牢固，便于出强旋转（俗称“塞”，下面统称塞）握杆手要握住球杆的平衡点（把球杆水平放在手指上，找平衡点）往后一公分处，利用虎口、拇指和食指紧握球杆，在运杆过程中其余三指是松开的，这点非常重要，这直接影响到练到进阶水平运用杆法上是否纯正，发力是否透彻。 关于运杆，很多教学文章和视频上说至少5秒，个人觉得这纯粹是误人子弟，运杆并不是修正自己的出杆瞄准路线，而是在修正自己最舒适的站姿和集中精力稳下心来，找到最舒适的站姿，你只需要告诉自己这球能打进即可出杆，运杆以及时杆要水平、匀速，切勿猛抽发力，这也会导致前面提到的出杆动作变形，告诉大家一个小技巧：母球出去的强度（这里说的是强度而不是力度）与发力无关，而是在于击球点的准确和A-K点的长度（关于AK点属于进阶技巧，下文有介绍）因此很多初学者在想打高杆的时候猛发力，击中目标球以后母球确停在原点。 对于新手来说，练球最主要还是去结合以上内容，去练习准度，个人推荐把目标球放在球桌正中央，母球在底裤袋口正直对准目标球对角的底裤袋口（俗称练习五号点位），10个一组每天练习150颗球。如果能把母球定住十个能进7个以上，那么可以练习更小的角度，同样的距离，同一个带，同样是直球。别小瞧这些，职业选手每天起来第一件事就是练习五号点位几百颗，无论球技再好，要连续进攻准度决定一切。如果能做到这一点，不用学习任何杆法在真正懂球的高手面前表演如火纯青的五号点位，他也会觉得你深不可测！ 新手介绍到此为止我今天所着重要讲的是关于台球的进阶内容----击球的杆法与技巧；中、高、低杆对于大家来讲并不陌生，在不会纯熟利用左、右塞情况下是控制母球的最有效手段，相对也好学习。首先大家要了解中杆击打球后母球分离角呈90度；高杆顾名思义就是使母球有向前的旋转，击打球后母球分离角大于90度；反之低杆是向后的旋转，母球击打球后分离角小于90度。刚刚所提到的，有些球友发力去打高杆，球确定在那里不动，是为什么呢？因为击球点不正确，以母球正中心来讲，母球平均分有9个击球点，上左、上、上右、左、中、右、下左、下中、下右（实际运用中有无数个击球点）高杆是击打球中心点上方，技巧1：越往上摩擦出向上旋转推力效果越明显，换句话说就是无论任何力度下，击球点越高球出去每秒转速越快。但是对于出杆纯正要求越高，反之越不稳定（容易出现擦球次杆）。技巧2：这里就要隆重介绍AK点了，这是打好任何旋转球的关键。首先介绍AK点
健身气功八段锦功法特 点及练习要领 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】
健身气功八段锦功法特点及练习要领（收集整理）健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。 健身气功八段锦整体风格 (一)动作方面 健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。 (二)呼吸方面 健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天
理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。 (三)意念方面 练习健身气功八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。 各式的动作要领、易犯错误和纠正方法。 预备势 动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。 易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
武术解说词： 表演之前：武术，作为现代人强身健体，修身防身，且具有欣赏价值 的体育运动形式，越来越受到人们的欢迎和喜爱。自从电影少林寺的上演，少林功夫名扬国内国外，受到了国际社会各界的赞许。今天我们有幸请到一位身怀绝技的武术嘉宾，下面掌声有请武术嘉宾给我们带来少林功夫的表演。 1.（少林拳的表演）。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 少林硬气功气断钢丝的表演：（解说从脱衣服开始，断断续续的说，说 时音乐调小，说完音乐调大）。刚才给大家表演的是少林拳术的表演，练拳不练功到老一场空，接下来给大家表演的是少林硬气功的表演（气断钢丝）·····（音乐）······内练一口气，外练筋骨皮！······音乐······。所有的力量来自于呼吸,呼吸意味着生命······（音乐）······我们的演员正在运气······音乐）·····你可以引导身体里的气流,压力控制肌肉·········（音乐）······气是健康与力量的源泉。只有控制好气,才能练好武功······（音乐）········心无杂念,用气取天地之力为己所用······你才能将身体力量集中到-点来提高抗打击能力而没有疼痛感······现在试着将力量集中到胸部。看能不能把钢丝涨断。·······音·乐····（后面随机应变）··········表演成功，请下台休息！ 2.少林硬气功飞针穿玻璃的表演。气是健康与力量的源泉。只有控制 好气,才能练好武功。········你也可将你的力量,你的气凝聚在 一个物体上·········必须要将所有得注意力及力量集中在此物体上,··········如果成功,没有任何东西可以抵抗你的力量·········你就可以将一枚小小的针从玻璃中穿过··········演员要把气运入手指，要用针去把玻璃击透，然后刺破对面的气球··········展示出演员的速度极快、爆发力过人··········功力不足，气力不到，表演就不能成功。（后面随机应变）··········表演成功，掌声赐候，请下台休息。 3接下来给大家表演的是;硬气功银枪刺喉的表演：·········磨练你的 身体, 让对手的武器无法伤害你·······,锻练你的肌肉,磨练你的意志,意志强于物质··········没有力量可以战胜你的意志,没有枪剑能伤害你的身体··········对手的武器碰到你的身体也将会被折断········武术演员将气运于喉部，然后用坚利的银枪刺在最软的喉部·············。没有浓厚的功底和教练的指导，枪就会穿喉而过。············我们的演员将用喉部去把枪抵弯，今天表演是否成功，大师你要加油。··············(应·变)篇二：2015中国泰山武术文化交流暨第四届肥城市传统武术表演解说词撰稿董宪雷 2015中国泰山武术文化交流暨第四届肥城市传统武术表演主持与解说词（修订中）女；各位领导各位嘉宾各位朋友 男；现场的父老乡亲兄弟姐妹们 合；大家晚上好 女；泰山巍巍岁月朝朝，佑我华夏国泰民安昭示中华复兴之梦男；桃都肥城人杰地灵，尚武安邦富足一方传递正能量更辉煌女；宣传推广泰山武术文化,挖掘整理地域优秀武术文化遗产，弘扬 肥城尚武精神正能量；推动全民健身运动的开展，服务社会服务地方经济发展 男：由肥城市体育局主办市武术协会承办“2 015中国泰山武术文化 交流暨第四届肥城市传统武术表演”即将拉开序幕 有请泰安市武术运动协会副主席，肥城市武术运动协会常务副主席秘 书长李长明介绍领导嘉宾并主持开幕式 闭幕式结束语 女：这是一场武术的盛宴;这是一支华彩欢跃的舞曲，是桃都尚武人 风貌的尽情歌颂。
心得体会和总结的区别。一般来说，心得体会相对来说比较注重在工作、学习、生活以及其他各个方面的主观认识和感受。以下就是小编为您整理的“教师基本功训练心得体会”，希望对您能够有所帮助。 教师基本功训练心得体会第一篇： “培训是一种福利”。的确，学习是紧张而忙碌的，但又是充实而快乐的，我们的确在享受“学习”种福利。为期五天的培训内容丰富，通过学习各级教育专家的专题讲座，既有观念上的洗礼，也有理论上的提高，既有知识上的积淀，也有教学技艺的增长。是收获丰厚的五天，也是促进我们教学上不断成长的五天。下面谈一些自己参加培训的体会。 一、树立师魂意识，从思想上筑牢教学基本功 教书育人是教师的神圣天职，“师者，所以传道、授业、解惑也”。教师肩负着为社会主义现代化建设培养合格专门人才的重要使命，就要求我们不但要具备从事教育教学工作所必须的教育法规、教育科学、心理科学等方面的理论知识和过硬的专业知识，而且要有热爱教育、热爱学生的高尚师德和良好的职业道德。永远把学生放在第一位，把教学质量放在心里，把学生的口碑作为衡量自己业绩和工作水平的重要砝码，自己才能更好地履行教师的职责，胜任教育教学工作，才能成为一名合格的教师。 二、提高自身素养，从理论上筑牢教学基本功 只有不断学习，才能不断进步。在当前知识爆炸的时代，如何实施素质教育，如何进一步提高教学及管理水平，，是摆在我们每个教师面前最现实的问题。因此，我们不但要多读书，从书本上学；而且要多听课，跟老教师学；多交流，跟同事学；多总结、反思，跟实践学。只有样，我们的理论和知识才能不断丰富，不断更新，我们的业务素质和职业能力才能不断进步，不断提高。我坚信，在领导的亲切关怀培养下，在老师们的无私帮助下，在自身的勤奋努力下，我们些教师一定会成为教育战线上的精兵强将。 三、强化施教能力，从实践上筑牢教学基本功 “打铁还需自身硬。”上好一堂课，教师首先要有真功夫。教师的文化素养、教育理论基础、专业知识和实践经验、综合素质和教学能力，独特的教育感悟，科学的教学设计，充分的教学准备，灵活的教学方法是上好每一节课的根基。只有样，每一名教师才能够适应时代的要求，创造出精彩而富有生命的课堂。首先要认真备课试讲，把教学目标定准、教学环节弄清、把教学内容吃透，提前“预演”，及时发现问题，解决问题；其次要灵活组织教学，按照教学设计精心组织教学，实时把握学生的学习状况，及时调整教学方法和手段，有效控制教学目标的实现，确保教学质量和效果。最后要注重激励和启迪，要充分调动学生的积极性、主动性和创造性，既不能实施“填鸭式”的满堂灌，也不能进行“放羊式”的自由学，要有计划、有步骤、有目的的创新教学模式，做到课前有问题、课中有讨论、课后有思考，真正把一堂课讲活、讲精。 我深深感到，次青年教师基本功培养是我教师生涯上的一个新的起点，进一步加强了我对教育一职业的热爱。作为教师的我，一定以积极的心态、坚定的信念，忘我的精神，不断
健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 动作解说 两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点 头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 动作解说 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。 功法作用 根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。 第二式：左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 动作解说 ●第一个动作: 重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。 ●第三个动作: 重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。 右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。
健身气功——从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。继承、创新、发展。形体活动、呼吸吐纳、心理调节。 健身气功——八段锦 锦——指的是上等的丝织品，在中国文化中它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于它由八组动作组成，人们就把它称之为——八段锦。 前言 气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。 “八段锦”据传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年考古工作者在挖掘长沙马王堆汉墓的时候出土了两千一百年前的导引图，导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个运动姿势，其中，至少有四个与后来广泛流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。 “八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著《夷坚志》，《夷坚志》记载： 郑和七年，李似炬为起居郎……效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按摩,行所谓八段锦者……。可见，八段锦在北宋即已流传。 在宋代，八段锦的体式已经有坐式和立式两种，其中，立式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。清朝末年，人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路，并绘制图象，它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的： 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 此后，八段锦的套路基本被固定下来。一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。 为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在当代继续造福人民，国家体育总局健身气功管理中心，2001年成立了健身气功课题组，将八段锦作为一个子课题，以传统八段锦为依据，本着去伪存真，去粗取精，推陈出新的原则，对传统八段锦重新加以编创，同时，科研人员又运用现代体育和自然科学知识对八段锦的健身效果进行了科学研究与试验。现代生命科学、医学、人体型态学等方法的引入，使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创工作的完成和推广，也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的长河湮灭，反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。 特点功法 健身气功八段锦属于有氧代谢运动，它安全可靠，运动强度和动作编排次序符合运动生理学规律。它的功法特点主要体现在以下几个方面： 一、柔和缓慢，圆活连贯。 柔和——是指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢——则要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。 圆活——指的是动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态。 连贯——是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，速度均匀，无停顿断续之处。 二、松紧结合，动静相兼。 这里的“松”是指精神与形体两方面的放松。精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态。形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松。
少林派是中国武术中范围最广、历史最长、拳种最多的武术门派，以出于中岳嵩山少林寺而得名。 少林武术是在长期的僧众习武中逐渐自发形成的。 少林武技名显于世，始于隋末。 当时少林寺有十三武僧，应秦王李世民之邀，出山参加了讨平王世充的战役，他们凭着超群的技艺，活擒王世充的侄儿王仁则，逼降王世充。 胜利后论功行赏，除昙宗一人受封大将军外，其余十二人不愿受封，回归少林，但均获赐紫罗袈裟，另赐少林寺大量的田地、银两，自此少林寺遂以武闻名于世。 少林功夫是汉族武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。少林武术发源于嵩山少室山下丛林中的“少林寺”，该寺建于北魏孝文帝时期，根据《魏书》记载：“又有西域沙门名跋陀，有道业，深为高祖所敬信。诏于少室山阴立少林寺而居之，公给衣供。”唐初，少林寺十三僧人因助秦王李世民讨伐王世充有功，受到唐朝封赏，而被特别认可设立常备僧兵，因而成就少林武术的发展。少林寺因武艺高超，享誉海内外，少林一词也成为汉族传统武术的象征之一，如古龙小说中的“七大门派”即为“少林、武当、昆仑、峨嵋、点苍、华山、海南”等派别，其中少林即位居第一门派。 少林功夫内容丰富、套路繁多。按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。内功以练精气为主；外功、硬功多指锻炼身体某一局部的猛力；轻功专练纵跳和超距；气功包括练气和养气。按技法又分拳术、棍术、枪术、刀术、剑术、技击散打、器械和器械对练等共一百多种。这些套路和软硬功夫，由于年代久远，散失很多，据不完全统计流传至今的有如下主要套路： 拳术 源为武艺之源。少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、醉八仙、猴拳、心意拳、长锤拳、五虎拳、伏虎拳、黑虎拳、大通臂、长关东拳、青龙出海拳、翻子拳、鹰爪拳、护身流拳、三路大洪拳等。 对练拳术有三合拳、咬手六合拳、开手六合拳、耳把六合拳、踢打六合拳、走马六合拳、十五合里外横炮、二十四炮、少林对拳、一百零八对拳、华拳对练、接潭腿等。 少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招势势非打即防，没有花架子。在练习少林拳时，不受场地限制，有“拳打卧牛之地”之说，其风格主要体现一个“硬”字，攻防兼备，以攻击为主。拳势不强调外形的美观，只求技击的实用。步法进退灵活，敏捷，有冲拳一条线之说。在身段与出拳上，要求手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。步法要求稳固而灵活，眼法讲究以目视目，运气要气沉丹田。其动作迅如闪电，转似轮旋，站如钉立，跳似轻飞。少林拳分南北两派，南派重拳，北派重腿，每派还分许多小派。 少林五拳 少林五拳包含龙、虎、豹、蛇、鹤五种拳法，是泉州武术的一门绝学。 少林五拳特点为“以形为拳，以意为神，朴素明朗，拳势激烈”，富于阳刚之美。其精义为：“注意不注气，注气不注力，见力生力，见力化力，见力得力，见力荛力”
打台球的基本技巧 台球的基本技巧有，高杆、缩杆、偏枪、跳球等等，还有很多技巧是通过这些基本技巧演变而来，比如刹车球、跳球、偏缩、还有加旋转的高杆以及弧线球（香蕉球）。 台球杆法 高杆：顾名思义就是击打母球中点上方，使母球击打到目标球后继续向前移动。 缩杆：又叫拉杆、低杆，就是击打母球中点下方，使母球接触目标球后向后移动，要注意的是击球的力是向下的，而不是水平的。 偏枪：就是加side，击打母球左边或右边，使母球向前移动时自身旋转，使母球击中案边或其他球后改变移动路线。旋转球在击打目标球前会有一定的变线，变线因力度、旋转大小的不同而不同，虽然有公式计算变线的弧度，但是想打准还需要锻炼球感。 跳球：利用短杆（跳球杆）从母球上方击球，使母球产生跳跃效果躲避障碍。 刹车球：亦是击打母球中点下方，使母球向后旋转一定距离后再向前滚动，击打到目标球后产生刹车（定球）效果。 偏缩：和加旋转高杆一样，在缩杆或高杆的基础上，利用旋转改变母球移动路线，以达到走位目的。 弧线球：类似于跳球，但用力方法和击球角度不同，切在这基础加上了旋转技巧（偏枪） 加塞：塞是由英文单词side得来的，也就是边的意思。通俗的说就是打白球的边边上。 正确的说法是，用一个平面把白球从正中间切开得到平均的两半，你的枪头打在你面对的这条切开的这条切线上的任何一点都不叫加塞，你击打面对你的这条切线之外的任何一点都叫加塞击打。加塞是为了让母球带有旋转力度，从而让它在撞到库边后获得更大的偏转角度。加塞后母球要撞击到边库，才能达到加塞的效果。 台球基本技巧台球姿势 1、右手持杆的选手，以右脚为重心脚，膝盖锁住，右脚掌自然向前，左脚向前迈大致一到半个脚掌的距离。俯身瞄球时，左膝盖自然弯曲。 2、肘关节自然抬高，大臂稍用力控制整个手臂弯曲，与球杆、小臂三条线位于同一竖直平面内。小臂自然下垂，持杆手手指自然握住球杆，杆与虎口间无缝隙。持杆手不要握杆过紧或过松。 3、俯身下去后，台球杆应位于下巴正下方，距离控制在5-10cm左右。 4、手桥的形成先将整个手掌紧实地贴在球台上，五指尽量分开。食指与拇指的第二关节贴紧，手指紧绷，使得手桥足够牢固，从而令球杆在手桥上运杆时不会晃动。圈架的手势
八段锦功法特点 柔和缓慢，圆活连贯 柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。 圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。 连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。 松紧结合，动静相兼 松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。 紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。 动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。 静，是指在动作的节分处做到沉稳 神与形合，气寓其中 神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。 八段锦习练要领 松静自然 松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然” 准确灵活 准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握 练养相兼 练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态 循序渐进
只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。 八段锦动作要点 第一段两手托天理三焦 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。 ( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。 如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。 此式以调理三焦为主。有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经·六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。我们通过 X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。另外，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩;呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时，人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以治疗预防脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反覆练习。
三、我对于台球的感受： 因为台球是收费运动，不像足球篮球可以免费进行，所以我自己接触台球是在高考之后。从那时起一直到现在，我平均每一到两个月会和同学去台球厅打一次台球。不过打台球也就是随便玩玩，从来没有进行过深入的思考，比如台面的形式或者走位等等问题。直到这次的台球课，确实让我了解了太多以前不知道的关于台球的知识。面面俱到不太可能，下面我就其中的一项技术来具体谈谈我的体会。 以前我一直认为想要击球准只要多练习就可以，打的次数多了，准度自然就上去了。但是我击球的准度一直也没怎么提升，所以我一直觉得这是因为自己打球的次数还是较少所致。这次的一节台球课上，老师告诉我们将两颗球相贴并对准袋口，此时只要给远离袋口的那颗球一个力，不论方向如何，靠近袋口的那颗球必然会进袋。这个“现象”以前没人告诉过我，当然我自己也没有发现。实际上这个“现象”告诉我们，击球并不是纯粹靠感觉，而是可以假想出那个和目标球相贴，且和目标球的连线指向袋口的球，然后把主球打到那个位置，效果与之前的“现象”就会相同。知道了这一点以后，每一次出球我都会先假想出那颗球的位置。这样做确实让我击球的准确率大幅提升。当然我觉得当练习的次数足够多以后，潜意识就会告诉你应该向什么方向去打，而不必事先假象出那颗目标球的位置了。 平时，我经常会看电视上的斯诺克比赛，也会和同学或者父亲聊台球这项运动。我最喜欢的运动员是特鲁姆普，因为我欣赏他这种年轻人的冲劲，只要出现机会，无论是远台还是贴库球，他都会选择进攻。虽然他的防守功力相较于他的准度逊色不少，但是看他打台球感觉十分过瘾。最近再看到斯诺克的比赛，我会主动去琢磨这颗球如果是我会怎么打，然后与高水平运动员的走位思路进行对比。这也使得我对于台球走位的理解更加缜密。 未来有机会我会继续练习台球的杆法，并提升自己的战术素养。这学期的台球课在教会我一些有关台球的知识和技巧的同时，也提升了我对于台球的兴趣。感谢老师的付出！
八段锦口诀表 一、双手托天理三焦 二、左右开弓似射雕 三、调理脾胃单拳手 四、五老七伤往后瞧 五、摇头摆尾去心火 六、反手盘足固肾腰 七、挥拳怒目争力气 八、背后七颠百病消 《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
练了三个月的八段锦，有些问题请教大家 感谢高人指点。又坚持练了几个月了，再来谈谈体会，也提些问题吧。 最近几个月来，我保持每天最少专心练两遍，大多数时候练4遍的频率联系八段锦。但是感觉却没有刚开始练的时候那么明显了。而且越练越没什么特别感觉了，就是感觉练完后呼吸顺畅，身体略有疲劳但是轻松一些。不知道是什么原因。另外我感觉预备动作，说白了就是开头的站桩，很重要。经过自己的研究，发现站桩是快速得气的良方。站桩的时候双腿微曲正好绷紧大腿正面的足阳明胃经。阳明者，至阳也。胃者，收纳运华水谷精微也。也就是说，人体的气血可以从刺激胃经这个阳气最足又主管吸纳饮食营养的经络中获得，补充到其他经络里去。所以坚持站桩可以明显快速地找到气感，是从根本上增加了气血的总量。其他功夫强调站桩，也是基于这个原理，来使人体迅速补充气血。其它作用也很多，不罗嗦了。 而八段锦的动作是导引之术，导引什么呢？当然是气血。但是气血乳沟不足，导引N次，也不过是活化一下而已，增加的很少。所以我个人感觉，联系八段锦前，应该好好地沉心静气站上一会儿桩，等到双腿酸胀不可忍受的时候，顺势开始举手托天练习八段锦，把激发出来的气血导引开来。我个
人实践的感觉是指尖的酸麻感明显强于不站桩就练习。 以上只是个人浅见，供大家拍砖。 freetree 对头，我以往的体会是，炼八段前站15-20分钟的桩比较合适。这以前也向大家介绍过。竹林逸客 上面几位说得都很不错,有这样的感受证明都是真正下了功夫的.其实这个道理很简单,之所以健身气功八段锦称之为气功,它就是在预备势,收势和中间的八势动作的协同作用下达到练气功的目的的.在练功中,这个预备势本身就是一个桩功,它具有桩功的一切要件,只是它没有给出明确的说明而已.而它的收势也同样能起到桩功的作用.所以,预备势和收势做得越久,其效果就越好.而中间的八个式子,只要做到了心静体松,在呼吸和意念上并没有特别的要求.在这方面它和易筋经,五禽戏的原理是一样的,即是是先调息入静,奠定好练功的基础,然后靠动作的自然导引而得气,最后把这个自然导引所得之气在收势中引回到丹田.这样,在动作上做到了动静相合,在意念上又松紧适度.就可以达到很好的练功效果.在练功过程中,如果预备势和收势做好了,每天练三次,每次练半小时以上,它的功效应该比那写单纯的静功好.所以,别轻看了这套八段锦.竹林逸客 补充一点:其预备势和收势的意守丹田和气沉丹田就起到了炼丹的作用,坚持下去同样会通小周天和大周天的.这也是八
少林换气术 少林换气术 此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。原是僧人强体魄、长气力而创的一种功法。动作简单，老幼病弱都可以练，效果明显，祛病强身收效甚速。 相传，少林有一僧人，幼年入寺，体弱多病，不胜习武之苦，其师传此功，坚持练习数十载，练得体格强健，力气千斤。于是，此功便传了下来。 清朝中叶，陕人曹王廷在少林寺学艺，得此功，传滕黑子，滕传山东寿张县刘阁臣，刘传河北饶阳县张凤岩，张传我师牛瀚章，牛老师晚年，将此功广为传授，受益者甚多。 一、功法原理 此功的锻炼方式，通过俯身压迫肺部，配合呼吸，达到“吐故”的目的，通过振臂扩张肺部，配合吸气，达到“纳新”的目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。 实践证明，此功可以治疗多种肺脏疾病，如自汗、盗汗、咳嗽气喘，气促无力，慢性胸膜炎，肺结核。因为肺能辅助心脏，调节人体的血液循环，所以，常练此功又能增强心脏机能，健全神经，焕发精神。 因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功，效果非常明显，练三两天痰便明显减少，其色变淡，坚持月余上述症状便可消失。
体格健壮者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、睾丸、肛门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习，可以长气力。 二、练功方法 练换气术的时间在早晨，练功地点选择空气新鲜、环境安静处。 预备动作： 1、两脚分开比肩略宽，两脚平行向前，两手握拳，置于腰间，拳心向上，身体自然直立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。（图一） 2、以鼻细细吸气入腹，觉比平时吸气较满，略停，用口呼出。连做三次。 第一势：推气 1、预备势做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随双掌下按向下弯腰，同时配合呼气。（用鼻呼气） 2、双手按到离地面3-6厘米，（年老体弱者可离地高些），此时气已呼完，动作略停；双手以腕部为轴，小指领劲向外平划一半圆，（图二）到掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两
一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率远高于直接从正手拉球练起,事半功倍 ! 二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点的发力练习. 三: 学弧圈球要先转后冲. 先不要管速度、弧线, 先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅,然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。如果动作方法正确, 只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线, 就能拉出前冲弧圈. 四: 击球时的发力顺序是由下到上, 学习发力的顺序却要由上到下. 学习放松的顺序也要从上到下,循序渐进. 五: 击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没有重心交换的过程,就不可能练的好步伐. 右膝必须保持弹性, 一但僵硬就不可拥有好的步伐, 只能靠上肢发死力. 六: 步伐训练主要是练脚，不是练手。脚没到位，胡乱发力的结果：动作很容易变形走样. 七: 练基本功不能只偏重某样的技术练习, 容易"营养不良" . 比如定点练太多, 或者只练斜线不练直线, 或者只练正手位不练反手位, 或者只练相持不练前三板 , 只会起下旋不会拉上旋 ,只练攻击不练防守跟控制, .... 八: 拉攻球要有重心转移以腰带手, 发球也是如此. 九: 什么是迎前? 简单来说就是在出手挥拍之前, 用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近较佳的击球位置, 而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间. 十: 怎样可以放松? 简单来说,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球. 十一: 攻球抽打是撞中带磨, 拉球是摩擦带撞. 攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足, 拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足. 十二: 如何正确用腕? 击球时,腕要先固定放松,随小臂运动方向而动再顺势摆动, 而不是主动发力. 发球,搓球,挑打, 拨球,拉球皆是如此. 如在击球前先有个外展(正手)或者后摆(反手) 会更好, 击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作) 即可. 与其说是用"腕力",倒不如说是用指力 . 与其击球时腕才内收,倒不如引拍时先行外展.(更多内容请看— [原创]如何正确用腕 ) 拉球时,腕有两种动法: 1.触球时, 吃球的微调 -- 这是不需要发力的只是调整角度.我想这大家都没意见.