运动休闲服务与管理专业（体能训练方向）
人才培养方案
（2013级适用）
上海体育职业技术学院
2013年3月
目录
一、专业名称及专业代码 (1)
二、招生对象 (1)
三、学制 (1)
四、培养目标与规格 (1)
（一）培养目标 (1)
（二）人才规格 (1)
五、就业岗位与职业资格证书 (2)
（一）就业岗位 (2)
（二）职业资格证书 (2)
六、课程体系 (2)
（一）设计思路 (2)
（二）职业能力分析与课程设置 (3)
（三）核心课程 (6)
七．教学进程安排 (7)
一、专业名称及专业代码
体能训练， 660309
二、招生对象
普通高中毕业生
三、学制
三年
四、培养目标与规格
（一）培养目标
培养面向竞技体育、大众健身、运动伤害防护等领域，能熟练运用国际通行的技术和方法，从事体能训前的咨询与健康风险筛查、具备身体能力的测试与评价、营养状态的评估、运动前的热身、运动后的整理和为普通健康人群以及特殊人群(糖尿病、高血压）制定训练计划、教授训练技术的综合职业能力，并对常见的运动伤病具有急救处理能力及熟悉健身场所日常维护的高素质技术技能型人才。（二）人才规格
1.素质要求
（1）弘扬爱国主义精神，树立坚定的理想信念和民族精神，树立正确的世界观、人生观和价值观；
（2）树立遵纪守法、遵章守纪的法制观念；
（3）树立诚信意识和责任意识，有良好的社会责任感和使命感；
（3）具有良好职业道德和敬业精神，拥有吃苦耐劳、踏实肯干、认真负责、勇于奉献的工作精神；
（4）具有良好的社会实践能力、社会适应能力、一定的人际交往、沟通协作能力、较强的学习能力和创新能力；
（5）具有较强的安全和环保意识；
（6）有良好的团队意识；热爱生活，朴素自然，待人真诚，处事平和大方；
（7）身心健康，具有良好的心理调控能力，具有积极的情感、意志、性格，良好的体验感觉，正确地对待成功与挫折，平和、理智、坚韧的待人处事生活态度；
（8）具有健康的生活方式和良好的卫生及生活习惯。
2.知识要求
（1）掌握与本专业相关文化基础和人文社会科学、英语、计算机、体育与健康等知识；
（2）掌握文献查阅的基本知识；
（3）具有人体解剖学、运动生理学、生物力学、营养学、心理学和统计学的基础专业知识；
（4）掌握训练学的基本理论；
（5）掌握典型人体对运动负荷适应的基本规律；
（6）掌握热身和整理的基本方法与原理、熟悉发展力量、速度、爆发、柔韧、灵敏、耐力等素质所涉及的训练方法；
（7）掌握健身场所与身训房的设计、安排布局、日常维护与管理等综合知识。
3.能力要求
【通用能力】
（1）具备基本的计算机操作与办公软件应用能力；
（2）具备较好的英语交流沟通能力；
（3）具备较好的写作以及口头表达能力；
（4）具备较好的团队合作能力；
（5）熟悉身体训练中的安全规程等；
（6）具备较好的自主学习能力。
【专门能力】
专业能力
（1）具有客户咨询与目标设定的能力；
（2）具有健康风险筛查与分级的能力；
（3）具有正确选择和使用体能测试方法和设备的能力；
（4）具有对常用阻力训练设备、有氧训练设备进行调试、维护与使用的能力；
（5）具有周期训练计划设计的能力；
（6）具有对特殊人群的运动适用征与禁忌症的判别能力；
（7）具有营养状态评估的基本能力；
（8）熟悉运动前、中、后营养与水、电解质的补充手段；
（9）具有针对不同客户实施心理资源调控的能力；
（10）具有对常见运动伤病实施康复训练的能力；
（11）具有对身训房合理布局的能力；
（12）具有对身训房日常维护与管理的能力。
方法能力
（1）具有获取分析、使用信息的能力；
（2）具有对知识的抽象、概括及判断能力；
（3）具有科学分析和解决问题的能力；
（4）具有终身学习和岗位迁移能力等。
【拓展能力】
（1）具有对人体功能动作链的测试与矫正能力；
（2）具有对常见运动项目进行需求分析的初级能力。
五、就业岗位与职业资格证书
（一）就业岗位
就业岗位：竞技体能助理教练、私教精英、运动伤害防护师。
发展岗位：体能训练器材销售、体育教师、健身会所技术总监等岗位。
（二）职业资格证书
序号职业资格证书名称颁证单位考试方式
1体适能教练员（五级）国家人力资源与社会保障部必考
2体适能教练员（四级）国家人力资源与社会保障部必考
3NSCA-CPT（四级）美国体能协会选考
六、课程体系
（一）设计思路
经过行、企业调研，得到本专业学生的工作岗位，围绕主要岗位，分析出其对应的典型工作任务，参考美国体能协会相关职业技能考核标准和专业教学计划，确定职业能力，重构课程体系。
（二）职业能力分析与课程设置
以实现行业企业的机电一体化设备系统的运行岗位和维护维修岗位的职业能力培养为切入点，分析职业能力，职业能力如表1所示。
表1岗位到职业能力的转换与课程设置
序号工作领
域
工作任
务
职业能力
对应课程
1.建立
相容性
1.能正确应用会谈流程
2.能正确判断客户需求
3.在会谈时注意提问的禁忌
体能训练基础、心理
资源管理
2.目标
设定
1.能判断客户的心理类型等
2.会使用条件假设引导
3.能根据客户要求设置短期、中期和长期目
标
4.会使用用成就动机与目标动机提高客户积
极性
体能训练基础、心理
资源管理
1客户的
首次会
谈与咨
询
3.签约
1.能设计合同书
2.能设计参与同意书
3.能设计承担风险责任书
4.对所提供的服务能客观的进行描述
体能训练基础、心理
资源管理
1.健康
评估的
工具
1.两种评估量表的使用
2.熟悉量表的优势与不足
3.额外检查的项目
4.记录所有有价值的信息
运动生理学（能量代
谢）、体能训练基础
2.健康
风险因
素
1.评估冠心病的风险因素
2.肺部呼吸系统疾病
3.代谢性疾病
4.骨科疾病
5.评估生活习惯、服药史、运动史等因素
功能解剖学概论、运动
生理学（能量代谢）
、运动营养与生化基础
、体能训练基础
2健康风
险筛查
3.健康风险的分层与建议1.能根据客户的健康信息做原始风险分级
2.能对不同等级的客户做出测试的建议
3.能对不同等级的客户提出医务监督建议
功能解剖学概论、运动
生理学（能量代谢）
、运动营养与生化基础
体能训练基础
1.身体形态与机能测试1.能正确使用皮褶卡钳、血压计等工具量具
2.会正确读取记录测试数据
3.能判断测试数据的百分位数
4.会对安静心率、血压和身体成分和腰臀比
等测试数据进行解释分析
体能测试与评价
2.力量测试1.能正确组织实施最大肌力与肌耐力测试
2.能对最大肌力测试进行安全保护
3.会使用3RM/5RM推算1RM
4.能判断哪些动作可以实施最大肌力测试
5.熟练操作1RM卧蹬、1RM卧推的测试流程
6.熟练操作YMCA卧推、仰卧起坐测试流程
体能测试与评价
3体能测
试与评
价
3.柔韧性测试1.熟悉坐位体前屈的测试程序
2.会正确读取记录测试数据
3.会判断测试的数据百分位数
4.会对常见的错误进行纠正
体能测试与评价
4.耐力测试1.熟悉亚最大摄氧量测试的条件与处理方法
2.会使用功率自行车测试的程序
3.会根据测试结果推算出最大摄氧量
4.会使用YWCA台阶测试的程序
5.会根据测试结果推算出最大摄氧量
6.会使用12分钟跑与ROCKPORT走的测试流程
7.会根据测试结果推算出最大摄氧量
8.熟悉选择测试形式的考虑因素
体能测试与评价
5.速度、灵敏测试1.熟悉40码测试前的准备活动
2.会判断速度测试值的百分比值
3.会控制提高测试可靠性的因素
4.熟悉T测试的基本操作流程
5.会判断T测试值的百分比数
6.会控制提高测试可靠性的因素
7.熟悉六角跳的基本操作流程
8.会判断六角跳测试值的百分比数
9.会控制提高测试可靠性的因素
体能测试与评价
1.热身准备与疲劳恢复技术1.能示范和讲解三种拉伸练习的技术要求
2.会根据特定情况选择适合的拉伸类型
3.能示范讲解徒手动态热身技术
4.能示范讲解瑞士球热身练习技术
5.能判断和纠正常见的错误动作
6.能很好的控制拉伸的强度与持续时间
7.能正确操作示范疲劳恢复技术
体能训练基础、体能训
练基础技术与方法、疲
劳恢复与再生技术
2.无氧训练技术1.能示范和讲解力量训练的基本技术动作
2.能正确教授瓦萨瓦动作
3.能正确实施常见力量训练中的保护
4.能对每个身体部位练习动作掌握不少于3
种练习手段
5.会判断和纠正常见的错误动作
6.会示范讲解力量练习中呼吸的技术
7.会正确示范讲解起跑、加速和冲刺技术动
作
8.会矫正常见的错误技术动作
9.会正确示范和讲解减速、制动和变向的技
术
10.会矫正常见的错误技术动作
体能训练基础、体能训
练基础技术与方法
3.有氧练习技术1.会操作和示范跑台、功率车、登山机、椭
圆机等常用有氧练习器材
2.熟悉各种器材的优势与不足
3.能在训练时监控训练的强度
4.会操作和示范走、跑、游的基本技术
5.会纠正常见的错误动作
6.会在训练前、中、后选择适当的营养补充
7.会示范讲解有氧练习中呼吸的技术
8.会帮助客户选择合适的场地、服装、鞋子
体能训练基础、体能训
练基础技术与方法
4训练技
术的
应用
4.伤病
急救技
术
1.能判断基本生命体征，熟悉急救步骤
2.会熟练操作心肺复苏术
3.能判断常见的运动急性损伤类型
4.能判断伤病的分期与进展
5.能操作常见的预康复练习手段
体能训练基础技术与方
法、运动损伤与康复
1.阻力训练计划1.会根据客户时间设定高效的周期训练计划
2.会更根据客户需求选择练习的形式
3.会根据客户需求确定训练频率
4.会合理设计训练的负荷与重复次数
5.会合理设计训练的组数和训练量
6.能区别核心与辅助练习动作
7.会合理设定训练的顺序
8.会根据不同需求应用“推拉交替”与“超
级组”的技术
9.会根据不同需求设定训练的休息时间
10.会利用多样性原则降低训练的疲劳
运动训练计划制定
2.有氧训练计划1.会根据客户时间设定高效的周期训练计划
2.会更根据客户需求选择练习的形式
3.会根据客户需求确定训练频率
4.会利用卡式公式计算储备心率
5.会利用最大量氧量强度和无氧阈强度设定
训练计划
6.会根据客户需求选择长距离、配速、间歇
、重复和法特莱克五种常见训练方法
7.会利用多样性原则降低训练的疲劳
8.会应用常见指标判定是否存在过度训练
9.会合理设置恢复性训练
运动训练计划制定
3.速度灵敏训练计划1.会根据客户时间设定高效的周期训练计划
2.会更根据客户需求选择练习的形式
3.会根据客户需求确定训练频率
4.会设定速度训练的三级训练法
5.会整合速度与灵敏训练与有氧训练
运动训练计划制定
4.特殊人群需求1.能为骨关节炎患者设定训练处方
2.能为糖尿病患者设定训练处方
3.能为高血压炎患者设定训练处方
4.能为慢性呼吸性疾病患者炎患者设定训练
处方
5.能为青少年、孕妇和老年人设定训练处方
运动训练计划制定、特
殊人群的体能训练
5训练计
划制定
5.伤病人士需求1.会根据伤病进展设置康复计划表
2.会应用常见评定标准选择进阶与降阶练习
3.会使用周期性计划原理制定计划
运动训练计划制定、运
动损伤与康复
1.场地设计1.能根据健身场所面积合理规划区域
2.能根据场所面积设定器械可摆放的数量
3.能合理设置通道、镜子、空调、灯光、饮
用水的位置
4.能根据设计原则设计家庭训练房
体能训练场所管理与设
备维护
2.场地维护1.会完成地面、墙面和天花板的维护
2.会对阻力器械区域进行定期安全维护
3.会对有氧训练区域进行定期安全维护
4.能设计安全检查对照表
体能训练场所管理与设
备维护
6运动场
所维护
与管理
3.教练
职责
1.能阐述体适能教练员所面临的基本风险
2.能阐述证明失职的四要素
3.能贯彻经营策略，降低法律风险
4.能正确处理客户的问题
5.能明确体适能教练员的职责范围
体能训练场所管理与设
备维护
（三）核心课程
核心课程构建是围绕目前国际通行的体能训练师“职业工作流程”中所需要的必要技能展开的（见图1）。其中，营养恢复与心理调控所涉及的基本技能较少，理论教学内容
较多，因此，将其划入基础课中。而训练计划制定、特殊人群体能训练和专项体能训练技术则多偏重理论讲解与介绍，因此不作为核心技术课的学课重点与难点。所以，根据职业能力确定了6门核心技术课程，具体如表2所示。
表2核心课程描述
序号课程名称课程描述课时
1体能测试与
评价
以测量评价学的基本原理为基础，会分析影响测试结果有效性和可
靠性的各种相关因素。熟练的操作常用的测量器械和设备，能独立
组织和实施身体形态机能、力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等测试
，并对测试的数据可以进行大致判断。
72
2运动损伤与
康复
以伤病转归的三阶段分期为载体，综合运用功能动作测试、拉伸、
本体感觉、力量耐力、力量、爆发力、爆发耐力训练等技术，能够
对常见的肩关节、下背和膝关节常见而对损伤进行康复训练和与康
复训练。
54
3体能训练基
础技术与方
法
以美国体能协会身体练习的技术动作要求为标准，系统介绍热身整
理、力量、有氧、速度、增强式训练的技术。并可以按照技术要求
的标准，分析错误原因，矫正错误动作。能完成对普通人群和特殊
人群的示范和教授工作。
288
4体能训练
基础
要求学生在力量、柔韧、耐力、速度、灵敏五个方面进行入学前测
试，根据美国体能协会的同年龄段标准的70%百分位数成绩最为达
标成绩，由教师带领学生共同制定年度大周期训练计划，并定期进
行测试，重新调整训练的量与强度。让学生对体能训练中的各要素
288
-如何科学地制定体能训练计划
————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期： 2
人文社科系管理学教研室学员课题 结题验收表 项目名称如何科学的制定体能训练计划 完成单位学员三旅二队十四班 项目负责人李帅 填报时间2010年12月27日 信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室
项目成员姓名 出生 年月 职务 负责人李帅1990．07 学员 主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长 武阳1990．06 教导员助理王世杰1990．02 学员 熊贤斌1990．11 学员 立项工作总结 一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况： 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。 主要采用以下几种方法： 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。 完成情况： 通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。 二、主要成果及特色 成果： 总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则 特色： 打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学 1
的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！ 三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值） 本课题指导方法清晰易懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。 四、存在问题及改进设想 一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度； 二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间： 三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决； 改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。 研究报告（可附页） 2
计算机信息管理 [590106] 一、招生对象 普通高中毕业生/中等职业学校毕业生 二、学制与学历 全日制三年大专学历 三、就业面向（领域） 本专业面向浙江，重点是温州地区各类企事业单位、IT行业。 1.主要就业岗位：信息的加工与处理、信息系统的应用及管理、企业信息化实施； 2.次要就业岗位：网站的建设与维护； 3.迁移就业岗位：计算机相关软硬件维护、技术支持及营销。 四、专业培养目标 本专业培养具备良好的思想道德素质，掌握信息获取、组织、分析、发布、管理、信息资源建设、更新与维护等知识，具有一定的信息处理技术能力，较强的管理信息系统应用、开发与维护能力，能适应企事业单位基于网络的信息ERP系统的应用和维护；企事业单位网站的建设与维护；办公文员、技术支持等岗位需要的德、智、体、美全面发展的高素质技术技能型专门人才。 五、专业人才培养规格 （一）基本素质 1.要有政治素质，热爱国家，懂得马列主义基本思想，有着优秀的思想道德品质； 2.要有信息意识，能充分利用信息管理专业的知识和能力来分析和观察事物，有利用信息资源的较强意识； 3.要有法律意识，遵纪守法，注意网络安全，遵守电子信息行业的社会道德规范和法规，保守公司技术秘密和商业秘密，不侵犯他人知识产权； 4.要有服务意识，具有“用户至上”的理念； 5.要有团队精神，具有团队精神，协调工作能力，组织管理能力和全局观点。 （二）知识要求 1.掌握计算机软硬件基本理论、计算机信息处理技术基本知识； 2.了解企业信息系统软硬件维护的基本常识； 3.掌握一门计算机高级语言程序设计和数据库程序设计； 4.掌握小型计算机网络系统组建基本知识与技术； 5.掌握计算机网络数据库管理系统的信息获取、组织、分析、发布、管理、信息资源建设、更新与维护等方面的知识。 （三）能力要求： 1.具有较强的获取信息、发布信息和信息资源建设能力； 2.能熟练安装配置和维护各种系统软件和应用软件的技能； 3.具有较强的管理信息系统应用与维护能力； 4.具有一定的信息处理技术能力和程序设计能力； 5.具有信息系统管理、维护及开发能力；
安徽职业技术学院铁道学院 专业人才培养方案 2017年4月
高速铁道工程技术专业人才培养方案 1 方案制订的依据、指导思想与基本原则 1.1依据 为全面贯彻落实《国家高等职业教育发展规划纲要（2010-2015）》中，关于培养主动适应经济发展方式转变和经济社会发展需要，为振兴产业、战略性新兴产业的发展和产业结构优化升级培养数量充足、结构合理、“上得去、用得上、留得住”的高素质技能型专门人才，现制订本人才培养方案。 1.2指导思想 坚持科学发展观，全面贯彻国家教育方针，坚持以服务为宗旨，以就业为导向，以质量为核心，以学生为本的教育理念，积极推进工学结合、校企合作，创新具有我校特色的“工学并举、道艺兼修”高职教育人才培养模式，培养面向企业、面向基层的基础扎实、实践能力强、综合素质高、具有创新精神的高技能创新人才 1.3基本原则 专业人才培养方案是人才培养目标、基本规格和培养过程、方式的总体设计，是学校办学思想、教育观念的具体体现，是组织教育教学过程、安排教育教学任务、平价教育教学质量、确定教学编制的基本依据，制订专业人才培养方案必须遵循以下基本原则： （1）主动适应经济、社会发展需要 制定专业人才培养方案要从国情出发，广泛开展社会调研，朱总分析和研究经济建设与社会发展中出现的新情况、新特点，特别要关注区域社会经济发展和本专业面向的行业领域的发展趋势，努力使教学计划具有鲜明的时代特点。同时要遵循高等职业教育教学规律，妥善处理好社会需求的多样性、多变性与教学工作相对稳定性的关系。 （2）坚持德智体美等全面发展 把立德树人作为根本任务，加强思想政治教育，把社会主义核心价值体系融入到人才培养的全过程，注重培养学生的诚信品质、敬业精神和责任意识、遵纪守法意识；树立终身学习理念，提高学习能力，学会交流沟通和团队协作，培养学生的社会适应性；重视体育工作，使学生掌握科学的锻炼方法，养成体育锻炼的习惯，增强学生体质；校园文化建设、第二课堂和社会实践活动是学生课程的延伸，要纳入专业人才培养体系，丰富学生的精神文化生活，提高学生非智力素质的修养。 （3）突出应用性和针对性 人才培养方案要有鲜明的职业特点，具有明确的岗位（群）面向。要立足于服务相关行业和地方企业的实际要求，首先满足毕业生就业岗位任职的需要。基础理论教学要以应用为目的，以必需、够用为度；专业课（含专业实践课）教学要加强针对性和实用性，让学生通
现代体能训练核心力量训练方法现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群 和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、 腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间 的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能 力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆， 保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力， 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作 中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员 在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法:1，不借助任何器械的单人练习;2，运用单一器 械的练习;3，使用综合器械进行的练习;4，各种普拉提练习形式;5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6，在同伴协助下进行的练习;7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习 时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。 核心力量的训练从核心力量的法力部位来说，可分为前部、 侧部和后部;按参加人数可分为单人、两人和多人练习;按球数可分为一球、两球和多球练习;按动作难度可分为初级、中级和高级;还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。这些方
体能训练计划方案（精选3篇） 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速
跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练
会计电算化专业人才培养方案 一、专业定位 (一）市场需求分析 本专业学生的职业范围涉及各类企事业单位的财务会计类岗位。随着“长株潭”城市群的发展，企事业单位对会计人才的需求不断增加，作为本地区的高职院校，本专业主要面向“长株潭”中小企业输送会计核算型人才。 为保证专业教学符合人才市场需求，我院会计专业在2009年上半年开展了一项“企业会计人才需求”的调研活动，我们从“长株潭”地区企业需求出发，通过人才市场调查、企业走访、毕业学生调查、专家教师座谈等多种形式，广泛征求各方面的意见，通过研讨和论证得出结论： 1.人才需求量情况 根据调查结果显示，随着我国经济的持续发展，对会计类专业人才的需求一直处于较为旺盛的状态，在各地的招聘职位需求排行榜上，财会类专业一直处于领先。根据湖南省工商局公布的数据，近五年，长、株、潭每年新注册的企业在20000家左右，按每个企业配置1-2名会计人员计算，这些新增企业每年需要增加3万名左右会计从业人员。社会对会计电算化专业毕业生需求意愿较强，九成单位有长期需求 2．学历需求情况 本次针对企业的学历需求调查结果显示，用人单位在人才的使用上逐步趋于理智。企业在招聘财会人员时学历不再是唯一的准绳，公司更为看重应聘者的工作经验。从回收的有效调查表来看，中小企业对高职高专人才的需求成为了这类企业人才需求的主体。 3.岗位需求情况 按照企事业单位的类型，会计岗位群的分布构成一般如下： （1）大中型企业（包括国有大中型企业、企业集团、上市公司等）：①财务总监（总会计师）岗位；②财务经理、主管岗位；②会计核算岗位；③出纳岗位；④审计主管及审计人员。 （2）小型企业：①财务经理（会计主管）岗位；②会计核算岗位；③出纳岗位。 （3）机关、事业单位: ①会计主管岗位；②会计核算岗位；③计划、审计等管理岗位；④出纳岗位。 （4）银行等金融机构：①会计主管岗位；②会计核算岗位；③证券投资部门管理岗位。 在以上各类企事业及金融机构中，大型企业事业单位及大型金融机构，要求人才学历层次较高，一般要求是本科以上毕业生，而中小企业及基层金融机构（如分理处等），一般对专科毕业生较欢迎，应是高职院校人才培养的主要方向，这部分企业组织数量占绝大多数，市场前景广阔。 4.企业对财务会计专业人才素质、能力要求情况 目前的毕业生大多存在知识结构不完善问题，整体素质不高，竞争少不强等，需要经过一段时间的实践、磨合。会计行业有重经验轻专业现象，由于会计专业在实际操作方面要求较高，加
体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 减肥：：：：：方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。
利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。 这个很减的，10几天后腹部很平坦的。但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。 方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，到与上半身成90度，慢慢放下，其中在45度和90度的时候分别停留30秒。重复。 星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m 加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟! 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
综合体能训练计划 时间：8月23日至9月3日，共计12天(训练时间暂定每日上午）地点：战训基地 第一天：一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒 二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组 第二天： 一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松 二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组 三、3公里放松跑
第三天： 一、跑步技术讲解 二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒 第四天： 一、针对考核内容分析战术 二、针对考核项目进行技术研究 三、全身放松拉伸 第五天：重复第一天内容 第六天：重复第二天内容 第七天：重复第三天内容 第八天：重复第四天内容 第九天：重复第一天内容 第十天：重复第二天内容 第十一天：重复第三天内容 第十二天：重复第四天内容
包装技术与设计专业2013级人才培养方案 包装技术与设计 （包装技术与管理方向） [610401] 一、招生对象 普通高中毕业生/中等职业学校毕业生 二、学制与学历 全日制三年大专学历 三、就业面向（领域） 本专业毕业生主要面向浙江省包装、印刷行业，重点是纸包装、塑料包装、包装机械制造、广告公司等企业。 1.主要就业岗位：包装设计、图文设计、包装印刷、广告设计与制作； 2.次要就业岗位：商品生产和流通相关领域的包装技术、印刷包装企业的管理、销售。 四、专业培养目标 本专业培养具有良好职业道德、遵纪守法、诚信、敬业、有责任心，掌握现代制造的基本理论、方法和技术，具有本专业必需的科学文化基础和一定的英语应用能力，掌握包装材料选用、包装设计软件使用、包装印刷原理及成型工艺等基本知识，具备专业面向岗位与岗位群工作的材料选用和质量控制、工艺和图文设计、印刷和成型及质量和管理等方面的技术与技能，具有职业生涯持续发展能力的高素质技术技能型人才。 五、专业人才培养规格 （一）基本素质 1.具有对新知识、新技能的学习能力和创新能力； 2.具有通过不同途径获取信息的能力，能记录、收集、处理、保存各类专业技术的信息资料； 3.具有从事本专业工作的安全生产、环境保护、职业道德等意识，能遵守相关的法律法规； 4.具有团队合作、协调人际关系的能力。 （二）知识要求 1.掌握与专业相关的计算机基础知识； 2.掌握一定的专业英语知识，能够借助相关资料进行阅读和学习； 3.掌握一定市场营销和车间管理的基本理论和方法。 （三）能力要求 1.能熟练使用常用检测仪器仪表，操作各类办公软件和常规的作图软件； 2.熟悉常规包装制品的生产工艺技术，包括材料选用和检测、包装制品工艺设计、包装印刷技术、包装产品质量检测和控制、常规包装机械的操作和使用等； 3.熟悉常规包装产品的图文设计、结构设计等，能够借助计算机等工具进行一定程度的制作和创作； 4.能够结合本地的实际情况，组织和协调生产及管理； 5.取得至少1种本专业工种相关的中级工及以上职业资格证书。
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
学生体能训练计划方案范文（精选3篇） 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面
向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角
美术教育专业2013级人才培养方案 周口科技职业学院艺术系 2013年4月20日
一、培养目标： 掌握学校美术教育的基础理论、基础知识与基本技能，具有实践能力和创新精神，具有较深厚的文化素质。培养能够适应我国基础艺术教育改革发展需要的初中以下美术教师。 本专业毕业的学生可以适应以下几个方面的工作岗位：中小学美术教育教学；企事业美术宣传设计；社区文化建设等 二、基本学制： 基本学制三年，实行学分制。 三、招生对象： 普通高中毕业生 四、服务面向与人才培养规格： （一）服务面向 （二）人才培养规格 （一）具有坚定的政治方向，拥护党的领导，热爱祖国，热爱教育事业；努力学习马列主义、毛泽东思想和建设有中国特色社会主义理论的基本观点，树立
正确的世界观、人生观和价值观；具备社会主义民主和法制观念，具有良好的道德品质和教师职业道德，能为人师表。 (二)通过系统学习，对专业学科发展有所了解；懂得基本的教育教学规律，掌握教师基本功。初步掌握一门外语，具有较宽的知识面和较强的适应能力。具有较高的艺术素养、审美水平，文化视野开阔。 （三）具备基本的专业课程教学工作能力、教学管理能力，胜任班主任工作。加强专业培养的针对性和应用性、实践性为核心，突出教学语言和动手实践能力。具有较强的自学能力和社会适应能力，有创新、创业精神，能适应新形势下就业需求。 （四）掌握体育运动的基本知识和科学锻炼身体的技能，具有健康的体质、良好的心理素质和乐观向上的生活态度。 （五）本专业学生应获得的基本职业技能证书为教师资格证，发证机关为周口市教育局。 毕业生可以胜任的技术岗位：中小学美术老师，工艺美术设计，绘画作品定件，美术编辑，美术宣传、制作、服务工作，室内设计师或广告设计师。 毕业生应取得的证书： A、高等学校专科英语应用能力考试合格证书(及以上)，或全国公共英语等级考试三级以上,或通过校内相当水平考试；（非英语专业）。 B、国家计算机应用能力考试一级(及以上)证书或信息产业部办公自动化IT职业技能证书；或通过校内相当水平考试；（非计算机专业）。 C、职业资格证书：教师资格证，国家普通话二级乙等以上证书，平面设计师证，广告设计师证或室内设计师证。
专业人才培养方案 1
经济学专业人才培养方案 ( 专业代码: 0 1 ) 业务培养目标: 本专业培养具备扎实的经济学理论, 系统的贸易、金融与财政专业知识, 熟练地掌握现代经济分析方法, 知识面宽, 具有向经济学相关领域扩展渗透的能力, 实践能力较强, 综合素质较高的应用型、复合型人才。毕业生主要面向企业事业单位和政府部门, 从事经济管理、经济分析、市场营销、教学培训、政府调研等方面的工作。 业务培养要求: 系统掌握经济学基本理论和相关专业知识, 掌握市场经济运行的基本规律, 熟悉党和国家的经济方针、政策和法规, 了解中外经济发展的历史、现状, 以及经济学的学术动态, 具有运用数量分析方法和现代技术手段进行社会经济调查、经济分析和实际操作的能力, 具有较强的文字和口头表示能力, 能熟练掌握一门外语。 毕业生应获得以下几方面的知识和能力: ①掌握经济学的基本理论和分析方法; ②掌握贸易、金融与财政方面的基本业务知识; ③掌握市场调研、经济分析和计算机应用的基本技能; ④具有向经济学相关学科扩展渗透的能力; ⑤具有一定的研究能力和较强实际工作能力; ⑥掌握文献检索、资料查询的基本方法; ⑦熟练掌握一门外语, 并具有一定的听、说、读、写能力; ⑧具有较高的综合素质, 具备较强的思维能力和自学能力。 主干学科和主要课程: ２
主干学科: 经济学 主要课程: 政治经济学、微观经济学、中级微观经济学、宏观经济学、中级宏观经济学、管理学原理、基础会计、统计学原理、财务会计、中级财务会计、金融学、国际金融管理、财政学、国际经济学、国际贸易、计量经济学、市场营销学、发展经济学、产业经济学、区域经济学、经济学说史、农业经济学等。 主要实践环节: 《中级财务会计》课程实习、《统计学原理》课程实习、《计量经济学》综合实验、《产业经济学》课程实习、社会经济调查实习、微观经济分析与预测实验、宏观经济分析与预测实验、毕业实习与毕业论文。 最低学分要求: 最低修读298学分, 其中课内教学不低于238学分( 含免费修读10学分) , 实践教学不低于60学分。 毕业标准及要求: ①达到德育培养目标; ②修满本方案规定的最低学分; ③达到国家教育部要求的大学生体育合格标准。 学制与学位: 标准学制四年, 修业年限3-6年, 经济学学士。 专业建制时间: 。 表1 经济学课程设置一览表 ３
制定人：裴福玉 审批人：苏群审核人：李洪智 机电工程分院机械电子工程专业机械门类工学科 本科教学人才培养方案(2013) 一、培养目标： 培养具备机械设计及制造技术、电子技术和计算机应用技术相结合，从事机械装备运行管理，机电产品的设计、开发、制造及机电产品计算机辅助设计，信息处理等方面工作的高级复合型高素质的工程技术人才。 二、培养要求： 系统地学习机械电子工程专业领域的基础理论，学习力学、机械学、电工电子技术、计算机应用技术、信息处理技术和现代设计方法的基本理论，接受现代工程师的基本训练，具有机电一体化产品的设计、测试和使用的基本能力；具有新型机电一体化产品和技术的研究与开发能力；掌握计算机辅助设计、测试和制造的基本理论和技能；具有机电产品的技术经济分析与生产组织管理的基本能力。 毕业生应获得以下几方面的知识和能力： 1.具有较扎实的自然科学基础，较好的人文、艺术和社会科学基础及正确运用本国语言、文字的表达能力； 2.较系统地掌握本专业领域宽广的技术理论基础知识，主要包括力学、机械学、电工基础、电子技术、机电一体化技术、机械制造基础、自动化理论基础、液压与气压传动、市场经济及企业管理等基础知识； 3.具有本专业必需的制图、计算、实验、测试、文献检索和较强的计算机应用能力； 4.具有本专业领域内某个专业方向所必需的专业知识，了解其学科前沿及发展趋势； 5.具有初步的科学研究、科技开发及组织管理能力； 6.具有较强的创新意识和独立获取知识的能力。 三、主干学科： 机械工程、电气工程、控制科学与工程 四、专业方向： A、数控技术及应用 B、机电控制及应用 五、主要课程和主要实践环节： （一）主要课程：机械制图、工程力学、机械设计、电工学、模拟电子技术、数字电子技术、机械原理、机电传动控制、单片机原理及应用、机械系统控制基础、液压与气压传动、数控技术、电气控制与PLC应用、UG三维设计、机电一体化系统设计等。 （二）主要实践环节：金工实习、生产实习、机械设计课程设计、单片机原理与应用课程设计、电气控制与PLC应用课程设计、机械系统技术课程设计、机械计算机辅助绘图实习、毕业设计等共计41周。 六、学制： 四年 七、毕业条件： 修满180学分(其中理论教学139学分，实践教学41学分)准予毕业。 八、学位 工学学士 九、教学计划表 1、教学进程表：见表一 2、实践教学环节：见表二 3、总周数分配表：见表三 4、学历表：见表四
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧张力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练内容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
四川大学本科创新人才培养方案 （2013级开始实施） 为努力实现把我校建成“中国一流高水平研究型综合大学”的战略目标，构建具有四川大学特色的本科“323+X”创新人才培养体系，全面实施“精英教育、个性化教育、自由全面发展教育”，真正让每个学生都享受到适合自己的优质教育资源，根据我校教育教学改革的实际，特制订本方案。 一、培养方略 1．培养目标：培养具有深厚的人文底蕴、扎实的专业知识、强烈的创新意识、宽广的国际视野的国家栋梁和社会精英。 2．培养体系：本科“323+X”创新人才培养体系 “3” “三大类”创新人才培养体系综合创新人才拔尖创新人才“双特生” “2” “两阶段”培养过程通识教育和专业基础教育阶段个性化教育阶段 “3” “三大类课程体系” 学术研究型课程体系创新探索型课程体系实践应用型课程体系 “X” 若干个支撑项目 3．培养模式： “通识教育基础上的个性化培养”：尊重学生的兴趣爱好，促进学生成长、成才。在本科前半段（一年半到两年半），即通识教育阶段，主要进行基础课和专业基础课教育；在后半段（余下的两年半到一年半），即个性化培养阶段，主要根据学生的发展、成长需要，分类开展大学生学术研究、创新创业、实践
应用的教育，加强大学生的创新、创业、就业能力教育。 “人性化管理，个性化教育，国际化培养”：发展学生个性，培养其独立思考的能力；把国际化、跨文化观念和教育资源融合到教学中，培养面向世界的人才。 二、培养计划制定的基本框架 （一）培养方案基本内容 1. 专业培养目标 2. 专业培养要求 3. 基本学制及修业年限 4. 授予学位 5. 基本学分学时 6. 专业核心课程 7. 教学计划进度表 （二）弹性学制 基本学制为4年的本科专业，学习年限原则上为3－6年;基本学制为5年的本科专业，学习年限原则上为4－7年。 （三）毕业学分要求 四年制本科培养总学分一般为：文史哲艺术农理：140-165学分；经管法：150-160学分；工科、非临床医学类（四年制）：160-180学分； 五年制本科培养总学分一般为：非临床医学类（五年制）、临床医学类（五年制）、建筑及城规类：210-225学分。 1.选修课：学分所占比例≥30%； 2.实践教学学分：人文社科类专业不少于总学分的15%，理工医类专业不少于总学分的25%。其中，含思想政治理论课实践5学分。毕业论文（设计）人文社会科学类专业6—8学分，理工农医类专业不超过10学分。
电子技术应用专业人才培养方案 为了适应我市经济建设的高速发展，服务市委、市政府“工业化、城镇化和农业化”的战略目标，满足社会对电机类中等技术型人才的需求，按照《中共湖南省委、湖南省人民政府关于大力必展职业教育的决定》（湘发[2006]22号）文件精神，为了加强“电子技术应用”专业的建设，结合我校实际情况，特制定本专业人才培养方案。 一、人才培养目标 大力培养思想政治素质高，具有良好的职业道德和诚信敬业精神，具备良好的SMT设备操作、安装、调试、维修和管理能力及手机维修技术，拥有较强的综合运用所学知识和技能解决实际问题的能力、创新能力和可持续发展能力，能直接在生产、技术和管理岗位上工作的技术技能型高技能人才。 通过培养使学生成为：（1）手机维修员；（2）SMT设备安装、调试、维修和管理的SMT准技师或准工艺师；（3）小型电子企业的工程技术设计、开发人员，能自主完成一般小型电子产品、协助完成中型电子产品设计、开发和技术推广；（4）能从事相应技术应用与服务工作，经过3-5年的工作实践后，可以成为企业的核心技术人员。本专业学生知识、能力、素质与省内同类专业学生相比有明显优势。毕业生100%获得中级职业资格证书或行业企业认证证书，高级职业资格获证率50%以上，毕业生当年就业率95%以上，对口就业率85%以上，90%以上的学生实现“订单式”培养，社会用人单位对毕业生的思想道德素质和职业素质评价满意率90%以上。至2010年，本专业在校学生规模达到450人。同时主动面向下岗职工和“三农”开展技能培
训，主动为区域内企业和社区提供优质的技能培训服务、技术应用研发和职业技能鉴定，为区域经济建设提供年均350人次以上的培训服务，为本地部分中专学校学生提供职业技能实训与鉴定年均200人次以上。 二、人才培养模式 形成了校企合作的办学机制，建立了以行业企业专家为主的专业建设指导委员会，专业建设指导委员会参与专业建设全过程，与专业教师一起共同制订人才培养方案，确定人才培养规格、课程内容、教学方法等。 大力推进产学研结合，依托专业兴办相关产业，形成“专业+公司+师生员工”专业建设模式，高等职业院校兴办与专业相关的企业，积极开展应用技术研究并取得一定的成效，积极开展应用技术推广与咨询，不断吸收与消化新知识、新技术、新工艺、新材料、新设备、新标准。 根据企业的需要，按照专业对口、保证专业培养规格的基本原则，大力 推进“订单式”人才培养，“订单式”培养的比例达到本专业在校生的40%以上。 1、积极推进“学校+公司”的校企合作办学机制，学院与中国人力资源专家网（深圳市毅俊企业管理咨询有限公司）共同投资注册成立“华大菁英教育有限公司”(Hwardoo Education Limited Company, HELC)。通过该公司整合企业、学校等多方面资源，共同开发制订专业标准。通过“学校+公司”的办学模式，实现“开发一套标准，构
体能训练教学方案 新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用 教学过程 一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全 二：准备活动 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能 （一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到 过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧 （二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。 （三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 （四）：认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是： 增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板 （1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。