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我国家庭体育及其研究进展
郭 戈1,刘静霞2,王耀文3
(11南阳师范学院体育系,河南南阳 473061;21南阳医科专科学校体育部,河南南阳 473061;
31河南师范大学体育学院,河南新乡 453007)
摘 要:综合论述从家庭体育的内涵、家庭体育的功能及家庭体育的现状等方面研究我国有关家庭体育已有的成果,认为我国家庭体育研究存在界定范围不明确、未能紧跟时代发展、忽略经济欠发达地区等问题,预测家庭体育的发展趋势,并根据分析提出相应的建议。关 键 词:中国;家庭体育;全民健身;体育功能;综述
中图分类号:G 80 文献标识码:A 文章编号:1006-7116(2005)05-0139-03
Current situation and development of the study of family sports in China
G UO G e 1,LI U Jing 2xia 2,W ANG Y ao 2wen 3
(11Department of Physical Education ,Nanyang T eachers C ollege ,Nanyang 473061,China ;21Department of Physical Education ,D octer School of Nanyang ,Nanyang 473061,China ;31C ollege of Physical Education ,Henan N ormal University ,X inxiang 453007,China )
Abstract :From the perspectives of the connotation of family sports ,functions of family sports ,and current situation of family sports ,the authors studied the existing achievements in relation to family sports in China ,and considered that the following problems in the study of family sports in China :scope demarcation is unclear ;the study fails to catch up with the develop 2ment of the era ;economy underdeveloped areas are neglected.The authors predicted the development trend of family sports ,and offered corresponding suggestions in accordance with the analysis.
K ey w ords :China ;family sports ;keeping fit nationwide ;sports function ;review
收稿日期:2004-12-14
作者简介:郭 戈(1965-),男,讲师,研究方向:体育人文社会学。
家庭是社会的基本单位,家庭体育的开展决定着全民健身计划实施的结果。21世纪,随着小康社会的到来,生产自动化程度的提高,面对日益激烈的竞争,越来越多的人们受到生理、心理疾病的困扰。独生子女、老龄化、家庭规模的缩小以及由家庭婚姻观念改变引起的家庭内部关系的变化,造成了家庭观念的淡化以及家庭稳定性的减弱[1]。如何既能增强身心健康,又能增强家庭成员的凝聚力,促进家庭的和睦,家庭体育就日益显现出其不可替代的作用。
家庭体育出现于20世纪70年代,我国的家庭体育研究是从20世纪80年代开始的。本文查阅了从1994年到2004年有关家庭体育方面的文章近百篇,总结其成果与不足,针对不足提出相应的意见。
1 我国家庭体育研究取得的成果
1.1 家庭体育的内涵
有关家庭体育的内涵的论述,主要有两种:一种是以叶展红等人[2]为代表的,从家庭的概念引申出来,认为健身活动的对象、场所、时间、内容、目标5个要素构成家庭体育的
内涵,即家庭体育是指以家庭成员为活动对象,家庭居室及其周围环境为主要活动场所,根据居室环境条件与成员的需要与爱好,利用属于自己时间选择健身内容和方法,达到增进身心健康的目的,以促进家庭和睦和社会稳定发展。一种是以刘江南等人[3]为代表的,认为家庭体育是指以家庭成员为活动主体,为满足家庭成员自身的体育需求,以两人或两人以上的家庭成员为单位而进行直接或间接的体育活动,家庭体育广泛涉及到活动的动机、频度、内容、空间、组织形式和消费等,并涉及到人们生存层次、享受层次和发展层次的一种休闲生活方式和消费生活方式。
1.2 家庭体育的多方位功能
关于家庭体育功能的论述主要从以下3个方面:一是从社会效益的角度。家庭体育的开展,不但可以使家庭成员在享受天伦之乐的同时接受体育文化的熏陶和教育,而且在进行体育锻炼的过程中,通过与家人以及他人的共同练习和健身,在增强家庭成员之间的相互了解、和睦家庭关系的同时扩大交往、愉悦身心、调节邻里关系。二是从经济学的角度。通过家庭体育增强了家庭成员的体质和心理健康,有利于缩
第12卷第5期2005年9月 体 育 学 刊
Journal of Physical Education
V ol.12N o.5Sep .2005
减家庭的医疗开支,而且家庭体育消费对于扩大内需、拉动经济增长有着不容忽视的作用,有体育消费的家庭,平均可带动9.92倍相关产业的发展[4]。三是从教育的角度。家庭教育的早期性、连续性、亲情性使家庭教育有着特殊的功能,有许多资料是针对家庭对子女的参与体育锻炼的影响,以及家庭在培养学生体育意识过程中的作用所做的调查,吕树庭等人[5]的调查结果表明,家庭尤其是父母本人参与体育的态度对子女参与体育的态度影响最大。
1.3 家庭体育开展的现状
(1)家庭体育观念。
激发家庭健身的首要因素是“为了健康”,其次是“消遣娱乐”、
“调整情绪”,这说明人们在物质保证的前提下,有充分的理由去参与健身,但是在与家人共同健身中,家庭成员思想的出发点则主要是“陪子女活动”和“增加家庭亲和力”[6],而对穗、深、港的调查却都是以“与家人团聚”为最多。另据调查表明,我国家庭成员对全民健身事业的关心程度有了进一步的提高[7]。
(2)家庭体育的内容。
据曹士云等人[7]的抽样调查表明,以家庭成员为主经常进行体育健身活动的内容其排列顺序,10年来3次调查相比发生了较大变化,即从事操、拳、功、舞、剑等健身活动的人数直线上升,但参加“体力型”和“力量型”运动的人数有所下降……其中参加走跑、太极拳(剑)、舞蹈类和气功类的人数最多,约占调查总人数的80%以上。据陈海燕[8]的调查,安徽省家庭体育的主要内容为散步、跑步、球类、棋牌类,但在刘江南等人[9]在对穗、深、港三地的家庭体育调查中指出,他们在体育活动项目选择上的共同点是羽毛球和游泳占前两位。
(3)家庭体育消费。
体育消费的构成仍以实物消费为主,10年来我国家庭体育消费中购买运动服装和运动鞋的支出逐年减少,而购买体育器材为主的健身投资则明显增加,其中购买体育书刊或观摩比赛的费用有所增长,购买营养品方面的消费则有大的下降[7]。体育消费与居民收入特别是可支配收入的高低呈正相关,家庭体育消费随家庭收入的增加而增大。不同省份和地区,体育消费意识和体育消费结构有所不同。影响家庭体育消费的首要因素是“经济能力较差”,而在各年龄层次人群中,经济能力较强的46～60岁年龄段人群认为“没有时间”。另外,健身项目少,消费价格高,服务条件差也是阻碍家庭体育健身消费的重要因素[6]。
1.4 影响家庭体育的因素
宏观整体方面,主要有经济水平、生活方式、学校体育和社会体育的开展。只有在人们的生活方式中有一定的余遐时间,而且有经济上的保证,人们才会进行较高层次的健身需求,此外,学校体育的教学内容和教学方法,学校体育效果的影响,以及社会体育的开展状况,在很大程度上影响着家庭体育的开展。在中观方面,主要是指家庭生活环境,包括家庭结构、家庭经济状况和家庭成员之间的关系。不同的家庭结构、不同的家庭经济状况以及家庭成员的不同关系都在不同程度上影响着家庭体育的开展。在微观具体方面,影响家庭体育的因素主要有体育文化的影响、家庭成员的体育意识和体育价值观。谈晓矛[10]认为,在影响家庭体育的诸因素中,家庭成员体育意识和体育价值观更为重要,能有效地调节、控制、支配其他因素发挥作用。
2 我国家庭体育研究的不足
(1)家庭体育定义的界定范围不明确。
关于家庭体育的内涵的两种意见的主要区别在于家庭成员的数量以及进行体育活动的地点和进行体育活动的目的。两种定义均存在一定的缺憾,前者把家庭体育的活动对象定得太广,与社会体育的活动对象没有区别,而活动的地点却又太限制;后者虽然将活动对象做了界定,但却弱化了家庭体育的目的性,认为只要满足家庭成员自身的体育需求,直接或间接的体育活动都可以是家庭体育。作者认为,这两者的结合将能更好地体现家庭体育的内涵。即家庭体育是指以家庭成员为主体,以两个或两个以上家庭成员为单位,根据成员的需要与爱好进行体育活动,以达到增进身心健康,促进家庭和睦和社会稳定发展。
(2)忽视了对现代化进程中家庭体育新功能的研究。
家庭体育作为家庭教育的一部分,在不同的时期有着不同的目的和功能。关于家庭体育功能如果仅仅从体育的功能的角度,则失去了家庭体育与其他形式的体育锻炼的区别。在现代社会,家庭结构的变化、家庭功能的弱化,以及独生子女化、老龄化的趋势,无不对家庭体育的新功能提出了挑战。因此,有必要对新时期的家庭体育现代功能进行研究。
(3)没有从中观和微观层次研究影响家庭体育的因素。
从对家庭体育的影响因素研究状况看,我国最主要的宏观因素是经济水平和生活方式,这与我国的国情很符合。生活节奏的加快使得人们身心疲惫,城市和农村的经济差异造成了家庭体育总体水平不高。我国正处于社会主义初级阶段,难免出现贫富差距和一部分人在为基本的生存需要而忙碌,顾不上进行家庭体育锻炼。以往的研究大都是从影响因素的宏观方面进行的,而对于中观和微观层次的因素的研究很少,如我国的传统文化、家庭成员之间的关系等。
(4)对家庭体育的现状研究忽略了经济欠发达的地区。
关于家庭体育现状的研究,多数是从家庭体育观念、家庭体育行为方式、家庭体育消费这3方面进行探讨,但关于家庭体育对人的社会化的促进作用的现状调查还没有涉及到。其中家庭体育消费研究的最多,且有对之进行专门研究的论著,但大部分都是针对经济较发达地区,如北京市海淀区、长江三角洲、珠江三角洲等。我国幅员辽阔,经济发展不平衡,若要研究好我国的家庭体育,促进整个社会的健身运动,有必要对各种经济水平的地区进行分别研究,以达到全面真实。
3 我国家庭体育的发展趋势
随着我国全民健身计划的实施,小康社会的家庭体育发展将会有以下趋势:
041 体育学刊 第12卷
第1,家庭体育的内容和形式更加多样,方法和手段更加科学,目的由防病健身向促进心理健康发展;
第2,未来独生子女时代和老龄化社会,需要家庭体育的开展由独立型向联合型发展[11];
第3,家庭将对体育有较大的投资,购买体育器材、参加体育培训、进行体育旅游等不再被认为是纯消费性的支出[12],体育旅游有望成为家庭体育消费的主体;
第4,家庭体育将逐步形成以政府参与、社会管理,多层次、多渠道并存的大众体育局面[13];
第5,家庭体育将和学校体育、社会体育相互渗透,形成“学校体育、家庭体育、社会体育一体化”的发展模式;
第6,家庭规模的缩小,家庭结构的简单化以及家庭职能的弱化和部分职能的丧失,需要家庭体育服务的形成和发展[14]。
4 家庭体育的发展对策
(1)增强对家庭体育的研究。在家庭体育日趋重要的今天,以往的研究还存在着许多不足之处,应该加强对家庭体育的研究,用理论指导实践,以使家庭体育更快地普及和发展,促进全民健身。
(2)加大对家庭体育和投资健身的宣传力度。只有强化人们的体育锻炼意识,才能使其体育活动行为趋于主动和习惯化。要充分利用各种媒体,如报刊、电视、电台等的宣传和影响,使每个家庭都能树立正确的体育价值观,并引导其进行合理的体育消费。
(3)制定出有益于家庭体育开展的法律法规。在制定有关家庭文化政策时,要考虑到家庭体育的开展,使之与教育政策紧密联系;可以像国外一样制定出有如“家庭节”或者“家庭体育日”之类的纪念日,使家庭体育的开展有法律上的保障。
(4)建立完善的家庭体育组织机构、培训及服务体系。家庭体育的开展需要社区的支持,需要社会的广泛关注,可以成立社区的家庭体育协会或委员会,组织家庭开展社区家庭体育运动会;成立家庭体育、学校体育、社会体育一体化的组织管理体系,建立家庭体育的培训组织,设立家庭体育的服务咨询处以及咨询电话等,使家庭的体育活动开展组织化、科学化。
(5)加大对体育公共设施的投资建设力度。根据中国群众体育现状的调查结果,公共的体育设施资源很缺乏,不能满足广大群众的体育锻炼需要。我国现阶段的经济发展不平衡状况使得大部分家庭不能购置家庭健身器材,因此,要加大对社区公共体育设施的投资,并引导家庭利用家庭器具进行简单化的健身。
(6)父母要重视对子女的教育,经常带孩子参加体育活动,培养他们的体育兴趣。
(7)把发展家庭体育作为落实全民健身计划的一项重要内容纳入社区体育规划中,有计划地开展形式多样、内容丰富的家庭体育竞赛活动和家庭体育娱乐活动,促进家庭体育的发展。
从已有的研究中,我们看到了我国家庭体育开展的可行性和必要性,以及家庭体育开展将带来的经济效益和社会效益,同时也看到了存在的问题。有关适合现代家庭开展的家庭体育活动方式和方法,家庭体育的现代功能,影响家庭体育开展的中观和微观因素,家庭体育对人的社会化的促进作用的现状,不同经济发展水平地区的家庭体育现状以及“学校体育、家庭体育、社会体育一体化”的体育发展模式的实践,都需要我们继续进行调查研究。家庭体育将更加趋向科学化、多样化和普及化,家庭体育消费也有望成为我国体育消费的主力。建议在增强对家庭体育研究的基础上,加大宣传力度,制定出有利于家庭体育的法制法规,建立完善的家庭体育组织机构以及家庭体育的培训及服务体系,加大对体育公共设施的投资建设力度,把发展家庭体育作为落实全民健身计划的一项重要内容纳入社区体育规划中,切实保障和促进家庭体育的开展。
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[编辑:李寿荣]
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第5期 郭 戈等:我国家庭体育及其研究进展
体育家庭作业活动 一、体育家庭作业活动通知 让每一个孩子身心健康，是教育工作的大事，也是体育工作的大事。推进学校体育发展，树立“健康第一”的教育理念的确还有很多难点等待破题：如何在应试教育下保证1小时体育锻炼时间？如何让学生自觉锻炼进而养成终生锻炼的习惯？如何在保证体育师资，提高教师素质？如何因地制宜、分类指导，让农村学校的孩子，也享受到体育带来的健康和乐趣？为此，我校特推出了体育家庭作业。 二、体育家庭作业计划 1、根据体育学科和学生特点，我们应从作业的内容、形式，学生的个性差异等方面加以合理安排， 让学生能顺利完成作业，促使学生知识技能的提高，发展体育各方面的能力。 （1）布置作业多样和多类相结合多样主要指活动形式要新颖有趣。新颖有趣的形式是布置寒假作业的重要条件。如果学生每天都重复同一种练习，缺乏应有的形式，势必会造成学生“厌战”情绪。 （2）普遍性和个体性相结合学生的爱好各不相同，家庭经济条件也有差别，布置作业时，可根据不同的对象，使用不同的手段、器材，达到同样的锻炼目的。这样，既能使学生的个性得到发展，又能使他们的身体素质得到提高。 （3）、作业检测、反馈工作既然是作业，就要有检查，有批改。如果没有检测，没有反馈，很容易造成形式主义，作业的布置也就形同虚设，失去实际的意义。每学期对每个学生进行各项身体素质和身体指标的测试。把测出的各项数据，同上学期期末数据作一对比，看看学生身体素质的起伏变化，根据各项反馈的信息，我们很容易判断出学生体育作业的完成质量和效果。最后，我们根据检测结果，评比体育锻炼先进班级、先进小组、先进家庭和先进个人。 2．特色：作业设计为自选达标评优型。这有助于提高学生自觉完成体育作业的意识。在实行体育特色作业初期，每个学生需制定自我挑战目标。并通过老师引导、作业布置、自主练习、定期对学生进行检测等手段，让他们感受到自己的进步，进而增强他们锻炼的兴趣，达到强身健体的目的。 三、体育作业的实施方案 作业布置与评价由班主任负责完成。各班班主任根据方案中设计的年级各月份运动项目，进行相关作业的布置，将运动项目纳入每天的作业布置当中，记入作业布置记录表，并与家长沟通帮助学生备好器材，督促学生在家庭中进行练习。班主任做到经常了解、督促、表扬，激发学生的锻炼积极性。建立本班学生自我达标挑战记录表，以便让学生自我激励，与体育老师的测查记录作比较，进行评价。 体育老师于每个月初月末将所教班级学生的该月运动项目进行两次测查，做好测试记录。月末将本月测查记录表交给班主任，班主任进行评价。评价表一式两份，一份室内张贴激励学生，一份交教务处存档。 四、评价的内容和方法为了同教体局期末抽测达成一致，我校根据自己的特色内容利用教体局的评价标 准对学生进行评价。
科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
普陀二中“试水”体育家庭作业 ( 2009年04月07日 09:19 ) 本报讯近日，普陀二中举行了学生体育家庭作业成果展，这是该校对学生布置体育家庭作业成效的一次检验，也是为家长了解孩子身体状况搭建的一个平台。 为鼓励学生参加体育锻炼，全面开展阳光体育运动，该校于去年起尝试给学生布置体育家庭作业，受到学生和家长的普遍欢迎。这项举措在全市各校中尚属首创。学校要求学生每天放学后锻炼15分钟以上，作业项目主要是跳绳、立定跳远、仰卧起坐、掷实心球、踢毽子、球类运动等，可根据自己的意愿选择喜欢的体育活动。学校还制定了专门的表格，学生需按规定每天完成体育家庭作业，并要求家长监督落实，并定期把作业交给班主任。应邀参与观摩本次体育家庭作业成果展的初三（1）班学生家长胡志明说：“以前我孩子三天两头感冒，自从学校布置体育家庭作业后，他每天在家坚持做仰卧起坐和跳绳，再加上学校里的长跑锻炼，这几个月来，都没感冒过。老师还说他现在上课精力比以前足了，学习成绩也提高了。”“初三的课业压力挺大的，而体育锻炼可以缓解这种压力，使身心得到放松，而且锻炼之后，精神状态也会变好，对学习也有帮助。”学生丁桢楠也尝到了锻炼身体的“甜头”。 据了解，近年来，普陀二中积极落实教育部《关于加强青少年体育锻炼，增强青少年体质的意见》精神，开展了“快乐驿站”、校园健身操、轮滑、跆拳道、中国象棋等具有特色的阳光体育运动，使学生综合素质和个性特长得以充分发展。 体育锻炼成小学生家庭作业(图)
晨报讯（记者施剑松）小学生回到家不仅要做语文数学老师布置的家庭作业，还要做体育老师的家庭作业。日前，记者从海淀区花园村二小了解到，学校为促进学生体质健康发展想出新方法，体育老师布置家庭作业，由班主任审核，大大提高了学生的运动兴趣。 据了解，在寒暑假前，花园村二小的学生们都会收到学校统一发放的“健康运动黄金表”，由学生根据自己在假期中每天的运动情况如实填写。表格中不仅要填写跑步、仰卧起坐这两项体育课必考内容的锻炼情况，还要填写学生从事个人兴趣爱好的体育项目内容。花园村二小大队辅导员杜金平说，假期结束后，学生的“健康运动黄金表” 都要上交，由班主任、体育老师一起审核。体育老师会根据黄金表中反映的学生的运动能力，调整个别学生体育课的运动强度，而班主任则会根据学生的运动情况分析学生的体质，与家长协调共同提升学生的体质水平。据悉，根据学校的最新监测，全校学生体质达标率已经达到96.3%，比去年明显提升。 在北京中小学三好学生评选标准中，体质的强弱已经成为重要内容。记者从部分学校了解到，不少学生因为体质不达标而失去了评选三好生的机会。杜金平说，将体育锻炼布置为学生的家庭作业，一方面使学生在保持在校期间每天一小时的体育活动时间外有更多的时间从事体育锻炼；另一方面则是为了提高家长和学生对体育锻炼的重视。从实际效果看，学生和家长重视体育锻炼了，学生的体质往往能保持良好水平。 据悉，除了通过布置体育家庭作业促进学生锻炼良好体质，花园村二小还在学生膳食指导和校园健康环境维护方面精心安排。根据个别学生的体质偏胖或者偏瘦，学校聘请的健康专家会对学生提供个别的指导，为学生开出个性餐谱。而教室照明、通风环境等则有专人每周检查落实。 花园村二小赵建捷校长说，小学教育是为学生一生奠基的教育。小学不仅要为学生的学习打下良好基础，培养学生良好的学习习惯，掌握扎实的文化知识；还要从小帮学生树立健康意识，培养学生科学的锻炼习惯。我们希望每一个花园村二小的毕业生不仅学业优良，更拥有健康的体魄。(本文来源：北京晨报) 紫帽中学落实“阳光体育活动五个一”，布置“体育家庭作业” [发布时间：2008-3-18 20:32:22] 来源：作者：晋江紫帽中学点 击：88 [字体：大中小] 为加强落实阳光体育活动，我校提出“阳光体育活动五个一”：上好每一节的体育课；参加一项学校统一安排的分点分项活动；每天完成一道“体育家庭作业”；每周与家长参加一次体育锻炼；每人参加一个体育兴趣小组。 学校通过告家长书，布置《紫帽中学体育家庭作业》，要求孩子在家参加阳光体育活动十点建议，让他们每天从中选择其中1--2道“作业”完成。
家庭康复训练方法 他们，一直被认为是在育儿路上“缺席“的角色； 他们刚强，有担当，却鲜有人探问，那些令他们感动的事…… 他们，也可以是爱晒娃的萌爸； 也会有温暖耐心的一面； 也会因孩子的一点小进步乐开花； 他们也懂得，陪伴才是给孩子最长情的告白… 今天，小编与你分享5位萌爸们的育儿暖心小故事，小感悟！ 那些稀疏平常的一幕幕，被他们娓娓道来，才让人恍然大悟：原来感动的，即是日常的。 那个爱晒娃的爸爸，孩子的一点一滴，他都不愿错过 “下班以后什么活动都不想参加，只想回家带TA玩”。 南京凤凰中心小宝爸爸 小宝是我们的第二个孩子，他最早开口说话是“爸爸”这个词。 他平时除了吃饭、睡觉、要妈妈，其他时间都喜欢找我玩，我们一起玩得最多的游戏是他骑三轮车，我骑滑板车，只要我一下班他就盯着我玩。
小宝刚开始说话不行（只会叫爸爸妈妈），以前我教他说，他根本就不开口学，我们不能正常地沟通。4月中旬来这里上课，现在会说不少词语了，但还有发音不准的问题。 一个月前的某一天，小宝听着《不老的爸爸》这首歌，突然开始跟着唱了，我和孩子妈妈都很激动。 说实话，从前那些让我感动和自豪的事情都是“奢侈品”，是我们求之不得的，现在才慢慢好转，相信今后会越来越多吧！ 当了爸爸以后，对我来说，最大的改变是知道更疼爱孩子了，下班后什么活动都不想参加，只想回家带小宝玩，收获的快乐也最多。 我认为养育孩子，陪伴最重要，爸爸哪怕再忙也抽出时间来多陪陪孩子，不要错过孩子每天成长的过程，相处的多了，美好的回忆自然也会越来越多。 那些令他感动的，即是日常的 “孩子把最长的那根薯条给我吃” 东莞南城中心浩浩爸爸 跟浩浩在一起，最令我开心难忘的有两件事。 在一个月前，浩浩和我一起洗澡。从前，他洗澡总要妈妈抱着，让妈妈帮他洗，非常依赖妈妈。那次，在妈妈的强烈要求下，由我跟浩浩一起洗澡，一开始他极力反抗，不愿意洗澡。
小学体育作业设计 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
小学体育作业的设计 一、前言 教育部通过全国学生体质健康监测网络，对我国学生健康状况进行监测，监测结果反映中国学生体质发展趋势很不乐观。学生体质的连年下降成为整个民族的共同责任。如何提高学生的身体素质，打响“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的口号，成为一个刻不容缓的问题。本文试图通过体育作业的设计与实施，有目的有计划地引导学生开展课余体育锻炼，提高参与体育锻炼的兴趣与积极性。从而有效地衔接课内外的教学，促进学生身心的健康发展，为现代社会终身体育理念的实施和贯彻打下坚实的基础。 二、设计 （一）对象 XXXXX小学四年级学生 （二）周期 XXXX年X-----XXXXXX年X月 （三）、研究的具体内容和措施 （四）、作业设计的形式 1、达标型作业 《国家学生体质健康标准》作为《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，它是国家对不同年龄阶段学生个体在体质健康方面的基本要求，是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。它具有促进和激励学生积极参加体育活动，养成体育锻炼习惯，不断增强体质等重要的作用。为此体育作业的设计可围绕《国家学生体质健康标准》的具体项目而设置。例如在小学二年级阶段可选择立定跳远做为作业的主要练习项目。将学生分成不同的等级，给于不同的达标期望。通过自我挑战达到预期效果。表1为学生的立定跳远自我挑战表。
表1：立定跳远自我挑战表 学生崔甜畅通过1个月的时间，将立定跳远等级从良好上升为优秀，在自我评价栏中他写道：“太棒了，我终于成功了！”由此可见，达标型作业能让学生在练习中找到坚持的理由和预期的方向，使练习具有更强的目的性和方向性。 2、亲子合作型作业 家长对待子女的态度在很大程度上影响着儿童的身心发展，父母的教养态度直接影响到子女的人格发展。父母良好的教养态度可以使小学生向着积极主动、友好稳定的方向发展。在小学低年级阶段，由于学生年龄小，有较强的依恋性和依赖性，父母也对孩子关爱倍增，亲子间的关系特别好。所以在这个阶段可以通过设置亲子间的合作型作业加强父母同子女间的感情，使学生在更加良好的家庭环境中成长，为其身心的健康发展护航。同时亲子间的合作型作业可以更好的督促及提高学生体育锻炼的的意识，使体育家庭作业的实施可以顺利的进行。 在实施体育家庭作业过程中，我发现“报数接龙游戏”深受学生及家长的喜爱。在下雨的日子里，学生常会叫上家里的所有成员排成纵队依次进行报数，当报完最后一个数字时，排尾马上跑至排头重新排数。在游戏进行的过程中如果出现错误，可适情况进行惩罚。如讲笑话，唱歌，跳绳等。这个游戏简单易行，既丰富了家庭生活又锻炼了学生的报数能力一举两得。 3、巩固型作业 巩固型作业最为常见。我们常在语文及数学学科中发现，当上完新课后，教师往往会布置一些相关的作业，让学生通过做作业巩固知识。而体育课上我们也常布置此类作业。如在上完投掷轻物一课后，我们会布置相关的投掷练习，如在家制作飞机并试着让飞机飞起来，或是用纸做成球，让球投得更远
小学生怎样进行家庭体育锻炼 教育部部长周济提出：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”相信 这是天底下所有父母都期望自己孩子所能达到的一种理想的生活状态。要达到这样的状态，需要社会、学校、家庭的共同努力，尤其是父母对孩子的影响，父母的体育意识和行为直接影响孩子体育观的形成。孩子能不能通过体育锻炼强身健体而成为一个终身体育者，将受到父母的持久性影响。因此，我们有必要再次告诫孩子的父母：为了孩子在充满竞争的环境中 有一个良好的本钱，在为孩子制定人生目标、制定学习计划时，别忘了在成长一栏中添上体育锻炼的计划。 为了锻炼而让孩子早起晚睡并不科学，但可利用零散的时间，见缝插针地引导孩子进行 身体锻炼。具体可以这样做： 1.孩子早晨起床后，用三五分钟时间伸伸懒腰，做做徒手扩胸、伸展、体转、踢腿等基本体操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用； 2.尽可能让孩子徒步上学，既准时、经济，又起到良好的健身效果，但前提是要保证孩 子路上的安全，可根据孩子年龄大小和体质强弱，将步行速度控制在0.6千米?1千米/10 分钟，一般情况下，20分钟以内的步行路程都是比较适宜的； 3.放学回家后，利用晚饭前二三十分钟时间，引导孩子进行一些对抗性趣味性较强的运 动项目，如球类活动、跑跳游戏、踢踺子、跳绳等等； 4.晚上孩子做功课的间隙（可抽20分钟左右），可在家里进行一些徒手或小器械的练习， 男孩子可以进行俯卧撑、引体向上、曲臂悬垂，女孩子可采用仰卧起坐、仰卧举腿、呼啦圈、 座位前屈以及拉力器、哑铃（注意选择合适的重量）等小器械进行身体锻炼； 5.风和日丽的日子，父母陪同孩子一起爬山、划船、骑车、疾走，一起领略大自然的无限风光； 6.双休日或节假日，依据孩子的爱好，针对某一运动项目进行强化培训，既可由有能力的父母亲自指导，也可送孩子去专门的培训机构进行正规的培训（一般每周最好不少于2小时）。
体育锻炼的方式有哪些 常言道“一年之计在于春”，春天是一个很适合养生锻炼的季节，在阳光明媚的春光里进行体育锻炼，是很有利于身体健康的。但是春天的锻炼需要坚持，也要制定完善的运动计划，以及选择最适合自己的体育锻炼的方式，这样才可以达到运动效果。那么，春季的体育锻炼的方式有哪些？ 室内添些花草，做深呼吸。生活小常识：春天最好的提神方法是什么？专家说，莫过于闻闻芬芳的花儿。因为香气能刺激人的大脑，使人整个身体的平衡恢复正常。因此，建议大家去花店买上几束鲜花，或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都会有好心情！
怎么样在花前月下运动呢？别急，咱不是有健康运动专家帮忙吗。注意了，下面就要说关键问题了。面对着鲜花站立，闭上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔，吮吸着每一朵花香，感觉这股花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身体细胞后，你便产生了很多的活力及生命力，此时你的心情舒畅极了！ 骑自行车春游。花红柳绿的春天，外出骑自行车郊游，既锻炼了身体，还愉悦了心情，该是多么惬意的事情啊。如果能骑10公里以上，就会燃烧300-400卡路里，还会加速心血管的运作，同时，骑自行车可是一种塑造完美体型的好手段。一旦你察觉了骑车冲锋的美感，就不难发现原来骑车会让心情好起来。
跳绳。跳绳的具体方法是：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不要跳得过高，节省体力。这项运动，既不受场地设施限制，又有很好的锻炼效果，确实是一项非常实用的运动项目，而且跳绳可以帮助排毒。这个作用恐怕你还不知道吧。 仰卧起坐。科学的方法是：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开。健康生活小常识告诉我们，仰卧起坐这项运动，有利于腹部力量的锻炼，对于腹部需要降脂减肥的人来说，它的作用大了去了。 抬腿运动。对于这项抬腿运动，春季养生小常识给出的方法是：仰卧在垫子上将双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于
体育家庭作业实施方案（寒暑假） 一、指导思想： 让每一个孩子身心健康，是教育工作的大事，也是体育工作的大事。推进学校体育发展，树立“健康第一”的教育理念的确还有很多难点等待破题：如何在应试教育下保证1小时体育锻炼时间？如何让学生自觉锻炼进而养成终生锻炼的习惯？如何在保证体育师资，提高教师素质？如何因地制宜、分类指导，让农村学校的孩子，也享受到体育带来的健康和乐趣？为此，我校特推出了体育家庭作业。 二、体育作业设计 1、根据体育学科和学生特点，我们应从作业的内容、形式，学生的个性差异 等方面加以合理安排，让学生能顺利完成作业，促使学生知识技能的提高，发展体育各方面的能力。 （1）布置作业多样和多类相结合 多样主要指活动形式要新颖有趣。新颖有趣的形式是布置寒假作业的重要条件。如果学生每天都重复同一种练习，缺乏应有的形式，势必会造成学生“厌战”情绪。 （2）普遍性和个体性相结合 学生的爱好各不相同，家庭经济条件也有差别，布置作业时，可根据不同的对象，使用不同的手段、器材，达到同样的锻炼目的。这样，既能使学生的个性得到发展，又能使他们的身体素质得到提高。 （3）、作业检测、反馈工作 既然是作业，就要有检查，有批改。如果没有检测，没有反馈，很容易造成形式主义，作业的布置也就形同虚设，失去实际的意义。每学期对每个学生进行各项身体素质和身体指标的测试。把测出的各项数据，同上学期期末数
据作一对比，看看学生身体素质的起伏变化，根据各项反馈的信息，我们很容易判断出学生体育作业的完成质量和效果。最后，我们根据检测结果，评比体育锻炼先进班级、先进小组、先进家庭和先进个人。 2．特色：作业设计为自选达标评优型。这有助于提高学生自觉完成体育作业的意识。在实行体育特色作业初期，每个学生需制定自我挑战目标。并通过老师引导、作业布置、自主练习、定期对学生进行检测等手段，让他们感受到自己的进步，进而增强他们锻炼的兴趣，达到强身健体的目的。 三、体育作业的布置与评价管理 作业布置与评价由班主任负责完成。各班班主任根据方案中设计的年级各月份运动项目，进行相关作业的布置，将运动项目纳入每天的作业布置当中，记入作业布置记录表，并与家长沟通帮助学生备好器材，督促学生在家庭中进行练习。班主任做到经常了解、督促、表扬，激发学生的锻炼积极性。建立本班学生自我达标挑战记录表，以便让学生自我激励，与体育老师的测查记录作比较，进行评价。以金水区小学体育测试标准评价为准进行评价，并录入电子表格。体育老师于每个月初月末将所教班级学生的该月运动项目进行两次测查，做好测试记录。月末将本月测查记录表交给班主任，班主任进行评价。评价表一式两份，一份室内张贴激励学生，一份交教务处存档。四、评价的内容和方法 为了同教体局期末抽测达成一致，我校根据自己的特色内容利用教体局的评价标准对学生进行评价。
小学生必看的书 小学生怎样进行家庭体育锻炼 教育部部长周济提出：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”相信这是天底下所有父母都期望自己孩子所能达到的一种理想的生活状态。要达到这样的状态，需要社会、学校、家庭的共同努力，尤其是父母对孩子的影响，父母的体育意识和行为直接影响孩子体育观的形成。孩子能不能通过体育锻炼强身健体而成为一个终身体育者，将受到父母的持久性影响。因此，我们有必要再次告诫孩子的父母：为了孩子在充满竞争的环境中有一个良好的本钱，在为孩子制定人生目标、制定学习计划时，别忘了在成长一栏中添上体育锻炼的计划。 为了锻炼而让孩子早起晚睡并不科学，但可利用零散的时间，见缝插针地引导孩子进行身体锻炼。具体可以这样做: 1.孩子早晨起床后，用三五分钟时间伸伸懒腰，做做徒手扩胸、伸展、体转、踢腿等基本体操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用； 2.尽可能让孩子徒步上学，既准时、经济，又起到良好的健身效果，但前提是要保证孩子路上的安全，可根据孩子年龄大小和体质强弱，将步行速度控制在0.6千米～1千米/10分钟，一般情况下，20分钟以内的步行路程都是比较适宜的； 3.放学回家后，利用晚饭前二三十分钟时间，引导孩子进行一些对抗性趣味性较强的运动项目，如球类活动、跑跳游戏、踢踺子、跳绳等等； 4.晚上孩子做功课的间隙(可抽20分钟左右)，可在家里进行一些徒手或小器械的练习，男孩子可以进行俯卧撑、引体向上、曲臂悬垂，女孩子可采用仰卧起坐、仰卧举腿、呼啦圈、座位前屈以及拉力器、哑铃(注意选择合适的重量)等小器械进行身体锻炼； 5.风和日丽的日子，父母陪同孩子一起爬山、划船、骑车、疾走,一起领略大自然的无限风光； 6.双休日或节假日，依据孩子的爱好，针对某一运动项目进行强化培训，既可由有能力的父母亲自指导，也可送孩子去专门的培训机构进行正规的培训(一般每周最好不少于2小时)。 页脚内容1
阳光运动体育家庭作业的模式探究 摘要］在当前知识大爆炸的社会里，一些家长为了能够让孩子学到更多的知识，几乎挤占孩子所有活动时间来“充电”。殊不知，在紧抓孩子学习知识的同时，忽 视了孩子的身体锻炼，很多孩子的运动能力不但没有得到提高，反而下降。为了 切实提高学生的身体素质，体育家庭作业布置不可或缺。 ［关键词］体育家庭作业学生身体素质 当今社会里，由于个别家长和学校片面追求升学率，导致其存在重智育、轻 体育的倾向，学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足。近期体质健康监测 表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降。可见，当前我国青少年体 质健康指标需要提高，而仅仅靠一周三到四节的体育课锻炼是远远不够的，需要 学生们充分利用好课余时间进行适当的运动与锻炼，只要坚持不懈，身体素质一 定会不断的改善和提高。体育家庭作业为推进素质教育，实施《体育（与健康） 课程标准》水平目标，提高体育教学质量等方面都起到积极的作用，尤其是对于 培养学生的自主学习意识、培养学生的终身体育习惯，充分展示学生的创新潜能，能起到意想不到的收效。所以，为了有效提高学生的身体素质，教育教师适当的 布置一些体育家庭作业势在必行。 一、布置体育家庭作业的意义 1.增加学生课外锻炼时间 “每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”，这应该是造就我们健 康人生的基本条件和生活方式，也为中小学生的身体锻炼指明了方向。由于社会 和家长重智育轻体育，重营养轻锻炼，重技能轻健康，许多孩子忙于在补习班里 奔波，轻视了体育锻炼的重要性，导致了很大一部分学生身体健康状况不佳。我 们也一直呼吁：少年强则中国强！不仅体育教师要重视学生的健康，每一位教育 工作者都应该站在全民健身、健康发展的高度上来重视青少年的健康。 目前，仅仅依靠在学校每周上的几节体育课和一些课间体育活动还不足以满 足学生身体锻炼的需要，特别是对一些生活及饮食习惯不良的学生，更加需要增 加额外的体育锻炼才能提高身体素质。所以，这需要体育老师适当的布置一些体 育作业来弥补和提高学生的运动需求。让学生适当的利用课余时间加强体育锻炼，积极参加体育活动，是改善和提高学生身体素质的一个有效途径。 2．有助于增强学生自信心 自信是对自身能力的信任程度，是学习生活的重要心理动力。体育运动是人 类挑战自我、挑战自然精神的体现。在体育运动中克服各种困难和障碍并获得成功，有助于增强学生的自信。经常参加体育锻炼会提高学生的体能，使其更健壮，进而增强自信心。 学生对自己的身体状况不太满意，那么应该怎么办呢？只要多参加体育锻炼，身体状况就会不断得到改善，自我体验和评价就会提高，从而来改善自尊和自信 水平。寻找一个能够提高你自尊和自信的运动项目，并不断地从这个运动项目中 获得自尊和自信。 3．有利于增进亲情关系 一天二十四小时中，除去睡觉，学生大部分时间都是在学校度过的，和家长 在一起生活的时间也就相对较少。其它学科书面作业一般也可以独立完成的，而 体育作业可以和家长一起做，不但学生得到锻炼，家长也得到锻炼，双方共同受
体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。 （一）体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。 （2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方
小学生体育家庭作业实施方案 一、指导思想： 让每一个孩子身心健康，是教育工作的大事，也是体育工作的大事。推进学校体育发展，树立“健康第一”的教育理念的确还有很多难点等待破题：如何在应试教育下保证1小时体育锻炼时间？如何让学生自觉锻炼进而养成终生锻炼的习惯？如何在保证体育师资，提高教师素质？如何因地制宜、分类指导，让农村学校的孩子，也享受到体育带来的健康和乐趣？为此，我校特推出了体育家庭作业。 二、体育作业设计 1、根据体育学科和学生特点，我们应从作业的内容、形式，学生的个性差异等方面加以合理安排，让学生能顺利完成作业，促使学生知识技能的提高，发展体育各方面的能力。 （1）布置作业多样和多类相结合 多样主要指活动形式要新颖有趣。新颖有趣的形式是布置寒假作业的重要条件。如果学生每天都重复同一种练习，缺乏应有的形式，势必会造成学生“厌战”情绪。 （2）普遍性和个体性相结合 学生的爱好各不相同，家庭经济条件也有差别，布置作
业时，可根据不同的对象，使用不同的手段、器材，达到同样的锻炼目的。这样，既能使学生的个性得到发展，又能使他们的身体素质得到提高。 （3）、作业检测、反馈工作 既然是作业，就要有检查，有批改。如果没有检测，没有反馈，很容易造成形式主义，作业的布置也就形同虚设，失去实际的意义。每学期对每个学生进行各项身体素质和身体指标的测试。把测出的各项数据，同上学期期末数据作一对比，看看学生身体素质的起伏变化，根据各项反馈的信息，我们很容易判断出学生体育作业的完成质量和效果。最后，我们根据检测结果，评比体育锻炼先进班级、先进小组、先进家庭和先进个人。 2．特色：作业设计为自选达标评优型。这有助于提高学生自觉完成体育作业的意识。在实行体育特色作业初期，每个学生需制定自我挑战目标。并通过老师引导、作业布置、自主练习、定期对学生进行检测等手段，让他们感受到自己的进步，进而增强他们锻炼的兴趣，达到强身健体的目的。 三、体育作业的布置与评价管理 作业布置与评价由班主任负责完成。各班班主任根据方案中设计的年级各月份运动项目，进行相关作业的布置，将运动项目纳入每天的作业布置当中，记入作业布置记录表，并与家长沟通帮助学生备好器材，督促学生在家庭中进行练
体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”一一定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排：
汉桥小学体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”一一定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排： 三、四年级家庭作业
汉桥小学体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”一一定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排： 五、六年级家庭作业
初二体育理论课教案 体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学内容：体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学目的：（1）让学生掌握科学的锻炼身体的方法 （2）提高学生的体育锻炼兴趣 教学重点：科学的锻炼理论 教学难点：科学的锻炼理论的实施 教学步骤： 一．导入部分 幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动 体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。 二．展开部分 （一）全面锻炼 1．体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？ 2．在进行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果？
小结：青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。 （二）持之以恒 在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。 原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。 2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神。（三）做好准备运动和整理活动 我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈运动之后要做整理运动。 问题： 1、为什么要做准备运动呢？ 2、为什么要做整理活动呢？ 引导学生进行思考，并进行小组讨论。 教师总结，幻灯出示结果： 1、答：人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的 协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。 准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。 2答：一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧，但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要，因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的，这样就会在体内积累一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除，因此运动结束后，呼吸和心跳仍然有加快的现象，为了增加氧的吸收和运输而做整理活动，特别是做一些
小学生怎样进行家庭体育锻炼 令狐文艳 教育部部长周济提出：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”相信这是天底下所有父母都期望自己孩子所能达到的一种理想的生活状态。要达到这样的状态，需要社会、学校、家庭的共同努力，尤其是父母对孩子的影响，父母的体育意识和行为直接影响孩子体育观的形成。孩子能不能通过体育锻炼强身健体而成为一个终身体育者，将受到父母的持久性影响。因此，我们有必要再次告诫孩子的父母：为了孩子在充满竞争的环境中有一个良好的本钱，在为孩子制定人生目标、制定学习计划时，别忘了在成长一栏中添上体育锻炼的计划。 为了锻炼而让孩子早起晚睡并不科学，但可利用零散的时间，见缝插针地引导孩子进行身体锻炼。具体可以这样做: 1.孩子早晨起床后，用三五分钟时间伸伸懒腰，做做徒手扩胸、伸展、体转、踢腿等基本体操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用； 2.尽可能让孩子徒步上学，既准时、经济，又起到良好的健身效果，但前提是要保证孩子路上的安全，可根据孩子年龄大小和体质强弱，将步行速度控制在0.6千米～1千米/10分钟，一般情况下，20分钟以内的步行路程都是比较适宜的；
3.放学回家后，利用晚饭前二三十分钟时间，引导孩子进行一些对抗性趣味性较强的运动项目，如球类活动、跑跳游戏、踢踺子、跳绳等等； 4.晚上孩子做功课的间隙(可抽20分钟左右)，可在家里进行一些徒手或小器械的练习，男孩子可以进行俯卧撑、引体向上、曲臂悬垂，女孩子可采用仰卧起坐、仰卧举腿、呼啦圈、座位前屈以及拉力器、哑铃(注意选择合适的重量)等小器械进行身体锻炼； 5.风和日丽的日子，父母陪同孩子一起爬山、划船、骑车、疾走,一起领略大自然的无限风光； 6.双休日或节假日，依据孩子的爱好，针对某一运动项目进行强化培训，既可由有能力的父母亲自指导，也可送孩子去专门的培训机构进行正规的培训(一般每周最好不少于2小时)。
体育运动小常识三篇 篇一：体育运动小常识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。 整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经
体育锻炼的原则 身体健康的重要性深入人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛认同。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。 一、体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）要明确锻炼的目标锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢。 （2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。 （3）要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄、体质特点，规避健康风险，避免伤害和劳损。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。 （1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。 （2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。
体育家庭作业
体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有” 定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排： 汉桥小学体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少
年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有” 定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排：
汉桥小学体育家庭作业及标准 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有” 定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排：
居家锻炼方法指南 体育锻炼是增强体质、提高自身免疫力的主要手段之一。近期，由于疫情控制需要，广大学生、家长选择居家防护。为满足家庭室内健身需求，以及丰富居家健身方法，特整理部分简单易操作的健身动作，供不同人群有选择的进行锻炼。建议每天保持1小时左右的锻炼时间，练习时应注重力量与柔韧相结合、上肢与下肢练习相结合，并且在运动时注意开窗通风，保持室内空气清新。 一、力量、速度练习： （一）上肢： 1.俯卧撑： ※练习方法： （1）双手支撑身体，双臂垂直于地面，两手间距与肩同宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、背部、臀部以及双腿在一条直线上。 （2）两臂做屈伸动作，两肘关节向身体外侧弯曲。向下时身体降低到基本靠近地板，还原时双臂保持伸直。 ※动作重点：全身挺直，平起平落。 ※练习难度进阶： （1）支撑点不同： ①手脚支撑：练习者练习时，身体保持平直，利用手与脚支撑身体（图2）。 ②跪姿支撑：练习者练习时，膝盖弯曲，利用膝盖与手支撑身体（图3）。
（2）支撑高度不同： ①低姿：练习者练习时，身体姿态手高脚低，手脚不在同一水平面上（图4）。 ②中姿：练习者练习时，身体姿态手脚在同一水平面上（图5）。 ③高姿：练习者练习时，身体姿态手低脚高，手脚不在同一水平面上（图6）。 （3）支撑间距不同： ①宽距：练习者练习时，双手间距比肩稍宽（视练习者能力决定）（图7）。 ②中距：练习者练习时，双手间距与肩同宽（图8）。 ③窄距：练习者练习时，双手并拢（图9）。
（二）下肢： 1．半蹲跳： ※练习方法：（1）站立姿势：挺胸收腹，收紧臀部，双脚与肩同宽；（2）下蹲姿态：脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，膝关节、髋关节夹角保持90°左右；（3）挑起姿态：双腿蹬地，双脚充分蹬伸，有短暂；（4）落地姿态：腾空落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌。 ※动作重点：身体保持平稳，起跳膝、踝关节充分伸直，落地膝、踝关节缓冲。 ※练习难度进阶： （1）下蹲姿态不同： ①微蹲：下蹲时膝、踝关节135°左右（图11）。 ②半蹲：下蹲时膝、踝关节90°左右（图12）。 ③深蹲：下蹲大腿与地面保持平行（图13）。