第九章身体素质［４］
◎教学目的：通过本讲内容的学习，使学生对人体的身体素质有初步的了
解。
◎内容提要：本章主要介绍力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质的基本概念、生理学基础和发展各项素质的训练方法，为身体素质的发展与提高提供一定的生理学依据。
◎本章重点：(1) 力量、速度、耐力、灵敏和柔韧生理学基础.
(2)力量、速度、耐力、灵敏和柔韧的训练方法.
◎本章难点：力量、速度、耐力、灵敏和柔韧生理学基础.
◎教学手段与方法：讲授、提问、讨论、power point 课件演示
人类的一切活动，包括体育活动、劳动及日常生活等，都是在中枢神经系统支配下所实现的不同形式的肌肉活动，这些活动的能力可以从许多方面来考察。例如，肌肉收缩力量的大小、收缩和放松交替的快慢，能坚持时间的长短，动作是否灵敏协调，以及关节活动范围的大小等。
身体素质：人们把人体在肌肉活动中表现的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等功能能力统称为身体素质。
身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应，以及神经调节过程的特点有关。能量的供应又与内脏器官的功能和肌肉本身所进行的代谢过程密切相关。所以，身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。本章主要从肌肉的功能特点、能量供应的情况和神经调节过程三个方面阐述力量、速度、一般耐力等基本身体素质的生理学基础。良好的身体素质是掌握运动技能，提高运动成绩的基础，所以在教学和训练中都十分重视身体素质的训练。
第一节力量素质
力量是肌肉紧张或用力时所表现出来的一种能力。在许多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础，因为人体所有的运动几乎都是对抗阻力产生的，当进行跑、跳、投、体操和球类等运动时，身体各部分必须表现出很大的力量。很明显，在体育实践中其他方面都相同力量较大者常能取得较好的成绩。
力量与其他素质的关系：
力量与其他素质密切相关：（1）如力量是耐力增长的一个因素。假设一个人最初搬动重物100次，如果他的力量增长了50%，则再搬动此物时就会较轻松，并且能搬动100次以上。（2）力量也有助于灵敏的发展，因为适宜的力量可控制体重来抵抗地心引力，可更快地操纵身体或身体的某部。（3）力量也是提高跑速的一个因素，因为促使和保持人体的运动达到最高速度所需耐力要大。
一. 力量素质的分类
肌肉力量根据肌肉收缩的形式可分静力性和动力性两种形式。
（一）静力性力量
当肌肉主要以等长形式收缩时，所产生的力量，称为静力性力量。它使肢体维持
或固定于一定位置和姿势，而无明显的位移运动，如体操中的支撑、悬垂、倒立等。
（二）动力性力量
肌肉进行缩短收缩时所产生的力量，称动力性力量。它使肢体产生明显的位移运动，并使人体或器械产生加速度运动。例如，蹬离地面、投掷器械等。
动力性力量可分为重量性力量：其大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作速度变化很小，如举重；另一种为速度性力量：主要由器械运动的加速度来评定。此时器械的重量是恒定的，而依靠肌肉的快速收缩来使器械产生加速度，如投掷等。
力量性练习以上分类是相对的，因为在一般的肌肉活动中，这两种因素（重量和加速度）是同时起作用的，只不过在不同情况下这两种因素有所侧重罢了。
二、力量素质的生理基础
（一）骨骼肌的形态及生理生化特点
1、肌肉的生理横断面
肌肉的生理横断面是指横切某块肌肉所有肌纤维所得的横断面面积。具推算，每平方厘米横断面面积的肌肉大约能产生4、5～9Kg的力。肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面越大，肌肉收缩产生的力量越大。
力量训练可使肌肉的生理横断面增大，这主要是由于肌纤维肥大的结果。而肌纤维肥大，则由于肌纤维中肌原纤维数量和体积的增加，这可能与力量训练导致进入肌细胞中氨基酸增加，使肌中蛋白质合成增加。试验证明肌纤维增粗主要因为其中肌凝蛋白含量增加，肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，而且具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力及收缩速度加大。
但近年来也有人认为通过训练,肌纤维数目也可增加，（纵裂）数目是否增加待定。
2、肌肉中储氧能力
实验证明，力量训练可使肌肉中肌红蛋白增加（其结合O2的能力比Hb强12倍），使肌肉中储氧能力增加，有利于肌肉收缩时的供O2。训练使肌肉中毛细血管增加，而且成为囊状。
3、肌肉中结缔组织的特点
主要指肌腱。结缔组织厚实，肌肉收缩时产生的力量越大。
4、肌肉中脂肪减少
肌肉中脂肪在肌肉收缩时会产生摩擦，降低肌肉的收缩效率。训练使肌肉中脂肪减少，提高肌肉的收缩效率。
5、肌纤维类型和运动单位
快肌纤维百分比越高，产生的力量越大。因为（1）快肌内含有更多的肌原纤维，（2）无氧供能酶活性高，供能速度快，单位时间内可完成更多的机械功。
神经支配比：一个运动神经元所支配的肌纤维数量称为神经支配比。
1.肉收缩时动员的肌纤维数量
7、肌肉长度
生理横断面相同的肌肉，长则肌肉收缩时力量即大。如个子。
力量大小取决于肌肉体积，而肌肉可能发展的程度，取决于肌肉的长度，即肌肉
越长，潜在的力量越大。
8、肌肉收缩时的初长度
㈡神经系统对肌肉的调节能力
1、运动中枢的机能状态
力量训练可以使运动中枢的机能得到改善，表现为运动中枢能够产生强而集中的兴奋过程，发放同步的高频率兴奋冲动，募集更多的运动单位参与工作，并使每一个运动单位发生最大的紧张性变化。在一块肌肉中参与活动的运动单位数目越多，肌肉收缩的力量则越大。
实验证明，肌肉在最大用力收缩时，缺乏训练或训练水平低的人，只能动员肌肉中60％的肌纤维参与工作，而训练良好的肌肉则可以动员肌肉中90％的肌纤维同时参与工作，从而表现出更大的力量。这表明通过力量训练改善了运动中枢的机能能力。
2、肌肉工作的协调能力
力量训练可以改善中枢间的协调能力，使支配各肌群的中枢能够准确而及时地产生兴奋或抑制过程,并能够适时互相转换,使主动、协同肌、对抗肌、支持肌的工作更加协调,从而增加肌肉力量.
(三)能量供应特点
力量练习所需能量由磷酸原系统供应.实验证明,举重训练等可使肌肉中ATP、CP、ADP和肌酸的含量增加,表明这类训练可提高磷酸原系统供能能力.
（四）年龄与性别
身体素质的自然增长:身体素质随年龄而增加的现象.
研究表明:男子力量素质在18岁前随年龄的增长而持续稳定地增长,18~25岁增长变慢,25岁达最长值,25岁以后随年龄增长而逐年减小,每年减近1%.
但训练可改变上述力量的自然增长曲线,系统参加力量训练的人,其力量可以不断增长到35岁,力量的消退也比一般人慢.
女子的力量素质自然增长规律:有四个阶段:第一阶段(10~13岁)力量增长速度
很快,特别是屈肌;第二阶段(13~15岁)力量增长速度明显降;第三阶段(15~16岁)一年中力量增长速度为14%;第四阶段(16~21岁)绝对力量增长很慢,只增长6%. 绝对力量:某肌肉在对抗它勉强移动的负荷下收缩时,所产生的最大力量.在运动实践中通常把整个人体所能举起的最大重量称为绝对力量.
相对力量肌肉每单位横断面积(cm2)能产生的最大力量。在运动实践中，把每公斤体重所能举起的重量称为绝相对力量.
（五）体重
1.肌肉力量的可训练因素
1.肌纤维的收缩力
2.神经系统的机能状态1、通过提高运动中枢同步兴奋能力；2、改
善运动中枢间机能协调能力。
2.功能性肌肉肥大
1.肌浆型功能性肥大
2.肌原纤维型功能性肥大
五、力量素质的训练
（一）力量素质训练的原则
1、超负荷原则：负荷是决定力量发展的主要因素。所谓超负荷是指负荷超过平常遇到的阻力，对抗最大或接近最大的阻力练习。并非指超过本人负荷的能力。使用超负荷练习，可使肌肉最大地收缩，从而刺激肌肉产生相应的生理适应，导致肌肉力量增加，故能有效地发展肌肉力量。如果只是用平常遇到的阻力练习，即低负荷时，肌肉的力量只能保持在原有水平而不能增加。
2、渐增阻力原则
在负重训练的过程中，肌肉由于超负荷而使其力量增加。但最初的负荷训练到某阶段时，原来的超负荷就变成了低负荷，这时，如再采用最初的负荷训练就不能使力量继续增加了。
FOX提出了渐增负荷的适宜方法，以8RM为例：8RM到12RM就应增加负荷，使这一增加了的负荷又成为8RM，就是所谓“负荷到8，训练到12”。训练初期或力量较弱者，可采用负荷到10，训练到15，或负荷到15，训练到20。用于发展绝对力量，可采用负荷到1RM，训练到5RM，发展静力性力量，可负荷到5S，训练到10S。
3、专门性原则
为了发展某一专门动作的力量，练习中应包含直接用来完成该动作的肌群，并尽可能模拟其实际运动形式，这样是最有效的。例如为了增进足球中踢球力量，在负重训练中必须包含踢球所使用的肌肉，并采用与踢球相似的运动样式来使这些肌肉工作。
4、安排练习的顺序原则
安排练习的顺序是大肌群的练习在前，小肌群的练习在后，这是因为小肌群比大肌群较早和较易疲劳，为了保证大肌群的超负荷，故大肌群必须安排在小肌群疲劳之前练习。
练习顺序：（1）大腿和髋部（2）胸和上臂（3）背和大腿后面（4）小腿和踝部（5）肩带和上臂后面（6）腹部（7）上臂前面。
此外，在安排训练计划时，注意不要在前后两个相继的练习中使用同一肌群练习，以保证肌肉在每次负荷后有足够的恢复时间。
5、系统性原则
力量训练应全年系统的安排。
1.效运动负荷原则
在运动生理学中，将导致身体产生运动痕迹和效果的最小运动强度叫做靶强度，此时的心率称为靶心率。
通常每次力量训练应有不少于三组接近或达到肌肉疲劳的力量练习，才能使肌肉力量逐渐提高。
1.合理训练间隔原则
通常较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复；中等强度的力量训练应隔天进行；大强度力竭训练一周进行1～2次即可。
（二）影响力量训练的因素
1、负荷
RM：(repetition maximum,RM)是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起某一次数时的最大负荷，即以该负荷重量练习时一次连续练习的最大重复次数来衡量负荷
的大小。
采用5RM的重量，能使肌肉粗大，力量和速度得到发展，但不能提高耐力，适用于举重和投掷运动员。
采用6～10RM的重量，能使肌肉粗大，力量和速度也均得到发展，耐力增长不明显，适用于短跑、跳跃运动员。
采用10～15RM的重量，肌肉增粗不明显，但力量增加，速度、耐力也得到提高，适用于400米、800米跑运动员。
采用30RM的重量，可增多肌毛细血管和耐力，但力量、速度提高不明显适用于长跑运动员。
2、动作速度
在发展速度力量时，练习的速度应快一些，这对于改善动作协调性比较有利，但一般负重大时，动作速度将减慢，较轻负重时，动作速度较快。
3、训练次数
每天训练一次与多次效果相同，运动新手隔天一次比每天一次效果好。力量急速增加，消退也快，缓慢增进时，力量保持时间较长。
3～4次/周，可使力量明显增长，若两周进行一次力量训练，则基本能保持力量。
4、运动量
运动量＝平均运动强度×运动时间；
运动总量＝（平均运动强度×运动时间）×训练频度
（三）几种力量练习的方法
1、动力性力量练习
肌肉以等张收缩形式进行负重和不负重的力量练习，称等张性力量练习或动力性力量练习。包括抗体重的专门练习，（如引体向上）和抗外部阻力的力量练习（如推举钢铃、哑铃等）。运动专项不同，需要的力量素质特点也有所不同。所以必须结合专项特点进行训练。
如短跑需要速度性力量，在训练中常采用负沙袋快速高抬腿跑，手持壶铃下蹲快速跳起等方法发展速度性力量。
再如投掷运动员为了发展上肢爆发力，常采用快速推杠铃等方法。
一般认为，重复次数少而阻力大的练习，能很快提高肌肉力量；中等负荷强度重复次数较多的练习，能更有效的增大肌肉体积；重复次数多而阻力小的练习主要用于发展肌肉耐力。
此方法的特点：能有效地发展动力性力量，可以改善神经肌肉的协调性。
此方法的缺点：容易造成某些关节角度负荷不足，因此只能按照力量最弱的关节运动角度来安排负荷。
2、静力性力量练习
是肌肉以等长收缩形式进行的抗阻力练习，如倒立、直角支撑等。
特点：（1）对提高绝对力量作用很大，可以发展静力性力量和静力性耐力。（2）可锻炼动力性力量练习不易练到的肌群和力量落后的肌群。
如举杠铃有薄弱点（屈肘举起重物时，肱二头肌在1150时最好用力，300时最不好用力），在此点用静力性力量练习来补充。
缺点：影响动作速度，如发展爆发力，对改善神经肌肉协调性上效果不明显。
静力性力量练习不同强度和时间对比
每天练习一次或多次，可很快增加力量。
3、等动练习
是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。等动练习器的结构是在一个离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，拉动绳子越快，阻力越大，所以器械产生的阻力总是和用力大小相适宜。在整个练习中，关节运动在各角度上均能受到同等的较大负荷，从而使肌肉在整个练习过程均能产生较大的张力。
特点：（1）速度不变，但阻力可变，力量根据阻力的改变而改变。在整个关节活动范围内肌肉都能发挥最大力量，必然能最大得增进力量，使肌肉所受的训练符合运动实际要求。（2）符合一些运动项目的特点。主要用于游泳运动员陆上训练。
缺点：速度受到控制，因此限制了爆发力的发展，不能适应大多数专项动作的要求。
例如游泳划水动作，在划水动作的前1/3，拉力是29、5Kg，中间1/3是22、6Kg，后1/3又回升到32、6Kg。这说明当两臂通过胸前提肘划水时，因骨杠杆处于不利位置，使不上劲，力量最小。如果采用动力性或静力性力量练习来发展划水力量，肌肉群在整个运动过程中所受到的阻力只能是恒定的，这样就不能完全符合游泳时的实际情况。用等动练习器进行练习的特点是当骨杠杆处于有利位置时肌肉好使劲，必然拉得快，器械产生的阻力加大，当骨杠杆处于不利位置时，力量小，拉动稍慢，阻力就小。所以这种训练更符合训练实际。
不同的力量训练对力量增长的效果
3次/周，8周练习后变化的平均值。
4、超等长练习
是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习，称为超等长练习。如多级跳、跳深（从高处跳下，落地后在向上跳起）、超越器械。
离心收缩之后紧接着进行向心收缩，之所以能发挥更大力量的原因是：
（1）肌肉弹性体产生的张力变化，（2）肌牵张反射。当主动肌迅速拉长时张力增加，被拉长得越快，它所产生的张力越大。伸长的速度比伸长的程度更重要。缺点：如应用不合理，易造成损伤。
5、电刺激法
在运动员损伤时，可用此法维持肌肉力量；以及针对某些常规练习方法难以达到效果的肌肉，用电刺激法使之得到锻炼。
缺点：（1）是电刺激所引起的肌肉收缩会破坏感受器的自动调节和保护功能，（2）对协调性产生不良影响，（3）如大量使用易导致过度训练，也容易造成肌肉的细微损伤。
6、离心练习
肌肉产生离心收缩的力量练习称为离心练习，又称退让性练习。如推举中杠铃举起后慢慢放下。
肌肉在离心收缩时所产生的最大张力比最大向心张力大40%左右，但力量增长的效果低；同时，同样负荷训练后离心练习引起肌肉的疼痛较其它练习方法明显，疼痛持续时间更长，因此该练习一般无显著优点。
第二节速度素质
速度素质：是指人体进行快速运动的能力。或在最短时间内完成一定运动的能力。在运动中表现为以下三种形式：（1）反应速度：是指人体对刺激发生反应的快慢。如短跑运动员从听到发令到起跑的时间。（2）动作速度：是指完成单个动作的时间。如投掷运动员器械出手速度。（3）周期性运动的位移速度：是指周期性运动中人体通过一定距离的时间。如跑速、游速。
一、速度素质的生理基础
（一）反应速度
1、反应时：从刺激到开始反应的时间。在反射弧的五个环节中传人神经和传出神经的速度基本上是固定的。所以反应时的长短主要取决于感受器的敏感程度、中枢延搁和效应器的兴奋性。其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复杂，经历的突触越多，反应时越长。
2、中枢神经系统的灵活性和兴奋性
如当运动员处于良好的赛前状态时反应时缩短。如果大脑皮质的灵活性或兴奋性降低，反应时将明显延长。
3、条件反射的巩固程度
随着运动技能日益熟练，反应速度加快，通过训练反应速度可以缩短11%~25%。（二）动作速度
（1）肌纤维类型的组成百分比和面积：快肌纤维比例越大，快肌纤维越粗，肌肉收缩速度越快。
（2）肌肉收缩力量：肌肉力量越大，越能克服肌肉内部及外部阻力完成更快的工作。凡是影响肌肉力量的因素也将影响动作速度。
（3）肌肉组织的兴奋性：肌肉组织兴奋性高，表示刺激强度低且作用时间短就能引起肌肉组织兴奋。
（4）条件反射的巩固程度：条件反射越巩固，动作越熟练，动作速度就越快。（5）也与神经系统对主动肌、协同肌、对抗肌的调节能力有关。与肌肉的乳酸代谢能力有密切关系。
（三）周期性运动的位移速度
以跑为例，跑速决定于步长和步频。
决定步长的主要因素：（1）肌力的大小，（2）髋关节的柔韧性，（3）腿长。决定步频的主要因素：（1）大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换速度（即神经过程的灵活性）。（2）肌肉中快肌纤维百分比及其肥大程度。（3）提高各中枢间的协调性，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩力量。因为运动技
能越巩固，各协同肌群及对抗肌群的协调就能得到改善，从而减少了因对抗肌的紧张而产生的阻力。
供能情况：主要靠ATP—CP供能。肌肉中CP含量较多是速度素质重要的物质基础。通过速度训练，肌肉中CP含量随训练水平的提高而增加。
（二）速度素质的训练
1、改善和提高神经系统的灵活性
可采用交换各种信号，要求练习者及时作出反应的练习；也可做各种高频率动作的练习。如牵引跑、在活动跑台上跑、顺风跑等借助外力提高动作频率的练习，都可使练习者在不缩短步长的情况下增加步频，以提高中枢兴奋与抑制的转换能力。
2、发展ATP—CP供能能力
一般用重复训练法，如采用10秒以内的短距离反复疾跑，强度要达到最大，间歇休息最短在30秒左右。一般可以采用30—60米反复疾跑或快跑10秒。
3、提高肌肉的放松能力肌肉放松能力的提高，不仅可以减少肌肉快速收缩时的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速度和力量增加。
放松训练对力量和速度的影响
力量练习后是否进行放松训练的效果。
4、发展腿部力量及关节的柔韧性
发展腿部力量的方法：如连续单腿跳、蛙跳等。
第三节耐力素质
耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作是对抗疲劳的能力。
一、有氧耐力(aerobic capacity)及其训练
有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力（该工作是靠糖、脂肪有氧氧化供能）的能力。
有氧训练：是指发展有氧耐力的训练。
（一）有氧耐力的生理基础
1、心肺功能
心肺功能的强弱是有氧耐力素质的重要生理基础，强有力的心肺功能，是运动中供氧充足的保证。
（1）长期进行有氧耐力训练，使心脏出现运动性肥大，主要表现在左心室内腔的扩张，心容积增大。安静心率减慢，每搏输出量增加。这表明心脏的泵血机能和工作效率得到提高，以适应长时间持续运动的需要。心脏的泵血机能是限制最大有氧能力提高一个十分主要的因素。
（2）耐力运动员的肺容积大于同性别、同年龄的非运动员，肺的弥散能力也大于一般人。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件。肺通气机能不是限
制有氧能力的主要原因。
（3）Hb 如果运动员Hb含量下降10%，往往会引起有氧能力降低和运动成绩下降。
2、骨骼肌特点
骨骼肌利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。实验证明，优秀的耐力运动员慢肌纤维百分比高，并出现选择性肥大现象，同时伴有肌红蛋白、线粒体的体积增大数量增多和氧化酶活性提高、毛细血管数量增加等方面的适应性变化。
目前认为，心输出量是决定VO2max的中央机制，而肌肉利用氧的能力是决定VO2max的外周机制。
3、神经调节能力
长期进行耐力训练，不仅能够提高大脑皮质神经过程的稳定性，而且能够改善各中枢间的协调关系。其表现为运动中枢的兴奋与抑制过程更加集中，肌肉的收缩与舒张更加协调；各肌群之间的配合更趋完善；内脏器官的活动（即氧运输系统的功能）能更好地与肌肉活动相适应。由于神经调节能力的改善，可以提高肌肉活动的机械效率，节省能量消耗，从而保持长时间的肌肉活动。
4、能量供应特点
耐力运动的能量供应绝大部分是有氧代谢提供，在长时间耐力练习中，肌糖原、肝糖原逐渐消耗，脂肪供能的比例随着运动时间的延长而逐渐增加，提高了动用脂肪的能力。
不同持续时间中糖和脂肪的供能比例
（二）有氧耐力的训练
有氧耐力的高低主要取决于最大摄氧量的大小，有氧耐力的数值实际上标志着人体吸进氧，运输氧和利用氧的能力。因此，凡能增进最大摄氧量的有关方法都能提高有氧耐力。
1、训练方法
有氧耐力训练方法一般采用持续性练习和间断性练习两大类。
持续性练习可以根据速度是否变化而划分为变速练习和匀速练习，间断性练习也可根据两次练习之间的休息间隔是否让人体工作能力完全恢复而划分为间歇训练和重复训练两种。这些练习方法本身可用于不同目的的训练，关键是练习的强度、持续的时间及间隔时间安排上的区别，可以对人体各器官系统功能能力产生不同影响。
发展有氧耐力而采用的方法，一般采用强度较低、持续时间较长的持续性练习以及长段落的间歇训练。对年龄小的少年及训练程度较低者，尤宜采用匀速低强度的持续性练习为主。
2、运动强度
耐力训练中选择适当的强度最为重要，强度过低则不能充分动员人体的呼吸-循
环系统的功能潜力，有效地发展有氧代谢能力；强度过大持续时间必然缩短，供能系统就可能向乳酸代谢转变。
发展有氧耐力的运动强度，一般应采用超过本人最大吸氧量的50%；才能使有氧能力显著提高。
如美国的Cooper提出，只要心率在跑的过程中保持在150次/分，并至少维持5分钟，就可以达到发展心肺功能的目的。
荷兰的Karvonen提出：安静心率+（最高心率-安静心率）×60%。公式中的60%可因人而异，如果训练水平较高者可采用70%，如果训练水平较低者可采用50%。各人准确的最高心率是通过进行5—10min最大运动强度求得。老年人由于体质较弱，所以健身跑一般可采用170减年龄的心率来控制强度。
3、运动时间
运动时间与强度的组合
是呼吸循环功能适应运动的最低限度时间为5min。持续时间取决于运动强度。
4、训练频率
训练频率是指每周训练的次数，Mais以双胞胎为实验对象，进行相同训练量而不同训练频率的研究。实验研究了以最大强度的80%每天进行6min运动和把一周的训练量集中在一天进行（即一天进行6次6分钟运动）对Vo2max的影响。实验这证明，每天进行运动对Vo2max的影响远远超过集中一天进行。
当训练的次数增加到3次/周以上时Vo2max增加的量趋于平缓，而低于2次/周Vo2max增加不明显。因此，一般人至少3次/周以上，Vo2max才能显著增加。二、乳酸耐力及其训练
（二）乳酸耐力(anaerobic capacity)的生理基础
概念：乳酸耐力：是指人体处于氧供应不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。
1、肌肉中乳酸糖酵解供能能力
乳酸耐力的主要能源是靠糖乳酸酵解供给，因此糖酵解供能能力的优劣，是乳酸耐力强弱的重要因素。Costill等（1976）发现：长跑运动员ST%高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脱氢酶活性的磷酸化酶活性却相反，短跑最高，中跑居中，长跑最低。
员肌纤维组成
及酶的活性比
较
2、消除乳酸的能力
乳酸是一种较强的酸（PH3.5），在肌肉产生后很快进入血液。血液对乳酸的缓冲能力强弱，主要表现在NaH CO3的多少和碳酸酐酶的活性的高低。研究证明，经常进行乳酸耐力训练的运动员，血液中碳酸酐酶的活性明显提高，显示血液对乳酸的缓冲能力提高。
3、脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力
尽管机体的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，但由于进入血液的乳酸量大，血液的PH值还会向酸性方向发展，加上因氧供不足而导致代谢产物堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，促进疲劳的发展。因此，脑细胞对这些不利因素的耐受能力，也是影响乳酸耐力的重要因素。经常进行乳酸耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受能力得到提高。
（二）乳酸耐力的训练
1、间歇训练
间歇训练是最常用的方法。作为增强乳酸耐力的间歇训练强度要大（大于90%的最大吸氧量），同时跑的段落及间歇时间均要以能产生较高乳酸浓度为依据。一般练习要长于30秒，以1~2分钟为宜，间歇时间要比运动时间长2~3倍，对提高乳酸耐力效果最好，因为在1~2分钟运动时肌肉中产生大量乳酸，而在
2~4分钟间歇中肌肉中乳酸大量扩散到血液，使血乳酸大大提高，在尚未清除前又进行下一次练习，使血乳酸逐渐上升，最高可达28mmol/L。
2、缺氧训练
是指在减少吸气或憋气的条件下进行练习的方法，其目的是造成体内缺氧，以提高乳酸耐力。缺氧训练不仅在高原自然环境中，在平原特定环境条件下模拟高原训练，同样可以获得一定的训练效果，如利用低压舱（或减压舱）等。
第四节灵敏和柔韧素质
一、灵敏素质（agility）
概念：灵敏素质又称灵巧或机敏素质，是指人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力。
它是运动者各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种复杂的素质。灵敏素质在需要迅速改变体位的运动项目中显得十分重要。如球类、体操等项目中的迅速启动、急停和快速转变方向等是提高运动成绩的重要基础。
灵敏素质具有项目特点。如，体操的灵敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力；球类的灵敏主要表现为对外界环境的变动及时而准确地转换动作以作出反应的能力。
（一）灵敏素质的生理学基础
1、大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理学基础。
大脑皮层神经细胞能在内外环境条件发生变化时迅速作出反应，并及时调整或修
正动作。
2、各感觉器官功能的改善和提高也是灵敏素质增强的因素之一。球类运动员在场上要“眼观六路，耳听八方”，反应迅速，需要有敏锐的视觉、听觉和皮肤感觉等。体操运动员要反应敏捷、准确，需要有准确的本体感觉和位觉。
3、灵敏素质又是运动技能与身体素质的综合表现。在实践中，掌握的运动技能越多越熟练，大脑皮层中暂时性神经联系的接通越迅速、准确，动作就会显得更加灵巧。灵敏素质还需要其他身体素质的保证，如一定的力量、速度和耐力等，都是良好的灵敏素质所必须的。
4、灵敏素质还受年龄、性别、体重、疲劳等因素的影响。一般认为，少年时期灵敏素质发展最快，男孩较女孩灵活（尤其在青春期后），体重过重对灵敏不利，身体疲劳时灵敏也会有所下降。
（二）灵敏素质的训练
1、提高大脑皮层神经过程的灵活性。通过让运动员随各种信号改变动作的训练，以提高其灵敏素质。
2、要反复练习各种基本技能，熟练掌握多方面的运动技能。
3、还要发展其他身体素质。
二、柔韧素质（flexibility）
概念：是指运动时关节的活动幅度或范围的能力。
（一）柔韧素质的生理学基础
1、肌肉、韧带组织的伸展性
肌肉、韧带组织的伸展性取决于：
（1）性别和年龄。（2）中枢神经系统的兴奋性，如在比赛时情绪高涨柔韧性会提高。（3）肌肉的温度，通过准备活动提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性，有利于柔韧性的提高。
2、关节面的结构
关节面的结构是影响柔韧性最不容易改变的因素，基本上是由遗传决定，但训练可以使关节软骨增厚。研究证明，跑10分钟后膝关节软骨厚度比静止不动要增加 12~13%。其原因是活动关节软骨交替地受到加压和减压的作用，使关节液由关节腔渗入软骨，引起关节软骨增厚。
3、关节周围组织的体积
身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度使柔韧性降低。如：胖子的肚子很大，两手很难触到地面，经过减肥后，就有可能触到地面。
4、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力
中枢神经系统对骨骼肌的调节能力的改善，主要是调节主动肌与对抗肌之间的协调性的改善，使主动肌收缩时对抗肌充分放松，降低动作的阻力，保证动作幅度的加大。
（二）柔韧素质的训练
1、拉长肌肉和结缔组织的训练
发展肌肉、韧带伸展性练习，一般可分为爆发式牵拉练习和缓慢式牵拉练习两种。通常所用的“拉韧带”和“压腿”就是缓慢式牵拉练习，这种练习是在做好准备活动之后，使关节的肌肉和韧带慢慢拉长到一定程度，然后坚持8~10s再还原。这种练习方法一般不会超过组织的伸展程度，可以有效的避免损伤，同时可以通过反牵张反射使被拉长肌肉放松，从而收到更大的锻炼效果。
爆发式牵拉是指，“摆腿”和“踢腿”等练习。进行这种练习虽然有疼痛感，但
它不仅可以发展柔韧性，同时还有助于提高张力。研究表明：当拉长的长度相同时爆发式牵拉练习比缓慢式牵拉练习的张力大两倍。为了有效的发展柔韧性和张力，在运动实践中可用两种方法进行交替练习。
2、提高肌肉的放松能力
主动放松肌肉的能力越好，关节活动时所受肌肉牵拉的阻力越小，关节活动幅度就越大。
3、柔韧性练习与力量训练相结合
柔韧性的提高，要有一定的肌肉力量作基础。
4、柔韧性练习与训练课的准备活动相结合
通过准备活动，可使体温升高，降低肌肉粘滞性，提高其伸展性，此时增加柔韧练习能收到较好的效果，并可避免损伤。
5、柔韧性练习要注意年龄特征并要持之以恒
儿童少年韧带的伸展性大，年龄越小，柔韧性越好，成年后，一般很难显著发展动作幅度，甚至幅度减小。因此从儿童少年开始进行系统训练，是发展柔韧素质的重要手段，成年后，只要经常坚持练习，已经达到的柔韧性可以保持很久。【小结】
1、力量素质是所有素质的基础，力量的大小决定于骨骼肌的解剖生理特点、能量供应和神经调节。力量练习的方法有动力性练习、静力性练习、等动练习、超等长练习和点刺激法。发展力量应遵循的原则有超负荷原则、渐增阻力原则、专门性原则、安排练习的顺序原则、系统性原则。
2、速度素质可分为反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度。
3、耐力素质从供能的角度分为有氧耐力和乳酸耐力。
4、灵敏素质又称灵巧或机敏素质，是指人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力。
5、柔韧素质是指运动时关节的活动幅度或范围的能力。
【复习题】
一、名词解释
身体素质力量速度素质反应速度动作速度位移速度
耐力素质有氧耐力乳酸耐力反应时 RM 灵敏素质
柔韧素质
二、问答题
1、简述力量素质的生理基础。
2、简述力量训练的原则及其主要内容，影响力量训练的因素。
3、试述影响速度素质的生理因素。
4、试述影响有氧耐力的生理因素。
5、试述无氧耐力的生理基础。
【主要参考文献】
1、张镜如等.生理学[M].北京:人民卫生出版社, 1994.
2、王瑞元等.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 2002.
3、钟国隆等.生理学[M].北京:人民卫生出版社, 1998.
4、杨锡让.实用运动生理学[M].北京: 北京体育学院出版社,1986
5、《运动生理学》教材小组.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1989.
员工能力评价中存在的问题及对策——最经典员工能力评价案例及分析 引言： 人才是企业的核心竞争力，为了适应企业业务的迅速发展，企业更加注重对优秀人才的选拔和培养力度，但是，在人才选拔或人员晋升等工作的开展过程中，企业欠缺科学合理的能力素质模型，不能公平公正对员工进行能力评价，出现了人岗不匹配的现象。那么，用什么标准来对员工进行能力评价呢？此时，通过搭建能力素质模型来对员工进行科学的能力评价就显得尤为重要。科学合理的能力素质模型可以公平、公正的对员工进行能力评价，对人员选拔、人员配置等起到真正的指导作用。由此可见，搭建科学合理的能力素质模型是企业对员工进行科学的能力评价，实现人岗匹配的重要环节。本文是人力资源专家——华恒智信为某电子元器件行业搭建能力素质模型进行员工能力评 价的项目纪实。 【客户行业】电子元器件行业 【问题类型】员工能力评价 【客户背景】 深圳某科技股份有限公司成立于1995年，是一家专业从事环保节能的电源及磁性元件研发、生产、销售的高新技术企业。公司主要产品包括开关电源适配器、动力电池充电器、音响电源、LED照明电源等产品。产品广泛使用于LED液晶显示器、液晶电视、可视电话、便携计算机等领域。在技术和工艺上，紧跟国际行业技术前沿，不断引进吸收先进技术和设计理念，拥有200多人的研发队伍，员工总人数达2300人。凭借优秀的研发队伍和较高的管理水平，公司始终保持快速发展的态势，产品畅销国内外市场，在行业中处于领先地位。 优秀的技术人才和管理人才对企业的发展非常重要，但是用什么标准来选拔能胜任岗位的优秀人才呢？这一直是该企业的管理难题。因此，企业管理者邀请华恒智信进驻企业，帮助企业有效甄选优秀人才，促进企业进一步发展。 【现状问题及分析】 为适应企业业务的迅速发展，公司加大了对优秀人才的选拔和培养力度，但是，在人才选拔或人员晋升等工作的开展过程中，公司一直欠缺科学、合理的评价系统，过渡依赖评选人员的主观评价，人岗不匹配的现象也比较常见。访谈中，设计部的领导给我们举了一个实例：设计部的李润是名牌大学毕业的硕士研究生，创新意识较强，但是其协调能力、影响力、组织能力等稍有欠缺，公司领导认为李润是一个非常有发展潜力的设计师，也投
力量素质训练要素（1）动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由若干重复的动作次数组成的。一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过１５次，最少不应少于６次。还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。 （2）器械重量。体力不同的人，所能举起的重量也不一样。初练健美的朋友，如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作（例如用杠铃做平卧推举动作）时，若能用某一重量（例如６０公斤）连续做１２次（最后２次或最后１次完成得比较勉强），该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做１２次，或使尽力气也做不了８次，则这些重量对初练者都不合适。 另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举１５次，既不感到勉强，也不觉得轻松，该重量即为合适重量。 （3）增加负荷。健美爱好者经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好力量素质概述 人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。丧失肌肉活动力量的人，生活将无法自理。当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。 那么，什么是力量素质呢 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。 外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下： 一、力量素质是进行一切体育活动的基础 我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。 一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部 及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。 二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。 首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。 其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。 此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。 三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
力量素质的意义 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下： 一、力量素质是进行一切体育活动的基础 我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。 一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。 二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。 首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。 其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。 此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。 三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高 运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主
素养与素质的定义 素养：是指一个人的修养，与素质同义，从广义上讲，包括道德品质、外表形象、知识水平与能力等各个方面。在知识经济的今天，人的素养的含意大为扩展，它包括思想政治素养、文化素养、业务素养、身心素养等各个方面。 《辞海》对素养一次的定义：第一，修习涵养。第二，平素所供养。 素质：《辞海》对素质一词的定义有以下三个方面，第一，人的生理上生来具有的特点。第二，事物本来具有的性质。第三，完成某种活动所必需的基本条件。在高等教育领域中素质应是第三个定义：那就是大学生从事社会实践活动所具备的能力。 素质一词本是生理学概念，指人的先天生理解剖特点，主要指神经系统、脑的特性及感觉器官和运动器官的特点，素质是心理活动发展的前提，离开这个物质基础谈不上心理发展。各门学科对素质的解释不同，但都有一点是共同的，即素质是以人的生理和心理实际作基础，以其自然属性为基本前提的。也就是说，个体生理的、心理的成熟水平的不同决定着个体素质的差异，因此，对人的素质的理解要以人的身心组织结构及其质量水平为前提。素质只是人的心理发展的生理条件，不能决定人的心理内容与发展水平，人的心理活动是在遗传素质与环境教育相结合中发展起来的。而人的素质一旦形成就具有内在的相对稳定的特征，所以，人的素质是以人的先天禀赋为基质，在后天环境和教育影响下形成并发展起来的内在的、相对稳定的身心组织结构及其质量水平。 关于素质与素养的区别 素质在心理学上指人的某些先天的特点，是事物本来的性质。 素养是由训练和实践而获得的技巧或能力。 1、人文素质是指人们在人文方面所具有的综合品质或达到的发展程度。包括具备人文知识、理解人文思想、掌握人文方法、遵循人文精神。人文素质的形成主要有赖于后天的人文教育，包括语言教育、文学教育、历史教育、哲学教育、艺术教育、道德教育、思想教育、政治教育等内容。
目录 力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 2.发展腹背肌群力量的练习 3.发展下肢肌群力量的练习 4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习 5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习 6.徒手的双人练习 7.使用器械的发展俯卧肌群的练习 8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习 9.利用重物（１０～１５千克）做各种臂屈伸、摆振等练习灵敏素质 耐力素质 柔韧素质 速度素质 力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习
各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 各种方式的推举哑铃（１０００克） [动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。 用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。 斜身引体 [动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。 返回目录 2.发展腹背肌群力量的练习 各种不同身体姿势的举腿
[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。 仰卧举腿 [动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。 俯卧“一头翘”、“二头翘” [动作方法] 俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。 俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。 仰卧起坐 [动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
XX体育学院 学士学位论文 浅谈体育舞蹈专项力量素质培养 学生姓名 学号 专业体育舞蹈 院系术科系 指导教师(讲师) 20 年月日
浅谈体育舞蹈专项力量素质培养 摘要：本文用了体育舞蹈里面专修的学生来当了对象，运用了文献的资料方法、寻找访问的方法等大部分通用的研究得方法进行了对体育的舞蹈得专项力量滴素质的培养来慢慢的进行系统化的调查跟分析，最后发现通过了解然后发现了有很多得学生仍然还是这样那样存在着对体育舞蹈的专项力量的素质的重要性而且哇还是不能够重视跟该如何培养出自身的专项得素质的方法等还有好多好多方面的问题。本文就是专门这样针对那些对体育舞蹈不了解的学生提出了对体育舞蹈得项目的运动技术的特征，并且很好的完美的提出了训练中大家应遵循的几个重要的原则；并且清晰明朗的、简单容易理解的阐明大家对体育舞的蹈力量素质的培养的目标跟日常的练习的方法，从而达到了加强体育选手的控制自身肢体的运动的能力，从而达到了提高体育舞蹈得动作得水平。 关键词：体育舞蹈；研究；力量；控制；素质 Introduction to sports dance professional strength quality training Abstract: This article used it to students majoring in sports dance as the object, using the method of literature material, find the most common research methods such as access to methods of sports dance to the cultivation of the professional strength drops quality slowly to make a systematic investigation and analysis, finally found by understanding and found that there are a lot of students are still is such that there is a special forces to the quality of sports dance and wow or are not able to pay attention to the importance of doing with how to cultivate their own special quality method, etc. There are a lot of problems.This article is aimed at students who do not understand sports dance so put forward the characteristics of sports dance movement project technology, and a good perfect put forward the training we should follow the principle of the several important;And clear, simple and easy to understand, to clarify all the nation of sports dance of strength quality training goal with daily practice, so as to achieve the strengthening sports player to control the movement of the body's own ability, so as to improve the level of sports dance had to action. Keywords : Sports dance;Research;Power;Control;quality
力量素质练习教案 力量练习教案 九年级(7-10)班任课老师:张定平 教学发展力量素质的练习内容 恢复学生力量素质掌握发展力量素质的练习方法重点难点 1(认知目标:让学生了解什么是力量素质，以及发展力量素质的意义( 力量素 质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作收缩和舒张时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水教 的阻力等) 学 2(技能目标:学生基本掌握发展力量素质练习的基本方法(抗阻练习a克服自身阻力b克服外部阻力)，能够进目 行简单的力量素质练习标 3(情感目标:锻炼学生的意志品质，培养学生的集体主义精神。 组织教法与学法练习课的课的内容次时部分教师活动学生活动组织示 意图数间一、体育委员整队，一、要求: 一、成四列横队××××××××× 检查班级人数，声音洪亮，口令清晰，要求:快、静、齐××××××××× 开并报告老师。仪表端庄，语言亲切。二、认真听讲要求 ????????? 始 二、课堂常规二、 ?师生问好。 ????????? 部 1 2′ ?师生问好宣布本课 内容与目标 ?认真听本课内容及? 分 ?教师宣布本课内容要求2′ 三、安排见习生 一、热身活动: 一、组织: 一、充分做好热身活一、
带领学生一起慢跑动慢跑一圈400m 二、游戏(兔子回家) 1 2′ 将同学分成两组，二、二、一组同学做兔子窝，二、? × 准 1、教师讲解游戏规则，1、集中注意力，认真另一组是兔子，做兔注重强调回家是要双听取游戏规则备子窝的同学再分成若脚跳跃。? ? × × 部 2、积极参与游戏 1 3′ 分干组(3人一组)手拉2、教师参与游戏 3、遵守游戏规则，完 ? 手围成圈，教师口令成游戏?××?××?× 3、安排同学做裁判5′ 开始，兔子们开始回 家，每个窝只能3只 兔子，没有找到家的 兔子做俯卧撑5个。 equipment requirements, facilitate the introduction of cables and ducts. 6.2.9 outdoor cabinets, make appropriate rain cover. 6.3 for the Cabinet fixed the leg bolts should use the original Cabinet. 6.3.1 electrical distribution cabinets should be welded without special instructions, weld enclosure bottom corners, with base length in 20mm-40mm, welding should be solid, welding in the welding parts with preservatives. 6.3.2 electrical power 一、恢复力量素质的 1、 各项练习××××(男生) 1、学生认真听讲动作1、教师讲解动作方法× × 1、俯卧撑(推墙练习) 方法和要领动作要领: 两手撑地与要领，× × 210 同肩宽，腿与背伸直，2组织，指导学生完成× ×××× × 组′ 2、学生积极认真练习，两脚并拢，臂伸直，俯卧撑的练习 注意力集中腹部收紧。 ?????
分析舞蹈中“力量素质”训练的正确用力方法 摘要：作为舞蹈演员，力量素质的训练是重要的组成部分，舞蹈演员要掌握正确的技术技巧，必须有良好的肌肉素质以及正确的用力方法为成为优秀的舞蹈演员丰富肢体的表现力打下必备的基本 技术条件。在舞蹈训练中“力量素质”训练的正确用力方法是非常重要的。 关键词：舞蹈；力量素质；训练；用力；方法 abstract: as a dancer, strength of the quality of the training is important part of the dancers to master the right technical skills, must have good quality and good hard muscle method for to become a good dancer rich representations of the body lay the essential technical conditions. in the dance training “strength quality” of the right training method is very important. keywords: dance; power quality; training; force; methods 作为舞蹈演员，力量素质的训练是重要的组成部分，舞蹈演员要掌握正确的技术技巧，必须有良好的肌肉素质以及正确的用力方法为成为优秀的舞蹈演员丰富肢体的表现力打下必备的基本技术条件。通过举例来分析研究。 （一）直立训练中的用力方法 人类的活动几乎都在直立中进行，但真正地做到直立运动这是很
浅谈如何提升自己的素质和能力 自安庆烟草开展“235”教育实践活动以来，行业上下掀起学习的热潮。通过一段时间学习以后，我感到“235”的内容极其丰富，“两个至上”是烟草的根，是统领烟草一切的纲领，“三个始终”是活动开展的目标和任务，“五个意识”是教育实践活动的成果。所以，我认为“235”教育活动的开展，其本质目的要提升每个干部员工的素质和能力，进一步把广大干部员工的思想和行动统一到全面推进“卷烟上水平”基本方针和战略任务上来。下面，浅薄的谈谈做好以下几个方面来提升自身的素质和能力。 一、要从思想上做到重视，转变观念，提高认识。 无论做任何事情，不从思想上引起重视，只停在口头上，就只会成为语言上的巨人，行动上的矮人。要做切实提高自身素质和能力，首先要从自身的思想上引起足够重视，才能自动自发的去学习，才能去发现自身的缺点，才能有恒心和毅力去改变哪些不足之处。而且，要摒弃一些旧的观念，接受行业发展的一些新形势，新做法，不能守着老做法，老规矩，不合时宜的开展工作，就不能做到提高工作效率和质量。只有认识提高了，思想重视了，观念跟随行业发展前进，那么，才能真正解决工作中“精神懈怠”问题，才能从深层次消除提升素质和能力的根本障碍。 二、持续加强学习，补缺补差，不断完善自身，进一步提高
综合能力。 无论是在生活和工作中，要想在社会和单位有一席立足之地，都要不断进行学习，提高综合能力。尤其是在业务技能上，需要不断提高，没有精湛的业务技能，就不能做好工作。只有持续不断的学习，才能适时补充营养。所以，每个人要提高自身的素养和能力，必须要持续加强学习，发现缺点，纠正缺点，人需要反思，常回头看看，才能在品味得失和甘苦中升华。向前看是梦想和目标；向后看是检验和修正。只有不断完善，才能不断提升。 三、立足岗位，主动积极做工作，尽职尽责，不断追求进步。 提高个人的素质和能力最重要的是要立足岗位，尽忠职守，主动积极地去做工作。一个企业，每个人的工作都是环环相扣，无论是干部还是员工，每个人都有工作职责，如果一个人，做不好工作，工作老是出纰漏和差错，没有一点责任心，那不仅影响到其他人，而且会影响整个企业的工作效率和质量。连基本的工作都做不好，又怎能去提升素质和能力。只有尽忠职守，注重细节，努力做好各项工作，俗话说：个人前进一小步，团队前进一大步，只有个人有进步，才能提高团队整体水平。同时，我们在做好工作的时候，还要严格要求自己，树立进步的思想，努力在工作上逐步提高，追求进步。因为有进取心，才会对工作充满热情，才会有积极进取的动力。 四、保持忠诚，懂得感恩，树立爱岗敬业精神。
领导者应该具备哪些素质和能力？ 领导者素质和能力是由诸多因素组成的一个有机的结构体系。 1．领导者素质的构成 现代领导者应当具备的基本素质的内容主要有： （1）政治思想素质。政治思想素质是领导者在政治上和思想上应当具备的基本素质。政治素质是领导者社会属性的体现，它决定着领导者所从事的领导活动的性质。领导者应当具备的政治素质主要有：系统学习、熟悉和掌握马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，学会运用马克思主义的立场、观点和方法分析问题，认识问题，指导自己的领导实践活动；能够把握正确的政治方向，坚持正确的政治理想和信念，时刻关心国际社会的风云变幻，关心社会主义事业的发展进程，关心党和国家的前途命运；坚持全心全意为人民服务，不谋私利，廉洁奉公；献身改革开放和现代化事业，艰苦奋斗，在困难、压力面前具有顽强的进取心和坚韧性，能够百折不挠，奋发进取。 （2）道德品质素质。道德品质素质是对领导者道德风范和个人品质的要求，主要内容有：大公无私、公道正派的高尚情操；坚持真理、修正错误的无畏勇气；勤政为民、任劳任怨的服务态庭；热爱集体、乐于助人的团队精神；忠诚老实、讲究信用的诚信品德；尊重他人、谦逊容人的宽宏气度；好学上进、积极开拓的创新精神。领导者应该自重、自省、自警、自励，模范遵守党和政府对公民提出的关于社会公德、家庭美德、职业道德方面的各种规范与要求。 （3）文化知识素质。文化知识素质是指领导者从事领导工作必备的知识储量和知识结构，主要内容有：掌握广泛的人文社会科学和自然科学知识，先进的科学技术知识；掌握与领导工作密切相关的政治、经济、法律以及组织领导和管理方面的知识；掌握必要的专业知识，力求成为业务上的内行。 （4）心理身体素质。心理素质是指领导者的心理过程和个性特征方面表现出来的根本特点，是领导者进行领导活动的心理基础，它对领导者行为起调节作用。领导者的心理素质主要包括：强烈的事业心和责任心；积极的自尊心和自信心；顽强的意志；良好的性格和气质等。身体素质是指领导者其他素质赖以存在和发挥作用的物质载体。在身体素质方面，领导者需要具备健康意识、健康知识、健康能力和健康体魄。 2．领导能力的构成 现代领导者应当具备的领导能力包含多方面的内容。主要包括：统观全局的战略思考能力；兼听多谋的研究探讨能力；权衡利弊的果断决策能力；团结大众的组织指挥能力；通权达变的协调交往能力。在新的历史时期，执政能力是领导能力的重要内容和体现。执政能力的主要内容有： （1）科学判断形势的能力。各级领导者要善于进行理论思维和战略思维，坚持用马克思主义的宽广眼界全面观察和审视世界，既从历史发展的角度去观察和审视问题，又密切注
个人能力素质分析报告 前言： 都说教师是人类灵魂的工程师，因此在我的心目中，教师是一份神圣的职业。由于知识的传授需要一个过程，一般会涉及个人的相关经验、观点；因此，无论是从知识的传授层面，还是做人的标准方面，教师都将影响学生（向教师学习知识的人）甚至会影响他们的一生。作为即将毕业的老师，既要有精湛的专业技能，也要有较高的人格心理品质。为了今后能以纯净的心态开展工作，对个人进行分析，是十分必要的。 正文： 一、形象分析 平时精神饱满，着装还算整洁得体，有自己的风格，但称不上端庄大方。适度化妆，既是对美的追求，也是对他人尊重的一种表现，但本人对化妆却一窍不通。与人交往时，言行也较随意。 改进：多关注一些时尚潮流，着装接跟ＴＰＯ原则；学习有关化妆方面的知识，尝试给自己或别人化妆；在社交中，严格规范自己的行为，必须举止优雅，做到仪态美，展现出良好的职业形象。 二、性格分析 根据心理学的“体液-气质”说，我属于多血质型。神经过程的特点是：强、平衡且灵活。这表明我人格外向，容易适应环境的变化，容易接受新事物内心渴望刺激与冒险，喜欢交际，活泼好动，言语行
动反应敏捷；注意力容易分散，兴趣多变，情绪基本稳定，偶有起伏，但自我调控能力较强。 同学的评价：性格随和易相处，为人热情善良，但人际交往过于单纯，爱憎特别分明；成就动机非常强烈，工作认真负责，要求上进，事业心强，思维敏捷，喜欢新事物，学习能力强，但有时不能持久。 改进：养成扎实、专一、克服困难的精神。 三、综合素质分析 我的人际交往能力很强，但创造性很一般，有领导和组织能力。思想道德观念比较强，能考虑集体和他人，做事认真。平时友爱同学，尊师重道，乐于助人。以前只是觉得帮助别人感到很开心，是一种传统美德。现在我理解道理，乐于助人不仅能铸造高尚的品德，而且自身也会得到很多利益，帮助别人的同时也是在帮自己。 四、专业能力分析 在英语学习中，阅读是学习其他技能的基础，较强的阅读能力可以帮助学生提高其听、说、写、译的能力。然而由于我的阅读能力中等且速度较慢，因此各方面的能力还存在一定的障碍。听力跟不上正常速度，无法较完整地获取听力材料信息；通过听和读获得信息后，虽能进行复述总结，但不是很流利；在某种程度上，词汇限制了写作；无论是口译还是笔译，要做到以下几点还是有点难度：①忠实，即要忠实原作内容、风格。[②通顺，即译文语言必须通顺易懂，符合规范。③语言尽量优美，以书面语为主，口语为辅，言简意赅。
力量素質的訓練方法 一、力量素質及其重要價值 1.力量素質係指人體肌肉工作時克服阻力的能力。 2.人體的運動，無論是向前、後、上、下、左、右任何一方向，無論是直線還是曲線運動， 都必須依靠力的作用才能實現。 3.根據完成不同體育運動所需力量的不同特點，通常把力量素質劃分為最大力量、快速力 量及力量耐力三種不同基礎的類型。無論那一種類型，其水平均取決於保證肌肉收縮的物質基礎，以及肌肉收縮時的工作條件及特徵這兩個方面。 二、常用力量的訓練方法 1.常用力量練習方法的分類： 定速退讓性練習 變速退讓性練習 定阻力練習 變阻力練習 定速練習（等動練習） 變速練習 超等長練習
2.多種動力性力量練習方式的特點及運用： 練習方式優點效果適用範圍負荷特點 動力性 向心收縮 與大多數比賽動作相似；訓 練效果持久 發展各種力量大多數動力性運動項目 各種要求 各種組合離心收縮加大刺激強度及負荷時間發展最大力量快速力量性及速度性項目 強度：80%～95% 持續：4～6 S 離心∕向心收縮 工作肌被預先拉長，工作條 件改善 發展最大力量快速力量性及速度性項目隔日一次 靜 力性 等長收縮 無器材要求 省時，易操作 發展大力量 動力性項目的補充練習， 受傷後選用 強度：60 % 以上 持續：最長時間的20 % 三、最大力量的訓練方法 1.決定肌肉最大力量的影響因素： 2.發展最大力量的途徑與方法： A.發展最大力量的主要途徑有：
a.加大肌肉橫斷面。 b.增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的儲存量，以加快工作中ATP 的合成速度。 c.提高肌肉間及肌纖維之間的協調性。 d.改進和完善運動技巧。 B.發展最大力量的具體手段和方法有： a.重複訓練法：負荷強度為75～90％。每項訓練中完成的組數為6～8 組，每次重複3～6 次，組間間歇 3 分鐘。 b.階梯式極限用力法：又稱金字塔負荷體系。一次課的練習從較低的負荷 開始，逐漸加大負荷而減少練習次數。 c.靜力練習法：負荷強度為90％以上，每次持續時間為3～6 秒，練習4 次， 次間歇3～4 分。 表3-4 發展最大力量的不同肌肉收縮方式的負荷特徵 四、快速力量的訓練方法 1.快速力量是指肌肉在盡可能短的時間內發揮出盡可能大的力量的能力。通常以所表現 出的最大力量（牛頓）與所用時間（毫秒）的比值作為測定快速力量大小的指標。
公务员面试 公务员面试测评采用的基本要素，主要有：1、语言表达能力。2、应变能力。3、综合分析能力。4实际业务知识与操作技能。5、举止仪表。6、人际交往协调能力。 面试测评其它要素：1进取精神。2工作态度与责任感。3计划组织能力。4思想与政策水平。5情绪稳定性。6创造能力。7听写能力。 一、综合分析能力 我国制定了许多法律法规，但“有法不依”的现象时有发生，请联系实际，谈一谈产生这一现象的原因和解决这一问题的办法。 [命题思路] 通过考生的分析和阐述，来考察考生的综合分析能力。 [评分参考] 造成“有法不依”的原因较复杂，主要有以下三点： 1、体制改革尚未到位，适应我国国情的市场机制尚未健全，这是当前“有法不 依”现象时有发生的根本原因； 2、公民的法制意识比较淡薄，这是文化根源； 3、执法不严。 解决问题的途径：1、加强民主与法制的宣传教育，形成依法治国的氛围。 2、加快经济和政治体制改革进程，妥善解决权与法的关系，打好依法行政的体制基础。 3、提高执法队伍的整体素质，强化对执法人员的法律监督、行政监督、社会监督和舆论监督。 （时政热点问题时事政治的内容比较多而且杂，主要看平时积累和考前的准备，不过问题不大一般来说应届毕业生还是比较了解时事的，在加上一些套路即可套路：1、这个事情反映了一个什么问题（假如是丑恶问题加上一句主流是好的，只是局部问题）2、这个问题产生的原因有3、这个问题有那些危害4、解决问题或创立。。。。的措施5、意义总结一般来说面试时不可能将这些全说完，找几个自己熟的来说，假如都不熟全部简单的说一遍，感觉内容也比较丰富）
二、计划与组织能力 计划、组织工作是作好一件事的必备条件，你能否谈一谈自己对计划组织是如何理解的？ 假如你所从事的岗位社会调研工作量很大，领导决定让你带人到外地组织一次调研活动，你将如何组织？完成这次调研任务的关键是什么？ [出题思路]通过考生对计划组织工作的理解与对调研活动制定工作步骤及注意事项的设想和阐述，考察考生的计划组织能力。 [评分标准]关于计划、组织本身是什么，主要从以下的几个方面来回答： 1、计划、组织的对象，如信息、人员、物资等；计划、组织的步骤，如信息的收集、整理，预选方案的拟定，方案的论证，正式方案的制定以及方案试行期间信息的反馈等；计划组织的重要性，如加强工作针对性，提高成功系数，节约人力、物力等。考生从以下的两个角度回答皆可，两者结合最好。 （1）考生有较宽的知识面，能够从当今管理学理论中产出对组织、计划的种种论述。 （2）考生平常对此类问题已经一定的思考，能够用较通俗的语言说出较为正确的观点。 2、对整个调研活动的程序安排比较合理、可行，计划周密，并能把握了活动的关键，有授权意识、条理性强。对整个活动的事前、事中、事后有全面的考虑。 （任务安排1、制定计划。先讲一句“凡事预则立，不预则废”，合理的规划将帮助自己顺利完成。 2、分析论证计划，征求各方意见，向领导汇报，由领导定夺，，估计预算向领导批示（这很重要） 3、实施计划，人员分组分工，任务的分配，协调各部门关系，及时向领导汇报，发现原方案的内容或方法不妥要及时纠正 4、总结活动，对整个活动进行回顾、总结经验，再向领导汇报这四个步骤十分有用，无往不胜！注意：在回答的过程中一定要加入题目要求的情节，不要空洞的只回答以上内容） 三、人际交往能力 a)请你简要分析一下你自己的性格特点。 b)假如你到了新的单位，同一办公室有两位同事，一位性格外向，心
跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究在跆拳道运动过程中，力量是影响跆拳道运动水平的重要因素，有资料显 示，跆拳道运动员的力量素质训练十分关键，主要包括力量力度、力量耐力以及力量速度的训练，本文对跆拳道运动员的力量训练特点以及方法进行分析和探讨，旨在提高跆拳道运动员的力量水平。 标签：跆拳道运动力量训练专项训练方法 引言 跆拳道是典型的力量和爆发力相结合的运动，运动员要在短时间内完成一连串动作，跆拳道运动具有复杂的技术要求，要求运动员能够将力量、技术和速度有机结合在一起。在跆拳道运动中，力量是一个重要的因素，直接影响运动员的动作发挥以及跆拳道水平，在跆拳道训练过程中，对跆拳道专项力量素质进行训练，并不是简单地提高力量的力度，而是要将力量控制在一个合适的“度”，将力量和速度结合起来，力量训练作为跆拳道运动员训练的一项核心内容，在跆拳道运动中应该要加以重视，提高运动员的协调性，进而提高跆拳道水平。 一、跆拳道运动员力量素质特点 跆拳道运动中，虽然讲究速度快，动作变化多，但是腿部力量在跆拳道运动中发挥了十分重要的作用，跆拳道运动专项力量素质的特点有以下几个方面： 第一，系统性强。跆拳道运动的专项力量主要指的是腿部力量，但同时也包括腿部与身体其他部位之间的协调，跆拳道运动是一个系统性、协调性要求较高的运动，在力量训练的过程中应该要体现出系统性原则，注重身体的各个部位的协调，在此基础上再进行手部、腰腹、腿部等专项训练，从而提高跆拳道运动击打水平。 第二，循序渐进。在跆拳道运动专项力量训练过程中，各种力量的大小、速度等都是一个循序渐进的过程，运动员可能想要获得良好的击打效果，一开始用力过猛，但这并不是最好的方法，力量的增加、专项力量的训练是一个逐渐完成的过程，专项力量的训练可以实现从量变到质变，在针对运动员开展力量素质训练时，不应该要盲目地追求高负荷，而应该要根据运动员的实际情况对专项力量训练的内容、强度等进行增加，从而提高力量水平。 第三，专门性特点。在跆拳道运动专项力量素质训练过程中，专门性也是一个显著特点，指的是在对跆拳道运动员的整体协调性和综合性进行提升的基础上，还应该要加强对专门力量的训练，运动员的专项力量素质水平直接影响跆拳道运动成绩，例如腿部力量、手部出击力量等，都会影响其击打效果，因此在跆拳道运动训练过程中要注重对专项力量素质的单独训练，有针对性地练习，提高跆拳道运动水平。
力量素质的训练 力量素质是竞技运动中的首要素质。在许多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础。在运动中，人体必须表现出一定的力量，有时甚至需要竭尽全力。力量对其它素质的发展也起着重要的作用，并且是掌握技术、实施战术、提高运动成绩的重要基础。总之，一切运动活动都离不开力量，力量是运动员身体训练水平的重要指标之一。如优秀跳高运动员起跳时起跳腿承受的压力量大可达300-450公斤。 （一）力量素质的概念 力量素质是指人体或身体某部分肌肉在人体活动中克服阻力的能力。这个阻力有人体本身活动造成的内部阻力和外界作用于人体的外部阻力。内部阻力包括人体活动时自身的重力、肌肉间相互的对抗力、肌肉的粘滞力等。外部阻力包括支撑反作用力、摩擦力、空气阻力、离心力等。内部阻力是人体活动中产生的，它随着人体的活动而变化；外部阻力是运动过程中人为施加的和客观存在的因素和手段。在克服这些阻力的过程中，人体的力量素质得到了发展和提高。 在体育运动中，根据不同项目对力量素质要求，以及力量表现的形式，可以将力量分为多种类型。 力量分类 按肌肉收缩形式划分 动力性力量 静力性力量 按体重与力量的关系划分 绝对力量 相对力量 按力量表现形式划分 最大力量 速度力量 力量耐力 （二）力量素质的基本要求 全面 一方面使运动员大肌肉群和主要肌肉群得到训练，如四肢肌肉、腰部肌肉、臂部肌肉等，这些肌肉可称“力量区”，力量基本上是从这些大肌肉群发出的。另一方面，也要十分重视对小肌肉群和远端肌肉群的力量训练。当成绩提高到一定水平时，欲想再提高，就需要小肌肉群发挥作用，如三级跳远成绩的提高，除了股四头肌力量外，还需要脚掌肌等小肌肉群的力量等。肢体远端肌肉用力是发挥技术不可忽视的一部分力量，因在完成技术动作时，所需力量虽基本来源于大肌肉，可是完成技术动作的作用点却在肢体的远端，所以远端肌肉力量对运动成绩的提高往往是至关重要的。一般来说，着重发展小肌肉群的力量，宜用慢中速度完成动作。若着重改善小肌肉群的协调性，宜用快速度分组完成练习。 考虑专项特点 选择训练手段和方法上有所侧重和区别。选用手段总的要求是对准所要训练
什么是知识能力和素质范文 "知识能力"在学术文献中的解释 1、所谓知识能力,是指知识、智能、技能和实践及创新能力等.知识是人的认识能力的体现和结果,智能是知识转化为智慧的能力,技能是智慧在实际工作中的一种应用能力,实践及创新能力是以知识、智能、技能为基础的改造世界(对象)的能力 2、知识能力是指运用所掌握的知识,对营销活动过程中所出现的现象和影响因素进行分析和处理的能力.这是现代营销工作对营销从业人员的要求,也是对高职营销专业毕业生的要求 3、知识能力是指获取、存储、检索、激活和运用知识的能力,是智能的组成部分.知识的获取和储存是检索和运用的基础,检索和运用是知识的输出,是对获取和存储效果的检验 4、在本文中,我们将获取、整合知识和信息,并对知识和信息进行创新和再造的能力称为知识能力.是知识能力支持了企业的核心能力,或者说,其它的能力都是知识能力的衍生物素质含义 定义1:《词海》对素质一词的定义为:①人的生理上的原来的特点.②事物本来的性质.③完成某种活动所必需的基本条件.在高等教育领域中,素质应是第三个定义.那就是大学生从事社会实践活动所具备的能力
定义2:"素质"沟通的效率与层次可概括为素质。层次高低取决于人的单技术知识深度或多知识修养广度（专家和博学、反面是八卦和肤浅）、沟通方式的丰富性和准确性（如以前不识字的人用画画来代替完成书信），人生观价值取向（创造为乐或享受为乐），情商优劣等条件。 定义3:所谓素质,本来含义是指有机体与生俱来的生理解剖特点,即生理学上所说的“遗传素质”,它是人的能力发展的自然前提和基础.按此,定义素质为:当你将所学的一切知识与书本忘掉之后所剩下来的那种东西,想来就不无道理 定义4:“素质”是指个人的才智、能力和内在涵养,即才干和道德力量.⑧历史学家托马斯·卡莱尔就特别强调作为英雄和伟人的素质方面.在他看来,“忠诚”和“识度”是识别英雄和伟人最为关键的标准 定义5:“素质”是指人的体质、品质和素养.素质教育是一种旨在促进人的素质发展，提高人的素质发展质量和水平的教育活动.一个有学识不具备教育能力的人可以从事别的职业，但不能从事教师职业
自我能力结构分析Newly compiled on November 23, 2020
自我能力结构分析 一、个人优缺点分析 优点： 1、归属感和责任感：指的是进入一个陌生的环境时，能让自己成为其中的一员，在参加一份工作或者参加组织工作时，能尽量全心全意的投入其中。 2、适应性：没有特别的要求，可以努力适应随时到来的环境和工作。 3、人际交往能力：与人交往的能力可以努力发掘。 4、学习性：虽然没有丰富的知识和经验，可是具有良好的学习能力。 5、有企图心和冒险精神，热情活力，勇于尝试。 6、乐观积极的生活态度,善于发现事物。 缺点： 1、对于脾气的控制力不是太好，易发怒。 2、缺乏真实的社会实践经验. 3、办事不够细腻，有时考虑问题不全面 4、做事不够果断，尤其事前作决定的时候老是犹豫不决。 5、做事有时拖拉，不够雷厉风行 6、对于未来的发展没有明确的规划，一般的规划都停留在短期阶段。 我重点分析了自身就业能力不足的几个方面: （1）职业目标定位方向不明确 总体来说，我对自己未来的职业生涯比较模糊，不能明确自己适合从事什么工作。不是特别清楚自己的优势和劣势，对自己想做什么、适合做什么、不适合做什么、哪些职位能成功、自己潜能有多大一概不太清楚。现在去应聘总是乱投简历，盲目求职，以至于出现了就业恐慌表现，我想出现这种现象就是因为缺乏职业目标定位，从而不会有很高求职成功率。 （2）知识技能水平和职业素养不足 由于受到传统教育模式的影响，我感觉自身的专业知识结构单一，知识面狭窄。在校学习期间往往重理论、轻实践,主要反映在知识结构不健全、专业知识不系统、不扎实、综合技能水平不高等方面,导致缺乏创新活力，理论脱离实际，影响了我自身的综合素质水平。 （3）缺乏自我认识 有时候会出现高估自己能力的现象,表现为:择业期望值很高,把待遇是否优厚、交通是否便利、住房是否宽敞等作为主要选择标准,不愿从基层工作做起。还有时候不敢主动向用人单位推销自己,不敢主动参与就业竞争,在选择就业单位的过程中,明显表现出被动性,缺乏自信心。 二、认清就业形势改进自身缺陷 （一）树立正确的职业理想 只有确定自己理想的职业，才能依据职业目标规划自己的学习和实践，并为获得理想的职业积极准备相关事宜。 （二）正确进行自我分析和职业分析 通过科学认知的方法和手段，对自己的兴趣、气质、性格和能力等进行全面分析，认识自己的优势与特长、劣势与不足，达到自我分析。在进行职业生涯规划时，充分考虑职业的区域性、行业性和岗位性等特性，比如职业所在的行业现状和发展前景，职业岗位对求职者的自身素质和能力的要求等，做到职业分析。 （三）掌握基础知识能力，促进专业知识结构的形成