“1+0 健康定律”
什么是“1+0 健康定律”呢？如果把健康比作“1”，其它所拥有的财富比作“1”后面的“0”，如：事业、家庭、荣誉、地位、金钱等等，那么有了健康的“1”后面的“0”越多，人生就越有意义。如果代表健康的“1”不存在了，而后面的“0”再多，也是一无所有。这就是道理浅显，却有着深刻含义的“1+0 健康定律”。
假如把人的健康比做“1”，其所拥有的一切财富比做“1”后面的“0”；诸如：事业、家庭、荣誉、地位、金钱……，那么有了健康的“1”，后面的“0”才有意义，并且“0”越多，越能体现人生的价值。如果代表健康的“1”不存在了，后面的“0”再多也是徒劳。没有了健康，再多的财富其价值也只会等于“0”。
健康长寿是每个人追求的目标，人的一生一世，唯有无病无痛的健康身体才为幸福。无论你权高位显，还是家藏万贯，若长期呻吟病床，甚至夭折，任其巨富权势亦将付之东流。权力、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的；金钱、财富是身外的；唯有健康是自己的。如果缺少了健康这一条件，一切都将划上休止符，没有健康，就没有一切，健康高于一切。因此，每一个明智的人，必须关爱健康，珍惜生命。
健康是福，健康是金，健康是人类唯一的财富。人生需要的是一条健康之路。一个美丽灿烂人生的前提，就是拥有健康强壮的体魄。有了健康，我们才能凭自己的聪明、才智、技术去努力创造，经营自己的美好人生。健康虽不等于一切，但没有了健康，一切都没有可能。
人到中年、老年，对健康的体验尤为深刻。今天借此平台，又一次发出对健康、对生命的感悟。
科学的一日三餐时间 生一个健康聪明的孩子是每一位准妈妈在怀孕期间最期待的事情，所有的食物都是为了孩子着想再吃，科学的一日三餐包括时间方面，食物的种类方面都应该要选择妥当，因为只有这样才能保证有科学的饮食规律，远离一些对身体有伤害和刺激的食物。 准妈妈一日三餐该如何吃? 早餐：远离碳水化合物 想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。 让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。 午餐：营养元气饮食 控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。 同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖
类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。 晚餐：愈简单愈好 晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。 另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。 准妈妈一日三餐注意事项 1、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。 2、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。 3、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。 4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。 5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不
在减肥的时候，应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物，这样不但能 吃得饱，而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。具体如下，我们一起看看吧。 减肥食谱一日三餐 早餐 鲜虾意面沙拉 材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。 做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加 少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干，拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱， 拌匀即可。 韩式水果凉面 材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。 做法：苹果、水梨、火龙果切片，黄瓜切丝，熟鸡蛋去，切开，锅中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开，然后过滤掉调料，将汤汁倒入大碗中，若是喜欢凉一些的冷面，可以把汤放入冰箱中冷藏， 锅中加水，水开后下韩国冷面煮熟，捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。 蔬果沙拉 材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。 做法：苹果去皮，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块，可以加 入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀即可。 酥皮蔬果奶油汤 材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。 做法：煮奶锅内放入200ml牛奶，下入卷心菜丝，苹果去皮切小块，小番茄番茄切好放入锅内，煮开后加入盐，转小火煮10分钟，煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油， 酥皮盖在碗上，边缘压紧，酥皮表面刷一层蛋液，撒少许芝麻，180度预热放入酥皮汤， 20-25分钟，烤至表面金黄即可，弄破酥皮就可以享用了。 午餐
减肥很难吗？，“胖子”的标签会产生心理压力，其实每一个“胖子”都是知道自己的体重超标，每个人都会想着减肥，但有时真的可能不知道该从哪里开始。 今天，就给大家推荐一天饮食餐，来帮助大家快速的减轻体重，保持活力，同时停止有损身体的不健康饮食。慢慢的，坚持下去，或许惊喜的发现，身上的赘肉在逐步的减少。 早餐：主要注意蛋白质的摄入量 美味又健康的早餐很有必要，可以吃全麦、优质蛋白质和一两份水果，开始新的一天。可以用一碗燕麦片加上坚果和浆果搅碎。可食用鸡蛋、牛油果，早餐麦片少加糖。。 中午小吃：注意纤维的摄入。
吃少量的坚果，可以补充身体需要的能量，给身体补充能量。 午餐：多吃蔬菜 午餐是每天吃蔬菜的最好时间。可以在外卖平台上找一些轻食店，可以吃三明治，包括菠菜、洋葱、青椒和新鲜蔬菜或豆类，还可以将这些和其他含量更多高蛋白蔬菜添加到色彩缤纷的沙拉中。 午后小吃：酸奶水果和麦片，对肠道很有好处。 我们的身体可能需要一些能量来让我们度过下午的时间，这些健康的零食来填补下午饥饿感。 晚餐：注意摄入充足的维生素。去品尝美食，而不要吃太多
我们每天的最后一餐不必复杂，为了获得最少量卡路里的营养，包括瘦肉蛋白质来源，一粒全谷物和另一份或两份蔬菜。鸡胸肉或鱼肉，糙米或藜麦以及淀粉类蔬菜。 减肥从来是一件简单的事，难就难在坚持，管住嘴，迈开腿，“七分吃，三分练”适量的运动也是很有必要的，如果真的可以狠下心来，完全可以计算我们每天摄入的卡路里，以及每天身体和运动消耗的卡路里，当我们身体的消耗大于摄入时，身上的最肉不知不觉的就消失了。 河南雨缪餐饮管理公司是一家关注健康为主题的餐饮咨询培训管理公司，公司产品以低盐、轻油、低脂、少糖、高纤维等饮食培训为主，精心研发符合大家口味的酱汁，是适合大众减肥营养搭配套餐的培训机构，详情了解可以咨询本机构。
期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐： 7：00 早餐 食谱：粥、牛奶、。 理由：粥易消化，和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的 维生素C，让你的精神变得很好。 9：00 加餐 食谱：半个。 理由：苹果属于低热量粗纤维的，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。11：30 午餐 食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、(100g)。 理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。15：00 加餐 食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根 理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果 选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。 17：30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料：生菜、、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。 理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。 21：00 夜宵 食谱：低热量水果。 理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用 担心长胖。 减脂餐怎么做好吃 咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜 减脂期间可以用粗粮代替细粮 材料： 粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚； 做法： 鸡胸提前腌制半小时切丁，加入，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘； 卤鸡胸+沙拉+胡萝卜++ 也要摆好凹造型 材料：
减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表 减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐： （1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。 午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 （2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。 午餐：一碗饭，菜。 晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。 （3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。 午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。 晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 （4）早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。 希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！
《一日三餐》教学设计 张丽波[教学目标] 1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物中各种营养成分对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯 [教学重点]：让学生了解偏食、挑食的不良后果，学会正确的饮食方法。 [难点]：学会正确的饮食方法。 [教学过程] 一、情境导入、提出问题、引发思考 多媒体课件：出示图片 师：同学们，汽车行驶要加油，人每天活动要吃饭，你们知道是为什么吗？ 生：汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。
师：对！汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。我们每天吃饭补充能量主要靠早、中、晚三餐。一日三餐不仅能给我们的身体加油，还能为我们进行活动提供必备的能量。要想有一个好身体，吃好一日三餐是十分重要的。今天这节课我们就一起来讨论下，怎样才能吃好一日三餐？师：板书吃好一日三餐 二、授课 师：在平时的生活中，同学们一日三餐都吃些什么？都是怎么安排的呢？ 生：说一说：交流汇报 师：听了这两位同学介绍他们的三餐情况，现在我们来看看“健康专家”的科学一日三餐应该怎样吃？ 看书查资料：怎样才能吃好一日三餐 （一）定时定量 师：板书定时定量 怎样才是定时定量呢？谁来说说？ 生：答
师：每天按一定的时间吃一定数量和符合质量要求的食物。 有没有饿肚子的时候？什么感受？ 生：答自己有什么感受。 师：通常人们用“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”来规定三餐的量。为什么三餐要这么安排呢？ 生：设计三餐食谱，说明为什么要这样设计食谱。 师总结：经过一个晚上的消化和一个上午学习的需要，早餐必须量足和营养丰富，以保证热量和营养供给；午餐除了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱，晚餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。 （二）不偏食、挑食 师：我们在做到三餐定时定量后，还要充分考虑到三餐的质量，也就是三餐的营养搭配问题。 师：同学们平时都喜欢吃什么呢？认为吃什么东西最有营养？ 生：小组合作、相互交流、集体反馈。 师：教师适机询问学生最不喜欢吃什么？
1、“一日三餐”用餐时间规律： 根据子午流注图，用餐时间为早上辰时即7点到9点间吃早餐，最好在8点之前；中午午时即11点到13点间吃午餐；晚上酉时即17点到19点间吃晚餐。 原因：（1）辰时是足阳明胃经所行之时，胃经旺，利于消化。此时需要吃东西养胃气，人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品，过于燥热的食品容易引起胃火盛，不吃早餐更容易引起多种疾病。中医常讲，人无胃不活。若8点前不吃早餐，则胃气不足致伤胃；且辰时后为巳时，乃足太阴脾经所行之时，利于吸收营养、生血。“脾主运化，脾统血”，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。若辰时不吃早餐，巳时脾运化空转，则脾气不足，血气不足，唇暗、唇紫，寒入脾经。 （2）午时乃手少阴心经运行之时，心经旺，有利于周身血液循环，心气推动血液运行，养神、养气、养筋，心火可生脾胃之土利于消化，则此时应吃午餐。且此后未时乃手太阳小肠经运行之时，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。 （3）酉时乃足少阴肾经运行，此时肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”肾经旺，有利于贮藏脏腑之精华。肾在酉时进入储藏精华的阶段，养肾需要休息，不适于运动，此时晚餐最合适。如果超过晚上7点甚至过了子时还再进食而且吃的很多的话，会造成营养滞留，导致痴肥，营养没有办法利用但是滞留在身上，这就是有些人看起来好像很胖很壮，其实虚有其表、体质很差的原因。 同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ①生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ②大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ③消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 2、三餐要求： 俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。
一日三餐健康减肥食谱 控制好饮食是减肥的重要一环，所以，恰当地安排日常的饮食，养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。为此，制定一个一周减脂食谱才能越吃越瘦哦! 一、早餐 早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。 减肥食谱早餐一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 做法： 1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。 3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生
抽、糖、陈醋调味。 4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。 减肥食谱早餐二：面包丁沙拉 材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。 做法： 1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。 2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。 3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。 4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。 二、午餐 午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类
招商银行自家的保险公司 三餐规律的人群更健康 现代社会，人们都处在高节奏的生活中，特别是对于在一线城市工作的人群，往往一日三餐都不能按规律进行。尤其是在节假日，生活则更加没有规律。而健康专家指出，一日三餐的正常食用，对每一个人的健康都有着至关的重要性。 如何正常搭配一日三餐？ 据小编了解，随着人们生活水平的不断提高，人们患有高血脂、高血压、高血糖以及高血粘稠度等，所谓的“四高”人群，近年来呈现不断升高的趋势，且年轻人群患病的机率也大大增加。这些疾病呈现的症状就是，体重增加造各种肥胖症，如脂肪肝等。其形成的主要原因就是现代人的不良饮食规律，要么“暴饮暴食”，要“不吃不喝”，虽然没有那么夸张，但都危害着大家的健康。那么一日三餐该如何搭配呢？ “早餐是美好一天的开始”，相信大家都听过这一句话。早餐对于人们的身体健康来说，有着非常大的重要性。但现代社会人们生活和工作的节奏在不断加快，早餐也往往容易被上班族们给忽视掉，特别是现在的年轻人对早餐的重视程度往往不够。短时间还看不出什么影响，但长时间下来很容易出现精神萎靡、反应迟钝等症状。那么早餐该如何吃呢？早餐要尽量以清淡型食物为主，可适当的搭配点肉类、蔬菜、鸡蛋等食物。尽量不吃油炸类的食品，要记住如果早餐只吃鸡蛋或者喝牛奶的话，没有主食很有可能会影响这些食品中的蛋白质吸收的程度。 午餐的搭配就要采用科学营养的搭配方式。小编提醒，如果午餐只吃面条、馄饨等食物，虽然能够吃饱补充能量，但其营养不够均衡。大家最好拿出多一点的时间来进行午餐，多吃一些蛋白质高的食品，如鸡肉、鱼肉、猪肉等，以及适当的使用一些豆类的食品。这些食物的搭配可以有效的提高人们的记忆能力和理解能力。最好在下午三四点的时候，在吃一些
一日三餐减肥方法 一日三餐减肥食谱之周一减肥餐单： 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 一日三餐减肥食谱之周二减肥餐单： 早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。 餐点：葡萄一些。 午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。 餐点：桃一个。 晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。 一日三餐减肥食谱之周三减肥餐单： 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。 一日三餐减肥食谱之周四减肥餐单： 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。 餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。 餐点：桃一个。 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。 一日三餐减肥食谱之周五减肥餐单： 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。 餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。 午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。 餐点：葡萄几颗。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。 其他减肥食谱推荐 豆乳土豆浓汤 材料1人份：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、无调整豆乳100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量。 制作方法：(1)将土豆和洋葱切成薄片，在锅中放入橄榄油，
《一日三餐有规律》教学设计 东湖小学李恩逯 [教学目标] 1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯 [教学重点、难点] 让学生了解偏食、挑食的不良后果，学会正确的饮食方法。 [教学过程] 一、情境导入、提出问题、引发思考 多媒体 师：同学们，汽车行驶要加油，人每天活动要吃饭，你们知道是为什么吗？ 生： 师：对！汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。我们每天吃饭补充能量主要靠早、中、晚三餐。一日三餐不仅能给我们的身体加油，还能为我们进行活动提供必备的能量。 要想有一个好身体，吃好一日三餐是十分重要的。今天这节课我们就一起来讨论下，怎样才能吃好一日三餐？ 师：板书一日三餐有规律 二、授课 师：下面我们先看看丁丁的一日三餐你想对丁丁说些什么？ ①妈妈给女儿加菜，丁丁一边皱眉一边摆手说：“我不爱吃！为什么要每天吃三餐呢？” ②中午只吃一点饭 ③丁丁很瘦弱，不能与同学一起锻炼。 生：因为她不爱吃饭…… 师：在平时的生活中，同学们一日三餐都吃些什么？都是怎么安排的呢？谁来说说。 生：米饭，青菜，牛奶…… 师：听了这两位同学介绍他们的三餐情况，我们听听智慧小博士是怎么说的？ 智慧小博士：每天活动、学习时会消耗大量的能量，而能量的来源就是我们的一日三餐，所以饮食要有规律哟！ 师：还有一位大牌的专家给我们提供了建议。现在我们来看看“健康专家”的科学一日三餐应该怎样吃？ 多媒体 （一）、有规律（定时定量） 师：板书定时定量 怎样才是定时定量呢？谁来说说？ 生： 师：每天按一定的时间吃一定数量和符合质量要求的食物。有没有饿肚子的时候？什么感受？ 生： 师：通常人们用“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”来规定三餐的量。为什么三餐要这么安
最有效的一日三餐减肥食谱 饮食应遵守哪些原则？ １、一日三餐的重要性。 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。 ２、三餐中食物的选择。 一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 ３、早餐的科学搭配。 早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长
寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 三餐减肥食谱 早餐 牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。 看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。 除了这份早餐你还能选择 1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 午餐 豆腐脑+苹果餐 经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
减脂餐食谱一日三餐 很多想要减脂的朋友，最重要的一件事情就是管不着自己的嘴，总想吃东西。其实吃东西并不是引起肥胖的必然因素，关键是你吃的东西是否脂肪和热量是否含量很高，这才是引起肥胖的关键因素。那么怎样才能够做到既能够吃到营养又健康的减脂餐呢？下面下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。 9：00加餐食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。 11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。 15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。 17：30晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，
煮、蒸、炖都是不错的方式。 21：00夜宵食谱：低热量水果。 理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。 减脂餐怎么做好吃? 咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜减脂期间可以用粗粮代替细粮 材料：粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚; 做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘;卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水减肥餐也要摆好凹造型材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等);做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~ 水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽鸡胸是健身神器 材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的) 做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出;猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半;酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置;去掉奥利奥的夹心，用擀
一日三餐科学饮食原则[科学自有科学的规律] 美国总统奥巴马于2009年3月9日签署行政令，决定解除对使用美国联邦政府资金支持胚胎干细胞研究的限制。这对科学的发展而言自然是个好消息。尽管政府的政策对社会生活的方方面面，尤其是经济和民生的影响至关重要，但在科学领域，权力和禁令实际上是禁锢不了科学的，因为，科学发展有其自身的规律。例如，尽管美国的科学政策在民主党和共和党两党政府的更替中出现反复和不同，但科学并没有停止其应有的前进步伐，相反，反而因禁令而在某些方面取得突破性的进展。 由于布什政府禁止研究人胚胎干细胞，研究人员产生了新的思路并获得了突破性成果，这就是对成体细胞进行细胞重新编程，使之成为诱导的多能干细胞，并可能生长为各种组织和器官，为再生医学奠定物质基础。这一绕过人胚胎干细胞的研究在治疗帕金森病、肌萎缩性脊髓侧索硬化症、糖尿病等病症的动物实验中，都取得了不俗的成果，而下一步则是向人的应用转化。 细胞重新编程成为干细胞研究的一个重大成果，再次证明一个科学与社会关系的基本原理：社会一旦有技术上的需要，则这种需要就会比十所大学更能把科学推向前进。 实践既是检验真理的唯一标准，也是推动科学发展的最大动力。以干细胞研究而言，最大的动力就是数以百万计的各种适合以干细胞来治疗的疾病患者及其家庭。例如，美国超人的扮演者克里斯托弗?里夫1995年骑马摔伤后，不仅成了脊椎伤残者的代言人，还成立了里夫基金会。里夫和他的基金会成为干细胞研究的最坚定的支持者。由于里夫的号召力和代表性，每次美国大选里夫和其基金会都会因坚定支持干细胞研究而成为影响民意和选票的一
股巨大力量。同样，中国著名体操运动员桑兰渴望重新站起来也代表了社会对干细胞研究和应用于临床的强大需求。这些需求扮演了两种角色。一是要求当政者制定和实施有利于科学研究和转化的政策；二是如果政府没有制定和实施这样的政策，社会的需求同样会推动相应的研究。 人类的需求和对大自然的探索精神是科学发展的动力。科学自身的发展规律是任何人以及任何人为的“政策”所阻碍不了的。 感谢您的阅读！
一、制定食谱的考虑 肥胖是由于长期能量摄入过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪，并过度积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。 我们设计的食谱以高蛋白质、高膳食纤维、低脂肪、低碳水化合物为宗旨，同时保证食物种类多样化，保证维生素和矿物质的供给。 主食除粳米外，还注意增加粗粮如燕麦、黑米的摄入。 蔬菜中我们挑选了苦瓜、韭菜、海带、白萝卜、冬瓜等蔬菜。苦瓜又称凉瓜，性寒味苦，清凉解渴，美容养颜，是药食两用佳品。苦瓜中的“高能清脂素”号称“脂肪杀手”对肥胖症有很好的调节和抑制作用。韭菜除了钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排除肠道中过剩的营养以及多余的脂肪。海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。冬瓜味甘而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。荷叶也有相似功效。 动物性食品有添加了虾仁和鸡胸脯肉，都是高蛋白质、低脂肪的食物。 烹调方法，我们选择了凉拌、清炒、炖等方法，尽量减少了烹调油用量。 二、确定每日所需的总热量 学生，男，23岁，175cm，84kg 1、标准体重=175-105=70kg 2、BMI =84/^2=（kg/m 2） 正常范围：≤BMI＜ 该男子体型属于超重范围。 3、中体力劳动者，每日应摄入热能标准为30千卡/公斤体重/日。初期减肥能量为所需能量的80%。 每日所需总热量=70*30*80%=1680kcal 三、食谱设计（计算法） 1、确定每日所需的三大营养素的量 蛋白质占20％，脂肪占20％，糖类占60％，按此计算三种产能量营养素所需要的量为：碳水化合物=1680*60%/4=252（g） 蛋白质=1680*20%/4=84（g） 脂肪=1680*20%/9=（g） 2、分配到三餐 早、晚餐碳水化合物=252*30%=（g） 蛋白质=84*30%=（g） 脂肪=*30%=（g） 午餐碳水化合物=252*40%=（g）
一日三餐的饮食规律及要求 一、“一日三餐”的用餐时间规律：根据子午流注图，三餐的用餐时间为，早上为辰时，也就是7点至9点这段时间吃早餐，最好是在7点之后8点之前吃完早餐，其次，进行适当的晨练，如跑步后是吃早餐的最佳时间；中午为午时也即11点到13点之间这段时间吃午餐；晚上为酉时也即17至19点之间吃晚餐。 原因在于： （1）辰时是足阳明胃经所行之时，胃经旺盛，有利于食物的消化。此时需要吃东西养胃气，人在这段时间吃早餐最容易消化，吸收也是最好的。早餐可安排温和养胃的食物，过于燥热的食物容易引起胃火旺盛。另外，不吃早餐更容易引起诸多疾病。中医养生中常讲，人无胃不活。若8点之前不吃早餐，则胃气不足会致伤胃；并且辰时后为巳时，乃是足太阴脾经所行之时，利于吸收营养、生血。“脾主运化，脾统血”，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的总统领。“脾开窍于口，其华在唇”，脾的功能好消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。若辰时不吃早餐，巳时脾运化空转，则脾气不足、血气不足，唇暗，唇紫，寒入脾经。此外，有一点要注意的是早餐最好在7时后吃，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了休息，而消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态中。一旦早餐吃太早，势必会干扰胃肠的休息，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。 （2）午时乃手少阴心经运行之时，有利于周身血液循环，心气推动血液运行，养神、养气、养筋，心火可生脾胃之土利于消化，则此时应吃早餐。且此后未时乃手太阳小肠经运行之时，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠之中，精华输进脾。小肠在未时对人一天的营养进行调整。 （3）酉时乃足少阴肾经运行，此时肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”肾经旺，有利于储藏脏腑之精华。肾在酉时进入储藏精华的阶段，养肾需要休息，不适于运动，此时晚餐最合适。如果过了晚上7点甚至过了子时还在进食而且吃的很多的话，会造成营养滞留，导致肥胖，营养没有办法利用，但是滞留在身上，这就是有些人看起来好像很胖很壮，其实虚有其表、体质很差的原因。 同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔时间太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，两餐间隔以4~5小时比较合适，如果是5~6小时基本上也合乎要
减肥一日三餐食谱有哪些 关于《减肥一日三餐食谱有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 减肥是大家最喜欢讨论的话题了，对于减肥的朋友来说，她们的一日三餐的配制也是很重要的，因此，了解减肥一日三餐食谱是很有必要的哦！那么减肥一日三餐食谱有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍几种减肥一日三餐食谱，仅供大家参考哦！下面请看详细的介绍。 一、早餐 A：麦皮一碗，脱脂奶一杯；B：苹果三个，清茶一杯；C：香蕉二条，绿茶一杯；D：提子麦包一个，乌龙茶一杯；E：粟米片一碗，脱脂奶一杯；F：西梅五粒，脱脂奶一杯；G.：麦包一个，西梅汁一杯。 二、午餐 A：蕃茄鸡蛋三文治一份，绿茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，绿茶一杯；D：菠菜面一碗，乌龙茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿鱼
三文治一份，清茶一杯。 三、晚餐 A.：猪扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；B：牛扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；C：瘦肉九片，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；D：蒸鱼六汤匙，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；E：卤水鸡翼三只，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；F：油鸡(去皮) 四件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；G.：灼虾八只，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗。 其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你一直向往的好身材，我们又何乐而不为呢！ 瘦身小贴士： 1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。
一日三餐吃什么最健康 生活当中其实很多人都没有找到真正规律吃东西的方法，一日三餐有的是时间不规律，有的是饮食不规律，所有人都习惯性的在晚上去吃一些营养价值高的食物，晚上吃营养价值太高的东西对身体是不健康的，那一日三餐应该怎么吃才能健康。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏
从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。 三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
一日三餐很重要科学饮食搭配好对于生活在大都市中的人们来说,看似简单的一日三餐却难以合理安排,尤其是在国庆节这样的长假中,生活规律被打乱,正常的一日三餐受到影响.而有关专家指出,如何科学饮食,搭配好一日三餐,对每个人的身体健康至关重要. 据了解,随着生活水平的提高,都市中高血压,高血脂,高血糖,高血粘稠度等所谓“四高”患者近年来呈大幅度攀升趋势,且日趋年轻化.我国的“四高”还普遍呈现出来的一个症状,就是体重增加造成肥胖症.北京协和医院临床营养科副主任于康日前接受本报记者采访时指出,“四高”患者增多的一个重要原因就是以不良饮食习惯为主要表现的不良生活方式.目前,对于那些都市上班族来说,如何科学合理地安排一日三餐已经是个非常重要的话题. 早餐：给你一天好开始其实,早餐对于身体健康的重要性大多数人都清楚,但现代都市人生活工作节奏加快,早餐很容易被一些上班族忽视.特别是一些年轻人,对早饭的重视程度是远远不够的.因为一天的工作和学习大多集中在上午,需要消耗大量脑力和体力,当然需要提供足够的营养和能量,所以在生活方式上应把早餐放到较为重要的位置. 一般情况下,上班族要依靠早餐提供足够的热量和营养素来完成从早晨到中午之间三四个小时的工作.如果只是短时间内不吃早餐,还看不出来对身体所造成的影响,如果长时间空腹开始上午的工作和学习,那就会对身体造成伤害了. 有关专家分析认为,人体所需要的能量,主要来自糖,其次靠脂肪的分解氧化.早饭与头一天晚饭间隔时间比较长,胃处于空虚状态,不吃早餐会使人体血糖不断下降,造成思维混乱,反应迟钝,精神不振.另外,不吃早餐易引发胆结石.因此,于康强调,吃早餐十分重要.一般来说,早餐营养量须占全天营养量的1／3以上,一般以糖类为主,同时还应有适量的蛋白质和蔬菜. 那么早餐应该怎么吃呢?有关专家介绍,虽然人们的年龄和各自的体质状况是不同的,但是对早餐的要求大体是相同的,那就是对早餐都要搭配合理,以满足人体的营养需求.早餐也应包括主食,包括副食.主食最好以蒸,煮的食物为主.副食有肉,菜,蛋以及牛奶或者果汁.尽量少吃油炸的食物.如果早上不吃主食,光吃鸡蛋或者牛奶的话,可能会影响这些食物里蛋白质的吸收.所以早餐的时候必须要有主食. 午餐：营养搭配要合理 午餐只吃包子,馄饨,面条等等,虽然热量供给基本能达到标准,但优质蛋白比例小,钙,锌,维生素A,维生素C等微量营养素明显不足.人们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐,并且应该注意提高饮食质量,多吃一些高蛋白食物,如鱼肉,鸡肉,瘦猪肉,牛肉,羊肉以及水产品和豆制品.因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对增强理解和记忆功能有重要作用. 于康提醒消费者,如果午餐吃了富含单糖,双糖及淀粉多的米饭,面条,面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中.此外,午餐最好不吃方便食品,例如方便面,西式快餐等,这些食品太简单,营养含量低,而且不均衡,对人体健康可能产生不利影响.如果午餐吃得过于简单,下午3～4点钟最好再吃1～2个水果,以便增加维生素,膳食纤维等其他营养素. 晚餐：吃多吃少因人而宜有关人士介绍,晚餐饮食应避免吃高脂肪,高蛋白质的食物,因这些食物不但能影响夜间的睡眠,而且易引起发胖.要以富含维生素C和粗纤维的食物为主,这类食物既能帮助消化,防止便秘,又能供给人体需要的纤维素和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有益于人体健康;应吃富含碳水化合物的食物,如面条,面包,米饭和甜食等,能使血液中不能被肌肉细胞所吸收的色氨酸进入大脑,并转变为有镇静作用的血清素.因色氨酸除有安眠的作用外,还可减轻身体痛觉和敏感度. 但目前,许多上班族由于对早餐,午餐不很重视,却大都想用晚餐补充一天的“亏空”,晚餐往往成为上班族的“三餐之冠”,但是晚上却是一天活动机会最少的时候,而且由于体内基础代谢率降低,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,很容易导致“四高”----高血压,高血脂,高血糖和高血粘稠度.
健康减肥一日三餐方法指南 健康减肥一日三餐方法指南到底有哪些?健康减肥一日三餐方法 指南能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心，接下来准备 带你了解当中的细节! 健康减肥一日三餐方法指南 一、健康减肥早餐 健康早餐 早餐a：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米 大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷 开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、 芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素e，对控制 肥胖症，心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素a、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。 早餐b：高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果 1个。此餐可补充维生素c，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐a后，会有口厌之感，可用此餐过渡。 早餐c：煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯，烤香素 面包1个(约65克)。 早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。 二、健康减肥午餐 白面条主食 午餐a：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32 克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥 作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
午餐b：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花 生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数日午餐a之后，会出现饥 饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。 午餐c：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮 成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70 克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量， 先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许， 快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食 可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者 则不宜用辣椒酱。 连服午餐a3天后为换口味可改用一次午餐b或c，但应以午餐a 为主。 三、健康减肥晚餐 杂粮饭主食 晚餐a：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜谱：水豆腐70克，茄子带皮35克，瘦猪肉 45克(剁碎)，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和猪肉入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入水豆腐，捣 碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等，即成香滑茄子豆腐。 糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素p，它能降低毛细血管脆性，保持小 血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有 不可忽视的效能。 晚餐b：干米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放 入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟;紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱油与生粉制成的芡，最后倒入炒 花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养 的食物，常食用有助于调节血脂。