瑜伽呼吸的重要性
通过控制操纵呼吸的行动，能够掌握呼气、吸气和屏息的频率与速度，逐渐减慢呼吸的速度可以达到完全的平静，这种呼吸方法叫做瑜伽呼吸控制法。瑜伽学者常常形容呼吸就是吸入生命之气，呼吸控制可以控制体内的能量流动，平衡身体。同时洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。吸、吐的原则原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。原则2：在练习某个部位的体式，在姿势停留的时候，做数个很呼吸，打个比方，在做下犬式，把臀部推高到顶点，两手承载地面的时候看着这个姿势像个三角形，那么就深呼吸四次，加强背部和腿部的肌肉线条拉伸。原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依据自己的情况呼吸对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个
动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领 前面的瑜伽镇静呼吸法也有提到关于呼吸法在瑜伽健身运动中的重要性。其实对于瑜伽健身运动的呼吸法，我们所知道的都会有好向种。首先我们应了解怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领，而且通过呼吸法要练习你的瑜伽运动的初、中、高级水平。 像普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。 从呼吸的部位来分，基本而言，呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个部分。 呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。 吸气：现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。 屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏
瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键！具体关于瑜伽呼吸法详情如下： 人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。 01.肩式呼吸 端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。 02.胸式呼吸 站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。 03.腹式呼吸 挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可能把滞留在体内的气体排尽。 腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量，并同时加强心脏功能，增大消化系统的动力，有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主，长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人的寿命及潜能的发挥。 初学者学习腹式呼吸，无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢，增加人体摄氧量，如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康，帮助身体排除废料，获得能量。每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中，并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。 04.完全呼吸 完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的，由吸气、屏息和呼气过程组成。 方法：缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式，再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下再加入屏息，然后缓慢深长地呼气，首先放松两肩，其次是胸部，然后放松腹部并尽量收缩腹肌，压缩腹部，有助于呼出最大量的空气。如此往复。 注意：初学者、有特殊病症的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息练习。
学习瑜伽的心得体会 【篇一】 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了很多东西，我也开始慢慢地认识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很神奇的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。它把柔和刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，以前的我的心绪不会那么平静，情绪也起起落落的，很容易无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了，烦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不需要你把动作做得多复杂，不需要一定要到某个标准。老师告诉我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永远不存在比赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你一定会收获很多宝贵的东西。相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随着老师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意念,开始瑜伽的一呼一吸,吸入新鲜的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，慢慢的感觉到自己全身心的放松，平时的疲劳顿时一扫而空，进入另一个安静的世界。虽然这会让我很容易睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告诉我们，我们并不
瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性 现在瑜伽已经成为了一种时尚潮流，越来越多的人也都开始慢慢接受了这项运动，因为在瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合，可以有效的增强人们的身体素质，减轻人们的工作压力，获得些许的宁静感，但是也有一些人会在练习的过程中受到伤害，这是因为她们认为瑜伽动作很柔，不需要热身，这是错误的，所以我们就来水一下瑜伽热身运动对于练习的重要性。 暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。 将注意力集中在呼吸上 练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到
呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。 提升练习效果 瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。 虽然瑜伽看似是一个让人感觉特别舒服的运动，但是不管这么运动之前都是需要一定热身的，正确的热身运动可以有效的避免我们在运动的过程中受到不必要的伤害，也会让运动达到更好的效果，所以以后在运动的时候，不要因为一味的赶时间就直接开始运动，这样对自己是一种很不负责的做法。
1、普拉那雅玛（Pranayama）, 即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量， 雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者， 人体的生命之气可分为以下五种主要部分： A、普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。 B、阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。 C、玛那（Samana）：萨位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。 D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。 E、瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。 2、瑜伽呼吸方式： A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张--腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。 C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。
瑜伽练习的四个基本呼吸方法 呼吸是时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜 伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼 吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重 点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随 着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜 缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。 （1）腹式呼吸 仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸 向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气 越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空 气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
（2）胸式呼吸 仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气 直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该 保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。 （3）完全（瑜伽）呼吸 这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全 呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候， 就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量 将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部 也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的 顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的
方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。 （4）口吸式呼吸 向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。
请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。 下面请大家开始关注我们的呼吸（或者说成聆听这古老而优美的瑜伽音乐），每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，尽可能地将腹内废气排出我们的体外。深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。 现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。 突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛
起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。 蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。。。 （静坐最少五分钟） 现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使我们的面色更加红润。放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖上。 后：吸气，再次挺直我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气回正，呼气时头右歪，让我们的右耳去找右肩，吸气回正，呼气向左。再次吸气回正，呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈，然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松，现在请微低我们的头部，慢慢睁开双眼。
我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对气体的利用与控制。 调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。 自然呼吸 这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。 练习方法： 步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 步骤二、分步完成自然呼吸的练习 1、观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 2、意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。 3、意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。
4、感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。 5、意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 6、意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 7、最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 8、收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。 腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。 练习方法： 1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 2、观察自然呼吸一段时间。 3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 胸式呼吸 通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部 要保持平坦。 练习方法：
太极瑜伽呼吸的特点 太极瑜伽是太极瑜伽和瑜伽的有机结合，太极瑜伽的呼吸法沿承了太极瑜伽呼吸法和瑜伽呼吸法的基本特点，太极瑜伽的呼吸，比较强调呼吸的自然性，以舒缓、平和、自然的状态，配合太极瑜伽的练习，促进人体血液流通，使人体的循环系统更加平稳良好，促进太极瑜伽参与者身心素质健康发展。 1.自然呼吸的特点 自然呼吸法又被称之为及混合式呼吸法，所谓自然呼吸法就是指，太极瑜伽参与者在进行太极瑜伽练习时，呼吸方式以人体自然的呼吸为主，呼吸节奏不随动作的变化以及练习过程中的意识变化而变化，自然呼吸法在太极瑜伽练习的初级阶段，运用的较多，也是比较提倡初学者使用的呼吸方法。自然呼吸法强调人体的自然呼吸，不在练习的过程中，对练习者不进行任何形式的干预。对于太极瑜伽的初学者来说，在对技术动作节奏、要领以及习练方法掌握的同时，已经不具备过多的精力对自身的呼吸特点进行调整。初学者在进行太极瑜伽的学习过程中，无法完全对太极瑜伽的运动规律进行完全的理解感知，在进行动作的练习过程中，也会出现不同程度的停顿的情况，因此自然呼吸法是太极瑜伽练习的基础，也是练习者形成更高层次的呼吸方法的重要基础。 2.腹式呼吸的特点 腹式呼吸是太极瑜伽习练过程中，比较常用的呼吸形式之一，腹式呼吸主要是指人体在呼吸过程中，腹部随着呼吸的的节奏进行上下起伏，腹式呼吸是一种膈肌活动为主的呼吸方式。太极瑜伽具有太极瑜伽和瑜伽柔和、舒展的动作特点，腹式呼吸能起到良好的提升人体肺活量的作用，良好的肺活量是太极瑜伽动作特点得以体现的重要基础。太极瑜伽动作的完成，在腹式呼吸的配合下，更凸显出协调统一的特点。类似于太极瑜伽的健身方式，在动作的练习之初，都强调气沉丹田，而“丹田”就出在人体的腹部之中，腹式呼吸区别于自然呼吸的方式，是一种用意念引导呼吸的方式方法，在人体进行呼吸时，有意识的将气沉到肚脐之下，使腹部随着呼吸的节奏进行上下的起伏。腹式呼吸的呼吸节奏，很好的契合了太极瑜伽的运动节奏，从运动生理学的角度进行分析，腹式呼吸可以更大的范围增加人体的氧气吸入量，对提升肺活量发挥着重要的作用，这对太极瑜伽习练过程中，呼吸的控制以及呼吸和动作的配合效果，都具有重要意义。
什么是瑜伽喉式呼吸法？ 喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法（Ujjayi），是一门的专业呼吸法，Ujjayi的意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的意思。吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部，渗透到我们身体的每一个细胞中；是要使呼吸有节奏，并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀，按照一定的节奏进行体式串联，是我们明确我们练习的效果。喉式呼吸法的特殊之处在于，通过鼻腔呼气、吸气，并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音其实就是你的胸腔扩展之后，将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。喉式呼吸法的练习以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次
的呼气和吸气中，气流都会倾情的擦过喉管后部。每次呼吸周期的四个阶段：第一个阶段：吸气（puraka)，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨；第二个阶段：悬息（antara kumbhaka)，是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始；第三个阶段：呼气（rechaka)，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部；第四个阶段：屏息（bahya kumbhaka)，本次呼气完成，下次吸气还未开始。接下来开始轻轻的收缩声门，将喉管前部朝后收缩，这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处，呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声，它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来，但不会益处体外。需要注意的是，悬吸和屏息切不可忘，也不可偏重其一。为了实现这种顺畅的呼吸，你必须在吸气、呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸：如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量,身体而随之变紧。同时，微笑是很有助于呼吸的，因为这样做可以是气流在咽喉末端旋转，然后再进入肺部。简言之，不像腹式呼吸，上动下也动，喉式呼吸法上动下不动，这也是其难练之处，因为要精准的控制呼吸不容易，你必须要专注，专注在你的呼吸，再加上冥想，想象上腹部和胸腔充满空气，里面的心脏像个气球一样朝上下左右前后，六个面向无限扩展，你的心越大，空间就越大，所以说，身心的解放，就在你的
假如，你害怕做运动的借口是：怕做得运动多，一身都是发达的肌肉，以下这套专门令肌肉变得结实和身型修长的运动就可以叫你不再懒惰。 1，躺在床上（或地上）将身体屈成球状，屈膝，双手抱膝，肩，头离地，放松颈部肌肉，集中收紧腹肌。 2，双腿并拢，向上伸直，脚尖向天，双手向前伸，贴近双腿，令上身抬起。 3，“大”字型姿势：双腿分开，向左右两边下压，双手向左右两边下压，收腹令上身抬起，双腿和双臂慢慢下压至几乎贴地，保持此姿势30秒。 4，继续收腹，双手放在两脚旁，引起上身，双腿合拢，脚尖向天举起，维持此动作2秒，平躺在地上稍事休息，然后再重复这套动作7次。 瑜伽的内容 （1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行，即清心寡欲⑤不贪
（2）劝诫①清净②知足③苦行，养成耐寒暑，耐饥渴和坚持长时间坐，立等耐力④读诵⑤祈祷 （3）坐法 （4）呼吸法 （5）制感—肉体，心理的部分 （6）凝念 （7）静虑（执持或禅） （8）三昧（定境货等持） 调节神经和意念的功法 一、呼吸法 练呼吸法时，坐法不拘，姿势不限，但脊骨要始终保持正直，练功要在饭前空腹时进行，饭后则至少要过2小时后进行。练功前，要先净身，漱口，洗鼻孔。此外，意念沉稳下来和周身舒适，也是练呼吸不可缺少的条件。 （一）完全呼吸法 （1）意守肚脐，收腹，尽量呼气。气呼尽后屏息1-2秒钟 （2）腹部放松，气自然从鼻吸入，腹部自然膨出，不要用力 （3）腹部膨出后，扩胸，胸下部向上吸满气，最后稍抬肩使胸上部也吸满气 （4）在胸部从下向上依次吸满气的同时，腹部自然稍内收，意念也随膨出部分向上移 （5）胸上部吸满气后，稍屏息，然后缓缓呼气 （6）呼气时，腹部要从下向上移动着收缩，意念也随收缩的部分移动
瑜伽呼吸术引导词 请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，双肩打开，下颌微收。将两手掌心向上，放于两膝上，拇指食指触碰，做智慧手印，轻轻地闭上眼睛。首先，请将你的注意力放在呼吸上，吸气时，小腹鼓涨，呼气时，小腹回缩。每次呼吸，都感觉有气体出入于鼻孔。你只感觉你与你的呼吸同在。（这是引导学员进入静坐、安心的话语，一般是不变的）（以下是引导词，可根据当日具体情况选择一种引导描述，以避免日日的重复和枯燥） ^^^随着一呼一吸，伴着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。此时，我们像是一朵晨间悄悄开放的莲花，没有尘世的污染，只有自身的洁白。（稍停顿）如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做自然的孩子。 ^^^此时，我们很安静，我们只于自己的呼吸同在。静观自己的一呼一吸，仿佛静观自己所有过去和未来。我们是多么的安静、心态也是如此的平和。那一朵飘在上空的云，在蓝天的衬托之下，如此轻盈洁白，它也在静观自己。（稍停顿）告诉自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做对的事情，我将更加健康美丽，我将更加优雅自信，我正在练习瑜伽。 ^^^随着一起一伏的呼吸，聆听着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。详和的我们，仿佛是蓝蓝天空中飘浮的朵朵白云，洁白，轻盈，自在；好象青翠山林间流淌的小溪水，清澈，干净，舒缓；宛如月光下静静绽放的百合花，美丽，从容，优雅…… ^^^此时，我们远离了尘世的喧嚣，忘却了生活的烦恼，仿佛来到一湾静水湖边，湖面如镜，倒映着朵朵白云。微风拂过，飘来优美的瑜伽音乐，湖面上荡漾起鱼鳞般的波纹。在这宁静里，我们放松了身心，让时间的小船儿在此停泊，和我一起进入优美祥和的瑜伽境界…… ^^^我们的心情，如五月的天空，明净而晴朗，深深地吸气，有和煦的春风迎面扑来，让我们吸入春天里清新的能量；缓缓地呼出一口气，让体内的废气随风而逝，象落花一样，悠悠地飘到地面，化为尘土。我们的身心放松了，净化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。 ^^^此时，我们已经远离了市井的喧嚣，遗忘了生活的烦恼，静静地观想着自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如梦如幻的音乐里，心灵犹如六月的花儿，花瓣一点一点地舒展开，绽放着姹紫嫣红，散发着清新自然。我们飘逸的思绪，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我们轻盈的心绪，犹如展翅的蝴蝶，翩翩而飞。风的手指触动了淡淡的花香，澄澈而祥和的气息，在我们身边柔和地漫延。 ^^^我们安然静坐，观想着自己的呼吸，耳边弥漫着天籁般的音乐。任尘世的喧嚣和嘈杂徘徊于窗外，将烦恼和困扰抛于脑后，心如止水，安之若素。我们是健康的，身体柔软得象春风中的柳条，身姿挺拔得象阳光下的白桦树；我们是祥和的，心灵象一滴晶莹的水珠，玲珑剔透。 ^^^如水的音乐淹没了所有的喧嚣和闷热，我们仿佛置身于金色的海滩上。蔚蓝的大海明朗而明净，蓝天下飘浮着洁白如雪的云朵，云朵下的大海，一望无际，碧波荡漾。凉爽的海风迎面扑来，让我们深吸一口气，海水簇拥着浪花，飞快地漫过沙滩；让我们呼出一口气，海水泛着泡沫慢慢地退向大海深处。 第二篇 请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
瑜伽的四种呼吸控制法及用途 《哈他瑜伽之光》认为，呼吸不稳定，意识也不会稳定，通过对呼吸的控制，练瑜伽者可以达到意识的稳定。将呼吸和意识联系在一起，是呼吸控制法最重要的方面。 练习呼吸法前须知： 1、吃悦性的食物（瑜伽素食） 2、大部分呼吸法在空腹时练习比较好 3、心灵要专注，要循序渐进 4、绝大部分是采取坐姿练习 5、除了嘶声住气法和冷住气法，大部分要用鼻吸鼻呼来进行 6、对于初学者，绝大部分的呼吸法不要强行住气 7、不同呼吸法之间可以做大休息 8、尽量在空气新鲜的地方练习 9、若觉察头晕或者身体不舒服，立刻停止练习。 1、太阳脉贯穿法（1）做法：右手食指与无名指放于鼻翼两侧，共三个阶段。第一阶段，左吸左呼5次，右吸右呼5次（晚上做）；左右交替两边都联系（早上做）；第二阶段，左吸右呼、右吸左呼为一组，可做5、8、10次（白天先右、晚上先左）；第三阶段：左吸加悬吸再右呼，然后右吸加悬吸再左呼。
（2）功效：可以净化脑海中的繁杂思绪，消除气病，去除体内的阴湿； （3）注意事项：有高血压、心脏病、焦虑者练习时要谨慎。 2、乌加依住气法（1）做法：双鼻孔吸气，用喉咙呼吸，并带着一点声音，保持屏息，然后由左脉呼气。 （2）功效：可以消除喉咙的黏液，增进食欲，增进血液循环，培养专注力，增强冥想意识，心灵，宁静安详； （3）注意事项：有高血压、心脏病、胸部疾病者要慎练习。 3、嘶声住气法（适合夏天练习）：（1）做法:将舌头放于上下排牙齿间，由口吸气，吸气时带着斯斯声，然后住气，再由鼻孔呼气。 （2）功效:不再有饥渴睡觉、疲倦；可以滋润养颜，增进身体活力； （3）注意事项：体质过于虚寒或哮喘的人要谨慎练习 4、冷住气法（1）做法：用舌头将气吸入，然后屏息，再由两个鼻孔呼气。 （2）功效：可消除发烧、胆汁疾病；消除饥渴和中和毒素；（3）注意事项：体质过于虚寒或者哮喘的人要谨慎练习。
瑜伽呼吸的种类与练习方法 腹式呼吸与瑜伽呼吸法有哪些不同？练习瑜伽呼吸就像给身体做个SPA。这样对身体非常好。 很多人都知道腹式呼吸法。歌手和教师经常用的这种方法。它能吸入更多空气，扩大肺活量。而腹式呼吸的作用远不如此。 呼吸一般可以分为腹式呼吸和胸式呼吸两种。大多数人尤其是女性，都是用的胸式呼吸方式。胸式呼吸是较浅的呼吸，只是使用肺的上半部肺泡，是无法锻炼到中下部的肺叶。而且胸式呼吸也不能完全满足所有器官对氧气的需求，从而影响新陈代谢，而使我们的抵抗力下降。 腹式呼吸相对胸式呼吸更深层，它可以锻炼整个肺部，减缓肺部的老化，有益胃肠道蠕动，预防便秘的发生。对女性而言，腹式呼吸还能锻炼腹肌，消除腰部脂肪！所有大多数人把腹式呼吸法当做练习瑜伽时使用。但是瑜伽呼吸法是综合的呼吸方式，腹式呼吸只是其中的一种。瑜伽呼吸法是在不同的呼吸方法之间更换，可以有效地体排出体内毒素，使人青春焕发。 瑜伽呼吸法的练习可在早上起床时和晚上睡觉时进行，可仰卧在床上，效果会最好。 具体练习方法如下： 腹式呼吸 放松仰卧并双手置于腹部上，以鼻缓慢吸气，感觉空气经过气管被吸入丹田，腹部慢慢涨大，直到吸不进气为至。再慢慢收紧腹部的肌肉，慢慢吐气，直到空气完全排出肺部。以此重复，每分钟大约呼吸4次左右. 胸式呼吸 盘坐并挺直脊梁，双手放于肋骨处，以鼻缓慢吸气，感觉肋骨向外彭涨向上提升，慢慢吐气，肋骨下降并向内回原。 完全呼吸 继续盘坐，一手放于腹部，另一手放在肋骨处，缓慢吸气，腹部慢慢彭涨，体会空气慢慢进入，先沉入肺部，再慢慢的流入，直到充满肺部。缓慢呼气，放松胸的上部，再放松腹部，最后收紧腹肌，把空气排出体外。 清理经络 盘坐，左手扶膝，右手中指食指轻按眉心，大拇指和无名指分别轻按鼻子两侧，此时大拇指紧按右鼻孔，只用左鼻孔缓慢地进行3次瑜伽式呼吸，同时应闭
不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了很多东西，我也开始慢慢地认识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很神奇的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。它把柔和刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，以前的我的心绪不会那么平静，情绪也起起落落的，很容易无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了，烦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不需要你把动作做得多复杂，不需要一定要到某个标准。老师告诉我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永远不存在比赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你一定会收获很多宝贵的东西。相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随着老师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意念,开 始瑜伽的一呼一吸,吸入新鲜的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，慢慢的感觉到自己全身心的放松，平时的疲劳顿时一扫而空，进入另一个安静的世界。虽然这会让我很容易睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告诉我们，我们并不孤单，宇宙和我们一起，大自然和我们一起。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出现烦躁的情绪了。我很早就听到“瑜伽”这个词，听说它神奇的理疗效果，完美的塑形。它告诉我们，把所有的烦恼都抛开来，那样我们才能卸下一直在身上挑的重担和包袱。 我的身体本身就属于那种比较僵硬的那种，很多动作对我来说都是很有难度的。通常我做完瑜伽后身体各个部位都会疼上几天，每次疼的地方都不太一样，有时候是脖子，大腿，又时候是手臂和腰部，可能是每次上课的重点不同吧。不过老师说瑜伽最大的功能在于修身养性，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。刚开始时我很多动作做得都不是很好，后来老师笑着同我们讲：一下子没做到位没关系，瑜伽就是要慢慢来，只要坚持去练，慢慢就可以做到了。瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温和地伸展，在安全的范围内伸展自己的身体。不强迫，不勉强，做到个人极限边缘就好，可以受伤的几率几乎为零，不用担心。用心体会，感受自己身体在运动过程中的感觉就好。。而做完瑜伽后身体有酸痛的感觉，
初学者瑜伽应该怎么呼吸 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《初学者瑜伽应该怎么呼吸》的内容，具体内容：对于初学者来说瑜伽的呼吸问题一直困扰着大家，只要遵循"规则、均匀、长、深"呼吸原则即可。大家知道初学者瑜伽有哪些呼吸方法吗?下面我就来告诉你初学者瑜伽的呼吸法，... 对于初学者来说瑜伽的呼吸问题一直困扰着大家，只要遵循"规则、均匀、长、深"呼吸原则即可。大家知道初学者瑜伽有哪些呼吸方法吗?下面我就来告诉你初学者瑜伽的呼吸法，欢迎阅读。 初学者瑜伽的呼吸方法 1、初学者瑜伽呼吸基本原则 呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循"规则、均匀、长、深"的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内, 藏在体内的力量能够被激活。 延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。 2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习 在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时
候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。 2.1、吸气至肺下部 将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。 2.2、吸气至肺中部 将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。 2.3、吸气至肺上部 将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。 2.4、全瑜珈式呼吸 手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。 初学瑜伽者必知的呼吸阶段 1、基本呼吸第1阶段 1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。 1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。 1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。 1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒
瑜伽选择题： 1.印度大约在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利创作了（），印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 C A.《奥义书》 B.《薄伽梵歌》 C.《瑜伽经》 D.《梨俱吠陀》 2. 比较注重生理效果的（）已成为世界流行的主流。 B A.王瑜伽 B.哈达瑜伽 - C.奉爱瑜伽 D.业瑜伽 3. 呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有( )。 B A.有控制的呼吸 B.完全式呼吸 C.瑜伽呼吸 D.肩式呼吸 4.（）练习对肩周炎的患者有一定的帮助。 A A.下犬式 B.幻椅式 ^ C.船式 D.肩倒立式 5. 做瑜伽是用( )来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。 A A.呼吸和运动 B.呼吸 C.体式 D.冥想 6. 完全式呼吸是运用腹部、胸部和（）三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。 B A.腰部 B.肩部 ~ C.鼻腔 D.横膈肌 7.做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会( )。 C A.不变 B.上升 C.下降 D.上下移动 8.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是（）。 D A.美丽
、 C.平衡 D.结合 9.瑜伽不应吃什么 D A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的 10.瑜伽起源于 D A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度 11．练习瑜伽一小时前可以进食少量 A A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭 12.拜日式由（）个体位组成。 B . 13.下列不是练习瑜伽能改善的方面是 A A.头脑 B.心理 C.情感 D.生理 14. 如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确 C A.前30分钟吃东西 B.前30分钟跑步 ， C.前30分钟喝大杯水 D.得到足够的休息 15. 下列哪项是女生在生理期不可练习的瑜伽动作 A A.犁式 B.猫伸展 C.船式 D.翻转轮式 16.腰椎受伤者不做下面哪项练习 D A.扭转式
群里讲课：瑜伽呼吸法解译整理！ 在生命当中，最奢侈的不是物质财富，而是生命时光。在生命时秒中，一呼一吸就把我们生命时光的价值呈现了出来。没有真正练过瑜伽的人，是体会不到呼吸价值的重要。从小时候，每个人生下来开始，哇哇大哭就代表着你的生命呼吸开始了，直到有一天呼吸停止了，我们的生命就结束了。 瑜伽八支分第四支，呼吸（Pranayama）：即有正念正行节律的呼吸控制与精进。 平时生活当中，我们大多数人的呼吸都是自然的，闲散的，或者是不知所以的呼吸进行着，我们很少能够真正在平时去重视呼吸，也很少发挥呼吸的作用。只有当遇到某种需要时，去做呼吸相关的事情，我们才会去调整一下呼吸。 而在练习瑜伽过程中，生命的意识至始至终在体式里不断作用着，指挥着身体进展。呼吸瑜伽练习至关重要的一环，配合良好的呼吸，输送给身体体式带来强劲的动力，呼吸配合不好，体式自然控制不好。因此，呼吸需要重视起来。 《瑜伽修息密记》记载，呼吸有几种不良粗大体相，即呼吸急促、呼吸粗声、呼吸滞留。呼吸急促会导致行为急躁，呼吸粗声会导致情绪急躁，呼吸滞留会导致情绪难安。这就说明呼吸问题对行为的影响力是巨大的。 因此，在体式练习开始过程中，要把呼吸调理好，目的为体式训练后续进行，打下更好的基础。 很多人练习瑜伽体式，对呼吸不够重视，认为体式练好了就可以了，想一想看，假如生命没有了呼吸会怎么样？因此，在练习瑜伽呼吸虚弱时，身体动作的气力也就随之虚弱，你哪里来的气力，练习好瑜伽呢。 我们举个列子，比如，两点呼吸法（什么是两点呼吸法呢）：即吸气到达的尽头，在吸气到达尽头后，开始呼气并到达的尽头。如此呼吸两个尽头相互循环。目的是让呼吸的人，感受吸气和呼气能够完全，完整的进行循环。很多人的呼吸，其实都没有吸完气就去呼气了，因为尽头没有完成。 所以，我们要感受呼吸的两个端点，即吸气的尽头与呼气的尽头。瑜伽的呼吸法有很多种，比如，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，两点呼吸法，内压呼吸法，风箱式呼吸，胜利式呼吸，乌加依呼吸，左右鼻呼吸，圣光呼吸法，气声呼吸，音流呼吸，内压呼吸，内悬息，外悬息，屏息等……看看有那么多哦，呵呵。 什么是胸式呼吸，即围绕胸腔进行起伏的呼吸，简称胸式呼吸。胸式呼吸有很多作用，比如，静心类的所有体式，就采用胸式呼吸。
瑜伽分类 一、业瑜伽 这种瑜伽主要通过改变人的行为而改变“业报”从而完成解脱的过程，印度哲学认为，人的行为会引发一种看不见、摸不着的神秘东西，这种东西会按照人的行为的善恶性质，带来相应的果报，这种东西就称为业。在这种瑜伽中，可能完全不需要任何具体的方法，只注重生活的细节。印度民族主义理论家辩喜悦；“如果一个人发出消极的消息，他会在生活中体验到压力和障碍；相应，善的思想会导致快乐。此外，不断地实践积极的思想，整个人的身心存在都会变的热情、有力和快乐，”因此，业瑜伽着重讲的是行为本身。它重视行为，不重视后果，要求人们努力工作、无私奉献，使心灵纯洁。所以，有人将它视为“行为瑜伽”或“有为瑜伽” 讲解瑜伽调息法：调息，梵文词为Pranayama,其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama的意思是延长、控制。因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调戏法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制
一、几种呼吸控制法的介绍 （一）喉呼吸 喉呼吸是最重要、使用最广泛的呼吸控制法之一，也就容易被练习者所掌握。喉呼吸可以在任何姿势练习，坐着，躺着都可以。 选取任意姿势，舌尖轻轻抵触上颚，吸气的时候，嘴唇紧闭。喉咙处有一个小猴头叫做会厌，半开半闭，会听到像“HA”的声音，这种声音就像一种轻微的鼾声。 《益处》喉呼吸被认为是练习瑜伽者的第二天性，能使人的心灵和神经系统安详，疲惫时练习，可以帮助很快恢复精力，有利于治疗失眠症，患者在睡觉前练习可以安然入睡，喉呼吸可以减少心跳频率，对高血压患者也有很有益。 （二）太阳式呼吸 根据瑜伽的理论，右鼻孔吸气可以兴奋神经，产生热能和能量，左鼻孔吸气可产生清凉和镇定，所以右鼻孔叫做太阳的鼻孔，左鼻孔叫做月亮的鼻孔，一般采用冥想坐姿，用右手手指堵住左鼻孔，右鼻孔慢慢吸气，适当屏息，闭合右鼻孔，左鼻孔慢慢呼气，但是呼气的时间要长于吸气的时间，一般经过一段时间练习后，吸气、屏息、呼气的时间比应为1:2:2，屏息的时间不要勉强，适可而止。高血压、心脏病和肺病患者不易练习，女性在生理期不易练习。 《益处》右鼻孔的呼吸练习可刺激交感神经，兴奋情绪，增强消化，有利于鼻炎患者和低血压患者练习。 （三）月亮式呼吸 和太阳式呼吸相反，为左侧吸气，右侧呼气，但是月亮式呼吸不可加入屏息。 《益处》左侧鼻孔的呼吸练习可刺激副交感神经，降低血压，减轻压力，使心跳平静，也可降低身体温度。 注意：感冒时不应该练习月亮式呼吸，低血压和抑郁症患者也不应练习 （四）清理经络调息 在太阳式呼吸和月亮式呼吸完全掌握后来练习清理经络调息功，一般经理经络调息功分为三个阶段来练习；第一阶段是没有屏息的，第二阶段开始加入内悬息（吸气后屏住），第三阶段加入内悬息和外悬息（呼吸后屏息） 用右手控制通过鼻孔的气流，最好的方法是，食指和中指放在前额的中央，大拇指控制右侧鼻孔开合，无名指控制左侧鼻孔开合，呼吸是交替的通过左右鼻孔。 第一阶段；用大拇指闭住右侧鼻孔，左侧鼻孔吸气，然后闭合左侧鼻孔，右鼻孔呼气，然后右鼻孔继续吸气，闭合右鼻孔。左鼻孔呼气，这边完成了一个回合，继续重复左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，呼吸等长，尽量完成10—20个回合。 第二阶段，和第一阶段基本相同，只是在每次吸气后都加入悬息（屏息）而且悬息的时间和吸气或呼气的时间要相同，左侧鼻孔吸气，悬息；右侧鼻孔呼吸，右侧鼻孔吸气，悬息；左侧鼻孔呼气，尽量完成10—20个回合，但是不要勉强，如果感觉到憋气，便可以不要悬息，交替呼吸即可。 第三阶段，和第二阶段基本相同，只是吸气和呼气后都要加入悬息，即左鼻孔吸气，悬息；右侧鼻孔呼气，悬息；右鼻孔吸气；悬息；左鼻孔呼气，悬息；内悬息，呼气，外悬息的时间都应该相同，尝试完成10—20个回合， 如果患有心脏病和高血压，请不要做悬息；女性在怀孕期间也不要练习悬息；有低血压的人在呼气后不要做外悬息。 《益处》调节交感神经和副交感神经，维持神经系统的平衡，清除血液中的毒素和肺病的浊气，给身体更多的氧气供应，滋养全身，坚持一段时间的练习后，会感到精神焕发，心境安