2016年容西中学第十七届田径运动会
男子跳高比赛成绩表
打篮球跳高训练方法 打篮球跳高训练方法 柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比 负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。 抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。 往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。 负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。 脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。 半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。 注意事项 注意每次训练之前一定要做热身运动 注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身 注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次 注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈
时间内容时 间次 数 强 度 基本部分 结束部分二、学习跨越 式跳高 三、拓展练习 放松与总结 ③两只脚依次跨过一定高度的物体练 习 ④左脚上一步蹬地起跳，两人一组练习 左脚上三步蹬地起跳，两人一组练习 一段距离助跑蹬地起跳练习。 学生尝试助跑起跳跨越一定高度连贯练 习 通过练习，教师及时表扬 ①示范完整技术动作，组织再完整动作 练习 ②借助平板观看慢动作视频，再练习 请动作规范的学生进行示范展示 1.讲解练习要求和规则，分四个难度区 域，从最低区域开始挑战，成功跨越后 可以挑战下一个高度 2.教师巡回指导观察，及时给予帮助与 鼓励 3.分组练习，对于掌握技术较慢的学生， 适当降低练习难度。 1.利用体感游戏做上肢的素质游戏练 习（切水果）。 2.讲解练习方法 3.组织练习 1.集合组织放松 2.对本节课进行评价 3.师生再见 1.教师巡回指导，个别 纠错 2.体验蹬地有力，轻松 助跑的感觉 3.播放慢动作技术动作 的视频，让学生更细致的 看到细节，组织多次练习 4.跨越式跳高口诀：（助 跑快，要轻松，快起跳； 迅蹬伸；依次过，落摆腿， 屈缓冲。 5.在练习过程中，同伴 之间加强交流、合作练习 6.每个学生在适合自己 的高度进行练习，挑战成 功可以进入下一个高度 1.学生注意力集中，明 确内容和练习要求 2.给同伴鼓气、加油， 同时注意安全。 1.迅速集合，在老师的 带领下进行放松。 2.发表各种的感受与 评价 3.和老师再见 2 1 2 4 2 1 4 4 4 6 - 8 4 1 小 中 中 中 大 小 生理平均心率130～ 140/分场地标志杆、标志盘若干，标志贴40张
跳高、跳远训练计划 训练内容 （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练
大课间训练安排 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、1500米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。 错误纠正: 1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。 2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
跳高运动员专项身体训练方法与手段 跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质。跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、用力的性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近。 在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段的选择，还要注意到运动员的个人特点，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系。 跳高专项身体训练的方法与手段 跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。 (一)跳高的速度训练 跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。 助跑速度训练 一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。 (1)平跑速度训练 为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。 (2)弯道跑速度训练 为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。 (3)弧线跑速度训练 各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习的后4步计时。 起跳速度训练 起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式跳高助跑和起跳的速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。
如何练习跳高 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利於提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至於每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多於四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化著花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 弹跳力训练(1) 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中开始。 何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的
跳高年度训练计划安排 跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划 训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时 星期一速度与专门练习 （1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。 （2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。 （3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。
（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。 （5）球类活动40分钟。 星期二专项技术 （1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。 （2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。 （3）站立式起跑30米×6次 （4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。 （5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。 （6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。 （7）背越式跳高弧线助跑技术练习。 （8）放松大步跑200米+150米+100米。 （9）放松跑与走步交替2000米。 星期三身体训练 （1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。 （2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。 （3）跳低栏架5个×8~10。 （4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。 （5）单足球接跨跳100米×3。 （6）垫上腰腹肌力量练习4组×24。 （7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。 星期四小力量练习 （1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。 （2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。 （3）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。 （4）跳栏架10个×10组。 （5）慢跑2000米，放松活动。 星期五技术训练 （1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4 组。 （2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。
跨越式跳高——教学设计 张晓玲 一、指导思想 本课以“健康第一”为指导思想，以促进学生身心发展及兴趣爱好为出发点，运用自主、合作等学习方式，培养学生的创新意识与实践能力，充分体现学生的主体地位，让学生在自主、互动、尝试和体验的过程中获得参与体育活动的乐趣，从而在体育学习中增进学生之间的交流，共同感受体育运动所带来的快乐，为学生能很好地完成教学目标打下良好的基础。 二、教学目标 1、运动参与：学生积极参加体育课的学习并充分利用场地器材进行身体练习 2、运动技能：绝大部分学生会跨越式跳高越过横竿 3、身体健康：发展弹跳能力、灵敏协调能力，为终身体育打下基础。 4、心理健康：通过跳高练习，提高学生的自信心、竞争力和调节情绪的能力，促进学生心理健康水平的提高。 5、社会适应：培养学生勇敢顽强的意志品质，树立勇于战胜困难和挫折的信心。 三、教材分析 跨越式跳高是中学阶段教材的重要内容，占有相当的比例，教学中也占有十分重要的地位。初二年级安排跨越式跳高练习，它是以学生的生理、心理特点为依据的，这个时期骨骼弹性好，关节活动范围大，神经灵活性高、反应快，容易接受、学会新的动作。因此，初二年级阶段是发展弹跳素质的较好时期。 四、学生分析 初二学生的年龄为14、15岁左右，该年龄段的学生正处在生长加速期，也称为青春期初期，朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。从本年级学生的具体情况看，他们在以往的跳高课学习中，积极性高，参与意识强，对跳高的基本动作要领有了一定的掌握。所以，本节课的教学，要注重运用模仿、游戏等多种方法，营造和谐愉快的课堂氛围，激发学生的学习兴趣和积极参与的意识，以达到教法和学法的有机统一，完成既定的教学目标。 五、主要内容 跨越式跳高（过杆技术） 六、教学方法 根据学生的认知水平和实际能力，本课主要采取创设情景，提高兴趣；设置疑问，激发参与；由简到难，循序渐进的方法，结合挂图、游戏、音乐等形象直
背跃式跳高练习方法 发表时间：2009-08-19T09:49:21.390Z 来源：《赤子》2009年第12期供稿作者：肖恩宇（七台河市体育局，黑龙江七台河 154600）[导读] 从助跑、起跳和过杆三个方面分析了跳高的动作要领和练习方法。 摘要：从助跑、起跳和过杆三个方面分析了跳高的动作要领和练习方法。 关键词：跳高；练习；方法 背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 1 助跑技巧 1.1助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 1.2助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 2 起跳技巧 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 2.1跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2.2起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使劲地向上摆动，另一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 3 过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的“视力监督”，眼睛始终要注视着横杆方向。 4 学习训练方法 4.1起跳技术练习 （1）地蹬摆练习。站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 （2）步走动起跳练习。站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 （3）弧线助跑起跳练习。在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起跳后头顶刚好能够触及。 4.2过杆落地技术练习 （1）地倒肩挺髋练习。背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 （2）定背越式跳高练习。背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。 此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾空高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。 （3）弧线助跑做背越式跳高练习。在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上“旋转”；过杆时身体舒展成“桥”与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。 4.3学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 （1）全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）。走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共
2015年学院附小————科苑校区春季田径运动会（一年级）比赛成绩记录表 项目 性别 名次、成绩 第一名第二名第三名第四名第五名第六名 姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩 30米男女 60米男女 4×50米接力男女 夹球接力男女 50米迎面接力男女
2015年学院附小————科苑校区春季田径运动会（二年级）比赛成绩记录表 项目 性别 名次、成绩 第一名第二名第三名第四名第五名第六名 姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩 30米男女 60米男女 4×50米接力男女 夹球接力男女 50米迎面接力男女
2015年学院附小————科苑校区春季田径运动会（三年级）比赛成绩记录表 项目 性别 名次、成绩 第一名第二名第三名第四名第五名第六名 姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩 60米男女 200米男女 400米男女 4×50米接力男女 跳远男女 两人三足男女 50米迎面接力男女
2015年学院附小————科苑校区春季田径运动会（四年级）比赛成绩记录表 项目 性别 名次、成绩 第一名第二名第三名第四名第五名第六名 姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩 60米男女 200米男女 400米男女 4×50米接力男女 跳远男女 两人三足男女 50米迎面接力男女
2015年学院附小————科苑校区春季田径运动会（五年级）比赛成绩记录表 项目 性别 名次、成绩 第一名第二名第三名第四名第五名第六名 姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩姓名班级成绩 60米男女 200米男女 400米男女 800米男女 4×50米接力男女 跳远男女 两人三足男女 50米迎面接力男女
跳高的训练方法以及注意事项 跳高的训练方法以及注意事项 跳高是一种常见的运动项目，但是大家跳高的方式方法都对吗? 下面为大家介绍一下跳高训练的注意事项以及如何进行跳高训练。 一、跳高基本训练 跳高是速度力量性项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度 和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结 合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。 训练任务 (1)在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和 专项能力。 (2)进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。 (3)巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整 技术。 (4)弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应个性和有利于个性 发展的特殊训练的比例。 (5)培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。 (6)参加各级比赛，逐步积累比赛经验。 训练内容与方法 ①进一步发展和提高速度素质。 ②进一步发展和提高速度--力量。 ③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。
④进一步发展耐力。 (2)技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技 术基础上，进一步改进和完善完整技术。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的速度和幅度及效率。在逐渐提高助跑 速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密 地衔接起来。 (3)心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变 能力。 二、专项快速力量练习方法 专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。 1.助跑起跳摸高6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。悬挂在空中物体的高度随着运动员 训练水平的提高而不断升高。 2.助跑跳过栏架4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。 三、练习注意事项 (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、 地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并旧能增加 重复次数。 (3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的 角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
《背越式跳高》教案 一.课的主题 背越式跳高——助跑与起跳技术练习 二.指导思想 依据《体育与健康》及新课程改革提出的“以学生发展为本”的教学理念，重视学生的主体地位和情感体验；以培养学生的学习兴趣为主线，以培养学生的实践活动能力和创新精神为主要教学目标，教师合理把握教学的自由度，给学生较大的学、练空间，让学生在此过程中，发自内心地感受主动参与运动的快乐和获得成功的喜悦，使我们的课堂真正成为交流情感、体验快乐的课堂。 三.教学理念 从素质教育出发，根据高中生的生理、心理特点，以促进学生的身心发展和社会适应能力为主，重在培养学生正确动作姿态的学习，通过多种教学方法的整合，把健康的理念和思想贯穿于课堂教学之中，为学生营造一个和谐、宽松、民主、活泼的课堂氛围，让学生在积极地参与和体验中初步掌握一定的运动技能，同时学会倾听、交流、沟通、信任和合作，逐步培养其团队合作精神和终身体育理念。 四. 设计思路 为了更好地突出解决教学的重点，分散教学难点，在完整动作演示的基础上，重点突出了助跑与起跳技术环节，便于学生加深印象，使学生易于接受，并能形成较为深刻的动作记忆，为了能启发学生，促进其思考和分析解决问题的能力，对完整的助跑起跳技术动作进行了分解动作的示范和解说，进一步强化了学生对动作重、难点和细节的理解，使学生从动作整体上形成连贯的动作概念。 教材教法分析了教材的重、难点，一是引导学生有针对性的观看多媒体课件和挂图；二是便于学生能抓住关键，突破教学难点，提高教学效果。 五．教师教学目标 1.通过教学让学生掌握背越式跳高助跑起跳技术的基本练习方法。 2.以“拔河”游戏着重发展学生上肢肌肉力量和合作、竞争意识。 3.在良好的课堂氛围中，让每个学生都能感受快乐，体验成功。 六．学生学习目标 1.全班大部分学生能掌握助跑起跳技术的练习方法。 2.通过“拔河”游戏，发展上肢肌肉力量，培养学生组织竞赛的能力，提高自身的实践活动能力。 3.逐步学会自我练习，学会互相帮助。 七．教学流程 热身——徒手操——观看挂图——起跳技术教学——助跑起跳技术教学——游戏（拔河）——放松整理（兔子舞）——小结——收还器材
跳高训练总结 跳高训练总结篇1 跳高社团活动总结一学期来，社团全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，加强学生体育锻炼，掌握基本的运动技能，增强体质，培养学生优良品质，发展个性。 为提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好，积 极的有计划开展跳高练习，现做如下总结 主要训练活动及取得的成绩 1本学期初制定了可行的训练计划，依照计划按时进行训练，主 要让学生学习和掌握起跳技术、学习和掌握过杆技术、学习和掌握 完整的背越式跳高技术。 2、通过训练，学生掌握了跳高所需的基本活动技能，逐步培养 完成各种练习的正确姿势。 3、在训练中发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 4、学习和掌握跳高所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练 习的正确姿势。 5、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 本学期，我社团学生吴威全在全县初中生运动会上取得了男子跳高第一名的好成绩，吴成娟取得了女子跳高第二的成绩 在今后的训练中，要加强训练的科学性，培养学生对田径运动的兴趣，掌握跳高所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正 确姿势。 2016.7.4 跳高训练总结篇2
经过为期一天的紧张比赛，我班为响应团委建党九十周年，结合自身学科特点举办的跳高教练技能大赛在我系老师同学的大力支持 下圆满结束，去得良好的效果好，达到了预期的目的。 4月8日，下午，2点至6点20，我班团委组织大家在校田径场，跳高才场地，举行体育系09级跳高教练技能大赛，本次大赛参赛的有，我班校运会经管系跳跃类教练张攀，化学系跳跃类教练孙榜杰，政法系跳跃类教练彭雪涛，等6人，他们都是我班跳高科目中的佼 佼者，张攀同学更19至10学年跳高科目考试中取得了满分的佳绩，彭雪涛同学的跳高动考试技评动作最好的其他同学也各自有自己出 色的方面。本次校运会期间，他们都担任别的系聘为教练。自己练 得好，和把别人教得好，是两码事。我们是体育教育专业，方向就 是去传授体育技能，本次活动就是我们结合自身特点组织的，目的 就是增强自身能力。同时还要，服务校运会，运动员的竞技水平都 能得到一个大水平的提高，从活动结束后，同学们的反响看，都达 到了目的，同学们都说这次活动，定位准确，体现了我们系的特点，和我们联系比较紧密，展示了我们的风采，希望以后们有更多类似 的活动。此次活动，一改往日团活动，大家参与不积极，草率应付 的局面，给我们很大触动，我们认识到，有调动大家的积极性参加 团活动，必须结合自身特点，组织大家喜闻乐见的活动，我们下次 组织团活动一定要从自身出发。 本次活动，方式就是每个教练，带着自己队员，当着同学和评委老师的面，现场带规定时间的教练活动，队员和评委老师打分，最 后选出最高分，为优胜者。据大家反映，他们上场比赛时都有紧张 心里，不如自己，私下教队员的时候自然，他们反映，经过这次比赛，通过老师的点评和自己实际的比赛获得了很多心感受，从老师 的点评中学到了不好宝贵的经验。确实起到了提高自身素质和技能 的目的，大风识劲草，烈火识真金，自己到底是什么水平，只有拿 出来亮亮，才知道。光说不练假把式。我想通过这次比赛，参赛的 选手，下次再去叫别人运动技能或者以后走上体育教师岗位时，一 定会淡定从容，胸有成竹的。 别人问牛顿为什么他能取得那么高的成就，他回答说，因为自己站在巨人的肩上，这次活动我们邀请的评委老师都是我系从事跳高
跳高的训练方法 发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。 现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。 训练任务(1)在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。 (2)进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。 (3)巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。 (4)弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应个性和有利于个性发展的特殊训练的比例。 (5)培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。 (6)参加各级比赛，逐步积累比赛经验。 跳高训练内容与方法(1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。 ①进一步发展和提高速度素质。 ②进一步发展和提高速度--力量。 ③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。 ④进一步发展耐力。
(2)技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术。 随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的速度和幅度及效率。 在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来。 专项快速力量练习方法专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。 1.助跑起跳摸高6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。 悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。 2.助跑跳过栏架4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。 运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。 3.助跑跳皮筋4～6步助跑.用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋。 运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高。 跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度。 4.助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果。
俯卧式跳高训练方法 跳高的方法有很多，大家在学习跳高的时候，需要掌握很多关于跳高的技巧，本文就给学习跳高的同学分享了关于俯卧式跳高技术。 可分为3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30°～50°。大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6～9 步直线助跑。为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身 体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。助跑的倒 数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第 2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关 节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是 俯卧式技术的一个特点。俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。 俯卧式跳高技术：助跑 俯卧式跳高的助跑有两种起动方式。一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。测量助跑的步点有两种方法。一种是走步测定(同跨越式);另一种是跑步测定。即从起跳点 (距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长)按所采用的起动方式、 步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地 点就是助跑的起点。然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距 离确定下来，并把助跑的前后段做上标记。前段助跑是为了获得一 定的水平速度，为下段助跑做好准备。因此，动作要放松自然，身 体前倾度比一般加速跑要小。后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。后段助跑，上体接近垂直，两臂摆动加 大(前摆大于后摆)，帮助身体重心逐渐下降。在倒数第二步摆动腿 落地时，上体基本正直，重心最低，接着迅速蹬地，起跳脚向前迈步，脚跟先着地，使上体远远落在后面。最后一步向前迈起跳腿时，两臂的摆动有两种方法：常见的是异侧臂不前摆，和同侧臂一起留 在身体后面，为起跳配合做好准备。另一种方法是配合腿部动作， 成一前一后的姿势，起跳腿异侧臂弯曲在体前，同侧臂接近伸直留 在体后。
贾洪凤一、技术理解当一名跳高教练员必须把跳高这项运动的技术掌握清楚、研究透。因为在进行跳高训练时要进行大量技术训练，这样教练员就能有的放矢地进行技术指导，使学生尽快地学习掌握这项技术。跳高这个项目从动作顺序来分有四个步骤：助跑、起跳、过杆、落地。而对于小学生来说最主要的还是助跑与起跳的结合。 1．助跑。为了获得一个较好的水平速度，从而为起跳服务。根据小学生身体特点我通常采用8~10步助跑。助跑开始时最好采用直线助跑大约4—5步，因为要采用曲线跑，那么随着速度的增加，离心力也加大，这样会加大运动员的负荷，导致起跳腿过早疲劳。进行弧线助跑时，随着速度的加快，离心力的加大，运动员必须身体向内倾斜身体才能得到补偿。这段助跑大约4～6步，要尽量踩在弧线上，这样做的目的是保证身体内倾，从而避免身体重心左右摇晃。在训练时我常用白灰在地上画出助跑的弧线或者用摆放标志物的方法使学生练好弧线助跑技术。在助跑的最后几步应努力加快节奏，最后一步要离开原来的助跑弧线，迈向弧线的切线上，是整个助跑过程中最快的一步，也是最小的一步，使身体重心横向位移小，增强起跳时身体向上的力量。它的特点是膝部不抬高带动脚底而平向前迈，脚跟外侧先着地过渡到全脚掌。 2．在起跳过程中，腿和两臂的摆动应与起跳腿的着地缓冲及积极蹬伸动作协调配合。生物力学的研究认为，起跳时的摆动动作，大致有如下几个方面的作用： (1)提高身体离地瞬间身体总重心的高度。 (2)在摆动腿向下加速靠近支撑点时，摆动反作用力向上，对支撑点（起跳腿）有减压的效应，减轻了地面给起跳腿的冲击力；在超越支撑点产生摆动向上加速时，摆动反作用力向下，对支撑点产生加压作用，增大了由起跳腿蹬伸所产生的地面反作用力，有利于提高蹬伸速度；在腿、臂上摆制动时，由于动量的转移，加快了身体重心的运动速度和起跳腿的蹬伸速度。 (3)摆动腿的一侧和起跳腿的一侧支撑形成了旋转力矩，是人体腾空后沿纵轴旋转的动力之一。摆动动作的上述效应，可以使身体重心获得更大的垂直分速度，应该在起跳中根据这一规律，正确完成腿、臂的摆动动作。摆臂的方法有两种：交叉双摆臂有助于加大摆动力量；交叉单摆臂有利于加快完成起跳动作。为了加速身体围绕纵轴旋转和防止上体过早地倒向横杆，摆动腿同侧臂的摆动应略高于另一侧臂，并带动肩部越过横杆。在训练过程中我采用双摆臂的动作方法，这样在概念和动作顺序上有利于小学生分清和掌握。 3．过杆。体要直，往上腾，身体空中成反弓。肩后引，髋要挺，杆上身体似桥形。肩臂臀，依次过，腰部用力向上顶。两小腿，要放松，适时轻甩过杆成。 4．落地。双肩沉，领先行，身体成为“l”形。反弓形变正弓，肩、臂依次着垫。二、注意事项如果说技术是跳高的基础保障，那么科学训练就是掌握技术的唯一源泉。接下来我就根据自己训练体会谈一谈小学生跳高训练应当注意的问题： 1．始终保持正确的技术动作。 2．跳高这项训练，首先应该是教学而不是训练。因为只有运动员对跳高这项运动产生了兴趣，才能主动去学习跳高的技术。学生掌握了这项技术才能开展运动训练。所以在开始阶段要以激发学生学习兴趣为主。学生有了兴趣并与教师产生一定感情时再进行训练效果更好。 3．初学时应以技术为主，特别是基本技术。可以先学分解技术，如过杆挺髋练习，举腿练习，倒体、挺髋、举腿综合练习等。最后再进行完整练习。 4．教练员能够给学生做正确的示范动作。在小学阶段，学生的直观概念最强，往往最初建立起来的技术概念在很长一段时间内很难改变。 5．在整个训练周期中，要给运动员进行录像，然后让学生看自己的录像，使学生清楚认识到自己的技术动作与正确技术之间的差别，强化技术动作概念。 6．先学跑，后学跳，最后学过杆。在训练开始时，不要一开始就学习过杆动作，这样会造成动作脱节。在训练中我常采用8字跑，圆圈跑，同心圆跑，s型跑，j型跑等方法进行辅助练习。起跳方法有1～5步起跳分解练习等。 7．在助跑速度等方面，重点要抓好最后四步速度，同时与起跳技术相结合，这一点要盯住不放。 8．在技术指导时，每个运动员会同时存在几个易犯错误，我们要抓住一个关键的问题，反复强调直到得到改进才能强调其他问题。 9．在改进提高跳高技术的同时不可忽视身体素质练习的重要性。要想取得好的成绩，必须要高水平地进行全面身体素质练习。它是一个漫长的过程，要经过
跳绳比赛成绩登记表
跳绳比赛成绩登记表 项目：单人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：1号 班级姓名总次数失误次数最终次数名次备注 1 刘卫洲 2 侯雪寒 3 齐李鹏 4 赵贤 5 吕伟中 6 李明晨 7 张通 8 范兴焱 9 刘世迎 裁判员签字： 跳绳比赛成绩登记表 项目：单人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：2号 班级姓名总次数失误次数最终次数名次备注 10 吴越 11 徐吉通 12 刘永顺 13 刘宇 14 付宏涛 15 肖恒 16 李冠良 17 储银超
18 秦梦磊 裁判员签字： 跳绳比赛成绩登记表 项目：单人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：3号班级姓名总次数失误次数最终次数名次备注 19 苗松 20 张宗煌 21 郭家喆 22 蔡斌燕 23 李东升 24 王浩 25 史国立 26 郑合福 27 李一凡 裁判员签字： 跳绳比赛成绩登记表 项目：单人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：4号班级姓名总次数失误次数最终次数名次备注 28 苗红宇 29 赵鑫 30 孙凯 31 孟驰 32 王颖 33 朱瑞贤
34 王海战 35 郜顺 36 孟令伟 裁判员签字： 跳绳比赛成绩登记表 项目：单人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：1号 班级姓名总次数失误次数最终次数名次备注 1 孙蔓 2 尚福雪 3 王虹卜 4 楚梦婷 5 赵春领 6 杨翠翠 7 张雨晴 8 朱舒欣 9 任雅慧 裁判员签字： 跳绳比赛成绩登记表 项目：单人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：2号 班级姓名总次数失误次数最终次数名次备注 10 刘静 11 马楠 12 吕心如 13 霍雨晴