【有关宝宝睡眠的那些事儿】——睡眠训练实战操作经验
目录
写在开头的话： (2)
为什么要进行睡眠训练？ (2)
潼妞糟糕的睡眠情况： (2)
睡眠习惯对于婴儿的重要性： (3)
睡眠训练的必要性： (4)
睡眠训练会对孩子的心理造成伤害吗？ (8)
如何看待让孩子哭？ (8)
睡眠训练时期的哭会不会造成心理创伤？ (10)
如何进行睡眠训练？ (13)
睡眠训练的前提： (13)
建立规律作息的常规程序： (15)
睡眠总量： (17)
睡眠信号： (17)
清醒时间： (18)
小睡安排： (18)
如何接觉： (19)
睡眠训练的几种主流方法： (20)
潼妞的睡眠训练记录： (25)
睡眠训练如果不成功可能因为哪些原因： (29)
常见的与睡眠有关的误区： (30)
如何哄宝宝睡觉： (31)
与睡眠以及育儿理念相关的反思： (32)
推荐书籍与致谢 (35)
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写在开头的话：
这是一篇综合性宝宝睡眠总结帖，帖子主题是一直有很大争议的“睡眠训练”，以个人实践经历为主，同时也记录和引用了许多其它权威专家观点以及深入了解研究过宝宝睡眠的妈妈们的经验。写这篇东西需要下很大决心，一来耗费时间与精力会很大，二来估计会引来许多极端主义者的拍砖。然而，促使我做这么费劲的一件事儿的主要原因，是我太深刻地了解：如果一个妈妈拥有一个很难入睡、夜醒无数的宝宝，她是多么需要有人理解以及可能存在的帮助，毕竟过去这半年多以来，我一直是这样过来的，没被产后抑郁击中，那已是万幸。
其实育儿是件挺私人的事儿，每家都有自己的方法，每个人的理念和观点也会不同，包括每个孩子的性格与特点都不一样，所以，我分享我的经验和方法，是给真正需要的妈妈参考；如果你的育儿理念与我相差太大，你家宝贝也不存在睡眠问题，你或许并不理解并认同我说的这些，也请你不要随意进行攻击，你可以就当没看见，绕道离开即可，谢谢。如果有妈妈遇到类似问题，想一起交流，可以加我微博：林小暖Bella
为什么要进行睡眠训练？
潼妞糟糕的睡眠情况
几乎我所有的朋友都知道我家潼妞在睡眠问题上一直是个“恶魔宝宝”，半岁的她白天一觉就半小时，一晚夜醒七、八次那是平常事儿，十几次也是司空见惯，有时甚至刚睡着几分钟就醒。而每次醒来，她根本不会自己接着睡，而是直接叼上她的专属人肉安抚奶嘴——neinei，基本整夜不撒嘴，像是没睡着一样。
而我，又恰巧是一个入睡相当难的人，她这半小时一小时的醒，基本上我连进入睡眠状态的时间都达不到，即使是躺喂，也根本睡不着觉。往好了说，一晚上我能睡个三小时那就是幸福的了。而且每晚七八点她一睡觉我就必须陪着，时刻躺在旁边当奶嘴，无法与家人有任何交流、放弃一切自己的爱好、一周洗一次头、洗澡一次两分钟、吃饭五分钟……长期缺乏睡眠让我心情极度郁闷，经常焦躁，甚至有压抑不住的暴力倾向（但凡是一
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个正常人长期缺乏睡眠都会如此吧）。当然，对待宝宝我需要一如既往的耐心，这些压抑和压力只能向自己与其它家人发泄。
如果说我自己遇到的这些客观困难我还能够凭着当妈的奉献精神一一克服的话，这样的睡眠模式对潼自己的影响却让我无法视而不见。潼从两个月开始打疫苗就在医院对生长发育情况做过生长曲线，她的身高在前四个月都是97%的上限，体重在50%平均值，然而自从她从四个月开始超频繁夜醒、夜奶无数之后，她的身高曲线迅速下降，体重曲线却一直上升；同时每天她都顶着两个青色的大眼袋，白天也呵欠连天，自己能专注地玩儿的时间越来越短，哭闹越来越多。
最让我担心的是这一睡眠问题对她日后的影响，一来婴儿时期是她身体与大脑等各方面发育最快速的时期，如果没有良好的睡眠很容易对生长发育有影响；二来我自己就是一个很难入睡的人，我深知这其中的痛苦，我很怕如果她现在在婴儿时期学不会自己睡觉，以后也会变得像我一样，那将是一生的痛苦。
睡眠习惯对于婴儿的重要性
相信大家都能认同，睡眠对于人类的重要性，如果你一晚上醒来个十几回，早上起来之后很可能会感觉像是没睡过一样。即使是这样的睡眠状况只出现了一天都会让一个成年人感觉筋疲力尽，那如果持续几个月，你觉得这是不是大问题？
推己及人，如果这样的情况发生在你的宝宝身上，你是否能够体会她的感受？更何况，这是一个才几个月大的宝宝，她还处于大脑和身体都快速生长发育的时期，她的中枢神经还没有发育完全，可她却得不到良好的睡眠和休息，甚至无法得到持续几个小时的连续睡眠，你认为，这些难道不会对她的生长发育造成影响？
全美最著名的儿童睡眠和发展研究专家、35年儿科临床经验的马克·维斯布朗博士在《婴幼儿睡眠圣经》里提到：
对于婴幼儿来说，如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展。良好的睡眠习惯对孩子大脑的发育很重要，孩子在童年缺乏睡眠的恶果不会立刻显现，可能要在成人之后显现出来。不良睡眠习惯与孩子在校表现不佳有关，如注意力不足、多动症或是学习障碍。
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睡眠问题会导致孩子反应不够灵敏、难以集中注意力、很容易分神，也会造成孩子易冲动、多动，或者懒惰。而如果孩子能够得到充分的睡眠，就会保持最佳的觉醒状态，机敏，能顺利完成学习任务。
当然，如果你的宝宝只是一晚上醒个两、三回，吃几分钟奶就能接着自己入睡，那这完全不在我所探讨的糟糕睡眠的范围之列。
睡眠训练的必要性
关于这个话题，我觉得每个妈妈都会有自己的判断。你的孩子睡眠情况到底是不是糟糕到了根本不能忍受的地步？是不是对她的成长以及你的生活带来了巨大的负面影响？这样的状态持续下去会不会造成你们家庭的大问题？这些问题对每个家庭来说都有不同的答案，所以，到底要不要开始睡眠训练，要问你自己的内心。如果你觉得问题没那么严重，那自然可以不考虑睡眠训练；而如果你已经在长期忍耐，那你可以考虑花时间看完我这篇帖子再做打算。
当一个宝宝白天晚上都不好好睡觉时，很多老人们都会说，这是宝宝天生不爱睡觉，事实上真的是这样么？说起来，在不同宝宝之间的确存在个性差异，有的孩子天生安静爱睡，很小的时候就能自己入睡，中途醒来也能自己接着睡去，如果你有一个这样优质睡眠的宝宝，那就谢谢上帝吧。然而如果你的宝宝入睡困难，哄睡也很难，即使好不容易睡着了也很容易醒来，那她的确是天生不需要那么多睡眠么？答案往往是否定的，尤其是如果她在醒来之后仍然哭闹，无法自己单独玩一段时间，或是很快就揉眼睛表现出不耐烦的样子，那就说明她仍然处于疲倦状态，需要更多的睡眠。真正睡够的孩子在醒来的时候应该是安静的，或是自己能自言自语躺着玩一会儿，在你去察看的时候看见你就会笑，这样的睡醒才是真正睡够的表现。
不管孩子天生是“猫头鹰”还是“云雀”，他们每个阶段需要的睡眠时长其实相差无
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几，顶多一天相差一两个小时（具体每个年龄阶段平均睡眠时长我会在后面的“规律作息”里涉及），如果相差太多，那一定是宝宝的睡眠习惯出现了问题。那么另一个问题是：是不是宝宝睡眠不好只是某一个年龄阶段的常见问题，过了这段就好了？这个问题应该可以向那些经历过的妈妈咨询，就我所知，许多在几个月大的时候睡眠不好的孩子即使长到了一岁、两岁、甚至三五岁，仍然被睡眠问题困扰着。如果说我个人的了解还比较粗浅、不具有代表性，那以下文字也许能从权威观点给你以参考：
不要简单的以为孩子在不同年龄段必须经历相应阶段的睡眠问题，事实上，过了三四个月大，所有宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠，这个学习的过程会像孩子学走路一样自然发生。孩子学习走路时，需要花时间来发展力量、发展协调性、平衡性以及自信心。同样，你的孩子想要睡得沉，也需要花时间培养夜间睡眠、白天规律的小睡习惯，以及自我入睡的技巧。
预防和纠正婴儿的不良睡眠习惯非常重要，因为如果不及时纠正，这些习惯就很难根除。孩子是不会自动纠正这些不健康的习惯的，他们不会自己摆脱这些问题。如果父母对孩子进行纠正，不良睡眠给孩子带来的伤害就会减少，孩子年龄越小，纠正不良睡眠习惯的成功率就越高。
无休止的等待总不是办法，如果你的宝宝睡眠不好，你也不想纠正，那么请自问：如果放任不管，任由宝宝自己调整好睡眠，需要多长时间？3个月还是3年？如果有专家告诉你，为了让宝宝觉得安全，你应当尽量在夜里尽可能陪着宝宝，那就要问问这个专家，如果这样做，在多长时间以内，宝宝可以建立良好的睡眠习惯。
——《婴幼儿睡眠圣经》马克?维斯布朗
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而美国亚马逊最长销的婴儿睡眠书籍《法伯睡眠宝典》的作者、哈佛医学院神经学教授、美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任、从事儿童睡眠研究20多年的理查德?法伯教授也这样写道：
如果孩子在三个月之后还不能自已入睡，夜间频繁哭闹，家长就要注意了，因为一般情况下这个年龄的孩子已经可以自己入睡了。如果到了5个月，孩子还是夜间频繁醒来，家长就必须采取应对措施。儿童的睡眠障碍既不是家长的失职，也不是一个所谓的“自然阶段”能等它自然度过。儿童睡眠状况不仅会影响其以后的行为习惯，更会影响家长对孩子的评价。这种评价很容易影响家长对孩子的态度，如果孩子有睡眠问题，家长就会焦躁不安，如果夜夜都要起来照顾一个哭闹不休的孩子，反复起来安抚他，家长的睡眠就会完全被剥夺，如果情况严重，家长的负面情绪还会延续到第二天白天，他们会感觉心力交瘁。如果你正在遭受如上所说的痛苦生活，那我可以肯定地告诉你，你的孩子可以睡得更好，你也可以。
——《法伯睡眠宝典》理查德?法伯
以下观点来自德国实用育儿经典书籍《每个孩子都能好好睡觉》，作者一位是心理学硕士、提供父母咨询与儿童辅导的行为治疗师，另一位是有20多年临床经验的儿科大夫。
我们的调查反映出一个事实：宝宝的睡眠问题在3岁之前不会自动消失，如果半岁大的宝宝还不能一觉到天明，可以预见的是，一年后的夜里父母还是会围着宝宝团团
转。
——《每个孩子都能好好睡觉》除了国外的专家们给出的这些几乎相同的建议以外，我也想提及国内一些知名医学专家们的观点：
北京协和医院儿科主任鲍秀兰一直在微博上向大家介绍睡眠训练的方法，她的方法其
实类似我后面会说到的理查德·法伯一直推崇的“哭泣控制法”；而一直被各位妈妈们频繁
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请教与咨询的著名儿科大夫张思莱，也认同鲍秀兰的睡眠训练方法；潼妞四个月时感冒，我们曾经带她去看过天津儿童医院创办人之子、权威儿科专家范崇济主任，提及了潼的睡眠问题，他明确表示这种情况可以通过两三天的睡眠训练快速解决，而他提供的方法类似马克?维斯布朗博士的方法，cry it out，也就是传说中的哭声免疫法；潼六个月时打疫苗，预约的大夫是和睦家首席儿科大夫崔玉涛，听到潼的睡眠情况，他表示说这是孩子的睡眠习惯问题，大部分是养育人过度纵容造成的问题，他同时也认为这样的情况可以通过两三天的睡眠训练得到改善。
除了专家观点之外，我也想简单聊聊一些感性上的看法。一提起睡眠训练就会有人问，睡觉明明是天生的本能，有什么需要训练的？微博里有个叫“爱莘麻麻”的朋友，她是英国心理学的博士，她曾经针对这个问题这样写道：“我们都有吃饭睡觉的本能，但本能只是一种学习的渴望和潜力，这种潜力只有在适当的环境，给予一定的引导和支持，再有足够锻炼的情况下，才能发展成为能力。”
她同时提及了一个案例，一个孩子从小失去所有亲人，被一个养狗的男人领养，养狗的男人完全不懂得养孩子，只好把男孩跟狗一样关在笼子里饲养，导致男孩五岁了仍然不会说话和走路。那说话和走路明明是人的本能，为什么男孩不会？因为没有锻炼的机会，男孩就没办法把本能发展成为能力。事实上，睡眠能力的养成，也是如此。
也许以上的文字已经给了你答案，当然，如果你仍然认为孩子的睡眠习惯不是问题，你和宝宝都可以照此情况坚持下去，并且这不会对你的宝宝和你的家庭造成巨大影响，那么也请你尊重自己的内心。
对于我来说，给孩子进行睡眠训练是经过长期考虑而做出的选择，这个选择也得到了家人（尤其是我的先生和婆婆）的支持，他们最能够体会到孩子的不良睡眠习惯对孩子自身以及整个家庭里每个人造成的影响。在这里我想提醒一下：如果整个过程你想凭一己之力坚持下来那是不可能的，你必须需要家人的支持和鼓励。所以，如果你们没有真正想好，下定决心，那一定不要开始。
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睡眠训练会对孩子的心理造成伤害吗？
如何看待让孩子哭？
说到这个问题，咱们可以先从怎么看待“让孩子哭”开始说起。
首先，我想说睡眠训练的一个前提，那就是睡眠训练开始的时间。除了台湾大热的育儿书、引述全美最有经验的百岁儿科医师丹玛观点的《百岁医师教我的育儿宝典》推荐可以从新生儿就开始用cry it out方法进行训练以外，其它的各种睡眠训练方法都是建议在孩子三四个月大以后进行训练，为了保守起见，如果你打算用哭免，最好在孩子六个月以后进行睡眠训练，因为这时候的孩子懂得了物体永恒，不会因为妈妈的离开而觉得恐慌。而八个月之后进行睡眠训练的话难度会加大，因为有的孩子会站起来或是爬出小床了。
当然，睡眠训练肯定免不了让孩子哭，即使是“无泪法”，也难免会让孩子哭一会儿。相信大家也能够理解，如果想要解决一个长期的不良习惯，一开始肯定是很艰难的，就像抽烟的人戒烟、或是一直睡懒觉的人突然必须早起一样，想让孩子突然从依赖你抱着悠着哄着入睡或是吃着neinei入睡，突然变成要自己躺在床上入睡，这一定是一件不容易的事儿。对于孩子来说，他也只会用哭来表达自己的不舒服和不习惯，那么让孩子在睡眠训练时期哭一会儿是否值得呢？对于这个话题，还是用马克·维斯布朗博士的两段话作为开场：
哪个父母也不愿意孩子哭，从长远来看，鼓励孩子形成良好的睡眠习惯会使孩子哭得更少。但在治疗孩子不良睡眠习惯的初期，孩子可能会哭得更多，但睡眠次数是增加的。等孩子形成良好的睡眠习惯后，就不怎么哭了。
要想让孩子保持良好的睡眠习惯，父母的态度必须坚决，不要担心孩子因此恨你，或是不那么爱你。事实上，治疗睡眠问题的最佳药方是：建立一个孩子和父母都充分休息、充满爱的家庭。
套用一句老话，长痛不如短痛，与其每次让孩子在睡觉前都因为“闹觉”而哭，这样的时间持续几个月甚至几年，那么为什么不选择只让孩子在睡眠训练时期哭几天呢？“我
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们都能认同在学习走路的过程中偶尔有些磕碰是正常的，但在学习睡觉的过程中让孩子哭几声却为什么又那么不可接受呢？”这笔帐，相信每个妈妈都能算清楚。
有些人认为，让宝宝一直哭很残忍，其实刚好相反，我们认为不训练宝宝一觉到天明才是残忍，因为爱宝宝，才要训练他一觉睡得久一点。一觉到天明的宝宝可以得到较多的休息，会更满足，更健康。
——《百岁医师教我的育儿宝典》
对于孩子在睡眠训练时期的哭，另一本书《从零岁开始》专门用了一个章节来叙述，这本书也是对我震撼相当大的，我会在后面的“育儿观念”里详细说，在这里我仅仅引述它对于孩子哭的一些描述：
想要让宝宝尽量少哭，或完全不哭，很容易使宝宝紧张，特别是情绪的眼泪可以带出体内化学的活化紧张荷尔蒙。我们个人不喜欢听见宝宝哭，但是我们了解有些时候，宝宝甚至需要一场好哭。
真正爱孩子的父母如果为了宝宝更大的好处(例如宝宝需要小睡)，应该稍微忍耐一下宝宝哭。发展好的睡眠习惯很重要。付上让宝宝哭一会儿的少许代价，与建立健康的小睡模式及用睡过夜换来的健康利益，是无法相较的。
身为父母的，你将学会如何辨认你孩子不同的哭声，且能够充满信心来做反应。聪明的父母将倾听、思想、然后采取行动。如果你的宝宝吃饱了，身体干净了、尿布没有湿，且很健康，但是在入睡以前哭，你就可以考虑那是正常发展的一个阶段。
关于睡眠训练期间难免会让孩子哭这个问题，我也曾经与先生进行过交流和讨论。我们最终都获得了这样的观念认同：在孩子成长的过程中，哭泣是在所难免的，尤其是当父母不能满足孩子的非正常要求，或是帮助孩子建立良好的行为习惯时。
比如说，让孩子坐汽车安全座椅，孩子不习惯会哭闹，那就真的不顾危险不让她坐了？孩子想玩一些尖锐的物品，你从她手里夺走她马上大哭，那就接着交到她手里让她把玩吗？生病打针会疼，打疫苗也会疼，那因为害怕孩子哭闹就不打了吗？孩子非得要一样非必要的东西，以致在商场里哭闹打滚，那为了不让她哭就马上买给她吗？以上这些问
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题，在孩子成长的过程中还会有许多，那我们就把睡眠训练当成改变孩子不良习惯的第一关吧。
看到这儿也许你也开始认同，为了让孩子获得更好的睡眠，付出哭一会儿的代价应该是值得的，那么另一个问题又来了——
睡眠训练时期的哭会不会造成心理创伤？
这个问题，相信是所有打算进行睡眠训练却又一直犹豫的妈妈们唯一考虑和担心的问题，同样也正是因为这种纠结，我对潼的睡眠训练从两个多月开始就计划，直到半岁以后才开始正式实施。
当然，这个问题的前提是：只是在睡眠训练期间让孩子哭一会儿，而不是引申在整个生活中对孩子的哭泣都不予理会。如果真的按照之前流传的那个什么坑爹的“美国妈妈带孩子的多少个绝招”里说的那样，哭的时候不抱，不哭的时候才抱起来，那一定是脑袋坏掉了的妈妈，这种情况不在我们正常讨论的范围之列。
对于在睡眠训练期间让孩子适当哭一会儿的这个问题，有些人曾经在毫无理论论据以及实例证明的前提下提出过一些耸人听闻的观点，比如说这会造成孩子精神上的问题，或是让孩子没有安全感、与父母疏离等等。我其实一开始在这里想好好写写那个制造这类观点的某位心理咨询师，但想了想还是算了，没必要，一个根本不是研究婴儿心理学的人突然跳出来把自己当成既能解决成人心理问题，又能解决儿童和婴儿的心理问题，还莫名其妙抛出一堆自己臆想的观点，这样的人的说法真的可靠么？这个需要各位妈妈自己分析。也许她的其它的一些观点有正确的地方，包括我也认同爱与·自由的教育理念，但仅就睡眠训练这一个观点上，我认为她是相当不负责任的。更可笑的是，她曾在微博上盛赞某位妈妈真正了解爱与自由的真谛，让自己的孩子成长得非常快乐并与妈妈之间充满信任安全感，然而后来据这位妈妈所说，她是从月子里就开始实行改良版的cry it out方法训练孩子睡眠，而这一行为在促进孩子睡眠之外也没有产生任何所谓安全感、信任感的缺失。因此我也希望大家多去了解真正权威的儿科医生、专家，以及真正研究婴儿心理的心理咨询师的观点，而不是被这种无依据的论点蒙蔽。
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回归正题，真相究竟是怎么样的呢？作为英国心理学博士，“爱莘麻麻”曾经整理过一篇发表在美国《时代》杂志上的文章，这是美国儿科学会出版的《儿科》学术期刊研究的最新结果，翻译摘录如下：
让婴儿有限制地哭泣的训练法可以在短期内帮助婴儿学会自主睡眠，不会造成长期的心理损伤，也不会伤害孩子和父母之间的亲密关系。这项研究着眼于两种训练睡眠的方法，分别为“控制哭泣法”和“逐渐远离”法，两种对策都是让婴儿在短时间内哭个够。“控制哭泣法”要求父母每隔段时间回应孩子的哭泣，而间隔的时间逐渐延长，以试图鼓励孩子自己能够安心下来；在逐渐远离法中，父母静坐在孩子旁边的椅子上，让孩子学着去入睡，慢慢地，随着时间的过去，父母把椅子搬离的越来越远，直到最后离开房间，婴儿独自进入睡眠。
这项由澳大利亚研究人员进行的研究涉及了326个小孩，他们的父母在7个月内报告了睡眠问题。一半的小孩在睡眠训练小组内，他们的父母学会了一些有用睡前习惯以及受控安慰法或逐渐远离法的技巧（父母可以选择他们使用哪种对策），另外一半小孩在对照组中，不使用任何睡眠训练方法。研究人员追踪了这些参与者及其父母们五年。（到研究结束，大约30%的家庭放弃了。）
到那些孩子6岁的时候，研究人员并没有发现这两组孩子在情绪健康，行为或是睡眠问题方面存在重大的差异。事实上，对照组中的孩子拥有情绪或行为问题比睡眠训练组中的孩子稍微多一些。
与此同时，这项研究的早期数据显示睡眠训练确实是起作用的：婴儿学会了在睡觉时更容易地入睡并且在晚上能够熟睡得更久。基于这些发现，作者认为睡眠训练是既安全又有效的，呼吁更多的家长接受这些方法的教育，并希望健康专家能够提供更多的培训来推荐这些方法。
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与一些人的主观推测和臆想相比，以上文章的立场和研究结果应当是相当客观的，值得作为参考依据。另外，在其它的几本睡眠书籍里，这些身为儿科医生的作者们也有过类似的记载：
没有任何的证据证明孩子一哭，妈妈立即反应，可以教导孩子关于爱的任何东西，正如没有证据证明让孩子哭一下子，会使孩子觉得没有安全感。孩子学习爱及得到安全感，乃是来自于父母和孩子间整体的关系，而非单一的特别事件。
宝宝哭了15～20分钟，甚至30分钟，并不会对他的身心造成伤害，特别如果是哭哭停停的哭法。宝宝并不会因此丧失一些脑细胞，或智商变低，或是觉得被拒绝，而在30岁时得忧郁症。你在宝宝醒着时，对他的爱及照顾，并不会因为让他哭几分钟而一笔勾销。相反的，如果你想要一个常常哭闹的宝宝，你可以在他一哭闹时，便立刻抱他、摇他、喂他，一点儿都不要让他哭，这样我们保证你一定可以达到你的目标。
——《从零岁开始》
孩子不会受到什么伤害，相反的，他们会开始觉得有安全感，当孩子知道一切都是由父母掌控时，他们就会觉得有安全感。如果你希望宝宝有安全感，你的做法就要一致。如果宝宝每次一哭你就紧张兮兮，宝宝很快就会知道这个家是谁在做主，他会养成习惯，用哭来得到他想要的东西，但这些得到掌控权的孩子，在长大后却反而容易没有安全感，因为他们其实并不知道自己想要什么，因为父母没有为他设定界限。
——《百岁医师教我的育儿宝典》
另外，即使自己静心想想，短短几天的睡眠训练时期的短暂哭泣，真的会影响到孩子的整个性格？从非专业的角度来说，这个说法都是站不住脚的。如果真是这样，父母为了避免让孩子哭，在孩子提出无理要求的时候也无条件答应，那结局应该不是我们想看到的吧？
如果以上的这些内容已经能够打消你心里的顾虑，让你终于决定为了孩子以及整个家庭着想而着手纠正孩子的不良睡眠习惯，那么相信你学会的不仅仅是如何教会孩子正确的行为，还有如何倾听孩子内心的声音，以及尊重自己作为父母的需要。如果你仍然犹
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豫，那或许说明你家宝宝的睡眠情况还不算太糟糕，没有对他的生长发育以及你们的生活带来灾难性的影响，那么你仍然可以选择维持现状。
如果看到这里你还是决定继续，那么咱们接下来说说—
如何进行睡眠训练？
这个话题相当大也相当复杂，各个流派的方法都有，而且一个观点就能写出一本书来，因此，我如果想要用较短篇幅来介绍这个问题，就只能有所侧重，而不能顾及全面。我会尽量简洁却完整地介绍有关睡眠训练的各家之言，如果你选择了某种训练方法，建议你可以去买这个方法的书籍来详细参考，这样应该会更加可靠。
为了鼓励你，先借用《每个孩子都能好好睡觉》这本书的第一句话：“每个健康的孩子自6个月大都能学会好好睡觉，而且通常只需要几天的时间，就可以让孩子独自入睡并睡到天亮。”但是同时也希望你做好心理准备，用《法伯睡眠宝典》里的话来说：“充分认识到这是一个辛苦的过程，要抱着体谅的心态，耐心的坚持下去。”
睡眠训练的前提
我想再次声明睡眠训练的前提：孩子满六个月（当然有的方法声称可以更早，你可以自行决定），且没有任何身体上的疾病与情绪上的不适（长牙、搬家、换保姆等等）；你与孩子已经建立起了良好的信任关系，同时你的家庭关系是和睦健康的，孩子也不会时常感到焦虑或是紧张（否则孩子晚上哭闹也许是为了赢得父母的关爱和注意）。
另外，睡眠训练需要全家齐心，父母意志力也要足够坚强，并有相当的理智与清醒能判断所有状况；一旦制定计划就要坚持到底，否则半途而废只会让孩子和父母都白受罪。如果这些条件都满足，那么咱们来探讨第一个问题——
找到孩子睡眠问题的原因：
想要解决孩子的睡眠问题，第一步自然是找到原因，对症下药。对这个问题，大家可以看看美国的超级保姆特蕾西写的那本《实用程序育儿法》，里面有专门的章节。另外，关注宝宝睡眠的草根妈妈@小土大橙子也对此进行过很详细的穷举排查法的说明，如果有
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兴趣大家可以去她的微博找来看看。我简单列举一下可能影响宝宝睡眠的因素，大家可以对照参考，找到原因才好解决。
缺乏常规程序：作息不规律、入睡前刺激过多（睡前半小时不逗玩尽量保持安静）、错过睡眠时机（学会观察宝宝犯困信号）、醒着时间太长过度疲倦（各月龄孩子清醒时间下文会提及）、运动量不够（导致不够疲惫难以入睡）、没有睡前例行程序（没有从活动到静止的过度，具体下文细说）；
睡眠工具依赖：简单地说，孩子入睡时的环境是什么样的，她醒来时就希望还保持这样的环境，否则就无法入睡。常见的睡眠工具依赖有：抱哄晃悠入睡（相当常见，孩子醒来也希望有人抱着晃）、安抚奶嘴（如果奶嘴掉了孩子就醒来哭闹就是依赖）、过度响应（有时候孩子睡觉时突然哭几声不用着急安抚，他可能自己马上接着睡着）。当然，并不是所有的孩子都会因为睡眠环境而产生依赖，这需要你对照自己宝宝的实际情况判断。
夜间哺乳：其实这也是睡眠工具依赖的一种，只是因为太典型所以专门拿出来说。夜间哺乳过频容易让孩子将哺乳与入睡联系起来，只能吃奶才能睡着；奶量摄入过多容易导致尿多、醒得更频繁，从而恶性循环；频繁进食刺激消化系统，影响其它身体器官，最终导致身体许多生理节律出现问题，影响睡眠。
身体原因：胃食管返流（严重吐奶）、肠绞痛（四个月以内的孩子肚子疼莫名大哭）、长牙、发热、湿疹、尿布疹、便秘、营养缺乏（除了生长极其快速的孩子，其它宝宝六个月以内不会缺钙，除非没补充VD。六个月以后的宝宝只要辅食添加得当也不会缺钙）、大运动发展（学习翻身、爬、站、走路等时期都容易导致晚上练习）、大脑跳跃期（20个月以内会有十次大脑快速发育的跳跃期）、肚子饿（如果养成规律作息与喂养就不会有这个原因，具体的规律作息下文会提及）；
环境原因：冷了或热了（摸后颈部判断）、尿布湿了（晚上最好用纸尿裤）、室内光线太强（白天小睡也应该避免过强光线）、睡衣不舒服；
情绪原因：受到惊吓（有许多土方可以尝试解决受惊吓问题）、换护理人、妈妈上班（回家后应当有高质量陪伴）、分离焦虑（7-9个月比较明显，多安慰陪伴）、家庭不和睦等。
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上面列举的这些原因也许只是一部分，你的宝宝睡眠不好的原因或许能从这里找到症结也或许不能，如果不能，那就需要父母耐心而清醒地接着寻找。如果你能找到不止一种原因，许多原因互相交织，那就先处理最紧要的问题。
建立规律作息的常规程序
这是所有睡眠训练方法的第一步，但事实上我感觉建立规律与睡眠训练是相辅相成的，无法养成宝宝的规律作息绝大部分原因都是睡眠问题造成的。有关规律作息，强烈推荐特蕾西的《实用程序育儿法》，那里面介绍得相当清楚。给宝宝建立常规程序，一方面能够让宝宝觉得有安全感，她能知道接下来将要发生的事情；另一方面也让父母和整个家庭的日程安排都能够井井有条。这样的常规程序可以给父母带来信心，因为你能理解宝宝，并很快分辨出她的哭声是因为什么原因。
常规程序可以用一个单词来总结，EASY，E是eat进食, A是activity活动, S是sleeping睡觉, Y是you给你自己一些时间。它的核心是这四件事情的顺序，也就是从一天的开始时，当宝宝醒来后先喂食，然后让他玩一会儿，接下来是睡觉，在这个时间你可以享受自己的时光。
特蕾西建议，四个月以内的宝宝应当遵循三小时循环的常规程序，四个月以上的宝宝可以遵循四小时的常规程序。而当宝宝开始进食固体食物之后，可以在四小时的程序基础上进行调整。宝宝一岁半以后也许上午第一个小觉就没有了，那时候又会变成另一种规律。然而，需要说明的是，这并非一个固定的时间表，而是一套程序而已，不用拘泥于绝对精
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A：10：30或10：45
S：11：30（小睡1.5小时）
Y：你自己选择
E：13：00
A：13：30或13：45
S：14：30（小睡1.5小时）
Y：你自己选择
E：16：00进食
A：16：30或16：45
S：17：00-18：00之间（小憩40分钟）Y：你自己选择
E：19：00（如果在生长突增期，可安排19：00与21：00两次密集进食）
A：洗澡
S：19：30睡觉
Y：晚上是你的了
E：22：00或23：00梦中进食A：11：30
S：13：30（小睡1.5-2小时）
Y：你自己选择
E：15：00
A：15：30
S：17：00-18：00之间（小憩40分钟）Y：你自己选择
E：19：00（如果在生长突增期，可安排19：00与21：00两次密集进食）
A：洗澡
S：19：30睡觉
Y：晚上是你的了
E：23：00梦中进食（直到七八个月大或是稳定进食固体食物为止）
需要说明的是，新生儿不在此列，他们的喂养和睡觉时间应当先顺其自然，随后再慢慢调整。我也一直赞成三个月以内的宝宝应当按需哺乳，但按需不是一小时吃一次、半小时吃一次，过了刚出生的那几天之后，所有的宝宝都应该能够至少相隔2-2.5小时喂一次，正常都可以调整成为3小时一次。另外，凡事不能走极端，多观察宝宝发出的信号，如果她上一次吃奶吃得不多，那偶尔调整一下是可以的，但注意不要形成“零食鬼”的模式，也就是每次吃奶都当零嘴吃，过一会儿就又要吃一次，这样对宝宝对妈妈都不是好事儿。
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虽然说大家都知道母乳是越吃越有，但如果宝宝相隔很短时间就吃，难免每次吃的都不多，这样也容易使母乳的分泌变少；而如果建立相对一致的喂食间隔，会让孩子一次吃得充足，也会给母体需要更多乳汁的信号，宝宝的需要量增加，母乳的分泌就会增加，而分泌量的增加也会使得两次喂食的间隔增加。
所以，建立常规程序，你不会饿着你的宝宝，反而会因此对这一天宝宝的所有行为表现更加心里有数，生活也能越来越有规律。相反，无限制、无规律的喂食时间，容易造成宝宝饥饿周期的不稳定，这也会很大程度上影响宝宝的睡眠，以及整个身体机能的运转。
睡眠总量
说起睡眠总量，其实没有绝对精确的数字，但一定是有一个大概范围。一般情况下，新生儿几乎一整天都在睡；二、三个月大的婴儿每天睡眠16-18小时；四、五个月大的婴儿每天15-16小时；六个月以上的婴儿每天需要14-15小时的睡眠。
事实上，每个国家的婴儿平均睡眠时长都会有不同，当然每个孩子都有自己的习惯与天性，妈妈们还是应当先记录与观察自己宝宝的睡眠情况，并根据她睡醒后的表现来判断她是否已经获得充足的睡眠，然后找到她需要的睡眠总量。
睡眠信号
每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号，如果你能把握住这些信号，及时让宝宝睡觉，那么，这就不会是一件困难的事儿。然而如果你错过了最佳的时机，宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋，那就会是很棘手的问题了，因此，观察并了解你家宝宝的睡眠信号非常重要。
在最佳入睡时机这个魔幻的时刻，宝宝会有些镇静，有些安静，有点迷离，有点平静。一般来说，许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了，也有宝宝会把头埋在你胸前蹭，或是对玩具以及其它的东西不感兴趣，一旦发现这些信号，就一定放下手里的事儿，赶紧让宝宝睡觉吧。
本帖最后由林小暖于2013-12-19 23:54 编辑
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清醒时间
睡眠信号也需要结合宝宝的清醒时间来看。每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的，新生儿清醒15-30分钟就会累了（前两周清醒15分钟，后两周拉长到30分钟，后面月龄的清醒时间都基本遵循前后两周这个原则）；1个月大宝宝清醒30分钟至1小时就会累了（前两周30分钟，后两周1小时）； 2个月大宝宝清醒1-1.5小时就会累了；3-5个月大宝宝清醒1.5-2小时就会累了；6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时会累；9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时；18个月以后删除上午那次小睡后，清醒时间会被生活习惯而延长。
掌握住清醒时间，在宝宝接近清醒时间末期时开始准备让宝宝睡觉，这样的话相信就比较不容易引来宝宝累极了大闹的场面。
小睡安排
按照每个月龄宝宝的作息规律与清醒时间来看的话，前四个月清醒加睡眠的时间应该是三小时一周期，每天三次小睡，前两次小睡1.5-2小时左右，傍晚小憩40分钟左右；自从三四个月大开始，宝宝白天的小睡也会变得规律起来，由于四个月之后是四小时一周期的程序，也就是说宝宝每次小睡1.5-2小时左右。如果傍晚还会安排一次小睡的话，这次小睡的时间会比较短，大概也就一个睡眠周期，也就是40分钟左右；六个月进食辅食以后清醒与睡眠的周期也许能拉到4.5-5小时，仍然按照喂奶——活动——睡眠的程序即可。
每次小睡如果超过3小时一定要叫醒孩子，否则会影响晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分钟必须接着再睡，否则睡眠的修复力相当差（傍晚的小觉不在此列）。
一般来说，6个月以前的宝宝每天会睡三觉，上午9点左右，下午1点左右，傍晚5点左右；6-9个月的宝宝会开始自动调成两觉，傍晚那一觉取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的时间能长一些；18个月以后的宝宝会只睡午觉一觉了。
作息养成：
规律作息还是离不开固定时间与程序，白天的规律还是按照“喂奶-清醒-小睡”这样的模式来进行。对于如何养成规律作息，台湾的“瓜老师”曾经提出过这样的方法：第一步，你可以先花几天时间来记录宝宝每天的作息，观察一下她的睡眠与活动情况；第二步
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先固定晚上入睡时间；第三步固定喂奶的间隔；第四步固定早上第一次喂奶的时间；第五步固定每次喂奶的时间；第六步固定白天小睡时间。
而夜晚就是睡觉时间了，理论上来说，最保守的说法也是当宝宝9个月大的时候就从睡觉到早上起床不需要一切夜奶（当然如果你愿意，你可以一直接着喂一两次夜奶，但从儿科大夫的观点来看，这样应该是妈妈的意愿大于宝宝的实际需要了），更多的说法是当宝宝六个月之后固定添加辅食之后就可以删除一切夜奶，而从三个月开始晚上可以只吃一顿夜奶即可。
因此，如果你的宝宝已经足够大，你大可以不必担心她晚上会不会肚子饿，而如果夜奶不再提供，白天孩子也会把需要的奶量补回来。
另外，几乎所有睡眠专家的建议都是让一岁以内的孩子在七点左右睡觉，一岁以后可以延迟到八点左右。但如果这样的睡眠时间对你们的家庭来说不太现实，比如爸爸回家比较晚，那也可以适当延迟，但一般建议孩子睡觉的时间不能超过晚上九点。
如何接觉
为了让宝宝能够符合规律作息的程序，白天睡得更长，恢复更好，还需要了解的是接觉的方法。一般宝宝睡眠周期在30-45分钟左右，入睡后30分钟她会从深睡眠转入浅睡眠层面，这时候非常容易醒，不会自己接觉的宝宝就只能一觉睡一个周期，醒了就哭。如果等到宝宝哭了之后再着急抱起来或拍拍给她接觉，有时候已经来不及了。
如果要想顺利接觉，建议可以在宝宝入睡后，在她平时醒来那个时刻提前几分钟主动走进卧室，把手放在宝宝身上，或是拍拍她，持续几分钟，直到看见她又全身放松下来，慢慢进入深睡眠，过了她平时醒的那个时间，应该就安全了。接觉可以先接几天，等宝宝慢慢适应睡长觉了，也就不用再帮她接觉了。
睡前程序：
你有没有过这种感觉，每天晚上你洗完澡，穿上睡衣，躺上床，打开床头小灯，随手翻看一本书，慢慢地，睡意就开始来了，你关灯睡觉，一切都发生得非常自然。对于宝宝来说，拥有一套固定的睡前程序，也会让她养成一开始做睡前程序就睡意来袭的习惯。
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不管是哪种睡眠训练方法，睡前程序都是必不可少的基础。结合清醒时间来看，睡前程序就是需要你在发现宝宝困了之后，不是直接把宝宝放倒让她睡觉，而是给她一点儿缓冲的时间，让她从活动状态过度到睡眠状态，睡前程序就是在告诉宝宝：该睡觉了。
对于睡前程序，《实用程序育儿法》里特蕾西的建议是4s法，也就是：布置环境setting the stage（拉上窗帘，播放音乐等，确保环境安静）；裹上襁褓swaddling（大点儿的孩子就穿上睡袋）；坐着sitting（抱着她安静地坐一会儿，不要摇晃）；嘘拍法shush-pat（把她放进小床，如果她无法平静，可以在她耳边发出嘘声并拍拍她帮助她平静，直到她睡着为止，这方法适用于六个月以前的宝宝，大宝宝只需要把手放在她身上）。 4s法的前两个还是比较容易做到的，这也是传统意义上的睡前程序，后两者其实已经涉及教宝宝睡觉了，咱们可以后续讨论。另外，经常被用到的睡前程序包括洗澡（晚上睡觉前）、喂奶（晚上睡觉前）、讲故事、唱歌等等。睡前与妈妈多一些亲密的依偎，能够让宝宝不那么害怕一个人睡觉，让她有安全感和信赖感，从而更加容易入睡。
总之，睡前程序必不可少，而且应当在同样的时间用固定的程序，至少培养一星期等养成习惯之后才能开始进行睡眠训练。睡前程序的目的是让宝宝情绪平静下来，慢慢进入睡眠。
睡眠训练的几种主流方法
其实睡眠训练的方法有很多，找出最适合你和你家孩子的才是正经事儿。“有些方法对于极端哭闹的孩子压根不起作用，有些方法对于资源有限的父母不起作用，有些方法只对年龄大一点的孩子起作用。当然，某种方法对一些家庭很有效，而对另一些家庭无所帮助。”
主流方法主要有三种，按照让孩子哭泣的程度来分，分别是“无泪法”（以特蕾西的“抱起放下法”为代表）、“控制哭泣法”（法伯的循序渐进法）和“cry it out”（也就是“让孩子哭”的方法）。
通常情况下，最快见效的是第三种方法，但如果你实在做不到眼见着孩子哭太久时间而不理会，你可以选择第二种循序渐进法；而如果你根本不想让孩子哭，希望一直在身边
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儿童睡前故事文字版大全 发布时间:2017-01-14 编辑:肖媚手机版 儿童睡前故事是我们家长在我们的儿童孩子睡觉前，所讲的简单有趣的小故事。yjbys小编今天就为大家带来儿童睡前故事文字版大全，欢迎阅读。 儿童故事大全1：粉红信封 狒狒是位非常聪明的国王，在他又圆又大的脑袋里，不知藏有多少绝妙的好主意。每天早晨，当他睁开眼睛的时候，脑袋里都要蹦出一个绝妙的好主意。所以翡翠森林王国天天都要发布狒狒国王的最新指示。今天，狒狒国王发布的最新指示是从今天起，翡翠森林王国将通用一种粉红色信封，装赔礼道歉的信，不贴邮票，免费邮送。 狒狒国王为什么要发布这么一道最新指示呢? 这是因为，昨天狒狒国王忙了一天，忙的狗什么呢?忙的全是鸡毛蒜皮的小事：什么小鸡和小鸭打架，鸡妈妈和鸭妈妈非要狒狒国王断个公道;松鼠兄弟分家，弟弟告哥哥多分了个松果;塘鹅捡到孔雀的一根羽毛，不但不还给孔雀，而且还插在了自己的尾巴上……忙了一天，也没忙出一个结果来，狒狒国王让市民们第二天再来。所以今天早晨一觉醒来，狒狒国王的脑海里就冒出这么一个绝妙的好主意来。 红信封是用胭脂花的花汁涂的，信封上还有淡淡的芳香。 森林邮递员长毛猴骑着摩托车，挨家挨户地送粉红信封。一边送，一边宣传：“你们写好了，就投到邮筒里，不用邮票，免费为你们送。”中午，长毛猴打开邮筒，发现里面塞滿了粉红信封，其中有鸡妈妈写给鸭妈妈的，鸭妈妈写给鸡妈妈的，松鼠哥哥写给松鼠弟弟的，塘鹅写给孔雀的。 长毛猴骑着摩托车，飞快地把这些信都送到了，狒狒王这一天也就无事可干了。他哼着歌儿，心情十分愉快从宫里走出来，想去晒晒下午的太阳。 草地上，鸡妈妈带着一群小鸡，鸭妈妈带着一群小鸭，正在一块儿做游戏。 狒狒国王走过去，笑道：“你们两家的孩子在一块儿玩，不怕再打架吗?” 鸡妈妈和鸭妈妈的脸都红了。狒国王摸摸小鸡，又拍拍小鸭：“小孩子嘛，哪有不闹的，你们做妈妈的，首先要教育好自己的孩子。” 松树下，松鼠哥哥和松鼠弟弟正拉拉扯扯的，狒狒匡王见了，大喝一声：“住手!”跑过去，拉开兄弟俩：“怎么，你们为了一个松果，还大打出手?” “是这样的，”松鼠哥哥忙解释道，“我把我多分的一个松果给我弟弟拿来，可他不肯收。”
新生儿睡眠 对于新手父母来说，孩子睡觉绝对是一件非常头疼甚至是痛苦的事情，夜里起来照顾孩子更是家常便饭。 而当了父母之后，你一定要意识到以下几个问题： 宝宝在刚出生的几周里，每天睡眠时间为14~20个小时； 新生儿没有昼夜规律的睡眠习惯，2~3个小时醒来一次是常态，需要父母互动（哺乳）； 尤其在最初的几个月，宝宝频繁夜醒的几率会很高，喂2~3次夜奶是正常现象； 多数宝宝4个月后开始形成昼夜规律，晚上一次可以睡足4~5个小时甚至更久； 从宝宝形成昼夜规律的睡眠习惯开始，宝妈就尽量不要叫醒孩子喂夜奶了。 了解了宝宝的睡眠特点，针对这段特殊时期，爸妈们要做的事情有很多。 关于宝宝的睡眠习惯，家长应该注意的3件事 1）学会适应娃睡眠时间
首先，因为胎儿之前在宝妈肚子里待了10个月，冷不丁来到世界上他还没习惯分辨白天和黑夜，睡眠自然也没有规律可循。 其次，由于孩子的胃容量很小，一般吃奶后也只能保持2~3个小时，过点了就饿是很正常的，因此1~2个月龄的宝宝起来吃夜奶是不可避免的。 不过，正常来说，只要父母能够正确引导，宝宝在4~6个月后大多会形成有规律的睡眠。 2）不要尝试给新生娃做睡觉练习 头两个月孩子习惯夜醒，习惯睡两三个小时就起来吃奶，这是没法避免的，千万别指望前期就能培养娃有正常的睡眠习惯。父母随着宝宝零散的睡眠习惯来休息，才是最明智的做法。 不过，有时候宝宝的睡眠模式也会突然毫无征兆的改变，绝大多数情况都是正常的，但家长也不能掉以轻心，要注意观察孩子是不是生病了。 孩子睡眠习惯的改变，有可能是睡前有过过度刺激，也可能是发育改变的转折点，但也存在例如中耳炎等疾病导致的情况，实在不确定就咨询一下医生。 3）不要习惯夜里给娃叫醒喂奶
晚上几点睡对孩子最重要，孩子的科学作息时间表 最近各地都放寒假了，孩子们终于不用每天起早上学了，终于可以在家好好玩耍了。可是年末了，很多家长还加班加点的工作。对家长来说，你更注重自己的工作还是孩子的身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看你的孩子睡眠都达标吗？ 晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。 孩子到底该在什么时间入睡？ 最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。 尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。 它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡） 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时 13-18岁青少年：8-10 小时 他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。 有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。 生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？ 这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。 婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。 两个时间段对长高至关重要！ 一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。 但并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发
两个月的宝宝每天应睡多久？ 一般来说，在第二个月的婴儿每天喂奶7次，每次间隔3～3.5小时，活动持续时间为1～1.5小时，睡眠共计16.5～18.5小时：白天睡4次，每次持续1.5～2小时，夜间睡眠10.5小时。 这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减 少了，每天来说基本保持15～16小时左右，且大部分睡眠时间会在晚上;白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。妈妈应当了解睡眠的一般规律，但不要指望自己的孩子一定会如此按规律作息。每个孩子都有个体差异(与生俱来的性情)。两个月的孩子有的可能每天平均睡18小时，可是就有睡10小时和22小时的，这也不能算异常。只要孩子各方面发育良好，清醒时眼睛明亮、情绪好，就不要过于担心。 在这个时候的宝宝可能已经开始可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上按时叫醒他吃奶。虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。
一般来说，正常婴儿每天所需的睡眠时间如下： 1、初生－2个月：20小时； 2、2－4个月：16－18小时； 3、4－9个月：15－16小时； 4、9－12个月：14－15小时； 5、12－15个月：13－14小时； 6、15月－2岁：13小时； 7、2－3岁：12.5小时； 8、3－5岁：12小时。 小提示：刚刚醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿(大约五分钟)，他或许会自己平静下来重新入睡的。 及时培养孩子良好的睡眠习惯，会使妈妈和家人生活轻松。培养孩子良好睡眠习惯的有效方法： 1、白天有规律地外出玩耍，使孩子适度疲劳；白天睡眠时室内光线不要太暗，可适当有响动。夜间则提供较暗和安静的睡眠环境，帮助孩子区别日夜；夜间喂奶最好不开亮灯，说话用耳语状态。
儿童睡前故事大全 从一九六一年开始，雷锋经常应邀去外地作报告，他出差机会多了，为人民服务的机会就多了，人们流传着这样一句话：“雷锋出差一千里，好事做了一火车”。 一次雷锋外出在沈阳车站换车的时候，一出检票口，发现一群人围看一个背着小孩的中年妇女，原来这位妇女从山东去吉林看丈夫，车票和钱丢了。雷锋用自己的津贴费买了一张去吉林的火车票塞到大嫂手里，大嫂含着眼泪说：“大兄弟，你叫什么名字，是哪个单位的?”雷锋说：“我叫解放军，就住在中国。” 五月的一天，雷锋冒雨要去沈阳，他为了赶早车，早晨5点多就起来，带了几个馒头就披上雨衣上路了，路上，看见一位妇女背着一个小孩，手还领着一个小女孩也正艰难地向车站走去。雷锋脱下身上的雨衣披在大嫂身上，又抱起小女孩陪他们一起来到车站，上车后，雷锋见小女孩冷得发颤，又把自己的贴身线衣脱下来给她穿上，雷锋估计她早上也没吃饭，就把自己带的馒头给她们吃。火车到了沈阳，天还在下雨，雷锋又一直把她们送到家里。那位妇女感激地说：“同志，我可怎么感谢你呀!” 过年的时候，战友们愉快地在一起搞些各种文娱活动。雷锋和大家在俱乐部打了一阵乒乓球，就想到每逢年节，服务和运输部门是最忙的时候，这些地方是多么需要人帮忙埃他放下球拍，叫上同班的几个同志，一起请假后直奔附近的瓢儿屯车站，这个帮着打扫候车室，那个给旅客倒水，雷锋把全班都带动起来了。 雷锋就是选择永不停息地，全心全意地为人民做好事，难怪人们一见到为人民做好事的人就想起雷锋。 一次义务劳动 一九六零年初夏的一个星期天,雷锋肚子疼得很厉害,他来到团部卫生连开了些药回来,见一个建筑工地上正热火朝天地进行施工,原来是给本溪路小学盖大楼,雷锋情不自禁地推起一辆小车,加入到运砖的行列中去,直到中午休息,雷锋被一群工人围住了,面对大家他说:"我们都是为社会主义建设添砖加瓦,我和大家一样,只要尽了自己的一点义务,也算是有一份光发一份光吧!"这天下午,打听到雷锋名字及部队驻地的市二建公司组织工人敲锣打鼓送来感谢信,大家才知道病中的雷锋做了一件好事,过了个特殊的星期天. 可敬的"傻子" 一九六零年八月,驻地抚顺发洪水,运输连接到了抗洪抢险命令.雷锋忍着刚刚参加救火被烧伤的手的疼痛又和战友们在上寺水库大坝连续奋战了七天七夜,被记了一次二等功. 望花区召开了大生产号召动员大会,声势很大,雷锋上街办事正好看到这个场面,他取出存折上在工厂和部队攒的200元钱(存折上203元)跑到望花区党委办公室要捐献出来,为建设祖国做点贡献,接待他的同志实在无法拒绝他的这份情谊,只好收下一半.另100元在辽阳遭受百年不遇洪水的时候捐献给了辽阳人民.在我国受到严重的自然灾害的情况下,他为国家建设,为灾区捐献出自已的全部积蓄,却舍不得喝一瓶汽水.
小孩子睡眠时间 Company Document number：WUUT-WUUY-WBBGB-BWYTT-1982GT
中国青少年研究网孩子每天应该睡几个小时——少年儿童家庭教育专题研究系列之二刘秀英 一、睡眠在人生命中的位置 （一）人生的三分之一时间，我们在睡觉 每一个正常的人都不能不睡觉。对于普通人来说，正因为如此，睡觉似乎就成了一件不值得关注事情，就如同我们很少有人对“我们为什么要有手有脚，嘴为什么长在鼻子的下面”这些问题感兴趣一样。 专业的研究也是如此。尽管人类已经登上了月球，对几十万光年以外的事情也有了了解，至今却没有一种学说可以令人信服地解释人类为什么需要睡眠。但是如果我们算一算这个数字，却又不得不承认睡眠对于我们来说是多么重要。 在一天当中，共有24个小时。一个正常的成年人一般的安排是工作8小时，娱乐、吃饭等其他活动8小时，其余8小时为睡眠时间。8小时睡眠也是我们一生当中每天需要睡眠量的平均值。在未成年时，睡眠的需求量大于这个数值，进入老年后，也许时间还会减少一些。从时间的分配上我们可以看出，我们人生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。 如果睡眠不能满足身体的需求，会怎么样呢 让我们来读一读这样几个事件： ★1986年，美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故，令人意想不到的原因是工作人员睡眠不足。
★同一年，前苏联切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了极点。 ★英国医学杂志报道，研究人员发现，一个从早上6点醒后17-19小时没有睡觉的人，其行为能力与一个血液中酒精浓度为%的人相当，甚至更差。即使1周内每天少睡2小时，疲劳也会累积起来，并在不适当或危险的场所引起不可抗拒的睡眠倾向，从而引起事故。有人统计，在纽约万起无外界因素引起的累及一辆交通工具的严重事故中，约10%与司机睡眠不足有关。 让我们看一看下面的结论： ★日本医学界研究表明，如果人在一天中缺觉4小时，反应能力就会下降45%。 ★每天减少3小时或者更多的睡眠，人的免疫力就会下降50%左右。★以色列研究人员发表的报告显示，睡眠是舒缓压力的好方法。 这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象，并让这些学生在压力高峰期下接受评估，把他们按压力处理法分成两组，结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。 睡眠是人类生命中一件重要的事情，它与我们的生活、我们的生命、我们是否能够取得成功息息相关。 儿童正处于身体的生长发育期，对于他们来说，睡眠是健康成长的前提，更是生命的必需。
儿童睡前故事大全 故事一：猪的才能 在很久以前，人类并不了解动物的专长，那时，一切动物都生活在山林里。后来，人类经过千辛万苦把它们统统驯服了，才把它们带到自己居住的地方， 并且决定让它们帮助自己做事。 因为不了解这些动物擅长做什么，人类决定搞一次测验，根据它们各自的 能力去安排它们的工作。 第一项测试是赛跑。人类问动物们：“谁参加了这个项目的比赛，请站出来？” 马站出来，猪不甘示弱也站了出来。比赛开始了，马奋力向前跑，猪也奋 力向前跑，可拐过山坡就钻进了树林。睡了一觉后，它听到有马蹄声，这才跑 出树林，和马并排跑到了终点。 人类说：“猪那么胖，居然和马跑得一样快，真不简单。” 第二次比赛种地，人类问：“谁愿意参加这项比赛？” 牛走出队列，猪也摇摆着自己肥胖的身体走了出来。 比赛开始了，牛精心细致地耕地，猪却在耍滑头，它在地上打了一个滚， 弄了满身泥，还故意对牛说：“加把劲儿，不要辜负了主人的热心关照啊！” 人类听了猪的话，觉得心里很舒服，于是心想：猪为人厚道，不但干活不怕脏，还关心别人，鼓励别人，真难得！ 结果这场测验猪又胜利了。 通过考察，猪被认为是全才，得到了人类的重视和喜爱。 但是，没过多久，猪的“才能”就被人类清楚地发现了——人类让猪去耕地，猪却在地里乱跑；人类要骑着猪出门，猪却把人甩在了地上。于是，人类决定，养猪只是为了吃肉。 故事二：老虎找力量 有一天，素有森林之王称号的老虎来到了天神面前：“我很感谢你赐给我如此雄壮威武的体格，强大无比的力气，让我有足够的能力统治整座森林。” 天神听了，微笑地问：“这不是你今天来找我的目的吧？看起来你似乎正被什么事困扰着！”
九个月宝宝睡眠不好 1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好；如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。 2、太热、太冷 3、太干燥，有鼻屎 4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0。5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。 5、注意肛门外有无蛲虫。 6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。 7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。 8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况） 9、晚上一定要喂奶的话，要注意： 尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。 逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。 10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，本人觉得应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。 11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。 12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。 13、对4~6个月的婴儿哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。 如果宝宝没有其他不适的原因，夜里常醒的原因很大一部份是习惯了，如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话，就会形成恶性循环。建议宝宝夜里醒来时（应该都是迷迷糊糊
新生儿睡眠时间多长合适? 睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能调整体况，消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育。但是在每一年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。 新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。 年龄/每天需要的睡眠时间(小时) 新生儿：16～20 3周：16～18 6周：15～16 4个月：9～12(加2次小睡,每次2～3小时) 6个月：11(加2次小睡,每次1个半～2个半小时) 9个月：11～12(加2次小睡,每次1～2小时) 1岁：10～11(加2次小睡,每次1～2小时) 1岁半：13(加1～2次小睡,每次1～2小时) 2岁：11～12(加1次小睡,每次2小时) 3岁：10～11(加1次小睡，每次2小时) 4～5岁：10～12,通常没有日间小睡。 正常的新生儿吃饱奶水之后会很快进入睡眠状态，待睡醒后接着吸吮乳汁，然后再睡。似乎新生儿除了吃奶就是睡觉，再没有什么别的事情。有些做妈妈的产妇，以为孩子患了什么疾病。其实这很正常，
睡眠是新生儿的生理本能。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。>>关于新生儿睡眠的9个事实 相关文章>> ?·春节后如何调整宝宝睡眠紊乱 ?·中医为你解答小儿睡不安问题 ?·6种睡姿不利宝宝健康 ?·走出五大误区，让宝宝舒适入睡 新生婴儿睡眠特点有哪些？ 美国和荷兰各有一位心理学家，仔细观察、研究了新生婴儿的行为表现，按照新生婴儿觉醒和睡眠的不同程度分为6种意识状态：两种睡眠状态——安静睡眠(深睡)和活动睡眠(浅睡);三种觉醒状态——安静觉醒、活动觉醒和哭;另一种是介于睡眠和醒之间的过渡形式，即瞌睡状态。 (1)安静睡眠状态：婴儿的面部肌肉放松，眼闭合着。全身除偶 尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他的活动。呼吸是很均匀的。小婴儿处于完全休息状态。 (2)活动睡眠状态：眼通常是闭合的，仅偶然短暂地睁一下，眼 睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。脸上常显出可笑的表情，如做怪相、微笑和皱眉。有时出现吸吮动作或咀嚼运动。在觉醒前，通常处于这种活动睡眠状态。以上两种睡眠时间约各占一半。
宝贝睡前故事大全文字版 导读：本文宝贝睡前故事大全文字版，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 【大锅汤】 在秋天的月夜下，地上落了一层细细的霜，小熊跟着爸爸去山坡上找大南瓜。熊妈妈在家等着南瓜熬大锅汤呢。 小熊大声唱着：“我们去收获南瓜，收获南瓜—要的—世界上的—” 他们来到一棵核桃树下。突然，小熊要跟爸爸比力气，谁的力气大，谁就把的南瓜搬回家。小熊把自己倒立起来：“我的力气有这么大。” 熊爸爸伸手抓住高处的树枝，一摇晃，树哗啦啦一阵响动，好像刮来了一阵暴风，树叶落了一地，核桃咚咚响着掉到小熊的脚下，熊爸爸说：“我的力气有这么大!” 小熊惊讶得张大了嘴巴，爸爸的力气可真大呀。 “我的力气还要比这个大!”熊爸爸一伸手就把小熊举过了头顶。 小熊乘机朝熊爸爸的胳肢窝挠去，熊爸爸浑身痒起来，大声笑，他一笑就没有力气了，坐在地上直喘气，小熊高兴地喊着：“我的力气比爸爸的力气要大!” 熊爸爸也朝着小熊的胳肢窝挠去，痒得小熊在地上打滚，喊着：“爸爸的力气大!谁也没有爸爸的力气大!”
熊爸爸的力气可是世界上的，他举起了小熊，把小熊放到自己的肩上，往前走着：“我们去收获南瓜，收获南瓜—要的—世界上的—” 他们来到了一个山坡上，这个山坡上南瓜可真多，到处都是。 可找了半天，就是找不到大南瓜，小熊吵着问爸爸：“的南瓜藏在哪里?” 熊爸爸刚翻开一片南瓜叶子，小熊就挤到最前面，仔细看，不是的南瓜，熊爸爸摇了摇头，小熊也跟着摇了摇头。找了好多遍也没有找到，熊爸爸叹气，小熊也学着叹气。 “呀，好大的一个南瓜呀!”熊爸爸拨开密密的南瓜叶子，大声喊着，小熊跑了过来，又挤到了最前边，什么也没有，熊爸爸笑起来。 “好大的南瓜呀!”熊爸爸又拨开一丛南瓜叶子，大声喊起来，小熊跑过来一看又没有。 “骗人，骗人!”小熊生气了。 “好大的一个南瓜呀!”爸爸又喊，小熊不理爸爸。 等到爸爸掀开叶子，露出了一个很大的南瓜时，小熊才笑了。 小熊一下子就抱住了大南瓜，大南瓜旁边还有一个小南瓜。 熊爸爸说：“我抱大南瓜，你抱小南瓜。” 小熊摇着头说：“你抱小南瓜，我抱大南瓜。” 小熊一下子就抱起了那个大南瓜，再也不肯放下了，熊爸爸只好抱着小点的南瓜。 小熊一边抱着大南瓜摇摇晃晃地走路，还一边唱着：
宝宝睡前故事大全文字版 导读：本文宝宝睡前故事大全文字版，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 【三把斧头】 在一片美丽的森林边上，住着一个诚实善良的樵夫，他有一把锋利的铁斧头。每天，樵夫都要带着这把铁斧头上山砍柴。 一天，樵夫在河边砍柴时，一不小心手一滑，把斧头掉到了河里。没有了斧头我该怎样赚钱养家呢?想到这儿，樵夫忍不住坐在河岸上哭了起来。 就在这时，河神出现了，他了解了事情的原委后，觉得樵夫很可怜，便沉到河里，捞起一把金斧头来，问道：“这把金斧头是你的吗?”樵夫摇摇头说：“这不是我的斧头。” 接着，河神又沉到河里，捞起一把银斧头来，问道：“这把银斧头是你的吗?”樵夫仍旧摇摇头说：“不是。” 河神第三次沉到河里去，捞起一把铁斧头来，问道：“这把铁斧头是你的吗?”樵夫看到自己的斧头，跳起来欣喜地说道：“没错，没错，这把才是我的斧头。” 河神很赞赏樵夫为人诚实，便把金斧头和银斧头作为礼物送给了他。樵夫带着三把斧头回到了家里，把事情的经过详细地告诉了朋友们。 一个贪心的樵夫听到后，十分眼红，决定也去碰碰运气。他跑到
河边，故意把自己的铁斧头丢到河里，然后坐在河岸上假装痛哭起来。 河神果然从河里冒了出来，来到他面前。得知了事情的原委后，河神沉到河底捞起一把金斧头来，问道：“这把金斧头是你的吗?”贪心的樵夫高兴地叫道：“是的，是的，这正是我丢失的斧头!” 他那贪婪和不诚实的样子遭到了河神的痛恨，河神没说话，拿着金斧头沉入了河底，再也没有出来。贪婪的樵夫不但没有得到那把金斧头，就连他自己的铁斧头也拿不回来了。 【狮子大哥和小种子】 有一天，狮子大哥在森林里睡觉，有一颗小小的种子从树下掉了下来。 小种子看着掉到了狮子的尾巴上，就请求狮子大哥摇尾巴：“狮子大哥，我求求你摇摇尾巴，我会变成参天大树，帮您挡着烈日当空的大太阳!”狮子大哥无视小种子的话，当它没有说! 小种子再一次请求狮子大哥，说：“狮子大哥，我真的求求您，摇摇您的尾巴吧!”狮子大哥就当小种子没有说话，就说：“你给我闭嘴，我要睡觉，听到了吗?” 小种子有点委屈，说：“狮子大哥，我再一次请求您，你摇摇尾巴，行吧?我以后会报答您的!” 狮子大哥听的有点不耐烦，很不情愿地摇了摇尾巴。 15年过去了……狮子大哥渐渐的老了，种子长大了。经过风伯伯的滋养，经过雨爷爷的灌溉，慢慢地小种子发芽了。 一天，老狮子在森林里散步，森林里老是传来狮子大哥，狮子大
宝宝睡觉不踏实的原因和对策 1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增强导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好。 2、太热、太冷。 3、太干燥，有鼻屎。 4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。 5、注意肛门外有无蛲虫。 6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。 7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。 8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况） 9、晚上一定要喂奶的话，要注意：尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶或换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。 10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。 11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。 12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，当孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。 13、宝宝哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父
小孩子睡眠时间 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】
中国青少年研究网孩子每天应该睡几个小时？——少年儿童家庭教育专题研究系列之二刘秀英 一、睡眠在人生命中的位置 （一）人生的三分之一时间，我们在睡觉 每一个正常的人都不能不睡觉。对于普通人来说，正因为如此，睡觉似乎就成了一件不值得关注事情，就如同我们很少有人对“我们为什么要有手有脚，嘴为什么长在鼻子的下面”这些问题感兴趣一样。 专业的研究也是如此。尽管人类已经登上了月球，对几十万光年以外的事情也有了了解，至今却没有一种学说可以令人信服地解释人类为什么需要睡眠。但是如果我们算一算这个数字，却又不得不承认睡眠对于我们来说是多么重要。 在一天当中，共有24个小时。一个正常的成年人一般的安排是工作8小时，娱乐、吃饭等其他活动8小时，其余8小时为睡眠时间。8小时睡眠也是我们一生当中每天需要睡眠量的平均值。在未成年时，睡眠的需求量大于这个数值，进入老年后，也许时间还会减少一些。从时间的分配上我们可以看出，我们人生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。 如果睡眠不能满足身体的需求，会怎么样呢？ 让我们来读一读这样几个事件： ★1986年，美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故，令人意想不到的原因是工作人员睡眠不足。
★同一年，前苏联切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了极点。 ★英国医学杂志报道，研究人员发现，一个从早上6点醒后17-19小时没有睡觉的人，其行为能力与一个血液中酒精浓度为%的人相当，甚至更差。即使1周内每天少睡2小时，疲劳也会累积起来，并在不适当或危险的场所引起不可抗拒的睡眠倾向，从而引起事故。有人统计，在纽约万起无外界因素引起的累及一辆交通工具的严重事故中，约10%与司机睡眠不足有关。 让我们看一看下面的结论： ★日本医学界研究表明，如果人在一天中缺觉4小时，反应能力就会下降45%。 ★每天减少3小时或者更多的睡眠，人的免疫力就会下降50%左右。 ★以色列研究人员发表的报告显示，睡眠是舒缓压力的好方法。 这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象，并让这些学生在压力高峰期下接受评估，把他们按压力处理法分成两组，结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。 睡眠是人类生命中一件重要的事情，它与我们的生活、我们的生命、我们是否能够取得成功息息相关。 儿童正处于身体的生长发育期，对于他们来说，睡眠是健康成长的前提，更是生命的必需。
儿童睡前故事大全阅读 一只麻雀立志要高飞，天天练高飞的本领。后来，它终于如愿，甚至能像雄鹰一样在蓝天下自由翱翔。 一群麻雀非常羡慕它，纷纷向它请教高飞的好处。这只麻雀说：“我想用事实证明，只要敢于梦想，麻雀也可以超越雄鹰。”其他麻雀对它非常敬佩，这只麻雀也觉得自己非常了不起，因此更加努力学习高飞的本领。 一次高飞时，它忽然发现头顶有一只雄鹰，当然，雄鹰也发现了它。它吓坏了，记得老麻雀说过，遇见雄鹰要么钻进屋檐下，要么躲进草丛里。可它离屋檐和草丛都太远太远了!它匆忙逃窜，可哪里是雄鹰的对手，结果只能成了雄鹰的美餐。 雄鹰飞得高是为了更好地寻找食物，麻雀飞得低是因为低处更有利于自己生存。只有适合自己的高度，才是的高度。 【启示】 每个人都有自己的长处和短处，做任何事情都要看清形势，扬长避短。过犹不及，适合自己的才是的。 有一天，小鹿在花园里散步，动物们看见他以后纷纷对他指指点点，品头论足。长颈鹿露出温和的笑容，对小鹿说： “你长得太小了。”
老鼠则大笑着对他说： “你长那么大的个子干什么?你的尾巴哪儿去了?” 熊也同情地说： “谁把他的毛给剪成了这么个倒霉样!” 母驴看了小鹿一眼，悄悄地对丈夫说： “亲爱的，你看，那个孩子的耳朵真吓人!” 小鹿哭着跑回了家，把大家的话告诉了妈妈。妈妈用舌头给小鹿舔着毛，温柔地看着他说： “我的孩子，如果我们鹿每个人的话都听，那鹿就会长着一对驴耳朵、一条老鼠的尾巴、一身熊毛，再加上我们自己的两只角，然后再长得像长颈鹿那么高的个子，我的宝贝，那我们不成怪物了?” 【故事启示】 生活中听取别人的意见固然重要，但坚持自我，保持个性，不逐流，不从众，才能活出生命别样的精彩。 小和尚从小在寺庙里长大，对庙外面的事非常好奇。他看见俗人可以吃肉，他便也想吃肉，他见俗人娶媳妇他也想娶媳妇。他忍不住把他的想法告诉了老和尚。
宝宝睡眠不好的原因 1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好；如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。 2、太热、太冷 3、太干燥，有鼻屎 4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。 5、注意肛门外有无蛲虫。 6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。 7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。 8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况） 9、晚上一定要喂奶的话，要注意： 尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。 逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。 10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，本人觉得应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。 11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。 12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。 13、对4~6个月的婴儿哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。 如果宝宝没有其他不适的原因，夜里常醒的原因很大一部份是习惯了，如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话，就会形成恶性循环。建议宝宝夜里醒来时（应该都是迷迷糊糊
6岁儿童规律作息时间表制，家有学童必看！ 搜狐2014.11.25 社会万象 亲子教育 《妈妈网特稿》6岁学龄前儿童一天生活的内容主要包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。怎样合理安排时间是关系到孩子学习效率与身体健康的关键。所以在儿童进入小学之前，作息时间应该开始要与小学上学时间相吻合，以尽早适应小学生活。 6岁儿童作息时间表制作要点 父母在制作时间表前，要先了解孩子将来要上的小学每天的上学放学时间，然后根据这个时间点来定下孩子睡觉与起床的时间，做到每天有至少九个小时的作息时间。而低年级的小朋友要保证每天十至十一小时的睡眠时间，高年级小学生要睡足九至十小时比较合适。在找出孩子每天的生活规律后，才着手设计孩子的每日作息表。
一旦孩子的作息表制定之后，父母的每天的日常生活，比如：上班，购物，洗衣服，做家务时间等，也要以孩子的每日作息时间为基准。6岁儿童作息时间参考表 早上七点：起床。家长可以在每天早上同一时间点叫醒孩子进行亲子阅读或者是早操等方法，让6岁孩子慢慢了解他们每天起床的时间。刚开始几天，可能孩子会不习惯，或许因此而显得烦操，但只要坚持，经过2-3个星期的不停地重复，孩子慢慢就会习惯在每天这个时间醒来。孩子一醒过来，父母就可以让孩子按照父母为他设计的上午作息时间开始活动。 七点三十分：早饭。孩子早上起床后要上厕所，自己穿衣服，洗刷好以后和父母亲一起吃早餐。早餐时间将成为父母和孩子一起渡过的欢乐亲子时光。父母每天一定要尝试以同样的时间，同样的顺序，做同样的活动。 早上九点到十点半：户外活动。户外活动包括到花园散步，到图书馆阅读图书馆，打球，游览博物馆等地方。
儿童睡前故事大全文字版 导读：本文儿童睡前故事大全文字版，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 【夜晚,在森林里】 啄木鸟先生是最循规蹈矩的。他白天干活，晚上睡觉，日子过得太太平平。一天傍晚，啄木鸟干完活回家，他吃了一肚子害虫，心里挺痛快。他飞过猫头鹰大叔的家。猫头鹰刚睡醒，准备上夜班。猫头鹰大叔请啄木鸟进去坐坐。 啄木鸟累了，他很高兴在猫头鹰家小坐片刻。猫头鹰大叔的儿子送来两杯饮料，一杯给爸爸，一杯给啄木鸟先生。 啄木鸟接过茶杯，打开盖子喝了一口，有点苦味，但很香，很甜。他正口渴，一仰脖子就咕嘟咕嘟喝下去了。 猫头鹰大叔接过茶杯，打开盖子刚想喝，突然皱了一个眉头说，“怎么是桔子汁?”小猫头鹰这才知道搞错了。啄木鸟喝下的是一杯浓咖啡，这是猫头鹰大叔上班前的提神饮料;而送给啄木鸟先生喝的桔子汁，却到了猫头鹰大叔的手中。 这一晚上，啄木鸟先生再也睡不着觉了。他数了近旁的树叶，再数天上的星星，眼睛依然合不拢。 夜晚，浓密的树林是很美丽的。在月光下，一棵棵大树变成了一团团黝黑的影子。啄木鸟先生第一次欣赏到这大森林的夜景。远处，在一片籁籁作响的树丛里亮着两团光，好像两盏灯一样。还没等啄木
鸟看出名堂，这两盏灯猛地朝树下栽去。“吱!”一只偷了附近田野里的玉米，正准备往家搬的田鼠，被一双铁爪擒获了。原来，这是一只猫头鹰。两团亮光，是他的一对锐利的大眼睛。啄木鸟屏息静气地看着。不一会儿，猫头鹰已经抓了三只田鼠。三个隐藏在森林里的小偷被消灭了。天快亮了，月亮已经西沉。啄木鸟再也忍不住了，他来到猫头鹰跟前。“猫头鹰大叔，真对不起，打扰你一下!” “你好，啄木鸟先生，这么早就起来了?”“不，我一晚上没睡，第一次看到森林的夜晚，也看到了你的辛勤劳动，我真高兴。有件事，我得请你原谅——”“什么事?”猫头鹰感到奇怪。 “我曾经对别人说，猫头鹰一家真懒惰，大白天在树上打瞌睡。现在看来我错了，我不了解你!” “没关系，你了解了森林的夜晚也就了解了我;几时白天，我也要来看你捉虫，我们需要彼此了解……” “是的，我们需要了解，尽管我们生活在一个森林里。”啄木鸟若有所思地说。 【骄傲的小红花的故事】 这些花朵有紫色的，仿佛一位身着紫色花瓣裙的姑娘，散发着迷人的气息，还有白色的，像穿了一袭纯白的纱裙的小女孩，安静又可爱。她们有黄色的，像是一个充满活力的少女沐浴在阳光下，笑呵呵的。在这一片五颜六色的花朵中，还有一朵红色的，那娇艳的红色啊在绿草的陪衬下显得格外的显眼，特别的好看。 别的颜色的小花都羡慕她是一朵红色的小花。其他的小花们也都
婴儿睡眠的重要性 常听人说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。睡眠对婴儿的生长发育作用重大。对婴儿长高最重要的激素就是生长激素。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。另外，到了晚上，婴儿平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分. 在婴儿的生长发育中，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素和其它激素的正常分泌，使得身体的免疫系统受损、内分泌失调，代谢出现问题。婴儿长时间睡眠不足，同样会像成年人那样，引发失眠症，从而导致各种慢性生理疾病的发生。而且临床还证实，婴儿的生长激素分泌，是在睡眠中完成的，如果婴儿睡眠不足，还会影响生长发育，给健康埋下隐患。学龄前的婴儿，科学的睡眠时间应该是10-12小时，家长要充分重视婴儿的睡眠时间与质量，适当地给他们“减负”，因为这也是衡量婴儿健康的一个指标。
科学研究发现，婴儿在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育。国外的一项调查显示：婴儿每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟纯、注意力不集中、记忆力和理解力下降。 多父母都认为，婴儿睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知实情却正好相反。德国一个医疗小组最近公布了对7000名年龄5至6岁婴儿的调查结果，结果发现睡眠不足10.5小时的婴儿，有14%出现超重的情况，比睡足11小时的婴儿高出两倍。研究人员指出，睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙则有燃烧脂肪的作用。 睡眠与生长激素的分泌有关。人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素，而生长激素的分泌有其特定的节律。生长激素只有在睡眠时分泌最多。医学研究认为，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从婴儿期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。研究还表明，生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。
不少孩子白天好好的，可是一到晚上就烦躁不安，哭闹不止，人们习惯上将这些孩子称为“夜啼郎”。这是婴儿时期常见的睡眠障碍。 一般不外乎以下几种情况。 ●生理性哭闹孩子的尿布湿了或者裹得太紧、饥饿、口渴、室内温度不合适、被褥太厚等，都会使小儿感觉不舒服而哭闹。对于这种情况，父母只要及时消除不良刺激，孩子很快就会安静入睡。此外，有的孩子每到夜间要睡觉时就会哭闹不止，这时父母若能耐心哄其睡觉，孩子很快就会安然入睡。 ●环境不适应有些孩子对自然环境不适应，黑夜白天颠倒。父母白天上班他睡觉，父母晚上休息他“工作”。若将孩子抱起和他玩，哭闹即止。对于这类孩子，可用些镇静剂把休息睡眠时间调整过来，必要时需请儿童保健医生作些指导。 ●白天运动不足有的孩子白天运动不足，夜间不肯入睡，哭闹不止。这些孩子白天应增加活动量，孩子累了，晚上就能安静入睡。 ●午睡时间安排不当有的孩子早晨起不来，到了午后2~3点才睡午觉，或者午睡时间过早，以至晚上提前入睡，半夜睡醒，没有人陪着玩就哭闹。这些孩子早晨可以早些唤醒，午睡时间作适当调整，使孩子晚上有了睡意，就能安安稳稳地睡到天明。 ●疾病影响某些疾病也会影响孩子夜间的睡眠，对此，要从原发疾病入手，积极防治。 患佝偻病的婴儿夜间常常烦躁不安，家长哄也无用。有的婴儿半夜三更会突然惊醒，哭闹不安，表情异常紧张，这大多是白天过于兴奋或受到刺激，日有所思，夜有所梦。 此外，患蛲虫病的孩子，夜晚蛲虫会爬到肛门口产卵，引起皮肤奇痒，孩子也会烦躁不安，啼哭不停。 有这类问题的家长反映宝宝入睡前需要抱着、拍、晃、走动或含奶头睡。刚入睡放到床上就醒了，需要长时间抱、拍、晃一直到睡熟后才能放下。这样的孩子往往夜间醒来爱哭闹。 实际上这是家长使宝宝养成不良的睡眠习惯造成的。因为在白天或晚上入睡前养成了抱、拍、晃或含奶头的睡眠伴随条件。当夜间婴儿在睡眠周期之间醒来时，睡眠习惯好的婴儿会自动调节自己转入下一个睡周期，父母甚至不察觉。但养成以上伴随条件习惯的婴儿夜间醒来时，要求家长起来抱、拍晃才能再入睡，即使不饿，也要含奶头，吸吮几口就睡着了，不然就哭闹不已。遇到这种情况怎么办？家长需要耐心坚持2-3天培养宝宝自己入睡的习惯。从白天开始，将快要入睡的宝宝放在小床上，如果他哭闹，可以在床边用语言和表情给予安慰，让宝宝哭一会儿抱起来安慰，放下又哭，第二次让他哭的时间长一些再抱起，以后逐渐延长时间再应答。直到宝宝觉得再哭爸爸妈妈也不会抱我了，他就学会自己入睡了。戒掉含奶头睡的习惯也同样。一旦养成自己入睡的习惯，夜间就会睡得很好。 有些孩子喜欢闹夜，这使得上班一族的父母苦不堪言。夜间哭闹不止，还会干扰邻居，每当邻居顺起孩子是不是有什么毛病了，做父母的会感到一种失落感，觉得自己带不好孩子。
4个月宝宝睡眠时间 从第四个月开始，婴儿白天睡的时间比以前缩短了，而晚上睡得比较香，有的婴儿甚至一觉睡到天亮。一般每天总共需睡15~16小时左右。由于婴儿在睡眠时间上的差异较大，大部分的婴儿上午和下午各睡2个小时，然后晚上8点左右入睡，夜里只起夜1~2次每个婴儿都有自己的睡眠时间及睡眠方式，妈妈或爸爸要尊重婴儿的睡眠规律而不应强求，要保证婴儿醒着的时候愉快地好好玩，睡眠时好好安心地睡。如果婴儿白天睡得比较香的时候，妈妈不要硬把婴儿叫醒喂奶，否则会影响婴儿睡眠而是婴儿烦躁哭闹，同时也影响婴儿的食欲。如果你的婴儿在白天醒着的时间比较长，就应该在婴儿醒着的时候就多逗他（她）玩，让他（她）快乐，这样晚上婴儿才会睡得香，而且时间也比较长。但值得注意的是，晚上入睡前不要逗婴儿玩，以免因过度兴奋而影响睡眠。 婴儿会自己选择睡眠姿势 婴儿的睡眠姿势有三种，即仰卧、侧卧和俯卧。由于婴儿在3个月以前还不会翻身，睡眠姿势一般是由妈妈或爸爸来决定的。到了第四个月，由于学会了翻身，就能自己选择睡眠姿势了。一般来讲，发育正常的婴儿都会选择自己最舒服的睡眠姿势。所以，妈妈或爸爸不必强求婴儿用哪一种睡眠姿势，如果看婴儿睡眠的时间较长，只要帮助变换一下姿势就可以了。这种人性化的护理方法，可以让婴儿睡得比较舒服，而且睡得深沉。 婴儿睡眠时很容易被惊醒可能是缺钙 一般情况下，大多数的婴儿睡眠时对日常的声音并不敏感，完全可以伴随着父母的说话声、走路声、适度的收音机或者电视机的声音睡得很沉。如果你的婴儿每次睡着后，睡眠时间很短，不足1小时，并且睡着后天气不热，而头发、衣服、枕头照样汗湿，听到一点声音就很快醒来，甚至还会被惊哭，可疑为佝偻病。遇到这种情况时，妈妈或爸爸应带婴儿到医院检查。千万不可自作主张给婴儿服用钙片或维生素D制剂。一个有趣的百度应用，大家可以百度搜索“枕头高度测算”因为维生素D制剂服用过量会引起中毒，影响婴儿的健康。 要时刻关注婴儿睡眠时的冷暖 婴儿睡觉时，妈妈或爸爸要时刻关注婴儿的冷暖，特别是冬季和夏季更要注意。 如果是冬季，可以给婴儿穿上连体的宽松套装，如果使用睡袋，只要给婴儿穿件背心，裹上尿布就可以了。婴儿在里面非常舒适，晚上也不会有把毯子或被子踢开。如果是夏季，更不用给婴儿盖什么东西，只要给婴儿穿件背心就可以了。如果天有些凉，可以给婴儿盖一条棉布单子。 如果妈妈害怕婴儿睡觉时过冷或过热，因不好掌握而总放心不下，可以用手摸一摸婴儿的后颈，摸的时候注意手的温度不要过冷，也不要过热。如果婴儿的温度与你手的温度相近，就说明温度适宜。如果发现颈部发冷时，说明婴儿冷了，应给婴儿加被子或衣服。如果感到湿或有汗，说明可能有些过热，可以根据盖的情况去掉毯子、被子或衣服。 呼吸小儿呼吸频率较快，2～6个月的婴儿在安静状态下呼吸频率在每分钟40次左