《全国初级教练员岗位培训考试大纲》之一
《教练员综合素质》考试大纲
一、考试目标
《教练员综合素质》考试主要考查申请教练员资格人员应具备的教练员综合素养，主要包括：
1．先进的执教理念。
2．良好的法律意识和职业道德。
3．一定的文化素养。
4．执教所需的战略思维、环境适应、训练比赛指导、赛场应变、学习总结、关系处理的能力。
二、考试内容模块与要求
（一）职业理念
1．执教理念
l 理解国家对于教练员作用、职责的基本要求，理解教练员职业的责
任与价值。
l 了解执教理念的重要意义，根据自己积累的训练经验，加上自己的
理性思考，建立自己的执教理念。
l 更好地了解自己、准确的认识自己；能设定个人执教目标，在训练
过程中运用多种方式和手段达到设定的目标，促进自身的职业发展。
2．运动员观
l 理解运动员健康成长发展的思想。
l 理解“以人为本”的涵义，在训练、竞赛、管理中做到以运动员的
全面发展为本。
l 把握运动员长期发展目标与比赛获胜短期目标的关系；能在执教过
程中合理处理长期目标与短期目标的关系，把运动员健康成长和发展
放在首位。
l 公正地对待每一名运动员，不因性别、民族、地域、经济状况、家
庭背景和身心缺陷等歧视运动员。
3．教练员观
l 理解执教行为特征：教练就是领导。
精品
l 理解领导力与领导行为；理解执教风格；能在执教中随着运动员和情景变化变换领导形式；能不断提高领导能力。
l 了解教练员职业的特点和教练职业发展的要求。
（二）体育法律法规
1．有关教练员的法律法规
l 了解国家有关教练员主要的法律法规，如《体育法》《中华人民共和国教练员等级制度》《体育教练员职务等级标准》、《教练员注册管理办法》等相关法规。
2．教练员权利和义务
l 理解教练员的权利和义务，熟悉国家有关法律法规所规范的教练行为，依法执教。
l 依据国家相关法律法规，分析评价执教实践中的实际问题。
3．运动员权利保护
l 了解有关运动员权利保护的法律法规，保护运动员的合法权利。
l 依据国家体育法律法规，分析评价执教活动中的运动员权利保护等实际问题。
（三）职业素养
1．教练员职责
l 了解世界各国、体育组织对教练员的认识。
l 理解我国对教练员作用和职责的要求。
2．教练员角色
l 理解教练员在训练、比赛、管理中的角色以及变化。
l 理解教练员对于运动员的影响。
3．教练员素质
l 具有终身为社会主义体育事业服务和献身的良好思想道德素质。
l 具有一定的文化修养和知识容量及其结构和体系的文化素质。
l 具有掌握一定科学的训练理论、方法和工具的业务素质。
l 具有健康自信的身心素质。
（四）知识结构
1．专业知识
l 能运用运动专项知识、运动员知识、运动科学知识以及工具知识等
与教练员职业紧密相关的专业知识，进行合理的项目管理，分析处理
训练、比赛中的实际问题。
精品
2．人际知识
l 能运用处理社会关系、运动队关系、执教方法等与教练员职业紧密相关的人际关系处理相关知识，有效的进行人际沟通交流，改进训练、比赛中遇到的问题。
3．个人内省知识
l 能运用执教理念、终身学习等与教练员职业紧密相关的个人内省知识，不断自我提升，做好运动队的日常管理、训练、比赛工作。
（五）能力结构
1．战略思维能力
l 能根据具体情况把握全局、预测需求、确定愿景、形成任务、提出方针、制定措施、反馈调整、创新战略。
2．环境适应能力
l 能根据运动队发展的实际需要和环境变化调节，进行行动计划制定、组织保障、队员选拔、员工选拔、相关资源配置。
3．训练比赛指导能力
l 能进行训练方法设计、动作示范讲解、运动创伤预防、运动疲劳恢复、训练积极性调动、比赛选择与安排、比赛能力提高、比赛作风培
养、比赛情绪调控。
4．赛场应变能力
l 能根据赛场内外的变化情况，观察与发现问题、调整与解决问题、
果断决策、突发事件应对、记录和评价。
5．学习总结能力
l 能不断自我完善、反馈和学习，进行赛后总结、科学研究与评价、
自我反思和自我监督、终身学习、职业发展、创新。
6．关系处理能力
l 能观察他人情绪意向，有效理解他人，善于同他人交往。
三、考试方式与试卷结构
1. 考试方法：笔试、闭卷
2. 试卷分数：满分为100分
3. 考试时间：90分钟
4. 试卷结构（见表1）
精品
四、题型示例
1．单项选择题
小明在训练时突然情绪激动，对着队友发火。下列处理方式，最恰当的一项是（）。
A．马上制止，让小明站到场边
B．不予理睬，继续训练
C．稍作停顿，批评训斥小明
D．幽默化解，缓和训练气氛
2．判断题
教练员执教的目标就是率领队伍夺取胜利。（）
3．填空题
教练员执教中应把握好与比赛获胜短期目标的关系。
４．应用题
阅读下面材料，回答问题。
学生王林在学校训练时因同学给他起外号，将同学的鼻子打出了血。
徐教练给王林的爸爸打电话，让他下午到学校来。放学时，王林的爸
爸刚来到校门口，等在那里的徐教练当着众人的面，第一句话就是：
“这么点儿大的孩子都管不好，还用我教你吗？”
问题：
请从教练员职业道德规范的角度，对徐教练的做法进行评价。
要求观点明确，论述具体，条理清楚，语言流畅。不少于500字。
５．论述题
请以“我为什么要当教练”为题，写一篇论述文。
要求观点明确，论述具体，条理清楚，语言流畅。不少于1000字。
主要参考书目：
l 国家体育总局科教司编．《现代教练员科学训练理论与实践》，人
民体育出版社，2015.
l 钟秉枢．《做No.1的教练—团队管理与领导艺术》，北京体育大学
出版社，2012.
《全国初级教练员岗位培训考试大纲》之二
精品
《运动训练基础综合》考试大纲
一、考试目标
《运动训练基础综合》考试主要考察申请教练员资格人员应具备的教练员基础理论能力，主要包括：
１.运动生理与生物化学基础；
２.运动营养学基础；
３.运动心理学基础；
４.运动医学与康复基础；
５.反兴奋剂相关知识。
二、考试内容模块与要求
（一）运动生理与生物化学基础
1.青少年运动员选材
l 理解人体生长发育的基本规律，掌握人体生长发育规律在选材中的应用。
l 理解青少年身体发育特点和运动能力发展的规律与趋势。l 了解青少年运动员选材中注意的问题。
2.运动训练的生理生化监控
l 了解运动训练生理生化监控的原理，掌握运动时体的能量供应特点、无氧运动的供能特点、有氧运动的供能特点。
l 理解运动训练生理生化监控的指标与方法，了解运动训练
负荷强度监控的指标与方法，了解运动训练负荷量监控的指
标与方法，掌握本项目训练监控的方法。
l 掌握运动训练生理生化监控实施过程与步骤。
（二）运动营养学基础
1.运动员合理营养的基础知识
l 理解运动员合理营养的意识与目标。
l 了解运动员合理膳食的特点，掌握运动员合理膳食的指南。
l 了解运动营养品的概念、特点、分类与时效性。
l 通过树立正确的营养观，树立合理营养补充理念。
2.不同抗疲劳、促恢复的营养方案
l 了解体能的营养基础，知道爆发力与高能磷酸化合物供能、
速度耐力与糖无氧代谢供能、耐力运动与有氧代谢供能的重
要联系。
l 理解糖营养对体能储备的重要性，并能在运动训练与比赛
过程灵活运用加餐方案。
l 了解蛋白质营养的重要性，初步掌握促进肌肉力量的营养
调控方法。
3.抗疲劳、促恢复的营养方案
l 掌握机体缺水的营养调控方案。
l 理解运动性低血红蛋白的产生原因与评价方法，并了解相
关营养调控方案。
精品
l 了解肌肉疲劳的判定方法和基本调控方法。
l 了解运动性免疫下降的原因、监控指标和基本调控方法。l 了解运动性中枢神经疲劳的原因、监控指标和基本调控方法。
4.运动员体重管理的营养调控方案
l 理解运动员合理控体重（包括增体重和降体重）的目标、营养调控方法。
l 掌握运动员增体重和降体重的常用手段。
（三）运动心理学基础
1.基本心理技能训练
l 了解放松训练的定义、作用、程序和应用。
l 了解表象训练的定义、作用、程序和应用。
l 了解注意控制训练的定义、作用、程序和应用。
l 了解自我谈话训练的定义、作用、程序和应用。
l 了解逆境应对训练的定义、作用、程序和应用。
2.比赛心理调节方法
l 掌握自信提升的相关方法。
l 理解比赛心理定向。
l 理解如何进行比赛参赛目标设定，了解目标设定过程中需要注意的问题。
l 了解参赛心理预案的定义、作用、内容和应用。
3.青少年心理特征与调节
l 理解埃里克森的心理发展阶段理论。
l 了解学前期、学龄期、青春期、成人早期青少年心理特征
特点和注意事项。
4.教练员的心理调节
l 了解训练过程的心理调节，如赏识教育和惩罚教育、学习
与求助、寻找合理的情绪宣泄渠道。
l 掌握比赛前、比赛中的心理调节方法。
l 了解教练员的心理疲劳和运动员的心理疲劳。
（四）运动医学与康复基础
1. 运动员训练中的致伤因素与预防原则
l 了解运动损伤的概念。
l 理解运动损伤的分类。
l 了解运动损伤的发病规律与致伤原因。
l 了解运动损伤的主要致伤因素。
l 掌握运动损伤的预防措施。
2. 急性运动损伤的救治方法
l 理解急性运动损伤治疗的原则与基本措施。
l 掌握急性运动损伤的早期治疗方法，对不同损伤的处理方
法能基本熟练应用。
3. 常见运动损伤的预防与治疗知识
l 了解脊柱运动损伤的预防与治疗方法。
l 了解肩肘部运动损伤的预防与治疗方法。
l 了解腕部运动损伤的预防与治疗方法。
l 了解髋关节运动损伤的预防与治疗方法。
精品
l 了解踝关节运动损伤的预防与治疗方法。
4. 运动员体检
l 理解运动员体检的心要性。
l 了解动态体检筛检运动员疾病的作用。
l 理解运动风险评估的不同方法。
l 了解运动员健康体检中的注意事项。
5. 运动性疾病的防治方法
l 理解肌肉痉挛的定义、原因，掌握肌肉痉挛的防治方法。l 了解运动中猝死的病因，掌握运动性猝死的预防方法。
l 了解运动性腹痛的发作原因，掌握运动性腹痛的处理方法。l 了解运动性胃肠道综合症的发病原因、主要症状、诊断方法，掌握其现场处理的方法，并理解其防治方法。
6. 女性、青少年特殊人群运动伤病的防治
l 了解女性运动员身体发育及运动能力的规律与特点。
l 了解女性运动员月经周期的医学问题。
l 了解女性运动员运动中的卫生问题。
l 理解青少年运动员生长发育特点。
l 理解青少年运动员早期专项训练的医学问题。
（五）反兴奋剂相关知识
1. 兴奋剂的问题概述
l 了解兴奋剂的界定，深刻理解国际反兴奋剂组织的禁用物质与方法。
l 理解兴奋剂对运动员身心的危害。
l 理解兴奋剂对体育的危害。
l 理解兴奋剂对社会的危害。
l 了解国际反兴奋剂的现状、规则与基本手段。
l 了解中国反兴奋剂的立场与基本工作情况。
2. 运动训练与兴奋剂风险
l 了解运动训练中的各种兴奋剂风险，如故意使用兴奋剂风
险、错误使用营养品与药品的风险等。
l 了解兴奋剂违规法律责任。
l 掌握教练员反兴奋剂的责任与义务。
3. 防范兴奋剂风险的基本方法
l 掌握防范兴奋剂风险的基本方法。
三、考试方式与试卷结构
5. 考试方法：笔试、闭卷
6. 试卷分数：满分为100分
7. 考试时间：90分钟
8. 试卷结构（见表1）
四、题型示例
1.单项选择题
精品
下面哪种物质不是人体供能的三大能源物质（）。
A．糖
B．蛋白质
C．脂肪
D．维生素
2.判断题
运动员错误使用药品不用受到任何处罚。（）
3.填空题
力量素质可以分为和绝对力量。
4.应用题
阅读下面材料，回答问题。
少体校运动员王某，吃饭时主要以肉类和主食为主，并非常注意维生素营养品的补充，但有一个习惯，早晨不出早操、不吃早饭。
问题：
请从运动营养学的角度，分析王某的行为与做法进行评价。
5.论述题
请结合你运动专项，设计一个运动训练生理生化监控的方案？
要求观点明确，论述具体，条理清楚，语言流畅。不少于1000字。
主要参考书目：
l 国家体育总局科教司编，《现代教练员科学训练理论与实
践》，人民体育出版社，2015.
冯连世、冯美云、冯炜权编，《运动训练的生理生化监控方
法》，人民体育出版社，2006
精品
《全国初级教练员岗位培训考试大纲》之三
《运动训练应用综合》考试大纲
一、考试目标
考察申请教练员资格人员应具备运动训练应用的综合能力，通过本课程的学习，使教练员能系统地了解和掌握运动训练学的基本知识和原理；并能运用相关理论知识浅析与解释运动训练实践中的一些具体问题，提高教练员分析问题和解决运动训练实际问题的能力，为今后从事教练员工作奠定坚实的运动训练的理论与实践基础。
二、考试内容模块及要求
（一）竞技体育与运动训练
1.竞技体育概述
了解竞技体育的构成及其基本特点
2．运动训练
了解现代运动训练的基本特点。
（二）竞技能力与运动成绩
1.竞技能力
了解运动员竞技能力及其构成
2.运动成绩
了解如何科学评价运动员的比赛成绩以及影响运动成绩的主
要因素。
（三）运动训练方法概述
了解运动训练方法的基本类型及其运用。
（四）运动训练计划制定与实施
1．训练计划制定的意义与依据
了解制定运动训练计划的意义，制定训练计划的依据。
2.训练工程与参赛工程要素
了解并掌握训练工程的基本结构层次及其构成要素；了解并
掌握参赛工程的基本结构层次及其构成要素。
3.训练过程分期与计划制定
了解运动训练过程不同时期的基本特点以及不同训练计划类
型的特点；熟悉掌握运动训练计划制定的基本内容和具体格
式。
4.训练计划质量与实施办法
了解训练计划设计质量的具体内容以及计划实施的具体要
点。
（五）体能训练理论与手段
1.理解体能
了解体能的内涵及分类；体能训练的影响因素；体能训练必
须遵守的基本原则；体能测试与评价的方法与手段。
2.训练体能
精品
了解并掌握力量、速度、耐力等素质的分类及其常用的训练方法与手段。了解动作准备、基础性力量训练、躯干支柱力量训练、旋转力量训练、快速伸缩复合力量训练、、平衡能力训练、灵敏及协调训练、牵拉技术、再生与恢复技术以及矫正训练等方法与手段。
（六）程序化竞技参赛设计与实践
1.参赛目标定位与准备
了解竞技运动参赛目标的内涵；制定竞技参赛目标的主要功能；制定科学的参赛目标的基本方法及注意事项。
2.赛前训练安排
了解赛前训练基本理论以及赛前训练安排的必要性；赛前训练内容的基本特点以及系统安排；了解并掌握赛前减量训练的概念及其基本类型。
3.程序化参赛方案设计与实践
了解程序化参赛方案的基本内涵以及制定科学的程序化参赛方案的必要性；设计程序化参赛方案必须遵循的基本原则；掌握程序化参赛方案的基本程序和基本内容。
4.竞技运动参赛环境与适应
了解现代竞技运动参赛环境的基本因素；了解并掌握竞技参赛环境适应能力的类型；竞技参赛风险基本内涵、分类及管理原则；规避竞技参赛风险的标准化流程。
5.教练员的临场指挥与应变
了解教练员的临场指挥的特点以及教练员临场指挥的能力；
影响临场指挥效果的因素以及传递指挥信息的若干途径。
三、考试方式与试卷结构
9. 考试方法：笔试、闭卷
10. 试卷分数：满分为100分
11. 考试时间：90分钟
四、题型示例
（一）单项选择题
1.无论从活动的时间、活动的容量，还是从人们投入的力度
来看，在竞技体育的多种构建中，最主要的是（）。
A．运动选材B．运动训练 C．运动竞赛 D．竞技体育管理
（二）判断题
1．对于高水平运动员而言，只有进行大负荷训练，才能提高
运动成绩。（）
（三）填空题
1．运动训练负荷包括和负荷量度。
（四）论述题
结合自己的专项，运用所学的知识，制定一个年度训练计划。
要求观点明确，论述具体，条理清楚，语言流畅。不少于1000
字。
（五）方法应用题
精品
案例：黑人选手在径赛、篮球以及拳击等竞技比赛中，优势
明显，在这些项目竞技决赛中鲜有亚洲人的身影。
问题：请选择其中一个项目，说明竞技能力决定因素；并说
明上述现象未来的发展趋势。
要求观点明确，论述具体，条理清楚，语言流畅。不少于500
字。
主要参考书目：
[1] 国家体育总局科教司编，现代教练员科学训练理论与实
践[M],北京：人民体育出版社 2015-1.[2] 袁守龙体能训练
方法与手段
[2] 田麦久，运动训练学[M],北京：人民体育出版社 2013-2
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健身教练理论基础 （1）健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度4肌力5肌耐力? （2）卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男12%—18% 女18%—25% （4）体重指数的计算方法？ 体重（kg）比身高（m）的平方 （5）正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于女子低于 （6）皮折量度法的男女测量部位？ 男子：胸部腹部大腿? 女子：三头肌腹部大腿 （7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 （8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴? （9）制定训练计划的FITT原则？ F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类 （10）分析阻抗训练动作的六大步骤？
1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置? 4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度 （11）骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质（弹性） 2.无机质（硬度） （12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期----无机质所占比例更大 （13）人体最长的骨是？ 1.股骨 （14）骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 （15）关节的基本结构包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16）人体最灵活的关节是 肩关节 （17）人体最大最复杂的关节是 膝关节 （18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块? （19）关节按运动轴多少可分为哪几种？
游泳专项理论试题（初级） 一、填空题（共2题，每空3分，共15分）； 1.游泳时最容易抽筋的部位主要是（小腿）、（脚趾）、（大腿）。 2.一般来说，游泳池可以分为：（长池）、（短池）、（不规则池）。 二、是非题（共5题，每题5分，共25分）； 1.现代奥运会的游泳比赛池长度为50米（对） 2.在教蛙泳的腿部动作时，若要突出翻脚动作应当采用背面示范（错） 3.中国在第26届奥运会上首次获得游泳金牌（错） 4.人在水中游泳时的热量散失速度远远快于在空气中（对） 5.蛙泳技术的关键是增进推进力（错） 三、简答题（共3题，每题10分，共30分） 1.为什么游泳运动可以强身健体？ 答：游泳是连续不间断运动，属于有氧锻炼，游泳过程中一般无间歇时间，练习密度较大，锻炼效益较高，在游泳中不断变换各种姿势的游法，运用变换练习法进行锻炼，有利于提高身体的适应能力和健身效果。 2.简述蛙泳平收腿的特征？ 答：两膝之间太宽，大腿收得多，小腿收得少，往往会形成脚掌对水的动作（平收腿），减少了对水面积，动作效果不
好。 3.简述游泳教学中循序渐进的原则？ 答：1）手段，动作的难度安排由易到难 2）按照游泳教学的规律 3）先教基本的再教先进的 4）循序渐进地增加运动负荷 四、论述题（共2题，每题15分，共30分） 1.对于游泳初学者来说，做蛙泳多腿少呼吸的配合练习有什么好处？ 答：1）做不带呼吸的蛙腿练习难度比带蹑手蹑脚的蛙腿练习难度低，有利于掌握正确动作。2）呼吸动作不熟练，在一个蛙腿动作周期内不能把气完全吐光，而用多腿少呼吸的方法可以达到这个目的，3次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了假呼吸的动作，随着呼吸技术熟练程度的提高，腿的次数减少，最后达到1次腿1呼吸。 2. 论述自由泳腿部动作常见的错误及纠正方法？ 答：屈髋打腿：塌腰、挺肚子、大腿上抬、脚跟朝水面上抬。直腿打水，大腿有上抬动作后再鞭状打水 屈膝打腿：改进方法同屈髋打腿。 在水面上打腿：控制脚露出水面的高度就可以了。
健身教练的必备素质与职业规范 一、健身教练的必备素质 素质既指人的先天生理、心理禀赋,又指后天习得文化的内化而成的素养。用教育学的观点来表述,则是指人的先天禀賦,经过环境和教育的影响,逐渐形成和发展起来的文化心理结构及其质量水平。素质层面(或方面)到底包括哪些要素,学术界至今提法不一,大体由身体素质、心理素质、思想道德素质、科学知识素质、审美素质、劳动素质及交往素质等众多要素组成。 健身教练的必备素质是做好健身教练职业工作的基础和条件。缺少这些素质,就不可能成为合格、称职的健身教练。根据健身教练职业的工作特点和工作职责,健身教练必须具备职业道德素质、科学文化素质、工作能力素质、身心素质及仪表。 (一)职业道德素质 健身教练职业道德,是健身教练在其工作中应速的道德规范和行为准则。了解健身教练职业道德的基本原则和规范、加强自身的职业道德修养、自觉实践职业道德规范,是成为合格健身教练的重要条件和要求。健身教练的职业道德原则,是对健身教练工作提出的最基本的道德要求,是衡量健身教练工作行为和品质的 基本准则。“为增强客户身心健康服务”是健身教练的职业道德原则。健身教练在从业过程中必须遵循和坚持这一基本原则。任何不利于甚至有损于客户身心健康的行为,都是违背健身教练职业道德原则的。健身教练职业道德素质,是对健身教练所从事的工作提出的具体道德要求,是健身教练职业道德原则的具体展开。健身教练必须具备的职业道德素质有以下6个方面。 1.热爱健身,乐于奉献 这一规范是健身教练做好本职工作和履行其他道德义务的前提,也是引导健身教练热爱本职工作、建立职业情感的基础。健身教练只有充分认识健身的作用,才能培养热爱健身事业的情感,才能形成敬业意识,热爱并做好本职工作,同时对做好本职工作产生光荣、幸福等心理感受并通过努力工作、积极奉献而达到内心的满足,形成以从事健身教练工作为乐、为荣的乐业精神。 2.热忱服务,尽职尽责 这一规范与健身教练的工作态度和工作质量有直接关系。热忱服务,主要是指对客户应持主动、热情、耐心的态度,应以自己的专业素养为客户提供满意的服务。尽职尽责,是指健身教练应认真履行自己的职责,为客户尽到自己的责任和义务 3.坚持科学,讲究文明 这是关系到健身运动的性质和方向的道德规范。健身教练在工作中,应尊重体育科学,遵循客观规律,大力宣传和运用体育科学,掌握科学指导方法与技能。同时,健身教练还应注重自身思想品德和文明情操的修养 4.钻研业务,勤于进取 这一规范体现了健身教练的职业操守和上进精神。它与健身教练业务水平的高低、工作能力的强弱和服务质量的优劣有直接关系。健身教练应不断提高科学文化素养和专业理论水平;注重理论联系实际、理论
初级游泳救生员试题库及答案 初级救生员职业技能鉴定理论复习题 一、填空题 1(水上救生工作的中心是安全。 2(人在游泳时能体会到由于水有压力力而产生上浮力 3(最早成立水上救生组织的国家的是英国。 4(解放后，我国最早成立水上救生组织的省市是上海。 5(踩水技术在救助溺者时，便于观察水面情况。也可做左右方向的移动和 A 拖带。A(左右、前后 6(溺水事故的预防，是指发生事故 A 的防范工作。A(前7(游泳池的中心工作应该是安全。 8(直线切割法中，对岸救生岗位主责区 a 的水域为次责区。 D(1/2 9(在水中活动时，小腿后侧肌肉痉挛是多发的部位。正确的自救方法是。D(一手按膝手抓脚底做勾脚 动作 10(在水中大腿后侧肌肉痉挛时，自救方法采用 d 手按住膝盖，然后 d 手抓住脚趾尽量往上抬起。 d(异 侧、同侧 11(不规则的游泳场所每一救生员观察的主责区最大面积不得超过 C 平方米。C(250 12(救生圈一般抛离距离为救生员与溺水者B米左右的扇角范围。B(5-8米13(当溺水者尚未下沉，特别两手还在挥舞挣扎可用 c 。B(背面接近14(在拖带过程中，应时刻注意溺者的 C 不可没在水下。 C口、鼻 15(救生员在施救时颈部被溺水者抱持时应用 D 法解脱。D(转腕 16(托双腋拖带时，一般救生员采用 C 的方法较适宜。 C反蛙泳
17(救生员距离溺者较近时入水用 C 。C(跨步式或蛙腿式 18(救生员正面接近溺者，应游至离溺者 C 米处左右，下潜至溺者髋部以下，然后双手扶溺者髋部，转体180度。C(3 19(侧面接近是指救生员游至溺者 C米处，有意识地转向溺者侧面游进。C(3 20(交叉手被抓的解脱方法是 A 。A(推击法 21(在夹胸托带时，溺者下肢下沉的主要原因为 C 。 C(没有应用正确技术 22(在托带过程中，应时注意溺者的 C 不可没在水下。C(口、鼻 23(做现场心肺复苏术前，一般首先检查溺者有无意识。检查必须要在 D 秒内完成。D(5 24(对成人溺者做心肺复苏时，心脏按压深度一般为 C 厘米。C(4-5 25(国际救生协会成立于 C 年。 C1993 26(职业道德是维护职业活动生存和发展的必要 A 。A(条件 27(称职的游泳救生员除必须具备优良的思想素质外，还必须具备 A 。专业技能 28(游泳救生员可分为 A 和自然水域救生。A(静水 29(中国救生协会成立的时间是 D 。 D(2005 30(踩水时，上体直立水中 B 露出水面。B(稍前倾，头 31(踩水时两臂向外摸水时掌心稍 D 向内摸水时掌心稍向内。D(向外 32(反蛙泳配合动作，两臂前移的同时 A 。A(边收边分慢收腿 33(救生员应采取 A ，接近距离较远的弱者。A(抬头爬泳 34(反蛙泳 D拖带运送。D(适用托枕、托颌、双腋三种 35(爬式潜泳只用双腿做 B 打水动作向前游进。 B(爬泳 36(蛙式长划臂蛙泳腿和臂配合动作 D 。D(收腿与臂前伸动作几乎同时开始37(在水中救助溺水者时，使用 A 能快速准确寻找打捞沉底溺水者。A(潜泳38(根据我国劳动法规定，劳动者享有的基本权利包括平等就业权、自由选择职业权、按时足额取得劳动报酬权利和 B 等。B(休息休假权
社会体育指导员职业培训教材（初级）试题库 第一章体育概述 一、是非题 1.广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐三部分。（√） 2.狭义的体育也称体育教育。（√） 3.体育的本质功能是健身和攀登竞技体育高峰。（×） 4.体育手段具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。（√） 二、简答题 1.我国体育的任务是什么？ 答：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。 2.体育的功能是什么？ 答：（1）健身功能；（2）娱乐功能；（3）促进个体社会化功能；（4）社会情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）经济功能。 3.按照体育运动要达到的目的，可以把体育手段分为哪些类别？ 答：（1）健身类手段；（2）健美类手段；（3）娱乐类手段；（4）竞技类手段；（5）冒险类手段。 三、论述题 １．试述体育在现代社会生活中的地位。 答：体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。 体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。 第二章社会体育指导员概述 一、是非题 1.社会体育是政府强制公民参加的，以增进身心健康为目的，容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。（×） 2.社会体育是衡量一个国家和体育发展水平的重要标志。（√） 3.一般认为社会体育的对象为社会全体公民。（√） 4.1995年，《全民健身计划纲要》和《中华人民国体育法》的颁布实施，标志着我国社会体育的发展实现了一个更大的飞跃。（√） 5.社会体育指导员不是我国职业系列中的一种。（×） 6.1993年国务院颁布了《社会体育指导员技术等级制度》。（×） 二、简答题 1.社会体育有哪些特点？ 答：（1）对象的广泛性；（2）时空的广泛性；（3）目的、容的多样性；（4）组织的灵活性；（5）参与的自愿性。 2.社会体育有什么作用？ 答：（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设。 3.社会体育指导员有什么作用？ 答：（1）推动体育产业发展；（2）增进公民身心健康，提高生活质量；（3）促进社会主义精神文明建设。 4.建立社会体育指导员职业书制度有什么意义？ 答：促进社会体育指导员队伍的发展和建设；是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段；能够提高社会体育指导员的能力和地位；有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。
《全国初级教练员岗位培训考试大纲》之一 《教练员综合素质》考试大纲 一、考试目标 《教练员综合素质》考试主要考查申请教练员资格人员应具备的教练员综合素养,主要包括: 1.先进的执教理念。 2.良好的法律意识与职业道德。 3.一定的文化素养。 4.执教所需的战略思维、环境适应、训练比赛指导、赛场应变、学习总结、关系处理的能力。 二、考试内容模块与要求 (一)职业理念 1.执教理念l 理解国家对于教练员作用、职责的基本要求,理解教练员职业的责任与价值。 l 了解执教理念的重要意义,根据自己积累的训练经验,加上自己的理性思考,建立自己的执教理念。 l 更好地了解自己、准确的认识自己;能设定个人执教目标,在训练过程中运用多种方式与手段达到设定的目标,促进自身的职业发展。 2.运动员观 l 理解运动员健康成长发展的思想。 l 理解“以人为本”的涵义,在训练、竞赛、管理中做到以运动员的全面发展为本。 l 把握运动员长期发展目标与比赛获胜短期目标的关系;能在执教过程中合理处理长期目标与短期目标的关系,把运动员健康成长与发展放在首位。 l 公正地对待每一名运动员,不因性别、民族、地域、经济状况、家庭背景与身心缺陷等歧视运动员。 3.教练员观 l 理解执教行为特征:教练就就是领导。
l 理解领导力与领导行为;理解执教风格;能在执教中随着运动员与情景变化变换领导形式;能不断提高领导能力。 l 了解教练员职业的特点与教练职业发展的要求。 (二)体育法律法规 1.有关教练员的法律法规 l 了解国家有关教练员主要的法律法规,如《体育法》《中华人民共与国教练员等级制度》《体育教练员职务等级标准》、《教练员注册管理办法》等相关法规。 2.教练员权利与义务 l 理解教练员的权利与义务,熟悉国家有关法律法规所规范的教练行为,依法执教。 l 依据国家相关法律法规,分析评价执教实践中的实际问题。 3.运动员权利保护 l 了解有关运动员权利保护的法律法规,保护运动员的合法权利。 l 依据国家体育法律法规,分析评价执教活动中的运动员权利保护等实际问题。 (三)职业素养1.教练员职责 l 了解世界各国、体育组织对教练员的认识。 l 理解我国对教练员作用与职责的要求。 2.教练员角色 l 理解教练员在训练、比赛、管理中的角色以及变化。 l 理解教练员对于运动员的影响。 3.教练员素质 l 具有终身为社会主义体育事业服务与献身的良好思想道德素质。 l 具有一定的文化修养与知识容量及其结构与体系的文化素质。 l 具有掌握一定科学的训练理论、方法与工具的业务素质。 l 具有健康自信的身心素质。 (四)知识结构 1.专业知识 l 能运用运动专项知识、运动员知识、运动科学知识以及工具知识等与教练员职业紧密相关的专业知识,进行合理的项目管理,分析处理训练、比赛中的实际问题。
初级健身教练专业理论试卷模拟题 一、判断题 1、通常私人教练第一次销售流程为,健康问答与体能评估,分析评估指标,体验课程,制定计划授课。 2、锌可以储存在脂肪内。 3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨,止于肱骨。 4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。 5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。 6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌,腘绳肌是对抗肌。 7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突,短头起自肩胛骨盂上结节,止于桡骨和前臂筋膜。 8、私人教练销售是一种有形产品的销售。 9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。 10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。 11、实施运动计划中,要增长力量,负荷越大效果越好。 12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。 13、私人健身教练工作中所扮演的角色有:老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。14、脊柱可以完成各种基本运动,称为运动中的杠杆,他还有许多肌肉的附着点。 15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。 16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。 19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高,也能延缓肺活量的衰退。 20、运动时间越长,效果越显著。
21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播,在身体浅表有动脉通过的部位,都可触摸到脉搏。22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。 23、中枢神经系统由脑和脊髓组成,是神经系统的重要组成部分。 24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈,膝关节屈。 25、制定适当运动类型、强度、时间及频度,要以锻炼者的运动目的为依据。 26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。 27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。 28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。 29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。 30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。 31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 32、训练良好的耐力运动员,安静时心率较快。 33、水在营养素中枢与宏量营养素。 34、股四头肌为羽状肌。 35、直臂下压是背阔肌的练习动作。 36、铁广泛存在于各种食物中,但人体吸收率各有不同。 37、勾脚动作的跖屈称为屈,绷脚面动作为背屈称为伸。 38、在仰卧举腿时,髋关节要始终保持与地面垂直。 39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史,可帮助教练为其制定康复计划。 40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。 41、通常不饱和脂肪酸是固态,饱和脂肪酸是液态。 42、有运动基础的人从事不习惯的运动,即使运动强度不大,也会出现DOMS 。 43、人在断水的情况下,只能生存5~10天。
健身教练理论试题
健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（） 3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（） 5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（）
10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（） 11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（） 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）
什么是真正保持健康？ 它的科学定义为： 想使我的身体各系统（心脏、肺、血管、肌肉组织）。在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。 合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益： 1.降低体内脂肪：预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 2.通过身体的有氧运动，增强人体心肺功能和体能的效率：有氧运动越多产生的能量越大。 3.锻炼增进您的心理和情绪健康：通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚 层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应。 简介：三种益处 1.控制体重 2.增强健康 3.良好的精神状态 结论： 能克服许多可预防的疾病，像：肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。 锻炼形式 1.有氧运动：带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气，当 您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。 2.无氧运动：无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉的过程。 有氧训练 有氧训练是：做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。（此极限即：低于极限的心肺有效频率的极限）运动30-40分钟，能达到你的体能的70-80%。此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈话，则表示您运动过量了。 有氧运动的程度
1.从未锻炼过的人：开始只能调动并达到您体能的50-60% 2.常锻炼的人：可以调动并达到您体能的60-70% 3.坚持训练的人：每次可以调动并达到您体能的55-90% 结论 这种训练称为：“目标心率区”，这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体指标达到有效的程度。 锻炼程序 锻炼程序的四个基本关键程序 A 锻炼的频率：每周锻炼次数3-5次 B 锻炼的强度：锻炼期间所能承受的运动强度 C 锻炼的时间及过程：关键是您所花的时间和所消耗的运动强度如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。 D 锻炼的形式：如台阶操 进度 合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的增长率上的。 综合条件： 1.强度 2.持续时间 3.频率 自我感觉费力！这决定您的放弃率，即：您要放弃的极点。 放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的 总结： 高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件 高强度的训练 1 心脏跳快会加速你全身血液流动，加速机体的耗氧量。 2 持续的训练，即增加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做30分钟，这样会使你的身体能应付增加的需求量。身体的体质会变得更好肺活量增加心脏肌肉的强度会增加
游泳试题答案版 Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】
游泳 1、正确的蛙泳动作周期应该有以下几个阶段：_A____ A、划手蹬腿滑行 B、蹬腿滑行 C、划手蹬腿 2、个人混合泳比赛中，四种泳姿的顺序为__A____ A、蝶、仰、蛙、自 B、蛙、仰、蝶、自 C、仰、蛙、蝶、自 3、游泳运动员的心率比一般人__B___ A、快而有力 B、慢而有力 C、慢而无力 4、在实施直接救护过程中，由于自身的泳技不佳，从溺者的____C___部接近较 为合理 A、上肢 B、下肢 C、背后 5、游泳救护中，胸外心脏挤压定位在剑突____A__以上是正确的 A 、 2指 B 、3指 C、指 6、4×100米接力跑的接力区距离为__B____米。 A、 15米 B、 20米 C、 25米 7、标准蛙泳配合的正确动作应该是___C___ A、两次划手一次蹬腿一次换气 B、一次划手两次蹬腿一次换气 C、一次划手一次蹬腿一次换气 8、___A___疾病患者不宜游泳以免病情恶化 A、传染性皮肤病 B、胃病 C、腹泻 9、游泳时腿部抽筋多发生在脚、___B___、以及小腿部位。 A、小腿前部 B、脚弓 C、膝关节 10、在江河游泳时自感体力不佳，无法游回岸边时采用___C___法恢复体力，达 到自救的目的。 A、仰泳 B、侧泳 C、屏气漂浮 11、近代竞技游泳最初在__C____等国出现。 A、美国和英国 B、澳大利亚和美国 C、英国和澳大利亚 12、人在水中停留时间过长体内能量消耗，肌肉疲劳很容易引起___B____
A、昏迷 B、抽筋 C、头痛 13、船只沉没后，往往造成多人溺水，入水救护时应根据____A___原则救护 A、就近 B、就远 C、小孩 14、游泳时，耳朵进水可采用下列__B____方法排除 A、双脚跳动法 B、单脚跳动法 C、半蹲法 15、饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配 , 流向肌肉和骨 骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状，一般认为饭后___B___小时左右方可进行游泳较为适宜？ A、小时 B、1 小时 C、小时 16、游泳中解除肌肉痉挛的有效方法是__A____ A、被动伸展痉挛的肌肉 B、主动伸展痉挛的肌肉 C、热敷 17、游泳正确的呼吸方法为___C_____ A、憋气 B、嘴呼嘴吸 C、鼻呼嘴吸 18、游泳比赛中，二块秒表计时其决定成绩为，取____B___ A 、最好成绩 B、平均成绩 C、最差成绩 19、游泳运动员的呼吸差可达__C______厘米。 A、 6~8 B、10~12 C、 14~16 20、混合泳接力赛比赛时，接力的顺序依次为____A___ A、仰、蛙、蝶、自 B、蛙、仰、蝶、自 C、蝶、仰、蛙、自 21、当发现有人溺水时，首先应当___A____ A、大声呼救 B、声援 C、寻找救护物品 22、蛙泳腿收腿结束时，大腿与躯干的夹角应该是___C____较为合理 A、 45度左右 B、 90度左右 C、 135度左右 23、游泳时肌肉活动所耗热量比陆上__A_____ A、大 B、小 C、一样 24、正确的蛙泳手部动作在游进过程中指尖的位置始终应该保持在__C____ A、腿的前部 B、头的前部 C、肩的前部
1.简述我国体育的任务？（答案在书上5-6页） 答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。 2掌握体育的基本知识、技能和技术。 3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。 4进行思想品德教育。 2.社会主义职业道德的共同要求是什么？（答案在书上35页） 答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会 3.场地器材的准备应注意哪些问题？（答案在书上100-101页） 答：1场地器材的总体布局要合理 2活动是场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目是话费时间，暂时不用的器材，要按计划事先放置在一定的地点，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。 3在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，指导员应事前商量好场地器材使用先后的顺序和时间。 4活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况，特别是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置不当而发生伤害事故的项目。 5加强运动场地的环境绿化。 4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？（答案在书上35页） 答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育知道员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。 5获得较大的心理效益的锻炼方法有哪些? （答案在书上80页） 答：1选择令人愉快和感兴趣的活动2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3选择回避人际竞争的运动4选择自控性的运动 6练习指导过程中对练习者脱离保护的投机条件是什么？（答案在书上110页） 答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚强的一直、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护的能力，第三，需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。 7简述运动系统组成？（答案在书上48-49页） 答：1运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分组成。 2正常成年人共有206块骨，根据部位不同分为颅骨、躯身骨、上肢骨和下肢骨。 3骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动。 4骨与骨借结蒂组织相连构成联结主要有两种形式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。
A卷 一、填空 1.国际业余联合会管理的项目有跳水、水球、花样游泳。 2.游泳前的准备包括物质准备身心准备。 3.第1届奥林匹克运动会时，就把游泳列为比赛项目之一。当时只有男子100米500米 1200米自由泳三个比赛项目。 4.按国际泳联规定在50米池比赛列入游泳世界纪录的男女项目共有40项，在25米池比赛，国际泳联承认有男、女共42项世界纪录。 5.游泳技术常用的术语有动作周期动作频率动作节奏划水次数划水距离。 2、名词解释 1.游泳游泳是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进或在水中潜游，而进行的有意识的技能活动。 2.大众游泳一种以增强体质为宗旨，以丰富人们文化生活为目的的大众游泳活动，如娱乐游泳、水中游戏、康复游泳、健身游泳等。 3.动作节奏一种意义是指动作周期内部技术各环节速度时间比例关系。各项技术有各自的节奏要求，在任何情况下（如频率变化）各阶段速度的对比关系不应有较大或倒置现象，只能按原有对比关系随速度变化按比例增减。另一种意义既是指一组动作或一阶段动作中不同阶段的速度变化。如 前段快后段慢等等。 4.破浪阻力是指当一物体通过水面，或在水下接近水面的位置，沿水平面以较快的速度巡航时所产生的一种阻力。 5.体表摩擦力或称表面阻力或摩擦阻力，是当人体在水中向前运动时，身体周边的水沿着身体表面轮廓向身体运动方向相反的方向流动时所产生的一种阻力。 6.动作频率是指单位时间内动作周期（划水、打腿或蹬腿动作）的重复次数。 3、简答题 1.简述竞技游泳的技术特点 答：1、身体成水平姿势，改变了人的正常运动习惯，由于浮力作用在水中有“失重”感，游动时有“轻漂”的感觉。 2、手和脚是同时发生作用的两个“推近器”，除蛙泳外推近力主要来源于手。 3、臂和呼吸紧密联系，水面吸气，水中吐气，呼吸的节奏“吸、憋、吐”。 用嘴吸气和吐气是游泳区别于陆上其它运动的最大特点。
初级游泳社会体育指导员理论复习材料（游泳教练） 游泳起源：人类为了生存，学会了水中漂浮、游动、潜水等技能 游泳演变：古人从江河沐浴开始，在与自然搏斗和劳动实践中，学会了泅、涉、浮、没、潜等多种形式的泅水方法，并逐渐形成了最早的游泳。由于生产劳动、军事及生活的需要，又发展了很多泅水方法和技能，如：狗爬式、大爬式、扁担浮（踩水）、扎猛子（潜水）等。1896年游泳被列入奥运会比赛项目至今。 游泳教学的产生：古时游泳被各国作为训练水军的手段，此外游泳在生产劳动和健身娱乐活动中也存在教学的成分。 游泳教学的发展：1、教学规律：（1）人体活动和技能变化规律（2）人体动作技能形成规律（3）自然规律（4）力学规律（5）教学规律（6）竞赛规律。2、游泳教学的改革创新：（1）教学方法改革创新：讲解教学法、示范教学法、深水教学法、纠错教学法、模式教学法、多媒体辅助教学法。（2）教学技术改革创新。（3）教学研究改革创新。 游泳的意义：1、保障生命安全2、促进身心健康（1）改善心血管系统的技能（2）改善呼吸系统的技能（3）改善肌肉系统的机能（4）塑造健美的体形（5）改善体温调节的机制（6）预防疾病，促进康复（7）磨练意志、培养品质、促进心理健康和智能发展3、促进生产和国防建设4、开展休闲和娱乐活动5、开展竞技赛活动 游泳的分类：基本分:1、竞技游泳：按照一定的规则和要求，以
竞速为目的进行的游泳活动。四种泳姿、34个正式比赛项目2、大众游泳。是以健身和娱乐为主要目的进行的游泳活动。包括：健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、水中健身、冬泳等。健康诊断的目的：通过检查游泳者的健康状况来判断其是否能够从事游泳活动，从而保证游泳者的健康。 健康诊断：游泳前应进行身体检查，凡患有心脏病、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性肝炎、皮肤病、红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者，都不宜游泳。妇女月经期游泳要采取卫生措施。 游泳前的注意事项：1、身体健康咨询（是否饮酒、感冒、疲惫）2、摘除饰物和清除化妆品3、做好准备活动4、饭后两小时后、小孩排便排尿、清点人数。 游泳中的注意事项：1、不要突然跳入水、应从脚开始慢慢地入水。2、入水后要通过水中行走或慢游来逐渐加快心跳速度；小孩老人要特殊关注；有哮喘病的孩子不宜突然提高运动强度；患有角膜炎的孩子要佩戴泳镜；成年人要强调他们自我管理3、配备和准备所需的物件用品。 游泳后的注意事项：1、整队清点人数，并作整理放松运动2、认真清洗眼睛和身体3、如果耳朵进水，用软棉棒和毛巾清除或倾斜头部把水空出4、冬季游泳时指导者要注意可能诱发哮喘和荨麻疹病5、更要重视关照游泳后的老年人。 游泳活动中发生伤害事故的原因：1、心理原因（恐水、遇到意
《健身教练》课程教 学大纲
本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：健身教练课程编号：112123007 总学时：32学时总学分：2学分 学时分配：理论28学时，实践4学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育 开课学期：第二学期 二、教学目标与要求 教学目标： 通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。也为学生后续课程的顺利学习提供条件。 教学要求: 一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。 二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。 三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。 四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。 教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导 教学难点：不同人群的健身指导 三、教学内容与目的 第一章健身教练概述
第一节健身教练兴起的背景 第二节健身教练的概念与分类 第三节健身教练的工作内容与规范 第四节健身教练的培训 教学目的：通过本章的学习，使学生了解健身教练的兴起、发展、概念、分类和工作内容，启迪学生在了解健身教练基本知识的前提下，学会观察问题和探索健身教练未来发展趋势。 教学重点：健身教练的工作内容与规范 教学难点：健身教练的概念与分类 教学方法与手段：讲解法问答法 作业形式： 1．通过学习，举例分析我国现阶段健身教练发展中的一个问题，提出相应的对策。 2．通过对某一地区社会经济的发展分析，对这一地区健身教练未来的发展提几点建议。 第二章健身教练的人际交往与客户服务 第一节健身教练的礼仪规范 第二节健身教练的沟通技巧 第三节健身教练客户服务的规范与技巧 教学目的：了解健身教练的礼仪规范，掌握健身教练与客户的沟通技巧以及服务规范，熟练运用相关知识于健身健美服务场所。 教学重点：掌握健身教练员与客户的沟通技巧以及怎样将理论知识运用到具体实践中。 教学难点：健身教练客户服务的规范与技巧 教学方法与手段：情景教学法互动式教学法 作业形式： 1.沟通技巧是健身教练必须具备的基本素养和基本技能，在健身房中健身教练要学会与客户进行良好的沟通和配合。你认为作为一名合格的健身教练该如何完善和提高个人的沟通能力与技巧？
健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（）3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（） 5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（） 10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（） 11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（） 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）
1．有氧练习法通常是指练习者在锻炼时（）的情况下进行健身锻炼的方法。 A、运动强度不大； B、吸收氧气充分； C、总的运动负荷较大； D、练习有间歇且间歇不固定；2．肺动脉血管中的血液是（） A、含氧量高的血液； B、含氧量低的血液； C、含氧量与主动脉相同； D、含氧量与静脉相同； 3．芭蕾舞演员踮起脚尖时，足部动作可描述为( ) A、足背伸 B、跖伸 C、小腿伸 D、踝伸 4．上固定时主动肌的起点为动点的是（） A、窄握引体向上 B、悬垂举腿 C 、宽握引体向上 D.平板卧推 5．糖酵解供能时会产生一种强有机酸，其解离产生H+引起肌肉内PH值下降，H+干扰钙离子与肌钙蛋白结合，从而干扰肌肉收缩，引起疲劳。这种有机酸是：（） A．醋酸B、酮体C、乳酸D、丙酮酸 6．进行直腿硬拉练习时，在起身的运动环节中股二头肌的作用形式是（） A、向心收缩 B、离心收缩 C、等长收缩 D、等动收缩 7．进行坐式腿屈伸时股四头肌的运动角色是（） A、主动肌 B、中和肌 C、对抗肌 D、固定肌 8．直腿硬拉主要锻炼的肌肉（） A、竖脊肌 B、腓肠肌 C、腘绳肌 D、背阔肌 9．关于运动前热身的目的描述错误的是（） A、提升体温及加速血液循环 B、提高肌肉的粘滞性 C、改善肌肉及组织弹力 D、增加关节内的滑液10．以下哪种不是运动过劳的表现（） A、心率升高 B、运动水平下降 C、肌肉充血 D、复原时间长 11．以下哪些不能在小肠内消化吸收，但能刺激肠道蠕动，增加结肠内的发酵，有助于正常消化的是（）A、纤维素B、果胶C、抗性淀粉D、功能性低聚糖 12．有氧运动不可以（） A、使心脏的泵血机能和效率提高 B、使心脏出现运动性肥大 C、使安静心率降低 D、使身体血总量增加、每搏输出量降低，收缩压下降，舒张压升高。 13．下列对小腿肌肉功能描述错误的是（） Ａ、前群肌使足背伸Ｂ、后群肌使趾屈Ｃ、外侧群使足外翻Ｄ、胫骨前肌使足内翻 14．35岁男子，安静心率60次/分，运动强度为最大强度的６０％—８０％，其运动靶心率（） A、135-160 B、140-155 C、130-150 D、115-145 15.下列关节中属于圆柱关节的是（） Ａ、肱尺关节Ｂ、肩关节Ｃ、桡尺近侧和远侧关节Ｄ、桡腕关节 16．某会员来到俱乐部健身时，未做准备活动，立即在跑步机上以较快速度进行跑步，突然感觉大腿后部有撕拉样疼痛，随后大腿后部出现轻微肿胀和压痛，最有可能发生的是（） A、韧带损伤 B、肌腱断裂 C、肌肉拉伤 D、抽筋 17. 某教练在对一会员进行私教课程时，先在跑步机上跑步20分钟，后进行30分钟下肢力量训练，最后以踏板为工具进行下肢灵活性练习，在进行踏板练习时脚踝扭伤，其损伤发生最有可能跟以下什么因素有关（） A、缺乏准备活动 B、场地设备有缺点 C、会员心情不佳 D、训练计划安排不当 18. 出现运动损伤有骨折、休克、软组织损伤情况，以下操作顺序正确的是（） A、处理软组织损伤、固定骨折部位、抢救休克； B、处理软组织损伤、抢救休克、固定骨折部位； C、抢救休克、固定骨折部位、处理软组织损伤； D、固定骨折部位、处理软组织损伤、抢救休克；
（二）中级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题 一、填空题（共2题，每空3分，共15分）： 1. 先学_____可以既保证学生安全，又使他们尽快掌握一种泳式并能游一定。 2.游泳教学中常用的教学方法有_____、_____、_____。 二、是非题（正确划“√”，错误划“×”。共5题，每题5分，共25分） 1.游泳基本上可以分为两大类，即竞技游泳和大众游泳。（） 2.初学仰泳者最难掌握的就是腿部动作，这也是教学的重点。（） 3.蝶泳的打腿动作应从大腿开始发力，鞭状打水。（） 4.游泳教学中按照技术水平分组，有利于学生之间互相帮助，更能保证安全。（） 5.先教初学者鞭状仰泳打腿动作是产生错误动作的重要原因。（） 三、简答题（共3题，每题10分，共30分） 1.为什么初学游泳者通常要先学腿部动作？ 2.简答直接赴救的主要环节及要求。 3.如果对有蛙泳基础的学生进行8次课的自由泳教学，请设计每次课结束时大部分学生所应达到的标准及完成的课总量。 四、论述题（共2题，每题15分，共30分） 1.试述如何循序渐进地进行蝶泳完整配合教学？ 2.试述游泳技术动作的学习过程。 中级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题答案 一、填空题（共2题，每空3分，共15分）： 1. 蛙泳、距离 2. 分解教学法、完整教学法、游泳程序化教学法 二、是非题（共5题，每题5分，共25分）： 1.√ 2. × 3. × 4. × 5.√ 三、简答题（共3题，每题10分，共30分） 1..游泳时先学好腿的动作，有助于保持身体的平衡（5分）。各种泳式的腿部动作，如蛙泳蹬腿、爬泳打腿等，在提供推进力的同时，都会产生一定的向上的力，帮助下肢上浮（2分）。所以初学者应先学腿部动作，并通过反复的练习提高腿部动作的实效，从而形成稳定的平卧姿势（3分）。 2. 直接赴救可分为入水前的观察、入水、接近、解脱、拖带、上岸的过程（2分）。 当发现溺水者时，迅速扫视水域，判断溺水者与自己的距离。在自然水域还要注意水流方向等因素。本着尽快接近溺水者的原则，迅速选择好入水地点。（2分）如果在自己熟悉的游泳池或水域、确定下水地点水较深时，可以采用头先入水的动作，这种入水动作速度较快。如果在不熟悉的水域，为保证施救者自身的安全，应采用脚先入水的方式，如跨步式入水或蛙腿式入水，以及坐式、抱膝式等入水方式。（2分）