早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
12月5日
第一天12月6日
第二天12月7日
第三天12月8日
第四天12月9日
第五天12月10日
第六天
12月11日
第七天开始计划
日期备注
早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
开始计划
日期备注12月12日
第8天
12月13日
第9天
12月14日
第10天
12月15日
第11天
12月16日
第12天
12月17日
第13天
12月18日
第14天
早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
开始计划
日期备注
早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
开始计划
日期备注
早点 午饭 晚饭运动体重（早）
/kg
体重（晚）
/kg
要点早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃蔬
菜
尽量少吃，一个水
果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
开始计划
日期备注