1、双脚微曲, 右脚在前，左脚稍微在后。
2、右手持球于肩前上方，左手扶球的左侧，右手五指自然分开，球置于右手指跟处，掌心留出空位，不要碰到篮球，五指贴在球的表面。
3、右脚向前站至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方（篮圈的方向)拨（顶）。
4、向上推直至手肘伸直，手指指向篮圈，球出手后手臂是伸直的，手腕是弯的，全身自然伸展。
5、举球瞄篮放松，出手拨球紧张。
6、整个投篮动作全过程为“推—顶—顶（拨）”。
7、关键要把球顶到指尖，再将球从指尖顶（拨）出。
篮球单手投篮流程图
单手投篮需要注意以下五点技术动作：
1、预备动作：身体朝篮圈方向，右脚在前，左脚在后，重心落在两脚之间，双膝微曲，身体稍前倾，右手肘抬起并指向前方，右手五指自然张开，手腕向后屈，持球于约肩上的位置，左手扶球。
2、投篮动作：
（1）注视篮圈
（2）右足稍微向前踏以制造动力，腰、腹自然伸展
（3）重量从脚经腰、腹传至右手
（4）当重量传至右手时，右手肘自然地向前上方伸展
（5）右手腕及手指，同时向篮圈方向拨（顶）球
（6）左手扶球，直至右手快将把球投出
（7）球最主要由食指、中指及无名指用力拨（顶）出
（8）投球后，右手臂自然向前上方直伸，手指指向篮框，定型片刻
（9）投球时，全身自然伸直，至投球后，双膝微曲着地。
3、投篮要领是三个“90”度：即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都呈90度，即肩，肘，腕关节都保持90度。最好能做到第4个90度，即出手后手心和小臂也能呈90度。
4、关于肘部要不要内收的问题：投篮姿势中由于人体生理结构的原因，当将球置于头顶正上方的话，整个肘部必然是向外开，这种情况下出手，手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致，常常导致出手的不稳定及命中率的不高。整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进。
5、投篮姿势：正确的姿势并不是将球置于头顶，而是偏向投篮手一侧。如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧，站立时右脚比左脚稍前，整个身体向左侧到身体舒服的角度，头向右稍转，此时，你的视线应和肘、肩、腕、筐成一线。
6、投篮节奏：力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指，一气呵成，不要停顿，让力量以能控制的最大限度地作用在球上，这样才能最大限度地加大自己的射程。
课题名称 下冶二小安洪伟 一、概述 篮球原地单手肩上投篮是小学体育五六年级篮球技术教学中的重要组成部分，教学1课时。单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术之一，它包含了原地的持球、翻腕持球于肩上的动作、蹬伸动作等等。动作不难，但是对于同学来说还是有一定的挑战性的。单手肩上投篮为本次课的教学内容，学生对篮球基本技术的学习应该是比较迫切的，为以后学生学习提高篮球技术打下基础。 教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高学生的动作协调性，通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习的自信心，以获得成功体验，激发体验兴趣。 二、教学目标分析 1.认知目标：学生知道原地单手肩上投篮的基本动作要领，建立动作概念和完整的动作表象，体会到蹬伸发力的重要性。 、 2.知识目标：百分之九十以上的学生能基本对投篮技术学会运用，投篮动作连贯协调，伸臂拨指动作要体会到，投篮准度和投球方向控制要好。 3.情感目标：学生合作式学习，互帮互助，提升小组学习水平和效率。 三、学习者特征分析 通过平时课上的观察、了解五六年级学生有一定自学能力和合作能力，他们渴望在教师的指导下通过自身努力和团体合作的方式学到真实技能和本领。五六年级的学生身体的知觉和自身认知水平都有所发展，有利于动作技能的熟练掌握和协调运用。五六年级的学生自我学习和分组合作学习意识较强，能够提升学习效率。 四、教学策略选择与设计 本次课依据《课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，体现以学生发展为本的教学理念，面向全体，做到既体现学生的主体地位，又充分发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高学生的动作协调性，通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习的自信心，激发体验兴趣。 ; 五、教学资源与工具设计 1.教师利用体育器材展示或多媒体视频展示原地单手肩上投篮技术 2.场地器材：学校准备的体育器材比较充足。
关于篮球投篮的几个技术动作 关于篮球投篮的技术动作： 投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。 一、低命中率投篮中的几种现象 命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象： 1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差; 2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋; 3、抛弧线不是过高就是过低; 4、球的飞行距离控制不好; 5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。 产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好，出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错
误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。 二、投篮技术动作与效果内在联系的分析 在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。 1、处理好手指、手腕与投篮的关系 投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬)，篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。 1) 投出的球是否绕横轴向后旋转。 2) 投出的球是否有左右方向偏差。 3) 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。 2、处理好手臂与投篮的关系
篮球定点投篮技巧的方法有哪些 1、反复看看篮球录像，你就会发现，每个人的投篮都不太一样，这和球员的体能、身体结构、个人习惯等都有关系。 2、关于投篮的基本姿势就不多说了，需要大量的练习。投篮之 前最好的姿势是三威胁姿势，既双手抱球于胯部。 4、投篮节奏是关键，有个窍门，一只脚做轴，一只脚尖点地后 马上就投篮，掌握好节奏，脚点地是投篮的信号，面对篮筐时右手 投右脚点地，左手投左脚点地。后转身投篮的时候会用到另一支脚 点地，但节奏都是一样的。 提高生命活力 篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全 面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身 体(物质)基础，从而提高生活的质量。 促进个性发展 通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培 养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好 道德品质和集体主义精神。 促进创新能力 提高分析能力 由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且，所有的行动都要受到不同 对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比较，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心
理(智力、意志力、个性等)、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。 ①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的，而且运球时不允许打手。 ②手拿着球走或者跑都是不允许的; ③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员; ④运动员与运动员之间不允许发生身体接触; ⑤篮圈应该是水平的。 根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是： 1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。 2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。 3.球员不能带球走。 4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。 5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次 再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参 加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。 7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接 连发生犯规。 8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中 一球。
篮球单手肩上投篮动作要领 投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。投篮技术有很多种，就原地单手肩上投篮来讲，它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同的位置和距离上运用。 一、力量素质的练习 力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习： 1. 发展手指、手腕力量的练习方法 1）用手指撑地做俯卧撑。2）握垒球，做各种甩球。3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。4）抓放铅球。5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。 2. 发展上肢力量的练习方法 1）实心球做各种传接练习。2）用哑铃做各种体操练 3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。 3. 发展腰腹力量的练习 1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3）两手持实心球经头上向后抛。 4. 发展下肢力量的练习方法
1）负重或不负重的深蹲跳。2）立定跳远及多级跳。3）徒手做滑步等各种步法练习。4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。 应注意的问题：负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不同年龄和不同训练程度的队员，应提出不同的要求，这些练习一般安排在课的最后部分进行，要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。 二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术动作分析 单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。 1. 单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。 2. 预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。 3. 投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。
课题：单手肩上投篮（第一次课） 授课年级：高一年级 授课教师：梅学艳
《单手肩上投篮》教学设计 一、指导思想： 本课在构思上以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为依据，认真贯彻实施素质教育，深化体育课堂教学改革，以学生的发展为中心，促进学生的身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高。在教学中，围绕如何培养学生的学习与活动的兴趣，激发学生学习的主动性、积极性，加强对学生的学法指导，充分体现学生的主体地位，创设灵活宽松的教学形式。 二、教材分析： 原地单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术，是行进间投篮和跳起投篮的基础，动作简单易学，便于结合其他动作，能在不同的位置和距离应用。 三、学情分析 高中阶段的学生，身体正处于从青春期发育的高峰期逐渐进入平稳发育并不断成熟地时期。在学习方式上，高中学生对体育健康课已不再满足于一般性的学习，而是要根据自己的条件，有选择地去探究、创造，系统地学习符合自身特点的专项运动技术，提高运动能力，形成特长，为终身体育奠定基础。 四、教材重、难点 1、重点：投篮动作手型正确标准 2、难点：蹬地与伸肘抬臂的协调配合 五、教学目标 1、认知目标：通过本次课的学习，使学生了解篮球的一些基本知识，基本掌握单手肩上投篮的动作要领，能够在脑海中形成正确的动作概念。 2、技能目标：学习原地单手肩上投篮技术动作和巩固提高对球的控制能力、支配能力，发展灵敏等身体素质。 3、情感目标：培养学生的集体主义精神。 六、安全预设 教师语言提示与练习中学生的自我监督
班级：高一年级人数：48 教师：梅学艳教学 内容 课题：单手肩上投篮（第一次课） 教学目标 1、认知目标：通过本次课的学习，使学生了解篮球的一些基本知识，基本掌握单手肩上投篮的动作要领，能够在脑海中形成正确的动作概念。 2、技能目标：学习原地单手肩上投篮技术动作和巩固提高对球的控制能力、支配能力，发展灵敏等身体素质。 3、情感目标：培养学生的集体主义精神。 重、难点1、重点：投篮动作手型正确标准 2、难点：蹬地与伸肘抬臂的协调配合 教学程序时间 安排 课的内容教师活动学生活动 组织形式 （图示） 规范 要求 强度 第一部 分 激发运动兴趣进入运动状态10 分 钟 一、准备部分 1、课堂常规(1’) ①集合整队 ②师生问好，宣布课 的内容及任务 ③检查着装、安排见 习生 2、正反口令（2’） 要领：共有四个口令 “大西瓜”“小西瓜” “高人”“矮人”。 教师发出口令，学生 做出与口令相反的 动作。反应时超过一 秒或出现错误“奖 励”一个下蹲。 3、“8”字形跑（4’） 要领：听到口令后， 排头带领全班同学 呈一路纵队向左弧 形跑进，呈“8”字 慢跑。 整队，向学 生问好 宣布本课 内容及任 务 讲解游戏 方法及要 求 组织学生 集体游戏 教师带领 学生练习 一轮后指 导排头带 领练习 集合，向 老师问好 在教师指 导下集体 做游戏 学生跟随 练习 ××××××× ××××××× ○○○○○○○ ○○○○○○○ ○ × △ ×代表男生 ○代表女生 ○ ×代表体 育委员 △代表教 师 左右间隔 一臂距离 散开 集合队 伍静、 齐 学生背 风背阳 背干扰 站位 学生精 神饱满 集中注 意力 主动接 受惩罚 跑动时 队形整 齐，无 嘈杂 小 小 中
学习 授课对象人数课次第次课水平 阶段 1.认知目标：学生知道原地单手肩上投篮的动作要领。 教学 2.技能目标： 85%左右的学生掌握原地单手肩上投篮动作技术，35%左右学生在投篮时上 目标下肢协调配合用力。通过小游戏提高学生手臂力量。 3.情感目标：学生练习积极，并乐意接受老师和同学指导，培养学生间的互帮互助、自 我展示、相互评价能力。 重点双手持球手臂的形态，出手时手臂和肘 学习篮球单手肩上投篮关节的动作 内容难点投篮时蹬地、伸臂、屈腕协调柔和用力 与手指用力拨球 程序 与教师活动学生活动 时间 准 1.课堂常规o o o o o o o 备①集合整队、师生问好、宣布本节课任o o o o o o o 部务、安排见习生o o o o o o o 分 2.准备活动o o o o o o o ①绕篮球场慢跑两圈②运球接力☆ 3.热身操 要求充分活动各关节，防止受伤 一、篮球——原地单手肩上投篮1、认真观看教师的动作示范，根据示范 1、教师讲解、示范原地单手肩上投篮动作及动作思考怎样能做好该动作 注意点2、学生按照要求跟随教师进行集体模 ①组织学生进行练习仿练习 ②徒手原地模仿练习3、学生两人一球，前后排学生面对面站 ③持球原地投篮模仿练习两人一组一球，立，一人做投篮练习，一人看队友的动 相距 4— 5 米模仿练习。作，指出错误，并接球。 基④每人一球，篮下近距离投篮练习4、一个篮球架一排男生，左边是前半 本2、动作要点：持球正确，上下肢协调用力，部，右边是后半部，投篮次序先左-- 右部伸臂、抬肘、屈腕、拨指柔和有力。-- 左，以此类推 分3、教师组织队伍，纠正错误动作5、学生留意听老师的提示，改正错误动 4、教师语言提示易犯错误，监督练习作组织队形： 5、教师循环指导，纠正错误 6、学生围绕老师站立 二、游戏——投篮比赛7、学生自由练习 3 分钟（强调：纠正错 ①教师讲解游戏的方法及规则并组织学误动作） 生进行游戏示范8、生认真听讲游戏方法，规则 ②组织学生进行比赛9、学生积极参与，进行比赛。 ③教师与见习的同学参与裁判工作，比赛10、严格遵守比赛规则 过程中强调比赛纪律
篮球的基本技术——投篮 于华伟 摘要：本文主要讨论的是篮球的基本技术——投篮，首先阐述的是投篮的基本类型，其次阐述的是投篮的基本技术要领，最后，提出了投篮中易犯错误和注意事项，本文对篮球运动员提高投篮命中率、规范投篮动作有积极的促进作用。 关键词：投篮持球瞄篮 投篮是进攻队员将球投入篮筐而采用的各种动作行为总称，投篮是篮球运动的主要进攻技术。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的运用都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。因此，投篮是篮球技术的核心，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。 投篮的方法很多，最为常见的有手肩上投篮、双手胸前投篮和行进间低手上篮，但不管那一种投篮，下面就一一介绍一下。 1·1单手肩上投篮 单手肩上投篮有被称为跳投。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作，以在不同位置和距离局可以应用的优点。 单手肩上投篮的技术要领如下： 右侧投篮为例。双手持球于胸前，两脚左右开立，两腿微屈，重心在两脚之间，起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。 1·2双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，它的优点是投篮的力最大、距离最远，便于传球、运球突破相结合。 双手胸前投篮的技术要领： 双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重点落在两脚之间，眼睛注视瞄准点，投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕翻转。食、中指用力拨球，通过指端将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸直。 1·3行进间低手上篮 行进间低手上篮又被称为跑篮。是快速移动到篮下的一种投篮方法，具有速度快起跳后伸展距离远、易于超越防守的优点。 行进间低手上篮的技术要领如下：
原地单手肩上投篮说课稿 本课以全面推进素质教育，深化体育教学改革，树立“健康第一”的指导思想,提高学生身体素质水平、发展学生的学习能力、培养学生的创新精神、为学生的终身体育打下基础，已成为体育教学的主要任务。体育课应更加生动活泼、丰富多彩，更具有时代性、让学生在欢乐中精神得到陶冶，身体得到锻炼，技能得到发展。现在高中体育与健康课实行模块教学。球类这个模块是现在的热门选项，篮球更是热门中热门。篮球运动是由跑、跳、投等动作组成，是在快速、激烈、对抗的情况下通过传递、抛接、运拍，最终把球送入固定篮圈的一项综合性的体育运动，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，篮球赛攻防频繁，技术动作多样，使之富有吸引力深受广大中学生喜爱。学生的学习积极性有了，但按以往的常规教学，篮筐的高度和大小都是几十年不变，投篮这个篮球项目最基本的技术只有很少一部分男同学能在好几次中投中一个，也就是说只一部分男同学能篮球课上找到成功喜悦，所以学校的球场始终只被一小部分男同学占据着。另外的同学是他们不喜欢篮球吗？不是，他们说练了好久始终是命中率低，练着练着就没有兴趣了。从他们的话中我找到一个信息：他们学了练了但是没有成就感。造成这个的结果原因是多方面的，主要原因是同学们对篮球技术掌握得不好。所以本课师生共同营造一个民主、和谐、宽松、开放的教学环境，改变过去单纯技术性教学向趣味性教学的转变。 一、教学内容：原地单手肩上投篮。 二、教材分析： 本课教学内容是篮球运动中的单手肩上投篮。单手肩上投篮是篮球运动中主要的基本技术，是全队进攻的重要手段，起着组织全队相互配合的重要桥梁作用，是高中篮球教学重要组成部分，是更好地学习各种技术和战术的基础，单手肩上投篮动作的好坏直接影响到学生的投篮技术和以后学生篮球水平的提高，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。单手肩上投篮基本方法并不复杂，但要做到准确、熟练，同时要迅速转换衔接其它技术动作，就比较困难。因此，本课着重要解决学生投篮动作，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。 三、学情分析： 本次课的授课为高一年级,学生体育的运动技能有差异，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。 四、教学目标的确定： 1、认知目标：进一步建立单手肩手投篮的动作概念。 2、技能目标：巩固提高投篮的技术动作和对球的控制和支配能力。发展灵敏、速度、力量等身体素质。 3、情感目标：在协作中，学生积极参与、自主锻炼以及充分展现自我的能力，培养学生克服困难不断向新目标挑战。 五、本课的重、难点确定： 重点：手指拨球
篮球投篮技术图解分析（理论经典）(二) 在记住出手之后固定动作。也就是前面的左手手型。 我们就来看下面的技巧了。下面的三个典型的左手出手后示例图，是从背面来看的，1号是左手拇指帮助出手了，所以拇指没有和其他四个手指垂直；2号是被投篮直接冲开了，阻挡了投篮；3号是左手拇指根部附近帮助右手送球了，而且一起伸直了。这三种情况是最常见的，我们观察自己的投篮后的固定动作的时候，可以注意这些情况，你知道了造成的原因，就应该知道怎么改进了。 下面我们再来看几个标准的出手后左手图： 可以看到，左手拇指垂直于其他的手指，完全保持了扶球的手型，并且僵硬着。也就是说，我们在抬头看自己的出手后左手的动作的时
候，需要能看到我们的手心，而且手心略微朝向自己的脸，但不是真正指向，这才是正确的。 我们说过，这个技术很难掌握，而大多数人也根本不在意或者没意识到，即使是NBA的大牌球星，也有很多人的左手在出手的时候乱晃。有下面这些：霍纳塞克，斯塔克斯，卡尔.马龙，诺维茨基，加里佩顿，姚明，雷阿伦，刘易斯等等吧，实在太多了。而左手手型相对好的，我举出几个：科比布莱恩特，凯文加内特，卡梅隆安东尼等等吧，我们举出的主要是巨星，其实其他的人也有，一个是我们不可能都说，一个是，那些没有名气的，说明篮球没打出名堂来，没有什么说服力的，不是吗？而在这些左手手型不错的人里面，现在却还没有人像乔丹那样意识到拿开左手，不过话说回来，乔丹可是33-35岁左右才意识到的，而科比现在才30岁，所以，我们就一起观察科比的发展吧。 左手瞬间移开的技巧，是我们后面所有投篮技术的一个基础，是个关键，而我能写的，也都已经写出来了。练习和早期的方法，也都写出来了，各位在之后的练习当中，一个是多看一下这篇文章中的要点，一个是，多看看乔丹1995年以后的投篮，奇才时期的也可以。 还是老话，当你有疑问的时候，先不要问，去球场多练练，也许自己就可以回答自己的疑惑了。我一路都是这么走过来的，而，发现投篮的技巧的这种乐趣，也是很有意思的，各位如果只是问而不思考，篮球也会少了乐趣。每一次投篮，都要去想，为什么不进，为什么进，为什么不是空心，身体哪里有问题，即使进了空心，也不意味动作做
篮球投篮技巧教学 1、运球基础 运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是 它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。 2、运球技巧之变向运球 变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻 松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这 是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高 运球速度，尽量找朋友进行实战练习。 3、传球技巧之基本姿势 传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。 4、传球技巧之方向和力度 传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛 中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提 前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或 球速很慢，容易让对方抢断。 5、投篮技巧之基本姿势 投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人 相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手
背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间 的距离与肩同宽。 6、投篮技巧之三步上篮 上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让 篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最 后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力 量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投 篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。 7、投篮技巧之投篮力度和弧度 投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投 出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命 中率，即尽量往高处投球。
高中《体育与健康》篮球原地单手肩上投篮教学设计 一、指导思想 高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长，促进学生体育锻炼习惯和终身体育意识的形成。本设计以“健康第一”为指导思想，以《课标》精神为理论指导依据，以学生发展为本，以篮球教学为主线；通过对篮球运动的讲解、分析、演示和师生互动的实践操作教学模式，让学生在小组合作、师生互动、自主评价、拓展延伸的轻松快乐和协的氛围中掌握篮球的原地单手肩上投篮。在课堂中让学生真正成为学习的主人，在动脑又动手、合作又互动中达成学习目标和愉悦身心的效果，让学生充分享受篮球运动的魅力。 二、教材分析 篮球运动是一项以球为竞赛工具，以投篮得分为目的而进行的攻守交替，集体对抗的球类运动项目。篮球活动形式灵活，具有较强的趣味性和竞技性，并容易普及，深受广大青少年喜爱。篮球的技术动作，是由人体的基本活动跑、跳、投所组成的，可以使身体的各组织器官得到充分的锻炼；促进学生上下肢、骨骼、肌肉的发展；提高其力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质。经常参加篮球运动还可以提高神经系统的灵活性、思维的敏捷、判断力和应变能力。篮球运动是集体间的对抗项目，必须发挥集体的作用，密切配合，齐心协力，群策群力，只有全体队员具有凝聚力，战胜自我、战胜对手、勇敢顽强，敢于拼搏，发扬竞争精神，才能在比赛中取得胜利。所以篮球运动是一项具有很高锻炼价值的运动项目。本课的篮球教学强调在初中运动技能学习的基础上，提高篮球运动项目的技能水平，篮球教学的开展不仅要求学生掌握篮球运动知识与技能，更重视学生对运动知识与技能的应用，即将所掌握的知识、技能运用于体育锻炼实践和生活实践中。 三、学情分析 篮球运动是学生最热门的选项之一，深受广大学生的喜爱。通过初中的篮球教学，学生对篮球基本技术已有初步的了解和掌握。高一学生正是少年向青年过渡时期，他们的运动系统、呼吸系统的功能日趋完善，运动能力接近成人水平，这一时期，认知能力、特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，如果这一时期加强对学生体育兴趣和爱好的培养，提高学生的运动技能，这将对学生以后的教学竞赛和终身体育打下良好基础。 四、教学目标 1、认知目标：学习与了解篮球单手肩手投篮的技术原理及其在篮球运动中的作用进一步建立单手肩手投篮的动作概念。 2、技能目标：通过本次课的学习,使80%以上的学生能掌握单手肩手投篮的动作方法和技术
1、双脚微曲, 右脚在前，左脚稍微在后。 2、右手持球于肩前上方，左手扶球的左侧，右手五指自然分开，球置于右手指跟处，掌心留出空位，不要碰到篮球，五指贴在球的表面。 3、右脚向前站至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方（篮圈的方向)拨（顶）。 4、向上推直至手肘伸直，手指指向篮圈，球出手后手臂是伸直的，手腕是弯的，全身自然伸展。 5、举球瞄篮放松，出手拨球紧张。 6、整个投篮动作全过程为“推—顶—顶（拨）”。 7、关键要把球顶到指尖，再将球从指尖顶（拨）出。
篮球单手投篮流程图 单手投篮需要注意以下五点技术动作： 1、预备动作：身体朝篮圈方向，右脚在前，左脚在后，重心落在两脚之间，双膝微曲，身体稍前倾，右手肘抬起并指向前方，右手五指自然张开，手腕向后屈，持球于约肩上的位置，左手扶球。
2、投篮动作： （1）注视篮圈 （2）右足稍微向前踏以制造动力，腰、腹自然伸展 （3）重量从脚经腰、腹传至右手 （4）当重量传至右手时，右手肘自然地向前上方伸展 （5）右手腕及手指，同时向篮圈方向拨（顶）球 （6）左手扶球，直至右手快将把球投出 （7）球最主要由食指、中指及无名指用力拨（顶）出 （8）投球后，右手臂自然向前上方直伸，手指指向篮框，定型片刻 （9）投球时，全身自然伸直，至投球后，双膝微曲着地。 3、投篮要领是三个“90”度：即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都呈90度，即肩，肘，腕关节都保持90度。最好能做到第4个90度，即出手后手心和小臂也能呈90度。 4、关于肘部要不要内收的问题：投篮姿势中由于人体生理结构的原因，当将球置于头顶正上方的话，整个肘部必然是向外开，这种情况下出手，手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致，常常导致出手的不稳定及命中率的不高。整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进。 5、投篮姿势：正确的姿势并不是将球置于头顶，而是偏向投篮手一侧。如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧，站立时右脚比左脚稍前，整个身体向左侧到身体舒服的角度，头向右稍转，此时，你的视线应和肘、肩、腕、筐成一线。 6、投篮节奏：力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指，一气呵成，不要停顿，让力量以能控制的最大限度地作用在球上，这样才能最大限度地加大自己的射程。
篮球快速投篮的技术讲解 篮球快速投篮的技术讲解: 1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运 2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速。[以上是开始的虚晃动作] 3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63!动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来 4、这次是第二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。
原地单手肩上投篮教学设计 石狮市锦峰实验学校陈银山 一、指导思想 本课以体育与健康新课程标准理念为依据，坚持“健康第一”的指导思想。突出学生的主题地位，使学生在课堂中充分感受到参与的乐趣，体会成功带来的喜悦。 二、教材分析 本次课选自义务教育课程水平四（七年级）的教学内容。原地单手肩上投篮是篮球技术中的基本动作之一，是一项实用篮球技术，同时也是最容易被初学者忽视的一项技术，动作的标准、规范性直接影响实战中的投篮命中率。本次课要求学生在掌握基本技术动作的同时，通过反复的练习，规范投篮动作和培养自我的修正动作能力，从而提高动作技能水平，为以后的篮球径赛奠定基础。 三、学情分析 七年级学生基本素质参差不齐，体质状况总体一般，男女学生都比较好动，好奇心强，想象力丰富，好胜心强，由于平时没有规范的练习和一味追求投篮速度，容易造成技术动作细节的忽略，造成动作的不稳定。 体质、体能较好，有一点基础的部分同学好表现，自控力较差，在教学中应注意充分发挥优秀学生的骨干作用，鼓励其带动一部分相对学习、运动能力落后的同学进行有效学习。 四、教学目标 1、运动参与：积极主动参与投篮的各种练习活动，并能展示所学。 2、运动技能：通过本次课学习。使学生能正确掌握原地单手肩上投篮的动作要领，并在实践中加深动作技术的理解，80%左右学生掌握投篮动作技术，30%左右的学生在投篮时能做到上下肢协调用力。 3、身心健康：学生能在练习中相互观察、模仿并改进自己的技术动力，在相互学习中不断培养学生的信心、耐心、乐于接纳别人的意见，提高合作学习意识，感受体育课的乐趣。 五、教学重难点 重点：持球姿势、投篮动作及出手角度的正确性。 难点：投篮时蹬地、伸臂、屈腕协调、柔和用力，手指用力拨球。 六、教学过程设计及意图
篮球投篮技术知识点-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
原地单手肩上投篮 投篮是篮球运动中最基本的技术之一，但是也是最容易被人忽略的技术。许多人到球场都是活动一会，就直接3对3或者5对5，好多人认为这就是练习投篮了，其实不然。优秀的投篮手球性要好，球性好往往会投的更准，就好比普通人练习游泳，水性好自然会游的更好。 首先，熟悉球性练习：双手胸前手指拨球，胸前后抛球，单手手腕拨球，原地腰、膝绕球，单手抛球，原地胯下运球，原地胯下8字运球、背后抛球同手接球等。 投篮有多重方式，跳投、勾手、上篮、转身投、等等总体来说分为三类：原地投篮，接球投篮，运球投篮。 90%情况下是面向篮筐的投篮。 投篮最重要的是重心。 1站位：首先双脚自然开立，脚尖要正对篮筐。如果不正对篮筐，投篮过程中重心会受到破坏。重心在两脚之间，（有利于平衡）屈膝，降重心，肘要适度外翻。（老的教科书要求90度，但是现在研究证明这样的情况手臂会过于紧张，反而不利于投篮）在从三威胁的姿势，到举球的过程中重心逐渐提起。球举起来之后要做到三个九十度。（大臂与躯干、大臂与小臂、小臂与手腕）2举球之后投篮之前手的动作。
手指与手掌延触球，掌心空出。五指自然分开，食指放在球的正中间。另一只手在一侧保持球的稳定。两只手举起来投篮是两只手臂呈现倒V字形（这个时候两只眼睛是能看到篮筐的）。 3出手以及出手后的动作 出手时重心逐渐上提，躯干逐渐直立，投篮手推拨球，将球投出，在出手瞬间拨指、压手腕。投完篮后食指指向篮筐，有一个停顿动作。这就是所谓的跟随动作。以上所有动作是连贯的动作。投篮的整个动作要完整连贯。 4投篮点以及投篮弧度。 投篮点在篮筐的圆心。弧度适中，太高容易弹出，太低容易打前沿。投篮时候头部不要晃动，会造成重心不稳，影响命中率。篮球也不要晃动。 练习方法 1.意念练习，从心理学上讲，做一遍动作跟在头脑中想一遍会更加巩固动作。从生理学上讲会有利于条件反射的形成。 先不进行投篮练习 2模拟形练习. 原地投篮：原地徒手投篮练习；原地面对面投篮练习， 投篮练习：循序渐进，投篮的距离要由近及远。 小结：后期练习要由近及远，最后投三分球。 重点：掌握原地单手肩上投篮的方法 难点：身体的协调发力以及手对球的控制。
学认知目标：通过课堂的学习，让学生了解单手肩上 教投篮这一技术动作概念。 习 技能目标：通过学习，让学生基本掌握单手肩上投学 篮球单手肩上投篮 目篮，并在比赛中有所运用。 内 标情感目标：通过课堂的学习，让学生在学习中发展容 互帮互助的团结关系，培养学生敢打敢拼搏的精神。 社会适能：在学习中发展学生的社会适应能力。 结构时间教学过程（内容、教法、学法、组织、重点、难点、要求、评价等） 一、课堂常规队形组织： 准（一）体育委员集合整队，报告出勤率； （二）师生问好； 10 备 分部 钟分（三）宣布本次课的内容、任务和要求。 （四）安全提示，按要求完成练习，安排见要求：快、静、齐，精神饱满，积极向上。习生。 组织： 二、准备活动成两列纵队 （一）绕篮球场慢跑 2 圈 （二）篮球裁判操 1、阻挡犯规（4× 8 拍）； 2、拉人犯规（4× 8 拍）； 3、回场违例（4× 8 拍）； 教法：带操示范，口令带动练习。成体操队形 要求：动作尽可能大幅度；动作规范。
基一、球性练习散点练习 1、原地高低手运球。 2、左右手交替运球。要求：学生认真练习，不能打闹。 27 二、学习原地单手肩上投篮教法： （一）教学任务：初步掌握原地单手肩上投1、讲解的基本队形 篮的动作方法。 （二）动作方法与要点 动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然 分开，手心空出，有指根以上的部位持球， 大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左 本侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右 肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立， 两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下 肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕2、讲解原地单手肩上投篮技术的概念、运 前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔用 分和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作3、讲解原地单手肩上投篮的动作方法。 向上伸展，脚跟微提起。4、完整示范原地单手肩上投篮的动作方法。 动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，5、讲解动作要点 手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、 部食指控制方向。 （二）练习方法 1、原地徒手模仿投篮动作。（三）易犯错误与纠正方法 练习要求：体会投篮手法和用力过程。1、易犯错误：持球手法不正确；肘关节外 2、两人一组，相距 3-4 米对投。展；身体配合不协调。 练习要求：体会投篮手法和身体的协调配2、纠正方法：重复讲解、示范投篮动作要 合。点；反复模仿正确投篮技术动作；语言信号钟3、一人一球在罚球线投篮练习。提示学生“抬肘、伸臂、压腕”。并随时根 据学生练习和掌握动作的情况，针对易出现 的错误，采用集体和个人纠正。 分 练习要求：体会动作方法，基本上掌握原地 单手肩上投篮的动作方法。要求：学生自由组队，合理运用所学技术。 三、组织班里进行小比赛 学生充当裁判。
篮球单手肩上投篮的技术动作以及教学训练中易犯的错误与纠正方法 投篮是进攻队员将球投入对方球篮而采用的各种专门动作 方法的总称。篮球竞赛规则规定，投篮命中累积分的多少决定比赛的胜负。因此，投篮和投准是一场篮球比赛的关键。一切战术、战略的运用，进攻与防守的激烈对抗，都是围绕着投篮这个中心展开的。而战术的运用也要以投篮为转移，特别是新规则的实施，对攻、守双方提出了更高的要求。当前投篮技术动作向快、高、变的方向发展。快：争取时间，缩短投篮前的准备时间，提高投篮的速度。高：跳得高，出手点高。变：熟练地掌握多种投篮方法和方式，并善于灵活应变地运用。投篮的核心就是“准”。现代篮球运动不断向高速度、高超技术、高空优势发展，技术和技能也在不断地向全面和主动攻击发展。要想在激烈对抗的比赛中投准，必须解决一系列的问题，重视投篮技术的教学与训练。 投篮的技术动作方法很多，按照持球方法的不同可分为：双手投篮和单手投篮。这两种投篮均可在原地和移动中完成。原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的基础，具有出手点高，便于结合其他技术动作和不易被防守的特点，是应用较广泛的投篮方法。因此，原地单手肩上投篮技术动作不仅是高校体育普通课和选修课的必学基础内容，也是高校篮球训练中不可缺少的基础内容。
一动作方法 以右手为例。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大、小臂约成90?，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球的动作，将球柔和地从食指、中指端投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 二动作要点 上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。 三原地单手肩上投篮时易犯的错误与纠正方法 1.单手持球不稳 原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触球，或是手腕后翻不够。 纠正方法：（1）多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。（2）把球放在地上，经常做手指张开压球动作，拉长手指韧带。（3）加强手腕灵活性和柔韧性的练习，提高手腕控制球的能力和增大手腕的动作幅度与增强力量。 2.持球或出球时肘关节外展 原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。
篮球投篮标准姿势技巧教学 1、在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第 2、大拇指第 3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加 均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当 于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。 2、用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手 腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。 3、投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只 手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的 稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则 不好投出。 4、球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节， 在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞 向远处。下面我们就一起来看看在NBA中投篮相当标准的让大家来 参考一下： 5、论名气，可能阿兰休斯顿没有下面几位高，但是论投篮的姿势，那阿兰休斯顿犹如教科书般的投篮值得任何一位想要学习篮球 的人观赏。 8、科比一生都拿来跟乔丹相比，当然也包括投篮姿势，科比从 身高到投篮姿势，都跟篮球之神极其相似，腰腹力量甚至比乔丹还 要强悍。 9、迷人的睡眼，销魂的跳投，麦蒂用他的干拔跳投捕获的无数 的球迷，超标准的投篮加上超强的爆发力还有修长的身材，塑造出 一幅无以伦比的投篮教材。
虽然标准的跳投能让人赏心悦目，但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低，所以不要一直迷恋销魂的跳投，只要一有 机会就应该靠近篮筐，提高自身的命中率。 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持 球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。 一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 1.双手胸前投篮： 这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球 置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落 在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中 指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2.双手头上投篮： 这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上 方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，