《瑜伽健身与养生》课程教学大纲课程编号：
课程名称：《瑜伽健身与养生》/Yoga
课程总学时/学分：72/4
适用专业：各种专业
一、教学目的和任务
本课程是隶属于我校教学俱乐部教学的课程之一。本课程的目的是通过系列的教学活动使学生了解瑜伽健身运动的项目特点，方法和国内外发展动态，较系统地掌握瑜伽健身的基础理论知识，使学生掌握健身瑜伽的基本体位法和呼吸方法和放松冥想的调节方法，培养学生良好的身体素质、形体姿态和健身养生意识，使学生具备瑜伽健身养生的自我锻炼、身心调节和进一步学习的能力。
二、教学基本要求
1.通过教学，教育学生热爱社会主义祖国、热爱生活，树立科学的终生体育、终生健康的观念，形成良好的健身养生的行为习惯观念，培养学生友爱协作的团队精神。
2.通过理论教学，使学生了解瑜伽健身运动的项目特点，方法和国内外发展动态，较系统地掌握瑜伽健身的基础理论知识，提高学生的自我健身锻炼的能力。
3.通过技术教学，使学生掌握瑜伽基本的体位法、呼吸法和冥想放松法，培养学生良好的身体素质、形体姿态和健身养生意识。
三、教学内容与学时分配
第一部分理论部分 (8学时)
第一章瑜伽健身与养生的概述（3学时）
第一节瑜伽的概念、起源与分类、
【基本知识点】瑜伽的概念、分类、
【重点】瑜伽的概念
【难点】对瑜伽概念的理解
一、瑜伽的起源
二、瑜伽分类派
三、瑜伽与健身瑜伽的关系
第二节瑜伽的基础
【基本知识点】瑜伽的专用词、行为准则、经络系统、练习注意事项以及饮食理念【重点】瑜伽练习注意事项
【难点】瑜伽经络系统的理解
一、瑜伽的专用词
二、瑜伽的行为准则
三、瑜伽经络系统
四、瑜伽练习注意事项
五、瑜伽饮食理念
第三节瑜伽的发展
【基本知识点】瑜伽与健身瑜伽的异同，瑜伽的发展【重点】健身瑜伽的意义
【难点】对健身瑜伽的理解
一、古瑜伽与健身瑜伽的异同
二、现代瑜伽意义
第二章瑜伽特点与效果（2学时）
第一节现代瑜伽的特点
【基本知识点】健身瑜伽的特点
【重点】健身瑜伽特点
【难点】对瑜伽健身特点的理解
第二节现代瑜伽的效果
【基本知识点】健身瑜伽的效果
【重点】健身瑜伽效果的方面
【难点】健身瑜伽效果的理解
第三节健身瑜伽的编排与音乐选择
【基本知识点】健身瑜伽锻炼的编排方法，音乐选择【重点】编排方法的原则
【难点】编排方法的运用
一、瑜伽健身编排的原则
二、瑜伽健身编排的方法
第三章瑜伽健身的场地器材服装（1学时）
【知识点】瑜伽健身的环境、场地设施和服装要求。【重点】健身房的场地、设施、服装要求。
【难点】实际运用
一、瑜伽健身锻炼的环境
二、瑜伽健身器材
三、瑜伽服装
第四章瑜伽健身锻炼的损伤预防（2学时）
一、瑜伽损伤产生的原因
【基本知识点】瑜伽锻炼损伤产生的原因
【重点】损伤产生的原因
【难点】损伤的机理
二、瑜伽健身损伤的预防
【基本知识点】健身瑜伽损伤的预防方法
【重点】根据原因采取的预防措施
【难点】预防措施的实施
第二部分实践部分（学时）
第五章瑜伽健身养生的练习方法及作用（64学时）
第一节健身瑜伽体位法
【基本知识点】瑜伽各种体位法的练习方法、作用和注意事项
【重点】练习的方法以及作用
【难点】瑜伽的组合练习
一、健身瑜伽的体位法
二、冥想的姿势：至善坐简易坐金刚坐半莲花坐全莲花坐
三、.健身体位法；前曲的体位后仰的体位侧曲的体位扭转体位平衡的体位
力量的体位形体调节的体位综合体位倒立的体位放松的体位
四、基本的收束法和初级的契合法
五、瑜伽的组合练习：
第二节瑜伽的呼吸法
【基本知识点】基本的呼吸方法、经络调节呼吸法
【重点】基本呼吸方法的掌握
【难点】经络调节呼吸的掌握
基本的呼吸法：腹式呼吸肺式呼吸战立完全的呼吸坐姿完全呼吸经络调节呼吸第三节瑜伽的放松休息术和冥想
【基本知识点】瑜伽休息术的方法和冥想
【重点】瑜伽休息术的方法
【难点】冥想的体会
一、瑜伽休息术的方法：一点凝视法、仰卧放松法
二、冥想
附表：
教学内容与课时分配表
四、教学方法及手段
１.任课教师在开课前，要按本大纲要求制定教学计划和进度，经教学小组讨论后，上
报教研室批准执行。教研室对教师工作要经常检查，以保证教学任务的完成和教学秩序的正常进行。
２.教师备课要从理论和身体实践两方面着手，加强对瑜伽理论和练习方法的研究，认真钻研教材，安排好教学计划，努力工作，并不断更新业务知识。
３.课的组织要严密，任务要切实可行，练习形式和手段要符合课的要求和学生实际水平，内容要重点突出，教法要形式多样，注意实效。
４.对基本技术动作规格要统一进行教学，教师动作必须要规范、标准，教学层次要分明，关键环节要抓准，精讲多练，培养学生的兴趣，发挥学生的主动性，注重练习方法的教学，提高教学质量。
５.不断探索和总结、研究和创新、改进和提高教学方法，充分利用多媒体教学手段，并根据不同班级学生的具体情况，及时调整教学内容与上课形式，使学生尽快掌握所学的知识并不断提高技能水平。
五、实验或上机内容
本课程教学不需要实验或上机。
六、先修课程、后续课程
先修课程：《大学体育基础》。
七、考核方式
（1）平时考核：根据学生在教学过程中的学习态度、出勤情况、练习的积极性和主动性等情况进行综合评定成绩（20%）。
（2）身体素质：每学期一项身体素质。（20%）
（3）技术考核：学生用学过的体位法进行编排组合并演示，由任课教师进行考核（60%）。
八、教材及主要参考资料
教材：张惠兰.《瑜伽气功与冥想》. 人民体育出版 . 1986年.
主要参考资料：
1. 张玲.《美人瑜伽》.湖南科技出版社.2004年
2．范云江.《健身瑜伽》. 青岛出版社. 2004年.
3．张液液.《忙里偷闲练瑜伽》. 人民体育出版社. 2004年.
4.理查德.希特尔曼.《28天瑜伽健身美体法》.上海科技出版社.1990年
执笔人：黄敏 2009年 4 月 19 日
审核人：年月日批准人：年月日课程说明的要求：
《健身运动》课程教学大纲 二、课程简介 健身运动是一项根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式,方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质，提高生活质量，延长人类生命为目的的体育运动，是所有健身运动项目的概括，包括健美运动、康复健身、体形塑造及娱乐健身。 健身运动课程是体育系本科社会体育专业的专业课程之一，在社会体育专业中占有较大的比重，是一门实用性较强的学科。它的教学目的和任务是通过学习与实践，在懂得相关健身健美运动的基础理论知识的同时，修塑体形、陶冶情操，促进人体健美，并在此基础上，懂得相关健美指导知识，指导他人进行科学合理的健身锻炼。 三、课程目标与任务 结合专业培养目标，提出本课程要达到的目标。这些目标包括： 1、知识与技能目标： 通过本课程的学习，使学生了解健身运动起源、发展、作用、特点，理解并掌握健身健美运动科学的锻炼方法；技术上熟知健身房内各健身器械的名称、相对应发达的身体肌肉部位，通过编写训练计划，掌握健美训练的最佳动作与锻炼方法；技能
上培养其组织指导健身锻炼的能力。 主要的知识点和技能分为：健身运动的基本理论知识、基本技术动作练习、身体各部分肌肉的练习锻炼方法，同时，熟悉健美竞赛中规定动作的展示，能自行创编健美竞赛中自由造型的表演。 2、过程与方法目标： 初步学会运用一些具体的方法和技术从事健身运动的指导与教学，通过学生自我实践与练习，制定训练计划，培养学生指导业余健身健美爱好者的训练能力；使学生理解健身健美竞赛规则与裁判知识，初步具备组织健身健美比赛和担任健身健美裁判工作的能力。 3、情感、态度与价值观发展目标： 对学生进行审美教育，培养学生端庄的体态，健美的体形，自觉投入到科学的体育健身运动中，提高学生的自信心，改善其精神面貌，充分体现“生命在于运动”。 四、与前后课程的联系 健身运动是体育专业的基础学科，其前置课程可以是《健美操》《体操》《形体训练》《舞蹈》《瑜伽》。学好这门课程有助于学生身体协调性以及运动技术技能的提高，进而能更好的掌握其它的各门学科。《运动生理学》、《运动处方》、《运动解剖学》、《运动营养学》可作为本课程的后续课，可提高其理论水平和实践指导能力。 五、教材选用 1、选用教材：《健身健美运动》张先松编著高等教育出版社 2005年1月 六、课程进度表 表1 理论教学进程表
浙江大学春夏学期健美 操理论练习 Document number【SA80SAB-SAA9SYT-SAATC-SA6UT-SA18】
单选题 在竞技健美操中，规则规定：必须出现明显的节奏变化。通常这种节奏变化的长度为，运动员必须在音乐的变化中完成动作的变化。 A:一个8拍或是二个8拍 B:二个8拍或是三个8拍 C:三个8拍或是四个8拍 D:二个8拍或是四个8 答案:D 单选题 有氧操是一种的运动， A:长时间、中低强度 B:长时间、高强度 C:短时间、中低强度 D:短时间、中高强度 答案:A 单选题 发展一般耐力主要采用的各种运动方式。 A:短时间，大强度 B:短时间，小强度 C:长时间，中小强度 D:长时间，大强度 答案:C 单选题 竞技健美操在动作的设计上更加具有，并严格避免重复动作和对称性动作。 A:多样化 B:独特性 C:观赏性 D:艺术性 答案:A 单选题 基础身体素质锻炼的主要任务是发展人体的 A:心理素质 B:力量素质 C:基本活动能力
D:内脏器官的功能 答案:C 单选题 健美操运动员功底主要表现在等全面高水平发展。 A:力量、速度、爆发力 B:速度、爆发力、柔韧 C:柔韧、协调、节奏 D:力量、速度、爆发力、柔韧、协调、节奏 答案:D 单选题 健美操动作有强烈的。 A:艺术性 B:节奏感 C:观赏性 D:安全性 答案:B 单选题 对于以增进健康、保持体力为目标的体育锻炼，结合个人的学习、生活和休息，每周为好。 A:1-2次 B:3-4次 C:4-5次 D:5-6次 答案:B 单选题 一般在音乐部分安排高、新难度技术动作，使音乐气氛烘托动作难度，达到健美操运动的高潮。 A:转换节奏 B:低潮 C:高潮 D:结束 答案:C 单选题 身体素质是指人体在的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力。A:中枢神经系统 B:心血管系统
广场健身舞蹈课程教学大 纲 Prepared on 24 November 2020
课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：广场健身舞课程编号： 总学时：20学时总学分：2学分 学时分配：理论4学时，实践16学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论、健美操、体育舞蹈适用专业：社会体育 开课学期：第三学期 二、教学目标与要求 教学目标： 本课程是社会体育专业的必修课程，大纲是根据巢湖学院体育系《社会体育专业人才培养方案》制定相关的教学计划，并在此基础上结合我系及学生近年来体育课教学实践经验而制定的，适用于社会体育专业初选广场健身舞课程的学生。通过广场健身舞教学使学生了解和掌握广场健身舞基本理论知识、基本技术、基本技能和一般教学规律，并能运用于教学与社会指导；通过教学使学生具有体育社会指导员所必备的广场健身舞教学能力、简单创编能力和组织能力，并具有运用广场健身舞手段在全民健身中指导他人进行终身体育锻炼的能力，以适应21世纪社会发展对人才的需要；通过教学培养学生的舞蹈示范能力，并为学生日后从事广场健身舞社交、娱乐奠定基础；通过广场健身舞教学发展学生的综合素质，提高动作的协调性和韵律感，培养学生欣赏和表现形体美、姿态美及创造美的能力。 教学要求: （1）课程内容的安排，主要是根据社会体育专业的培育目标、专业设置，以及学生的实际特点，同时重视与国家推广的广场健身舞各种套路内容衔接，坚持科学性、健身性、时尚性和实效性的原则。 （2）在教学中要求教师应用现代多媒体教学手段和多种教学方法，优化教学过程，帮助学生直观地理解基本技术特点，了解基本动作，掌握正确的动作技能。 (3)课堂上重视实用性知识传授和教学能力的培养，使学生能够运用所学广场健身舞的知识和具备的能力来指导大众健身、表演和比赛，做到学以致用。
《大学体育Ⅱ》健身瑜伽课程教学大纲 课程名称：健身瑜伽 《健身瑜伽》课程教学大纲 一、课程说明 瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项目。它安全有效，充满活力。通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质；培养学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强身健体，提高学生的终身体育能力。 本课程的教学安排是：每周2学时，计划教学周数28周，总课时数56学时。 本课程总学分数：2学分。 二、教学内容与学时分配 三、教学目的与要求
1、通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质。 2、通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋解压，使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。 3、培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。 本课程各部分的教学要求如下： 第1部分简介健身瑜伽概况 本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。 第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项 本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。 第3部分健身瑜伽体位法的训练 本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。 第4部分健身瑜伽的呼吸、调息与冥想 本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。 四、教学内容纲要 第一学期 理论部分 第1部分简介健身瑜伽概况 1．1健身瑜伽的作用、目的、分类和特点 1．2健身瑜伽的发展简况 第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项 2.1健身瑜伽的锻炼原则 2.2健身瑜伽的注意事项 第3部分体位动作 1．前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单/双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式 2．后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式 3．扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式 第六学期 体位部分
苏轼的养生思想 刘文婷 中医药大学语言文化学院2012级汉语国际教育专业，天津300073 十分密切。苏轼字子瞻，号东坡居士，是唐宋八大家之一。其诗，词，赋，散文，均成就极高，且善书法和绘画，是中国文学艺术史上罕见的全才。同时他酷爱中医药学，尤其在养生学方面也颇有建树。在儒，道，释三种思想的影响下，苏轼形成了乐观旷达的人生态度，不以物喜，不以己悲。这种人生态度也得益于苏轼的养生思想。 关键词：苏轼养生思想 苏轼可谓少年得志，可是官运不济，他一生从政约四十年，基本上是在新旧党争的漩涡中坎凛起伏地度过的。他入朝为官之时，正是北宋开始出现政治危机的时候，繁荣的背后隐藏着危机，此时神宗即位，支持王安石变法。由于苏轼在新法的施行上与新任宰相王安石政见不合，被迫离京，调任杭州通判。苏轼在杭州待了三年，任满后，又被调往密州（今山东诸城）、徐州、湖州等地，任知州县令。政绩显赫，深得民心。这样持续了大概十年，苏轼遇到了生平第一祸事。元丰三年（1080），御史官员从他的诗文中搜索材料，牵强附会，说他讥讽皇帝、诋毁朝廷，把他逮捕，制造了一起“文字狱”，史称“乌台诗案”，次年被贬谪，“安置黄州”（今湖北黄冈）。此后，苏轼又几经沉浮，先后被贬于定州、知州、惠州、直至儋州（今海南省）。苏轼的一生基本上是在不断地贬谪中度过的，经历了常人难以想象的苦难，可是他传递给我们的仍
是旷达乐观的心态，不屈不挠的精神。正向东坡先生在北归时对岭上老人说“鹤骨霜鬓心已灰，青松合抱手亲载。问翁大庾岭头住，曾见南迁几人回？”豪情溢于言表，我们不得不惊叹如此旺盛的生命力，这一点和他的养生思想密不可分。 苏轼的养生思想是成体系的，也是比较全面的。著《养生论》、《问养生》等。他认为养生有三戒：一戒急躁。急躁是修身养性之大敌，急躁则心烦，心烦则意乱，意乱则神散。躁则多怒，怒则伤肝。急躁者，坐不宁，立不安，难以养性。所以，欲养生者，切忌急躁。须知，静则得之．躁则失之。二戒阴险。阳奉阴违，口蜜腹剑，心狠手毒之人，难以养性修身，修身应以德为先，养性要以善为本。阴险之人，权欲过盛，世事烦扰，心不能静，神不得安，怎能静心养生?三戒贪欲。人有七情六欲，无可非议。欲要有节而不可纵也，纵欲乃为养生之大戒。人之欲．无尽无休，如不节制则百病丛生。古人曾云：“膏粱之变，足生大丁。”意思是说，如果嗜食肥美厚味则容易引起大的疾病。后人为其编纂的12卷《东坡养生集》详细记载了他的养生经验。 一、思想乐观，潜心养性 现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响。一个人若是心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上
体适能课程（健美操）教学大纲 一、课程性质、目的与任务 （一）性质： 体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适（Skill-relatedFitness）三大类。体适能课程主要教授与健康体适能有关，改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的体育知识和方法。本课程为长安大学非体育专业大学一年级的公共必修选项课。 （二）目的： 1.通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。 2.帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。 3. 通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。 4.教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。 （三）任务： 通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。通过合理的、科学的体育锻炼过程，增强体质、增进健康、塑造健美体形和提高体育素养，并激发学生积极参与体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的习惯，形成良好的健康生活方式；培养学生正确的身体姿势，塑造健康、优美的身体形态及洒脱的气质，提高学生对美的正确理解及感受能力，培养审美情趣。 二、课程的基本要求 1．使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 2．掌握跑、跳、滚翻各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。掌握速度、耐力、力量、柔软的练习方法。
在读《苏东坡传》之前，我对他的了解仅仅来自于课文教材里的诗词及相关的介绍，记得最清楚的一句话是：他是一个豪放派诗人，一生著作颇多，笔耕不缀。 这种有限的材料展示出的苏东坡是割裂的，而非饱满的、有血有肉的，那么苏东坡的生平如何？他是如何做官的？他的生活方式以及待人处事是怎样的呢？这些问题一个个出现在我的脑海，终于，我下定决心去读一本有关他的传记。 1000个人心目中有1000个哈姆雷特。就像林语堂先生在书中所讲的那样，了解一个人是很难的，对这种人的人品个性做解释，总是徒劳无功的，但是在一个多姿多彩的人身上，挑出一些特点是轻而易举的。在这本传记中，林语堂做了下列总结： 我们未尝不可说，苏东坡是个秉性难改的乐天派，是悲天悯人的道德家，是黎民百姓的好朋友，是散文作家，是新派的画家，是伟大的书法家，是酿酒的实验者，是工程师，是假道学的反对派，是瑜伽术的修炼者，是佛教徒，是士大夫，是皇帝的秘书，是饮酒成癖者，是心肠慈悲的法官，是政治上的坚持己见者，是月下的漫步者，是诗人，是生性诙谐爱开玩笑的人。 《苏东坡传》共分为四个部分，依次以童年、壮年、老练及流放岁月为标题。各部分又分为几章内容，涵盖了苏东坡的人生经历、人物关系及诗歌创作等内容。 相比专注于人物经历记述的自传而言，这本书最大的特色在于大量引用了苏轼生前所写的诗词歌赋、札记、散文、书信等材料，通过以诗证史、以诗辅传的写法，让苏东坡得以穿越千年的时空羁绊来到我们面前。 苏东坡之才，真正称得上是千百年来人间不可无一难得有二的。 其流传于今的作品有《东坡七集》《东坡易传》《东坡乐府》《潇湘竹石图卷》《古木怪石图卷》······除了这些整理成册的书卷，苏东坡留给后世的还有大量的手稿以及书法作品。只是在当时，诗人的作品遭受朝廷的抵制，部分或受损或禁止流传，可这也阻挡不住文人墨客及普通民众对他才华的仰慕，向他讨墨的人不计其数，而苏东坡也会尽其所能让他们满意而归。 曾经，有这样一个传说来证明他的天资聪颖。相传，在他降生时，附近山上的草木皆枯、花朵凋零，这是他集天地之精华，吸纳万物之灵气的结果。 更为有趣的是，苏东坡在科举考试中因为自己的文章过于出类拔萃而失去拔得头筹的机会。 当时的主考官是欧阳修，苏东坡的文章论的是为政的宽与简，欧阳修对文章的内容与风格十分赞赏，以为是他的门徒曾巩写的，为了避嫌，他把这篇文章列为了第二名。 后来，苏东坡的文章被天下人所知，就连欧阳修也预言：“再过三十年，苏东坡名满天下，世上恐怕不会有人再认识我欧阳修了！”不幸的是，这个预言在最后还是成为了现实。 苏东坡为官一方，始终守得住作为官员的初心。 范仲淹有句名言，居庙堂之高则忧其民，处江湖之远则忧其君。意在告诫官员，无论是身居朝廷之上还是流放到民间，都要忠君爱民，这便是为官的初心。 苏东坡在21岁就高中进士，可谓年轻有为，但他的仕途并不顺利，一生遭受过两次大的罢黜。 一次是在神宗年间，因为反对王安石变法遭到朝廷改革派的弹劾。这些个奸佞小人为了自己的政治利益，想尽办法搞掉苏东坡。 他们谋划着，苏东坡不是爱写诗吗？好，就从诗歌入手！于是从苏东坡的诗
09年健美操队训练方案及计划 “健康”即，生理功能正常，无病理性改变和病态出现，但随着经济的发展的社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备的生理和行为。 “健身”，是一种达到健康的一种组织练习形式，通过某种练习方式而达到某种“健康”目的的需要。 “健心”是一种练习的目的，即，加强心理健康的练习。个人的内心修养。 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。 研究证明，长期的精神压力不仅引起各种的心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关 处于紧张学习中的同学们，陷于方方面面的精神压力，然后又处于享受现代生活的优越环境及各种便利的同时，参与体育活动锻炼逐渐减少。 然而在传统的观念里，把学生的体育往往只看成是“玩耍”或只追求在学校的短期锻炼身体的效果。 在广义的“健康”中，即，生理功能的正常，无病理性的改变和病态的出现，即为健康，在随着社会的进步，现代健康的意义也随之改变，不仅仅是生理意义上的“健康”而兼备心理和行为。 随着生活的进步、生活的优越，学生的身体素质、生理机能、心理健康能力、行为的过激，体态反差的变化即偏胖或偏瘦。
本运动队的教学，从健康学的角度、以健身的途径。通过理论和实践，使部分学生从大众健身到竞技比赛的练习，树立学生的健身观念从而改善学生的心理和行为，而后推向大部分同学。 运动队的组合使学生树立健身的观念，通过练习改变学生的心理和行为 一、“健康美” “健康美”是一种积极健康观念和现代意志，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇的活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具有身体素质是良好的心肺耐力肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性，心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效的运作，将机体所需要的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动并发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 二、塑造形体美功能 “形体”分外姿态和体形，姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，后天的因素影响较大。而提醒则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传的因素起决定性作用。
健身健美运动教学大纲 课程类别：专业主干课适用专业：社会体育专业授课学时：108学时 课程学分6分 一、课程性质、任务 性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。 任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。 二、课程培养目标 知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。 技能目标：增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学 能力 素质目标：良好的体型，开朗的性格 三、选用教材与参考资料 教材版本信息：《健身健美运动》华中科技大学出版社高等教 育“十一五”国家级规划教材 《肌肉健美训练图解》山东科学技术出版社 教材适用评价：《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。 《肌肉健美训练图解》一本畅销全球的健身图书。 四、本课程与其他课程的联系与分工 《人体解剖学》《运动营养学》《运动生理学》人体的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理。基本营养素的功能，及膳食指导 人体的物质代谢与能量代谢 五、课程教学内容与基本要求 第一学期：《肌肉健美训练图解》 一、臂部训练 没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。张先松主编普通（法）fredrdic 编著
动作名称 主要锻炼肌肉 杠铃臂弯举（正 腕伸肌、指伸肌 握） 杠铃坐姿正握腕 腕伸肌、指伸肌 弯举 杠铃坐姿反握腕 腕屈肌、指屈肌 弯举 坐（站）姿臂交替 肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部 喙肱肌、胸大肌上部 弯举 序号 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8 9、 10、 11、 12、 13、 14、 15、 欢迎下载 附带锻炼肌肉 肱桡肌、肱肌、肱二头 肌（轻度） 锤击式臂弯举 肱桡肌（最佳） 肱二头肌、肱肌
才情万丈，高山仰止 ——读《苏东坡传》有感 胡思瑶 初识苏子，是在小学的语文课本中。“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”让我感受到他的才情；“不识庐山真面目，只缘身在此山中”让我感受他的哲思；我的语文老师也是我的班主任更是将苏轼作为她的偶像，耳濡目染中，我感受他的人格魅力。高中时期的一篇《赤壁赋》更是将他睿智豁达的形象跃然纸上······进入大学，初读林语堂先生的《苏东坡传》，在其自序中的这段话可谓精妙：“我们未尝不可说，苏东坡是个秉性难改的乐天派，是悲天悯人的道德家，是黎民百姓的好朋友，是散文作家，是新派的画家，是伟大的书法家，是酿酒的实验者，是工程师，是假道学的反对派，是瑜伽术的修炼者，是佛教徒，是士大夫，是皇帝的秘书，是饮酒成瘾者，是心肠慈悲的法官，是政治上的坚持己见者，是月下的漫步者，是诗人，是生性诙谐爱开玩笑的人。” 如果苏轼生活在现代，那么他一定是一个大明星。当然，他靠的不是“颜值”，而是他的才华。尽管书中对他如何苦读诗书，如何积淀并没有过多的描述，但是他的才气早已熠熠生辉，到后来他信手拈来的一首诗抑或是一篇词都能在极短的时间内传扬四海，敬佩之情油然而生！大家耳熟能详的一件事便是苏子入京考试时，获得了主考官欧阳修的高度赞赏，然而欧阳修误认为是自己的弟子曾巩所作，为了避嫌，使他只得第二。印象中书中还有这样一件趣事：当时的宰相问身边的人：你觉得是我的奏章写得好还是苏轼曾经当朝时写得好？身边的是从不假思索：您写的好，只不过每次书写时您总要翻阅各种典籍，而苏先生不需要翻阅任何书籍便能洋洋洒洒写下长篇大论。 当然最欣赏他的莫过于他豁达乐观的人生态度。无论是被贬于惠州还是谪迁于蛮荒的海南岛，他都能吟诗作乐，悠然自得。我想这于他博览群书，心胸开阔密不可分吧。人们常说“幽默”是一种品质，幽默的人总是充满魅力。苏子便是如此。记得书中有这样两个有趣的故事。陈慥，号季常，是苏轼的好友。苏东坡曾在一首诗里开他的玩笑说：“龙丘居士亦可怜，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮子吼，柱杖落地心茫然。”因为这首诗，在文言文中用“河东狮吼”就表示惧内，而
亲子瑜伽教学大纲 ●适合年龄： 0-6岁 ●课程时间： 45分钟 ●划分3个级别 ●L1、乳儿时期（3个月—1、5岁） ●L2、婴儿时期（1、5岁---3岁） ●L3、幼儿时期（3岁---6岁） 瑜伽介绍： 适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。 教学目标： 小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。 环境创设： ●宝宝喜欢并熟悉的音乐； ●安静放松的地点；
借助辅助用品来完成动作。 课程流程： 1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。 2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性；舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定；温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。 3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力；使亲子关系更加亲密和谐。 4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。 常见体式： 扩胸式 手推双脚式 过山车式 俯身向下飞翔式 风吹树式 战士一式伸展 摇摆式 “把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”…… 注意事项：
本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：健身教练课程编号：112123007 总学时：32学时总学分：2学分 学时分配：理论28学时，实践4学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育 开课学期：第二学期 二、教学目标与要求 教学目标： 通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。也为学生后续课程的顺利学习提供条件。 教学要求: 一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。 二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。 三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。 四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。 教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导 教学难点：不同人群的健身指导 三、教学内容与目的 第一章健身教练概述 第一节健身教练兴起的背景 第二节健身教练的概念与分类 第三节健身教练的工作内容与规范
《理疗瑜伽》选修课教学大纲 学分：2 学时：34 适用专业：全校各个专业 一、课程性质和任务 课程的性质：本课程为公共选修课， 课程的任务：理疗瑜伽，理身疗心。通过本课程的学习，使学生了解瑜伽的基本练习方法，掌握瑜伽修身养性的基本知识和体式，了解常见身心亚健康状态的瑜伽调理方法，以达到预防疾病、调理亚健康状态、保持健康的生活态度和健康的生活方式、提高生活和学习质量。拓展学习双人瑜伽和舞韵瑜伽。 二、课程基本要求 1．了解瑜伽的起源和发展，瑜伽的流派和特点、目前市场上流行的健身瑜伽，了解瑜伽的基本练习方法。 2．了解体质、膳食、情绪、睡眠及环境等因素与身心健康的关系，以及瑜伽调理的理论基础； 3、熟悉体式的分类、静坐的基本方法和要点、热身的体式和要点、以及瑜伽休息术和唤醒术。 4．熟悉与身心健康相关的瑜伽调身、调息、调意法，包括常用背景音乐、观想词、唱诵等的基本要求； 5．掌握用瑜伽调理自身身心健康问题的思路和方法，养成健康的生活态度和方式，保持健康的心理和健康的身体； 6、掌握基本的双人瑜伽体式、学习经典舞韵瑜伽，并集体展示。 三、教学条件 1．瑜伽健身房一间； 2．音乐功放设备、多媒体或小白板； 3．瑜伽垫（每人一个）。 4、具有瑜伽导师资格证的教师1-2名。 四、课程内容及课时分配
五、课时分配表 六、考核方法 1、期末笔试占总成绩20%，内容为瑜伽基本知识、流派及发展历史。 2、期末展示占总成绩40%。 3、出勤、作业、课堂答问及平时回课表现占总成绩40%。 七、教学说明 1、本课程以导师引导的共同修习为主，渗透相关知识；同时结合学生自身特点，制定
健身运动心理训练 摘要：健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促动心理 健康，心理健康有利于健身活动。 关键词：健身心理学健身活动心理健康 1、前言 心理健康是当前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。当前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也 日益受到广泛注重，但我国在这方面研究才刚刚起步，因为缺乏对国 外理论实践的了解，理解和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。为此，作者对健身活动与心理健康关系问题实行了探讨。 2、健身活动促动心理健康 健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促动入的心理 健康。对这个假设实行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾 病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不但生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，当前，对健身活动 促动心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有： 2.1健身活动能促动智力发展 健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织 好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。所以，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提升大脑皮层的兴奋和 抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到增强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促动人体感知水平的 发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和 提升。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知水平等方面得 以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从
而提升了脑细胞工作的耐受水平。苏联学者Ｍ·Ｍ·科尔佳娃用电脑 测验法对出生6个星期的婴儿实行试验，结果表明，经常协助婴儿屈 伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，健身 活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧 张的内在机制，改善神经系统的工作水平。 2.2健身活动能提升自我知觉和自信心 健身活动在个体的健身活动的过程中因为健身的内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象 水平等实行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促动积极自 我知觉。同时，个体参加健身活动的内容绝绝大多数是根据自我兴趣、水平等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强 个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉 琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加健 身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明 健身活动对树立自信心有影响。 2.3健身活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际入关系随着社 会经济的发展以及生活节奏的加快，很多生活在大城市的人越来越缺 乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。所以，健身活动就 成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与 人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发 展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除 精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音。从而， 给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。 2.4健身活动能减轻应激反应 健身活动能减轻应激反应，这是因为健身活动能够降低肾上腺素感受 体的数目和敏感性：再者，经常实行健身活动能够因为降低心率和血 压而减轻特定的应激源对生理的影响。Ｋｏｂａｓａ(1985年)指出， 健身活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为健身活动
《健身教练》课程教 学大纲
本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：健身教练课程编号：112123007 总学时：32学时总学分：2学分 学时分配：理论28学时，实践4学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育 开课学期：第二学期 二、教学目标与要求 教学目标： 通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。也为学生后续课程的顺利学习提供条件。 教学要求: 一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。 二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。 三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。 四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。 教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导 教学难点：不同人群的健身指导 三、教学内容与目的 第一章健身教练概述
第一节健身教练兴起的背景 第二节健身教练的概念与分类 第三节健身教练的工作内容与规范 第四节健身教练的培训 教学目的：通过本章的学习，使学生了解健身教练的兴起、发展、概念、分类和工作内容，启迪学生在了解健身教练基本知识的前提下，学会观察问题和探索健身教练未来发展趋势。 教学重点：健身教练的工作内容与规范 教学难点：健身教练的概念与分类 教学方法与手段：讲解法问答法 作业形式： 1．通过学习，举例分析我国现阶段健身教练发展中的一个问题，提出相应的对策。 2．通过对某一地区社会经济的发展分析，对这一地区健身教练未来的发展提几点建议。 第二章健身教练的人际交往与客户服务 第一节健身教练的礼仪规范 第二节健身教练的沟通技巧 第三节健身教练客户服务的规范与技巧 教学目的：了解健身教练的礼仪规范，掌握健身教练与客户的沟通技巧以及服务规范，熟练运用相关知识于健身健美服务场所。 教学重点：掌握健身教练员与客户的沟通技巧以及怎样将理论知识运用到具体实践中。 教学难点：健身教练客户服务的规范与技巧 教学方法与手段：情景教学法互动式教学法 作业形式： 1.沟通技巧是健身教练必须具备的基本素养和基本技能，在健身房中健身教练要学会与客户进行良好的沟通和配合。你认为作为一名合格的健身教练该如何完善和提高个人的沟通能力与技巧？
**健身健美队年度训练计划 一、指导思想： 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。它不仅强调"健"，而且强调"美"，把体育和美育融为一体。 二、运动员现状分析： 本队队员大多为体育生，从事不同体育项目已多年，身体素质良好，每名队员身体之前并无重大损伤事例，训练时间有一定的保障，并且热爱健美运动，在训练过程中富有激情，具有基本的但缺乏健美运动的理论与实践，没有参加过专业的系统的相关培训，故目前处在对健美运动认识的初级阶段。 三、训练目标： 1、通过本年度的训练使该队队员熟练掌握健美运动的基本训练方法，健美比赛的规定动作展示，及一定的运动营养知识。 2、在**健身俱乐部的大力赞助下，在本年度四月份“**健身俱乐部杯”的健身比赛各级别赛中前六名。 3、在本年度十月份**学院举办的“健与美”的健身比赛各级别赛中前三名。 四、训练周期划分和安排
准备期：基本任务是改善人体机能水平，提高心肺机能，提高承受大运动量的能力，特别要策重提高专项能力，如发展肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸大肌、股四头肌等肌群，每周训练四天，每天训练1次，每次训练90--120分钟，技术方面要注重解决薄弱环节，如表演差的运动员要多练自由造型动作，而不是到比赛前才开始抓自由造型动作，否则将为时过晚，提高比赛能力在准备期是至关重要的。 比赛期：此时的基本任务是保持巩固已获得的竞技状态，使竞技状态保持最佳状态，直到比赛的全部过程。4月份举行的**健身俱乐部杯赛及10月举行的**学院“健与美”赛全国健美俱乐部赛，队员特别要保持肌肉线条的清晰度和分离度，健美训练要适应比赛的需要，此时期可以适当减少身体训练和大重量的力量练习。 过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，这一时期的训练负荷强度不宜过大，应采取循序渐进的做法。
《健身瑜伽》课程教学大纲 （本校各专业适用） 第一部分大纲说明 一、课程的性质与任务 健身瑜伽是一门根据学生个体发展需要，面向全体学生而开设的专项体育课程。它以体能、基本动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调整能力，建立人与人之间的相互协作关系，从而树立高尚、乐观的生活追求的一门健身运动课程。 通过健身瑜伽的学习，使学生明确人生目标，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，增强经受挫折、适应生存环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志和团结合作的精神，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，增强健全的精神和保持积极旺盛的生命力。 二、课程的教学基本要求 1、本课程通过选择有一定的基本技能要求的常用、实用和精典的动作，使学生学习和掌握瑜伽运动的基本知识、技术和技能，提高健康水平和运动能力，全面发展学生身体素质，使大学生的思想、机体和精神达到平衡状态，起到塑身强体，修炼身心的目的。 2、使学生掌握健身瑜伽的基本锻炼方法，提高学生的主体意识，激发学生对瑜伽运动的兴趣、爱好，培养终生体育的观念，为终身体育打下基础。 3、通过自身练习的提升和同学之间的协作，从热爱生活、尊重自己、尊重他人的角度出发，在强身健体的同时，学会自我调节，减轻压力，培养和形成良好的体态和心灵。 三、教学方法和教学形式建议 本课程采用现场讲解、示范、练习等手段相结合进行教学。 四、课程的教学要求层次 1、学习和了解瑜伽的历史及含义、瑜伽的特点、瑜伽的营养和养生保健、掌握瑜伽的功能等基本理论知识。 2、学习瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本动作和组合动作，增强学生身体素质，强化的柔韧性和协调性。 3、通过自我练习，使学生初步掌握包括身体运动、心理调节、心智开发在内的用来增进人们的身体、心智和精神健康的这套健身方法。 第二部分教学媒体和教学建议 一、学时和学分 （一）学时分配
现代舞教学大纲 课程名称：现代舞 开课学时：20学时 课程类别：短训课 一、课程性质 现代舞是一门对于我们来说相对新兴的课程。现代舞起源于西方，前几年在专业舞校中开始普及，这两年已使得更多的人知道它，开始普及于各大高校，所以当代大学生不学习学习现代舞是不行的。它不同于芭蕾，极力摆脱足尖鞋的束缚，赤脚舞蹈，更加的自如，更加的放松；也不同于民舞，民舞太程式化 二、课程目的 通过对现代舞的学习，使学生先了解它，学会现代舞的发力方式，加强对自己身体的认识，对呼吸的掌握，对身体灵活性会有进一步的提高，自身的舞蹈能力也会有一个飞跃。现代舞强调能力，这对每一个学生都提出了一个新的要求；就是能力的训练。现代舞喜于地面动作，喜于身体的无限扩张、收缩和放松、倒地和爬起，从而形成一种自然唯美、不造作的优美舞姿。这些，都是通过学习过程学生应该掌握的。 三、教学内容与基本要求 《现代舞》的内容包括现代舞基训、爵士舞；其中以现代舞基训为主。 （一）舞蹈常识 现代舞的风格特点 各类现代舞蹈的特点
（二）音乐和舞蹈的关系 流行音乐和现代舞的关系 （三）舞蹈训练 身体各部位的基础训练 现代舞组合练习 舞蹈节目练习 通过学习和训练，使学生能掌握音乐和舞蹈该如何配合，以及对此类舞蹈特点有一定的了解和掌握。 四、对学生能力培养的要求 通过本课程一个学期循序渐进的教学，使学生充分掌握音乐和舞蹈的内在联系。并在训练中增强形体表现力，培养学生的审美意识。 五、说明 1．本课程是动作性很强的课程，以实际操作为主。 2．本课程的重点是现代舞舞蹈组合训练以及对舞蹈音乐的理解。难点是如何运用到舞台表演中去。 六、实验内容和基本要求 根据要求在基础训练上排练若干个适合舞台表演的舞蹈作品，加强学生的舞台表演感觉，积累舞台经验，增强学生的艺术表现力。
谈谈《苏轼与中国文人画》课程 我在身边朋友们的强烈推荐下，通过比拼绩点守着电脑选课，终于选进了《苏轼与中国文人画》这门课程。 文艺、高雅，是我看到课程名的第一感觉。在上课后，才发现除了这些，还有丰富、有趣、恬静这些形容词可描述。 我为建君老师的才华深深的折服了。原以为文艺、高雅必定伴随着枯燥、无趣。后来为自己的狭隘的想法而脸红。第一次进到课堂，老师已经在讲台上做好准备了。穿着一条深色长裙，在齐耳的短发里，时不时有银饰耳环的晃动，很有亮点。在老师的带领下，我们开始了一场追逐苏轼的旅途。 苏轼对于我们来说是不陌生的，他的诗词，他的歌赋，他的遭遇，我们都略知一二。可在这门课上，更让一个真切的、豁然旷达的、孤寂悲惋的苏轼出现在我们身边。不仅有老师讲苏轼，更有同学谈苏轼。苏轼的一生是悲壮的，他的哀、他的愁，他的孤，他的寂，他的一切不幸遭遇都让我们充满无限感触。可他面对这样跌宕起伏的人生，却是这样旷达。他写诗作词，书写作画，烹饪酿酒，携友一起乐山乐水。这是一种怎样的境界，仿佛飘飘乎遗世独立。 同学们对苏轼的叙说更是各种各样，应有尽有，让我了解到了一个不一样的苏轼。他留下东坡肉，东坡羹等美食，还修佛理，练瑜伽，研制草药；并且在带着天真的做事中兴水利，除葑田，浚西湖，筑苏堤，更在贬谪偏远的海南之时，结伴农人，开垦荒地，背负大瓢，踏歌而行。这些都是我以前所不知道的苏轼。 我们小组也准备了PPT,准备演讲。由于时间原因，还没讲成。我们组准备的主题是“三苏”，我负责的是苏洵。从我收集的材料中，我看到了苏洵作为父亲带给苏轼的影响。大学学习是需要主动的态度，并且自我管理好时间去学会学习。正如这次，在准备中我也收获颇多。 课堂是属于老师和同学的，这种师生同讲的形式相得益彰，越发精彩。有正史，有野史，有严肃，有诙谐，还有古典旋律作伴，真是人间一乐事。 谈了这么多苏轼，再来讲讲老师带给我的震撼。 老师讲得很多自己的事，自己身边的事，总让我感觉到一丝传奇，并充满浪漫。“海上君临”，总有一种说不出的风骨。比如老师自己捣浆做宣纸;在树叶上画画赠友人;在美国和学生埋下留有自己印记的硬币;收集各样的老银饰，对老银饰有一种偏执的喜爱；命名“纤云”的檀香，并在课堂上点燃，让我们感受；给朋友的儿子取名......在课下，我们还一起去中华艺术宫听老师的讲座，