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健步走心得体会(优秀3篇)健步走心得体会篇3健步走是一项健康、有趣的运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并有助于改善身体姿势。
作为一名热爱健步走的人，我在参与这项运动的过程中，不仅感受到了健康和快乐，还获得了一些心得体会。
首先，健步走让我明白了运动的重要性。
以前，我总是因为工作繁忙而忽视运动，导致身体逐渐发福，身体状况也变得堪忧。
但是，自从开始健步走后，我不仅逐渐恢复了健康的生活方式，还发现自己的精神状态也有了很大的改善。
健步走让我意识到，运动不仅可以让我们身体更健康，还能让我们精神更愉悦。
其次，健步走让我体会到了与朋友一起运动的快乐。
在健步走的过程中，我结识了很多志同道合的朋友，我们一起运动、一起分享生活的点滴，共同追求健康和快乐。
这种友谊和互助让我感到非常温暖和满足。
最后，健步走也让我认识到了坚持的重要性。
开始时，我总是无法坚持长时间的健步走，但是随着时间的推移，我逐渐适应了这种运动方式，身体也变得更加健康。
我深刻地体会到，只有坚持不懈地追求健康，才能真正获得健康。
总之，健步走带给我了很多宝贵的体验和感悟。
我相信，在未来的日子里，我会继续坚持健步走，让运动成为我生活的一部分，并从中获得更多的快乐和健康。
健步走心得体会篇4我非常高兴分享我的健步走心得体会。
在过去的几个月里，我每天进行健步走，以增强我的健康和活力。
一开始，我有些担心自己的体力能否承受这样的运动强度。
然而，每一次的健步走都让我感到更加轻松和愉快。
我逐渐适应了这种运动方式，开始享受每一次的健步走过程。
我不仅感到身体上的舒适，也感到精神上的愉悦。
健步走让我感到最深刻的是它如何改变我的思维方式。
通过这种运动，我学会了如何更好地处理压力和焦虑。
我发现自己在运动中更加专注，并且有更多的时间去思考和反思。
这种反思让我更加清楚自己的目标，也让我更加珍惜生活中的每一刻。
此外，健步走也增强了我的社交能力。
我有机会和朋友们一起健步走，分享彼此的生活和经验。
健步走安全注意事项健步走是一种广泛流行的有氧运动方式，它对身体的健康具有很多好处，但我们在进行健步走时也需要注意安全，以避免不必要的意外伤害。
以下是一些健步走时需要注意的安全事项。
首先，选择合适的地点非常重要。
在选择健步走的地方时，应尽量选择平坦、宽敞和安全的地段。
避免选择交通繁忙的地区或无人陪伴的荒僻地带。
如果你选择在公园或健身路径上进行健步走，确保这些地方有良好的照明，特别是在夜间。
其次，着装要舒适。
穿着合适的鞋子和衣物对健步走至关重要。
穿着透气、舒适的运动鞋可以帮助减少脚部不适和损伤的风险。
此外，穿着合适的衣物可以帮助你在运动时保持舒适和保护身体免受寒冷或过热的影响。
第三，要正确伸展和热身。
在开始健步走前，进行适当的伸展和热身活动非常重要。
这可以帮助你准备好身体，提高肌肉的灵活性，减少运动过程中的不适和受伤的风险。
确保你的热身活动包括全身的拉伸和热身动作，特别是对于你将要重点使用的肌肉群。
第四，控制步伐和节奏。
虽然健步走不会像跑步那样高强度，但你仍然需要控制自己的步伐和节奏。
不要贪婪地追求速度，以免导致摔倒或无法承受的压力。
开始时，你可以选择较慢的步伐，逐渐增加活动的难度。
尽量保持舒适的节奏，这样你可以持续较长的时间进行健步走，享受运动的乐趣，而不会对身体产生过度的负担。
第五，注意周围的环境。
当进行健步走时，要保持警觉并注意周围的环境。
特别是在行走时，要时刻注意来往的车辆和其他行人。
遵守交通规则，穿越马路时要注意车辆的行驶情况。
如果你选择在公园或其他户外场所进行健步走，要时刻注意周围的状况，避免碰撞到障碍物或摔倒。
第六，保持适量的水分补充。
健步走是一种有氧运动，运动后你会出汗。
在进行健步走时，要随时保持水分补充。
带上一瓶水或选择在健身步道上设有供应水的区域进行健步走。
及时补充水分可以帮助你保持身体的水分平衡，减少脱水的风险。
总之，健步走是一种非常健康和受人欢迎的有氧运动方式。
只有在保证安全的前提下才能获得最大的益处。
健步走活动意义健步走是一种非常简单但又有着诸多好处的运动方式。
随着现代社会的快节奏，很多人由于工作压力越来越大，导致睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动等问题。
而健步走作为一种低强度的运动方式，不仅能够帮助我们纾解工作压力，还能促进身体各器官的正常运行，预防疾病的发生。
以下，我们将从多个方面来阐述健步走的意义。
## 一、促进身心健康健步走运动可促进心肺功能的恢复和强化，降低血压、血糖、血脂的水平，增加肺活量，同时还可以刺激血液循环，增强心血管系统的功能。
同时，健步走还有助于缓解焦虑和紧张，并使我们保持心情愉悦。
## 二、锻炼身体各部位肌肉在行走的过程中，肌肉不仅能得到锻炼，而且还不容易受伤害。
健步走活动可以锻炼大腿、小腿、脚踝、臀部和下背部等肌肉，这些部位的强化增强了我们的体力和耐力，减少了各种疾病的发生。
## 三、利于减肥瘦身健步走可以帮助我们燃烧多余的卡路里，减轻体重，塑造完美的身材。
一般来说，每小时走1公里可以燃烧约50卡的热量，这意味着每天步行30分钟可以消耗约150卡左右的热量。
通过坚持长期进行健步走，我们不仅能够达到减肥的目的，还可以提高身体的新陈代谢水平，降低脂肪的含量。
## 四、提高免疫力很多研究表明，因为健步走运动可以增加血液和氧气的流动，从而使得免疫细胞处于更加活跃的状态，提高了免疫力。
同时，持之以恒地坚持健步走还可以降低各种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血压等。
## 五、促进社交健步走还有一个意外的好处，就是可以促进社交。
如果每天选择一个固定的地点进行健步走，还可以结交到志同道合的朋友，加强人际交往，增强生活乐趣。
综合来看，健步走这种简单而又有用的运动方式可以提高身体的健康和质量，帮助我们预防各种疾病的发生。
如果你在工作中有压力，请不要再选择做无谓的事情，可以选择坚持健步走这一健康的活动方式来缓解压力，这对身体和心理健康都是很有帮助的。
健步走的标准健步走是一种普及且易于实践的有氧运动，有助于提高身体健康和心理健康。
在进行健步走时，需要遵循一定的标准，以确保锻炼效果和安全性。
本文将介绍健步走的标准，包括步频、步幅、姿势、呼吸、速度、持续时间、频率和路况等方面。
1. 步频步频是指每分钟走的步数。
健步走的步频通常为每分钟90-120步，这个速度可以保持心率在有氧运动区间内。
为了达到更好的锻炼效果，可以尝试增加或减少步频，但应根据个人体能情况进行调整。
2. 步幅步幅是指每一步的距离。
健步走的步幅通常为身高的45%-50%，这意味着在自然行走时，脚印应落在身体正下方。
适当的步幅可以保证走的距离和锻炼效果，同时避免不必要的疲劳。
3. 姿势健步走的姿势要求身体直立，头部放松，双肩放松，双臂自然摆动，膝盖弯曲成90°角，脚步着地时脚跟先着地，随后过渡到全脚掌，重心略微前倾。
正确的姿势有助于提高身体协调性和稳定性。
4. 呼吸健步走时要求深呼吸，尤其是呼气要充分。
行走过程中保持呼吸顺畅，避免屏气或过度喘气。
深呼吸有助于提高心肺功能和减轻疲劳。
5. 速度健步走的速度因人而异，应根据个人体能和锻炼目标进行调整。
对于初学者，可以从慢速开始逐渐增加速度。
对于有经验的步行者，可以根据个人情况适当增加速度，但应避免过度疲劳。
6. 持续时间健步走的持续时间也是因人而异的。
对于初学者，可以从每天15分钟开始逐渐增加持续时间。
对于有经验的步行者，可以根据个人情况适当增加持续时间，但应避免过度疲劳。
建议每天至少进行30分钟的有氧运动。
7. 频率健步走的频率通常建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
这样可以保持身体对有氧运动的适应性，同时避免过度疲劳。
根据个人情况和锻炼目标可以适当调整频率。
8. 路况健步走的路况也是需要考虑的因素。
选择平坦、宽敞、无障碍物的道路进行锻炼可以保证安全性和舒适性。
同时，应注意避开交通拥堵和空气污染严重的区域。
在户外行走时，应注意避让车辆和行人，遵守交通规则。
健步走主题标语
1. 健步走，让我们大步迈向健康！例子：你看那些每天坚持健步走的人，精神多好啊，难道你不想像他们一样活力满满吗？
2. 一起健步走，感受生活的美好呀！例子：大家都来健步走吧，和朋友们一边走一边聊天，不比窝在家里玩手机强多啦？
3. 健步走起来，烦恼都抛开！例子：当你心情不好的时候，去健步走呀，走着走着，那些烦心事不就都甩在身后啦？
4. 每天健步走，健康常相守！例子：你还在等什么呢，赶紧加入健步走的队伍吧，为了自己的健康，冲呀！
5. 健步走，走出快乐节奏！例子：听着音乐健步走，那感觉，哎呀，可太棒啦，你不想试试吗？
6. 别犹豫，健步走就对啦！例子：别再犹豫啦，别人都在健步走啦，你还在等什么呢？
7. 健步走，给生活加点活力！例子：感觉生活有点平淡？那就去健步走呀，让自己活力四射起来！
8. 来呀，一起健步走呀！例子：嘿，别磨蹭啦，来和我们一起健步走呀，多有意思呀！
9. 健步走，开启健康之旅！例子：踏上健步走的旅程，就像打开了健康的大门，多神奇呀！
10. 健步走，让我们越走越年轻！例子：你瞧那些经常健步走的人，是不是看起来都年轻好多呀，还不赶紧行动起来！
我的观点结论：健步走真的是一项很棒的运动，对身体和心情都有很大的好处，大家一定要多多参与呀！。
健步走的常见注意事项健步走是一种简单而有效的有氧锻炼方式，可以提升心肺功能，增强肌肉力量，同时还能改善身体姿势和稳定性。
无论是在室内还是室外，健步走都是一项非常受欢迎的运动。
然而，要确保健步走的安全和效果，有一些常见的注意事项是需要牢记的。
1.穿舒适合适的鞋子：选择一双合适的鞋子是健步走的重要一环。
运动鞋应该有良好的支撑，可以提供足够的缓震和稳定性。
确保鞋子的前脚掌有足够的空间，避免脚趾受到挤压。
2.热身运动：在开始健步走之前做一些简单的热身运动是很重要的。
可以进行一些伸展运动，如手臂、腿部和脚趾的伸展。
热身运动可以帮助预防肌肉拉伤和其他类似的伤害。
3.走姿正确：正确的姿势对于健步走是至关重要的。
保持挺胸及放松的肩膀，站直腰背，用脚跟先着地，然后滚动到脚趾，使步幅自然且流畅。
保持头部和颈部的放松，注视前方，避免低头。
4.逐渐增加步行时间和距离：开始时，只需要以慢步走的速度行走10到15分钟即可。
之后逐渐增加步行时间和距离，最终达到每天至少30分钟的锻炼时间。
可以使用计步器或智能手表来记录自己的步数和距离。
5.保持适当的节奏：对于健步走来说，选择适当的步伐和速度非常重要。
步伐过快可能会导致肌肉疲劳和呼吸困难，步伐太慢则可能达不到锻炼效果。
通常来说，以你可以轻松交谈的速度行走是比较理想的。
6.增加挑战：一旦你可以轻松地行走30分钟，可以尝试增加一些挑战，如增加爬坡或使用不同的地形进行行走。
这可以增加心肺负荷和肌肉力量的训练。
7.注意呼吸：正确的呼吸对于健步走至关重要。
在行走过程中，要保持深而平稳的呼吸，吸气和呼气应该保持均匀和有力。
可以尝试通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气，以增加氧气的吸入量。
8.饮食和水分摄入：要确保在健步走之前和之后有足够的水分摄入。
水分可以帮助保持身体的水分平衡，预防脱水。
同时，注意饮食的平衡，尽量选择健康的食物来提供身体所需的营养。
9.注意环境安全：在室外行走时，要注意周围的环境安全。
健步走活动总结(合集6篇)健步走活动总结（一）健步走是一项简单而受欢迎的体育活动，旨在鼓励人们保持健康的生活方式。
on+健步走社区于日前举办了一场健步走活动，以下是对该活动的总结。
这次健步走活动是为期一天的户外活动，吸引了来自社区内外的许多参与者。
我们在活动开始前广泛宣传，邀请人们一起加入我们，享受户外锻炼的乐趣。
活动当天，天空湛蓝，阳光明媚，非常适合户外运动。
我们在一个周围环境优美的公园集合，准备开始我们的健步走。
在活动开始前，组织者向参与者介绍了活动的规则和注意事项。
我们也向每个参与者发放了一份简单但详细的地图，标注了健步走路线和相关指示。
这样，大家可以根据自己的步伐和兴趣选择不同的路线。
健步走活动的路线设计具有很高的可行性和吸引力。
沿途有丰富的自然景观，包括花园、树林和湖泊。
参与者可以在步行的同时欣赏美丽的风景，呼吸新鲜空气。
为了增加趣味性，我们还设置了几个站点，每个站点都设置了不同的运动和休息项目。
这样，参与者可以在行走之余，尝试不同的锻炼和休息方式，享受更多的乐趣。
活动结束后，我们举行了一个简短的仪式来表彰所有参与者的努力和付出。
最后，我们还组织了一次茶话会，参与者们可以在舒适的环境中聚集在一起，分享他们的户外体验和畅谈健康生活的话题。
整个健步走活动取得了巨大的成功。
参与者们充满活力和热情地投入其中，他们享受了运动的快乐，同时增进了社区的归属感。
通过这次活动，我们不仅促进了健康的生活方式，还帮助人们更好地了解和欣赏户外运动的价值。
回顾这次健步走活动，我们深感满意。
我们希望通过这样的活动能够持续地激励和鼓励人们积极参与户外活动，保持健康的生活方式。
我们将继续努力，为社区居民提供更多有趣的体育活动，推动健康生活的普及。
健步走活动总结（二）近日，本校举行了一次健步走活动，取得了圆满成功。
首先，我们通过宣传和邀请，吸引了大量师生积极参与。
其次，在活动现场，我们精心准备了一系列活动项目和补给，为参与者提供了良好的服务保障。
赞美健步走的短句
1. 健步走让身体更加健康，心情更加愉悦。
2. 健步走是一种简单而又有效的锻炼方式，能够提高身体的代谢水平。
3. 健步走是一种适合所有年龄段的运动方式，无需特殊装备，随时随地都可以进行。
4. 健步走可以加强心血管系统的功能，降低患心脏病的风险。
5. 健步走可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，有助于减肥和保持体形。
6. 健步走可以促进肠胃蠕动，预防便秘和消化不良。
7. 健步走可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。
8. 健步走可以改善睡眠质量，缓解压力和紧张情绪。
9. 健步走可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。
10. 健步走可以增强人际交往，与朋友一起散步可以增进感情。
11. 健步走可以欣赏自然风景，提高身心愉悦感。
健步走活动方案【优秀5篇】（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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健步走心得体会_健步走对身体的好处如果我们能让健步走成为生活的一部分，它将大大地促进我们的思维活动。
店铺精心为大家整理了健步走心得体会及对身体的好处，欢迎大家的阅读。
健步走心得体会范文健步走是一项完美的运动。
健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。
它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效果的结合点正是30分钟。
实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的。
因此，每天至少要走20~30分钟，才能有效果。
千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。
“行走是人类最好的补药。
” 这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。
据资料介绍，美国多届总统都喜欢走路。
罗斯福通过行走运动治好了哮喘，艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈，肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里。
健步走可以让人享有更多。
根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要比不这样做的人群大约多活12年。
有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。
因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能;人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。
多走路，能刺激穴位，起到保健作用。
经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。
当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。
一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体;同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。
民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。
从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以饭后休息一段时间后再走为宜。
关于每天走路的时间，有人提出，每天要走半个小时至一个小时，最好超过1小时。
正常人每天坚持1小时左右的徒步锻炼即可，对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较合适。
健步走健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
慢步走：每分钟约70－90步，中速走：每分钟90－120步，快步走：每分钟120－140步。
健步走介绍健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
健步走作用健步走的健身作用主要体现在：提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
健步走方法健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。
健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走开始时，以慢步走3～5分钟，然后以快步走方式行走30～40分钟，最后是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5～10分钟。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
健步走时间：每周不少于5次，每次50分钟以上。
健步走时达到每小时超过5公里的行进速度。
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。
健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走运动是属于健身运动。
其主要的技术特点是：1、步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
2、步频：步频是健步走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。
3、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。
要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。
呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
健步走的八大标准：1、三点一线所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。
这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
2、百汇上引百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。
3、弯臂摆手摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健步走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。
因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。
弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
4、躯干扭动绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健步走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
5、大步向前一般来说，健步走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
6、后落前蹬在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
7、快步前行在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。
一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。
8、一气呵成拿出固定的30-40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
“生活步数”非越多越好“健步走”锻炼效果更好要运动健身，应该试试“健步走”。
运动间隔太久易导致运动损伤中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授指出，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这多出的300大卡需要通过运动来消耗。
而要消耗这300大卡需要行走9千到1万步。
因而，有“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。
李卫平表示，步行运动简便易行，老少咸宜。
步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
根据步行的速率，可分为慢步走（70～90步/分）、中速走（90～120步/分）、快步走（120～140步/分）、极快速走（140步以上/分）。
从运动生理学的角度来看，运动的频度即每周锻炼的次数，与锻炼的效果有着直接的关系。
一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天不等。
所以，最合适的运动频度应该在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。
否则，每次运动之间的间隔时间过长，不仅难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
五类人步行方式有区别“步行运动要结合自己的实际情况，进行有针对性的调整。
”李卫平提醒，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。
体弱者：行走步子要大，甩开胳膊，全身活动，以调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
宜在餐后进行。
肥胖者：选择中速快走，长距离行走，每次最好坚持一小时。
高血压患者：以中速为宜，行走时要求上身挺直，前脚掌先着地，减少震动，避免引起头晕。
冠心病患者：应在餐后一小时缓慢行走。
糖尿病患者：宜在餐后进行，步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，每次行走半小时到一小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
“健步走”介于快走和竞走之间李卫平指出，目前很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中也走了将近一万步，但这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。
如何才能达到有效的运动？不妨试试“健步走”。
和日常行走不同，健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动，其速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率在120～140步/分。
健步走主要的技术特点：（1）步态：上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂。
（2）脚着地技术：脚跟先着地，继而前脚掌着地，以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。
要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
专家提醒：九招帮你预防运动损伤李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也存在潜在危险。
路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等因素，都可能导致病理性损伤的发生。
他强调，“健步走”得不断重复某些动作，重复性压力也可导致病理损伤，比如：滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭伤、疲劳性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎、内嵌指甲炎等。
很多健步走者常忘记在运动后充分拉伸自己的肌肉、韧带，不利于让其快速从疲倦状态恢复。
而长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。
有些人会因髂胫束紧张造成膝关节外侧疼痛，就是因为髂胫束没有在运动后很好地拉伸，长期处于紧张状态而引起的疼痛。
李卫平指出，只要掌握九招，就能预防运动损伤。
第一招：加强下肢肌肉训练。
强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。
第二招：合理安排热身训练。
中速以上的步行，拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。
第三招：准备合身的运动装备。
包括宽松的衣服，合适的鞋与袜，饮用水、夜间的手电筒等。
第四招：看天气、路况。
严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动，凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。
第五招：看时机。
中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动。
晨运开始时应先进行缓走，不要急于快速走。
第六招：看身体状况。
身体不适时要暂停或减少运动量，有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
第七招：避免过大运动量。
合理计划运动方式及运动量，健步走结束后需要调整活动，调整活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5～10分钟。
第八招：锻炼后注意营养的补充。
第九招：警惕身体“警报”。
如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸困难；（3）疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；（9）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快，心悸、心慌。
注: 中国人行走步幅一般为，身高减去100cm；健步走时步幅要求为，身高减去90cm。
