吃货御寒有妙招！御寒早餐让一整天温暖满满
俗话说的好：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。可见吃早餐在人们一日三餐中所占据的重要性。但很多人由于工作太忙而常常忽略了造成，甚至很对付的吃一口。特别是冬季，早餐的方法吃对了，不仅可以用营养均衡身体棒棒，还能起到养生功效。那么冬天吃什么早餐呢?
冬天吃什么早餐
粥
粥能润燥滋阴，益于养生。喝粥养人自古就有这么一说，尤其是中式早餐粥美味滋补。养颜粥不仅健脾养胃暖身，还有预防感冒、补血养气之功效哦!因此，美女们不妨早餐喝一碗粥在上班，喝粥养颜养人防感冒。
酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
鸡蛋
早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
熟肉
众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是
浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
推荐一款冬季必备御寒早餐：
冬季早晨，尤其需要温暖的眷顾。吃热食才能保护胃气，增强人体的御寒能力和抵抗力。添加坚果的麦片粥提供高能量高营养。坚果富含钾、钙、锌等矿物质和天然抗氧化成分，以及丰富的B族维生素。其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少，还能降低患慢性病的风险，是冬日早餐食材的首选。银鱼蛋羹为机体带来了充足的蛋白质，而小菜腌黄瓜则让你在早餐时拥有一个好胃口。
材料：麦片50克，杏仁、核桃、腰果、花生各4颗，银鱼少许，鸡蛋1个，腌黄瓜适量，苹果1个。
做法：
1.头天晚上泡上银鱼，把杏仁、核桃、腰果、花生用粉碎机打成碎末。
2.用蒸锅烧上水，打散鸡蛋，慢慢加入温水并边加边搅拌，再把提前泡好的银鱼倒入鸡蛋中，加少许盐，搅拌至蛋液表面起一层小泡沫，最后把打好的鸡蛋放在蒸锅上蒸8分钟左右，蒸好后放少许生抽和香油即可。
3.在蒸蛋羹的同时，把麦片加水煮熟，加入打碎的果仁，碎果仁麦片粥就做好了。
4.腌黄瓜超市都有卖，苹果可以带走吃。
早餐工程商业计划书--商业计划书 早餐工程商业计划书 摘要 一、经营目标与商业模式 经营目标:将“安心早餐”建设成为XXX市民放心早餐工程。 商业模式:努力降低运营成本,为顾客提供卓越的用餐价值。尽可能吸纳社会各阶层消费者,依靠高客流获取合理利润。 二、项目建设内容与规模 前期建设规模:建立一个中央厨房（采购加工配送中心）,在襄樊城区内开设两家门店。 三、项目财务预测: 前期中央厨房及三家门店预计基建投资在30万元人民币左右。 四、中小企业融资要求: 1. 具备50万元人民币（含）以上投资能力的独立法人、国营/私营企业、政府机构等。 2. 谢绝三种投资人:小富即安的暴发户、渴望高收益的投机者及缺乏社会公德心的生意人。 第一章、企业产品与服务 一、企业经营模式 集中采购加工配送原物料,在各门店采用流水线作业出品,为顾客提供自助式服务。 借鉴知名中西连锁餐饮品牌（如麦当劳、肯德基、真功夫等）的经营模式并根据地域特点加以改进。 二、企业主要产品结构: 前期产品共设三大块:A、襄樊牛肉面/汤粉系列配黄酒和豆浆;B、江浙汤包系列配各式粥品{玉米粥、红豆粥、清粥等};C、西式糕点系列配牛奶和咖啡等。 三、中心餐饮与直营餐饮 粉面系列和汤包系列由公司直属运营。 四、加盟餐饮 西式糕点系列邀请知名西饼品牌加盟（如妞妞、皇冠等）。 五、增值服务 后期规模允许的情况下,可设立与一卡通/公交卡一体的早餐卡,并对学生、老人、社会弱势群体适当折扣。在各门店增设一些便民服务项目（如寄存、邮寄、干洗等）,实现真正的民生化。 六、服务质量控制 将顾客满意度与各管理层绩效挂钩,公司采取定期督导巡视、神秘顾客意见调查、消费者意见反馈等方法来监督服务质量并加以改善。 第二章、行业和市场分析 一、行业与发展前景 目前襄樊地区早餐市场仍处在就餐环境差、品质卫生差、服务意识差的“三差”阶段。没有一家专业正规的早餐品牌。由于早餐的低利润和连锁经营管理方法的欠缺,本地餐饮界无人愿意投资发展连锁早餐。与传统正餐、特色餐饮及夜市餐饮的白热化竞争场面形成了鲜明对比。然而随着现代都市人消费观念的转变,越来越多的人愿意外出食用早餐来节约宝贵的时间,也越发在意早餐的质量。市场的格局正在改变,品牌早餐呼之欲出。早餐将成就一个前景无限
送温暖的活动策划书 一、活动主题： 二、活动地点： 三、联系人： 四、活动时间： 五、活动总负责人： 六、小组负责人： 七、活动目的： 1、宣传尊老爱老月。弘扬中华名族尊老爱老的传统美德。引起社会各界对老年人群体的关注。为社会各界树立尊老敬老的榜样。 2、以实际行动给老年公寓的老人们送去关怀和温暖，让他们感受到人间温情。 3、通过这次活动，让新队员相互认识，增加了解。为以后活动的顺利进行打下基础。让青年志愿者们感受到为人服务的快乐和满足，学会关心长辈、尊老敬老，承担社会责任的信念。锻炼本小组青年志愿者的各项义务劳动技能，增长服务经验。 八、活动效果： 1、向在校大学生宣传尊老爱老月，弘扬中华名族尊老爱老的传统美德。 2、通过媒体（襄樊日报广播校报qqbbs博客网站等），引起社会
各界对老年人群体的关注。 3、新队员相互了解增加服务经验。 4、进一步增加襄樊学院青年志愿者在学校和社会上的影响力。 九、前期准备： 1、召开本小组青年志愿者全体会议，讨论并拟定活动计划，明确项目内容和项目分工。 2、组织相关人员到活动地点熟悉路线、地形和环境。 3、联系敬老院主要负责人，待其许可，协商本次活动的各项具体安排及相关细节。 4、取得学院团委的批准，并开出本次活动的许可证明。 5、确定参加活动的志愿者人数，向其再次补充介绍情况，积极动员他们到时候通力协作，圆满完成既定服务项目。 6、活动宣传（海报、横幅等），并由组织部负责采购礼物。 7、准备活动设备（相机、旗帜、横幅、帽子青协服装。礼物、活动工具等）。 十、活动方案： （一）在校： 1、“尊老爱老，我们在行动”的条幅签名活动（志愿者和在校大学生。到敬老院也要用。）是关于活动的。 2、用写下对本次活动的祝福便利贴贴成心形或青协会徽。 3、一个活动主题的板画。整个过程照相，后期有用。 （二）敬老院：
最伤害孩子的五种早餐，千万不要再吃了！妈妈快看看！ 早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，对于正在长身体的孩子来说，当家长的尤其不可以马虎! 对于孩子来说，健康的早餐不仅可以提供足够的热能，还给孩子生长发育提供关键的蛋白质。 提供足够的热能 上午，孩子活动消耗较大，需要的能量也较多，况且孩子除了因活动消耗能量需及时补充外，更需要大量营养素供给生长发育。一般幼儿早餐的热能应占一日总热能的20% 。 增加适量的蛋白质 蛋白质是生命的物质基础，更是孩子生长发育中最重要的营养物质之一，但机体不能储存过多的蛋白质，需要及时补充。 当然，吃早餐要讲究卫生、营养和多样化，家长也要留心，有些早餐如果食用不当，对孩子的身体的伤害是很大的，千万不能吃!
以下五种早餐必须引起大家的特别注意! 过于冰凉的果蔬汁 很多妈妈喜欢早晨给孩子喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是孩子的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。 所以吃早餐时，千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢? 吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。 体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候孩子再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物时，孩子不觉得胃肠有什么不舒服。 但日子一久或年龄渐长，会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便
健康早餐配送计划书 一、健康早餐计划介绍及发展规划 健康早餐计划是从现在快节奏的工作生活和学习渐渐早已在人们心中唤起的一个设想，也是越来越多的人为了建立起更加健康快捷的生活的开始，但是到现在为止还没有一家真正的大型机构或者饭店在认真系统的经营这个极具潜力的项目，根据当前的市场分析来看，几乎每个人都希望有一个良好的早餐习惯，但是由于各种不同的原因和现状，大部分人都不能很好的享受早餐，但是经科学研究证明，早餐对于一个人使非常重要的，人们每天的营养的30%来源于早餐，若不吃早餐，中午或者晚上也不能补充完整，早餐的质量优劣决定着人们整天的精神状态的好坏。因此我们把我们的眼光投向这一重要领域，再加上如今人们思想的现代化，越来越少的人愿意自己动手准备早餐，尤其是学生以及一些大中型公司的职工，一来由于早上时间急促，二来自配早餐过于麻烦，所以我们为他们配送早餐的计划是十分有前景的。现在有很大一部分人早饭都去一些早餐店吃，或者有些甚至打包在路上吃。而且有时可能由于多方面原因，会买不到他们想吃的。这样，如果我们可以根据客户的口味配制好他们需要的早餐，并且保温保鲜地送到他们手中，他们还会有拒绝的理由吗?这也再次说明了我们的计划的可行性。现在我们的服务对象初步定在学生与公司员工两者上，是经过深思熟虑的，这是一个庞大的人群，从而为我们造就了一个很大的市场，且学生们需要营养的早藏来为一天的学习打好基础，而公司也希望员工们都有一份营养均衡的早餐来使员工们以饱满
的精神状态迎接每一天。因此，对学生、公司员工实行我们的计划是有根据且完全可行的。 1．快餐服务业的模型。 以顾客为中心，以顾客满意为目的，通过使顾客满意，最终达到公司经营理念的推广。 2．目标市场的定位。 大众能接受的中式快餐业。顾客群：上班族+儿童+休闲族+其他。 3．市场策略。 产生工业化、产品标准化、管理科学化、经营连锁化。 二、健康早餐市场分析 市场分析 根据我们做的调查问卷显示，90%都有吃早餐的习惯，这就为我们的计划提供了一个良好的契机。 首先，确定我们的消费主体，以及消费水平。根据调查，我们的消费主体是学生和工薪阶层，上面已经介绍过，一是由于他们每天早上的时间非常紧，也是由于处于无奈无法为自己准备好的早餐，二是由于自己配制早餐过于繁琐，没有充足的时间作为保证。据另外调查：70%的早餐消费水平都在2-3元，他们不会在早餐上花过多的钱。所以我们的合作伙伴应寻找中低档次的早餐店或小吃店。我们必须为他们提供物美价廉的食品，我们的服务费不应过高。 其次，送餐时间。根据调查，不管是学生群体还是工薪阶层80%的早餐时间都在7点左右，所以我们不仅要提早进行准备工作，还要与合作伙伴作好沟通工作，因此保证为顾客送去新鲜保温的食物。 再次，早餐的内容也是一个重要的问题，90%还是会选择比较普通的、低价格的传统食物，而且我们提供的食物都是人们日常都能见到的，但是我们要通过包装，和严格的食品管理和卫生管理来赢得消费者的青睐，少花钱、高品位是现代人不断追求的新名词，因此我们也要抓住这个契机，降低价格，提高档次。我们的传统食品有很多种如：粥，牛奶、包子、豆浆、混沌、面包、油条、煎饺等。我们还可以邀请有的营养大师对早餐进行合理的规划和建议，搭建起合理的早餐
分析五种类型早餐的劣势 来源：如皋网 https://www.doczj.com/doc/4518275202.html, 在常见的早餐食物类型中，有人根据食物把人们分为五类，第一类是习惯吃面包、牛奶人群；第二类是爱好吃油条、烧饼人群；第三类是习惯吃清粥、小菜人群；第四类是喜欢吃饼干、零食人群；第五类是蔬菜、水果人群。 据四川省健康管理师协会专家介绍，每一类人群既有营养方面的优势，又有营养方面的劣势。看看你属于哪一类？需要什么样的改变？ A：面包牛奶族 面包牛奶由于食用方便，这一类人群往往年轻人居多。这类食物含糖量较高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不佳等症状。面包往往经过精致加工，很多营养被处理掉了，所以营养并不丰富。 专家建议：这类人群在面包选择上，应少吃夹馅面包，因为这类面包的热量、油脂量比起一般面包更高。如果想吃甜的面包，可以加点果酱，这样能避免涂抹奶油等，增加脂肪的摄入。同时还可以配一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养就会更均衡。 型B：烧饼油条族 烧饼油条配上豆浆是中国的传统早餐食物。这类食物最大的缺点就是油脂过高，容易使人发胖。经过高温油炸的食物，不仅油脂偏高，还较难消化，并且食物经过高温油炸之后，营
养素会被破坏，还会产生致癌物质。如果油条里加了明矾危害更大。 专家建议：这类人群应该改变早餐习惯，少吃油炸类食物。在吃烧饼的时候，可以多配合一些蔬菜夹杂着吃。建议在喝豆浆搭配时，最好不加糖或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。 C：清粥小菜族 有些老年人，清心寡欲，早餐也很清淡，吃点清粥小菜。这类早餐组合缺乏蛋白质，不适合正在长身体的年轻人。清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量容易偏高，不利于患有高血压的老年人。 专家建议：在煮粥的时候，可以加点五谷杂粮，这样营养才丰富，也较有饱足感。喝粥时不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，这样能补充足够的蛋白质。在配菜上最好加盘炒青菜，这样营养就会更均衡。 D：饼干零食族 很多上班族，由于起得太晚，或者上班太远，往往忽视早餐，取而代之的是饼干零食。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 专家建议：千万不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，要保证早晨人体摄入足够的水分。这类食物往往只能起到饱胀感的作用，营养价值不高。如果时间很紧，可以带一个鸡蛋、一盒牛奶和水果到单位吃，补充一些营养素。
营养早餐店策划书 一、可行性分析 1、早餐的重要性 “一年之际在于春，一天之际在于晨。”同样，早餐是我们一日三餐中最重要的一餐。 早餐的营养健康，摄取均衡足够的能量，让我们新的一天保持良好的状态。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐是每个人每天“必须”的功课，是每个人每天对自身身体的最佳奖赏！ 人体经过一夜的酣睡，（人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽）机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足。人就会出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。 一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。 不吃早餐还有更加严重的后果： 容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，长期不吃早饭会导致皮肤干燥，起皱和贫血。 发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。衰老和发胖是女人们最难以容忍的事情，那么为了美丽吃早餐吧。 肠炎。不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食，消化系统在短时间内负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。 胆结石。空腹使胆汁分泌减少，胆汁中的胆酸含量也降低，而胆固醇含量不变，以至形成一种高胆固醇的胆汁。如果空腹过久，并且是经常性空腹，会使胆汁中的胆固醇呈现饱和状态，并在胆囊里沉积形成结晶，从而产生结石。 心血管疾病的机会加大。经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。 相反地，吃早餐的好处却有很多： 精力充沛+愉快心情+释放压力：研究表明健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给人们一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。 专注度+记忆力+适应性：根据美国饮食协会发现，吃早餐的人可以轻松地集中注意力，使上午的工作富有效率；吃早餐还能够有效改善和提高记忆力与学习能力；早餐提供的能量可以供人们参加更多的身体活动。 健康习惯+控制体重+远离病痛：吃早餐的人会吸收更多的维生素、矿物质和光线，而较少地吸收脂肪与胆固醇；良好的早餐习惯能够保持体重而不会使体重
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合理营养与食品安全习题（含答案) 一、单选题 1．如果为自己设计了四份早餐，其中营养搭配最合理的是（） A．牛奶、鸡蛋、馒头B．饼干、饮料、方便面 C．肉丝面、牛奶、蔬菜D．稀饭、鸡腿、油条 【答案】C 【解析】 【分析】 合理膳食指的是由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多。根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物，据此解答。 【详解】 为牛奶、鸡蛋主要含蛋白质，馒头含糖类，缺乏维生素，不合理，A不符合题意；主要是提供糖类，缺少蛋白质和维生素，不合理，B不符合题意；肉丝面含糖类、牛奶含蛋白质、蔬菜含维生素营养搭配最合理，C符合题意；稀饭、鸡腿、油条，主要提供糖类、蛋白质，缺少维生素，不合理，D不符合题意。 【点睛】 解此题的关键是理解掌握按“平衡膳食宝塔”均衡摄取五类食物，以避免营养不良和营养过剩。 2．一位母亲为了使儿子健康成长，对其提出了合理膳食的要求，某中不科学的是（）A．少吃垃圾食品B．多吃蔬菜和水果 C．每天早餐喝一袋牛奶D．多吃精制面粉、大米 【答案】D 【解析】 【分析】 合理膳食指的是由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多。根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物，据此解答。 【详解】 我们要养成良好的膳食习惯，如少吃或不吃垃圾食品等，因为，常吃垃圾食品会使其他营养物质缺乏，多吃有害身体健康，科学，A不符合题意；蔬菜和水果中含丰富的维生素和无机盐，人体对维生素和无机盐的需求量很小，但作用却很大，因此我们应注意多吃蔬菜和水果，以满足对维生素和无机盐的需求，科学，B不符合题意；牛奶中含丰富
营养健康主题活动系列——为爱做一份早餐主题活动方案一、缘起 早餐的现状随着人们生活节奏的变快，早餐本应在我们的生活中得到重视的事情，却越来越被人们忽视，特别是在我们学生中也出现了一些不合理、不健康的早餐现象。根据营养学家的调查发现，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意。而其中这些人不吃或者随便吃早餐的原因几乎都是没时间。营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构。而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。 二、活动目的 俗语有云“一日之计在于晨”。清晨，红日初升，微风轻拂，爸爸妈妈们一定为宝贝们准备好了丰盛的早餐。在那鸟语欢歌、花香笑靥之中，孩子们都品尝到哪些美味？为爱为家做一份爱心美味的经典早餐，让我们“秀”上一“秀”，彼此分享。 三、活动内容 1、活动主题：为爱做一份早餐 ①标题：“为爱做一份早餐－自拟副标题”。 ②内容：图片一组，含自家娃享用早点的照片，并附上制作说明。家长收集并利用班级QQ群秀出5天的早点照片并附上标题！ 2、活动时间：2016年9月22日——2016年10月6日 四、报名 少农小学所有家长都可以参加。 五、评奖与奖励 先由每班班主任老师初评推荐3至5组优秀作品，再由学生代表进行最后评选出十佳作品。 六、在活动开始前准备请一名专业早餐师傅给每位班主任进行一次早餐制作培训，然后由班主任利用家长会和QQ群再对家长进行培训。 少农小学 2016年1月9日
预算：1、早餐师傅的培训费300元。 2、材料费如面粉等200元。 3、“十佳早餐作品”100元奖品，共1000元。共计:1500元。
一、 二、 三、活动背景： 社会背景：据了解，很多同学在寻找换季的衣服穿上，整理衣物的时候，发现许多过时的衣物搁置箱底，久未动过，多少因款式欠佳、颜色不再鲜亮的衣服永“无出头之日”，却又弃之不舍，严重占用了衣柜的空间。然而，在一些贫困学生的心里，他们正为如何熬过这艰难的日子而叹息。他们有的穿着编织袋做成的马甲，有的为了让谁穿家中唯一一条没有补丁的裤子出门而烦恼；有的甚至在冬季里一家人蜷在一床破旧的被絮中取暖。那些在刺骨寒风中冻红的面庞，干裂的唇角，长满冻疮的手脚，是否也会触痛您的灵魂…… 学院情况：从建校以来我校一直在进行学校自生的建设和学校品牌的建设，但是却忽略了学校在社会形象的建设。可以借此活动进行学院公众形象的提升，让社会能够感受到我们学校死一个有爱心有社会责任感的学校。我们所培养出来的学生都是有社会责任心的。 四、活动目的： 通过我们策划的募捐活动，提高学院的公众形象；培养学生对社会的责任感；弘扬中华民族扶贫济困的优良传统。 三、商谈合作： 1.我们前期需要和网络公益组织进行善谈合作（例如：微公益、新浪公益）这样会更好的对本次活动的宣传。 2.还需要与物流公司合作从而确保我们的爱心物质能够更好的到达山区里，并且能够减小学校的这次的成本费用。 3.寻找本次的活动赞助，减少学校的投入成本。 四、活动主题：寒冬无情，城院有情；大山里的孩子们，城院与你们共度一个温暖冬季。 五、活动对象：以学院为平台以学生、老师和社会公众为活动对象；
甘孜白玉县、乐山马边县、阿坝黑水县、达州宣汉县、凉山喜德县的贫困生为捐助对象。 六、活动时间：2015年10月10日——20日 七、活动地点：学院体育馆 八、活动准备： 9月1日到9月7日 商谈合作： 进行合作单位的商谈合作，尽可能的缩小学校开支，多以多以寻求公益赞助为主。尽可能多的邀请媒体到活动时间进行报道。 9月16日至9月20日 前期考察： 前期通过学校和民间公益组织成立实地考察队伍，对公益组织中的山区平困地区的平困信息进行实地考察，对当地的平困状况进行分析与评定。并通过网络和媒体将大山里平困状况投射到社会和学校中去，让更多的人知道当地的平困状况。并联系好当地学生的学校及老师以便于后期的捐赠情况的反馈。 9月20日至9月30日 人员招募： 从各系的学生和老师中召集志愿者，为各个志愿者分配工作。 前期合作谈判人员3名 现场控制人员3名 物质搬运人员20名 物资打包人员10名 拍摄宣传人员2名 登记货物人员2名 对外沟通人员2名
早餐 （美）约翰·斯坦贝克 我每想起这件事心中总有一种愉快、满足之感。我曾多次追忆这件事，而每次都能在记忆的朦胧处想起一个新细节，这时，那种美妙温馨的快感就油然而生。 那是凌晨时分，天很冷。我置身其中的这座山谷，泥土呈现拂晓时特有的灰紫色。我沿着一条乡间土路往前走，突然看见前方有一座颜色比泥土略淡的帐篷，帐篷旁，橘红色的火苗在一只生锈的小铁炉的缝隙中闪烁。 我看见火炉旁有位青年妇女。她身穿一件褪色的布衣裙，外面罩着一件背心。我走近后才发现她那只弯曲着的胳膊正搂抱着一个婴儿，婴儿的头暖暖和和地包在背心里面，小嘴正在吮奶。这位母亲不停地转来转去，一会儿掀开生锈的炉盖以加强通风，一会儿拉开烤箱上的门。她那梳得平平整整的长发扎成一束垂在背后，干活时，发束随着她的动作甩来甩去，婴儿既不影响她干活，也没影响她转动时轻捷优美的姿态，因为她每个动作都准确而娴熟。从铁炉缝隙中透露出的橘红色的火苗把跳动着的黑影投映在帐篷上。 我走近时，一股煎咸肉和烤面包的香味扑面而来，我认为这是世界上最令人感到愉快和温暖的气味。这时，东边的天空已亮起来，我走近火炉，伸出手去烤火，一触到暖气，全身立刻震颤了一下。突然帐篷的门帘向上一掀，走出一个青年，后面跟着一位长者。他俩都穿着崭新的粗蓝布裤和钉着闪亮的铜纽扣的粗蓝布外套。两人长得十分相像，都是瘦长脸。年轻的蓄着黑短髭，年长的蓄着花白短髭，两人的头部和脸部都是水淋淋的，头发上满是水，短髭上挂着水珠，面颊上闪着水光。他们二人默默地站在一起望着逐渐亮起来的东方，他们一同打了个哈欠，一同看着山边的亮处。他们一回身，看见了我。 “早。”年长的那位说。他脸上的表情既不太亲热，也不太冷淡。“早，先生。”我说。“早。”青年说。他们脸上的水渍还没完全干，两人一同来到火炉边烤手。 女人不停手地干活，她打开生锈的铁烤箱，取出一只正方形的盘子，盘子上面摆满用发酵粉发得松松的大面包。热面包香气扑鼻，两个男人深深地吸了口气，年轻人低声说：“耶稣基督！” 年长的人回头对我说：“你吃过早饭了吗？” “没有。” “那就跟我们一起吃吧。” 这就是邀请了，我同他们一块走到包装箱旁，围着箱子蹲在地上。青年问道：“你也去摘棉花吗？”
健康早餐配送计划书 一、 健康早餐计划介绍及发展规划 健康早餐计划是从现在快节奏的工作生活和学习渐渐早已在人们 心中唤起的一个设想，也是越来越多的人为了建立起更加健康快捷 的生活的开始，但是到现在为止还没有一家真正的大型机构或者饭 店在认真系统的经营这个极具潜力的项目，根据当前的市场分析来 看，几乎每个人都希望有一个良好的早餐习惯，但是由于各种不同 的原因和现状，大部分人都不能很好的享受早餐，但是经科学研究 证明，早餐对于一个人使非常重要的，人们每天的营养的 30%来源 于早餐，若不吃早 优劣决定着人们整天的精神状态的好坏。因此我们把我们的眼光投 向这一重要领域，再加上如今人们思想的现代化，越来越少的人愿 意自己动手准备早餐，尤其是学生以及一些大中型公司的职工，一 来由于早上时间急促，二来自配早餐过于麻烦，所以我们为他们配 送早餐的计划是十分有前景的。现在有很大一部分人早饭都去一些 早餐店吃，或者有些甚至打包在路上吃。而且有时可能由于多方面 原因，会买不到他们想吃的。这样，如果我们可以根据客户的口味 配制好他们需要的早餐，并且保温保鲜地送到他们手中，他们还会 服务对象初步定在学生与公司员工两者上，是经过深思熟虑的，这 是一个庞大的人群，从而为我们造就了一个很大的市场，且学生们 需要营养的早藏来为一天的学习打好基础，而公司也希望员工们都
二、 健康早餐市 场分析 有一份营养均衡的早餐来使员工们以饱满的精神状态迎接每一天。 因此，对学生、公司员工实行我们的计划是有根据且完全可行的。
前 景 有的学生每天早上就是不吃饭，或者很少吃饭，虽然这对于自己的身体 造 成了不好影响，每个学生也都想以一种简单的方式来解决这个问题，但是由于 长期形成的习惯也无法改变，这就为我们的产品创造的巨大的市场。对于学生 市场来说，我们解决的是学生的早餐问题，学生对于早餐的要求其实并不多， 主要是在于价格、分量、好吃、速度上，解决了这些问题就会有无限的潜在市 场了，对于工薪阶层，关键是在质量和卫生条件和档次上，当然也会包括快餐 的速度、价格上，我们还会根据不同客户的不同消费需求制定不同的销售手段， 即采取差异化营销手段，以最大化的赢得消费者的认可。
“送温暖、献爱心”活动活动方案 （一）开展团组织与贫困户“一助一”活动 在元旦春节前夕，送温暖工作是各级党组织的工作重点，各基层团组织、青年文明号集体要成为本单位送温暖活动的主力军，结合自身工作特点开展形式多样的送温暖活动。团市委直管的团组织要结合本单位党组织结对扶持的乡镇、村屯或社区进行相应的结对，对于结对乡镇、村屯或社区，各级团组织要充分调动人力物力，组织广大青年集中捐款捐物，配合本单位党组织做好节前的“送温暖”工作，帮助困难群众过好节。 （二）开展“一号助一户”活动 各“青年文明号”集体要在节前主动联系帮扶对象，开展“一号助一户”活动。进行走访慰问，为贫困居民送去慰问品和救助款，同时要动员教育、科技、医疗等方面的人才，有针对性的帮助老人、残疾人和困难群众解决实际问题。 （三）开展“青年献爱心”活动 各级团组织要组织青年志愿者在春节前夕深入社区开展“青年献爱心”活动，为社区居民提供科技、家电维修、医疗保健等服务，并协助社区居委会做好春节期间的安全防护、卫生清扫等事宜，使青年志愿者活动深入民心，建立青年志愿者服务基地的团组织要在各自的服务基地开展相关活动。
（四）重点关注、关爱流浪未成年人、留守未成年人和服刑人员未成年子女 各级团组织在活动中认真选定受助对象、明确服务项目，解决实际困难。重点关注、关爱流浪未成年人、留守未成年人和服刑人员未成年子女，对这些弱势青少年群体给予足够的关注，丰富他们的精神文化，扶持他们的物质生活，解决他们的实际困难，解除他们的后顾之忧。 三、工作要求 （一）各级团组织要按照活动方案，发挥共青团组织党的助手和后备军作用及党联系群众的桥梁和纽带作用，以服务青年、服务社会、服务大局为目的，认真开展好此次送温暖活动。 （二）各级团组织要认真做好宣传、动员、组织工作，掀起共青团组织助老、助残、助困、助学服务活动的高潮。
5种食物是早餐禁忌
1. 5种食物是早餐禁忌 通常一些以讹传讹的常识，习以为常的习惯都严重的影响着我们早餐的质量并且也很容易让人在不知不觉间走入健康误区 经调查研究，现在很多身材走形体态臃肿的女性有一半是因为没有吃早饭的习惯引起的。现在人们也渐渐意识到不吃早餐的坏处。早餐对我们很重要，但还是鲜少有人知道早餐该吃什么不该吃什么。通常一些以讹传讹的常识，习以为常的习惯都严重的影响着我们早餐的质量并且也很容易让人在不知不觉间走入健康误区。下面是一些典型的错误早餐搭配，下面五条你占几条。 一、起床马上吃早餐 可能是工作原因有很多人都有早起的习惯，大早上的五六点钟就起床洗簌完后就马上吃早餐，以为这样能及时补充身体所需利于肠胃对早餐营养的吸收。在事实上，早餐吃得太早，除了不利于健康外，还很有可能误伤肠胃。保健专家指出，在晚上的睡眠过程中，你在休息的同时你身体大部分器官都在休息。 但消化器官除外，因为它还需要消化吸收晚餐食物，到凌晨的时候
纯牛奶就只是鲜牛奶，而在早餐奶的配料里除了牛奶外，还有人体所需的水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等营养物质;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。而且纯牛奶中的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。 四、牛奶搭配鸡蛋 牛奶和鸡蛋是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐组合是不符合科学饮食规律的。早上人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋只含有丰富额蛋白质主要是供给身体结构的，不能给身体提供需要的碳水化合物补充能量。
贫困生送温暖活动 策划书 策划人：姚俊平 主办方：明德小学政教办
一、活动主题： 用我一片诚心，送你一份温暖， 二、活动时间： 2016年11月7日下午 三、活动的目的及意义： 本次活动的目的是给广大的贫困生带来实惠，减少他们对家庭的部分压力。 意义：通过本次活动，向广大同学及社会传达老师对学生的友爱互助之风，体现我校对贫困学生的关怀。 四、参与人员： 全校老师 五、活动要求： 体察贫困学生的困难和需要，并注意整合各方面有益资源，做到帮助和自助有机结合，把温暖送达他们的心坎上。将好事办好，实事办实。 六、具体活动方案： 1、活动准备阶段： 1）要细致详尽地统计出本学院贫困学生资料，并深入了解他们的生活状况，以及平时遇到的生活中的问题和困难。与学生交流，家长交流，老师做好协调和沟通。通力解决贫困生的难处。为他们营造一种家的氛围。 2）宣传准备：由学校政教办向全体师生宣传。
2、活动实施阶段： 1)组织贫困学生见面交流会 11月7日，由学校组织贫困学生开会，通过老师向贫困生传达学校领导对他们的关心和问候。了解他们的平时活动，并请他们及时向校学生会反映生活上的困难。同时根据家庭条件，确定学生贫困名单。 2) 由政教办通知并组织各班贫困生到新教学楼前集合。 3)由老师给大家送祝福，送温暖。同时学校老师给贫困生送上棉衣等物品，并鼓励大家多交流，平时要兼顾学习等激励的话。 4）老师发言以后，学生可以将自己的疑问提出来，由老师进行解答。 3、活动总结阶段： 此次系列活动后，各相关部门和人员应认真总结活动过程中的优点和不足。重要的是，要以此次活动为契机，在今后的工作中进一步加强对贫困大学生的关注和帮扶力度，建立一个长效机制，将送温暖变成时时保暖，让贫困大学生时刻感受到学校领导的关怀。 七、活动总结： 让贫困生们得到帮助，学会珍惜生活中的美好，学会关心他人，学会尊重别人，积极生活，耐心交流，时刻保持良好的心态。 明德小学 2016.11.7
早餐店创业计划书 篇一：创业计划书样本-早餐店 创业计划书 企业名称：懒洋洋早餐店创业者姓名：灰太狼日期：20XX-1-1 通信地址：羊羊市青青草原区。。。。。E-mail:喵 电话:43420XX442043420XX2302传真: 一、企业概况 主要经营范围： 经营范围：早餐、粉面、粥 服务内容：突出口味，保证服务质量()。经营上力求做到满足顾客的不同需求，留住顾客，并吸引更多的顾客。 □生产制造□零售□批发服务□农业□新型产业□传统产业□其他 二、创业计划作者的个人情况 以往的相关经验（包括时间） 本人1997年在深圳从事印刷业务七年，20XX年在酒店工作，20XX 年在亲戚早餐店帮忙，已做了近两年，所以程序与技术已经基本学习成熟。 教育背景，所学习的相关课程（包括时间） 1993年于韶关曲江四中初中毕业，1995年在曲江二中短期旅游班毕业。
20XX年3月参加了韶关市曲江区就业服务中心举办的SYB创业培训，学习了如何评估市场，制定市场营销计划，销售预测，成本计划及现金流量计划等。 三、市场评估 目标顾客描述： 住宅区、市场、商场集于一带，人流量大，上班、上课一族的人必须每天吃早餐。本人主要是真对这一群在外吃早餐的人。 市场的容量或本企业预计市场占有率 这一片住宅区已住有五万人左右，加上市场、商场的人流量，这些群体也有能力和消费欲望，虽然消费低，但数目可观，预计我们的市场占有率为2%。 市场容量的变化趋势： 市场不是一成不变的，随着城区建设不断扩建，将来附近还会有更多新的住宅区竣工，潜在的消费群体更大。 竞争对手的主要优势：1、2、3、4、5、 竞争对手的主要劣势：1、2、3、4、 环境不是很新，看上去不太干净、卫生； 味精特多，我自己去吃一碗面一整天都觉得口干；做生意不太诚实，一元4个云吞，我买四元才给12个；台面放的配料及辣椒酱不卫生，经常看到有苍蝇爬；经济实力强，规模大；经营时间长，老顾客多；原材料进货价相对较便宜，成本较低。 5、有时吃到隔夜的食品，服务也不够周到。本企业相对于竞争对手
“送温暖，送爱心”活动策划书范文 "送温暖，送爱心"活动是最能体现人间真情的活动，下面是精心整理的"送温暖，送爱心"活动策划书范文，供大家学习和参阅。 "我们和你在一起"福利院献爱心活动策划书 一、活动名称 "我们和你在一起"福利院献爱心活动 二、活动目的 通过亲子群体间的活动交流，增进亲情，让阿尔茨海默病老人感受到家庭以及志愿者的温暖，延缓老人病情的发展。同时让家属了解老人在福利中心的生活，真正信任我们的工作 三、活动时间 xx年11月23日上午9点—10点半 四、活动地点 雨花区社会福利中心六楼活动室(天气允许，可在室外，但需提前一天布置场地) 五、活动对象 六楼老人、家属、民政青协志愿者 六、活动流程 1、8:00—8:30布置场地 2、8:30-8:40召集老人，做热身活动《健康歌》 3、8：50-9:00安排老人与家属、志愿者坐一起，开始活动 4、主持人开场白，欢迎各位的参加，介绍今天的活动主题及流
程 5、每个家庭组做自我介绍(老人、家属、志愿者)(背景音乐) 6、游戏接力环节，主持人介绍游戏规则，并开始游戏(背景音乐) (游戏规则：由击鼓传花决定参与家庭5组，用时最短的家庭成为获胜组，家庭成员由老人、家属、没有家属就是志愿者代替，组成一起完成接力游戏。 游戏环节1 、家庭成员一起夹珠珠2、一起吹2个气球3、家属协助老人投球进篮子4、脑筋急转弯) 7、评出1组家庭获胜，奖励小奖品(颁奖背景音乐) 8、老人节目欣赏、或者现场家属表演节目(提前排练) 9、发表感言环节(老人、家属、志愿者)(背景音乐) 10、结束--集体舞环节，手拉手围成一个圈的集体舞(音乐待定) 七、人员安排 1、主持人蒋玲、陈淑祯 2、控制音乐1名同学 3、道具管理2名同学(并负责击鼓及计时) 4、照相1名同学 5、志愿者与老人及家属一对一，21名同学 八、物资准备： 1、电脑一台，低音炮一个，小蜜蜂3个 2、小奖品3份
不正确吃早餐的七大误区 1、清早起床就吃早餐 不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。 2、边走边吃 很多人早上没有时间做早餐，习惯在路边购买早餐边走边吃，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都匆忙中度过，尤其住处离单位远早餐往往都路上解决，小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。 边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收；另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。 3、只吃水果 “早上只吃水果，吃多少都可以”这种说法营养专家不敢苟同，因为水果不含蛋白质和脂肪，不能提供维持人体正常代谢所必须的营养成分。此外，像柿子、西红柿、香蕉这些水果都不能空腹吃，空腹吃的话将会加重胃的负担。 4、“无肉不欢” 很多人嚷嚷着“不吃肉容易饿，饿了就没有精神工作”，专家建议早上不宜吃过多油腻的失望，应当那选择一些较为清淡的食物。 5、早上喝冷饮
早晨，人体的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃冰冷的食物，必定使体内血流更加不畅顺。也许刚开始时，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久，你会发现大便老是稀稀的，或皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。 所以吃早餐时，千万不要先喝冷冻蔬果汁、冰咖啡、冰牛奶等，应该享用热稀饭、面包、三明治、热麦片、热奶、热豆浆等，再配着吃蔬菜、水果等。 6、剩饭菜当早餐 前一天晚上的饭菜做得太丰盛，没吃完倒了觉得可惜，放进冰箱里，第二天起床热了当早餐吃。很多人认为这样既不浪费，又很方便，内容也丰富。错，这样的想法是大错特错！专家指出看似营养全面的剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐，吃进去会对人体健康产生危害。 7、零食当早餐 平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收，而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。 对于经常来不及吃饭的上班族来说，碳水化合物是最基本的早餐必备，不管是米饭、面条、面包、饼干，都要多少来一点，这样才能保证身体所需。
早饭吃好，健康不老，不吃早饭的的5个坏处，你知道几个 早饭对于现在的人来讲是很重要的，首先，你需要补充营养，一整晚没有摄入营养进入身体中，身体是需要的。其次，早饭吃了，你才有精神力气干活或者上班，然后，早饭也是一日三餐中很重要的一顿，你有重视吗?但是如果你不吃的话，实际上会有许多问题。 1容易发胖 很多人很好奇，都不吃早餐了，还会发胖吗?不至于把。但是你要知道你早上不吃饭，你中午和晚上就会势必吃的多一些，本来三餐可以均衡分配的，但是这样一来就打乱了，食物都堆在中午和晚上，这样的话就很容易导致你会慢慢的开始变得肥胖起来，同时，你的胃肠消化系统也会开始出现问题，这样你问题就会不断的增加。 2影响脸色 不吃早餐，你就没有营养摄入，但是身体是需要营养的，需要能量的，身体是需要消耗的，这样你没有吃什么东西进来，你就会看起来比较憔悴。没有血色，脸色很差，没有什么状态和精神，就会很不好。所以吃好早饭也是为了让你保持脸色的原因。你知道了吗? 3容易变老 你不吃早饭是没有任何营养物质进入身体中的，这样一来，身体的各个器官就会开始缺乏营养物质，暂时的你可能没有明显的感觉，但是长期积累下来，器官就会慢慢的开始衰老，慢慢的就会很明显，所以说，不吃早饭的人也比较容易受命短，变老只是很明显的。 4肠道蠕动功能下降 你早饭不吃可就没有东西进去身体中，胃肠就没有物质，这样的话，肠道蠕动功能就不用干活，一次两次不要紧，长时间如此，肠道功能就会开始偷懒了，慢慢的你就会发现，他的功能越来越差了，没有之前好了，有时候很不容易消化食物了。 5缺乏营养物质 不吃早饭最明显的就是缺乏营养物质，身体中没有东西进来，就没有营养进入，这样身体很缺乏营养，各个器官也是如此，你的身体就会慢慢的亏损，系统就会不协调，你的身体机能就会开始下降了，免疫功能也会下降的，很有可能很容易生病的。
早饭真的很重要 清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。 2、来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。 3、和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。 4、睡不好会发胖 下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。 5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。 6、不停地运动 把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。 7、饮食宜粗不宜细