移民的心理影响
By/Lorri Craig Psychologist
搬到一个新的国家绝对不是一件容易的事情。有很多人移民，也有很多国家是建立在移民们的肩背之上，但这并不意味着改换一个国家就像是在公园里散步。移居的压力、调整自己以适应这个新的国家，以及离开原来国家所带来的众多损失，都可能在移民中导致焦虑和抑郁等心理问题。
大迁移
在整个移民体验中，首先面对的压力之一是打包和变卖家产。你需要决定什么东西带走，什么东西送人、变卖或者扔掉等等，这可以说是一个慢长而痛苦的过程。托运费很贵，因此很多人选择将原来的家当留下，到了新的国家后再重新购置。然而，你的预算会限制你在那头的购买，于是很多新移民搬到新的国家后往往家里的家当要比原来少很多。而且放弃心爱的物品，无论对于大人还是孩子们来说都是一次让他们伤心的心理体验。
悲伤
对于新移民来说，通常最难应付的事情是从此要远离家人和朋友们了，这可能会在他们的心里引发一种很难释怀的失落和想念，从而最终导致抑郁。在一个家庭之中，往往是那些最不热衷于移民的家庭成员最感痛苦，生活中的那种无能为力感可能会加剧他们的悲伤。电话和互联网可以减少痛苦，但这些联络手段却无法让他们能够在触觉和嗅觉上感受那些远离他们的亲朋好友。
共享居住空间
有些移民很幸运，在新的国家拥有亲戚或者朋友，他们通常会先搬到这些亲朋好友家里暂住一段时间，直到他们安顿好自己的住处为止。如果你没有工作、信用评级和在当地租房的介绍人和证明人，你是很难租到房子的。而且来自较贫困国家的新移民往往负担不起房租、保证金和家具，所以一种常见的做法就是把一家人先硬塞进一个亲戚或者朋友家里空闲的卧室里，或是睡在客厅的地板上和沙发上。尽管与经验丰富的移民一起生活可以在许多方面帮助新移民适应一个新的国家，但共居在一个狭小的空间里，居无定所，每天好似生活在行李箱上的日子，觉得自己几近强加于人地与人家挤在一起，不仅会增加个人的心理压力，而且影响自尊。
语言问题
语言障碍常常会增加新移民的困境。即使是那些已有能力将英语作为第一语言的人，往往也要面对让自己的口音能为人理解的问题。语言问题会为你在社交和职业上的融入造成障碍，增加压力，降低自尊，并且会增加与社会的隔绝度。
文化差异
文化差异会对移民产生巨大影响。他们可能会因为自己的穿着方式感觉自己很扎眼，令他们浑身不自在，或是孩子们的穿衣要求让他们感到吃惊。有些移民们可能想要找到一处合适的朝圣地并不容易，在重要的宗教日和节日他们可能不得不去上班。他们可能会发现自己在老家时做的那些事情，比如给孩子行割礼、种植烟草或者大麻、在花园里屠宰一只羊、喝酒或者有多个妻子，在新的国家里都是禁忌或者非法的，这就会产生心理困惑和心理压力。
食物
对于许多移民来说，再也无法吃到自己以前常吃的那些食品可能也是一个难题，尤其是那些以前几乎从未体验过来自其他文化的食物的移民们。幸运的是，许多超市和专卖店正在提供越来越多的来自其他国家的食品，不过价格也不菲。即便如此，移民们通常还是怀念祖国当地的市场和新鲜农产品。
工作
移民们面临的最困难问题之一就是找工作。由于原有的职业资格往往无法在当地获得承认或者认可，所以那些在管理和专业水平上拥有较高资格水平和多年工作经验的移民们，可能会发现自己最后只能通过清洁厕所或者开出租车来养家糊口。
收入
伴随着职业声望的下降，实际收入也会减少。当人们决定移民到一个高GDP国家时，他们往往会受到诸如最低工资水平的工人们都能拿多少钱这类谣言的影响，但是人们有时不会意识到，那里生活成本之高也许与收入更不成比例，所以他们可能会发现自己若要养活整个家庭，维系全家人的衣食住行并不轻松。
日常事务
你需要大量的时间来适应新的国家。每天我们需要知道的东西，比如手机合约、道路规则、税法、电路接通、银行账户、公共交通路线和垃圾回收程序等，甚至在当地长期居住的人都未必能全部搞清。这些东西对于初来乍到的移民们来说就更具有挑战性了，特别是如果再加上语言障碍的话。
年龄
相比年纪较小的移民们来说，年纪较大的移民往往更会觉得学习一种新的语言比较困难，也更不容易改变他们原有的生活和处世方式。如果一位上了年纪的移民已经退休，或者不能或是不愿意找一份工作，他们会更倾向于选择独处，而很少与当地人交往。非工作母亲也会有同样的困难。
孩子
孩子们会相对较快地接纳当地同龄人的生活方式和语言，但对他们来说这就好像是生活在两个世界之间：两个不同语言、文化和价值观的世界。由于孩子们具有更好的语言能力，于是
在各种场合下往往被叫来充当长辈们的口译员，这种角色转变的混乱会增加孩子们的压力。对于一个孩子来说，必须得跟医生讲述有关父母健康问题的细节其实并不容易。
创伤
一些来自遭受战争蹂躏国家的难民已经在精神上饱受诸如暴力、伤病或失去亲人的伤害，这就增加了他们患有心理健康问题的机率。
以上所有这些问题都可能会对新移民和他们的家庭造成伤害，继而出现抑郁、焦虑、压力症状或者其他心理健康问题。如果一个家庭成员出现了心理问题，可能会影响整个家庭，孩子在这方面更是特别脆弱。
移民应当如何减少发生心理健康问题的风险?
下面这些事项可以帮助你或者你的家人减少此类风险因素：
?尽快学习语言，不要害怕，走出家门，找当地人练习你的语言。
?让自己浸染于新的文化之中：到处走走，探索各种新鲜事物，参加免费活动，加入俱乐部，上课或者与孩子们一起到户外游玩，并通过他们结交新的朋友。
?运动：这对你的身体、心理和压力水平都是有益的。
?尝试放松，做一些简单的事情，并享受其间的每一刻。
?不要让自己沉浸在对过去的回忆和怀念之中，而是要多想想你可以体验的那些新事物。没有一个地方会具有另一个地方的所有优点，但每一个国家都是独一无二和神奇的。
?升级你的职业资格认证，或者获取一个新的资格认证。争取从失败的求职中得到反馈，在简历和求职上寻求帮助。
?获得专业帮助。许多政府会为移民提供咨询和翻译服务来为移民提供帮助，而且通常还可以通过医疗服务得到心理医生的帮助。
?记住你不用非得发疯了才可以去精神卫生服务机构。越来越多的来自各种不同文化背景的普通人正受益于心理咨询服务，他们意识到良好的心理治疗和支持可以大大增加他们以及他们的家人的心理健康和生活质量。
自然环境可以促进良好的睡眠
From: HealthDay News
新的研究表明，接近大自然可以改善你的睡眠质量。
根据一项发表在美国九月号《预防医学Preventive Medicine》杂志上的研究显示，如果能够接近自然环境，比如海滩或者公园，年纪较大的人和男性会睡得更香。
“高质量的睡眠的重要性无论怎样估价都不为过，”此项研究报告的撰稿人、伊利诺伊大学运动机能学教授Diana Grigsby-Toussaint表示。
“研究显示，睡眠不足与心理和生理健康的下降有关，也与认知功能的下降和体重的增加有关，”她在一次大学新闻发布会上说。“这项新的研究表明，置身于自然环境中可以帮助人们得到他们需要的睡眠。”
在上个月，全美超过25万名成年人接受了关于他们睡眠质量的调查，调查显示大多数人该月睡眠不足的时间少于7个晚上。
而那些称自己有21到29天晚上睡眠不好的人，其接近绿色空间或其他自然环境区域的机会，要比少于7天晚上睡眠不好的人更少。
研究人员还发现，良好的睡眠与接触大自然之间的关系，在男性身上的表现要比女性更加明显。
住在公园附近和其他自然区域附近，可以提高老年人的身体活动水平，这可以帮助他们睡得更好，Grigsby-Toussaint解释道。
绿色空间与睡眠之间的联系在男性身上表现的更加强烈，可能反映了女性因为出于安全的考虑而不愿利用这类自然空间，当然若要理解这种差异还需要更多的研究，她说。
“如果能有一种方法可以让年纪超过65岁的人花更多的时间在自然环境里，这样不仅会提高他们的睡眠质量，而且还会提高他们的生活质量，如果他们真的能够这么做。”Grigsby-Toussaint说。
这一研究结果可以激励那些养老院和退休社区在设计建筑时，增加更多的林荫小路和花园等自然环境，以提供安全、有魅力的户外空间，她补充道。
宗教对心理健康的影响
From: LiveScience
本周数以百万计的美国人穿越拥挤的人群，花上几个小时的路程，就为了一睹第一次访问这个国家的教皇弗朗西斯（Francis）的真容。对于那些虔诚的教徒们来说，教皇的美国之行提供了一次获得教皇祝福的独一无二的机会，让他们接受宽恕和慈爱，感觉自己与上帝更加接近。
即使是那些并未坐在前排迎候弗朗西斯访问的虔诚的天主教徒们，可能也会看到他们的信仰的好处。一系列相关的研究已经将宗教信仰与更好的幸福感和整体的心理健康联系在一起。大量的研究发现，虔诚的教徒们更少会出现抑郁和焦虑症状，并且具有更好的应对压力的能力。研究表明，某些宗教行为甚至可以通过一种促进精神和心理健康的方式改变大脑。
然而，宗教也可能是一把双刃剑：消极的宗教信仰——例如上帝正在惩罚你，或者抛弃你――可能会产生一些有害的结果，包括抑郁几率上升和生活质量下降。
“如果人们认为上帝是仁爱和慈祥的，感觉上帝是一种支持的力量，他们就会体验到宗教的好处”，美国俄亥俄州鲍灵格林州立大学（Bowling Green State University）心理学教授、宗教和健康专家Kenneth Pargament说。但是“我们知道信仰也有它灰色的一面，”Pargament 说。“如果你倾向于认为上帝是惩罚性的、威胁性的或者不可靠的，那么它对你的健康就不会有什么帮助。”他说。
宗教对于心理健康的好处
大量的研究——尤其是针对美国人的研究——已经将宗教信仰与其对于心理健康的积极影响联系起来。例如2005年的一项针对旧金山海湾地区老年人的研究发现，健康状况不佳但是拥有宗教信仰的人，宗教作为一种缓冲器可以降低他们发生抑郁的几率。而那些健康状况不佳但无宗教信仰的人，抑郁发生的几率最高。此外，2013年的一项研究发现，接受抑郁或焦虑等心理健康问题治疗的那些患者，如果他们相信上帝，治疗效果会更好。
杜克大学医学中心（Duke University Medical Center）旗下的信仰、神学和健康中心主任Harold G. Koenig博士在一项针对宗教与健康的研究中发现，宗教信仰越多，抑郁症状就越少。
“参与宗教活动越多的人，以及更虔诚地献身于宗教的那些人，似乎能够更好地应对压力，”Koenig说。“其中一个原因是因为宗教赋予人们一种生命的目的感和意义感，并帮助他们理解发生在他们身上的负面事情，”Koenig说。一个人所在的宗教团体也可以为他们度过艰难时刻提供支持和鼓励，他说。
宗教和大脑
对于宗教信仰人群大脑的研究可能也为宗教和心理健康之间的联系提供了一种解释，美国费城托马斯杰弗逊大学和医院（Thomas Jefferson University and Hospital）的神经学家Andrew
Newberg博士说。研究表明，冥想和默想祈祷(比如重复一句特定短语的祈祷)可以激活大脑中参与调节情绪反应的区域，包括大脑额叶，Newberg说。
Newberg和他的同事们在2010年做的一项研究中，通过对藏传佛教徒和方济会的修女们的脑部扫描发现，与不长期冥想的人相比，这些长期冥想者的大脑额叶区域，比如前额叶皮层（prefrontal cortex）相对要更加活跃一些。
加强大脑的这些区域可能帮助人们“更平静，更少反应，以及更好地应对压力，”Newberg说。然而，这些研究并不能说明祈祷改变了大脑，也有可能这些差异在冥想者们开始他们的祈祷行为之前就已经存在。
一种宗教的信仰和教义主张——就像宽恕、爱和同情——也有可能“改变大脑的运行”，Newberg说。大脑中某些特定的神经连接使用得越多，它们就会变得越强，他说。因此，如果一个宗教提倡同情心，涉及思维同情心的大脑神经回路就会变得更强大。
“所以当你不停地回到这些积极的感觉和情绪上时，就会减轻压力和焦虑，并且可以导致压力荷尔蒙的下降，”Newberg说。
一些宗教也主张让信徒们远离对健康高风险的行为，比如吸烟、喝酒或者暴食。远离这些不健康的行为也有利于大脑功能，他说。
某些宗教也会产生负面影响
然而，宗教并不总是对心理健康有积极的影响――它的影响取决于一个人的信仰，以及这种宗教是否为一般大众所接受，专家们说。
例如，如果一种宗教不是倡导爱与慈悲，而是主张对非信仰者的恨，这些消极的信念也会成为大脑运行的一部分，Newberg说。在理论上，这将打开大脑中参与思维仇恨的区域，从而增加压力和刺激应激激素的释放，Newberg说。
此外，如果某些人相信一种健康问题——比如对某种东西上瘾——是一种来自上帝的惩罚，他们就不太可能去寻求治疗，Newberg说。
Pargament也发现，当人们相信上帝已经抛弃了他们时，或者当他们质疑上帝对他们的爱时，他们会经历更大的情绪困扰，甚至会面临早亡的风险。
“这时你要与你生命中你视为神圣的东西做斗争，”Pargament说。“当你如此动摇的时候，那将是……非常痛苦的。”
究竟为什么有些人会采取一种积极的宗教观，而有些人则会采取一种比较消极的宗教观，目前还是未知，对此还需要进行更多的研究，Newberg说。
Pargament说有些人是可以完整地从这种宗教的内心斗争中走出来的，尤其是那些在他们的斗争中得到宗教社团支持的人。