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2020年怎样释放工作压力

2020年怎样释放工作压力
2020年怎样释放工作压力

(情绪管理)怎样释放工作压力

如何正确处理和缓解工作中的压力

社会的发展带来了生活水平的提高,同时也给现代人带来了巨大的压力,以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实,有壹定的工作压力且不是壹件坏事,俗话说:压力就是动力,我们工作时确实需要壹些压力来促使我们加强行动,且挑战我们自身的能力,从而帮助我们达到预期的目标。可是,问题于于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢?以下几点建议供参考:

壹、有效地组织自己工作

工作安排壹定要得当,您能够给自己的工作列壹个安排表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正于做的活、哪些是必须及时处理的活,那所有的工作就壹目了然。这样能够有计划有步骤地去完成自己的工作,壹旦遇到临时工作时,也不会手忙脚乱、毫无方向,而是有条不紊了。

二、适当地转移和释放压力

面对压力,转移是壹种较好的办法。压力太重“背”不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了,比如做壹下自己喜欢的体育运动,因为体育运动是壹个很好的发泄途径,运动完之后你会感到很轻松,这样就能够把压力释放出去。

三、不要给自己无谓的压力

有些人总喜欢把别人的压力放于自己身上。比如见到别

人升职、发财,就会觉得郁闷,为什么会这样呢?为什

么不是自己呢?这无形中给自己增加了或多或少的压

力,其实只要已经尽力把工作做到最好就行,毕竟有些

东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的,它

是事物发展的内因和外因、偶然和必然相互作用的结果。和其让自己无谓地烦恼,不如想壹些开心的事,实于胜于幻想,多学壹些知识,让生活充满更多色彩。此外,于可能的情况下把工作进行分摊,千万不要陷入壹个可怕的泥潭当中,认为只有自己是唯壹能够做好工作的人,如果是这样的话,你的同事和老板同样也会有那样感觉,于是就会把工作尽可能均加到你身上,这样工作强度于无形中就大大增加了。

四、对工作要有正确的认识

我们要知道,我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造

价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动,不能认为

是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差

异以及劳动价值的回报均会有所不同,理想的平衡是不存于

的。重要的是怎样正确对待,正确认识。追求进步、力所能

及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到,以身作则,不能特殊化,否则,不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首,但往往被权力所掩盖,发达国家均有监督机制。所以,我们要正确认识,分清责任,才能更好的负起责任、更好的对待工作。

五、建立良好的办公室关系

建立良好的办公室关系是缓解工作压力的重要环节,当然这很大程度上取决于你是否具有捕捉对方观点的能力,是否能做到每壹件事均兼顾对方的感受,了解别人心里于想些什么。曾经有壹位求职者来我处进行职业咨询时,流露出当下的工作压力太大,想重新找份工作,但通过了解发现他当下离职的主要原因是没有建立良好的办公室关系,受到了其他同事的孤立,他做什么事情均不和别人商量,特别以自我为中心,没有团队合作精神,久而久之,

别人对他就保持壹段距离了。由此可见,当你身处于壹个团队工作时,工作能力且不代表壹切,只有保持良好的工作环境,才能发光发热。愉快的工作环境要靠我们共同创造。

其实,无论面对的是挫折、困难、仍是壹帆风顺,关键是壹定要保持壹个良好、愉快、轻松的心情,以微笑来面对困难,遇到压力时举重若轻,这样,就壹定能消除工作压力给自己带来的负面影响,从而使压力转化为动力,这才是正确对待压力的主要手段。谋事于人,成事于天,天经地义。好死不如赖活着,关心你的人仍是很多的,世界上没有平坦的道路,路仍得人走。凡事要乐观、平和、积极、向上。

工作减压方法

超负荷工作,不但会给身体也会给心理带来

压力。专家们分析说,精神上的压力过大,往往导

致各种疾病,如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、

神经衰弱等等,或者让人养成壹些不良习惯如抽闷

烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者演变成

致命疾病。那么除了下班后的常规方法,如阅读、倾诉、于家见电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外,我们仍能从国外借鉴怎样的壹些减压之道呢?

暴力减压

“随身带个小皮球郁闷时偷偷捏壹捏。”美国壹个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带壹个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤壹挤、捏壹捏,显然要比掐同事的脖子、于大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。据说于法国有壹家“减压餐馆”,用餐客人能够任意掀翻桌子、摔断椅子。壹家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据壹项于的调查,84%的男受访者观见了去年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类

让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

食物减压

壹项最新医学研究发现,某些食物能够非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜均富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,能够来壹杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。于饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就于包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加

推崇写作减压这种方式,写作的内容是

什么呢?你的压力体验,你生理、心理

上的壹切烦恼。早于1988年,美国就

有壹些心理学家做过测试,壹组人员专

写压力和烦恼;另壹组人员则只写日常浅显的话题。每4天壹个周期,持续6周后,结果前壹组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另壹项测试则是将失业8个月的白领分成3组,壹组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后壹组什么也不写。结果于连续5天每天30分钟的写作试验之后,于接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试均说明了壹个道理:写作是壹种效果显著的减压办法,只要壹支笔壹张纸走到哪里

均能够实行。于美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连壹些书店也开始卖空白病历日志,甚至仍有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲、凡事均要亲自把关。可壹个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能均能兼顾,于是该网站的专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然,于此之前,企业领导人们必须做好充分的准备:花壹些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的运营之道——其实于这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领,或者说壹个人做老板、没人分担工作的人,于那么多deadline堆于面前要完成的时候又该如何应对呢?壹个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排壹定要得当,能够列壹个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正于做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……壹目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是壹个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别初心裁的小贴士:

如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造壹些“白色噪声”,比如让电视机壹直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心,只壹点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

香蕉、热牛奶、中草药茶等食物均能够催眠。脂肪高、辛辣的食物于消化过程中均会让你无法入睡。

如果上床后脑子里仍于想事情,那就于床头放壹个录音机、记事本什么的,这样壹来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

怎样预防自杀心理?

人为什么会自杀?

很多人曾经有过这样的疑问,每个人对这壹问题的解

读可能不尽相同。也有壹些人认为:“人没有权力选

择自己的出生,但有权力选择自己的死亡。”单纯从

字面上见,这句话很有道理,但请仔细想壹想,这个

世界上是否能够找出壹个曾经发生的例子,表明这个

人是于身体健康、心理健康和社会适应良好的情况下

理智地选择且走向了自杀之路?

壹个人走向轻生之路,必然有着很多于当时的他见来令他痛苦、无助甚至绝望的因素,如身体疾病,心理问题,精神障碍,生活工作中的人际冲突,失去了自己最重要的人、物或关系,遭受暴力或性侵犯,经济困难,社会经济地位的巨大落差,缺乏人际交往甚至不和人交往,被人羞辱或丢面子,没有达到自己的预期目标等。

当几个不同的不良因素于某个时间段压向壹个人的时候,产生自杀的念头和行为也就不足为怪了;但时过境迁后,或当时于旁人见来,事情且未走到山穷水尽的地步。这是为什么?“不识庐山真面目,只缘身于此山中”,谈的就是这个道理;更何况“山穷水尽疑无路,柳暗花明又壹村”。无数的临床实践、研究和事实证明自杀是能够有效预防和干预的,前提是我们需要了解自杀的征兆。

自杀,是个人精神或情绪的困扰厉害到难以控制自己而彻底“精神崩溃”的表现。它壹般始于心理挫折,发生于正于摆脱抑郁的心理冲突的过程中。这种意念可能是延续短短几天,也可能拖上数月,甚至几年。

如今,自杀已成为现代社会病之壹。丹麦是誉为世界上生活很舒

适眈“福利国家”。然而,人们发现丹麦人自杀的人数也是创纪录的。它的自杀率是英国的3倍、挪威的3倍,居西欧之冠。于美国,自杀已被列为第九位死因。每年约200万人于企图自杀,约2.5万人自杀身死。其中离婚者的自杀率为全国自杀率平均值的2~4倍。有关研究表明,过去自杀者多系老年人,而当下自杀者的年龄如同犯罪年龄壹样日趋年轻化。从现实情况分析,自杀起码有如下壹些心理因素。

厌世感怀才不遇,忍辱负重,屈服于外界压力,受到不公正的待遇,又无力抗争,自感“低人壹等”,失去学习成生活乐趣,把自己见成“多余的人”,为度日如年而自杀。

极乐感择偶受干扰,不能爱自己所爱,或婚后婚烟不美满,或第三者涉足家庭,为和第三者共同实现“生不能成夫妻,死同穴”的“极乐世界”而自杀。

罪孽感平时作恶多端,横行乡里,罪行累累,深知法网恢恢,罪责难逃。为了逃脱惩罚畏罪而自杀。

冲动感于家庭父子之间、夫妻之间、兄弟之间、叔伯之间,或于工作单位同志之间和社会的邻里之间,由于争吵怒气难消,尤其自感“吃亏”,“气不过”,由于壹时感情冲动丧失理智而自杀。

失落感自尊心人人皆有,尤其对于壹向“广播有声,报纸有名”的名人,倘若屡遭挫折,名落孙山,容易自认为“无颜见江东父老”,极端的自尊心也可能驱使他自杀。

从众感壹些平日称兄道弟,讲“江湖义气”的青少年团伙,壹旦为者产生邪念,其他成员极易言听计从,盲目从众而自杀。

当然,有意自杀的人通常是充满心理矛盾的;既想自杀又想生活下去。大多数考虑自杀的人他们于表现中难免流露出蜘丝马迹来。如有的会于自杀的某个时候谈到自杀,‘或者于日常生活中壹反常态,表现出厌世,饮食和睡眠毫无规律,反叛行为特别明显,情绪喜怒无常等。因此,只要做有心人,自杀的预防是完全可能的。美国心理学家布思和埃克特兰德认为,下

列因素有助于确定自杀的可能性。

年龄有意自杀的人年纪愈大,死亡的危险性也愈大。

性别尽管企图自杀的妇女大约是男人的3倍。可是男人自杀身亡的数目大约是妇女的3倍。自杀安排自杀的安排愈具体,方法愈致命,危险愈大。

得到援助的来源人们于危机中得到援助的来源愈少,自杀的危险性愈大。

我国青少年自杀事件时有发生为了预防青少年的自杀,要注意的以下几点:

重视家庭的健全。国外研究资料表明,家庭有时是罪魁祸首同时又是牺牲品,大约百分之五十的自杀是因为家庭破裂。即使是完整无缺的家庭,当生活变得杂乱无章的缺乏交流时,它应有的功能也将消失殆尽,同时父母有自杀行为,子女自杀的可能性也大增加。事实上,体验过家庭成员自杀行为的青少年,其自杀的可能性将是同龄人的九倍。

教师应具有发现青海年异常行为的敏感性。根据众家之言,能首先发现青海年有异常行为的往往是教师因为于和学生的日常交往过程中,教师不仅有识别不良行为的能力,且且有中断这种行为的绝好机会。

建立咨询协作小组,及时进行心理疏导。有条件的话,以社区为单位或以每壹个居住区组成壹支由校长、任课教师、心理学家、医务售货员以及社会工作者组成的咨询协作小组。负责对有麻烦的青海见进行心理疏导,以维护和促进青少年的心理健康,把自杀意念防患于未然。

自杀的悲剧壹直是人们害怕谈论和面对的话题,却不时地飘落于人们的视野中,惊起人们的扼腕叹息,甚至指责埋怨和反思。面对媒体上有关自杀现象的报道,特别是面对媒体有关富士康自杀连篇累牍的报道,作为壹个于自杀学领域工作了十几年的精神科医师和研究人员,我想和大家谈谈自杀:壹个人为什么会走向自杀?自杀之前有哪些征兆?发现自己或他人有自杀危险该怎么办?自杀之后如何处理?媒体报道自杀时又应该注意些什么?

壹个人自杀之前有哪些征兆

壹般来说,自杀能够分为俩种:冲动性自杀和蓄谋已久的自杀。

冲动性自杀壹般于自杀念头出现后不久采取的自杀行为。自杀行为发生和否受当时环境因素的影响很大,如当时身处高楼、高桥、河边或湖边等,身边很容易找到自杀工具(药物、农药、鼠药、刀、枪等),则于急性冲突下迅速自杀。对于这样的自杀行为,其自杀征兆是剧烈冲突后的情绪变化(如盛怒、伤心欲绝或壹反常态的冷静)或扬言要死或自杀的言语。

蓄谋已久的自杀,他可能会有着壹段时间表现异常,如,出现抑郁(有以下多条症状:郁闷消沉、缺乏兴趣、疲乏无力或烦躁不安、注意力不集中或记性差、脑子反应慢、缺乏自信甚至自责、没有胃口或吃得多、失眠或睡眠过多等),突然和人谈论、网上搜索或打听自杀关联问题(如自杀方式等),言语上流露出生不如死的感慨,突然安排财产、子女或老人事宜,将自己贵重的东西送人,流露出自己是别人的负担、如果没有自己他们会过得更好等想法,甚至直接和人谈论自己的自杀念头和计划;壹些人亦会出现过分的担忧害怕,甚至认为有人于迫害他等不同寻常的感觉或想法等。

壹个人如果曾经出现过自杀行为,亲人或熟人有过自杀行为,生活工作中长期有不如意的地方,最近又出现剧烈的人际冲突或其他压力,有抑郁症状,那么他自杀的危险性就远高于其他人。发现自己或他人有自杀危险该怎么办

有很多因素能够导致人轻生,同样也有很多因素让壹个轻生的人放心不下,让他远离自杀。且且需要记住的是,自杀是能够有效预防和处理的。如果发现自己有轻生的念头,不要惊慌;面对内心的挣扎和痛苦,死去仍是继续活着俩股力量的剧烈斗争,如果自我帮助、亲友帮助均于事无补的话,拨打心理危机干预热线、网上心理咨询亦帮助有限的话,自己或于家人的陪伴下及时到精神科或心理科门诊就诊,和专业人员壹起找出摆脱困境的方法,这样的专业方法很多且效果很好,如心理治疗、药物治疗或电休克治疗等。

如果发现自己身边的亲人、朋友或同事情绪异常,就主动过去单独关切地询问他最近究竟遇到

了什么烦心事导致他壹反常态,耐心地听他的诉说,谈出你的担心或忧虑,询问他如此痛苦有无自杀想法,同时不批评他的感受和轻生念头,提升他继续活下去的欲望,谈及他牵挂或放心不下的人或物,和他壹起分析且找出自杀以外的其他出路。如果发现他的自杀危险性很高,则要找出他能够信任的其他亲友壹起来帮助他;必要时安排人24小时陪伴他,且及时陪他去精神心理科门诊就诊。

自杀悲剧发生后应如何处理

自杀的悲剧发生后,尽力尽快展开抢救以挽救生命是第壹要务。和此同时,如果于壹个相对封闭的社区、单位或学校出现自杀现象,应安排专人对内、对外发布此自杀关联信息(死亡时间、地点、方式、分析可能的原因及自杀以外的其他解决办法及类似情况下可用的求助电话、网站或心理精神科门诊咨询机构等),以避免谣言四起、人心惶惶甚至模仿自杀的发生(即出现壹个自杀后引发的连锁效应,其他有自杀危险的人见到或听到此自杀事件后会迅速走上轻生之路,又称自杀的聚集效应)。必要的话,安排关联人员(密切接触者或亲友)为死者举行追思会,目的是于抒发各自的哀思、痛苦的同时,讨论出更加积极的解决应对办法;且且发现那些高自杀危险的人及时给予干预帮助,避免其走向自杀之路。

最后,祝愿大家均能拥有健康的身体、轻松的心情!

如何释放工作压力

如何释放工作压力? 在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态: 1.将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。 2.提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。 3.在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。 4.静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。 5.将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。 6.创立某种“仪式”给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 7.将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 8.借助音乐在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 9.合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。 10.下班路上的享受如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

缓解压力的七种有效方法

缓解压力的七种有效方法 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征: 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁xx 能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半: 挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。 在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似: 让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。

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(情绪管理)怎样释放工作 压力

如何正确处理和缓解工作中的压力 社会的发展带来了生活水平的提高,同时也给现代人带来了巨大的压力,以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实,有壹定的工作压力且不是壹件坏事,俗话说:压力就是动力,我们工作时确实需要壹些压力来促使我们加强行动,且挑战我们自身的能力,从而帮助我们达到预期的目标。可是,问题在于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢?以下几点建议供参考: 壹、有效地组织自己工作 工作安排壹定要得当,您能够给自己的工作列壹个安排表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须及时处理的活,那所有的工作就壹目了然。这样能够有计划有步骤地去完成自己的工作,壹旦遇到临时工作时,也不会手忙脚乱、毫无方向,而是有条不紊了。 二、适当地转移和释放压力 面对压力,转移是壹种较好的办法。压力太重“背”不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了,比如做壹下自己喜欢的体育运动,因为体育运动是壹个很好的发泄途径,运动完之后你会感到很轻松,这样就能够把压力释放出去。 三、不要给自己无谓的压力 有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如见到别 人升职、发财,就会觉得郁闷,为什么会这样呢?为什 么不是自己呢?这无形中给自己增加了或多或少的压 力,其实只要已经尽力把工作做到最好就行,毕竟有些 东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的,它是事物发展的内因和外因、偶然和必然相互作用的结果。和其让自己无谓地烦恼,不如想壹

些开心的事,实在胜于幻想,多学壹些知识,让生活充满更多色彩。此外,在可能的情况下把工作进行分摊,千万不要陷入壹个可怕的泥潭当中,认为只有自己是唯壹能够做好工作的人,如果是这样的话,你的同事和老板同样也会有那样感觉,于是就会把工作尽可能都加到你身上,这样工作强度在无形中就大大增加了。 四、对工作要有正确的认识 我们要知道,我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造 价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动,不能认为 是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差 异以及劳动价值的回报都会有所不同,理想的平衡是不存在 的。重要的是怎样正确对待,正确认识。追求进步、力所能 及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到,以身作则,不能特殊化,否则,不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首,但往往被权力所掩盖,发达国家都有监督机制。所以,我们要正确认识,分清责任,才能更好的负起责任、更好的对待工作。 五、建立良好的办公室关系 建立良好的办公室关系是缓解工作压力的重要环节,当然这很大程度上取决于你是否具有捕捉对方观点的能力,是否能做到每壹件事都兼顾对方的感受,了解别人心里在想些什么。曾经有壹位求职者来我处进行职业咨询时,流露出当下的工作压力太大,想重新找份工作,但通过了解发现他当下离职的主要原因是没有建立良好的办公室关系,受到了其他同事的孤立,他做什么事情都不和别人商量,特别以自我为中心,没有团队合作精神,久而久之,别人对他就保持壹段距离了。由此可见,当你身处在壹个团队工作时,工作能力且不代表壹

减轻工作压力的12个办法

减轻工作压力的12个办法 在现今的世界上,接触到压力是不可避免的。而科学家们现在认为,适量的压力对我们来说是好的,五分之一以上的人在工作上感到有压力,因压力大请假休息的比患感冒请假的还多。如果你是感到不堪重负人群的一员,这些贴士能帮你减压。在你的压力负担过重之前,学会认识警告信号。常见的症状是口干,手汗,心脏猛跳,感觉紧张,疲倦,头疼,消化问题,失去性欲,睡眠问题,脱皮,易怒,难以集中精神,并难以作出决定。 不要忽视压力症状 你可能努力工作而忽视自己的健康状况,但压力是一个你需要更仔细的研究你的生活的信号。如疼痛,压力应被看作是一个警告。如果你是非常紧张和焦虑,你应该设法找出原因。学习如何应付压力,只做了一半,如果你不设法弄清楚其来源。我们能承受的压力是有限的。太多的压力可以令我们引发身体和精神问题--甚至是瘫痪。 我们会做一些事情去缓解压力,就像吸烟和喝酒,如同压力一样对我们的健康没有好处。药品使用必须要得到医生的处方,镇静剂是会令人上瘾的,不应该服用2到4个星期以上。取而代之,试图找出减少紧张情绪的自然方法。 推荐12种健康减压方法: 1.设一本压力登记本。 用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来,并评估:给最没有压力的时候一颗星,五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如,你可能会认为你的工作有问题,但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案,例如利用国际互联网在超市购物。 2.减慢呼吸 压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。 3.工作时要定时休息 很多人长时间工作。有时,这是不能回避的,但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳,所以尽量定时休息,至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙,要确保有自由时间,离开你的笔记本电脑,休息一下。 4.创意减压 大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影。 5.多做有氧运动 有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动。 6.养宠物 心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长,其减压的功效越显著。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题,听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。 7.静静躺下10分钟

工作压力大如何释放

随着社会发展越来越快,竞争日趋激烈,大家的工作压力也像物价一样不断上涨。工作压力大常让你喘不过气,如何释放压力便成为了社会的热点话题。 一天工作下来,你感觉到非常疲倦了吗?不少人会把工作时的紧张情绪带回家里,有的甚至把工作带回家继续加班,这种情况的发生往往导致人的身心不能放松,压力一直积压无法释放,严重时还会导致失眠,对身心健康造成极大的影响。试试以下介绍的10个方法,帮助自己调整情绪,释放沉重的工作压力。 1.将工作留在办公室 下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。 2.提前为下班做准备 在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。 3.在住所门口放置一个杂物盒 购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。 4.静坐 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。 5.将困难写下来 如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。 6.创立某种"仪式" 给自己创立某种"仪式",以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种"仪式"可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 7.将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 8.借助音乐 在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 9.合理安排家务 如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。 10.下班路上的享受 如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 人就像一条橡皮筋,长期绷得太紧就很容易会断掉。所以要适当地松弛,张弛有度才能跑得更快,走得更远。

针对企业员工压力释放的服务计划方案

针对企业员工压力释放的服务计划方案 项目名称 释放压力------我轻松 服务对象 企业中感受到很大压力的员工以及管理层领导者(员工之间彼此熟悉) 项目背景(问题的提出与确认) 随着社会经济的发展,人们生活水平上逐步提高,个体意识不断增强,越来越关注自己被重视被关注的程度。在这个复杂的社会大环境中,每个人都有自己的选择,自己的追求,不论是财富、地位、还是名利。尽量让自己表现得更优秀,能够脱颖而出。在适者生存的法则里,竞争激烈,工作中的压力越来越大。工作常会出现头痛,胸口憋闷、心慌、手心出汗、抑郁、烦躁等现象。但是以前很多企业都忽视了,没有认识到帮助员工减轻压力的重要性,一味地强调效益和利益。诸如富士康的13跳事件,华为员工自杀事件,引起了社会的高度关注,这让我们不得不反思。管理层在追求利益的同时,也应该人性化管理,让员工的压力得到适当的释放,使其以愉悦舒缓的心情投入到工作中,达到两全其美的效果。 项目资源(解决问题所需资源分析) ①领导者参与。员工是企业的一部分,释放员工压力是企业的一个活动,是管理层认可并 关注的,所以在领导给予支持的同时也应该有个别的领导参与活动来,既可以起到一个监督活动过程实施的有效性又可以让员工体会到他们是被领导重视和尊重的,更能调动员工对活动的积极性。 ②社工助手。社工在活动过程中调动一个群体难以做到每个人都能兼顾,需一名助手在旁 协助,能对活动规则有一定了解并能进行相应的指导与示范。 ③专业知识技能。需要充分发挥平时所学的知识与技能,整合各种资源,针对员工压力问 题作出透彻分析,采取有效的措施帮助释放压力,并能够让员工自己习得方法并控制。 ④活动物资。首先得有适当的活动地点,其次有一些道具和食物,再者需有一定的设施设 备。(例如:话筒、矿泉水、横幅、测量表、笔纸、糖果等等) 项目目标(目标/预期效果) 1.通过活动让员工自己习得释放压力方法,进行压力管理从而达到增强对抗压力能力的效 果。 2.促进员工间的互动与合作,增强凝聚力和对企业的归属感。 目标行动(达成目标之策略行动) ⑴活动之前的基本准备。为实现目标,让员工能够了解,认识到自我压力,需要作出一份 标准的测压量表,设定一定数量的题目,并有相关的评分标准。未获得更多释放压力的方式方法,进行查阅资料,询问有工作经验的人。考虑到可操作性,对释放压力的方法进行选取和修改。购买活动中需要用到的物资。 ⑵提出建议,争取更多资源。社工在员工与领导者之间起到一个桥梁的作用,对两者都有 沟通和交流。向管理层领导者提出建议,为员工争取更多资源。例如改善办公环境、有弹性的调整工作时间、有一定的心理辅导与医疗、展示工作分析的内容、开展定期或不定期的团体娱乐活动或拓展活动。

销售如何释放工作中的压力

从事销售工作如何释放工作中的压力 读?5分钟放下压力?有感 从事销售工作的第一天起,每个人都期盼自己能取得成功,在团队交流中我经常会听到工作压力好大这类话语,然而作为销售工作者,往往在承受这不一般的压力时,就决定了成功的机会。治标先治本,我们只有正确认识和合理看待这销售压力,才能具备良好的心理素质、放下包袱,轻装投身销售工作,因此如何缓解工作压力对销售工作者而言显得尤为重要。 工作压力是人在组织内以及外环境作用下产生的非确定性反应,也就是表现在人的心理和行为上的某种异常体验和感觉,我的身上也时常表现出这种信号。我自己在近几个月的销售管理工作中,同样也承受到了不一般的工作压力,但我更多的是尝试客观、局外的分析,观察这种现象并通过各种途径,找出缓解工作压力的方法。 回想曾经往事,轻松面对压力。困难可以磨砺人的意志,也是成长的阶梯,一路走过我们会发现曾经与今昔的感受已经大不相同。譬如,学生时代大家面对考试、答题、升学的压力,尤其是让大家记忆深刻的高考。但时至今日,当年的烦恼不都成为了过往云烟,再次忆起也只是一段精彩并美好的回忆而已。 其实销售人员每天从事的日常工作,对以往而言可能是件不轻松的事情。相信销售人员都记得曾经第一次给陌生客户打电话,第一次上岗拜访客户,以及第一次接受客户拒绝时惶恐不安的心情。记得我第一次拜访客户时,一直担心自身表现不佳而导致流失客户,就在我的笔记本上勾想了系列有可能出现的情景对话,以及产品的优点,不料上门面对客户了,只感到脑海一片空白,准备好的谈话内容都也被紧张冲得七七八八了。当时就是这样一件现在看来普通、简单的销售工作让我倍感压力,寝食难安。 我想很多人都会有过类似的经历,这提醒我们应该用发展的眼光看问题,今天面临的压力对将来而言或许是无足轻重,不值一提的,面对工作压力时,回想曾经的历程能让我知道压力终会成为过去的事情,这有助我们摆脱疲惫的心态,轻松面对压力投身工作。 联想胜者历程,积极面对压力。成功者的快乐往往要用痛苦的付出去换取,正所谓:天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨。其实在我身边也同样能感受到成功背后的艰辛,我知道当我的上司和队员获得不俗成就、业绩时,他们也曾经面临和我一样的压力,甚至更大,然而这是他们努力付出,并战胜自我最终取得的胜利。 设想竞争对手,理性面对压力。销售工作充满竞争,过程与结果的衡量与其他工作有所不同。销售人员的每一次成功的背后,都是竞争对手的失败。衡量销售人员每次成功与否,也不在于是否出色的完成了日常工作,而是取决于是否比我的竞争对手做得更好。 在竞争中困难总是在试图阻止人们前进的步伐。胜者必然是克服了种种困难迎面向前者,止步了便是败者,压力可以打败我,也能助我成长,我相信每一份努力都将写在我的积分榜上,只有当我的付出以及努力超越现在时,胜利就会属于我的。我们只有以轻松、积极、理性,全力以赴的心态才能战胜销售工作中的压力,不经历风雨,怎么能见彩虹,只有经历了考验的人,才能真正领略成功所带来的喜悦与自豪。

【放松生活压力的一些小方法的什么】放松压力的方法

【放松生活压力的一些小方法的什么】放松压力的方法 1. 自我催眠 “深呼吸,想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景,或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰,就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次,就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。 2. 了解压力 控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼,每个都代表着一种不同的压力。因此,了解产生压力的来源,才能有的放矢地控制它。 3. 做事有条理 多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪,(比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西),或者耗费钱财(老忘记付账单,不得不交滞纳金),或者让大脑一片混乱(坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作,脑子就成一锅粥了)。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤,或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。 4. 健身 最天然有益的减压方法之一就是健身,原因有二:一,运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二,运动还可以消耗压力带来的肾上腺素,让人迅速减压。

5. 学会说不 过满的工作安排也会带来压力,当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间,如果你不学会拒绝的话,身处压力之中就是自然而然的事了。 6. 及时排遣压力 听舒缓的音乐,做瑜伽呼吸,冥思或打个盹,采用哪种方式减压并不是最重要的,重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己,什么时候有压力,减压活动就要及时跟上。 7. 和朋友一起说说笑笑 对女人来说,经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实,大笑可以降低体内的皮质醇水平,从而赶走焦虑。 8. 心态乐观 乐观的心态会让人凡事都往好处想,摆脱悲观思想。 9. 重视睡眠 据“哈佛女性健康观察”月报报道,缺觉会让人变得易怒,烦躁,情绪化,精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成,这更加重了焦虑情绪。 10. 培养爱好 培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示,业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力,让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

周末释放工作压力的方法

周末释放工作压力的方法 周末了,如何释放工作中的压力?随着社会生活节奏的不断加快,人们的心理负担也在日益加重。下面我为大家整理了周末释放工作压力的方法,欢迎大家阅读参考! 职场人周末玩失踪减压 现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来,放慢生活、回归自然已经成为一种时尚,人们开始放慢脚步细品生活。周末“玩失踪”,即不开手机也不接电话,不看电视也不上网聊天,不应酬也不上街购物,空余时间跑到山野,除了吃饭睡觉享受自然风光,其余什么也不做,成为如今许多职场人热衷的周末放松方式。甚至他们热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活,从紧张的工作状态中抽身出来,做一回真正的自由人,借以缓解心理压力。 “失踪”就像给身体充电,许多“失踪者”表示,周末“失踪”的感觉真好。在他们“消失”的短短几天里,他们或者短途旅行、看电影,或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情,想到什么就玩什么。即便是天气不好,在家里哪怕静静地发呆,也能真正放松下来,感到身心愉悦。 除了以‘失踪周末’为名减压的方式以外,吃斋族、号啕族、搏击族之类的周末减压群体也很兴起,都不失为现代人减轻压力,放松心情的好办法。 周末减压善休息效果好 结束了一周的工作,终于迎来了一个休息的周末,玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择,但是,小

马也要提醒诸位需适可而止,合理安排休息时间,否则等回到工作时间,大起大落情绪总会折腾你几天。 所以,周末休息好,休息对也很重要。对于不爱出门的宅族来说,周末如何休息才是正确的呢? 首先,睡前做好个人卫生和环境卫生。比如创造一个舒适、安静的睡眠环境,睡前足浴。卧室的功能纯粹是睡觉的,不要在卧室做太多其它的事情,不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧,以及 可能的解决之道,以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了,那么你就要告诉自己,你将在第二天再处理这些事。 其次,改变不良生活习惯。职场人在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开,不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中,下班后回家泡个热水澡,褪去疲劳,缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化,有七八成饱即可。晚上别玩得太晚,饮酒适量,少抽烟,以免影响睡眠的质量。 第三,加强运动和体育锻炼。周末的时候应尽量避免不必要的应酬,把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志,听听音乐,与家人或是朋友聊聊天,加强运动和体育锻炼,以轻松愉快的方式度过周末。

2020年怎样释放工作压力

(情绪管理)怎样释放工作压力

如何正确处理和缓解工作中的压力 社会的发展带来了生活水平的提高,同时也给现代人带来了巨大的压力,以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实,有壹定的工作压力且不是壹件坏事,俗话说:压力就是动力,我们工作时确实需要壹些压力来促使我们加强行动,且挑战我们自身的能力,从而帮助我们达到预期的目标。可是,问题于于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢?以下几点建议供参考: 壹、有效地组织自己工作 工作安排壹定要得当,您能够给自己的工作列壹个安排表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正于做的活、哪些是必须及时处理的活,那所有的工作就壹目了然。这样能够有计划有步骤地去完成自己的工作,壹旦遇到临时工作时,也不会手忙脚乱、毫无方向,而是有条不紊了。 二、适当地转移和释放压力 面对压力,转移是壹种较好的办法。压力太重“背”不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了,比如做壹下自己喜欢的体育运动,因为体育运动是壹个很好的发泄途径,运动完之后你会感到很轻松,这样就能够把压力释放出去。 三、不要给自己无谓的压力 有些人总喜欢把别人的压力放于自己身上。比如见到别 人升职、发财,就会觉得郁闷,为什么会这样呢?为什 么不是自己呢?这无形中给自己增加了或多或少的压 力,其实只要已经尽力把工作做到最好就行,毕竟有些 东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的,它

是事物发展的内因和外因、偶然和必然相互作用的结果。和其让自己无谓地烦恼,不如想壹些开心的事,实于胜于幻想,多学壹些知识,让生活充满更多色彩。此外,于可能的情况下把工作进行分摊,千万不要陷入壹个可怕的泥潭当中,认为只有自己是唯壹能够做好工作的人,如果是这样的话,你的同事和老板同样也会有那样感觉,于是就会把工作尽可能均加到你身上,这样工作强度于无形中就大大增加了。 四、对工作要有正确的认识 我们要知道,我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造 价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动,不能认为 是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差 异以及劳动价值的回报均会有所不同,理想的平衡是不存于 的。重要的是怎样正确对待,正确认识。追求进步、力所能 及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到,以身作则,不能特殊化,否则,不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首,但往往被权力所掩盖,发达国家均有监督机制。所以,我们要正确认识,分清责任,才能更好的负起责任、更好的对待工作。 五、建立良好的办公室关系 建立良好的办公室关系是缓解工作压力的重要环节,当然这很大程度上取决于你是否具有捕捉对方观点的能力,是否能做到每壹件事均兼顾对方的感受,了解别人心里于想些什么。曾经有壹位求职者来我处进行职业咨询时,流露出当下的工作压力太大,想重新找份工作,但通过了解发现他当下离职的主要原因是没有建立良好的办公室关系,受到了其他同事的孤立,他做什么事情均不和别人商量,特别以自我为中心,没有团队合作精神,久而久之,

如何缓解员工的工作压力

如何缓解员工的工作压力 工作压力是指因工作负担过重、变换工作岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力。工作压力也称“职业应激”,是由工作或与工作直接相关的因素所造成的应激。例如:工作负担过重、时间压力、工作时间不规律、倒班、工作加班加点、员工基本的权利得不到维护、工作的自然和社会环境不良等。 随着机械化发展水平越来越高,社会进程越来越快,员工的工作压力问题越来越得到企业的重视,工作压力成为当前全球性的热点话题之一。工作压力是一把双刃剑,适度的工作压力能使人挑战自我,挖掘潜能、富有效率、激起创造性,过度或不良的工作压力则对企业和员工带来消极的影响,过度的压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果,造成各种心理方面的疾病,如心血管疾病、头痛、或造成工作事故等,并给企业带来经济上的损失。 员工的工作压力将影响企业整体的工作绩效、工作效率和企业的利益,为此,企业要如何缓解员工的工作压力十分重要。在此之前,我们要了解工作压力的来源。工作压力的主要来源有以下六项:(一)工作条件;(二)角色压力;(三)人际关系;(四)职业发展;(五)组织系统;(六)家庭工作交互影响。请看表一: 压力源主要因素可能后果 工作条件工作超负荷 工作的复杂性及技术压力 工作决策与责任 紧急或突发事件 物理危险 时间变化 生产线歇斯底里症 精疲力竭 生物钟紊乱 健康受到威胁 烦恼和紧张增加

角色压力角色模糊(对角色的行为规范不清 楚,处于一种迷茫的状态。不知道扮 演的角色应该做什么,不应该做什么 和怎么做。) 角色冲突(角色冲突是当一个人扮演 一个角色或同时扮演几个不同的角色 时,由于不能胜任,造成不合适宜而 发生的矛盾和冲突。) 焦虑和紧张增加 低工作满意度与低绩效 过于敏感 人际关系缺乏接纳与支持 勾心斗角,不合作 领导对员工不关心 孤独、抑郁 敏感 人际退缩 职业发展升职或降职 工作安全性与稳定性 抱负受挫 失去自信 焦虑增加 工作满意度与生产力降低 组织系统结构不合理,制度不健全 派系争斗 员工无参与决策权 动机和生产力低下 挫折感 对工作不满意 家庭工作交互影响引起压力的生活事件 (如婚姻、家庭问题等) 焦虑和紧张增加 身心疲惫 表一 针对我们企业内员工的实际情况,结合对工作压力来源的了解,就缓解员工工作压力的工作提出以下几个方面的建议: 一、从企业自身的角度 (一)改善员工心理环境 压力是一种主观的心理感受,同等程度的工作压力会因为员工自身的心理因素而体现出不同的承受能力,所以从思维的角度对员工进行干预,对于提高员工的压力对抗能力具有深远的影响和帮助。 1、帮助员工肯定自己。自我肯定能诱发积极、活泼开朗的个性,也是建立自信的基石,鼓励员工无论是困境还是逆境,始终相信自己最终会取得成功,会大大增强员工的心理抗压能力。因此对待员工,管理者不要吝惜自己的称赞和肯定,多发现员工的闪光点,多给予正面评价,因为这些都是零成本却事半

如何释放压力16个妙招帮您放松心情

如何释放压力_16个妙招帮您放松心情 *导读:如何释放压力?当今社会压力重重,来自工作与学习,情感与生活,人际交往,家庭教育,环境刺激或适应等等的压力,让人有种透不过气来的感觉。即便如此,我们仍要一如向前的生活,那有*如何释放压力呢?今天,小编就向大家介绍16个妙招。 引子:湖南南华大学道桥1201班学生肖某15日7时许在校园跳楼,经医院全力抢救无效离世。据了解,这名学生2010年入学后因学业问题两次留级。跳楼前在南华大学贴吧发表贴文,称今日即将在一教赴死,校方曾赶到现场劝说。而肖某的跳楼原因,警方正在调查中。现在,社会压力越来越大,不仅是大学生,还有已经工作的社会人士都因为抵受不住外在的压力,而选择了轻生这条路。但自杀是一种最不负责任的行为。出现压力,我们应该选择勇敢面对,以及寻找释放压力的方法。如何释放压力?我们来看看,适合你的就拿去吧。

*1、暴力减压 随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性(白领博客,白领新闻,白领说吧)排忧解难的服务网站建议。 随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 *2、想哭就哭 医学心理学家认为,哭是缓解压力的一种方法。心理学家曾经做过一个测验,给一些人测量血压,之后分成正常组和高血压组,并且询问他们是否哭过,有87%的血压正常的人都表示会偶尔哭泣,而高血压患者却多答从未哭泣。所以说,适当的抒发情

感要比总是深深埋在心底要好的多。 *3、睡眠减压 有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。 如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些白色噪声,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 *4、做善事 德国Konstanz大学的最新研究发现,做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感,从而压出繁忙工作带来的精神压力,忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以,哪怕只是捐几本

(情绪管理)怎样释放工作压力

如何正确处理和缓解工作中的压力 社会的发展带来了生活水平的提高,同时也给现代人带 来了巨大的压力,以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。 其实,有一定的工作压力并不是一件坏事,俗话说:压力就 是动力,我们工作时确实需要一些压力来促使我们加强行动, 并挑战我们自身的能力,从而帮助我们达到预期的目标。但 是,问题在于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢? 以下几点建议供参考: 一、有效地组织自己工作 工作安排一定要得当,您可以给自己的工作列一个安排表, 每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必 须及时处理的活,那所有的工作就一目了然。这样可以有计 划有步骤地去完成自己的工作,一旦遇到临时工作时,也不 会手忙脚乱、毫无方向,而是有条不紊了。 二、适当地转移和释放压力 面对压力,转移是一种较好的办法。压力太重“背”不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了,比如做一下自己喜欢的体育运动,因为体育运动是一个很好的发泄途径,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。 三、不要给自己无谓的压力 有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财, 就会觉得郁闷,为什么会这样呢?为什么不是自己呢?这无形中给自己 增加了或多或少的压力,其实只要已经尽力把工作做到最好就行,毕竟 有些东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的,它是事物发展 的内因与外因、偶然与必然相互作用的结果。与其让自己无谓地烦恼, 不如想一些开心的事,实在胜于幻想,多学一些知识,让生活充满更多 色彩。此外,在可能的情况下把工作进行分摊,千万不要陷入一个可怕 的泥潭当中,认为只有自己是唯一能够做好工作的人,如果是这样的话, 你的同事和老板同样也会有那样感觉,于是就会把工作尽可能都加到你 身上,这样工作强度在无形中就大大增加了。 四、对工作要有正确的认识 我们要知道,我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造 价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动,不能认为 是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差 异以及劳动价值的回报都会有所不同,理想的平衡是不存在 的。重要的是怎样正确对待,正确认识。追求进步、力所能 及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸 结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要 按时签到,以身作则,不能特殊化,否则,不起表率作用。 工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁 祸首,但往往被权力所掩盖,发达国家都有监督机制。所以,我们要正确认识,分清责任,才能更好的负起责任、更好的对待工作。 五、建立良好的办公室关系

急诊科护士释放工作压力技巧

急诊科护士释放工作压力技巧 护理的成败直接影响到病人的治疗效果,护士既是“关怀者”同时也是“被关怀者”,大家要尊重、理解和爱护她们。在组织结构、人员安排、效益分配和工作环境上更多地考虑护理人员 的切身利益,为她们创造一个具有吸引力的文化氛围和尽可能放松身心的工作环境。使其向 有利于精神压力正性效应的方向发挥,使护士工作起来更得心应手,从而增加控制感,减轻 由于不可控、不确定性带来的压力。 随着卫生事业的改革,患者就医意识、法律意识、自我保护意识的不断增加,给护士带来了 更大的压力,结合我院急诊室护士的压力源进行分析并提出相应的对策,现报告如下。 1压力的来源:急诊护理工作的特殊性,工作繁重,节奏快,急诊科特殊的工作性质使得护 士每天在工作时必须注意力异常集中,这样必然导致思维处于高度紧张,机体长期处于应激 状态。 2紧急的工作性:急诊科护士随时会有急,危,重患者的抢救工作,特别是在同时有多个患 者时,需要护士分清缓急,迅速做出反应,采取正确有效的急救措施,保证每位患者得到及 时有效的救治。 3工作环境相对封闭:护士每天工作时面对的是患者痛苦或恐惧的表情,甚至随时面对死亡,如果护士心理调整不当会产生恐惧及悲观的心理。 4工作的无规律性:长期频繁倒班,饮食无规律及睡眠紊乱易导致胃肠疾病,女性在高度紧 张状态中也易引起生理和心理上的疲劳。 自我总结简单有效的解压方法: 1听音乐:不管是伤心了还是压力大了,我们都可以通过听音乐来释放自己的心情,并且跟 着音乐一起唱起来会有更大的成效,所以大家如果压力大就听听音乐吧! 2登山:这个方法可能在电视剧上见的比较多,压力大了去登山,登到一定高度的时候对着 山下大喊,也是一个释放压力的好办法,面朝大海也是可以的哦。 3打游戏:其实打游戏是一个很不错的释放压力的方法,因为你打的游戏肯定都是你喜欢的 对吧,然后我们又从中找打乐趣,当然一些压力大的事情我们就可以抛之脑后啦! 4运动:如果压力大了,我们就去运动吧!上跑步机,让我们的压力随着汗水一起冲刷走, 而且还能锻炼身体,何乐而不为呢? 5睡觉:睡觉也是一个缓解压力很好的方法,人类在睡眠状态可以得到充足的放松,尤其是 大脑的休息放松,所以压力大也可以去睡觉缓解的哦。 6说出来:把我们内心的压力,内心的不适全部说出来吧,说给你的朋友们或者家人们听听,说出来以后整个人都会感觉轻松很多的,不要羞于面子不敢开口。 7大哭一场:谁说哭不好呢?有时候我们就是撑太久,没有好好的释放所以才有了压力,那 么就哭出来吧,把所有的压力,难过都哭出来,大声的哭出来,哭出来就好了 8深呼吸:感觉压力大的时候就做深呼吸,可以排除肺内残气,吸入更多新鲜的氧气,心情 也会跟着变好起来。 9吃东西:这对于吃货来说是最好的缓解方法了,吃块甜品,顿时都会觉得心情好多了呢!

如何缓解工作压力

如何缓解工作压力 很多现代人都生活在一定的压力之下,失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 那么,应该如何缓解工作压力呢? 工作压力的来源主要有两个:环境因素和个人因素。首先,许多外部环境因素会直接导致工作压力,如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是,没有两个人会对同一工作做出同样的反应,因为个人因素也会导致压力。例如,沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者,通常将自己置于更大的压力之下。 适度的压力能使人挑战自我,挖掘潜力,富有效率,激起创造性,而不良的压力,不管其来源是什么,对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果,造成各种生理方面的疾病,如心血管疾病、头痛,或造成工作事故等,并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。 那么,如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢? A更有效地组织你的工作 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。 B建立良好的办公室关系 与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C及时总结,妥善计划 对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。 D不要给自己无谓的压力 减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。 E享受个人空间 不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。 F适当的运动 每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

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释放压力放飞心情 人事股张晓宁 壹、我们对生活的期望 我们学会了赚钱,却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间,却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多,能够实现的却越来越少 我们学着加快生活节奏,耐心却越来越少 我们的专家越来越多,问题却不断增加 我们的药品越来越多,健康却每况愈下 我们晚上睡不着、白天醒不了 我们的财产越来越多,快乐却越来越少 二、压力从何而来? 心理学家曾形象说:压力就像壹根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。可是,如果琴弦绷得太紧,就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够和生活协调。 工作中的外在压力 ——同事间竞争及业务配合度; ——年度升迁考绩及调薪; ——工作调动;新职务挑战; ——人事调动;新单位适应; ——单位绩效表现;新领导适应。 ——工作过度和时间紧迫

——缺少变化,缺少交流,知识更新太快 ——和上司、同事的冲突 ——缺少对决策的影响力,不明确角色规定 工作中的自发性压力 ——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断; ——个性不够开朗,人际关系欠佳; ——过高自我期望,完美主义作祟; ——承担完全责任,超负荷工作大包大揽; ——好胜心强烈,处处都要赢过; ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力; ——身体欠佳,无法应付工作。 三、压力的危害 (壹)、身体上的变化 想象:壹只老虎正在攻击你…… 心跳加快(心慌)呼吸急促(胸闷)血压升高 多汗肌肉紧张、头痛、偏头痛睡眠不好(睡不着,多梦) 身体易疲倦胃肠功能失调(慢性胃炎) (二)、行为上的变化 工作积极性下降:迟到,早退,缺勤,辞职工作能力下降 工作责任心下降家庭关系紧张冒险行为增加:侵犯他人,偷窃和破坏公共财产成瘾性行为增加:抽烟,酗酒,吸毒 自杀和企图自杀可能性增大

工作压力大如何释放压力

工作压力大如何释放压力 1、如果在面对压力时,有家人、朋友、同事等良好的人际支持 的话,能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦 的情绪,会比较乐观地应对压力。 2、哭泣是宣泄压力的一种方式,可以偶尔为之。人们哭泣后, 情绪强度会降低40%,但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候,找到一 个空旷安静的地方,大哭一场,不失为一种好的释放压力和坏情绪 的方法和途径,但是哭泣减压一定要注意场合,做到适度,不要对 旁人造成不良的影响,也不要过度沉溺不良情绪。 8、做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感,从而压出繁 忙工作带来的精神压力,忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都 可以,哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。 9、工作日最好与同事一起聚餐,不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道,聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度,更可以消 除工作日的孤单感,有助于减轻心理压力。 11、冷静下,少一些抱怨,多谈论一些积极正面的东西,如周末的郊游计划等,能让你高高兴兴度过工作日。在安静独处的时候, 常可以对自己说:“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”, “我现在正舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。这种方法可 以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。 13、消耗体力,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然后搬运东西或猛干家务,体力消耗后就会觉得压力消失。 15、学学摇滚鼓手的击鼓动作,如果没有真鼓,也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国一项新研究发现,一群人集体击鼓可以减压,单 人击鼓也具有同样的效果。

17、读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。若用心来读一本好书,可以有更多的人生体会和感悟。 总之,书籍不仅可以开阔我们的视野,更可以带给我们丰富的人生 智慧。 18、人们感到工作有压力,是源于他们对工作有着强烈的责任感。因此与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力,因此有外国专家建议不妨去看一部恐怖片,或许减压的效果更棒。 20、每天的日程都满满当当,让你压力倍增。列出10条工作让 你感到满足或感激的事情,看着它们,你会从中得到一种满足感。 原来,每天满满的日程能让自己有这么多收获,你就不会觉得它是 负担了。 21、在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声:电话铃声、录音机和电视机的声音,会使压力显着增加,它会使人的思考能力降低40%。研究压力 的专家说:每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你 住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾,在睡觉的时候可以戴上耳机。 1、香蕉 香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。 2、坚果类 感到压力或是想睡时,利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。 3、藜麦 藜麦是一种南美原产的谷物,与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸,糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮,含有 丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。 4、玄米

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